PODCAST · health
Der Montagscoach
by Carsten Ulmer, audiowest
Coaching ist nur etwas für dauergestresste „Business-People“? Achtsamkeit nur etwas für Weicheier? Absolut nicht! Unser Montagscoach beweist es euch!Carsten Ulmer hat jahrzehntelange Erfahrung in Führungspositionen, hat im internationalen Management gearbeitet und schon hunderte Menschen in verschiedenen Lebenssituationen erfolgreich begleitet.Dabei geht es ihm aber nie nur um den beruflichen Aspekt: Coaching ist bei ihm auch immer Persönlichkeitsentwicklung. Seine Strategien und Tipps sind auch im Privatleben wirksam und nützlich. Wie schaffe ich es, mehr Selbstbewusstsein, innere Ruhe, Achtsamkeit und Zielstrebigkeit zu erreichen? Wie komme ich mit meinen Mitmenschen besser aus? Wie setze ich gesunde Grenzen – und worauf kommt es an, wenn ich besser und zielführender mit anderen kommunizieren möchte?
Episodes
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Folge 24: Zuhören
In dieser Folge richtet Carsten Ulmer den Blick auf eine alltägliche Schwäche in Gesprächen: Viele Menschen hören scheinbar zu, sind innerlich aber schon mit ihrem eigenen Rat oder ihrer Antwort beschäftigt. Er beschreibt, was echtes Zuhören ausmacht und warum aufmerksames, wertschätzendes…
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Folge 23: Warum Menschen Regeln brechen
In dieser Folge geht Carsten Ulmer der Frage nach, warum Menschen Regeln missachten. Im Mittelpunkt steht der Gedanke, dass Regelverstöße häufig nicht aus bloßer Rücksichtslosigkeit entstehen, sondern dann wahrscheinlicher werden, wenn der Sinn einer Regel unklar ist, Verstöße ohne Folgen bleiben...
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Folge 22: Grenzen setzen
Eine zusätzliche Bitte, ein schnelles Ja - obwohl es eigentlich schon zu viel ist. Carsten Ulmer nimmt diesen Moment zum Ausgangspunkt und spricht darüber, warum es schwerfällt, andere zu enttäuschen. Wer immer Ja sagt, sagt oft Nein zu sich selbst. Seine drei Impulse: erkennen, wann Engagement…
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Folge 21: Selbstgespräche
Wie sprichst du eigentlich mit dir selbst, wenn es schwierig wird? In dieser Folge des Montagscoach lenkt Carsten Ulmer den Blick auf etwas, das uns jeden Tag begleitet und oft unterschätzt wird: unsere inneren Selbstgespräche. Viele Menschen gehen mit sich selbst deutlich härter ins Gericht, als...
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Folge 20: Perfektionismus
Perfektionismus klingt zunächst nach etwas Positivem: nach Ehrgeiz, Sorgfalt und hohen Ansprüchen. In dieser Folge des Montagscoach zeigt Carsten Ulmer jedoch, wann aus diesem Anspruch eine innere Belastung wird - nämlich dann, wenn aus „Ich möchte es gut machen“ ein ständiges „Es darf auf keinen...
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Folge 19: Langeweile
Langeweile hat keinen besonders guten Ruf. Sobald ein Moment leer wird, greifen wir oft reflexhaft zum Handy, scrollen durch Nachrichten oder füllen die Stille mit neuen Reizen. In dieser Folge des Montagscoach lenkt Carsten Ulmer den Blick auf eine überraschende Perspektive: Vielleicht ist...
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Folge 18: Lächeln
Nicht jeder Morgen beginnt leicht. Schlechter Schlaf, zu viele Termine, das Handy blinkt schon wieder - und nach Lächeln ist einem eigentlich gar nicht zumute. Genau hier setzt diese Folge des Montagscoach an: Carsten Ulmer zeigt, dass ein Lächeln nicht nur Ausdruck guter Stimmung ist, sondern…
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Folge 17: Grübeln
Wenn der Körper müde ist, aber der Kopf einfach nicht aufhören will: In dieser Folge des Montagscoach geht es um das Grübeln - diese endlosen Gedankenschleifen, die sich nachts oder in stillen Momenten besonders gern melden. Carsten Ulmer beschreibt, warum Grübeln sich zwar oft wie Problemlösen...
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Folge 16: Geduld
Geduld wirkt heute fast wie eine aussterbende Fähigkeit. Alles soll schnell gehen: Antworten sofort, Ergebnisse am besten direkt, Veränderungen möglichst ohne Wartezeit. In dieser Folge des Montagscoach erinnert Carsten Ulmer daran, dass Geduld keine Schwäche ist, sondern eine echte innere…
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Folge 15: Erwartungen
Erwartungen prägen unseren Alltag oft stärker, als uns bewusst ist. In dieser Folge des Montagscoach erklärt Carsten Ulmer, warum wir Situationen häufig schon im Voraus bewerten und wie genau diese innere Vorannahme beeinflusst, was wir später tatsächlich erleben. Ob Meeting, Kollegengespräch…
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Folge 14: Dankbarkeit
Dankbarkeit klingt für viele erst einmal nach Kalenderspruch oder bloßem Zweckoptimismus. Doch in dieser Montagscoach-Folge zeigt Carsten Ulmer, warum echte Dankbarkeit viel tiefer geht: Sie bedeutet nicht, alles schönzureden, sondern bewusst wahrzunehmen, was trotz Stress, Druck und...
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Folge 13: Aufschieben
Im Montagscoach widmet sich Carsten Ulmer diesmal dem Thema Aufschieben - einem Verhalten, das viele kennen und das oft mehr mit innerem Druck, Unsicherheit oder Überforderung zu tun hat als mit fehlender Disziplin. Auf Basis psychologischer Erkenntnisse zeigt diese Folge, warum wir wichtige…
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Folge 12: Atmung
Stress begleitet viele Menschen durch den Alltag - doch oft helfen schon kleine, bewusste Veränderungen, um wieder mehr Ruhe zu finden. In dieser Folge geht es um die Wirkung der richtigen Atmung und darum, wie ein weiter Blick dabei unterstützen kann, Anspannung abzubauen. Basierend auf…
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Folge 11: Mental Load
In dieser Folge von „Montagscoach“ mit Carsten Ulmer geht es um mentale Überlastung und Erschöpfung im Alltag. Wenn der Kopf dauerhaft voll ist, To-dos kreisen und die Konzentration nachlässt, kann das ein Warnsignal sein. Carsten zeigt, woran du mentale Überladung erkennst und welche einfachen...
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Folge 10: Grenzen setzen
„Ja“ zu anderen heißt oft „Nein“ zu sich selbst. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, warum es so wichtig ist, eigene Grenzen wahrzunehmen und klar zu kommunizieren. Vielen Menschen fällt es schwer, Nein zu sagen - aus Angst, andere zu enttäuschen oder Erwartungen nicht...
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Folge 9: Flow Momente
Flow-Momente - wenn alles mühelos gelingt In dieser Folge von „Montagscoach“ mit Carsten Ulmer geht es um das faszinierende Gefühl des Flow: jene Momente, in denen wir ganz in einer Aufgabe aufgehen, die Zeit vergessen und mit voller Konzentration im Tun sind. Carsten Ulmer zeigt, warum Flow…
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Folge 8: Angst
Ein wichtiger Termin steht bevor, das Herz rast, die Gedanken kreisen - Angst ist plötzlich da. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, warum Angst nicht nur ein Störfaktor ist, sondern auch ein wichtiges Signal sein kann. Statt Angst reflexhaft loswerden zu wollen, lädt...
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Folge 7: Tratschen
„Na, hast du’s schon gehört …?“ - Tratschen passiert schnell nebenbei und wirkt oft harmlos. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, was hinter Klatsch und Gerede über andere eigentlich steckt. Die zentrale Botschaft: Wer über andere schlecht spricht, verrät häufig mehr…
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Folge 6: Enttäuschungen
Enttäuschungen treffen uns oft genau dann, wenn wir auf etwas gehofft haben: auf eine Zusage, ein Versprechen oder einen Erfolg. In dieser Folge von Montagscoach geht es darum, warum Enttäuschung zwar schmerzhaft ist, aber gleichzeitig auch etwas Klärendes haben kann. Denn wörtlich verstanden...
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Folge 5: Energie
In Folge 5 von Montagscoach spricht Carsten Ulmer über das Thema Energien. Warum sind wir trotz ausreichend Schlaf manchmal kraftlos? Und wie können wir bewusster mit unserer Energie umgehen? Die Episode zeigt, wie wichtig es ist, eigene Energiequellen zu kennen, Energieräuber zu reduzieren und...
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Folge 4: Mut zur Veränderung
Die vierte Folge des Montagscoach-Podcasts behandelt das Thema "Veränderungen positiv meistern". Buchanan & Bardi (2010) zeigten in ihrer Studie, dass das bewusste Ausüben neuer Aktivitäten die Lebenszufriedenheit steigern kann. Teilnehmende, die über zehn Tage gezielt neue Dinge taten…
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Folge 3: Resilienz
In der dritten Folge des Podcast Montagscoach dreht sich alles um "Resilienz". Ein Artikel der American Psychological Association bietet eine alltagsnahe Erklärung dieses Konzepts und gibt praktische Strategien zur Stärkung der eigenen Resilienz. Dazu gehören der Aufbau stabiler Beziehungen,...
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Folge 2: Kommunikation mit Herz
Weger et al. (2014) führten ein Experiment durch, bei dem die Teilnehmenden mit Gesprächspartnern interagierten, die unterschiedliche Zuhörstrategien nutzten. Die Studie zeigte, dass aktives Zuhören, wie Paraphrasieren und Validieren, zu positiveren Bewertungen des Gegenübers führt. Teilnehmende...
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Folge 1: Impulskontrolle
Carsten Ulmer geht heute der spannenden Frage nach: Kann man Selbstkontrolle und Impulskontrolle durch Übung wirklich verbessern? Die Forschung sagt: Ja, das geht! Eine große Meta-Analyse von Beames aus dem Jahr 2017 zeigt, dass regelmäßiges Training – zum Beispiel das bewusste Ersetzen von...
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Coaching ist nur etwas für dauergestresste „Business-People“? Achtsamkeit nur etwas für Weicheier? Absolut nicht! Unser Montagscoach beweist es euch!Carsten Ulmer hat jahrzehntelange Erfahrung in Führungspositionen, hat im internationalen Management gearbeitet und schon hunderte Menschen in verschiedenen Lebenssituationen erfolgreich begleitet.Dabei geht es ihm aber nie nur um den beruflichen Aspekt: Coaching ist bei ihm auch immer Persönlichkeitsentwicklung. Seine Strategien und Tipps sind auch im Privatleben wirksam und nützlich. Wie schaffe ich es, mehr Selbstbewusstsein, innere Ruhe, Achtsamkeit und Zielstrebigkeit zu erreichen? Wie komme ich mit meinen Mitmenschen besser aus? Wie setze ich gesunde Grenzen – und worauf kommt es an, wenn ich besser und zielführender mit anderen kommunizieren möchte?
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Carsten Ulmer, audiowest
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