Der Montagscoach

Stress begleitet viele Menschen durch den Alltag - doch oft helfen schon kleine, bewusste Veränderungen, um wieder mehr Ruhe zu finden. In dieser Folge geht es um die Wirkung der richtigen Atmung und darum, wie ein weiter Blick dabei unterstützen kann, Anspannung abzubauen. Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen zeigt diese Episode, wie wir mit einfachen Übungen Körper und Geist beruhigen und in stressigen Momenten schneller zurück in die Balance finden.

In dieser Folge von „Montagscoach“ mit Carsten Ulmer geht es um mentale Überlastung und Erschöpfung im Alltag. Wenn der Kopf dauerhaft voll ist, To-dos kreisen und die Konzentration nachlässt, kann das ein Warnsignal sein. Carsten zeigt, woran du mentale Überladung erkennst und welche einfachen Schritte helfen, wieder mehr Klarheit, Fokus und innere Ruhe zu gewinnen. Außerdem bekommst du drei direkt umsetzbare Impulse für deinen mentalen Detox: Gedanken aufschreiben statt im Kopf kreisen lassen 15 Minuten fokussiert an nur einer Aufgabe arbeiten Chats, E-Mails und Social Media bewusst für 30 Minuten stummschalten

„Ja“ zu anderen heißt oft „Nein“ zu sich selbst. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, warum es so wichtig ist, eigene Grenzen wahrzunehmen und klar zu kommunizieren. Vielen Menschen fällt es schwer, Nein zu sagen - aus Angst, andere zu enttäuschen oder Erwartungen nicht zu erfüllen. Doch wer dauerhaft über die eigenen Grenzen geht, riskiert Stress, Erschöpfung und sinkende Lebenszufriedenheit. Carsten gibt in dieser Episode drei konkrete Impulse: das eigene Limit erkennen ehrlich und freundlich Nein sagen gesetzte Grenzen konsequent einhalten

Flow-Momente - wenn alles mühelos gelingt In dieser Folge von „Montagscoach“ mit Carsten Ulmer geht es um das faszinierende Gefühl des Flow: jene Momente, in denen wir ganz in einer Aufgabe aufgehen, die Zeit vergessen und mit voller Konzentration im Tun sind. Carsten Ulmer zeigt, warum Flow nicht nur ein angenehmer Zustand ist, sondern auch eng mit Glück, Kreativität und Wohlbefinden verbunden sein kann. Dabei stehen drei praktische Impulse im Mittelpunkt: Balance zwischen Herausforderung und Fähigkeit finden Flow entsteht besonders dann, wenn eine Aufgabe fordert, aber nicht überfordert. Fokuszeiten schaffen Weniger Ablenkung, mehr Konzentration: Handy weg, Benachrichtigungen aus, Raum für echtes Eintauchen. Den Moment genießen Nicht nur das Ergebnis zählt - sondern das Erleben der Tätigkeit selbst.

Ein wichtiger Termin steht bevor, das Herz rast, die Gedanken kreisen - Angst ist plötzlich da. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, warum Angst nicht nur ein Störfaktor ist, sondern auch ein wichtiges Signal sein kann. Statt Angst reflexhaft loswerden zu wollen, lädt diese Episode dazu ein, sie neu zu betrachten: als Hinweis darauf, dass uns etwas wirklich wichtig ist. Denn Sorgen können auch Fürsorge bedeuten. Wer lernt, Angst anzunehmen, sie in Selbstfürsorge zu übersetzen und mit kleinen konkreten Schritten ins Handeln zu kommen, kann Druck in innere Stärke verwandeln. Drei Impulse aus der Folge: - Angst annehmen, statt gegen sie zu kämpfen - Sorgen in Fürsorge übersetzen - Durch kleine Schritte wieder handlungsfähig werden

„Na, hast du’s schon gehört …?“ - Tratschen passiert schnell nebenbei und wirkt oft harmlos. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, was hinter Klatsch und Gerede über andere eigentlich steckt. Die zentrale Botschaft: Wer über andere schlecht spricht, verrät häufig mehr über sich selbst als über die Person, über die gesprochen wird. Tratschen sagt oft etwas über eigene Einstellungen, Motive und Wahrnehmungen aus - und weniger über die Wahrheit. Carsten lädt dazu ein, bewusster hinzuhören, wenn Gespräche in diese Richtung kippen: Statt sich daran zu beteiligen, kann man das Verhalten freundlich ansprechen und das Thema wechseln. So entsteht ein respektvollerer Umgang miteinander - im Alltag, im Team und im privaten Umfeld. Eine kurze, pointierte Folge über Selbstreflexion, Kommunikation und den wertschätzenden Umgang mit anderen.

Enttäuschungen treffen uns oft genau dann, wenn wir auf etwas gehofft haben: auf eine Zusage, ein Versprechen oder einen Erfolg. In dieser Folge von Montagscoach geht es darum, warum Enttäuschung zwar schmerzhaft ist, aber gleichzeitig auch etwas Klärendes haben kann. Denn wörtlich verstanden bedeutet Ent-Täuschung auch: Eine Täuschung endet. Etwas, das wir uns erhofft, vorgestellt oder vielleicht schöngeredet haben, zeigt sich plötzlich realistischer. Genau darin kann eine Chance liegen. Carsten Ulmer gibt in dieser Folge drei konkrete Impulse, um mit Enttäuschungen konstruktiv umzugehen: Den Schmerz anerkennen - Gefühle zulassen statt verdrängen Die neue Klarheit nutzen - erkennen, welche Illusion vorbei ist Wieder aktiv werden - auf Basis der neuen Realität bessere Entscheidungen treffen

In Folge 5 von Montagscoach spricht Carsten Ulmer über das Thema Energien. Warum sind wir trotz ausreichend Schlaf manchmal kraftlos? Und wie können wir bewusster mit unserer Energie umgehen? Die Episode zeigt, wie wichtig es ist, eigene Energiequellen zu kennen, Energieräuber zu reduzieren und kleine Pausen aktiv in den Alltag einzubauen. Eine inspirierende Folge über Aufmerksamkeit, Bewegung und neue Lebenskraft.

Die vierte Folge des Montagscoach-Podcasts behandelt das Thema "Veränderungen positiv meistern". Buchanan & Bardi (2010) zeigten in ihrer Studie, dass das bewusste Ausüben neuer Aktivitäten die Lebenszufriedenheit steigern kann. Teilnehmende, die über zehn Tage gezielt neue Dinge taten, berichteten von höherer Zufriedenheit im Vergleich zu anderen. Diese Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung von Neuem und Veränderung im Alltag.

In der dritten Folge des Podcast Montagscoach dreht sich alles um "Resilienz". Ein Artikel der American Psychological Association bietet eine alltagsnahe Erklärung dieses Konzepts und gibt praktische Strategien zur Stärkung der eigenen Resilienz. Dazu gehören der Aufbau stabiler Beziehungen, Akzeptanz, das Setzen realistischer Ziele und Selbstfürsorge. Diese Strategien helfen, widerstandsfähig gegenüber den Herausforderungen des Lebens zu sein.

Weger et al. (2014) führten ein Experiment durch, bei dem die Teilnehmenden mit Gesprächspartnern interagierten, die unterschiedliche Zuhörstrategien nutzten. Die Studie zeigte, dass aktives Zuhören, wie Paraphrasieren und Validieren, zu positiveren Bewertungen des Gegenübers führt. Teilnehmende fühlten sich mehr verstanden, waren zufriedener mit dem Gespräch und empfanden ihr Gegenüber als sozial attraktiver. Die Details der Studie findest du unter diesem [Link](https://reachfamilies.umn.edu/sites/default/files/prtw/2021-09/Weger_2014__2021091010606.pdf). *Shownotes:* - Studie von Weger et al. (2014) über aktives Zuhören - Effekte von aktivem Zuhören - Link zur Studie

Carsten Ulmer geht heute der spannenden Frage nach: Kann man Selbstkontrolle und Impulskontrolle durch Übung wirklich verbessern? Die Forschung sagt: Ja, das geht! Eine große Meta-Analyse von Beames aus dem Jahr 2017 zeigt, dass regelmäßiges Training – zum Beispiel das bewusste Ersetzen von Impulsen oder das Üben von Emotions- und Ärgerregulation im Alltag – tatsächlich zu kleinen bis mittleren Verbesserungen führt. Wie das genau funktioniert und was man konkret tun kann, erklärt Carsten Ulmer in dieser Folge.