Entrechat de Ballet - Por Tamires Reis Personal

Escolher a sapatilha de ponta errada não causa apenas dor; ela pode atrasar meses da sua evolução e até causar lesões sérias. Se você entra na loja e se sente perdida entre dezenas de modelos, este episódio é o seu guia definitivo.

Muitas vezes, a sapatilha esconde a falta de força real, e o segredo para ter pés de ferro no ballet não está na barra. Neste vídeo, eu mostro como parar de compensar o movimento. Afinal, fortalecer o pé serve para te dar suporte, e não para causar câimbras constantes.---- Loja de equipamentos de treino Move: "BAILARINAQUETREINA" https://move.afiliou.com/move/bailarinaquetreina

Chegou a época mais esperada (e mais cansativa) do ano: a temporada de espetáculos e festivais. Nesse período os ensaios dobram, o cansaço acumula e muitas bailarinas cometem o erro de parar totalmente a preparação física.. Ou pior, treinar demais e chegar exausta no palco. Hoje, mostro como usar a periodização para organizar seus treinos e garantir sua melhor performance no dia da apresentação.

Ser uma bailarina inteligente é entender que seu corpo é uma máquina complexa e que a ciência tem as chaves para destravar sua performance com segurança e eficiência. Hoje, eu mostro como aplicar a ciência da dança na sua rotina, saindo do automático e entendendo a lógica por trás de cada ação. Você vai aprender a diferenciar a dor normal do desenvolvimento muscular da dor que sinaliza lesão, entender por que o treino complementar fora da sala é a base que sustenta sua técnica (e não um extra), e descobrir por que o sono e a recuperação são decisões técnicas tão importantes quanto praticar piruetas.

Você já sentiu que o seu corpo estava pronto para executar um passo, mas a sua mente te impediu? Ou que a cobrança diante do espelho era tão grande que você saiu da aula frustrada, mesmo tendo evoluído?Hoje vamos conversar sobre um dos assuntos mais importantes e menos discutidos dentro do ballet: a relação entre desempenho, perfeccionismo e saúde mental.Vamos refletir sobre como a busca pela excelência pode ser positiva até certo ponto, mas também sobre os momentos em que ela começa a prejudicar a confiança, a autoestima e o prazer de dançar.

Você finalmente recebeu a autorização para usar sapatilhas de ponta ou está ansiosa para saber se já chegou a sua hora?Antes de subir na ponta, existe muito mais do que idade e tempo de aula envolvidos. O seu corpo precisa apresentar força, mobilidade e estabilidade suficientes para sustentar o alinhamento e reduzir o risco de lesões.Vou mostrar o checklist que utilizo para avaliar se uma bailarina está realmente preparada para iniciar o trabalho nas pontas, além de explicar a importância da mobilidade do tornozelo, da força dos pés e do controle corporal para uma prática mais segura.Lembre-se: uma ponta bonita não é apenas estética. Ela precisa ser funcional, eficiente e segura.

Você parou de dançar por anos e agora surgiu a oportunidade de voltar ao palco?Seja após 5, 10 ou até 15 anos longe das apresentações, muitas bailarinas adultas enfrentam os mesmos sentimentos: ansiedade, insegurança, medo de lesões e a sensação de que o corpo não responde mais como antes.Hoje, vou falar sobre os cuidados físicos e mentais que fizeram toda a diferença para viver essa experiência com mais segurança e confiança.

Você ainda acredita que musculação deixa a bailarina pesada, lenta ou sem flexibilidade?Hoje, vamos derrubar os 5 maiores mitos da musculação para bailarinos e mostrar como o treinamento de força pode melhorar seu desempenho no ballet, aumentar sua estabilidade, proteger suas articulações e ajudar na prevenção de lesões.

Você já ouviu alguém dizer que precisa tomar 3 litros de água por dia? Ou que quanto mais água você beber, mais saudável estará?Hoje, vamos falar sobre um tema que quase ninguém comenta: os riscos da hiperidratação e por que beber água em excesso também pode ser prejudicial para a saúde.Para bailarinos, a hidratação é fundamental para o desempenho, recuperação muscular e qualidade dos treinos. Mas existe uma diferença entre estar bem hidratado e consumir mais água do que o seu corpo consegue utilizar.Além disso, vamos falar sobre como calor, transpiração, aulas de ballet e rotina de exercícios influenciam suas necessidades individuais de hidratação.

Quando falamos em esporte de alto rendimento, muita gente ainda acredita que lesões, dores constantes e exaustão fazem parte do processo. Mas será que precisa ser assim?Hoje, vamos discutir como a ciência do esporte evoluiu nas últimas décadas e como ferramentas como monitoramento de cargas, controle do sono, recuperação e acompanhamento multidisciplinar vêm ajudando atletas a terem mais desempenho e mais saúde ao longo de suas carreiras.A partir de exemplos do futebol, da ginástica e de pesquisas científicas, vamos refletir sobre uma questão importante: o que a dança pode aprender com o esporte moderno?Se queremos bailarinos mais saudáveis, com carreiras mais longas e melhor qualidade de vida, talvez seja hora de aproximar a dança das evidências científicas.Se você é bailarino, professor, preparador físico ou profissional da dança, este vídeo vai trazer reflexões importantes sobre treinamento, saúde e desempenho.

Você dorme, mas acorda cansado? Hoje, eu falo sobre higiene do sono para bailarinos e como pequenos hábitos podem melhorar sua recuperação, energia e desempenho na dança.Muita gente acha que sono é só “dormir bastante”, mas a qualidade do sono influencia diretamente na recuperação muscular, metabolismo, ansiedade, foco nas aulas e rendimento físico no ballet.

Vamos falar sobre um dos maiores mitos da musculação dentro do ballet: o medo de treinar pesado e “ficar grande”.Muita gente acredita que bailarinos só devem fazer treino leve, com pouca carga e muitas repetições… mas será que isso realmente fortalece?

Hoje, eu falo sobre um comportamento muito comum entre bailarinos na academia: tentar adaptar movimentos do ballet para os exercícios de musculação. Exercícios como simular um grand battement na polia até parecem específicos, mas será que realmente fazem sentido dentro de um treino de força? Se você é bailarino e quer evoluir com mais clareza no seu treinamento, o episódio de hoje, pode te ajudar a enxergar o processo de uma forma diferente.

A creatina ainda gera muitas dúvidas entre bailarinos, principalmente quando o assunto envolve estética, desempenho e uso de suplementos dentro da dança.Hoje, eu abordo pontos como:• creatina retém líquido?• creatina faz ganhar peso?• bailarinos podem usar creatina?• o que é mito e o que é verdade nesse contextoSe você dança ballet e já teve dúvidas sobre o uso de creatina, esse vídeo vai te ajudar a entender melhor essas questões de forma clara e direta.

Hoje, eu faço o unboxing da primeira ponteira de sapatilha de ponta moldável do Brasil: a Flex Point. Essa proposta de ponteira promete se adaptar ao formato do pé, trazendo mais conforto e personalização para bailarinos, algo que sempre foi um desafio na dança. Importante: esse ainda não é um teste prático no pé. Esse é um primeiro contato com o produto.Em breve: teste prático usando a Flex Point

Eu sei… musculação pode parecer chata. Eu mesma já fui a pessoa que dizia que nunca na vida ia virar “marombeira”. Mas a prática me mostrou outra realidade. Hoje, é impossível ignorar: a musculação é essencial para a evolução técnica no ballet. E não é só na dança. Se você observar qualquer outro esporte, até mesmo atletas amadores — como corredores de fim de semana — todos eles dedicam tempo ao fortalecimento para melhorar sua performance. Então deixa eu te fazer uma pergunta: se eles fazem isso… por que o bailarino não faria?

Muitas escolas de ballet estão incluindo treinos físicos dentro da aula — com exercícios como agachamento, prancha e flexão.Mas será que isso realmente ajuda na sua evolução na dança?Hoje vou te explicar com base na ciência e na prática profissional quando esse tipo de treino pode ajudar… e quando pode estar atrapalhando o seu desempenho no ballet.

Claro que eu vou sempre ser a defensora do treino de força para bailarinos porque já tem conteúdo demais de flex por aqui porque como disse em vídeos anteriores, o povo acha que fazer espacate te faz mais bailarino quando não é bem assim.Mas eu também sei que tem gente que realmente tem muuuita dificuldade em ter uma boa flexibilidade, por questões físicas mesmo.Então, hoje vou explicar melhor qual o tempo ideal entre um treino e outro.

Você quer fazer uma atividade física pra sair do sedentarismo não é mesmo? Ou quer começar a fazer ballet pra realizar o seu sonho de infância, mas tem que escolher entre dançar e treinar. Mas será que ballet substitui a musculação?

Tenho pego muitas conversas de bailarinos jovens (no sentido de ter começado a prática, não pela idade) querendo EVOLUIR RÁPIDO e isso me preocupa, porque se as pessoas estão querendo importar remédios duvidosos de fora do país em busca de resultados rápidos, onde vamos parar?

Eu já fui a pessoa que ao primeiro sinal de dor no joelho – pq sim, eu fui uma adolescente que vivia com dores de joelho no ballet -, eu usei joelheira em ambos joelhos não porque o médico mandou, mas porque alguém um dia me disse que era bom e eu acreditei.E eu sei bem que mesmo com tanta informação nas redes, ainda é muito frequente ver meninas usando joelheiras e eu sei porque acompanho muitas bailarinas no instagram, tiktok e etc e vejo muito nos vídeos a galera usando e fiquei me perguntando se as pessoas sabem porque é necessário usar pra dai entender se aquela pessoa precisa de fato, então vamos lá!

Completamos 5 anos neste canal e percebi que não tinha atualizado minha carreira! Ja contei como me formei, como tirei meu DRT, mas acho que nunca contei como e porquê comecei a dançar, então bora comemorar?

Essa semana viralizou por ai mais uma polêmica no mundo da dança em relação ao uso de sapatilhas de ponta por pessoas que não estão muscularmente e tecnicamente preparadas.O conteúdo gerou revolta e indignação do mundo da dança, mas também muitas duvidas em relação a quem não é do meio, então hoje, trouxe os porquês dessa espera tão grande em relação as pontas e quais os riscos associados.E pra quem é professor de ballet e enfrenta dificuldades de explicar aos pais a demora, espero que esse vídeo te ajude noprocesso.

Poe a mão aqui quem já ouviu do médico:- você não vai ter mais joelho- a sua cartilagem já era- no seu caso é só cirurgia mesmo Etc etc etcEsse episódio é pra todo mundo que um dia ficou em pânico com o diagnostico médico de alguma lesão!

Eu hoje sou bailarina adulta, e é muito comum chegar colegas de turma dizendo que não querem fortalecer porque não precisa, porque elas não trabalham com isso, então dá pra fazer ballet só por hobbie mesmo que tá tudo certo, mas será que é isso mesmo?

É muito comum – principalmente no ballet adulto – ter pessoas que iniciam no ballet adulto por sonhar com a estética do ballet sabe? Ate mesmo pelo famoso ballet core de tutu rosa, grampos fofos, coque bonito e um tutu cheio de brilho, mas será que fazer ballet de fato, te tornará com o corpo de uma bailarina?

No último vídeo, eu comentei da diferença entre alongar e aquecer para começar a aula e sobre como isso influencia em como vc desenvolve sua flexibilidade – lembrando que fazer espacate não te define como bailarina viu? – e lá eu comentei que pra começar uma aula é mais interessante fazer mobilidade do que alongar. Só que eu quero te explicar melhor porque eu disse isso, pra que vc não saia fazendo algo que vá te prejudicar ao invés dete ajudar, beleza?

Eu sei que tem muito bailarino aqui que sonha em zerar um espacate ou fazer um grand jeté beeem bonitão no ar né e ai fica na duvida sobre como e quando trabalhar isso.  Pois bora falar um pouco sobre flexibilidade?

Muitos bailarinos ficam com receio de começar a treinar porque ficam com medo de ficar muito cansados pra aula e isso atrapalhar o rendimento. Mas será que tem horário certo pra treinar?Pois é gente, já aconteceu de muitos bailarinos virarem pra mim e dizerem que não querem treinar porque não tem tempo, já que fazem aula todo dia e não tem um tempo de descanso pro corpo. Masss queria dizer que se fosse por isso, nenhum atleta, seja de vôlei, futebol ou ginástica, não faria fortalecimento também, porque a rotina deles é igual de um bailarino no sentido de trabalhar o corpo o dia todo.Fica aqui que vou te contar mais sobre isso!

Todo corpo, precisa de algum ajuste ou atenção pq ele nunca será completamente perfeito. Ou seja, se vc se sente torta por não conseguir encaixar uma quinta, entenda que “você cresceu assim, vc nasceu assim” igual gabriela e não tem como mudar, POREM tem como ajustar e aprimorar isso. Você se sente torta no ballet? Sempre fica brigando com o seu corpo pra manter o encaixe? Fica aqui que vou te explicar um pouco sobre essa condição.

Já não é de hoje que falo que a dança, apesar das suas coisas positivas, carrega há anos aspectos negativos que parece que ou não querem mudar, ou é tão cega que ninguém repara – na real, eu acho que o povo tem preguiça de mudar mesmo. Só que dessa vez, rolou até estudo cientifico pra provar isso e quero trazer essa discussão pra vocês. O estudo printado aqui (que não vou ler em inglês desculpa aee), coloca uma lupa nos problemas da dança quando expõe que bailarinos tem padrões clínicos de alto risco em função da famosa cultura do ballet.

Eu preciso confessar que ballet de repertório nunca foi o meu forte...Passei lá os 8 anos de formação dançando, indo pra festival, fazendo aula com as músicas, mas ser mesmo aquela pessoa que sabe de cor qual ballet, roupa e ano que aquilo foi lançado... Me faz quase uma farsa kkkk E pensando nisso, eu resolvi criar esse quadro aqui no canal até como forma de me ajudar a entender e conhecer melhor essas histórias que nos perpassam por anos na dança.

Se você é uma bailarina nerd como eu, tá sempre assistindo e acompanhando os streamings e cinemas né não? Tem até uma playlist aqui no canal com reviews de series e filmes de dança que eu já assisti e que senti que valia a pena falar porque eram sempre com temas de ballet mesmo propriamente dito.

Infelizmente é muito comum AINDA ter meninas e mulheres inseguras com a menstruação. Ou pior, inseguras em falar sobre isso. Porque estamos numa sociedade em que menstruar é motivo de vergonha ou uma ideia maluca de que mulheres ficam mais “intoleráveis”, quando na verdade é dever da sociedade entender que desde que o mundo é mundo (e chamavam de regras – sabia dessa?) as mulheres sangram.Pois hoje quero trazer minha experiencia pessoal com o artefato que muita gente ainda tem dúvidas sobre que é o coletor mentrual.

Tem sido cada vez mais comum as academias falarem coisas incríveis sobre a super mega balança que vai medir o seu corpo inteiro. Vai descobrir sobre sua massa, sua gordura, sua água, seu osso e etc etc etc, mas será que é isso tudo mesmo? Bora falar de bioimpendancia.

Eu, Tamires, estirei meu posterior quando saí de uma pirueta arabesque. Senti o estalo seco e fiquei com dor até chegar em casa sem conseguir flexionar meu tronco… Daí muita gente fala “ué, mas vc não treina? Vc não fala tanto sobre prevenir lesão e se lesionou assim?” Pois eu tô aqui justamente pra dizer que o fato de treinar, não te deixa completamente imune a uma lesão. Um treino ajuda a prevenir e auxilia num processo recuperativo mais eficiente.Bora falar sobre lesões?

Eu não digo que sou frequentadora assídua do festival, porque só vim realmente conhecer e dançar nele, em 2022, porém de lá pra cá, eu não perco 1 ano sequer e também já tive a experiencia de ficar desde 1 noite, até os 15 dias de feira direto. Então bora! O que vc precisa saber antes de irpro festival de Joinville?

É bem comum que chega um momento que vc tá dentro das suas repetições reservas, consegue até fazer mais repetições, mas na hora que vai trocar o peso, não consegue de jeito nenhum progredir carga.E detalhe, vai ter exercício que tá TUDO BEM não progredir carga tá! Nem sempre vc vai precisar ficar aumentando e nem é bom tbm ficar querendo aumentar de semana em semana porque dai vc se machuca feio.Então a questão da progressão de cargas é um pouco complexa mesmo, porque fica nesse limbo de “será que ta leve demais?” ou “será que não vou aumentar nunca?”

A primeira pergunta que a gente faz quando começa uma academia (e principalmente a academia mesmo, porque geralmente treino em casa é mais com elásticos e peso corporal) é entender qual carga você tem que pegar. Daí o que mais acontece é sempre chutar pra baixo e no final das contas, a academia que vc tá fazendo há 3 meses, não dar resultado nenhum e vc ainda tem a ousadia de falar que academia não serve pra você. Então bora falar sobre como mensurar as suas cargas no seu treino.

Tá se preparando para audições, mas está com medo de não entrar em cias por conta do seu físico? Essa é uma pauta BEM delicada, porque me toca também já que tive por muito tempo essa insegurança com meu corpo. Na minha época de formação, eu tinha 52kgs e mais ou menos 1,66 de altura, que na foto parece que eu tava ótima, maaass como tinha colegas de 48kgs ou mais altas e com pernas finas, eu sempre me achava IMENSA e com isso desenvolvi problemas de transtorno de imagem e quase um quadro anoréxico. Senta aqui e bora conversar sobre isso!

Saiu esses dias no instagram gringo, um recorte de uma remontagem do The Finnish Nacional Ballet da Bela Adormecida em que uma das fadas é gordinha. Mas o problema não é o fato dela ser gordinha, mas sim, que colocaram enchimento na bailarina para coloca-la num lugar de gorda. Num primeiro momento, muitos comentários aplaudiram a ação da cia por colocar um corpo fora do padrão, mas ai depois percebi que era de fato um enchimento e o buraco ficou cada vez mais fundo e hoje quero discutir esses pontos com vcs!

O mundo da dança, depois do filme Cisne Negro, já ta até calejado de filmes e series que contam como é a dança, mas seria que Etoile é igual?Chegou na Prime Video a mais nova obra de Amy Sherman Palladino, criadora de Mr Maisel e Gilmore Girls que envolve o esquema clássico da autora, que é uma serie que envolve muito humor e que sempre tem uma temática mais feminina. Bora saber o que esperar dessa nova serie de ballet?

O que mais acontece com as bailarinas que vão dançar por exemplo, um Trois de Odaliscas que geralmente é aquele figurino que as meninas ficam com a barriga de fora, é busca maluca por um abdômen seco.Vai dançar de barriga de fora? Então fica aqui que vou te contar um segredo que ninguém te fala!

Sabe aquela dorzinha chata que fica pegando de vez em quando na sua aula que vc faz repouso, ela sara mais ou menos, mas vira e mexe ela tá ali? Ou aquele movimento que vc faz que dá aquela pinçada estranha que vc sempre evita fazer, mas quando faz sempre sente estranho? Pois é.. o que parece ser só uma dorzinha chata, pode ser sinal que vc está entrando em um processo de overuse..

Eu não sei vocês, mas quando estava na formação de ballet, ao mesmo tempo que descobria meu corpo dançante, eu também descobria meu corpo de mulher porque com 10 anos eu menstruei pela primeira vez e que choque né... Lembro que queria fazer aula de shortinho pra não vazar e todo grand battiment era uma luta eterna... Dai conforme vamos crescendo e sentindo a cólica, algumas questões começam a permear a dança e acredito que como profissional de saúde e principalmente profissional do movimento, é importante desmistificar algumas crenças.

Infelizmente é muito comum das pessoas desistirem da carreira na dança na primeira oportunidade em que não passou numa audição ou não ganhou uma bolsa de estudos pra uma escola renomada... Só que infelizmente, essas pessoas acreditam que estar no meio da dança é só com contrato de cia, mas temos INUMEROS caminhos pra estar no meio E ganhar dinheiro, porque no final das contas, a gente quer comprar nossas blusinhas ne não? Então vou listar aqui pra vocês possibilidades de trabalho dentro da dança que vão além do bailarino clássico de cia.

Ta chegando ai mais uma serie com temática de ballet e confesso que DESSA VEZ eu to suuuper animada.Etoile chega na Prime no próximo dia 24 de abril de 2024 e promete trazer o que ninguém trouxe ainda pra uma serie de ballet: IRREVERENCIA.

Viralizou por ai nas redes, duas situações com bailarinos. A primeira, é do bailarino da Anitta dando um relato de que finalmente teve coragem de ir pro palco sem camisa. No relato, ele conta que sempre sofreu pressão por achar que talento está totalmente ligado a físico. E na segunda situação, viralizou também uma super produção de uma cia de dança de fortaleza que fez uma releitura APAIXONANTE de Abracadabra da Lady Gaga, mas que sofreu vários hates por conta do cover. LINK DA MATÉRIA > https://www.instagram.com/p/DGQpVyWR0r1/?img_index=5LINK DA BAILARINA DO YAGP >  https://www.tiktok.com/@yagpofficial/video/7473183178723970350  Ai eu te pergunto... Físico é mais importante do que talento??

Que a Lady Gaga é uma super artista, nós ja sabemos!!!Mas vcs repararam no elenco do clipe Abracadabra?? Pois fica aqui que vou fazer um react desse elenco babadeiro

É muito comum que bailarinos recusem a fazer fortalecimento por justamente sentir que não terão energia pra treinar por conta da rotina puxada.   E esse foi um questionamento que surgiu la no meu instagram @tamiresreis.personal quando perguntei as maiores duvidas sobre começar ou não academia.   A seguidora disse o seguinte: “trabalho o dia a todo e a noite estou exausta para treinar. Cárdio é necessário?”   Então vamos aos fatos no conteúdo de hoje!