Friskliv og mestring - Helsehuset Stavanger

Øvelsen kan hjelpe deg med å bli mer tilstede i øyeblikket. Den kan også være til hjelp når en kjenner seg nedstemt eller er fanget i grubling og bekymring. 

I denne oppmerksomhetsøvelsen bruker vi pusten som «anker» for å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtid og roe ned nervesystemet. 

Innsjekken er en kort øvelse hvor du vender oppmerksomheten innover for å legge merke til hvordan kroppen din har det akkurat nå. Du guides til å kjenne etter i føtter, mage og hode, før du retter oppmerksomheten mot kroppen som helhet. Øvelsen kan hjelpe deg å bli mer bevisst på kroppens signaler og hva du trenger her og nå. 

Somatisk sporing er en øvelse som hjelper deg å rette oppmerksomheten mot kroppens signaler, som smerte og ubehag, på en trygg og nysgjerrig måte. I stedet for å analysere, bekjempe eller endre det du kjenner, øver du på å legge merke til sansninger slik de er – med ro, åpenhet og uten vurdering. Øvelsen kan bidra til økt kroppsbevissthet og en større følelse av trygghet i møte med smerten eller ubehag. Øvelsen kan hjelpe deg med å tolke smertesignaler på en ny måte. 

Om øvelsen:  "Trygt sted"-øvelse er en mental øvelse der man visualiserer et fredelig, behagelig sted for å roe ned og håndtere stress eller vonde følelser. Man skaper et personlig fantasisted eller bruker et ekte, trygt sted ved å fokusere på sansene: se for seg detaljer, lytte til lyder, kjenne lukter og oppleve en rolig følelse. Øvelsen lar deg vende tilbake til dette stedet i fantasien når du trenger å finne ro og trygghet. 

About the exercise: "Safe place" is a mental exercise in which you visualize a peaceful, comfortable place to calm down and deal with stress or painful emotions. You create a personal fantasy place or use a real, safe place by focusing on your senses: imagining details, listening to sounds, smelling smells, and experiencing a calm feeling. The exercise allows you to return to this place in your imagination when you need to find peace and security. 

En oppmerksomhetsøvelse i selvmedfølelse. Inneholder de tre komponentene av selvmedfølelse. Øvelsen er hentet fra og inspirert  av Kristin Neffs øvelse Motivating Self-Compassion Break (Self-Compassion Exercises by Dr. Kristin Neff). 

Øvelsen gir deg en mulighet til å stoppe opp et øyeblikk, bli oppmerksom på hvordan du har det akkurat nå og åpne for muligheten for å respondere på det du blir oppmerksom på, i stedet for å reagere automatisk. Øvelsen er hentet fra livsstyrketrening.no, 3 trinns pustepause.

En kort lydfil som hjelper deg med å gi slipp på dagen og la kroppen og psyken få ro for natta.  Lest av psykolog Liss Anda.

Episoden handler blant annet  om hvordan du kan lage konkrete planer for livsstilsendring og hva du kan gjøre når det butter imot. 

Dette er en øvelse i oppmerksomt nærvær. Gjennom øvelsen har en fokus på pusten og kroppen for å forankre oss i her og nå.  Øvelsen er lest inn av psykologspesialist N. Helland 

Kroppsskanning er en øvelse som kan brukes for å oppnå avspenning og for å øve på å være oppmerksomt til stede i øyeblikket. Øvelsen kan være et nyttig verktøy når du kjenner på uro, stress og bekymringer, eller hvis du av andre grunner ønsker å koble av noen minutter i hverdagen.Tankene våre kan befinne seg i både fortid, nåtid og fremtid. Kroppen vår derimot, kan ikke befinne seg i fortid eller fremtid. Den er alltid forankret her i nåtiden. En måte å få pause fra tankekjør og ubehagelige følelser er å koble tankene på kroppen her og nå. Når vi kobler oppmerksomheten på kroppen vår er vi tilstede i øyeblikket, og det kan hjelpe oss til å bli roligere og mer avspente.  Øvelsen er lest inn av fysioterapeut M. Tjelta Berge 

Martha og Anne på Frisklivssentralen har en uformell prat om egne erfaringer med å endre levevaner. Temaer i serien er endring av levevaner. Motivasjon og endring, utfordringer og hindre ved endring av levevaner samt tap og gevinster ved det å gjøre livsstilsendringer blir tematisert i podcastet. 

Denne øvelsen kan du bruke når du trenger å roe deg ned, samle deg og gi slipp på kroppslige og mentale spenninger. Legg deg, eller sett deg godt til rette før du starter øvelsen. Øvelsen er lest inn av fysioterapeut M. Tjelta Berge 

Dette er en øvelse som vil hjelpe deg å spenne av i hele kroppen. Øvelsen handler om å spenne en og en muskelgruppe om gangen for deretter å slippe spenningen. Når du har spent av flere muskelgrupper vil kroppen kjennes mer avspent.Dyp avspenning er en ferdighet som krever trening. Med trening vil du bli i stand til å spenne av når og hvor du vil. Du vil bli overrasket over hvor godt du kan spenne av i ulike situasjoner når du først har blitt god på det å spenne av muskler i ulike deler av kroppen.

Pusteanker er en øvelse i oppmerksomt nærvær. Ved å øve på å sette oppmerksomheten på pusten kan vi bruke den til å forankre oss i her og nå.Øvelsen er lest inn av psykologspesialist J. Røseth

Oppmerksomhetstrening

Denne korte øvelsen gir en smakebit på hvordan det er å bruke oppmerksomhetstrening og aksept som en del av verktøykassen for bedre psykisk helse. Øvelsen inneholder element fra aksept- og forpliktelsesterapi. Ved å øve på å flytte fokus til pusten samtidig som du anerkjenner tanker, følelser og fornemmelser du får i løpet av øvelsen kan du trene deg opp til å anerkjenne og akseptere det som skjer inni deg, både positivt og negativt. Aksept er det beste utgangspunktet for konstruktiv handling. Det hjelper oss også å begrense energien vi bruker på å forholde oss til det negative vi opplever. På den måten får vi mer energi til å bruke på å leve livet i nået. Bilde: Johannes Pleino, Unsplash