Gesünder Leben mit Manu

Wie schaffe ich es raus aus dem Hamsterrad? Viele Frauen kennen das zu gut - den ganzen Tag nur am Hustlen. Erst Arbeit, dann als Mama und dann auch noch gesund leben? Heute nehme ich dich mit in ein Gespräch mit Transformation-Coach und Visionärin Arlett Plantikow. Arlett hat schon sehr früh darauf geachtet, einen gesunden Lebensstil zu führen, aber sehr schnell gemerkt - gesund sein geht weit über Essen, Training und Schlaf hinaus.In diesem Gespräch erzählt sie ihre Geschichte, was für sie ausschlaggebend war, um ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen und was dann aber erst Jahre später dazu geführt hat, dass sie sich rundum gesund fühlt.Lass dich von Arlett's Geschichte inspirieren. Und wenn du magst, kannst du hier gerne vorbei schauen, um zum Beispiel dein Human Design Chart zu erstellen und herauszufinden, wie du tatsächlich angelegt bist.Arlett's Chartrechner:➡️ https://www.arlettplantikow.com/chartrechner/ Arlett's Website:➡️ https://www.arlettplantikow.com/Arlett's Instagram:➡️ https://www.instagram.com/arlett.plantikow/Hier geht's zu meinem Instagram➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Fit Goddess Onlinekurs➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/#humandesign #gesundheit #ganzheitlich(00:00:00) Ab jetzt nehme ich mein Leben in meine Hand(00:10:19) Aufopfern als Mama(00:14:31) Weniger ist mehr(00:20:58) Unsere (emotionalen) Zyklen akzeptieren(00:28:39) Gesundheit im Human Design (00:39:05) Gute Entscheidungen treffen(00:44:27) Den Sinn des Lebens finden(00:57:02) Komm bei dir anDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

"Ich habe einfach nichts umgesetzt." So kam eine Kundin in unseren Call.Aber nicht, weil sie keine Motivation hatte. Nicht, weil sie nicht den Willen gehabt hätte. Sondern weil ihr Nervensystem drüber war.Ich glaube, wir alle kennen das Phänomen. Wir nehmen uns eine Sache vor - und es klappt. Wir nehmen uns eine weitere Sache vor - und es klappt. Wir nehmen uns noch eine weitere Sache vor - und zack: NICHTS klappt mehr.Das liegt nicht daran, dass wir zu faul sind, oder nicht genug Willenskraft haben. Hier ist unser Nervensystem, dass uns liebevoll darauf hinweist, dass wir überlastet sind.In dieser Folge spreche ich über meine Journey aus einem Alltag, der geprägt war von Leistungsdruck und Hauptsache "machen" hinzu einem neuen Leben, in denen Pausen kein Luxus sind, sondern fester Bestandteil zum Wachsen.Denn, wenn du schonmal trainiert hast, weißt du eines ganz genau: Deine Muskeln wachsen nicht, wenn du Sport machst. Sie wachsen in der Zeit, in denen du ihnen Erholung schenkst.Ich glaube, dass wir nur vergessen haben, genau dieses Konzept auch mit in unseren Alltag zu nehmen. Stattdessen verhalten wir uns oftmals fast schon wie Maschinen, die eine Sache nach der anderen erledigen wollen, bis wir uns in den Burnout gearbeitet haben.Dieser Podcast ist meine ganz persönliche Sichtweise und Erfahrung auf ein Leben, in denen Erfolg häufig über das Machen definiert wird, und ich ganz bewusst ausgestiegen bin, um nicht nur mir und meinem Körper Gutes zu tun, sondern vor allem um auch meinen Kindern zu zeigen, dass ihr Wert niemals darüber definiert ist, was sie tun.Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Ein Training, was dich nicht nur fitter sein lässt, sondern auch dein Nervensystem beruhigt➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/#nervensystem #gesundheit #tipps(00:00:00) Ambitioniert und dennoch schaffe ich nichts für mich(00:05:14) Nur wenn ich etwas leiste, bin ich etwas wert(00:08:10) Was dir dein Nervensystem eigentlich sagen will(00:13:38) Workout hard, recover even harder(00:15:30) Raus aus der Überlastung mit diesen SchrittenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Du wachst auf, bist vielleicht noch ein wenig müde und fühlst dich einfach nur gut. Nachher steht ein tolles Training an und du freust dich schon. Doch dann das: Dein Tracker zeigt dir an, dass dein Körper nicht erholt ist. Was jetzt?In diesem Podcast möchte ich dir zeigen, wie du deinen Tracker für dich nutzen kannst, und wieso es manchmal sogar Sinn macht trotz roter Erholung oder wenig Body Battery zu trainieren.Denn glaub mir - nach mehr als 10 Jahren mit verschiedenen Trackern durfte ich für mich erfahren: Zahlen sind zwar gut, mein Körpergefühl ist noch wichtiger.Deswegen erkläre ich dir in diesem Podcast, wann es Sinn macht, auf deinen Körper zu hören und welche Faktoren deine Erholung beeinflussen können.Viel Spaß beim Video!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ Hier geht's zu InstagramHier lernst du, wie du als Frau optimal trainierst➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Falls du Whoop ausprobieren möchtest (1 Monat für uns beide gratis on top)➡️ Hier geht's zu Whoop#Tracker #Gesundheit #Körpergefühl(00:00:00) Der wichtigste Schritt vor den Daten(00:02:40) Wenig Erholung und gutes Gefühl? Wem trauen?(00:03:57) Zeichen, auf die du unbedingt hören solltest(00:06:23) Unser Zyklus beeinflusst die Erholung(00:09:02) Unsere Umgebung beeinflusst die ErholungDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Du machst und machst du machst und trotzdem tut sich nichts?In diesem Podcast soll es darum gehen, Abstand von unserem alltäglichen Trott zu gewinnen und wie Stephen Covey es in "Die 7 Wege zur Effektivität" formuliert hat - deine Säge zu schärfen.Denn wie häufig handeln wir, weil wir denken "das macht man so" oder dass wir "es müssten" oder "weil wir das eben immer so gemacht haben".Aber wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, uns zurücknehmen und mal auf unsere Routinen, Abläufe etc. schauen, dann wird uns häufig bewusst, wo wir noch ganz viel Potenzial haben.In diesem Sinne wünsche ich dir ein fröhliches Reflektieren. Und wenn du dabei gerne Unterstützung haben möchtest, dann kontaktiere mich gerne auf Instagram unter manuela.baran.FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Statt mehr zu trainieren, trainiere wie deine Fit Goddess➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/#routinen #gesundheit #tipps(00:00:00) Schneller zum Erfolg mit diesem Konzept(00:03:21) Bringt dein Training dir was?(00:08:06) Evaluiere dein Leben in verschiedenen BereichenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Wann sind wir eigentlich gesund?Dann, wenn es unserem Körper gut geht? Wenn es unserem Geist gut geht? Wenn wir inneren Frieden haben?In diesem Podcast teile ich mit dir meine Gedanken über unsere mentale Gesundheit und wie dir Persönlichkeitsentwicklung dabei helfen kann, langfristig gesund und stark zu bleiben.Denn seien wir mal ehrlich: Haben wir einen starken Körper, aber Gedanken, die uns runterziehen - das ist nicht die Energie, die ich jeden Tag haben möchte.Deswegen teile ich in diesem Podcast meine Learnings aus rund 10 Jahren Persönlichkeitsentwicklung.Dabei lernst du von Konzepten, die du sofort im Alltag benutzen kannst, und Ideen, die dafür sorgen werden, dass du direkt mehr Zeit und mehr Energie zur Verfügung hast - ganz ohne etwas dafür getan zu haben.Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Nachsinnen und Ausprobieren!Alles Liebe ❤️ManuFOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#persönlichkeitsentwicklung #gesundheit #tipps(00:00:00) Bereiche der Gesundheit(00:05:04) Die Freiheit zu wählen(00:10:10) Raus aus dem Hamsterrad(00:16:04) Verantwortung übernehmen(00:20:27) Mehr Zeit und Energie dank einem Konzept - dein Kontrollbereich(00:27:38) Gesünder leben durch mehr Verantwortung(00:33:26) Inneren Frieden finden(00:35:50) Eine völlig neue Perspektive auf das Leben und die Welt(00:39:42) Micro - und Macrodosing von HerausforderungenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Mehr Energie am Morgen - was für ein Traum. Oder doch nicht?In diesem Podcast zeige ich dir, wie du literally jeden Morgen gut gelaunt und energetisch in den Tag startest. Und Achtung - es kommt dabei nicht drauf an WIE du in den Tag startest, sondern was du draus machst.Ich teile mit dir meine Morgenroutine, mit der auch du dich viel fitter und wacher fühlst und schon am Morgen voller Energie und Positivität durch den Tag gehst.Viel Spaß beim Ausprobieren!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#morgenroutine #energie #habits(00:00:00) Die Power deines Morgens(00:02:05) Meine Morgenroutine(00:03:29) Check-In: Dankbarkeit, Freude, Emotion, Stillness(00:08:41) Lass dich inspirieren: Constant stream of positive input(00:17:37) Get your body moving: Mobility, Spazieren, Sport(00:18:53) Energie schon am MorgenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Du kennst es vielleicht selber. Nach einem langen Tag ist manchmal einfach die Luft raus und du fühlst dich müde, energielos und manchmal so, als ob du keine Lust mehr auf irgendwas hast.Das muss aber nicht sein!In diesem Podcast teile ich meine Beobachtungen mit dir und die dafür gesorgt haben, dass ich nochmal differenzierter auf meine Gesundheit und vor allem auf mein Energielevel schaue.Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Hier geht's zu deiner Fit Goddess➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/#energie #gesundheit #motivation(00:00:00) Die Luft raus nach einem langen Tag(00:03:53) Wenig Energie? Die Gründe(00:04:13) Dein Fueling - die Ernährung(00:06:24) Get your body moving - die Bewegung(00:08:12) Get clear about what you're thinking - deine GedankenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Ich hatte lange einen Wunsch: fit, stark und definiert zu sein mit einem Bauch, der sich sehen lässt. Also habe ich damit angefangen zu trainieren, habe mir Trainingspläne für ein Six Pack rausgesucht und los ging's. Die ernüchternde Wahrheit nach 12 Wochen Training: Alles beim Alten, obwohl ich mich an die Ratschläge gehalten habe. Aber wieso?In diesem Podcast nehme ich dich mit in die faszinierende Welt der Ernährung und was viele Frauen immer und immer wieder falsch machen, wenn es darum geht➡️ Abzunehmen➡️ Muskeln aufzubauen➡️ Straff und definiert auszusehenIn dieser Folge lernst du, warum es nicht nur wichtig wie viel du isst, sondern vor allem WANN du isst!Lass dich inspirieren und ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren deiner neuen Erkenntnisse!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/So trainierst du als Frau in deinem Zyklus➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/#abnehmen #gesundheit #fit(00:00:00) Schwabbelig mit dem Wunsch endlich definiert und sexy zu sein(00:05:40) Endlich straff, fit und definiert(00:07:44) Körperliche Veränderungen in den Wechseljahren(00:11:15) Warum das mit den Kalorien nicht funktioniert(00:12:22) Die goldene Regeln für FrauenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Du möchtest dich ändern, dein Leben und deine Gesundheit aufs nächste Level bringen und dir nicht nur irgendeinen Vorsatz dir vornehmen, den du bis Februar schon wieder über den Haufen geworfen hast?In diesem Podcast erkläre ich dir, wie du langfristig zu der Person wirst, die du schon immer sein wolltest. ➡️ Ob 10 Kilos weniger, definierter, oder einfach nur gesünder.Hier geht's darum, wie du gezielt deine Ziele in diesem Jahr erreichst, ohne es dass es massenhaft Zeit kostet.Denn ich bin ein Freund davon, dass es im Leben leicht sein darf - und dafür brauchen wir nicht stundenlang Workouts machen.Schnapp dir einen Zettel und los geht's in dein neues Traumleben! Viel Spaß beim Kreieren! ✨FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#routinen #gesundheit #tipps(00:00:00) Langfristig statt kurzfristig denken(00:03:38) Deine Vision(00:08:37) Dein Warum(00:09:47) Prioritäten setzen(00:13:14) 80/20 Prinzip(00:19:57) Habits(00:28:44) InspirationenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Heute gibt es mal ein etwas philosophischeren Podcast von mir.Unser Gemeindebrief hat mich dazu inspiriert, mir meine Gedanken zu der Jahreslosung"Gott spricht: Siehe, ich mache alles neu!"(Offenbarung 21,5)zu machen.In diesem Podcast spreche ich unter anderem darüber - was ist denn das Neue in der jetzigen Zeit und wie gehe ich damit so um, dass es mich bemächtigt, statt mir Angst zu machen? Es geht aber auch um das, was immer da ist, was wir jetzt vielleicht in diesem neuen Jahr - dem Jahr des Feuerpferdes - neu entdecken dürfen.Wo dürfen wir in diesem Jahr bewusst hinschauen? Wo dürfen wir Verantwortung übernehmen?Sei gerne eingeladen, deine Gedanken und Gefühle hier zu teilen.FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#jahreslosung #verantwortung #neuanfang0:00 Jahreslosung 20261:48 Neues, was in unsere Welt kommt3:53 Altes, was uns neu erscheint4:32 Verantwortung für dich selbst übernehmen11:12 Fange an, Dinge zu hinterfragen19:33 Entdecke dich jeden Tag neuDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Eine Sache, die in meinen Coachings immer wieder aufkommt: Wenn ich mich gesund ernähre, dann schmeckt es mir aber nicht mehr.Und genau darum geht es in dieser Folge: ➡️ Was ist dir wichtiger: Geschmack oder Gesundheit?Und versteh mich nicht falsch: Wir können uns gesund ernähren mit einem leckeren Essen, das auch noch schmeckt. Aber ganz viele Menschen assoziieren mit einem gesunden Essen, dass ihnen etwas fehlt - nämlich der Geschmack.Und kein Wunder: Immerhin gibt es ganze Industrien, die damit ihr Geld verdienen, Essen so zu designen, dass wir immer mehr davon wollen. Und wenn wir dann davon Schritt für Schritt wegkommen wollen, kann es sich so anfühlen, als ob ich mich zwischen Geschmack und Gesundheit entscheiden müsste.In dieser Folge berichte ich von meinen Essens-Erlebnissen aus der Vergangenheit, in denen mir Gesundheit super wichtig war, ich aber ständige Cheat-Meals, manchmal sogar Cheat-Days brauchte, damit es mir wieder gut ging. Was ich daraus gelernt habe und was ich aus heutiger Sicht anders machen würde, darum geht's in diesem Podcast.Viel Spaß dabei!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#geschmack #gesundheit #tipps(00:00:00) Was ist dir wichtiger - Geschmack oder Gesundheit?(00:02:44) Endlich Cheat Days!(00:05:42) Welches Gefühl gibt dir denn das Essen?(00:08:07) Fehlt dir etwas durch das Essen?(00:09:15) Die Antwort liegt in der GanzheitlichkeitDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Weihnachten - das Fest der Liebe und der TraditionenHeute gibt's von mir mal ein paar ungefilterte Gedanken rund um Weihnachten und die Traditionen, die wir so damit verbinden. Und wie wir es als gesundheitsbewusste Familie schaffen die Weihnachtstage zu überstehen - auch wenn wir viele verschiedene Ansätze haben als vielleicht unsere Familien.Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#routinen #gesundheit #weihnachtenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Ich möchte mich gerne gesünder ernähren - aber: Was bringt denn wirklich etwas?Wir alle stehen irgendwann an dem Punkt, an dem wir unsere Gesundheit in die Hand nehmen wollen und etwas verändern wollen. Die große Frage ist nur immer: Ja was denn eigentlich?Ich bin ein großer Fan vom 80/20 Prinzip, wie du vielleicht in den vorherigen Podcasts schon bemerkt hast. Deswegen stelle ich mir die Frage: Was sind die 20% der Sachen, die ich machen kann, die mir 80% meines Ergebnisses bringen?Die Antwort darauf im Bereich Ernährung findest du in diesem Podcast. Ich erkläre dir eine Sache, von der du unbedingt mehr essen solltest - falls du es nicht schon tust - die einen unfassbaren Einfluss auf unsere Gesundheit hat.Und ich zeige dir eine Sache, von der wir besser weniger konsumieren sollten, um langfristig mehr Energie zu haben.Viel Spaß beim Ausprobieren!Hier einige Studien zu den Ballaststoffe (die vollständige Liste gibt's auf YouTube)Schutz vor BrustkrebsAune D et al., Dietary fiber and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Ann Oncol. 2012Chen S et al., Dietary fibre intake and risk of breast cancer: A systematic review and meta-analysis of epidemiological studies. Oncotarget. 2016Howe GR et al., Dietary factors and risk of breast cancer: combined analysis of 12 case-control studies. J Natl Cancer Inst. 1990Schutz vor DarmkrebsBurkitt DP., Epidemiology of cancer of the colon and rectum. Cancer. 1971 Shaper AG, Serum-cholesterol, diet, and coronary heart-disease in Africans and Asians in Uganda: 1959. Int J Epidemiol. 2012 Aune D et al., Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ. 2011Bessere BlutzuckerkontrolleYao B et al., Dietary fiber intake and risk of type 2 diabetes: a dose-response analysis of prospective studies. Eur J Epidemiol. 2014Weniger Herzerkrankungen Threapleton DE et al., Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2013Gesenktes SchlaganfallrisikoThreapleton DE et al., Dietary fiber intake and risk of first stroke: a systematic review and meta-analysis. Stroke. 2013Längeres, gesundes LebenKim Y, et al., Dietary fiber intake and total mortality: a meta-analysis of prospective cohort studies. Am J Epidemiol. 2014Tucker LA. Dietary Fiber and Telomere Length in 5674 U.S. Adults: An NHANES Study of Biological Aging. Nutrients. 2018 Optimale Ballaststoffaufnahme zur Prävention 60+g/TagDewell A et al., A very-low-fat vegan diet increases intake of protective dietary factors and decreases intake of pathogenic dietary factors. J Am Diet Assoc. 2008 Menschenleben gerettet durch mehr Vollkorn/Gemüse/Nüsse und Samen/ObstLim SS et al., A comparative risk assessment of burden of disease and injury attributable to 67 risk factors and risk factor clusters in 21 regions, 1990-2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. Lancet. 2012FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#ernährung #gesundheit #tipps(00:00:00) Mach's dir leicht(00:02:29) Davon gerne mehr: Ballaststoffe (00:03:46) Prävention vor Brustkrebs(00:06:15) Darmkrebsprävention(00:06:34) Diabetes vorbeugen(00:07:59) Ballaststoffe für gesunde Gefäße(00:10:47) Bessere Gewichtskontrolle(00:12:12) Längeres und gesundes Leben(00:15:30) Wie viele Ballaststoffe brauche ich?(00:16:52) Wo sind Ballaststoffe drin?(00:19:45) Hinweis an Diabetikerinnen(00:23:47) Davon weniger: Salz(00:29:30) Bluthochdruck senken(00:30:29) Wie kann ich meinen Salzkonsum reduzieren?(00:32:02) Ab wann sehe ich Effekte?(00:34:15) Einfluss von Salz auf das NervensystemDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Ich glaube jeder kennt das Gefühl.Endlich ist es abends, alle Sachen sind erledigt, die Kinder im Bett und endlich hast du Zeit was für dich zu tun. Die Batterien vom Tag wieder aufladen, dir ein wenig Gutes zu tun.Und so sitzt du auf dem Sofa, schaltest Netflix an, schnappst dir dein Handy und scrollst und - schwupp - ist es auch schon wieder 12 Uhr.Und eigentlich wolltest du doch rechtzeitig ins Bett gehen.Ich nehme dich heute mit auf meine Reise wie ich von der Revenge Bedtime Procrastination - ja, diesen Begriff gibt's wirklich!- meinen Weg zu mehr Energie, mehr Ausgeglichenheit und innerer Ruhe gefunden habe.Denn, Spoiler: Durch Scrollen und Netflix habe ich in den seltensten Fällen mehr Energie bekommen.Viel Spaß dabei!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ @ manuela.baran#schlaf #gesundheit #tipps(00:00:00) Revenge Bedtime Procrastination - Was ist das?(00:04:01) Akkus aufladen als Mama(00:07:36) Tiefere Beziehungen als Paar erschaffen(00:09:09) Es braucht (Initial-)Energie, um bessere Energie zu erzeugen(00:10:58) Der erste Schritt zu mehr EnergieDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Was braucht es wirklich, um gut zu schlafen? Und wieso ist es denn überhaupt wichtig, dass wir schlafen? Denn eigentlich ist das doch verschwendete Zeit, oder?Diese Fragen und viele mehr bespreche ich heute mit Dr Björn Baran in dieser ausführlichen Masterclass rund ums Thema Schlaf. Du erfährst nicht nur, warum Bulimie-Lernen eine Nacht vor der Prüfung dir praktisch nichts bringt, sondern bekommst hilfreiche Impulse mit an die Hand, sodass du sofort aktiv werden kannst.Viel Spaß beim Ausprobieren!Einige der Studien, die im Podcast genannt werden (die komplette Liste findest du auf YouTube)1 Nacht weniger geschlafen: Immunsystem geschwächt, T-Killerzellen auf 72% runterIrwin M et al., Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994 1 Nacht weniger geschlafen: Risiko sich zu erkälten verdoppeltPrather AA et al., Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015Gelerntes nach one-session-learning mit Schlafmangel oder Unterbrechungen wegAleman-Zapata Aet al., Sleep deprivation and hippocampal ripple disruption after one-session learning eliminate memory expression the next day, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 2022Mortalitätsrisiko zwischen 7 & 8 Stunden Schlaf minimiertUngvari Z et al., Imbalanced sleep increases mortality risk by 14-34%: a meta-analysis. Geroscience. 2025 Je länger man schläft, desto niedriger das MortalitätsrisikoYoshiike T et al., Mortality associated with nonrestorative short sleep or nonrestorative long time-in-bed in middle-aged and older adults. Sci Rep. 2022Kognitive Leistung und körperliche Performance wird mit mehr Schlaf besserOkano K et al., Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Sci. Learn. 2019Bender AM et al., A practical guide to improve sleep and performance in athletes. International Journal of Sports Science & Coaching, 2023 Weniger attraktiv und 15% sozial weniger erwünscht nach 2 Nächten mit 4 Stunden SchlafSundelin T et al., Negative effects of restricted sleep on facial appearance and social appeal. R Soc Open Sci. 2017Nach 6 Nächten mit 5 Stunden Schlaf: gesunde Männer in einem prädiabetischen ZustandSpiegel K et al., Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999Schlafqualität sollte über 85% seinOhayon M et al., National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health. 2017 Schlafqualität hat einen größeren Effekt auf Mortalitätsrisiko als die DauerPilcher JJ et al., Sleep quality versus sleep quantity: relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. J Psychosom Res. 1997Zu wenig Schlaf erhöht Mortalitätsrisiko um 31%, unregelmäßig schlafen um 48% Windred DP et al., Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep. 2024Zu wenig Schlaf wirbelt Gene durcheinander Möller-Levet CS et al., Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#schlaf #gesundheit #longevity(00:00:00) Warum ist Schlaf überhaupt wichtig?(00:05:42) Effekte von zu wenig Schlaf(00:07:18) Schlaf in unserer Hustle Culture(00:09:47) Lernen im Studium(00:12:13) Quantität: Wie viel Schlaf braucht es denn wirklich?(00:26:22) Das macht guten Schlaf aus - die Säulen des Schlafs(00:28:06) Konsistenz & Qualität: Wann gehe ich ins Bett und stehe auf?(00:41:07) Timing: Welcher Schlaftyp bin ich?(00:50:42) Was du wirklich brauchst für guten Schlaf: GadgetsDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Longevity ist in aller Munde. Aber mal ehrlich - worauf kommt's wirklich an?In diesem Video zeige ich dir, was meiner Meinung nach die wichtigsten Säulen für die Longevity sind und wie du es schaffst, auch noch im Alter alles zu machen, worauf du Bock hast.Viel Spaß beim Ausprobieren!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Hier die Studien, die im Video angegeben wurden:Fitness➡️ Um 41 % erhöhtes erhöhtes Mortalitätsrisiko durch Diabetes und➡️ Um 40 % erhöhtes erhöhtes Mortalitätsrisiko durch RauchenMandsager et al., JAMA Netw Open, 2018➡️ Krafttraining über eine bestimmte Dauer erhöht dein MortalitätsrisikoO'Keefe et al., Mo Med., 2023➡️ 50/50 Training senkt deine V02maxBillat et al.,Med Sci Sports Exerc., 1999Ernährung➡️ Koronare Herzerkrankungen sind heilbarOrnish et al., JAMA., 1998 ➡️ Einfluss verschiedener Nahrungsmittel und Lifestyles auf unser Alter (Mirkoleben) Spiegelhalter http://understandinguncertainty.org/microlives.Spiegelhalter et al., BMJ., 2012Zeraatkar et al., Ann Intern Med., 2019Heard et al., Appl. Cogn. Psychol., 2018➡️ 1 Ei pro Woche erhöht Diabetesrisiko um 76%Radzevičienė et al., Public Health Nutr. 2012➡️ Verarbeitetes Fleisch ist krebserregendhttps://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/cancer-carcinogenicity-of-the-consumption-of-red-meat-and-processed-meat➡️ Bluthochdruck ist heilbarNewborg et al., Am J Med., 1955McDougall et al., Erratum in: Nutr J., 2017Goldhamer et al., J Manipulative Physiol Ther., 2001Schlaf➡️ Prädiabetischer Zustand nach 6 Tagen 4 Stunden SchlafSpiegel et al., Lancet., 1999 ➡️ 1 Nacht 1.5 Stunden weniger Schlaf führt zu mehr Fehler, impulsiveres Verhalten und eine schlechtere StimmungSaksvik-Lehouillier et al., Sleep., 2020Supplemente➡️ Diabetes ist reversibelRabinowitch et al., Can Med Assoc, 1935Lim et al., Diabetologia., 2011Steven et al., Diabet Med., 2010Dunaief et al., OJPM, 2012Papanikolaou et al. ,J Am Coll Nutr., 2008Crane et al., Nutr. Med., 1994Anderson et al., Am J Clin Nutr. 1979#longevity #gesundheit #fitness(00:00:00) Die Säulen der Longevity(00:02:54) 1.Säule: Fitness(00:16:31) 2.Säule: Ernährung(00:26:04) 3. Säule: Schlaf (00:31:14) Community & Connection(00:33:05) SupplementeDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Ich nehme dich heute mal mit auf einen Spaziergang. Dieses Thema lag mir so am Herzen, dass ich keine Minute länger warten konnte, meine Gedanken dazu aufzunehmen. Mich hat ein Podcast von Dr. Golo Röhrken sehr bewegt und ich teile meine Gedanken zu einer Kultur, die scheinbar wie besessen davon ist, langsamer zu altern, alles für ihre Longevity zu tun und Tausende Euros an Supplemente auszugeben, um länger jung zu bleiben.Ich teile meine ganz ehrlichen Gedanken mit dir.Lass uns gemeinsam einen Spaziergang machen und herausfinden, was wirklich hinter diesem Trend steckt.Viel Spaß beim Anhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#longevity #gesundheit #tipps(00:00:00) Longevity- lange gesund alt werden ohne was zu tun?(00:03:19) Diese eine Sache hilft dir täglich!(00:12:10) Upward Spiral - Fitter und mehr Energie binnen WochenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Ich war echt lange krank. Fast 4 Wochen lag ich im Bett und konnte nicht viel machen - von Erkältung bis Mittelohrentzündung - mit nur einem Wunsch: Endlich wieder gesund zu sein und alles machen zu können.Und dann war ich wieder gesund - aber es gab eine Sache, auf die hatte ich so gar keine Lust: wieder Sport zu machen.Tagelang hab ich mich rumgequält und hab mir überlegt, wieso es keine gute Idee wäre, Sport zu machen. Und dann ist diese eine Sache passiert und ich hatte direkt wieder Lust auf Sport, hatte richtig Bock endlich wieder zu trainieren. Und diese eine Sache teile ich heute mit dir in diesem Video.FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/So trainierst du als Frau in deinem Zyklus mit deiner Fit Goddess➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/#routinen #gesundheit #trainingDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

Heute teile ich einen Erfolg mit dir, auf den ich so unfassbar stolz bin.Denn ich habe es geschafft binnen 3 Wochen 5 Minuten beim Radfahren schneller zu werden und auf einer Strecke von 17 km in Zone 2 von rund 55 Minuten auf 50 Minuten zu kommen 🎉Wie ich das genau geschafft habe, das teile ich mit dir in diesem kurzen Podcast.Viel Spaß dabei!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/So trainierst du als Frau in deinem Zyklus➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/#training #frauengesundheit #zykluswissen(00:00:00) 5 Minuten schneller - meine Schlüssel zum Erfolg(00:02:14) Konsistenz is key(00:03:18) Mehr Volumen durch kürzere Einheiten(00:07:57) Nutze deinen Zyklus klug(00:09:30) Trainiere smartDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Wow- Du hast ja eine krasse Energie!🔥Das ist eines der häufigsten Kommentare, die ich beim UPW bei Tony Robbins bekommen habe. Und yes - so habe ich mich auch gefühlt - in meiner Energie. ✨Und genau diese Energie wollte ich aufrechterhalten - und bin immer wieder an meinem Körper gescheitert.Bis ich die Sache herausgefunden habe, die ich mit dir in diesem Podcast teile:Dein Körper kann deine Energie faken - bis er es nicht mehr kann, weil alle seine Speicher aufgebraucht sind.Wie du ganz aktiv etwas für deinen Körper tun kannst, sodass du die Tools der Persönlichkeitsentwicklung endlich voll nutzen kannst, davon erzähle ich dir in dieser Folge.♥️Viel Spaß dabei!Das Buch, worüber ich gesprochen habe ⤵️Die Blutwertlüge von Miryam Muhm FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#persönlichkeitsentwicklung #gesundheit #tipps(00:00:00) Dein Blutbild - wenn die Norm nicht mehr normal, sondern krank bedeutet(00:02:37) Peak State - wie schaffe ich es, in absoluter emotionaler, mentaler und körperlicher Topform zu leben?(00:06:49) Wieso schaffe ich es nicht, diesen Peak State zu halten?(00:20:00) Das Problem mit dem NormbereichDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Motivationsboost gefällig? Dann ist diese Folge für dich!Du hast keine Zeit? ➡️ Alles Ausrede!Heute nehme ich dich mit in ein Gespräch, das ich mit der Powerfrau Angie führen durfte - und Powerfrau ist fast schon untertrieben. Denn Angie ist unfassbar vielseitig!Sie ist nicht nur zweifache Mama, Pädagogin, Coach und Trainer (das allein ist ja schon mindblowing 🤯). Nein, Angie hat sich auch vorgenommen einen IronMan 70.3 zu finishen, also🏊‍♀️ 1.9 km Schwimmen🚴‍♀️ 90 km Rad fahren🏃‍♀️ 21.1 km laufenUnd das, während ihr Mann ebenfalls in Vorbereitung auf deinen Ironman ist!Angie zeigt uns, dass es machbar ist, mit nur 5 Stunden Training pro Woche einen 70.3 zu finishen und teilt ihre Tipps, Tricks und vor allem ihr Mindset, was Training und einen bewegten Lifestyle angeht.Lass dich mitreißen von dieser inspirierenden Frau!HIER FINDEST DU ANGIE➡️ Instagram: https://www.instagram.com/angelikabobie/➡️ Podcast: Volle Dosis anders➡️ Konekto: https://konektostyle.de/HIER FINDEST DU MANU➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/➡️ Fit Goddess: https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/#training #triathlon #ironman(00:00:00) IronMan 70.3 (k)eine Schnapsidee?(00:07:28) Mit nur 5 Stunden Training zur IronWoman(00:11:28) So setzt Angie ihr Training alltagstauglich um(00:21:13) IronMan aus der Kalten?(00:36:37) Bewegung als Lifestyle(00:42:25) Alleine oder gemeinsam trainieren?(00:47:38) Training mit dem Zyklus?(00:57:54) Angies IronMan 70.3 Recap(01:11:15) Lessons Learned vom ersten 70.3(01:16:03) Alternatives Essen bei längeren StreckenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Ich habe mir neulich einen Podcast von Nutrition, Neuro & Life angehört, bei dem Laura Kohler darüber gesprochen hat, wie du als Frau effektiv trainieren kannst. Ich liebe es einfach, andere Blickwinkel zu sehen und daraus für mich noch mehr mitzunehmen.Das hab ich als Anlass genommen und mit meinem Mann Dr. Björn Baran mal darüber geredet: Was ist denn wirklich der effektivste Weg als Frau zu trainieren? Was können wir von Laura lernen? Und was sollte jede Frau wissen bzw. machen?Und wie es immer so ist bei solchen Gesprächen, gab's dann jede Menge Insights rund ums Thema Abnehmen - was sind denn da die 80/20? , und Longevity - Was braucht es beim Training und ist es zum Beispiel sinnvoll als Frau jeden Tag zum CrossFit zu gehen?Viel Spaß dabei!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/So trainierst du als Frau in deinem Zyklus➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/#training #frauengesundheit #zykluswissen(00:00:00) Als Frau effektiv trainieren(00:06:45) Was ist denn nun wirklich effektiv?(00:09:43) Fettpölsterchen loswerden(00:29:21) Das ist für jede Frau entscheidend!Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Ich habe mich letztens mit einer Freundin unterhalten, die meinte: Manu, es ist einfach so frustrierend. Jedes Mal, wenn ich mit meinem Mann im Fitnessstudio bin, fühle ich mich als hätte ich die schlechteren Karten. Wir trainieren beide und bei ihm sind die Muskeln direkt toll aufgepumpt, aber bei - nichts. Als erstes: I feel you! Das ist einer der Gründe, wieso ich nicht mehr mit meinem Mann zusammen trainiere, weil es mich gefrustet hat. Er hat sichtbare Erfolge und bei mir ist es manchmal super, aber gefühlt meistens schlechter. Aber statt einfach nur aufzuhören, hab ich mir die Frage gestellt: Wieso ist das eigentlich so? Warum läuft's bei meinem Mann immer und bei mir - naja? Und dass, obwohl wir doch denselben Sport machen.Die Antwort darauf gibt's in diesem Podcast. Viel Spaß dabei!Hier geht's zu Fit Goddess➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Lass uns auf Instagram connecten➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/#training #frauengesundheit #zykluswissen(00:00:00) Als Frau hab ich die schlechteren Karten(00:04:24) Was, wenn ich es selber in der Hand habe?(00:07:29) Das ist alles, was du brauchstDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Wer mich schon auf Instagram verfolgt weiß es einfach - Ich liebe meinen Whoop! Oder besser gesagt - die Daten, die ich daraus bekomme, sodass ich mein Leben und meinen Sport noch besser anpassen kann.🤩Vor kurzem hat Whoop ein neues Feature rausgebracht, von dem ich absolut begeistert bin: der Healthspan - oder auch: Wie alt ist denn nun mein Körper wirklich (mal abgesehen von deinem Alter auf dem Perso).Deswegen habe ich mir mal meinen Mann geschnappt, und wir gehen gemeinsam in diesem Podcast die Faktoren durch, die wirklich einen Einfluss auf unsere Gesundheitsspanne haben. Kleiner Spoiler vorweg: Für ihn sind es andere Faktoren als für mich, was das Ganze umso spannender macht!Wir teilen mit dir, wie wir es als Eltern von zwei kleinen Kindern (aktuell 3 und 5 Jahre) geschafft haben, unser Leben so krass zu verjüngen und wie du es auch mit nur 3 Minuten Aufwand pro Woche(!!!) schaffen kannst, deine Fitness nachhaltig zu steigern 🤯In dieser Folge zeigen wir dir nicht nur unsere bisherige Longevity-Journey, sondern wir geben vor allem Eltern wichtige Insights wie sie mit ihren Kindern noch fitter und gesünder werden können. Viel Spaß dabei!Hier sind die Studien, die Björn angesprochen hat:➡️ Sterberisiko bei sitzender Tätigkeit nicht durch Sport wettmachbarPatel AV, Bernstein L, Deka A, Feigelson HS, Campbell PT, Gapstur SM, Colditz GA, Thun MJ. Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults.Am J Epidemiol. 2010 Aug 15;172(4):419-29. doi: 10.1093/aje/kwq155. PMID: 20650954.➡️ Aufgesplittetes Training ist so effektiv wie das am StückDeBusk RF, Stenestrand U, Sheehan M, Haskell WL.Training effects of long versus short bouts of exercise in healthy subjects. Am J Cardiol. 1990 Apr 15;65(15):1010-3. doi: 10.1016/0002-9149(90)91005-q. PMID: 2327335.Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Accumulated versus continuous exercise for health benefit: a review of empirical studies. Sports Med. 2009;39(1):29-43. doi: 10.2165/00007256-200939010-00003. PMID: 19093694.➡️ Mit nur 20 Sekunden 3x am Tag VO2max steigernJenkins EM, Nairn LN, Skelly LE, Little JP, Gibala MJ. Do stair climbing exercise "snacks" improve cardiorespiratory fitness? Appl Physiol Nutr Metab. 2019 Jun;44(6):681-684. doi: 10.1139/apnm-2018-0675. PMID: 30649897.FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/So trainierst du als Frau mit deinem Zyklus➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/#whoop #gesundheit #tipps(00:00:00) VO2max-Test: Als Hobbysportler zur Elite gehören(00:04:06) Wie alt ist mein Körper? Neues Healthspan Feature bei Whoop(00:06:24) Das hat einen Einfluss auf das biologische Alter(00:06:52) Key-Komponente: Schlaf(00:10:13) Key-Komponente: Fitness (V02max, Cardio, Strength)(00:17:01) Sport alleine reicht nicht: Bewegter Lifestyle(00:26:21) Wie schnell altere ich? Pace of Aging(00:38:10) Unsere Learnings: Was ändern wir jetzt?(00:44:37) Tipps & Tricks für ElternDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Was wäre, wenn der Tag mehr Stunden hätte? Und was, wenn dir diese Stunden auch noch Spaß machen würden?In diesem Podcast verrate ich dir eines der, wenn nicht sogar DAS wichtigste Tool überhaupt in meinen Coachings. Nämlich wie du gefühlt mehr Stunden in deinen Tag bekommst und die sich auch noch richtig gut anfühlen.Denn für mich ist nichts frustrierender als ein Tag, an dem ich zwar viel mache, aber am Ende dennoch das Gefühl habe, nichts getan zu haben und zudem auch keinen Spaß bei der Sache hatte.Und wie geil wäre es denn, wenn du auf einmal wieder Zeit hättest, um entspannt Sport zu machen und nicht gehetzt zwischen den vielen Todos, oder dir auch einfach mal ein paar Stunden Wellness gönnen kannst ohne die ganze Zeit an das zu denken, was zu Hause an Aufgaben auf dich wartet?Deswegen erkläre ich dir in diesem Podcast, wie du mehr aus deinem Leben rausholen kannst, in dem du dir bewusst wirst, wie du deine Zeit verbringst (und auch mit wem). Und ob diese Zeit immer so sinnvoll ist, oder einfach nur eine Beschäftigungstherapie.Lass uns loslegen. Schnapp dir einen Stift und was zum Schreiben.Bist du bereit, dein Leben zu verändern?FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/tDif5ON0knA#zeitmanagement #gesundheit #persönlichkeitsentwicklung(00:00:00) Mehr Zeit für die wichtigen Dinge(00:02:11) Mit diesem Tool änderst du alles!(00:03:36) Q4 - Nicht wichtig, nicht dringend(00:06:32) Q3 - Nicht wichtig, dringend(00:08:47) Q1 - Wichtig, dringend(00:10:35) Q2 - Wichtig, nicht dringend(00:14:27) Eisenhower in a nutshell(00:16:07) Diese Übung führt dich direkt in dein neues Leben - mit mehr Zeit und Spaß(00:19:09) Mach dabei nicht diesen Fehler!Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Wie ich diese Zeit gehasst habe - die Tage vor den Tagen. Aber nicht, weil ich mit Heißhungerattacken die Küche geplündert habe, sondern bei mir waren es die Stimmungsschwankungen. Oder noch genauer gesagt: Diese Wut, die jederzeit, überall aufflammen konnte und die mich das ein oder andere Mal zum Explodieren gebracht hat.Und vielleicht kommt dir das auch bekannt vor. Gerade war noch alles in Ordnung und auf einmal siehst du einen nicht aufgeräumten Teller oder die liegengebliebenen Klamotten deines Partners oder der Kinder auf dem Boden und auf einmal explodierst du. Einfach so, aus dem Nichts.Früher dachte ich mir - das ist doch absolut normal, das hat jede Frau und spätestens ab der Menstruation ist alles wieder besser. Bis dann die nächste Zeit nach dem Eisprung kam.In den letzten Monaten habe ich meinen Körper, meine Gedanken und meine Gefühle über viele Zyklen hinweg beobachtet und festgestellt, dass ich immer wieder um die PMS-Zeit herum Probleme hatte mit meiner Wut. Und dass diese Wut immer wieder bei einem bestimmten Thema kam, nämlich wenn es um den Haushalt ging.Bis ich gemerkt habe: Vielleicht ist diese Wut nicht ohne Grund da. Vielleicht möchte sie mir etwas zeigen. Und so habe ich Zyklus für Zyklus bewusst wahrgenommen, wann ich diese starken Gefühle habe und bei welchen Themen sie aufkommt. Und so habe ich Stück für Stück begonnen - mit den leichten Themen angefangen - loszulassen von dem, was mich belastet. Denn ich durfte feststellen: meine Wut ist nicht ohne Grund da. Meine Wut ist ein starkes Zeichen, dass ich etwas ändern darf (wenn ich denn bereit dafür bin).In diesem Podcast nehme ich dich mit auf meine Reise in diese PMS-Zeit und zeige dir, wie ich mein bislang schwierigstes Thema angegangen bin: die Haushaltsaufteilung zu Hause.Denn was ich gelernt habe: Wann immer ich mich in meiner PMS-Zeit ungerecht oder unfair behandeln gefühlt habe und da ein starkes Gefühl wie Wut oder sogar Hass da war, desto klarer ist für mich ersichtlich geworden, dass ich dieses Thema angehen und für mich lösen sollte.Ganz viel Spaß beim neuen Podcast und rein in einen Prozess des Loslassens, Zuhörens und der Veränderung in meinem Leben.FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Nutze deinen Zyklus auch für deine Fitness➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/s9eeZmKEcUw#pms #gesundheit #tipps(00:00:00) Achterbahn der Gefühle - Willkommen in der PMS Zeit(00:02:41) Was Burpees mit PMS-Zeit zu tun haben(00:05:38) Mein Thema: Haushaltsaufteilung in der Familie(00:11:25) So hab ich es für mich angefangen zu lösen(00:24:32) Wenn andere Personen involviert sindDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Endlich Urlaub - und was passiert mir? Richtig, ich werde krank. 🤒 Nicht das erste Mal, eigentlich schon mein ganzes Leben lang. Für mich ist das absolut frustrierend, am Traumort zu sein, am Strand und dann den ganzen Tag nichts machen zu können. Aber was, wenn da mehr dahinter steckt?!?Deswegen habe ich mir Psychosomatik-Coach Bettina Nenninger geschnappt und sie gefragt: Was bedeutet meine Krankheit denn nun? Was will mir diese Krankheit sagen?In diesem Podcast nehmen wir dich mit in die faszinierende Welt der Psychosomatik, eine Welt, die weit über das Körperliche hinausgeht. Eine Welt, in der Körper, Geist, Seele miteinander verschmelzen und unser Körper das Werkzeug ist, um uns mitzuteilen, was wir brauchen.Hier geht's nicht nur um eine bloße Erkältung, es geht um vieles mehr.Wenn du auch immer wieder ein Wehwehchen hast, das nicht weggeht und sich immer wieder zu Wort meldet - diese Folge ist für dich.Bettina erklärt uns nicht nur, weshalb Psychosomatik mehr als nur spirituelles Bla-Bla ist, sondern gibt uns spannende Antworten auf Fragen wie❓ Bin ich eigentlich Schuld an meiner Krankheit?❓ Was bedeutet meine Krankheit?❓ Wie kann ich meinen Problemen auf die Schliche kommen?Außerdem gibt sie uns ihre Tipps und Tricks als erfahrener Coach mit, wie du erkennst, was dein Körper braucht und wie du ihm geben kannst, was er eigentlich braucht. 📝Viel Spaß bei dieser unglaublich faszinierenden und vor allem tiefgehenden Folge! ❤️ SO FINDEST DU BETTINA➡️ Instagram: https://www.instagram.com/bettinas_coaching➡️ Podcast: Symptomgeflüster - Ehrlichkeit auf Zellniveau➡️ Webseite: https://bettina-nenninger.de/FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/5o5-hjhikUA#psychosomatik #krankheit #tipps(00:00:00) Krank im Urlaub(00:04:04) Was ist denn Psychosomatik?(00:06:05) Leisten, funktionieren, perfekt sein(00:10:23) Psychosomatik - mehr als spirituelles Bla-Bla?(00:19:22) Was bedeutet meine Erkältung denn nun wirklich?(00:34:19) All I need is.... Sicherheit?!? Wie kann ich mir selbst Sicherheit geben?(00:41:22) So erkennst du die Hinweise deines Körpers(00:47:25) Was kostet es dich, jetzt nicht hinzuhören?(00:52:18) Bist du selbst schuld an deiner Krankheit?(00:54:32) So klappt's mit der Veränderung langfristig(01:03:34) So fühlst du dich auf allen Ebenen sicher(01:28:53) 3 Schritte, um deinen Problemen auf die Schliche zu kommenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Bist du im Übertraining? Meine ehrliche Antwort war zu mir: nein. Immerhin mache ich ja nur so 3-4 Mal Training die Woche und Übertraining ist doch nur etwas für Profis, die viele Stunden die Woche trainieren, oder?Aber seit ich im Buch ROAR von Dr. Stacy Sims gelesen habe, dass Übertraining auch bedeuten kann, dass wir nicht erholt genug sind, hat sich meine Meinung darüber gründlich geändert.In diesem Podcast erzähle ich dir frei raus, was ich vom Übertraining denke und wieso es mehr Normalo-Frauen wie mich betrifft, die einfach Sport machen, um einen Ausgleich im Leben zu haben und vielleicht sich ihre geheimen Träume verwirklichen wollen.Hierbei geht es weit über das bloße Training hinaus, denn nicht genügend erholt zu sein, startet schon im ganz normalen Alltag. Denn gerade, wenn wir einen Job haben, einen Partner, Freunde und dann vielleicht sogar noch Kinder, ist der ganz normale Alltag manchmal schon so stressig, dass nur 2 Trainings die Woche zu viel für deinen Körper sein können.Deswegen gibt's heute mal eine ganz ungefilterte Version, was ich darüber denke und wie ich aus dem permanenten Stress aus meinem ganz normalen Alltag rauskam.Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Fitter werden - ganz ohne Übertraining - mit deinem Zyklus➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/Mh8Nrrj3c8E#übertraining #gesundheit #training(00:00:00) Übertraining oder auch einfach nicht erholt?(00:03:16) Der ganz normale Alltag(00:05:14) Wie kann ich mich gut erholen?(00:07:38) Symptome von zu geringer Erholung oder Übertraining(00:09:03) Wie komme ich da raus?Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Ich nehme dich heute mal mit zu einer Routine-Untersuchung bei meiner Frauenärztin, die schöner nicht hätte laufen können. Denn noch vor einem Jahr saß ich mit ihr zusammen und habe sie gefragt, was ich denn tun kann. Denn ich war ständig müde und erschöpft. Meine Perioden waren fast immer sehr lang mit starken Blutungen. Und mein bevorstehender Triathlon mit wachsendem Trainingspensum hat es leider auch nicht besser gemacht.Deswegen zeige ich dir, wie mir meine Ärztin damals und auch heute geholfen hat, wieder mehr Energie zu haben trotz dass ich mittlerweile mehr Training in meinen busy Alltag eingebaut habe. Und ich erkläre dir ganz genau, was ich gemacht habe, um meine langen Zyklen wieder zu einem stabilen 28-32 Tage Zyklus zu shiften.Hier noch meine absoluten Empfehlungen, wenn du dich mehr mit deinem Zyklus auseinandersetzen möchtest:Maisie Hill - Superpower PeriodeDr. Stacy Sims - ROARDr. Mindy Pelz - Fast like a girlLaura Philipps YouTube Channel, insbesondere der Playlist Menstruationszyklus im SportViel Spaß beim Zuhören und vielleicht ja auch Ausprobieren😉!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Nutze deinen Zyklus als deinen Kompass im Sport➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/cuSSfXNi0Bw#zyklus #frauengesundheit #training(00:00:00) Müde und dauererschöpft - Meine Herausforderungen vor einem Jahr(00:07:32) Was hat sich geändert? Resultate ein Jahr später(00:14:51) Der Schlüssel zur Veränderung liegt in der Eigen-VerantwortungDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Eigentlich ist es doch so einfach. Wenn du Erfolge im Sport sehen willst, solltest du Sport machen, oder?Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich dir sagen - das ist leider nur bedingt wahr.Viel zu viele Frauen trainieren für ihren Marathon, ihren Triathlon und vielleicht sogar für ihren ersten IronMan und sehen dabei zu, dass sie möglichst viel trainieren, um Fortschritte zu machen.In diesem Podcast zeige ich dir, dass es für uns Frauen eben nicht darum geht, möglichst viel zu trainieren. Es gibt wichtige Faktoren, die für uns als Frauen und auch für unser Training essentiell sind. Wie zum Beispiel die Ernährung, ein strukturiertes Training, die Versorgung im und ums Training und vor allem die Erholung, die eine riesige Rolle spielen, damit unser Körper wirklich gut funktionieren kann.Mein Anliegen ist es, Triathletinnen und Läuferinnen zu zeigen, das viel nicht immer viel hilft, sondern es wichtig sein kann, mehr Pausen in den Alltag zu bauen, um wirklich gut zu thriven.Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Fitter dank deinem Zyklus➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/f9pZ_D29s88#training #gesundheit #tipps(00:00:00) Direkt nach dem Aufstehen frühstücken (00:04:38) Intermittierendes Fasten für Frauen(00:07:09) Strukturiertes Training(00:15:48) Training mit dem Zyklus(00:18:31) Versorgung vor, während und nach dem Training(00:22:20) Erholung und Deload(00:25:08) Schlaf priorisierenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

"Women are not small men" dieser Ausspruch von Dr. Stacy Sims scheint auf den ersten Blick ganz logisch, oder? Aber mal ehrlich - wie oft orientieren wir Frauen uns im Training an Plänen, die für alle gemacht sind, folgen Ernährungshinweisen, die Männer uns geben oder steigen einfach auf einen Trend auf.In diesem Podcast erzähle ich dir von meinen 5 Top-Fehlern, die ich als Sportlerin gemacht haben und welchen Effekt sie auf meinen Körper hatten. Denn eine Sache, die ich in den letzten Jahren lernen durfte - ich funktioniere als Frau ganz anders als ein Mann - sei es in meiner Ernährung, meinem Training oder auch einfach nur in meiner mentalen Verfassung - die ja, entgegen bei den Männer, gerne mal den Monat über schwankt - you know, what I mean 😉Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/So nutzt du deinen Zyklus, um fitter zu werden➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/iZvLVXvrWUc#fehler #sport #frauen(00:00:00) Wir funktionieren anders als Männer(00:02:48) Frühstück weglassen(00:10:32) Nüchterntraining(00:16:03) Low Carb und ketogene Ernärhrung(00:21:24) Unstrukturiertes Training(00:26:20) Eisbaden(00:32:55) ZusammenfassungDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Heute geht's mal um ein Ziel, was ich die letzten Wochen verfolgt habe: Meinen allerersten Trailrun zu meistern! Und eins schonmal vorweg: I did it! 🎉Ich habe am Lauf um die Bärenköpfe in Liebenburg teilgenommen und in diesem Podcast erzähle ich dir von meinen Vorbereitungen für den Lauf, was ich während des Laufs über meine Vorbereitungen gelernt hab (nobody's perfect 😉) und was für aufregende Dinge ich während des Laufs entdeckt habe.Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/RLGXs-87nG4#laufen #gesundheit #trailrun(00:00:00) Mein erster Trailrun - Lauf um die Bärenköpfe(00:01:17) Meine Vorbereitungen(00:03:51) Das habe ich gelernt(00:12:13) Meine Erfahrungen beim Lauf(00:17:26) ZusammenfassungDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

10 Kilos über Nacht purzeln lassen? Nie und nimmer, oder?Natürlich purzeln Pfunde nicht einfach so über Nacht. Für meine Kundin Katrin hat sich das aber genau so angefühlt. Denn sie kam einfach "nur" mit dem Wunsch ins Coaching, dass sie 2025 ihren allersten Triathlon finisht.Wo Katrin gestartet ist und was wir genau im Coaching gemacht haben, darüber erfährst du mehr in dieser Podcast-Folge. Außerdem gibt dir Katrin exklusive Einblicke in ihre Sicht als Kundin und warum es für sie so überraschend war, auf einmal 10 kg weniger auf der Waage zu haben, obwohl sie weniger als sonst trainiert hat und nichts signifikant an ihrer Ernährung verändert hat. Lass dich von Katrins Geschichte inspirieren.Falls du selbst auch Bock hast, deinen ersten Triathlon wie Katrin zu finishen, dann schreib mir super gern auf Instagram unter manuela.baran und lass uns gemeinsam schauen, wie sich sein Training genauso leicht anfühlen kann wie Katrins.Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/l_w8ts8elqM#coaching #gesundheit #triathlon (00:00:00) Spontan 10 kg weniger(00:01:28) Katrins Start ins Coaching(00:04:20) Schlüsselelemente im Coaching(00:14:40) Katrins Feedback nach 8 Coachingsessions(00:18:06) Katrins Feedback im letzten Coaching(00:25:45) Werde selber aktivDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

In der heutigen Folge habe ich mir die Epigenetik Coachin Tanja Neide geschnappt und mit ihr die vielfältigen Aspekte der Epigenetik erforscht. Denn, wie Tanja sagt, kommen wir zwar alle mit einer bestimmten Genetik zur Welt, aber wir alleine bestimmen, ob diese Gene auch aktiviert werden.Und genau darum dreht sich der heutige Podcast: Wie kann ich dafür sorgen, dass ich die Gene, die mich krank machen können, ausschalte und wie kann ich dafür sorgen, dass die Gene, die mir gut tun, aktiviert werden können.Wir erkunden, was du genau tun kannst, um deine Gesundheit nach vorne zu bringen. Und kleiner Spoiler an dieser Stelle: Es ist nicht immer das, was du tust, sondern vielmehr das, was du denkst und was du fühlst.Tanja gibt uns großartige Tipps mit an die Hand, wie wir in unserem stressigen Alltag mehr innere Ruhe und Resilienz finden und erklärt, warum starre Dogmen und Prinzipien nicht immer die richtige Herangehensweise sind.Lass dich von diesem tiefgründigen Gespräch inspirieren und nutze gerne das Momentum, direkt loszulegen.Wenn du gerne tiefer in ein bestimmtest Thema tauchen magst, dann lass es uns super gerne in den Kommentaren wissen.TANJAs INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/gesundheitspunk.tanjaneide/MANUs INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/npzDQtW8yEc(00:00:00) Epigenetik - Was ist das eigentlich?(00:13:27) So aktivierst du deine kranken Gene - oder auch nicht(00:22:09) Selbstoptimierungswahn- So durchbrichst du ihn(00:31:40) So gehst du mit Leichtigkeit mit Stress um(00:45:07) So findest du den Sport, der dir Spaß macht(00:51:02) Lebensmittel vs. Nahrungsmittel(00:55:53) Kosmetik - Gut für deine Haut, gut für unsere Umwelt?(01:01:10) 80/20 Regel für deine Gesundheit(01:04:51) Let's do this: Wo fange ich an?Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Heute mal ein Thema, das mich als Health Coach selbst ständig beschäftigt: Der ständige Drang, sich selber zu verbessern.Und vielleicht kennst du das ja auch, dass du hier an der Ernährung drehst, da deinen Sport anpasst, jetzt noch genauer auf den Schlaf achtest, alles in deinem Zyklus machst und immer wieder neue Supplemente ausprobierst.Aber ist diese ständige Selbstoptimierung eigentlich gut und hilfreich oder kann sie auch dafür sorgen, dass sie dich krank macht? Darum soll sich die heutige Folge drehen, bei der ich dich in meine ganz persönliche Geschichte mitnehme.Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/92jpYkDA7YM(00:00:00) Höher, schneller, weiter - Selbstoptimierung(00:03:25) Epigenetik - du bestimmst, wie gesund du bist(00:07:19) Mein optimiertes Leben - Fluch oder Segen?(00:12:36) Tut mir das Optiminieren gut? (00:17:54) Regeln und trotzdem Freiheit - geht das?Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Ich war am Wochenende beim Healing House Festival in Hamburg und möchte mit dir meine krassesten Learnings von dieser Health, Longevity, Well-Being, Well-Aging, Beauty und Self Care Messe teilen.An diesem Wochenende habe ich so viel über die Zukunft der Medizin und Gesundheit gelernt, aber noch viel, viel mehr über mich. Und genau darum soll es in dieser Folge gehen: Was sind meine Erkenntnisse aus einem fantastischen Tag auf dem Gesundheitsfestival schlechthin. Kleiner Spoiler: Es sind nicht die krassen Gadgets, Supplements oder die eine Sache, die deine Gesundheit aufs nächste Level bringt.Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/rnvK646rEs0(00:00:00) Longevity & Health in Hamburg - Healing House Festival(00:02:16) 1. Learning: Know what you're looking for(00:07:19) 2. Learning: Finde deine inneren Blockaden inklusive Anleitung(00:24:44) 3. Learning: Selbstoptimierung kann dein größter Feind sein(00:28:37) FazitDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Ich hatte extrem lange Zyklen. Und das, obwohl ich doch als Health Coach das nötige Wissen haben, um meine Zyklen zu verkürzen, oder?In diesem Podcast teile ich mit dir, warum es eben nicht nur hilft Dinge zu wissen. Und vor allem wie du es schaffen kannst aus extrem langen Zyklen herauszukommen.Viel Spaß beim Ausprobieren!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Wie du deinen Zyklus nutzt, um fitter zu werden➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/MSOrXsiTRQs(00:00:00) Mein Problem: unregelmäßige Zyklen(00:03:16) So habe ich einen normalen Zyklus bekommen(00:05:47) Lerne dich auf einer völlig neuen Ebene kennen(00:09:04) So tracke ich meinen ZyklusDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Tipps, um dich in deinem Körper wohlzufühlen✔️ Lerne, wieso du dich (noch) nicht wohlfühlst✔️ Wie du aufhörst, dich mit anderen zu vergleichenWie schaffen wir Frauen es eigentlich, dass wir uns in unserem Körper wohl fühlen? So richtig,ohne uns mit anderen zu vergleichen undohne unser Essen einschränken zu müssen?Zu diesen Themen gibt's im heutigen Podcast Antworten! Ich habe mir dieWohlfühl-Expertin Anne Kotzur geschnappt und sie gefragt, wie wir uns in unserem Körper so richtig wohlfühlen können.Wir werden hier richtig tief gehen und so viel sei verraten: Es gibt nicht DIE eine Sache, die dich wohlfühlen lässt oder DIE eine Diät.Viel Spaß beim Zuhören!ANNEs INSTAGRAM➡️ https://www.instagram.com/annekotzur_/MANUs INSTAGRAM➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/(00:00:00) Was bedeutet es eigentlich, sich im eigenen Körper wohl zu fühlen?(00:06:20) Wenn ich schlank bin, fühle ich mich dann wohl?(00:10:35) Der Schlüssel zum Wohlfühlen im deinem Körper(00:12:03) Das sind die Gründe, warum du dich nicht wohlfühlst(00:20:00) SOS: Wut rauslassen im (Arbeits-)Alltag - Annes Secret(00:23:50) Dankbarkeit als Wohlfühl-Booster(00:28:06) Einfluss der sozialen Medien: Raus aus dem Vergleich(00:33:41) Unser Körper verändert sich: Ab 30 Jahre wird's nochmal schwerer(00:37:59) Wohlfühlen dank optimaler Gesundheit(00:45:11) Strategien, um sich wohler im eigenen Körper zu fühlen(00:52:15) Das Minimum-Maximum-Prinzip(00:55:25) Annes Top TippDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Endlich Vorsätze erreichen✔️ Realistische Ziele setzen✔️ Dich jede Woche feiern, dass du es geschafft hast!Das Jahr hat gerade angefangen und du bist noch voller guter Vorsätze und Intentionen. Mega! Denn diese Energie, diese Motivation kannst du jetzt nutzen, um deine Vorsätze jetzt auch so zu gestalten, dass du am Ende des Jahres auch genau das erreicht hast.Denn, wie oft haben wir uns schon gute Vorsätze gesteckt und es doch nicht gemacht? Spätestens ab März waren wir dann wieder in der alten Tretmühle.Damit dir das nicht passiert, zeige ich dir, wie du deine tollen Vorsätze nutzt und sie in etwas Kraftvolles umsetzt, nämlich deine Vision!Ich erkläre dir, wie du aus deiner Vision dir dann Ziele setzen kannst, die ganz zu dir und deinen Alltag passen, sodass du ab jetzt Woche für Woche, Schritt für Schritt deine Vision und deine Ziele leben und umsetzen kannst.Deswegen lernst du, wie du aus deinem Vorsatz deine Vision für ein geiles 2025 erstellst und wie du diese Vision dann nutzen kannst, um dir dann realistische und umsetzbare Jahresziele zu setzen.Und mit diesen Jahreszielen gewappnet zeige ich dir, wie du in jeder Woche jetzt daran arbeiten kannst, damit 2025 zu deinem besten Jahr wird. Ready? Let's grow! 🚀FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/5UMW5Q-kfxo(00:00:00) Lass deinen Vorsatz lebendig werden: Deine Vision(00:03:27) Mach deine Vision greifbarer: Deine Jahresziele(00:08:00) Plane deine Jahresziele ein: Quartalsziele(00:13:53) Verwirkliche deine Quartalsziele: WochenplanungDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Nachdem du jetzt aus den letzten Videos weißt, was du konkret tun kannst, um lange fit und gesund zu leben. Und du auch weißt, was genau in deinem Körper während deines Menstruationszykluses vorgeht, bringen wir in diesem Video das Wissen zusammen.Du lernst, wie du in welchen Zyklusphasen trainieren kannst und worauf du besonders Acht geben solltest. Anhand von einfachen Beispielen erfährst du, wie du das Maximale aus deiner Gesundheit im Einklang mit deinem Zyklus erreichst.Viel Spaß beim Ausprobieren!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Schritt-für-Schritt-Anleitung, um in deinem Zyklus zu trainieren➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/GuQ5NmjPZHY(00:00:00) Unsere Jahreszeiten im Zyklus(00:02:43) Frühling - Time to grow(00:05:26) Sommer - I'm unstoppable(00:08:36) Herbst Teil 1 - Achtsam Gas geben(00:10:28) Herbst Teil 2 - Take it slow(00:11:35) Winter - Zeit zum Entspannen(00:17:29) Wie geht's weiter? Das Training nach dem 1. ZyklusDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Dein Zyklus einfach erklärt✔️ Daran erkennst du, wann du deine Regel bekommst✔️ Einfach und direkt umsetzbarWarum hat mir das früher niemand erzählt?Eine der Sachen, wovor es mich als junge Frau und Teenager am meisten gegraut hat, war es, spontan meine Regel zu bekommen. Was habe ich nicht alles gemacht, um mich davor zu wappnen. Doch dann kam mein Wundermittel: Die Pille.Nach mehr als 10 Jahren wollte ich die Pille dann doch absetzen und meine Ängste waren immer noch dieselben: Was ist, wenn ich spontan auf Arbeit, beim Bummeln, bei einer Party meine Regel bekomme und jeder das sieht?Mich hat dieser Gedanke so sehr eingeschränkt, sodass ich mich auf die Suche gemacht habt, wie ich endlich mehr Sicherheit bekommen kann. Dieses Wissen möchte ich mit dir in diesem Podcast teilen. Wir starten dabei erstmal mit den Fundamentals, in dem wir schauen, wie unser Zyklus aufgebaut ist. Anschließend zeige ich dir einen Trick, den ich nun mehr seit fast 10 Jahren täglich nutze, um meinen Zyklus zu tracken und auf den Tag genau zu wissen, wann meine Menstruation kommt.Ich zeige dir weitere Tools, mit denen du ganz einfach in weniger als 5 Minuten am Tag herausfinden kannst, in welcher Zyklusphase du dich genau befindest, damit du dein Leben und deinen Alltag noch mehr zyklusgerecht ausleben kannst.Viel Spaß beim Zuhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Nutze deinen Zyklus, um deine Fitness aufs nächste Level zu bringen➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/ZseozlKQ1SE(00:00:00) Der Unterschied zwischen Frauen und Männern(00:01:48) Die wichtigsten Events im Zyklus(00:03:48) Wichtige Hormone(00:05:21) 1. Zyklushälfte(00:07:20) 2. Zyklushälfte(00:09:04) Woher weiß ich, wann meine Menstruation kommt?(00:14:54) Körperzeichen, die du kennen solltest(00:19:42) ZusammenfassungDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Welche Möglichkeiten gibt's zum Muskelaufbau?✔️ Meine praxiserprobte Trainingsroutine für jede Frau✔️ Einfach und in jedem Leben umsetzbarNachdem wir in der letzten Folge geklärt haben, was wirklich notwendig ist, um Muskeln aufzubauen und wie wir das vegan hinbekommen, geht es in dieser Podcast-Episode weiter ins Detail.In dieser Folge erkläre ich dir auf welche verschiedenen Arten wir Muskeln aufbauen können und gebe dir meine Routine mit, die ich auch für meine Kundinnen benutze, um wirklich langfristig ein fittes und gesundes Leben zu führen.Viel Spaß beim Anhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/Schneller fit werden ohne mehr zu tun und ganz in deinem Zyklus ➡️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/Hier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/eQ_HqCjtcDM(00:00:00) Willkommen(00:01:24) Die wichtigste Frage vorab(00:02:48) Verschiedene Arten Muskeln aufzubauen(00:03:29) (Maximal)Kraft(00:06:45) Schnelligkeit(00:07:16) Power(00:11:01) Ausdauer(00:12:35) Hypertrophie(00:13:43) Welches Training passt zu mir?(00:16:14) So machst du es nachhaltig und langfristig (00:25:11) Dein optimales Longevity Workout(00:28:17) Wie setze ich das als Frau um?Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Die eine Sache, die du wirklich brauchst✔️ Das verhindert deinen Muskelaufbau✔️ Praktische Tipps, wie es vegan klapptMich hat die Tage eine Frage von einer wundervollen Frau erreicht, die gerne ihre Muskeln aufbauen möchte, dabei aber auf tierisches Protein verzichten möchte. Deswegen erkläre ich dir in diesem Video, welche eine Sache du wirklich brauchst, um langfristig Muskeln als Veganer aufzubauen und was dich beziehungsweise deine Muskeln davon abhalten kann, weiter zu wachsen. Du wirst viele praktische Tipps, Ideen und Rezepte an die Hand bekommen, mit denen du direkt losstarten kannst.Viel Spaß beim Anhören!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.instagram.com/manuela.baran/So baust du als Frau Muskeln auf - in deinem Zyklus ⤵️Fit GoddessHier gibt's den Podcast als Video➡️ https://youtu.be/IEayIPbvVgI(00:00:00) Intro(00:01:12) Warum sollten wir Muskeln aufbauen? (00:03:55) Wie baue ich Muskeln auf?(00:07:26) Was verhindert Muskelaufbau?(00:17:27) Wie schaffe ich das Ganze vegan?(00:22:10) Praktische BeispieleDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ So kannst du dich selber wieder spüren✔️ Wie du es schaffst, Kontrolle abzugeben✔️ Mit Körpergefühl trainierenIn diesem Interview nehmen Eva und ich dich mit auf eine Reise zu deinem Körpergefühl. Wir sprechen darüber, was dein Körpergefühl ist und warum es auch passieren kann, dass du deinen Körper nicht mehr so gut spüren kannst. Wir zeigen dir, wie du es schaffst, dich Schritt für Schritt wieder mehr mit deinem Körper zu verbinden, sodass du dich noch mehr mit dir verbunden fühlst.Gerade, wenn wir gerne Sport treiben, kann es für uns Frauen so wichtig sein, auf den eigenen Körper zu hören. Denn einfach nur Trainingspläne abzuarbeiten kann dazu führen, dass wir uns gestresst und ausgebrannt fühlen und im schlimmsten Fall sogar unsere Periode verlieren,Deswegen erklären wir dir, wie du es schaffst, beim Sport auf deinen Körper zu vertrauen und zu unterscheiden, ob gerade dein Körper oder dein innerer Schweinehund zu dir spricht.Lass dich von unseren persönlichen Geschichten inspirieren und motivieren, dich noch mehr mit dir und deinem Körper zu verbinden.Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!EVAS INSTAGRAM ➡️ @ wholisticevaEVAS PODCAST ➡️ The Yin-bodiment PodcastMANUS INSTAGRAM ➡️ @ manuela.baran#körpergefühl #zyklus #gesundheit(00:00:00) Willkommen(00:01:43) Eva stellt sich vor(00:05:00) Wenn andere Stimmen so laut sind, dass du dein Körpergefühl kaum wahrnimmst(00:12:24) Hat die Pille Einfluss auf unser Körpergefühl(00:19:58) Kontrolle vs Flow - Yin & Yang Qualitäten in uns(00:31:00) Sich selber wieder kennenlernen(00:38:11) Schritte, um wieder ein gutes Körpergefühl zu entwickeln(00:47:03) Emotionen wahrnehmen, annehmen und fühlen(00:53:17) Keiner kennt dich so gut wie du selbst(00:57:23) Beim Sport auf sein Körpergefühl hören(01:09:03) Schweinehund oder Körpergefühl?(01:14:30) Einfluss von Stress auf Ernährung, Sport und Zyklus(01:27:17) Wenn du jetzt anfangen willst, mach nicht diese Fehler(01:30:28) Die wohl wertvollste Übung(01:32:35) ZusammenfassungDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

✔️ Power-Fragen für bessere Entscheidungen✔️ Nie wieder anderen die Schuld geben✔️ Wie du spielerisch Verantwortung für dein Leben übernimmstIn dieser Folge dreht sich heute alles um unsere Gedanken und Gefühle. Denn wie du weißt können unsere Gedanken uns entweder in Hochstimmung versetzen, oder aber auch kontraproduktiv wirken und uns fühlen lassen als wären wir echte Versager.Da wäre es doch toll einfach ein Tool an der Hand zu haben, sodass wir uns nicht mehr in Situationen finden, bei denen wir nicht weiter wissen, oder in denen sich alles ausweglos anfühlt.Deswegen gebe ich in dir heute zwei Power-Fragen mit an die Hand, die du dir in genau diesen Situationen stellen kannst, sodass du in solchen Situationen voller Selbstbewusstsein kluge Entscheidungen treffen kannst.Viel Spaß beim Ausprobieren!FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ @ manuela.baran#gedanken #gefühle #gesundheit(00:00) Schwierige Situationen meistern(00:37) Frage 1: Was kann ich in meiner Macht stehende tun?(02:13) Das hilft, wenn dir keine Antwort einfällt(03:15) Frage 2: Was kann ich daraus lernen(05:52) Das Leben ist nicht fair(07:41) Anderen die Schuld gebenDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Ich war im September beim Unleash the Power Within von Tony Robbins und möchte heute mein größtes Learning mit dir teilen.Denn es war nicht "einfach" so ein Satz wie: "Du bist der Durschnitt der 5 Personen, mit denen du dich umgibst" oder "Trade your expectations for appreciation", auch wenn all dies unfassbar wichtige Konzepte sind, die in meinem Leben schon lange eine Rolle spielen. Nein, es war etwas, dass ich dieses Mal tief in mir verinnerlicht habe: Je mehr Energie ich gebe bzw. aufwende, desto mehr Energie habe ich. Und was das genau bedeutet, das erkläre ich dir in dieser Podcastfolge.Falls du dir das Ganze als Video anschauen magst, schau gerne auf meinem YouTube Channel @manuelabaran vorbei.Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören! (00:00) Willkommen(01:05) Gib mehr, um mehr zu haben(01:45) Was bedeutet das konkret?(04:45) Das solltest du nicht machen(05:16) That's how we do itDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Wir starten mit einer ganz persönlichen Folge von mir und meiner Reise.Ich habe vor kurzem eine wundervolle Freundin bei Tony Robbins UPW in Köln wiedergetroffen, die mich in meiner Energie gesehen hat und kaum glauben konnte, wie sehr ich mich verändert habe. Deswegen hatte sie zwei Fragen an mich, die ich heute ganz ausführlich für dich beantworte: 1. Wie hat meine Reise angefangen?2. Wieso esse ich heutzutage so wie ich esse?Denn ich war nicht immer die sportliche und schlanke Manu, die voller Energie steckt. Das ist tatsächlich etwas, das Jahre und Jahrzehnte gebraucht hat, um sich zu entwickeln.Ich nehme dich mit auf meine Reise und zeige dir ganz intime Einblicke in mein Leben, meine Tiefpunkte und wie ich daraus lernen durfte, um zu der Person heranzuwachsen, die ich heute bin. Meine Reise begann schon sehr früh, ungefähr im Alter von 12 Jahren und war prägend für alles, was danach so kommen sollte. Von Übergewicht, über Angststörungen hinzu Untergewicht und dem Zwang sich ständig selber optimieren zu wollen und dem Drang alles perfekt zu machen. Ich zeige dir, wie ich mich verändert habe und vor allem, was mir geholfen hat, nicht nur schlank und sportlich zu werden, sondern viel mehr zu einer Person zu werden, die mit sich im Reinen ist und liebevoll mit sich selbst umgeht. Wenn du noch Fragen zu meiner Reise oder andere Wünsche für weitere Podcasts hast, schreib es gerne in die Kommentare.Falls du dir das Ganze als Video anschauen magst, schau gerne auf meinem YouTube Channel @manuelabaran vorbei.Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören! (00:00:00) Willkommen(00:02:25) Sind es meine Gene?(00:03:24) Wie hat meine Reise angefangen?(00:05:36) Mein Augenöffner & Startschuss(00:18:50) Coming back to life?(00:26:12) Mein persönlicher Tiefpunkt(00:34:50) Ein Mann, der meine Welt und meine Ernährung auf den Kopf stellt(00:48:11) Wieso esse ich heute so, wie ich esse?(00:59:15) Iss, was gut ist und lasse weg, was nutzlos ist(01:05:07) Leveling up: Fasten(01:09:43) Tiefer im Rabbithole(01:15:56) FazitDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast. Worum es genau in diesem Podcast geht, erfährst du in diesem kurzen Trailer.Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.