Loppet är inte kört - Träning och kondition

I det här avsnittet träffar vi Rickard Pell från Hässelby SK för att prata om hur man tränar ungdomar i löpning – med fokus på medel- och långdistans. Rickard har länge tränat barn och och ungdomar och är nu tränare för en grupp i åldrarna 13-19 år. Hur bygger man upp träningen för unga löpare? Vilka utmaningar finns? Hur man får barn och ungdomar att fortsätta tycka att löpning är roligt? Detta och mycket mer går vi igenom. Rikard är dessutom själv en väldigt framgångsrik friidrottare med flera SM-guld och medaljer inom medeldistans.Spännande avsnitt för dig som är tränare, förälder eller själv är aktiv inom friidrott och löpning.Hållpunkter:00:00 Inledning03:28: Intervju Rickard Pell47:48: Reflektioner56:09: Norgereflektion01:00:01: Högt och Lågt

I det här avsnittet dyker vi ner i en av idrottens mest komplexa frågor kopplad till doping: Therapeutic Use Exemptions (TUE) – alltså medicinska dispenser för dopingklassade substanser. Hur fungerar systemet egentligen ? Kan en dispens ge en prestationsfördel, eller är det en nödvändig lösning för att möjliggöra rättvis tävling för aktiva med medicinska behov? Helena sitter med i den medicinska kommitté i Antidoping Sverige som bedömer alla ansökningar om medicinsk dispens i Sverige och berättar hur det går till. Vi diskuterar också Internationella Olympiska Kommitténs (IOK) senaste beslut kring att införa könstester för att få tävla i den kvinnliga kategorin. Vad innebär de nya reglerna?Nyttiga länkar om medicinska dispenser:Ta reda på om medicinen är dopingklassad:https://antidoping.se/lakemedelssok?Data från International testing agency om TUEs:https://ita.sport/athlete-hub/tues/Hållpunkter:00:00: Inledning00:55: TUEs/medicinska dispenser 54:08: IOKs beslut om införandet av könstester

I detta avsnitt diskuterar vi två vetenskapliga studier om styrketräning; en om vilken styrketräning som ger bäst effekt på löpekonomi och en som jämför effekter om att lyfta tungt vs lätt för att bygga muskler och styrka. Vi pratar också om Vasaloppet med en racereport från loppet när Helena körde de klassiska 90 kilometrarna mellan Sälen och Mora. Hur upplevdes loppet, vad var tuffast under Vasaloppet och vad är skillnaden mellan Öppet Spår och Vasaloppet? Länk till artiklarna nedan:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11052887/pdf/40279_2023_Article_1978.pdfhttps://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/JP289684Hållpunkter:00:00: Inledning02:08: Styrketräningens påverkan på löpekonomi12:12: Styrketräning och muskelbyggnad25:51: Vasaloppet Racereport44:32: Världsrekord Halvmaraton och Life Hacks

I det här kortare avsnittet pratar vi om den mest framgångsrika vinterolympiern genom tiderna - Johannes Høsflot Kläbo - och hans dominans inom längdskidåkning. Vad är det som gör Kläbo så överlägsen, särskilt i mästerskap? Vi summerar höjdpunkterna från vinter-OS 2026, bl a Vonn-gate, svenska framgångar och bakslag samt udda sporter. Dessutom diskuterar vi en ny artikel om hjärtat som ger ny information i träningsfrågan: Är det intensitet eller uthållighet som bygger ett stort och starkt hjärta?Hållpunkter:00:00: Inledning01:16: Johannes Kläbo09:23: Övrigt om OS16:11: Artikel om hjärtat

Varför känns träning så mycket tyngre i värme – och kan värme faktiskt göra dig snabbare?I det här avsnittet gästas Loppet är inte kört av idrottsfysiologen Daniele Cardinale, prestationsutvecklare på Riksidrottsförbundet på Bosön. Daniele är en världsledande expert på just värmeträning. Håll i hatten för vi nördar ner oss ordentligt om vad som händer i kroppen när vi tränar och tävlar i värme: vi pratar puls, blodflöde, vätskebalans, solstrålning och varför prestationen sjunker. Daniele förklarar hur snabbt kroppen kan anpassa sig till värme och om praktiska strategier för motionärer: förberedelser, pacing, vätska, nedkylning och vad som faktiskt gör skillnad. Vi pratar också om hur värmeträning används av elitidrottare för att förbättra prestationen även i svalare klimat. Som vanligt blir det högt och lågt, och Helena spanar kring kulturskillnader i skidspåren mellan Sverige och Norge.Läs mer om Danieles arbete här: https://linktr.ee/thecardinaleHållpunkter:00:00: Inledning01:47: Intervju Daniele Cardinale01:21:29: Reflektion01:32:12: Helenas Norgefunderingar01:35:28: Högt och Lågt

Tränar du mycket men blir ändå inte bättre? I det här avsnittet pratar vi om överträning, avsaknad av återhämtning och varför mer träning ibland ger sämre resultat. Vi går igenom vanliga misstag i träningsupplägg, tidiga varningssignaler på överbelastning och vad som krävs för att träningen faktiskt ska leda till utveckling. I Senaste löpet diskuterar vi Höjdmasker och vi hyllar Andreas Almgrens nya Europarekord i Högt och Lågt.Ett avsnitt för dig som tränar regelbundet, springer eller satsar på uthållighet och vill bli starkare, snabbare och mer hållbar över tid.Hållpunkter:00:00: Inledning01:47: Överträning34:53: Fel intensitetsmix47:39: Senaste Löpet55:54: Högt och Lågt

Hur långt kan man nå inom uthållighetsidrott när man satsar sent – och hur gör man om man samtidigt har jobb, familj och vardagsansvar?I det här avsnittet möter vi Camilla Elofsson, som började sin satsning inom löpning och tog sig ända till landslaget i maraton. Senare tog hon steget till triathlon – och i dag är hon en av Sveriges främsta triatleter. 40+ kombinerar hon sin elitsatsning med både arbete och familjeliv. Hon har ett imponerande driv och inspirerar många! Vi pratar om:- Vägen från löpning till triathlon – och varför hon bytte fokus- Hur det är att satsa hårt på träning senare i livet- Balansen mellan prestation, återhämtning, jobb och familj- Mentala och fysiska nycklar för långsiktig framgång inom uthållighetsidrott.Ett inspirerande och konkret avsnitt för dig som vill prestera på hög nivå, men samtidigt få träningen att fungera i verkligheten – oavsett om du satsar på löpning, triathlon eller annan uthållighetsidrott.Hållpunkter:00:00 Inledning01:47: Intervju Camilla Elofsson01:01:00: Avslutning

I detta inspirerande avsnitt möter vi Erik Blomberg, en mycket meriterad och erfaren uthållighetsatlet med 10 genomförda Ironman, tävlingar på Ironman World Championship på Hawaii, Multisport-VM i Nya Zeeland och Swimrun World Championship på meritlistan.Erik började sin idrottskarriär redan som tonåring i judo på landslagsnivå, innan han senare växlade över till triathlon, Ironman och multisport. Erik coachar även idrottare i triatlon/ironman. I avsnittet pratar vi bl a om:​Vägen från kampsport till världens tuffaste uthållighetstävlingar​Hur man bygger mental styrka, disciplin och pannben​Träning på elitnivå – även efter 50​Motgångar, skador och drivkraft​Livspusslet(!)Ett avsnitt för dig som älskar triathlon, Ironman, löpning, uthållighet, mindset, träning och inspiration – eller som vill förstå hur man orkar när kroppen vill ge upp.Hållpunkter:00:00 Inledning05:07: Intervju Erik Blomberg01:14:40: Högt och Lågt

Nu går vi mot kallare temperaturer och i det här avsnittet djupdyker vi i träning i kyla tillsammans med forskaren Helen Hanstock, expert på hur kroppen reagerar på låga temperaturer under fysisk aktivitet.Hur påverkas andningen när det är minusgrader? Kan man få astma av att träna mycket i kyla och är andningsmasker bra att använda och påverkar det prestationen? Vilken är den bästa temperaturen att träna i? Detta och mycket mer diskuterar vi i dagens avsnitt. Perfekt avsnitt för dig som springer, tränar ute, gillar vinterlöpning eller vill förstå hur kyla påverkar kroppen på riktigt.Hållpunkter:00:00: Inledning om egna erfarenheter av träning i kyla03:27: Intervju Helen Hanstock56:30: Reflektion 01:10:01 Senaste Löpet om det "metaboliska taket"01:16:20 Högt och Lågt

I veckans avsnitt gästas vi av naprapaten Katarina Woxnerud för att reda ut vad som egentligen händer i kroppen under klimakteriet – och hur hormonerna påverkar både träning, återhämtning och prestation. Klimakteriet är en relativt lång period som alla kvinnor går igenom. Avsnittet är extra viktigt för alla kvinnor som är eller närmar sig 40+ men alla träningsintresserade och även män kan få en ökad förståelse för vad som händer i kvinnokroppen och vilka symtom det kan ge. I Senaste Löpet pratar vi om doping inom elitidrott, med särskilt fokus på det senaste stora fallet med Ruth Chepngetich och frågan: hur vanligt är fusk på elitnivå egentligen?Hållpunkter:00:00: Inledning02:53: Intervju Katarina Woxnerud01:19:40: Doping fokus Ruth Chepngetich01:30:24: Högt och Lågt

Det här avsnittet spelades in i en tid av djup sorg. Vår älskade bror Martin gick hastigt bort, och livet stannade upp. Det fanns bara en sport Martin gillade att utöva och det var tennis. Därför har vi ett avsnitt dedikerat till enbart tennis. Vi möter Fidde Rosengren – legendarisk tennistränare och en människa med en unik förmåga att se potential, både på banan och i livet. Han har coachat både svenska och internationella världsstjärnor, ex Magnus Normas och Jonas Björkman. Vi pratar om tennisens status globalt, svensk tennis, coaching, mental styrka – men också om livet utanför sporten, där styrka får en ny innebörd.00:00: Inledning: Vi pratar om vår bror Martin09:00: Intro om Fidde Rosengren och Intervju01:20:48: Reflektion

Vad händer i kroppen när vi äter broccoligroddar – och kan det verkligen förbättra hälsa och prestation? I det här avsnittet av Loppet är inte kört möter vi forskaren Michaela Sundqvist, som berättar om sin forskning på broccoligroddar och hur de kan påverka återhämtning, inflammation och träningsresultat. Michaela är medgrundare och delägare till företaget Nomio, som baseras på forskningen om broccoligroddar. Vi pratar även om varför nitratrika grönsaker är bra för hälsa och prestation. Vi pratar också med Lisa McRae, grundare av Urban Tribes, som vi nu inleder ett samarbete med. Hon berättar hur de hjälper löpare och motionärer att hitta glädjen i träningen – oavsett nivå.Ett avsnitt för dig som vill få ny inspiration till träning, kost och hälsa – och som är nyfiken på hur små förändringar i vardagen kan ge stora effekter för både kropp och knopp. Hållpunkter: 00:00: Inledning01:40: Intervju Lisa McRae från Uran Tribes11:09: Inledning om broccoli groddar13:51: Intervju Michaela Sundqvist01:02:51: Högt och Lågt i Sportens Värld 

Har du tappat träningsmotivationen? I det här avsnittet av Loppet är inte kört pratar vi om hur man hanterar motivationsdippar, konkreta tips för att komma igång igen och hur du kan använda habit stacking för att skapa hållbara träningsrutiner.Vi delar med oss av egna erfarenheter: varför det ibland går bättre att springa lopp som Tjejmilen när man inte pressar sig, och varför det är okej att acceptera perioder med lägre motivation. Vi pratar också om olika strategier för att hitta glädjen i träningen igen – allt från att byta träningsform, träna med andra, sänka ribban eller använda musik, poddar och små delmål som motivation.Dessutom: en kort summering av höjdpunkterna från Friidrotts-VM i Tokyo 2025 samt en diskussion om de kontroversiella Enhanced Games.Lyssna om du vill ha inspiration, konkreta verktyg och nya perspektiv på hur du kan hålla igång träningen – även när motivationen tryter!Hållpunkter:00:00 Inledning01:44: Motivationsbrist - vad gör man?27:00: Varför presterar man sämre under press?35:25: Senaste Löpet: Enhanced Games42:55: Högt och Lågt: Friidrotts VM

I detta avsnitt av Loppet är inte kört möter vi Fredrik Nilzén, en av deltagarna i One Water Race – ett av världens tuffaste uthållighetslopp. Tävlingen går genom Stockholms skärgård och kombinerar simning, löpning och navigering över extrema distanser.Fredrik berättar om hur det var att ställa upp i loppet, vilka fysiska och mentala utmaningar som väntade och hur laget arbetade tillsammans genom dygn av kamp. Trots att laget inte tog sig i mål delar han med sig av insikter om uthållighet, laganda, känslor under resan och vad han tar med sig från upplevelsen. Helena var också på plats vid start och mål som del i forskningsteamet och berättar om detta unika lopp.Avsnittet avslutas med två stående inslag:​Senaste Löpet – där vi tar upp ett aktuellt svenskt dopingfall och diskuterar vad det betyder för idrotten.​Högt och Lågt – där vi hissar och dissar sådant vi tycker varit bra eller dåligt den senaste tiden.Perfekt avsnitt för dig som är nyfiken på One Water Race, swimrun, multisport, ultralopp, uthållighetsträning eller livet i ett lag under extrem press.Hållpunkter:00:00 Inledning om One Water Race07:54: Intervju: Fredrik Nilzén01:10:42: Reflektioner om intervjun01:13:43: Svenskt dopingfall i löpning: Samuel Russom01:18:54: Högt och Lågt

I det här avsnittet av Loppet är inte kört gästas vi av dietisten Emma Martner för ett inspirerande samtal om kost och träning. Vi pratar om hur maten påverkar återhämtning, energi och prestation – både för dig som tränar för hälsa och för dig som satsar på lopp eller elitnivå. Emma delar med sig av sina bästa tips för dig som tränar mycket, reder ut vad som faktiskt fungerar och slår hål på vanliga myter om kost och träning.Perfekt avsnitt för dig som vill lära dig mer om träning, kosthållning, hälsa, löpning, energi och återhämtning i vardagen. Emma är dessutom förbundskapten i juniorlandslaget i orientering och delar med sig av sina erfarenheter i den rollen. Hållpunkter:00:00: Inledning03:02: Intervju Emma Martner55:05: Reflektion över intervjun01:02:31: Senaste Löpet01:05:14: Högt och Lågt

Bjäre Trail är ett av Sveriges vackraste men även tuffaste trail-lopp – och i det här avsnittet får du möta tre löpare direkt efter målgång i årets upplaga den 26/7. Vi pratar om hur det är att springa trail(stig)-lopp på Bjärehalvön, vad som gör loppet unikt och får även en inblick i hur loppet startade av Sven Lindeberg som arrangerar loppet. De tre löparna vi intervjuar är: Helena Wallin, Jakob Forssmed och Tove Hjertonsson.Dessutom: vi diskuterar dopingskandalen kring Ruth Chepngetich – kenyanskan som innehar världsrekordet i maraton. Ett måste för dig som älskar traillöpning eller bara är nyfiken på hur det är att springa ett lopp i Skånes fina natur!Hållpunkter:00:00 Inledning med kort diskussion om loppet03:53: Intervju Sven Lindeberg, Arrangör av Bjäre Trail13:26: Intervju Helena Wallin efter loppet18:52: Intervju Jakob Forssmed direkt efter målgång20:37: Intervju Tove Hjertonsson efter loppet24:33: Reflektion av loppet: Susanna och Helena diskuterar vidare om loppets egenskaper37:10: Senaste Löpet: Ruth Chepngetic dopingskandal40:49: Högt och Lågt

Hur tränar man när man är gravid – om man samtidigt är en av Sveriges eller t o m världens bästa idrottare inom sin sport? I det här avsnittet av Loppet är inte kört möter vi två elitidrottande kvinnor som är gravida: simstjärnan Sarah Sjöström som väntar sitt första barn i augusti och elitlöparen Malin Starfelt. Malin är dessutom barnmorska och har tränat sig igenom tre graviditeter.Vi pratar om:​Hur de har anpassat sin träning under graviditeten​Träningens betydelse under graviditeten​Hur det känns att vara gravid i en elitidrottsmiljö​Motivation och framtidsplanerAvsnittet riktar sig till dig som är gravid, vill bli gravid, tränar mycket eller bara är nyfiken på hur toppidrottare tänker kring kroppen och prestation under graviditet. Vi pratar också om våra egna erfarenhet om träning under graviditet. Hållpunkter:00:00 Inledning03:43: Intervju Sarah Sjöström13:29: Reflektion16:39: Intervju Malin Starfelt42:09: Reflektion samt egna erfarenheter01:00:53: Högt och Lågt

Många kvinnor som är aktiva fortsätter träna på hög nivå under graviditeten, men de rekommendationer som finns är främst riktade mot den allmänna massan. Vad händer med kroppen under en graviditet och hur påverkar det träning och prestation? Vad är säkert, och vad ska man undvika? Vad finns det egentligen forskning om? I det här avsnittet intervjuar vi Emilie Mass Dalhaug, forskare vid Norges idrottshögskola inom träning och graviditet. Hon ger vetenskapliga svar på dessa frågor. Vi pratar om löpning, styrketräning, värmeträning, och mycket mer. Oavsett om du är gravid, planerar att bli det, känner eller jobbar med gravida kvinnor – det här vill du inte missa!Innehåll:00:00: Inledning02:40: Vad händer i kroppen när man blir gravid?12:17: Intervju Emilie Mass Dalhaug38:46: Reflektion 50:38: Senast Löpet - Faith Kipyegons 4 min försök på 1 mile53:51: Högt/Lågt - Vi hissar/dissar något inom sportvärlden

Vad händer egentligen i kroppen under extrem uthållighetssport? I detta avsnitt djupdyker vi i hyponatremi (saltbrist) vid ultralöpning och annan långvarig aktivitet – ett allvarligt men ofta missförstått tillstånd som kan drabba både nybörjare och erfarna löpare. Vi pratar om symtom, orsaker och hur du kan förebygga hyponatremi när du tränar eller tävlar i långdistans. Hur mycket ska man dricka under långlopp? Vi intervjuar också motionären Lisa Bergin som tagit klivet in i ultralöpning som nybörjare, och hon berättar om tjusningen med ultra och vad som lockade henne. Hon delar också med sig av praktiska tips och vanliga nybörjarmisstag och berättar om hur hennes första ultralopp slutade med ett sjukhusbesök.Dessutom diskuterar vi hälsovinster och risker med ultralöpning, samt berättar vem den typiske ultralöparen är.Artiklar om hyponatremi som vi utgått ifrån:Physiopathological, Epidemiological, Clinical and Therapeutic Aspects of Exercise-Associated Hyponatremia. Exercise-Associated Hyponatremia in Endurance and Ultra-Endurance Performance–Aspects of Sex, Race Location, Ambient Temperature, Sports Discipline, and Length of Performance: A Narrative ReviewHållpunkter:00:00: Varför springer man ultra och är det hälsosamt?12:49: Intervju med motionär om att springa ultralopp36:58: Hyponatremi01:14:53: Senaste Löpet01:16:31: Högt och Lågt

I det här avsnittet av Loppet är inte kört djupdyker vi i ultralöpningens värld – den fysiska och mentala grenen av uthållighetsidrott där man springer längre än ett maraton. Vi går igenom vad ultralöpning innebär, vad som utmärker och krävs för att bli en bra ultralöpare och varför det handlar kanske minst lika mycket om huvud som ben.Vi intervjuar Erik Olofsson, passionerad ultralöpare och poddare för Maratonlabbet. Han berättar om sin resa mot att försöka kvalificera sig till VM i 24-timmarslöpning i höst, hur det är att springa i ett helt dygn, och vad han lärt sig om kroppen, smärtan och pannbenet längs vägen.Det här är första delen av två om ultralöpning. Länk till artikeln om ultralöpning som vi tar upp i avsnittet: Limits of Ultra: Towards an Interdisciplinary Understandingof Ultra‑Endurance Running PerformanceI slutet av avsnittet kommer vårt återkommande segment Senaste löpet där vi bland annat diskuterar dopingturerna kring Abeba Aregawi och tar upp ett lite märkligt dopingfall inom tennisen där en spelare blev avstängd för vitamininfusioner. Vi avslutar med "Högt och Lågt", där vi hyllar och dissar aktuella händelser i idrottsvärlden.Hållpunkter:00:00 Inledning01:25: Vad är ultralöpning och vad utmärker en bra ultralöpare?28:23 Intervju med Erik Olofsson01:25:40: Reflektion om intervjun01:29:00: Senaste löpet: Dopingdiskussioner, könstester i boxning, och Högt och Lågt

I det här avsnittet gästas vi av Fredrik Zillén, som under de senaste drygt 15 åren hjälpt åtskilliga löpare att springa snabbare, smartare och skadefritt.Vi djupdyker i löpteknikens ABC, vanliga missförstånd kring overstride, hållning, fotisättning och coreaktivering – och varför just avslappning kan vara nyckeln till både prestation och skadefrihet.Dessutom: Susanna ger sin race report från Göteborgsvarvet, Helena ger en uppdatering om sin hälsena , och vi pratar om hjärtproblem kopplade till långlopp efter ett uppmärksammat tv-inslag på TV4 – vad säger forskningen, och vad bör man tänka på som motionär?Hållpunkter:00:00: Inledning02:26: Intervju Fredrik Zillén01:17:09: Reflektion01:19:41: Racereport Göteborgsvarvet01:27:21: Helenas återbesök på studie om sin hälsena01:31:41: Hjärtproblem och långlopp

Vårruset är igång! Varför är löpning ett så kraftfullt verktyg för kvinnor – inte bara för hälsa och träning, utan också för gemenskap, trygghet och självförtroende?I det här avsnittet av Loppet är inte kört möter vi Edith Zuschmann, medgrundare till den globala rörelsen 261 Fearless – ett nätverk som stöttar kvinnor genom löpning världen över. Vi pratar om hur mod växer i löparskor, varför just nummer 261 blev historiskt, och hur man skapar trygga, inkluderande träningsmiljöer där kvinnor kan utvecklas tillsammans.Ett inspirerande avsnitt om löpning, träning, gemenskap och personlig utveckling – mitt i Vårruset-säsongen när tusentals kvinnor springer tillsammans i Sverige.- Gäst: Edith Zuschmann- Ämnen: löpning för kvinnor, 261 Fearless, träning, mod, gemenskap, inspiration- Följ oss för fler avsnitt om löpning, uthållighetsträning och liv i rörelseHållpunkter:00:00: Inledning02:00: Intervju Edith Zuschmann52:16: Avslut

Avsnittets gäst är den löpande ministern Jakob Forssmed, socialminister med ansvar för idrotts- och folkhälsofrågor. Han är en hängiven löpare som deltagit på veteran-VM och sprungit milen på under 40 min. Vi pratar med honom dels om hans förhållande till löpning, var, när och hur han helst springer, men också om politikens, samhällets och idrottsrörelsens roll i att få fler barn och vuxna i rörelse. Hur kan idrotten bli mer jämlik? Och hur kan vi minska barns skärmtid? En spännande intervju!Vi introducerar också våra nya segment Senaste löpet och Högt och lågt i sportens värld. Helena rapporterar från en idrottsmedicinkonferens och Susanna vill diskutera Mästarnas mästare!Hållpunkter:00:00: Inledning03:22: Intervju med Jakob Forssmed01:01:15: Reflektioner om intervjun01:02:43 Senaste löpet01:14:56: Högt och Lågt i Sportens Värld

Hur viktig är den mentala biten för att kunna prestera på elitnivå? Skiljer sig mentala utmaningar åt mellan olika idrotter? Hur hanterar man nervositet och negativa tankar? Och kan motionärer lära sig något av elitidrottares mindset?I veckans avsnitt har vi intervjuat idrottspsykologen Carolina Lundqvist; forskare inom idrottsvetenskap och psykologi vid Linköpings universitet, som i många år varit idrottspsykologisk rådgivare åt SOK. Hon svarar på allt detta och mycket mer - t ex om hur elitidrottare egentligen mår och så kommer vi in på ämnet toxiskt ledarskap inom idrotten. Hur motverkar man det?Ett ganska långt och fullspäckat avsnitt där vi inleder med senaste nytt från idrottsvärlden, och jämför Foppatofflor med Pumas nya supersko.Hållpunkter:00:00: Inledning00:47: SM i 24 timmars löpning07:26: Ny supersko från Puma14:57: Maraton i foppatofflor17:50: Kibiwott Kandie Dopingfall20:03: Gout Gout ny talang i sprint21:47: Rory McIlroy: mental styrka i golf25:15: Intervju med Carolina Lundqvist01:30:32: Avrundning

I detta avsnitt har vi intervjuat världsstjärnan Ida Nilsson om hennes över 25 år långa elitlöparkarriär. Ida är en av Sveriges bästa löpare och är numera mest känd som trail- och ulttalöpare med segrar i många stora lopp som t ex Transvulcania flera gånger. Men hon började sin karriär som banlöpare och hade det svenska rekordet på 3000m hinder i många år. Hon berättar om när hon sprang EM på ett fullsatt Ullevi och om hur hon under flera år fick sluta springa pga skador. Idag lever hon löparproffsliv i vackra Måndalen i Norge. Det är lätt att inspireras av Ida! Hon har dessutom tävlat för samma universitet som Susanna i USA.Hållpunkter:00:00: Inledning01:37: Intervju Ida Nilsson41:22: Reflektion efter intervjun45:47: Diskussion om världens bästa 76 åriga kvinnliga maratonlöpare

Vi firar 1 år och går igenom våra favoritavsnitt och vad som kommer härnäst! Vi beklagar oss också över skadorna som kommit under året…

Temat för avsnittet är återhämtning efter träning. Varför behövs det och vilka metoder finns det vetenskapligt stöd för? Vad ska man fokusera på? Vi har intervjuat Peter Edholm, forskare i idrottsfysiologi vid Halmstads universitet. Han delar med sig av sin gedigna kunskap inom detta ämne; om allt ifrån kost och sömn till kallbad, massage och bastu. Vi har också testat ett ganska nytt träningskoncept och berättar lite om det: Lever Run, som är en ställning som man sätter på löpbandet och som gör att man kan träna med reducerad kroppsvikt. Friidrottens nya könstester och val av ny ordförande i IOK diskuteras också.Länk till vetenskaplig artikel om återhämtning av Peter med flera:https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-024-01245-1Länka till svensk sammanfattning av artikeln:https://www.idrottsforskning.se/8-vanliga-aterhamtningsmetoder-vad-sager-forskningen/Hålltider:00:00: Inledning: Hur återhämtar vi oss efter träning?06:17: Intervju Peter Edholm om återhämtning och träning 01:10:53: Avrundning

Vi går igenom alla de bästa alternativträningsformerna samt dess fördelar och nackdelar! Konditionsträning som ett alternativ till löpning åsyftas i första hand och det bedrivs ofta när man är skadad och inte kan springa. Men det kan också bedrivas för att det är roligt! Vilken är elitlöparnas favorit och hur ska man tänka när man väljer träningsform? Går det att upprätthålla löpform med alternativträning? Vattenlöpning, crosstrainer och assualt bike är några av våra egna favoriter men det finns många fler. Vi tipsar också om att Runacademy drar igång vårens löpargrupper denna vecka 🏃🏽‍♀️Hållpunkter: 00:00: Inledning7:16: Vattenlöpning16:07: Cross Trainer22:36: Cykel33:05: Assault Bike38:24: Stakmaskin42:41: Simning45:36: Längdskidor48:19: AvrundningStudie på vattenlöpning med bra träningsprogram: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9140909/

I detta avsnitt fortsätter vi prata om hjärtat och träning, bl a om vad bestämmer maxpulsen, varför den minskar den med ökad ålder samt hur blodtrycket påverkas av träning. Avsnittet fokus är på hjärtstopp och plötslig hjärtdöd vid idrottande. Vi har intervjuat hjärtläkaren och forskaren Matilda Frisk Torell vid Sahlgrenska universitetssjukhuset som har skrivit en avhandling om ämnet. Matilda berättar om de vanligaste orsakerna, hur (o)vanligt det är och vad man kan göra för att förebygga att det inträffar. Hon delar med sig av viktig kunskap och ger oss praktiska råd om hur man kan träna hjärtsäkert. Det blir också en race report från Vasaloppet Öppet Spår 90 km som Helena har åkt!00:00 Inledning inklusive diskussion om maxpuls och åldrande och blotryck vid träning18:58: Intervju med Matilda Frisk Torell1:06:26: Reflektioner1:10:35: Racereport Öppet Spår

I det här avsnittet fokuserar vi på vår viktigaste muskel - hjärtat. Vad händer med hjärtat när vi tränar? Vad är ett idrottshjärta? Hur skiljer sig hjärtats arbete när vi joggar mot när vi kör intervaller? Vi pratar också om förmaksflimmer och om det kan vara farligt att konditionsträna för mycket och för hårt. Detta är första delen av två om hjärtat. I detta avsnitt ställer Susanna frågorna hon undrat över om hjärtat och träning och Helena, som jobbar med hjärtan, försöker svara. Slutligen fortsätter vår dopingföljetång med en ny vändning i fallet med tennisens världsetta Jannik Sinner.Hållpunkter:00:00: Inledning02:01: Hur fungerar hjärtat?08:16: Hjärtat och träning17:36: Vältränade vs otränade personers hjärtan 29:11: Hur återhämtar sig hjärtat efter träning?35:48: Åldrandet och hjärthälsa38:58: Hjärtrelaterade risker 49:26: Genetik och hjärtat54:03: Helena rundar av med att diskutera vad hon tycker är intressant inom forskningen59:03: Världsrekord i löpning: Vi diskuterar de senaste inomhusvärldsrekorden 01:04:05: Doping: Världsettan i tennis Jannik Sinner och WADAs överenskommelse diskuteras

Avsnitt 20.Detta avsnitt handlar om människans fysiska kapacitet när vi utsätts för extrem belastning. Vi har intervjuat Marcus Moberg, forskare inom träningsfysiologi på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm. Han har följt deltagare i en av världens tuffaste tävlingar, One water race, som är en swimruntävling i Stockholms skärgård. Vilka utmaningar möter dessa deltagare och vilka egenskaper behöver de besitta för att klara av loppet? Marcus berättar också om datan som samlats in och vad den hittills visat. Vi pratar även lite om Marcus övriga forskningsprojekt.Utöver detta spännande ämne så blir det lite uppdatering om vår egen träning (Öppet spår hägrar) och diskussion om två dopingavstängda idrottare inom löpning och tennis som nu är tillbaka och tävlar.Hållpunkter:00:00 Inledning - vår egen träning och skadeproblematik9:16 Vad begränsar oss vid hård träning eller extrema miljöer. 17:53 Intervju med Marcus Moberg om One Water Race och forskning 01:11:07: Avrundning inklusive diskussion kring två dopingfall Följ oss gärna på Instagram!

I detta avsnitt summerar vi idrottsåret 2024 och blickar framåt mot 2025. Vilken var den största idrottsprestationen, det mest minnesvärda ögonblicket och det bästa loppet i kategorin uthållighetsidrott under 2024? Helena korar årets träningstrend, årets träningsprodukt och den mest spännande nyheten inom idrottsforskningen! Vårt eget träningsår summeras med toppar, dalar och lärdomar och vi avslöjar vad vi planerar för podden nästa år. På slutet diskuterar vi de många dopingfallen där idrottarna ”oavsiktligt” fått i sig dopingpreparat och att Wada tillsatt en utredning för att arbeta med denna fråga.Hållpunkter:00:00: Inledning01:07: Årets prestation06:40: Årets mest inspirerande ögonblick09:54: Årets lopp13:02: Årets "Too Good to be True"15:42: Årets genombrott17:44: Årets besvikelse22:25: Årets träningstrend 27:07: Årets träningsprodukt32:38: Årets Sports Science nyhet37:30: Framåtblick 202538:53: Personliga reflektioner över 202447:38: Framtida ämnen podden kommer ta upp 202549:34: Doping: Diskussion kring "oavsiktlig doping" fall

Vi pratar styrketräning för löpare med Jimmy Englund, fysioterapeut och PT. Varför, hur och när bör löpare styrketräna? Vad ger styrketräningen för effekter? Måste man gå på gym eller kan man köra effektiv träning hemma? Vi delar med oss av våra egna erfarenheter och känner oss nu taggade att köra mer styrketräning!Vi presenterar också ett nytt samarbete med löpföretaget Runacademy.Hållpunkter:00:00 Inledning - Vi berättar om vårt samarbete med RunAcademy07:39: Intervju med Johanna Bäcklund, verksamhetschef RunAcademy22:27: Susanna och Helena diskuterar sin egen syn på styrketräning30:08: Intervju med Jimmy Englund,  fysioterapeut och expert på styrketräning för löpare

Ett helt avsnitt ägnat åt längdskidåkning! Varför är längdskidåkning så bra träning och varför har längdskidåkare så högt VO2max? Vad krävs för att bli en bra längdskidåkare och hur ska man träna inför Vasaloppet/Öppet spår som motionär? Vi intervjuar Mr längdskidåkning i Sverige - Erik Wickström - och får svar på detta och mycket mer. Det blir också lite diskussion om forskning på längdskidåkare och djupdykning i fysiologin.Hållpunkter:00:00: Inledning, bl a diskuterar vi hur de bästa skidåkarna tränar och Helena djupdyker ner i en forskningsartikel om detta26:27: Intervju med Erik Wickström01:29:58: Vi avrundar med veckan som gått med vår egen träningArtiklar:Marit Björgens träning The elite cross-country skier provides unique insights into human exercise physiologyhttps://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Anders Szalkai är en av Sveiges främsta och mest kända löpare och dessutom en mycket uppskattad löpcoach. Hans träningsprogram har följts av (minst!) tiotusentals löpare. I detta avsnitt berättar han om sitt liv som elitlöpare, inklusive segern i Stockholm maraton 2001, om kärleken till löpningen, arbetet på Runners World och mycket mer. Vi får höra om när han tvingades springa med fastbundna händer och om vad som driver honom att fortfarande springa och tävla så mycket som han gör.Helena har också mätt sin hemoglobinmassa och blodvolym och berättar hur det gick till.Hållpunkter:00:00 Introduktion och mätning av blodvolym 06:40: Intervju Anders Szalkai01:03:043: Reflektion https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Vi korar den bästa sporten! 14 sporter valdes ut och bedömdes utifrån 10 olika kriterier, varav 5 fysiska. Löpning är självklart en av sporterna! I avsnittet berättar vi hur vi valde ut sporterna och urvalskriterierna samt hur vi bedömde. Vi har försökt vara objektiva men det är såklart inte helt lätt. I efterhand borde t ex gymnastik borde fått mer poäng i snabbhet, men det hade inte gjort någon skillnad för slutresultatet. Ett kriterium som valdes bort var tekniskt avancerat - rätt eller fel? Saknar ni någon sport?!Lyssna för att ta reda på allt om vilken sport som är den bästa! Slutligen diskuterar vi det nysatta kvinnliga världsrekordet på maraton, fantastiska 2.09.56 av Ruth Chepngetich. Är det för bra för att vara sant?Följ oss och kommentera gärna på vår Instagram https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/ och ge gärna feedback på Spotify om vad du tyckte om avsnittet!00:00: Inledning01:03: Diskussion kring urvalskriterier, utvalda sporter och våra bedömningar01:03:47: Nysatta världsrekord i maraton och halvmaraton

I dagens avsnitt diskuterar vi hur man ska tänka om träning när man är sjuk och efteråt, främst vid förkylning och andra luftvägsinfektioner. När får man verkligen inte träna och är det okej att träna om man bara är lite sjuk? Vilka är riskerna med att träna när man är sjuk? Och hur kommer man tillbaka efter en sjukdomsperiod?Vi diskuterar även värlsettan i tennis, Jannik Sinner, och hans dopingsaga. Han riskerar nu en avstängning då Wada överklagat hans fall till CAS. Dessutom - Susanna har sprungit sönder sitt löpband och Helena har dragit sönder sin stakmaskin!00:00: Inledning01:44: När ska man inte träna?17:18: Hur vet man när man kan börja träna igen?24:18: Kort om immunförsvaret och träning29:11: Sammanfattning om träning och att vara sjuk32:16: Jannik Sinner och doping44:30: Avslut inklusive egen träning

I detta avsnitt diskuterar vi några myter och påståenden kring träning. Vi tar upp 7 påståenden som Susanna hört och där det inte alltid är uppenbart om de är en myt eller sanning. Vi snöar också in lite på håll, om vad det är och vad man kan göra åt det. Det blir förhoppningsvis en intressant diskussion!Hålltider: 00:00: Inledning01:50: "Man ska varvar ner efter träning för bästa resultat"11:27: "Stretching förebegygger träningsvärk och skador"14:56: "Håll beror på dålig kondis eller är samma sak som mjälthugg"31:08: "Man ska dricka regelbundet under träning, även om man inte är törstig"42:16: "Kramp beror på saltbrist"49:19: Träning förlänger livet"56:59: Det är farligt att sitta still mycket under dagen även om man tränar mycket"01:02:00: Avslut om vår egen träning

I detta fullspäckade avsnitt fokuserar vi på löpning på stigar och i naturen, det som kallas traillöpning. Traillöpning innebär löpning på många olika underlag och mycket upp- och nedförslöpning. Vilka fysiologiska krav ställer traillöpningen som skiljer sig från väg- och banlöpning? Vi har intervjuat Elisabeth Hansson som driver trailrunningsweden tillsammans med David Andersson. De arrangerar flera lopp, bland annat ett i Paradiset utanför Stockholm den 14 september. Hon berättar om företaget/sajten som har bidragit till att lyfta svensk traillöpning och vi frågar henne allt ni och vi vill veta om traillöpning! Vi diskuterar också våra egna, väldigt olika erfarenheter av traillöpning. Helena gillar att springa traillopp, medan Susanna knappt har testat på att springa i skogen.Dessutom: En recension av nya Tjejmilenbanan och nya Flowlife calf compression. Sist men inte minst diskuterar vi det senaste stora dopingfallet som berör världsettan i tennis, Jannik Sinner, som nyligen testade positivt (och friades) för samma substans som Therese Johaug. 00:00: Inledning10:22: Tjejmilen 202416:47: Recension Flowlfe Flowpression Calf26:47: Fysiologiska krav på Trail42:26: Intervju med Elisabeth Hansson från TrailRunning Sweden01:29:50: Reflektion efter intervjun01:31:57: Tennisspelaren Jannik Sinner positiva dopingbesked och friad - vi diskuterar fallettrailrunningsweden.seFölj oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/


I dagens avsnitt pratar vi om långdistanslöpning och åldrande. Hur förändras prestationen med åldern och varför? Bör man träna annorlunda efter en viss ålder? Vad säger forskningen? Vi intervjuar BG Nilensjö som driver löpartidningen Spring och som tävlar i flera distanser i veteran-VM. Han har dessutom varit ambassadör för tävlingen. Vi kommer även in på hjärtproblem och löpning. 
Hållpunkter:00:00 Inledning inklusive diskussion om löpning och åldrande24:03: Intervju58:43: Eftersnack
Följ oss gärna på Instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/




Veteran-VM i Friidrott går nu i Göteborg och vi släpper två avsnitt om det!Vi pratar om vad Veteran-VM i Friidrott är, vilka som är med, vilka som får vara med och att det faktiskt går i Sverige i år.Vi har också en intervju med Anna Wiklund som tävlar i K45 400 m häck. Anna tog EM-brons förra året i samma klass. Vi pratar om hur det är att träna och tävla som veteran, hur man balanserar allt i livet inklusive träning och såklart vilka förväntningar hon har på VM.Hållpunkter:00:00 Vad är veteran-VM i Friidrott?09:56 Intervju med Anna Wiklund56:41 Eftersnack

Vi pratar om OS i Paris som är på sluttampen! Vi går djupare in på och analyserar våra favoritögonblick som innefattar mycket friidrott och bland annat herrarnas 1500 meter och damernas 400 meter häck. Och sjävklart tennisfinalen mellan Djokovic och Alcaraz. Vi har även tittat på för oss nya sporter. Vi pratar också om sådant vi tyckte var mindre bra även om vi är väldigt nöjda med OS som helhet. Bland de mindre bra sakerna ingår kontroversen om boxarna som IOK tillåtit delta i den kvinnliga klassen trots att de av allt att döma är biologiska män med DSD (disorder of sex development) - lyssna på vårt avsnitt 6 för att lära er mer om bakgrunden. Hålltider:Inledning och OS-ögonblick vi minns: 00:00Generellt - vad var bra och dåligt med OS inklusive boxningskontroversen: 03:47Höjdpunkter: 25:14Avslutning: 01:01:48

Vi är på semester i tennismeckat Båstad! Vi pratar om hur vi brukar träna under semestern, och hur vi modifierar träningen denna sommaren pga Helenas avslitna hälsena och Susannas småskavanker. Det blir också en del tennissnack och framför allt pratar vi om varför vi tror att Rafael Nadal - en av världens bästa tennisspelare genom tiderna - blivit så bra. Vi har dessutom sett honom träna och spela match under veckan i Båstad. Kan det som gjort honom framgångsrik också appliceras på andra sporter? Och hur bra är professionella tennisspelare egentligen på att springa?Hållpunkter:Inledning: 00:00Sommarträning: 02:25Rafael Nadals nycklar till framgång: 10:06Avslut: 41:17

I dagens avsnitt intervjuar vi Malin Starfelt, nybliven SM-silvermedaljör i maraton som även sprungit EM i maraton 2018. Malin är också barnmorska och småbarnsförälder och bor i Östersund. Vi pratar med Malin om hur hon började med löpning, hur hon tränar idag, hennes mål med löpningen, och hennes erfarenheter av att elitsatsa på löpning under småbarnsåren. Hur lyckas man med det på bästa sätt? Hur gör man för att hinna återhämta sig? Vad är hennes drivkraft? Malin delar med sig av sina erfarenheter och bästa tips! Vi reflekterar över vilka faktorer som är betydelsefulla för att lyckas kombinera elitidrottande med arbete och småbarnsliv.Hålltider:00:00 Inledning08:20 Intervju med Malin Starfelt57:00 Reflektioner och avslutning

I detta avsnitt spinner vi vidare på könsskillander inom idrott och varför det finns en kvinnlig kategori. Inklusion av transgenderatleter och individer med DSD (differences of sex development) i den kvinnliga kategorin diskuteras. Kan man balansera inklusion och rättvisa eller är det en omöjlig ekvation? Vi intervjuar Tommy Lundberg (@TLexercise), docent i fysiologi på Karolinska Institutet. Har har skrivit forskningsartiklar inom transgender och tillsammans med 25 andra forskare kritiserade han nyligen internationella olympiska kommittéens ramverk för "fairness, inclusion, and nondiscrimination on the basis of gender identity andsex variations."Detta är ett hett ämne inom sportvärlden just nu där den mest kända transkvinnan är simmerskan Lia Thomas. Bland DSD-atleterna har Caster Semenya uppmärksammats mest.Tommys artikel: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14581IOK:s ramverk: https://stillmed.olympics.com/media/Documents/Beyond-the-Games/Human-Rights/IOC-Framework-Fairness-Inclusion-Non-discrimination-2021.pdfhttps://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/Hålllpunkter:00:00: Inledning: Vi presenterar problemet och definierar transgender och DSD. 17:45: Intervju med Tommy Lundberg1:05:13: Reflektioner och summering

Att kvinnor och mäns prestationer inom idrott skiljer sig åt är ett välkänt faktum, men varför är det så? Hur viktigt är testosteron? Hur stora är skillnaderna i världsrekord mellan könen i olika grenar? Och kan kvinnor prestera bättre än män i långa ultralopp? Ett fullspäckat avsnitt där vi går igenom biologiska/fysiologiska skillnader mellan könen och vad det leder till för skillnader i styrka, snabbhet och uthållighet. Vi har utgått från följande artikel https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2023/12000/the_biological_basis_of_sex_differences_in.21.aspx men tillåter även lite egna spekulationer. Vi pratar också om avslitna hälsenor och tennis på Roland Garros!Hålltider00:00: Inledning10:55: Dagens ämne - kön och prestationKvinnlig idrottshistoria, könshormoner, fysiologiska skillnader mellan könen, skillnader i styrka, snabbhet och uthållighet.53:53: Kvinnliga vs. manliga resultat/rekord01:04:59: Svarar vi olika på träning?01:09:04: ReflektionerInstagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/email: [email protected]

I detta avsnitt går vi igenom hur man bäst förbereder sig inför ett lopp, veckan/veckorna innan loppet, med fokus på halvmaraton och maraton. Vi berör även kortare distanser och många av principerna kan också appliceras på t ex cykel- och skidlopp. Vi ger generella råd men fokuserar också på formtoppning, näring (inkl kolhydratsladdning) och vätska. Finns det någon forskning på hur man formtoppar sig bäst? Vad menas med kolhydratladdning? Och hur ska man tänka på själva loppdagen? Vi intervjuar också en av Sveriges bästa löpare, Johanna Bäcklund, som sprungit VM i maraton och med flera SM-medaljer på meritlistan. Hon förbereder sig just nu för Stockholm maraton den 1 juni och berättar om hennes förberedelser inför det och andra viktiga lopp. Ett extra långt avsnitt som passar bra till ett långpass :)Hålltider:00:00: Inledning07:23: Generella förberedelser12:26: Tapering/Formtoppning26:04: Energi och loppdagen56:35: Johanna Bäcklund01:19:43: AvrundningFölj oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

I detta avsnitt intervjuar vi Petra Kindlund som startade löpföretaget Runacademy för ca 10 år sedan. Vi får höra om hennes relation till löpning och varför och hur hon startade ett företag som nu har löpargrupper på över 100 platser i Sverige och ordnar löparresor över hela världen. Petra är också elitlöpare med meriter som en 2:a plats på Lidingöloppet. Numera springer hon mest trail, men vad är traillöpning egentligen? Vi funderar själva på om vi velat haft idrotten mer som ett jobb än som en hobby och vilka fördelar och nackdelar det finns med det. Vi pratar om att springa i grupp, ger tips på att komma igång med vårlöpning och Helena spekulerar i hur mycket kondition hon tappat efter ett träningsuppehåll.I samarbete med Runacademy lottar vi också ut 6 månaders online-träning till en lycklig vinnare!Hållpunkter: 00:00: Inledning15:00: Intervju med Petra Kindlund56:03: Reflektioner om intervjunFölj oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/Följ Runacademy på instagram:https://www.instagram.com/runacademy/

Vad är tidseffektiv träning och vilken träning är mest effektiv? Hur ger man träningen plats i livet? Vi delar med oss av våra egna tankar och erfarenheter kring främst konditionsträning. Helena går in på vad forskningen säger om högintensiv intervallträning, en träningsform som kan vara mycket tidseffektiv, men också ganska jobbig. Visste ni att två maximala sprinter på 20 sek 3 gånger i veckan kan förbättra syreupptagningsförmågan?Susanna luftar några egna funderingar och slår ett slag för träning med hopprep!Hållpunkter:00:00: Reflektion på pilotavsnittet och de 2 veckor som gått med vår egen träning08:23: Dagens Ämne01:03:29: Avrundning: Inklusive tips på podd och tips på ett tidseffektivt träningspassPodd-tips: The Real Science of Sport Podcasthttps://open.spotify.com/show/3g71AuFYy6FnYHEI1GO9A0?si=7b543e1c91af4fc5Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Första avsnittet! Vi presenterar oss och nördar in oss i löpningens värld, där vi båda har stor erfarenhet. Vi fördjupar oss i tre saker som påverkar prestationen inom långdistanslöpning: VO2max, mjölksyraströskel och löpekonomi. Vad är det och varför är dessa faktorer viktiga? Och hur många trösklar finns det egentligen? Hållpunkter: 00:00: Presentation av podden och oss 06:08: Dagens ämne 01:06:45: Vår träning och mål Länk till artikel om sub2 maraton: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00647.2020 Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/