Mission Anxiété Zéro - le Podcast
by Sandra KiZa
Bienvenue sur Mission Anxiété Zéro® — le podcast qui décomplexe l'anxiété et le TDAH de l’adulte sans filtre, et qui te donne les tips pour mieux organiser ton quotidien.Ici, on déconstruit les mécanismes émotionnels qui t’épuisent pour t’aider à vivre une vie plus organisée, plus douce et plus fidèle à tes besoins réels.Pas de langue de bois, on parle de stress, de surcharge mentale, de régulation des émotions, d’hypersensibilité et de tous ces moments où ton cerveau part en vrille.Toujours avec humilité et humanité. Jamais avec rigidité.Ce podcast s’adresse aux personnes qui veulent comprendre pourquoi elles se laissent déborder par la vie… et apprendre comment transformer leur quotidien durablement.Au programme :• épisodes solo qui t'aident à déconstruire tes croyances et à réfléchir plus loin• tips pratico-pratiques pour calmer l'anxiété• exercices pour apaiser ton système nerveux• interviews et conversations d'experts et de personnes concernées• moments de respiration et
Episodes
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#49 TDAH adulte : diagnostic, traitement et vie quotidienne
TDAH adulte : comment se passe un diagnostic, à quoi servent les médicaments et comment mieux vivre avec son fonctionnement au quotidien ? On entend beaucoup parler du TDAH aujourd’hui. Pourtant, le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité n’a rien d’un phénomène nouveau. Dans...
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#48 Anxiété amoureuse et dépendance affective : aimer sans se perdre avec Nathalie Lesage
Anxiété amoureuse, dépendance affective, peur d’être seul·e : comment aimer sans se perdre ? Quand l’autre répond moins aux messages, prend ses distances ou refuse la discussion, les doutes peuvent vite prendre toute la place. Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je reçois Nathalie Lesage,...
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#47 Déni de l’anxiété : quand tu crois que c’est juste ton caractère
Le déni de l’anxiété, c’est parfois appeler « mon caractère » ce qui nous épuise depuis des années. Tu dis que tu es juste fatigué·e, perfectionniste ou dans une période chargée. Tu gères, tu assures… mais tu n’arrives plus vraiment à relâcher la pression. Dans cet épisode de Mission Anxiété…
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#46 Anxiété des fêtes : les 7 choses qui m’ont réellement aidée à survivre à Noël
Tu redoutes les fêtes ? Tu comptes les jours jusqu’à ce que Noël passe plutôt que ceux avant qu’il arrive ? Bienvenue dans l’épisode spécial Grinch sensibles. 💚 Je te partage les 7 choses qui m’ont réellement aidée à survivre à Noël après des années d’angoisses, de culpabilité et de “fais un...
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#45 Trouble bipolaire : du diagnostic au rétablissement avec François Mallet
Vivre avec un trouble bipolaire : du diagnostic au rétablissement. François Mallet raconte les dépressions, l’hypomanie et le chemin qui lui a permis de retrouver de la stabilité. Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je reçois le comédien, humoriste et patineur artistique, auteur du livre…
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#44 Pourquoi on a peur de s’arrêter ? Faire une pause, ce n’est pas régresser : c’est se permettre de respirer.
Pourquoi on a peur de s’arrêter ? Faire une pause, ce n’est pas régresser : c’est se permettre de respirer. 🌬️ Tu connais ce moment où tout roule, où tu fonces sans même te demander si tu as encore envie… Et puis, d’un coup, ton corps, ta tête te rappellent à l’ordre ... moment de lucidité, et...
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Replay 3 - De l’épuisement à la renaissance : comment Florian a transformé son burn-out en mission de vie
Et si ton épuisement n’était pas une fin, mais un signal ? Dans cet épisode, je reçois Florian Guiol, fondateur de l’application Sophronitis, qui partage avec une sincérité désarmante comment son burn-out l’a forcé à tout remettre à plat : ses émotions, ses valeurs, sa carrière, sa façon…
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Replay 2 - Trouble de l’attention adulte (TDAH) : comprendre son cerveau et retrouver confiance avec Alexia Hetzel
Pour ce Replay 2 de Mission Anxiété Zéro®, je te propose de redécouvrir ma conversation avec Alexia Hetzel, diagnostiquée TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) à l’âge adulte. Son témoignage met en lumière les réalités souvent méconnues du TDAH adulte, entre errance...
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Replay 1 - Créer pour guérir : art, TDAH et résilience avec Kristin Winters
⚠️ Avertissement : cet épisode aborde certains thèmes sensibles (troubles alimentaires, violences sexuelles). Et si tes blessures pouvaient devenir une source de création et de guérison ? Dans cet épisode, je reçois Kristin Winters, actrice, scénariste et metteuse en scène, qui partage avec nous...
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#43 Thérapie et anxiété : lever les fausses promesses et trouver un vrai cadre
C’est le dernier épisode de la saison de Mission Anxiété Zéro. Et aussi la dernière semaine pour profiter de la remise sur l'accompagnement en thérapie l'Antidote. Alors si tu sens que le programme est fait pour toi, ne tarde plus et 👉🏼 prends ton appel découverte avec moi dès maintenant 👈🏼…
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#42 Anxiété ou trouble anxieux : comprendre la différence et savoir quand consulter
Anxiété ou trouble anxieux : comment faire la différence et savoir quand consulter ? Les inquiétudes, les tensions et les scénarios catastrophes peuvent prendre beaucoup de place. Mais ressentir de l’anxiété ne signifie pas automatiquement avoir un trouble anxieux. Dans cet épisode de Mission...
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#41 Dans les coulisses de l’Antidote : ma méthode pour en finir avec l’anxiété
💡 Et si la thérapie pouvait t’aider à avancer plus vite et en profondeur pour prendre soin de l'anxiété que tu ressens ? Dans cet épisode, je t’ouvre les portes de Mission Anxiété Zéro® – l’Antidote, la thérapie hybride pensée pour t’aider à comprendre l'anxiété, pacifier tes blessures...
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#40 Pourquoi ma première thérapie a été un fiasco (et comment éviter le piège)
Tu sais ce moment où tu ne sais pas si tu as besoin d’un psy, d’un massage… ou d’un exorcisme ? Ma première thérapie, c’était un peu tout ça à la fois. Résultat : une serpillière, des "mauvaises vibrations" et deux ans de ma vie à ignorer mon intuition. Dans cet épisode, je te raconte sans filtre...
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#39 Anxiété, hormones et émotions : pourquoi ton corps a toujours une longueur d’avance sur ton mental
Tu te sens parfois submergé·e par tes émotions sans savoir d’où elle vient ? Tu passes du rire aux larmes, sans trop comprendre ce qui se passe dans ton corps ? Et si c’étaient… tes hormones ? Dans cet épisode, on plonge ensemble dans le lien souvent mal compris entre émotions, anxiété et…
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#38 Si tu doutes toujours de toi, ça vient peut-être de là.
Tu te demandes pourquoi tu doutes encore autant de toi ? Pourquoi tu t’excuses d’exister, tu relis tes messages quinze fois, ou tu dis “oui” alors que tu penses “non” ? Tu n’es pas seul·e. Et non, ce n’est pas juste un manque de confiance. Dans cet épisode, on explore une notion centrale mais...
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#37 Ta thérapie dure depuis 10 ans ? Voici pourquoi (et pourquoi ce n’est pas entièrement ta faute)
Tu te demandes pourquoi tu as l’impression de tourner en rond en thérapie ? Tu fais tout “comme il faut”, tu y mets du temps, de l’argent, de l’énergie… Et pourtant, tu ne sens pas de vraie transformation ? Tu n’es pas seul·e. Et non, ce n’est pas entièrement ta faute. Dans cet épisode, je...
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#36 Le poids des attentes familiales crée de l'anxiété : comment t'en libérer
Tu te sens coupable quand tu désobéis à ta famille, même adulte ? Ah les attentes familiales ! Tu fais tout pour bien faire, mais à l’intérieur, c’est la panique qui s’installe dès que tu t’éloignes du chemin « attendu » ? Et si une partie de ton anxiété venait de là… de ce que tu portes sans…
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#35 Surmenage et rumination mentale : comment apaiser les pensées en boucle ?
Surmenage, rumination mentale, pensées en boucle : tu voudrais te reposer, mais ton cerveau continue de tout analyser et anticiper ? Tu es épuisé·e, pourtant impossible de décrocher. Et plus tu essaies de faire le vide, plus ça s’agite. Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, on explore ce qui...
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#34 Crise d’angoisse : ce que je fais quand mon cerveau s’emballe
Cette semaine, j’ai traversé une crise d’angoisse comme je n’en avais pas vécue depuis longtemps. Cœur qui s’accélère, souffle court, pensées qui tournent en boucle… alors j’ai ressorti un outil que j’utilise moi-même depuis bientôt 10 ans : le Patch Anxiété Zéro. Dans cet épisode, je prends ma...
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#33 Anxiété et productivité : comment le système nous exploite ... et l'industrie du bien être aussi
Tu crois que pour calmer ton anxiété, tu dois être toujours plus en mode productivité décuplée? Dans cet épisode, avec Lucas Stordeur, on explore pourquoi cette quête de performance et de productivité peut devenir toxique, et comment la transformer en une productivité nourrissante et alignée. 🔍…
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#32 Charge mentale invisible : pourquoi tu t’épuises à faire comme si tout allait bien
Tu fais tout « comme il faut ». De l’extérieur, tout semble aller bien. Pourtant, ton cerveau ne s’arrête jamais et tu te sens épuisé·e. Cette charge mentale invisible ne vient pas seulement d’une longue to-do list. Elle peut aussi naître de la suradaptation : anticiper, masquer, performer,...
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# Relaxation 4 : Lâcher prise en 10 minutes : l'exercice qui apaise ton corps et ton mental
Tu en as assez d'entendre « lâche prise » sans savoir comment t'y prendre concrètement ? Dans cet épisode de relaxation guidée, je te propose un exercice simple et puissant issu de la sophro-analyse intégrative : l'IPR (Intention, Posture, Respiration). Cet outil te permettra de reconnecter ton...
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#31 Lâcher prise ? Tout le monde te le dit… mais personne t’a jamais montré comment faire (jusqu’à maintenant)
“Tu devrais lâcher prise.” “Faut arrêter de tout prendre personnellement.” “C’est toi qui t’en fais trop.” Tu les connais, ces phrases, hein ? Peut-être même que tu te les répètes à toi-même dans les moments où tout déborde… sauf qu’au lieu d’apaiser, elles accablent. Dans cet épisode, on...
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#30 Anxiété : le piège de passer des années à travailler sur soi
Tu fais une thérapie, tu lis, tu introspectes, tu essaies de comprendre tes mécanismes… et pourtant, ton anxiété revient toujours ? Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, on s’intéresse à un piège fréquent quand on cherche à aller mieux : passer des années à comprendre ce qui nous arrive sans...
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#29 “Je ne suis pas un cancre” : le TDAH vu de l’intérieur avec Arthur Joube
Et si tu n’avais jamais été nul, paresseux ou instable ? Et si tu avais juste un cerveau qui ne rentre pas dans le moule ? Aujourd'hui, je te propose une conversation à cœur ouvert avec Arthur Joube — entrepreneur, créateur de contenu, et homme TDAH non diagnostiqué officiellement… mais très au...
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#28 Pourquoi tu n’arrives pas à te reposer : anxiété, contrôle et lâcher prise
Tu voudrais te reposer, mais ton cerveau ne trouve jamais le bouton OFF ? Même quand tu as enfin du temps pour ne rien faire, tu te retrouves à ranger, anticiper, réfléchir ou chercher quelque chose à faire. Pourquoi est-il parfois si difficile de se reposer et de lâcher prise, même lorsqu’on est...
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#27 Culpabilité et anxiété : la blessure d'enfance qu’on ne voit pas
Tu culpabilises dès que tu prends une décision pour toi ? Comme si penser à ton bien-être, c’était trahir quelqu’un ? Tu n’es pas “trop sensible”, tu n’es pas “égoïste”. Tu es en train de rejouer un scénario appris très tôt. Dans cet épisode, je t’emmène au cœur d’un schéma souvent invisible…
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#26 Faire comme tout le monde : une stratégie d'anxiété invisible
Tu suis le mouvement. Tu coches les cases. Tu fais tout comme il faut. Mais à force de rentrer dans le moule, tu te demandes : et moi, dans tout ça ? Dans cet épisode, on met les pieds dans le plat. Parce que faire comme tout le monde, ce n’est pas un choix neutre : c’est souvent une stratégie de...
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#Relaxation 3 : Retrouver sa sécurité intérieure avec la sophrologie intégrative
Quand tout semble trop. Trop vite. Trop fort. Trop flou. Il y a un endroit en toi qui a besoin qu’on lui rappelle qu’il est en sécurité. Cette séance de sophrologie intégrative est une invitation à retrouver ce lieu intérieur. Un moment de présence, de douceur, de mouvement… Pour revenir à toi,...
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#25 Sophro-analyse : la méthode dont personne ne parle… et que tu dois absolument connaître
🎧 Sophro-analyse : la méthode dont personne ne parle… et que tu dois absolument connaître Tu veux entamer une thérapie, mais tu ne sais plus à qui faire confiance ? Entre toutes les méthodes, les approches et les “pros” qui fleurissent à chaque coin d’Instagram… c’est devenu difficile de savoir…
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#24 Anxiété et performance : d'où ça vient et comment en finir
Tu n’arrives pas à t’arrêter. Même quand tu es fatigué·e, même quand tu sais que tu devrais lever le pied… il y a cette voix en toi qui dit "encore un peu, encore mieux". Et si ce n’était pas juste de l’ambition ? Et si cette course à la performance cachait un schéma inconscient, profondément…
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#23 Sortir du brouillard mental : comprendre et surmonter la paralysie d’action
Tu sais ce moment où tu sais ce que tu dois faire, mais tu restes figé·e ? Ton cerveau tourne en boucle, tu ouvres le frigo 15 fois, tu scrolles dans le vide… mais rien ne se passe. 🧠 Ce n’est ni de la flemme, ni un manque de motivation. C’est une forme de gel intérieur, un mécanisme inconscient...
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#22 Tu donnes tout pour les autres, mais à quel prix ? Burn-out et relation d’aide avec Annie Prévost
Tu veux aider, soulager, soutenir. T’es là pour tout le monde, tout le temps. Mais à force de porter le monde sur tes épaules, est-ce que tu t’es déjà demandé : et moi, dans tout ça ? Dans cet épisode profondément humain et sans tabou, je reçois Annie Prévost, intervenante en santé mentale et…
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#21 Faut-il vraiment "s'écouter" ? Distinguer l’intuition de la peur
🧠 "Écoute-toi", "Suis ton ressenti", "Si tu ne le sens pas, c'est que ce n'est pas pour toi". On entend ces conseils partout… et parfois, ils sont justes. Mais s’écouter est-il toujours une bonne idée ? Parce que ce dont on parle moins, c’est que la peur sait très bien se déguiser en intuition.…
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#20 Hypervigilance et anxiété : comprendre le mode alerte et 8 pistes pour l’apaiser
Hypervigilance et anxiété : tu surveilles tout, tu anticipes le pire et tu n’arrives jamais vraiment à baisser la garde ? Même dans un café tranquille, ton cerveau repère les sorties, analyse les regards et cherche ce qui pourrait mal tourner. Épuisant, ce poste de sécurité ouvert 24 h/24. Dans…
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#19 Ton perfectionnisme te gâche-t-il la vie ? Décryptage et solutions
Ton perfectionnisme te gâche-t-il la vie ? Décryptage et solutions 📩 Tu repasses 15 fois sur un mail avant de l’envoyer, comme si ta crédibilité en dépendait ? 🚧 Tu repousses sans cesse un projet parce que "ce n’est pas encore prêt" ? 😮💨 Tu ressens une pression constante d’être "à la…
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#18 Survivre au digital : la clé pour rester zen en ligne avec Julie Danet
Le digital fait partie intégrante de nos vies… et il peut aussi devenir une source d’anxiété. Entre la pression des réseaux sociaux, l’hyperconnexion et l’équilibre pro-perso qui vacille, comment rester maître de son bien-être mental ? Dans cet épisode, j’accueille Julie Danet, ex-RRH devenue…
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# Relaxation 2 : 15 minutes pour (re) trouver ton ancrage
Se (ré)ancrer en 15 minutes : séance guidée de Sophrologie Intégrative® L’ancrage, c’est la clé pour calmer l’anxiété et revenir à l’instant présent. Mais comment faire concrètement ? 🤔 Dans cet épisode, je te guide à travers une séance de sophrologie intégrative®, conçue pour t’aider à…
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#17 Ancrage et anxiété : le lien que personne ne t’a expliqué
🌿 Ancrage et anxiété : le lien que personne ne t’a expliqué 🌿 Tu as peut-être déjà entendu parler de l’ancrage, mais est-ce que tu sais vraiment ce que ça signifie ? Spoiler alert : ce n’est pas juste poser une pierre sur son bureau ou visualiser des racines sous ses pieds. L’ancrage, c’est…
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#16 Dire non sans culpabilité : guide de survie pour les gentils
Tu dis oui à tout… même quand tout en toi crie NON ? 😩 Tu te retrouves à accepter des demandes qui te dépassent, par peur de blesser, de décevoir ou d’être mal vu.e ? Dire non, c’est un vrai défi pour beaucoup d’entre nous. Entre la peur du rejet, le conditionnement social et la culpabilité, on…
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#15 S'organiser quand on fait de l'anxiété avec Hélène Girard, la reine du minimalisme
Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, Sandra reçoit Hélène Girard, une invitée exceptionnelle qui combine deux expertises uniques : home organizer et responsable des ressources humaines. Ensemble, elles explorent comment une meilleure organisation – qu’il s’agisse de trier son chez-soi ou de...
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#14 Sobriété & Anxiété : mon retour après un an sans alcool
Et si tu faisais une pause pour réfléchir à ton rapport à l’alcool ? Dans cet épisode, on explore ensemble les liens entre alcool, sobriété et anxiété, mais aussi l’impact que la consommation d’alcool peut avoir sur notre bien-être mental et émotionnel. Je te partage les leçons que j’ai tirées...
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#13 Respecter ses limites sans freiner ses projets : le défi des personnes anxieuses
Tu t’es déjà senti.e tiraillé.e entre écouter ton corps et céder à cette petite voix dans ta tête qui te pousse à en faire trop, ou pire, à ne rien faire du tout ? Dans ce premier épisode de la saison 2 de Mission Anxiété Zéro, on parle de limites. Comment reconnaître les signaux fiables que ton...
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#12 Désencombrement et Minimalisme : Libérez votre esprit de l'anxiété
Dans cet épisode de "Mission Anxiété Zéro - le Podcast", nous plongeons dans un voyage inspirant avec Sandra KiZa, sophro analyste, qui nous dévoile le lien puissant entre le minimalisme, le désencombrement et la gestion de l'anxiété. À travers son expérience personnelle, elle nous raconte…
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#11 5 raisons pour lesquelles ta thérapie ne fonctionne pas
Tu te sens bloqué·e dans ta thérapie, malgré le temps et l’énergie que tu y consacres? Parfois, l’impression de stagner peut donner envie de tout arrêter, mais il est essentiel de comprendre ce qui peut freiner ta progression avant de jeter l’éponge. Dans cet épisode, je te présente cinq raisons...
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#10 TDAH, Art et trauma avec Kristin Winters
Attention : cet épisode, même s'il a été enregistré avec beaucoup de légerté et de bonne humeur contient certains propos qui pourraient heurter les personnes sensibles sur le thème des troubles alimentaires et des violences sexuelles. Dans cet épisode j'interviewe l'actrice, scénariste et metteur...
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#9 S’arrêter sans s’effondrer : calmer l’anxiété de la pause pour mieux repartir avec ou sans TDAH
Tu sens que l'idée de prendre une pause t'angoisse parce que tu crains de ne pas pouvoir reprendre tes routines après ? Dans cet épisode, je te partage mes conseils pour surmonter cette peur. En m'appuyant sur son propre parcours avec le TDAH, je t'explique pourquoi il est essentiel de s'arrêter…
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#8 Rebondir après un burn out avec Florian Guiol de Sophronitis
Burn out et reconversion avec Florian Guiol, fondateur de l'application Sophronitis As-tu déjà ressenti cette fatigue émotionnelle et physique écrasante où tout devient insurmontable, même les petites tâches du quotidien ? Tu n’es pas seul·e. Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je reçois...
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#7 Comment trouver le bon thérapeute ? La quête de l'impossible des personnes anxieuses
Comment bien choisir son thérapeute : conseils et réflexion personnelle Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je partage mon parcours personnel et mes conseils pour trouver le thérapeute qui te correspond vraiment. Trouver la bonne personne pour t’accompagner dans un cheminement thérapeutique...
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#6 Le TDAH à l'âge adulte : diagnostic tardif et acceptation de soi avec Alexia Hetzel
TDAH à l’âge adulte : diagnostic tardif et acceptation de soi – Avec Alexia Hetzel Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je reçois Alexia Hetzel, coach spécialisée dans l’accompagnement des adultes TDAH. Nous explorons ensemble son parcours de vie, de son diagnostic tardif à l'acceptation de…
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Bienvenue sur Mission Anxiété Zéro® — le podcast qui décomplexe l'anxiété et le TDAH de l’adulte sans filtre, et qui te donne les tips pour mieux organiser ton quotidien.Ici, on déconstruit les mécanismes émotionnels qui t’épuisent pour t’aider à vivre une vie plus organisée, plus douce et plus fidèle à tes besoins réels.Pas de langue de bois, on parle de stress, de surcharge mentale, de régulation des émotions, d’hypersensibilité et de tous ces moments où ton cerveau part en vrille.Toujours avec humilité et humanité. Jamais avec rigidité.Ce podcast s’adresse aux personnes qui veulent comprendre pourquoi elles se laissent déborder par la vie… et apprendre comment transformer leur quotidien durablement.Au programme :• épisodes solo qui t'aident à déconstruire tes croyances et à réfléchir plus loin• tips pratico-pratiques pour calmer l'anxiété• exercices pour apaiser ton système nerveux• interviews et conversations d'experts et de personnes concernées• moments de respiration et
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