MOTOさんとお互いさま

2026年6月、気圧や気温の変化で心身のバランスを崩しやすい季節がやってきました。 今回は、私自身が過去に経験した「適応障害」と自律神経の乱れの体験談をベースに、元気に動けるようになったからこそ気をつけたい意識についてお話しします。 軽いめまいから始まった症状が、耳鳴り、発汗、そして身体の力みへと悪化し、頭では冷静なのに身体が動かない恐怖の経験から、リカバリーのステップがあり元気に過ごせるようになりました。 さらに、様々な活動が広がる今だから、加齢に伴う衰えを受け入れつつ、自ら不調を作り出さないために、それぞれの組織や個人の責任と割り切り、あえて「引き受けないスタンス」を持つことも大切にしたいと考えています。 【note記事と連動：あなたの引き受けすぎ度を測るバウンダリーリスト】放送内で触れた、「リカバリープロセス」と「境界線（バウンダリー）チェックリスト」をnoteで公開しています。ぜひ、日々のセルフケアにお役立てください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n4e1b46588180?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。●Spotifyhttps://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャストhttps://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャストhttps://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #自律神経 #適応障害 #リカバリーステップ #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

2026年6月、新年度が始まって1ヶ月。少し疲れが出やすいこの時期に、私にとって非常にショックな出来事がありました。医療福祉・支援の現場を歩んできた仲間の突然の訃報。そして、6月2日に放送されたNHK「午後LIVEニュースーン」の特集『がんの話をしよう』で、前職の同僚がインタビューを受けている姿を目にして気付かされることがありました。 私たちが人生の苦しい時、嫌なことから逃げたくなった時、心が動けなくなってしまった時に、どうやって自分を労わり、次の一歩を踏み出すのか。 【note記事：心が動けないときのアクション選択肢】 放送内で触れた、「どうしても動けない日に、脳のスイッチを切り替えるための『とりあえずの一歩』チェックリスト」をnoteで公開しています。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n1a2edecf2d65?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=2bEtqdVZfgWthOXx ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #がんのある日々 #辛い時 #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

今回は少し変わった、けれど奥深い「鼻笛（はなぶえ）」という楽器のお話です。鼻から息を吹き込み、口の容積を変えて音を奏でるこの小さな楽器が、実は私の健康とメンタルを支えるセルフケアになっています。 【今回のトピック】 鼻笛の不思議なメカニズム：鼻呼吸と口内の緻密な動きが、呼吸器と脳を同時に刺激する。 身体へのポジティブな反応：鼻炎の改善、アレルギーの軽減、風邪の予防。吹きながら感じる「呼吸のしやすさ」。 心の「バロメーター」としての役割：吹けない時はストレスのサイン。リラックスを取り戻すためのバロメーター。 「脳を活性化」させる知的な遊び：口の形をミリ単位で変える集中力が、現代人の脳に程よい刺激を与える。 自分の身体を奏でるということ：効率化社会の中で、あえて自分の身体を使って「整う」時間を創り出す。 【note記事と連動：鼻笛的メンテナンス・チェックリスト】 放送内で触れた、鼻呼吸や脳への刺激を意識するためのセルフチェックリストをnoteで公開しています。鼻笛を持っていない方でも使える、呼吸の質を高めるヒントをぜひご覧ください。 ▶︎2026年5月。今日は少し変わった、けれど奥深い「鼻笛（はなぶえ）」という楽器のお話です。鼻から息を吹き込み、口の容積を変えて音を奏でるこの小さな楽器が、実は私の健康とメンタルを支える「最強の自衛術」になっています。 【今回のトピック】 鼻笛の不思議なメカニズム：鼻呼吸と口内の緻密な動きが、呼吸器と脳を同時に刺激する。 身体へのポジティブな反応：鼻炎の改善、アレルギーの軽減、風邪の予防。吹きながら感じる「呼吸のしやすさ」。 心の「バロメーター」としての役割：吹けない時はストレスのサイン。リラックスを取り戻すためのバロメーター。 「脳を活性化」させる知的な遊び：口の形をミリ単位で変える集中力が、現代人の脳に程よい刺激を与える。 自分の身体を奏でるということ：効率化社会の中で、あえて自分の身体を使って「整う」時間を創り出す。 【note記事と連動：鼻笛的メンテナンス・チェックリスト】 放送内で触れた、鼻呼吸や脳への刺激を意識するためのセルフチェックリストをnoteで公開しています。鼻笛を持っていない方でも使える、呼吸の質を高めるヒントをぜひご覧ください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n78540a6f747f?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #鼻笛 #鼻呼吸 #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

前回お話しした「自作の血圧管理アプリ」。実際に毎日測定を続けてみると、数値は驚くほど正直に私の「内側の揺らぎ」を映し出していました。 介護での父とのせめぎ合い、睡眠不足……。グラフが跳ね上がるのを見つめながら、私はかつて猛烈に働いていた頃の自分を思い出し、ある想いが込み上げてきました。 【今回のトピック】 数値が教える「今のストレス」：父との衝突や寝不足が、いかに身体に負担をかけているかという現実。 過去の自分への「ごめんね」：常に強いプレッシャーの中で走り続けていたあの頃、私の身体はどれほど悲鳴を上げていたのか。 仲間のSOSに触れて：頭痛や疲労で横になる後輩たち。役割に追われる現代人が見落としているもの。 人生はたったの一回きり：自分という「たった一つの道具」を大切に使い、元気に過ごすことは、私たちの「責任」。 「ゆとり」が作るお互いさまの社会：一人ひとりが自分を労わることで、初めて誰かに手を差し伸べる余白が生まれる。 【note記事と連動：自分を使い切らないためのチェックリスト】 放送内で触れた、身体の微かなサインを見逃さないための「メンテナンス・チェックリスト」をnoteで公開しています。頑張りすぎている自分に、一度「お疲れ様」と言ってあげるきっかけにしてください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n5684c0a52105?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #血圧測定 #身体の変化に目を向ける #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

2026年、私たちの社会は驚くほど便利で効率的になりました。しかし、その「便利さ」に慣れれば慣れるほど、少しの非効率や手間に対して、以前よりもストレスを感じるようになってはいませんか？ 【今回のトピック】 便利の罠とストレスの正体：効率的な仕組みに慣れることで失われる「待つ力」と「工夫する力」。 「時短」を求めつつ「手間暇」を欲しがる矛盾：工数を省きたい一方で、時間をかけた上質なものに価値を感じる人間の本質。 不便を楽しめることは「最強のリスク管理」：世界情勢や自然災害。当たり前のインフラが止まった時、救うのは「不自由の中で遊べる力」。 人間力を高める「自律」のあり方：便利に魂を預けすぎず、あえて手間をかけるプロセスを愛でる贅沢。 不自由の中に自由を見つける：効率化の濁流から一歩降りて、自分の手応えを取り戻すためのセルフケア。 【note記事と連動：人間力を測るセルフチェック】 放送内で触れた「不便の耐性を高める人間力チェックリスト」をnoteで公開しています。今の自分がどれくらい「便利」に依存しているか、客観的に見つめ直すツールとしてご活用ください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n1f163001e415?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #もとさんとお互いさま #不便を楽しむ #人間力 #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

つい後回しにしがちな「自分自身のメンテナンス」について、先日受けてきた健康診断の結果をもとにお話しします。 数値として現れたのは、血圧や体重の変化。それは鹿児島にUターンしてからの車中心の生活や食事の変化を正直に映し出した、身体からの「お手紙」でした。 【今回のトピック】 身体は生き方の「答え合わせ」：車移動、両親との食事、ストレス増。環境の変化が数値にどう現れたか。 「やらされる」を「楽しむ」に変える：血圧手帳をもらったその日に、自分専用の管理アプリを自作！ なぜ自作なのか？：既存のツールではなく、自分で作るからこそ生まれる「愛着」が継続の鍵。 肺の所見と「継続的な対話」：一度の「点」で終わらせず、時間軸の中で自分の身体を見守る空間的視点。 支援者のインフラとしての身体：人を支え続けるために、まずは自分という宝物を丁寧にメンテナンスする。 【note記事と連動：日常のメンテナンス・チェックリスト】 放送内で触れた、身体・感覚・環境・心を整えるための「メンテナンス・チェックリスト」をnoteで公開しています。健診結果をどうポジティブに捉え、日々に活かすか。音声と併せてぜひチェックしてください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n46d6468b1961?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #健康診断 #血圧測定アプリ #自分メンテナンス #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

新年度が始まり、1ヶ月が経過しました。継続するミッションに加え、新しい挑戦も重なり、気がつけば目の前には膨大なタスクが積み上がっていませんか？ 特に複数の職場や組織を跨いで活動する「パラレルワーカー」にとって、この時期のタスク管理は単なる仕事術ではなく、切実な「セルフケア（自衛術）」となります。明日の自分が別の職場にいるからこそ生まれる、独特の緊張感と向き合い方についてお話しします。 【今回のトピック】 私に「明日」という逃げ場はない：明日の自分は別の場所にいるからこそ「今やる」ことが、未来の自分を助ける最高のセルフケアになる。 毎日そこにいる人たちとの「ズレ」をどう埋めるか：一つの場所の「点・線・面」で動く人たちと、複数の空間を跨ぐ自分の時間軸。そのズレを当然のものとして引き受ける覚悟。 ズレを補う工夫は自分がすればいい：他者に理解を求めるだけでなく、自ら仕組みを整えることで自律性を保つ視点。 【放送で紹介したワークはこちら】 「パラレルワーカーの自衛術・チェックリスト」 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n7ae522bf70ad?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #パラレルワーカー #saosao #人を生きる #空間的想像力 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

2026年4月。新しいことに挑戦し始めた方も多い時期ですが、その「結果」に一喜一憂して疲れてはいませんか？ ある一つの結果だけを見て判断することと、結果を見ながら継続して判断し続けること。この二つは、全く違う景色を見せてくれます。今回は「空間的想像力」と「時間軸」という視点から、周囲のノイズに負けない「継続のセルフケア」について深掘りします。 【今回のトピック】 結果は「点」、継続は「空間」：一つの結果に縛られず、時間軸という味方をつけて自分を多層的に捉える。 「判断」の質が変わる瞬間：その時々の結果を見ながら「継続して判断し続ける」プロセスが、心の平安（セルフケア）に繋がる。 今、無駄に見える積み重ねを排除せず、未来の空間を広げるための「地固め」を大切にする。 【放送で紹介したワークはこちら】 放送内で触れた「あなたの『空間的視点』を測るセルフチェック」をnoteで公開しています。目先の結果に心が揺れそうな時、自分を取り戻すための指針としてぜひ活用してください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/ndbbc3067450c?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #空間的想像力 #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

「効率」や「必要性」という言葉に、「苦労がないように、苦しまないように」という配慮の言葉に違和感を感じることがあります。 【今回のトピック】 「苦労がないように」という配慮への疑問：葛藤をスキップさせることが、人のレジリエンス（回復力）を弱めているのではないか。 「苦労は磨けば宝になる」：成功ばかりが注目される世の中で、失敗や葛藤と思われる経験こそが、支援者としての「厚み」を作る。 点・線・面・立体、そして「空間」へ：今、必要かどうかの「点」の判断に囚われず、未来に続く「時間軸」を持った想像力を取り戻す。 想像力はセルフケア：苦労に意味を見出し、物事を多層的に捉えることが、自分自身を守り育てる力になる。 【放送で紹介したチェックリストはこちら】 放送内で触れた「想像力の解像度を測るチェックリスト」はnoteをご覧ください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/nbadf9a4b842b?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #苦労させたくない #磨けば宝 #saosao #人と生きる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

2026年4月。新しい環境の中で「効率」や「正解」を求めすぎて、心がパンパンになっていませんか？ 今、スマートフォン依存が重篤化し、入院治療を必要とするお子さんが増えているという現実があります。そして私たち大人の世界でも、生成AIという圧倒的な「効率（コスパ）」の良さに魅了されるあまり、知らず知らずのうちに自分で悩み、決断する「自律性」を奪われてしまう危うさが潜んでいます。 「依存」自体が決して悪いことではありません。大切なのは、何かに固執せず、複数の「健やかな依存先」を持つこと。 【今回のトピック】 それは「活用」か「支配」か：AIを優秀な秘書にしながら、思考のハンドルを渡さないための距離感。 失敗「責任感への依存」：周りに感謝していたからこそ陥った「自分が頑張らなきゃ」という罠。 「無駄」を大切にする勇気：効率化の裏で切り捨てられがちな「悩む・葛藤する」という人間らしいプロセスの価値。 分散依存のすすめ：自律とは何にも頼らないことではなく、信頼できる「杖（頼り先）」をいくつ持っているか。 【放送で紹介したワークはこちら】 私が実践している「自分を支える5つの依存先マップ」と、今のあなたの依存度を確認するための「セルフチェック表」をnoteに公開しました。自分の心の積載量を確認するために、ぜひ活用してください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n4c496d087c9c?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #自律 #セルフケア #AIとの付き合い方 #責任感 #MOTOさんとお互いさま #人と生きる #saosao #依存 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

2026年度、新しい1年が始まりました 。 街に溢れる新生活のエネルギーに背中を押される一方で、新しいメンバーとの関係構築や、慣れない役割への適応に、脳が猛烈にエネルギーを消費していませんか？ 【今回のトピック】あえて「やらない」を決める勇気 新しい役割に挑戦するワクワクと、その裏にある本音 適応しようとフル回転する脳を休ませ、あえて「低空飛行」から始めるセルフケア 【noteはこちら】 「新年度のストレス・チェックリスト」と、私の最新の業務整理表（2026年4月版）はnoteで詳しく公開しています。ご自身の「心の積載量」を確認するために、ぜひ併せてご覧ください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/nee9f29df1c69?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #新年度 #あえて攻めない #期待と不安 #メンタルヘルス #セルフケア #MOTOさんとお互いさま #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

今回のゲストは、都内の救急病院でソーシャルワーカー（SW）として働く13年目の「たけちゃん」です。 管理職として理想と現実の「板挟み」に悩みながらも、しなやかに立ち回るたけちゃん。 「病院の数字」と「支援の質」の間でどう折り合いをつけるのか？ なぜ「セルフケア」が逆にストレスになってしまうのか？ 【今回のトピック】 正論を「図解」で翻訳する: 数字の目標を、スタッフの「やりがい」に繋げるためのパワーポイント活用。 理想とスピード感のギャップ: 救急現場で若手が燃え尽きないために、リーダーができること。 ガチのセルフケア: 睡眠6時間の死守、寝る前3分のヨガ、そして「脳腸相関」を意識したヤクルト1000。 「セルフケア疲れ」の罠: 休みの日までタスクに追われていませんか？「何もしない」を選択する勇気。 ▶︎noteの記事はこちら https://note.com/yoshitaka123/n/n9fafc98f9ce6?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

2026年の抱負は「余白をつくる」でした。しかし、3月現在の私の業務整理表には負荷「極大」「大」という文字が並んでいます 。 今回は、過去の手痛い失敗談を交えながら、時間だけでは測れない「心の削れ具合（精神的消耗度）」という新しい物差しについてお話しします。 【今回のトピック】管理職時代、可視化していたのになぜ壊れたのか 2026年、私の抱負「余白」が「極大タスク」に埋め尽くされた現状 脳の「論理」と体の「感情」のズレをどう見抜くか守備的セルフケアとしての「辞退」と「白旗をあげる勇気」 【放送で紹介したチェックリストはこちら】今回の放送で触れた「心の削れ具合チェックリスト」と業務整理表のサンプルはnoteで詳しく公開しています。ご自身の心の積載量を確認するために、ぜひ併せてご覧ください。▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n0ffbfa4cd0d3?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャストhttps://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #脳は嘘をつく #精神的消耗度 #メンタルヘルス #セルフケア #MOTOさんとお互いさま #経験値の罠 #負荷の可視化 #人と生きる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

キャリアを重ねるほど役割は増え、一方で自分の能力（記憶力・体力）は少しずつ低下していく。この避けられない現実を前に、私の「誠実な戦略」についてお話ししました。 【今回のトピック】 ●「今の自分」を信用しない勇気 記憶力の低下を実感しているからこそ、アナログ・デジタルを駆使して「仕組み」に頼る重要性。 ●無意識に「奪う側」になっていないか？ 遅刻や未読、決定事項の蒸し返しが、周囲のリスペクトをどれだけ削ってしまうかという自戒。 ●次世代への「最高のギフト」は引き継ぎの作法 自分がベテランとして、どうすれば「タチの悪い先輩」にならずに、良い形で役割を譲っていけるのか。 「お互いさま」と言い合える関係は、自分の弱さを認め、補う工夫をすることから始まります。 👇 本放送の内容を深掘りしたnote記事はこちら https://note.com/yoshitaka123/n/n860c98c2f69c?sub_rt=share_pw ●MOTOの別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） ●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #タスク管理 #セルフマネジメント #ベテランの悩み #セルフケア #メンタルヘルス #お互いさま #MOTOさんとお互いさま --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

「正しいことを言っているのに、なぜか相手に響かない……」 そんなモヤモヤを感じることありませんか？ 今回は「めんたるへるす塾」での対話やNVC（非暴力的コミュニケーション）の視点から、支援職やリーダーが陥りやすい「正論の罠」と、自分自身を救うための「自己開示」についてお話ししました。 【今回のトピック】 ●正論が「武器」に変わってしまうとき 「正しい自分」と「正しくない相手」という分断が生む、コミュニケーションの目詰まり。 ●「あるべき思考」から自分を解放する 完璧な支援者・上司であろうとする鎧を脱ぎ、等身大の弱さを見せることで生まれる「安心感」の土台。 ●NVC流・自分の「願い」に耳を傾けるセルフケア 正論を言いたくなる裏側にある、あなた自身の切実なニーズに気づく。 👇 本放送の内容を深掘りしたnote記事はこちら https://note.com/yoshitaka123/n/n20c76c995c51?sub_rt=share_pw ●MOTOの別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） ●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #メンタルヘルス #セルフケア #NVC #対話 #正論 #支援職 #ソーシャルワーカー #リーダーシップ #心理的安全性 #お互いさま #MOTOさんとお互いさま --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

「虐待防止研修」が義務化される時代ですが、どこか他人事のように感じていないだろうか・・・ 虐待が起こる手前には、誰もが無意識に発してしまう可能性のある「不適切な関わり（マルトリートメント）」が存在している。 悪意がないのに相手を傷つけてしまう「アンコンシャス・バイアス（無意識の偏見）」に焦点を当て、誰もが安心安全に過ごせる環境づくりのためのセルフケアについてお話ししました。 【今回のトピック】 ●「よかれと思って」が相手を傷つける？ 無意識の決めつけが、本人の尊厳を奪うマルトリートメントに変質する ●日常に潜む「マイクロアグレッション（微細な攻撃）」 特別なことではなく、忙しさや余裕のなさから誰にでも起こり得る「不適切な言動」の正体 。 ●自分を律し、相手を守るための3つの具体策 「一拍置く」「メタ認知」、そして「休むことを業務と捉える」セルフケアの実践 。 「自分は大丈夫」ではなく、「自分にもバイアスがあるかもしれない」と疑う。その誠実さが、より良い支援と関係性づくりの鍵になります。 👇 本放送の内容を深掘りした「バイアス・チェックリスト」をnoteで公開中 https://note.com/yoshitaka123/n/nd1fc15fc1f08?sub_rt=share_pw ●MOTOの別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） ●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #虐待防止 #マルトリートメント #アンコンシャスバイアス #マイクロアグレッション #セルフケア #メンタルヘルス #心理的安全性 #お互いさま #MOTOさんとお互いさま #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

先週末は風邪でお休みをいただきましたが、少しずつ回復し、改めてセルフケアの重要性を感じているMOTOです。 今回は、私が日々実践している「AI（人工知能）を活用したセルフケア」についてお話ししました。 「AIって仕事で使うものでしょ？」と思われがちですが、実は「自分を使い果たさないためのパートナー」として非常に優秀です。私がどのようにAIを使い、心に余白を生み出しているのか、その具体的な活用術をお伝えします。 【今回のトピック】 ●AIは「否定しない」一番身近な壁打ち相手 ●「客観的な視点」が自分を知る助けになる ●24時間いつでも寄り添ってくれる 「最近、誰かに話を聞いてほしいけれど、誰を頼ればいいか分からない」 そんな風に感じている方のヒントになれば幸いです。 👇 本放送の内容をまとめたnote記事はこちら https://note.com/yoshitaka123/n/n942d58c85dcc?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） ●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #メンタルヘルス #セルフケア #AI #ChatGPT #Gemini #メタ認知 #心の余裕 #余白 #精神保健福祉士 #MOTOさんとお互いさま #saosao #人と生きる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

今回のゲストは、私の後輩であり、精神保健福祉士として活躍されている石川くんです。 【今回のトピック】 ●ネガティブな感情を「行動力」に変える、現実的な思考法、行動へのブレーキを外すための「リフレーミング（捉え直し）」について。 ●セルフケアは「自分を知り、できている部分を認める」ことから。そして、理想とのギャップに苦しむのではなく、今達成できていることを探し、自分を許し、認めてあげる「自己受容」の習慣。 「今のままでいいのかな」と不安を感じている方も、これからのキャリアと心のあり方を見つめ直すヒントが詰まっています。ぜひ最後までお聴きください。 👇 対談のさらに詳しい内容はnoteでも公開しています https://note.com/yoshitaka123/n/n9fa7e1434742?sub_rt=share_pw ◼️ゲスト石川くんの告知◼️ ◼️権利擁護委員会独自研修「働くを支えるチカラ～現場から考える就労支援と合理的配慮～」 申し込みフォーム：https://forms.gle/3ExZPw7BXDChcJhZ6 ◼️UPDATE公式LINEアカウント登録 LINE ID：@224jvuyd ◼️MinQ(みんきゅ〜)応援チャット登録 https://line.me/ti/g2/Xs4P4PIVh9bL_NQakdxnglfIhpW3ORCQx4Ph2A?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default ●MOTOの別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #メンタルヘルス #対談 #精神保健福祉士 #セルフケア #キャリア #適応障害 #リフレーミング #自己受容 #MOTOさんとお互いさま --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

前回の放送では「組織との境界線」についてお話ししましたが、今回はその境界線を守るために欠かせない「表明する」ことについて深掘りしました。 かつての私は「NO」を言うのがとても苦手でした。 自分の状況を飲み込んで「なんとかします」と言いがちでした。 自分を主語にして今の状態を伝えることは、自分自身の味方でいてあげるための「大切な手続き」なのだと感じています。 👇 放送の内容をまとめたnote記事はこちら https://note.com/yoshitaka123/n/ne447f874a1b1?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） ●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #ワークライフバランス #余白 #仕事の悩み #適応障害 #MOTOさんとお互いさま #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

今回は「組織との境界線の引き方」について、今の考えを整理しました。 「仕事ができる」と評価される人ほど、知らず知らずのうちに周囲の期待を背負い、組織の不備まで自分の努力で埋めようとしてしまいます。 何がOKで、何がNOなのか。 自分の考えを表明すること。 そして、その声に対して組織がどう動くかを自分なりに見極めること。 自分という代えのきかない資源を使い果たさないために、組織との向き合い方についてお話しします。 👇 放送の要点をまとめたnote記事はこちら 「組織との境界線」セルフチェックリストもぜひチェック！ https://note.com/yoshitaka123/n/nb4bb93013dc4?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） 使わせていただきました！ ●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #ソーシャルワーカー #組織との境界線 #人と生きる #saosao #MOTOさんとお互いさま --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

医療や福祉の現場にも「効率」や「数字」が求められる今。目の前の人の人生に寄り添いたい専門職にとって、そのプレッシャーは計り知れないストレスになります。 かつて組織の体制づくりに奔走し、期待に応え続けてきた結果、自律神経の不調から適応障害を経験した私「もと」が、自らの苦い経験と、そこから辿り着いた「自分を守るための視点」についてお話しします。 歯が欠けるほどの食いしばり、ひどい耳鳴り。体が発していたSOSを無視して走り続けた私を救ったのは、一度福祉の外側へ出て、社会の多様な価値観に触れたことでした。 20代から使っていた自己点検シートを、50代で「ver2」へとアップデート。 「葛藤をなくそうとする」のではなく、「視野を広げて葛藤を引き受ける」こと。 今の時代を生き抜くための、新しい専門職のあり方とセルフケアの考え方を届けます。 👇 放送の内容をまとめたnote記事はこちら https://note.com/yoshitaka123/n/na61d7828f3ac?sub_rt=share_pw ※放送で紹介した自己点検シート「SWの意識 ver2」の図解と、セルフチェックリストを掲載しています。 ▶︎別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） 使わせていただきました！ ●Spotify https://open.spotify.com/show/1v67qX5S7Yp47pY3C4fA7S?si=xxxxxx ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #ソーシャルワーカー #仕事の悩み #適応障害 #効率化 #SWの意識 #MOTOさんとお互いさま #saosao #人と生きる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

「仕事はできるけれど、あの人の下だと心が削られる……」 数字や実績を出しながらも、実は周囲の心理的安全性を破壊している「優秀な上司」の存在。そんな数字の結果を出す人が評価され、守られてしまう組織の歪みが、若手のメンタル不調や退職の連鎖を生みます。 特に、若手が「出来事と感情」を安心して言語化できる指導環境の大切さ、そして職場で声を奪われたときにどう自分を保つべきか、専門職としての知見と、私自身の経験を交えてお話しします。 👇 いますぐnote記事をチェック！ https://note.com/yoshitaka123/n/n6e3b9f71bced?sub_rt=share_pw 「組織の心理的安全性チェックシート」を掲載しています。 ▶︎別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） 使わせていただきました！ ●Spotify https://open.spotify.com/show/2vA6N1G0p1iY1rR6Tq4jQY ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #メンタルヘルス #精神保健福祉士 #心理的安全性 #ハラスメント #言語化 #人と生きる #saosao #MOTOさんとお互いさま --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

「何か良いアドバイスを」と焦るほど、相手の表情が曇ってしまう。そんな経験はありませんか？ 相手の成長を信じるとは、答えを与えることではなく、共に迷い、待つこと。「共に成長する」意識は大切だと思います。 👇 いますぐnote記事をチェック！ https://note.com/yoshitaka123/n/n33c019b13fd3?sub_rt=share_pw ※放送の要点整理と、チェックリストを掲載しています。 ▶︎別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） 使わせていただきました！ ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=iZREGC0oT5y9VfizvWihFA ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #人と生きる #saosao #対話術 #MOTOさんとお互いさま --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

「安心して話せる場所」はありますか？ オンラインサロン「めんたるへるす塾」の今年最終回を終えて感じたことをお話しします。 利害関係のない縁だからこそ、自然体でいられる。 他の方の意見を聴き、自分になかった視点に気づくことで、心に「余白」が生まれます。「そんな考え方もあるんだな」と受け止めるゆとりが、最高のセルフケアになると実感した回でした。 来年からスタートする「2回無料体験特典」についてもご案内しています。 👇 いますぐnote記事をチェック！ https://note.com/yoshitaka123/n/nb6d910e7ef1e?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） 使わせていただきました！ ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=iZREGC0oT5y9VfizvWihFA ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 #メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #めんたるへるす塾#人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

高齢化率40％を超える地元の鹿児島にUターンして、日々感じている「違和感」の正体。それは、私たちが受けてきた「昭和の教育」の価値観かもしれません。 「早く正解を出すこと」「善悪を分けること」を、対人支援や地域の人間関係においても、つい無意識に相手を決めつけてしまっていないだろうか・・ 今回は、私自身の支援者としての反省、そしてUターン後に感じる地域のリアルな風景を交えながら、「アンコンシャスバイアス（無意識の偏見）」に気づき「リフレクティング（内省）」の大切さについて語ります。 🎙️ 今回の放送で得られるヒント ★「昭和の正解主義」が生きづらさや偏見にどう繋がっているか ★専門職が陥る「経験の罠」知識があるからこそ見失う「新鮮な関わり」 ★答えのない場所に留まる勇気。「リフレクティング」が支援の質を変える 📝 【リスナー限定】noteで「内省のヒント」とチェックリストを公開中！ 放送で触れた、私自身の「偏見の言葉」への反省や、昭和的価値観から抜け出すための「アンコンシャスバイアス自己チェックリスト」、そして「ミニ・リフレクティング実践ガイド」をnoteで紹介してます。 👇 いますぐnote記事をチェック！ https://note.com/yoshitaka123/n/n876061207eee?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） 使わせていただきました！ ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=iZREGC0oT5y9VfizvWihFA ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I #メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #オープンダイアローグ #アンコンシャスバイアス #リフレクティング#人と生きる#saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

今回は、公私の境界線の曖昧さを解消し、「休むことは仕事の一部である」と定義し直すための、３つのヒントをお話しします。 🎙️ 今回の放送で得られるヒント 罪悪感が生まれる「公私の境界線」の構造 休むことを「未来への投資」と定義し直す具体的な方法 情報遮断や権限移譲など、罪悪感なく休むための実践的な3つのヒント 📝 【リスナー限定】noteで無料チェックリスト＆組織で使えるノウハウ公開中！ 放送で紹介した、あなたの公私の境界線が破られていないか確認する「実践チェックリスト」や、組織でスムーズに休むための「具体的なコミュニケーションフォーマット」をnote記事で無料公開しています。 👇 いますぐnote記事をチェック！ https://note.com/yoshitaka123/n/n8c01c2d19b5c?sub_rt=share_pw ●別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=iZREGC0oT5y9VfizvWihFA ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I #メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #チェックリスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

「良い影響を与えたい」という強い使命感が、いつの間にか「自分を犠牲にするプレッシャー」に変わっていませんか？ 専門職として組織を率いる中で、私自身が身をもって経験した「責任感の罠」について、そして、頑張りすぎる自分を苦しめずに、持続可能な働き方を続けるためのシンプルな技術をお話しします。 🎙️ 今回の放送で得られるヒント 「専門職だから」「管理職だから」というプレッシャーの正体 使命感から休む権利を削ってしまうメカニズム 「7割でOK」「弱音を吐く練習」など、今日からできる自分を許す技術 【リスナー限定】noteで無料チェックリスト公開中！ 放送で紹介した、あなたの疲労度を測る「責任感からくる疲労度チェックリスト」や、職場で弱音を罪悪感なく伝えるための「具体的な伝え方フォーマット」をnote記事で無料公開しています。 👇 いますぐnote記事をチェック！ https://note.com/yoshitaka123/n/n43058fdc6635?sub_rt=share_pw ●別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=iZREGC0oT5y9VfizvWihFA ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I #メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #責任感の罠＃チェックリスト --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

精神保健福祉士もとさんの新しいチャンネルです！ 専門職、当事者、家族の三つの視点を持つもとさんが、「完璧じゃなくても大丈夫」と労り合えるセルフケアのヒントをお届けします。 今回のテーマ: 「メンタルヘルスは特別なものではない」 私もかつて、専門知識があるにもかかわらず、自分の『睡眠不足』という危険なサインを見過ごしてしまいました。責任感が強い人ほど自分のSOSを見逃してしまいがちです。 🎙️ 今回の放送で得られるヒント 「頑張りすぎ」の罠（MOTOの当事者経験） 「心の健康診断」3つのシンプルチェック ・ 睡眠の質チェック ・ 感情のバロメーターチェック ・ 人間関係の負担度チェック リスナー限定：noteでチェックシートを公開！ 今回ご紹介した3つのポイントを含むチェックを、すぐに印刷・保存して使える『心の健康診断チェックシート』としてnote記事にまとめています。 👇 いますぐnote記事をチェック！ https://note.com/preview/nc80619351c98?prev_access_key=3c551e5e9e863c843a23bc36328f71a7 別チャンネルでは、介護をしながら感じることを中心に話しています。こちらも是非！ 「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf #メンタルヘルス #セルフケア #精神保健福祉士 #心の健康診断 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4