WALL OF DAVE - Climbing and Training

In questa ultima puntata della stagione di Wall of Dave provo a fare una domanda semplice: perché continuiamo a scalare?L’arrampicata non è uno sport facile.Spesso richiede pazienza, tentativi, tempo. Torniamo sulla stessa via, riproviamo lo stesso movimento, lavoriamo su dettagli che a volte sembrano minuscoli.Eppure continuiamo.In questa puntata parliamo di cosa rende l’arrampicata qualcosa di più di uno sport: il processo, le persone con cui condividiamo la parete, i momenti in cui tutto finalmente funziona e quelli in cui impariamo a riprovare.Un episodio per chiudere la stagione e riflettere su cosa ci tiene ancora attaccati alla roccia.Grazie a tutti quelli che hanno ascoltato Wall of Dave e a tutti gli ospiti passati qui  in questi mesi.

In questa puntata con Elia parliamo di arrampicata nella vita reale: imparare a cadere e fare spotting, ma anche gestire il tempo quando è poco. Tra allenamento, scelte e approccio, emerge il valore dello stare insieme e della condivisione. E quando serve davvero, l’arrampicata diventa anche un’ancora nei momenti difficili.

Michele Caminati è uno dei climber italiani più versatili della sua generazione. Dai blocchi al trad inglese, dalle competizioni allo sviluppo di nuove aree di boulder. In questa puntata parliamo di come era la scena italiana quando ha iniziato, di Christian Core e della sua generazione, del rapporto con il grado e di come è cambiata l’arrampicata negli ultimi anni. Una conversazione su etica, paura, stile e sul motivo per cui, dopo tanti anni, si continua ancora a scalare.

Dopo essere stato citato in quasi ogni puntata, finalmente il Lollo è ospite del podcast. Vi racconto chi è davvero: dal passato nella ginnastica artistica ad alto livello al suo modo di vivere l’arrampicata oggi. Parliamo di grado, ego, invidia, motivazione, ammirazione tra compagni di allenamento, ossessione per la performance e soddisfazione personale. Una conversazione sincera tra due amici che vivono l’arrampicata in modo diverso, ma con la stessa passione.

Nella seconda puntata con Matteo Arrighi, psicoterapeuta, partiamo da un aneddoto personale per entrare in temi centrali per ogni climber.Parliamo di gestione dei giovani atleti e di come farli crescere senza bruciarli. Affrontiamo la paura del volo, la paura del giudizio e quella sensazione di non essere abbastanza che spesso si nasconde dietro la performance.Entriamo nel tema dell’autoefficacia e dell’ansia da prestazione prima del giro buono: cosa succede nel corpo, come riconoscerlo, come usare respirazione e check corporeo per ritrovare lucidità.Chiudiamo con una domanda più ampia: cosa ci insegna davvero l’arrampicata su di noi?

In questa prima parte della puntata con lo psicologo Matteo Arrighi parliamo di motivazione, identità e paura.Condivido il motivo per cui ho iniziato a scalare e la paura profonda di tornare a essere giudicato per il mio fisico. Da lì partiamo per esplorare quanto il nostro valore personale si intrecci con la performance, il grado, il confronto in palestra.Una puntata che mette in discussione non solo come arrampichiamo, ma perché lo facciamo.

Continua il confronto su etica e arrampicata.In questa seconda parte allarghiamo la riflessione su responsabilità personale, consapevolezza e scelte individuali. Cosa guida davvero i nostri comportamenti quando scaliamo e quanto siamo disposti a interrogarci sulle conseguenze delle nostre azioni.Un dialogo senza giudizi, che invita più a farsi domande che a cercare risposte definitive.

In questa puntata parliamo di etica e arrampicata senza la pretesa di definire regole o verità assolute.Un confronto aperto su cosa significhi comportarsi in modo responsabile quando si scala. Rispetto della roccia, dell’ambiente e delle persone, consapevolezza delle proprie azioni e delle loro conseguenze.Una conversazione che nasce dall’esperienza diretta e prova a fare ordine in un tema spesso dato per scontato, ma che riguarda chiunque arrampichi, a prescindere dal livello o dalla disciplina.

Nell’ultima puntata con Alberto Regola rispondiamo a una domanda sulla capsulite e usiamo il tema come punto di partenza per parlare di warm up, mobilità e recupero.Affrontiamo il ruolo di stretching, foam roller, stretching statico e dinamico, cercando di capire quando servono davvero e quando invece rischiano di diventare solo abitudini automatiche.Una puntata per fare un po’ di chiarezza su cosa ha senso fare prima e dopo aver scalato.

Nella terza puntata con Alberto Regola approfondiamo alcuni temi rimasti aperti nelle puntate precedenti.Parliamo di recupero reale, della differenza tra assenza di dolore e reale capacità di tornare a caricare, e di come la paura di perdere forza o non migliorare porti spesso a fare troppo durante la settimana.Si toccano anche il tema delle asimmetrie, la gestione post lesione di puleggia e alcune informazioni sul TFCC emerse dalle vostre domande.Chiudiamo con una riflessione su quando ha senso rivolgersi a un fisioterapista anche senza un infortunio vero e proprio.

Nella seconda parte con Alberto Regola parliamo di TFCC, prevenzione e degli errori più comuni che portano agli infortuni nell’arrampicata. Una puntata dedicata a chi vuole costruire continuità e ridurre il rischio di fermarsi ogni stagione.

Con il fisioterapista Alberto Regola parliamo di infortuni nell’arrampicata e di come affrontarli in modo intelligente.Il punto centrale è la gestione del dolore: quando ha senso fermarsi e quando invece continuare a lavorare con criterio. Una puntata dedicata a spalla, dita e recupero, ma soprattutto al modo corretto di ragionare quando qualcosa inizia a far male.

In questa puntata parlo delle scelte strutturali e della logica di tracciatura che rendono un pannello utile nel tempo.Inclinazione, dimensioni, distribuzione delle prese e organizzazione generale dello spazio.Un buon pannello ti permette di allenare forza, varietà di movimenti e progressione senza dover continuamente compensare.Un pannello costruito male, invece, ti porta a ripetere sempre le stesse soluzioni, a mascherare i limiti e a fermarti.Se stai progettando un home wall, o ne hai già uno che “non rende”, questa puntata ti aiuta a capire da dove partire davvero.

Mangiare sano è una cosa. Mangiare bene per quello che facciamo in parete è un’altra.In questa puntata di Wall of Dave parliamo di alimentazione applicata all’arrampicata insieme a Caterina Sforza, biologa nutrizionista.Partiamo da una domanda semplice, che però mette in crisi molte certezze: siamo sicuri che quello che consideriamo “sano” ci stia davvero aiutando ad allenarci, recuperare e arrampicare meglio?Una chiacchierata senza estremismi e senza formule magiche, per rimettere il cibo nel suo contesto reale. Quello della vita, dell’allenamento e della performance.

In questa puntata raccolgo una serie di domande arrivate da ascoltatori, amici, compagni di scalata e personaggi che incontriamo ogni giorno in palestra e in falesia.Parliamo di livello reale, paura del volo, differenze tra indoor e outdoor, programmi di allenamento, blocchi mentali e tutto ciò che ruota attorno alla nostra vita verticale.Una puntata senza un vero filo conduttore, spontanea, come una chiacchierata al bar dopo una sessione.Tu ascolta e magari trovi anche la tua risposta.

Una storia che parte anni fa con Christian Core, prende forma nel 2021 con Elias Iagnemma e si chiude solo oggi dopo più di duecento sessioni e quasi quattro anni di tentativi.Exodia è un boulder durissimo, tecnico e cattivo, nato sui massi del Rifugio Barbara in Val Pellice e diventato subito un caso nazionale per la proposta di grado e per la polemica che ne è seguita.In questa puntata ripercorriamo la storia del progetto, la dedizione dietro una linea che ha mangiato anni di vita, e il perché ogni volta che nasce qualcosa di estremo in Italia si scatena il caos sui numeri.Una riflessione sul processo, sull’eredità lasciata da Core e sul significato di spingere il proprio limite, dentro e fuori dai gradi.

Dopo una settimana di stop forzato per pelle finita e un callo strappato sul medio, torno in palestra e… non salgo neanche un sesto.In questa puntata vi porto dentro quello che succede davvero al corpo quando ci fermiamo.Parliamo di coordinazione, sistema nervoso, finezza nei movimenti e del ruolo della testa quando le sensazioni non tornano.Ma soprattutto approfondiamo un concetto fondamentale che molti ignorano:l’importanza di una seduta di attivazione il giorno prima di una sessione importante, di una gara o di un progetto.Perché la prestazione non arriva dal nulla.La prepari.La attivi.E il corpo risponde.

In questa puntata parliamo di sovrallenamento partendo dalla storia di un amico che, dopo mesi di buona progressione, ha continuato a scalare sempre al massimo senza darsi il tempo di recuperare. Sessione dopo sessione si è ritrovato svuotato, affaticato e incapace di chiudere anche un 6a. Analizziamo cosa succede davvero al corpo quando il recupero manca, quali segnali riconoscere e come impostare il rientro con buone pratiche per boulder e lead, indoor e outdoor. Una riflessione utile per chi vuole allenarsi meglio e progredire senza perdere energia per strada.

Riparte la nuova stagione di Wall of Dave.In questa prima puntata vi racconto cosa è successo negli ultimi tre mesi tra trasloco, caos totale e un infortunio al TFCC che mi ha fermato del tutto. Un’esperienza frustrante, ma anche un’occasione enorme per capire meglio come proteggere il polso nell’arrampicata.Parlo di cosa è il TFCC, come mi sono infortunato, quali errori ho fatto e come evitarli. Condivido tre accorgimenti pratici per boulderisti e lead climbers per prevenire questo problema e continuare a scalare sani e forti.

Qual è il segreto dietro le performance dei climber moderni? E come si allenavano i campioni degli anni ’80? In questa puntata ci immergiamo nell’affascinante evoluzione dell’allenamento in arrampicata! Parleremo di periodizzazione, dal modello a blocchi di Verkhoshansky alla non lineare di Poliquin, e di come queste strategie rivoluzionarie siano arrivate anche da noi. Capire il passato per dominare e prepararci al futuro!

L'arrampicata non è solo uno sport, ma per molti può essere un appiglio per la vita. In questa puntata, con la mia storia e quella di Klaas Willems, scoprirai come la scalata possa trasformare il buio in forza e la caduta in rinascita.

La mobilità è spesso il fattore X che manca in una programmazione di allenamento adeguata. In questa puntata parliamo di mobilità e di come migliorare la flessibilità, con esercizi pratici (anche dallo yoga!), di spalle, anche e colonna.

Sei agli inizi e non riesci nemmeno a fare una trazione? O sei un pro e cerchi nuove sfide? Questa puntata di Wall of Dave è la tua guida definitiva alle trazioni! Parliamo di tecnica, varianti (dalle Australiane alle L-Sit) e propedeutiche efficaci.

All'interno della puntata scopriamo perché i piedi sono cruciali, analizzando alcune tecniche fondamentali. In particolare approfondiremo la strategica tecnica del cambio piede per movimenti fluidi e efficienti.

Bentornati in Wall of Dave Climbing and Training! In questa puntata, in compagnia di Pietro e del Lollo, parliamo di sicurezza in arrampicata. Dalla corda al boulder, un dialogo spassoso ma con un messaggio serissimo. L'incolumità e la sicurezza vengono prima di tutto. Poi il divertimento. E solo alla fine, il grado!

Preparati ad una puntata speciale ricca di spunti! Ho avuto il piacere di chiacchierare per più di un'ora con Fabio Palma.Dal mondo verticale a quello del pugilato, analizzando anche altri sport, abbiamo esplorato la programmazione e la pianificazione dell'allenamento, dai professionisti ai dilettanti. Dalle strategie avanzate ai diversi esercizi e protocolli, è stato un dialogo autentico, pieno di idee e aneddoti divertenti.Non perderla!

"Non importa quanto forte colpisci, ma quanto forte puoi essere colpito e continuare ad andare avanti." 💥 Lasciatevi ispirare dalle parole di un vero combattente e scoprite come rialzarvi più determinati che mai. Questa puntata è un vero e proprio power-up mentale per affrontare ogni sfida sulla parete e nella vita!

Allenarsi con un allenatore personale: ne vale la pena? In questa puntata proviamo a rispondere a questa domanda analizzando dati, esempi e parlando anche dell'importanza del rapporto tra tecnico e atleta.

Vuoi sapere come ottimizzare la tua energia con la giusta idratazione? In questa puntata analizziamo bevande energetiche, caffè, tè matè, bevande isotoniche e l'importanza dei minerali chiave.

In questa puntata, parliamo di riposo attivo, una strategia potente per migliorare il recupero fisico e mentale. Preparati a rivoluzionare il tuo modo di recuperare le energie!

In questa puntata di Wall of Dave Climbing & Training, condivido aneddoti personali sul mio pannello di arrampicata. Racconto le sfide, i successi e le storie divertenti che ho vissuto allenandomi su questa parete. Inoltre, metto a confronto l'allenamento sullo spraywall con quello sulle tavole standard, analizzando i pro e i contro di entrambi i metodi.

Non saltare mai il riscaldamento! In questa puntata scopri la routine perfetta per preparare il tuo corpo all'arrampicata, massimizzare le prestazioni e prevenire infortuni. Dimentica lo stretching statico pre-allenamento: ti spiego perché lo stretching attivo è la chiave per scaldare i motori al meglio!

In questa nuova puntata esploriamo un aspetto molto importante in arrampicata ma spesso tralasciato: l'allenamento mentale. Oltre ad esperienze personali parleremo di come gestire la paura, aumentare la nostra concentrazione e la nostra consapevolezza.

Infortunio? Non è la fine! In questa puntata, condivido i miei aneddoti personali e i consigli pratici per superare gli ostacoli, mantenere alta la motivazione e continuare ad allenarsi, anche quando il corpo dice 'stop'. Scopri come trasformare un infortunio in un'opportunità di crescita e tornare più forte di prima!

In questo episodio speciale, ho il piacere di ospitare Gianmarco Visca, un vero esperto di calisthenics. Gianmarco condividerà la sua esperienza, i suoi consigli e le sue strategie per aiutarti a superare i tuoi limiti, raggiungere i tuoi obiettivi nel calisthenics e aggiungere alcune skills propedeutiche al tuo piano di allenamento settimanale.

In questa puntata, ci immergiamo nel mondo della Resistenza in arrampicata, un aspetto fondamentale per ogni climber che desidera migliorare le proprie prestazioni e affrontare i propri progetti su via.

Benvenuti ad un nuovo episodio del podcast dedicato all' allenamento per l'arrampicata! In questa puntata, ci immergeremo nel mondo della resistenza alla forza, un elemento cruciale per ogni climber che desidera superare i propri limiti. Esploreremo due strumenti di allenamento fondamentali: il Moonboard e il Kilterboard e diversi esercizi per migliorare la nostra resistenza alla forza!

In questa puntata esploriamo uno strumento di allenamento tanto temuto quanto efficace: il campus board. Scopriremo insieme cos'è, a cosa serve e come utilizzarlo al meglio per potenziare la forza delle dita, la potenza e la coordinazione.

In questa puntata, ci immergiamo nel mondo del trave, un attrezzo essenziale per l'allenamento di ogni arrampicatore, dal principiante al professionista.