粵講愈健康 Cantonese Health Talk with Dr. Wu

🎙 第48集：過敏好唔返？可能係你每日食緊嘅嘢破壞咗免疫煞車｜糖、腸道菌群同調節性T細胞（Treg）的關係你每日食緊嘅嘢，其實係每日喺維修定係破壞你嘅免疫煞車系統。上集講到，過敏嘅根源係調節性T細胞（調節性T細胞（Treg））細胞（免疫煞車）失靈。而調節性T細胞（調節性T細胞（Treg））需要腸道菌群產生嘅短鏈脂肪酸（短鏈脂肪酸（短鏈脂肪酸（SCFA）））來激活——咁即係話，你嘅三餐，直接決定煞車系統嘅狀態。今集深入講解：糖同加工食品點樣破壞腸道菌群、引發腸漏，令過敏惡化；以及你可以食啲咩，幫助修復呢個系統。🎁 免費資源：《免疫煞車飲食指南》👉 https://drwu.gumroad.com/l/immune-brake-checklist00:00 開場：次序進食法——我自己點控制血糖對過敏的影響01:05 橋接EP47：短鏈脂肪酸（SCFA）與調節性T細胞（Treg）煞車系統01:47 糖和精製碳水如何破壞煞車系統01:56 ① 原因02:45 ② 原因04:13 ③ 原因05:45 腸漏如何形成？07:05 奧米加3（Omega-3）vs 奧米加6（Omega-6）失衡08:41 益生元（Prebiotics）vs 益生菌（Probiotics）09:57 最佳益生元食物來源10:48 發酵食物的特殊作用——史丹福大學研究11:59 最佳發酵食物推薦13:22 三個最高影響力的飲食改變13:32 ① 飲食改變14:20 ② 飲食改變14:48 ③ 飲食改變15:51 免費資源：控糖攻略懶人包16:18 總結：過敏不是命運17:11 免疫煞車飲食指南（免費下載）17:56 Like、Subscribe、Share記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health Threads: drwu_cantonese_health 📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪

🎙 第47集：過敏唔係免疫差：係免疫系統唔識踩煞車｜鼻敏感濕疹反覆發作嘅真正原因你係咪試過：做晒所有「增強免疫力」嘅嘢，過敏仲係好唔返？問題可能唔係免疫力唔夠——而係免疫系統根本唔識踩煞車。 今集深入講解過敏嘅真正根源：調節性T細胞（調節性T細胞（調節性T細胞（Treg）），Regulatory T Cells）失調，同埋點解壓力、腸道菌群、維他命D，都係影響你煞車系統嘅關鍵因素。仲有一個你可能未聽過嘅事實：有過敏體質嘅人，祖先可能係黑死病嘅生還者——一個曾經救過你祖先嘅免疫特質，而家反而令你過敏。 00:00 開場：過敏不是免疫差——是免疫失調01:03 過敏與演化的關係01:19 黑死病生還者的免疫遺產02:19 研究數據：ERAP2保護基因03:01 免疫系統的兩個工作03:46 攻擊型T細胞（Th1）vs 過敏型T細胞（Th2）04:26 主角：調節性T細胞（Treg）——煞車系統05:23 研究數據：Treg與過敏、農場兒童06:03 為何煞車系統會失靈？四大原因06:09 ① 早期環境太潔淨06:35 ② 腸道菌群失調與短鏈脂肪酸（SCFA）07:58 ③ 慢性壓力與皮質醇08:43 ④ 維他命D不足09:15 四個改善方向11:11 總結 + 下集預告📚本集參考研究 • Klunk J et al. (2022). Evolution of immune genesis associated with the Black Death. Nature. https://www.nature.com/articles/s41586-022-05349-x •Sakaguchi S et al. (2008). Regulatory T cells and immune tolerance. Cell,133(5), 775–787. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18510923/ •Vassallo MF & Camargo CA (2010). Vitamin D, sunshine and food allergy inchildren. J Allergy Clin Immunol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20621341/  🔒 會員專屬內容 本集有延伸會員內容：深入解析黑死病ERAP2基因基因、演化代價概念、西班牙流感的細胞因子風暴，以及COVID-19對免疫演化的影響。  ⚠️ 免責聲明 本頻道內容僅供教育及參考用途，並非醫療建議。如有個人健康疑問，請諮詢你的醫生或相關專業人士。  #過敏 #鼻敏感 #濕疹 #免疫系統 #腸道健康 #廣東話健康 #粵講愈健康 #哮喘 #免疫失調 #調節性T細胞（調節性T細胞（Treg）） 💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：⁠ https://drwu.gumroad.com/⁠IG📷: ⁠drwu_cantonese_health⁠ Threads: ⁠drwu_cantonese_health⁠📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ ⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠ 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  

🎙 第46集：剖腹產BB免疫力差係真嘅？但真正關鍵唔係出生嗰刻我係剖腹產出世，我有過敏——呢兩件事有關係嗎？ 研究確實顯示剖腹產BB過敏、哮喘風險較高。但今集最重要嘅發現係：出生嗰一刻唔係終點。頭三年，你仲有好多嘢可以做。⏱ 章節00:00:00 開場：我係剖腹產出世，我有過敏00:00:37 出生嗰刻發生咩事？00:01:57 研究數據：真實風險有幾大？00:03:18 真正關鍵：頭幾年五大因素00:03:21 ① 母乳的保護力00:05:58 ② 抗生素的影響00:06:34 ③ 早期食物多樣化00:08:37 ④ 自然環境接觸00:09:28 ⑤ 孕期壓力與睡眠00:09:54 陰道播種是否可行？00:11:37 總結 + 三個行動方向00:13:53 下集預告：免疫系統唔識踩煞車📚 本集參考研究- Liu Xet al. (2024). Risk of Asthma and Allergies in Children Delivered by CesareanSection. J Allergy Clin Immunol Pract. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38908434/-Verhasselt V et al. (2024). Antibodies in breast milk. Immunological Reviews. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/imr.13411- Du ToitG et al. (2015). LEAP Trial — Early Peanut Introduction. NEJM. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1414850- Wang etal. (2024). Vaginal seeding systematic review. Journal of Infection. https://www.journalofinfection.com/article/S0163-4453(24)00283-4/fulltext ⚠️ 免責聲明本頻道內容僅供教育及參考用途，並非醫療建議。如有個人健康疑問，請諮詢你的醫生或相關專業人士。 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪 🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：⁠ https://drwu.gumroad.com/⁠ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads:drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪 

🎙 第45集《濕疹鼻敏感反覆發作？可能係你生活太乾淨》 濕疹、鼻敏感成日反反覆覆？👉問題可能唔係你接觸咗啲乜👉而係你個免疫系統學錯咗嘢今集講清楚：• 點解太乾淨反而更易過敏• 點解大個先開始發作• 你可以點樣慢慢調整🎙完整內容👇 0:04 開場｜點解濕疹鼻敏感反反覆覆？0:39 過敏源1:25 免疫系統其實係「學出嚟」3:34 點解太乾淨反而會有過敏（衛生假說）4:09 過敏背後機制（簡單版）5:05 點解過敏會變成慢性發炎5:41 3個方法幫你改善5:45 減敏治療係咩？6:25 睡眠、壓力、糖點樣影響免疫7:08 腸道、益生元、丁酸（butyrate）8:09 總結｜過敏其實係免疫系統學錯#濕疹 #鼻敏感 #過敏 #免疫系統 #發炎 #腸道健康 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪 🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：⁠ https://drwu.gumroad.com/⁠ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads:drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪 

🎙 第44集《更年期唔係40歲先開始，你可能已經開始咗》 更年期，唔係突然發生。 但大部分女性—— 👉 都係太遲先發現。 其實，身體早就已經開始變。 只不過你未察覺。今集會帶你了解： 身體其實發生緊咩變化，以及你可以點樣提前準備。00:00 開場00:31 圍絕經期00:44 更年期唔係一個時間點01:34 早期信號：你可能已經出現01:59過早更年期03:22 雌激素下降真正影響04:10 中醫「腎虛」點理解？04:41 點樣提前準備（最重要）08:12 總結👉 特別附送：免費《控糖攻略懶人包》下載連結，幫你每日更易實踐健康飲食。💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：⁠ https://drwu.gumroad.com/⁠ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads:drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪 

🎙 第43集：多囊卵巢症PCOS點解你愈減肥愈難瘦？原來又關胰島素事點解你愈減肥愈難瘦？可能唔係你唔夠努力。PCOS（多囊卵巢症）唔只係暗瘡或者月經問題，背後其實涉及一個關鍵機制。今集會用最簡單方式，幫你理解發生緊咩事。00:00 開場00:13 多囊卵巢症PCOS00:44 常見症狀01:29 診斷條件01:45 一個常見誤解02:03 PCOS核心問題及機制04:19 中醫講法04:34 長期影響05:17 可以如何改善08:11 總結—💬留言話我知你最困擾嘅症狀，我之後會再講。#PCOS#多囊卵巢 #女性健康 #荷爾蒙 #減肥💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads:drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎙 第42集《經痛係咪正常？其實唔一定｜點分朱古力瘤同內膜異位症》經痛係咪正常？其實未必。有啲痛，可能係身體發出嘅警號。今集用生理學角度，幫你理解經痛背後發生緊乜。你會知道：👉 點樣分正常 vs 不正常經痛👉 內膜異位症同朱古力瘤有咩分別💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：⁠ ⁠ ⁠https://drwu.gumroad.com/⁠⁠⁠IG📷: ⁠⁠⁠drwu_cantonese_health⁠⁠⁠ Threads: ⁠⁠⁠drwu_cantonese_health⁠⁠⁠📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ ⁠⁠ ⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠⁠ 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪

🎙 第41集 :《月經唔準正常嗎？幾多日先算正常周期｜女性一定要知道》月經一定要 28 日先算正常？如果 35 日一次，甚至兩個月先一次，又算唔算有問題？其實月經周期唔只係一個日期問題，而係整個 荷爾蒙系統運作嘅指標。今集我會用生理學角度解釋：• 幾多日先算正常周期• 壓力、節食、運動點樣影響排卵• 避孕藥對周期的影響• 中醫「肝鬱、氣血不足」如何用現代生理學理解• 有冇方法自然調整周期如果你發現月經突然改變，其實係身體發出的訊號。 ⏱ 時間軸00:00 開場00:16 今日主題：月經唔準正常嗎？00:55 正常月經周期幾多日？01:43 影響月經周期嘅因素03:54 中醫講「肝鬱、氣血不足」其實係咩？05:14 常見治療方法06:27 如何自然調整月經周期09:16 我自己嘅調整方法11:13 總結💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：⁠ ⁠https://drwu.gumroad.com/⁠⁠IG📷: ⁠⁠drwu_cantonese_health⁠⁠ Threads: ⁠⁠drwu_cantonese_health⁠⁠📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠ 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪   

【國際婦女節特輯】🎙 第40集：《點解女人成日咁攰？除咗3個常見原因，仲有男女身體節律嘅根本差異》點解女人成日咁攰？瞓夠都攰，放假都攰。女性攰，唔一定係懶。除咗常見原因，其實男女身體節律本身就唔一樣。今集，用生理學重新理解女性疲勞。💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：⁠ ⁠ https://drwu.gumroad.com/⁠⁠IG📷: ⁠⁠drwu_cantonese_health⁠⁠ Threads: ⁠⁠drwu_cantonese_health⁠⁠📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ ⁠⁠ https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠ 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪Music source: ⁠ ⁠ https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/⁠⁠ 

🎙 第 39 集：《【肩頸痛真相】拉筋按摩都冇用？你唔係太緊，而係XX太廢！》好多人以為頸痛醫頸，膊頭痛醫膊頭。你條頸硬過舊石，其實只係一個系統性崩潰嘅後果。當你身體嘅地基已經唔穩定，你瘋狂拉筋其實係喺度拆緊自己最後嘅防線！聽完呢集，你會知道究竟身體邊度太廢同點樣改善！💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：⁠ https://drwu.gumroad.com/⁠IG📷: ⁠drwu_cantonese_health⁠ Threads: ⁠drwu_cantonese_health⁠📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ ⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠ 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪Music source: ⁠ https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/⁠

🎙 第 38 集：電話上癮與多巴胺：拆解「慾望快線」點樣脅持你嘅專注力同理性點解明知要瞓但停唔到手？呢個唔係意志力薄弱，而係一場發生喺你腦入面嘅「多巴胺劫案」。本集會由醫學角度拆解「慾望快線」點樣令你嘅理性斷訊。我哋唔單止講成癮，仲會揭示長期透支多巴胺點樣傷及你嘅動作協調、神情、甚至荷爾蒙健康。如果你覺得生活越嚟越空虛，或者專注力變差，呢集會話你知點樣透過「生理重置」奪回大腦主導權。💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：⁠ https://drwu.gumroad.com/⁠IG📷: ⁠drwu_cantonese_health⁠ Threads: ⁠drwu_cantonese_health⁠📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ ⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠ 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪Music source: ⁠ https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/⁠ 

🎙 第 37 集：《情人節特輯》愛情荷爾蒙大全：熱戀期令你變強迫症？點解有「幸福肥」？祝大家情人節快樂！今集我唔會同你講浪漫故事，而係要帶你睇清呢場愛情背後荷爾蒙接力賽今集重點： 我會詳細拆解愛情由「初期瘋狂」到「長期依附」唔同階段嘅荷爾蒙演變。你會了解到大腦點樣喺熱戀期劫持你嘅理性，又點樣喺關係穩定後生理性地調整你嘅代謝率。如果你想知點解另一半變咗「守護者」兼多咗個肚腩，今集會由生理角度為你提供答案。💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：⁠ https://drwu.gumroad.com/⁠IG📷: ⁠drwu_cantonese_health⁠ Threads: ⁠drwu_cantonese_health⁠📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ ⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠ 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪Music source: ⁠ https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/⁠

第 36 集：【呼吸生理全書】點解大啖抖氣反而令細胞窒息？由「波爾效應」到鼻呼吸實戰自救呼吸唔止係換氣，更加係一場精密嘅生化同神經調控。本集由生理機制出發，拆解呼吸如何決定你嘅細胞含氧量、免疫防禦以及神經系統嘅修復。本集核心：生化機制： Bohr Effect 點樣決定氧氣釋放；點解 CO2​ 係細胞獲氧嘅核心。鼻腔製藥廠： 物理過濾與一氧化氮（NO）有幾重要。神經開關： 鼻呼吸點樣啟動副交感神經，對抗長期緊張焦慮模式。五步實戰： 幫你手動通鼻、回復正常二氧化碳水平及防止口呼吸同打鼻鼾。💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health Threads: drwu_cantonese_health 📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪Musicsource: https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/ 

第 35 集：《越瞓越攰仲變醜？揭開「鼻鼾」與「口呼吸」嘅恐怖真相！》😴 你有冇試過明明瞓咗 7、8 個鐘，但起身仲係好攰，好似腦霧咁？或者發現自己（或者另一半）瞓覺嗰陣「雷聲大作」，甚至會呼吸停頓？我會由解剖學同生理數據拆解，鼻鼾點樣改變你嘅面型同下巴，以及點樣因為「慢性缺氧」直接損害你嘅大腦記憶細胞。另外會分享「脷貼上顎」等實戰技巧，幫你由根源重啟深層修復，保護心血管健康。💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health Threads: drwu_cantonese_health 📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪Musicsource: https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/

🎙第 34 集： 《半夜 3 點自動醒？揭秘「皮質醇」與「迷走神經」嘅深夜衝突！》你有冇試過明明好攰，但每晚凌晨 3、4 點都會清醒彈起，心跳仲快咗，之後就眼碌碌瞓唔返？呢個唔係因為你瞓夠，亦唔係咩神秘力量，而係你身體嘅**「壓力控制中心」**發出嘅求救訊號！在本集中，Dr. Wu 會用醫學角度拆解「清晨早醒」（Early Morning Awakening）背後嘅兩大機制，教你點樣修復失衡嘅神經系統。 🍱 【Dr. Wu 專屬健康資源包】 想要修復你嘅神經蹺蹺板？我為大家準備咗三份實戰工具書，歡迎免費下載： 💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health Threads: drwu_cantonese_health 📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪Musicsource: https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/ 

🎙 第33集：《臨瞓冇飲水都屙夜尿？原來唔關腎事！揭秘被忽略嘅「生理時鐘」真相》半夜總係要起身去廁所，斷晒啲睡眠？好多人以為夜尿多就係「腎虧」或者「前列腺肥大」，但其實如果你檢查過冇大礙，元兇好可能係你大腦入面嗰位「生理時鐘總司令」對唔準錶！今集會拆解一位關鍵人物：「慳水主任」ADH（抗利尿激素）。佢本來應該喺你瞓覺嗰陣幫你鎖住水分、濃縮尿液，但點解你部電話會令佢「罷工」？在本集節目中，你會聽到：🚽 夜尿三大類： 點樣分清係結構問題、全身疾病定係時鐘問題？🧠 生理時鐘總司令 (SCN)： 點樣管理你身體嘅「收工」時間？💧 慳水主任 ADH 揭秘： 佢唔止管尿，竟然仲係男士嘅「忠誠荷爾蒙」？📱 藍光如何綁架尿意： 點解半夜玩手機會令你產尿量暴增？睡眠救亡三招： 咖啡因、酒精點樣影響深層睡眠？🎁 本集專屬資源：想改善夜尿同睡眠質素？記得下載我準備嘅 PDF：1️⃣ 《睡眠衛生檢查表》：2️⃣ 《睡前 30 分鐘清單》🔗 https://drwu.gumroad.com/l/sleepritual🎧 推薦回顧：如果你想了解更深層次嘅睡眠環境設置，記得聽返：第 14 集：睡眠的治癒力量第 15 集：深度睡眠攻略🔗 追蹤《粵講愈健康》：訂閱頻道，第一時間獲取健康真相！一齊愈來愈健康！#夜尿 #生理時鐘 #ADH #睡眠質素 #DrWu #粵講愈健康 #藍光影響 #健康科普 #廣東話Podcast #血管加壓💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊愈活愈健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health Threads: drwu_cantonese_health 📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪Musicsource: https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/#夜尿 #生理時鐘 #ADH #血管加壓素 #睡眠質素 #DrWu #粵講愈健康 #藍光影響 #健康科普 #廣東話Podcast #壓力管理🎁 本集專屬資源： 想改善夜尿同睡眠質素？記得下載我準備嘅 PDF 工具包： 1️⃣ 《睡眠衛生檢查表》 2️⃣ 《睡前 30 分鐘清單》 👉 立即下載： https://drwu.gumroad.com/🎧 推薦回顧： 如果你想了解更深層次嘅睡眠環境設置，記得聽返：  💬 有咩意見或想法？ 歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板分享、提問，或者畀建議！ 👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板(請替換正確連結)💙 記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 🎧 《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health Threads: drwu_cantonese_health 📩 聯絡：[email protected]☕ 如果你想支持我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵： ⁠⁠ https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth 每一份支持，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪Musicsource: https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/#夜尿 #生理時鐘 #ADH #血管加壓素 #睡眠質素 #DrWu #粵講愈健康 #藍光影響 #健康科普 #廣東話Podcast #壓力管理

🎙 第 32集：生理時鐘 vs 生理節律點運作？點解男女運作大不同？夜晚刺激點樣搞亂你全身「工廠」？點解明明補咗眠都仲係咁攰？點解夜晚碌完電話，第日個人會特別浮腫、記性差，甚至食少少嘢都肥？因為你唔止係「遲咗瞓」，你係夾硬切斷緊身體嘅「荷爾蒙通訊」！今集我哋會將人體比喻成一間 24 小時運作嘅大型工廠，拆解點解各個部門「唔對錶」會係健康災難嘅開始。我哋會由 100 年前一個震驚醫學界嘅「盲老鼠實驗」講起，睇吓大腦總司令（SCN）點樣被錯誤嘅夜晚刺激誤導，令到大腦深夜嘅「洗腦」清潔工程（Glymphatic System）**被迫停工。如果你係對節律波動特別敏感嘅女性，或者長期覺得代謝變差、減肥減唔到，呢集會話你知點樣靠「對錶」救返你自己。 🔬 科學參考文獻 References： • 腦部清潔系統 (Glymphatic System): Xie, L., et al. (2013). Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science.• 內在光敏視網膜神經節細胞 (ipRGC): Berson, D. M., et al. (2002). Science.• 1923 年老鼠縮瞳實驗: Keeler, C. E. (1923). PNAS.肝臟時鐘與進食規律: Satchin Panda, et al. (2012). Cell Metabolism.💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！  Musicsource: https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads:drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康  

🎙第31集：《黑暗中碌電話有幾傷眼？睇嘢開始曚可能係黃斑開始出問題！》今集講解夜晚在黑暗中用手機，藍光點樣刺激視網膜黃斑，慢慢影響視力清晰度、對比度同夜間適應力；同時教你簡單方法，減低藍光傷害，保護眼睛健康同睡眠質素。👉 如果你都係夜晚忍唔住碌電話，呢集必聽！💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ Music source: https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪 🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪 #粵講愈健康

🎙 年尾特別集｜《如果 2026 只改一樣嘢，點解我會選擇：減少夜晚碌電話》年尾放假，大家慶祝一整年嘅努力，但你有冇諗過：如果 2026 年只改一樣生活習慣，邊樣最值得？Dr. Wu 今集分享點解夜晚俾手機控制我哋個腦，唔只係「分心」，係神經系統、荷爾蒙同基因表達都會受影響嘅現象。我哋會講：手機、藍光、多巴胺刺激點樣令你停唔到手睡眠質素差對情緒、免疫、荷爾蒙同女性周期嘅影響表觀遺傳 (epigenetics) 如何被日常習慣慢慢改變一啲溫柔可行嘅方法，俾腦慢慢放鬆、找返節律💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ Musicsource: https://pixabay.com/music/modern-classical-calm-hope-inspirational-piano-loop-267855/ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads:drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎙 第29集：《女性為何更易自身免疫病？荷爾蒙、壓力與免疫的秘密》點解女性比男性更容易患自身免疫病？今集從荷爾蒙、免疫系統到壓力與生活方式，拆解背後原因，並分享日常方法幫助調控免疫，減低風險。💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads:drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎙 第28集｜染色體異常：三體症與性別染色體的真相今集我們會講解甚麼是染色體異常，為何有些三體症能存活、有些卻無法，以及常見的 XO、XXY、XYY、XXX 到底代表甚麼。同時會解答一條最常見的疑問：這些情況會遺傳嗎？💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads:drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎙第27集：《簡易遺傳學入門(上)：顯性、隱性基因與常見遺傳病》今集我用最易明嘅方式，講解基因如何從爸爸媽媽傳給下一代，顯性與隱性基因係點運作，以及常見遺傳病（地中海貧血、G6PD缺乏症、囊性纖維化、BRCA突變、酒後面紅）點形成。短短幾分鐘，讓你對遺傳學有清晰概念。💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads:drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康 

🎙 第26集：《DNA 唔係命運？表觀遺傳(Epigenetics) 教你重新掌控健康》  大家成日聽人講：「健康係 DNA決定嘅」，但同時又有人話：「要健康就要生活健康。」今集我用自創超易明嘅「餐廳」比喻，帶你認識 DNA、RNA、蛋白質同表觀遺傳。你會發現，其實 DNA 唔係決定一切——生活方式同壓力都可以影響你身體煮出咩「菜」。每一個生活選擇，都係你重新寫細胞健康嘅機會。💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_healthThreads:drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康 

🎙 第25集：《肯定語的力量 2——由信任到感恩》每一句你對自己講嘅話，身體都會聽見。延續上一集，今次我哋會更深入探索——點樣由「信任」出發，走到「感恩」，讓語言成為你重新連結身心嘅橋樑。透過一系列溫柔嘅肯定語，你會學識放鬆、接納、打開自己，喺日常中感受到安全、愛、同豐盛嘅流動。💫 適合你收聽嘅時候：🕯 早上起身前／夜晚瞓前靜心🚶‍♀️ 行路、冥想、瑜伽練習中💼 或者喺感到焦慮、疲憊嘅日子💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎙️ 第24集：《肯定語的力量 (上)：由接納自己到信任生命》你講嘅每一句話，身體都會聽到。今集，我哋一齊透過前 6 句經典肯定語，練習由接納自己、相信自己值得被愛，到原諒與放下控制。每一節都帶你：🌿 放鬆呼吸，減輕緊張感💗 用溫柔嘅語氣對自己說話🧠 開始重新訓練大腦同神經系統，慢慢建立安全感你會發現身心療癒，其實可以好簡單，有時只係換一種內在語言。適合收聽嘅時候：🕯 早上起身前，為新一日注入正能量🌙 瞓前靜心，帶領身心進入安睡狀態🚶‍♀️ 行路、冥想、瑜伽練習中💼 或者喺壓力大、情緒緊張嘅日子💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]  ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎙️ 第23集:《重啟身體的放鬆系統：交感與副交感神經自主切換》你有冇試過成日覺得緊張、心跳快到透唔到氣？又或者想 relax，但腦入面停唔到機？今集我哋會講：實用方法教你重新啟動副交感神經，包括即時放鬆技巧同長期習慣養成暫時舒服但唔真正幫身體放鬆嘅行為 #粵講愈健康 #放鬆系統 #自律神經 #交感神經 #副交感神經 #迷走神經 #呼吸練習 #身體覺察 #身心健康💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪 🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]  ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎙️ 第22集:《緊張與放鬆的平衡：交感與副交感神經全解》你有冇試過開會前心跳加快、手心出汗？又或者壓力大到整個人「呆咗」？呢啲反應，其實都係你身體自動開啟嘅「應急系統」。今集我哋會講：?交感與副交感神經係咩黎?Fight、Flight、Freeze 三種壓力反應嘅背後科學長期壓力對身體造成嘅真實影響點解你可以「由身體入手」改變情緒反應#粵講愈健康 #壓力反應 #自律神經 #交感神經 #副交感神經 #FightFlightFreeze #身心健康💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康  

🎙️ 第21集｜糖尿病飲食全攻略｜選食・份量・搭配・應變一次學識你知唔知？香港每10個人就有1個患糖尿病，仲有更多人已經踏入「前期糖尿」而唔自覺！穩定血糖唔一定要斷糖、捱餓或者完全靠藥物。今集我會教你由 飲食、運動、心理 三方面入手，重新掌控血糖，目標係長期穩定、甚至減少藥物依賴。✨ 學完你會懂得：如何「識揀、識量、識搭配」，食得開心又穩血糖將飲食原則融入每日生活，逐步形成長期健康習慣提早預防或控制前期糖尿/糖尿病，減少藥物依賴📄 額外資源免費下載！🍱 特別附送我精心製作既《控糖攻略懶人包》幫你每日更易實踐健康飲食：👉 https://drwu.gumroad.com/l/diabetesguide💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康  

🎙 第20集：《糖尿病與癌症 ：當血糖失衡，癌細胞就有機可乘》糖尿病唔只影響血糖，仲會增加肝癌、胰臟癌、大腸癌、乳癌嘅風險。今集我哋拆解高胰島素、慢性發炎同高血糖點樣為癌細胞「提供燃料」，同時分享最新研究數據。了解風險，為身體作出聰明選擇！ 🔬 參考文獻1. PMC: Diabetes and liver cancer risk – 糖尿病患者肝癌風險顯著增加。2. Cedars-Sinai: Pancreatic cancer & diabetes 約三分之一胰臟癌患者診斷時已有糖尿病。3. Karger: Prediction of Pancreatic Cancer Risk in Patients 新診斷糖尿病患者胰臟癌風險研究。4. Harvard Health: Colon cancer risks higher in people with diabetes 糖尿病患者大腸癌風險增加。5. Wiley Online Library: Breast cancer risk in diabetic women 糖尿病女性乳癌風險升高。6. Giovannucci E et al., JAMA, 2010. 糖尿病與癌症風險綜合性回顧。7. Tsilidis KK et al., Diabetologia, 2015. – 大型前瞻性研究分析糖尿病與各類癌症關聯。8. Global Burden of Disease (GBD) Cancer Collaboration, Lancet, 2020. 全球糖尿病與癌症公共衛生數據。9. Nature: Hyperglycemia and cancer risk 高血糖、胰島素與癌症增殖關聯。10. ATM: Metformin and liver cancer 二甲雙胍使用與肝癌風險降低研究。💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

第19集：糖尿病唔止影響血糖！3個檢查 + 6個習慣幫你保護腎臟你知唔知，腎臟每日要幫你過濾超過 180 公升血液？長期高血糖會慢慢損害腎臟入面嘅微細血管，令蛋白質漏出尿液，出現所謂嘅「尿蛋白」。早期腎病往往冇乜明顯症狀，但有啲微細信號你唔可以忽視。💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～ 一齊將節目愈做愈好💪 🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪 #粵講愈健康

🎙第18集：糖尿病會傷眼？視力模糊、飛蚊症早期警號及檢查方法糖尿病唔止影響血糖，它係成年人失明的主要原因之一！今集我哋講 糖尿病點影響視力、早期警號、檢查方法同保護眼睛的小貼士，仲有我自己試過斷食視力暫時改善嘅故事。🎯重點：早期檢查 + 抗氧化營養 + 眼睛運動，血糖穩定就係保護雙眼嘅關鍵！💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎙 第17集：前期糖尿逆轉法：控糖四寶只靠戒糖未必幫到你控糖！前期糖尿好多時唔係你食咗幾多，而係生活節奏出咗問題。今集我哋教你 控糖四寶，每日都可以做到！🎯 重點：糖尿病係生活病，你今日點生活，就係逆轉方法無論你係前期糖尿定糖尿病，今集四寶都係穩血糖必學方法！💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪 🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠  #粵講愈健康

🎙️第16集《「你可能已經有糖尿病卻唔知道？」——前期糖尿＝身體失控嘅黃燈警告！》😱你有冇試過成日攰、肚腩愈嚟愈大？或者一到餓就頭暈出汗，好似要暈咁？小心！呢啲可能唔係普通現象，而係 前期糖尿 嘅警號。今集我會用「搬貨工人 + 倉庫」嘅比喻，帶你輕鬆理解：✅乜嘢係前期糖尿？點解危險？✅三種糖尿病有咩分別✅胰島素抗阻點樣一步一步摧毀身體✅亞洲人點解特別容易中招✅打針食藥唔等於根治，真正嘅解鎖方法係生活方式改變💡 Bonus：我仲準備咗《前期糖尿自我檢測清單》PDF，幫你檢查自己有冇中招 → https://drwu.gumroad.com/l/prediabetescheck 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]   ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠  #粵講愈健康

🎙️第15集《深度睡眠攻略｜改善失眠的4大方向》 😴你有冇試過明明訓咗 7、8 個鐘，但起身仲係好攰？或者夜晚成日翻來覆去，腦入面停唔到機？今集我會同你拆解 實用嘅睡眠策略，由環境、飲食、運動，到呼吸練習同心態，幫你瞓得更快、更深、更有效。另外仲有一個 簡單睡眠自我檢測，幫你了解自己到底係咪瞓得夠。 💡 Bonus：HKU睡眠健康推廣計劃: https://www.psychology.hku.hk/sleep/SleepEducation/Index.html我仲準備咗 健康秘笈 ：《睡前30分鐘清單》《優質睡眠全攻略》👉下載連結 https://drwu.gumroad.com/l/sleepritual💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪 🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠  #粵講愈健康

🎙️ 第 14集：《睡眠的治癒力量：點解瞓覺係健康同長壽關鍵？》今集同你講吓點解睡眠會影響健康：由免疫功能、發炎反應，到慢性病風險，瞓得唔好唔止係攰咁簡單！💤今集內容包括：• 睡眠同免疫系統有咩關係？• 點解睡得少會容易病？• 長期失眠會點樣影響身體？• 有咩方法可以改善瞓覺、減低慢性發炎？💬歡迎留言分享你自己嘅睡眠習慣～📌 Dr. Wu 推薦閱讀： • Irwin MR. (1994) Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans • Besedovsky et al. (2012). Sleep and immune function. • Prather et al. (2015). Sleep and antibody response to hepatitis B vaccination. • Irwin MR. (2019). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspectiveGarbarino s (2021) Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]  ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪

🎙️ 第 13 集：運動的全面力量｜預防疾病、延緩衰老、啟動身體自我修復 你知道嗎？長時間不動，其實是現代人最被低估的健康殺手之一。 今集，我會帶你重新認識運動——它不只是鍛鍊肌肉，而是全身自我修復的開關。• 為什麼「久坐」係隱形殺手會悄悄縮短你的壽命• 運動點樣同時保護大腦、心臟、免疫系統• 即使年長或多年沒運動，也能安全開始的方法 • 辦公室族日常可行的小動作，幫你扭轉健康走向 最後，我還會分享一個簡單的心態：讓你不再半途而廢。  📄 文獻補充與國際指引 1. Booth FW et al. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Compr Physiol. 2012.　久坐與缺乏運動與多種慢性病（包括心血管疾病、糖尿病、部分癌症）有直接關聯。 2. Erickson KI et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS. 2011.　規律運動可增加海馬體體積，改善記憶與認知功能。 3. Friedenreich CM et al. Physical activity and cancer prevention. Nat Rev Cancer. 2016.　運動能降低乳癌、大腸癌等風險，並改善癌症患者預後。 4. Colberg SR et al. Exercise and Type 2 Diabetes: The American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: joint position statement. Diabetes Care. 2010;33(12):e147–e167.　每週 ≥150 分鐘中等強度運動可改善胰島素敏感度與血糖控制，對糖尿病預防與治療均有效。 5. 世界衛生組織（WHO）Physical Activity Fact Sheet. 連結　- 成人每週 ≥150–300 分鐘中等強度有氧運動，可顯著降低心臟病、中風、糖尿病與癌症風險　- 全球約四分之一成年人運動量不足，造成數百萬例可避免的早死💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]  ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪

🎙️ 第12集《揭開陽光的秘密：唔止係維他命D，還關乎免疫調節、心理健康與生命力》內容精華：• 太陽光多重成分如何影響身體與心理• 亞洲人維他命D不足?• 平衡防曬與吸收陽光的實用方法與注意事項• 科學貼士教你安全有效地親近陽光#維他命D #陽光 #免疫調節 #心理健康 #防曬Diary of a CEO 有關維他命D的一集 [英文]:https://open.spotify.com/episode/5FppGJEZweJBVEWoQdxvIQ?si=0ebeb771f5f3422515 歲美國男孩 Henry Honmyhr 的生命故事 [英文]:https://www.mhealthfairview.org/blog/Teen-overcomes-leukemia-and-a-rare-lung-infection📄 文獻補充 1. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281. 2. Mithal A, et al. Global vitamin D status and determinants of hypovitaminosis D. Osteoporos Int. 2009;20(11):1807-1820. 3. Weller RB. Sunlight has cardiovascular benefits independently of vitamin D. Blood Purif. 2016;41(1-3):130-134. 4. Lucas RM, et al. Sun exposure and vitamin D: a position statement. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019;188:29-33.💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected]  ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪

🎧第 11 集：腸道健康關鍵：益生菌、發酵食物同益生元點樣一齊幫你？你有冇試過食咗益生菌，反而腸胃更差？益生菌真係人人啱？點解有啲人食完會脹氣、放屁甚至肚瀉？今集 Dr. Wu 同你拆解常見迷思，仲會講清楚：✅ 發酵食物 vs 益生菌，有咩分別？✅ 咩係益生元 Prebiotics？點樣幫腸道「養菌」？✅益生菌食錯仲會搞到菌群打交？邊啲人唔啱食？✅建議菌種、補充方法、日常飲食建議一次講晒！ 🎯關鍵重點：腸道健康唔止補菌咁簡單，而係要為益菌打造好環境，讓佢哋生得起、定得低，壞菌先唔會亂生。 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪  🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ IG📷: drwu_cantonese_health📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康 📚 文獻補充｜想深入了解，可以參考以下研究： 1. Cryan JF, O’Riordan KJ, Cowan CSM, et al.The microbiota-gut-brain axis. Physiol Rev. 2019;99(4):1877–1913.🔎 詳細描述腸腦軸如何透過神經、免疫與內分泌路徑，影響情緒與心理健康。 2. Hill C, Guarner F, Reid G, et al.Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;11(8):506–514.🔎 WHO 定義「益生菌」的權威文件，講明咗菌種、菌量、用途嘅標準。 3. Ghoshal UC, Shukla R, Ghoshal U.Small Intestinal Bacterial Overgrowth and Irritable Bowel Syndrome: A Bridge between Functional Organic Dichotomy. Clin Gastroenterol Hepatol. 2017;15(12):1820–1827.🔎 探討 SIBO 同 IBS 嘅關係，亦提醒補充益生菌時要因應體質小心使用。

🎧第10集: 長期壓力點樣一步步損害你健康？都市病背後嘅炎症機制大解剖！你係咪成日都話自己「火氣大」？喉嚨痛、口乾、爆痘、成日攰、經期唔準？呢啲可能唔止係「熱氣」，而係你個身體已經陷入慢性發炎！ 📌本集重點拆解：✔壓力點解會令你「上火」？✔皮質醇（Cortisol）長期高會有咩影響？✔中西醫如何理解「慢性發炎」？✔ 5 個慢性炎症身體警號✔有咩可以做？生活習慣＋檢查建議👉  唔係你 feel 到壓力先算壓力。你身體嘅反應，先係真相。  💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬 想分享你嘅「火氣」經歷、提問、建議？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠⁠ 🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ 📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎧 第9集: 成日話熱氣＝身體發炎？其實未必係！中西醫點解釋？今集想同你傾吓「熱氣」——好多香港人都成日講，但你知唔知道，其實喺中醫入面，「熱氣」唔係一種病，而係一個身體狀態嘅警號？我會分享：🧪 中醫點解釋「熱氣」／「上火」🔥 「心火」「肝火」「脾火」分別係乜？會有咩症狀？🧊 實火 vs 虛火：唔同原因導致嘅熱氣✅ 西醫講嘅「發炎」係點運作？點樣同糖尿病、免疫病有關？🌿 中醫點樣幫你清熱解毒、降火？👣 日常生活可以點樣退火？食療？作息？情緒？🎧 即刻收聽了解你嘅身體火力有幾猛🔥📌 小提醒：我唔係中醫師，以上內容係我整理咗唔同中醫資料、用自己方法解釋。如果你有深入知識，或者唔同意見，歡迎留言討論！💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪 🎧更多資源下載：https://drwu.gumroad.com/📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎧 第8集: 點解身體會發炎？了解慢性發炎對健康嘅影響＋減炎方法 發炎唔一定係壞事，急性發炎係你身體保護你嘅第一道防線。但慢性發炎就唔同喇——佢無聲無色咁破壞緊你身體機能，甚至係糖尿病、心血管病、自體免疫病甚至癌症嘅幕後元兇。今集我哋會講清楚： ✅發炎係咩？點解係免疫系統一部分？ ✅ 急性 vs 慢性發炎有咩唔同？✅ 壓力、瞓唔夠、飲食點樣影響發炎？ ✅ 有咩方法可以減低慢性發炎風險？（飲食＋生活建議）原來你每日嘅選擇，都可以幫身體減壓、減炎！一齊了解點樣讓身體唔使日日打仗！  📚 參考資料：• Medzhitov R. (2008). Origin and physiological roles ofinflammation. Nature, 454(7203), 428–435.• Hotamisligil GS. (2006). Inflammation and metabolic disorders.Nature, 444(7121), 860–867• Cohen S, Janicki-Deverts D, Miller GE. (2007). Psychologicalstress and disease. JAMA.• Calder PC. (2010). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes:from molecules to man. Biochem Soc Trans.Estruch R. (2018). Mediterranean diet and inflammation. Nutrients. 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪 🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：https://drwu.gumroad.com/📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎧 第7集 : 你身體點樣對抗病菌病毒？全面拆解免疫系統＋疫苗作用！🧬 今集我哋一齊拆解：✅你身體點樣分辨「敵人」同「自己人」？✅免疫系統兩大部隊：先天 vs 後天：唔同兵種有咩分別？✅疫苗係點幫身體「認人」，唔洗打仗都識贏？✅病咗冇胃口，係天生防禦反應？點樣食先幫到康復？✅生病期間，點樣食先可以快啲好返？ 🧠學識照顧自己，等你下一次面對病菌時唔再驚！ 📥 免費附送：增強免疫系統常見食物清單（基礎版 & 升級版） 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠⁠⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠⁠⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪🎧更多資源下載：⁠ https://drwu.gumroad.com/⁠📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠ https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎧 第6集：免疫力點黎？血液、白血球、淋巴系統一次講清楚血唔只係運氧咁簡單，淋巴更加係你身體嘅「免疫兵團」💪今集我哋講下血液同淋巴系統嘅作用、白血球種類、身體點樣對抗病菌，仲有幫助免疫力嘅運動同食物建議🍵🍎👂 今集你會聽到：🧪 白血球點分先至啱？（Innate vs Adaptive）🚦 淋巴結係邊度？有咩病會腫？🧘‍♀️ 點樣透過運動 + 飲食幫助血液循環同免疫力📥立即下載：幫助免疫系統食物清單（ 基礎版[免費] & 升級版）💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）: https://drwu.gumroad.com/📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎧第5集：你睇得明營養標籤嗎？破解假健康包裝同升糖成分陷阱你以為「低脂」、「無糖」、「天然」就一定健康？🙅🏻‍♀️ 今集就話你知，點樣拆解包裝背後嘅玄機！超市入面啲產品靚靚仔仔，好多包裝標榜健康，其實可能隱藏咗一堆你唔識讀又唔識分嘅「糖分陷阱」、「高GI成分」、甚至「發炎導火線」！👀 今集你會學到：✔️ 點樣睇清楚營養標籤 & 成分表✔️ 乜嘢係隱藏糖？高果糖玉米糖漿、麥芽糊精點解咁邪惡？✔️ 「每份」vs「每100g」點計先啱？✔️ 成分愈短愈天然？學識揀真．健康食品！✔️ 小貼士：點樣避開啲包裝陷阱同廣告術語🎯📥 下載我特別設計既:【常見隱藏成份對照表 PDF】免費資源，幫你下次行街買嘢秒變營養偵探🔍💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：https://drwu.gumroad.com/📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎧第4集：水分對健康的重要性水唔係營養素，但係維持生命不可或缺！📌 今集重點包括：水喺身體入面嘅關鍵角色：體溫調節、代謝、排毒每日應該飲幾多水？缺水對身體有乜影響？點樣建立健康飲水習慣？常見飲水誤區：茶、咖啡、運動飲品點解未必等於補水？💡 記住：唔好等到口渴先飲水！身體識發聲，但你要識聽。💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：https://drwu.gumroad.com/📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎧 第三集：維他命與礦物質——人體的隱形功臣！你有冇試過食得夠、瞓得夠，但都覺得好攰？可能你身體缺緊嘅，唔係熱量，而係「細微英雄」——維他命同礦物質！🦴 維他命幫你支援免疫、視力、骨骼⚙️ 礦物質維持能量代謝、神經同埋肌肉功能📌 今集重點：點分脂溶性 vs 水溶性維他命？常見礦物質有咩作用？點樣靠天然食物補充營養？💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：https://drwu.gumroad.com/📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康

🎧 第2集：健康飲食的基本原則今集我哋會討論一個好實用嘅話題——健康飲食的基本原則。飲食同我哋嘅健康有密切關係，無論你係想預防疾病、保持理想體重，定係提升整體健康，飲食都係一個好關鍵嘅因素。節目內容：介紹三大營養素——碳水化合物、蛋白質同脂肪嘅重要性選擇健康食材的技巧建立健康飲食習慣常見飲食誤區 💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】⁠《粵講愈健康》聽眾留言板⁠可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）：https://drwu.gumroad.com/📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪#粵講愈健康  

🎧 第1 集：人體運作知幾多？歡迎收聽《粵講愈健康》，我係Dr. Wu。喺呢個Podcast入面，我會用最簡單易明嘅廣東話，輕鬆分享我所學到嘅健康知識，等大家一齊「粵講愈健康」！ 要真正理解健康，首先就要了解我哋自己嘅身體係點樣運作！今集會首先同大家簡單介紹一下我哋人體嘅基本結構同運作，打好嗰底。大家準備好未呢？💙記得訂閱＋分享畀身邊人～我係 Dr. Wu，一齊越活越健康！ 💬有咩意見或想法？歡迎去我哋嘅 Padlet 公開留言板，留言分享你對今集嘅感受、提問，或者畀建議！👉【🔗點擊留言】《粵講愈健康》聽眾留言板可匿名或署名，等我知道大家鍾意聽啲乜，邊啲地方可以改善～一齊將節目愈做愈好💪🎧《Dr. Wu 健康秘笈系列》（免費下載 + 付費內容）： https://drwu.gumroad.com/ 📩 聯絡：[email protected] ☕如果你覺得呢個 Podcast 幫到你、又想鼓勵我繼續創作，可以請我飲杯抹茶！🍵: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/drwucantonesehealth⁠⁠每一份支持，無論幾多，都係我堅持製作高質內容嘅最大動力💪  #粵講愈健康