Ana María Losa- Meditaciones

Podemos cultivar el “estado de presencia” a través de nuestro cuerpo: estando presentes con las sensaciones que provienen de él, sin juzgarlas, con una actitud de aceptación y cuidado, disfrutando de las sensaciones agradables y abrazando y calmando las sensaciones dolorosas que puedan aparecer. Al estar presentes con nuestro cuerpo y desde una mente ecuánime, podemos incluir a la vez en nuestra conciencia tanto las sensaciones dolorosas como las placenteras, convirtiéndonos en un contenedor más amplio capaz de albergar todo tipo de sensaciones cambiantes. Grabado en grupo de seguimiento en Valencia 16 de enero de 2017

Meditación Metta, centrada en tomar conciencia de todo lo que nos une. Uno de los aspectos importantes para cultivar la autocompasión es conectar con lo que la psicóloga Kristin Neff llama, la “humanidad compartida”, que consiste en el reconocimiento de todo aquello que con conecta con el resto de seres humanos, tomando conciencia de que todos estamos en el “mismo barco". Cambiando nuestro marco de referencia desde las diferencias hacia las similitudes con los demás podemos conseguir nuevas percepciones acerca de nosotros mismos y del resto de seres que disolverá muchos conflictos y problemas emocionales.

En esta meditación nos centraremos en buscar lo agradable que está sucediendo tanto en nuestro cuerpo, como en nuestras vidas. A menudo nuestra mente pensante se centra la mayor parte del tiempo en lo que nos falta, lo que va o puede ir mal, y en lo que nos causa dolor, poniendo en marcha los mecanismos de resistencia para huir o evitar el malestar. Por ello es muy importante entrenar nuestra mente para que pueda detectar todo aquello que va bien en nosotros y en nuestra vida y que aprendamos a cultivar un sentimiento de gratitud y alegría por ello. Grabado en una sesión de un grupo de seguimiento en Valencia . 6 julio 2015

Nuestro cerebro está diseñado para “ser sensible a la amenaza más que sensible a la recompensa” y esto se produce todavía con más intensidad si nos encontramos en estados de ansiedad o amenaza. Podemos contrarrestar esta tendencia, entrenándonos en prestar atención hacia la amabilidad de otras personas hacia nosotros, aunque esta sea muy pequeña. Podemos entrenarnos para detectar cualquier pequeño gesto de amabilidad hacia nosotros y tomar conciencia del bien que nos produce que nos traten con cariño así como del hecho de que otra persona haya decidido tratarnos con amabilidad y respeto. Audio grabado en grupo de seguimiento en Valencia. 5 octubre 2015

Esta práctica aumenta nuestra capacidad de abrazar nuestro sufrimiento a partir de tomar conciencia de que hay muchos seres compasivos que nos están sosteniendo y apoyando. No solo en la actualidad, sino a lo largo de la historia de la humanidad, existen y han existido miles de seres que han cultivado profundamente el deseo de aliviar el sufrimiento de todos los seres, entre los cuales nos incluimos nosotros. En esta práctica nos abrimos a recibir esa compasión y a llenarnos de ella. Para ello, visualizamos a estos seres compasivos llenos de luz clara, imaginamos que esa luz es enviada hacia nosotros, nos abrimos a la compasión y ternura que esos seres nos envían. Grabado en grupo seguimiento en Valencia. 18 julio 2016

Esta meditación está dirigida a cultivar la autocompasión hacia nuestro propio sufrimiento. Conectamos con nuestra mente compasiva (serena y amable) para poder comprender nuestro dolor, mirarlo con una visión amplia y ecuánime y abrazarlo hasta que se calme. Audio grabado en taller de mindfulness en Valencia (19 abril 2017)

Meditación dirigida a calmar la mente, la respiración y el cuerpo. Enfocándonos hacia nuestro cuerpo y respiración . Posteriormente nos enfocamos hacia las percepciones externas. Por último abarcamos con nuestra conciencia tanto lo externo como lo interno. Convirtiéndonos en un gran contenedor. Audio grabado en sesión de un grupo de seguimiento en Valencia.27 feb 2017

Cultivamos nuestra mente compasiva evocando a nuestros benefactores (maestros llenos de bondad y compasión) para conectar con una visión de nosotros mismos llena de bondad y ternura. Nos reconocemos como seres con un corazón compasivo y dejamos que crezca nuestro deseo de cultivar una mente compasiva y llena de sabiduría. Audio grabado en sesión de grupo de seguimiento en Valencia.

Meditar sobre el silencio es otra de las vías para experimentar y conocer el “estado de presencia”. Esta práctica comienza observando el SILENCIO EXTERNO que nos rodea, pasando después a observar el SILENCIO INTERNO que reina en nuestro interior. Audio grabado en una sesión de seguimiento en Valencia- Enero 2017

Esta meditación está dirigida a investigar nuestras emociones,; cómo surgen , qué las dispara , a qué nos mueven , qué efecto producen en nuestro cuerpo, nuestra mente y en los demás. Con esta practica cultivamos la autoconciencia, nuestra mente ecuánime que abrazar y comprende nuestras emociones, ayudándonos así a generar un mayor espacio de libertad para elegir en lugar de reaccionar. Grabada en sesión de Grupo de Seguimiento en Valencia 13 febrero 2017

En esta meditación nos centraremos en buscar lo agradable que está sucediendo tanto en nuestro cuerpo, como en nuestras vidas. A menudo nuestra mente pensante se centra la mayor parte del tiempo en lo que nos falta, lo que va o puede ir mal, y en lo que nos causa dolor, poniendo en marcha los mecanismos de resistencia para huir o evitar el malestar. Por ello es muy importante entrenar nuestra mente para que pueda detectar todo aquello que va bien en nosotros y en nuestra vida y que aprendamos a cultivar un sentimiento de gratitud y alegría por ello. Grabado en una sesión de un taller en Valencia Nov 2015

Realizada en grupo de seguimiento en Valencia 5 diciembre 2016

En esta meditación conectamos con nuestro Yo Compasivo para acercarnos a reconocer, comprender y suavizar a nuestra mente auto critica. Audio grabado en un grupo de seguimiento en Valencia 8 noviembre 2016

Esta meditación cultiva cuatro estados mentales que nos llevan hacia el verdadero amor que hay en nuestro interior: la alegría, el amor-bondad, la compasión y la ecuanimidad. Se trata de diferentes aspectos del amor, que en todos los casos necesita de comprensión profunda de uno mismo y de los demás, así como de una mente calmada para poder ver y comprender y de una mente que no discrimina entre los diferentes seres para desearles felicidad, alegría y que estén libres de sufrimiento.

Meditación dirigida a cultivar nuestra mente ecuánime. Esta meditación está orientada para enviar nuestra bondad compasiva hacia alguna persona con la que tenemos alguna dificultad, ya sea porque tenemos poca afinidad hacia ella o bien porque algo de lo que ha dicho o hecho nos ha generado algún sufrimiento. En esta practica tomaremos conciencia de la humanidad que compartimos, dejaremos de lado por un momento nuestras diferencias y l le enviaremos nuestros deseos de felicidad para esa persona, así como de de que esté libre de sufrimiento. A continuación haremos lo mismo hacia nosotros mismos. Grabación realizada en sesión individual, el 15 de junio 2016.

Meditación para tomar conciencia de las acciones que realizamos cotidianamente y observar en profundidad cuales de ellas nos resultan saludables y nos llenan de energía, y cuales nos agotan o nos resultan toxicas. Con una mente calmada, ecuánime y libre de juicios tomamos conciencia de la presencia de estas acciones en nuestro dia a dia, así como de nuestras motivaciones al realizarlas. Hacemos un recorrido mental visualizando acciones relacionadas con: las sustancias y alimentos que ingerimos, las acciones que realizamos con nuestro cuerpo, las actividades laborales y de ocio, y las personas y los lugares que frecuentamos. Observamos el efecto que producen en nuestro cuerpo y en nuestra mente, a corto, medio y largo plazo. Miramos en profundidad los motivos que nos mueven a dejar de hacerlas o a realizarlas.

Meditación Metta (hacia un benefactor, hacia nosotros mismos, hacia alguien neutro y hacia alguien difícil): Dirigimos nuestra bondad y compasión hacia cada uno de estos seres, tomando conciencia de todo lo que nos une, de nuestra humanidad compartida, del deseo de ser felices y de estar libres de sufrimiento. Grabada el 7 junio 2016 en una sesión de un taller de Mindfulness en Valencia.

Meditación dirigida a cultivar la mente compasiva. Mediante una visualización guiada, conectamos con EL SUFRIMIENTO DE ALGUIEN QUE SUFRE. Nos abrimos a su sufrimiento, abrazando su dolor y enviándole sabiduría y serenidad. Grabada el 27 mayo 2016 en una sesión de mindfulness en Valencia.

Meditación dirigida a cultivar la mente compasiva. Mediante una visualización guiada, conectamos con nuestro propio sufrimiento abriéndonos a él y transformándolo en sabiduría y serenidad. Grabada el 27 mayo 2016 en una sesión de mindfulness en Valencia.

Meditación Metta (hacia alguien dificil y hacia nosotros mismos): Dirigimos nuestra bondad y compasión hacia una persona con la que tengamos alguna dificultad, tomamos conciencia de todo lo que nos une, de nuestra humanidad compartida, del deseo de ser felices y de estar libres de sufrimiento. Después dirigimos la compasión hacia nosotros mismos, abrazando nuestro dolor y comprendiéndonos, cultivando en nosotros mismos ese deseo de ser feliz y de estar libre de sufrimiento. (Libro recomendado "La compasión: el corazón del mindfulness" de Vicente Simón) Grabada el 25 abril 2016 en una sesión del grupo de seguimiento de mindfulness en Valencia.

Tomamos conciencia del momento presente y de todo lo que contiene, con una actitud de apertura y amabilidad, enfocando primero y expandiendo después. Grabado el 30 de marzo del 2016 en una sesión del taller de introducción al mindfulness (marzo-mayo 2016)