Ausgesprochen achtsam & kreativ

In dieser Folge melde ich mich ein letztes Mal in diesem Jahr. Ich erzähle von meinem Weg als bildende Künstlerin, von zwei intensiven Messeerfahrungen und davon, was es bedeutet, zum ersten Mal eigene Werke zu verkaufen. Außerdem teile ich, warum ich mir nun bewusst eine Podcast-Pause nehme: um Raum zu schaffen für meine künstlerische Arbeit, für mein nächstes Buch und für neue Ideen, die reifen dürfen. Wer mit mir in Verbindung bleiben möchte, findet mich weiterhin auf Instagram oder über meinen Newsletter. Dort teile ich Einblicke in meinen kreativen Prozess, exklusive Previews und Gedanken aus dem Atelier. Danke fürs Zuhören in diesem Jahr. Der Podcast bleibt – ich auch. Nur ein bisschen stiller. Für eine Weile. Shownotes Meine neue Serie: Still Matters Jubiläumsanthologie mit 10% Rabatt vorbestellen Website Finde dein Kunstwerk in meinem Shop E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram     Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Besuche mich auf der ARTMUC Kunstmesse vom 10. - 12. Oktober in München | Stand A131 Wie findest du ein Kunstwerk, das nicht nur „passt“, sondern dich wirklich berührt? In dieser Folge spreche ich darüber, warum meine Bilder keine Dekoration sind und worauf es bei der Auswahl von Kunst für das eigene Zuhause ankommt. Es geht um Intuition statt Trends, Atmosphäre statt Farbmuster und um Formate, die Räume prägen. Außerdem stelle ich dir die Frage: Welche Kunst begleitet dich wirklich? Shownotes Meine neue Serie: Still Matters Website Finde dein Kunstwerk in meinem Shop E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram     Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Besuche mich auf der ARTMUC Kunstmesse vom 10. - 12. Oktober in München | Stand A131 In dieser Folge spreche ich über die enge Verbindung zwischen digitaler Achtsamkeit und meinem künstlerischen Schaffen. Wie beeinflusst Social Media unsere Kreativität? Wie hilft mir bewusster digitaler Konsum, meiner eigenen Stimme treu zu bleiben – auch im Rauschen von Trends und Algorithmen? Und was bedeutet das für meine aktuelle Serie Still Matters, die im Oktober auf der ARTMUC (Stand A131) zu sehen sein wird? Ein ehrlicher Einblick in Zweifel, Mut und die Kunst, den eigenen Weg zu gehen. Shownotes Meine neue Serie: Still Matters Website Mein Buch "Digitale Achtsamkeit für Selbstständige" Blogartikel über Digitale Achtsamkeit E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram     Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Besuche mich auf der ARTMUC Kunstmesse vom 10. - 12. Oktober in München | Stand A131 In dieser Folge möchte ich dir ein Essay vorlesen, das mir sehr am Herzen liegt. Darin geht es um die Schattenseiten der Coaching- und Selbstoptimierungsbranche, um das Geschäft mit der Sehnsucht, um Rabattschlachten für die Seele und um die Frage: Was bleibt eigentlich heilig, wenn alles verkauft wird? Ich spreche über Manipulation und Marketing und erkläre, warum echte Transformation nicht in zwölf Modulen mit Early-Bird-Rabatt passt. Es ist ein Plädoyer für Achtsamkeit, Ehrlichkeit und den Mut zur Langsamkeit. Shownotes Meine neue Serie: Still Matters Website Das Essay in meinem Blog E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram     Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Besuche mich auf der ARTMUC Kunstmesse vom 10. - 12. Oktober in München | Stand A131 Abstrakte Kunst wirkt oft rätselhaft: Linien, Flächen, Farben – aber „was will die Künstlerin damit sagen?“ In dieser Folge spreche ich darüber, warum abstrakte Kunst nicht verstanden, sondern erlebt werden will. Ich erzähle, wie meine eigenen Serien entstehen, warum Leere genauso viel erzählt wie Farbe und wie du dir selbst einen neuen Zugang zu abstrakter Kunst eröffnen kannst. Shownotes Meine neue Serie: Still Matters Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram     Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In dieser Folge spreche ich über Helen Frankenthaler, eine Pionierin der abstrakten Malerei, die mich mit ihrem Mut, ihrer Offenheit und ihrer Experimentierfreude tief inspiriert. Von ihrer revolutionären „Soak-and-Stain“-Technik bis zu ihrem kompromisslosen Vorgehen in einer von Männern dominierten Kunstwelt: Erfahre, wie ihre Einstellung und ihr Werk meine eigene künstlerische Praxis beeinflussen – und warum ihre Kunst bis heute so lebendig wirkt. Shownotes Meine neue Serie: Still Matters Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram Helen Frankenthaler Foundation Museum Reinhard Ernst Podcast "Frankenthaler" (überall, wo es Podcasts gibt) Bennington College 9th Street Art Exhibition (1951) New York School     Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Was tun bei kreativen Blockaden, wenn plötzlich nichts mehr geht? In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie es mir nach der ARTMUC im Mai ergangen ist, warum Regeneration kein Luxus ist und wie man mit Zweifeln, Stillstand und Unsicherheit umgehen kann. Ich lade dich ein, kreative Tiefphasen neu zu betrachten – und vielleicht sogar als Teil des Weges zu akzeptieren. Shownotes Meine Kunst Das Winterprojekt Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram Paul Klinger KSW ARTMUC Kunstmesse Petra Stransky  Oscar Estepa Marin     Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In dieser Folge ziehe ich eine persönliche Zwischenbilanz: Seit sechs Monaten lebe und arbeite ich nun offiziell als bildende Künstlerin – mit allem, was dazugehört. Ich spreche offen über Zweifel, Neuanfänge, kreative Blockaden, erste Verkäufe, stille Erfolge und mutige Entscheidungen. Und darüber, wie ich mich langsam an ein neues Tempo und ein neues Selbstverständnis als Künstlerin herantaste. Shownotes Meine Kunst Das Winterprojekt Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Was passiert eigentlich, bevor ein abstraktes Kunstwerk entsteht? In dieser Folge teile ich mit dir ganz persönlich, wie meine Serien entstehen – von der ersten Idee über Skizzen bis hin zu den fertigen Werken. Du erfährst, warum ich nie einfach drauflosmale, wie sich meine Konzepte entwickeln und welche Rolle Stille und Struktur in meinem kreativen Prozess spielen. Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen meines künstlerischen Alltags. Shownotes Meine Kunst Das Winterprojekt Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mir seit Langem unter den Nägeln brennt: Was bedeutet es, unersetzbar zu sein? In Zeiten von KI, Automatisierung und Selbstoptimierung gerät der Wert menschlicher Präsenz, Tiefe und Echtheit zunehmend in den Hintergrund. Ich teile meine Gedanken über Kunst, Menschlichkeit und all das, was Maschinen niemals übernehmen können. Eine persönliche Reflexion - leise, klar und unbequem. Die Folge basiert auf meinem Essay „Unersetzbar: über die Kunst, Mensch zu bleiben“. Shownotes Meine Kunst Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine allererste Kunstmesse, die ARTMUC 2025 letzten Monat in München. Ich berichte, wie es war, vier Tage lang vor meinen eigenen Bildern zu stehen, Menschen kennenzulernen, berührt zu werden und Kunst zu teilen. Ich spreche über die intensiven Vorbereitungen, die große Vorfreude, die wundervollen Begegnungen, die Zweifel und darüber, was bleibt, wenn die Messe vorbei ist. Es ist eine ganz persönliche Folge über Sichtbarkeit, künstlerisches Vertrauen und das leise Staunen, am richtigen Ort zu sein. Ein großes Dankeschön geht an das wunderbare Team der ARTMUC, das uns Künstlerinnen und Künstler mit so viel Klarheit, Freundlichkeit und guter Organisation durch diese Tage begleitet hat. Für mich war es ein echtes Geschenk.   Shownotes Über das Winterprojekt Direkt zu den Winterprojekt-Werken (Onlineshop) ARTMUC Kunstmesse Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Diese Folge ist ein persönlicher Zwischenruf zur Leichtigkeit im Business und entstand kurz vor der ARTMUC Kunstmesse zwischen Schere, Klebeband und Rahmen. Ich erzähle, warum Marketing sich plötzlich federleicht anfühlen kann, wenn die Ausrichtung wirklich stimmt. Die Folge ist eine Einladung zur ehrlichen Selbstreflexion, zur Rückkehr zum Wesentlichen und vielleicht zum ersten kleinen Schritt in Richtung Klarheit.     Shownotes Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website Onlineshop E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

🎨 Ich stelle aus - live & in Farbe: Vom 1. bis 4. Mai ist meine Kunst zum ersten Mal auf der ARTMUC in München zu sehen, Stand A20! Ein erster Schritt raus aus dem Atelier, rein in die Begegnung. Ich freue mich auf deinen Besuch. Was macht Kunst zur Kunst? In dieser Folge erzähle ich, warum mich gerade die abstrakte Malerei nicht mehr loslässt - und wie ich aufgehört habe, mich zu rechtfertigen. Ein sehr persönlicher Blick auf Zweifel, Mut und die Freiheit, Kunst einfach sein zu lassen. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst – und dem Podcast 5 Sterne gibst!     Shownotes ARTMUC, 01. bis 04. Mai 2025 im MTC in München, Stand A 020 Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram Cy Twombly Helen Frankenthaler Joan Mitchell Dokumentation über Joan Mitchell       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

🎨 Ich stelle aus - live & in Farbe: Vom 1. bis 4. Mai ist meine Kunst zum ersten Mal auf der ARTMUC in München zu sehen, Stand A20! Ein erster Schritt raus aus dem Atelier, rein in die Begegnung. Ich freue mich auf deinen Besuch. In dieser Folge erzähle ich von meinem Weg zurück zur Malerei - und wie mich die Achtsamkeit zur abstrakten Kunst geführt hat. Du erfährst, warum ich heute intuitiv, vielschichtig und prozesshaft arbeite, welche Künstler:innen mich inspirieren - und warum abstrakte Malerei für mich der ehrlichste Ausdruck ist. Eine persönliche Reflexion über innere Landschaften, kreative Umwege und das Sichtbarmachen. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst – und dem Podcast 5 Sterne gibst!     Shownotes ARTMUC, 01. bis 04. Mai 2025 im MTC in München, Stand A 020 Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram Cy Twombly Helen Frankenthaler Joan Mitchell Laura Horn Louise Fletcher       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

🎨 Ich stelle aus - live & in Farbe: Vom 1. bis 4. Mai ist meine Kunst zum ersten Mal auf der ARTMUC in München zu sehen, Stand A20! Ein erster Schritt raus aus dem Atelier, rein in die Begegnung. Ich freue mich auf deinen Besuch. Was passiert, wenn eine erfolgreiche Ärztin alles hinter sich lässt - um sich selbst zu finden? In dieser tiefgehenden Episode spreche ich mit Dr. Nadine Webering über ihren radikalen Wandel: von der Oberärztin im deutschen Gesundheitssystem zur Ayurveda-Expertin mit Homebase in Panama. Es geht um Identität, innere Weisheit, das Nervensystem, kalte Duschen und Eistonnen, digitale Achtsamkeit - und die große Frage: Wie bin ich eigentlich gemeint? Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst – und dem Podcast 5 Sterne gibst!     Shownotes Nadine's Links: Website: www.drnadinewebering.com Podcast: https://www.drnadinewebering.com/podcast-stay-in-balance/ Instagram: https://instagram.com/dr.nadine.webering Meine Links: ARTMUC, 01. bis 04. Mai 2025 im MTC in München, Stand A 020 Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

🎨 Ich stelle aus - live & in Farbe: Vom 1. bis 4. Mai ist meine Kunst zum ersten Mal auf der ARTMUC in München zu sehen, Stand A20! Ein erster Schritt raus aus dem Atelier, rein in die Begegnung. Ich freue mich auf deinen Besuch. In dieser dritten Folge der Neuanfang 2025-Reihe wird’s ganz praktisch: Ich teile mit dir meinen persönlichen Leitfaden für eine bewusste und achtsame Rückkehr zu Instagram. Nach zwei Jahren Pause und intensiver Reflexion ist mein Wiedereinstieg nicht einfach eine Rückkehr – sondern ein Experiment. Du erfährst, wie ich meine Nutzung klar strukturiere, warum ich bewusst nur zu bestimmten Zeiten aktiv bin, und was ich mir im Vorfeld über Ziele, Inhalte und Energieeinsatz überlegt habe. Vielleicht ist diese Episode auch für dich ein Anstoß, deinen Umgang mit Social Media neu zu überdenken - mit mehr Klarheit, Selbstfürsorge und Intention. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst – und dem Podcast 5 Sterne gibst!     Shownotes ARTMUC, 01. bis 04. Mai 2025 im MTC in München, Stand A 020 Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

🎨 Ich stelle aus - live & in Farbe: Vom 1. bis 4. Mai ist meine Kunst zum ersten Mal auf der ARTMUC in München zu sehen, Stand A20! Ein erster Schritt raus aus dem Atelier, rein in die Begegnung. Ich freue mich auf deinen Besuch. Zurück auf Instagram - mit Klarheit, Kunst & Kritik: In dieser Episode teile ich meinen achtsamen Weg zurück auf Instagram. Warum ich meine alten Posts archiviert habe. Warum jetzt Achtsamkeit und Kunst im Mittelpunkt stehen. Und wie ich die Plattform in Zukunft nutzen werde. (Spoiler: nicht, weil ich es muss!) Kein Strategiegeflüster, sondern ehrliche Gedanken zu Sichtbarkeit, Selbstschutz und kreativer Freiheit. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst – und dem Podcast 5 Sterne gibst!     Shownotes ARTMUC, 01. bis 04. Mai 2025 im MTC in München, Stand A 020 Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Instagram       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

🎨 Ich stelle aus - live & in Farbe: Vom 1. bis 4. Mai ist meine Kunst zum ersten Mal auf der ARTMUC in München zu sehen, Stand A20! Ein erster Schritt raus aus dem Atelier, rein in die Begegnung. Ich freue mich auf deinen Besuch. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen ganz persönlichen Wandel. Ich erzähle, warum ich mein Gewerbe abgemeldet habe, was sich bei mir beruflich verändert hat - und was bleibt. Du erfährst, wie ich digitale Achtsamkeit zur Grundlage meines kreativen Lebens mache und warum meine neue Website mehr ist als nur ein neues Design. Ich erzähle von meiner ersten Ausstellung auf der ARTMUC, von meinem Winterprojekt „110 Days Of Winter“ und von den Angeboten, die du jetzt bei mir findest - von Kunst bis Webdesign, von Schreibbegleitung bis Texten. Vielleicht ist ja auch für dich ein Impuls dabei. Oder die Ermutigung, deinen eigenen Weg noch ein Stück weiter zu gehen. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst – und dem Podcast 5 Sterne gibst!     Shownotes ARTMUC, 01. bis 04. Mai 2025 im MTC in München, Stand A 020 Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Ein Jahr ohne Netflix, Spotify und Co. – kann das geht gehen? In dieser sehr persönlichen Episode blicke ich auf zwölf Monate bewussten Medienkonsums zurück. Ich verrate, was mich damals dazu bewogen hat, alle Streaming-Abos zu kündigen und wie sich diese Entscheidung auf meine Kreativität, meinen Alltag und mein digitales Wohlbefinden ausgewirkt hat. Du erfährst, warum ich heute sehr bewusst auswähle, was ich höre und sehe - und wie sich mein Verhältnis zu Musik, Filmen und Serien dadurch grundlegend verändert hat. Ich erzähle auch von Ausnahmen, Erkenntnissen und wie ich den Wert kreativer Inhalte neu schätzen gelernt habe. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst – und dem Podcast 5 Sterne gibst!     Shownotes Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter       Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Für Anke und mich (und hoffentlich viele andere) ist Achtsamkeit kein Trend, sondern eine Lebenseinstellung. In dieser Episode spreche ich mit Anke Rebetje, systemische Coachin und Gründerin von Fu-Om-Coaching, über die Kraft der bewussten Selbstwahrnehmung und warum es so wichtig ist, den eigenen inneren Raum zu halten. Mit über 20 Jahren Erfahrung begleitet Anke Menschen dabei, sich selbst wieder näher zu kommen, alte Muster zu durchbrechen und echte innere Ruhe zu finden. Wir tauchen ein in die Verbindung von Körper und Geist, die Rolle des autonomen Nervensystems und wie wir achtsam mit unseren inneren Anteilen umgehen können. Warum fühlen sich so viele von uns von sich selbst entfremdet? Warum fällt es uns so schwer, innezuhalten? Und wie kann bewusste Selbstregulation unser Leben nachhaltig verändern? Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst – und dem Podcast 5 Sterne gibst!     Shownotes   Anke’s Links Griechenland-Reise Südtirol-Reise Coaching Yoga Podcast Menschenglück Meine Links Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter               Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Die Raunächte sind eine Zeit des Übergangs, der Reflexion und manchmal auch der Erkenntnis. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise durch diese besonderen Nächte und erzähle, warum sie für mich diesmal besonders herausfordernd waren. Die erste Solo-Episode des Jahres kommt mit etwas Verspätung und passt gerade deshalb sehr gut zu dem, was sich in den letzten Monaten für mich verändert hat - und das war eine ganze Menge! 📩 Ich freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst! Links Mein neues Raunächte-Buch Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mindful Marketing Club Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Willkommen zur ersten Folge im neuen Jahr! Heute tauchen wir in ein brisantes Thema ein, das nicht nur Social Media Nutzer*innen, sondern auch Selbstständige und Unternehmen betrifft: die Abschaffung der Faktenchecks auf Meta-Plattformen wie Facebook und Instagram. Gemeinsam mit meiner Kollegin, Autorin und Beraterin Alexandra Polunin, Expertin für Social-Media-freies Marketing, beleuchte ich die Hintergründe dieser Entscheidung und ihre weitreichenden Folgen. Wie verändert sich der Diskurs in den sozialen Medien, wenn unabhängige Faktenchecks wegfallen? Werden extremistische Gruppen und Falschinformationen die Oberhand gewinnen? Und welche Alternativen gibt es für Selbstständige, die sich zunehmend von diesen Plattformen distanzieren wollen? Alexandra und ich teilen persönliche Einblicke, spannende Analysen und konkrete Impulse, um mit diesen Veränderungen verantwortungsvoll umzugehen. Alex Links Website „No Social Media – und wie dein Marketing trotzdem gelingt“ „Don’t be evil – Wie gutes Marketing gelingt!“ Links „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website Newsletter Erwähnte Links und Quellen Wirkung von Social Media auf politischen Extremismus › Regierungsforschung Metas Kurswechsel: Zuckerbergs Entscheidung und die Folgen für deutsche Faktenchecker - WELT Correctiv-Leiterin: Zuckerberg hielt Faktenchecks einst für wichtig | NDR.de Community Notes funktionieren im Kampf gegen Fake News, erreichen aber zu wenige Nutzer - Magazin - 1E9 Milliardär zu Scherzen aufgelegt: „Let that sink in“ – Musk besucht Twitter-Hauptquartier mit Waschbecken TikTok ban: US Supreme Court upholds law that prohibits the app Mastodon - Dezentrale soziale Medien Bluesky Responsible Technology Hub

In dieser persönlichen und letzten Podcastfolge im Jahr 2024 erzähle ich dir, wie ich mich auf die Rauhnächte, diese magische Zeit des Rückzugs und der Besinnung vorbereite. Ohne To-do-Listen oder Schritt-für-Schritt-Anleitungen gebe ich dir einen Einblick in meine Rituale, vom achtsamen Aufräumen über kreative Projekte und Meditationen bis hin zum Genießen der Natur. Erfahre, warum die Raunächte für mich eine Zeit des Innehaltens sind, wie ich bewusst abschalte und wie kleine Gewohnheiten Großes bewirken können. Perfekt für alle, die die Raunächte achtsam erleben und Inspiration für die eigene Auszeit suchen. Eine Einladung, das Jahr loszulassen, nachzuspüren und neue Samen zu säen - für die Seele und das Leben. Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podcast-Treue und viel Spaß beim Zuhören! Links Mein neues Raunächte-Buch Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Website E-Mail: [email protected] Newsletter Hannah Brencher: "The Unplugged Hours" Meine Räuchermischung “Raunächte-Harmonie” Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In dieser Folge habe ich die inspirierende Karin Graf-Kaplaner zu Gast – Gründerin des Slow Growth Clubs, Slow-Business-Mentorin und erfahrene Unternehmerin. Karin hat ihre eigene Methode entwickelt, die zeigt, dass Erfolg und Achtsamkeit Hand in Hand gehen können. Wir sprechen über ihren Weg aus einem tiefgreifenden Burnout, ihre Erkenntnisse aus mehr als zwei Jahrzehnten Berufserfahrung und wie sie heute selbstständige Frauen dabei unterstützt, nachhaltig und erfüllt zu wachsen. Karin teilt, wie sie mit ihrer Slow-Business-Philosophie Mut macht, den hektischen Erwartungen der Welt entgegenzutreten, und wie bewusste Entscheidungen Raum für Kreativität und Balance schaffen können. Lass dich von ihrer Klarheit und Weisheit inspirieren – und erfahre, wie auch du dein eigenes Tempo finden kannst, um beruflich und persönlich zu wachsen. Eine Folge voller Herz und ehrlicher Einblicke. ✨ Karin's Links Website Slow Growth Club Zu Gast im Slow Business Podcast Meine Links Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Die Weihnachtszeit - ein Fest der Liebe, aber auch eine Quelle von Stress? In dieser Folge widme ich mich der Frage, wie wir die festliche Zeit achtsam, gelassen und ohne Perfektionismus genießen können. Gemeinsam schauen wir uns die klassischen Stressfallen an und wir beleuchten auch, wie die Herausforderungen des digitalen Alltags, die Spuren der Polykrisen und die Angst vor Veränderungen in dieser Zeit besonders spürbar werden. Mit vielen alltagstauglichen Impulsen lade ich dich ein, Weihnachten achtsam zu entschleunigen. Wir sprechen darüber, wie du dir Zeit für dich selbst gibst, digitale Pausen einlegst, Rituale neu überdenkst und Traditionen anpasst - für ein Fest, das gut tut und verbindet. Am Ende gibt es noch eine persönliche Note: Warum die Raunächte für mich eine besonders achtsame und magische Zeit sind und wie mein Buch "Raunächte für Anfänger" dir helfen kann, diese Zeit für dich zu nutzen - ob als Geschenk für dich selbst oder als Begleiter durch die Feiertage. Mach es dir gemütlich, atme durch und lass uns gemeinsam herausfinden, wie Weihnachten ohne Stress ein Lichtblick sein kann! 🎄 Drei passende Journaling-Fragen für dich: Welche Momente der Freude oder Entspannung sind dir von vergangenen Weihnachtsfesten besonders in Erinnerung geblieben? Wie könntest du ähnliche Momente in diesem Jahr bewusst schaffen? Was brauchst du in dieser Weihnachtszeit, um dich richtig wohl und entspannt zu fühlen? Wie kannst du dir bewusst Zeit für dich nehmen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben? Gibt es Weihnachtsrituale oder -traditionen, die du loslassen oder neu gestalten möchtest? Welche kleinen Veränderungen könnten das Fest für dich und deine Lieben stimmiger machen? Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podcast-Treue und viel Spaß beim Zuhören! Links Social-Media-Pause über die Feiertage Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Sonja Mahr ist Expertin für achtsames und authentisches Marketing und zeigt mit ihrer Philosophie des „CALM“-Prinzips, wie Selbstständige auch ohne lautes Marktgeschrei sichtbar werden können. Wir sprechen darüber, wie Marketing auch leise, authentisch und langfristig funktionieren kann - und warum das oft nachhaltiger ist als die schnelle Aufmerksamkeit. Sonja erzählt, wie sie ihren Ansatz entwickelt hat und warum er gerade für introvertierte Menschen perfekt ist. Gleichzeitig entlarven wir Mythen des „Höher-Schneller-Weiter“-Marketings und zeigen, wie wir unseren eigenen Stil finden, ohne uns zu verbiegen. Natürlich wird es auch persönlich: Wir sprechen über die Herausforderungen der Selbstständigkeit, von Perfektionismus bis negativem Feedback und wie man auch im digitalen Zeitalter authentisch bleibt. Sonjas Perspektive inspiriert nicht nur im Business, sondern lädt auch dazu ein, über den eigenen Weg nachzudenken. Highlights der Episode: Was hinter dem CALM-Marketing-Prinzip steckt Warum langfristige Strategien oft erfolgreicher sind als schnelle Effekte Wie man im Business authentisch bleibt - und warum Mut dabei eine Schlüsselrolle spielt Praktische Tipps, um sich selbst und das eigene Marketing neu auszurichten. Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podcast-Treue und viel Spaß beim Zuhören! Sonja's Links Website-Guide für 0€ zum Start mit der eigenen Website Blogartikel: Regelmäßiger bloggen Content-Club Meine Links Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Die Raunächte - diese magische Zeit zwischen den Jahren - faszinieren mich schon lange. Doch was macht diese Zeit so besonders? Und wie kann man sie achtsam und einfach erleben, ohne sich in komplexen Ritualen zu verlieren? In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Buches „Raunächte für Anfänger“ und erzähle dir, warum ich es geschrieben habe. Du erfährst: ✨ Wie die Raunächte uns helfen können, bewusst innezuhalten und das alte Jahr abzuschließen. ✨ Warum ich mich auf Achtsamkeit und Zugänglichkeit fokussiert habe, um besonders Einsteiger*innen zu unterstützen. ✨ Welche Rolle Wissenschaft, Fantasiereisen und Journaling-Fragen in meinem Buch spielen, um eine alltagsnahe und flexible Begleitung zu bieten. Diese Episode ist eine Einladung, den Zauber der Raunächte für dich zu entdecken - auf deine Weise und in deinem Tempo. Shownotes Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Warum ich ein Buch für Rauhnächte-Einsteiger*innen und Achtsamkeits-Neulinge geschrieben habe Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In dieser Folge spreche ich mit Bettina Bergmann, Coach, Persönlichkeitsforscherin und Expertin für nachhaltiges und authentisches Marketing. Gemeinsam tauchen wir tief ein in das Thema „Ankommen“ - sei es bei sich selbst, in der eigenen Klarheit oder in einer erfüllten Selbstständigkeit. Wir diskutieren, wie man die eigene Selbstständigkeit zu einem Ort machen kann, an dem man wirklich gerne ist - nicht nur wirtschaftlich, sondern auch emotional und menschlich. Bettina teilt ihre Erfahrungen als Persönlichkeitsfinderin, spricht über die häufigsten Herausforderungen, mit denen Coaches heute konfrontiert sind und gibt Einblicke, wie Achtsamkeit, ethisches Marketing und nachhaltiges Wachstum helfen können, ein stabiles und erfüllendes Business aufzubauen. Hör rein und lass dich inspirieren, wie du dein Business und dein Leben zu einem Ort machen kannst, an dem du wirklich ankommst - mit Klarheit, Wirkung und Menschlichkeit. Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören! Bettinas's Links Website Newsletter Podcast Meine Links Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽). In dieser Podcast-Episode tauchen wir ein in die spannende Frage: Können Achtsamkeit und Erfolg im Business Hand in Hand gehen? Viele sehen Achtsamkeit als Gegensatz zu Erfolg - langsam statt schnell, entschleunigend statt antreibend. Doch ich zeige, dass Achtsamkeit nicht nur mit Erfolg vereinbar ist, sondern ihn sogar fördern kann, indem sie uns innere Ruhe, Resilienz und Klarheit schenkt. Wir sprechen darüber, wie achtsame Pausen, bewusstes Monotasking und gezielte Selbstfürsorge unsere Produktivität steigern und uns helfen, Prioritäten zu setzen. Achtsamkeit kann uns helfen, uns vom Perfektionismus zu lösen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Achtsames Marketing, das im Einklang mit unseren Werten steht, trägt ebenfalls zu nachhaltiger Zufriedenheit und Erfolg bei. Abschließend möchte ich dich einladen, mit den folgenden Journaling-Fragen zu reflektieren: 1. Was bedeutet Erfolg für mich und wie kann Achtsamkeit dazu beitragen? 2. Welche Gewohnheiten oder Gedanken möchte ich loslassen, um achtsamer zu sein? 3. Wie kann ich Achtsamkeit in meinen Arbeitsalltag integrieren? Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören! Shownotes Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In dieser Sonderfolge spreche ich über die Veröffentlichung meines neuen Buches „Raunächte für Anfänger - Der perfekte Begleiter für Raunächte-Einsteiger und Achtsamkeits-Neulinge“. Dieses Buch ist nicht nur eine Erweiterung meines bisherigen Raunächte-Begleiters, sondern hat als Taschenbuch eine ganz neue Form angenommen. Ich lasse dich wissen, was an dieser Neuauflage anders ist, warum ich mich für dieses Format entschieden habe und wie es dich durch die magische Zeit der Raunächte begleiten kann. Die Raunächte bieten uns die Möglichkeit innezuhalten, loszulassen und achtsame Intentionen für das kommende Jahr zu fassen. In dieser Folge erfährst du, welche Neuerungen mein Buch enthält - von sanften Mikro-Ritualen über inspirierende Journaling-Fragen bis hin zu speziell für die Raunächte entwickelten Yin-Yoga-Anleitungen und Meditationen. Ob du die Raunächte bereits kennst oder sie zum ersten Mal für dich entdecken möchtest, dieses Buch lädt dich ein, diese besondere Zeit achtsam und ohne Druck zu erleben und deinen eigenen Weg in die Stille und Besinnung zu finden. Wenn du neugierig bist, ob dieses Buch der richtige Begleiter für deine Raunächte ist, dann höre rein und lass dich inspirieren. Ich freue mich darauf, diese Reise mit dir zu teilen! Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und deine Einstellung zur Spiritualität. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören! Shownotes Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Warum ich ein Buch für Rauhnächte-Einsteiger*innen und Achtsamkeits-Neulinge geschrieben habe Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽). Heute tauchen wir ein in die Philosophie des Slow Living - eine Gegenbewegung zur Hektik und zum Stress des modernen Alltags. Gemeinsam erkunden wir, wie entschleunigtes Leben nicht nur mehr Achtsamkeit, sondern auch eine tiefere Verbindung zu uns selbst und unserer Umwelt schaffen kann. Ich teile meine Gedanken darüber, was Slow Living ausmacht, warum es mehr als nur ein Trend ist und wie kleine, bewusste Momente - wie die erste Tasse Kaffee des Tages oder ein achtsamer Spaziergang - wahre Oasen der Ruhe in unserem Alltag schaffen können. Wir sprechen über die kleinen Routinen, die uns helfen können, den Augenblick zu genießen, statt von einer Aufgabe zur nächsten zu hetzen - diese Folge lädt dich ein, Slow Living in dein Leben zu integrieren. Zum Abschluss gibt es wie immer ein paar Journaling-Fragen, die dir helfen können, deinen ganz persönlichen Weg zu mehr Ruhe und Qualität im Alltag zu finden:   Welche Bereiche meines Lebens könnten von Entschleunigung profitieren? Wie fühlt es sich an, bewusst langsamer zu leben? Was bedeutet Qualität für mich im täglichen Leben?   Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und deine Einstellung zur Spiritualität. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören! Shownotes Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽). In dieser Folge widme ich mich einem meiner Herzensthemen - den Raunächten. Diese magische Zeit zwischen dem 24. Dezember und dem 6. Januar lädt uns ein, innezuhalten, Altes loszulassen und das neue Jahr bewusst zu beginnen. Egal, ob du die Tradition der Raunächte schon kennst oder erst jetzt davon erfährst, es gibt für jeden etwas (Neues) zu entdecken. Ich erzähle, warum die Raunächte eine so kraftvolle Gelegenheit für Besinnung und Transformation sein können und wie mein neues Buch "Raunächte für Anfänger" dir helfen kann, diese besondere Zeit in deinen Alltag zu integrieren. Von sanften Mikro-Ritualen über 13 neue geführte Meditationen bis hin zu eigens verfassten Journaling-Fragen begleitet dich das Buch achtsam und ohne Druck durch die Raunächte, egal ob du Anfänger*in oder Fortgeschrittene/r bist. Höre zu und erfahre, wie du diese besondere Zeit für deine persönliche Achtsamkeitspraxis nutzen kannst - ohne Hektik, dafür mit Freude und Sanftheit. Heute habe ich diese Journaling-Fragen für dich mitgebracht: Was darf in dieser besonderen Zeit losgelassen werden? Welche Aspekte meines Lebens verdienen im neuen Jahr mehr Aufmerksamkeit? Welche Rituale möchte ich vielleicht in mein tägliches Leben einladen? Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung des Podcasts. Viel Spaß beim Zuhören! Shownotes Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

„Hat sie jetzt wirklich das S-Wort gesagt?“ - Yes. She. Did. Keine Sorge, es geht nicht um das beliebteste deutsche Schimpfwort und auch nicht um körperliche Gelüste. Es geht um etwas viel Tieferes: Spiritualität. In dieser Podcast-Episode tauche ich in die Welt dieses oft umstrittenen Begriffs ein, diskutiere seine Herkunft, beleuchte seine Geschichte, seine soziologischen und kulturellen Hintergründe und seine Entwicklung über die Jahre. Zu welchem Schluss komme ich? Ganz einfach: Wir sind alle spirituelle Wesen - ob wir es nun so nennen wollen oder nicht. Für mich ist Spiritualität ein Grundbedürfnis - es sind die Fragen und Gedanken, die über alles Materielle hinausgehen. Es ist die Suche nach Sinn, es ist die Verbundenheit mit der Natur, die Gemeinschaft mit anderen Menschen, die Lebendigkeit und Sinnlichkeit, die wir oft suchen und die sich doch in den einfachsten Dingen verbirgt. Und nicht nur das - aber zu viel möchte ich auf dieser Entdeckungsreise noch nicht verraten, also hör einfach mal rein! Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und deine Einstellung zur Spiritualität. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören! Shownotes Diese Podcastfolge gibt es auch als Blogartikel Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽). In dieser Podcastfolge möchte ich mit dir ein Thema beleuchten, das oft im Schatten der Alles-oder-Nichts-Mentalität selbsternannter Erfolgsgurus steht: Selbstständigkeit als Spektrum. Diese Episode ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass deine Selbstständigkeit nicht so läuft, wie du es dir vorgestellt hast, unter dem Druck stehst, eine Nische finden zu müssen, um erfolgreich zu sein, oder wenn du das klassische Bild einer „erfolgreichen Selbstständigkeit“ als eng und einschränkend empfindest. In dieser Episode gebe ich einen ehrlichen Einblick in meine eigene Selbstständigkeit und warum es völlig normal - und absolut in Ordnung - ist, dass die Leidenschaft, die uns antreibt, nicht immer im gleichen Maße zur finanziellen Sicherheit beiträgt. Es gibt verschiedene Tätigkeitsfelder, die auf unterschiedliche Weise in unsere Selbstständigkeit einfließen und oft in einem ungleichen Verhältnis zum Einkommen stehen. Das darf so sein. Und es ist normal. Heute habe ich passend dazu diese Journaling-Fragen für dich mitgebracht: Was bedeutet Selbstständigkeit für mich und wie kann ich sie so gestalten, dass sie mich mehr erfüllt, als unter Druck setzt? Welche Erwartungen habe ich an meine Selbstständigkeit und wie beeinflussen sie meinen Alltag? Wie kann ich meine Selbstständigkeit achtsam(er) gestalten, so dass sie mir wirklich entspricht? Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und darauf, wie du deine eigene Selbstständigkeit siehst. Danke für deine Treue und viel Spaß beim Zuhören! Shownotes Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ "Off The Grid"-Podcast Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽). In dieser Folge geht es um die Planung deines Business-Jahres – aber auf eine sanfte, achtsame Weise. Die Raunächte sind eine magische Zeit des Innehaltens, die uns Selbstständigen dabei helfen kann, bewusst ins neue Jahr zu starten. Ich teile mit dir Impulse, wie die Raunächte für die Business-Planung genutzt werden können – nicht mit starren To-do-Listen, sondern mit Intentionen, Reflexion und einer klaren Ausrichtung. Wir sprechen darüber, wie der Rückblick auf das vergangene Jahr gelingt und wie du die gewonnenen Erkenntnisse in den Alltag integrieren kannst. Außerdem erfährst du mehr über mein neues Buch "Raunächte für Anfänger", das dich auf dieser Reise begleitet und dir praktische Impulse und Journaling-Fragen für deinen Business-Weg liefert. Heute habe ich diese Journaling-Fragen für dich mitgebracht: Was sind die wertvollsten Erkenntnisse aus dem letzten Business-Jahr, die ich mitnehmen möchte? Welche Intentionen möchte ich im neuen Jahr setzen? Wie kann ich meine Ziele achtsamer angehen? Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung des Podcasts. Viel Spaß beim Zuhören! Shownotes Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Business-Mentoring für Selbstständige Life-Coaching für Stressbewältigung und Selbstfürsorge Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽). In dieser längst überfälligen Folge tauche ich tief in die Kritik und die Stressfallen der Achtsamkeit ein. Achtsamkeit wird oft als Schlüssel zu einem bewussteren und entspannteren Leben gefeiert - aber was passiert, wenn genau diese Praxis selbst zu Stress führt? Ich diskutiere, wie Achtsamkeit als Methode zur Selbstoptimierung missverstanden werden kann und warum der Druck, ständig präsent zu sein, uns überfordern kann. Ich beleuchte auch die kulturelle Aneignung und wie die Kommerzialisierung von Achtsamkeit ihren wahren Kern verschleiern kann. Schließlich reflektiere ich über die Balance zwischen innerer Arbeit und äußerem Handeln. Begleite mich auf dieser spannenden Reise durch die Licht- und Schattenseiten der Achtsamkeit! Heute habe ich diese Journaling-Fragen für dich mitgebracht: In welchen Momenten empfindest du Achtsamkeit als Druck, statt als Entlastung? Welche Aspekte deiner Achtsamkeitspraxis möchtest du genauer hinterfragen, um sie authentischer zu gestalten? Wie kannst du mehr Achtsamkeit in dein Leben einladen, ohne sie als ein weiteres „Muss“ zu empfinden? Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung des Podcasts. Viel Spaß beim Zuhören! Shownotes Website E-Mail: [email protected] Newsletter Mein neues Raunächte-Buch Life-Coaching für Frauen Podcastfolge: Wie findet man den richtigen Coach? Buchempfehlungen "Achtsamkeit" Die Folge gibt es auch als Blogartikel Zum Gedichtband: „fünfzig“ Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Nach einer zweimonatigen Pause bin ich zurück - mit einem Herzen voller Geschichten, Herausforderungen und neuen Erkenntnissen. In dieser Episode teile ich mit dir, was in den letzten Wochen passiert ist: von der intensiven Arbeit an meinem neuen Buch über wertvolle Familienzeit bis hin zum schmerzlichen Verlust unseres geliebten Chino. Auch der Sommerurlaub hat Raum für Reflexion und neue Erkenntnisse geschaffen. Doch wie gelingt es, in herausfordernden Zeiten die Balance zwischen Kreativität, Selbstfürsorge und familiären Verpflichtungen zu halten? In dieser Episode spreche ich offen über meine Herausforderungen und wie es mir gelungen ist, die Balance zwischen „Sein“ und „Tun“ zu finden. Außerdem gebe ich praktische Tipps, wie man in stressigen oder intensiven Lebensphasen achtsam bleiben kann. Themen wie Langsamkeit, Veränderung und wie du achtsam mit deinem Körper umgehen kannst, spielen dabei eine wichtige Rolle. Neu im Podcast: Ab sofort bekommst du zu jeder Folge Journaling-Fragen, die dir helfen sollen, die Themen für dich zu reflektieren und deinen Alltag achtsamer zu gestalten: Wie nehme ich mir Zeit für mich selbst in fordernden Phasen? Was bringt mir in stressigen Zeiten Freude? Wie kann ich achtsamer mit meiner Energie umgehen? Ich freue mich, wieder da zu sein und hoffe, dass diese Episode dir Anregungen gibt, deine eigenen Phasen der Veränderung mit mehr Achtsamkeit zu erleben. Links Website E-Mail: [email protected] Mein neues Raunächte-Buch Life-Coaching für Frauen Zum Gedichtband: „fünfzig“ Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Newsletter Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

FOMO: Fear Of Missing Out - Wer kennt sie nicht, die Angst, etwas zu verpassen? In unserem überdigitalisierten Alltag, in dem uns rund um die Uhr eine Nachricht nach der anderen erreicht, fällt es uns immer schwerer, das Smartphone mal nicht in die Hand zu nehmen und zu schauen, was im großen, weiten World Wide Web so passiert... Das Resultat? Druck, immer online sein zu müssen, digitaler Stress und seine Folgen... In dieser Podcastepisode tauche ich in das Phänomen FOMO ein und erkläre, was es aus neurobiologischer Sicht damit auf sich hat und schlage dir ein Experiment vor, mit dem du FOMO Schritt für Schritt und ausgesprochen achtsam überwinden kannst. Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung des Podcasts. Viel Spaß beim Zuhören! Links E-Mail: [email protected] Website Coaching für mehr digitale Balance Life-Coaching für Frauen Zum Gedichtband: „fünfzig“ Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Newsletter Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In diesem Jahr ist es - aus verschiedenen, persönlichen Gründen - immer wieder still um diesen Podcast geworden und genau um dieses Thema geht es auch in der heutigen Podcastfolge: Stille. Und da gerade Sommer ist, du im Urlaub bist oder einen Urlaub planst und sich Momente der Stille eben viel öfter einstellen können, habe ich diese Folge vorbereitet, um dir das Thema „Stille“ ganz entspannt näher zu bringen. Du erfährst viel über die neurobiologische Komponente unseres Verhaltens, wenn es darum geht, in die Stille zu kommen und warum wir sie oft als unangenehm empfinden. Außerdem gebe ich dir meine erprobten Tipps, wie du Stille üben kannst, um wieder konzentrierter zu arbeiten, mehr im Moment zu sein und zur Ruhe zu kommen. Und es wäre keine „Ausgesprochen achtsam“-Episode, wenn wir auch hier die digitalen Technologien außen vor lassen würden - denn auch hier spielt die digitale Achtsamkeit eine große Rolle. Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung des Podcasts. Viel Spaß beim Zuhören!   Links E-Mail: [email protected] Website Coaching für mehr digitale Balance Life-Coaching für Frauen Zum Gedichtband: „fünfzig“ Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Newsletter Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Mit Alexandra Polunin kennen wir uns schon seit drei Jahren, sie ist heute zum zweiten Mal zu Gast im Podcast und uns verbindet mehr als nur die gleichen Initialen: Wir haben beide als Selbstständige in unserem Marketing Social Media den Rücken gekehrt, wir kritisieren die sozialen Plattformen, wir hören beide gerne Punk/Rock Musik (was niemand erwartet) und natürlich schreiben wir für unser Leben gern. Und: Wir haben beide ein Buch über Social Media armes bzw. freies Marketing veröffentlicht! Ihr Buch „No Social Media... und wie dein Marketing trotzdem gelingt“ ist Anfang Juni im Rheinwerk Verlag erschienen und überall erhältlich, wo es Bücher gibt! In der Podcastfolge sprechen wir mit Alex natürlich viel über das Schreiben von Büchern, aber auch darüber, welche die ersten Schritte im Social Media freien Marketing sein können, was Social Media Ads Microtargeting für die Demokratie bedeutet, was Social Media Enshittification ist und vieles mehr. Ich freue mich über dein Feedback, deine Fragen oder zusätzliche Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung für den Podcast. Viel Spaß beim Zuhören!   Alex Links Website Buch "No Social Media!" Podcast: Social Media frei Das erste Podcast-Interview Meine Links E-Mail: [email protected] Website Life-Coaching für Frauen Zum Gedichtband: „fünfzig“ Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Newsletter Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Nach einer unfreiwilligen und unangekündigten Pause von einem Monat meldet sich der Podcast „Ausgesprochen achtsam“ zurück! Keine Sorge, alles ist gut. Durch meinen längeren Griechenland-Aufenthalt in den letzten Wochen standen andere Themen ganz oben auf meiner Prioritätenliste, noch vor dem Marketing.   Heute melde ich mich mit einem für mich sehr persönlichen Thema zurück: Wechseljahre und wie uns Achtsamkeit helfen kann, die Symptome zu lindern und diese Phase des weiblichen Lebenszyklus so gut und liebevoll wie möglich zu erleben.   Ich teile mein gesundheitliches Abenteuer, durch das mich die Wechseljahre im letzten Jahr geführt haben (drei Notarzteinsätze, ein Krankenhausaufenthalt und Panikattacken inklusive), wie Achtsamkeit mich am Schopf gepackt und mir (wieder einmal) das Leben gerettet hat und wie ich heute – natürlich ausgesprochen achtsam - damit umgehe.   Ich freue mich über dein Feedback, deine Fragen oder zusätzliche Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung für den Podcast. Viel Vergnügen beim Zuhören!   Meine Links Schreib dein erstes Sachbuch: Buchgeflüster-Workshop Website Life-Coaching für Frauen Zum Gedichtband: „fünfzig“ Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Newsletter Buchempfehlungen zum Thema "Wechseljahre" “Your Second Phase: Reclaiming work and relationships during and after menopause” von Kate Usher “Die gereizte Frau: Was unsere Gesellschaft mit meinen Wechseljahren zu tun hat” von Miriam Stein “Guide durch die Wechseljahre: Ganzheitlich – natürlich – selbstbestimmt.” von Saskia Straße von Ridder und Claudia Rieß “Woman on Fire: Alles über die fabelhaften Wechseljahre” von Dr. med. Sheila de Liz Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In dieser Episode widmen wir uns einem meiner Herzensthemen, das in letzter Zeit ein wenig zu kurz gekommen ist: Wie können wir unseren digitalen Stress reduzieren und so mehr Balance in unser digitales Leben bringen? In der heutigen Podcastfolge geht es konkret um den ersten und wichtigsten Schritt, den du heute machen kannst, um deinem Leben eine neue Richtung zu geben: Nämlich die Richtung, die dich näher an ein Leben bringt, das du leben willst und das näher an deinen Werten ist. Das dir Erfüllung und Zufriedenheit gibt, ohne alle 5 Minuten Instagram checken zu müssen. Ich freue mich über dein Feedback, deine Fragen oder zusätzliche Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung für den Podcast. Viel Vergnügen beim Zuhören – lass uns gemeinsam diesen wichtigen Schritt in Richtung digitaler Achtsamkeit gehen!   Meine Links Schreib dein erstes Sachbuch: Buchgeflüster-Workshop Website Life-Coaching für Frauen Zum Gedichtband: „fünfzig“ Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ Newsletter Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In dieser Podcast-Episode plaudere ich wieder aus der „Schreibkiste“ und nehme dich mit in meinen Schreibprozess. Konkret geht es darum, wie und warum eine gute Buchstruktur mir und auch dir als angehende Autorin oder angehender Autor mehr Klarheit und Effizienz bringen, die Leserschaft begeistern und eben deinem Werk zum Erfolg verhelfen kann.  Wenn du Fragen oder weitere Impulse hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe und wünsche dir viel Spaß beim Zuhören. ✨ Deine Rini Meine Links E-Mail: [email protected] Website Buchgeflüster-Workshop: Schreib dein erstes Sachbuch Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“: Zum Gedichtband: „fünfzig“ Newsletter Kostenloses Kennenlerngespräch Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In dieser Podcastfolge teile ich meinen persönlichen Weg der Verbindung von Kunst und Achtsamkeit - ein Thema, über das ich selten spreche, obwohl es eine zentrale Rolle in meinem Leben spielt. Kunst ist für mich eine tägliche Routine und ein wesentlicher Bestandteil meines Lebens, obwohl ich nie erwartet hätte, meine künstlerischen Interessen öffentlich zu machen. Der Stereotyp des leidenden Künstlers, die eigenen Selbstzweifel und mein Drang nach Perfektion haben mich lange begleitet. Doch nun fühle ich mich frei, meine Gedanken und Werke zu teilen, insbesondere mit der Veröffentlichung meines Gedichtbandes „fünfzig“ an meinem 50. Geburtstag am 12.03.2024. Dies ist nach „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ das zweite Buch, das ich selbst herausgegeben habe. Ich reflektiere über die Hürden und die Entwicklung, die mich an diesen Punkt gebracht haben, einschließlich meiner Abkehr von den sozialen Medien, die mir mehr Raum für Kunst ohne den Druck von Vergleichen oder Algorithmen gegeben hat. In dieser Episode geht es auch darum, wie abstrakte Kunst und Poesie als intuitive Ausdrucksformen eine tiefe persönliche und emotionale Resonanz erzeugen können, weit entfernt von der direkten Darstellung der Realität. Außerdem teile ich mit dir wie Kunst und Poesie seelische Heilungsprozesse unterstützen können, indem sie Raum für Selbstreflexion und Gemeinschaftsbildung schaffen. Wenn du Fragen oder weitere Impulse hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe und wünsche dir viel Spaß beim Zuhören. ✨ Deine Rini Meine Links E-Mail: [email protected] Website Buchgeflüster-Workshop: Schreib dein erstes Sachbuch Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“: Zum Gedichtband: „fünfzig“ Newsletter Kostenloses Kennenlerngespräch Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

In der heutigen Podcastfolge spreche ich über die aus meiner Sicht und Erfahrung sechs häufigsten Stolpersteine beim Schreiben von Sachbüchern und was wir tun können, um sie zu vermeiden und dem Ziel, ein Buch zu veröffentlichen, so methodisch und klar wie möglich näher zu kommen. Wenn du Fragen oder weitere Impulse hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe und wünsche dir viel Spaß beim Zuhören. ✨ Deine Rini Meine Links E-Mail: [email protected] Website Buchgeflüster-Workshop: Schreib dein erstes Sachbuch Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“: Zum Gedichtband: „fünfzig“ Newsletter Beratung für Selbstständige Kostenloses Kennenlerngespräch Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Im Jahr 2024 einen Gedichtband im Selbstverlag herausgeben? Wie kommt man denn auf diese Idee? Das Warum erzähle ich in der heutigen Podcastfolge - kleiner Teaser: Ich habe 50 gute Gründe dafür. Wenn du Fragen oder weitere Impulse hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe und wünsche dir viel Spaß beim Zuhören. ✨ Deine Rini Meine Links E-Mail: [email protected] Website Buchgeflüster-Workshop: Schreib dein erstes Sachbuch Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“: Zum Gedichtband: „fünfzig“ Newsletter Beratung für Selbstständige Kostenloses Kennenlerngespräch Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Es ist kein großes Geheimnis, dass ich mich mit den gängigen Launch-Taktiken nicht angefreundet habe und sie auch selbst nicht in meinem Marketing praktiziere. In Folge 77 dieses Podcasts habe ich zum Beispiel erzählt, was ich getan habe, um mein erstes Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“ einem breiteren Publikum bekannt zu machen: Achtsames Marketing mit einem sehr individuellen Touch von Launch. Genau aber weil viele Selbstständige sich für achtsames Marketing UND Launchen interessieren habe ich mir Caroline Metz in den Podcast eingeladen um über - du hast es erraten – achtsames Launchen zu sprechen. Caro ist Launch-Copywriterin: Sie begleitet Onlinekurs-Ersteller dabei, für sie stimmige Launch-Strategien zu entwickeln und schreibt bei Bedarf auch die Texte für ihre Kundinnen und Kunden. Wir tauchen in das Thema ein und erforschen, ob und wie ein achtsamer und ethischer Launch im Online-Marketing möglich ist und welche Trends es in diesem Bereich derzeit gibt. Dabei bekommst du praktische Tipps, die du bei deinem nächsten Launch direkt umsetzen kannst. Und wenn dir das alles zu viel wird, kann dich Caro selbstverständlich tatkräftig unterstützen - die Links zu ihrem Angebot findest du weiter unten. Wenn du Fragen oder weitere Impulse hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe und wünsche dir viel Spaß beim Zuhören. ✨ Deine Rini   Caro's Links Caro’s Website: https://carolinemetz.de/ Caro’s Newsletter: https://carolinemetz.de/news/ Unsere gemeinsame Folge in Caro’s Podcast „Messy Marketing“: https://podcasts.bcast.fm/e/28x3v51n Oder auf Spotify und Apple Podcasts Meine Links E-Mail: [email protected] Website Buchgeflüster-Workshop: Schreib dein erstes Sachbuch Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“: Zum Gedichtband: „fünfzig“ Newsletter Beratung für Selbstständige Kostenloses Kennenlerngespräch Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Wenn man genug Abstand von Social Media gewinnt - aka der Instagram-Feed ist nicht das Erste und Letzte, was man am Tag sieht - kommen einem viele Dinge auf den sozialen Plattformen sehr seltsam vor. Dies ist die Podcast-Episode, in der ich meine Beobachtungen und Gedanken teile und vielleicht kannst du beim Zuhören auch über dein eigenes Social Media Verhalten reflektieren und Erkenntnisse gewinnen. Ich lade dich ein. 🤍 Wenn du Fragen oder weitere Impulse hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe und wünsche dir viel Spaß beim Zuhören. ✨ Deine Rini   Links E-Mail: [email protected] Website: https://www.rinipegka.com/ Buchgeflüster-Workshop: Schreib dein erstes Sachbuch: https://www.rinipegka.com/buchgefluester-sachbuch-schreiben Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“: https://www.amazon.de/dp/3000752285 Beratung für Selbstständige: https://www.rinipegka.com/business-mentoring Webdesign mit Squarespace: https://www.socialcosmos.net/ Life-Coaching für Frauen: https://www.rinipegka.com/life-coach-muenchen Kostenloses Kennenlerngespräch: https://meet.brevo.com/aikaterini-pegka/schnuppergesprach-20-minuten -- Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

[🙈 Hinweis: Ich benutze das Wort “Kuration” - bin mir aber jetzt im Nachhinein nicht sicher, ob es auch das richtige Substantiv ist (habe in meinem Kopf das englische Wort “curation” automatisch so übersetzt). Das Kuratieren? Die Kuratierung?  Wenn es jemand besser weiß als ich, bitte melden - ich lerne immer gerne dazu.]   In dieser Episode erfährst du, warum und wie ich die Entscheidung traf, mich von den Fesseln der Streaming-Dienste zu befreien. Ich spreche darüber, wie ich alle meine Abonnements kündigte und begann, meine eigenen Medieninhalte auszuwählen - eine Entscheidung, die ich bis heute (noch) nicht bereue. Wenn du Fragen oder weitere Impulse hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe und wünsche dir viel Spaß beim Zuhören. ✨ Deine Rini   Links E-Mail: [email protected] Website: https://www.rinipegka.com/ Buchgeflüster-Workshop: Schreib dein erstes Sachbuch: https://www.rinipegka.com/buchgefluester-sachbuch-schreiben Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“: https://www.amazon.de/dp/3000752285 Beratung für Selbstständige: https://www.rinipegka.com/business-mentoring Webdesign mit Squarespace: https://www.socialcosmos.net/ Life-Coaching für Frauen: https://www.rinipegka.com/life-coach-muenchen Kostenloses Kennenlerngespräch: https://meet.brevo.com/aikaterini-pegka/schnuppergesprach-20-minuten Buch: „Filterworld: How Algorithms Flattened Culture“, Kyle Chayka Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

(Info vorab: Das Interview wurde Anfang Dezember 2023 geführt) 🤓 Eine Podcastfolge, in der ich der Biologie-Nerd sein kann, der ich schon immer mal sein wollte! Es geht um mein Lieblingssystem im menschlichen Körper: unser Nervensystem! Mit Gertrud Angerer, NESC Embodiment Coach, sprechen wir darüber, was Nervensystem- bzw. Körper-Arbeit überhaupt ist, wie wir damit Selbstwirksamkeit erlernen und Räume schaffen können, um uns sicher zu fühlen. Wie und warum ist das Verkörpern von Emotionen ein wesentlicher Teil unserer Biologie, um Ruhe zu finden und Situationen zu verstoffwechseln? Wie können wir unseren Körper nutzen, um Toleranzfenster zu dehnen und Resilienz aufzubauen? Gertrud teilt mit uns ihre beiden Notfallübungen, wenn das Nervensystem Alarm schlägt und spricht auch über ihren achtsamen Umgang mit Social Media und anderen digitalen Stressquellen. Zum Schluss gibt es auch einen kleinen Abstecher ins Quantenmarketing! Ich wünsche dir viel Freude und vielleicht auch den einen oder anderen Aha-Moment beim Zuhören. Wenn du Fragen oder weitere Impulse hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe. ✨ Deine Rini   Links Workshop "Deine Nervensystem Landkarte": https://gertrudangerer.com/workshop-nervensystem-landkarte/ Gertrud's Website: https://gertrudangerer.com/ Gertrud's Instagram: https://www.instagram.com/gertrud.angerer/ E-Mail: [email protected] Website: https://www.rinipegka.com/ Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“: https://www.amazon.de/dp/3000752285 Beratung für Selbstständige: https://www.rinipegka.com/business-mentoring Webdesign mit Squarespace: https://www.socialcosmos.net/ Life-Coaching für Frauen: https://www.rinipegka.com/life-coach-muenchen Kostenloses Kennenlerngespräch: https://meet.brevo.com/aikaterini-pegka/schnuppergesprach-20-minuten Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay