Factor Hábito

¿Alguna vez te has preguntado si lo que comes podría estar influyendo en tu energía, tu estado de ánimo o incluso en tu salud mental?En este episodio de Factor Hábito converso con Ana Carolina Pérez, nutricionista clínica especializada en Psicología y Psicopatología de la Nutrición, sobre una conexión que muchas veces pasamos por alto: la relación entre nuestra alimentación, nuestras emociones y la forma en que nos sentimos cada día.Hablamos de ansiedad, cansancio, microbiota intestinal, azúcar, cafeína, salud mental y hábitos sostenibles. Pero, sobre todo, hablamos de cómo construir una relación más consciente con la comida sin caer en restricciones extremas, culpa o dietas imposibles de mantener.Ana Carolina comparte una visión profundamente humana de la nutrición, explicando cómo pequeñas decisiones cotidianas pueden impactar nuestra energía, nuestro descanso, nuestra concentración y nuestro bienestar emocional.Si últimamente te has sentido agotada, desconectada, con cambios de humor frecuentes o simplemente quieres entender mejor cómo cuidar tu cuerpo para sentirte mejor física y mentalmente, este episodio es para ti.✨ En este episodio hablamos sobre:• La conexión entre alimentación y salud mental.• Cómo la microbiota intestinal influye en nuestras emociones.• Señales de alerta que podrían indicar que tu alimentación está afectando tu bienestar.• El impacto del azúcar y la cafeína en la ansiedad y la energía.• Cómo desarrollar hábitos de alimentación más sostenibles para la vida real.• La importancia de aprender a escuchar las señales de tu cuerpo.👤 Invitada:Ana Carolina PérezNutricionista Clínica especializada en Psicología y Psicopatología de la Nutrición.Instagram: @saludeimagen🎙️ Si disfrutaste este episodio, suscríbete a Factor Hábito y compártelo con alguien que necesite escucharlo.Porque lograr tus metas no depende únicamente de tu disciplina. También depende de cómo cuidas la energía con la que las persigues.Hazte cargo. 💛

¿Alguna vez has sentido que haces todo lo que “deberías” hacer para avanzar, pero aun así hay algo que no termina de fluir?En este episodio de Factor Hábito converso con Rosa Rodrigues sobre la herida materna y paterna: cómo la relación con mamá, papá y nuestra historia familiar puede influir en nuestro éxito, nuestras relaciones, la abundancia, el dinero, la maternidad y la forma en la que nos sentimos merecedoras.Hablamos de procesos sistémicos, constelaciones familiares, vínculos interrumpidos, patrones heredados y de ese permiso interno que muchas veces necesitamos para dejar de vivir atadas a historias que no nos corresponden.Esta no es una conversación para culpar a nuestros padres.Es una conversación para mirar con más conciencia, sanar por capas y recuperar nuestro lugar.Porque a veces el paso invisible detrás del éxito no es hacer más.Es mirar de dónde venimos con más amor, más orden y más libertad.Espero que lo disfrutes y que lo compartas con las personas que más amas.

¿Creciste usando uniforme… y luego no supiste cómo vestirte?En este episodio de Factor Hábito converso con Irene Núñez sobre imagen personal —pero no desde lo superficial, sino desde lo estratégico.Partiendo de mi propia experiencia (pasar de reglas claras a no saber cómo elegir qué ponerme), hablamos de:Cómo construir un estilo alineado con tu esenciaCómo usar lo que ya tienes para verte mejorQué cambió en la forma de vestirnos después de la pandemiaY cómo proyectarte en reuniones virtuales o entrevistas onlinePorque tu imagen personal no es solo lo que ves en el espejo…es cómo te presentas al mundo.🎧 Dale play y cuéntame qué parte resonó más contigo.

¿Alguna vez has reaccionado desde el estrés… y luego te has arrepentido?Controlar tus emociones no significa reprimirlas. Significa no permitir que el impulso decida por ti.En este episodio de Factor Hábito converso con la psicóloga Claudia Martínez, especialista en ansiedad, estrés crónico y trabajo con ejecutivas de alto desempeño, sobre 4 pasos prácticos para gestionar tus emociones de manera consciente, especialmente en entornos de alta exigencia.Hablamos de:✔ Cómo dejar de reaccionar automáticamente desde el estrés✔ Por qué las emociones no son el problema, sino información✔ Herramientas para conversaciones difíciles en el trabajo✔ Gestión emocional en mujeres que trabajan en el mundo corporativo✔ Liderazgo desde la calma y no desde la presiónComo mujer que eligió una carrera mayoritariamente masculina en tecnología y que ha liderado equipos globales, sé que la gestión emocional no es opcional. Es salud mental. Es estrategia. Es liderazgo.Si trabajas en el mundo corporativo, lideras equipos o quieres mejorar tu inteligencia emocional, este episodio es para ti.Escúchalo y compártelo con alguien que necesite aprender a responder desde la conciencia y no desde el impulso.SIGAMOS EN CONTACTO: Suscríbete al canal de YouTube: ⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UCEilgfuf4wxVGh-PXNMjwDQ⁠⁠Sígueme en Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/soymonicacantillo⁠⁠Tengo un regalo que he dejado para ti: DESCUBRE TU ESTILO PARA LOGRAR METAS – Una guía gratuita y única en la que encontrarás un test para descubrir tu estilo único para lograr metas. Entendiendo cada estilo, sabrás por qué algunas estrategias funcionan para ti y otras no. También encontrarás recomendaciones según tu perfil para lograr tus metas con más facilidad. ¡TE VA A ENCANTAR!DESCÁRGALA GRATIS AQUÍ: ⁠⁠⁠⁠https://monicacantillo.myflodesk.com/...⁠⁠CONOCE MÁS DE CLAUDIA:Síguela en Instagram: ⁠ ⁠https://www.instagram.com/claudiamartinezvi/?hl=enAquí te dejo el recurso mencionado en el episodio: http://monicacantillo.com/wp-content/uploads/2026/02/Territorio-de-la-felicidad.pdf

¿Sabías que el 2026 marca el inicio de un nuevo ciclo energético de 9 años?En este episodio conversé con la numeróloga, neurocoach y amiga de la casa Verónica Díaz sobre qué significa que el 2026 sea un año 1 según la numerología y cómo puedes usar esa energía a tu favor.No hablamos de predicciones.Hablamos de estrategia.Descubrirás:Qué implica un año 1 a nivel colectivoPor qué muchas personas sienten aceleración al comenzar el añoCómo regular tu sistema nervioso para no vivir en modo supervivenciaQué decisiones conviene sembrar en este nuevo cicloSi quieres entender la energía del 2026 desde una mirada práctica, consciente y alineada con tu crecimiento personal, este episodio es para ti.🎙️ Dale play y comienza este nuevo ciclo con intención.SIGAMOS EN CONTACTO: Suscríbete al canal de YouTube: ⁠https://www.youtube.com/channel/UCEilgfuf4wxVGh-PXNMjwDQ⁠Sígueme en Instagram: ⁠https://www.instagram.com/soymonicacantillo⁠Tengo un regalo que he dejado para ti: DESCUBRE TU ESTILO PARA LOGRAR METAS – Una guía gratuita y única en la que encontrarás un test para descubrir tu estilo único para lograr metas. Entendiendo cada estilo, sabrás por qué algunas estrategias funcionan para ti y otras no. También encontrarás recomendaciones según tu perfil para lograr tus metas con más facilidad. ¡TE VA A ENCANTAR!DESCÁRGALA GRATIS AQUÍ: ⁠⁠⁠https://monicacantillo.myflodesk.com/...⁠CONOCE MÁS DE VERÓNICA:Síguela en Instagram: ⁠  @veronicadiazgDisfruta de su clase gratuita: La energía de febrero https://www.youtube.com/watch?v=tXPcXgBJyf8

En este episodio converso con Mirelis Espinosa, estratega de ventas, speaker TEDx y autora del libro Venta en Tacones, sobre cómo vender con autenticidad, construir relaciones reales y dejar de temerle al rechazo.En este episodio hablamos de:- Cómo superar el miedo al rechazo al momento de vender- Qué hábitos fortalecen tu energía para compartir lo que haces- Por qué tus valores son la base para atraer a los clientes correctos- Qué errores comunes sabotean la conexión con tu audiencia- Cómo transformar la venta en un acto de servicio, no de presión🎧 Si alguna vez has sentido que vender “no es lo tuyo” o te incomoda hablar de lo que ofreces, este episodio es para ti.Aprende a vender desde la conexión y haz de cada conversación una oportunidad real de impacto.SIGAMOS EN CONTACTO: Suscríbete al canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCEilgfuf4wxVGh-PXNMjwDQ- Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/soymonicacantilloTengo un regalo que he dejado para ti: DESCUBRE TU ESTILO PARA LOGRAR METAS – Una guía gratuita y única en la que encontrarás un test para descubrir tu estilo único para lograr metas. Entendiendo cada estilo, sabrás por qué algunas estrategias funcionan para ti y otras no. También encontrarás recomendaciones según tu perfil para lograr tus metas con más facilidad. ¡TE VA A ENCANTAR!DESCÁRGALA GRATIS AQUÍ: ⁠⁠https://monicacantillo.myflodesk.com/...CONOCE MÁS DE MIRELIS:Síguela en Instagram: ⁠ https://www.instagram.com/mirelis.espinosa/?hl=enDisfruta su libro: Venta en tacones. https://www.amazon.com/-/es/Ventas-Tacones-ocupadas-resultados-construir/dp/9962141362

¿Y si te dijera que enero no tiene el poder de definir tu año? En este episodio te comparto 3 pasos simples y prácticos para que arranques el camino hacia tus metas, sin importar si tienes una agenda perfecta o aún estás en modo sobrevivir. Hablamos de la herramienta “Rueda de la Vida”, de cómo definir metas desde el gozo (no la culpa) y del paso más pequeño que puedes dar hoy mismo para recuperar el rumbo. Dale play y arranca desde donde estás.NOTAS DEL EPISODIO: https://monicacantillo.com/podcast/arrancar-ano-metas-rueda-de-la-vida/📩 SIGAMOS EN CONTACTO: Sígueme en Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/soymonicacantillo/⁠⁠⁠ Tengo un regalo que he dejado para ti: Una guía paso a paso para aplicar desde hoy la herramienta "La rueda de la vida" de la que te hablo en el episodio. Una herramienta simple (y reveladora) para evaluar tu vida, detectar en qué áreas necesitas enfocarte y comenzar a avanzar con intención.https://monicacantillo.myflodesk.com/ruedadelavida

Cerramos el año… y quizás, también cerramos una etapa.Pero, ¿qué pasa cuando ese cierre viene con la sensación incómoda de que no lograste lo que querías?En este episodio cápsula de Factor Hábito, te acompaño a hacer una reflexión real, sin adornos, pero con mucho amor, sobre cómo navegar el final de año cuando las metas no se cumplieron.Aprenderás:Qué hacer con la frustración de no haber logrado tus objetivosCómo rendirte cuentas de manera amorosa y útilUn paso concreto que puedes dar esta semana para recobrar energía.Ideal para quienes quieren cerrar el año con paz, intención y sin drama.Escúchalo y compártelo con quien lo necesite hoy.📩 SIGAMOS EN CONTACTO:Sígueme en Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/soymonicacantillo/⁠⁠Tengo un regalo que he dejado para ti: DESCUBRE TU ESTILO PARA LOGRAR METAS – Una guía gratuita y única en la que encontrarás un test para descubrir tu estilo único para lograr metas. Entendiendo cada estilo, sabrás por qué algunas estrategias funcionan para ti y otras no. También encontrarás recomendaciones según tu perfil para lograr tus metas con más facilidad. ¡TE VA A ENCANTAR! DESCÁRGALA GRATIS AQUÍ: ⁠⁠https://monicacantillo.myflodesk.com/2025-welcome⁠

¿Y si la intuición no fuera un don místico, sino una habilidad natural que todas tenemos... y podemos volver a ejercitar? En este episodio converso con Yulitza América, artista, canalizadora y mentora de conciencia, sobre cómo distinguir la voz de tu intuición del ruido externo (y del interno también). Hablamos de cómo cultivarla, cómo identificar cuándo te estás desconectando y cómo reconectar de forma sencilla pero poderosa.Si alguna vez te has preguntado si tienes intuición o si puedes desarrollarla, este episodio te va a dar una mirada distinta: más cercana, más humana y más tuya.✨ Qué vas a encontrar:Herramientas prácticas para comenzar a escucharte mejorQué bloquea tu intuición sin que lo notesCómo saber si lo que sientes es tuyo o es de otro🎧 Dale play y recuerda: tu voz interna nunca se fue… solo necesita que bajes el volumen del mundo📩 SIGAMOS EN CONTACTO:Suscríbete al canalSígueme en Instagram: ⁠https://www.instagram.com/soymonicacantillo/⁠Tengo un regalo que he dejado para ti: DESCUBRE TU ESTILO PARA LOGRAR METAS – Una guía gratuita y única en la que encontrarás un test para descubrir tu estilo único para lograr metas. Entendiendo cada estilo, sabrás por qué algunas estrategias funcionan para ti y otras no. También encontrarás recomendaciones según tu perfil para lograr tus metas con más facilidad. ¡TE VA A ENCANTAR!DESCÁRGALA GRATIS AQUÍ: ⁠https://monicacantillo.myflodesk.com/2025-welcomeCONOCE MÁS DE YULITZA:Síguela en Instagram: https://www.instagram.com/yulitzaamerica/Visita su página y descubre sus cursos y todo lo que tiene para ti.https://www.yulitzaamerica.com/

¿Te imaginas que dos simples preguntas justo antes de dormir puedan transformar cómo descansas y cómo despiertas?En este episodio cápsula de Factor Hábito, Mónica te comparte el ritual nocturno que ha cambiado su manera de cerrar el día: un momento de gratitud e intención que puedes aplicar desde esta misma noche.Descubrirás:Cómo la gratitud mejora tu descansoPor qué definir una intención para mañana alivia el estrésUna práctica sencilla que puedes hacer sola, en pareja, con tus hijos.Ideal para quienes buscan herramientas prácticas, emocionales y conscientes para reconectar consigo mismas y despertar con claridad. 🌙✨Escúchalo, pruébalo esta noche y cuéntame cómo te va.📩 SIGAMOS EN CONTACTO:Suscríbete al canalSígueme en Instagram: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/Tengo un regalo que he dejado para ti: DESCUBRE TU ESTILO PARA LOGRAR METAS – Una guía gratuita y única en la que encontrarás un test para descubrir tu estilo único para lograr metas. Entendiendo cada estilo, sabrás por qué algunas estrategias funcionan para ti y otras no. También encontrarás recomendaciones según tu perfil para lograr tus metas con más facilidad. ¡TE VA A ENCANTAR!DESCÁRGALA GRATIS AQUÍ: https://monicacantillo.myflodesk.com/2025-welcome

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo solo por el placer de hacerlo? En este episodio converso con Mariela Albrizio, arteterapeuta y pintora con más de 30 años de experiencia, sobre cómo reconectar con la creatividad puede ser una forma de sostenernos emocionalmente. Si crees que no tienes tiempo para tus hobbies, este episodio es para ti. Aquí descubrirás que el arte puede ser una vía para sanar, calmar la mente y volver a tu centro.Aquí te dejo todas las notas de episodio: 📩 SIGAMOS EN CONTACTO:- Suscríbete al canal: - Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/- Tengo un regalo que he dejado para ti: DESCUBRE TU ESTILO PARA LOGRAR METAS – Una guía gratuita y única en la que encontrarás un test para descubrir tu estilo único para lograr metas. Entendiendo cada estilo, sabrás por qué algunas estrategias funcionan para ti y otras no. También encontrarás recomendaciones según tu perfil para lograr tus metas con más facilidad. ¡TE VA A ENCANTAR! – DESCÁRGALA GRATIS AQUÍ: https://monicacantillo.myflodesk.com/2025-welcome🎨 CONOCE MÁS A MARIELA:- Conecta con Mariela en Instagram: https://www.instagram.com/marielalbrizio_art/- Descubre su programa “Volver al lienzo”: https://marielalbrizio-arte.com/inscripcion-volver-al-lienzo-2025#CreatividadConsciente #ArteComoTerapia #PintarEsSanar #HobbiesParaElAlma #VolverAlLienzo #MenteCreativa #BienestarFemenino #MeditaciónActiva #HazteCargo #FactorHábito

Estamos de vuelta luego de unas semanas de pausa. En esta breve bienvenida, te cuento todo lo nuevo que traigo para ti en esta temporada.GRACIAS por estar aquí, suscríbete si aún no lo has hecho!!📩 SIGAMOS EN CONTACTO:- Suscríbete al canal: - Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/- Tengo un regalo que he dejado para ti: DESCUBRE TU ESTILO PARA LOGRAR METAS – Una guía gratuita y única en la que encontrarás un test para descubrir tu estilo único para lograr metas. Entendiendo cada estilo, sabrás por qué algunas estrategias funcionan para ti y otras no. También encontrarás recomendaciones según tu perfil para lograr tus metas con más facilidad. ¡TE VA A ENCANTAR! – DESCÁRGALA GRATIS AQUÍ: https://monicacantillo.myflodesk.com/2025-welcome

¿Te cuesta decir que no sin sentir culpa? ¿Sientes que todo el mundo espera algo de ti y terminas agotada emocionalmente? Este episodio es para ti.Hablamos de cómo empezar a poner límites sanos en tu vida personal y laboral sin miedo al conflicto, sin justificarte de más, y sobre todo, sin abandonar tu bienestar en el proceso. Aprenderás herramientas prácticas, frases que puedes usar de inmediato y cómo distinguir lo urgente de lo importante para priorizar lo que realmente importa: tú.✨ Si es la primera vez que me escuchas, soy Mónica Cantillo, coach en hábitos y productividad. Cada semana te comparto herramientas que van más allá de hacer listas y te ayudan a sostenerte en el camino de tus metas sin sacrificar tu paz mental.Te invito a tomar este episodio como una pausa para ti. Escúchalo con calma y vuelve a él cada vez que necesites recordarte que decir NO también es una forma de decir SÍ a ti.Sigamos en contacto:- Instagram: [@soymonicacantillo](https://www.instagram.com/soymonicacantillo)- Suscríbete al podcast para nuevos episodios semanales- Compártelo con esa persona que necesita escucharlo pero no se atreve a decir que no#HazteCargo #FactorHábito

En este episodio de Factor Hábito hablamos de ese "superpoder" moderno llamado multitasking y por qué, en realidad, está saboteando tu productividad. Te comparto qué dice la ciencia del comportamiento sobre hacer varias cosas a la vez, en qué momentos puede ser tu aliado y cómo distinguir entre tareas de enfoque profundo y tiempos muertos. Además, te propongo un mini experimento para vivir un día con cero multitasking y notar la diferencia. Este episodio es una invitación a hacer menos, pero mejor. Porque hacer más no es igual a lograr más.Escúchalo y cuéntame cómo te va.- Sígueme en Instagram: @soymonicacantillo - Suscríbete a mi lista de correos: Un newsletter semanal + recursos gratis: AQUÍ- Suscríbete a mi canal de YouTube: AQUÍ#HazteCargo #FactorHábito

¿Sigues esperando sentir “ganas” para arrancar ese proyecto, hábito o cambio que sabes que necesitas?Spoiler: la motivación no llega sola. Se construye. Y en este episodio te explico cómo hacerlo.✨ En este episodio descubrirás:Por qué la motivación no es el inicio, sino el resultado de actuarQué dice la ciencia sobre cómo activar la motivación desde adentroCómo aplicar los 3 motores internos: autonomía, competencia y propósitoHistorias reales de mujeres que tomaron acción sin ganas (y lo cambiaron todo)Una estrategia paso a paso para crear tu sistema personal de automotivaciónNo necesitas estar motivada para empezar. Necesitas empezar para motivarte.📌 Ideal si te sientes estancada, sin energía o esperando el “momento perfecto”.📝 Mención especial: libro Drive de Daniel Pink y teoría de la autodeterminación de Ryan y Deci.🎧 Escucha ahora y guarda este episodio si necesitas un empujón real y humano para avanzar.🔗 Enlaces útiles:Notas del episodioEpisodio 5 mencionado: “Hazlo tan fácil que no puedas fallar”Instagram: @monicacantilloNewsletter semanal + recursos gratis: Suscríbete aquí

¿Procrastinas o postergas? Aunque suelen parecer lo mismo, no lo son. En este episodio de Factor Hábito te muestro la diferencia clave entre procrastinación y postergación, qué dice la ciencia sobre este hábito y cómo usar el método PAUSA para tomar mejores decisiones sin culpa.👉 Aprende a reconocer cuándo postergas y cuándo decides con estrategia.👉 Transforma tu relación con la productividad y contigo misma.🔗 Suscríbete al podcast para no perderte ningún episodio lleno de herramientas para que pases de soñar con tus metas a celebrar tus logros. Disfruta aquí las notas del episodio con un resumen de lo conversado y recomendaciones para seguir aprendiendo sobre el tema: https://monicacantillo.com/podcast/procrastinar-vs-postergar-productividad/↗

¿Sientes que trabajas todo el día y aún así no avanzas hacia lo que realmente quieres?En este episodio, exploramos por qué las listas infinitas de tareas pueden convertirse en trampas de dopamina que te mantienen ocupada… pero lejos de tus metas. Te cuento una experiencia personal, la historia real de Julia, y un método paso a paso para transformar tus listas de pendientes en un verdadero plan.Ideal para ti si estás lista para hacer menos, pero mejor.🎯 Hablamos de:Listas vs planes: la diferencia que nadie te explicaMétodo OKR: cómo empezar con claridad¿Cómo dejar de posponer tus verdaderas metas?🔗 SUSCRÍBETE HOY AL PODCASTDISFRUTA LAS NOTAS DEL EPISODIO AQUÍ: #hábitos #productividad #podcastenespañol #planificaciónefectiva

¿Te sientes agotada de intentar controlar todo? En este episodio conversé con Verónica Díaz, neurocoach y experta en numerología, sobre cómo soltar el control y aprender a fluir con la vida desde la conexión con tu esencia. Compartimos experiencias personales, momentos reveladores y cómo la numerología se convirtió en una brújula emocional para ambas.Una charla honesta, inspiradora y muy práctica para quienes están en búsqueda de herramientas reales de autoconocimiento.✨Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/📌 Disfruta las notas del episodio aquí: https://monicacantillo.com/podcast/numerologia-como-fluir-con-la-vida-sin-controlarla/#PodcastEnEspañol #Numerología #Fluir #Autoconocimiento #DesarrolloPersonal

¿Te cuesta mantener el hábito de lectura aunque sabes que te hace bien?En este episodio respondo la pregunta de Cristina, una oyente que me compartió su frustración con no poder concentrarse al leer. Te cuento por qué pasa eso, qué errores invisibles lo sabotean y cómo leer más sin forzarte.Incluye 5 hacks prácticos, ideas para crear un ritual lector y consejos si tu mente se dispersa fácilmente.📩 Lee las notas del show en: http://monicacantillo.com/podcast/por-que-me-cuesta-leer-habito#podcast #hábitos #lectura #leerlibros #factorhabito #desarrollopersonal

¿Y si lo que crees que te está ayudando... en realidad te está frenando?En este episodio, exploro un estudio que me hizo dudar de una de mis herramientas favoritas: contar mis metas en voz alta. Te cuento por qué hablar de tus planes puede generar una sensación engañosa de logro y cómo usar el silencio de forma estratégica.Ideal para quienes están trabajando en sus metas, quieren dejar de procrastinar o buscan un nuevo enfoque de acción.🎧 Factor Hábito: Tu espacio para descubrir el factor que distingue a quienes logran sus metas de quienes pasan la vida soñando con alcanzarlas.SUSCRÍBETE HOY AL PODCAST🎙️ Con Mónica Cantillo📱 Sígueme en Instagram: @soymonicacantillo#Productividad #Metas #DesarrolloPersonal #Psicología #Hábitos #Emprendimiento #CrecimientoPersonal #FactorHabito #PodcastEnEspañol

¿Te cuesta comunicar lo que sientes sin explotar o sin callarte todo? ¿Sientes que siempre terminas siendo "la mala del cuento" cuando solo quieres ser escuchada?En este episodio profundo de Factor Hábito, converso con Erika Cantillo, Coach de vida y empresas especialista en comunicación asertiva, sobre cómo transformar nuestra forma de expresar emociones difíciles.Erika comparte su historia personal: desde ser "la ogra de la familia" que gritaba para ser escuchada, hasta el momento que cambió todo, un instante de ira que la llevó a preguntarse: "¿Este es el tipo de madre que quiero ser?"Descubre su poderosa "teoría del cambio en retroceso" y aprende por qué las conversaciones comienzan antes de hablar - en nuestra mente y nuestro diálogo interno.✨ En este episodio aprenderás:Los 4 pasos para cambiar patrones de comunicación destructivos (desde reconocer después del daño hasta elegir diferente antes de reaccionar)Cómo identificar las señales físicas que te avisan antes de perder el controlCómo ajustar tus preguntas puede transforma cualquier conversaciónLa importancia de respirar antes de hablar y tener un objetivo claroEstrategias de negociación para el hogar y el trabajo que generan colaboración, no confrontaciónCómo involucrar a la otra persona en las soluciones para obtener mejores resultadosPerfecto para quienes luchan con expresar sus emociones, que se sienten incomprendidas, que repiten lo mismo sin ser escuchadas, o que alternan entre explotar y callarse. Si alguna vez has pensado "no sé cómo decir esto sin que suene mal", este episodio es para ti.Basado en principios de "La Comunicación No Violenta" del Dr. Marshall Rosenberg y técnicas de PNL aplicadas a la vida real.📱 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/🔗 Conecta con Erika Cantillo en Instagram: https://www.instagram.com/coacherikacantillo#ComunicacionAsertiva #ComoHablarSinHerir #AprendeAComunicarte #InteligenciaEmocional #ConversacionesDificiles #AutocontrolEmocional #RelacionesSanas #DesarrolloPersonal #Mindset #Habitos

¿Y si te dijera que no necesitas más horas en tu día… sino empezar mejor cada mañana?En este episodio de Factor Hábito, te cuento cómo una rutina matutina simple, flexible y realista puede ayudarte a sentirte más enfocada, con más energía y más conectada contigo misma.💡 Descubre:Qué tienen en común las rutinas matutinas de personas exitosas- Por qué no necesitas levantarte a las 5am ni seguir un guión perfecto.Cómo diseñar tu propia rutina de solo 10 minutosUn ejercicio práctico para empezar esta semanaEscucha y aprende a vivir tus mañanas como un ritual que te acerca día a día a tus metas.🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y YouTube.📩 Suscríbete y comparte este episodio con alguien que necesita un nuevo comienzo cada mañanaSígueme en IG: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/Sígueme en TikTok: https://www.tiktok.com/@soymonicacantillo#RutinaMatutina #MorningRoutine #CrecimientoPersonal #HábitosPositivos #FactorHábitoPodcast

¿Sientes que nunca encuentras el “momento perfecto” para empezar una rutina o proyecto?Este episodio de Factor Hábito desmonta el mito del “lunes empiezo” y te guía paso a paso para encontrar el día real, personal y alineado contigo en el que iniciar con éxito.Descubre por qué muchos comienzos fracasan, cómo hacer un registro de tu energía semanal, y qué papel juegan tu entorno, tu personalidad e incluso tu ciclo hormonal.🎯 Acción concreta incluida para que empieces hoy, sin esperar más.🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y YouTube.📲 Sígueme en IG: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/Escríbeme qué te pareció este episodio: [email protected]ÍBETE Y COMPÁRTELO#HábitosSostenibles #FactorHábito #RutinasReales #Autoconocimiento #PodcastLatino #CicloHormonal #ComienzoElLunes

¿Estás cansada/o de abandonar tus hábitos? Este episodio es para ti.En este episodio te muestro cómo construir rutinas sostenibles desde lo simple. Hablamos de sobre cómo reducir obstáculos, cómo utilizar los anclajes y de cómo empezar hoy con lo mínimo viable.Además, comparto los 4 pasos que transformarán tu manera de iniciar y sostener cualquier hábito nuevo.Escúchalo y descubre una forma más amable, humana y efectiva de lograr lo que te propones.🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y YouTube.📲 Sígueme en IG:   / soymonicacantillo  #HábitosSimples #PodcastEnEspañol #DesarrolloPersonal #Microhábitos #FactorHábito

En este episodio íntimo de Factor Hábito, te comparto una reflexión sin estructura y sin filtros. Reflexiones sobre perseverancia, fuerza bruta y la sabiduría de soltar.Si estás en un momento de duda, este episodio puede ayudarte a reconocer desde dónde estás actuando: desde la certeza de poder lograr lo que deseas, desde el miedo… o desde el agotamiento.🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y YouTube💬 Déjame tus comentarios, te leo.🔗 https://www.instagram.com/soymonicacantillo/#PodcastEnEspañol #Perseverancia #Soltar #Reflexión #FactorHábito #DibujoLibre

Hoy la conversación iba a ser sobre creatividad, pero terminó siendo sobre la vida misma: el duelo, la risa que lo sostiene y los pequeños hábitos que nos devuelven a la orilla.Yeanet López Raidi (@superarte.yeanet) comparte cómo enfrentó pérdidas profundas, la importancia de su “kit de emergencia emocional” y por qué caminar, escribir o buscar un video divertido pueden ser actos de amor propio. Si estás atravesando un cambio, una despedida o simplemente sientes que el plan se movió sin aviso, este episodio es para ti.En este episodio descubrirás:• Qué es el duelo más allá de la muerte• Cómo el autoconocimiento y el ejercicio puede ser un salvavidas en estos procesos• Microhábitos para sostenerte un día más• La importancia de escuchar tu cuerpo y hacer pausas con intención🎧 Escúchalo, compártelo y cuéntanos qué parte te transformó.

¿Te ha pasado que empiezas con toda la motivación… pero al poco tiempo abandonas el hábito que querías construir?Tranquila, no estás sola. Y no es falta de fuerza de voluntad.En este episodio de Factor Hábito descubrirás:Cómo está estructurado un hábitoLas 5 razones más comunes —y a veces invisibles— por las que terminamos abandonando un hábito Y lo más importante: ¿cómo puedes hacerlo diferente, desde hoy?Al final del episodio encontrarás un accionable práctico que puedes aplicar desde esta semana para recuperar el foco, avanzar con claridad y crear hábitos de forma sostenible.🎧 Escúchalo, ponlo en práctica y cuéntame:¿Qué hábito estás intentando sostener ahora?Recuerda suscribirte y compartir el episodio.💌 Escríbeme:Instagram: @soymonicacantilloTikTok: @soymonicacantilloEmail: [email protected] por estar aquí.

¿Te has preguntado por qué algunas personas logran lo que se proponen y otras no? La respuesta casi siempre está en los hábitos. En este episodio exploramos juntos qué son realmente los hábitos, cómo afectan (sin que te des cuenta) tu vida, y por qué revisar y ajustar esos pequeños actos diarios puede ser tu mejor punto de partida si deseas transformar tu realidad.Descubre por qué no necesitas cambios radicales para ver resultados significativos en tu vida y aprende cómo reconocer esos hábitos invisibles que podrían estar limitando tu crecimiento personal.✨ Recomendación especial: identifica un hábito hoy mismo que desees potenciar o cambiar, ¡y hazte cargo!¡Dale play y comienza a tomar control ahora mismo!Recuerda seguirnos para no perderte ningún episodio. 💜#HazteCargo #FactorHabito

Este no es un episodio cualquiera. Es mi punto de partida.Después de más de un año guardando este sueño, hoy me atrevo a lanzar Factor Hábito. Un espacio creado para mujeres que lo quieren todo y que están listas para transformar su vida… un hábito a la vez.En este episodio cero te cuento de qué se trata este proyecto, por qué este podcast significa tanto para mí, qué puedes esperar en los próximos episodios y hasta te confesaré un secretito 🙈.Aquí en Factor Hábito no hay fórmulas mágicas que te resolverán la vida pero sí encontrarás herramientas y técnicas que al aplicarlas, te llevarán a aumentar tu productividad, elevar tu energía y tarde o temprano a lograr lo que tanto deseas.🌕 Episodio 1 llega este 5 de junio.🎧 Suscríbete ahora para que no te lo pierdas.💜 Soy Mónica Cantillo, y este es el lugar donde cada semana vamos a activar tu Factor Hábito.📩 Comparte el episodio y cuéntame qué te pareció. Recuerda mencionarme para saber que lo has escuchado. Aquī te dejo mis redes sociales:Instagram: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/TikTok: https://www.tiktok.com/@soymonicacantillo