Generation Bewegung

Wir können unglaublich viel über Ernährung, Training und Gesundheit wissen und trotzdem fällt es uns manchmal schwer, genau dieses Wissen bei uns selbst umzusetzen.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wissen allein noch keine Veränderung bedeutet und weshalb zwischen „Ich weiß, was gut für mich wäre“ und „Ich kann danach handeln“ eine ziemlich große Lücke liegen kann.Du erfährst unter anderem:• warum Wissen und Verhalten zwei unterschiedliche Dinge sind• warum uns bestimmte Verhaltensweisen Sicherheit und Kontrolle geben können• weshalb sich Veränderung nicht immer sofort gut anfühlt• warum du manchmal nicht mehr Wissen, sondern neue Erfahrungen brauchstEine der wichtigsten Fragen dieser Folge:Was hält mich eigentlich davon ab, das umzusetzen, was ich längst weiß?Vielleicht brauchst du also nicht noch mehr Informationen, sondern darfst anfangen zu verstehen, warum dein Verhalten deinem Wissen bisher noch nicht folgt.Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Hohe Ansprüche zu haben, ehrgeizig zu sein und sich weiterentwickeln zu wollen, ist nicht automatisch problematisch. Aber was passiert, wenn wir unseren eigenen Erwartungen einmal nicht gerecht werden?In dieser Folge spreche ich darüber, wann aus gesundem Ehrgeiz Perfektionismus wird und warum es dabei oft weniger um die eigentliche Leistung geht als um Selbstwert, Kontrolle und die Angst, Fehler zu machen.Du erfährst unter anderem:• warum hohe Standards und Perfektionismus nicht dasselbe sind• weshalb wir unsere Leistung so schnell mit unserem eigenen Wert verknüpfen• wie sich Perfektionismus im Sport, in der Ernährung und im Alltag zeigen kann• warum „Alles oder nichts“ langfristig sogar unsere Entwicklung behindern kann• wie du den Anspruch loslassen kannst, immer 100 % geben zu müssenEine der wichtigsten Fragen dieser Folge:Kannst du sagen: „Das war nicht gut genug für mein Ziel“, ohne daraus zu machen: „Ich bin nicht gut genug“?Und vielleicht nimmst du dir nach der Folge ein paar Minuten für dich und fragst dich:• Wo in meinem Leben fällt es mir besonders schwer, „gut genug“ zu akzeptieren?• Was sage ich zu mir, wenn ich meinen eigenen Erwartungen nicht gerecht werde?• Was befürchte ich, würde passieren, wenn ich etwas nur zu 80 % statt zu 100 % mache?• Welche meiner Ansprüche helfen mir wirklich und welche setzen mich hauptsächlich unter Druck?Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger von dir zu wollen, sondern darum, ambitioniert sein zu können, ohne permanent gegen dich selbst zu arbeiten.____________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Für die heutige Podcastfolge habe ich mir wieder Ricardo  an die Seite geholt. 🎙️Gemeinsam sprechen wir darüber, warum gerade viele Frauen das Gefühl haben, immer stark sein und leisten zu müssen, was passiert, wenn dieser Druck zum Dauerzustand wird und welchen Einfluss chronischer Stress auf unseren Hormonhaushalt haben kann.Zur ersten Folge mit RicardoWenn du mehr über Ricardo erfahren möchtest, schau gerne auf seiner ⁠Website ⁠oder auf ⁠Instagram ⁠vorbei.________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠oder ⁠meine ⁠Homepage⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

DisclaimerDie Inhalte dieser Podcastfolge dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Orientierung. Sie ersetzen keine individuelle sportpsychologische, psychotherapeutische, medizinische oder sonstige fachliche Beratung. Die in der Folge genannten Gedanken, Methoden und Reflexionsfragen können Anregungen zur persönlichen Auseinandersetzung geben, sind jedoch nicht als individuelle Diagnose oder Behandlungsempfehlung zu verstehen. Wenn dich die angesprochenen Themen stark belasten oder du das Gefühl hast, dass dein Ess-, Bewegungs- oder Trainingsverhalten deinen Alltag und dein Wohlbefinden zunehmend beeinträchtigt, wende dich bitte an eine geeignete Fachperson. Die Inhalte spiegeln die persönliche und fachliche Perspektive der Gesprächspartnerinnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wider und können eine individuelle Einschätzung nicht ersetzen.In dieser Folge spreche ich mit Amelie über Leistung, Selbstwert, Social Media und die Frage, warum wir uns so schnell mit anderen vergleichen. Amelie erzählt von ihrer persönlichen Geschichte mit Long Covid und davon, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper plötzlich nicht mehr das leisten kann, was vorher selbstverständlich war. Genau daraus entsteht eine wichtige Frage: Wer bin ich eigentlich, wenn ich gerade nicht leisten kann?Hier Reflexionsfragen für euch von Amelie:Leistung & IdentitätWer bin ich, wenn Leistung heute einmal keine Rolle spielt?Was würden Menschen, die mich gut kennen, über mich sagen – ohne meine Erfolge zu erwähnen?Welche Eigenschaften machen mich unabhängig von meiner Leistung aus?Der stabile TischWelche Tischbeine trägt mein Selbstwert aktuell?Steht mein Tisch hauptsächlich auf Leistung?Welche Tischbeine möchte ich in Zukunft stärken?WerteWelche Werte sind mir wirklich wichtig?Lebe ich momentan nach diesen Werten – oder eher nach den Erwartungen anderer?Welche Person möchte ich sein, unabhängig davon, wie erfolgreich ich heute bin?VergleicheVergleiche ich gerade Ergebnisse oder auch die Rahmenbedingungen?Kenne ich überhaupt die Geschichte hinter der Person, mit der ich mich vergleiche?Inspiriert mich dieser Vergleich oder wertet er mich ab?ZielePasst mein aktuelles Ziel noch zu meiner heutigen Lebenssituation?Welche Umstände haben sich verändert?Welcher Wert steckt eigentlich hinter meinem Ziel?Wie kann ich diesen Wert unter meinen aktuellen Bedingungen leben? Wenn du mehr zu Amelie erfahren möchtest: ⁠Instagram ⁠________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das jeden Sommer wieder aktuell wird: Training bei Hitze. Du erfährst:Warum dein Puls bei Hitze steigt, auch wenn du nicht untrainierter geworden bist.Was Hitze mit deinem Herz-Kreislauf-System, deiner Thermoregulation und deiner Leistungsfähigkeit macht.Wie eine Hitzeakklimatisierung funktioniert und wie lange sie dauert.Warum Anfänger und Fortgeschrittene unterschiedlich mit Hitze umgehen sollten.Welche Strategien für Wettkämpfe bei hohen Temperaturen sinnvoll sind.________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

LEA und REDSs sind mittlerweile häufige Begriffe im Sportbereich. Dennoch werden sie oft verwechselt, falsch verwendet oder sogar gleichgesetzt.In dieser Folge sprechen wir darüber:• Was bedeutet Low Energy Availability (LEA)?• Was ist REDs?• Worin unterscheiden sich LEA und REDs?• Was versteht man unter Energieverfügbarkeit?• Welche gesundheitlichen und leistungsbezogenen Folgen kann eine zu geringe Energieverfügbarkeit haben?_________________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Osteoporose wird häufig als Erkrankung des höheren Alters betrachtet. Doch die Grundlage für starke oder schwache Knochen wird bereits viele Jahre früher gelegt. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Samuel, Ernährungswissenschaftler und Ernährungsmediziner mit Schwerpunkt Knochengesundheit und Osteoporose. Gemeinsam beleuchten wir, warum Knochengesundheit mehr ist als Calcium, welche Rolle Hormone, Ernährung und Lebensstil spielen und warum insbesondere Frauen das Thema frühzeitig auf dem Schirm haben sollten.Wir sprechen unter anderem über:• Warum Osteoporose kein reines Altersthema ist• Die Bedeutung von Hormonen für die Knochengesundheit• Warum Calcium allein nicht ausreicht• Die Rolle von Protein, Vitamin D und weiteren Nährstoffen• Mythen und Missverständnisse rund um OsteoporoseViel Freude beim Zuhören!Mehr zu Samuel Kochenburger:https://skochenburger.deInstagram Zu seinem Buch________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Viele Menschen setzen gesunde Ernährung automatisch mit Sporternährung gleich. Doch wer regelmäßig trainiert, hat andere Anforderungen an die Ernährung als jemand, der sich ausschließlich an allgemeinen Ernährungsempfehlungen orientiert. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Basisernährung und Sporternährung nicht dasselbe sind und welche Fehler gerade ambitionierte Sportlerinnen und Sportler häufig machen. Du erfährst, weshalb eine „perfekt gesunde“ Ernährung nicht immer leistungsfördernd ist, welche Rolle Kohlenhydrate spielen und wie du deine Ernährung an Trainingsumfang und -intensität anpassen kannst.Was unter Basisernährung verstanden wirdWarum Sporternährung mehr ist als „gesund essen“Weshalb Kohlenhydrate im Sport eine zentrale Rolle spielenWarum eine zu geringe Energiezufuhr die Leistung beeinträchtigen kannDie Bedeutung von Timing rund um Training und WettkampfPraktische Beispiele für die Umsetzung im Alltag______________________________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Schlaf ist das unterschätzteste Tool für Gesundheit und Performance und trotzdem opfern wir ihn als erstes. In dieser Folge erfährst du, was wirklich passiert, wenn du schläfst, warum Schlafmangel dein Training sabotiert und was du ab heute konkret ändern kannst.Das erwartet dich:Was in deinem Körper und Gehirn während des Schlafs passiert (Tiefschlaf & REM)Wie Schlafmangel deine Reaktionszeit, Kraft, Ausdauer und dein Verletzungsrisiko beeinflusstWarum u.a. Cortisol und Hunger-Hormone direkt von deinem Schlaf abhängenTipps für besseren Schlaf ________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Spiroergometrie oder Laktatanalyse welche Diagnostik ist die richtige für dein Training oder gehören beide zusammen? In dieser Folge sprechen wir über die Unterschiede, Vor- und Nachteile beider Verfahren, wann sich eine Leistungsdiagnostik lohnt und warum die Antwort oft von deinem Trainingsstand und deinen Zielen abhängt.Außerdem erfährst du:Warum Laktat kein Abfallprodukt istOb du auf dem Laufband oder Rad testen solltestWelche Grenzen Leistungsdiagnostiken habenWelche Hinweise auf RED-S und geringe Energieverfügbarkeit sichtbar werden können_________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Viele Frauen trainieren noch immer nach den Regeln von früher:mehr Sport, weniger essen, keine Pause machen.Doch das Leben verändert sich.Mehr Stress. Mehr Verantwortung. Weniger Regeneration.Und trotzdem versuchen viele weiterhin genauso zu funktionieren wie mit Anfang 20.In dieser Folge sprechen wir darüber:warum alte Routinen plötzlich nicht mehr funktionierenweshalb der Körper nicht „gegen dich arbeitet“warum Stress nicht nur Training bedeutetweshalb viele Frauen zu wenig Energie zuführenDein Körper ist nicht das Problem.Vielleicht braucht er heute einfach etwas anderes als früher. ________________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Sport kann ein Ventil sein aber er ersetzt keine Therapie.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Bewegung sich oft wie „Heilung“ anfühlt, wo aber die Grenzen liegen und wann Sport zur Vermeidung statt zur Unterstützung wird.Es geht um Selbstregulation, Leistungsdruck und den ständigen Vergleich und darum, wie du lernst, deine eigene Leistung im richtigen Kontext zu sehen, ohne dich abzuwerten.Warum Sport regulieren kann, aber keine Therapie ersetztWann Training kippt und zum Problem wirdSelbstregulation verstehen und lernenLeistungsdruck & Social Media: der Einfluss von Vergleichdich oft vergleichst und deine Leistung klein machst__________________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Ein Bandscheibenvorfall kann sich im ersten Moment wie ein kompletter Einschnitt anfühlen, körperlich, aber auch mental.Vor allem dann, wenn Bewegung und Sport ein fester Bestandteil deiner Identität sind. In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein Bandscheibenvorfall nicht das Ende deiner sportlichen Leistungsfähigkeit bedeutet, sondern vielmehr ein Wendepunkt sein kann, hin zu einem besseren Verständnis für deinen Körper, dein Nervensystem und deine Belastungssteuerung.Ich nehme dich mit in die wissenschaftlichen Grundlagen, aber auch in meine persönliche Geschichte.________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

In dieser Folge spreche ich mit Jana über ein Thema, das viele Frauen betrifft und doch oft unausgesprochen bleibt: den Druck auf den weiblichen Körper.Zwischen Leistungsanspruch, gesellschaftlichen Erwartungen und dem Wunsch nach einem bestimmten Körperbild entsteht für viele Frauen ein Spannungsfeld, das nicht nur mental belastend ist, sondern auch Auswirkungen auf Gesundheit, Training und Essverhalten haben kann. Wir sprechen darüber, warum so viele Frauen das Gefühl haben, gleichzeitig stark, leistungsfähig und „perfekt“ aussehen zu müssen und welche Konsequenzen dieser Druck langfristig haben kann.Dabei geht es nicht um Verzicht oder „weniger Disziplin“, sondern um ein neues Verständnis von Gesundheit: weg von Kontrolle und Selbstoptimierung, hin zu mehr Körpervertrauen, Nachhaltigkeit und echten, individuellen Bedürfnissen.Wenn du mehr über Jana und ihre Arbeit erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠Instagram________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠Instagram⁠⁠.Bleib gesund ♥️Deine Marie

In dieser Folge erfährst du, warum Vergleiche dich oft weiter von dir selbst entfernen und wie du durch mehr Kontext wieder bei dir ankommst.- Warum Vergleiche im Training und Alltag häufig in die Irre führen- Weshalb dein Kontext entscheidend für deine Entwicklung ist- Wie du lernst, deinen eigenen Weg klarer zu sehen- Typische Denkfehler, die dich immer wieder ins Vergleichen bringen- Du musst nicht besser sein als andere, sondern besser darin werden, dich selbst zu verstehen.__________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Lisa zu Gast.Lisa ist Finanzbloggerin, Bestsellerautorin und Host ihres eigenen Podcasts rund um finanzielle Bildung. In unserem Gespräch sprechen wir über ein Thema, das viele Frauen unterschätzen: den Einfluss von Finanzen auf unsere Gesundheit. Wir sprechen darüber, warum gerade Frauen oft zu wenig Berührungspunkte mit ihren eigenen Finanzen haben, welche Rolle gesellschaftliche Prägungen dabei spielen und wie wichtig es ist, hier mehr Selbstverantwortung zu übernehmen.Außerdem geht es darum, wie finanzielle Selbstbestimmung zu mehr Sicherheit, Ruhe und Vertrauen führen kann. Lisa gibt als Expertin Tipps, wie du dich Schritt für Schritt mehr mit deinen Finanzen auseinandersetzen und Sicherheit in diesem Bereich aufbauen kannst.Wenn du mehr über Lisa und ihre Arbeit erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:⁠⁠⁠Zum Buch⁠Zum ⁠⁠⁠⁠⁠Podcast ⁠Instagram ________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über⁠⁠Instagram⁠⁠.Bleib gesund ♥️Deine Marie

In dieser Folge erfährst du, wie Trainingsplanung funktioniert und welche sportwissenschaftlichen Prinzipien hinter Training stehen.Warum mehr Training nicht automatisch bessere Ergebnisse bringtDie wichtigsten Trainingsprinzipien einfach erklärtWie du Belastung und Erholung sinnvoll steuerstTypische Fehler in der TrainingsplanungFortschritt entsteht nicht durch mehr Training.sondern durch besser gesteuertes Training.__________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Viele Mythen rund um Ernährung, Training und Gesundheit halten sich hartnäckig, vor allem auf Social Media. Oft klingen sie einfach und logisch, sind aber wissenschaftlich nicht haltbar oder stark vereinfacht.In dieser Folge spreche ich über verbreitete Gesundheitsmythen und ordne sie für dich ein. Dabei geht es unter anderem um Themen wie Detox, Gluten und Kohlenhydrate am Abend.Du bekommst ein besseres Verständnis dafür, was wirklich hinter diesen Aussagen steckt und warum Kontext, individuelle Faktoren und ein ganzheitlicher Blick entscheidend sind._______________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠Instagram ⁠⁠oder meine ⁠⁠Homepage ⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Viele Frauen im Laufsport trainieren viel essen aber oft zu wenig. In dieser Folge spreche ich darüber, warum eine ausreichende Energiezufuhr entscheidend für Leistung, Regeneration und hormonelle Gesundheit ist.Anhand eines Praxisbeispiels erkläre ich dir, wie sich Energiebedarf im Marathontraining zusammensetzt und welche Rolle Kohlenhydrate als wichtigste Energiequelle spielen. In dieser Folge erfährst du:warum viele Läuferinnen zu wenig Energie aufnehmenwie hoch der Energiebedarf im Marathontraining sein kannIch freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram ⁠oder meine ⁠Homepage ⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Gerade nach meiner eigenen Perioden-Recovery im Kontext von Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) ist mir noch klarer geworden:Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem.Oft steckt etwas Tieferes dahinter, eine Mischung aus Psychologie, Physiologie und Energieverfügbarkeit.In dieser Folge spreche ich darüber,• warum viele Ziele in Wahrheit Identitätsprojekte sind• welche Rolle Selbstwert und Körpergewicht spielen• wie Perfektionismus und Alles-oder-Nichts-Denken uns sabotierenWenn deinem Körper Energie fehlt, wird nicht nur deine Leistung schlechter, sondern auch deine psychische Stabilität, deine Motivation und deine Fähigkeit, langfristig dranzubleiben.Disziplin heilt keinen Energiemangel.Und Selbstkritik ersetzt keine physiologische Sicherheit!_______________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram ⁠oder meine ⁠Homepage ⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Maren zu Gast.In unserem Gespräch sprechen wir über einen Weg, den viele Frauen nur zu gut kennen: Jahre voller Diäten, der Wunsch, endlich am eigenen Körper zu sehen, dass sich all die Anstrengung lohnt, und das Gefühl, trotzdem nie „genug“ zu machen. Maren teilt, wie der Versuch, alles perfekt umzusetzen, sie schleichend in eine Spirale aus Kontrolle, Restriktion und ständigem inneren Druck geführt hat. Wir sprechen darüber, wie sich gesund gemeinte Routinen in Stress verwandeln können, warum der Körper kein Projekt ist, das optimiert werden muss, und wie der Weg zurück zu mehr Vertrauen und Selbstmitgefühl aussehen kann. Maren spricht offen und ehrlich über Körperbild, Leistungsdruck und die oft unsichtbaren Seiten von Disziplin und darüber, wie ihr neuer Weg heute aussieht.Diese Folge ist eine ehrliche Erinnerung daran, wie schön es sein kann, wieder mehr auf sich selbst zu hören. Marens Geschichte kann für viele Frauen eine Inspiration sein, sich weniger von äußeren Erwartungen leiten zu lassen und mehr Vertrauen in das eigene Körpergefühl zu entwickeln und darin, zu erkennen, was einem wirklich guttut.Wenn du mehr über Maren und ihre Arbeit erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:⁠⁠⁠Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ | Instagram __________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über⁠⁠Instagram⁠⁠.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Viele Frauen kennen dieses Gefühl:Du setzt dir Ziele. Du bist motiviert. Du willst etwas verändern.Und ein paar Wochen später denkst du:„Warum halte ich das schon wieder nicht durch?“„Warum fehlt mir die Disziplin?“„Warum schaffe ich das nicht wie andere?“In dieser Folge sprechen wir über eine Perspektive, die oft übersehen wird:Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem. Häufig steckt eine Mischung aus Psychologie, Physiologie und Energieverfügbarkeit dahinter.• Warum viele Ziele eigentlich Identitätsprojekte sind• Die Rolle von Selbstwert & Körpergewicht• Perfektionismus & Alles-oder-Nichts-Denken• Die Kontrollillusion beim Abnehmen• Warum „mehr Training + weniger Essen“ oft nach hinten losgehtIch freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram ⁠oder meine ⁠Homepage ⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum es den perfekten Laufstil nicht gibt und was wirklich darüber entscheidet, wie effizient, locker und verletzungsfrei wir laufen.In dieser Folge erfährst du:was der Laufzyklus istwas Sprünge und Lauf ABC bewirken könnenwarum der Hüftbeuger oft überlastet ist ob es eine „gute“ Schrittfrequenz überhaupt gibtwelche Rolle Oberkörper, Arme und Kopfhaltung beim Laufen spielenIch freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Bleib gesund ♥️Deine Marie

Ein niedriger Ruhepuls wird oft automatisch mit guter Fitness gleichgesetzt. Aber was, wenn der Ruhepuls immer weiter sinkt und gleichzeitig Energie, Leistungsfähigkeit oder Zyklus leiden?In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein dauerhaft niedriger Ruhepuls nicht immer ein Zeichen von Gesundheit ist besonders bei sportlichen Frauen.was der Ruhepuls wirklich misst – und was nichtwarum „je niedriger, desto fitter“ ein Mythos istwelche Unterschiede es zwischen Trainingsanpassung und Energiemangel gibtwarum chronischer Stress zu einem niedrigen Ruhepuls führen kannwie HRV hilft, Ruhepuls richtig einzuordnenwelchen Einfluss Ernährung und Energieverfügbarkeit auf HRV und Nervensystem habenwarum chronische Erkrankungen Ruhepuls und HRV verändern könnenIch freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram ⁠oder meine ⁠Homepage ⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Neda bei mir zu Gast.Neda ist Künstlerin. In unserem Gespräch sprechen wir über Kunst als Ausdruck von Identität, über das Aufwachsen zwischen zwei Kulturen und darüber, warum Selbstfürsorge kein Luxus sein sollte. Neda teilt, wie ihre Kunst persönliche und kollektive Erfahrungen verarbeitet, warum Freundlichkeit sich selbst gegenüber oft am schwersten fällt und wie kreative Prozesse helfen können, mehr Verbindung zu sich selbst zu finden.Themen dieser Folge:Kunst als Spiegel von Identität und HerkunftLeben zwischen KulturenWarum wir mit anderen oft mitfühlender sind als mit uns selbstSelbstfürsorge als gelebte Praxis, jenseits von PerfektionWelche Rolle Kreativität für Heilung, Reflexion und Selbstkontakt spielen kannWenn du mehr über Neda und ihre Arbeit erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:⁠⁠Website⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠Bis zum 02.05.2026 könnt ihr euch ihre Kunstwerke auf noch in Mainz anschauen: https://www.thepier.de/vernissage/ Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über⁠⁠Instagram⁠⁠.Bleib gesund ♥️Deine Marie

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kohlenhydrate im Ausdauersport nicht nur „Energie“ sind, sondern einer der wichtigsten Faktoren für Leistungsfähigkeit, Regeneration, Hormongesundheit und Stoffwechselsteuerung.Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Alex bei mir zu Gast.Wir sprechen über die Realität der Diätkultur, warum viele Frauen bis heute Angst vor Kohlenhydraten haben und wie sich der weibliche Körper in den Wechseljahren verändert.Alex teilt, welche Mythen sich hartnäckig halten, wie Diätmentalität Leistungsfähigkeit und Beziehung zum eigenen Körper beeinflusst und warum fundiertes Wissen oft mehr verändert als „Disziplin“.Themen dieser Folge:Warum Diätkultur noch immer so präsent istDie Angst vor Kohlenhydraten und was wirklich dahinter stecktWie Hormone, Stress und Ernährung sich gegenseitig beeinflussenVeränderungen des Körpers in den WechseljahrenWelche Trainings- und Ernährungsstrategien Frauen in dieser Lebensphase unterstützen könnenWenn du mehr über Alex erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:⁠Instagram⁠⁠Website⁠ Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über⁠Instagram⁠ .Bleib gesund ♥️Deine Marie

Triggerwarnung: In dieser Folge spreche ich unter anderem über sensible Themen wie den Umgang mit Verlust und Tod. Bitte achte auf dich und höre nur weiter, wenn du dich emotional in der Lage fühlst.Willkommen zur letzten Podcastfolge des Jahres! In dieser besonderen Folge nehme ich euch mit auf eine ehrliche Reise durch mein Jahr 2025 . Ein Jahr voller Höhen, Tiefen und persönlicher Weiterentwicklung.Ihr habt mir Fragen gestellt, die ich offen beantworte. Meine persönlichen und beruflichen Highlights des Jahres- Herausforderungen, die mich geprägt haben. Danke für eure Unterstützung. Ich möchte mich von Herzen bei euch bedanken für euer Zuhören, eure Nachrichten und die Verbindung, die wir in diesem Jahr aufgebaut haben. Ihr seid wirklich ein wertvoller Teil dieses Podcasts, und ich freue mich darauf, mit euch ins neue Jahr zu starten!Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge spreche ich über eine der häufigsten Fragen in der kalten Jahreszeit:Darf ich mit einer Erkältung Sport machen und wann ist Pause besser?Du erfährst: Woran du erkennst, ob dein Körper bereit für Training ist oder noch Ruhe brauchtWarum Sport bei Infekt riskant sein kann (Stichwort Herzmuskelentzündung)Wie lange du wirklich pausieren solltest, auch nach Corona oder FieberWie du nach einer Erkrankung sicher wieder einsteigstWas Genesung unterstützt (Zink, Schlaf, Ernährung & Co.)Pass auf dich auf und nicht zu früh wieder starten! _________________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram⁠ oder meine ⁠Homepage⁠ für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Ich beantworte die häufigsten Fragen rund um deinen ersten Halbmarathon und teile mit dir.Wie lange solltest du trainieren? Wie sieht ein sinnvoller Aufbau aus?Welche Rolle spielen Krafttraining, Ernährung und Fueling? Mein Ziel ist es, dir mit dieser Folge nicht nur Wissen mitzugeben, sondern auch Vertrauen in deinen Körper, in deinen Prozess und in die kleinen Schritte, die dich zu deinem großen Ziel bringen. Denn auch beim ersten Halbmarathon sind es oft die kleinen Veränderungen im Training und Alltag, die langfristig den größten Unterschied machen.Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Folge und hoffe, dass du danach motiviert und gut vorbereitet in dein eigenes Halbmarathon-Abenteuer startest.___________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Stefan Barth bei mir zu Gast.Stefan ist Coach, Akupresseur, Triggerpunkt Experte und Autor des Buches „Triggerpunkte im Laufsport“.Wir sprechen darüber, was Triggerpunkte eigentlich sind, warum sie Läuferinnen und Läufer häufig betreffen und wie man sie gezielt lösen kann. Stefan erklärt, welche Rolle Triggerpunkte für Schmerzen, Leistung und Verletzungsprävention spielen und gibt praxisnahe Tipps, wie du selbst aktiv werden kannst, um leichter und beschwerdefreier zu laufen.Themen dieser Folge:Was Triggerpunkte sind und wie sie entstehenWarum Läufer:innen betroffen sindStrategien, um Triggerpunkte gezielt zu lösenPraktische Tipps zur SelbstbehandlungWie Triggerarbeit Laufleistung & Regeneration unterstütztWenn du mehr über Stefan und seine Buchreihe erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:Zur Buchreihe Homepage YouTube Instagram LinkedIn _____________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge mit ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ bewertest!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über Instagram oder meine Homepage.Bleib gesund ♥️Deine Marie

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Theresa Wolf bei mir zu Gast.Theresa ist Gründerin der Körpergut Akademie, Psychologin und Sportwissenschaftlerin.Wir sprechen darüber, wie eng Körper und Psyche zusammenhängen und warum Gesundheit nur dann möglich ist, wenn wir beides in Einklang bringen.Theresa teilt, wie Gedanken, Emotionen und Stress unseren Körper beeinflussen, wie wir mit kleinen Veränderungen im Alltag große Wirkung erzielen können und warum mentale Stärke genauso trainierbar ist wie Muskelkraft.Themen dieser Folge:Die Verbindung zwischen körperlicher und mentaler GesundheitWie Stress und Emotionen unseren Körper beeinflussenWarum wir auf Körpersignale achten solltenAlltagsstrategien für mehr Energie und BalanceMentale Stärke als Teil eines gesunden LebensstilsWenn du mehr über Theresa erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei: Alle Infos zur Health Coach Ausbildung (nächster Start am 13. Oktober 2025) InstagramYoutubeKörpergut to Go PodcastLinkedin_______________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über⁠⁠⁠Instagram oder meine ⁠[Homepage]⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️Deine Marie

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Ricardo bei mir zu Gast Ricardo spricht offen über seine Erfahrungen mit Stress, Depressionen und Burnout und darüber, wie der Körper oft der erste ist, der uns signalisiert, dass etwas nicht stimmt.Wir sprechen über das Funktionieren im Alltag, den Druck von außen und warum es kein Zeichen von Schwäche ist, auf sich selbst Acht zu geben. Themen dieser Folge:Ricardos Weg durch Depression und BurnoutWas Stress mit unserem Nervensystem machtWarum Disziplin allein nicht reichtWie Menschen wieder Zugang zu ihrem Körper finden könnenUnd warum Selbstfürsorge radikal ehrlich beginntWenn du mehr über Ricardo erfahren möchtest, schau gerne auf seiner Website oder auf Instagram vorbei.Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über⁠⁠Instagram⁠⁠ oder⁠meine Homepage⁠⁠.Bleib gesund ♥️Deine Marie

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Jonny bei mir zu Gast – Strength & Conditioning Coach.Bei seiner Arbeit achtet Jonny nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die mentale Komponente.Wir sprechen über Schmerzen – körperlich und psychisch – und darüber, wie unser Nervensystem im Training oft überfordert wird, obwohl wir glauben, „fit“ zu sein.Warum brauchen wir in einer Welt voller Challenges, Fitnesshypes und Vergleichbarkeit auf Social Media nicht nur Disziplin, sondern vor allem Selbstwahrnehmung?Und was bedeutet es eigentlich, gesund zu trainieren, statt sich systematisch zu überfordern?💬 Themen dieser Folge:Das Besondere an Jonny’s ArbeitWie das Nervensystem unsere Leistungsfähigkeit beeinflusstDer Fitnessboom: Fluch oder Chance?Was Social Media mit unserer Trainingsrealität machtUnd wie wir echte Verbindung zu unserem Körper wieder aufbauen könnenWenn du mehr über Jonny erfahren möchtest, dann schau gerne auf seinen Kanälen vorbei:InstagramLinkedInIch freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über⁠Instagram⁠ odermeine Homepage⁠Bleib gesund ♥️Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Thea wieder bei mir zu Gast und wir sprechen über Social Media, Zusammenarbeit mit Marken und darüber, wie sehr uns digitale Inhalte im Training beeinflussen können.Wie wirken sich scheinbar perfekte Körper, Paces und Workouts auf unsere Motivation, unseren Selbstwert und die Trainingsrealität aus? Welche Rolle spielen dabei Kooperationen und Challenges, die oft auf Social Media geteilt werden? Wie können wir einen reflektierten Umgang mit all diesen Reizen finden?Wenn du mehr über Thea erfahren möchtest, dann schau sehr gerne auf ihren Social Media Kanälen vorbei:📸 Instagram: @theatritralisch💼 LinkedIn: Teresa Walter-Leitzgen______________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über📲 Instagram oder🌐 meine HomepageBleib gesund ♥️Deine Marie

In der neuen Podcastfolge habe ich wieder einen Gast bei mir: Dr. Barnickel-John, Gynäkologin ist heute zu Besuch und wir sprechen über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: Inkontinenz.- Was sind die Ursachen für ungewollten Harnverlust , sei es nach der Geburt, in den Wechseljahren oder bei sportlicher Belastung?- Wie beeinflusst das unseren Alltag, unser Körpergefühl und unser Vertrauen in den eigenen Körper?Und vor allem: Was können wir tun, um aktiv etwas dagegen zu unternehmen?Dr. Barnickel-John teilt in dieser Folge medizinisches Fachwissen, praktische Tipps und eine klare Botschaft: Inkontinenz ist behandelbar und du bist damit nicht allein!Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram⁠ oder meine ⁠Homepage⁠ für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Im Podcast Generation Bewegung beleuchte ich Aspekte wie Therapie, Sportlerleben und Selbstständigkeit. Ich teile Praxisgeschichten und zeige, wie Bewegung ein kraftvolles Werkzeug für Gesundheit sein kann.Gemeinsam mit inspirierenden Gästinnen und Gästen gewähre ich Einblicke in den Alltag, persönliche Erfahrungen und die Herausforderungen im Sport.Der Fokus liegt auf ganzheitlicher Frauengesundheit, über alle Generationen hinweg.Dich erwarten Themen wie Ernährung, Mindset, Bildung und alltagstaugliche Gesundheitstipps.Freu dich auf fundiertes Wissen, ehrliche Gespräche und motivierende Impulse.

In der neuen Podcastfolge habe ich wieder einen Gast.Thea ist bei mir und wir sprechen über Social Media und die Verzerrung von Trainingsbildern. Wie beeinflussen scheinbar perfekte Körper, Paces und Workouts unsere Wahrnehmung? Welche Auswirkungen hat das auf Motivation, Selbstwert und unsere Trainingsrealität – gerade bei Frauen? Wie können wir bewusst und reflektiert mit dieser Reizflut umgehen?Wenn du mehr über Thea erfahren möchtest, dann schau sehr gerne auf ihren Social Media Kanälen vorbei:⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/theatritralisch/LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/in/teresa-walter-leitzgen/______________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

In der neuen Podcastfolge dreht sich wieder alles um RED-S. Wie sehr setzt uns Social Media unter Druck, wie gehen wir im Coaching mit RED-S um und was können wir präventiv für uns tun.Falls ihr die letzte Folge mit Simon verpasst habt: ⁠⁠⁠Hier geht's zur Folge⁠⁠⁠Erreichen kannst du Simon unter: ⁠⁠⁠⁠⁠https://puls190.net/⁠ ⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hoyden.simon/⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/in/simonhoyden/⁠⁠⁠⁠⁠Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️. Deine Marie

In dieser Folge habe ich eine besondere Gästin: Lena.Als ihre Trainerin begleite ich sie auf ihrem sportlichen Weg – heute sprechen wir offen über Lenas Entwicklung und ihre Reise durch über ein Jahr Coaching.Darüber sprechen wir:✔ Lenas persönliche Erfahrungen und Herausforderungen✔ Wie die richtige Verpflegung ihre Leistung verändert hat✔ Der Umgang mit mentalen Herausforderungen✔ Lenas Learnings aus ihrem bisherigen Weg🎧 Hör rein und lass dich inspirieren!Wir freuen uns auf dein Feedback.______________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️.

In dieser Folge habe ich einen besonderen Gast: Thiemo Osterhaus. Als Arzt, Autor und Gründer der Medletics Academy tauchen wir gemeinsam in die Welt der Blutwerte ein.Darüber sprechen wir unter anderem: ✔ Was Blutwerte wirklich über deine Gesundheit verraten ✔ Warum „Normbereich“ nicht gleich „Optimalwert" ist ✔ Häufig übersehene Werte wie Ferritin, Schilddrüse & Co. ✔ Wie du deine Blutwerte besser verstehen und nutzen kannst🎧  Wir freuen uns auf dein Feedback! Wenn du mehr über Thiemo erfahren möchtest, findest du ihn hier: Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ & https://www.instagram.com/medleticsacademy/Website: https://www.medletics-academy.de/health-coach-ausbildungThiemo's Buch: https://www.amazon.de/Blutwerte-Code-Gesundheit-verraten-optimierst-SPIEGEL-Bestseller/dp/3742324004Podcast: https://open.spotify.com/show/2v8wHm9lEzFf9ux6GxUhJH?si=11a9ab0da97c4606__________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️

In dieser Folge habe ich eine besondere Gästin: Shirin. Als ihre Trainerin begleite ich sie auf ihrem sportlichen Weg – heute sprechen wir offen über ihre Erfahrungen mit RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), den Druck durch Social Media und die wichtigsten Learnings, die sie aus dem Laufen gezogen hat. Darüber sprechen wir:✔ Shirins persönliche Erfahrungen und Herausforderungen✔ Wie Social Media das eigene Körperbild und den Leistungsdruck beeinflusst✔ Die Balance zwischen Training und Regeneration ✔ Shirins Learnings aus ihrem bisherigen Weg 🎧 Hör rein und lass dich inspirieren!Wir freuen uns auf dein Feedback!Wenn du Fragen an Shirin hast oder ihre Reise mitverfolgen möchtest, dann findest du hier ihre Kanäle: Instagram: https://www.instagram.com/shirin.moves?igsh=YXFma214aWdwMGRj&utm_source=qrYoutube: https://youtube.com/@shirinmelisa?si=Zq3lRUg8NKzE-DbG__________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️.

Carina ist nicht nur HYROX-Athletin, sondern auch Mama und genau darüber sprechen wir heute. - Wie verändert sich der Körper während der Schwangerschaft?- Wie gelingt der Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt? - Wie schafft man es, zwischen Babyalltag, Schlafmangel und Verpflichtungen trotzdem dranzubleiben?Carina teilt ihre persönliche Reise von ihrer eigenen sportlichen Entwicklung über HYROX-Wettkämpfe bis hin zu ihrem aktuellen Alltag mit Baby und Sport.Wir sprechen über Herausforderungen, Learnings und die Balance zwischen Familie, Training und dem eigenen Wohlbefinden.Ich freue mich riesig auf dieses Gespräch und dein Feedback!Viel Spaß beim Zuhören! 🎧Wenn du Fragen an Carina hast oder ihre Reise mitverfolgen möchtest, dann findest du hier ihre Kanäle: Instagram: https://www.instagram.com/carina_runs/profilecard/?igsh=MW5xaHZjMWsxYTB5dg%3D%3D__________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️.

In meiner neuen Podcastfolge durfte ich Anna begrüßen. Anna war drei Monate in meinem Coaching und bereitet sich aktuell auf ihren ersten HYROX vor. Wir sprechen unter anderem über: - Ihre Zweifel, die Anna zu Beginn hatte, - Welche Rolle restriktive Ernährung und viel Sport in Annas Leben spielten, - Wie Anna im Sport über sich hinausgewachsen ist, - Was Annas größte Learnings waren und was sie daraus mitgenommen hat Klingt interessant? Hör gerne rein! 😊 _____________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️.

In meiner neuen Podcastfolge durfte ich Theresa Möhn begrüßen. Theresa führt eine Hundebetreuung und teilt ihre inspirierende Geschichte über die Herausforderungen und Vorurteile, denen sie in ihrem Beruf begegnet. Sie spricht darüber, welche Rolle Gesundheit, persönliche Entwicklung und ihre Vision für die Zukunft dabei spielen. Wir sprechen außerdem über ihre Zeit bei mir im Coaching:Was hat sie gelernt, welche Erkenntnisse hat sie gewonnen, und was konnte sie langfristig in ihren Alltag integrieren? Wenn du mehr über Theresa und ihre Arbeit erfahren möchtest, findest du hier ihre Kanäle: - Instagram - Zur Homepage - E-Mail: [email protected] __________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️. 

Triggerwarnung: In dieser Podcastfolge sprechen wir über sensible Themen wie Anorexie. Diese Themen könnten für einige Hörer*innen emotional belastend sein. Bitte hör dir die Folge nur an, wenn du dich mental dazu in der Lage fühlst, und wende dich bei Bedarf an eine vertraute Person oder eine professionelle Beratungsstelle. _______________________________________________ In meiner neuen Podcastfolge zum Jahresstart war Leona Kringe wieder zu Gast. Leona ist eine leidenschaftliche Radfahrerin und Abenteurerin, die vor allem für ihre beeindruckenden Leistungen im Ultra-Langstrecken-Bikepacking bekannt ist. Leona spricht über ihre persönliche Reise und lässt uns in ihre Gedankenwelt eintauchen zum Thema RED-S und ihrer Recovery. Wir sprechen unter unterem über: Wie geht es ihr mittlerweile? Wie geht sie mit Gewichtszunahme um? Wie entwickelt sich ihr Körperbild? Was zeigen die neusten Testungen über ihre Recovery? Wenn du Fragen an Leona hast oder ihre Reise mitverfolgen möchtest, dann findest du hier ihre Kanäle: Mail: ⁠[email protected]⁠Blog: ⁠www.heimatnomadin.com⁠Inspiration: ⁠https://www.instagram.com/heimatnomadin⁠Podcast: ⁠www.anchor.fm/heimatnomadin⁠Buch: ⁠https://bit.ly/2Dg9QbI⁠ Zur ersten Podcastfolge mit Leona __________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️.

Triggerwarnung: In dieser Folge spreche ich unter anderem über sensible Themen wie den Umgang mit Verlust, Tod und Essstörungen. Bitte achte auf dich und höre nur weiter, wenn du dich emotional in der Lage fühlst. Willkommen zur letzten Podcastfolge des Jahres! In dieser besonderen Folge nehme ich euch mit auf eine ehrliche Reise durch mein Jahr 2024 . Ein Jahr voller Höhen, Tiefen und persönlicher Weiterentwicklung. Hier erfahrt ihr:- Meine persönlichen und beruflichen Highlights des Jahres- Herausforderungen, die mich geprägt haben- Wie sich mein Sport, meine Ernährung und meine RED-S Recovery entwickelt haben - Einblicke in meine Arbeit - Welche Erkenntnisse ich aus 2024 mitnehme und was ich mir für 2025 wünsche Danke für eure UnterstützungIch möchte mich von Herzen bei euch bedanken für euer Zuhören, eure Nachrichten und die Verbindung, die wir in diesem Jahr aufgebaut haben. Ihr seid wirklich ein wertvoller Teil dieses Podcasts, und ich freue mich darauf, mit euch ins neue Jahr zu starten! Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Das Immunsystem ist ein zentraler Pfeiler unserer Gesundheit, besonders in der kalten Jahreszeit. Doch wie können wir es ganzheitlich unterstützen? In dieser Folge spreche ich mit Sebastian Alsleben, Facharzt für Allgemeinmedizin und Experte für ganzheitliche Gesundheit, über die wissenschaftlichen Hintergründe und praktischen Ansätze zur Stärkung unseres Immunsystems. Wir klären unter anderem: - Welche Rolle spielt die Ernährung für dein Immunsystem? - Kann man das Immunsystem wirklich „boosten“? - Was muss ich wirklich supplementieren? Wenn du mehr über Sebastian erfahren möchtest, dann schau gerne auf seinem Profil vorbei: Instagram: https://www.instagram.com/deinhausarzt/ Spotify: https://open.spotify.com/show/3RXJTryu7OfPE5Ve5a1JTZ?si=3b88760cd6334331 Ich freue mich über deine Bewertung der Folge und des Podcasts ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Bleib gesund ♥️. Deine Marie Für Fragen und Anregungen kannst du mich gerne über Instagram oder meine Homepage kontaktieren.

Die ketogene Ernährung sorgt für Gesprächsstoff, vor allem im Ausdauersport. Während einige Athlet:innen auf Fett als Hauptenergielieferant schwören, bleiben andere skeptisch. Doch was steckt wirklich hinter diesem Ernährungstrend? In dieser Episode nehmen Ramona Richter und ich die ketogene Ernährung unter die Lupe. Gemeinsam sprechen wir darüber, ob und wie dieser Ansatz die Leistungsfähigkeit beeinflusst und welche gesundheitlichen und praktischen Aspekte unbedingt berücksichtigt werden sollten. Wir klären unter anderem: Was ist ketogene Ernährung? Was sagt die Wissenschaft zur ketogenen Ernährung im Ausdauersport? Wie wichtig sind Kohlenhydrate? Ich lade dich ein, Ramona auf den sozialen Medien zu folgen. Ihr Anliegen ist es, Menschen zu unterstützen, und Bewusstsein zu schaffen, damit niemand in unserer leistungsorientierten Gesellschaft verloren geht oder einem ungesunden Ideal nachjagt. Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/ramona_richter_official/⁠⁠⁠ Website:⁠ ⁠⁠ramonarichter.com⁠⁠⁠ Podcast: ⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/5lXxMk5Rh6AN2DhpNDJdNI?si=a1e1db59827d4c16⁠⁠ Zu den anderen Podcastfolgen mit Ramona & mir: Podcastfolge bei Ramona Podcastfolge mit Ramona Ich freue mich über deine Bewertung der Folge und des Podcasts ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Bleib gesund ♥️. Deine Marie Für Fragen und Anregungen kannst du mich gerne über Instagram https://www.instagram.com/mariiejohn/ oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) kontaktieren.

In dieser Folge möchte ich mit euch einen genaueren Blick auf Kohlenhydrate werfen – einen der am meisten missverstandenen Makronährstoffe. Lange Zeit standen sie im Zentrum kontroverser Diskussionen, doch Kohlenhydrate sind mehr mehr als nur Energielieferanten. Sie spielen u.a. eine zentrale Rolle beim weiblichen Zyklus, in der Leistungsfähigkeit und der Regeneration nach dem Training. Dabei geht es vor allem darum, zu verstehen, was der Körper braucht und wie kleine Anpassungen in der Kohlenhydratzufuhr große positive Auswirkungen haben können. Du wirst praktische Tipps erhalten, um Kohlenhydrate sinnvoll in deinen Alltag zu integrieren. Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie