The Real Fitness Show

Si crees que para perder grasa hay que controlar hasta el último gramo de carbohidratos y grasas, este episodio te va a cambiar el chip. Te cuento por qué solo hace falta controlar dos cosas — y por qué eso ya te da el 90% de los resultados.En este episodio hablamos de:Por qué no necesitas controlar tus macros completos (y qué pasa si sigues intentándolo)Cómo calcular tu déficit calórico sin complicartePor qué registrar unos días es la forma más rápida de saber dónde estás realmenteCómo llegar a tu proteína diaria sin pensarlo cada comidaSi puedes comer lo que quieras (spoiler: depende de esto)Los pasos exactos para empezar a ajustar tu dieta sin cambiarla del todo

Si crees que el problema es que te falta motivación o disciplina, este episodio te va a hacer replantearte todo. Te cuento por qué a mí, después de más de 10 años entrenando, sigue sin gustarme entrenar, por qué eso no importa tanto como crees.En este episodio hablamos de:Por qué la motivación nunca fue la solución (y qué la reemplaza)Cómo cambiar la forma en la que ves el entrenamiento para que deje de ser negociableEl error que cometemos al tratar la transformación física como un "lujo" en vez de una necesidadCómo construir una identidad de constancia empezando por el mínimo, no por lo perfecto

¿Alguna vez has pensado "hoy entrené duro, así que puedo comer un poco más"? Es lógico, pero es también la razón por la que mucha gente no ve resultados aunque entrene todos los días.En este episodio hablamos de:Por qué los smartwatches fallan (hasta un 30% de margen de error) a la hora de decirte cuántas calorías quemas realmenteEl estudio de los gemelos en bici estática que demuestra cuánto ejercicio necesitarías para perder grasa SOLO entrenandoQué es la compensación energética y por qué tu cuerpo "se defiende" cuando entrenas másPor qué terminamos comiendo de más después de un entrenamiento intenso (spoiler: no es solo hambre, es psicológico)Si últimamente sientes que entrenas mucho pero los resultados no llegan, este episodio te va a explicar por qué.

Gastón llegó al programa con 51 años, 20 años de historial fitness a sus espaldas y 1.600 calorías diarias. Había perdido peso, sí. También había perdido casi todo el músculo. Y quería abdominales.Lo primero que le dije fue que teníamos que ir en dirección contraria.Durante meses la báscula subía mientras él intentaba entender por qué eso era buena señal. Hoy tiene un 4-pack visible, come más del doble de lo que comía cuando llegó, y hace dominadas por primera vez en su vida.Pero lo que más me quedó de este episodio no es ninguno de esos datos. Es la escena de su hijo de 11 años encontrándole entrenando a las 3 y media de la mañana, sin entenderlo, sin podérselo creer.Hablamos del error más silencioso de las personas de más de 40 que llevan tiempo intentando esto, de cómo se mantiene la confianza cuando el proceso va contra tu intuición, y de qué pasa cuando el objetivo que creías tener se convierte en algo completamente distinto.

¿Alguna vez has empezado una dieta y a los 3 días ya no puedes más del hambre? No es falta de fuerza de voluntad, es que probablemente estás comiendo mal las calorías que tienes, no pocas. En este episodio hablamos de: - Densidad calórica: por qué 250 calorías pueden ser 20 gramos de comida o medio kilo, según lo que elijas - Fibra: el motivo por el que a veces "tienes hambre" cuando en realidad tu cuerpo todavía no ha recibido la señal de que estás lleno - Ultraprocesados: la analogía del presupuesto que uso para explicar por qué no hay que eliminarlos, solo dosificarlos - Comer más despacio: la estrategia más simple y la que peor cumplimos - El test de las espinacas: cómo distingo hambre real de hambre psicológica en dos segundos Si te está costando aguantar el déficit, prueba una de estas cinco esta semana y cuéntame cuál te ha funcionado en los comentarios.

¿Alguna vez has buscado la estrategia perfecta para evitar hacer lo que ya sabes que tienes que hacer?Tu amigo lo hace. Yo lo he hecho. Y probablemente tú también.En este episodio hablamos de:Por qué la mayoría de la gente no consigue sus objetivos (y no es por falta de información)La diferencia entre culpa y responsabilidad, y por qué confundirlas te deja paralizadoEl caso de Michael, un cliente con una discapacidad física severa que logró una de nuestras transformaciones más grandes en EEUUCómo una miembro de Impulso con ceguera total completó el programa sin una sola quejaSi crees que tu contexto es el problema, este episodio es para ti.

En los últimos días me han salido varios vídeos de nutricionistas hablando del "peligro de obsesionarse con las calorías" y de cómo "no son toda la historia".Algunos tienen buena intención. Otros saben exactamente lo que están haciendo.En este episodio te explico: — Qué son las calorías (y por qué no hay nada que temer) — Cómo funciona el déficit calórico de verdad — Por qué la gente argumenta que "no todas las calorías son iguales" (y en qué tienen razón) — Por qué mucha gente falla contando calorías (y no es por las calorías) — Qué hacer si llevas meses sin ver resultados

Sandra llevaba toda su vida probando dietas. Todas funcionaban un tiempo, y luego llegaba el rebote, la culpa y los atracones.A los 37, mirándose al espejo, decidió que ya estaba bien. No quería otra dieta, quería aprender a comer de verdad.En este episodio habla de cómo pasó de esconderse para comer a disfrutar sin culpa, de contar cada caloría a soltar el registro sin perder progreso, y de cómo cambió su cuerpo y su cabeza, para siempre.Si llevas toda la vida en la montaña rusa de las dietas, escucha esto.

Este es el episodio final de la miniserie sobre mi transformación física.En los anteriores hablé de cómo pasé de ser el chico más flaco del gym sin resultados, a construir un físico del que me sentía orgulloso. De cómo me dejé ir completamente cuando cambió mi contexto. Y de cómo llegué a llevar mi cuerpo al extremo (sesiones de fotos, menos del 10% de grasa) y lo que eso me enseñó.Hoy hablo de dónde estoy ahora.3 entrenamientos a la semana. Como de forma intuitiva 10-11 meses al año. Mantengo un 12-14% de grasa sin que me ocupe la cabeza. Y me siento mejor que en ninguna de las etapas anteriores.Pero para llegar aquí he tenido que pasar por todo lo anterior. Y eso es exactamente lo que quiero que entiendas en este episodio.En este episodio hablamos de: — Por qué el físico más estético no es el más saludable (y dónde está el punto medio real) — La razón por la que entrenas 5 días y no ves los resultados de alguien que entrena 3 — Por qué hay gente que come 3.000 calorías sin engordar y otra engorda con 2.000 — Cómo pasar de contar calorías a comer de forma intuitiva (y lo que nadie te dice sobre ese proceso) — El verdadero objetivo final de cualquier transformación físicaSi estás en la frontera de si empezar o no — este episodio es para ti.Escucha también los episodios anteriores de la miniserie para entender el camino completo.🎙️ Disponible también en Spotify y Apple Podcasts — busca "The Real Fitness Show"🧮 ¿Quieres saber cuantas kcal necesitas para llegar a tu objetivo? Usa nuestra calculadora de macos grauita -- https://theshirtoffproject.com/calculadora🥩 ¿Te cuesta llegar a tus proteínas diarias? Te dejo mi guía gratuita para ayudarte a conseguirlo ;) - https://guias.therealfitness.org/guia-proteinas🚀 ¿Quieres trabajar con nosotros? Rellena este formulario y te contactaré personalmente por whatsapp ;)  https://formulario.therealfitness.org/formulario-acceso-tsop

En 2022 me propuse conseguir el físico de portada. Contraté a un entrenador de culturismo, me metí en una preparación de meses y llegué a la sesión de fotos en la mejor forma de mi vida.Y fue una de las peores experiencias que he vivido.En este episodio (parte 3 de mi miniserie de transformación personal) te cuento qué pasó realmente: los entrenamientos de 5 horas diarias, el mes y medio de infierno, lo que le hice a mi empresa, lo que le hice a María… y lo que aprendí de todo eso.Porque hay una diferencia enorme entre conseguir algo y conseguirlo bien.Lo que vas a escuchar hoy: — Por qué los físicos que ves en Instagram son artificiales (y lo que eso significa para ti) — Las dos lecciones que cambió cómo entiendo el progreso físico — Cómo hacer una preparación extrema sin que te destroce por el caminoSi no has escuchado los episodios anteriores, empieza por el 1. Esta es la parte 3.

Hay un momento en el que lo que te funcionaba… deja de funcionar.No porque seas un vago. No porque hayas perdido la motivación.Sino porque construiste tu físico sobre una estrategia que dependía de tener tiempo, energía y un contexto que ya no existe.Eso fue exactamente lo que me pasó a mí en 2020. Montando una empresa, trabajando 14-16 horas al día, y no reconociendome en las fotos.Y lo más irónico es que como sabes... soy entrenador. Tengo una empresa en la ayudando a otros a transformarse. Y aún así tardé un año en recuperar mi físico, mi energía y muchas otras cosas.En este episodio te cuento cómo salí de ahí. No con más disciplina ni con más sacrificio, sino rediseñando todo desde la pregunta correcta:¿Qué es lo mínimo que necesito para que esto funcione aunque mi vida se complique?Esa pregunta lo cambió todo. Y desde 2020 no he vuelto a necesitar un "volver a empezar" de verdad.

Entrené meses sin ver ningún resultado. Estudiaba Physical Education and Coaching, seguía los planes de los mejores del equipo… y nada. Esta es la historia del momento que lo cambió todo y como empezó mi transformación física.Mi transformación — Episodio 1 de 4.

Cada verano pasa lo mismo: llega el calor, llegan los viajes, llegan las excusas. Y con ellas, la decisión de esperar a septiembre para "empezar de verdad".El problema es que septiembre se convierte en enero, enero en verano, y llevas así más años de los que quieres reconocer.En este episodio te cuento por qué el verano es, en realidad, el mejor momento para transformar tu cuerpo, y por qué empezar ahora, aunque sea a medio gas, te pone en una posición infinitamente mejor que esperar.

Pablo tiene 42 años, trabajo sedentario, dos hijas y viaja por trabajo cada mes y medio. El perfil exacto de persona que dice no tener tiempo ni contexto para esto.La parte del ejercicio no era su problema. El problema era la comida. Le daba pánico contar calorías: demasiado tedioso, demasiado restrictivo, demasiado obsesivo. Pensaba que iba a terminar comiendo siempre lo mismo y dejando de disfrutar.Un año después tiene 10 kilos menos y gestiona asados en Argentina, bufets de hotel y cenas de trabajo sin ansiedad y sin culpa.En este episodio hablamos de cómo funciona de verdad el proceso de aprender a comer, por qué el primer mes registrando sin cambiar nada es el paso más importante, y cómo los viajes pasan de ser una amenaza al progreso a ser simplemente otra parte del proceso.La clave no fue la disciplina extrema. Fue entender que el orden no es una limitación, es lo que te da libertad para jugar.

Comes sano, entrenas, descansas… y sigues viéndote igual.Si llevas tiempo "haciéndolo todo bien" y la transformación no llega, el problema no es tu esfuerzo. Son 3 errores que casi nadie te explica:→ Comer sano no es lo mismo que comer para conseguir tus objetivos. → Hacer ejercicio no es entrenar. → Y registrar tus datos, sin analizarlos, sirve menos que la baliza esta nueva de los coches...En este episodio te enseño a detectarlos y corregirlos para que ese esfuerzo que ya estás haciendo por fin se traduzca en resultados.

Comer menos no siempre te hace perder más grasa. En este episodio te explico por qué un déficit calórico demasiado agresivo puede frenarte: pierdes músculo, tu metabolismo se adapta, tus entrenamientos empeoran sin que lo notes, y acabas estancado viéndote peor a pesar de que la báscula baja. Si llevas semanas comiendo poco y entrenando duro sin resultados, escucha este episodio antes de decidir comer aún menos.🧮 ¿Quieres saber cuantas kcal necesitas para llegar a tu objetivo? Usa nuestra calculadora de macos grauita -- https://theshirtoffproject.com/calculadora

Alicia llegó con 38 años y 15 años de dietas a la espalda. Todo o nada, cuatro meses de restricción extrema y vuelta a recuperar todo el peso. La típica pescadilla que se muerde la cola.Hoy está en el mejor punto físico de su vida, pero lo más interesante no es la transformación física. Es el cambio mental.Hablamos de cómo cambió su relación con la comida, por qué la báscula puede mentir cuando estás recomponiendo, las épocas de estancamiento que tuvimos en el camino, y cómo pasó las primeras Navidades en años sin coger peso.Un episodio para cualquiera que esté atrapado en el bucle de las dietas restrictivas.

La principal razón por la que la gente no consigue su transformación física no es la dieta ni el entrenamiento. Es la mentira que nos contamos a nosotros mismos sobre nuestro progreso. En este episodio te cuento la historia del único penalti que he fallado en mi vida, lo que tardé años en darme cuenta de ese partido y cómo eso conecta con lo que veo cada semana en mis chequeos con clientes: gente progresando mejor de lo que cree, obsesionada con la única métrica que no se mueve. Si llevas semanas sintiendo que "no avanzas", este episodio te puede ahorrar tiempo y frustración.🧮 ¿Quieres saber cuantas kcal necesitas para llegar a tu objetivo? Usa nuestra calculadora de macos grauita -- https://theshirtoffproject.com/calculadora🥩 ¿Te cuesta llegar a tus proteínas diarias? Te dejo mi guía gratuita para ayudarte a conseguirlo ;) - https://guias.therealfitness.org/guia-proteinas

Jorge tiene 52 años, trabaja en un puesto sedentario en Emergencias de Madrid y ha pasado de 106 a 66 kilos en 14 meses. No es la primera vez que adelgaza. D hecho, hace 20 años bajó de 125 kilos, se mantuvo 14 años y volvió a engordar.Esta vez quiere que sea la última, y lo que ha cambiado no es el método: es la relación con la comida. Hablamos de transformaciones reales (las que duran meses, no semanas), de por qué a los 50 todavía estás a tiempo aunque cueste más, y de un fin de semana en Cádiz comiendo churritos sin culpa. Si tienes más de 40 y crees que ya es tarde, este episodio es para ti.

¿Vacaciones, bodas, viajes, comuniones? Esta época del año está llena de contextos que "rompen" tu rutina. El problema no es el contexto — es que estás midiendo el progreso de forma equivocada.En este episodio hablo de la diferencia entre progreso absoluto y progreso relativo, por qué no puedes tener siempre los dos, y cómo usar el segundo para seguir avanzando aunque la semana sea un caos.También comparto la regla del 33% que uso con mis miembros: el mínimo que necesitas hacer para no retroceder cuando todo se complica.

Durante más de 4 años tuvimos uno de los podcasts de fitness más escuchados en habla inglesa. 150 episodios, entrevistas con algunos de los mejores entrenadores y referentes del mundo, y una comunidad que lo consumía cada semana.Cuando pivotamos al español, lo fuimos dejando de lado. No tenía sentido seguir en inglés para una audiencia que ya no era la nuestra.Este es el episodio de vuelta. En español. Para los que ya nos conocéis y queréis ir un paso más allá de lo que cabe en un vídeo de 60 segundos. Entrevistas a miembros reales, conversaciones con referentes, y episodios donde compartimos lo que de verdad pasa detrás de una transformación.Bienvenidos a la nueva etapa de The Real Fitness Show.

Episode 150!! I didn't even know it when I recorded it lol but it seems fair that this is a rundown of all the principles you need to understand if you want to lose fat in a sustainable way this year so... let's go for it! 

2024 Was the toughest year of my career. And the good thing about it is that it taught me a lot. So in today's episode I want to share with you my top 13 lessons from last year. Hope you find it valuable ;)

Cardio is probably the less effective way to lose fat, and in today's episode I want to show you exactly why and what you should do instead if you're trying to achieve a transformation that you get to keep. 

No one has probably told you this yet. But you're right. Your context, genetics, situation... that's why you can't get results. You are right. But what are gonna do about it? 

If there's one thing that will impact how good your results are in the gym is your intensity. You can have the worst plan in the world, and you'll still get some progress with the right intensity. Now imagine you actually have a plan that's freaking good and you DO have the right intensity...That's where the meats and potatoes are. In this episode, I show you exactly how to get the most out of your workouts to make sure that your effort and time match your results ;) 

At an age where most people haven't even started drinking in the US, Patrick was already out of recovery. His story is not one that you hear often, but the end of it is probably something you wouldn't expect. Patrick saw himself at a point of no return. He either did something or things were going to end up pretty badly. And he did so. Getting clean, building a business to help hundreds transform their physiques and health, and transforming the way thousands of people address fitness and mental health. The way you look at your journey has a huge impact on the way it turns out.

(Disclaimer: This episode is a re-run. It was originally published on the 31st of March 2021)One of the most researched keywords online today is Motivation. And motivation is great, but if you need to constantly look for it... there's something that isn't right. In today's episode, we talk about why habits are so important to accomplish your goals, and how can you build a habit that actually sticks for the long term so you can get the bests results possible.

"I'm in a calorie deficit but I'm still not losing fat, this calories in vs calories out doesn't work!"This is something that happens often and in today's episode I want to share with you the science behind the calories in vs calories out approach, how it works and if it would work for you. I've been getting a ton of hate for this topic online, so hopefully this can clear things up. Not that I care about what trolls say... but I care about you getting the right info lol

A lot of people say they don't have time to work out. They don't have time to eat healthy. They don't have time to sleep. But Sean is the example that you can do much more with your time if you have a clear goal and a little bit of planning. Sean was able to build a successful business, create more content pieces in a month than some creators do in a year, and build his physique, all while keeping a full-time corporate job. In today's episode, we talk about the importance of planning and prioritizing, what it means to achieve a fitness transformation, and how to do it without compromising your mental health. You're in for a treat ;)PS: Check out Sean's Recipe book (again, no affiliations here, I just really believe in Sean's work): https://fontyfitness.com/products/the-recipe-e-book-by-sean-fontaine 

If you had told Sean just four years ago that he would be one of the biggest fitness referents in the industry, he would probably have laughed at you. His ascension was meteoric. He went from hundreds to thousands to millions of followers online, launched products, and coached some of the most successful content creators in the fitness industry. But it all started with trying to get himself back. From alcohol and drug use to start taking care of his health and fitness. Sean is probably one of the most authorised voices when talking about social media and fitness, how it can help us, how it holds us back... And how you can use it to change your life. And that's what we go in today. This is a little bit of a different episode, but I'm sure you're gonna love it. 

Dave Fell is the perfect example of how a fitness journey doesn't have to be perfect, complicated, or boring in order to be effective. In today's episode, we talk about actionable steps to:1.- Measure Consistency2.- Measure Results3.- Improve Performance 4.- Maintain results5.- Enjoy your meals! Definitely one of the most value-packed episodes we've done, so make sure to give it a listen! 

A fitness transformation is not only about having six-pack abs and a juicy butt.But about not missing opportunities to create life-long memories with your loved ones.In today's episode the CEO of the Aesthetic Lifestyle, Connor Sleeman shows us how you can achieve a transformation that transcends the physical aspect.Follow Connor at @Connor.Sleeman

The bad thing about wake-up calls is that... you're normally already missing up on stuff. Allan had it all career-wise. He was successful in the eyes of many people. But his body was to up par with it. And that was causing him to miss special occasions with his daughter that he would never get back. Until he decided enough was enough. In today's episode, we talk about how to take the lead before a wake-up call is necessary and start changing your life starting today. 

The bar has never been lower. You have the means to become a top 2% man in the world in just a couple of months with the right plan. In today's episode, we're gonna discuss how to make this a reality for you. Buckle your seat belts. Success here we come. 

Even when it seems similar, fitness and wellness aren't the same thing. Same as progressing in your career and becoming a better professional aren't. We live in a society that worships grind, long hours, sacrifice and suffering to achieve our goals. But how sustainable is that?And even more, is it even important for success? After almost 20 years working in tv and radio Clare McKenna is now in her own wellness journey and in today's episode we talk about how that really looks in the real world and how people can use it in their advantage to not only get ahead, but to do it right. 

We all know nutrition is kind of important for a fitness transformation...Okay, it's key.And we have all the information that we would ever need about it at our fingertips! But it's so much it can lead to overwhelming if we don't know how to filter that information. In today's episode, we dig into it with nutrition expert Aidan Muir. If you aren't check him out at @aidan_the_nutritionist

When I learned about Mike Meltzer it quickly became one of my favorite fitness stories. He didn't only win multiple pro shows. But he did it while working out less time in a month than some of his competitors did in a day. 

Although talking about mental health is becoming more and more okay in today's society, there are still some stigmas around it that might be preventing some people from getting the healing or the support that they need. What to share, who to share it with, and especially self-assess our mental health are just some of the issues many guys (and gals) struggle with. In today's episode, we talk with the psychotherapist Chloe Callanan to try to unfold some of these situations and give you clearer guidelines on how to start taking care of your mental well-being. 

Social media is nowadays fighting over the best way to lose fat. And while almost every educated voice signs in the importance of a calorie deficit, are all calories created equal?

If you aren't working on your glutes yet... You might want to start. Not only because of aesthetics, but especially for longevity, quality of life, and overall well-being. But there's a lot of misconception online about how to effectively target your glutes, what exercises are good, which are necessary, and which are a waste of time. In today's episode, we speak with glute expert Aaron Schiavone about how social media has influenced the idea of exercise, and how you can take the meat and throw away the bone. 

Still, I don't know if sharing this story is right from a business perspective, but I'd rather be transparent. 2 years ago I lost my Instagram account, which my entire business depended on. And the decisions I took following that event created The Shirt Off Project that you see today. It's probably my most vulnerable piece of content ever. 

In this day and age there's a lot more misinformation than real information online. Why? Because it causes clicks. And there are loads of people that are just trying to go viral, get more followers, get more views, and they will say whatever they think is going to be more controversial to achieve it. In today's episode we're gonna go over some of the claims about carbohydrates, and how you can use them in your day to day life not only to get better results in the gym but to feel a lot better overall. 

Even when many people think that once you achieve your initial fitness transformation is all gonna be sunshine and roses from then on, the truth is completely different. In today's episode I go over my entire fitness journey up to this point and how it's been absolutely nothing like I expected it to be...

Gyms all over the world are filled with guys who have been consistently working out for years...And still look the same. And also, filled by guys who are doing everything right, but this one thing. Today we're gonna talk about the maximizer that you should be using in your workouts to get the most of them. 

You're working out. Eating clean.Drinking water.Focusing on recovery. But still, the scale won't go down. What the heck is going on? Believe it or not, this is pretty common and it doesn't need to be. In today's episode, we go over why that might be happening to you, if it's a problem, and how to solve it. Some of today's insights might surprise you, I promise you that. 

Recording yourself in the gym has such a bad rep (thank you Instagram and TikTok), but it actually has a ton of benefits that you can exploit. I would say it is almost a requirement if you're serious about your fitness progress. And some of the reasons might surprise you. So in this week's episode, we'll go over how you can benefit from it and use it as your transformation booster. 

I'm always 100% honest with you,🙌🏻  so I wanna tell you when I started working out in the gym, It was because I want to look good🪞. But, In this journey, I ended falling in love with the all the benefits that go to the gym gives to you. But, we can't forget that the majority of us started with the intention to look better in front of the mirror. That's why I'll give  I'll give you 7 secrets to improve and elevate your physique. 📈In this video we are going to talk about: 1️⃣Proportional body: Proportion in body fitness generally refers to the balance and symmetry of muscle development and body composition.2️⃣Address your posture: Addressing your posture is important for overall health and well-being. Poor posture can lead to various musculoskeletal problems and discomfort. We are gonna use the Overhead Press and the Pull Up.3️⃣It's also important to have a low percentage body fat. If you can have a low percentage body fat, your muscles are gonna look bigger, and also you are gonna look more aesthetic.There are so much more SECRETS to tell, but there are inside of the episode

Detoxing and cleansing have been around for ever but lately methods like juice cleanses or juice detoxes🧃, have been going viral. A lot of companies are taking profit of it 💰 and we want to put some light into the darkness and discoverer if they actually work or if they are a scam.That’s why in this video we are going to use science to figure how they work and how your body responds if you take them.👨‍🔬Basically, Juice cleanses are dietary regimens in which individuals consume only freshly pressed or extracted fruit and vegetable juices 🥒 for a designated period of time, typically ranging from a few days to several weeks. 📆These cleanses are often touted as a way to detoxify the body, improve health, and promote weight loss. There are different purposes to take this juices and we are going to talk about some of them:✅ Detoxification✅ Weight Loss✅ Improved Nutrition✅ Increased Energy

With all the information online, sometimes can be hard to filter what's actually important or what should you focus on in this exact part of your transformation. That's why I wanted to make it easy for you and in this week's episode, we discuss the steps that I would take if I was starting from 30% body fat and wanted to get down to 12%. No BS, just straight advice. Hope you find it useful!