Skip to content
PodParley
Træningstimen podcast artwork

PODCAST · health

Træningstimen

by Nikolaj Bach fra STYRK

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Oct 14, 2026 · Source feed

Subscribe · 0 Bookmark

Episodes

  1. #387: Skåne ryggen i bentræning, bygger crossfit muskelmasse, og skal man blive øm efter træning? (Q&A)

    Nikolaj har Steffen tilbage i studiet, og sammen svarer de på spørgsmål fra lytterne. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:...

  2. #386: Kan kreatin give hårtab? Ny forskning giver os svaret

    Er Nikolaj skaldet fordi han har spist for meget kreatin? Man har været bekymret for om kreatin skulle kunne øge det aldersbetingede tab af hår. Nu har et nyt studie undersøgt om der er noget om sagen. Lyt med og hør alt, hvad du skal vide. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i…

    more

  3. #385: Det vigtigste vitamin-tilskud du kan tage, og hvilken ost indeholder mest protein?

    Det er tid til at tage dit D-vitamin igen. Lær hvordan og hvor meget i denne podcast, og hør desuden hvorfor ost er en af de allerbedste proteinkilder - og hvordan du vælger den rigtige. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af...

  4. #384: Hvad er de bedste restitutionsmetoder? Den nyeste forskning om restitution

    Et nyt studie har undersøgt en masse forskellige metoder til at forbedre restitutionen efter træning. Hvad er dommen over fx isbade, kompressionstøj og aktiv restitution? Få svaret i denne podcast. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv...

  5. 383: 4 skadelige ting ved træningsverdenen. Om "løgnen i dit feed"

    Vi ser nærmere på den nye DR-serie, "Løgnen i dit feed". Er trends som "What I Eat In A Day" og kropschecking virkelig så problematiske, som dokumentaren gør dem til? Her kan du finde hjælp, hvis du har en spiseforstyrrelse: https://somenta.dk/ Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i...

  6. #382: Det her ville vi ønske alle vidste om træning

    Hvis vi der var én, og kun én ting vi hver især ville fortælle dig om træning, hvad ville det så være? Det spørgsmål besvarer Kristian Bradsted og Nikolaj i denne podcast. ... Eller de kunne i hvert fald koge det ned til 5 ting - men de er eddermame også vigtige! Lyt og lær. Få en helt...

  7. #381: 3 problemer med protein

    Mange spilder kræfterne på at gå op i protein. De kunne i hvert fald gøre det meget smartere og nemmere, og få det samme eller mere ud af indsatsen Er det altid vigtigt at få 1,6 g protein pr. kg kropsvægt? Er det vigtigt at få sit protein fra kosten, fremfor tilskud? Alt det, og meget mere, får…

    more

  8. #380: Forkorter protein levetiden? Faktatjek af "breaking news" og 5 ting du kan gøre for at leve længere

    "Konklusionen lyder, at det kan give store sundhedsfordele og potentielt forlænge levetiden at spise mindre protein. Det viser studiet." Sådan skriver Berlingske. Men passer det? Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af...

  9. #379: Virker kollagen alligevel, den største fejl når folk vil kunne lave chin ups, og er hård cardio i overgangsalder no go?

    Nikolaj Bach svarer på spørgsmål fra lytterne. Lær om kollagen, periodisering, træning for kropshævninger, betydningen af cortisol i træning og meget, meget mere. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på...

  10. #378: Skader hård træning kvinders knogler? Faktatjek af Politiken-artikel

    "De ser stærke ud, men kan allerede i 20’erne ende med skeletter som 80-årige." Sådan skriver Politiken om ugen kvinder, som træner hårdt. Men passer det? Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og…

    more

  11. #377: Vores største succeshistorier, træning som træt far og ferietræning

    Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

  12. #376: Har vi selv personlige trænere? Er man en dårlig træner, hvis man selv har en PT?

    Lasses værste klient. ... Var ham selv. Det overrasker folk, at mange af de bedste personlige trænere selv har trænere. I denne podcast snakker vi om hvorfor. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB,...

  13. #375: Den kvindelige push up, skulderskånsom træning og kreatin i overgangsalderen

    Skal du lave "den kvindelige push up"? Hvordan tager man højde for skuldersmerter i træningen? Virker kreatin bedre for kvinder - og særligt i overgangsalderen? Lyt med på denne Q&A-podcast, og få svar på alt det og meget mere. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:...

  14. #374: Er squat for lave mennesker, kreatin til kvinder, og er science based træning dødt?

    Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

  15. #373: Er mikrotræning den perfekte træning i ferien? Så meget får du ud af 5 minutters træning

    Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

  16. #372: Skal du drikke litervis i sommervarmen? 3 usunde sundhedsmyter om væske

    Skal du drikke litervis af væske i sommervarmen? Tæller alt væske lige meget? Er det sundt at drikke meget vand? Lyt med på denne podcast, hvor vi afliver myter om væske. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens...

  17. #371: Den store myte om stress og styrketræning - sådan håndterer du stress og træning

    Må man styrketræne, når man er stresset? Hvordan træner man, hvis der skal ro på nervesystemet? Og hvad er stress egentlig? Få svar på alt dette, og meget mere om stresshåndtering og styrketræning i denne podcast, hvor Nikolaj Bach har besøg af Emilie Schou. Få en helt uforpligtende snak om...

  18. #370: Lyver aktivitetstrackere om din restitution? Er WHOOP og Fitbit noget værd?

    Er aktivitetstrackere som WHOOP og Fitbit særlig præcise? Og hvis ikke, er de så alligevel noget værd? I denne podcast ser vi nærmere på aktivitetstrackere. Steffen Fisker deler nemlig sine erfaringer med at bruge aktivitetstrackere - og hvad du kan bruge dem til i praksis Få en helt…

    more

  19. #369: Sådan kommer du i sommerform - dos and dont's med DK's Bedste Naturlige Atlet

    Mange, der ønsker en veltrænet form til sommer, tror at vejen dertil handler om at sulte sig tynd. Men lige meget, hvor tynd du bliver, så er du først og fremmest nødt til at have muskelmasse, for at se veltrænet ud.Så hvordan kommer du i "sommerform"? I denne podcast deler Vanja og Nikolaj deres...

  20. #368: Styrketræning kan være farligt for børn og unge, men ikke af den grund du tror. Faktatjek af DR-artikel

    DR fortæller i en ny artikel at over en fjerdedel af 9-14 årige styrketræner, og det vækker bekymring hos Børns Vilkår. Samtidig fortæller en fysioterapeut at børn og unge kun må træne med kropsvægt, for at undgå skader. Passer det? Det svarer Nikolaj Bach og Kristian Bradsted på i denne episode....

  21. #367: Derfor saboterer din målsætning din træning - sådan sætter eksperten mål, der rent faktisk virker

    Hvordan sætter du mål, som du rent faktisk opnår? Lasse er forløbsansvarlig hos Styrk og har gennem årene haft rigtig mange samtaler med mennesker, der vil opnå deres mål. Og i denne podcast deler han alle sine erfaringer, omkring hvilke fejl folk begår, og hvordan du laver målsætninger, der ikke...

  22. #366: Sådan laver du et styrketræningsprogram - komplet guide og gratis træningsprogrammer

    Hvordan laver man et effektivt træningsprogram? Hvilke øvelser? Hvor mange reps? Og hvordan sætter man det sammen alt efter hvor mange dage, man vil træne? Alt det og meget mere lærer du i denne episode, hvor Nikolaj Bach og Steffen Fisker deler en komplet guide til at lave dit eget effektive...

  23. #365: Hvordan gør du skaden til det bedste, der er sket for din træning? Sådan holder du motivationen og får resultater, selv når du er skadet

    Hvordan gør du en skade til det bedste, der er sket for din træning? Først og fremmest accepterer du tingenes tilstand. Du kan ærgre dig nok så meget over din skade, men det får ikke dit knæ til at hele hurtigere. Tværtimod. I stedet retter du fokus mod dine handlinger, og hvad du KAN gøre. Det...

  24. #364: Ny forskning: Man tager alt vægten på efter vægttabsmedicin. Sådan undgår du det

    Tager man alt vægten på igen, efter man stopper med vægttabsmedicin? Det korte svar er ja, ifølge et nyt stort studie. Så er det bare dømt til at fejle? Nej, men der er nogle meget vigtige ting at være opmærksom på, hvis du vil holde vægttabet. Lyt til denne episode og få en update på hvad...

  25. #363: Hvor mange sæt skal du lave for størst muskelopbygning? (Q&A)

    Bliver du stærkere, uden at du bygger muskler? Næppe. I hvert fald ikke, hvis du spiser og sover nok, samtidig med at du træner hårdt. Men opbygning af muskelmasse er bare en langsom proces, specielt sammenlignet med styrkeøgning. Og at bedømme din muskelopbygning ud fra spejlet, svarer til at se...

  26. #362: Q&A om bentræning, og røverhistorier med Mr. Squat

    Hvordan fik Steffen så store ben, at en kendt bevægelsescoach troede at han havde tumorer i benene? Hvordan endte jagten på det tungeste squat, med massive mængder mad og fed fisk, i et lille uheld? Og er det rigtigt, at man kun skal træne ben én gang om ugen - men til gengæld træne dem rigtig...

  27. #361: Gør som den personlige træner, der ikke kan lide at træne

    Elsker alle personlige trænere ikke at træne? Nej. De fleste trænere har også brug for at skabe rammer og struktur, der gør at de kommer afsted Med andre ord: De ved, hvordan de spiller sig selv gode. Morten fra Styrk Odense ved, at han nemmere kommer til træning, når træningen opfylder noget...

  28. #360: 3 myter og 3 sandheder om kreatin

    Kreatin er på alles læber lige nu, men hvad er facts, og hvad er fiktion? Vi skiller skidt fra kanel (... eller kreatin) i dette afsnit af Træningstimen. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og…

    more

  29. #359: Er æg super sunde, bedste hip thrust og hvem af os er stærkest?

    Er EAA noget værd? Er æg super sunde? Hvordan træner man bedst baller i hip thrust? Lyt med på Træningstimen og få svar på dette og meget mere Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på...

  30. #358: Hybridtræning, træning for unge og er stræk under træning slet ikke vigtigt længere?

    Hvordan griber du bedst hybridtræning an? Skal du huske unilateral træning for bedre resultater? Er stræk under træning slet ikke vigtigt længere? Få svar på disse spørgsmål og meget i dette afsnit af Træningstimen. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:...

  31. #357: Virker vibrationstrænere? Giver næsestrips bedre søvn? Er barfodssko bedre til løb?

    Hvordan bliver man tonet? Og hvad med vibrationstrænere, barfodssko til løb og næsestrips til bedre søvn? Virker de? Få svar på dette og meget mere i dette afsnit af Træningstimen, hvor Nikolaj Bach har Vanja Elvira, fysioterapeut og træner, tilbage i studiet. Få en helt uforpligtende snak om...

  32. #356: Virker sauna, recovery boots og foamrolling? Og er det vigtigt at mærke musklen arbejde?

    Er sauna det nye isbad, som rent faktisk virker? Hvad med recovery boots og foamrolling? Og er det vigtigt at mærke musklen arbejde, når du træner? Alt dette, og meget mere, får du svar på i dette afsnit af podcasten, hvor Nikolaj har Vanja Elvira tilbage i studiet. Få en helt uforpligtende snak…

    more

  33. #355: 4 ukendte øvelser, du burde kende til

    I denne podcast gennemgår Nikolaj og Michael 4 øvelser, som desværre er ret ukendte. Og det gør de op med i dette afsnit! Det er nemlig virkelig gode øvelser, som er værd at kende til, og inkludere i sin værktøjskasse til styrketræning. Der er både noget til dig, der gerne vil have brede skuldre,...

  34. #354: Favoritøvelsen, hvor hårdt skal man træne for styrke, og hvad gør man når fremgangen stagnerer?

    Nikolaj Bach og Steffen Fisker svarer på flere spørgsmål fra lytterne. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:...

  35. #353: Q&A med Steffen Fisker! Hvorfor elsker vi Hex Bar Dødløft, giver refeed bedre vægttab og er sprint det nye supertræning?

    Steffen Fisker vender tilbage til podcasten, og sammen med Nikolaj svarer han på lytternes spørgsmål om kost, træning og sundhed. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål...

  36. #352: Til træning med en af verdens stærkeste kvinder - Fullbody med Mathilde Østergaard

    Hvordan træner en af verdens stærkeste kvinder? ... Overraskende tæt på hvordan du nok også burde træne. I den nye kombinerede træningsvideo og podcast følger vi Mathilde til en komplet fullbody træning. Og den er SPÆKKET med guldkorn. For selvom Mathilde er på landsholdet i styrkeløft, og dermed...

  37. #351: Sådan opnår du varigt vægttab uden at spise mindre

    Vægttab handler om at spise færre kalorier end du forbrænder. Men det er ikke det samme som at spise mindre. I denne podcast lærer vi dig at bruge denne viden til din fordel, hvis du vil opnå varigt vægttab uden at spise mindre. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:...

  38. #350: Elektrolytter, kreatin, chiafrø og opvarmning - overvurderet eller undervurderet?

    Skal man tage elektrolytter? Er kreatin virkelig det mest effektive kosttilskud til træning? Er chiafrø fantastiske for fordøjelsen? Få svar på alt dette og meget mere, når Nikolaj Bach og Mathilde Østergaard igen sætter sig foran mikrofonerne til en omgang "overvurderet/undervurderet". Få en…

    more

  39. #349: Refleksioner som atlet og personlig træner - Med Vanja Elvira

    En god træner kender til en masse forskellige øvelser, og hvordan man kan justere og tilpasse dem, og nørde teknikken til mindste detalje. Men en rigtig god træner ved, at alting har sin plads, og at der er meget vigtigere ting, end teknisk nørderi. Og at bare fordi, at man som træner synes noget...

  40. #348: Overvurderet/undervurderet: bulk, balder og okklusionstræning. Med Mathilde Østergaard

    Den her podcast har det hele! Dårlige puns, gode grin, og først og fremmest en god snak mellem Mathilde Østergaard og Nikolaj Bach om hvorvidt baller, bulk og okklusionstræning (med mere) er overvurderet eller undervurderet. Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:...

  41. #347: Vil du skabe nye vaner i 2026? 5 gode råd fra Vanecoachen

    Forleden var Styrks VaneCoach, Mette Alstrup, på besøg hos TV2 Østjylland, hvor hun delte 5 gode råd til at skabe nye vaner i 2026.Så du ikke udsendelsen?Så fortvivl ikke, for i denne podcast fra Træningstimen deler Mette nemlig de 5 råd med dig.Få en uforpligtende snak om din målsætning lige…

    more

  42. #346: Hvor meget opvarmning, skal man træne inderlår, og giver for meget protein kræft? Q&A med Nikolaj Bach

    Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

  43. #345: Er protein efter træning vigtigt? Fullbody vs. 3 split? Kreatin til ung mand?

    Nikolaj og Michael svarer på flere spørgsmål fra lytterne. --- Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

  44. #344: Glædelig jul! Spørgsmål fra lytterne og julehygge

    Nikolaj og Michael ønsker glædelig jul og svarer på spørgsmål fra lytterne. Glædelig jul til alle jer kære lyttere! <3 --- Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:...

  45. #343: Vægtløftning med Mie - derfor er vægtløftning også for dig

    Vægtløftning er ikke kun for folk, der vil konkurrere i det. Det er også for dig, der gerne vil blive stærk, bevægelig, eksplosiv og virkelig motorisk dygtig - og drage fordel af alle disse ting i hverdagen. Eller dig, der gerne vil lave noget træning, som ser super sejt ud. I denne podcast (med...

  46. 342: Mange vs. få reps: Laver du for mange gentagelser?

    De flestes muligheder for at styrketræne er begrænset af to ting: 1. Hvor meget tid de har. 2. Hvor meget de kan overskue. ... Og kører man masser af reps i sine øvelser, så kan det faktisk hæmme træningen på begge parametre. Det er der selvfølgelig masser af nuancer til og dem kommer Nikolaj og...

  47. #341: Træner du hårdt nok? Kvalitet over kvantitet i styrketræning

    Træner du for meget, men for let? Det giver Vanja Elvira og Nikolaj Bach en masse gode redskaber til at vurdere i dette afsnit af Træningstimen. --- Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine...

  48. #340: Tung dødløft, squat og crossfit - til træning med Jesper

    Kom til træning med Jesper fra Styrk Odense, og hør hvordan han får træningen til at hænge sammen med et travlt liv som far. Vil du også se den uredigerede træningsvideo, uden podcast-snak indover? Så fortæl os det i en kommentar, så lægger vi den op. Få en uforpligtende snak om din målsætning…

    more

  49. #339: Styrketræning vs. kredsløbstræning, Crossfit vs. hybridtræning, og fysioterapeutens bedste råd til træning med en stresset krop.

    Hvad er fordelene og ulemperne ved styrketræning kontra kredsløbstræning? Er Crossfit eller hybridtræning smartest? Hvordan griber man bedst træning an med en stresset krop? Få vores svar på dette, og meget mere, i denne episode af Træningstimen. Få en uforpligtende snak om din målsætning lige…

    more

  50. #338: Kreatin til alle, er færdige måltidssalater sunde og hvem inspirerer os?

    Vi har åbnet brevkassen og svarer på spørgsmål fra lytterne. Er færdigretter og måltidssalater med mange e-numre usunde? Hvordan virker kreatin, og er det noget alle bør bruge? Hvem bliver vi selv inspireret af at følge? Få svar på alt dette og meget mere i denne podcast fra Træningstimen. Få en...

View all 484 episodes →

Type above to search every episode's transcript for a word or phrase. Matches are scoped to this podcast.

Searching…

We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.

No matches for "" in this podcast's transcripts.

Showing of matches

No topics indexed yet for this podcast.

Loading reviews...

ABOUT THIS SHOW

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.

HOSTED BY

Nikolaj Bach fra STYRK

CATEGORIES

health fitness

Frequently Asked Questions

How many episodes does Træningstimen have?

Træningstimen currently has 484 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.

What is Træningstimen about?

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.

How often does Træningstimen release new episodes?

Træningstimen publishes regularly with 484 episodes available. Check the episode list for the typical release schedule.

Where can I listen to Træningstimen?

You can listen to Træningstimen on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.

Who hosts Træningstimen?

Træningstimen is created and hosted by Nikolaj Bach fra STYRK.
URL copied to clipboard!