מדיטציה עם גבו

מדיטציה מרגיעה ומשחררת, מתוך שיעור צ'יקונג. בתרגול אנו מתחברים לשמיים, לעצים ולטבע שאנחנו שהוא אחד עם הטבע שמקיף אותנו. התרגול מתאים לתקופות שאנו מתכווצים, נתקעים במחשבות ודאגות או חווים קשיים וכאבים גופניים. תרגול זה הנו מרכזי מהריפוי של הדרך. לפרטים על סדנאות וריטריטים, ולספר החדש שלי "לעצור חנית במעופה - מדיטציה תנועה וטבע בהשראת מורי זן, לימי כאב וחרדה" היכנסו לקישור הבא:www.gaboweis.com

הי, מוזמנות ומוזמנים לתרגל מדיטציה להשקטת התודעה, ופיתוח שלווה ומיינדפולנס עמוק בעזרת תרגול מודעות לנשימה.

מדיטציה המגיעה אלינו דרך המורה הבודהיסטית פמה צ'ודרון ושושלת המורים שלה. זהו תרגול עוצמתי המגייס את אומץ הלב, הנחישות שלנו לעזור לעצמנו ולאחרים בתקופות קשות ואת לוחם או לחומת החמלה שבתוכנו. במדיטציית טונגלן אנו מתחברים לשקט הפנימי, לתחושת השמיים או "הריקות" שמקיפים אותנו ונמצאים בתוכנו, ומתנסים בחוויה מלאה ומוחשית של כיווץ, מתח וכאב בשאיפה, ושל פתיחות, התרחבות, שחרור, אהבה וחמלה בנשיפה. בתרגול זה הכאב שלנו מתחבר לכאבם של מיליוני בני אדם ובעלי חיים אחרים, ומתוך חיבור זה, אנו שולחים ריפוי והקלה לכולם, ומתוך כך גם לעצמנו כחלק מהכל. להצטרפות וריטריטים, סדנאות ולימוד איתי, ולקניית ספרי החדש "לעצור חנית במעופה", היכנסו לאתר: www.gaboweis.com

מדיטציה זו הנה אחד התרגולים מתוך ספרי החדש בהוצאת "פרדס" "לעצור חנית במעופה". ההקלטה כאן הנה בגוף נקבה (לפני מספר חודשים פרסמתי תרגול זה בגוף זכר). אתן מוזמנות להיכנס לתנוחת מדיטציה בשכיבה או בישיבה ולהקשיב להקראה בקצב מרגיע כמנטרה החוזרת על עצמה, כהתחייבות מול עצמי לתרגול עמוק של קבלה וחמלה, גם לחלקים בי שלא קל לי איתם. תרגול זה יכול לסייע לנו להרפות את הביקורת העצמית והיחס הקשה אל עצמנו, לפתח את ההבנה על היותנו חלק מהמורכבות האנושית, ולתת לרגשות עמוקים ולעיתים מכאיבים לנוע בתוכנו ולקבל חמלה וריפוי.מצרף כאן את הקישור לספרי בחנות "המגדלור"https://www.hamigdalor.co.il/item/1129-1488/%D7%9C%D7%A2%D7%A6%D7%95%D7%A8-%D7%97%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%91%D7%9E%D7%A2%D7%95%D7%A4%D7%94/?srsltid=AfmBOoplbBQDm6eB1SOAI-8T-g1uyTK0sReh-Vo2r2iLrBQTl6raDtrZ

שמח לשתף איתכם את אחת המדיטציות האהובות עליי בשנים האחרונות. מדיטציה בעמידה או מדיטציית עץ. זהו תרגול עתיק המגיע מעולם הצ'יקונג, הדאו והזן. המשלב מדיטציה עמוקה של חיבור ואחדות עם הטבע, טבע הבודהא ועם עולם הריקות - עולם הצ'י. בתרגול אנו מתחברים לדימוי ולתחושה שאנו מתרגלים בחיבור לעץ צ'י אנרגטי, לעץ אור. אור זה קיים בתוכנו, סביבנו ומתרחב אל כל העולם והיקום. אני בטוח שתוכלו להרגיש את העוצמה המאזנת, ומשקיטת הלב והתודעה שיש לתרגול זה עבורכן ועבורכם.מצרף כאן קישורים לרכישה של ספרי החדש: "לעצור חנית במעופה - מדיטציה, תנועה וטבע בהשראת מורי זן לימי כאב וחרדה", בהוצאת פרדס. וקישור לאתר שלי ממנו אפשר להגיע לכל הפעילויות והכתיבה שלי. הספר באתר עבריתhttps://www.e-vrit.co.il/Product/38037/%D7%9C%D7%A2%D7%A6%D7%95%D7%A8_%D7%97%D7%A0%D7%99%D7%AA_%D7%91%D7%9E%D7%A2%D7%95%D7%A4%D7%94?srsltid=AfmBOopPIUs9n5TGICoye5ZVww4p0q1oZ0I3m8pLHns5raPBTZzPcNlEהספר באתר "פרדס"https://www.pardes.co.il/?id=showbook&catnum=978-965-541-488-2האתר שלי - GABO WEIS או גבו וייס במנועי החיפושwww.gaboweis.com

שמח להעלות תרגול חדש של 25 דקות תרגול של מדיטציה בתנועה בישיבה או בעמידה. זהו תרגול נעים, מרגיע ואוסף את התודעה. רבים מדווחים כי תרגול זה עוזר בהפסקת הרעש של המחשבות בתוך הראש. עבור רבים מדיטציה הנה רק בישיבה שקטה ללא תנועה, אך מזמין אתכם להתנסות בעוצמה השקטה של תרגול זה של מדיטציה בתנועה, ולחוות את השפעתו על הגוף והתודעה שלכם. תרגול זה הנו חלק מהצ'יקונג, ומשלב זרמים שונים של צ'יקונג כמו טאי צ'י קונג, שאולין וג'יננג צ'יקונג.

שמח להעלות מדיטציה שהוקלטה אתמול בשיעור הצ'יקונג אונליין. אחת המדיטציות הנעימות והמרפאות שיצא לי לתרגל ולהנחות. זוהי מדיטציה עם מקורות דאואיסטים עתיקים, המשמשת להילינג עצמי עמוק ממתח נפשי, כובד וחולשה, חסימות אנרגטיות, עומס מנטאלי, ואי שקט כללי. במדיטציה נעזרים בדימוי של חמאת מרפא טהורה ככלי לריפוי ושחרור, הזורם בכל הגוף מלמעלה למטה, ובכך מרגיע את המחשבות ואת הלב ומשחרר חסימות.מוזמנות ומוזמנים לתרגל ולהעביר הלאה למי שזקוקים להילינג ולחמלה. למי שרוצה להצטרף לסדנאות, ריטריטים, מדיטציות, מאמרים וספרים, ושיעורי צ'יקונג, מוזמנים להתעדכן בקבוצת הווטסאפ השקטה שלי בקישור הבא: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

מדיטציה לתשומת לב על הנשימה, מתוך ריטריט צ'יקונג וזן בערבה ביולי 2025.

אתמול התחילה הפסקת האש מהמלחמה עם אירן, ואחרי ימים של התעוררויות מאזעקות באמצע הלילה ולפנות בוקר, אצל רבים מאיתנו השינה נשארה משובשת ורגישה. אך לא צריך את המלחמה הזו בשביל זה. המתח בארצנו גבוה בכל מקרה, ורבים מספרים לי כי מתקשים להרדם או שמתעוררים באמצע הלילה. תרגול זה הוא השלישי בסדרת התרגולים לקשיי שינה, והפעם נהנה מהשקט שמסביב ומכך שאנחנו ערים כדי להביא לעצמנו ריפויי. בתרגול נשאר במיטה, נתחבר לתחושת הצ'י ובעזרת התודעה והדמיון ניתן לצ'י הגוף שלנו ולשדה הצ'י שלנו להתרחב ולהתכווץ, כמו כדור אור של ריפוי המקיף את גופנו. ולמי שרוצה להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי, לעדכונים על מדיטציות חדשות, על ריטריטים, סדנאות וחומרי השראה, לחצו על הקישור הבא: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

שמח להעלות את מדיטציית 9 הסיבובים בגרסה העברית. זו אחת המדיטציות שאני נהנה לתרגל כשאני מתעורר בבוקר או לפנות בוקר, ובתקופה זו של המלחמה עם אירן, גם בין ההתעוררויות הליליות מהאזעקות. זוהי מדיטציה עם שורשים דאואיסטים עתיקים, ונלמדת גם בזרמים שונים של הצ'יקונג כיום, כמו שנג-זן. אתם מוזמנים ומוזמנות לתרגל אותה בשכיבה על מזרן יוגה, או אפילו עדיף במיטה מתחת לשמיכה הנעימה, וסיכוי רב שלא תחזיקו מעמד עד סיומה, ותרדמו באמצע, זה קורה מלא. גם אם לא נרדמים, התרגול משרה רוגע ושלווה בגוף, ותחושה נעימה של צ'י מרפא שממלא אותנו. למי שרוצה להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי, לעידכונים על התרגולים היומיים ללא עלות בתקופת המלחמה, ועל ריטריטים וסדנאות בשגרה, זהו הקישור להצטרפות: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול מיוחד המגיע מתפיסת הריקות הזן בודהיסטית יחד עם תפיסת הצ'י של הדאו והצ'יקונג. מדיטציה זו מומלצת למי שכבר התנסו במדיטציות מיינדפולנס, והיא יכולה לאפשר חיבור עמוק לאחדות של הכל ולטבע שבנו. בעזרת הדמיון לחוות את היבט הריקות והצ'י שבנו ושמסביבנו. אשמח לשמוע את חוויותיכם מתרגול זה. מנסיוני בתרגול שלי ועם שותפים לדרך, מדיטציה זו יכולה לאפשר לנו שלווה, יציבות ושחרור פנימי. להשאר עם תחושה של נעימות ורוך אל עצמנו ומורכבות חיינו בעולם זה, עם חמלה גדולה. מוזמנות ומוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי למידע על ריטריטים, סדנאות וחומרי השראה נוספים בלינק הבא:https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

מדיטציית קבלה ואהבה - Metta Meditationמדיטציה למפגש אוהב ו"בעיניים טובות" עם עצמנו והקרובים אלינו. התרגול נע ממפגש אוהב עם עצמנו ועם אהובינו, לעבר מפגש עם אותם קרובים אשר יותר מורכב לנו לשלוח אהבה, תודה וקבלה לכיוונם. התרגול מפתח את היכולת לחמלה עצמית ולאהבה עצמית בתוך זרם החיים, האתגרים והקשיים המלווים את כולנו.למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.comניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

שמח להעלות את אחת המדיטציות החשובות, הנעימות והמרפאות שיש. תרגול פשוט שאפשר וכדאי לאמץ לכל זמן. במדיטציה זו שמתורגלת כחלק מהצ'יקונג, אנו מרגיעים ומרפים את הגוף, ומאפשרים לגלגלי העיניים להיפתח לצדדים בעזרת הדמיון לחיוך חם וחכם. חיוך זה אינו קשור למשהו מצחיק שקורה לנו, אינו קשור לטוב או רע ואינו קשור לרגשות שלנו, זהו חיוך פנימי עמוק ומרפאלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי, לריטריטים, סדנאות, צ'יקונג בטבע, "סנגהא" זן בודהיסטית ועוד, לחצו על הקישור כאן:https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

אחד התרגולים האהובים עליי ועל אנשים שאני מנחה הוא מדיטציה עם עץ. תרגול זה יכלל בכל סדנא או ריטריט שאעביר, והנו עוצמתי ומרגש. פעמים רבות אנשים נכנסים לתרגול זה עם סקפטיות ומבוכה "מה אני מחבק עצים?", אך לאחר הדקות שהראשונות של התרגול, כל זה נעלם, ונשאר הקשר העמוק והמרפא על הטבע והעץ עמו אני מתרגל כרגע. בתרגול אנו מתחברים לחוכמה ולחמלה של הטבע והעצים, ולחלקםי אלו, חלקי הבודהה וההתערוררות בתוכנו. אז מצאו מקום שקט בטבע או בטבע עירוני, שבו או עמדו מול עץ שתבחרו ותהנו מתרגול מיוחד זהלמידע על סדנאות וריטריטים איתי הצטרפו לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי בקישור הבא:https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

הגננת האידיאלית לכל מצבי העצמי שביאחד הדימויים היפים שמאפשר מגע נעים ומרפא עם התודעה הסוערת שלנו הוא הדימוי של הגננת האידיאלית. כשאני מתרגל את המדיטציה הזו בקבוצות, בסדנאות ובסנגהא, המתרגלים מתחברים אל מגע הרוך והחסד. הם חוזרים להרגיש שיש להם מקום, ושהם ראויים ואהובים גם בימים רעים. החוויה היא שאף על פי שנפלתי למקום נמוך, זה לא יגרום לכך שיוציאו אותי "מהגן", מלהיות חלק מהחיים, אלא יוביל לעזרה ולחמלה. אז התודעה נרגעת, והרגשות מקבלים מקום, ונהיים שקטים יותר, הגוף והנשימה משתחררים. הרעיון מתבסס על ההבנה שאין לנו רק עצמי אחד, כלומר, אנו לא רק "העצמי המצוי" אלא מורכבים מרצף של השתנויות במצבי העצמי.את הגן הזה מובילה גננת מושלמת, הגננת של החלומות שלכם, אלת הגננות. דמיינו את אותה גננת מושלמת. הגננת שאליה הייתם שולחים בשמחה ובהתלהבות את ילדיכם הקטנים, מתוך ידיעה שכל רגע איתה הוא ברכה ומתנה, בדומה לתרגולים מוכרים של עבודה עם הדמיון, נסו קודם כול לראות את המאפיינים הגופניים והאישיותיים, את התכונות של אותה גננת. אפשר לראות אותה ממש פיזית בדמיון. דמיינו אותה לכמה רגעים – איך היא נראית, איך היא מחזיקה את הגוף, מה היא לובשת, האם יש לה תכשיטים, איזו תספורת יש לה. התעכבו גם על הקצב של התנועה שלה, על הנינוחות של התנועה שלה, על המבט בעיניה, על הבעות הפנים שלה ועל ההתבוננות שלה על הגן עם כל מה שמתרחש בו.הקשיבו לצורת הדיבור שלה, גם לתוכן וגם לאינטונציה שלה, כשהיא מדברת עם הילדים השונים. איזו אווירה היא משרה בגן? שימו לב לרוגע, לשקט הבטוח שלה, למנהיגות האוהבת והחכמה שבה היא מובילה את הגן, על כל הילדים השונים בו ומצביהם הרגשיים המשתנים.  התודעה שלכם היא בדיוק כמו אותו גן ילדים. גם בתוככם יש הרבה ילדים, הרבה היבטים בתודעה שלכם מכילים חלקים השייכים לילד או לילדה שהייתם, לילדים שבתוככם כרגע. גם בתודעה שלכם וגם בגן מהסיפור שלנו יש ילדים שונים ומשתנים. חלקם לפעמים סוערים ותוססים מאוד, ויש ילדים שהם יותר מופנמים או ביישנים. יש ילדים שרע וקשה להם, ויש ילדים עצובים. יש ילדים תוקפניים ואלימים, ויש ילדים מפוחדים יותר. יש ילדים אוהבים מאוד ומלאי לב, אך שאינם יודעים איך להתקרב לאחרים, איך ליצור קשרים. יש ילדים רגישים ועדינים מאוד, ויש ילדים עם אופי יותר קשוח וחזק.  

מדיטציה מתוך קבוצת הדרכה בפסיכותרפיה, העוסקת בתנועה שבין חיבור ונוכחות מלאה ברגע הזה, לבין ניתוק והתרחקות התודעה.

תרגול מדיטטיבי בישיבה או שכיבה, כאשר נשאר בנו מתח או תחושה של אי שקט כשאנו רוצים לנוח או לישון. התרגול מאפשר הרפיה עמוקה והכנסת שקט ורוגע לגוף ולתודעה. מוזמנות ומוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי ולהתעדכן על תרגולים, סדנאות, ריטריטים וחומרי השראה: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול מיינדפולנס וחמלה אל הגוף עם שתי ידיים מונחות על הלב והבטן. הידיים כמו ידיי קאנון, הבודהיסאטווה של החמלה, או ידיים של אם טובה המניחה יד אוהבת ומרגיעה על תינוקה הסובל. הגוף, שאנו כל כך רגילים להתעלם ממנו, אלא אם יש בו כאב, זקוק לתשומת הלב שלנו, להיות יחד איתו, ולחמלה שלנו, לאנרגיה של ריפוי וצ'י טוב.

מדיטציה זו מלווה בקטע קריאה מתוך הספר שבדרך בהוצאת "פרדס" "לעצור חנית במעופה". ההקראה מלווה את המדיטציה בקצב חוזר על עצמו, כהתחייבות מול עצמי לתרגול עמוק של קבלה וחמלה גם לחלקים בי שלא קל לי איתם. תרגול זה יכול לסייע לנו להרפות את הביקורת העצמית והייחס הקשה אל עצמנו, על היותנו חלק מהמורכבות האנושית. מוזמנו ומוזמנים להתמסר לקצב ולמילים החוזרות על עצמן. להתחייבות ללמוד ולתרגל את החמלה והקבלה לכל חלקיי.

תנועה מתוך היסודות המרפאים של אמנויות הלחימה, הצ'יקונג והנסיון בעבודת גופנפש שנצבר בעזרה לאנשים הסובלים ממתח וחרדה מתמשכים. בתקופות קשות - בחוץ ובפנים - פעמים רבות אנו שוקעים בייאוש וחרדה. הגוף חווה חולשה, חוסר אנרגיה, תחושת תקיעות ותופעות גופניות נוספות כמו כאבים, רעד, קושי לנשום וקשיי שינה. במצבים אלו, אחד הדברים שיכול לעזור הוא לקום, לצאת לטבע, לגינה, למרפסת או בתוך הבית, ולהתחיל לבצע סדרה כמו זו שכאן. בביצוע הסדרה, אין לצפות לשינוי, אלא פשוט לעשות מהתחלה ועד הסוף, ולהמשיך פעם או פעמיים ביום עד שהצ'י הטוב חוזר, האנרגיה משתנה, הלב והנשימה נפתחים.מוזמנות ומוזמנים לתרגל יחד את כל חלקי התרגול השונים, ולשים לב לתחושה הגופנית נפשית שמשתנה כל הזמן

מדיטציה מרגיעה ונעימה עם ספירת נשימות, עוזרת לנוכחות יציבה בהווה, לעצירת היסחפות במחשבות ולאימון בהשקטת התודעה.

תרגול מדיטטיבי לשחרור מתחים פיזיים, נפשיים ומנטאליים, מתאים לימים של חשיבת יתר, בלבול, עומס רגשי ואי שקט פנימי. הקלטה מתוך התרגול של "הסנגהא בתנועה אונליין"

מדיטציה חדשה זו הוקלטה במהלך סדנת "טיפול ממוקד חמלה", בודותרפיה וזן בודהיזם במרחבי הטיפול והסיוע ביולי 2024. תרגול זה מהווה את אחת מאבני היסוד בגישת ה"טיפול ממוקד חמלה", ואימון בה מאפשר מציאת משאבים פנימיים ופיתוח תודעה חומלת בתקופות ובמצבים נפשיים מורכבים וכואבים. מציע לכל מי שרוצה לתרגל זאת גם בתקופות שלוות יחסית, כך שהמיומנות והעוצמה של התרגול תתחיל להתבסס ותעמוד לרשותכם בתקופות קשות יותר. מתחילים תרגול זה במיינדפולנס ומציאת שקט ויציבות פנימית, ובהמשכו נעזרים בדמיון, במוח היצירתי ובכוחות הפנימיים שלנו בכדי להיות במגע עם ישות גדולה וארכיטיפית. בעזרת חיבור זה תוכלו לחוש כי אינכם לבד, וכי אותה ישות הנה סנסיי מייטיב וחומל הנמצא איתכם בתוך הכאב ויכול לעזור לכם למצוא בחזרה את הדרך לעצמכם.

תרגול המאפשר פיתוח יציבות ושקט בתודעה ובמחשבות, עם הדימוי של התודעה כבד משי לבן, לפי מאסטר החרב יוגיו מוננורי, מ- 1630, עלינו לשמור על התודעה שתהיה כמו בד משי לבן, כך תודעה רגועה ושקטה זו תוכל לפגוש כל גירוי, רגש א, מחשבהו תחושה באופן מלא ואמיתי "כמו שזה" ולאחר מכן שוב לשחררו. בדיוק כמו קולות ציפורים שאנו שומעים מבלי לצפות לכך בתשוקה או בדחייה, הקול מגיע ממשיך. אימון זה מאפשר לנו להשתחרר מאחיזת מחשבות ורגשות שתופסים אותנו וללא מרפים, לא מאפשרים לנו להיות במגע עם המציאות כפי שהיא. התרגול הוקלט במהלך קבוצת הדרכה ותרגול של שישי בצהריים ב- 17/5/2024

אחת התופעות הנפוצות כל כך, ואשר פעמים רבות גורמות לנו סבל ומתח רב, היא ההתעוררות באמצע הלילה מבלי שנוכל לחזור ולהירדם. תרגול זה מאפשר לנו לנוח עם הרפיה עמוקה ומיינדפולנס ולשחרר את המתח סביב הערות והשינה באמצע הלילה. מתח זה, והרצון החזק מדי שלנו לחזור ולהרדם, יחד עם הדאגות, מרחיקים אותנו יותר ויותר מהשינה והמנוחה. התרגול נכנס לתוך הפרדוקס ומסייע לנו להרפות, לקבל ולהנות מהרגע הזה של מיינדפונס וחמלה. הרפיה שתאפשר לנו לנוח ולהביא ריפוי ושלווה לגוף ולנפש. לעיתים קרובות גם, בהמשך, תרגול זה יכול גם לעזור לנו להרדם בקלות רבה יותר. להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה לקבלת עדכונים, חומרי העשרה, סדנאות ועוד: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2 אתר: www.gaboweis.com

תרגול זה נעשה עם קטע שכתבתי ומכונה "הנחיות למדיטציה". קטע זה הנו בהשראתם של מורי זן רבים ועוסק בהרפיה של התשוקה להשיג משהו, להתקדם ולהרוויח משהו מהמדיטציה או מההליכה בדרך. כמובן שאנו גם כן רוצים להשיג משהו, למשל חיים שלווים ונעימים יותר, וזהו בדיוק הפרדוקס. אז מוזמנים ומוזמנות לקחת כמה דקות ולהניח הכל, יחד עם הקראת "הנחיות למדיטציה". הַנְחָיוֹת למֵדִיטַצְיָהנֵשֵׁב עִם גַּב יָשָׁרנִתְרַכֵּז בַּנְּשִׁימָה...בְּישיבה עַכְשָׁו לֹא יִקְרֶה שׁוּם דָּבָר מְיֻחָדלֹא תִּהְיֶה פְּרִיצַת דֶּרֶךְלֹא שׁוּם תּוֹבָנָהשׁוּם הִתְפַּתְּחוּתשׁוּם גִּלּוּי חָדָשׁ...לֹא צְלִילָה לְתוֹךְ שֶׁקֶט גָּדוֹללֹא רִכּוּז עָמֹקלֹא הַגָּעָה פְּנִימָה לְשׁוּם אֲנִי אֲמִתִּילֹא לְשׁוּם מָקוֹם מְיֻחָד...הִנֵּה גַּב יָשָׁרהִנֵּה נְשִׁימָהיַחַד עִם כָּל מָה שֶׁקּוֹרֶה כָּרֶגַע בִּפְנִים וּבַחוּץזֶה הַכֹּל...אֵין שׁוּם דֶּרֶךְ לַעֲבֹראֵין הַר שֶׁצָּרִיךְ לְטַפֵּסאֵין פִּסְגָּהאֵין נָהָר לִצְלֹחַאֵין שׁוּם הַצְלָחָהאֵין תַּחֲרוּתאֵין אֵיךְ לְהִכָּשֵׁל...יָכוֹל לָבוֹא גֵּרוּדוְאֶתְגָּרֵדאוּלַי תִּכְאַב לִי אוֹֹ תֵּרָדֵם הָרֶגֶל וְאָזִיז אוֹתָהּאוּלַי יָבוֹאו מַחֲשָׁבוֹת וַאֲעַלֵּם אִתָּןאוּלַי יוֹפִיעוּ רְגָשׁוֹת וְאֶסְחַף אֵיתָןאֶפְתַּח אֶת הָעֵינַיִם אוֹֹ אַשְׁאִירֵן עֲצוּמוֹתהַגַּב יִשָּׁאֵר זָקוּף אוֹֹ יִתְכּוֹפֵףהַכֹּל חֵלֶק מֵהַיְּשִׁבה הַזּוֹשׁוּם דָּבָר לֹא מְקַלְקֵללֹא מִחוּץ לַמְּדִיטַצְיָה...אֶפְשָׁר לְהַרְפּוֹתלְהַרְגִּישׁ אֶת הַנְּשִׁימָה בַּגּוּףלְחַיֵּךְרַק יְשִׁיבָה פְּשׁוּטָה...לֹא שׁוּם פְּרִיצַת דֶּרֶךְשׁוּם תּוֹבָנָהלֹא סְמַהָּאדִילֹא רֵיקוֹתלֹא תִּהְיֶה שׁוּם הֶאָרָהשׁוּם אוֹרוֹת מַרְהִיבִיםכְּלוּם...אֶפְשָׁר לָנוּחַלִנְשֹׁםלְהִשָּׁאֵר כָּאןאֵין לְאָן לָלֶכֶתאֵין מָה לְהַשִּׂיגרַק יְשִׁיבָההַבֶּטֶן עוֹלָההַבֶּטֶן יוֹרֶדֶתוְאֶפְשָׁר לְחַיֵּךְ 

מדיטצייה של הסכמה שלווה וחכמה לכל מה שאנו חווים. בגוף, ברגש ובראש. אנו מוזמנים להפסיק את המאבק, הדחייה, הבושה ואי הקבלה של מה שאנו חווים, ולהפוך את ההתהגדות לסקרנות והסכמה להיות מי שאנחנו. אין זה אומר שאנו לא משתנים או רוצים שדברים ישתנו. אנו רק מאפשרים לזרימה הטבעית להתרחש ולא מקבעים ונתקעים במאבק ובכיווץ. להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה שלנו, לתרגולים, חומרי השראה, סדנאות ועוד: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

מדיטציית אהבה, בתמיכה של עיניים טובות ומקבלות קבלה בלתי מותנית. בתרגול נחווה מגע של אהבה, עיניים טובות, חיוך וקבלה עמוקה לעצמנו ולמורכבות של להיות בני אנוש

במדיטציה זו נזהה את השדרנים והפרשנים שנמצאים בתוך ראשנו, וכשקשה לנו, בדיוק כמו פרשני הטלוויזיה בעת נשבר, הם פותחים את פאנל השידור ולא מפסיקים. ואנו מקשיבים לקולם כמו מהופנטים. קולות אלו כולאים אותנו ומזיקים לנו. בתרגול הזה נתנסה ביכולת לזהות אותם, להבין שהשדרנים אינם אנחנו, ונאפשר לעצמנו להחליף אותם, לשדרנים שעושים לנו טוב.

40 דקות של מדיטציה למנוחה והרפיה של כאב, מתח וכיווץ שנמצא אצלנו בגוף. הוקלטה בנובמבר 23, ימי המלחמה בדרום.

תרגול שיכול לעזור לנו לפתח שלווה ויציבות בתקופות של חוסר וודאות ומתח מתמשכים.

מדיטציה להתקרקעות, יציבות וחמלה בתקופות של מתח וכאב.

זוהי מדיטציה בעלת עוצמה מיוחדת לתרגול כשאנו מאבדים יציבות, נופלים, נלכדים בלופ של ביקורת עצמית או כאב רגשי חזק, חרדה או ייאוש. במדיטציה זו נתרגל חמלה עצמית, קבלה עמוקה ורוך לעצמנו ולמצב בו אנו נמצאים כחלק מהיותנו בני אדם. המדיטציה הוקלטה בהשראת התרגול של קריסטין נף וכריס גרמר. אז אם אתם בתוך כאב רגשי כרגע, תרגול זה יכול לסייע, לפעמים כדאי לחזור עליו מספר ימים עד שחשים הטבה. המדיטציה הוקלטה בתרגול חי במפגש בחורף 2022 "סנגהא בחורשה", והרעשים ששומעים ברקע אלו קולות העצים המתפצפצים במדורה סביבה ישבנו. למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול מדיטציה לפיתוח יכולת החמלה העצמית. דרך מפגש פנימי עם דמות חזקה, חמה ותומכת אנו מפתחים יכולת להתמודדות והכלה של מצבים נפשיים מורכבים והגורמים לסבל כמו ביקורת עצמית, בושה, שנאה עצמית, חוסר אמונה בעצמי, ייאוש ותוקפנות המופנית פנימה ופחדים וחרדות. התרגיל פותח על ידי פול גילברט מפתח הטיפול ממוקד חמלה.

מדיטציה שעוסקת בקשר שבין תחושות שאני "לא מספיק", ו- "לא בסדר", ובין תחושות של לחץ להספיק עוד, ולעשות או להיות יותר ואחרת. תחושות אלו של "המערכת הכחולה" לפי הטיפול ממוקד חמלה, גם אם פעמים רבות הגנו עלינו וקידמו אותנו, יכולות להוציא אותנו מאיזון ולעוררת את מערכות ההגנה והאזעקה שלנו. כלומר, אי שקט, מתח, חרדה, ייאוש, רפיון ידיים, ביקורת עצמית, בושה ואשמה. מדיטציה זו מכוונת לעזור לנו בזמנים אלו, להתחבר לתחושה של קבלה של עצמנו בדיוק כמו שאנחנו, ולהביא שחרור והקלה למקום בו היה קודם מתח. התרגול משתמש בדימוי של בד הנמצא בבית החזה שלנו, אותו חוטים רבים מותחים לכל הכיוונים.

רבים מאיתנו חווים חרדה, התקפי חרדה או תחושה שאנו מוצפים בפחדים ונשלטים עלידיהם. מצבים אלו פוגעים באופן משמעותי באיכות חיינו, בחוויית החיים עצמם, ופעמים רבות מובילים לבושה, ביקורת עצמית, ייאוש מעצמי ואף לשנאה עצמית. לא פעם התחושה הגופנית נפשית היא של חולשה, רעד, כאב באיזור מפתח הלב, חוסר תאבון ותשוקה לחיים וכהות כללית. בעזרת תרגול זה, המגיע מתוך הפסיכולוגיה הבודהיסטית והטיפול ממוקד חמלה, אנו מאפשרים נוכחות ומגע מרפא בחלק זה שבנו, בעזרת החלק החזק, היציב, החכם והשלו שבנו. בשפה של הטיפול ממוקד חמלה, אנו עוטפים את המערכת האדומה במערכת הירוקה ומאפשרים לריפוי להתרחש. בשפה של טיך נהאת האן, אנו לא משאירים את החלק הפוחד, את הילד או הילדה המכווצים והחרדים שבי לבד, אנו מאפשרים לכוחות של מיינדפולנס וחמלה להיות שם יחד איתו.

תרגול מיינדפולנס וחמלה אל חלקי עצמי המיוצגים כילדים הנמצאים בתוכנו. תרגול זה יכול  לעורר רגשות חזקים וכואבים, ומומלץ לעשותו כאשר יש ליווי ותמיכה מייטיבים ומתאימים או כחלק מתהליך טיפולי. בתרגול נעזר באנרגיית המיינדפולנס ובאיכויות החמלה - אומץ לב, עוצמה פנימית, תבונה עמוקה, רוך, חום ודאגה אוהבת כדי להיות במגע מייטיב עם חלקים מההיסטוריה שלנו אשר נשארו "קפואים" בזמן, שלא היינו עמם בקשר עד כה, שפחדנו שהמפגש עמם יציף או יפרק אותנו, או שחשנו רגשות של דחייה בייחס אליהם. אז אם זה מתאים לכם, וכנראה שאם נכנסתם אז הגיע הזמן הנכון לכך, מצאו לכם מרחב נוח ותהנו מתרגול חשוב זה. כדאי לזכור, כי בדרך כלל מדובר בתהליך של יצירת קשר מחדש וריפוי לחלקים אלו, ולא במשהו חד פעמי. Show less 0 Comments Sort by

במדיטציה זו, אנו מוזמנים להרפות ולהרשות לעצמנו מגע מיטיב של חמלה עצמית מתוך אהבה, עדינות ורוך. מבלי לשים לב לכך, אנו מלאים במתח, בביקורת, בכעס בדרישות וציפיות מעצמנו. מצב זה מקשה אותנו ומכווץ את גופנו. אחד השערים לחמלה עצמית הוא שער הרוך, החום, האהבה והעדינות, ובמדיטציה הזו יש הזמנה לפתוח שער זה לעצמנו, לנוח, להתרווח בעזרת דמות חומלת ועיניים טובות באותה עדינות וקבלה חכמה ואמיצה שיש בה חום ורוך. כשנוכל להיות במגע מיטיב וחומל זה עם עצמנו, באופן טבעי, נוכל להרחיב אנרגיה זו ליקרים לנו, לסביבתנו ולטבע כולו. המדיטציה מלווה במגע של רוך וחסד עם מילים היפות מתוך השיר של גבריאל בלחסן "נוצות של חסד" מתוך השיר "Deep TMS" מהאלבום "גם כשעיני פקוחות". למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

הבקשה לתרגל נשימה מעוררת בנו מגוון תגובות, חלקן מקשות עלינו להתבונן בנשימה בתודעת מתחיל, ברעננות סקרנית. מה הכוונה בבקשה זו? מדוע הבודהה התחיל ללמד בהנחיה הכל כך פשוטה של תשומת לב לשאיפה ולנשיפה? בשיחה כאן נעסוק בנשימה שלנו, במודעות אליה, ובקשר שלנו איתה, ונתרגל יחד תשומת לב לנשימה - מיינדפולנס עם השאיפה והנשיפה.

מדיטציה זו מאפשרת תנועה ובדיקה של איכויות החמלה השונות להן אני זקוק או זקוקה כרגע או כשממש קשה לי. הרעיון של שערי החמלה, הנו פיתוח של איכויות החמלה של הטיפול ממוקד חמלה. הפיתוח הוא בכך שאנו מתייחסים למאפייני החמלה המגיעים אלינו "מהדמות החומלת האידיאלית" או מתוך התודעה החומלת של עצמנו, כדינאמיים, כנעים במרחב. אנו לא מתעקשים על אף אחד מהשערים, אלא בודקים איזה שער נפתח עבורי בקלות כרגע, איזה שער נכון לי ואפשרי לי. דרך שער זה אנו מתחילים את המסע לפיתוח חמלה עצמית - מגע אמיץ ועוצמתי עם החלקים הלא פשוטים שבנו, מגע שיש בו קבלה מלאה, חוכמה והבנה ואהבה ללא תנאי. אני מזמין אתכם להתנסות בתרגול זה, ולהכיר את התנועה המיטיבה שבין שערי החמלה הנכונים לכם ולכן. למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול קצר, ללא מדיטציה פורמאלית, אלא פתיחת חלון לנוכחות מיידית ומלאה בהווה. יחד עם קבלה מלאה של כל מה שנחווה בגוף, בחושים ברגש ובתודעה. תרגול זה הנו חשוב בשל האימון בחזרה לרגע הנוכחי, ויציאה מלולאות של מחשבות או רגשות מציפים, גם ללא מעבר למדיטציה פורמאלית, אלא פשוט במקום בו אנו נמצאים.

פעמים רבות בתרגולים, אנחנו מתבקשים להרפות, למשל, "להרפות כתפיים". פעמים רבות, בייחוד אם אנו במתח או האיזור כבר נוקשה, או במצב של כיווץ כרוני, לא ברור לנו כיצד להרפות. אנו מנסים אך כלום לא משתנה כמעט. בתרגול זה, מצועת דרך אחרת להכיר הרפיה. קלה ונעימה, ומבלי "שנצטרך להרפות". בעזרת דימוי של מים קרים וצלולים, זורמים או הנמצאים במעיין בטבע, האיזור בנוקשה מרפה לבד, ללא מאמץ. מוזמנות ומוזמנים להתנסות ולהנות מכמה דרקות נעימות של מדיטציה, שקט ושחרור

שיחה ומדיטציה לקבלה של החיים ולשחרור בחרדה מפני מחלה ומוות. מיינדפולנס ותשומת לב למחשבות ולתגובות האוטומטיות שלנו, עם דגש על כך שזה לא מבחירה ולא באשמתנו שאנו חווים זאת כך. התרגול מתמקד בפיתוח קבלה שלנו כחלק מהטבע, ושל טבע הדברים בהם לא ניתן להלחם, ועל ידי הפסקת הלחימה להפוך ללוחם או לוחמת הגדולים והשלוים שבתוך כל אחד ואחת מאתנו. אנו מפתחים מחוייבות אמיצה ויציבה לחיים עצמם ברגע הזה. לשמחה, חיבור, שלווה ואהבה. התרגול עוסק ב"סוכני המוות" הנמצאים בתוכנו בצורת חרדות ובייחוד התגובות וההתנהגויות שאנו מפתחים בעקבות מחשבות חרדה אלו.

שמח להעלות תרגול חדש של מדיטציה שקטה, לקבלה של עצמי בדיוק כמו שאני כרגע. חיינו מלאי הסערות, עליות ומורדות, ואין ספור דברים מבפנים ומבחוץ שמכאיבים ומעציבים, שמפחידים ומוציאים אותנו מיציבות ומשלוות הנפש. בדיוק בגלל זה, כל כך חשוב לכולנו לתרגל עצירה שקטה עם הנשימה, וקבלה מלאה של הדברים בדיוק כפי שהם - "ככה זה כרגע" - מבלי להלחם, להדוף, לברוח, להתנתק או להבהל. לתרגול זה איכויות מרפא רבות לגוף-נפש שלנו. מקווה שמי שיתרגל יוכל או תוכל למצוא מנוחה, הרפיה, והתרווחות בהווה, לו רק לרגעים ספורים אלו.

תרגול מדיטציית הליכה הקלאסי בתוספת הליכת לוחם מתוך הבודותרפיה לפיתוח יציבות, עוצמה-שלווה ואת כוחות החמלה בתוכנו. תרגול מיינדפולנס בתנועה זה, מעולה לריכוז ויציבות פנימית ולפיתוח איכויות הלוחם השליו, ונוכחות של עוצמה שקטה בתוכנו. זאת בכדי לסייע לנו להתמודדות עם סערת נפש, חוסר יציבות, פחדים ודאגות. כמו כן, תרגול זה יכול לעורר אנרגיה ומוטיבציה, ולפתח בנו כוחות במצבים של מצב רוח ירוד, דכאון וחולשה.

תרגול מיינדפולנס וחמלה להתמודדות והקלה עם כאב. לעיתים אנו חווים כאבים פיזיים או נפשיים מתמשכים שקשה לשאת, לעיתים מדובר בכאב כרוני בשל חולי או פגיעה גופנית, ולעיתים זהו כאב נפשי ומפגש עם רגשות שקשה לשאת. תרגול זה מיועד לאפשר מפגש מסייע ומרגיע ככל שניתן, עם חוויית הסבל והכאב.

שמח להעלות מדיטציה חדשה של תרגול פעולה ונוכחות הרמונית ושלווה ללא מאמץ מיוחד. תרגול זה משתלב עם המושג wu-wei בדאו הסיני ובדרך ההתפתחות באמנויות הלחימה, כפי שמוכר לי עוד מילדותי דרך הביטוי של המורים "בלי תנועות מיותרות". התרגול הזה הוקלט בהשראת התרגולים עם הטבע ועם החוכמה של העצים ב"סנגהא בחורשה". מקווה שתמצאו שתרגול זה תומך בשקט, שלווה עמוקה וחיבור בין יציבות וחופש.

במצבים שונים ועבור אנשים שונים יש משהו מפחיד ולא מתאים במדיטציות ארוכות, מסיבה זו הכנתי את התרגול הקצר הזה, ארבע וחצי דקות המאפשרות לנו לחזור לעצמנו, למצוא רגע של עצירה ויציבות פנימית, של התחברות לנשימה ולרגע הזה. תרגול זה מתאים ביותר לכולם במצבים נפשיים או בין אישיים סוערים או לאנשים שאינם מנוסים במדיטציה אך מעוניינים להתחיל לתרגל. למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2 Show less

מדיטציית התמקדות בדמיון של הר לפיתוח יציבות פנימית, תחושת חוזק ועוצמה, רוגע ושלווה. תרגול זה מאפשר התקרקעות וחיבור לכוחות של האדמה, והו מצוין לתקופות של אי שקט, חרדה, הצפה של מחשבות, תקופה של חוסר וודאות ושינויים ועוד. 

מדיטציה עם התמקדות בדימוי של עץ, לשחרור מחשבות טורדניות וביסוס תחושת יציבות נפשית ושלווה. מתאימה לחרדה מתמשכת או חרדות הנתפסות בקלות, וגורמות לסבל ולשקיעה בביצה של מחשבות.