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５月２日（土）東京ドームで行われた世紀の一戦；THE DAYが終わりました。言葉では書ききれない、語りきれない至極の戦いを観せてもらいました。あくまで素人同士が語り合う試合後の感想です。あらためて、井上・中谷両選手をはじめ参加した選手、このイベントを成り立たせた関係者の皆様に感謝します。

高齢者へのトレーニングの目的の一つに転倒予防がありますが、もう一つ大事なことは認知機能へのアプローチ、要は認知症予防です。今回から、何回かに分けて認知機能維持あるいは改善に効果が期待できるトレーニングについて、話していこうと思います。

素人のスポーツ放談；今回は5月2日に行われる井上尚弥vs中谷潤人の話、他ボクシングについてさらに6月に行われる2026 FIFA World Cup サッカーについて相変わらず勝手な感想などを話しています。後半は、久しぶりのBack in the marathon；今年3月に行われたバーサ・ロペットへの参加とその後の膝の状態について、です。

ここまで高齢者へのトレーニングについて９回にわたって話してきましたが、実際の臨床や介護場面などで直面する視点から、本音の話を今回はしています。高齢者へのHIITやプライオメトリック（ジャンプなど）エクササイズを実際にできるケースは限られています。個人の置かれている環境や、生活の状況などがそれぞれ異なり、そこまで無理をしても何か意義を見出すことができるか？疑問もあります。高強度のインターバルトレーニングなどに関しては望むことは結論として2つです。1つは、40から60代の現役世代の方に今のうちから意識して取り組んでほしい。2つ目は、どの世代も昔から馴染みのあるラジオ体操を身体運動機能のスクリーニングとして利用してほしい。特にラジオ体操は、さまざまな身体運動機能の要素が含まれているので、改めてその有用性を感じます。今後（以前行ってはいますが）新たな視点からラジオ体操の効用についても話していこうと思います。

今まで、高齢者への高強度インターバルトレーニングについて語ってきましたが、どうしても高強度という概念に疑問・恐れなど生じやすいのが現実です。そこで、まず現実的なリスク例を挙げ、それに対してどう対応すべきか、について話しています。結論としては、自主的に行う場合は、自覚的な強度を十分理解しておく。それ以上の無理はしないこと、管理下で行う場合は、行わせる側の知識と実行者の自覚的な訴えを敏感に感じ取ること、低強度から段階的に行うこと。あらかじめ医学的情報を得ていること、などが重要と考えます。

前回はノルウェーの研究をもとに高齢者への高強度インターバルトレーニングの効果について話しました。今回は、では日本でもそのまま取り入れることが現実場面でできるのか？どの程度の運動から始めるべきか？管理下でのトレーニングと自主トレの違い、危険性などについて検証しています。

今まで高齢者のトレーニングについて話してきましたが、高齢者にも高強度のトレーニングは可能か？という命題の中で、ジャンプなどのプライオ・メトリック・トレーニングが速筋繊維に刺激を与えて転倒の予防にもつながるという話と、高強度インターバルトレーニング（HIIT;High Intensity Training）の話が混在してしまっていて、わかりづらくなってきたので、今回は、HIITに絞って話していきます。題材は、ノルウェーの信頼度の高い研究です。結論として、健康な高齢者（70代）において、高強度のインターバル・トレーニングは心肺機能の改善をもたらし、重篤な危険はないというものでした。あくまでノルウェーの研究なので、そのまま日本の高齢者に当てはめるのは早計だとは思いますが、世界的な基準となる研究なので紹介しました。<参考文献：https://nva.sikt.no/registration/0198cc482c8e-5388ab0b-ae58-4331-a46d-6fbee9e55b1d ＞

高齢者のトレーニングシリーズ６です。今回はジャンプトレーニングについて、高齢者には行うべきではないものから始まり、ではどんなエクササイズがあるのか？具体的に種類や方法について説明しています。

高齢者に対するトレーニングの話が続いていますが、今回は、実際の現場での考慮点や注意点などについて話しています。ある程度の強度のエクササイズ（ジャンプなど）を行う前に、全身の健康度の確認は言うに及ばず、心理的な側面にも注意が必要だろうということです。ハードルの高い練習をしてそれができずに自信を帰って失わせてしまう、これは避けなければなりません。一方で、自分の実力以上のことにいきなりチャレンジしたがる人もいるので、とにかく段階的に、本人の充実度を確認しながら進めていく必要があるでしょう。

前半は、3月5日から始まる野球の祭典WBC2026について展望を語ります。後半は、kizu氏のBack in the marathonの第６弾、スキー距離（25km）競技に参加した後の膝の状況を伝えてもらいます。

2026年ミラノコルティナ冬季オリンピックを振り返っての対談です。日本のメダル獲得数は過去一番。一方で目標を達成しきれなかった数々の場面では、涙を隠しきれないこともありました。そういった意味では、なんとも言えない感慨深い・印象深い大会でした。

今回は、高齢者へのジャンプエクササイズの効果や注意点などを文献から探ります。<参考文献＞Effects of Jumping Exercise on Muscular Power in Older Adults:A Meta‑Analysis　Sports Medicine 2018https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1002-5後半は、kizuのBck in the marathonの５回目。運動器カテーテル治療後の経過報告です。徐々にトレッドミル（ランニングマシーン）上でのランニングトレーニングを始めている様子を聞きます。少しずつ症状の出方が良い方向に向かっているようです。

高齢者へのトレーニングとして、HIIT（高強度インターバルトレーニング）や、スピードトレーニング、ジャンプなどのプライオメトリックトレーニングを行う効用について、文献をもとに話していきます。

高齢者へのトレーニング、HIIT（高強度インターバルトレーニング）の必要性と言いつつ強度は個人差があるという前提で安全に遂行されるべきという確認と、プライオメトリックトレーニングやスピードトレーニングの必要性もあるだろう、という話が前半にあります。さらに、パワーとは何か？についてパワー＝力×速度だということを強調しています。一般的なイメージでは、パワー＝力強さとされているようですが、これは一端を示すだけで、実は低負荷でも速度を速くしたトレーニングでも、パワートレーニングになるということを改めて確認しています。

今回は、高齢者におけるトレーニングをどう考えるか？これを今年前半のテーマとして考えていこうという趣旨で話しています。後半は、kizuの Back in the marathonの第４弾運動器カテーテル治療後初めて走ってみた感想について話しています。果たして結果はどうだったのか？

昨年（2025年）のスポーツ予想？の回収と今年（2026年）の展望を再び。

前半は今年2026年に行われる野球の世界大会WBC 2026の展望について、後半は、kizu氏の「Back in the marathon」第３弾。運動器カテーテル治療のその後について報告します。

2025年12月13日に配信された「心身の健康について；心の発動」の続きになります。身体のメンテナンスの必要性と、それを行うきっかけとしてのロールモデルとして、イチローさんや郷ひろみさんのことについて話しています。

2026年の主に冬季オリンピックの展望からはじめ、2025年末のボクシングや、2026年3月に行われる野球のWBCの話など雑多にお届けします。

タイトル通り、我々二人の今年１年を振り返ってのコメントです。来年もよろしくお願いいたします。

今回は、運動器カテーテル治療の効果についてエビデンスを探るために幾つかの文献の要約を説明しています。

メンタルについて語ってきましたが、この辺でまとめを、と思っていましたが、結局雑多な話で半ばフリートーク的になってしまいました。

kuzuのBack in the marathonシリーの第１弾です。前々回はプロローグをお伝えしましたが、実際に受けた治療；運動器カテーテル治療の話が今回のメインとなります。

今回は、前々回のスポーツ選手の心の不安の問題から、一般人へ目を向けてみると、同様な問題が控えているという問題提起から始まります。人生100年時代を迎えて、現役世代から引退後の人生をどう過ごすか？その基盤としての心身特に身体の機能維持が重要になってくのではないか、という考えを話しています。

今年の5月以来約半年kizu氏は左膝の痛みが強くなり、マラソン復帰を断念していました。しかし、ここで試しに行った治療を通じて、再びレースへの復帰を目指しています。今回はその経緯を話してもらっています。題して、「kizuのBack in the marathon！」という新しいコーナー/シリーズ開始となります。今回そのプロローグをお送りします。乞うご期待！

今回は、新聞の記事を題材にして、（トップ）アスリートの抱える心の問題について話していきます。うつ状態の話から、将来のキャリア設計の話、ハラスメントの話など、多岐にわたって話されます。

心あるいはメンタルの問題について、以前身体運動（活動）について考えた概念を精神活動、心の働きについても当てはめることができるのではないか？という話から、後半は、10月に行われたサッカーの日本対ブラジルの結果（日本が３対2の勝利！）の話や、ナチスドイツ時代のホロコーストの話まで、話題が飛んでいきます。

著書「Chatter 頭の中のひとりごとを〜」の結論（まとめ）の部分の説明です。内なる声から距離を置く方法について主に、3つのアプローチがあります。一つは、自分自身で行う方法二つ目は、他者を利用するもの三つ目が、環境を利用するもの、です。これらについて、話しています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごとを〜」第7章の説明に入ります。ここでは、プラセボ効果のことや、儀式・ルーティーンの効用について述べられています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごと〜」の第6章について話しています。この章は自然環境の中に自分を置いて、脳の注意力を充電することによって、内なる声に悩まされない対応力をつけることができるのではないか、という内容になっています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごと〜」の第5章について話しています。他人への相談がもたらす功罪ということで、必ずしも田hさへ相談することが、内なる声の問題を解決するには至らない、という話です。もし相談するならば、より客観的な視点からアドバイスしてもらえる相手を選ぶ方がいいだろう、という結論でした。

著書「Chatter 頭の中のひとりごとを〜」の第4章について話しています。要点は、他人の視点を手に入れる方法について語られています。

スポーツ談義その３です。前回話していたボクシングのことや、世界陸上のことを中心に話しています。

著書「頭の中のひとりごとを〜」の第3章の後半について話しています。内なる声おから距離を置くことの効果を具体的な研究例から示しています。

今回はスポーツ談義第２弾として、現在東京で開催中の世界陸上2025について、展望など含めてフリートークしています。

今回はスポーツ談義です。来たる14日（日本時間）に行われる井上尚弥 vs.ムロジョン・アフマダリエフと、カネロ・アルバレス vs.テレンス・クロフォードについてと、野球の日本シリーズとワールドシリーズの勝者を占うという、やや気の早い話をしています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごとを〜」第3章の説明に入ります。内なる声の問題から距離を置く、ズームアウトすることの意味・効果を説いています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごと〜」第3章の後半について語ります。ここでは、内なる声がSNSと関係することによる問題点について主に語られています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごと〜」の第2章についての話が始まります。ここでは主に内なる声の短所と考えられる問題について述べられています。キーワードの一つが分析麻痺です。詳しくは本編を聴いていただければと思いますが、内なる声がそれまで獲得してきた習熟し洗練された身体の動きを破綻させてしまうことを指しています。また、内なる声は比較的否定的な面が多い傾向があり、それが愚痴として外に放たれすぎると、愚痴ばかりをいう人が車騎的に孤立していくという危険性についても述べられています。そのほかにも内なる声の問題について挙げられています。

著書「Chatter：頭の中のひとりごと〜」第１章の後半について説明しています。特に、内なる声の存在が失われた時にどんなことが起きるか、心の中に生じるか？について興味深い話がされています。

著書「Chatter；頭の中のひとりごと〜」について、今回は、内なる声の存在とその理由に関して説明します。特に言語との関連性が重視されています。

今までは主にスポーツ選手・現場におけるメンタルトレーニングについて話してきましたが、今回以降、一般人を対象にしてメンタルにアプローチする方法などについて話していこうと思います。まずは、「Chatter：頭の中のひとりごとをコントロールし、・・・」という著書をネタに、しばらく話していきます。

今回は、実際にメンタルトレーニングのパッケージをテニス選手に行った結果とその有効性について文献を元に説明しています。結論として、実際の試合の結果・成績よりも、選手個人の主観的な有用性を示唆するものでした。＜参考文献＞「テニス選手に対するメンタルトレーニングの実施と効用性」（健康科学 22,pp183-190,2000.九州大学健康科学センター）

今回はイメージトレーニングについて説明します。イメージトレーニングという言葉は、慣れ親しい言葉かもしれませんが、では実際に、どんなことをし、どういう構成のものなのかは知らないのではないでしょうか。ここではそれについて詳しくお伝えしています。キー・ワードは　PETTLEP（ペットルプ）です。詳しくは内容をお聴きください。＜参考文献＞「イメージトレーニングがイメージ能力とパフォーマンスに及ぼす影響」（相川 聖 ・高井秀明　スポーツ心理学研究J-STAGE Advance Published Date:August 26,2022）

メンタルトレーニングの第３弾です。今回は、心の緊張をどうやってコントロールするか？がテーマです。ここでは主に、呼吸法とヴィジュアルトレーニングについて説明します。

メンタルトレーニング；果たして心は鍛えられるか？の第２弾です。メンタルトレーニングの概要をここでは説明していきます。

スポーツ場面ではよく使われる「メンタルトレーニング」について、今回から詳しく掘り下げてみたいと思います。その第１弾です。まずは、逆U字理論の説明から入ります。参考文献「神奈川体育学会機関紙　体育研究第42号　１−８p. 2009；スポーツ選手に対するメンタルトレーニングの現状と課題」

いよいよ今年のテーマであるメンタルと運動の関係について話していきます。今回は、ストレスとの関係や個人・環境・タスクから見たメンタル、あるいは、アロスタティック負荷というものについて概要から話していきます。※収録時「アロスタティック」のことをアロスティックと発音しています。ここに修正すると共にお詫び申し上げます。

今回は「脳と身体を最適化せよ！」の最終章について解説をしています。同時に全体を通じた感想なども話しています。以下、ChatGPTによる要約です↓第14章「人間関係──スマホ中毒と孤独からの脱出」では、現代社会におけるスマートフォン依存と孤独感が心身に与える影響、そしてそれらから脱却し、健全な人間関係を築くための具体的な方法が紹介されています。 📱 スマホ依存と幸福感の関係著者は、スマートフォンの過剰な使用が幸福感の低下と関連していると指摘しています。特に、SNSや通知に常に注意を向けることで、集中力の低下やストレスの増加が生じ、結果として心身の健康が損なわれる可能性があります。 🤝 社会的つながりとエネルギー人間関係は、私たちのエネルギーレベルや全体的な健康に大きな影響を与えます。社会的なつながりが強い人ほど、ストレスへの耐性が高く、幸福感も増す傾向があります。 💞 オキシトシンと触れ合いの重要性身体的な接触や親密な交流は、「愛情ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンの分泌を促進します。オキシトシンは、ストレスの軽減や信頼感の向上に寄与し、心身の健康をサポートします。 🧘‍♀️ 自己愛とバイオハック自分自身を大切にし、自己愛を育むことは、健康的な人間関係を築く基盤となります。自己理解を深め、自己肯定感を高めることで、他者との関係もより良好になります。 📵 実践的なステップ1. スマホの使用時間を見直す：1日の使用時間を記録し、必要に応じて制限を設ける。2. デジタルデトックス：定期的にスマホやデジタルデバイスから離れる時間を設ける。3. 対面での交流を増やす：友人や家族との直接的なコミュニケーションを重視する。4. 身体的な接触を大切にする：ハグや握手など、適切な身体的接触を意識的に行う。5. 自己ケアの時間を確保する：趣味やリラクゼーションの時間を設け、自己愛を育む。 第14章では、スマホ依存や孤独感が心身に与える影響を理解し、それらから脱却するための具体的な方法が紹介されています。これらの実践を通じて、より充実した人間関係と健康的な生活を築くことが可能になります。（以上、ChatGPTより）

今回は、著書「脳と身体を最適化せよ！」の第12章を中心に話しています。テーマは女性ホルモンです。女性の周期的な変化、またライフステージごとの変化について、運動との関係を中心に説明します。以下、ChatGPTによる要約です↓『脳と身体を最適化せよ！』（モリー・マルーフ著、ダイヤモンド社、2024年）の第12章「女性ホルモン〜周期を味方につける」では、女性のホルモン周期を理解し、それを日常生活に活かす方法について詳しく解説されています。 🔄 月経周期とホルモンの変動女性の月経周期は、主に以下の4つのフェーズに分けられ、それぞれの期間に特有のホルモン変動があります：1. 月経期（1〜5日目）：o エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下し、月経が始まります。o エネルギーが低下しやすく、休息が重要な時期です。2. 卵胞期（6〜14日目）：o エストロゲンの分泌が増加し、気分やエネルギーが向上します。o 集中力や創造性が高まり、新しいプロジェクトを始めるのに適しています。3. 排卵期（14日目前後）：o エストロゲンがピークに達し、排卵が起こります。o 社交性や自信が高まり、人との交流に適した時期です。4. 黄体期（15〜28日目）：o プロゲステロンの分泌が増加し、体温が上昇します。o 感情が不安定になりやすく、自己ケアやリラックスが重要です。 🧘‍♀️ ホルモン周期を活かす生活習慣各フェーズに合わせた生活習慣を取り入れることで、心身のバランスを保ちやすくなります：• 月経期：o 十分な休息と栄養補給を心がけ、無理をしないようにします。• 卵胞期：o 新しいことに挑戦したり、計画を立てるのに適した時期です。• 排卵期：o 人とのコミュニケーションを積極的に行い、社交的な活動を楽しみます。• 黄体期：o リラックスできる時間を確保し、ストレスを軽減する工夫をします。 🌱 ライフステージ別のホルモン変化と対応女性のライフステージに応じて、ホルモンバランスは変化します：• 思春期：o ホルモンの急激な変化により、感情の起伏が激しくなることがあります。o バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。• 妊娠・出産期：o ホルモンの大きな変動があり、体調や気分に影響を与えることがあります。o 十分な休息とサポート体制の確保が必要です。• 更年期：o エストロゲンの減少により、さまざまな身体的・精神的な症状が現れることがあります。o 医師と相談しながら、適切な対処法を見つけることが大切です。 第12章では、女性ホルモンの周期を理解し、それを日常生活に活かすことで、心身の健康を維持し、パフォーマンスを最大限に引き出す方法が紹介されています。自身の体のリズムに合わせた生活を心がけることで、より充実した毎日を送ることができるでしょう。（以上、ChatGPTによる要約）