Der Körper Kodex mit David Bachmeier

In dieser Episode spricht David mit Marcel Grasschopp, vielen besser bekannt als Gründer von GANNIKUS – einer der einflussreichsten Medienplattformen der deutschen Fitness- und Bodybuilding-Szene der letzten Jahre.Gemeinsam werfen sie einen Blick hinter die Kulissen der Fitnessbranche und sprechen darüber, wie sich die Szene in den letzten zehn bis fünfzehn Jahren verändert hat – von der Zeit der Printmagazine über die ersten Fitness-YouTuber bis hin zur heutigen Social-Media- und Influencer-Ökonomie.Marcel erzählt, wie die Idee zu GANNIKUS entstanden ist, warum authentische Interviews und kritische Berichterstattung damals einen Nerv getroffen haben und weshalb er sich nach über zehn Jahren bewusst entschieden hat, die Fitnessbranche hinter sich zu lassen.Außerdem geht es darum, wie sich Content, Marketing und Monetarisierung in der Fitnesswelt verändert haben – und warum heute vieles deutlich stärker kalkuliert und strategisch aufgebaut ist als noch vor einigen Jahren.Zusätzlich sprechen David und Marcel über:✅ die Entstehung und den Aufstieg von GANNIKUS✅ wie Social Media die Fitness- und Bodybuilding-Szene verändert hat✅ warum Authentizität früher eine andere Rolle gespielt hat als heute✅ weshalb Marcel sich bewusst aus der Fitnessbranche zurückgezogen hat✅ welche Faktoren für ihn heute Gesundheit, Performance und Lebensqualität ausmachenEine spannende Folge über die Entwicklung der Fitnessbranche, persönliche Weiterentwicklung und die Frage, wie man langfristig Gesundheit, Leistungsfähigkeit und ein erfülltes Leben miteinander verbindet.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele Frauen früher oder später betrifft, über das jedoch oft noch zu wenig gesprochen wird: Perimenopause und Menopause – welche Veränderungen im Körper stattfinden und wie man mit typischen Beschwerden umgehen kann.Er erklärt verständlich, was genau hinter den verschiedenen Phasen der Wechseljahre steckt, warum Symptome häufig schon Jahre vor der eigentlichen Menopause auftreten und weshalb viele Frauen ihre Beschwerden zunächst nicht richtig einordnen können.Dabei beleuchtet David unter anderem:den Unterschied zwischen Perimenopause, Menopause und Postmenopausewelche typischen Symptome auftreten können – von Hitzewallungen über Schlafprobleme bis hin zu Brain Fog und Stimmungsschwankungenwann es sinnvoll ist, eine ärztliche Diagnostik durchführen zu lassenwelche Lebensstilfaktoren einen großen Einfluss auf Beschwerden haben könnenBasierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten Jahren zeigt David außerdem, welche Maßnahmen wirklich sinnvoll sein können, um den Körper in dieser Lebensphase zu unterstützen.Du erfährst unter anderem:✅ Wie du typische Symptome der Wechseljahre besser einordnen kannst✅ Welche Rolle Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stressmanagement spielen✅ Warum Hormonbalance und Diagnostik wichtige Faktoren sein können✅ Welche Strategien helfen können, wieder mehr Kontrolle über den eigenen Körper zu gewinnenDiese Folge liefert dir einen klaren Überblick über die wichtigsten Zusammenhänge rund um die Menopause – und zeigt dir, welche Schritte du gehen kannst, um Beschwerden zu reduzieren und dich wieder wohler in deinem Körper zu fühlen.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In dieser Episode spricht David über ein Thema, das aktuell auf Social Media immer häufiger diskutiert wird: Testosteron-Ersatztherapie (TRT) – ist sie wirklich die Lösung für Müdigkeit, Libidoverlust, Muskelabbau und Bauchfett oder wird ihr Nutzen häufig überschätzt?David erklärt, woran man einen möglichen Testosteronmangel erkennen kann, welche Symptome typisch sind und warum eine fundierte Diagnostik über Blutwerte und ärztliche Begleitung unerlässlich istAußerdem beleuchtet er, wann eine TRT tatsächlich sinnvoll sein kann und warum sie keinesfalls als Lifestyle- oder Optimierungs-Tool gedacht ist. Gerade bei Ursachen wie Übergewicht oder metabolischen Problemen kann es wichtiger sein, zunächst den Lebensstil zu verändern, bevor man über eine Hormonersatztherapie nachdenkt.Zusätzlich geht es um:✅ typische Symptome eines Testosteronmangels✅ mögliche Ursachen für niedrige Testosteronwerte✅ wann eine TRT medizinisch sinnvoll ist – und wann nicht✅ Risiken und Nebenwirkungen der Therapie✅ wichtige Faktoren wie Kinderwunsch und ärztliches MonitoringEine evidenzbasierte Einordnung eines Themas, das online oft stark vereinfacht dargestellt wird.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In dieser Episode spricht David über den Inversionstisch als mögliche Lösung bei Rückenschmerzen. Ist er eine sinnvolle Methode zur Entlastung der Wirbelsäule – oder nur ein kurzfristiger Hype?Auf Basis seiner fast zehnjährigen Erfahrung erklärt er die Funktionsweise der Inversionstherapie und ordnet sie sowohl praktisch als auch wissenschaftlich ein. Dabei zeigt er klar auf, was realistisch ist – und wo die Grenzen liegen.Du erfährst unter anderem:Wie ein Inversionstisch die Wirbelsäule dekomprimiert und warum sich das oft sofort entlastend anfühltWarum die Schmerzlinderung meist kurzfristig wirkt und keine strukturelle Ursache behebtFür wen sich die Anschaffung (ab ca. 200 €) lohnen kannWelche Risiken (z. B. bei Bluthochdruck, Glaukom oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen) beachtet werden müssenWarum Inversion kein Ersatz für Krafttraining, Mobilisation oder gezielte Therapie istZusätzlich gibt David konkrete Empfehlungen zur sicheren Anwendung – von Neigungswinkel und Dauer bis hin zu wichtigen Hinweisen bei Kreislaufproblemen oder direkt nach dem Essen.👉 Hier findest du das angesprochene Empfehlung zum Inversionstisch.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: maximale Stabilisation der KörpermitteDer Unterarmstütz (Plank) ist eine meiner bevorzugten Warm-up-Übungen, weil du hier:mit dem eigenen Körpergewicht arbeitestdie Körpermitte gezielt stabilisierstdie Wirbelsäule aktiv in Neutralstellung kontrollierstund eine perfekte Basis für jede weitere Belastung schaffstOhne stabile Körpermitte keine saubere Kraftübertragung in Arme und Beine.Bevor wir startenDer Unterarmstütz gehört für mich in jedes Warm-up – egal ob:KrafttrainingLaufenTeamsportReha-TrainingErst wenn dein Core stabil arbeitet, kann sich die Peripherie frei und kraftvoll bewegen.Setup – AusgangspositionEllbogen direkt unter den SchulternUnterarme parallel am BodenFüße geschlossen (Ferse an Ferse, Vorfuß an Vorfuß)Hände gerne vor dem Körper verschließenJetzt kommt das Entscheidende.Körperspannung aufbauenKopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule (Blick zum Boden)Aktiv über die Ellbogen vom Boden wegdrückenSchulterblätter leicht nach vorne schieben (Protraktion)Gesäß in neutraler Position – weder durchhängen noch nach oben schiebenBauchspannung bewusst aufbauenDein Körper bildet eine gerade Linie.Bewegungsausführung (Isometrische Spannung)Hier gibt es keine Wiederholungen – sondern Spannung halten.Atme ruhig weiter. Drück dich konstant vom Boden weg.Halte die Wirbelsäule stabil.Empfehlung im Warm-up:⏱️ 60 SekundenTrainingsreiz verstehenBis ca. 120 Sekunden Haltedauer:👉 Muskel- und Kraftaufbau-ReizDeutlich über 120 Sekunden:👉 Kraftausdauer-ReizSchaffst du 120 Sekunden technisch sauber, kannst du steigern mit:Alternierendem BeinhebenArmhebenEllbogenhebenAber zuerst muss die Basis stimmen.Häufige Fehler❌ Kopf in den Nacken legen❌ Durchhängendes Becken (Hohlkreuz)❌ Gesäß zu weit oben❌ Nicht aktiv vom Boden wegdrücken❌ Spannung im Bauch verlierenRegression (wenn es zu schwer ist)👉 Knie am Boden ablegen→ Hebel wird kürzer→ Belastung sinktSaubere Technik geht immer vor Dauer.FazitDer Unterarmstütz ist:eine fundamentale Core-Übungideal zur Verletzungsprophylaxeperfekt fürs Warm-upessenziell für RückengesundheitKraft ist spezifisch.Die Fähigkeit, deine Wirbelsäule unter Belastung stabil zu halten, musst du trainieren.Und genau das machst du hier. 💪💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: maximale Isolation der WadenmuskulaturBevor wir starten:Das Wadenheben in der Beinpresse ist eine meiner bevorzugten Varianten, weil du hier:kaum Freiheitsgrade hastdich voll auf die Bewegung konzentrieren kannstund die Waden sehr gezielt isolierstSetup – Schlitten richtig einstellenStell den Schlitten relativ hoch ein, sodass du:nicht unnötig viel Weg brauchst, um in die Startposition zu kommenKraft sparst für deine eigentlichen WiederholungenGerade bei höheren Gewichten ist das entscheidend.FußpositionFüße neutral ausgerichtetVorfuß und Ferse in einer vertikalen LinieNur der Vorfuß steht auf der Platte, die Fersen sind freiWichtig:Das Knie bleibt während der gesamten Übung komplett gestreckt.Warum?Weil du sonst den tieferliegenden Soleus stärker integrierst.Wir wollen hier primär den Gastrocnemius trainieren.Körperspannung aufbauenKopf ans PolsterKinn leicht zur BrustHände greifen die HaltegriffeRücken fest in der LehneBauchspannung aktivFixiere einen Punkt vor dir, keinen beweglichen Punkt.Bewegungsausführung🔼 Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Tief einatmenExplosiv nach oben drückenDich bewusst auf den großen Zeh stellenMaximale Sprunggelenksstreckung erreichenOben keine lange Pause.🔽 Abwärtsbewegung (exzentrisch)Jetzt kommt der entscheidende Teil:Senke die Fersen langsam in 3 Sekunden abZähle: 21 – 22 – 23Lass die Fersen maximal nach unten sinkenSpür die Dehnung in der WadeDie Exzentrik bringt dir:Mehr MuskelfaserrekrutierungWeniger notwendiges GewichtMehr Schonung für Sehnen & GelenkeHöhere VerletzungsprophylaxeNach oben wird es schwer.Nach unten geht es immer.Ganz wichtiger ZusatzpunktIm Verlauf der Wiederholungen wirst du merken:👉 Du rutschst langsam mit den Füßen nach unten.Das ist normal.In diesem Fall:Geh bewusst aus der Wiederholung rausSetz den Schlitten abPositioniere deine Füße neuStarte sauber weiterKeine halben Kompromisse bei der Trittposition.Sauberer Kontakt ist hier entscheidend.Häufige Fehler❌ Knie leicht gebeugt❌ Zu kleine Bewegungsamplitude❌ Zu schnelles Absenken❌ Fersen nicht vollständig absenken❌ Füße zu weit auf der Platte✅ FazitWadenheben in der Beinpresse ist ideal, wenn du:isoliert arbeiten willstdeine Sprunggelenksbeweglichkeit verbessern willstdeine Waden strukturiert aufbauen möchtestMit maximaler Dehnung unten und explosiver Streckung oben erzielst du den größten Trainingseffekt.Link zum Youtube Video: 💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Gesäß, Oberschenkelvorderseite & InnenschenkelDie Sumo-Kniebeuge ist besonders dann wertvoll, wenn du eingeschränkte Hüftbeweglichkeit hast, Probleme mit klassischer Kniebeuge-Technik oder gezielt die Adduktoren stärker integrieren möchtest.Setup – Stand & ErhöhungIdeal ist es, wenn du auf zwei stabilen Erhöhungen stehst (z.B. Steps), damit das Zusatzgewicht zwischen den Beinen frei nach unten sinken kann.Füße stehen breit – etwa schulterbreit oder etwas breiterZehenspitzen ca. 30–45 Grad nach außenBeide Füße auf gleicher HöheGewicht gleichmäßig verteiltAusgangspositionGreif das Gewicht möglichst körpernah.Rücken neutralBauchspannung aktivBrust stolz, aber kein HohlkreuzBlick auf einen festen Punkt auf AugenhöheAbwärtsbewegung (exzentrisch)Kontrolliert nach unten gehen:Knie aktiv nach außen drücken – Richtung ZehenspitzenHüfte nach unten und leicht nach hintenOberkörper bleibt aufrechtSenk dich in 3 Sekunden ab (Zähle: 21 – 22 – 23)Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Explosiv nach oben drücken:Druck über gesamte FußflächeKnie bleiben nach außen aktivHüfte und Knie gleichzeitig streckenOben vollständig aufrichtenHäufige FehlerKnie fallen nach innenOberkörper kippt stark nach vorneGewicht zu weit vom Körper entferntZu schnelles AbsenkenWarum Sumo-Kniebeugen so wertvoll sindMehr Raum im HüftgelenkWeniger Beweglichkeitsanforderung als klassische KniebeugeStarke Aktivierung der AdduktorenGute Alternative bei Hüft- oder SprunggelenkseinschränkungenSehr effektiv auch mit wenig GewichtSumo-Kniebeugen sind eine hervorragende Unterkörperübung für gezielten Gesäß-Fokus, stärkere Adduktoren und eine sichere Alternative zur klassischen Kniebeuge.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/hgB3h2Xm_9Y

In dieser Folge spricht David über ein Hormon, das beim Abnehmen häufig unterschätzt wird: Ghrelin – das sogenannte Hungerhormon. Viele Menschen kämpfen mit ständigem Hunger, Heißhungerattacken oder dem Gefühl, nie wirklich satt zu sein – und genau hier spielt Ghrelin eine entscheidende Rolle.David erklärt, warum dein Körper bei Schlafmangel, Stress oder langfristigem Kaloriendefizit hormonell gegen dich arbeitet – und weshalb Hunger kein Zeichen von fehlender Disziplin, sondern reine Biologie ist.David spricht darüber:wie Ghrelin und Leptin (das Sättigungshormon) im Körper zusammenwirken,warum Crash-Diäten und starke Kaloriendefizite langfristig zu Heißhunger und Jo-Jo-Effekt führen,welchen Einfluss Schlaf, Stress und Cortisol auf dein Hungergefühl haben,und wie du mit regelmäßigen Mahlzeiten, ausreichend Eiweiß, Ballaststoffen, Krafttraining und gutem Stressmanagement dein Hungerhormon wieder in Balance bringst.Sein Fazit: Wer Ghrelin versteht und ganzheitlich reguliert, hört auf gegen seinen Körper zu kämpfen – und schafft die Grundlage für nachhaltigen Fettverlust und echte körperliche Balance.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Gesäß, Adduktoren, Quadrizeps – weniger RückenstreckerBevor wir starten:Das Sumo-Kreuzheben ist eine hervorragende Alternative zum klassischen Deadlift – besonders dann, wenn dir Beweglichkeit in der hinteren Kette fehlt oder du stärker aus Hüfte und Beinen arbeiten möchtest.Stand & FußpositionStell dich jetzt breit an die Langhantel:Füße ungefähr schulterbreit oder etwas breiterZehenspitzen etwa 30–45 Grad nach außen gedrehtKnie zeigen in Richtung der FußspitzenWichtig:Die Knie aktiv nach außen drücken – dadurch erzeugst du Drehmoment im Unterkörper und mehr Stabilität.Griff & VorbereitungGreif die Stange im Obergriff (kein Kreuzgriff)Hände senkrecht unter den SchulternArme bleiben komplett gestrecktOptional:Hakengriff (Hook Grip), wenn du schwere Gewichte bewegst.Zieh jetzt tief Luft in den Bauch – drück den Bauch nach außen, gerne gegen einen Gewichthebergürtel. Das stabilisiert deine Lendenwirbelsäule.StartpositionHüfte leicht abgesenktSchienbeine berühren fast die StangeRücken neutral – kein RundrückenKinn zur Brust, Blick diagonal nach untenSpann jetzt zusätzlich:GesäßOberschenkelLatissimus (Schulterblätter leicht nach hinten unten ziehen)Die Stange bleibt so nah wie möglich am Körper.AufwärtsbewegungJetzt hebst du die Stange:Gleichzeitig Knie und Hüfte streckenRücken bleibt neutralStange bleibt dicht an den SchienbeinenBewegung soll simultan passieren – nicht erst Rücken, dann Knie, dann Hüfte.Oben vollständig aufrichten – Hüfte komplett strecken, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Ausatmen beim Hochziehen.AbwärtsbewegungJetzt kontrolliert wieder nach unten:Hüfte und Knie gleichzeitig beugenStange weiterhin dicht am KörperSpannung haltenWichtig:Kein „Touch and Go“ für Anfänger.Jede Wiederholung beginnt neu vom Boden – mit voller Spannung.Häufige Fehler❌ Rundrücken beim Abheben❌ Knie fallen nach innen❌ Stange zu weit vom Körper❌ Blick nach vorne → Hohlkreuz❌ Touch & Go ohne KontrolleWenn du merkst, dass du unten die Spannung verlierst → lieber absetzen und neu starten.✅ FazitSumo-Kreuzheben ist ideal, wenn du:Mehr aus Hüfte & Gesäß arbeiten willstWeniger Belastung im Rückenstrecker suchstBeweglichkeit in der hinteren Kette limitiert istSaubere Technik, Spannung vor Bewegung und kontrollierte Wiederholungen sind hier entscheidend.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/jzlly2wD87g💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Jahresrückblick 2025: Wachstum, Bücher & 500 KlientenIn der heutigen Episode nimmt dich David mit hinter die Kulissen eines intensiven Jahres 2025 – geprägt von Wachstum, neuen Buchprojekten, Teamaufbau und einem ganz besonderen Meilenstein.Im Mittelpunkt steht sein zweites Buch „Endlich glücklich sein“, das deutlich macht, warum körperliche Transformation allein nicht automatisch zu echter Zufriedenheit führt – und weshalb mentale und emotionale Arbeit der entscheidende Faktor für nachhaltige Veränderung ist.Basierend auf seiner Erfahrung aus über 500 begleiteten Klienten seit 2017 teilt David zentrale Erkenntnisse aus dem vergangenen Jahr und zeigt auf, warum langfristige Gesundheit immer auf drei Ebenen entsteht: körperlich, mental und strukturell im Alltag.In dieser Folge erfährst du:warum 30 kg Gewichtsverlust nicht automatisch innere Zufriedenheit bedeutenweshalb mentale Blockaden oft die eigentliche Ursache stagnierender Fortschritte sindwie sein drittes Buch „Endlich High Performance“ entstanden istwelche Rolle Teamstruktur und Prozesse für echte Qualität spielenwarum 2026 ganz im Zeichen von Langlebigkeit stehen wirdDiese Episode ist perfekt für dich, wenn du verstehen willst, was hinter nachhaltiger Transformation wirklich steckt – und warum echte Veränderung immer bei dir selbst beginnt.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Gesäß & Quadrizeps – unilateral und intensivBevor wir starten:Die Bulgarian Split Squats sind eine der effektivsten einbeinigen Unterkörperübungen. Sie fordern Kraft, Stabilität und Koordination – und liefern einen enormen Trainingsreiz.Setup – sicher in Position kommenNutze idealerweise eine Bank mit weicher Oberfläche.Lege den hinteren Fuß mit dem Spann auf die Bank – nicht auf eine harte Kante.Starte am besten in einer stabilen Vierfüßler-Position, bevor du aufstehst.Das bedeutet:Vorderer Fuß steht bereits korrekt.Hände sind links und rechts am Boden.Dann erst den hinteren Fuß sauber auflegen.Warum?Weil du so Instabilität beim Einsteigen vermeidest, besonders bei Zusatzgewicht.Fußposition & AbstandDas vordere Standbein sollte so stehen, dass:Du ungefähr 90 Grad Kniebeugung erreichst.Das Knie nicht übermäßig weit nach vorne wandert.Der Fuß neutral ausgerichtet ist – nicht nach außen oder innen rotiert.👉 Weiter Abstand = mehr Gesäß👉 Kürzerer Abstand = mehr Quadrizeps👉 90 Grad = ausgewogene BelastungOberkörper & StartpositionRichte dich aufrecht auf.Brust stolz, aber kein Hohlkreuz.Bauchspannung aktiv.Blick auf einen festen Punkt vor dir – nicht nach unten.Optional:Wenn du mit einem Gewicht arbeitest, halte es gerne gegenüber vom Standbein, um den Körperschwerpunkt zu stabilisieren.Abwärtsbewegung (exzentrisch)Jetzt gehst du kontrolliert nach unten:Senke dich in 3 Sekunden abZähle: 21 – 22 – 23Hinteres Knie bewegt sich Richtung BodenVorderes Knie bleibt stabil über dem FußWichtig:Kein Einknicken nach innen. Kein Schwung. Kontrollierte, saubere Bewegung.Die Exzentrik ist entscheidend für:mehr Muskelfaserrekrutierunggeringeres Verletzungsrisikoweniger notwendiges ZusatzgewichtAufwärtsbewegung (konzentrisch)Jetzt drück dich explosiv nach oben.Druck kommt über die gesamte Fußfläche des vorderen BeinsKnie und Hüfte komplett streckenOben bewusst in die Endposition gehenEndgradigkeit ist erlaubt – du sollst dort Kraft entwickeln können. Ausatmen beim Hochdrücken.Häufige Fehler❌ Zu kurzer Stand → Knie wandert stark nach vorne❌ Oberkörper kippt stark nach vorne❌ Hinteres Bein übernimmt Arbeit❌ Schwung aus der Hüfte❌ Kein stabiler FußkontaktWenn du instabil bist:Halte dich leicht an einem festen Gegenstand fest – Sicherheit geht vor.Intensität & BelastungBulgarian Split Squats sind:metabolisch sehr anspruchsvollkoordinativ forderndherzfrequenzsteigerndStarte mit 8–12 Wiederholungen pro Seite. Erst eine Seite komplett, dann wechseln.✅ FazitBulgarian Split Squats sind eine der effektivsten Übungen für:GesäßQuadrizepsStabilität der Beinachsefunktionelle KraftSie lassen sich perfekt mit eigenem Körpergewicht oder Zusatzlast ausführen und bieten auch ohne Geräte einen enormen Trainingsreiz.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/fvAFRD3o15U💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Unterarm / oberer Speichenmuskel & BizepsBevor wir starten:Hammer Curls auf der Schrägbank sind eine der effektivsten Möglichkeiten, den Brachioradialis gezielt zu trainieren – also den Muskel, der deinem Unterarm Dichte und Kraft gibt.Setup – Bank richtig einstellenStelle die Bank auf etwa 45–60 Grad ein.Je flacher die Bank, desto größer der Dehnreiz.Je steiler, desto weniger Vordehnung – aber auch etwas mehr Stabilität.Meine Empfehlung: 45–60 Grad für maximale Isolation.Position einnehmenSetz dich zurückgelehnt an die Bank.Kopf liegt flach am Polster – kein Blick in den Spiegel!Kinn leicht zur Brust – sichere HWS-Position.Füße stabil am Boden oder an der Bank fixieren.Schulterblätter leicht nach hinten unten ziehen.Jetzt greifst du die Kurzhanteln im neutralen Griff – also Daumen zeigen nach oben.StartpositionArme hängen senkrecht nach unten.Ellbogen bleiben ruhig und nah am Körper.Optional kannst du unten kurz den Trizeps anspannen – das verstärkt die Dehnung im Bizeps.Wichtig:👉 Der Ellbogen bewegt sich während der Übung möglichst nicht nach vorne.Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Jetzt beugst du den Unterarm im Ellbogen.Neutraler Griff bleibt bestehen – kein Eindrehen.Bewegung ist explosiv, aber kontrolliert.Der Oberarm bleibt stabil.Denk daran:Nur der Unterarm bewegt sich – alles andere bleibt fixiert.Abwärtsbewegung (exzentrisch)Jetzt kommt der wichtigste Teil:Senke die Hantel in 3 Sekunden kontrolliert ab.Zähle: 21 – 22 – 23Warum?Mehr Muskelfasern werden rekrutiertWeniger Gewicht nötigGeringere Belastung für Sehnen & EllbogenMehr Muskelreiz bei weniger VerschleißNach oben wird es schwer. Nach unten geht es immer. Nutze genau das.AtmungUnten einatmenBeim Hochziehen ausatmenBeim Absenken wieder einatmenBleib in diesem Atemrhythmus – du wirst merken, dass du stabiler und kräftiger arbeitest.Häufige Fehler❌ Ellbogen wandert nach vorne❌ Oberkörper bewegt sich❌ Schwung aus dem Schultergürtel❌ Kopf hebt sich vom Polster❌ Zu schnelles AblassenWenn du Schwung brauchst → Gewicht reduzieren.Trainingsparameter8–12 Wiederholungen2–4 SätzeQualität vor GewichtHammer Curls sind besonders wertvoll, wenn du:Unterarmkraft verbessern willstDeine Armoptik verdichten willstUnd deine Ellenbogen langfristig stabil halten willst✅ FazitSchrägbank Hammer Curls sind eine hervorragende Isolationsübung für:den oberen Speichenmuskelden Bizepsund die EllbogenstabilitätMit sauberer Technik, kontrollierter Exzentrik und stabilem Setup holst du hier deutlich mehr heraus als mit klassischen stehenden Hammer Curls.Link zum Youtube Video: https://youtu.be/p6AMYJkua9I💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Trizeps – besonders der lange KopfBevor wir starten:Ich empfehle dir ausdrücklich die SZ-Stange, weil die leicht angewinkelte Griffposition dein Handgelenk entlastet. Alternativ gehen auch Kurzhanteln oder eine gerade Langhantel – aber die SZ ist meist die gelenkschonendste Variante.Setup – sicher in Position kommenStell die Bank komplett flach ein.Heb die Stange sauber vom Boden oder aus dem Rack –👉 mit Knie- und Hüftbeugung,👉 gerader Rücken,👉 Bauchspannung aktiv.Setz dich hin, leg die Stange erst auf den Oberschenkeln ab. Dann kontrolliert zurücklehnen und die Stange über die Brust in die Startposition bringen.AusgangspositionKopf liegt flach auf der BankKinn leicht zur Brust – neutraler NackenFüße fest im BodenGesäß stabilBauchspannung aktivJetzt bring die Stange so nach oben, dass sie sich leicht über deiner Stirn befindet – nicht direkt über der Brust.Dadurch erzeugst du bereits eine leichte Vordehnung im Trizeps. Die Ellbogen sind gestreckt, aber nicht überstreckt.Die Bewegung – worauf es wirklich ankommtJetzt beginnt die eigentliche Arbeit:👉 Nur der Unterarm bewegt sich.👉 Die Ellbogen bleiben möglichst ruhig und eng.Lass die Stange langsam Richtung Stirn bzw. leicht hinter den Kopf sinken.Wichtig:Ellbogen nicht nach außen wandern lassenNicht die Schultern mitarbeiten lassenKein AbfälschenJe enger die Ellbogen, desto gleichmäßiger belastest du alle drei Köpfe des Trizeps. Je weiter sie nach außen gehen, desto isolierter wird der lange Kopf – aber instabiler die Übung.Exzentrik – hier entsteht der ReizJetzt kommt der entscheidende Punkt:Senke die Stange in 3 Sekunden kontrolliert abZähle: 21 – 22 – 23Warum?Mehr Muskelfasern werden rekrutiertWeniger Gewicht nötigWeniger Belastung für Ellbogen und SehnenHöhere VerletzungsprophylaxeNach unten geht es immer , nach oben wird es schwer. Nutze genau das.AufwärtsbewegungJetzt drück die Stange explosiv nach oben.Atme dabei bewusst aus. Oben darfst du den Ellbogen vollständig strecken. Endgradigkeit ist hier gewünscht. Der Körper soll lernen, auch dort stabil Kraft zu erzeugen.Häufige Fehler❌ Ellbogen wandern stark❌ Schultern heben sich von der Bank❌ Hohlkreuz❌ Kopf anheben❌ Zu schnelles Absenken❌ Zu schweres Gewicht mit SchwungFixiere einen Punkt an der Decke, nicht die Stange beobachten.Das erhöht deine Stabilität.✅ FazitSkullcrusher mit der SZ-Stange sind eine extrem effektive Isolationsübung für den Trizeps, wenn du:die Ellbogen stabil hältstdie Exzentrik kontrollierstmit sauberer Technik arbeitestnicht überlädstAlternativ kannst du sie auch am Kabelzug ausführen – dort ist die Spannungs­kurve gleichmäßiger.Link zum Youtube Video: https://youtu.be/WPds68Rzg7M💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: maximaler Dehnreiz im BizepsBevor wir starten:Die Schrägbank-Curls gehören zu den effektivsten Isolationsübungen für den Bizeps – vor allem wegen des hohen Dehnreizes in der unteren Position.Setup – Bank richtig einstellenStelle die Bank auf etwa 45 bis 60 Grad Neigung ein.Je flacher die Bank, desto größer der Dehnreiz.Je aufrechter die Bank, desto geringer die Dehnung und Belastung.Meine Empfehlung: 45–60 Grad für eine gute Kombination aus Spannung und Kontrolle.Position einnehmenSetz dich zurückgelehnt an die Bank.Kopf liegt entspannt am Polster – kein Hochheben zum Spiegel!Füße geschlossen, Knie an Knie – so reduzierst du unnötige Stabilisationsbewegung.Schulterblätter leicht nach hinten unten ziehen.Jetzt nimm die Kurzhanteln auf – idealerweise lagen sie bereits neben dir.StartpositionArme hängen senkrecht nach unten.Handgelenke in neutraler Position (Hammergriff).Ellbogen bleiben während der Übung möglichst stabil und ruhig.Wichtig:Unten darfst du den Arm vollständig strecken – das ist gewollt. Optional kannst du kurz den Trizeps anspannen, um die Dehnung im Bizeps zu intensivieren.Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Beuge den Unterarm im Ellenbogen.Ab etwa halber Bewegung beginnst du den Unterarm nach außen zu rotieren (Supination).Am oberen Punkt zeigt der kleine Finger leicht Richtung Schulter.👉 Denk daran:Der Bizeps beugt nicht nur – er rotiert den Unterarm nach außen.Arbeite kontrolliert, aber explosiv nach oben.Abwärtsbewegung (exzentrisch)Jetzt kommt der wichtigste Teil:Senke die Hantel langsam in 3 Sekunden abZähle innerlich: 21 – 22 – 23Die exzentrische Phase ist hier entscheidend, weil:Du mehr Muskelfasern rekrutierstWeniger Gewicht brauchstTechnisch sauberer arbeitestDie Sehnen geschont werdenNach unten geht es immer – nach oben wird es schwer.Nutze genau diesen Effekt.Häufige Fehler❌ Ellbogen wandert nach vorne❌ Oberkörper bewegt sich❌ Schwung holen❌ Kopf anheben❌ Supination vergessenDer Oberarm bleibt stabil – nur der Unterarm bewegt sich.✅ FazitSchrägbank-Curls sind eine der besten Übungen für:maximalen Dehnreiz im Bizepsgezielte IsolationKombination aus Bizeps und BrachioradialisWenn du:unten voll streckstoben sauber supinierstund die Exzentrik kontrollierstwirst du deutlich mehr aus der Übung herausholen als mit klassischem Steh-Curl.Link zum Youtube Video: https://youtu.be/VhA75Iuzzac💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das immer wieder für Verunsicherung sorgt: Parasiten im menschlichen Körper – medizinische Realität oder übertriebener Mythos?Er erklärt, was Parasiten überhaupt sind, welche Formen beim Menschen relevant sind (Protozoen wie Giardia oder Würmer wie Band- und Madenwürmer) und wie wahrscheinlich ein Befall in Industrienationen tatsächlich ist. Dabei grenzt er klar ab zwischen fundierter Diagnostik, sinnvollen Präventionsmaßnahmen und fragwürdigen „Detox“-Versprechen.Du erfährst unter anderem:✅ Welche realistischen Risikofaktoren es für Parasitenbefall gibt (z. B. rohes Fleisch, ungewaschenes Obst & Gemüse, Haustiere, Reisen)✅ Welche Symptome typisch – aber oft unspezifisch – sein können✅ Warum nicht jede Verdauungsbeschwerde automatisch auf Parasiten zurückzuführen ist✅ Welche diagnostischen Möglichkeiten wirklich sinnvoll sind✅ Wie du zwischen medizinischer Realität und Angstmache unterscheiden kannstDavid beleuchtet außerdem:Warum chronische, therapieresistente Beschwerden manchmal einen erweiterten Blick erfordernWeshalb aggressive Anti-Parasiten-Kuren kritisch zu hinterfragen sindWelche Rolle Darmgesundheit, Mikrobiom und Schleimhäute spielenWelche präventiven Maßnahmen im Alltag wirklich Sinn machenBasierend auf seiner praktischen Erfahrung zeigt er dir einen differenzierten, verantwortungsvollen Umgang mit dem Thema – ohne Panik, aber mit klarem Blick für mögliche Zusammenhänge.Wenn du lernen möchtest,deine Beschwerden besser einzuordnen,deine Darmgesundheit nachhaltig zu stärkenund zwischen echten Risiken und Mythen zu unterscheiden,dann ist diese Folge genau richtig für dich.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: seitliche Schulter – nicht TrapezBevor wir starten, ein kurzer Hinweis:Seitheben mit Kurzhanteln hat eine ungünstige Belastungskurve – unten kaum Spannung, oben maximale.Trotzdem ist es eine sehr effektive Übung – wenn du sie technisch sauber ausführst.Setup – Gewichte korrekt aufnehmenWenn die Hanteln am Boden liegen:Stell dich nah an die Gewichte, sodass sie unter deinem Körperschwerpunkt sind.Beuge Knie und Hüfte, halte die Wirbelsäule neutral.Hebe die Hanteln kontrolliert an – mit Bauchspannung.Kein Rundrücken.Kein „mal schnell hochreißen“.AusgangspositionSteh stabil, hüftbreiter StandKnie leicht gebeugtGesäß, Bauch und Oberschenkel leicht anspannenOberkörper bleibt ruhig – keine Bewegung aus dem SchwungOptional (fortgeschritten):Spann bewusst deinen Latissimus leicht an, um eine minimale Vordehnung in der Schulter zu erzeugen.Die Bewegung – was wirklich zähltJetzt kommt der wichtigste Punkt:👉 Der Ellbogen ist der höchste Punkt der Bewegung.Stell dir vor, du kippst links und rechts einen Maßkrug aus.Das bedeutet:Ellbogen führt die BewegungHandgelenk bleibt leicht unterhalb des EllbogensDie Hantel wird nicht „hochgezogen“, sondern der Oberarm wird abgespreiztHeb die Hanteln bis maximal Schulterhöhe – nicht höher.Über Schulterhöhe wird die Übung trapezdominant.Atmung & TempoUnten einatmenBeim Hochheben bewusst ausatmenOben keine PauseDann kontrolliert nach untenJetzt kommt der entscheidende Teil:👉 Senk die Hanteln langsam in 3 Sekunden abZähl innerlich: 21 – 22 – 23Warum?Weil du in der exzentrischen Phase die meisten Muskelfasern rekrutierst.Nach unten geht es immer.Nach oben wird es schwer.Nutze genau diesen Effekt.Was du unbedingt vermeiden musst❌ Schwung aus dem Oberkörper❌ Hochzucken der Schultern❌ Ellbogen unter dem Handgelenk❌ Über Schulterhöhe heben❌ Hohlkreuz durch fehlende BauchspannungWenn deine Schultern nach oben wandern, arbeitet dein Trapez – nicht deine seitliche Schulter.Für maximale Effektivität10–15 kontrollierte WiederholungenFokus auf MuskelgefühlQualität vor GewichtLieber leichter und sauber als schwer und trapezdominantWenn du merkst, dass du mit viel Schwung arbeitest → Gewicht reduzieren.✅ FazitKurzhantel-Seitheben ist eine hervorragende Übung für die seitliche Schulter –aber nur dann, wenn du:den Ellbogen führstnicht über Schulterhöhe gehstdie exzentrische Phase kontrollierstund den Körper stabil hältstSonst trainierst du hauptsächlich deinen Trapez.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/OZlfaFKT8tk💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das seit Jahren immer wieder kontrovers diskutiert wird: Heilfasten – sinnvoller Reset für Körper und Geist oder überschätzter Hype mit Risiken?Er erklärt dir verständlich, was im Körper während des Heilfastens tatsächlich passiert, welche physiologischen Phasen durchlaufen werden und warum der anfängliche Gewichtsverlust oft missverstanden wird. Dabei beleuchtet er nicht nur die Vorteile wie Autophagie, verbesserte Insulinsensitivität und mentale Klarheit, sondern spricht auch offen über mögliche Risiken wie Muskelabbau, Elektrolytmangel, hormonelle Veränderungen oder den Jojo-Effekt.Du erfährst unter anderem:✅ Warum du in den ersten Tagen vor allem Wasser verlierst – und wie Glykogenspeicher dabei eine Rolle spielen✅ Was in Phase 1 (Glykogenleerung), Phase 2 (Ketose) und Phase 3 (Autophagie) genau passiert✅ Welche gesundheitlichen Vorteile Heilfasten haben kann – von Entzündungsreduktion bis verbesserter Insulinsensitivität✅ Welche Risiken du unbedingt beachten solltest (Muskelabbau, Kreislaufprobleme, Hormonverschiebungen)✅ Für wen Heilfasten geeignet ist – und für wen ausdrücklich nicht✅ Wie du ein Heilfasten richtig vorbereitest und begleitest (Hydration, Elektrolyte, Bewegung, Basenbäder, Mikronährstoffe)David räumt außerdem mit gängigen Mythen auf:„Beim Fasten verliert man nur Fett“„Je länger man fastet, desto besser“„Der Körper entgiftet nur durch Fasten“Statt pauschaler Empfehlungen bekommst du eine fundierte, praxisnahe Einordnung – basierend auf seiner Erfahrung aus der Arbeit mit über 500 Klientinnen und Klienten.Diese Folge gibt dir eine klare Entscheidungsgrundlage:Ist Heilfasten für dich sinnvoll? Und wenn ja – wie setzt du es so um, dass es deinem Körper wirklich dient?Wenn du dich in deinem Körper wieder wohlfühlen, nachhaltig abnehmen, Muskulatur aufbauen oder Schmerzen reduzieren möchtest, kannst du dir ein kostenloses Erstgespräch auf davidbachmeier.com sichern.Außerdem:Abonniere den Podcast „Körperkodex“ und lass gerne eine 5-Sterne-Bewertung da, damit noch mehr Menschen Zugang zu fundiertem Gesundheitswissen bekommen.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Trapez, obere Rückenmuskulatur, HWS-StabilitätBevor wir starten, ein ganz wichtiger Hinweis:Wenn du aktuell oder in der Vergangenheit Bandscheibenprobleme oder Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule hattest, kläre bitte vorher mit Arzt oder Physiotherapeut ab, ob diese Übung für dich geeignet ist.Setup & SicherheitArbeite unbedingt mit einer weichen Unterlage – z. B. einer Trainingsbank oder einer gut gepolsterten Matte.Der Hinterkopf und der Übergang zur Halswirbelsäule müssen weich aufliegen.Positioniere dich so, dass der Kopf stabil aufliegt, nicht nur der Schädelrand.AusgangspositionFüße stehen flach am Boden, etwa hüftbreit.Der Abstand zur Bank ist so gewählt, dass deine Knie etwa 90 Grad gebeugt sind, wenn du gleich hochgehst.Zieh bewusst dein Kinn Richtung Brust – das ist die sicherste Position für die HWS.Hände kannst du entweder seitlich ablegen oder unter dem Becken platzieren, um die Hüftposition zu kontrollieren.Bewegung – Hochdrücken in die BrückeHeb jetzt dein Gesäß vom Boden ab.Strecke Hüfte und Oberkörper, bis dein Körper eine gerade Linie von Knie bis Kopf bildet.Der Druckpunkt liegt am Hinterkopf, nicht im Nacken.Ganz wichtig:Kein Hohlkreuz. Keine Überstreckung in der Lendenwirbelsäule. Spann Gesäß und Rückenstrecker aktiv an.HaltephaseJetzt hältst du diese Position.Atme ruhig weiter.Kein Luftanhalten.Kein hektisches Atmen.Ziel im Warm-up:👉 30–60 Sekunden haltenFür Kraftaufbau gilt:Solange du unter 120 Sekunden bleibst, setzt du einen Muskel- und Kraftreiz.Darüber hinaus trainierst du eher Kraftausdauer.Wenn du die Position nicht am Stück halten kannst:→ Mehrere Intervalle sammeln, bis du insgesamt 60 Sekunden erreichst.Worauf du achten musstKinn bleibt Richtung BrustKopf nicht in Überstreckung bringenBecken neutral haltenKeine Ausweichbewegungen im unteren RückenSchultern aktiv stabilisierenWenn du Druck oder Schmerz im Nacken spürst → Übung sofort beenden.Für wen ist die Übung sinnvoll?✔ Personen mit Verspannungstendenzen im Trapez✔ Menschen mit schwacher HWS-Stabilität✔ Als Warm-up zur Aktivierung der posterioren Kette✔ Im Reha-Kontext (nach Freigabe)Nicht geeignet für:❌ Akute HWS-Problematik❌ Ungeklärte neurologische Symptome❌ Starke NackeninstabilitätWarum diese Übung so wertvoll istDie Halswirbelsäule ist einer der sensibelsten Bereiche unseres Körpers.Fehlt dort Stabilität, reagiert der Körper oft mit Schutzspannung – das äußert sich in:NackenverspannungenSpannungskopfschmerzenSchulterproblemenDie Nackenbrücke trainiert diese Stabilität isometrisch, also ohne große Bewegungen –dadurch ist sie bei korrekter Ausführung kontrollierbar und sicher.✅ FazitDie Nackenbrücke ist keine „Show-Übung“.Sie ist eine gezielte, funktionelle Stabilisationsübung für die Halswirbelsäule und den oberen Rücken.Richtig integriert – vor allem im Warm-up – kann sie langfristig:Verspannungen reduzierenHaltung verbessernBelastbarkeit im Oberkörper erhöhenLink zur Youtube Folge: https://youtu.be/S74rsN3S-eI 💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Brust, Trizeps, vordere SchulterWenn du jetzt am Barren stehst, prüfen wir zuerst eine Sache:Dips erfordern ein gewisses Grundmaß an Kraft und Stabilität im Brust-Schulter-Gürtel.Wenn du unsicher bist, arbeite zunächst mit Widerstandsbändern oder reduzierter Last.Setup & StartpositionNutze, wenn möglich, eine kleine Erhöhung, um sauber in die obere Position zu kommen, ohne dich hochspringen zu müssen.Greife den Barren fest – idealerweise etwas breiter, wenn du mehr Brustanteil willst.Je enger der Griff, desto mehr Trizeps.Strecke die Ellbogen vollständig durch – ja, Endgradigkeit ist erlaubt.Zieh die Zehenspitzen an, Beine gestreckt, kein Pendeln.Kopf leicht zur Brust nehmen – neutraler Nacken, kein Überstrecken.Jetzt bist du stabil oben.Abwärtsbewegung (exzentrisch)Jetzt senkst du dich langsam ab:Ellbogen bleiben nah am Körper, nicht weit nach außen.Schultern kontrolliert nach hinten unten führen.Zähle innerlich: 21 – 22 – 23 → mindestens drei Sekunden nach unten.Die Tiefe hängt von deiner Schulterbeweglichkeit ab.Nur so tief gehen, wie du schmerzfrei und stabil bleibst.Wenn du unten ankommst, keine Pause – direkt kontrolliert umkehren.Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Drück dich explosiv nach oben.Denk daran, den Boden aktiv „wegzuschieben“.Oben angekommen: → Noch einmal bewusst die Schulterblätter nach vorne drücken → leichte Protraktion für maximale StabilitätAusatmen beim Hochdrücken – gerne durch leicht geöffneten Mund.Körperspannung & StabilitätWährend der gesamten Bewegung:Kein Schwung aus den BeinenKeine HohlkreuzhaltungBrust stolz, aber nicht überstrecktSchulter bleibt aktiv stabilisiertWenn du merkst, dass du unten „einsackst“ oder die Schultern nach vorne kollabieren – abbrechen.Varianten & Progression🔹 Zu schwer?Widerstandsbänder unter die KnieNegative Wiederholungen (nur langsam absenken)🔹 Zu leicht?Zusatzgewicht über Dip-GürtelBewegungsradius bewusst kontrollieren🔹 Ellbogen sensibel?Neopren-Ellbogenbandagen können Stabilität und Wärme geben.❗ Häufige Fehler❌ Ellbogen wandern stark nach außen❌ Zu schnelles Absenken❌ Kein Schulterblatt-Management❌ Schwung aus dem Unterkörper❌ Zu tief gehen trotz fehlender Mobilität✅ FazitDips sind eine der effektivsten Eigengewichtsübungen für den Oberkörper.Wenn du sie sauber ausführst, trainierst du:BrustTrizepsvordere Schulterund deine SchulterstabilitätSie sind zurecht die „Kniebeuge für den Oberkörper“ – technisch anspruchsvoll, aber extrem wirkungsvoll.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/pCMMsC55o4I💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das aktuell stark diskutiert wird: Fertigmahlzeiten – sind sie eine sinnvolle Lösung für den stressigen Alltag oder doch nur ein teurer Kompromiss?Er beleuchtet das Thema am Beispiel von Healmeal, einem Anbieter tiefgekühlter, rein pflanzlicher Mahlzeiten, der mit hoher Qualität, guter Nährstoffbilanz und praktischer Umsetzung wirbt. David zeigt auf, welche Chancen und Risiken solche Mahlzeiten in Bezug auf Gesundheit, Alltagstauglichkeit und Kosten mit sich bringen – und stellt die Frage: Wann ist so eine Lösung wirklich hilfreich und wann wird sie zur Ausrede für Bequemlichkeit?Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten zehn Jahren gibt David praxisnahe Tipps, wie du:Dich trotz Zeitmangel ausgewogen und pflanzlich ernähren kannstEine sinnvolle Ergänzung für stressige Phasen im Alltag findestMit durchdachter Planung Fertigmahlzeiten als gesunden Plan B nutzen kannstDabei teilt er auch seine eigenen Erfahrungswerte mit den verschiedenen Mahlzeiten von Healmeal – vom Frühstück über Mittag- bis zum Abendessen – und gibt eine ehrliche Einschätzung zu Qualität, Sättigung und Preis-Leistungs-Verhältnis.Wenn du also wissen willst, ob Healmeal auch für dich eine smarte Ergänzung im Alltag sein könnte, ist diese Folge genau das Richtige für dich.👉 Hier findest du die angesprochene Empfehlung zu healmeal. Mit dem Code DAVID15 sparst du 15 % auf deine komplette Bestellung.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand auf dem Schirm hat: Leptin – das sogenannte Sättigungshormon.Warum nehmen wir trotz weniger Essen und mehr Training nicht ab? Leptin könnte der Schlüssel sein. David beleuchtet in dieser Folge, was Leptin ist, welche Rolle es bei Hunger, Energieverbrauch und Fettverbrennung spielt – und warum ein Zuviel an Körperfett paradoxerweise zu mehr Hunger und weniger Fettverbrennung führen kann.Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten neun Jahren zeigt David praxisnah auf, wie du:✅ Leptin wieder ins Gleichgewicht bringst✅ Heißhunger, Müdigkeit und Gewichtsstagnation erkennst und überwindest✅ Durch Ernährung, Training und Lifestyle-Maßnahmen langfristig Erfolge erzielstDu erfährst außerdem:Was eine Leptinresistenz ist – und warum sie oft unentdeckt bleibtWelche Rolle Dauerstress, Schlafmangel und Fruktose dabei spielenWarum Crash-Diäten und strikte Kaloriendefizite langfristig sabotieren statt helfenWie du mit Refeed-Tagen, Krafttraining und entzündungshemmender Ernährung wieder in Balance kommstFazit: Abnehmen beginnt nicht auf der Waage – sondern im Hormonsystem. Wenn Leptin nicht funktioniert, funktioniert auch dein Abnehmprozess nicht.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du gerade trainierst oder mitmachen möchtest, leg dich jetzt auf eine weiche Trainingsmatte in die Bauchlage.Wir stärken heute gezielt deine Rückenstrecker-Muskulatur – vor allem im Lendenwirbelbereich – durch eine einfache, aber enorm wirksame isometrische Übung.Startposition einnehmenLeg dich auf den Bauch, die Beine leicht gespreizt, die Fersen fallen locker nach außenDeine Fußspitzen zeigen leicht nach innen – das hilft dir, das Becken stabil zu haltenVerschränke nun die Hände hinter deinem Rücken, etwa auf Höhe deines Kreuzbeins👉 Das sorgt für eine leichte Innenrotation der Schultern und aktiviert gleichzeitig die obere Rückenspannung👉 Achte darauf, dass dein Kinn Richtung Brust zeigt – der Blick geht nach unten, um ein Hohlkreuz im Nacken zu vermeidenBewegung – Oberkörper anheben (isometrisch halten)Hebe jetzt langsam deinen Oberkörper vom Boden ab – so weit, wie es deine Stabilität zulässtWichtig: Kein Schwung! – nur aus eigener MuskelkraftSpanne deinen unteren Rücken aktiv anHalte deine Hände hinter dem Rücken verschränkt und zieh gedanklich die Schulterblätter zur WirbelsäuleKörperspannung & AtmungHalte jetzt diese Position stabilAtme ruhig weiter – ein durch die Nase, aus durch den MundHalte die Spannung gleichmäßig – der Körper bleibt ruhig und stabilKeine ruckartigen Bewegungen – arbeite kontrolliert👉 Wenn du merkst, dass der untere Rücken zittert oder du einknickst, pausiere kurz und steige wieder sauber einDauer & TrainingszielZiel ist es, die Position für 30 bis 60 Sekunden zu haltenWenn du länger als 2 Minuten halten kannst, verschiebt sich der Reiz in den Bereich KraftausdauerFür Muskel- und Kraftaufbau liegt der optimale Bereich bei 30–90 Sekunden isometrischer SpannungOptional: IntensivierungWenn dir die Übung zu leicht wird:Hebe zusätzlich die Beine leicht vom Boden abSo aktivierst du die komplette hintere Kette – von den Waden über die Oberschenkelrückseite bis zum Gesäß und RückenHalte die Position mit kompletter Körperspannung, aber ohne zu verkrampfen❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Zu stark ins Hohlkreuz → ✔ Spannung aus dem Bauch halten, Blick nach unten❌ Kein aktiver Rücken → ✔ bewusst Schulterblätter zurückziehen❌ Hände zu locker → ✔ aktiv verschränken für mehr Körperspannung❌ Atem anhalten → ✔ gleichmäßig weiteratmen✅ Fazit:Der Superman mit verschränkten Händen hinter dem Körper ist eine hochwirksame, einfache und sichere Übung, um den unteren Rücken gezielt zu kräftigen –besonders wertvoll im Reha-Kontext, als Warm-up oder zur Rumpfstabilisierung im Krafttraining, Ausdauer- oder Ballsport.Sie benötigt kein Equipment, kaum Platz, und bietet maximale Kontrolle über die Belastung – perfekt also für jede Trainingsroutine.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/gDUR7oAsT4A💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du gerade im Training bist oder direkt mitmachen möchtest, schnapp dir eine Trainingsmatte.Wir starten jetzt gemeinsam mit dem Seitstütz – einer der effektivsten Übungen für den Rumpf und die Stabilität deiner Körpermitte.Ausgangsposition einnehmenLeg dich auf deine Seite, z. B. zuerst auf die rechte.Dein Unterarm liegt direkt unter der Schulter – der Ellenbogen steht senkrecht zum Boden.Die Füße sind übereinander, Beine gestreckt – oder: 👉 Wenn du Anfänger:in bist, winkle die Knie an und stell dir vor, du machst einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel.Aufbauen der KörperspannungHeb jetzt dein Becken vom Boden ab – dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß (bzw. bis Knie bei der vereinfachten Variante).Der Blick ist nach vorn gerichtet, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.Drück dich aktiv vom Boden weg – spann dabei besonders die seitliche Bauchmuskulatur, Schulter und Gesäß an.Stell dir vor, dich zieht jemand am oberliegenden Arm und an der Hüfte hoch zur Decke – das hilft, die Körperspannung zu halten.Halten & AtmenBleib jetzt stabil in der Position – atme ruhig und kontrolliert weiter.💡 Wenn du merkst, dass dein Becken einsinkt, versuche dich wieder aktiv aus dem Boden herauszudrücken – das entlastet auch deine Schultergelenke.Ziel: Halte die Position für 30 bis 60 Sekunden – je nach TrainingslevelAchte darauf, dass dein Ellenbogen nicht zu weit vom Körper entfernt ist – sonst entsteht mehr Druck auf dein SchultergelenkFalls du Schmerzen in der Schulter bekommst: Pausieren und mit angewinkelten Beinen neu startenOptionale SteigerungWenn du die Position sicher halten kannst:Hebe das obere Bein gestreckt ab – das erhöht die Stabilisierungsanforderung deutlichHalte das Bein für ein paar Sekunden oben – dann wieder absenken, ohne das Becken zu verlierenDanach wieder zur stabilen Seitstütz-Position zurückkehrenSeitenwechselNach dem Halten auf einer Seite:Kurz absetzen, dann zur anderen Seite wechseln und den gleichen Ablauf wiederholen.Auch hier: Spannung aktiv aufbauen, ruhig atmen, Becken stabilisieren❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Becken hängt durch → ✔ aktiv anheben, Körperspannung aufbauen❌ Schulter drückt nach oben → ✔ aus dem Unterarm rausdrücken❌ Kopf fällt zur Seite → ✔ neutraler Blick, Kopf in Verlängerung❌ Ellenbogen zu weit vom Körper → ✔ senkrecht unter der Schulter platzieren✅ Fazit:Der Seitstütz ist eine unverzichtbare Übung für jede Trainingsroutine – besonders im Warm-up, zur Rumpfstabilisierung, Haltungsverbesserung und als Verletzungsprophylaxe.Er aktiviert:die seitliche Bauchmuskulaturdie kleinen Gesäßmuskelnund die Schulterstabilisatoren… und bringt dich in eine Position, in der du deine Körpermitte bewusst kontrollieren und stabilisieren lernst – ganz ohne Bewegung, aber mit maximalem Nutzen.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/LKj52bcod8M💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du mitmachen willst, leg dir jetzt bitte eine Trainingsmatte zurecht und einen Bauchroller – alternativ geht auch eine Langhantel mit Gewichtsscheiben.Startposition einnehmenKnie dich auf die Matte – deine Knie, Füße und Fersen berühren sichSo reduzierst du die Stützfläche und aktivierst automatisch mehr RumpfmuskulaturNimm den Bauchroller in beide Hände, halte ihn eng am Körper, Ellenbogen gestrecktAtme tief ein und spanne deine Körpermitte an, bevor du in die Bewegung gehst💡 Wenn du mit einer Langhantel arbeitest: je kleiner die Scheiben, desto anspruchsvoller die Übung – da du näher an den Boden kommst.Bewegung nach vorne – exzentrische PhaseJetzt rollst du kontrolliert nach vorne:Halte deine Ellenbogen gestrecktLass die Schulterblätter nach vorne gleiten – also aktiv in eine „Protraktion“ gehenDenk daran: den Bauchnabel aktiv nach außen drücken – das hält die Lendenwirbelsäule stabilRoll nur so weit nach vorne, wie du die Spannung im Bauch halten kannst – kein Hohlkreuz!💡 Fehler vermeiden: Leg dich niemals flach auf den Boden ab – verlierst du die Bauchspannung, steigt das Verletzungsrisiko in der LWS massiv.Zähle während des Vorrollens innerlich: „21 – 22 – 23“So bleibst du mindestens 3 Sekunden in der Dehnphase und rekrutierst mehr Muskelfasern.Rückführung – konzentrische PhaseJetzt ziehst du dich kontrolliert zurück:Stell dir vor, du ziehst das Rad aktiv zu deinen KnienDabei arbeitest du mit dem geraden Bauchmuskel und dem HüftbeugerAtme dabei kraftvoll aus – gerne durch leicht geöffneten Mund, wie durch einen StrohhalmOben angekommen: Spannung kurz halten, bevor du in die nächste Wiederholung gehstWiederholungen & TempoMach jetzt in deinem Tempo 5–10 Wiederholungen, je nach Können.Wichtig ist Qualität vor Quantität – lieber 5 kontrollierte als 15 unsaubere Wiederholungen.💡 Einsteiger-Tipp:Wenn du die volle Bewegung noch nicht schaffst, begrenze den Bewegungsradius nach vorne – z. B. mit einem Stopp (Wand, Block, Matte) oder arbeite aus dem halben Radius.❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Ellenbogen gebeugt → ✔ immer gestreckt halten❌ Hohlkreuz beim Vorrollen → ✔ Bauch aktiv nach außen drücken❌ Zu weit nach vorne gerollt → ✔ nur so weit, wie du Spannung halten kannst❌ Keine Schulterprotraktion → ✔ bewusst Schulterblätter nach vorne führen✅ Fazit:Der Bauchroller ist eine der effektivsten Übungen für den geraden Bauchmuskel – wenn du sie technisch sauber ausführst.Sie trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch deine Körperspannung, deine Rumpfstabilität und hat einen hohen funktionellen Übertrag – sei es für Athletik, Alltag oder andere Grundübungen.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/g0Uy0m00pNY💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du im Gym bist oder zu Hause eine Multipresse zur Verfügung hast, stell dich jetzt bereit. Wir gehen die Übung Schritt für Schritt durch. Optional kannst du ein Pusht-Pad für den Nacken und eine Trittfläche verwenden – z. B. eine feste Holzplatte oder einen Stepper.Ausgangsposition einnehmenPositioniere dich so unter die Langhantel in der Multipresse, dass sie auf deinen oberen Trapezmuskeln liegt, nicht im Nacken.Die Füße stehen schulterbreit und gerade nach vorne ausgerichtet.Die Fersen hängen frei – z. B. auf einer kleinen Erhöhung mit der Vorfußpartie komplett aufliegend.Halte den Rücken aufrecht, Knie sind gestreckt – nicht durchgedrückt, aber komplett gestreckt, um gezielt den Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius) zu treffen.Griff & Körperspannung aufbauenGreif die Stange symmetrisch, schulterbreit oder etwas weiter – was für dich angenehm ist.Drück die Ellenbogen leicht nach vorne, spann den Latissimus an – das bringt mehr Stabilität in den Oberkörper.Atme tief in den Bauch ein – bau intraabdominale Spannung auf, indem du den Bauch leicht nach außen drückst.Absenken (exzentrische Phase)Jetzt geht’s los:Senke deine Fersen langsam Richtung Boden – so weit, wie du kontrolliert kannst.Spür die Dehnung in der Wade, halte das Gleichgewicht.Achte darauf, dass du nicht nach hinten kippst – der Körperschwerpunkt bleibt über dem Vorfuß.Zähle innerlich mit: „21 – 22 – 23“ – so bleibst du 3 Sekunden in der Dehnung.💡 Je langsamer die Abwärtsbewegung, desto mehr Muskelfasern werden rekrutiert – du brauchst weniger Gewicht, erreichst aber mehr Effekt.Hochdrücken (konzentrische Phase)Drück dich nun explosiv nach oben, auf die Zehenspitzen – idealerweise bis du auf dem großen Zeh balancierst.Spür den Peak der Spannung in der Wade, halte oben kurz inne.Lass die Bewegung nicht abreißen, sondern fließend, aber kontrolliert zurück in die nächste Wiederholung.Wiederholungen & AtmungEinatmen beim AbsenkenAusatmen beim Hochdrücken – gerne mit leicht geöffneter Lippe, wie durch einen StrohhalmStarte mit 10–15 sauberen Wiederholungen pro SatzJe nach Ziel: 3–4 Sätze – entweder beidbeinig oder einbeinigOptional: Einbeinig trainierenWenn du die Übung einbeinig ausführen willst:Halte dich zusätzlich mit einer Hand an der Multipresse festDas Gewicht lastet jetzt einseitig auf dem VorfußAchte hier besonders auf Stabilität und BalanceWechsel die Seite nach jeder Serie❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Knie leicht gebeugt → ✔ Knie gestreckt halten für Fokus auf den Gastrocnemius❌ Kein Dehnreiz unten → ✔ Ferse maximal absenken❌ Zu viel Schwung → ✔ Langsam absenken, explosiv hoch❌ Falsche Fußposition → ✔ Vorfuß mittig auf Trittfläche, Ferse frei✅ Fazit:Das stehende Wadenheben in der Multipresse ist eine der sichersten und effektivsten Varianten, um deine Wadenmuskulatur isoliert und kontrolliert zu trainieren – ohne dass du dich auf Gleichgewicht oder Stabilisation konzentrieren musst.Du kannst mehr Gewicht nutzen,dich voll auf die Ausführung konzentrieren,und durch die geführte Bewegung den Fokus auf die exzentrische Kontrolle legen – also genau da, wo der Trainingsreiz am höchsten ist.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/JWKlKij-WEY💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele betrifft, aber oft unterschätzt wird: Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens – häufig ausgelöst durch den sogenannten Golferellenbogen.Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven und zeigt auf, welche Ursachen hinter diesen Beschwerden stecken und wie du sie nachhaltig in den Griff bekommst. Dabei geht es nicht nur um medizinische Begriffe wie Epicondylitis medialis, sondern auch um praktische Lösungsansätze für den Alltag und den Arbeitsplatz.Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten zehn Jahren gibt David praxisnahe Tipps, wie du:Die tatsächlichen Ursachen des Golferellenbogens erkennst – jenseits von MythenDurch gezielte Übungen Schmerzen reduzierst und deine Griffkraft stärkstHilfsmittel wie Schröpfgläser, Unterarmbandagen oder Massagegeräte effektiv einsetztErgonomie und Alltag so gestaltest, dass du nicht wieder in alte Muster fällstDiese Folge ist vollgepackt mit praktischen Impulsen und Empfehlungen – ideal für alle, die unter Schmerzen beim Heben, Tragen oder sogar Händeschütteln leiden und endlich etwas dagegen tun möchten.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du gerade im Training bist oder diese Übung direkt ausprobieren möchtest, schnapp dir jetzt eine stabile Erhöhung – z. B. eine Plyo-Box, eine feste Treppenstufe oder einen stabilen Stepper. Optional kannst du ein Zusatzgewicht in die Hand nehmen – eine Kettlebell, Kurzhantel oder ein Sandsack.Startposition vorbereitenStell dich frontal vor deine Erhöhung – nicht seitlichDer Standfuß kommt komplett auf die Trittfläche – Ferse und Vorfuß vollflächig aufsetzenAchte darauf, dass der Fuß neutral ausgerichtet ist – also nicht nach außen oder innen rotiertWenn du ein Zusatzgewicht nutzt, halte es in der Hand auf der gegenüberliegenden Seite des Standbeins💡 Beispiel:Steigst du mit dem rechten Bein auf, hältst du das Gewicht in der linken HandDas hilft dir, den Körperschwerpunkt zu stabilisieren und gleichzeitig die Seitwärtsstabilität über die Gesäßmuskulatur (Abduktoren) mit zu trainieren.Aufwärtsbewegung – konzentrischJetzt geht's los:Drück dich kontrolliert über das vordere Bein nach obenAchte darauf, dass du das Knie leicht nach außen führst – das schützt dein KniegelenkStell dir vor, du willst die Trittfläche nach unten wegdrückenSpanne aktiv dein Gesäß und den vorderen Oberschenkel anOben angekommen: Knie und Hüfte komplett strecken – geh in die Endposition👉 Tipp: Du musst nicht in der Spannung „hängen bleiben“. Der Körper soll lernen, auch in den Endpositionen stabil zu sein.Abwärtsbewegung – exzentrischJetzt gehst du langsam und kontrolliert zurück:Verlagere das Gewicht weiterhin auf das StandbeinSenke dich langsam ab – ohne SchwungFußspitze und Ferse des unteren Beins setzen wieder am Boden aufAchte darauf, dass das Knie des Standbeins stabil nach außen zeigt💡 Tempo-Tipp: Zähle innerlich „21 – 22 – 23“Das sorgt für eine bewusst langsame Exzentrik, die den Trainingsreiz erhöht – vor allem für die Knie- und Hüftstabilität.Wiederholungen & SeitenwechselMach 8–10 saubere Wiederholungen pro Seite.Danach: Seitenwechsel – und wiederhole alles auf der anderen Seite.Optional:Wenn du das Ganze instabiler und fordernder gestalten möchtest, halte das Gewicht in der gleichen Hand wie das Standbein. Dadurch steigt der Stabilitätsanspruch nochmals.❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Knie fällt nach innen → ✔ Knie bewusst nach außen führen❌ Kein vollständiger Kontakt mit dem Fuß → ✔ Ferse und Vorfuß vollständig auf der Fläche❌ Schwung in der Abwärtsbewegung → ✔ kontrolliertes Absenken❌ Gewicht zu weit vom Körper → ✔ Gewicht nah am Körperschwerpunkt halten✅ Fazit:Frontale Step-ups sind eine funktionelle, einseitige Übung, die besonders effektiv für die Oberschenkelvorderseite, das Gesäß und die Stabilität der Beinachse ist.Durch die vertikale Bewegung mit einer definierten Höhe kannst du gezielt trainieren, ob du eher den Vastus (vordere Oberschenkelmuskulatur) oder das Gesäß stärker beanspruchen möchtest – je nach Tritthöhe.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/6vOw3kHWPm4💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In dieser Folge ist Nicole Borek, Gründerin von WILD BABOON, zum zweiten Mal zu Gast. Gemeinsam mit David spricht sie über ein Thema, das in der ganzheitlichen Gesundheit immer mehr an Bedeutung gewinnt: Das Mikrobiom – unser inneres Ökosystem.Sie erklären, warum ein vielfältiges Darmmikrobiom nicht nur unser Immunsystem stärkt, sondern auch Einfluss auf Energie, Hormonbalance und sogar unsere Psyche hat. Nicole teilt ihre persönliche Geschichte, wie die gesundheitlichen Herausforderungen eines Familienmitglieds sie dazu inspirierten, das Pflanzenferment „Flora Wieder“ zu entwickeln – ein lebendiges Produkt aus über 31 Mikroorganismen und Superfoods wie Aloe Vera und Reishi.Du erfährst außerdem:Was das Mikrobiom genau ist und wie es dich beeinflusstWarum herkömmliche Probiotika häufig nicht nachhaltig wirkenWieso fermentierte Lebensmittel der Schlüssel zu echter Vitalität sein könnenWie Stress das Mikrobiom sabotiert – und was du dagegen tun kannstWarum Darmgesundheit mehr ist als Verdauung: der Zusammenhang zwischen Bauch & EmotionenNicole erklärt anschaulich:✅ Die Unterschiede zwischen Pro-, Prä- und Postbiotika✅ Warum lebendige Nahrung lebendige Energie schenkt✅ Wie oft und wie lange du Produkte wie Flora Wieder und Aloe Vera wirklich brauchstOb du Verdauungsbeschwerden hast, dein Immunsystem stärken oder einfach nur dein Energielevel steigern willst – diese Episode liefert dir wertvolles Wissen und direkt umsetzbare Impulse.👉 Hier findest du die angesprochene Empfehlung zum Aloe Vera Saft.👉 Hier findest du die angesprochene Empfehlung zu Flora Vida.Hier findest du Nicole & WILD BABOON:🌿 Website: www.wild-baboon.de 📩 E-Mail: [email protected]📸 Instagram: @wild.baboon🎁 Tipp: Mit dem Code DAVIDBACHMEIER erhältst du 5% Rabatt auf deine komplette Bestellung!💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Oberschenkelrückseite, Gesäß, unterer RückenVorbereitung & StartpositionWenn du mitmachen möchtest, begib dich jetzt an deine Langhantel, idealerweise auf einem Rack in erhöhter Ablageposition – z. B. Kniehöhe.So vermeidest du unnötige Kraftverluste beim Anheben vom Boden.Positioniere dich mittig zur Hantel, deine Füße stehen hüftbreit und neutral, also gerade nach vorn ausgerichtetGreife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit, mit gestreckten Armen – die Handflächen zeigen nach unten (Obergriff)Spanne deinen Bauch an, zieh die Schulterblätter leicht nach hinten unten💡 Hinweis:Wenn du mit Zughilfen oder Flüssigmagnesium arbeitest, kannst du den Fokus stärker auf Rücken und Beine legen – ohne dass die Griffkraft limitiert.Körperspannung aufbauenStell dir vor, du willst mit dem Bauch gegen einen Gürtel drücken – das erzeugt intraabdominale SpannungGesäß leicht anspannenSchulterblätter aktiv, aber nicht überzogenBlick leicht nach unten vorne, Kinn zur Brust – kein Überstrecken im NackenAbwärtsbewegung (exzentrisch)Jetzt gehst du kontrolliert in die Abwärtsbewegung:Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig leicht, schieb das Gesäß aktiv nach hinten – wie beim Wegdrücken einer Wand hinter dirHalte die Hantel ganz nah am Körper – sie soll an den Oberschenkeln und Unterschenkeln entlanggleitenRücken bleibt gerade, Bauchspannung aufrechtZähle innerlich mit: 21 – 22 – 23 So verbringst du 3 Sekunden in der Abwärtsphase, was den Trainingsreiz maximiertGeh so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt – ohne die Wirbelsäule zu runden.Wenn du merkst, dass dein Rücken beginnt einzurunden, stoppe dort – das ist dein individueller Endpunkt.Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Jetzt folgt die Aufwärtsbewegung:Atme kraftvoll aus, wenn du dich nach oben drückstBeweg dich kontrolliert, aber explosiv – aus der Hüfte strecken, Gesäß aktivierenDie Hantel bleibt weiterhin dicht am KörperOben angekommen: nicht ins Hohlkreuz fallen – Körper bleibt neutral und stabilWiederholungen & AusrichtungWiederhole die Bewegung jetzt 8 bis 10 Mal, in deinem Tempo.Achte weiterhin auf:Gestreckte Arme – keine Zugbewegung aus den ArmenNeutraler Stand – keine Außenrotation der FüßeLangsame Abwärtsbewegung, kontrollierte Aufwärtsbewegung❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Rundrücken → ✔ Bauchspannung aktiv halten❌ Hantel zu weit vom Körper → ✔ so nah wie möglich führen❌ Schwung holen → ✔ exzentrische Phase bewusst gestalten❌ Kopf nach oben → ✔ Blick nach vorne unten, Nacken neutral✅ Fazit:Das rumänische Kreuzheben mit der Langhantel ist eine hochwirksame Übung für die gesamte hintere Kette – insbesondere für Oberschenkelrückseite, Gluteus und unteren Rücken.Wenn du:technisch sauber arbeitest,mit angepasstem Gewicht trainierst,und die Bewegung kontrollierst,dann wirst du langfristig spürbare Fortschritte erzielen – sowohl in der Kraft, als auch in der Haltung und Stabilität.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du gerade im Training bist oder mitmachen möchtest, stell dich jetzt an deine Klimmzugstange – ob im Gym, zu Hause im Türrahmen oder draußen an einer festen Stange.Griff & Startposition vorbereitenGreif die Stange im Untergriff – das heißt:Handflächen zeigen zu dir, die Daumen greifen die Stange von unten.Deine Griffbreite ist etwas enger als schulterbreit – so triffst du gezielt den Bizeps und den Latissimus.Wichtiger Tipp:Wenn möglich, stell dich auf eine kleine Erhöhung (z. B. Plyobox), um die Stange sicher und tief in der Handfläche zu greifen.So vermeidest du, dass du später an den Fingern abrutschst.Optional: Nutze flüssiges Magnesium oder Griff-Tape, um Schweiß zu reduzieren und den Grip zu verbessern.Körperspannung aufbauenStrecke deine Beine, zieh die Zehenspitzen nach obenSpanne dein Gesäß an – so fixierst du das BeckenHalte deine Körpermitte aktiv, Bauch leicht angespanntDein Körper ist jetzt eine feste Linie von Kopf bis FußAufwärtsbewegung – Zug einleitenZieh dich jetzt kontrolliert nach oben – denk dabei an folgende Punkte:Zieh dein Kinn in Richtung SchlüsselbeinHalte die Ellenbogen eng am Körper, nicht nach außen abspreizenAtme aus, während du dich nach oben ziehstAchte auf eine gleichmäßige Bewegung – ohne SchwungOben angekommen – kurz halten und die Spannung im Bizeps und Latissimus spüren.Abwärtsbewegung – mit KontrolleJetzt gehst du langsam wieder nach unten:Lass dich nicht einfach fallenSenke dich bewusst und kontrolliert abZähle innerlich: „21 – 22 – 23“ – so bleibst du mindestens 3 Sekunden in der exzentrischen PhaseDiese Phase bringt den größten Trainingsreiz – du rekrutierst mehr Muskelfasern und trainierst gleichzeitig sicher und gelenkschonend.Wiederholungen & VariantenStarte mit sauberen Wiederholungen – 5 bis 8 sind ein guter Bereich für Kraftaufbau.Wenn du noch nicht hochkommst, dann:Spring in die obere Position und lass dich langsam abOder nutze Widerstandsbänder, die dir in der unteren Position helfenWenn du fortgeschritten bist, kannst du mit einem Dip-Gürtel und Zusatzgewicht arbeiten – aber nur, wenn die Technik passt.Atmung & BlickrichtungEinatmen in der AbwärtsbewegungAusatmen in der AufwärtsbewegungDer Blick ist nach vorn oder leicht diagonal oben gerichtet – nicht zur Decke! Das schützt deine Halswirbelsäule und verbessert die Körperspannung.❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Ellbogen wandern nach außen → weniger Latissimus, mehr Nacken → eng am Körper halten❌ Schwung holen mit den Beinen → explosiv, aber kontrolliert hochziehen❌ Abwärtsbewegung zu schnell → Tempo bewusst steuern❌ Kein Körperspannung → Beine strecken, Bauch anspannen, Gesäß aktiv✅ Fazit:Klimmzüge im Untergriff sind eine sehr effektive Übung, um Bizeps und Rücken gleichzeitig zu trainieren. Durch die enge Griffposition ist die Bizepsbelastung höher, aber auch der Latissimus arbeitet intensiv mit. Wenn du sauber arbeitest, ist diese Übung ein echter Klassiker – mit funktionellem Kraftübertrag auf viele andere Bewegungsmuster.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du gerade im Training bist oder das direkt ausprobieren möchtest, setz dich jetzt an die Adduktorenmaschine – also die Maschine, bei der du im Sitzen deine Oberschenkel zueinander führst, um die Innenseite der Beine gezielt zu trainieren.Ausgangsposition einnehmenStell zunächst die Startposition der Beinpolster ein.Du kannst das entweder über den seitlichen Hebel oder, je nach Gerätetyp, durch vorsichtiges Nachjustieren mit Gewicht machen.Wichtig:Wähle eine Hüftöffnung, bei der du die Oberschenkel weit nach außen führen kannst,ohne dass sich dein unterer Rücken von der Lehne abhebt.Lehn dich aufrecht an – dein Rücken bleibt vollständig an der Lehne.Die richtige Bein- und FußpositionJetzt richte deine Beine aus:Füße leicht nach außen rotieren, wie ein Cowboy, der Sporen anlegt – das aktiviert gezielt die Adduktoren.Lass deine Fersen leicht absinken und zieh die Zehenspitzen nach oben. Das hilft dir, den Zielmuskel – also die Oberschenkelinnenseite – noch besser zu isolieren.Oberkörper stabilisierenLeg deine Hände an die Lehne, Ellenbogen leicht nach außen.Drück mit den Handflächen gegen die Rückenlehne, um deine Rumpfspannung zu erhöhen.Diese Adduktion im Schultergelenk unterstützt die Kraftübertragung auf die Hüfte – ein Prinzip aus dem sogenannten Opposing Joints Modell:Wenn Ober- und Unterkörper sich gegenseitig stabilisieren, kannst du mehr Kraft entwickeln.Bewegung ausführen – mit Spannung und KontrolleJetzt bring die Oberschenkel kraftvoll zueinander.Halte die Knie und Füße in der Rotation leicht nach außen,arbeite langsam und kontrolliert – kein Schwung!Oben kurz halten, spür den Zielmuskel.Dann langsam und bewusst wieder öffnen – die Beine gehen kontrolliert auseinander.💡 Tempo-Tipp: Zähle innerlich:„21 – 22 – 23“Diese 3 Sekunden in der exzentrischen Phase (Absenken) sorgen für maximalen Trainingsreiz.AtmungEinatmen, wenn du die Beine öffnest (exzentrisch)Ausatmen, wenn du die Oberschenkel aktiv zueinander führst (konzentrisch)Wiederholungen & TrainingshinweiseStarte mit 8–12 sauberen Wiederholungen.Arbeite langsam nach außen, kraftvoll nach innen.Je bewusster du dich auf die Bewegung konzentrierst, desto mehr wirst du die Adduktoren spüren.❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Zu viel Gewicht → isoliert nicht mehr die Adduktoren, sondern belastet andere Muskeln.❌ Rundrücken / Rücken löst sich von der Lehne → Gefahr für die Lendenwirbelsäule❌ Kein Außenrotationsimpuls in den Beinen → Hüftbeuger übernimmt❌ Zu schnelle Ausführung → kein Trainingsreiz, keine Kontrolle✅ Stattdessen:Rumpf stabilisierenBeine außenrotierenFüße aktiv haltenTempo kontrollieren✅ Fazit:Die Adduktorenmaschine ist mehr als nur ein Basic-Gerät im Gym.Wenn du die Übung richtig aufbaust, den Bewegungsradius individuell anpasst und die Technik gezielt nutzt, wird aus einer vermeintlich simplen Übung eine hoch effektive Isolationsübung für deine Beininnenseite.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/wljLTf63ATc💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Oberschenkelvorderseite, Gesäß, Adduktoren Vorbereitung & Startposition:Schnapp dir eine Kettlebell oder Kurzhantel. Stell dich etwas breiter als hüftbreit auf – die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.Die Kettlebell greifst du beidseitig an den Hörnern – und bringst sie dicht an deinen Brustkorb.Der Ellenbogen zeigt leicht nach unten, die Hantel liegt stabil am Körper an. Achte auf eine aufrechte Haltung und spanne deine Bauchmuskulatur leicht anAbwärtsbewegung (Exzentrik):Jetzt leitest du die Bewegung ein:Knie beugen und nach außen führen, in Richtung deiner Zehenspitzen.Der Oberkörper bleibt aufrecht, dein Rücken gerade, Blick nach vorne auf einen festen Punkt.Stell dir vor, du stehst auf einer Zeitung und möchtest sie mit den Füßen nach außen „zerreißen“.Das erzeugt Außenrotation in der Hüfte – und sorgt für mehr Stabilität und Kraftübertragung.Geh jetzt langsam so tief wie es dir mobilitätstechnisch möglich ist – ohne Rundrücken, ohne Beckenkippung.Du solltest eine deutliche Dehnung in Hüfte und Oberschenkeln spüren.💡 Tempo-Tipp: Zähl innerlich mit: „21 – 22 – 23“So verbringst du mindestens 3 Sekunden in der Abwärtsbewegung, was den Trainingsreiz deutlich erhöht.Aufwärtsbewegung (Konzentrik):Am tiefsten Punkt angekommen – jetzt kraftvoll nach oben drücken:Schieb deine Füße aktiv in den BodenSpanne Gesäß und Oberschenkel anAtme kraftvoll aus, wenn du dich nach oben drückstOben angekommen: Körper aufrichten, Kettlebell bleibt stabil an der Brust.Du kannst oben, wenn nötig, kurz durchatmen, bevor du in die nächste Wiederholung gehst.Atmung & Wiederholungen:Einatmen: Während du dich nach unten senkstAusatmen: Während du dich nach oben drückstWiederhole das Ganze in deinem Tempo – 8 bis 12 Wiederholungen sind ein guter Richtwert.Je nach Trainingsziel kannst du auch 2–3 Sätze machen.Technik-Tipps für mehr Effektivität:Haltung vor Tempo: Arbeite lieber sauber als schnell.Wenn du eingeschränkte Beweglichkeit im Sprunggelenk hast: Nutze optional Fersenerhöhungen.Achte darauf, dass die Wirbelsäule stabil bleibt – durch aktive Bauchspannung (nicht ins Hohlkreuz fallen!).Je breiter dein Stand, desto mehr arbeiten Gesäß und Adduktoren.Je enger, desto stärker spürst du die Oberschenkelvorderseite. Nach der letzten Wiederholung:Senke die Kettlebell kontrolliert und körpernah ab. Setz sie vor dir auf dem Boden ab – mit geradem Rücken und gespannter Körpermitte.Erst dann richte dich auf.Zusatz-Tipp:Wenn du im Spiegel trainierst:Fixiere deinen Blick nicht auf dich selbst, sondern auf einen ruhigen Punkt – z. B. den unteren Bildrand oder einen Punkt an der Wand.Das verbessert deine Stabilität und Fokus während der Bewegung.Fazit:Die Goblet Squat ist eine vielseitige, sichere und effektive Kniebeugenvariante – ideal auch für Einsteiger:innen oder für das Technik-Training.Sie hilft dir, mobiler, kräftiger und stabiler zu werden – ganz ohne große Geräte.Link zur Youtube Folge: Heute 17 Uhr Online auf meinen Youtube Kanal💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das zunehmend Aufmerksamkeit gewinnt: Energiemedizin und Frequenztechnologie – genauer gesagt das Produkt H.E.A.L. 360 von Leela Quantum Tech.Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven: Was steckt hinter der Technologie? Welche Wirkungen werden versprochen – und was lässt sich aus eigener Erfahrung wirklich bestätigen? David teilt seine Ergebnisse aus vier Wochen Anwendung des H.E.A.L. 360 und liefert eine ehrliche Einschätzung: Innovation oder Esoterik?Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten acht Jahren gibt David praxisnahe Einblicke, wie du:✅ Energiemedizin als potenzielle Ergänzung zu klassischen Gesundheitsansätzen verstehen kannst✅ Den Einfluss auf Schlafqualität, HRV und Stresslevel selbst messen und beobachten kannst✅ Herausfindest, ob H.E.A.L. 360 zu dir, deinem Lebensstil und deiner Offenheit passtDabei geht es nicht nur um subjektive Eindrücke, sondern auch um messbare Veränderungen, etwa bei der Tiefschlafdauer – inklusive der kritischen Betrachtung möglicher Placeboeffekte und wissenschaftlicher Evidenz.Wichtig: David spricht auch über die Zielgruppe, für die sich H.E.A.L. 360 besonders eignet – und für wen eher nicht.Wenn du also neugierig bist, ob Frequenztechnologie mehr als nur ein Hype ist, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.👉 Hier findest du H.E.A.L. 360 von Leela Quantum Tech, mit dem Code David10 bekommst du 10% OFF auf deinen Warenkorb.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du gerade im Training bist oder direkt mitmachen möchtest, schnapp dir jetzt zwei Kurzhanteln und setz dich auf eine Trainingsbank mit Rückenlehne.Stell sicher, dass die Bank möglichst aufrecht eingestellt ist – je vertikaler, desto besser für die gezielte Belastung deiner vorderen Schultermuskulatur.Vorbereitung & StartpositionSetz dich aufrecht auf die Bank, Rücken anlehnen. Nimm die Hanteln mit einem kurzen Schwung oder von einer erhöhten Ablage seitlich auf die Oberschenkel.Hol dir dann aus dem Fußballen-Impuls den Schwung, um die Kurzhanteln in Schulterhöhe zu bringen – eng am Kopf, Ellenbogen leicht vor dem Körper, nicht nach außen abstehend.Achte auf:Handgelenke gerade – kein Abknicken nach hinten.Rücken bleibt aufrecht und stabil, Bauchspannung aktiv.Ausführung – AufwärtsbewegungDrück die Hanteln gleichmäßig nach oben, bis die Arme fast durchgestreckt sind.Oben angekommen, befinden sich die Hanteln leicht über dem Kopf, nicht zu weit vorne oder hinten. Halte die Endposition ganz kurz – spür die Spannung in den Schultern.Wichtig: Die Ellenbogen zeigen leicht nach vorn, um den Fokus auf die vordere Schulter zu halten. Wenn sie nach außen wandern, übernimmt der Trizeps oder Nacken – das wollen wir vermeiden.Abwärtsbewegung – kontrolliert zurückSenke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab. Diese Phase – die exzentrische Bewegung – ist besonders trainingswirksam.Nimm dir dafür ruhig 3 bis 4 Sekunden Zeit. Spür, wie deine Muskulatur arbeiten muss, um die Bewegung zu kontrollieren.Achte darauf:Hanteln landen neben dem Kopf, nicht davor.Die Bewegung endet kurz über den Schultern – nicht tiefer, wenn deine Schulterbeweglichkeit eingeschränkt ist.Atmung & WiederholungenEinatmen beim AbsenkenAusatmen beim HochdrückenMach in deinem Tempo jetzt 8 bis 10 saubere Wiederholungen – nicht auf Geschwindigkeit, sondern auf Technik und Kontrolle achten.Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du auch 3 Sätze mit kurzer Pause dazwischen einbauen.Zusätzliche Hinweise für saubere Ausführung:Fixiere deinen Blick im Spiegel auf einen unbeweglichen Punkt (z. B. Nasenspitze), nicht auf die Hanteln. Das stabilisiert.Wenn du merkst, dass eine Seite schwächer ist, nimm die Kurzhanteln bewusst, um einseitige Defizite auszugleichen.Arbeite immer im schmerzfreien Bewegungsbereich – bei Schulterproblemen lieber etwas früher stoppen.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/JpMsPRaEd2Y💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In dieser Folge ist Dieter Schmitt zu Gast – ein Klient, der nach mehreren gesundheitlichen Rückschlägen seinen Weg zurück zu neuer Lebensqualität gefunden hat. Nach zwei schweren Fahrradunfällen, mehreren Schulteroperationen und einer langwierigen Herzmuskel- und Herzbeutelentzündung stand er körperlich und mental an einem Tiefpunkt.Gemeinsam mit David hat er es geschafft, in einem strukturierten Coaching-Programm seine Kraft, Beweglichkeit und Lebensfreude wieder zurückzugewinnen – und das trotz vollem Berufsalltag als selbstständiger Maurermeister.Dieter spricht darüber:wie er trotz gesundheitlicher Vorgeschichte den Weg zurück in ein aktives Leben fand,weshalb klassische Sportpläne für ihn nicht mehr funktionierten,welche Rolle individualisiertes Krafttraining und Gewohnheitsroutinen spielten,und wie sich seine Einstellung zu Ernährung, Regeneration und Disziplin grundlegend verändert hat.Für ihn steht fest: Die Zusammenarbeit war eine der besten Entscheidungen für seine Gesundheit.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du die Möglichkeit hast, geh jetzt an deine Klimmzugstange – egal ob im Gym, im Türrahmen zu Hause oder draußen am Parkgerät.1. Griff wählen und Ausgangsposition einnehmenGreif die Stange im Obergriff – das heißt: die Handflächen zeigen von dir weg.Die Griffbreite liegt bei etwa 1,5-facher Schulterbreite – nicht zu breit, nicht zu eng.Schau, dass du die Stange tief in der Handfläche greifst, nicht nur mit den Fingerspitzen.So entlastest du Unterarme und Nacken – und triffst den Latissimus gezielter.Wenn du möchtest, kannst du flüssiges Magnesium oder Griffband/Tape nutzen, um das Abrutschen zu vermeiden – besonders bei Schweiß oder glatten Stangen.2. Körperspannung aufbauenHäng dich jetzt komplett in die Stange. Die Arme sind voll gestreckt, die Schultern ebenfalls – lass dich „aushängen“. Dann spann dein Gesäß an und zieh die Zehenspitzen nach oben.Dein gesamter Körper ist jetzt in Spannung – wie ein Brett.3. Die ZugbewegungZieh dich jetzt langsam nach oben.Wichtig:Ellbogen bleiben eng am Körper vorne, sie wandern nicht nach außenDer Zugpunkt ist dein oberer Brustbereich, idealerweise ziehst du dich bis zur Schlüsselbeinregion zur StangeNacken bleibt entspannt, Blick leicht nach vorn oder obenWenn du die oberste Position erreicht hast, halte dort kurz – volle Kontraktion im Rücken!4. Kontrollierte AbwärtsbewegungJetzt lass dich langsam und kontrolliert wieder ab – kein Fallen! Spür, wie der Rücken nachgibt und arbeitet – das ist die sogenannte exzentrische Phase, in der besonders viel Trainingsreiz entsteht.Idealerweise dauert die Abwärtsbewegung 3 bis 5 Sekunden.Unten angekommen: wieder volle Streckung zulassen – du startest jede Wiederholung aus voller Länge.5. Wiederholungen und VariantenWenn du fortgeschritten bist:Mach jetzt 5–8 Wiederholungen, gerne mit Zusatzgewicht am Dipgürtel.Achte auf konstante Körperspannung und saubere Technik.Wenn du noch nicht den kompletten Klimmzug schaffst:Spring in die obere Position und lass dich langsam abOder nutze ein Widerstandsband zur Unterstützung6. Abschluss und NachspürenLass dich kontrolliert ab, steig langsam von der Box oder der Stange. Lockere Arme und Schultern.Spür rein – du solltest jetzt besonders den Latissimus, den großen Rückenmuskel, spüren.Wenn du zusätzlich den Nacken oder die hintere Schulter merkst, überprüfe beim nächsten Mal die Ellbogenführung.Klimmzüge im Obergriff gehören zu den effektivsten Rückenübungen überhaupt –wenn du sie technisch sauber ausführst und nicht mit Schwung arbeitest.Du kannst sie in dein Rückentraining einbauen oder als Leitübung für Kraftaufbau nutzen.Denk daran: Qualität vor Quantität – lieber 3 saubere Wiederholungen als 10 unsaubere mit Schwung.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/TKOs3OGkmL8💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du gerade trainierst oder direkt mitmachen möchtest, such dir jetzt eine freie Matte oder einen festen Untergrund.Wir gehen jetzt gemeinsam in die Position für den gestreckten Liegestütz – eine statische Halteübung, bei der du ohne Bewegung richtig viel Spannung aufbaust.1. Position einnehmen:Geh in eine Liegestütz-Position:Deine Hände stehen direkt unter den Schultern – Handflächen zeigen gerade nach vorn oder leicht nach außen, je nachdem, was für deine Handgelenke angenehmer ist.Beine gestreckt nach hinten, Fersen aneinander, Knie durchgestreckt.Dein gesamter Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.2. Spannung aufbauen:Jetzt kommt der entscheidende Punkt:Drück dich aktiv mit den Händen vom Boden weg, sodass deine Schulterblätter leicht nach außen gleiten – das nennt man Protraktion.Gleichzeitig ziehst du gedanklich den Bauchnabel zu den Zehenspitzen, um deine Körpermitte zu aktivieren.Dein Blick geht leicht nach unten, der Nacken bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Kein Überstrecken!Du solltest jetzt Spannung im Brustbereich, in der vorderen Schulter, im Trizeps und im Core spüren.3. Halten und atmen:Halte diese Position – ruhig und kontrolliert atmen.Wenn du neu in der Übung bist, starte mit 30 Sekunden. Fortgeschrittene können auf 60 bis 90 Sekunden steigern.Denk daran: Je länger du hältst, desto mehr verschiebt sich der Trainingsreiz von Kraftaufbau zu Kraftausdauer – besonders ab 120 Sekunden.4. Auflösen und nachspüren:Löse die Position langsam auf – geh in den Vierfüßlerstand oder setz dich kurz auf die Fersen.Schüttel einmal Arme und Schultern locker aus.Spür kurz nach – besonders in der Brust, im Bauch und in der Schulterpartie solltest du jetzt eine klare Aktivierung bemerken.Der gestreckte Liegestütz ist eine perfekte Übung, wenn du deine Haltekraft verbessern möchtest – entweder als Einstieg, wenn ein klassischer Liegestütz noch zu schwer ist, oder als gezielte Ergänzung im Warm-up oder Reha-Training.Vor allem der Fokus auf die aktive Schulterposition und Core-Stabilität macht diese statische Variante so effektiv.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/uzLJPWr-tLg💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du gerade trainierst oder es direkt ausprobieren willst, such dir jetzt eine kleine Erhöhung, auf die du deinen Vorfuß stellen kannst – z. B. eine Treppenstufe, ein stabiler Holzklotz oder ein dickes Buch.Wichtig ist: Die Ferse muss frei nach unten absinken können.Wenn du willst, kannst du zusätzlich eine Kurzhantel oder ein Gewicht in die Hand nehmen.1. Startposition einnehmen:Stell deinen Vorfuß komplett auf die Erhöhung – alle Zehen und der Fußballen haben Kontakt zur Oberfläche.Die Ferse hängt frei in der Luft.Streck dein Standbein durch, halte dein Knie gestreckt.Mit der freien Hand kannst du dich seitlich an einer Wand, einem Geländer oder Türrahmen festhalten, damit das Gleichgewicht kein limitierender Faktor ist.Wenn du ein Gewicht nutzt, halte es in der Hand auf der Seite des freien Beins – also entgegengesetzt zur Standbeinseite.2. Bewegung nach unten – die Dehnung:Jetzt senke die Ferse langsam ab – so tief, wie du kontrolliert kannst.Du solltest eine deutliche Dehnung in der Wade spüren.Halte diese Position gerne 3 bis 5 Sekunden, um den Dehnreiz zu verstärken.Diese exzentrische Phase ist besonders wichtig – hier findet der größte Trainingsreiz statt.3. Bewegung nach oben – die Kontraktion:Jetzt drückst du dich aktiv über den Ballen nach oben – auf die Zehenspitze.Versuch, dich so hoch wie möglich zu heben – stell dir vor, du willst auf dem großen Zeh balancieren.Halte oben kurz die Spannung – 1 bis 2 Sekunden.Dann senkst du die Ferse wieder kontrolliert ab.4. Wiederholungen und Seitenwechsel:Mach 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite – in deinem Tempo.Konzentriere dich auf saubere Ausführung:kein Schwungvolle Bewegungsamplituderuhiger, gleichmäßiger Atem Dann wechsel die Seite und wiederhole das Gleiche mit dem anderen Bein.5. Abschluss und Nachspüren:Stell dich wieder auf beide Füße.Lockere die Beine kurz aus und spüre rein – deine Waden sollten jetzt angenehm arbeiten.Wenn du alles richtig gemacht hast, wirst du merken, dass diese einfache Bewegung richtig fordert – besonders, wenn du langsam und kontrolliert arbeitest.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/qtPBHNwkBbM💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Wenn du die Möglichkeit hast, such dir jetzt eine stabile Erhöhung – idealerweise in Kniehöhe. Das kann eine stabile Holzbox, ein Stepper oder eine Treppenstufe sein.Wenn du eine Kurzhantel oder Kettlebell zur Hand hast, schnapp sie dir – wir steigen gleich gemeinsam ein.1. Startposition einnehmen:Stell dich seitlich zur Erhöhung – dein äußeres Bein ist das Standbein, das gleich nach oben steigt.Stell den Fuß vollständig und stabil auf die Fläche. Achte darauf, dass Ferse und Vorfuß aufliegen und der Fuß neutral ausgerichtet ist – also nicht nach außen oder innen gekippt.Wenn du Gewicht nutzt, halte es in der gegenüberliegenden Hand zur Stützseite – also außen.2. Bewegung nach oben:Jetzt drück dich über das aufgestellte Bein kraftvoll nach oben. Streck dabei gleichzeitig Knie und Hüfte komplett durch.Ganz wichtig: Rotier das Knie leicht nach außen, um ein Einknicken zu vermeiden. Das aktiviert deinen Gluteus medius – also die seitliche Gesäßmuskulatur – noch stärker.Oben angekommen: volle Streckung einnehmen, kurz Spannung halten.3. Rückführung – kontrolliert absenken:Jetzt gehst du langsam und kontrolliert wieder nach unten. Fang die Bewegung bewusst über das Standbein ab – kein Abfedern oder Abspringen. Du arbeitest jetzt in der exzentrischen Phase – hier entsteht der größte Trainingsreiz für den Muskelaufbau.4. Wiederholungen und Seitenwechsel:Mach in deinem Tempo 8–10 saubere Wiederholungen auf einer Seite. Dann Seitenwechsel – neuer Standfuß, gleiche Ausführung.Achte auch jetzt wieder auf:Fuß komplett auf die Fläche stellenKnie nach außen führenStabile, aufrechte KörperhaltungLangsam ablassen5. Abschluss und Nachspüren:Stell die Hantel ab, schüttel die Beine aus. Spür kurz rein – besonders in die Gesäßmuskulatur und Oberschenkelaußenseite. Wenn du alles richtig gemacht hast, solltest du dort eine klare Aktivierung spüren.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/UF2i1dJh7XY💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das im Bereich Fettverbrennung häufig übersehen wird: Glukagon – das Hormon, das Fettverbrennung überhaupt erst möglich macht.Während Insulin in aller Munde ist, bleibt Glukagon oft unbeachtet. Dabei spielt es eine zentrale Rolle, wenn du abnehmen, mehr Energie im Alltag spüren und dein körperliches Wohlbefinden verbessern möchtest. David erklärt, wie Glukagon funktioniert, wie es mit Insulin zusammenhängt und vor allem, wie du es gezielt aktivieren kannst, um deine Ziele zu erreichen.Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten acht Jahren gibt David praxisnahe Tipps, wie du:deinen Fettstoffwechsel aktivierst – auch wenn du bisher trotz Diät keine Fortschritte siehstdurch gezielte Ernährung und Bewegung Glukagon stärkst und Insulin in Balance bringstEnergie-Tiefs überwindest und mentale Klarheit zurückgewinnstOb du abnehmen möchtest, unter Heißhunger leidest oder einfach verstehen willst, wie dein Körper funktioniert – diese Folge gibt dir den Überblick über ein essenzielles, aber oft übersehenes Hormon.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Geführte Audio-Anleitung: Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnWenn du gerade Zugriff auf ein paar Kurzhanteln hast – nimm sie dir jetzt zur Hand.Stell dich aufrecht hin, am besten barfuß oder mit flachen Schuhen, und wir gehen die Übung gemeinsam durch.1. Startposition einnehmen:Stell dich etwa hüftbreit hin. Deine Füße stehen gerade – die Fußspitzen zeigen nach vorn.Nimm die Kurzhanteln in beide Hände und halte sie locker an den Seiten deines Körpers.Die Arme sind gestreckt, die Schultern locker, aber aktiv nach hinten unten gezogen.Spanne jetzt deinen Bauch an – zieh die Rippen leicht nach innen – und aktiviere deine Körpermitte.2. Bewegung einleiten:Jetzt gehst du langsam mit dem Gesäß nach hinten – stell dir vor, du willst dich mit dem Po nach hinten zur Wand schieben.Gleichzeitig beugst du deine Knie nur ganz leicht – der Winkel bleibt über die Bewegung fast gleich.Die Hanteln bleiben nah am Körper – sie gleiten quasi an deinen Oberschenkeln und Schienbeinen entlang.Dein Rücken bleibt gerade – kein Rundrücken. Halte die Wirbelsäule neutral und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Blick leicht schräg zum Boden.3. Unterer Umkehrpunkt:Geh so tief, wie deine Beweglichkeit es zulässt – meist ist das etwa bis zur Mitte der Schienbeine.Spür die Dehnung in der Oberschenkelrückseite – in den Hamstrings.Wenn du merkst, dass dein Rücken rund wird oder du ins Hohlkreuz fällst, stoppe die Bewegung vorher.Atme ruhig weiter, halte die Spannung im Bauch und im oberen Rücken.4. Wieder nach oben kommen:Jetzt führst du die Hüfte wieder nach vorn – du streckst sie aktiv durch.Stell dir vor, du willst mit der Kraft aus Gesäß und hinterem Oberschenkel die Bewegung einleiten.Am Ende stehst du wieder aufrecht, aber ohne ins Hohlkreuz zu kippen.Spanne oben Gesäß und Bauch leicht an, bevor du in die nächste Wiederholung gehst.Mach das Ganze jetzt 8–10 Mal in deinem Tempo.Denk dabei immer an die Körperspannung, den kontrollierten Ablauf – kein Schwung, keine Hektik.Wenn du schon etwas geübter bist, kannst du jetzt zwei bis drei Durchgänge mit je 10 Wiederholungen machen.Und zum Schluss:Lockere deine Schultern, lass die Hanteln los und schüttel einmal die Beine aus.Spür gern kurz nach: Wo hast du gearbeitet? Wie fühlt sich die Oberschenkelrückseite an?Das war das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln – eine meiner absoluten Lieblingsübungen für die hintere Kette.Wenn du die Übung regelmäßig integrierst, wirst du nicht nur stärker, sondern auch stabiler in der Hüfte und im unteren Rücken.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/YFwbngZ57XE💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele betrifft – auch abseits des Tennisplatzes: den Tennisarm. Ob beim Heben, Greifen oder Händeschütteln – Schmerzen im Ellenbogenbereich können den Alltag stark einschränken.Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven und zeigt auf, welche Ursachen dem Tennisarm zugrunde liegen und warum klassische Behandlungsmethoden oft ins Leere laufen. Dabei geht es nicht nur um Sport, sondern auch um Belastungen im Büro oder handwerklichen Beruf.Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten neun Jahren gibt David praxisnahe Tipps, wie du:Den Tennisarm besser verstehst und Symptome richtig einordnestDurch gezieltes exzentrisches Training die betroffene Muskulatur entlastestMit Schröpftechniken und natürlichen Enzymen Entzündungen nachhaltig reduzierstTypische Behandlungsfehler vermeidest und aktiv zur Heilung beiträgstDiese Folge ist ein Must-Hear für alle, die verstehen wollen, woher ihre Schmerzen kommen – und wie sie endlich wieder beschwerdefrei durch den Alltag gehen können.👉 Hier findest du das angesprochene RockPod-Schröpfset von RockTape.👉 Hier findest du den angesprochenen Enzymkomplex Karazym.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode schauen wir uns eine scheinbar einfache, aber enorm wirkungsvolle Übung an: den breiten Wandsitz, auch bekannt als Sumo-Wandsitz.Diese isometrische Halteübung zielt auf die Oberschenkelvorderseite, das Gesäß und die innere Oberschenkelmuskulatur ab – und ist besonders im Reha-Bereich, aber auch im funktionellen Training extrem wertvoll.Ich zeige dir:worauf du bei der Ausführung unbedingt achten solltest,wie du häufige Fehler vermeidest,und wie du den Sumo-Wandsitz sinnvoll in dein Warm-up oder Krafttraining integrieren kannst – ganz gleich, ob du Einsteiger:in oder Fortgeschrittene:r bist.Am Ende weißt du genau, wie du deinen Körper mit dieser Übung fordern und gleichzeitig sicher trainieren kannst – ganz ohne Geräte, nur mit deinem Körpergewicht und einer freien Wand.Position einnehmen:Stell deine Füße deutlich weiter als hüftbreit auseinander – etwa anderthalb bis zwei Fußlängen Abstand nach links und rechts.Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, ungefähr in einem 45-Grad-Winkel.In die Wand setzen:Lehne jetzt deinen Rücken an die Wand und rutsch langsam mit dem Rücken nach unten, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen.Geh so tief, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind – etwa 90 Grad Kniewinkel.Spannung aufbauen:Drücke jetzt aktiv deine Knie nach außen – stell dir vor, du willst mit ihnen eine Wand zur Seitewegschieben.Der Druck bleibt dabei auf den Fersen, nicht auf den Zehenspitzen. Bring deinen unteren Rücken komplett an die Wand, kein Hohlkreuz. Auch dein Hinterkopf liegt entspannt an.Halte die Position:Bleib jetzt in dieser Position. Halte die Spannung. Atme gleichmäßig weiter – durch die Nase ein, durch den Mund aus.Spür, wie deine Oberschenkelvorderseite arbeitet, dein Gesäß angespannt ist und auch die Innenseiten deiner Beine mit aktiviert sind.Noch 20 Sekunden.Versuch die Spannung zu halten – drück weiter sanft die Knie nach außen und bleib mit Rücken und Kopf an der Wand. Denk an deinen Atem – ruhig und kontrolliert.Und… langsam lösen:Komm jetzt langsam wieder nach oben, drück dich mit dem Rücken an der Wand nach oben.Locker einmal deine Beine aus, schüttel sie ein wenig und nimm wahr, wie sich deine Muskulatur jetzt anfühlt.Das war der Sumo-Wandsitz – eine einfache, aber sehr effektive Übung für deine Bein- und Gesäßmuskulatur. Du kannst sie wunderbar ins Warm-up oder als eigene Haltekraft-Einheit integrieren. Wenn dir die Übung zu leicht fällt, nimm beim nächsten Mal gern ein Zusatzgewicht dazu.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/tfyfKZCcpcw💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

1. Ziel und Einsatz der ÜbungDer Wandsitz ist eine statische Übung, die besonders gerne vor dem Haupttraining eingebaut wird – egal ob es sich um Krafttraining, Laufen, Teamsport oder Training nach einer Verletzung handelt.David verwendet sie regelmäßig im Warm-up mit seinen Klienten, um die Muskulatur gezielt vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.2. Anleitung zur korrekten AusführungPositionierung:Der Rücken liegt flach an der Wand, der untere Rücken ist komplett anliegend.Der Kopf ist ebenfalls an die Wand angelehnt.Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen gerade nach vorn.Wichtig ist, dass man über die Fersen Druck gegen die Wand aufbaut – das aktiviert gezielt die Beinmuskulatur.Winkel:Je tiefer das Gesäß, desto kleiner der Kniewinkel – und desto anstrengender die Übung.Je höher (flacherer Kniewinkel), desto leichter wird die Übung.Spannung halten:Achte darauf, dass die Knie nach außen gedrückt werden. Ein häufiges Fehlerbild ist das „Einknicken“ der Knie nach innen.Optional kann ein Miniband über die Knie gespannt werden, um die Abduktoren (seitliche Gesäßmuskulatur) zusätzlich zu aktivieren.3. Dauer und TrainingsreizDavid empfiehlt im Warm-up eine Haltedauer von ca. 60 Sekunden.Wenn man die Position nicht länger als 120 Sekunden halten kann, entsteht ein effektiver Trainingsreiz für Muskel- und Kraftaufbau.Der Wandsitz ist somit nicht nur Vorbereitung, sondern auch eine wertvolle Kraftausdauer-Übung.Der Wandsitz ist eine einfache, aber sehr effektive Übung, um Beine und Gesäß zu kräftigen, das zentrale Nervensystem zu aktivieren und den Körper optimal aufs Training vorzubereiten – sowohl im leistungsorientierten Kontext als auch in der Rehabilitation. Durch korrekte Ausführung und kleine Variationen lässt sich die Intensität individuell anpassen.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/EFFeOI59qBk💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeigt dir David Schritt für Schritt, wie du Bank Dips korrekt ausführst – eine effektive Körpergewichtsübung zur Kräftigung des Trizeps, die du ganz einfach zu Hause oder im Gym umsetzen kannst.Ich erkläre dir die Technik live im Video, gibt dir präzise Anweisungen zur richtigen Ausführung, zeigt dir, wie du die Übung an dein aktuelles Kraftniveau anpasst – und worauf du unbedingt achten solltest, um maximal effektiv und gelenkschonend zu trainieren.Startposition einnehmen:Nutze eine stabile Bank (oder zwei), positioniere deine Hände direkt neben den Hüften – etwa schulterbreit.Strecke die Beine nach vorne – je gestreckter, desto schwerer. Anfänger:innen stellen die Füße näher ran oder flach auf den Boden.Bewegung korrekt ausführen:Senke dein Gesäß langsam ab, bis die Ellenbogen etwa 90° gebeugt sind.Führe die Ellenbogen eng am Körper nach hinten, nicht nach außen – das hält den Fokus auf dem Trizeps. Drücke dich kontrolliert wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.Fehler vermeiden:Kein Schwung, keine Hektik – arbeite sauber und kontrolliert.Achte darauf, den Rücken möglichst nicht an der Bank abzustützen, um die Belastung auf dem Trizeps zu halten. Je weiter du die Füße nach vorn verlagerst, desto höher der Widerstand – steigere dich progressiv.Progression & Regression:Für Einsteiger: Knie anwinkeln oder Füße flach auf den Boden stellen.Für Fortgeschrittene: Füße auf gleicher Höhe wie Hände lagern (z. B. zweite Bank) oder Zusatzgewicht (z. B. Hantelscheibe auf dem Schoß) verwenden.Ich erkläre dir genau, wie du sicher in und aus der Übung kommst, auch mit Zusatzgewicht.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/g68NFXG2rMI💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeigt dir David ganz genau, wie du Langhantel-Curls im Stehen korrekt ausführst – eine der effektivsten Übungen für den Bizeps, aber auch eine, bei der viele Trainierende typische Fehler machen.Ich erkläre euch, Schritt für Schritt, worauf es ankommt – von der Griffposition bis zur Endkontraktion. So kannst du live mitverfolgen, was du anpassen solltest, um das Maximum aus der Übung rauszuholen – ohne Schwung, ohne Schulter-Kompensation, ohne Umwege.Griff und Haltung vorbereiten:Greife die Langhantel so, dass sie nah am Handballen liegt – das reduziert die Belastung auf den Unterarm und lenkt den Fokus auf den Bizeps.Drehe die Handgelenke leicht ein, damit dir die Hantel bei schweißnassen Händen nicht entgleitet.Je enger dein Griff, desto mehr triffst du den äußeren Bizepskopf – je breiter, desto mehr den inneren.Körper stabilisieren:Aktiviere Oberschenkel, Gesäß und Bauch – dein Körper bleibt eine stabile Einheit.Zieh die Schultern hinten unten – so verhinderst du, dass die vordere Schulter die Arbeit übernimmt.Bewegung korrekt ausführen:Ellbogen bleiben fixiert am Oberkörper – keine Bewegung nach vorne oder oben!Führe die Hantel kontrolliert nach oben, bis sie kurz vor dem Kinn ist – nicht höher, sonst arbeitet wieder die Schulter mit.Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab – gerade hier findet der meiste Muskelreiz statt.Fehler vermeiden:Kein Schwung, kein „Mitreißen“ aus der Schulter.Halte deinen gesamten Körper unter Spannung – stell dir vor, du „verankerst“ dich im Boden.Weniger Gewicht, dafür saubere Technik – lass dein Ego in der Umkleide.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/bp9eAp6f97E💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Tool, das zunehmend an Popularität gewinnt – auch fernab von Diabetes: den Blutzuckersensor von Hello Inside.Viele kämpfen mit Heißhunger, Energielöchern oder stagnierendem Fettabbau – ohne zu wissen, dass hinter all dem ein schwankender Blutzuckerspiegel stecken kann. Genau hier setzt der Sensor an: Er macht sichtbar, was sonst verborgen bleibt.David beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven und zeigt auf, für wen sich der Einsatz wirklich lohnt, welche Vorteile die kontinuierliche Messung bringt – und wo auch Risiken liegen.Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten acht Jahren gibt David praxisnahe Tipps, wie du:dein persönliches Blutzuckerverhalten sichtbar machst – ganz ohne medizinische Diagnosemit Echtzeit-Daten aus dem Hello Inside Sensor bewusster isst, schläfst & trainierstversteckte Blutzuckerfallen erkennst – von Hafermilch im Kaffee bis Schlafmangelverstehst, wann ein CGM (Continuous Glucose Monitoring) wirklich sinnvoll ist – und wann nichtDiese Folge ist perfekt für dich, wenn du wissen willst, ob der Hello Inside Blutzuckersensor dir wirklich Klarheit bringt – oder ob du auch ohne Technik schon viel erreichen kannst.👉 Hier findest du das angesprochene kontinuierliche Blutzuckermessgerät von HELLO INSIDE, mit dem Code "HI-David" bekommst du 5% OFF auf deinen Warenkorb.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das oft unterschätzt wird, aber weitreichende Auswirkungen auf Energielevel, Körpergewicht und Wohlbefinden hat: Insulin – das Schlüsselhormon für deinen Blutzuckerhaushalt.Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven und zeigt auf, wann Insulin vom Helfer zum Problem wird – und wie du durch Ernährung, Bewegung und Lifestyle gezielt gegensteuern kannst, noch bevor es zu Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes kommt.Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten acht Jahren gibt David praxisnahe Tipps, wie du:deinen Blutzucker stabil hältst – ohne Verzicht, Crashs oder Diätentypische Symptome wie Heißhunger, Müdigkeit & Bauchfett richtig einordnestmit dem „Glucose-Trick“, smartem Essverhalten & Bewegung deinen Stoffwechsel optimierstverstehst, wie Insulin wirklich wirkt – und warum es kein Feind, sondern ein Werkzeug istDiese Folge ist perfekt für dich, wenn du öfter mit Energielöchern, unkontrollierbarem Appetit oder hartnäckigem Bauchfett kämpfst – oder einfach endlich verstehen willst, was Insulin mit deinem Alltag zu tun hat.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeige ich dir, Schritt für Schritt, wie du Reverse Flies korrekt mit dem TRX oder Turnringen ausführst – eine zentrale Übung zur Stärkung der hinteren Schulter, Rhomboideen und des oberen Rückens.Ob im Gym oder zu Hause an der Tür: Mit der richtigen Technik holst du das Maximum aus dieser Übung heraus – ganz ohne teure Geräte!✅ So funktioniert die Übung:Ausgangsposition einnehmen:Stelle die Griffhöhe des TRX oder der Ringe etwa auf Brustbeinhöhe ein. Positioniere deine Füße so, dass sie unter dem Ankerpunkt stehen. Je nach Neigungswinkel deines Oberkörpers kannst du die Intensität steuern.Körperhaltung aufbauen:Spanne deine Bauchmuskulatur an, halte deinen Körper in einer Linie – von Kopf bis Ferse. Die Arme sind fast gestreckt, die Knie leicht gebeugt.Bewegungsausführung:Ziehe deinen Oberkörper kontrolliert nach oben, indem du die Arme in einem Halbkreis zur Seite führst. Der Fokus liegt auf der hinteren Schulter – denke daran, die Zugbewegung über den Ellbogen zu initiieren.Exzentrische Phase nutzen:Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder ab. In dieser Phase findet der meiste Muskelaufbau statt – also nicht einfach „fallen lassen“!Varianten bei fehlender Kraft:Falls dir die Bewegung zu schwer fällt, beginne mit engeren Ruderbewegungen am Körper. Die exzentrische Phase (das kontrollierte Absenken) kannst du dennoch im vollen Bewegungsumfang trainieren.⁠Stabilität beachten:Achte besonders bei glattem Boden auf festen Stand – mit Schuhen oder ABS-Socken. So verhinderst du Wegrutschen und bleibst sicher in der Bewegung.Link zur youtube Folge: https://youtu.be/8WRzXGsFHrQ Perfekt, um die Technik im Detail zu verstehen!💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das Millionen Menschen betrifft: Schlechter Schlaf. Die Ursache? Häufig ein gestörter Melatonin-Haushalt, verursacht durch übermäßigen Blaulichtkonsum, Stress oder ungünstige Routinen am Abend.Er beleuchtet das Thema aus verschiedenen Perspektiven und zeigt auf, warum die Lösung nicht unbedingt in der Einnahme von Melatonin-Präparaten liegt – sondern oft viel einfacher (und natürlicher) sein kann.Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten acht Jahren gibt David praxisnahe Tipps, wie du:Deinen natürlichen Melatoninspiegel ganz ohne Ergänzungen wieder ins Gleichgewicht bringstDie größten Schlafkiller wie Blaulicht, Dopaminlast & gestörte Routinen vermeidestMit gezielten Abendroutinen, Nährstoffen und Lichtmanagement wieder erholsam schläfstVerstehst, wann eine Supplementierung mit Melatonin wirklich sinnvoll – und wann sie riskant istDiese Folge ist perfekt für dich, wenn du unter Einschlafproblemen leidest, morgens müde bist oder dich schon gefragt hast, ob Melatonin als Spray oder Tablette wirklich die Lösung ist.👉 Wenn du tiefer einsteigen möchtest, findest du hier auf YouTube die passende Playlist mit weiteren Videos zu den einzelnen Hormonen.👉 Hier findest du eine Übersicht aller genannter Empfehlungen.💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops