Самый близкий человек на свете

Мой ТГ-канал: https://t.me/ingablizko00:00 Почему я записываю подкаст о тревожности02:12 Что важно знать о тревоге и эмоциях вообще07:41 Зачем нам нужна тревога10:30 Почему миллениалы и шумеры такие тревожные12:02 Чем тревога отличается от тревожности12:20 Тревожность может быть полезной на работе13:22 Как тревожность уничтожает нас и наши семьи15:36 Генерализованное тревожное расстройство17:22 Как я лечила тревожность

Мой ТГ-канал: https://t.me/ingablizko00:42 Первый признак ментального здоровья06:28 Второй признак ментального здоровья08:44 Как я стала позитивнее16:05 Третий признак ментального здоровья24:10 Пример поведения психологически здорового человека

Мой ТГ: https://t.me/ingablizko/00:00 Ошибки, которые я совершала, и как они мешали жить01:44 Перфекционизм (избыточный): почему желание сделать идеально тормозит развитие10:40 Угодничество (people pleasing): стыдно признаться, но это разрушает изнутри16:47 Забывать о себе: как мы незаметно откладываем себя на потом

Что помогает психике перезагрузиться: практики из КПТ, которые можно сделать прямо сегодня00:00 — Почему психологи редко дают упражнения и что делать самому01:58 — Позитивная психология: про действия, а не только мышление02:44 — Техника «час в тишине»: как перезапустить ум09:02 — Упражнение «10 мыслей»: способ упорядочить голову11:27 — Как снять гиперконтроль с помощью кино (техника «ближайший сеанс»)15:56 — Нестандартные маршруты: тренировка гибкости и внимания18:42 — Как учиться радоваться простым вещам21:06 — Упражнение «разговор в зеркале»

Пост про нарциссическую травму: https://t.me/ingablizko/102300:00 Почему мотивация «от добра» — не единственный путь02:30 Что будет в выпуске: светлая и теневая мотивация02:54 Мотивация из нарциссической травмы — и чем она помогает04:14 Чем опасна травма-источник мотивации05:50 Деньги как простая цель: почему «просто заработать» — нормально07:47 Как себя вести, когда приходят быстрые деньги08:43 Эстетика как движущая сила: что в ней осуждают11:11 Почему мотивация внешностью может привести в тупик12:27 Соревновательность как источник энергии13:13 Как не дать конкурентной мотивации разрушить себя14:49 Злость, обида, месть: как «тёмные чувства» подталкивают к росту16:12 Личный опыт: как трансформировать «неправильную» мотивацию в устойчивую систему

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko00:00 Почему мы боимся начать и что нас сдерживает на старте01:19 Как жёсткое планирование блокирует запуск проектов09:09 Как реагировать на критику, если вы только начинаете16:24 Перфекционизм в работе: как мешает действовать и что делать21:56 Как понять, что пора идти учиться или брать наставника25:35 Почему неудачи — это нормально: психология первого шага

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko🕓 Тайм-коды:00:00 Почему важно менять отношение к мотивации (вместо “должен” — жить как “хочу”)03:07 Должен, вынужден, обязан… как долго можно себя так мотивировать?06:42 А что если делать то, что я могу? Как долго работает могу-мотивация08:30 Мы должны себе хотеть. Как начать жить через “хочу”18:07 Самая топовая мотивация: “беру и делаю”. Как достигнуть уровня Илона МаскаДля тех, кто устал тащить себя на силе воли. Когда привычное «надо» больше не работает...В этом выпуске разбираем:— почему старая мотивация больше не заводит;— как не провалиться в апатию;— и как вообще жить, когда не хочется ни «делать» ни «мочь».Это честный разговор про:🧠 мотивацию без насилия;🫀 желание как движущую силу;⚡ состояние «беру и делаю» — но по-доброму.💬 Делюсь личным опытом, историями клиентов и простыми способами перехода от «должен» к «хочу».

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko00:00 — Когда хочешь быть всем сразу и боишься упустить что-то важноеПогружаемся в FOMO, но не про вечеринки — а про страх не реализовать потенциал. Почему мы распыляемся между желаниями и задачами?03:52 — Нужно ли монетизировать всё, что любишь?Разбираем популярную идею: если у тебя есть хобби — срочно сделай на нём деньги. А если не хочешь — ты недостаточно амбициозен?05:50 — Что делать с мечтой, которая не сбывается?Иногда хочется чего-то давно, но почему-то не движемся к этому. Стоит ли продолжать или честно признать: «это уже не моё»?08:40 — История клиента: «Я хочу больше зарабатывать, но не понимаю как»Реальный кейс: клиент не мог понять, в чём тормоз. Ответ нашёлся не в стратегиях, а в ценностях и установках.10:20 — Скрытая польза от курсов и марафоновДаже если не доходишь до конца — ты всё равно получаешь что-то важное. Как это работает?11:16 — Почему отпускать мечты — тоже взрослениеМы не обязаны держаться за всё, что когда-то вдохновляло. Как понять, что можно отпустить — и не чувствовать себя предателем?12:18 — Что делать, если день за днём не успеваешь выполнить всё задуманноеКак перестать начать реально жить, а не постоянно «нагонять»?16:56 — Самая важная мысль выпускаИнсайт, к которому стоит вернуться, даже если вы забудете всё остальное.18:43 — Экономика энергии: прибыль, убытки и инвестиции в себяВдохновляющая метафора: мы как предприятия. Где мы тратим ресурс, а где он возвращается с прибылью?23:40 — Как общение с людьми влияет на уровень энергииПрактика на каждый день: отслеживай, с кем тебе по-настоящему хорошо. И перестань делать вид, что всё нормально, если нет.

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko00:00 Менять или не менять?02:21 Почему так сложно что-то менять07:28 Почему так хочется перемен10:07 Как правильно: постоянно что-то менять или быть консерватором?13:09 Как раньше не могу, как по-новому -- не знаю. Что делать?16:56 Как поменять что-то в отношениях?19:31 Как менять привычки?23:35 Как понять, что вы застряли.25:54 Про честность с собой

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizkoТаймкоды:00:31 Кому будет полезно научиться как следует слушать других людей02:23 Поверхностное слушание05:26 Конверсионное слушание12:31 Активное слушание17:38 Глубинное слушание21:18 Холистическое слушание

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizkoТаймкоды:00:00 Чем отличаются люди в потоке02:52 Кому может быть интересен этот подкаст04:55 Что такое поток?12:30 Отличие потока от счастья и удовольствия14:22 Условия, при которых возникает поток21:56 Как возвращать состояние потока?24:27 Как возникает счастье

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizkoТаймкоды:00:00 Чем отличаются люди в потоке02:52 Кому может быть интересен этот подкаст04:55 Что такое поток?12:30 Отличие потока от счастья и удовольствия14:22 Условия, при которых возникает поток21:56 Как возвращать состояние потока?24:27 Как возникает счастье

Мой ТГ: https://t.me/ingablizko00:00 Моя история: как я сливала энергию01:42 как я наконец начала тренироваться регулярно07:41 у меня пропала глубокая фаза сна, но я нашла причину08:59 психическая энергия: почему важно управлять своим вниманием12:04 эмоциональная энергия: зачем нам нужны эмоции14:25 о духовной энергиии без эзотерики17:00 тревожность и режим дня19:37 что значит управлять своей жизнью и состоянием

00:00 зачем мы общаемся01:20 как стать счастливым02:47 поверхностное слушание07:48 самый ужасный способ слушать другого человека11:32 глубокое слушание14:05 секрет правильных вопросов23:03 суперспособ вызвать довериеМой телеграмм: https://t.me/ingablizko

00:00 самый частый вопрос трудоголиков01:40 чем может помочь коучинг05:31 самая модная техника работы с выгоранием: даунтайм12:12 техника ССС18:06 что ты можешь сделать прямо сейчасМой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko

00:00 Психологические термины повсюду03:19 Личные границы: кому они не нужны08:59 Осознанность -- это эзотерика?19:34 Всё из детства?Мой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko

01:35 Всё сама: почему важно просить о помощи07:07 По-другому – это не плохо и не хорошо, и это просто по-другому13:01 Отпускай задачу, чтобы она решилась02:54 Эмоции – это прекрасно23:56 Если ты меняешься, ты не “переобуваешься”, ты просто растёшьМой ТГ-канал: https://t.me/ingablizko

00:00 Мы все так делаем (почему я решила перестать вести себя как раньше)01:27 Синдром спасателя: как мы на самом деле никому не помогаем07:54 Не надо ставить диагнозов, начитавшись психологических книг11:54 Когда мы кого-то критикуем, мы на самом деле не уверены в себе15:54 Критика не мотивирует19:05 Не надо дарить те подарки, о которых вас не просили25:47 Пример из реальной жизни: как оставить свои границыМой ТГ-канал: https://t.me/ingablizko

00:00 Почему психотерапия не работала со мной01:21 Психология работает на уровне бессознательного, а не только за счет слов и действий08:50 Мы платим психологу, но работу над собой надо делать самим12:20 У каждого человека работа над собой идёт по-разному15:42 От психотерапии не всегда становится сразу легче22:12 Модальность, в которой работает психолог, играет рольВот ещё несколько ключевых моментов, которые могут сделать терапию более эффективной: 1. Терапия — это не только про понимание, но и про проживаниеИногда кажется, что главное — осознать проблему, и всё изменится. Но на самом деле изменения происходят, когда не просто понимаешь, а проживаешь эмоции и находишь новые способы реагирования. 2. Процесс может сначала ухудшить состояниеЭто нормально. Иногда перед улучшением идёт фаза «обострения» — вскрываются старые раны, поднимаются подавленные чувства. Это не значит, что терапия не работает, наоборот — значит, она затронула что-то важное. 3. Перенос — это ресурсКогда мы начинаем переносить на терапевта чувства из прошлых отношений (например, видеть в нём родителя), это не помеха, а возможность разобраться с этими паттернами. Важно не стесняться говорить о возникающих эмоциях в контакте с терапевтом. 4. Инсайтов недостаточноПонять, что с тобой происходит, — это первый шаг. Но если ничего не делать с этим пониманием, изменений не будет. Важно пробовать новые модели поведения и реагирования в реальной жизни. 5. Регулярность и последовательность важнее «сильных» сессийИногда кажется, что если сессия не вызвала мощных эмоций или инсайтов, значит, она была бесполезной. Но на самом деле изменения накапливаются постепенно. Даже если кажется, что ничего особенного не произошло, работа идёт. 6. Не вся информация сразу осознаётсяНекоторые вещи, сказанные терапевтом, могут показаться непонятными или неважными, но через несколько месяцев вдруг «доходят» и начинают работать. 7. Ты имеешь право говорить о своих ожиданиях и потребностяхЕсли что-то в процессе кажется непонятным, некомфортным или недостаточным, важно обсуждать это с терапевтом. Открытый диалог может сделать работу глубже.Мой телеграмм: https://t.me/ingablizko

Делюсь самыми прорывными для меня осознаниями в работе с психологом:00:00 Почему об этом не знают все?01:53 Совет по работе с внутренним критиком09:19 Как я научилась расслаблять всё тело13:57 Техника работы с мыслямиМой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko

Какие медитации существуют? Кому не нужно медитировать? И как выбрать ту самую медитацию? Порассудила "с высоты" своего девятнадцатилетнего опыта.00:00 почему я делюсь своим опытом04:13 кому не нужна медитация07:49 кому нужна медитация12:17 какие медитации существуют26:25 личный опыт медитаций в разные жизненные периоды30:47 что даёт медитация лично мнеМой ТГ-канал: https://t.me/ingablizko

Когда-то я просыпалась уже уставшей, а теперь я постоянно заряжена! Разобрала секреты повышения энергии и поделилась ими в подкасте.Мой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko00:00 Самый важный ресурс для человека03:37 Как дневник эмоций помогает поднять уровень энергии07:25 Почему наладить сон очень важно10:36 Практики по успокоению ума, помогающие не спускать ресурс17:57 Как выстроить тренировки так, чтобы они подняли ваш уровень энергии22:51 О важности работы с опорно-двигательным аппаратом25:23 Хобби -- это секрет от выгорания

Приготовила для вас полный обзор книги “Бегущая с волками”. Подробно рассказала о том, кому эта книга подойдёт, а кому — нет, для чего читают эту книгу и почему она считается трансформационной.00:00 Что говорят о книге, о чём она в целом?02:08 Кому не стоит читать эту книгу03:40 Кому книга подойдет и будет интересна05:19 Что такое “путь героя”06:52 Зачем нужны легенды, сказки, архетипы09:02 Причем здесь Фрейд, психоанализ и юнгианство12:09 Как архетипы помогают нам14:30 Книга о дикой сущности: чем дикий человек отличается от одичавшего18:23 Что делать, если вы застряли в книге и не можете её дочитать22:03 Что эта книга сделала для меняПодписывайтесь на мой ТГ: https://t.me/ingablizko

Новый год – это время желаний и надежд, но что делать, если они превращаются в перфекционистскую ловушку? 🎄✨ В этом видео я рассказываю, почему желание стать «идеальным собой» в новом году только мешает, как маркетологи играют на нашем стремлении к совершенству, и почему «достаточно хорошо» – это лучший подход. Разбираем, как избавиться от гнета перфекционизма, принять себя и начать действительно жить счастливо и свободно. ❤️ Практические советы и вдохновляющая философия ждут вас в этом выпуске!Таймкоды:00:00 Главная ошибка при загадывании желаний02:20 Как перфекционизм формируется и захватывает нас05:30 Почему планы «начать с понедельника» не работают06:22 Как маркетологи используют перфекционизм, чтобы продать вам больше12:32 Почему перфекционизм – это не только вредно, но и некрасиво17:34 Как создаются качественные вещи: один в поле не воин19:30 «Достаточно хорошо» – лучшая стратегия жизни21:09 Практические советы: как не стать жертвой капитализма25:07 Как принять себя и быть счастливымМой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko

Почему мы так часто не принимаем себя и свою внешность? 📸🌟 В этом подкасте я рассуждаю о том, как идеалы красоты влияют на нас, почему критика окружающих заставляет стремиться к мифическим стандартам, и как это мешает жить в гармонии с собой. Вы узнаете, почему важно переключить внимание с негатива на позитив и какие есть упражнения, помогающие увидеть свои сильные стороны. Пора отпустить идеалы и начать ценить себя настоящих! 💛Таймкоды:00:00 – Введение: почему мы так часто не принимаем себя03:12 – Как критика окружающих формирует миф о "идеальной внешности"06:40 – Что будет, если все начнут соответствовать стандартам красоты08:51 – Почему фото и видео искажают наше восприятие себя12:59 – Первый шаг к принятию себя: осознанность и работа с собой15:11 – Секрет психологов: как переключить внимание с негатива на позитив17:46 – Практическое упражнение: как увидеть свои сильные стороны через мнение друзей19:46 – Почему идеал — это миф, и что с этим делатьМой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko

Нечего надеть? Это не просто про гардероб, а про изменения в жизни.🌟 В этом видео я поделюсь, как подойти к проблеме пустого шкафа с осознанностью, трансформировать свой стиль и сделать покупки более осмысленными. Узнаешь, какие вопросы важно задать себе, чтобы создать гардероб мечты, и секретные правила стилистов, которые действительно работают. Открой новый подход к себе и своему образу!00:00 — Почему "нечего надеть" — это сигнал к изменениям04:05 — Как первое впечатление влияет на восприятие вас окружающими09:58 — Вопрос №1: что скажут ваш внутренний ребенок, взрослый и критик?14:04 — Вопрос №2: честная саморефлексия для осмысленного гардероба15:32 — Вопрос №3: научитесь хвалить себя через стиль19:25 — Вопрос №4: как фильтровать ненужное в магазинах21:01 — Совет, который идёт вразрез с правилами стилистов23:20 — Секретные трюки стилистов для правильных покупок25:13 — Кто вы на кривой инноваций и как это связано с одеждой?Мой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko

Мой Телеграмм-канал: https://t.me/ingablizkoМой YouTube: https://www.youtube.com/@ingablizkoТелеграмм-канал Виталия: https://t.me/master_privichekВ этом выпуске у меня в гостях Виталий, и он откровенно рассказал о своём опыте — от преодоления зависимости до финансовой грамотности и здоровых привычек. Виталий поделился своим методом поддержания формы, своими утренними и вечерними ритуалами, а также объяснил, как ему удалось выйти из долгов и изменить свою жизнь. Мы обсудили сложные, но важные темы, такие как борьба с лишним весом, отказ от алкоголя, отношение к религии и многолетний путь к внутреннему и финансовому благополучию.Слушайте подкаст и вдохновляйтесь историями настоящих перемен!Таймкоды:00:00 Интро01:27 Боль всех женщин — мужчины, которые не следят за своим здоровьем02:48 «Вся жизнь — борьба с полнотой»: как помогает подсчёт калорий05:42 О разных способах похудеть: бегать и не есть после шести06:32 Как начать тренироваться08:30 Как Виталий поддерживает вес09:01 Мы не понимаем, что такое алкоголизм10:05 Как Виталий бросил пить16:07 Люди стали меньше пить19:37 Что происходит, когда ты бросаешь пить21:04 Как Виталию помогла церковь и почему он перестал туда ходить22:44 Утренняя рутина Виталия25:47 Вечерняя рутина: как переключиться после работы27:56 Как Виталий выходил из долгов, закрыл кредиты и развил финансовую грамотность

Как вернуть себе силы и быть бодрыми, достигать целей, уделяя себе совсем немного времени каждый день? Узнай из этого видео про дизайн жизни.00:00 Как понять, что ты теряешь энергию00:43 Дизайн может изменить не только интерьер03:37 Как дизайн помогает и мешает нам использовать свои ресурсы05:01 Как социальные сети крадут нашу энергию06:02 Что такое дизайн жизни07:15 Как убрать пожирателей энергии08:35 Зачем нужны личные границы11:53 Как обустроить жизнь так, чтобы вы не пропускали наполняющие вас дела14:27 Почему важно планировать долгий отдых17:47 Секрет управления временем

Как хакнуть мышление, чтобы наконец перестать кататься на качелях диет и перееданий, внести систему в тренировки и, наконец, развить любовь в свои отношения с телом?00:00 интро00:35 лайфхак: пойми закон кармы и ты перепрошьёшь свой мозг02:21 мы неправильно понимаем слово карма07:25 причинно-следственные связи для чайников08:32 неправильный подход в тренировках и синдром отличника09:54 почему психика мешает нам тренироваться11:08 лень - это тоже карма13:04 как не сдаваться, если тренировки не нравятся15:05 прошлое сформировало наше тело, но это можно изменить17:40 как поменять привычки в питании (диеты и переедания)19:05 есть ли смысл работать с прошлыми жизнями (легенда о Будде)Мой телеграмм: https://t.me/ingablizko

00:35 Какие проблемы вызывает тревога01:36 Почему психологи мне не помогли с тревогой03:40 Зачем человеку нужна тревога05:37 Почему в современном мире тревога нам мешает, а не помогает07:07 Как тревога воздействует на тело человека09:52 Как алкоголь повышает тревожность11:54 Зеленый чай и матча помогают от тревоги12:18 Кофе повышает тревожность15:20 Дыхание, тревожность и дыхательные техники: зачем дышать в пакет и как делать дыхание по квадрату17:23 Йога и тревожность19:57 Простая техника медитации от тревожности23:21 Как фитнес помогает победить тревожность и как найти свой способ разрядиться27:22 Плюсы тревожности31:05 Как изменить мышление и стать менее тревожными________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

00:00 Почему я бросила обучение на нутрициолога04:26 Волшебные таблетки существуют и могут вас убить07:33 Схемы из БАДов и зачем врачи назначают БАДы горстями09:24 Как БАДы могут навредить11:05 Когда БАДы помогают14:04 Магний от Re-feel15:37 Какие болезни я "лечу" БАДами18:58 Что может сработать вместо БАДов________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

В подкасте:00:00 - 03:00 Интро03:00 - 03:49 Сценарий подкаста03:49 - 05:55 Подсчет калорий и БЖУ05:55 - 07:00 Почему нельзя исключать жиры07:00 - 09:25 Еда – это не только топливо и нутриенты09:25 - 10:40 Подсчет калорий и РПП10:40 - 13:31 Гарвардская тарелка13:31 - 15:58 Белковая диета15:58 - 17:33 Кетодиета17:45 - 21:00 Интервальное голодание21:00 - 22:56 Что такое дизайн жизни?22:57 - 29:37 Дизайн порядка питания29:37 - Как сделать так, чтобы еда работала на вас, а не вы на нее________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

00:00 Моё тело – моё дело?01:10 Комментарии окружающих о нашей внешности бессмысленны03:16 О чем этот выпуск подкаста05:12 Социальные нормы и внешность08:16 Почему нужно перестать комментировать чужую внешность11:22 Фокус внимания и наша любовь к телу14:24 Что не так с (ИМТ) индексом массы тела17:21 Что такое “лишний вес” и как избавиться от лишнего веса18:53 Как наладить отношения с едой19:27 Как правильно худеть20:40 Какой размер одежды покупать________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

00:00 Зачем нужно работать над отёками03:00 О чем мой блог05:12 Отеки и их влияние на внешность07:20 Воспаление и отеки07:45 Самое страшное в отеках: здоровье09:27 Почему совет "просто двигайся" не работает10:47 Лимфа и зажим в диафрагме12:08 Боль в спине и отек13:07 Умный фитнес работает?15:12 Почему нельзя все решить массажем и почему не работает ЛФК16:23 Много двигайся - это совет, который не работает17:06 Быстрый способ убрать отеки (спойлер: реально работает, но над делать что-то)20:20 Массаж лица: дорого и эффективно21:24 Питание, отеки и лимфа23:45 Методы снятия отеков из США25:21 ОГО!!! Это провоцирует отеки??? И при чем тут трусики____________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

В подкасте:00:00 Чем меньше мы спим, тем короче наша жизнь02:49 О чем мой блог03:33 Почему человеку нужно спать именно 8 часов06:24 Что случится с человеком, если его лишить сна10:00 Почему нельзя регулярно спать больше 8 часов10:50 Снотворные не работают11:38 Когнитивно-поведенческая терапия в лечении сна12:36 Зачем нужен режим14:34 Про будильники16:48 Тренировки и качество сна19:49 Как работает кофе22:33 Алкоголь перед сном24:03 Как ужин влияет на качество сна25:05 Лекарства могут мешать уснуть27:14 Полезно ли спать днем?28:08 Вечерние ритуалы29:20 Зачем принимать ванну перед сном30:22 Как изменить свою спальню для создания лучших условий для сна31:37 Что делать, если совсем не получается заснуть32:39 Свет и сон_____________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

00:00 Восстановимся мы или устанем: почему это решает за нас наша рутина03:38 Почему вечер начинается с ужина, прогулки и беседы05:52 Что делать по возвращению домой: движение и водные процедуры08:11 Соцести и личная жизнь08:50 Чтение и медитации11:02 Любимые успокаивающие напитки и БАДы13:16 Роль проветривания, света, звука и ароматов в вечерней рутине16:22 Рутина не должна быть долгой18:00 Рутину нужно подбирать под себя_____________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

В подкасте: 00:00 Что такое рутина и зачем она нужна03:42 Формат подкаста: личный опыт04:47 Приветствие05:13 Наше утро принадлежит нам05:48 Как повлиять на своё состояние сразу после пробуждения07:18 Зачем нужна гигиена полости рта08:00 Вода утром09:13 Зарядка10:30 Обливания ледяной водой и контрастный душ11:48 Крем для тела - это must12:07 Уход за лицом утром13:08 Как сделать красивый завтрак14:45 Почему утром не нужно проверять социальные сети и читать новости16:17 Зачем читать бумажные книги с утра17:21 Утренняя медитация18:48 Утренние прогулки20:34 Не каждое утро идеальное22:16 Что ещё можно включить в утреннюю рутину_____________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

В подкасте:Как мы относимся к своему телуО чем будет второй сезон подкаста “Самый близкий человек на свете”Как у меня развивалась диетическое мышлениеМы набираем вес от диеты и перестаём слышать сигналы нашего телаЯ не могла смотреть на себя в зеркало: дисморфофобияНачало любви к себе: психологическое упражнениеКак я похудела без диетКак полюбить себяВопросы для самоанализа_____________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

Велнес – слово, заимствованное из английского языка. А вот его инструменты, заимствованы во всех странах мира. В подкасте – экскурсия по миру велнеса, нашей планете – месту, где каждая культура придумала что-то своё, чтобы смочь почувствовать себя счастливее и благополучнее.В подкасте:Почему я начинаю с восточных практик велнесаЧто привнесла в велнес йога кроме упражнений на телоЧему можно поучиться у буддистовЧто можно позаимствовать с точки зрения питания у востоных странКак китайцы переосмыслили буддизмВелнес-практики в советское времяПро баньку в российской традиции и ледяные купели в СШАГлобализация и обмен велнес-техникамиИглорефлексотерапия в РоссииЕвропейский велнесО гармонизирующих свойствах ладана в ароматерапииВелнес в СШААфрика и ритуальностьКак в Южной Америке готовят сбалансированную едуАвстралийская косметика и изобретение смузиЧему можно поучиться у японцев________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

О випассане в рунете говорят с большим восторгом. Я считаю, что есть и плюсы и минусы. Про свой опыт двух ретиротов и про сам метод рассказываю в этом выпуске.Почему выпуск именно о випассанеКто и как основал школу обучения медитации випассана. Гоенка.Альтернативные школы випассаны. Випассана за три дня.Сколько стоит обучение випассанеЧто такое випассанаПочему интересно узнать именно про мой опыт випассаныОб основах методики преподавания медитации випассанаКак устроен быт в центрах обучения випассанеЕщё о методике обучения випассанеВипассана - это секта?Личный опыт медитации випассана: все не так однозначноПожар в центре медитации и поведение организаторовРекомендую ли я обучаться випассанеСайт випассаны в России: https://www.dhamma.org/ru/index________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

В этом выпуске мы разбираемся, как избежать ловушек сравнения с окружающими и извлечь максимум пользы из этого процесса:🔍 Уроки, которые мы можем вынести, наблюдая за другими людьми📉 Изменения в нашем понимании "нормы"📚 Влияние автобиографий на наше самопонимание➕ Почему не все истории успеха вдохновляют❌ Ошибка выжившего и как ее избежать📌 Ошибки предпринимателей и как они их исправили, чтобы жить полноценную жизнь💼 Сравнение с коллегами: где тут ловушка?🏆 Правильное сравнение с достижениями других💪 Травмы как мотиватор👀 Внешность и самооценка🥗 Идеальный старт для начала похудения________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

Наша культура призывает прощать. Однако опыт работы с клиентами гостьи подкаста, Ирины Мусохрановой, показывает, что путь прощения не такой уж однозначный. Ирина – психолог, член профессиональной психотерапевтической лиги, обучающий личный терапевт. В этом выпуске она поделилась “базой” во взаимодействии с эмоциями и своими личными методами работы с “непрощением” и обидой.Как правильно признать свою неправоту, и при этом не впасть в чувство вины? Как компенсировать причиненный ущерб, но не дать другим манипулировать собой? Как взяв на себя ответственность, жить без обид, вкусно и со смыслом?В подкасте:Правильно – не значит верно, а потому не стоит играть по чужим правиламЧувства и эмоции: в чем разница и почему нет неправильных эмоцийПочему люди выделяют “неправильные чувства”Как мы учимся определять эмоцииПочему взрослые запрещают детям плакатьЧто будет, если заблокировать свою злостьКак отделить эмоцию от действия (спойлер: скажи словами через рот)Вы вспылили: нужно ли просить прощенияМстящий копает две могилы: если не месть, то что?Как признать неправоту так, чтобы не впасть в чувство виныОбида: как обойтись без самого разрушительного чувстваМетодика работы с обидой на родителей Ирины МусохрановойВывод, к которому ведёт клиентов психолог все своих клиентов_________________________________________________________________Сайт Ирины — https://taplink.cc/irina.calicemСообщество в ТГ — https://t.me/irinacalicemСообщество в ВК — https://vk.com/irina.calicem_________________________________________________________________Подкаст создан для тех, кто хочет улучшить своё самочувствие, повысить работоспособность и наслаждаться жизнью на полную катушку. На такое способны только здоровые и счастливые люди. Начните заботиться о себе уже сегодня!Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

Рост подростковых депрессий, поляризация общества, надзорный капитализм, экономика внимания -- что это такое и как всё это влияет на наше счастье? Подкаст возвращает ваш собственный фокус на вас же самих, пробуждает вашу медиаграмотность и направлен на воспитание цифровой гигиены.________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

Мы -- это наше окружение. Сегодня наше окружение -- это ещё и социальные сети. И они заинтересованы в том, чтобы мы мыслили понятно и предсказуемо. Так проще идентифицировать наши интересы и алгоритмизировать выдачу информации, но такое мышление сужает наш круг общения и влияет на наше восприятие мира.Казалось бы, социальные сети должны были подарить нам возможность общаться с большим количеством людей. Но вместо расширения круга общения, мы его сужаем. Почему это произошло и причём тут счастье? В моем подкасте.________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco________________________________подкаст с Юлией Меновой, на который я ссылаюсь в выпуске: https://www.youtube.com/watch?v=yvOsvMGpNCI 

За годы развития общества развивалось и место женщины в его системе. Многие цивилизованные страны прошли сложный путь от бесправия до равноправия. Но всё же насколько женщины отличаются от мужчин и чем? Являются ли эти различия основанием для того, чтобы наши права тоже отличались? И что плохого в советском феминизме?________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

Наше тело говорит нам о многом, но в гонке за успехом мы частенько пропускаем его сигналы. Я предлагаю начать с ним диалог вместо использования себя как машины. Поверьте, если перестать игнорировать или глушить свои ощущения, можно выйти на новый уровень!________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

В этом подкате заставляю задуматься: а зачем нам зависать мыслями там, где мы ничего не можем изменить и проконтролировать. А еще даю упражнения по самодиагностике тревоги._______________________________70+ секундПогрешности из-за усталости или слишком большого желания пройти тест хорошоОтдохните и будьте честны с собой65-7О секунд Вы не испытываете тревожности55-64 секундыЛегкая тревожность (много сомнений, соcтояние недоверия и беспокойства)Рекомендуется переключить внимание, отвелчься45-54 секундыУмеренная тревожность (замешательство, настороженность) Что лично вам помогает выйти из тревоги?меньше 45 секундВыраженная тревожность (внутри вас много страха)Подумайте, чего вы сейчас боитесь?меньше 35 секундПроделайте тест в разные отрезки времени. Если результат повторяется, обратитесь к специалисту за помощью________________________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

Как тревога, переработки и достигаторский подход в связке с неумением отдыхать приводят сначала к выгоранию, а потом и депрессии? И как это лечить? Считаю важным рассказать о личном опыте медикаментозного лечения и о том, как работает толковый врач. Спойлер: волшебных таблеток не бывает, но комплексный подход творит чудеса._________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Новый выпуск серии подкастов о создании благополучия! Я не только обращаю ваше внимание на сложную паутину убеждений, часть из которых вам больше не служит, но и даю практические и действенные шаги, которые помогут преодолеть эти препятствия и проложить путь к более полноценной и радостной жизни.🔍 С помощью этого подкаста вы сможете:1️⃣ распознать балласт убеждений, которые препятствуют вашему счастью;2️⃣ распаковать эти ограничивающие убеждения;3️⃣ получить практические методы работы, которые помогут вам освободиться от этих убеждений;4️⃣ прослушать личные примеры того, как я оставила такие убеждения в прошлом и что улучшила.🌈 Зачем смотреть? Чтобы не стоять на месте и сделать жизнь своей, а не двигаться по чужим рельсам.📅 График выхода:Не пропустите ни одну серию! Подпишитесь, чтобы быть в курсе моих еженедельных выпусков._________________Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco

В этом подкасте вы узнаете о том, как можно работать со своим телом, окружением и мозгом для того, чтобы сделать себя счастливее. Выпуск я подготовила так, чтобы вы задумались о себе. Я хочу смотивировать каждого заботиться о самом важном человеке на свете!Подкаст создан для тех, кто хочет улучшить своё самочувствие, повысить работоспособность и наслаждаться жизнью на полную катушку. На такое способны только здоровые и счастливые люди. Начните заботиться о себе уже сегодня!Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!Мои соцсеточки, буду вам там рада:Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzcoTelegram: https://t.me/ingablizzco