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焦虑症不治疗会怎么样？这取决于是什么样的“不治疗”，消极的不治疗加重焦虑症，积极的“不治疗”有益焦虑症。专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍焦虑症康复的三个常见心态误区：疑病、深入症状细节、纠结完美回应。专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍焦虑症和大脑损伤的关系，包括什么是大脑损伤、焦虑症对大脑的影响，以及如何保护大脑。专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍焦虑症康复的五个表现。专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 为什么焦虑症叫焦虑“症”，而不是焦虑“病”，这个命名的一字之差对于康复有何启发。专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

嘉宾简介：悠游，风景园林设计专业，和焦虑症相识相知5年，最主要症状为失眠、躯体症状、表达障碍、心脏刺疼、疑病、灾难化思维等。目前情况心态积极，允许一切发生，允许情绪自由流动，睡眠正常、表达正常、鼓励自己。专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】 00:00 嘉宾介绍 05:26 第一次焦虑症经历 11:09 主要症状 24:32 康复过程 48:29 推荐环节 56:31 问答交流【本期提到】 影片：《御前四宝》 书籍：《牧羊少年的奇幻之旅》/ 《悉达多》/ 《红书》【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 喝咖啡的生理学原理、和焦虑症康复的关系，以及如何做能够重新享受咖啡。专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。【内容概览】 00:00 主题和结论 00:41 生理学原理 03:53 和康复的关系 05:48 怎么办 07:50 总结【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026在生活中去康复，而不是康复后再去生活

 焦虑症的朋友害怕坐飞机的原因和步骤化建议。专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】 00:00 主题和结论 01:09 为什么会害怕  02:07 怎么办1/3-飞行前  09:05 怎么办2/3-飞行当天  11:29 怎么办3/3-落地后  15:16 常见问题  16:42 总结【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

嘉宾简介：杨自然，和焦虑症相识相知八年，主要症状为颈部和头部的怪异疼痛，曾出现严重的阅读障碍、记忆障碍，目前能和症状友好相处，并顺利胜任职场工作。专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】 00:00 嘉宾介绍 03:18 第一次焦虑症经历  08:20 主要症状  21:48 康复过程  43:14 康复实操  01:00:36 寄语  01:03:08 推荐环节  01:05:18 彩蛋：兼职经历【本期提到】 电影：《美丽心灵》 书籍：《身体知道答案》/ 《臣服实验》【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

嘉宾简介：老白，在校医学生，和焦虑症相识相知5年，最主要症状为惊恐发作、心慌、灾难化思维、胃痛、紧张性头痛，失眠等，目前情况健康良好，症状已不对身体有太大影响。专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体康复经历和故事，分享各自的真实康复经验，包括症状感受、期间的绝望挣扎、成长蜕变、回归生活等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 嘉宾介绍01:40 目前情况02:48 第一次焦虑症经历06:11 主要症状17:30 康复的努力和过程27:03 康复操作心得30:19 帮助最大的点34:12 印象深刻的话36:49 寄语40:28 整体收获44:47 推荐环节【本期提到】 美剧：《良医》 书籍：《焦虑症的自救》/《真实的幸福》《教出乐观的孩子》/ 《活出生命的意义》/《云彩收集者手册》/ 《焦虑症与恐惧症手册》 频道：范李猿【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

嘉宾简介：阿幸，金融行业，和焦虑症相识12年，最主要症状为惊恐发作、心慌、灾难化思维、不真实感，目前情况康复。专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体康复经历和故事，分享各自的真实康复经验，包括症状感受、期间的绝望挣扎、成长蜕变、回归生活等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 嘉宾介绍05:16 第一次焦虑症经历14:24 主要症状26:58 康复的努力和过程39:39 康复操作心得 45:16 印象深刻的话 48:15 其他收获 51:20 寄语 56:20 亲友鼓励 58:04 推荐环节 01:02:36 互动交流【本期提到】 书籍：《焦虑症的自救》 演员：陈瑾【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》最后两章，内容关于什么人容易患焦虑症，以及威克斯医生的一次演讲。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】01:11 35章15:14 36章35:05 总结【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》34章，内容关于给患者家人的建议。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 章节简介03:23 第34章07:36 视角11:48 同情17:17 工作19:33 居住环境23:02 解决生活问题【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》33章，内容关于担心焦虑症复发的知与行。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 章节简介05:47 第33章节31:55 互动交流【本期提到】电影：《坚不可摧》【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

嘉宾简介：深海同学，和焦虑症相识相知6个月，曾经最主要症状为惊恐发作、胸闷心慌、失眠噩梦、恶心干呕、心动过速、疑病焦虑等，经历了急性期、恢复期、反复期，最终趋于平稳，社会功能基本恢复，身体机能也恢复到几近完全。专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体康复经历和故事，分享各自的真实康复经验，包括症状感受、期间的绝望挣扎、成长蜕变、回归生活等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 嘉宾介绍00:12 嘉宾介绍02:17 坐飞机体验07:19 第一次焦虑症11:54 主要症状21:22 康复的努力和过程37:23 家人的支持41:27 两个故事49:00 康复操作心得57:10 面对症状反复01:01:40 对康复最有帮助的点01:11:30 印象深刻的话01:16:40 其他收获01:21:09 对焦友的寄语01:22:56 推荐环节01:27:48 互动交流【本期提到】书籍：《清醒地活》 / 《被讨厌的勇气》 / 《躲在蚊子后面的大象》 / 《当下的力量》节目：《谦道》音乐：唐汉霄《再见深海》【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》32章，内容关于焦虑症康复的14条实用小建议。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】04:21 1. 不逃避恐惧05:37 2. 接受所有症状12:57 3. 不要自怜16:29 4. 解决问题18:59 5. 不胡思乱想20:28 6. 保持耐心20:42 7. 找点事做21:45 8. 力量取决于信念22:46 9. 接受强迫观念24:19 10. 乐于接受帮助34:25 11. 慢一点没关系35:50 12. 不纠结康复的进度42:25 13. 永不言败44:29 14. 面对接受飘然等待47:05 互动交流【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》31章，内容关于焦虑症康复的三个法宝：工作、勇气和信念。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 章节简介06:15 工作46:35 勇气01:00:12 信念01:05:17 互动交流【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

嘉宾简介：Sara，和焦虑症相识相知约半年，最主要症状为持续心慌、灾难性思维，自罪自我批判等，目前全情投入生活、家庭和工作之中，自我蜕变中。康复故事专题邀请焦虑症亲历者讲述个体康复经历和故事，分享各自的真实康复经验，包括症状感受、绝望挣扎、成长蜕变、回归生活等。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】02:21 目前生活状态07:43 症状和经历39:21 团体咨询感悟43:55 对康复最有帮助的点55:55 推荐环节59:42 互动交流【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

和大家聊聊焦虑症害怕坐飞机，包括产生原因、个人经历和回应方式。「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》28-30章，内容关于“二焦”症状的最后三个：难以与人相处、回家困难和忧虑。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】05:02 28章 难以与人相处23:49 29章节 回家困难42:21 30章 忧虑【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》26-27章，内容关于抑郁和丧失信心，如何走出低谷时刻。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】04:05 26章 抑郁29:46 27章 丧失信心【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

（皮质醇的分泌曲线）本次直播漫谈《焦虑症的自救》24-25章，内容关于失眠和清晨恐惧感，都是和睡眠有关的主题。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】04:15 24章 失眠44:55 25章 清晨恐惧感1:05:38 互动交流【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》22-23章，内容关于复杂神经症四个产生原因的后两个：内疚和羞耻感，以及复杂神经症八大症状的第一个：强迫症。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】04:57 22章 内疚26:05 22章 羞耻感31:27 23章 强迫症56:04 互动交流【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》20-21章，内容关于复杂神经症四个产生原因的前两个：问题和悲伤。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】03:22 20章 问题41:34 21章 悲伤【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》17-19章，内容关于复杂神经症的症状表现和治疗原则，以及重新找回自我的方式。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】01:58 17章 重新找回自我12:29 18章 更复杂的神经症56:34 19章 如何治疗变得复杂的神经症【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》15-16章，内容关于持续性症状（constant symptoms）和反复性症状（recurring symptoms）的典型表现、产生原因和回应方式，并对“接受”和“飘然”做了进一步的解释。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

Bee同学，和焦虑症相识相知约6个月，曾经最主要症状为抑郁、强迫、胸闷心慌、灾难性思维、恐惧感等，目前全身心投入生活和工作中，过好每一天的时光。希望他的分享会对你有所启发和帮助。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:11   康复经验1:03:08 推荐环节1:08:48 问答交流【本期提到】影视：《天劫余生 Alive》/翻拍新版《绝境盟约》/《全能住宅改造王》书籍：《焦虑症的自救》/《清醒地活》/《焦虑症与恐惧症手册》【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本次直播漫谈《焦虑症的自救》11-14章。选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期聊到了焦虑症中失眠是怎么回事、应该怎么办，以及睡眠好物的推荐。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

[歌词]对不起，焦老师曾错怪你那冷漠的容颜你如寒风掠过夜的梦魇拨动我全身神经的琴弦原来你是那无声的支援你的爱，藏在锋锐的棱角里面初见你时，我仓皇无助恐惧的迷雾，遮蔽了前路心有所怖，小船任大浪摆布我无法再起舞黑暗中，我逐渐幡然醒悟你其实一直指引着我的出路我穿过荆棘，摆脱心中的束缚回首处，本来无一物对不起，焦老师曾错怪你那冷漠的容颜你如寒风掠过夜的梦魇拨动我全身神经的琴弦原来你是那无声的支援你的爱，藏在锋锐的棱角里面后来，我终于领悟你不是噩梦般的怪物你是沉默的哨兵静静守候在我生命的每处你带我穿越那未知的荒原你是黑夜中的教练带我不断攀爬心中的高点让我看清生命的无限每当风起，我听见你的低语我现在不再迟疑画地为牢，终究没有意义我看清了你和病魔的距离不再畏惧前方的雷霆你用信念的羽翼托住我的心灵让我懂得，最深的爱是默默的守护，是无声的照顾对不起，焦老师曾错怪你那冷漠的容颜你如寒风掠过夜的梦魇拨动我全身神经的琴弦原来你是那无声的支援你的爱，藏在锋锐的棱角里面我已明白，焦老师你是北极星发出的微光在无垠的黑暗中为我指引方向感谢你，带我经历成长的风霜让我学会了真正的坚强在风雨中，我已不再彷徨从此，我能独自上场你的教导我将永不遗忘——借助AI创作的焦虑症相关音乐，陪伴你的焦虑症康复旅程。和焦虑症一起玩儿（Play with Anxiety）是一个尝试通过幽默来解构焦虑的内容系列，幽默搞笑和焦虑不能共存，通过一些好玩搞笑的焦虑症相关内容，让大家在康复之路不再那么苦哈哈，在不断前行的同时，也能会心一笑，有时候是笑焦虑症，有时候是笑自己。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期主要聊到了药物、认知行为疗法、暴露疗法，和各自对于康复的体会和理解。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

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焦虑探险原创的焦虑症康复口诀2.0版。康复口诀为“决·不·回·复”，适用于回应所有焦虑症的症状。勤加练习，愈加熟练，持续回应，走向康复。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

pp同学，焦虑症3个月左右经验，主要症状为惊恐发作、恐惧症、不真实感、灾难性思维等，如今正坚定地走在康复的路上。pp同学对于焦虑症的认知理解、康复行动力和亲身体会都非常深刻，希望他的分享对你有所启发和帮助。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

尝试一种全新的节目形式，选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，了解焦虑症相关内容，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期分享和家人沟通焦虑症的经历以及建议，并有问答交流环节。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

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本期介绍什么是焦虑症的康复和康复悖论。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期邀请嘉宾@阿兜同学分享他的焦虑症康复经验。阿兜同学拥有 1 年中重度焦虑症经验，也在焦虑探险社区中通过幽默通俗的语言，一语中的解读焦虑症，热心地帮助了很多朋友。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

从三个不同的层面来认识焦虑症，这是我们康复和进步的起点。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

（莱茵II）（莱茵I）通过一张曾经最贵的照片，体会焦虑症康复的道理。和焦虑症一起玩儿（Play with Anxiety）是一个尝试通过幽默来解构焦虑的内容系列，幽默搞笑和焦虑不能共存，通过一些好玩搞笑的焦虑症相关内容，让大家在康复之路不再那么苦哈哈，在不断前行的同时，也能会心一笑，有时候是笑焦虑症，有时候是笑自己。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期运用ChatGPT实时语音功能，演示了三个AI辅助认识焦虑症的场景，包括基础知识问答、陪伴穿越症状和角色扮演。和焦虑症一起玩儿（Play with Anxiety）是一个尝试通过幽默来解构焦虑的内容系列，幽默搞笑和焦虑不能共存，通过一些好玩搞笑的焦虑症相关内容，让大家在康复之路不再那么苦哈哈，在不断前行的同时，也能会心一笑，有时候是笑焦虑症，有时候是笑自己。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑症在“感觉自己被困住”“无法逃脱”的情形都可以产生症状，也就是恐惧症，而练习拿掉这些情形的背景去思考和行动，是焦虑症康复的必经之路。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

提升自我觉察和清醒的能力，是焦虑症康复过程中极为重要的一环。本期介绍了一种可以融入日常生活之中的练习觉察能力的方式，以及分析了冥想和焦虑症康复的关系。焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑症的症状是提醒你继续前进的路标，而不是逃离的警示。「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

从一次观看音乐live演出的经历，体会到的人体情绪的微妙转换。焦虑症只是身体正常运行时所发出的声音，被我们所听到和误判了而已。「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

只要你想，大脑会把过去的、现在的、未来的担心恐惧，都视为当下正在发生的现实。而这是我们在焦虑症康复过程中，必须要去斩断的症状链条。「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑症康复过程中，一种必须建立和练习出的新技能。「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期为直播回放，包含主题分享环节的“焦虑症的不真实感”，以及探险问答环节。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：[email protected]地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。