RouksCast

Dans ce podcast vous allez pouvoir mieux comprendre le fonctionnement de vos tendons. De quelle manière ils sont structurés, ce qui se passe quand une pathologie y est associé et surtout comment faire pour le traiter mais avant tout quoi faire pour s'en prémunir.

On change de thème pour entamer une trilogie de podcast en commençant par vous présenter le fonctionnement de vos os, la manière dont ceux-ci se mettent en place et se renouvellent constamment tout au long de votre vie. Ce qui se passer lorsque vous avez une fracture et surtout comment prévenir celles-ci !

Après avoir exploré la force et l'endurance, il était temps d'enquêter un peu sur le travail d'explosivité dans le sport. Quels sont les paramètres à travailler et de quelles manières mettre ceux-ci en place dans vos entraînements pour continuer de vous améliorer sur le terrain, c'est ce que nous vous proposons de découvrir dans ce podcast.

Depuis les dernières le monde du sport d'endurance s'est grandement démocratisé avec la mise sur le devant de la scène du Trail, ces personnes prêtent à engloutir des dizaines de kilomètres à la suite, parfois dans la neige, parfois dans la boue. Aujourd'hui nous allons explorer un peu plus en détail ce domaine pour apprendre ce qui se passe au niveau de nos corps lors du travail en endurance et comment mettre en place les éléments adéquats dans nos entraînements.

Non pas diamétralement opposé au travail d'hypertrophie, l'entraînement en force repose cependant sur d'autres principes que nous allons explorer à travers ce podcast. Nous allons aborder l'impact du système nerveux et son rôle dans le travail de la force mais également les autres éléments déterminants de ce type d'entraînement pour vous donner quelques exemples types ainsi que des tips pour améliorer vos entrainements.

Dans la continuité de nos 3 épisodes sur les types de contractions musculaire, on va aborder aujourd'hui l'hypertrophie. Qu'est-ce que c'est, comment l'optimiser et les erreurs à éviter vous allez tout apprendre dans ce podcast !

Dernier épisode de ce triptyque sur les types de contractions musculaires. Exploration, explications et recommandations concernant l'utilisation de la contraction excentrique dans les entraînements et la rééducation. Apprenez à quel moment vous en servir et surtout pour quelles raisons !

Deuxième épisode de notre série consacrée aux différents types de travails musculaire. Dans l'épisode du jour nous allons voir comment fonctionne le travail concentrique, quels sont ses avantages et ses limites pour vous permettre de mettre celui-ci en place au mieux dans vos entraînements.

Premier épisode d'une série de 3 sur les différents types de contractions musculaire. Dans cet épisode nous allons aborder le travail isométrique où le muscle va continuer de produire de la tension mais sans aucun mouvement du corps. Les avantages, les inconvénients et surtout comment l'intégrer à vos entrainements.

Après notre série sur le sommeil, on va parler des 2 boissons les plus consommés et qui peuvent avoir quelques effets sur notre capacité d'éveil. Dans ce podcast, vous allez découvrir le fonctionnement du café et du thé au niveau du corps mais également les bénéfices et les inconvénients que ces deux breuvages peuvent vous apportez.

Troisième et dernière partie concernant le sommeil. Dans cet épisode on va voir quelques stratégies et habitudes en partie issues de la thérapie-cognitivo-comportementale pour commencer à améliorer vos nuits.

Suite du précédent podcast, nous allons voir aujourd'hui les impacts du manque de sommeil de manière temporaire et de manière chronique pour ensuite aborder les différents troubles du sommeil et leurs symptômes.

Dans ce podcast, nous allons explorer les raisons premières du sommeil et les différentes issues qu'il apporte à notre corps.

2ème partie de notre introduction à la micro-nutrition. Dans le podcast vous trouverez quelques méthodes et adaptations à mettre en place dans votre quotidien pour avancer petit à petit sur le chemin d'une alimentation saine et équilibrée. En bonus, on reviendra sur quelques mythes qu'il est temps de déconstruire de nos jours.

Aujourd'hui on va aborder une première approche concernant la micro-nutrition, les différents éléments qui la compose et les impacts que cela peut avoir sur vous-même.

Aujourd'hui on va reposer les bases de la macro-nutrition pour que vous puissiez y voir plus claire en faisant vos course. Entre glucides, lipides et protéines, quels sont les rôles et les importances de chacun. Trouvez comment équilibrer votre alimentation de manière saine pour en terminer avec les mythes sur l'alimentation.

Aujourd'hui petite introduction sur l'alimentation émotionnelle. Ou comment l'on prend pour habitude de manger pour gérer nos différentes émotions. Nous allons voir dans ce podcast quelques pistes d'origines de ce mécanismes de gestion mais également quelques orientations pour vous amener vers la sortie de ce cercle.

Pourquoi cela pourrait être dangereux de se concentrer uniquement sur un sport principal ? Pourquoi ajouter d'autres activités à la place de ses entraînements pourrait vous permettre de mieux progresser ?Aujourd'hui dans le RouksCast, nous allons voir ensemble pourquoi et comment ajouter une variabilité des activités peut vous permettre de mieux performer et d'éviter les blessures et comment la musculation appliqué de manière correcte peut vous aider à améliorer votre niveau.

Aujourd'hui on va aborder un mythe que j'ai personnellement horreur, celui du faux mouvement. Nous allons voir pourquoi c'est une construction qui n'a aucun sens et de quelles manières y remédier.Préparez-vous à taper un peu dans la fourmilière et à vous rendre compte que le mental joue encore un peu trop sa part dans cette histoire.

Dans ce podcast on va aborder un sujet qui n'est pas encore assez popularisé dans le monde occidental. Le mode de vie au format sédentaire actif. Nous allons donc voir la définition et comment savoir si l'on est un sédentaire actif, les effets de ce paradoxe mais également comment lutter contre ce risque qui affecte notre mode de vie actuel.

Dans ce petit podcast vous allez enfin pouvoir comprendre le pourquoi du comment de la tendinopathie (anciennement tendinite). Comprendre comment la structure du tendon est endommagée et surtout comment y remédier de manière adéquate.

Et si votre cerveau ne faisait pas la différence entre imaginer et réaliser ? Découvrez comment la visualisation mentale active les mêmes circuits neuronaux que l'action réelle, améliore vos performances, et comment le conditionnement mental module votre force, votre douleur et vos capacités.

Découvrez pourquoi l'échauffement et les étirements sont essentiels pour votre performance et la prévention des blessures. Ce podcast explore la science derrière ces deux principes fondamentaux de la performance qui sont trop souvent mit de côté dans notre pratique sportive.

Découvrez la science de la surcharge progressive, principe fondamental de toute performance athlétique et adaptation physique. Ce podcast explore les mécanismes biologiques de l'hypertrophie musculaire, l'adaptation neuronale et le remodelage tissulaire au niveau cellulaire. Comprenez la synthèse protéique, les voies mTOR et la neuroplasticité. Nous abordons les stratégies de périodisation : progression linéaire, ondulée et en blocs. Découvrez des techniques avancées comme le cluster training et la potentialisation post-activation. Focus spécial sur la progression en course à pied, la règle des 10%, les ratios ACWR et la prévention des blessures. Débutant ou confirmé, vous trouverez de quoi adapter vos entrainements pour continuer de progresser vers vos objectifs de manière progressive et intelligente.

Aujourd'hui dans le Roukscast, on va parler d'un sujet un peu moins commun et qui nous concerne tous un jour ou l'autre dans notre vie. L'acceptation. Un terme relativement simple mais qui est plus complexe que cela à mettre en place dans notre quotidien. Bon écoute.

Discover the science behind acceptance and why it's one of the most powerful psychological skills you can develop. This 30-minute deep dive explores the neurological foundations of acceptance, revealing what happens in your brain when you resist versus accept difficult experiences. Learn about Acceptance and Commitment Therapy (ACT), the acceptance paradox, and evidence-based practices like RAIN and mindfulness. We'll debunk the myth that acceptance means resignation and provide concrete exercises to cultivate this transformative skill. Whether you're facing anxiety, stress, or simply want to improve your emotional well-being, this episode offers scientifically-grounded strategies for living with greater psychological flexibility.

Aujourd'hui on va parler des liens entre alimentation, sacropénie et ostéoporose chez les personnes âgées. Les liens entre ces 2 pathologies et la nutrition pour avoir les leviers d'actions et les transmettre à nos ainés.

Aujourd'hui dans le Roukscast, vous allez pouvoir mieux comprendre la différence entre chaussures maximaliste et minimaliste, le pourquoi du comment de ce débat qui circule maintenant depuis des années dans le monde de la course à pied et plus récemment dans celui du Trail.

Premier podcast de la station RouksFlow pour une présentation de moi-même et l'abord d'un sujet que l'on me demande souvent au cabinet. Aujourd'hui on aborde de manière simple la prévention des blessures, le pourquoi on se blesse et 3 petits moyens de s'en prémunir simplement.