Skap balanse

Bli bevisst på hvordan du ser på grensesetting gjennom en enkel øvelse. Kanskje blir du overrasket over dine underliggende tanker og hvordan disse påvirke din evne til å si din mening og sette grenser i hverdagen?Vi ser på hvordan det å endre tanker og perspektiver rundt noe, kan gjøre det lettere å gjennomføre en endring. Mer presist: hvordan det å gå fra å tenke at man er vanskelig eller slem om man setter grenser, til å heller tenke at du faktisk gjør det lettere for de rundt deg at du er tydelig på dine ønsker og behov. Husk: endring bygges steg for steg - jeg vet at det ofte er lettere sagt enn gjort, men øvelse gjør mester❤️Boktips: Sarah Knight: Ikke f**n!Del gjerne episoden med noen som trenger vite at det å sette grenser er helt greit og faktisk kan være en positiv ting❤️Hilsen Siljewww.skapbalanse.nogrenser, selvutvikling, mental helse, kommunikasjon, personlig vekstKapitler:00:00 Introduksjon til Grensesetting01:27 Kartlegging av Tanker om Grensesetting04:25 Bevissthet og Endring av Tankemønstre05:24 Perspektivendring på Grensesetting07:18 Eksempler på Tydelig Grensesetting11:25 Oppsummering og Avslutning

Vil du prestere godt, men samtidig ha det bra og ha overskudd? Hei! Jeg er Silje, coach og mentaltrener, og dagens episode er for deg som vil prestere uten å brenne lyset i begge ender. Du ønsker å kjenne på både overskudd OG å kunne prestere. Dette er en av de viktigste tingene Erik Bertrand lærte meg da jeg studerte prestasjonspsykologi og mentaltrening: nemlig at prestasjon og restuitusjon henger sammen. Balanse mellom innsats og hvile er nøkkelen til bærekraftig suksess over tid.Denne ukens oppgave/refleksjon:Hva tenker du om påstanden om at hvile og søvn er helt essensielt for at du kan prestere på ditt beste? Hvis du ikke er så opptatt av å prestere, kan du omformulere spørsmålet til: Hva tenker du om at hvile og søvn er helt essensielt for at du skal kunne være den beste versjonen av deg selv?Kjenner du noen som er helt fantastiske, men som også kan trenge å bli litt flinkere til å lade - del gjerne episoden med dem!<3 Hilsen Siljeskapbalanse.noKeywords: prestasjon, hvile, restitusjon, mental helse, prestasjonspsykologi, balanse, utholdenhet, mentaltrening

Podcasten har fått en hjemmeside - en milepæl jeg ønsker dele med deg! Jeg har også laget deg en gratis guide. Den handler om å bli mer bevisst på hva som gir og tar energi i ditt liv - slik at du kan føle på mer glede og overskudd i din hverdag. Nettside og gratis PDF: www.skapbalanse.noPodcast ep.8: Energibudsjettet: hva gir og tar energi i ditt liv? (det var ikke en lang intro - øvelsen startet med en gang. Ha gjerne PDF tilgjengelig samtidig for å få mest mulig utav øvelsen).Tusen takk for at du lytter og deler! Ha en strålende uke!:-)

I denne episoden utforsker jeg, coach og mentaltrener Silje, hvordan grunnleggende behov og tretthet påvirker våre tanker, humør og evne til å tenke positivt. Lær hvordan det å bli mer bevisst på egenomsorg kan bidra til færre negative tanker og styrke din mentale robusthet. Keywords: mental helse, selvomsorg, tankemønstre, bekymring, grubling, stress, overlevelse, negativitet, behov, søvn, mat, bevegelseAndre relevante episoder: Ep.18-22: Miniserie om tankefeller (må/bør/skal osv.)Ep.7: Kvernetanker - hvordan håndtere demEp.6: Strategi mot grubling og bekymring (kognitiv psyk)Hilsen Silje

Hvorfor synes jeg at å gå alene i skogen på kvelden er skummelt, mens samboeren synes det er det tryggeste stedet på jord? Hvordan kan hjernen hindre oss i å gjøre nye ting og dermed gå glipp av opplevelser som kan gi oss både glede og mestringsfølelse?I dagens episode av Skap Balanse deler jeg, coach og mentaltrener Silje, om å utvide min egen komfortsone og hvorfor du også bør gjøre det. Vi snakker om hvordan hjernen er programmert til å sikre vår overlevelse, og dermed prøver holde oss i det kjente og trygge (selv om vi egentlig er lei situasjonen). Jeg lærer deg hvilke kroppslige tegn og tanker du skal være bevisst på, og minner om at bare fordi noe er ubehagelig, så vil det ikke si at det er farlig eller noe du skal droppe å gjøre. Det vil bare si at det er noe nytt og ukjent - og det er jo nettopp her vi utvikler oss og kan kjenne mestring! Så bli med meg inn i skogens mulm og mørke.. ;-)Jeg snakker også om komfortsonen i episode 55.Del med meg om ukens oppgave her: [email protected] (Jeg gleder meg til å høre!)Lik, følg og del gjerne podcasten videre - vi trenger alle en liten dytt ut av komfortsonen av og til!;-)Takk for at du lytter!

Har du noen gang stoppet opp og innsett at du har endret deg? Kanskje på måter du ikke engang så komme?I dagens episode av Skap Balanse, snakker coach og mentaltrener Silje om hvordan endring skjer gradvis, og at vi plutselig kan overraske oss selv med å innse at vi har utviklet oss, endret vårt selvbilde. Små steg fører nemlig til større endringer over tid, og de kan til og med virke inn på andre områder enn de vi opprinnelig fokuserte på. I dag deler jeg min personlige "aha opplevelse" om hvordan endringer gjort i sammenheng med utbrenthet plutselig har tatt meg fra å virkelig mislike en aktivitet - til å glede meg og selv ta initiativ til den! Jeg er enda litt sjokkert jeg...Endringsprosessen kan føles langsom til tider, men ting skjer. De små stegene du tar i hverdagen har en effekt! Denne ukens oppgave er derfor å ta deg et øyeblikk å tenke over din egen utviklingsreise. Hva har du oppnådd som du ikke engang legger merke til? Hvordan er du annerledes i dag enn for 3 år siden?Del gjerne episoden med en venn som føler mangel på fremgang og trenger å høre dette (eller en som du gjerne vil ha med på skitur , hehe😉)Følg og lik gjerne podcasten! Og takk for at du lytter!Hilsen Silje/Skap Balanse

Har du noen gang sagt eller gjort noe dumt, og deretter sagt til deg selv "åh jeg er så dum!"? Jeg også.. men har du tenkt på at du ikke ER dum, men du SA/GJORDE noe dumt?Dette skillet har mye å si for din selvfølelse og hvordan du har det med deg selv. Første setning med jeg ER går direkte på deg: din identitets- og selvfølelse. Mens den andre skiller person og handling. Der møter du deg selv med omsorg: du kan være en god person, men likevel si eller gjøre noe som ble litt feil. Det gir deg også et handlingsrom - det er ikke bare sånn du ER, men det var en måte å HANDLE på som du kan velge å gjøre annerledes. Jeg ønsker deg masse lykke til med denne ukas øvelse. Vi høres igjen onsdag om to uker (jeg gleder meg allerede!).Hilsen Siljehttps://buymeacoffee.com/skapbalanse

I årets siste episode av Skap Balanse deler jeg, coach og mentalttrener Silje, mine planer og prioriteringer for de neste månedene. Etter å selv ha gjort forrige episodes oppgave om å legge til noe nytt uten å sprenge kalenderen, eller at det går negativt utover dine nærmeste, innser jeg at jeg må prioritere. Noe må kuttes for å skape rom for det nye. Hard og brutalt, men nødvendig for å bærekraftig vekst (det var dette med balanse sant). Hva betyr dette? Podcasten tar juleferie til jeg har bestemt hvilken rolle den skal spille blant mine andre prosjekter for 2026. Spoiler alert: jeg skal starte ny bedrift! Noen innspill - ta gjerne kontakt på [email protected] lytting for julestria: Episode 22: må/bør/skal-tankefellaTusen takk for at dere lytter, følger og deler!:-)

Skal jeg fortelle deg hva som ikke er lurt når du allerede har mye å gjøre? Å legge til mer! Jepp – jeg gjorde akkurat det. I ukens episode forteller jeg hvordan det gikk, og hvordan du kan unngå samme felle.Velkommen til en ny episode av Skap Balanse – podcasten for deg som ønsker mer ro og glede i hverdagen! I denne episoden deler coach og mentaltrener Silje om hvordan hun selv havnet i den velkjente «for mye å gjøre»-fella – og hva hun (og du) kan lære av det. Hun forteller kort om de to kursene hun har tatt i høst, og hvordan de forbereder henne på å nå nye mål i 2026.Dette er episoden for deg som vil lære mer om å finne balanse mellom drømmer, mål og hverdagens realiteter. Og så klart får du en egen refleksjonsoppgave for å hjelpe deg på vei med å sette litt mer realistiske mål: Hvordan kan du legge til noe nytt uten å sprenge kalenderen eller at det går negativt utover dine nærmeste – og hva må du eventuelt kutte ut for å skape rom?Følg gjerne podcasten og del episoden videre:-)Kontakt: [email protected] har begrenset med kapasitet.Det er lett å si ja til for mye.Vi må være bevisste på vår kapasitet.Å legge til nye aktiviteter krever justering av eksisterende forpliktelser.Vi må involvere våre nærmeste i planleggingen.Å kutte ut aktiviteter kan være nødvendig for å oppnå nye mål.Stress kan være et resultat av å ta på seg for mye.Mentaltrening (og planlegging) kan hjelpe med å håndtere stress.Selvutvikling er en kontinuerlig prosess med mange lag.Det er viktig å ha et riktig mindset for å nå mål.Balanse mellom arbeid og fritid er essensielt.Kreativitet og fleksibilitet er nødvendig for å oppnå mål.Det er viktig å justere mål etter livssituasjonen.Hvile og balanse kan også være mål.

I denne episoden av Skap balanse deler coach og mentaltrener Silje en ærlig oppdatering om livet, gården og hvordan hun jobber med å skape balanse i hverdagen.Du får høre om hvordan første sesong på familiegården har gått, hvordan stressnivået måles med pulsklokke, og hvorfor søvn og små pusteøvelser er avgjørende for å finne indre ro.Dette er en personlig og jordnær episode om stressmestring, prioriteringer og selvutvikling – perfekt for deg som også ønsker å finne balanse mellom familie, jobb og egne behov.✨ Temaer i episoden:Hvordan det gikk med første sesong på gårdenÆrlig om stress, søvn og Garmin-pulsklokkaSmå grep for bedre balanse i hverdagenHvorfor det er helt greit å la plattingen vente👉 Lytt for å finne inspirasjon til å senke skuldrene, prioritere det som virkelig betyr noe – og skape mer balanse i eget liv.Kontakt: [email protected]ølg og del gjerne podcasten med noen du tror kan ha nytte av den:-)

Føler du deg litt nede, eller trenger du et raskt skifte i energi? I denne episoden får du en enkel, men kraftfull, mental hack: Bruk musikk bevisst for å regulere følelsene dine og skape godfølelsen – også kalt godsangen! 🎶Mentaltrener og coach Silje forklarer hvordan du kan ta kontroll over egen sinnstemning uten å måtte grave deg gjennom tunge tanker – og hvorfor handling noen ganger kommer før følelsen.🔹 Lær hvordan musikk påvirker sinnsstemningen din🔹 Få ukens utfordring for å styrke ditt mentale verktøybelte🔹 Finn dine egne "godsanger" som gir energi og gledeEnten du er midt i en travel hverdag eller trenger et løft, så er denne episoden for deg som vil ta ansvar for din egen tilstand – med et smil og kanskje litt dans 💃🕺

I denne samtalen diskuterer Silje og Bjørg Anita fra Ryddemagi temaer knyttet til identitetsrot og selvutvikling. De utforsker hvordan gjenstander kan representere gamle identiteter og hvordan man kan gi slipp på dem for å skape plass til nye opplevelser og vekst. Samtalen berører også hvordan identiteten vår ikke er avhengig av materielle ting, men heller sitter inne i oss.Takeaways:Identitetsrot er gjenstander vi beholder av gode intensjoner.Vi trenger ikke beholde alt for å bære identiteten vår.Vi må huske at identiteten vår sitter inne i oss.Det er et skifte i hvordan man ser på tingene.Vi trenger ikke ta vare på alt her og nå.Det er ofte akkumuleringen av gjenstander som overstiger evnen vår til å holde orden.Keywordsidentitetsrot, selvutvikling, rydde, gi slipp, gjenstander, personlig utvikling, bokelsker, minimalisme, livsstil, balanse

I denne episoden av Skap Balanse snakker Silje med ryddeekspert Bjørg Anita (Ryddemagi AS) om rot og ubalanse i hjemmet. De utforsker hvordan ryddeprosessen er mer enn bare fysisk organisering; det er en mental prosess som krever tid, støtte og forståelse. Bjørg Anita deler sin personlige reise fra kaos til orden, og hvordan hun i dag hjelper andre med å navigere i sine egne ryddeprosesser. TakeawaysRyddeprosessen er en mental reise.Støtte fra andre er avgjørende for suksess.Ryddejobben kan føles ensom.Sentimentale gjenstander krever tid og refleksjon.Rydde er mer enn bare å organisere; det handler om å gi slipp.Det er viktig å være snill mot seg selv i prosessen.Ryddeeksperter kan hjelpe med mer enn bare fysisk rydding.Rydde er en prosess, ikke en hendelse.Det er viktig å ta hensyn til energien vi har i dag.Rot og rydding kan være en god øvelse i å overse det vi ikke kan kontrollere/gjøre noe med i dag.Hva er ditt neste steg?Keywordsrydding, mentaltrening, psykologi, stress, ubalanse, ryddeekspert, Bjørg Anita, SkapBalanse, Tromsø, ryddeprosess

I dagens episode deler jeg to store livsvalg vi har tatt de siste årene for å skape mer balanse i helse, familieliv og økonomi. Noen ganger tar livet vendinger vi ikke så komme, for eksempel sykdom. Andre ganger overrasker vi oss selv med å ha endret oss, målene våre og veien vi trodde vi skulle gå. I mitt tilfelle henger sammen. Utbrenthet ble en vekker og har ført oss på veier vi ikke så komme både når det gjelder yrkesvei og bosted. Jeg er så spent på hvordan sommeren blir!Takk for at du lytter! Følg og del gjerne podcasten:-)#balanse #småbarnslivet #familie #selvutvikling #bygdelivet #skapbalanse

I dag prater mentaltrener og coach Silje om sitt siste innkjøp for å optimalisere helsa: en Garmin pulsklokke! Hun snakker om noen av funksjonene hun ønsker å bruke, hvilke hun ikke er så interessert i, og hvorfor. Vi er blant annet inne på: søvnoptimalisering, treningsbelastning og restitusjonstid, body batteri/energi, balanse mellom stress og hvile, og et balansert nervesystem. Relevant bok: PulskurenDel gjerne dine erfaringer med pulsklokke med meg på: Insta Skap Balanse eller [email protected] om nervesystemet: 69 og 65. Takk for at du lytter! Følg og del gjerne episoden:-)

I denne episoden av Skap Balanse tar coach og mentaltrener Silje deg med på en reise i nervesystemet og hvordan det påvirker både stress og søvn. Føler du deg rastløs? Har du problemer med å roe ned om kvelden eller sliter du med å få en god natts søvn? Da er dette episoden for deg!Det kan nemlig være kroppens stressrespons som spiller inn. Silje forklarer hvordan nervesystemet har to hovedmoduser: rest and digest (hvilemodus) og fight or flight (stressmodus), og hvordan vi ofte befinner oss i stressmodus altfor lenge. Dette kan føre til utmattelse, søvnproblemer og redusert helse. Du vil lære hvordan kroppen din reagerer på stress, hvordan dette påvirker søvnen din, og hva du kan gjøre for å hjelpe kroppen din med å finne tilbake til hvilemodus.Del gjerne episoden med noen som trenger lære mer om hvordan et balansert nervesystem og søvn henger sammen:-) Kapitteloversikt:00.00 Intro01.30 Autonome nervesystemet forklart05.11 Viktigheten av “rest and digest”07.58 SøvnproblemerDisclaimer: Dette er en forenkling av det autonome nervesystemet og kroppens funksjoner. Søvnproblemer kan komme av flere grunner, sjekk med fastlegen din om du er bekymret for din helse. 

"Du må lande før du kan ta av igjen" skriver Nina Skjemstad i Hjemmets årshoroskop. Hvordan henger dette sammen med psykolog Lars Halse Kneppe sine råd til "sykt flink" ungdom, samt med mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre sin anbefaling om at vi bør planlegge som en toppidressutøver?Dette reflekterer coach og mentaltrener Silje om i dagens episode av Skap Balanse. Relatert episodeEp.5 Overveldet? Planlegging og stressreguleringLitteraturCecilie Ystenes Myhre (2024) Hvilekraft - Mental verktøykasse for smart lading i hverdagenLars Halse Kneppe (2021) Sykt Flink - Hvis du alltid kan bli litt bedre, blir du aldri god nokHjemmet (bilag uke 52, 2024) Ditt årshoroskop 2025 av Nina Skjemstad

Hva har barn som lærer seg å gå, og voksne som prøver å få inn nye vaner til felles? Mye mer enn du kanskje tror! I denne episoden deler jeg refleksjoner og hverdagslærdom fra påsken – og gir deg en god dose motivasjon til din egen endringsreise. 💪Vi snakker om:Hvordan du holder motivasjonen oppe når det går sakteHvorfor små steg og delmål er avgjørende for mestringHvordan tannpuss (!) kan lære oss noe viktig om å bygge gode vanerHvorfor samarbeid med en venn, coach eller støttespiller gjør en enorm forskjellEnten du ønsker å innføre en ny vane eller slutte med en gammel, får du konkrete tips og mentale verktøy som hjelper deg på veien – alt på under 15 minutter.Kapitler:01.47: Intro dagens tema02.11: 1) Om motivasjon03.36: 2) Vi vil fra A til B - fort!05.21: 3) Vær tolmodig og raus06.27: 4) Individuelt tilpasset strategi07:36: 5) Vær konsekvent 12.20: Denne ukens oppgaveEpisoder nevnt/relatert:Episode 62: Uvanen din dekker et behovEpisode 28: Hemmeligheten bak selvkontroll (James Clear og tilpasning av omgivelser til å støtte opp om din vaneendring) PS: Episode 31 er også hentet fra boken Atomic Habits av James Clear.Episiode 23: Ditt HVORFOR og forskjellen på mål/drøm/handling (siste halvdel av episoden handler om å finne sitt hvorfor)Del, lik og følg meg gjerne:-)Kontakt: Skap Balanse på Instagram

I dag skal du lære deg en metode for å gå fra stressmodus til hvile og fokus via pusten din. Øvelsen heter firkantpust/bokspust/kvadratpust/4-4-4-4 pust og tar kun noen få minutter. 00.00: Intro02.45: Start selve øvelse (1 runde)04.53: Videre forklaring06.07: Øvelse (2 runde)07.47: Avsluttende refleksjoner og tips til bruk av øvelseLik, følg og del gjerne med noen som trenger bli litt bedre på stressmestring;-)#stressmestring #pusteøvelse #firkantpust #bokspust #mindfulness # avspenningsteknikker #egenomsorg #angsthjelp #fokus #mentaltreningKontakt: Skap Balanse på Instagram

I denne episoden av Skap Balanse utforsker Silje, mentaltrener og coach, hvordan stress og grubling/bekymring henger sammen og forsterker hverandre. Silje forklarer hvordan stress påvirker kroppen og hjernen, og dermed kan bidra til å øke graden av grubling/bekymring. Samtidig kan grubling og bekymring “fange deg” i en repetitiv negativ tankeloop som kan trigge kroppens stressrespons, som i sin tur gjør at du graver deg dypere ned i bekymringene. Slik kan de to faktorene skape en negativ spiral som går utover både helsen og hverdagen din.Likte du episoden, del den gjerne videre og husk å sjekke ut de tidligere episodene om grubling og bekymring (episode 6 og 7) for flere praktiske tips:-)Ha en flott uke, så snakkes vi onsdag om to uker!Kontakt: [email protected]

Velkommen til Skap Balanse! I dag skal vi snakke om kommunikasjon - nærmere bestemt om begrepsavklaring. For hva menes egentlig på jobb når de sier at vi må bli mer effektive? Hva mener egentlig venninna di når hun sier at hun sover dårlig for tida? Hva mener hvis du sier at du ønsker mer energi eller mannen din sier at han ønsker å være mer sosial?Ofte tror vi at vi vet hva den andre mener, men så har den andre en helt annen definisjon av sosial, eller legger en helt annen betydning i ordet energi, enn hva du gjør. Og hvordan finner vi ut av dette? Ved å ikke anta, men å spørre og være nysgjerrige:-)Denne ukens oppgave: Bruk begrepsavklaring i en samtale med noen denne uka og se om du lærer noe nytt:-)Kontakt: https://www.instagram.com/skapbalanse/Episode 48 med Håkon Fredhammer som nevnes i episoden: Hva spør psykologen om på første møte?PS. Ja du hører riktig - innspillingen ble gjort i 2023 og publiseres først nå! Heh jeg skylder på ammetåka..

I denne episoden av Skap balanse blir Hege Fagerli intervjuet om Human Design – et unikt system som gir deg innsikt i ditt energetiske DNA og hvordan du best kan leve i tråd med din sanne natur. Når vi forstår vårt eget design, kan vi lettere navigere livets utfordringer og oppleve mer flyt, glede og balanse.Du får en innføring i de ulike energitypene:Manifestor (7.22 min): Initiativtakeren og den frie skaperen.Generator (12 min): Den uendelige energikildenManifesting Generator (12 min): Den raske multi-skaperenProjector (18.15 min): Guiden og visjonæren.Reflector (22 min): Speilet som viser oss sannheten.Togmetafor (23.44 min) om hvordan alle energitypene virker sammenHege forklarer hvordan hver energitype har sin egen strategi for å oppleve suksess og harmoni. Du får også vite hvordan autoritet og profil hjelper deg med å ta riktige valg og uttrykke din unike energi i verden.Vil du vite mer om ditt eget Human Design? Last ned ditt gratis design på: www.humandesignbyheart.no Når du har lastet ned designet her kan du også kjøpe en dypere rapport.  Ønsker du en: Human Design 1:1 reading med Hege:  Bruk rabattkoden SKAPBALANSE og få 30 % rabatt!Du finner Hege her: Instagram: www.instagram.com/healingbyhege Lytt også til podcasten HEALINGPODDEN

I dagens episode av Skap Balanse deler jeg to grunner til at uvaner er vanskelig å snu, og går spesielt inn på at uvanen din er vanskelig å endre fordi den dekker et behov.Den andre grunnen er at hjernen din sin primære oppgave er å holde deg trygg, og den elsker derfor kjente og kjære (eller ikke fult så kjære) vaner og rutiner. Lær mer om dette i episode 55 om Komfortsonen;-)Når vi vet at uvanen din dekker et behov - enten det er at du småspiser for og håndtere stress eller følelser som ensomhet, eller det er at du drikker alt for mye kaffe fordi du egentlig trenger energi og en pause - så kan vi møte oss selv og vår endringsprosess med mye mer raushet<3Denne ukens oppgave: reflekter over hvile behov uvanen din dekker. Deretter idémyldre litt over hvilke andre måter det går ant å dekke dette behovet på.Masse lykke til!Del, følg og lik gjerne episoden :-)Nye episoder annenhver onsdag!Kontakt: Skap Balanse påInstagram

Velkommen til Skap Balanse! I dag snakker vi om målsetting og hvordan å sette gode mål i praksis, slik at vi øker sjansen for å holde på motivasjonen og nå målene våre! SMARTERE- Mål er en velkjent standard, som blant annet Frank E. Abrahamsen snakker om i boken sin "En kort introduksjon til prestasjonspsykologi" (2021, s. 124): S - Spesifikt M - Målbart A - Attraktivt (lytt til siste halvdel av ep.23 om ditt hvorfor) R - Realistisk T - Tidsavgrenset (Lytt til ep.60) E- Evaluer R- Revider E - Enkelt Lik, følg og del gjerne podcasten:-) Takk for at du lytter! Kontakt: [email protected] #Mentaltrening #Prestasjonspsykologi #Målsetting #Motivasjon

I dagens episode snakker vi om måloppnåelse og hvor viktig det er å sette en datofrist for når du skal ha nådd målet ditt. Vi går også inn på temaene frykt og komfortsonen. Del og følg gjerne podcasten:-) Episodetips om målsetting: Episode 55: Komfortsonen og hvordan komme utav den og få til endring? Episode 23: Målsetting: finn ditt HVORFOR og forskjellen på drøm/mål/handling Kilder for episoden: Abrahamsen, Frank. E. (2021) En kort introduksjon til prestasjonsykologi. Fagbokforlaget. Weinberg, R.S. & Gould, D. (2019) Foundations of Sport and exercise psychology (7.utg). Human Kinetics Takk for at du lytter! Kontaktinfo: [email protected]

Hei og velkommen til Skap Balanse - podcasten for deg som ønsker litt mere indre ro, glede og energi i hverdagen! Jeg er Silje, utdannet mentaltrener og coach. I dag skal vi snakke om kjærlighetsspråkene og gaver. Jeg håper du lærer noe nytt! Takk for at du lytter! Lik, følg og del gjerne. God jul og godt nyttår til deg og dine<3 Hilsen Silje [email protected] Kilder: Bok: Gary Chapman: The five love languages, the secret to a love that lasts Nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages® Se podcastens episode 38-42 om kjærlighetsspråkene:-) God lytting!

Enda så viktig det er å bli kjent med oss selv og hvem vi er (slik vi snakket om i forrige episode), så er det vel så viktig å vite hvem vi ØNSKER være! Hvem er det du VIL være? Det er temaet for dagens episode. Følg meg gjerne så du får beskjed når nye episoder kommer ut! Ukens refleksjonsoppgave: Hvis du våknet i morgen og kunne gjøre og være hva som helst - ingen begrensninger - hvordan ville dette se ut? Vi må vite hva og hvor vi vil for å kunne ta stegene og komme dit! Start med å leke deg litt og finne ut hva du ønsker og drømmer om - tenk HVA (ikke hvordan). Gratis Personlighetstest | 16Personalities Lytt gjerne til episode 57 "Hvem ER jeg?" og episode 55 "Komfortsonen" for å gå litt dypere inn på temaet. Ha en super uke! Hilsen Silje [email protected]

Hva og hvordan svarer man egentlig på spørsmålet "Hvem er jeg?". Det er så stort, så altomfattende, så viktig. I dagens episode skal vi se på hvordan man kan svare på dette spørsmålet ved å gjøre en kreativ øvelse hvor man ved å svare på mange mindre spørsmål om seg selv, kommer frem til en visuell fremstilling av hvem man er og hva som er viktig for akkurat deg. Slik kan du stå litt stødigere i deg selv, og leve litt mer med retning. Oppgaven er å lage en "Scrapbook" om deg selv (tegn, klipp ut bilder osv.). OBS. Er du ikke kreativ så bare svar skriftlig på spørsmålene, det vil få i gang en nyttig tankeprosess uansett: Hva er viktigst for meg i mitt liv? Hva er mine verdier? Hvem liker jeg å være sammen med og hvorfor? Hva er mine favorittaktiviteter? Hvor ønsker jeg reise eller hva ønsker jeg å oppleve? Hvordan ser min ideelle dag ut? Hva likte jeg å gjøre da jeg var yngre? Hva ønsket jeg bli da jeg var yngre? Hva er min favorittmusikk/film/mat? Hva er mine styrker? Hva er ting som holder meg tilbake? Fyll på med det du måtte ønske! Her er det ikke noe rett og galt, bare ulike måter å bli bedre kjent med seg selv på! Trykk gjerne "Følg" så får du beskjed når nye episoder kommer ut:-) Takk for at du lytter! For kontakt: [email protected]

Velkommen til Skap Balanse! Ønsker du gjøre en endring i livet ditt, men får ikke ut fingeren? I dag deler jeg spørsmålet som ble forløsende for meg og som hjalp meg med å finne motivasjonen til å ta stegene som trengtes for å få det bedre i eget liv. Husk: hvis du ikke endrer noe så endrer ikke noe seg! Jeg heier på deg!<3 - Sjekk gjerne ut en av de andre episodene mine, og trykk gjerne abonner så får du beskjed hver gang jeg kommer ut med en ny episode! Hilsen Silje [email protected]

Vi vet jo alle at hvis vi vil ha en endring så må vi endre på noe! Hvorfor er det likevell så vanskelig å få til endring i praksis? I dag skal vi snakke litt om hva komfortsonen er, hvorfor vi blir værende i den (her spiller hjernen vår en viktig rolle) og jeg skal gi deg to tips som kan hjelpe deg videre på veien mot det du ønsker! Dagens kilder/inspirasjon er foredrag og bøkene til lege med doktorgrad i nevrologi Marte Roa Syvertsen, lege Ola Petter Hjelle med en doktorgrad i hjerneforskning, coach Anne Øyen og mentaltrener Anniken Binz. Lytt, lik og del videre<3

I dag ser vi på coaching metoden GAP-analyse: jeg lærer deg tre helt sentrale spørsmål man bør finne svar på som coach for å best mulig kunne hjelpe kunden din. Er du ikke coach eller kunde? Fortvil ikke, du vil uansett få stor nytte av å tenke igjennom spørsmålene på egen hånd! De fører til stor bevisstgjøring og refleksjon. Takk for at du lytter. Lik og del gjerne :-) Hilsen Silje

I dag snakker vi om at det er helt okay å senke lista i hverdagen og at du ikke har noe å tape på det: 70 % til vanlig gir deg nemlig kapasitet til å gi 100 % når det trengs! Hva er godt nok for deg på ulike områder? Vi trenger alle tenke litt igjennom hvordan vi gjør ting i hverdagen, både det som er bra og om det er noe vi ønsker endre på - så husk å lik og del podcasten så når jeg ut til enda flere:-) Denne ukens oppgave (notatblokk kan være en fordel): 1) Hvilket området kan du senke lista litt lavere på? Er det trening? Er det hjemme, på jobb? Hva er godt nok på disse områdene? Du er sjef i ditt liv. 2) Hva ville det å senke lista på dette området gitt deg? Ville det frigjort tid, energi, mental kapasitet? 3) Mitt favorittspørsmål sålangt innen coaching er: Hvordan ser livet ditt ut om ett år hvis du IKKE endrer noe? Vær ærlig med deg selv her. Takk for at du lytter, liker og deler!:-) Kilder: Lars Halse Kneppe (2021) Sykt flink Torkil Færø er legen som skrev Pulskuren som jeg nevner senket lista mht morgentrening

I dag blir det litt snakk om meg: barseltid/foreldrepermisjon, coachingstudier og det å senke forventninger til seg selv og sette seg realistiske mål i tråd med egen kapasitet. Dette vil være nyttig for deg som kjenner deg igjen i at du trenger senke lista litt, også om du ikke har en baby hjemme. Denne ukens oppgave til deg er: Har du et bevisst og realistisk forhold til egen kapasitet (tid og energi), og er dine mål i tråd med denne? Videre: Hva gjør du for å hente deg inn? Har du husket å gjøre dette i det siste? For hvor godt du tar vare på deg selv vil også ha innvirkning på både prestasjoner, men også livskvalitet i det lange løp. Husk at å gjøre ditt beste betyr ikke å slite deg selv ut mentalt og fysisk, å presse deg selv helt til bristepunktet <3 Kilder: "Barselvettreglene - hvordan overleve mentalt etter fødsel" (s.94-97) av Signe Karen Dørheim. https://www.aftenposten.no/amagasinet/i/P4V9l7/micael-dahlen-aa-lykkes-og-aa-vaere-lykkelig-har-ingenting-med-hverandre-aa-gjoere

I dag presenterer jeg lytteranalysen for podcasten min i 2023. Lurer du på hva jeg vet om deg som lytter? Eller lurer du på hvem de andre som lytter er? I dag gir jeg deg svarene! Episoden dere lyttet mest på i 2023: Ep.6 Strategi mot grubling og bekymring (kognitiv terapi) Likte du denne så sjekk gjerne ut ep.7 om kvernetanker - den går på det samme tema om grubling og bekymring, men med en litt annen forklaring, vinkling og strategi. Episoden dere delte mest i 2023: Ep.26 Er du en perfeksjonist? Del og lik gjerne podcasten, så når jeg ut til enda flere med budskapet om å ta ansvar og få det best mulig i eget liv!:-) Hilsen Silje Kontakt: [email protected] Korreksjon: Yngste lyttere er i segmentet 18-24 år (ikke under 18 som jeg sier i podcasten).

I dag snakker vi om viktigheten av å ha morro planlagt i kalenderen og hvilken effekt dette har på vår følelse av energi og glede. For det er nemlig ikke bare jobb og hvile som må tas inn i energibudsjettet for at det skal gå i pluss. Vi snakker om at det å ha noe å glede seg til vil påvirke deg både i forkant, underveis og i etterkant. Lik og del gjerne episoden med noen som trenger litt mer lek og morro i hverdagen!:-) Episoden som nevnes om Mel Robbins er ep. 17 The high five habit Kontakt: [email protected]

Hei og velkommen til Skap Balanse, podcasten hvor vi snakker om ulike verktøy for å bli bedre kjent med seg selv, utvikle seg og få det bedre i eget liv. I dag oppsummerer vi de fire viktigste tingene jeg lærte i 2023 av bøkene "The five love languages" av Gary Chapman og "Atomic Habits" av James Clear. PS. Hvis du føler deg litt overveldet nå i julestria, så lytt gjerne til episode 22 kalt "må/bør/skal-tankefella" <3 Ukes utfordring: Hvordan kan du vise de du gir julegave og julehilsen til at du bryr deg, ikke bare i julen, men resten av året?<3 Klem fra Silje Kontakt: [email protected]

10.Oktober var verdensdagen for psykisk helse og jeg benyttet anledninger til å ta en prat med kommunepsykolog Håkon Coucheron Fredhammer for å finne ut hva psykologer spør om på første møte. Om Håkon: jobber som kommunepsykolog med hovedfokus på barn- og unge i aldersgruppen 13-23 år, samt på privat rehabiliteringsklinikk (spesialisthelsetjenesten). I tillegg har han flere prosjekter på siden, blant på Universitetet i Tromsø for Institutt for psykologi. Noen nøkkelpunkter: - OBS: Psykologer jobber innenfor en rekke ulike felter, så Håkon kan kun snakke uti fra sin egen erfaring. - Personlig følger han ikke et konkret skjema når det kommer til hva han spør om på første time, men det er flere ting som går igjen: - Første time brukes til å bli kjent med personen og livet hans/hennes og utfordringene personen står i, samt til å danne en relasjon. Derfor spørres det om ting som familie, sosiale relasjoner, søvn, hva personen selv oppfatter at den sliter med, skole/jobb osv. - Rundt 8 min: Åpne vs. lukkede eller ledende spørsmål - Rundt 10 min: Begrepsavklaring og konkretisering - hva legger egentlig den andre i begrepet? Mener vi det samme med for eksempel "sovet godt" eller "sovet dårlig" - Rundt min 15.20: I løpet av samtalen prøver man også forsøke å kartlegge alvorlighetsgrad av situasjon/sykdomstilstand (symptomtrykk) for å kunne utelukke alvorlige tilstander som for eksempel selvmordsfare, psykose, osv. som vil kreve mer akutte tiltak. Andre aktuelle episoder: Ep.15 Å søke psykisk helsehjelp Ep.36 Jeg snakker med en psykolog om følelser Kontakt: [email protected]

Hvis hovedtabbe nummer én når vi gir ros til barn er å si "så flink du er" (ep.46 Gi ros riktig - ikke si så flink du er!), så kommer dagens tabbe ikke så langt etter på lista når vi skal gi ros til både voksne og barn. For ofte når vi gir ros så slenger vi på en negativ bisetning som ødelegger hele opplevelsen av positiv feedback, samt ødelegger for ditt ønske om at oppførselen skal gjentas. Faller du også i denne fella når du gir ros til de rundt deg? Lær å gi ros annerledes - begge parter har noe å vinne på det. Lytt til dagens episode så lærer du hvorfor. Del gjerne dagens episode videre, og trykk abonner på podcasten så får du beskjed hver gang det kommer en ny episode!:-) Hilsen Silje

Man skulle tro at det å gi ros ikke kan gjøres på feil måte, men forskningen viser noe annet. Barnehageansatte blir lært opp i dette, men jeg føler kunnskapen ikke helt har nådd ut til oss hjemme. Måten vi roser barn på har nemlig veldig mye å si for deres bilde og forståelse av seg selv og hvilke verdier som er viktige, for å nevne noe. I dagens episode snakker vi derfor om hvorfor det er viktig at vi slutter å kaste rundt oss med "med "hvor flink du er" helt automatisk og hvordan (og når) gi ros på en litt mer pedagogisk måte som barnet faktisk forstår. Mye info? Jeg oppsummerer de viktigste punktene på slutten av episoden:-) Kilder: https://www.bufdir.no/foreldrehverdag/skolebarn/kommunikasjon--du-og-barnet/gi-barnet-ros-og-anerkjennelse/ Hedvig Montgomerys bok Foreldremagi (2019), s.82-83, 110-111

Affirmasjoner for energi! Lytt gjerne flere ganger daglig over en periode på minst en måned for å innprogrammere disse nye, positive tankene om energi. Vil du vite mer om hva en affirmasjon er og hvordan de virker, sjekk ut episode 11. Takk for at du lytter! Lik, abonner og del gjerne podcasten videre så jeg kan nå ut til enda flere. Hilsen Silje

Er du tilbake til jobb etter ferien og motivasjonen er allerede fallende? Har du allerede begynt å sukke over å enten være trøtt og uopplagt, eller stresset og overarbeidet? I dag skal vi lære om et begrep man innenfor psykologien kan kalle ditt "Filmarkiv". Vi skal se på hvordan hjernen din automatisk lagrer sanseopplevelser og situasjoner, lager "filmer" av disse. Deretter hvordan gamle filmer (tankemønstre/baner) slås på automatisk for eksempel av en situasjon eller lukt, lyd osv., som videre gjør at vi kommer inn i gamle, vante tankemåter, følelser og oppførsel uten å engang være klar over dette selv. Ved å bli bevisst på dette kan vi endre vår opplevelse og oppførsel. Synes du dette temaet er interessant kan du lytte til miniserien min om tankefeller (episode 18-22). Ellers må du gjerne like, dele og abonnere på podcasten<3 Takk for at du lytter!<3

I dag ser vi på kjærlighetsspråket kvalitetstid. Gir du menneskene i livet ditt din fulle oppmerksomhet når dere er sammen? Eller sitter du for det meste på mobilen eller Pad'n? Har dere gode samtaler og/eller gjør aktiviteter sammen, eller er dette kanskje ikke så viktig for noen av dere? Lær om dette og mer i dagens episode. Hørt de andre episodene om temaet og vil hoppe over intro og rett på sak? Start på 2 min og 18 sek ;-) Kjærlighetsspråkene er utviklet/kartlagt av Gary Chapman, og kilder og nyttige linker er: Gary Chapmans bok: The five love languages - the secret to love that lasts Nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages®

Vi ser på hvordan dine relasjoner kan blomstre ved bruk av Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk, og dagens tema er kjærlighetsspråket tjenester. Del gjerne, samt trykk abonner - så får du varsel om nye episoder innen selvutvikling, relasjoner, og andre tips og triks for å få det best mulig i eget liv!<3 Kilder: Bok: Gary Chapman: the five love languages - the secret to love that lasts Hjemmeside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages®

I dag snakker vi om kjærlighetsspråket anerkjennende ord. Jeg gir deg konkrete eksempler fra hverdagen og forteller om ulike underdialekter innenfor dette kjærlighetsspråket (for det handler ikke bare om komplimenter og ros;-). Lytt helt til slutten for da kommer en veldig nyttig oppsummering. Hørt de andre epiodene om temaet og ønsker droppe intro og hoppe rett på sak? Spol til 2 min og 7 sek;-) Sjekk gjerne ut de tidligere episodene om temaet: Ep.38 Kjærlighetsspråkene - start her, ep.39: Kjærlighetsspråket gaver, ep. 40: kjærlighetsspråket fysisk berøring Del gjerne episodene og podcasten videre<3 Trykk abonner så får du beskjed når en ny episode er ute! Kilder: Kjærlighetsspråkene er kartlagt av Gary Chapman, og hovedkilden til denne miniserien om kjærlighetsspråkene er boken hans: The five love languages - the secret to love that lasts. Nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages®

Velkommen til Skap Balanse! I dag ser vi på kjærlighetsspråket fysisk berøring og hvordan det utspiller seg i hverdagen vår og i våre relasjoner. Kjærlighetsspråk er hvordan vi viser og mottar kjærlighet, enten det er til din kjæreste, dine barn, kollegaer eller venner. I dagens episode kommer jeg med eksempler fra ulike kulturer, ulike relasjoner og forteller litt om hva som er viktig å være obs på i blant annet et kjærlighetsforhold hvor fysisk berøring er en eller begge partenes primære kjærlighetsspråk. Lytt gjerne også til episode 38 og 39 om samme tema;-) Boken vi arbeider utfra heter: "The five love languages - the sectret to a love that last" og er skrevet av Gary Chapman. Aktuell nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages® Ukens oppgave Reflekter på hvordan du liker å bli berørt fysisk i hverdagen og i hvilken grad dette er viktig for deg. Lik og del gjerne podcasten videre så vi alle kan få best mulige relasjoner i våre liv<3

I sommer jobber vi med kjærlighet og relasjoner ved å studere Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk. Kjærlighetsspråkene er hvordan vi viser at vi bryr oss og hva som skal til for at vi føler oss sett og elsket. De kan brukes i alle typer relasjoner - til kjæreste, barn, venner, kollegaer osv. Dagens tema er kjærlighetsspråket gaver. Du får informasjon, eksempler og ting å være obs på enten dette er ditt kjærlighetsspråk eller ikke. Aktuell bok: "The five love languages - the secret to a love that lasts" av Gary Chapman (Obs. han har en haug av bøker om kjærlighetsspråkene, blant annet for single, for barna, osv. sjekk ut nettsiden hans for mer) Aktuell nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages® Lik og del gjerne så flest mulig av oss kan få best mulige relasjoner i livene våre<3

Temaet for sommeren 2023 er de verdenskjente 5 kjærlighetsspråkene av Gary Chapman. I denne episoden snakker vi generelt om hva kjærlighetsspråkene er og hvem de er for (spoiler alert: alle type relasjoner!). Boken vi studerer: The 5 love languages - the secret to love that lasts av Gary Chapman Offisiell nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages® Takk for at du lytter, følger og deler <3 00:00 Intro 01:31 Definisjon kjærlighetsspråk 03:16 Kjærlighetsspråkene gjelder alle dine relasjoner 04:46 Kjærlighetsspråkene er relevante etter forelskelsesfasen er over 05:55 Kjærlighet er et valg 08:15 Ulike mennesker snakker ulike kjærlighetsspråk 09:45 De 5 kjærlighetsspråkene og underdialekter

Velkommen til Skap Balanse - en selvutviklingspodcast for deg som ønsker å få mer indre ro og glede i din hverdag. Podcasten er nå ett år og jeg benytter sjansen til å oppdatere deg om mitt liv og prosjekter, samt podcastplaner videre. På slutten blir sommertemaet på podcasten avslørt - gled deg! Ta gjerne å send inn spørsmål eller ting du ønsker vi skal snakke om på [email protected]. Du kan være helt anonym om du ønsker det. Du kan også sende inn en talebeskjed (voice message) ved å gå inn på https://podcasters.spotify.com/pod/show/skapbalanse Takk for at du følger og deler podcasten<3

Denne episoden markerer ettårsdagen til podcasten, og det feirer vi med podcastens første gjest: psykolog Håkon Fredhammer. Jeg og psykologen har en hverdagslig prat om følelser. Noe av det vi kommer inn på er: - I vår kultur og vårt samfunn er vi opplært til å legge mer vekt på tanker og fornuft heller enn å kjenne etter og uttrykke følelsene våre og kunne bruke dem som veiledning/kompass. - Hvis du undertrykker følelsene så vil følelsene komme opp på ett eller annet via, for eksempel gjennom uro, angst, depresjon. - Hvis du vil komme litt mer i kontakt med deg selv og dine følelser, så er et første steg være å bli bevisst dem - å anerkjenne at følelsene er der. Tørre å kjenne litt på dem, selv om det kan være både ubehagelig og ubeleilig. - For å sortere både tanker, følelser og verdier kan det være veldig nyttig å snakke med noen andre om det (partner, venn, psykolog, uansett). Ellers blir man veldig fort fast oppe i eget hode og eget narrativ. - Din oppvekst og hvordan voksenpersonene i livet ditt forholdt seg til følelser, spiller en stor rolle for hvordan du ser på og håndterer egne og andres følelser som voksen. Husk at du som voksen kan velge å lære deg nye verktøy her og bli flinkere til å kjenne på, forstå, håndtere, regulere og å snakke om følelser. - Husk at ikke alle og enhver følelse er noe du trenger kjenne på og gå inn i, men det er de følelsene som "skurrer litt" og som vedvarer over tid som kan være lurt å se nærmere på og hva de kan fortelle oss. - Vær raus med deg selv i prosessen med å bli bedre kjent med deg selv og dine følelser<3 Håkon blir å komme tilbake å prate på podcasten ved en seinere anledning, så ta gjerne å send inn spørsmål eller ting du ønsker vi skal snakke om på [email protected]. Du kan være helt anonym om du ønsker det. Du kan også sende inn en talebeskjed (voice message) ved å gå inn på https://podcasters.spotify.com/pod/show/skapbalanse eller hvis du lytter på spotify så kan du kan svare på spørsmålet under episoden. I mellomtiden, hvis du synes dette med følelsene sin rolle i terapien er interessant, så lytt gjerne til episode 35 som sammenligner emosjonsfokusert terapi med kognitiv terapi. Takk for at akkurat du lytter! Følg og del gjerne podcasten:-)

En veldig vanlig tilnærming i psykologien og terapien er å ha fokus på tankene våre og hvordan håndtere disse (f.eks. kognitiv terapi). Når det kommer til følelser, så tenker man at følelsene kommer av underliggende tanker (ofte automatiske og ubevisste for oss). I emosjonsbasert terapi (EMT) er derimot hovedfokuset på emosjonene, følelsene. Disse to ulike utgangspunktene gjør at man ser på og håndterer grubling- og bekymringstanker ulikt. I episode 6 så vi på hvordan man i kognitiv terapi bruker bekymringstid som et verktøy for å få kontroll på kvernetankene, i dag skal vi se på EMT og hvordan man her mener at grubling og bekymring i stor grad handler om underliggende, uhåndterte følelser og behov. Vi bruker eksemplet "å gå fra hverandre etter et langvarig forhold" for å illustrere forskjellen i tilnærming. Hvis du sliter med grubling og bekymring så anbefaler jeg deg å lytte til episode 6 og 7 av podcasten, samt miniserien om tankefeller. Del og følg gjerne podcasten videre så jeg når ut til enda flere<3 Takk for at du lytter! Disclaimer: jeg er ikke psykolog, informasjonen i dagens episode er hentet fra pålitelige kilder: Emosjonsfokusert terapi (EMT): https://www.ipr.no/terapi/emosjonsfokusert-terapi Forklaring EMT hentet i stor grad fra Følelseskompasset "grubling og bekymring" youtube: https://www.youtube.com/watch?v=Ja4s6uj6-sE Eksempel kognitiv terapi om skillsmisse er hentet fra : https://www.helsesmart.no/emne/kognitiv-terapi/