Wir decken gemeinsam Mythen auf und du bekommst echte Infos an die Hand um abzunehmen.

Hormone spielen eine viel größere Rolle beim Abnehmen, Energielevel und Körpergefühl, als viele denken – und trotzdem werden sie oft missverstanden oder komplett ignoriert.In diesem Interview spreche ich mit Naomi über genau dieses Thema: Hormone, hormonelle Schwankungen und wie sie deinen Alltag wirklich beeinflussen können.Wir gehen dabei unter anderem darauf ein: wie du selbst erste Anzeichen von hormonellen Ungleichgewichten erkennen kannst welche Rolle Hormone beim Abnehmen wirklich spielen warum besonders Stress und Cortisol oft unterschätzt werden und weshalb dieses Thema viel mehr Frauen betrifft, als man denkt Ziel dieser Folge ist es, dir ein besseres Verständnis für deinen Körper zu geben – ohne Panik, ohne Mythen, sondern mit praktischen und alltagstauglichen Einblicken.Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper „nicht richtig mitspielt“, obwohl du eigentlich alles versuchst, dann kann dir diese Folge neue Perspektiven geben.👉 Hinweis: Diese Episode ersetzt keine medizinische Beratung, sondern dient der Aufklärung und dem besseren Verständnis körperlicher Zusammenhänge.

In dieser Episode sprechen wir darüber, warum so viele Abnehm-Journeys an genau diesem einen Messwert scheitern – obwohl sich im Körper oft längst etwas verändert.Du erfährst, warum dein Gewicht trotz Kaloriendefizit und Training schwanken kann, weshalb Wasser, Hormone, Stress und Verdauung eine viel größere Rolle spielen, als viele denken, und warum die Waage nur einen kleinen Ausschnitt zeigt – aber niemals das ganze Bild.Außerdem schauen wir uns an, welche Messmethoden wirklich sinnvoll sind: vom Maßband über Progress-Fotos bis hin zu Kraftwerten, Energie, Spiegelbild und Körpergefühl.Diese Folge ist für dich, wenn du aufhören willst, dich von einer Zahl verunsichern zu lassen – und anfangen möchtest, deinen Fortschritt wirklich richtig zu beurteilen.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

In dieser Episode bekommst du eine einfache Mini-Trainingslehre, mit der du endlich verstehst, wie Training wirklich funktioniert – ohne komplizierte Fachbegriffe und ohne Verwirrung.Wir sprechen darüber, warum dein Ziel dein Training bestimmen sollte, weshalb Krafttraining der entscheidende Reiz für einen strafferen, stärkeren Körper ist und warum Cardio allein oft nicht das Ergebnis bringt, das sich viele wünschen.Außerdem geht es um Progression, Technik, Regeneration und den Unterschied zwischen einfach nur Bewegung und echtem Training mit Wirkung.Eine Folge für dich, wenn du nicht nur „irgendwas machen“, sondern deinen Körper bewusst verändern möchtest – mit mehr Form, mehr Energie und einem besseren Körpergefühl.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Ein Glas Wein hier, ein Drink da – gehört für viele einfach dazu.Aber was macht Alkohol eigentlich wirklich in deinem Körper?In dieser Episode sprechen wir ehrlich darüber, warum Alkohol nicht nur zusätzliche Kalorien liefert, sondern aktiv deinen Fettverlust blockieren kann, deine Regeneration verschlechtert und dein Essverhalten beeinflusst.Du erfährst:warum dein Körper Alkohol wie ein Gift behandeltweshalb deine Fettverbrennung pausiert wirdwie Alkohol deine Entscheidungen rund ums Essen verändertund warum er gerade beim Abnehmen oft unterschätzt wirdEine klare, ehrliche Folge für dich, wenn du verstehen willst, warum dein Fortschritt vielleicht nicht so läuft, wie du es dir wünschst.Mit Verständnis für das, was wirklich in deinem Körper passiert.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Ernährung wirkt für viele kompliziert.Zu viele Regeln.Zu viele Meinungen.Zu viel Chaos.Und genau deshalb funktioniert es oft nicht.In dieser Episode bekommst du eine einfache, klare Mini-Ernährungslehre – ohne Fachbegriffe, ohne Verwirrung, sondern so, dass du wirklich verstehst, was in deinem Körper passiert.Du erfährst:warum Kalorien die Grundlage sindwelche Rolle Protein, Kohlenhydrate und Fett wirklich spielenwarum du ständig Hunger hast (und was dahinter steckt)und weshalb Struktur wichtiger ist als MotivationWenn du endlich aufhören willst, alles zu hinterfragen und anfangen möchtest, deinen Körper zu verstehen, dann ist diese Folge für dich.Einfach. Ehrlich. Umsetzbar.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Ab 30 beginnt dein Körper, langsam Muskulatur abzubauen – ob du es merkst oder nicht.Das Problem:Wenn du abnehmen möchtest und dabei nur weniger isst oder dich „ein bisschen mehr bewegst“, verlierst du nicht nur Fett – sondern auch genau die Muskulatur, die deinen Körper formt, stabilisiert und deinen Stoffwechsel aktiv hält.In dieser Episode spreche ich darüber, was Sarkopenie wirklich ist, warum Muskelverlust früher beginnt, als viele denken, und weshalb Krafttraining beim Abnehmen nicht optional ist.Du erfährst:was in deinem Körper ab 30 passiertwarum Spazieren und Joggen nicht ausreichenwie du deine Muskulatur gezielt erhalten kannstund warum Protein dabei eine entscheidende Rolle spieltEine Folge für dich, wenn du nicht nur Gewicht verlieren, sondern dich stark, stabil und wirklich wohl in deinem Körper fühlen willst.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Die neue Generation von Abnehmspritzen, oft als „GLP-3“ bezeichnet, verspricht genau das:weniger Hunger, weniger Essen, schneller Fettverlust.Aber was passiert wirklich in deinem Körper?In dieser Episode sprechen wir darüber, warum diese Medikamente so gut funktionieren, was sie mit deinem Hunger und deinem Essverhalten machen – und warum genau das gleichzeitig das größte Problem sein kann.Du erfährst:warum du plötzlich keinen Hunger mehr hastob du wirklich Fett verlierst – oder auch Muskulaturwas nach dem Absetzen passiertund warum Bewegung und Ernährung trotzdem nicht ersetzbar sindEine ehrliche, direkte Folge über ein Thema, das gerade überall gehyped wird – ohne Angst, ohne Verklärung, aber mit klarer Perspektive.Wenn du verstehen willst, ob das wirklich eine Lösung ist oder nur ein leiser gemachtes Problem, dann hör dir diese Folge an.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Du hast keinen Hunger – und trotzdem greifst du zum Essen?Dann geht es in dieser Folge nicht um Disziplin.Sondern um etwas viel Tieferes.In dieser Episode sprechen wir über emotionales Essen – warum es entsteht, wie du erkennst, ob du betroffen bist und warum es nichts mit mangelnder Willenskraft zu tun hat.Du erfährst:warum dein Körper nicht das Problem istwie Emotionen dein Essverhalten steuernweshalb fehlende Struktur alles verstärken kannund wie du Schritt für Schritt wieder mehr Kontrolle und Ruhe bekommstDiese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass Essen oft mehr mit Gefühlen zu tun hat als mit Hunger.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Protein ist eines der am meisten unterschätzten Themen, wenn es um Körperveränderung geht – und gleichzeitig einer der größten Gamechanger überhaupt.In dieser Episode gehen wir genau darauf ein, warum Protein so entscheidend ist, wenn du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach einen besseren Körper bekommen willst.Du erfährst:wie viel Protein du wirklich brauchst (und warum die Standard-Empfehlung oft zu niedrig ist)welche Rolle Protein im Kaloriendefizit spieltwarum es dich länger satt hält und Heißhunger reduziertwas die Wissenschaft wirklich zu „Protein schadet den Nieren“ sagtund warum Qualität und Menge gleichermaßen wichtig sindAußerdem sprechen wir über biologische Wertigkeit, Proteinquellen und die typischen Fehler, die fast jeder macht – ohne es zu merken.Wenn du verstehen willst, warum dein Körper vielleicht nicht so reagiert, wie du es dir wünschst, dann ist diese Episode für dich.Einfach, ehrlich und direkt aus der Praxis.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Genau diese Frage habe ich meiner Community gestellt – und das Ergebnis war 50/50.Die einen fühlen sich zu Hause wohler, die anderen brauchen das Gym.In dieser Episode spreche ich ehrlich darüber, warum beides seine Berechtigung hat – aber eben nicht zum gleichen Ziel führt.Du erfährst, warum Home Workouts ein starker Einstieg sein können, wo sie an ihre Grenzen kommen und weshalb Krafttraining mit echten Gewichten für viele der entscheidende Schritt ist, wenn es darum geht, den Körper wirklich zu verändern.Ich teile auch meine eigenen Erfahrungen auf meinem Weg – wie ich 35 Kilo Fett verloren habe und warum es am Ende nicht nur ums Abnehmen geht, sondern darum, sich stark, energiegeladen und wohl im eigenen Körper zu fühlen.Eine Folge für dich, wenn du gerade überlegst, wie du starten sollst – oder wenn du merkst, dass „ein bisschen Bewegung“ dir einfach nicht mehr reicht. 💭Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Das hat weniger mit deinem Outfit zu tun – und mehr mit deinem Körpergefühl, als du denkst.In dieser Episode erfährst du, warum dieses Verhalten ein Zeichen für innere Unruhe und Unzufriedenheit sein kann und weshalb die Lösung nicht nur im Kopf liegt, sondern in deinem körperlichen Zustand.Wenn du dich endlich wieder wohl und frei in deinem Körper fühlen willst, solltest du diese Folge hören.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Ein häufiger Fehler: Mahlzeiten werden extrem klein. Viele reduzieren nicht nur Kalorien, sondern auch das Volumen der Portionen. Das führt oft zu mehr Hunger, schlechterer Sättigung und einer geringeren Proteinzufuhr.In dieser Episode erkläre ich, warum zu kleine Mahlzeiten eine Diät unnötig schwer machen und wie du dein Kaloriendefizit so strukturierst, dass du Fett verlierst, ohne ständig hungrig zu sein.Du erfährst:• warum Sättigung stark vom Volumen der Mahlzeit abhängt• warum Protein im Defizit entscheidend ist (1,6–2,4 g pro kg Körpergewicht)• wie du Mahlzeiten so aufbaust, dass sie länger satt machenEine praktische Episode für alle, die Fett verlieren wollen, ohne sich dauerhaft zu quälen.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Webseite: annajanzen.deEmail me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Creatin ist eines der meist erforschten Supplements der Welt – und trotzdem ranken sich noch immer viele Mythen darum.Hilft es wirklich beim Muskelaufbau? Ist es nur etwas für Bodybuilder? Und ist es tatsächlich so sicher, wie viele Studien behaupten?In dieser Podcast-Episode schauen wir uns an, was die Wissenschaft wirklich über Creatin sagt. Ich spreche über aktuelle Studien, erkläre, wie Creatin im Körper wirkt, welche Effekte es auf Kraft, Muskelaufbau und sogar auf das Gehirn haben kann – und welche Erfahrungen viele Trainierende damit machen.Außerdem klären wir die häufigsten Fragen:Warum lagert Creatin Wasser ein?Braucht man eine Ladephase?Und für wen kann es wirklich sinnvoll sein?Wenn du trainierst und wissen willst, ob Creatin ein sinnvolles Tool für deine Leistung und deinen Körper sein kann, dann ist diese Folge genau für dich.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Email me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

In dieser Episode spreche ich mit Jochen, Physiotherapeut und Personal Trainer aus Norwegen, über den entscheidenden Unterschied zwischen klassischer Physiotherapie und gezieltem Krafttraining – und warum beides zusammen oft der Schlüssel zu nachhaltiger Schmerzreduktion ist.Wir sprechen darüber, warum selbst sportliche Menschen Rückenschmerzen entwickeln, weshalb beidseitige Bewegungsmuster häufig nicht ausreichen und welche Rolle rotatorische sowie einbeinige Übungen für eine gesunde Wirbelsäule spielen.Jochen teilt seinen persönlichen Werdegang, erklärt, warum Training gleichzeitig Therapie und Ursache sein kann – und gibt eine konkrete Übung mit, die Hüfte, Knie, Fuß und Rücken nachhaltig stabilisieren kann.Eine Folge für alle, die Schmerzen nicht nur behandeln, sondern wirklich verstehen und langfristig lösen wollen.Du findest Jochen Blohm auf Insta: @physiotherapist.jochen.blohm Webseite: jochen-blohm.comDu findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Email me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Viele geben morgens Vollgas – aber vergessen, wie wichtig der Abend für Erholung, Schlaf und Energie ist. Genau hier liegt oft das eigentliche Problem.In dieser Episode nehme ich dich mit in meine persönliche Abendroutine und zeige dir, wie ich bewusst abschalte, Stress reduziere und meinen Körper auf erholsamen Schlaf vorbereite.Du erfährst, warum dein Nervensystem abends eine entscheidende Rolle spielt, weshalb du nicht erst im Bett „runterkommen“ solltest – und wie kleine Veränderungen deinen nächsten Tag komplett verändern können.Wenn du besser schlafen, weniger gestresst sein und mehr Energie haben willst, ist diese Folge genau das Richtige für dich. Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Email me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Wenig Schlaf wird oft als Disziplin gefeiert. Doch die Wissenschaft zeigt ein anderes Bild: Chronischer Schlafmangel beeinflusst deine Hormone, deinen Stoffwechsel und sogar dein Gehirn.In dieser Episode erfährst du, warum weniger als 6 Stunden Schlaf langfristig dein Risiko für kognitive Erkrankungen erhöhen können, wie sich Beta-Amyloid im Gehirn ansammelt und weshalb dein Körper ohne ausreichende Regeneration nicht optimal funktionieren kann.Mit Beispielen wie Margaret Thatcher und Ronald Reagan wird klar: Früher galt wenig Schlaf als Stärke – heute wissen wir, dass er ein entscheidender Gesundheitsfaktor ist.Wenn du verstehen willst, warum dein Fortschritt vielleicht nicht an Training oder Ernährung scheitert, sondern an deinem Schlaf, solltest du diese Folge hören.Quelle: Matthew Walker und Barbara O'NeillDu findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Email me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Medikamente wie Ozempic oder Wegovy enthalten den Wirkstoff Semaglutid – ursprünglich zur Behandlung von Typ-2-Diabetes entwickelt. Studien zeigen, dass Anwender im Schnitt 10–15 % ihres Körpergewichts verlieren können, da das Hormon GLP-1 künstlich aktiviert wird und Appetit sowie Magenentleerung beeinflusst.Doch was bedeutet das langfristig für Stoffwechsel, Hormone und Essverhalten?Was passiert nach dem Absetzen?Und ersetzt eine Injektion wirklich nachhaltige Veränderung?In dieser Episode schauen wir uns die wissenschaftlichen Hintergründe, mögliche Nebenwirkungen und die entscheidende Frage an:Ist die Abnehmspritze eine medizinische Notwendigkeit – oder nur ein Trend?Wenn du Klarheit statt Hype willst, solltest du diese Folge hören.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Email me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Warum nimmst du trotz Disziplin nicht ab? Vielleicht liegt es nicht an deinem Essen – sondern an deinem Stresslevel.In dieser Episode spreche ich darüber, was chronischer Stress in deinem Körper auslöst, warum hohe Cortisolwerte deinen Fettabbau blockieren können und wieso dein Körper im Überlebensmodus ganz andere Prioritäten setzt.Wenn du das Gefühl hast, alles „richtig“ zu machen und trotzdem nicht voranzukommen, dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Email me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Schlaf ist essenziell für Körper und Geist. Während wir schlafen, regenerieren sich Muskeln, das Immunsystem wird gestärkt und das Gehirn verarbeitet Erlebnisse sowie Informationen. Ausreichender Schlaf verbessert Konzentration, Stimmung und Leistungsfähigkeit und hilft, Stress zu reduzieren. Wer regelmäßig gut schläft, bleibt langfristig gesünder, belastbarer und energiegeladener.Die meisten dieser Studien zeigen Assoziationen, keine direkte Kausalität (also nicht, dass Schlafmangel direkt Alzheimer oder Demenz verursacht). Wissenschaftler vermuten jedoch, dass schlechter Schlaf z. B. die Glymphatik (das „Abfallentsorgungssystem“ des Gehirns) beeinträchtigt und so die Anreicherung von schädlichen Proteinen wie Amyloid-β und Tau unterstützt – beides zentrale Faktoren bei Alzheimer-Demenz. https://people.com/poor-sleep-patterns-can-impact-brain-function-increase-the-risk-of-dementia-11835662?utm_source=chatgpt.comDu findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Email me: [email protected]/@AnnaJanzen_PersonalTrainerin

Beim Thema Ernährung arbeite ich mit meinen Coachees immer so, dass das Thema nicht zur Wissenschaft wird. Deshalb haben alle meine Klienten bis jetzt Erfolge gehabt, weil sie auf Nichts verzichtet haben und zusätzlich sich nicht ständig viele Gedanken machen mussten, wie denn das jetzt richtig geht. Ernährung ist sehr wichtig um seine Körperlichen und mentalen Ziele zu erreichen, und deshalb passe ich es als Trainerin immer individuell an. Falls du keine Ahnung hast wo du selber anfangen sollst, dann kann dir Diese Folge ein wenig helfen zu verstehen, wo die Wichtigkeit liegt und wo nicht.Wenn du dich auch für ein Coaching bei mir interessierst, dann schreibe mir doch gerne und ich schau mit dir gemeinsam ob und wie ich dir helfen kann.Du findest mich auf Insta: @anna_fit_pt_Email me: [email protected]

Fasten ist eines der meistdiskutierten Themen im Gesundheitsbereich.In dieser Episode schauen wir nüchtern und undogmatisch darauf:Wann Fasten sinnvoll sein kann, für wen es geeignet ist – und wann eher nicht. Ohne Extreme, ohne Ideologie, mit Fokus auf den individuellen Körper.

Eine kurze, alltagstaugliche Morgenroutine für mehr Energie, Fokus und innere Ruhe.Perfekt für einen gesunden Start in den Tag – egal ob zu Hause oder unterwegs.

Harald und ich haben uns in einem Gesundheitszentrum (Landhaus Die Arche) kennengelernt da war ich seine Trainerin für 3 Wochen, wo er auch gute gesundheitliche Ergebnisse hatte. Nach dem Gesundheitszentrum hat er dann noch mein Online Coaching in Anspruch genommen um weitere Kilogramm abzunehmen, denn er ist oder war Diabetiker Typ 2. Doch er hat nicht nur 12kg abgenommen, nein er hat neuen Lebensmut bekommen und kümmert sich regelmäßig wieder um seinen Körper.

In dieser ersten Episode geht es darum, wie ich früher mit meinem Körper und auch meinem Mindset gestruggelt habe, bis ich tatsächlich endlich eine Sache verstanden habe.Und zwar, können wir eine ganze Ewigkeit auf den richtigen Moment warten - spoiler - er wird nie kommen, und nichts an unserem Leben verändern. Lerne von mir, damit du nicht die gleichen Fehler machen musst. Egal ob du körperlich in Form kommen willst oder ob du mentale Blockaden auflösen willst oder einfach dein Leben verändern willst. Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=yVfhDycOvGAInsta: @anna_fit_pt_Email me: [email protected]