Zwei Mamis Zwei Expertinnen

Eine Folge mit Gänsehaut-Garantie und ganz viel Tiefe: heute sprechen wir mit Shari über Energie, Selbstliebe, Spiritualität und die Frage, warum so viele Frauen funktionieren, obwohl ihr innerer Akku längst rot aufleuchtet.Es geht um Mamis, die im Alltag rotieren, um Frauen, die für alle da sind und sich selbst dabei verlieren, und um diesen einen Punkt, an dem man merkt: So wie bisher geht es nicht weiter.Shari erzählt sehr offen von ihrem eigenen Weg, von schweren Erfahrungen, innerer Stärke, Grenzen, Dankbarkeit und der Verbindung zu sich selbst.Wir sprechen und philosophieren über Energie und weshalb gewisse Menschen Kraft geben und andere sie ziehen, und warum bedingungslose Liebe bei einem selbst anfangen darf.Eine Folge für alle, die spüren: Da ist noch mehr... mehr Ruhe, mehr Vertrauen, mehr echtes Leben.Alle Informationen zu Shari findest Du hier: https://www.morenergy.chUnd auf Instagram hier: https://www.instagram.com/moreenergycoaching/reels/

Frühstück klingt harmlos und für viele von uns ist es einfach unwichtig. Sidefact: ist es aber nicht ;-)In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Morgen den ganzen Tag mitbestimmt: Energie, Heisshunger, Konzentration, Laune, Zyklus, Abendessen und sogar deinen Schlaf.Es geht darum, dem Körper rechtzeitig das zu geben, was er braucht, damit er nicht später nach Zucker schreit. Wir sprechen über Kaffee statt Frühstück, süsse Starts, Blutzuckerchaos, Hormone, Mami-Alltag und die Frage, warum wir unsere Kinder selbstverständlich nicht ohne Frühstück losschicken würden, uns selbst aber manchmal schon.Eine Folge für alle, die am Nachmittag ständig snacken, abends plötzlich alles essen könnten oder morgens denken: „Ich habe doch gar keinen Hunger.“ Genau dann lohnt sich diese Folge.Mehr zu Maureen: https://www.regenbogen-radieschen.chMehr zu Jeannette: https://jeannettefolke.ch

Mit dem schönen und sonnigen Wetter steigt auch wieder die Vorfreude auf den Sommer! Doch da meldet sich gleichzeitig auch der Gedanke an die Bikinifigur und dass man doch eigentlich noch ein paar Kilos abnehmen wollte...Die Frage zur heutigen Folge kommt von einer Zuhörerin, die wissen will, wie man seine Wohlfühlen Sommerfigur erreichen kann. Du willst das auch? Dann hör rein! Denn in dieser Folge geht es um das, was beim Abnehmen fast immer vergessen wird: Schlaf, Stress, Emotionen, Heisshunger, Erholung...Wir sprechen darüber, warum dein Körper nicht einfach auf weniger Essen und mehr Druck anspringt und weshalb echte Veränderung dort beginnt, wo die meisten gar nicht hinschauen.Mal wieder ehrlich, alltagstauglich und näher an der Wahrheit als jede schnelle "5kg weniger in 2 Wochen-Werbung".Mehr zu Jeannette und ihrem Birthday-Day Special: https://bday.jeannettefolke.chMehr zu Maureen:https://www.regenbogen-radieschen.ch& falls Du noch weitere Tipps für mehr Bewegung im Alltag hören willst:https://open.spotify.com/episode/1H2Y8D73g4ONw7MzjHhQ2d?si=BxKc6KvFTAKxkwSQ4nSoTw&t=2&pi=A4ZzQBBTSRaDe

Der Atem läuft immer mit, die Frage ist nur, ob er dich unterstützt oder langsam aus dem Gleichgewicht bringt. Simone von Minduition klärt mit uns heute die wichtigsten Fragen rund um's Thema Atem.Es geht unter anderem um Stress, innere Unruhe, Energie und Präsenz und darum, warum dein Atem oft viel früher zeigt, was in dir los ist, als du selbst es wahrhaben willst. Viele funktionieren, ziehen durch, halten aus. Und merken dabei gar nicht, dass ihr System längst auf Anschlag läuft.Wir sprechen mit Simone darüber, warum Atmung weit mehr ist als „ruhig werden“, wie sie dich im Alltag, im Sport oder in stressigen Momenten tragen kann und weshalb flache, schnelle Atmung oft unbemerkt zur Dauerschleife wird.Eine Folge, die nicht nur informiert, sondern etwas auslöst. Weil du beim Zuhören plötzlich merkst, wie du gerade atmest. Und was das mit dir macht.Mehr zu Simone findest Du hier: https://www.minduition.ch

Im Alltag gibt es immer wieder Momente, in denen du plötzlich laut wirst, innerlich dichtmachst oder ganz anders reagierst, als du es eigentlich willst. Und darum geht es in dieser Folge.Wir sprechen mit Expertin Sandra über Nervensystem, Bindung, alte Prägungen, Scham, Schuldgefühle und darüber, weshalb uns z.B. unsere Kinder oft an einen wunden Punkt bringen.Sandra erklärt, warum solche Reaktionen kein Zeichen von Versagen sind, sondern Hinweise. Hinweise auf das, was in uns noch gesehen, verstanden und begleitet werden will. Es geht um Überlebensstrategien, um alte Muster, um Hilfe annehmen und um die Frage, wie echte Veränderung überhaupt möglich wird.Eine Folge für alle Frauen, die spüren: Das Problem ist oft tiefer als der Moment an sich. Das hier ist kein Smalltalk über Erziehung. Das ist eine Folge, die etwas starkes in Bewegung bringen kann.Sandra's Homepage: https://sandra-burri.ch/Ihr Instagram Account: https://www.instagram.com/sandraburristalder

Heute mit einer 1. April Spezial-Folge: Ein eingeklemmter Mittelfinger, schräge Mythen, alte Geschichten, Ernährungsfragen, April-Scherz-Stimmung und jede Menge Momente, bei denen man sich ernsthaft fragt: Stimmt das jetzt wirklich oder ist das komplett erfunden?In dieser Folge wird geraten, gelacht, hinterfragt und auf charmante Art auseinandergenommen, was wahr ist, was nach Wahrheit klingt und was einfach zu gut erfunden ist. Zwischen Broccoli zum Einschlafen, Training in der Stillzeit, kuriosen Feriengeschichten und ehrlichen Gedanken über Jammern, Stärke und Vertrauen entsteht eine Folge, die leicht daherkommt und trotzdem hängen bleibt.Eine Episode voller Überraschungen, Humor und Aha-Momente. Genau richtig für alle, die echte Gespräche mögen, gerne mitraten und Lust auf einen lebendigen Podcast haben.

In dieser Folge haben wir Judy zu Gast: eine super professionelle Make-Up Artistin mit 16 Jahren Erfahrung. Sie nimmt uns mit hinter die Kulissen der Beauty-Welt und zeigt, warum Make-Up nicht dazu da ist, dich zu verändern, sondern deine natürliche Schönheit zu unterstreichen.Wir sprechen über die häufigsten Make-Up-Fehler, die fast jede Frau macht: falsche Foundation-Farbe, fehlende Hautpflege, ungewaschene Pinsel oder zu viel Produkt. Judy erklärt, wie eine einfache Pflegeroutine morgens und abends den grössten Unterschied macht, warum Sonnenschutz auch unter Make-Up gehört und weshalb wenige, richtig eingesetzte Produkte oft mehr bewirken als eine grosse Sammlung von Schminkutensilien. Du bekommst praktische Tipps aus 16 Jahren Erfahrung: wie du die richtige Foundation findest, Augenringe clever kaschierst, Rouge natürlich platzierst und warum Hygiene bei Pinseln und Beauty-Tools entscheidend für deine Haut ist.Eine Folge für alle Frauen und besonders für Mamas, die sich mit wenig Aufwand frisch, gepflegt und selbstbewusst fühlen wollen. Denn am Ende gilt: Schönheit kommt von innen. Make-Up darf sie einfach sichtbar machen.Mehr zu Judy:https://www.judystettler.chhttps://www.nannyland.ch& zum InstaprofilJudy's Wimpernserum-Empfehlung

In dieser Folge sprechen wir mit Daniela, einer freiberuflichen Pflegefachfrau HF (oft verwechselt mit "Hebamme") mit 15 Jahren Erfahrung, über eine Zeit, die für viele Mamas wunderschön und gleichzeitig brutal herausfordernd sein kann: das Wochenbett.Es geht um Stillprobleme, Milchstau, Unsicherheit nach der Geburt, Schlafmangel, fehlende Unterstützung im Spital und die Frage, warum so viele Frauen in genau dieser sensiblen Phase viel zu oft zu wenig echte Begleitung bekommen.Daniela teilt ihr Wissen aus der Praxis, spricht Klartext über falsche Erwartungen rund ums Stillen und erklärt, weshalb gute Vorbereitung, ehrliche Information und schnelle Hilfe so wichtig sind.Eine Folge, die Mut macht, aufklärt und zeigt, dass Überforderung nach der Geburt nichts mit Schwäche zu tun hat, sondern mit einer Versorgungslücke, über die viel mehr gesprochen werden sollte.Wie du Daniela Müller findest:www.wochenbettbetreuung.chdirekt via: [email protected] einfach bei Google Daniela Müller eingeben ;-) Danielas Empfehlung auf Instagram:https://www.instagram.com/deinkinderdoc/

Heute wird's mal wieder etwas theoretischer: auf Wunsch einer Zuhöhrerin besprechen wir heute das Thema Nahrungsfasern. Wir sprechen unter anderem darüber, warum Nahrungsfasern so wichtig für Energie, Verdauung und stabile Blutzuckerwerte sind und weshalb viele Menschen viel zu wenig davon essen. Wir schauen uns an, was wirklich hinter dem Begriff „Ballaststoffe“ steckt, warum Vollkorn anders wirkt als Weissmehl und welche Rolle Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen spielen. Natürlich geht es auch darum, wie du das im Alltag mit Kindern einfach umsetzen kannst, ohne kompliziert zu kochen: mehr Farbe auf dem Teller, mehr Vielfalt im Essen und kleine Veränderungen mit grosser Wirkung für dich und deine Familie.Maureen gibt super coole Tipps und Rezepte.Wenn du mehr über den bunten Teller wissen willst: https://open.spotify.com/episode/2Bf7jEb0YuVNybKaborY7Y?si=0eBCWz5_RXesU6K4cURVRw Mehr zu Maureen's Rezepten findest Du auf ihrem Blog: https://www.regenbogen-radieschen.ch/blog/Und mehr zu Jeannette's cooler neue Homepage: https://jeannettefolke.ch

Maureen und Jeannette sind nach einer Pause wieder da, und beide kommen gerade aus einer echten “Überlebensphase”: OP bei Jeannette, bei Maureen kranke Kinder und eigene Krankheit. In dieser Folge geht es um den Aufbau danach, körperlich und mental, für dich und für deine Kids. Jeannette erzählt offen von Vollnarkose, Kontrollverlust, Angst und einem Schockmoment nach der OP, als ihre Hand plötzlich nicht mehr richtig funktioniert hat. Genau dort wird klar, wie schnell der Kopf Katastrophenfilme abspielt und wie wichtig es ist, darüber zu reden statt stark zu spielen.Dann wird es praktisch: Was hilft, wenn alles schwerer ist und der Körper sich anfühlt wie “zurück auf Start”? Kleine Schritte statt Heldentaten, Geduld im Alltag, Tricks für Einhändigkeit, realistische Bewegung, Tageslicht und Luft, Atem als Soforthilfe, und eine Haltung, die den Heilungsprozess unterstützt. Maureen gibt super Ernährungs-Tipps, wie du schnell wieder auf die Beine kommst, oder eben du deine Kids toll unterstützen kannst. Viel Spass also beim Zuhören, ... und wie immer, stell uns gern deine Fragen.Mehr zu Maureen & ihrer Arbeit: https://www.regenbogen-radieschen.chJeannettes Homepage ist gerade noch im Umbau ;-)Die Links zu den kleinen Helfern findest Du unten (wichtig: unabhängige Tipps & unbezahlte Werbung!)- Omni Biotic Panda- Omni Biotic 10- Kijimea K 53Advance- Family Gut Gummies - InnoNature Immun Buddy - mehr zu InnoNature - LaVita Saft

Schuldgefühle kommen bei Mamas selten mit Ansage. Sie tauchen meistens dann auf, wenn man sich eine Pause gönnt, wenn man arbeiten geht, wenn die Kinder schlafen oder wenn man das Gefühl hat, man hätte früher schon mehr wissen und besser reagieren sollen.Wir nehmen diese Momente auseinander, mit ehrlicher Tiefe, weil genau dort viele sich heimlich zerfleischen.Es geht um Erwartungen, Vergleiche auf Social Media, alte Prägungen und dieses innere Antreiben, das einem selbst nach einem guten Tag noch ein schlechtes Gewissen serviert.Wir sprechen über Auszeiten, Ferien ohne Familie, das Hin und Her im Kopf, wenn die Kinder traurig sind, und warum das Gefühl von Verantwortung so schnell zu Überverantwortung wird.Und dann drehen wir die Kurve zum Essen, zu diesem „jetzt ist es eh egal“-Moment. Maureen teilt dabei auch offen ihre Erfahrung aus einer Phase, in der das Thema Essen richtig dunkel war, und was heute hilft, damit sie nicht wieder abrutscht.Am Schluss bleibt etwas sehr Beruhigendes hängen: Schuldgefühle sind Emotionen, keine Fakten. Und es gibt Wege, im Kopf wieder Platz zu schaffen, damit das Leben nicht ständig von „ich sollte“ und „ich müsste“ regiert wird.

Kaffee steht bereit, Puls auch. Weil Technik manchmal einfach macht, was sie will, und man kurz an der Decke klebt. Genau so startet diese Folge, aus dem Leben, chaotisch, zum Schmunzeln. Und dann wird’s ernst.Wir reden über Mobbing, so wie es leider oft wirklich passiert: schleichend, fies, im Job, in der Schule und mitten im Alltag. Eine Geschichte, Jeannettes Geschichte, trifft heute noch besonders: Mobbing während der Schwangerschaft, Sprüche, die sitzen, und der Moment, wo eine Anwältin sagt: Jetzt ist fertig. Was das mit einem macht, wie sich das später im Leben zeigt, und warum es so wichtig ist, rechtzeitig Hilfe zu holen, statt alles runterzuschlucken,.. und sich vielleicht sogar noch schämt dafür.Am Schluss wird’s praktisch: Was du als Betroffene, als Mama, als Umfeld tun kannst. Eine Folge, die berührt, weil sie nicht geschniegelt ist.

Diese Folge ist entstanden durch einen Post einer Mama. Ihre Tochter erzählte ihr mutig, sie bringe sich zum Erbrechen. Und plötzlich ist da diese Unsicherheit: Ist das „nur“ eine Phase? Oder etwas, wo man handeln muss?Wir reden heute darüber, wie schnell Essen zum Feind werden kann: Abnehmen als Projekt. Shakes, weil sie praktisch sind. Komplimente. Und irgendwo dazwischen schleicht sich die Angst ein, dass "normales" Essen alle Ziele wieder kaputt macht.Es geht dabei nicht nur um's Gewicht. Es geht auch um Kopfkino, um Regeln, Uhrzeiten, Listen. Um das permanente ans Essen denken. Um das Gefühl, Kontrolle zu brauchen, damit es sich sicher anfühlt. Und darum, wie eng das Leben wird, wenn sich alles nur noch darum dreht. Heute gibt es ein offenes Gespräch über ein Thema, das viele kennen, aber kaum jemand offen ausspricht und Maureen erzählt uns von ihren eigenen Erfahrungen damit. Kontaktiert Maureen gerne bei weiteren Fragen zu diesem Thema: https://www.regenbogen-radieschen.ch

In dieser spannenden Folge sitzt Karin von Shape up bei uns. Wir sprechen über Frauen, die sich müde, aufgebläht, gereizt oder innerlich leer fühlen, obwohl ihnen immer wieder gesagt wird, alles sei in Ordnung. Über dieses diffuse Gefühl, dass etwas nicht stimmt, auch wenn es niemand ernst nimmt.Karin teilt ihre eigene, sehr interessante, Geschichte, geprägt von schweren Darmoperationen, klaren Prognosen und Grenzen, die ihr früh gesetzt wurden. Und davon, wie daraus kein Rückzug, sondern ein Weg entstanden ist, der genau diese Grenzen hinterfragt hat. Wir reden über Darm, Hormone, Schwangerschaft, Perimenopause, Schilddrüse, Stress und Emotionen. Und darüber, warum Symptome oft lange übergangen werden und wieso der Körper meist viel früher spricht, als wir zuhören.Es geht um Warnzeichen, die nicht dramatisch, aber konstant sind. Um das Wegschieben, das Funktionieren, das Aushalten. Und um die Frage, was sich verändert, wenn man beginnt, den eigenen Körper als Verbündeten zu sehen statt als Problem.Und wenn du mehr über Karin und ihre Angebote erfahren willst..Karin's Homepage: Shape up..und ihr Instakanal: *klick*

Heute sitzt Tamy bei uns, Coiffeuse aus Leidenschaft, Tattoo-Artist und Inhaberin von Skills Hairdesign. Wir sprechen offen über das, was viele betrifft und kaum jemand sauber erklärt bekommt: Warum Haare und Kopfhaut plötzlich spinnen, warum Stress sich oft zuerst auf dem Kopf zeigt und warum Haarpflege mehr ist als “irgendein Shampoo”. Du bekommst Tamy's Top 3 Produkte für den Alltag, die simpelsten Fehler, die fast alle machen, und den einen Satz, den du dir merken solltest: Shampoo ist für die Kopfhaut, Conditioner für die Längen.Dazu Mami-Real Talk, schnelle Alltagslösungen (Hallo Trockenshampoo) und warum gute Beratung manchmal mehr bringt als das teuerste Produkt im Regal.Tamy's Instakanal: Schau hier gleich rein und folge ihr gernund Tamy's Homepage: https://skillz-hairdesign.chSealed Ends von Bonacure: Hitzeschutz bis 230°. Glättet frizzy Haare und macht sie sichtbar und spürbar geschmeidig. Einfach ist trockene oder handtuchtrockene Haar geben. - Trocken Shampoo von Authentic Beauty Concept: Ein Tag vor dem Haarwaschen auf den Ansatz sprühen und kurz einmassieren. Hinterlässt keine Rückstände, dafür einen frischen, pludrigen Duft. - Oil Ultime von Schwarzkopf: Für feines bis dickes Haar. Bringt Glanz, Geschmeidigkeit und Nahrung von Ansatz bis in die Spitzen.

Wenn du manchmal denkst: „Ich liebe meine Kinder, aber ich vermisse mich“ , dann ist das genau deine Folge.Denn heute folgt der 2. Teil zum Thema Mami-Identität. Wir reden darüber, warum sich so viele Mamis irgendwann gleichzeitig „voll da“ und trotzdem verloren fühlen. Nebst den vielen Rollen, die ständig laufen und den Erwartungen von aussen, sind da auch noch die eigenen Bedürfnisse und dieses Gefühl, dass man sich selber irgendwo unterwegs liegen gelassen hat.Wir greifen Fragen aus der Community auf: eine frischgebackene Mama, die sich nach der Geburt nicht mehr erkennt, und eine Mama mit Teenager, die plötzlich wieder Raum hat, aber nicht weiss, wer sie ohne „ständig gebraucht werden“ ist.Und heute geht's auch darum, wieso all diese Gefühle normaler sind, als man denkt, weshalb Erwartungen so schnell enttäuschen und wie man sich selber, Schritt für Schritt, wieder näher kommt. Mehr zu uns und was wir machen:https://www.regenbogen-radieschen.ch

Wir reden heute über ein Thema, das viele trifft, aber kaum jemand sauber aufdröselt: Mami-Identität. Was passiert, wenn man plötzlich nicht mehr nur „ich“ ist, sondern gefühlt gleichzeitig Mami, Partnerin, Managerin, Taxifahrerin, Köchin, Ärztin, Kollegin und irgendwie auch noch Mensch?Wir bringen Ordnung rein: Rollen klären statt alles gleichzeitig spielen.Dazu ein Gedanke, der richtig entlastet: der Unterschied zwischen Verantwortung, Erwartung und Bedürfnis. Klingt simpel, trifft aber genau ins Herz von diesem Dauerstress, weil man plötzlich merkt, wofür man wirklich zuständig ist, und was man nur aus Gewohnheit trägt.Wir sprechen auch über mentale „Tabs“, die ständig offen sind, warum das müde macht, und wie kleine Rituale und klare Kommunikation helfen, Rollen bewusst zu wechseln. Und ja: Nein sagen darf am Anfang unbequem sein, aber es schafft Platz, Energie und am Ende ein besseres Miteinander, ohne dass du dich ständig rechtfertigst.Wenn du oft das Gefühl hast, du musst alles im Griff haben und kommst selber irgendwo hinten nach: Diese Folge ist für dich.Wenn Du das PDF über die Rollenverteilung möchtest, schicken wir es Dir gerne via Mail zu. Klick dafür gleich hier und hol's dir!

Eine Woche im neuen Jahr und die Vorsätze klopfen schon an, aber diesmal geht es nicht um Perfektion. Wir sprechen darüber, warum Ziele so oft scheitern, wenn sie zu gross und zu schwammig bleiben, und wie kleine, konkrete Schritte sie plötzlich machbar machen. Es geht um Mut-Ziele wie den Sprung vom 5-Meter-Brett, um mentales Training mit Visualisieren, und um das, was Mamas viel zu oft hinten anstellen: Zeit mit sich selbst, ohne schlechtes Gewissen. Und wir nehmen dich mit in einen richtig alltagstauglichen Teil rund ums Essen mit Kindern: weniger Stress am Tisch, mehr Fokus auf dich, und einfache Lösungen wie Bowl-Prinzip, Komponenten-Essen und Wochenplanung, damit gesund kochen nicht jeden Tag deine Nerven frisst.Auf Maureen's Blog findest du jede Menge Ideen: ⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch

Silvester. Das Jahr ist plötzlich vorbei, und überall tauchen sie auf: die grossen Vorsätze. Mehr bewegen, gesünder essen, abnehmen, weniger Stress. Klingt gut, fühlt sich als Mama aber oft an wie eine To-do-Liste, die sowieso schon zu lang ist, also lässt mans doch einfach.In dieser Folge reden wir darüber, warum Vorsätze so oft nach ein paar Wochen verpuffen und weshalb das nicht an fehlender Disziplin liegt, sondern daran, dass die Ziele meist viel zu gross und viel zu unklar formuliert sind.Wir nehmen den Druck raus und bringen einfache Ordnung rein (sogar für Chaoten machbar, vertraue darauf, Jeannette redet aus eigener Erfahrung ;)). Was bedeutet „gesünder essen“ überhaupt? Was heisst „mehr bewegen“ konkret? Und was steckt hinter dem Wunsch, abzunehmen, ausser einer Zahl auf der Waage?Es geht um kleine Schritte statt Radikal-Umkrempeln, um das wirkliche „Warum“ (das dich auch dann motiviert, wenn der Alltag wieder reinplatzt), und um diese eine Frage, die so viele vergessen: Machst du das für dich oder gegen dich?Dazu sprechen wir über Motivation, die nicht aus Selbstkritik entsteht, sondern aus dem Wunsch, dich wieder wohler zu fühlen, mehr Energie zu haben und deinem Körper fair zu begegnen. Und ja: auch über die Vorbildrolle als Mama, nicht als Perfektionsdruck, sondern als liebevolle Erinnerung, dass du nicht nur „für die Kinder“ gesund sein willst, sondern auch für dich.Eine Folge für alle, die sanft starten wollen, es aber trotzdem ernst meinen. Ohne 1.-Januar-Zwang, ohne Alles-oder-nichts, dafür mit Herz und machbaren Ideen.Auf Maureen's Blog findest du jede Menge Ideen: https://www.regenbogen-radieschen.ch

Heute gibt’s etwas Besonderes: eine Weihnachtsfolge mit Video.Heiligabend, viel Trubel, viel Gefühl und genau darum schenken wir dir eine kleine Pause.Wenn du die Folge mit unserem Gast, Angela gehört hast, dann weisst du: Stift und Papier können Wunder wirken. Heute setzen wir das direkt um. Angela zeichnet mit dir Schritt für Schritt, du machst einfach mit und lässt deinen Kopf leiser werden. Kein Anspruch, kein Perfekt, nur ein paar Linien, die entspannen, erden und gut tun.Ideal für Mamis, die gerade mitten im Weihnachtschaos stecken und sich trotzdem kurz durchatmen wollen. Oder für jeden, der heute oder natürlich auch sonst mal, einen Moment Ruhe braucht.Mach’s dir bequem, hol dir einen Stift und leg los, es ist dein kleiner Weihnachtsmoment.Übrigens auch toll mit Kids umsetzbar.Viel Spass und fröhliche Weihnachten.Wünschen dir Maureen, Jeannette und AngelaLust auf mehr?Melde dich gern für einen Workshop oder 1:1 mit Angela. https://www.instagram.com/jewelsskindeepart

„Hast du heute schon etwas farbiges gegessen?“ Diese Frage klingt simpel, trifft aber viele von uns mitten im Alltag. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Teller bei Mamas oft weniger bunt ist, als wir gerne hätten und warum das nicht mit Faulheit zu tun hat, sondern mit Gewohnheit, Aufwand im Kopf und dem ewigen „ich koche halt nicht gern“. Maureen bringt das Thema einfach "auf den Teller": Farbe bedeutet Vielfalt an Nährstoffen, und genau diese Vielfalt liefert deinem Körper ein breites Spektrum an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Du bekommst in dieser Folge konkrete Ideen, wie du mit wenig Aufwand mehr Farbe in deinen Alltag bringst: klein starten (zwei Farben pro Tag reichen als Anfang), Wiederholung statt „alles neu“, und tiefgekühltes Gemüse und Früchte als Winter- und Stress-Joker. Plus ein ehrlicher Blick auf Trockenfrüchte und Zutatenlisten.Wenn du Lust hast auf einfache, machbare Ernährung, die nicht nach „Projekt“ klingt, dann ist das deine Folge. Supercool ist, dass du das Wissen mit deinen Kids teilen kannst und auch sie, werden sofort verstehen, wie sie in Zukunft "gesunde Teller" zusammenstellen können.Auf Maureen's Blog findest du jede Menge Ideen: https://www.regenbogen-radieschen.ch

Kaum kommt der Winter und die Kälte haben viele von uns gefühlt den ganzen Tag (noch mehr) Hunger. Zufall ist das nicht.In dieser Folge geht es darum, was im Winter im Körper wirklich abgeht: Hormone, Dunkelheit, mehr Essens-Events, mehr Lust auf Kohlenhydrate und warum das nicht einfach als Ausrede für "ich brauche halt mehr" durchgeht.Maureen erklärt, wie sich Melatonin und Serotonin auf Appetit und Stimmung auswirken, welche (warmen) Mahlzeiten von innen wärmen und welche Nahrungsmittel den Wintermodus ideal unterstützen.Ausserdem zeigt Dir Jeannette anhand ihres Beispiels vom Haus mit Ofen auf, wie Essen vergleichbar mit Holz für ein Feuer wirkt und weshalb es einen Unterschied macht, ob den ganzen Tag nur "Papier" nachgeschoben wird.In dieser Folge gibts also viel Praxis und einige Aha-Momente für alle, die den Winter geniessen wollen, ohne sich danach wie ein überfüllter Weihnachtsteller zu fühlen.Hast Du Fragen zu dieser Folge oder weitere Themen, die wir hier in unserem Podcast besprechen sollen? Stell sie uns!Und schau gern bei Maureen vorbei: https://www.regenbogen-radieschen.ch🤫 Jeannette's Seite ist gerade in Überarbeitung

Weihnachten: als Kind pure Magie, als Mama oft ein Mix aus Vorfreude, vollem Terminkalender und „ach komm, im Dezember lohnt es sich eh nicht mehr“. In dieser Folge reden wir genau darüber: Kindheitserinnerungen, Adventskalender, Familienrituale, Ess-Marathons, Gewicht, „Genuss“ und warum der Dezember kein Gratis-Monat für Ausreden ist.Du bekommst einfachen Durchblick statt Diätregeln, einfache Gedankenanstösse, wie Weihnachten entspannter wird, und Ideen, wie Essen, Feiern und Wohlfühlen zusammengehen und das ohne dass du im Januar bei null anfängst.Hast du dir schon Tipps auf Maureens Blog geholt?https://www.regenbogen-radieschen.ch/blog/

Heute wird's in unserem Podcast kreativ! Wir verraten Dir, wie Du mit einem Stift und Papier Ruhe im Kopf gewinnst. Zu Gast begrüssen wir heute Angela; Künstlerin, Tätowiererin und 2-fach Mama. Sie zeigt uns, was (Farb-)Stifte und Papier alles können und weshalb es gerade für uns Mamis und Kinder eine tolle Sache ist.Mit viel Leidenschaft erzählt Angela mehr zu Neuroart/Neurographik, wieso es dich in wenigen Minuten entspannen kann, wie du damit fokusierter wirst und wie du damit auch deinen Kindern beim Umgang mit starken Gefühlen hilfst. Zero Esoterik, 100% machbar. Also Stift, Papier und los. Bonus: Am Ende der Folge gibt’s ein exklusives Angebot, das wir nur im Podcast droppen. Verpass das nicht. Also Kopfhörer rein und los gehts ;-) Mehr zu Angela findest Du auf ihrem Instagram Profil:Angelas Instakanal& mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jeannettes Homepage ist gerade im Umbau ;-)

Wir quizzen uns durch unsere ganz persönlichen Top 3s ...von Morgenroutinen, Entlastungsritualen und Alltagsbewegung mit Kindern bis zu Lieblingslebensmitteln, schnellen Familienmenüs und kleinen Wohlfühlmomenten. Natürlich darf auch ein bisschen Schoggi, Humor und Ehrlichkeit nicht fehlen. Zwischen Lachen, Nachdenken und „Oh ja, das kenn ich auch“-Momenten wird’s persönlich, alltagstauglich und garantiert ohne Perfektionsdruck. Hör rein, lass dich inspirieren und schreib uns deine eigenen Top 3 in die Kommentare.Mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://jeannettefolke.ch⁠

Heute wird’s praktisch und spannend für alle frisch gebackenen oder werdenden Mamis. Unser Podcast-Gast Martina ist 3-fach-Mami und Trageberaterin. Sie erklärt, wie du herausfindest, was zu euch passt und das ganz ohne Einkaufsstress vor der Geburt.Wir sprechen über die wichtigsten Ergonomie-Punkte (aufrechte Haltung, optimale Position, Gesicht sichtbar, gute Kopf-/Rückenstütze), warum kurze Trageeinheiten nach dem Wochenbett smarter sind als 2-Stunden-Märsche, und wie du deine Bedürfnisse als Mama MITdenkst, statt sie wegzudrücken. Dazu: Typische Unsicherheiten (Hüfte, Dauer, „mache ich es richtig?“), simple Checks, Leih-/Testtipps und der Realitätsabgleich Kinderwagen vs. Trage, ohne Perfektionsdruck, dafür alltagstauglich.Mehr über Martina findest Du unter: Tragemagie& mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://jeannettefolke.ch⁠

Heute wird’s weihnachtlich, aber ohne Glitzerstress und Pflichtprogramm. Wir plaudern über Geschenke, die wirklich von Herzen kommen, und Ideen, die Kinder easy selbst basteln können (natürlich bei Bedarf in Zusammenarbeit mit den Eltern).Von liebevollen Kleinigkeiten bis zu echten Herzensgeschenken, in dieser Folge bekommst Du ganz viel Inspiration . Dazu die besten Ideen aus unserer Community (und ein paar, bei denen wir selbst überrascht waren).Kurz: weniger kaufen, mehr fühlen und vielleicht gleich ein paar DIYs zum Nachmachen.Heute geht es also mal nicht um die Ernährung und Co., dafür über ein Thema, das gerade in fast jedem Familienhaushalt aktuell ist. Mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://jeannettefolke.ch⁠

Heute starten wir ehrlich in den Tag (kalt, müde, Kerzen-Laune) und landen bei Bewegung im Familienalltag: Wann Sport trotz Schnupfen Sinn macht (Stichwort aktive Erholung), warum kleine Mikroworkouts mehr bringen als nix, und wie du Bewegung mit Kids, Wetter und wenig Zeit unter einen Hut bekommst, inklusive Alltags-Tricks, die wirklich drinliegen.Was du mitnimmst:Aktive Erholung statt Vollgas: spazieren, locker mobilisieren, Yoga.Alltagsbewegung smart nutzen: Stiegen, eine Station früher, Kniebeugen beim Zähneputzen.Mit Kindern bewegen: Parkours, Pfützen, Sammel-Missionen, Vorbild statt Vorwand.Ressourcen statt Hindernisse: Was macht dir Spass? Wer/was hilft? Klein anfangen, dranbleiben.Abonniere, teile die Folge und schreib uns gern, welche Idee du als Erstes ausprobierst! 💪✨Mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠⁠⁠⁠⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://jeannettefolke.ch⁠

Wie versprochen: Heute schnappen wir uns das Sättigungsgefühl, das Thema kommt gleich, bleib dran! 🎧In dieser Folge von Zwei Mamis — zwei Expertinnen reden wir ehrlich und praktisch über Energie statt Erschöpfung und wie du mit kleinen Alltags-Hacks wieder spürst, wann du wirklich satt bist. Wir teilen echte Mami-Realität (Schlafmangel, Herbstmüdigkeit, Chaos am Morgen) und liefern sofort anwendbare Tipps: fixe Mini-Strukturen im Alltag, frische Luft als Stimmungs-Push, kleine Glücksmomente, bewusstes Essen ohne Ablenkung und einfache Portionen-Tricks für Gross und Klein.Was du mitnehmen kannst:Wie du das Sättigungsgefühl wieder wahrnehmen lernst (Skala 1–10, Pause vor dem Nachschöpfen).Praktische Portionen: Hand-Masse & Teller-Modell, kinderleicht für den Alltag.Mindful Eating: langsamer essen, 15–20 Minuten Pause vor Nachschlag, Ablenkungen (TV/Handy) vermeiden.Kau-Tipps (mehr kauen) und kleine Rituale, die den Tag besser starten lassen.Wie du als Eltern Vorbild bist, ohne Perfektion, mit Pragmatismus.Kurz, ehrlich, umsetzbar, perfekt für alle, die wieder Ruhe am Tisch und mehr Energie im Alltag wollen. Jetzt reinhören und ausprobieren, abonnieren und gern bewerten: Zwei Mamis — zwei Expertinnen auf Spotify. 💫PS: Hast du Fragen zum Thema Portionen oder Sättigung? Schreib uns, vielleicht machen wir einen Bonus-Track.Mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠⁠⁠⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://jeannettefolke.ch⁠

Heute wird’s ehrlich und alltagstauglich: Maureen und Jeannette sprechen darüber, wie du aus dem Erschöpfungsstrudel rauskommst, ohne Perfektionismus. Du bekommst simple Tools für mehr Energie: Box Breathing & Mikropausen, 1-Minute-„Jammerfenster“, Journaling statt Gedankenkarussell, Handy erst später, Wasser zuerst. Kaffee bewusst (60–90 Min. nach dem Aufstehen) und warum regelmässige Mahlzeiten, besonders ein easy Frühstück, kein „Bonus“, sondern deine Powerquelle sind.Mit viel Verständnis für Mamas, kleiner Mindset-Hilfe und realistischen Mini-Schritten, die wirklich in deinen Tag passen.👉 Hör rein und starte leichter: step by step.Mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠⁠⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://jeannettefolke.ch⁠

Protein überall Shakes, Riegel, Pulver … aber was passiert eigentlich, wenn’s zu viel wird?In diesem kurzen Bonus-Talk räumen Maureen und Jeannette mit Mythen auf:Wie viel Eiweiss dein Körper wirklich braucht, warum „mehr“ nicht immer besser ist, was Überschuss im Körper auslöst und wie du deine Ernährung ohne Druck, Regeln oder Angst anpasst.Echt, klar und verständlich, in wenigen Minuten mehr Wissen als in so mancher Fitness-App.Reinhören lohnt sich , vor allem, wenn du glaubst, „Protein kann man nie genug haben“.

Schlaflos, leer gestartet und schon im Morgenstress? In dieser Folge sprechen Maureen und Jeannette über den Teufelskreis aus Müdigkeit, Heisshunger und Perfektionsdruck und wie du da rauskommst.Konkret: Mikropausen (z.B. 2-Minuten-Reset mit Atmung), Druck rausnehmen statt „perfekt essen“, Hilfe annehmen, Ziele in Richtungsschritte verwandeln, und einfache Frühstück-/Vormittags-Optionen (z.B. schneller Drink) für mehr Energie. Plus: Warum Coaches auch nur Menschen sind und weshalb „unperfekt“ oft genau richtig ist.Für Mamas, die alltagstaugliche Ruhe, stabile Energie und realistische Ernährungstipps wollen – Schritt für Schritt.Mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠⁠⁠https://jeannettefolke.ch⁠

Kurzer Bonus-Track, grosse Wirkung: Maureen erklärt, warum der bunte Teller so sinnvoll ist: für Kinder wie für Mamas. Statt Kalorien zählen: Farben zählen. Mehr Vielfalt = mehr Nährstoffe, besseres Geschmackstraining, weniger Druck und mehr Freude am Essen. Mit einfachen Alltagsideen (Regenbogen-Teller, saisonal denken, Schritt für Schritt starten) und dem Hinweis: Jede Familie ist anders, mach’s passend für euch. Hast du Fragen? Stell sie direkt in Spotify, wir greifen sie in weiteren Bonus-Folgen auf.Hier zum passenden Artikel: Regenbogenteller(falls Link nicht klickbar: https://www.regenbogen-radieschen.ch/blog/regenbogenteller)

Wir starten mit Klartext: Braucht es wirklich überall „High Protein“? Was Proteine leisten und wo die Industrie nur cleveres Marketing macht. Wir sprechen über Sättigung, Kaloriendefizit richtig verstehen, warum die Waage nicht alles ist und wie Ziele jenseits von Zahlen aussehen. Dazu alltagstaugliche Ideen: kinderfreundliche Snacks, Regenbogen-Teller, Planung vs. Flexibilität und Mikropausen für mehr Energie. Echt, ohne Druck, sofort umsetzbar für Mamas, die sich im Alltag wohler und stabiler fühlen wollen.Viel Spass mit unserer 3. Folge!Mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠https://jeannettefolke.ch⁠

Bei "Zwei Mamis, zwei Expertinnen“ geht es heute um ein Thema das (fast) alle kennen: emotionales Essen.Maureen und Jeannette sprechen darüber, warum viele in Stress, Langeweile oder Freude zu Chips & Schoki greifen, wie Kindheitsmuster und Werbung unser Belohnungssystem kitzeln und was wirklich hilft.Praktische Impulse: kurz innehalten, trinken & atmen, Bedürfnis checken („Was brauche ich gerade wirklich?“), bewusster Genuss statt Nebenbei-Snack, Mikropausen für Energie, Routinen ohne Perfektionsdruck. Plus: Warum wir Essen nicht moralisch bewerten und Kinderkörper nie kommentieren: Vorbild statt Verbote.Echte Geschichten aus dem Mama-Alltag: von Spielgruppe bis Teenager und Tools, die sofort machbar sind.Mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:https://www.regenbogen-radieschen.chhttps://jeannettefolke.ch

Ein Auftakt zum Kennenlernen: Maureen (Ernährungsberaterin für Kinder Jugendliche & Familien) und Jeannette (Mental-Coach, Ernährungs- und Fitnesstrainerin mit 5-Säulen-Ansatz: mental, emotional, Ernährung, Bewegung, Erholung) reden über das echte Mama-Leben zwischen Spielgruppe und Teenagerjahren.Es geht um flexible statt perfekte Pläne, Druck rausnehmen, Vorbild sein, Mikropausen, Familienernährung und warum Gesundheit mehr ist als Essen und Sport.Wir erzählen, warum dieser Podcast entsteht, wer wir sind und was dich erwartet: ehrliche Gespräche über Mama-Alltag, Energie, mentale und emotionale Stärke, alltagstaugliche Ernährung, Bewegung, Erholung und kleine Tools, die sofort helfen. Unterschiedliche Lebensphasen (Kleinkind bis Teen) treffen auf praxisnahe Tipps ohne Regeln und ohne Druck, dafür mit Klartext, Humor und viel Verständnis.Für Mamis, die sich im Alltag stabiler, gelassener und wohler fühlen wollen.Mehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠https://jeannettefolke.ch⁠Eine Rezeptidee: https://www.regenbogen-radieschen.ch/blog/kunterbunter-reiswaffelsnack

Zwei Mamis, zwei Expertinnen, der Podcast für alle Mamis, die mehr Energie, Gelassenheit und gesunde Impulse für sich und ihre Familie wollen.Wir, Maureen (Ernährungsberaterin für Kinder, Jugendliche und Familien) und Jeannette (Mental-Coach sowie Ernährungs- und Fitnesstrainerin mit 5-Säulen-Ansatz für mentale & emotionale Stärke, Ernährung, Bewegung und Erholung)...sprechen offen über den ganz normalen Mama-Alltag: über echte Geschichten, Hürden und kleine Siege.Dazu gibt’s hilfreiche Tipps aus unserem Fachwissen ohne Druck, ohne komplizierte Regeln. Dafür mit Klartext, Humor und Ideen, die sich sofort umsetzen lassen.Für alle Mamas, die sich im Alltag eine Portion Energie, gute Laune und praxisnahe Tipps gönnen wollen.Jetzt abonnieren und jeden Mittwoch neue Folgen hören.Wir freuen uns auf gute Gespräche.Maureen und JeannetteMehr über uns findest Du auf unseren jeweiligen Homepages:⁠https://www.regenbogen-radieschen.ch⁠⁠https://jeannettefolke.ch⁠