时而散步

本期核心：午睡，是最小单位的人生重启这个夏天，你是不是也觉得特别累？天气反常，反复感冒；孩子放暑假要安排，自己又想着减肥、健身、防晒。夏天好像变成了一场需要完成的任务。但一千多年前的苏轼，在没有空调的夏天，却住进了那个季节里。热了纳凉，困了午睡，饿了做饭，下雨赏荷花。今天，我们一起看看，我从苏轼身上学会了什么，又如何重新找回属于夏天的节奏。友情提醒：本期是#低能量妈妈心力恢复#第10期，也有我作为妈妈，暑假工作带娃两头烧的碎碎念分享，也是借着苏轼聊聊自己。如果你更想听苏轼的故事，而不是我的碎碎念，也欢迎去听《今天吃什么》的《大宋第一美食博主苏东坡》——东坡肉缔造者、烤生蚝推广大使、荔枝头号代言人、羊蝎子发掘者，美食家苏东坡。苏轼的人生履历1037 年（景祐三年）：出生于眉州眉山。1057 年（21 岁）：参加科举，进士及第。同年，母丧返回眉山守孝3年。1061 年（26 岁）：任凤翔府（陕西宝鸡）签判（首次做官）。1065（29 岁）：回开封，妻王弗病逝；不久父丧，再回眉山守孝。1069（33 岁）：返开封，王安石变法开始；苏轼反对激进新法，遭新党排挤。35岁开始第一次外放（1071—1079）：杭州→密州→徐州→湖州1079 年（42 岁）：任湖州（浙江湖州）知州；同年 “乌台诗案” 入狱，后贬黄州。黄州是人生低谷，也是美食巅峰（1080—1084，43—47 岁）1085（49 岁）：神宗去世，哲宗即位，旧党掌权，苏轼被赦，起用登州知州（山东蓬莱），很快召回开封。1089（53 岁）：因不满旧党尽废新法，又遭旧党攻击，自请外放，杭州知州。后又去了颍州（安徽阜阳）、扬州、定州（河北）1093（57 岁）：哲宗亲政，新党再度掌权，开始清算旧党。1094（58 岁）：被贬惠州（广东惠阳）1097（61 岁）：再贬儋州（海南儋州）1100（64 岁）：哲宗去世，徽宗即位，大赦，苏轼自儋州北归1101（65 岁）：病逝于常州相关内容《大宋第一美食博主苏东坡》（播客「今天吃什么」）六一｜《时而散步》主播在育儿中重新养育自己对话高手父母，从焦虑回归定力听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）小红书： 六一Irene公众号： 时而散步

本期节目邀请教育学博士、四岁男孩妈妈袁老师，与八岁女孩妈妈六一，探讨如何用游戏化思维化解育儿焦虑。两位妈妈从各自真实的育儿困境出发，分享了即兴戏剧中的"Yes，And…”法则在育儿中的应用：当孩子提出"不合理"要求时，与其对抗，不如接住并转化。从数薯片、留水果给明天的自己，到爸爸机器人整理房间，用案例做示范。节目深入探讨了0-3岁早教、入园焦虑、 terrible two、幼升小、作业战争等不同阶段的挑战，揭示了育儿的本质——不是控制，而是看见；不是赢了孩子，而是赢得孩子。更珍贵的是，两位妈妈坦诚分享了养育孩子带来的自我成长："当妈后，我才有人质在人间"，"养育孩子，其实是重新养育自己"。欢迎收听  《时而散步》×《无龄星球》特别对谈：游戏化育儿，把养育变成一场即兴游戏【金句】"养娃这件事永远没有百分之百准备好"   "养娃需要一整个村庄的支持，家庭的支持环境其实非常非常的重要""孩子他如果在家只接触到成年人，他感受到的都是成人""要帮助孩子度过过渡期，不是回避他的反应""沟通的前提是相互尊重，而不是权力上下位的博弈""当妈之后，我有人质在人间""养娃的人，他会对整个世界和这个社会会有更大的责任心""养育孩子这件事的价值远远被低估了""不是要赢了孩子，要赢得孩子"时间轴  02:30 - 养娃这件事能不能准备好？                            04:15 - 0-3岁早教阶段最重要的是什么？  08:50 - 孩子不想上幼儿园怎么办？  12:50 - 如何帮助孩子度过入园的孤独期/过渡期？  20:10 -  回应需求和溺爱的界限在哪里？  游戏化育儿  25:10 -   游戏化育儿案例1:孩子晚上要吃太多零食/东西怎么办？（可乐、100片薯片案例）  28:25 - 幼儿园老师值得学习的案例。  34:30 -   游戏化育儿案例2:孩子要吃一整盒水果怎么办？（留给明天的自己案例）  37:00 -  如何与孩子爸爸配合。  39:10 - 什么是Yes And法则？如何在育儿中应用？  40:10 - 《如何说孩子才会听》这本书给了什么启示？  45:30 - 如何养育自己的内在小孩？  52:40 - 养娃如何让人对世界和社会更有责任心？  48:00 -   游戏化育儿 案例3：动画片《布鲁伊》对游戏化育儿有什么启发？  52:00 -   游戏化育儿案例4：孩子不想洗澡、不想洗头怎么办？（打雪仗案例）55:20 -   游戏化育儿案例5:孩子不好好穿衣服、吃饭怎么办？（扫地机案例、捕蝇草案例）  57:00 -   游戏化育儿案例6:如何帮助孩子管理情绪？（红色小怪兽案例）  01:00:30 - 父母在孩子面前吵架可以吗？如何处理亲密关系对育儿的影响？  01:03:00 - 孩子上小学后，主要挑战点有什么不同？  01:06:00 -   游戏化育儿案例7:如何帮助孩子适应小学生活？（小学生挑战计划大闯关）  01:13:00 - 袁老师的父亲是如何养育她的？（承认错误的案例）  01:18:20 - 如何优雅地面对与孩子的分离？对孩子支持，而不是过度控制。嘉宾介绍Y的三次方｜《无龄星球》主播教育工作者、大学教师、终身学习倡导者，生活在一个典型又非典型的非常幸福的“原生家庭”(是60后父母的独生女)。主持人介绍六一｜《时而散步》主播在育儿中重新养育自己对话高手父母，从焦虑回归定力听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）小红书： 六一Irene公众号： 时而散步

本期嘉宾Luna老师，一个记录了3年健康打卡的心理咨询师妈妈，给我们分享了一个反常识的发现：很多时候，孩子不想上学、情绪暴躁、甚至厌学，背后藏着的可能不是心理问题，而是最简单的——没睡够、没吃好。           当家长们在焦虑孩子的成绩、内驱力、专注力时，Luna建议先停下来，用"记账"的方式，观察孩子的饮食、睡眠、运动和情绪状态。记录不是自我审判，而是拍一部属于自己的生活纪录片——当数据积累起来，答案会自然浮现。 这期节目，我们聊了如何从每天2分钟的记录开始，如何螺旋式地调整生活节律，以及为什么"养育孩子，其实就是养育自己"。如果你也是一位低能量妈妈，正在为孩子的状态感到焦虑，希望这期节目能给你一点松绑的力量：不需要完美，只需要开始记录。Shownotes关于孩子状态与健康系统- 04:35 孩子不想上学、提到上学就焦虑，如何给孩子搭建健康系统？- 05:27 如何通过生活方式的改变（如减少咖啡因）来改善健康状况？- 37:33 孩子不想上学竟然是因为没吃好和没睡够，如何看待这个反常识的现象？- 37:33 作为家长，"多一双眼睛"应该放到哪里？怎么去看？关于记录与实操- 32:00 如何开始记录孩子的饮食、睡眠、运动？- 32:00 如何坚持记录健康打卡三年？动力来自哪里？- 37:33 如果要记录的话，具体应该怎么记录？需要记录哪些内容？- 37:33 经常忘记记录，怎么样能让自己开始的更容易一点？关于家长心态与自我照顾- 37:33 为什么总是在真正实施的过程中做不到？应该怎么样开始去做？- 37:33 作为妈妈感到无助和抗拒，应该怎么调整心态？- 37:33 面对系统性困难（如工作压力、老板消息），自己有没有一点点可以去改变的空间？关于咨询与AI- 37:33 心理咨询与AI支持的区别是什么？如何选择？嘉宾介绍Luna，从业9年的心理咨询师，浙大心理学硕士。擅长身心健康、亲密关系、儿童养育、自我探索等议题。如果有个体/伴侣/家庭咨询的需要，可以通过以下方式找到她：- 工作微信：therapist_linglu。- 小红书： 心理咨询师Luna主持人介绍六一｜《时而散步》主播- 在育儿中重新养育自己- 对话高手父母，从焦虑回归定力听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）小红书： 六一Irene公众号： 时而散步

比报班更重要的，是让孩子重新回到土地、风和树里面。让车老师告诉我们，当我们在户外观察（观虫）时，我们到底在看什么？为什么每个人都需要自然？如何从观察和记录的角度，找到我们走近自然的路径与意义？欢迎收听今天这节户外观虫课shownotes00:05 你有一双发现昆虫的眼睛，我们就会说，拥有一双虫眼。02:22 蚊子竟然是很有趣的观察对象？！——当我们观虫的时候，我们在观什么？07:00 自然笔记不是手抄报，是科学的观察视角。09:00 如何给孩子种草记录既然笔记？14:13 低能量家长的自然游戏21:00 如何评估孩子在户外是「累过头了」，还是「能坚持一下」？25:00 选择研学、营地教育、专业机构的注意事项。28:00 老师的热情是孩子探索自然的加速器。如何「忽悠」孩子写自然笔记？32:32 找到「真问题」。40:00自然笔记比赛案例：蚁狮的精密陷阱（本图由AI生成制作）42:30 萤火虫的发光密码（本图由AI生成制作）52:42 彩蛋:大自然的治愈时刻相关内容：时而散步的《自然教育，不是为了变聪明，而是为了变柔软｜车老师 141》嘉宾介绍车高华，生物老师、自然导师多次带领研学营前往云南、四川、马来西亚等地自然探索，擅长观鸟、观虫、昆虫摄影及夜观活动。带领学生参加2025年东莞市自然笔记创作活动，获一等奖。微信号：yan_xing_natural公众号：言行自然六一｜《时而散步》主播在育儿中重新养育自己对话高手父母，从焦虑回归定力听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）小红书： 六一Irene公众号： 时而散步

刘教练说："飞盘高尔夫就是边散步边扔。"从疫情爆款到青少年培训，飞盘的故事比你想象的更丰富。本期节目，我们跟着资深教练走进森林公园，看孩子们如何在投掷中学会数据记录、复盘失误、突破自我。这里没有裁判，没有标准答案。只有阳光下旋转的飞盘，和那句让人心动的话："你只需要跟自己比。"播客时间轴（含金句）00:01 飞盘的"信息差"，小众运动如何成为出成绩的捷径06:15 飞盘科普：三大类型全解析极限飞盘、躲避盘、飞盘高尔夫的区别与适用人群18:20 飞盘高尔夫的独特魅力"它是个人项目,我不需要天天组织队伍,自己就可以练。"24:50 家长困惑：为什么飞盘总是玩不起来？"离得近一点,轻轻扔,让孩子去捡就OK了。"31:10 什么样的孩子适合飞盘高尔夫？6-12岁,男女都可,重点是家长要先种草38:45 出成绩有多容易？"女孩子参与少,如果训练的话去打比赛会相对容易。"42:00 真实案例：10岁小朋友能扔70米意味着什么成人职业水平对比与训练频率建议47:30 飞盘教会孩子的不只是运动"他们学会了用数据复盘,找到失误的地方,这是很宝贵的自我觉察能力。"51:20 给家长的建议"家长可以先玩,先种草,然后带孩子一起成长。不要给自己设限,多尝试。"嘉宾介绍：刘继龙，自然卷，一打飞盘主理人，飞盘教练、裁判，长期推广青少年飞盘运动。六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。对话高手父母，拆解教育底层逻辑。从一生长度看教育，从焦虑回归定力。听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）

自从开始注意到身边有鸟这件事，生活还是那个生活——同样的通勤路线、同样的爬山步道、同样的小区公园，但世界突然多了一层色彩：喜鹊在搭窝，白头鹎在树枝上荡秋千，春天有鸟在找对象唱歌……好像重新长了一双眼睛。本期「散步」，我们请到了观鸟达人江涛老师，聊一个你可能觉得"不就是看看鸟嘛"、但听完就想出门抬头看天的话题。 适合谁听：觉得生活有点重复、想找回新鲜感的人想带孩子亲近自然但不知道从哪开始的家长对"城市里能看什么鸟"充满怀疑的人单纯想听一个好故事的人不需要望远镜，不需要好体力，甚至不需要认识任何鸟。只要你愿意走出门，抬头看一眼——山就在那儿，鸟就在那儿。时间轴： 00:51"自从开始注意到身边有鸟这件事儿之后，就好像重新长了一双眼睛" 02:00"你说出那些鸟类名字，你就赋予了这些生命独特的个体性。每一只鸟都是独特的" 03:23"只要咱们在这个世界周围有鸟类活动，你开始关注，它们都是你身边的朋友。就这种状态，不会寂寞了" 04:17"山就在那儿，所以你要去爬；鸟就在那儿，所以你要去看。这个事情就变得很纯粹" 04:56"中途摸鱼啊，看个鸟，看个花，看个虫……一座山爬下来，身体很累，但心情很愉悦，从自然界获取的能量可以弥补肌肉酸痛" 09:48"跟对人。特别关键是不停地表扬他。当他看见的时候，这个表扬很重要" 10:58"安利的心法：一定要让被安利的人感受到甜头。不是说拼命展示你懂多少，而是'你有一双发现鸟的眼睛'" 12:38"圆圈越大，边界越大，边界外面不懂的就越多。知道得越多，越发现自己不知道" 13:58"认错没关系，只要你叫出它的名字。因为鸟类一定不会生气，但你愿意叫出它的名字，至少你把它当作一个独特的独立生命个体来看待了" 19:37"城市首先是以人为本的。但首先得尊重自己的生命，人的生命是独一无二的" 41:15"我们同时生活在城市里面，但是小鸟们好像又生活在另外一个平行世界一样" 44:49"什么是观鸟？就是鸟在那里，你也在那里，你们就有一个缘分，正好看见" 47:27"人的兴趣也是流动的，某一阶段特别喜欢，可能某个阶段又会回来了。这个兴趣我给他种下一粒种子”亲子观鸟。 49:02"我们人类的心理不是建立在钢筋水泥之上，而是构建在乡村土壤之上的" 54:34"实事求是。这种开心是建立在实事求是的基础上。实事求是这几个字其实挺难的，非常重要" 54:53"当你去看他的时候，他也在看你"嘉宾介绍江涛：广州市十佳科普使者，广州市基层科普先进工作者，荔湾区科普讲师团讲师，师生户外自然赏鉴实践活动导师，师生户外自然赏鉴实践活动指导，主编出版《广州野外观鸟手册》，参与组织广佛肇、荔湾区观鸟夏令营大型竞赛活动。六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。对话高手父母，拆解教育底层逻辑。从一生长度看教育，从焦虑回归定力。听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）小红书： 六一Irene公众号： 时而散步

我们总是害怕停下来，好像一旦停止就会失去一切。但我在瑜伽工作坊中途退出的那一刻，学会了知止，不是放弃，而是在合适的位置停下来，听听身体的声音，问问自己为什么出发。从每天一万步的执念，到对播客创作的逃避，我慢慢看见：知止而后定。知道何时停下，才能走得更远。时间线01:16 瑜伽工作坊经历：三天后身体透支，决定退出练习02:19 瑜伽练习陷入僵化：追求体式数量04:20 觉察“知止”：总在看别人而忽略自己05:44 瑜伽带来的内在观察技能07:22 “知止而后有定”——《大学》，“知止”是起点，是目标，而非终点10:24 每天10000步计划开始（2月14日）11:45 大年三十夜走：为完成目标而走12:58 走路带来的变化和第一个卡点14:05 开发散步路线，观察春天的变化15:23 走路进入享受状态，探索苏州园林18:46 3月18日冒雨走路，感冒至今未愈19:58  “持戒是破框架”，反思日课执念21:10 恐惧：99天和100天的区别22:46 逃避做播客的心理觉察25:20 瑜伽练习暴露的恐惧和脆弱27:59 回归瑜伽场：学会随时停止29:17 老师的反应：学会停止后更轻松30:50 向下扎根也要调整环境土壤33:06 “知止”与价值观清晰度：以育儿为例36:50 如何找到自己的“止”：三个练习方法40:44 “知止”的最终收获：看到起心动念六一｜《时而散步》主理人在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）小红书： 六一Irene公众号： 时而散步

在这个马年特别节目中，我们来到了一个特别的马场，采访了从艺术家转型为驯马师、再成为马场主和妈妈的Rea（吉吉老师）。这一期不教你如何骑马，而是探讨一次关于选择、坚持与生活方式。Rea分享了她从纽约顶尖艺术院校毕业后，因为质疑"为艺术而艺术"，转而投身马术；如何用三年时间让草原来的野马学会信任人类；以及在中国青少年马术市场的"信息差"中，如何坚守自己的理念。我们聊到了很多"反常识"的内容：为什么草原来的生马反而更好训练？为什么马群生活比人的训练更重要？为什么她从不做五年计划，只专注过好每一天？这些关于马的智慧，也同样适用于育儿、亲密关系和自我成长。如果你对马感兴趣，对不被理解的人生选择有共鸣，或者想听一个真诚的理想主义者如何在现实中扎根——这期节目值得你细细品味。本期嘉宾： Rea（吉吉老师）｜驯马师、马场主、古典马术践行者Rea的xhs：一匹亚ippia马术Rea和拉克申Rea和Feebo时间轴00:00 开场介绍：从艺术家到马场主的多重身份02:12 为什么放弃艺术道路？"为艺术而艺术"的空洞05:53 第一次接触马术：为了给女儿实现"小马朋友"的梦想08:18 青少年马术真相：信息差、鸡娃心态和"贵族运动"标签14:09 孩子放弃马术的三种原因：恐惧、课业、被强迫17:37 如何与马建立信任？食肉动物 vs 食草动物的对话21:33 "温柔而坚定"：驯马教给育儿的领导力哲学24:54 为什么马会试探你？偏差纠正的时机很重要28:23 生马 vs 有前科的马：人为干预的代价33:06 养马的真实成本：一年 12 万打底，还有隐形成本38:31 低成本养马的可能性：自己学习、自己驯、自己打理42:05 马场的安全隐患：孩子与马的边界在哪里？46:00 驯服两匹草原野马：不同的性格，不同的方法52:27 马群的力量：为什么社交对马和孩子都重要57:51 野外骑乘的风险：每年都有人命，你接受吗？61:33 如何坚持不被理解的选择？家庭底气和时代机遇66:30 不做五年计划：只过好每一天的笃定72:11 从打工到开马场：不想当老板却被推到位置上76:50 骨折的一年：辞职、学习、翻译、公众号崛起82:32 面对外界压力：村里的阻碍和"交学费"85:35 给听众的建议：尊重马作为生命，而非表达自我的工具核心观点关于马术行业：中国马术发展不过十几年，充分家长对马术的"信息差"，青少年市场被"贵族运动""升学优势"等标签推动关于信任建立：与马相处是"食肉动物与食草动物的对话"，保持距离、默默陪伴比热烈的爱更重要关于领导力：在马背上，一秒改三个想法的人挑不好马；温柔而坚定的本质是"清楚自己要什么"关于养马成本：买马可能只要一两万，但寄养费一年约 12 万，还有医疗、营养、训练等隐形成本关于热爱与现实："如果你不够爱，别人怀疑你是正常的，因为你自己都不坚定"� 出镜马匹星空：1000斤的"大宝宝"，对人过度亲近但不知自己的力量阿斯根：草原来的野马，性格外放、自信、会挑衅拉克申：草原来的野马，非常怕人，花了三年建立信任COCO：3 岁小马，正在马场上飞奔的那位� 提到的概念古典马术：瑞雅正在学习和实践的驯马流派生马：没有被人为干预过的马（从草原直接来的）马群生活：马是群居动物，至少需要两匹马才能保证身心健康六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）小红书： 六一Irene公众号： 时而散步

本期《时而散步》我们迎来了一位“精力旺盛”的爸爸——羊行（hang）。他是播客《苦中找乐》的主播，也是在金融行业工作了十六年的“男公关”，更是两个生活在“海淀卷区”的女儿的爸爸。每天通勤三小时，却能挤出时间运动、建群、做播客，甚至带着女儿用AI做了一档节目。在“考二代”云集、鸡娃成风的海淀，他们家却意外地保持着一种“中等强度”的淡定。他说，自己在家就是个“摘果实”的人——妈妈负责陪作业、盯习惯，他负责在孩子写完作业后，陪她们“玩”。“玩”什么？把自己的爱好玩进去。冲浪、滑板、陶艺、旅行……他把孩子的兴趣班变成自己的爱好，把亲子时间变成两个人的共同成长。他说，这不是什么育儿经，就是一个“贪玩”的中年人，带着孩子一起找乐子。但这期节目最戳人的，不是他有多会陪孩子，而是他有多敢说实话。他上来就先给自己“叠buff”：“我在家承担的只是一小部分，辛苦的是孩子妈妈。”聊到“诈尸式育儿”，他笑着承认自己可能也沾边。说到理想中的父亲形象，他说：“我想做个80分的爸爸，那20分是我自己知道克服不了的缺陷，就不装了。”他对女儿的期待也很意思：“以后她们提起爸爸，可以多说点缺点。任何一代人的进步，都是从不听上一代的话开始的。”甚至聊到女儿将来谈恋爱，他想了半天，憋出一句：“小心所有男性吧……然后尊重她的选择。”还有那段关于父亲的独白——从年轻时“不想成为他”，到某天在镜子里看见自己的脸，意识到“我终究活成了他”。那一刻，他才真正读懂了父亲。这是一场真诚到有点赤裸的对话。不聊怎么“鸡娃”，只聊一个父亲怎么看待自己、怎么看待孩子、怎么看待自己和父辈之间那道说不清道不明的传承。献给所有在育儿路上，对自己要求很高的朋友们，有时候，做个“差不多”的父母就很好了。金句02:51 社会好像只要看到男生做一点事情，就觉得这个爸爸还不错，实际上我做的只能是家里很小的一部分。05:28 海淀区教育竞争现状，"堪称是一场军备竞赛”。17:17 看到小朋友迸发出灵感的火花，让我觉得我们还是要保持一些童真。26:58 “我就在那一刻就体会到了人生的巨大的和谐，就感觉庄子说的，臣服浮于海上的感觉...就感觉这个世间的一切烦恼都与自己无关。此刻我就是在天地之间，在海天之间，就感受这一刻平静就好。”29:18 中年人但凡能得到一个无法接触手机的时光，都能得到内心很大的快乐。32:28 很多父母看不得自己的孩子们快乐...36:04 iPhone的回忆功能...我相信能某种程度上降低离婚率。45:28 期待女儿长大后怎么看爸爸？“我希望他们能多说爸爸的缺点...任何一代人的进步，都是从不听上一代的话开始的"52:47 父亲的价值定义：你的存在感，应该是你对家庭的贡献得以被赋予价值。71:54 拖延症最终能反映出来你的内心真的是纠结的事情是什。74:17 为什么想做口述史：如果我不在他们有生之年让他们对着麦克风把这些讲述出来的话，就不存在了。77:00 我希望自己可以做一个81分的爸爸。主播：六一｜《时而散步》主理人 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）小红书： 六一Irene公众号： 时而散步

前阵子，我的 iPhone 步行不平衡频率居然到了 15%。那一刻我意识到，我不是在走路，我是在“拖着”自己往前走。我们总以为“放松”就是找个地方躺下，或者是买杯奶茶犒劳自己。但其实，当你的身体和神志已经“神不在位”时，这种温和的安抚只是止痛药，不是解药。或或许，这是被严重误解的事：放松，并不总是温柔的。在「小毛巾」那一期，我说放松是——不对抗、不用力，把自己交出去。但这一期，我想讲另一条完全相反的路：当你卡在惯性里、焦虑停不下来时，真正救你的，可能是一次非常用力的改变。这一次，我们不是小毛巾，而是一辆拖拉机！有些惯性，靠安抚是过不去的；有些循环，必须被强行打断。为什么有时候我们需要像“拖拉机”一样大力出奇迹？能量只有 10% 时，如何正大光明地向生活“认输”？像谈恋爱一样关注自己：你真的知道自己什么时候该停下来吗？如果你也正处在—— 不够累到能睡着，却又没力气真正开始的阶段； 这期节目，可能会帮你找到那个“切换模式”的开关。时间轴00:10 从“小毛巾”到“拖拉机”，“大力出奇迹”：如何通过决断力打破旧有循环。01:02  对比“不受力”与“发大愿”。真正的新年并非历法上的初一，而是下定决心改变的那一刻。03:53 案例 1：能量极低时的“彻底躺平” 过度使用自己的代价。09:09 觉察的训练：防止情绪崩盘 ，在能量耗竭前识别“神不在位”的状态。10:42 案例 2：中等能量时“想做却动不了”的焦虑惯性。以阿汤瑜伽练习为例，讨论身体僵硬导致的步行不平衡（10%的不平衡频率）对健康的警示。13:49 深层痛点，放松的“阵痛期” 有时需要通过外部强力（如老师的按压）打断错误习惯，才能换取真正的深层放松。18:05 警惕“爱自己”变成消费主义的依赖，强调建立长效“内部支持系统”的重要性。24:06  将觉知运用于育儿 如何通过记录精力值和日记建立原始数据库。31:14 分享“边洗澡边泡脚”的极简放松法。建议建立专属的“放松清单”（音乐、食物、书籍），通过微小改善积累掌控感。34:13 核心心法：像谈恋爱一样对待自己，将注意力收回到自己身上，像关注暗恋对象一样关注身体需求。40:08 行动逻辑：与惯性对话，通过延时决策，找回对生活的选择权。44:00 创作者的自我修护 ，自我怀疑的自卑是另一种自恋。六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）小红书： 六一Irene公众号： 时而散步

这个学期格外漫长，年底工作的压力叠加期末复习，不少家庭陷入了焦虑的循环。当孩子表现出浮躁、疲惫甚至“听不进去”时，家长往往习惯于拍桌子、讲大道理，却忽略了最重要的事实：家长的状态，才是孩子最核心的成长环境。本期节目，我们将拆解一个育儿反常识：搞好孩子最快的方式，其实是先搞好自己。 很多时候，说了半天孩子还是不听，不是因为道理不对，而是因为你的音量太大了——咆哮里全是情绪，没有信息。 孩子只看到了你的怒火，却根本无法接收到你想传递的逻辑。 节目金句1. “好好卷自己，是卷孩子最快的方式。”2. “当家长发脾气时，孩子看到的只是你的怒火，而你真正想传递的道理，他一个字也听不见。”3. “搞好孩子最快的方式是搞好自己。你的静定，就是孩子最核心的能量来源。”4. “很多时候，知易行难是因为‘不知’——你的身体还没真正相信行动带来的复利。”5. “最好的教育不是你讲了什么，而是你如何行动，并以此成为孩子的示范。”6.“吊儿郎当”是超能力： 如果孩子在期末还显得有些不在意，说明他还没被大环境完全裹挟，这反而是身心健康的证明。7.“不知”导致“行难”： 很多时候我们做不到，不是因为懒，而是因为潜意识里根本不相信这个动作能带来正反馈。8. 父母是“大磁铁”： 孩子不需要你修剪他，他只需要你作为一块稳定的“大磁铁”，通过同步的节律让他安稳下来。⏳ 时间戳03:38 仪式感的魔力： 为什么一张塞在笔袋里的“善意小纸条”，比耳边的千言万语更管用？04:46 17万字的秘密： 情绪日记不是记账，而是把对孩子的压力，重新转化成对自己的滋养。09:08 警惕“伪共情”： 当你说“知易行难”时，你是在寻求改变，还是在寻找逃避行动的掩体？10:17 看见 ≠ 改变，行动，才会带来真正的松动16:57 向后退一步的艺术： 当孩子说“我累了不想写作业”，这位妈妈的选择让孩子第二天写出了最工整的字。25:06 重养一遍自己： 我们花这么多精力养育孩子，其实是为了补齐自己童年缺失的那块拼图。31:31 优人神鼓的启示： 真正的传达不需要高声大喊，那种“一对一”的耳语，才是沟通的最高效率。38:44 留白的智慧： 父母是环境，不是肥料。为什么过度的“物质与信息喂养”反而会烧坏孩子的根系？51:00 能量场修行： 建立稳定内核的捷径，是学会利用自己“不稳”的特质去筛选更优质的系统。如果把孩子的成长比作植物，家长就是那片土壤。很多家长在看到植物生长缓慢或叶片枯萎时，会拼命修剪枝叶（讲道理、报班），或者过度施肥（施加压力），结果反而烧坏了小树尚不发达的根系。其实，想要植物好，必须先养好土。当土壤变得松软、湿润、营养均衡（家长情绪稳定、内心清晰）时，植物自然会向下扎根，向上生长。所以，与其盯着孩子这棵“苗”焦虑，不如先给自己的“土壤”调调温。 当你的能量场定下来了，孩子自然会找到他成长的节律。� 谁适合听这一期？• 深夜自责的父母： 刚对孩子发过火，正对着睡着的孩子心碎的你。• “理论巨人”： 听了无数大道理，却依然在“知易行难”中挣扎的你。• 寻找能量的妈妈： 感觉身心被期末、工作和生活掏空的你。主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然）公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）

关键词：紧张｜放松｜身心一致｜身体信任｜真实状态让我放松可太难了，但是让我紧张只要一秒钟！一次过山车的体验，我把自己想象成一条在滚筒洗衣机里的小毛巾：不对抗、不僵硬，交给水流。于是有了这个放松的小毛巾哲学。「我是一条小毛巾，柔软又清新」——不是躺平，而是心不受力，动作到位。当我开始信任身体、允许节奏，专注和力量反而回来了。这一期，想把这种从紧绷到松开的真实体感，分享给同样容易用力过度的你。你会听到：•为什么紧张会悄悄耗尽身体和表达•放松≠摆烂，什么是「心不受力」•身体如何帮你找回专注与力量•把「小毛巾心法」带回日常生活的方法时间戳：01:08让我紧张只要一秒钟，让我放松真的太难了。04:41紧张不仅消耗体力，也在消耗脑力。06:27 过度push自己「身体会记住：这件事一来，就要被榨干。」11:23放松不是松垮，是心不受力。10:40跳舞的时候「当我不盯着自己的脸，我反而没那么紧张了。」11:23人的身体只有两种走向：越来越紧，或越来越松。14:34「我告诉自己：我是一条小毛巾，柔软又清新。」15:28心不受力的时候，身体反而最支持你16:20原来我能承受的，比我以为的多得多。22:01真正的放松，会带来专注。23:09气顺了，做什么都像在充电。30:00 「小毛巾哲学：放松冥想」祝大家元旦快乐，新年新气象！主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然）公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）

这一期聊创作和「走出新手村」。我邀请到纪录片《但是还有书籍》的导演之一 DEER，从“拍明星”聊到“拍素人”，从热搜KPI的牢饭聊到纪录片现场的心流。你会听到她怎么在自我怀疑、被否定、反复打磨脚本的痛苦里，一点点走出新手村；也会听到她在法国大师课上被看见的那一刻，确认了自己的路：拍普通人，照亮阴影里的光。Shownotes00:46 这一集拍什么：《重新出发吧书们》与“阴影中的书”01:19 三个主角：二手书店老板 / 库存书采购“之神” / 民国侦探小说收藏编辑02:36 从“明星流量”到“素人故事”：这部片子想把镜头给谁？03:16 拍完的成就感：为什么这些“普通人”契合我的使命感03:50 选题转向的起点：原本想拍大人物，后来为什么改成素人？04:29 普通人的冷幽默：用一句玩笑消解生活的粗粝感05:13 “不显山不露水”的光：人物的光芒是怎么被挖出来的？07:55 创作者的悖论：真诚表达 vs 观众/流量，到底怎么选？10:54 “写下五件最想做的事”：梦想清单如何开始转动命运齿轮14:32 新手村试炼：进拉萨拍布达拉宫｜兴奋背后也有技能考核与怀疑16:36 新鲜感之后：质疑声如何强化自我贬低？新手村并不浪漫18:16 关系与边界：被要求做违心的事，被辱骂后选择离开21:28 最难的环节：写脚本｜要极安静，心无杂念，才能下笔22:26 终于GET到方法：打磨到“突然开窍”的爽感从哪来？23:16 好的领导像什么：要求高但一视同仁，耐心让能力长出来25:04 “新手村之旅完成”：去法国大师课+项目播出，信心开始落地29:26 拍摄现场的魔法：连接=大型冥想｜先调状态，再把磁场带给大家34:00 “我能看到神的光辉”：在普通人身上看见神性与善37:16 法国导师的冲击：70岁女性导演仍亲自持机拍摄｜未来图景被点亮42:27 被明确地喜欢：一句“我最喜欢你”，轰的一下确认自己能走下去44:58 走出新手村的标志：不再急着自我证明，更享受事情本身45:16 KEEP CALM AND CARRY ON：保持平静，你做得很好，继续做47:19 本期彩蛋！给普通人拍摄建议（可收藏）：先解决“拍什么”——跟着目光走52:00 你照亮别人的时候，你就在发光嘉宾：Deer(张藢苧），前媒体人，现自由纪录片导演，近期作品《但是还有书籍3》主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然）公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）

很多人都经历过这种循环：白天被外界压得透不过气，晚上却把情绪反射到最亲近的人身上。「我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。」或者吼了伴侣、父母、同事——结果是一样的：被现实刺痛，也被自己的反应刺痛。在崩溃的时候，往往是安全感缺失的时刻，是旧的系统坍塌的时刻。在痛苦来临的时候，我们该如何应对，把这当成人生重启的信号？这一期我们把「安全感」这个抽象大词，拉回到真实生活里。我们会一起看：为什么崩溃总是来得猝不及防？为什么情绪会流向最无辜的人？支持系统的断点在哪里？一个人如何在最混乱的时候重新站稳？以及，安全感到底是从哪一个具体、微小的动作开始重新长回来的？这期适合任何正在经历混乱、压抑、心软、愧疚、攻击性、低能量的你。如果你最近觉得“撑不住，又不知从哪里修起”——希望这一期能把你带回一个更安定的位置，哪怕只是一点点。这一期你会听到01:00 最需要休息的时候，反而最难休息。02:00 为什么给孩子「立边界」这么难？06:00 崩溃是内外支持系统的双重失灵10:00我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。12:00 每当你崩溃的时候，就是你安全感重建的时机。14:30 崩溃的那根导火索，就是你真正需求的入口29:00给孩子树立边界=给孩子创造安全感框架33:00 不漏，就是最大的补36:14 如何反向利用自身状态找到适合自己的读入方法？你现在读不懂的书，是与你的身心状态「不相应」，41:00把崩溃变成安全感的入口45:00 我告诉自己边界在哪里，就是告诉别人边界在哪里。适合谁收听？这一期尤其适合下面这些人：• 经常情绪突然爆掉的妈妈• 想休息却永远“休不下来”的女性• 照顾孩子、伴侣、家庭，把自己放到最后的人• 被“我不够好”折磨、容易陷入愧疚循环的人• 长期处在低能量、低谷期，想找回节奏的人• 对“安全感从哪里来”有深刻困惑的听友 • 想理解自己崩溃模式的人关于六一播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

走出低能量循环，恢复期见真章，能量怎么用，生活就怎么走。#低能量妈妈心力恢复第三期在能量低的日子里，我们常常以为自己所有的疲惫都是“做得不够好”。但这期节目，我们要把问题倒过来问：当一个人长期以“牺牲”为生，她到底在给孩子示范什么？当一个妈妈开始照顾自己，她又会发生什么改变？“快乐”从来不是自私，而是一个家庭真正的发动机。高能量不是靠逼出来的，是靠被“接住”——靠休息、靠身体、靠一个个真实的小选择。这一期，你会听到：为什么低能量时最难的不是“振作”，而是停止自责为什么恢复期需要比低谷期更警惕如何在母职与事业之间真正做到“取舍”，而不是空谈平衡身体练习、写字、散步、日光、瑜伽，是怎么慢慢把你从混乱里捞出来孩子的安全感，其实是照着你当下的状态在“读空气”这是一期很“生活”，也很“实心”的节目。它不是鸡汤，是节奏、是方法、是你能立刻实践的那种东西。金句时间轴：00:20照顾孩子不是从牺牲开始，而是从你自己舒展开始。01:38低能量里最锋利的不是疲惫，是那把不断刺向自己的小刀。04:35恢复期比低谷期更需要小心，一个不注意又把自己用过头了。06:42我为什么贪心？因为我不知道下一次能量好的时候是什么时候。07:57你不是在平衡家庭和工作，你是在同时打两份工。10:19孩子不是你一个人的孩子，为什么所有事情都要你扛？13:11你能忍着那么多委屈做这么多事，那为什么不能忍一忍——不做？15:49我此刻的休息，是为了未来的我能面对真实生活。19:12当我状态好一点，我就突然看见：这事没那么复杂。24:42你困就睡。你累就吃饭好好吃饭。不是喝咖啡续命。27:06我把大自然当健身房。它免费，还把我养得很好。30:49练习特别满足的时候，会有一种：我已经是这样的人了。32:10灵感不是逼出来的，是状态好了之后自动流进来的。34:31写字不是为了证明什么，是为了知道：我今天紧还是松。36:50孩子跟着你的节奏，而不是你的指令。38:38AI是镜子，但不是答案。有些地方还是要回到真人那里。41:34每天主动留冗余，是把自己从焦虑里提前解救出来。42:58仪式不是浪漫，是为了让你在混乱里还能拉回自己。关于六一播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

当你觉得被卡住，无法行动，无限拖延，又想要push自己的时候，可以换个思路。这一期临时录制，是我想分享给好朋友的话，也是我想说给过去的自己的话。欢迎留言讨论，赞同或反驳，都欢迎。

最快乐的消费不是所有消费都能换来快乐。但有些钱，花下去的一瞬间，你就知道自己在回到生活的正轨。我们总在谈怎么赚钱。但很少问自己：钱花到哪儿，才真的让人快乐？这一期录制于「狂喜播客节」现场。四个完全不同的主播——《时而散步》的六一、《呼叫仙贝》的芭比、《TIANYU2FM》的天域，还有《搞钱学姐》的陈雪——聊了聊自己今年最值得、也最不值得的那笔花费。有的花在身体上：藏药浴、瑜伽年卡、按摩卡。有的花在时间上：包车、保洁、升舱。也有人说，最好的消费，是扔东西——买回空间和清爽的脑子。每一笔钱，都是一面镜子。照见我们怎么爱自己，怎么取舍，怎么允许生活变得更好。“花完这个钱，我以前所有卡壳的点都不见了。”“原来五十块的升舱，也能让我破防。”钱花得越有意识，生活就越有方向。从「舍不得」到「这值得」，这也是一种成长。� 听这期你会听到00:07  狂喜播客节现场：四位主播登场06:38  植物拍卖、入坑的快乐与代价11:13  藏药浴：花几千块，换来一次身体复活14:33请阿姨帮忙遛狗：两千块的幸福感17:58旅行包车与“浪费的自由”26:21东亚式节俭与「不敢享受服务」的内疚31:50用花钱练习“主体性”37:13五十块的升舱，为什么让人破防40:37做播客最值得花的钱：设备、剪辑、时间44:20说话、发音、AI工具：听感的隐形投资51:31当消费不再是弥补，而是表达53:16想要的生活，贵在你「想要爱自己的决心」�‍� 本期声音六一 Irene｜《时而散步》芭比｜《呼叫仙贝》李天域 Jack｜《TIANYU2FM 一对谈未知领域》陈雪｜《搞钱学姐》剪辑：风信2026狂喜播客节已定档！来线下见面吧！

这一期，是我少有地坐到对谈桌的另一边。李诺邀请我聊「播客与我」，结果这一聊，好像把我这几年做播客的心路又走了一遍。从最早害怕站到台前、躲在提问后面，到慢慢敢在麦克风前，把自己的声音、犹豫、甚至低谷都留了下来。我发现，播客不只是内容——它是一场持续的自我修炼。它逼我去看见那些我以为藏得很好的部分，也让我在一次次剪辑、崩溃、重启的循环里，看见自己的成长。我们聊到了「低谷其实是一份礼物」、「人没有未来，只有当下」，也聊到了那个关于“高要求、低回应”的自己。我一直觉得，播客是一门手艺活。它像写字、做饭、带孩子——重复、琐碎，却因为你在其中呼吸、在其中诚实，所以能一点点接近自己。如果你正好也在低能量、焦虑、或者迷茫的阶段，希望这期能让你听见一点熟悉的声音，提醒你：你不是在浪费时间，只是在酝酿清晰。主播六一播客《时而散步》主理人。因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene公众号：时而散步主播李诺：《播客Yu我》主播，这是一档专注对话播客主播的播客【Yu】的注解与：生活与播客的关系予：播客给予我的......于：对我来说，播客意味着......在《播客Yu我》你可以听到：主播关于播客的观点播客对于主播的影响主播对于播客的期待......（不止于此）

越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信你不是懒，只是太久没好好休息了。本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处，不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里，听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。这一集，我们会聊聊：当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来；如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」；低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量；我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。也会分享我如何在最疲惫的时候，重新理解“照顾自己”的意义，如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。时间轴：00:05:03 低谷期，如何陪伴自己00:07:03 打破低能量的循环00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来00:12:00 心法2：越害怕，越要去做00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货）00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？00:41:48 静心颂钵冥想（演奏：逸爽）播客中提到的理论，相关的信息是：一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

整个暑假，我都陪着女儿旅行、运动、阅读、户外。她过了一个充实的假期，我也跟着她体验了一整个暑假。本以为 9 月终于能回归自己的节奏，没想到却直接躺倒了一周。这个场景是不是很熟悉？当我们总以为自己可以“支棱”起来的时候，身体却突然跟不上了。当我们觉得还有很多事要完成的时候，才发现根本没有这个精力。那到底要怎么面对这样的时刻？我还能实现心中所想吗？我知道很多妈妈都会遇到类似的瞬间：•明明自己已经头痛嗓子哑了，还得坐在桌边陪孩子写作业，结果他两行字就走神，你忍不住拍桌子，事后又懊悔。•哄睡孩子后，自己累到快趴下，却还是得收拾玩具、洗碗，心里想：这些活怎么永远做不完。•假期结束行李箱还没拆完，学校的作业、工作的节奏就压上来，整个人像被突然拽进漩涡。•或者只是普通的小病、过敏、月经期，本想多休息一天，却还要逼着自己做饭、辅导作业，结果病情反而拖得更久。这些时刻都在提醒我们：问题不是“你不行”，而是精力真的有限。当身体和心力没有跟上，再多的“应该”都会变成负担。时间轴：01:24「被迫停下来我才发现：真正消耗我的，不是症状，而是脑子里那三个声音——评判、怀疑、羞耻。」04:40「当我在很难受的状态里坐在孩子身边催作业，她先接到的是我的情绪——于是‘写作业=不舒服’被强化了。」06:59「动力不是被拍桌子拍出来的，是在孩子心里自己长出来的。」10:45「我安静做自己的事，没多久她自己起床写作业——原来安静的陪伴，比无数次催促更有力量。」14:00「状态好不是兴奋与打鸡血，而是回到中正平和；活动时舒展，静下时安安稳稳。」16:55「把身体当第一个孩子去养：冷了热了、委屈了疲惫了，都需要被看见与回应。」21:26「想要舒服一点并不需要交换与自责；照顾好自己，然后朝目标慢慢走就好。」23:02《爱的暂停键》我的年度最佳电影：让你看见内心的自己！系列介绍低能量妈妈心力恢复每个妈妈都会遇到这样的时刻：身体疲惫、情绪紧绷、精力枯竭，却还要硬撑着完成无数任务。照顾孩子、家务、工作、学习……一环接一环，像是永远没有尽头。这个系列，不是教你如何成为完美妈妈。（我不是完美妈妈，也做不到。）而是陪你一起面对那些真实的低能量时刻，练习怎样照顾好自己，也让孩子在我们的状态里，学会被照顾、被理解、被滋养。在接下来的几期节目里，我会和你聊：•如何觉察自己快要崩溃的信号，建立自己的数据库•休息和留白，为什么也是教育的一部分•以及，如何把身体这个小孩，和自己的孩子一起重新养育希望在你最疲惫的时候，这些分享能像一次深呼吸，帮你把注意力收回来，给自己一点点恢复的空间。主持人：主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene公众号：时而散步

孩子会“看懂”戏剧吗？剧场离孩子远不远？什么样的表演最适合他们的年龄、情绪与成长节奏？在这一期节目中，我邀请剧场从业者梦珏，聊聊剧场和带孩子观剧的体验。从第一次带娃看音乐演出，到《猫》、《少年派的奇幻漂流》等剧目，我们也在剧场中不断对“成长”“感受力”“陪伴”有了新的理解。这不只是观剧笔记，更是一次关于身体、记忆、感受、自由与连接的深度交流。你会听到：•为什么说“看不懂”也能让孩子有所感受？•一场好戏，对孩子来说可能是一生的审美原点•怎样选剧、选座，才能让第一次观剧不踩雷？•看剧时父母的热情，远比“教会孩子什么”重要•戏剧是孩子情绪疗愈、身份认同、自我表达的场域•剧场，其实是一个“给人光明正大发疯的空间”•那些被舞台悄悄改变的瞬间，也许会成为母女间最温柔的记忆推荐人群：•想带娃走进艺术世界的父母•戏剧、音乐剧爱好者•正在寻找非电子化陪伴方式的家庭•对“情绪教育”“身体感知”“审美启蒙”有兴趣的人•所有还相信舞台、相信感受、相信陪伴的人节目关键词：#亲子剧场 #音乐剧启蒙 #身体记忆 #陪伴的意义 #孩子的感受力 #戏剧疗愈� 点击播放这一期播客，让我们一起重拾剧场中久违的纯粹和专注。Shownotes00:30我们想让孩子远离电子屏幕，不如让她体验那些更好玩的东西。01:34 舞台是关于人的，是人性最真实的显影。03:55 孩子能不能看懂并不重要，重要的是他能不能享受。05:00 我想让她远离屏幕，但她说“妈妈，你不要看手机，剧院里不能看手机”07:12 剧场应该是一个开放的空间，而不是观众必须‘看懂’的试卷。11:14 演话剧=这个角色和我有关。孩子演过观音菩萨之后，竟然开始主动抄心经。14:40 剧目已经经过文学的筛选，对家长来说也是一种筛选上的省力。18:23 去剧场看戏，有时候就像是一种冥想。23:23 剧场是对观众想象力的召唤，你得自己参与这场梦。29:30 为什么要讲述这个秘密？因为人渴望被看见、被理解31:05 故事有有多残酷，人性就有多伟大32:45 「妈妈，人活着最重要。」34:22 防御了整场演出，在最后一刻，盔甲被击垮40:53 好的表演就是让自己被看到、让观众被看见44:14 身体体验到的东西，是很难忘掉的。46:00 你第一次看到的戏剧品质，会成为你一生的审美坐标。47:57 彩蛋安利《白水讲音乐剧》、《汉密尔顿》48:10 有时候看一部烂剧，也是一次重要的体验。53:00父母的热情，比你带孩子去哪里更重要。54:33 第一次带孩子进剧场，看什么最不踩雷？56:05 美，有时候不是理解出来的，而是被击中的那一刻。嘉宾介绍：梦珏  剧场从业者（14年）、表演艺术类自由译者、人生教练主持人：六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene公众号：时而散步

今天的嘉宾是一位户外自然教育的老师，也是我带娃跟过两次夏令营的团队老师，今年即将第三年出游，和车老师聊天的过程，其实过了我三年前一无所知的满脑子问号的阶段：为什么去自然里啊？户外到底有什么啊？大自然难道不危险吗？被虫子咬了怎么办？爬不动怎么办呀？爬山一周能瘦点吗？……很多东西有了答案。最开始，只是把外出当成了旅游，有向往，有未知，有恐惧：现在更多的感觉是，自然就在那里，一次次召唤我们回去。山和水，植物和动物，都在那里，这就是要去的理由。到自然中，才能让自己变小，身体在山中渺小，心灵在山野中回到小时候。回头看看自己，也是知识和经验逐渐积累的过程，从站在太阳下无所适从，到全身心迎接阳光和大地，光脚踩大地，在树叶与阴影中游戏，和小朋友一起发现徒步路上的蘑菇和毛毛虫，每一次都有新的体验和欢乐。我对户外与自然的理解，像是从简笔画的树叶到了铅笔素描，而车老师眼中，可能是4k级别的像素。说到这里，我知道为什么喜欢跟着他们一起去自然里了，因为从他们的视角，短暂体验到了更精细的大自然，美和生命力，变成了具体：毛毛虫变成蝴蝶的一生，残酷而浪漫。所以，这一次，邀请车老师来分享，他眼中的自然与昆虫世界。希望声音和想象，也能带着我们短暂体验一下，大师眼中的自然。这一期，如果剪辑出来，非常适合在公园散步的时候听。时间线01:50 在海边看见鱿鱼吐墨后，我决定让孩子走进真实的自然课本。06:30 你问他：漂不漂亮？可不可爱？质感怎么样？一问，他就开始好奇了。08:00 成年人对虫子的恐惧，其实来自我们对世界的未知。11:20 户外如何防蛇？穿厚底鞋，不露脚趾，蛇不会主动攻击人，它早就躲起来了。14:00金斑喙凤蝶就像被召唤了一样，在我讲解它时，它出现了。17:00 你在自然里挑战完一趟危险，下来之后，整个人都会不一样。20:33 我们小时候认识但不了解，现在的孩子了解但没见过。22:38 孩子在小伙伴那里是平等的，大家都这样，那我也这样吧。33:33 用五感认识自然，是最深的生命教育，自然观察工具推荐。36:28 虫子是平行世界的不同生物。42:00 当我们提自然教育的时候，不是去捉虫子，是拜它为师，向它学习49:19 感知一只昆虫的温度，是学习敬畏的开始提到的自然观察工具小程序-懂鸟、懂两爬、晓虫APP-形色嘉宾介绍车高华，自然导师，热爱自然、观鸟、蝴蝶等昆虫摄影，在东莞及自然保护区等积极开展以观鸟、观虫和夜观等自然教育活动。 多次带领研学营，前往广东、浙江、湖北、福建、云南、四川、江西、马来西亚等地进行自然探索；曾获东莞市青少年科技创新活动实践一等奖。公众号：言行自然微信号：yan_xing_natural主持人：六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene公众号：时而散步

减重80斤、戒手机、运动健身，crystallsr把自己养的容光焕发，这次请她来分享，她的转变+实践，及普通人都可以使用的改运方法：搞好身体。在低谷期不被情绪拖走，回到可以掌控的实体层面：好好睡觉、吃饭、运动，记录自己的日常，建立自己的数据库，成为最了解自己身体的人，用这种方式重新把自己养育了一遍。请crystallsr来分享家庭教育，基于她的实践体会，也是她当孩子的角度。但是作为一个7岁女孩的妈妈，我知道，真的养育一个孩子，还有很多具体的问题，所以，今天我们借着聊孩子，也聊自己，用养育孩子的思路给自己重建身心，成为妈妈，也成为自己。时间轴00:46如果你不把身心搞好，有机会来了你也接不住。02:38意志力不好，就去搞身体。03:44当孩子作业鸡飞狗跳时，不一定是态度问题，可能是吃不好、睡不够、运动少。04:52允许反复，允许退步，只要你大方向没躺平，你就是在前进。05:53状态不好时的惯性是刷手机，要培养新的惯性：关手机，走出去。07:02走出去这一步很小，但能让你拿回一点主导权。09:48 养育孩子的四个心得：小朋友要每天运动一个小时；父母感情要好；父母身体要好；陪孩子时不要玩手机。13:48在户外踩坑、记录、形成孩子的数据库。 16:14如果你没有健壮的体魄和强大的精神力，其实你根本支撑不了孩子。大人虚弱时就会从孩子身上吸取能量。17:38孩子不愿责备父母，所以很多感受被长期压抑。20:47 妈妈不需要伟大，需要健康、清醒、稳定。28:16 记录自己高能量状态，用来激励低落时的自己（从雪山上下来的六一）30:20 找到松弛的方式，训练身体，八段锦或站桩。33:40 身心垮了，重建至少3年，不能心急。36:53 “最好的医生在我身上的作用也就是20%。最终还是回到日常的改变，回到自身。”45:05 好睡眠可以解决大部分情绪问题。49:00 阳谋其实就是更接近真正的规律。54:23 如果一个身心灵老师自己的身体状态很差，那你肯定要远离。搞身心灵不如好好练身体。57:30 如何戒掉手机瘾的实践心得。嘉宾介绍crystallsr，播客《阳谋开源》主播主持人：六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene公众号：时而散步

时而散步有一个内容专栏：育儿的「焦虑解药」。焦虑，大概是我们大多数妈妈都会经历的状态。我也一样。曾经特别怕出错，凡事都想安排得尽善尽美。看上去是负责，其实是内心很怕失控，想靠“做得更好”换一点安心。慢慢地我才发现，那种紧绷其实也在影响孩子。有些时候，我们越想控制，反而越容易失控。那并不是因为我们做得不够，而是太用力了，太累了。节目里分享了4个我自己试过的方法，不复杂，也不是灵丹妙药，但的确帮我在一些时刻松动了一点空间。也许你也可以挑一个方法试试看，看看能不能对你有一点点帮助。希望你一边照顾孩子，也能一点点学会照顾自己。时间轴：00:27即使当下没有答案，我也知道该怎么调整自己，答案会慢慢浮现。01:55 我对亲子教育的理解，是从一个个焦虑的问题开始的。04:02 Tip 1:亲子关系大于一切，亲子关系不是控制和驯服，而是平等生命之间的连接与启发10:13 Tip 2:身心健康高于知识储备18:45 Tip 3:我不会把我没实现的愿望投射到孩子身上。25:17  Tip 4:父母学做脚手架，把力量还给孩子。提到了往期播客《汪爸刀刀｜好的智力启蒙，是什么样子的？048》《桃子老师｜诗意的心，你也可以和三岁孩子聊出诗句 001》《借秋风｜把孩子放归山野，我们为什么需要自然教育？006》主持人：六一 ，自己不是”找到“的，而是”活出来的”。探索不是为了一个结果，自我探索的过程本身，就是探索的意义。关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，希望我们成为妈妈，也成为自己。关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene公众号：时而散步

48期的时候，我放了刀刀老师的内容：《汪爸刀刀｜好的智力启蒙，是什么样子的？》，这两年来持续有人因为这期加到我，说“怎么这么好的内容，现在才听到。”我觉得其实不晚，自己真的面临了这个问题，或者在思考，那当下就是最好的时机。每年夏天《时而散步》都会集中更新一批家庭教育相关的内容，一方面是我自己作为妈妈，在养育过程里，也不断遇到新问题，而每年的暑假都会让我有大量时间和孩子相处做调整，为下个学期做准备，今年也是。我们再一次来撒种子，时间褶皱里，种一株会呼吸的幼苗。嘉宾介绍：汪爸刀刀（微博同名）育儿博主课程小助手微信（wbdd123321）【时间线】1. 教育焦虑的根源00:27-00:57“如果真的要保质保量完成学校作业，孩子就没有时间阅读和玩耍——时间不够用，本质是教育理念的冲突。”2. 家长的角色困境04:26-04:48“每一次教育取舍，都是对‘如何理解家庭教育与学校教育的边界’的考验。”3. 情绪失控的反思04:48-05:40“孩子哭着说：‘你说的对，但你太凶了。’——温柔而坚定的边界，比道理本身更重要。但边界到底在哪里？”刀刀老师分享4. 教育的终极目标19:33-20:38“家庭教育的目标不是分数，而是让孩子自食其力、自得其乐、自我实现。”5. 应试教育的局限15:08-15:58“卷的是AI最擅长的事，失去的却是未来最需要的求知欲、探索精神和对学习的热爱。”6. 童年浪漫的重要性22:26-23:19“还童年以浪漫——兴趣是造船的动力，而不是造船的技术。”7. 学习的本质意义27:21-28:32“数学是分水果和买菜，写作是分享故事——知识必须回归真实生活的意义。”8. 刷题的代价30:13-31:16“追求从95分到100分的代价，是牺牲孩子探索世界的浪漫储备。”9. 快乐学习的真相42:07-42:54“学习是认识世界、感受成长的幸福——痛苦的不是学习，而是被异化的竞争。”10. 家长的自我修养64:28-65:19“不谈学习母慈子孝，一谈学习鸡飞狗跳——父母的情绪稳定，是孩子成长的氧气。”童年如诗，在作业与萤火虫之间，陪孩子找到一块可以呼吸的空间。课程5月19日开始，7月初结束，如果对刀刀老师的课程感兴趣，可以添加刀小萌微信（wbdd123321）。关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，一名36岁的母亲，女儿7岁。希望我们成为妈妈，也成为自己。关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene公众号：时而散步

本期节目是听友共创。养育女儿的过程，像重新养育自己，因此发起了主题「那些妈妈没有教给我，我长大后一定要教给女儿的事」。感谢「七西枕头」对本期节目的支持。时间线03:20【第一点：你永远机会重新选择，人生容错率比你想象的大。】用创作来消解破坏的冲动迦迦投稿：你有对别人说不的权利雪莹投稿：「母亲留给女儿的财富，才没有比相信自己的直觉更宝贵的了。」08:43 【第二点：能买单离场，为自己负责。】10:17【第三点：爱好自己：断舍离是日常修行。】断舍离的另一面，是留下内心「想要」从断食和日记中观察自己，饮食和睡眠值得花更多精力！18:00 小钰投稿：爱可以更丰富，更有想象力18:58 希望投稿：你可以脆弱不完美19:54 Anita投稿：不用被“懂事”裹挟，你的感受很重要22:20 花卷投稿：守护好你的翅膀23:28花花投稿：原则以内你们可以尽情尝试24:00 野路子投稿：关于婚姻，我给姥姥、妈妈、女儿拍了一部家庭纪录片，是我想留给女儿的话。本期主播：六一投稿听友：迦迦、雪莹、小钰、希望、Anita、花花、花卷、野路子策划剪辑：六一提到的文章《妈妈爆炸了》（公众号《时而散步》）BGM：《猫になりたい》（想要变成猫）歌手：辻亚弥乃

在大理的小院里，六一和雪莹聊起了那些走在路上才明白的事。焦虑、迷茫、找不到答案的时候，她们也曾经想过逃跑。但慢慢地，在菜园里、在鸟鸣里、在深夜的自己身上，她们重新找到了方向。如果你也在寻找生活的出口，这场对话，或许能陪你走一段。本期你会听到02:29在把自己搞明白的过程里，其实有更多的时刻是自己不明白的，或是混沌的状态。09:35不是在为‘我不想要’而逃离，而是去问‘我想要’开始转向。10:35我需要为自己决定：什么是我的家？什么是我自己的空间？12:25真正的自我主体性，是从不再请求任何人允许开始的。20:52 我们的生命像一株植物——你可以浇水，但生长是它自己的事。25:04 ‘玩’的空间被挤压到角落时，生命就会失去活力。32:05 身体像一只小猫——你得哄着它，它才会对你释放信号。38:02 当‘我没有价值’的哭声被听见时，价值反而开始自由生长。43:43价值从质问变成好奇时，混沌里就长出了可能性。55:30 真实记录的笨拙，比方法论更接近答案。嘉宾：高雪莹 独立音乐人，艺术疗愈实践者微信号：gxy767760124网易云搜搜：高雪莹主播：六一（播客制作人、内容创作者）即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。听友群入群：ireneis61（备注时而散步）花絮：录制的时候，雪莹院子里的小鸟们也有「声音出场」，不用跑到山里观鸟，感觉自己躺在了天地之间。BGM《猫になりたい》（想要变成猫）歌手：辻亚弥乃

《时而散步》四岁啦！130多期节目，从躲在嘉宾身后提问，到敢把红头发乱糟糟的「安妮式自我」亮出来；从盯着数据失眠，到学会像养花一样给自己松松土；从焦虑的职场妈妈，到发现「原来我存在本身就有意义」。这四年啊，我好像把自己一点点拼凑完整了。有个妹妹从高一听到大一，还有二胎妈妈在凌晨奶娃时留言说被治愈……这些瞬间让我想起四年前在车库里抱紧自己的那个我。现在，我可能还是说不清播客到底该周更还是月更（笑），但至少能坦然说：哪怕明天停更，这四年也值了。最后的最后——谢谢你们，让我的声音成了某个人黑夜里的拥抱。

多数女性成为母亲后，都面临过一个经典问题：“事业和家庭，如何平衡？”我也不例外。当时的答案是：“没有平衡，只有取舍。”但每次取舍，都像是在让渡自己的边界。我常常想，难道真的只能二选一吗？有没有可能打破边界，让两者融合？在探索的过程中，我做了播客，育儿经历成为创作的源泉。我带着孩子走进自然，在陪伴她的同时，也治愈了自己。而“家长教练”这一职业的出现，让我觉得将养育经验转化为职业身份，又近了一步。今天，我邀请了两位一起学习家长教练的同学，聊聊“当爸妈的经历是否可以成为职业经验？家长教练是否是一份可以做一辈子的工作？”如果你也在养育中感到焦虑无助，在孩子与自我之间挣扎，或在规划未来的方向与副业，希望我们的分享能为你带来哪怕一点点的帮助与启发。时间轴00:03:30 “当父母的经验”能迁移到工作经历中吗？00:08:47 6D系统让我不再点状拼凑信息，而是有了完整框架。00:11:59 真正的家长教练，不只是分享经验，而是帮助家长找到自己的答案。00:14:50 “当你讨厌孩子的时候，是ta最需要爱的时候”。00:17:55 用教练技术来倾听年迈的奶奶：一次特别的实践。00:19:30 为人父母第一课，先照顾好自己。00:21:30上顺下逆原则：情绪上全盘接纳，行为上清晰划界。00:24:38 「我想吃小蛋糕的愿望是被允许的，但我自己决定不吃」，用稳定状态唤醒家庭自我修复的潜能。00:26:36 内在状态决定解决方案的创造性，接纳对方始于接纳自己。00:30:40 家长教练不是修复孩子，而是共建家庭支持系统。00:45:53允许孩子哭，但不离开——陪伴是情绪度过的最佳容器。01:01:32 在所有方法论里，最有效的“药”是疗愈师自己。01:03:44 回看过去的自己，才能跳出重复的模式，靠近核心议题。关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，希望我们成为妈妈，也成为自己。关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

你相信魔法吗？奇迹，到底是什么？你相信内在直觉吗？你留意过生命中的奇迹时刻吗？和嘉嘉认识快一年，播客计划很久，访谈大纲无从下手，因为我知道当下准备的每一个问题，都有可能在现场被放弃重来。我无法控制见面的时刻，我是何种状态，想问何种问题。但我确认，在那个提问的当下，嘉嘉可以和自己内心真实的好奇待在一起，也会邀请我一共走一趟“体验不确定性”的旅程。所以这个对话，是当下真实、流动、并且不断逼近「真相」的过程，不是为了一个漂亮的答案可以做好的演练，也不是一种技能成熟的完美策划，反而是在好奇、磕磕绊绊中，不断放手，和让勇气站起来的对话。时间线00:02:54 奇幻士多店的核心是唤醒大家内在的力量，而不是卖实体商品。00:05:12 世界于你：无意义，无目的，但是又充满了各种随心所欲的幻想。00:06:00 我想做那个提着满篮子奇妙货物路过你门前的人，用魔法道具点亮你的生活。00:09:48 丰盛感带来更多丰盛，匮乏感只会看到更多匮乏。00:16:50 魔法是注意力创造现实，每个人的注意力就是他的魔法。00:21:09 眼泪如果不往外面流，就会流到心里去。00:22:17 人生没有标准答案，只有契合当下的选择。00:31:31 什么才是链接真实的情感，如何才能校准自己的渴望？00:35:55 我才是我生命里的权威。我是自己这个世界的创造者，和任何权威平起平坐。00:40:00 真实就是你看到什么、听到什么，和谁在一起，有一种从心灵深处满溢出来的不懊悔，也不羞耻的平和与喜悦。00:44:22 金钱可以买到美好的事物，但买不到心安的感受。00:57:18 独特性不在于无人模仿，而在于生命能量的不可复制。01:08:48 真正的疗愈是玩一场游戏，而不是被当成病人。01:16:48 生命的奇迹藏在不确定性里，种子只需要按时生长。01:40:02 抓住你以为自己永远不会尝试的机会，那是宇宙的邀请函。提到资料电影《无问西东》虎皮地毯（艺术家徐冰）嘉宾介绍嘉嘉「心灵导游」，经营「奇幻士多店」，想要做「那个提着满篮子奇妙货物路过你门前的人，用魔法道具点亮你的生活。」主持人：六一 ，自己不是”找到“的，而是”活出来的”。探索不是为了一个结果，自我探索的过程本身，就是探索的意义。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，希望我们成为妈妈，也成为自己。关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。小红书：六一Irene公众号：时而散步

如何在赚钱路上找到自己？如何在创业中找到自己的主体性，而不再把自己当工具？我销售的不是“我”，是我的价值观。恐惧的反义词是清晰，当你走出第一步，你就发现头脑中那些恐怖的声音安静了。乙巳年大年初五，我选择这样的方式迎财神，如同标题，通过内容表达，传递我想分享给世界的声音。成为创作者，我也一直在探索自己的商业模式，却一次次掉进过去的怪圈出不来，我一直以为是我没有动力，以为自己天生不适合做生意，或者是……我还不够好，不够努力。在经历了一圈碰壁之后，遇到了甘甘老师，终于找到了「如何用自己的天赋去打造产品，让独特性成为我的竞争力」，我做了自己的《流动表达共修营》，接了1v1的私教，最重要的是，我在这个循环里越来越自洽，自己也备受鼓励。我才发现：走出匮乏的心法是——舍得用自己。钱是你做对了事情的正反馈，商业也能成为自我实现的方式。而想要什么结果之前，要先让自己活在那个状态里，不是我的订阅人数有1w了，我才有做内容的自信，而是我先成为更高版本的自己，才会吸引更多人，帮助更多的人，原来我一直都本末倒置了。这一次，我不仅看到了这一点，也知道该如何行动和持续，所以，我也想要把我收到的礼物分享给我的听友们，每一个订阅、收藏、留言的背后，都是我的贵人们。感谢你们这些年来的支持，希望我们可以在2025年，成为自己的财神，让生意、生命，都充满勃勃生机！嘉宾介绍时间线04:51 “钱就是在自我价值实现的这条路上给回我们的反馈，告诉我们说，这条路我做对了。”07:19 “有没有可能，我们是以活出自己生命的精彩为主体，通过商业化的手段来帮助我们在价值实现这个成果。”10:17 “我的内心是很开心的，YES，这就你样子。”18:09 “赚钱，它不是唯一的目的。也不要否认我想要赚钱的这个心。”31:00 “培养用钱的智慧。”35:05 “因为赚钱这件事情可以帮助我把我的理念，把我想讲的话给做出的影响力做到最大，所以我一定会认真赚钱的。”57:19 “我们肯定是希望对别人有启发，而不是活成自我证明嘛。”60:25 “天赋不是找到的，天赋是活出来的。”71:20 “我就发现哇，你的教学，你的交付，你自己也是一个很大的受益者。”87:33 “当你清晰地看见你想逃避，那可以逃避，但最终你还是要直面它。”89:27 “往往令我们恐惧是因为想象只有清晰才能够让恐惧不见。”91:02 “影响力比流量重要太多了。如果你有影响力的话，慢慢的你对金钱的恐惧，财富的恐惧，你会慢慢的能够不会那么的担忧。”主持人介绍《时而散步》是一档专属于「醒来的妈妈」们的心灵驿站。在这里，我们关注如何成为「更好的自己」，探索育儿路上的不焦虑之道，以及如何实现身心的深度联结。我是六一，愿与你携手，在忙碌的育儿生活中，偶尔停下脚步，聆听内心的声音，找到属于自己的那份宁静与力量。在这里，我们不仅成为更好的妈妈，更成为完整的自己。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene公众号：时而散步

「新年特辑·灵魂养护指南」 欢迎回到《时而散步》，这里是2025农历蛇年·首期特别企划。当算法裹挟生活、数据丈量价值时，我们邀请到00后心理学博主Harper，这位独居温哥华的「灵魂养护师」，与你探讨如何从"活人感缺失"的困境中破局。这期节目没有鸡汤式说教，只有两位女性关于「工具化生存」的坦诚反思：为什么极简主义反而让人丰盈？如何通过剪头发、摸树皮和哭成狗这样的小事重建与身体的连接？当表达需求成为疗愈的开始，当量化自我变成幸福的枷锁......准备好一杯热茶，让我们在Harper的「灵魂SPA清单」中，找回被数据时代冲散的「活人感」，开启真正滋养身心的新年旅程。时间线：02:51 大家并不是不了解自我关怀的概念，而是更深的东西值得讨论：如何从工具属性回归存在的意义。05:32 当我们用工具属性评价万物时，也在用同样的标准审判自己。06:41 灵魂养护是从土里把自己挖出来，洗刷干净的过程。09:54 要求自己永远高频输出，是对人性的压榨；手机需要充电宝，为什么对自己却如此苛刻？17:26 极简主义的本质不是限制购买，而是对已有之物的感恩。23:44 当你的衣柜只有20件衣服时，房间的清晰度会强化内心的清晰度。26:47 表达需求不是添麻烦，而是创造独特回忆的钥匙。33:22 创作不一定是无中生有，它可以是将小的点子和灵感组织起来，表达出来，这本身就是一个滋养灵魂的过程。38:37 剪头发时感受到发丝与剪刀的触碰，是重新发现身体存在的仪式。42:12 走进大自然，感受每一个细节，这种疗愈感是其他娱乐方式无法替代的。51:12 描述幸福的词汇越丰富，感受幸福的能力就越强。 嘉宾介绍��� 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 主持人介绍《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」，我是六一，希望我们成为妈妈，也成为自己。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

嘉宾一言，是我眼里特别有生命力的人，真实、茁壮、不在意外界的眼光，但是在经历了家庭、工作和个人感情的全盘崩塌后，一言在黑暗里待了很久，我问她是哪个瞬间决定回来了，她说「不是我决定回来了，而是我该回来了，就像跌入谷底，也是我不能控制的一样。」于是我们有了这一期内容，聊了90分钟，细细诉说她在哪个情绪来袭，来会反扑的过程里，是怎样的心路历程，希望能帮到更多的人，更希望，看到这里的你，用不到这些经验。时间线00:02:09:当我走出来之后，我的生命力状态是不一样的00:08:01:我们都是刘小样，我们都回来了。00:16:02:“被看见的渴望”，是我和父母一直没有面对的问题00:24:03：好好活着，这个世界“与我有关”00:32:05:状态低谷时天天斗地主，到开始心理咨询00:40:06:跨越破碎：当我找到真正的家时，归属感与安全感都回来了00:48:07:与原生家庭的沟通：帮父母丢掉垃圾，腾出空间！00:56:07:大学回家的惊险经历：抢票、拥挤和他人的温暖帮助01:04:10:真正的自己，命运的礼物：30岁生日后的改变与成长01:12:12:探索内心的力量：疗愈不是外部因素的简单加和01:20:12:真诚与表达：探索真实背后的力量01:28:19:珍惜当下，好好活着！嘉宾介绍一言，一个一言难尽的内容创作者，国家三级心理咨询师，28岁辞去市区教师编制，29岁全国旅居阅读写作访谈，30岁重度焦虑+抑郁躯体化差点去了另一个美丽的星球从此刻重启人生小红书：一言的小镇公众号：小镇一言微信号：Liuyiyi1912一言重拾表达欲后，拍下的写真，这是她送给自己的30岁礼物关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，一名36岁的母亲，女儿7岁。希望我们成为妈妈，也成为自己。关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene公众号：时而散步本期音乐：《阿刁》张韶涵

本期是六一单口，分享了刚结束的北海道旅行，分为两部分：1.北海道旅行，不滑雪能怎么玩？2.雪山治愈了我的焦虑，活着真好。从上次《时而散步》的71期节目开始，种草了北海道，终于达成！从出发前焦虑低迷的状态，到自己也被北海道治愈，再次感慨：P人达成心愿第一步，大声说出来！提到的往期节目《从亚马逊辞职当雪场巡逻员，大自然治好了我的抑郁症》71时间线：03:18 旅行，重建秩序，拿回自己的力量14:33 北海道，不滑雪怎么玩雪16:00 租车的必要性18:00 温泉，泡温泉！让我不再失眠22:22 身心愉快，味觉都更敏感了，有哪些好吃的26:35 美瑛的孤独圣诞树，美到让我觉得「活着真好」「庆幸自己活着，庆幸自己来到北海道看了这棵树」29:30 在七星之树，听到山的呼吸33:33 雪地温泉，看到小狐狸的脚印37:39 雪山徒步，人生时刻！看到了想要冒险的自己！42:17 旅行体验第一条：搭子要选好48:00 来评论区许愿吧！说出来，愿望就开始啦！提到攻略请移步小红书：DONTBELAZY(北海道已回别太荒糖美女�大与小浪�Off Track 西西弗斯上山去（滑雪教练）关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，一名36岁的母亲，女儿7岁。希望成为妈妈，也成为自己。关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。听友来信/商务合作：ireneis61（微信号）小红书：六一Irene公众号：时而散步本期音乐：《平日快乐》孙燕姿最后吆喝一声，六一的「流动表达共修营」马上要开启第二期啦，有兴趣小伙伴，欢迎加来预约～让我们亲自动手，给自己准备一份新年礼物吧！

家是我们内心秩序的投射，日常清理空间也是在清理内心，而我们自己是最大的垃圾制造者，制造生活的垃圾，心的垃圾。我们所拥有的物品，也拥有着我们，它们也会变成家务一直陪伴着我们。断舍离不是一次性的仪式，而是一次次练习，在练习里清理居所，清洁自己。本期你将听到：00:40 你所拥有的物品，会以家务的形式一直陪伴着你。02:22 清理居所，重整内心秩序。03:26T人实用整理法则：1扔 2分类 3放好 4先忘掉去做别的事。10:09 P人整理法则：1.大胆拒绝 12:18 扔东西是确立自己主体性的最小练习。13:57 从清理空间开始，建立自己的边界。15:18 P人整理法则：2.给心爱的东西找个家 16:28 P人整理法则：3.日常归位和感恩。19:05 用消耗，代替消费。扔东西=买空间。21:34 不给自己增加隐形家务。24:37 家是供养自己的空间。主播：六一小红书：六一Irene（碎片更新）公众号：时而散步（播客以外的思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

你和你自己是什么关系？你是你自己最严苛的老板还是最亲密的朋友？你每天都在充满理解和爱的鼓励支持Ta,还是时刻都在充满嫌弃的批评和排斥Ta ?“完美主义”就好像我们心里住着一位永远不会满足的养育者/老板，让我们时刻紧绷，无法真正的放松与快乐。当我们真正能够去接纳自己，改变就会悄然发生，只要你有这个愿力。真实、完整比完美更重要，爱自己是一场生命的实修。本期嘉宾段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。小红书：段艳苹微信公众号：框外的世界预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun这一期，你将听到：01:40  两个人觉得自己是完美主义吗？07:49  走出完美主义捆绑是个过程10:15 节点1：发现自己是高敏感11:55 节点2：发现因为觉得自己没有“特长”而对自己评价很低13:20 节点3：从难以接受自己的“失败”开始，评价的标准可以是多元的18:00 节点4：情绪崩溃的经历 - 看到自己一直在排斥自己认为很糟糕的部分25:45 真实、完整比完美更重要34:30 松脱完美主义的束缚之后带来的改变1：怎么对待别人的反馈？38:12 松脱完美主义带来的改变2：对内容输出的态度42:00 你有走出来的愿力并且相信这是可能的吗？46:12 两个人情绪释放的经历51:22 为什么你们女性创作者总是需要疗愈？53:24 对情绪释放的排斥55:21 松脱完美主义带来的改变3：怎么看待受苦和快乐？1:02 为什么想推出 “不完美也可以”的陪伴营？会有什么收获？本期文案、剪辑：段艳苹本期主播：六一：时而散步主播，醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。想要采访100位高手父母，养育孩子，重建自己。小红书：六一Irene（碎片更新）公众号：时而散步（播客以外的思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

节目邀请了六一的朋友，自然教育老师：竹子，分享她的自然教育理念和方法。比如，公园里和大树在一起时，可以玩哪些游戏？大朋友小朋友都适合～嘉宾介绍：黄晓青，自然名竹子，共享自然教育引导师，也是一位8岁男孩的妈妈。从小在农村长大，有一颗向往自由、热爱自然的心，年轻的的时候是个说走就走的背包客，独自走完了川藏、滇藏、青藏、新藏线。成为妈妈之后，为了能与孩子在自然中高质量玩耍，开始关注自然教育，经过不断的实践与探索，成为全球共享自然中国区导师，创立了果木童年自然教育中心，带领上千个家庭进入自然。现在，深深爱着自己的职业，希望通过自己这座桥梁让更多人能够走进自然，了解自然，爱上自然；也期待带领更多的伙伴探索自然、友善地球。时间线01:10 “爬山上学的路上，竹子是我印象里最早的树”，自然名「竹子」的由来02:42 什么是自然教育？成年人和孩子一样需要10:40 走进林中，把自己的感官打开13:13 当我们某一个感官被蒙蔽住的时候，其他的感官就会被无限的放大19:19 “城市里没有真正的植物，它们只是景观”23:58 面对自然时稳定的情绪，是我们教给孩子的第一课28:57 “「厚叶子树」用自己的五感去重新认识植物32:32 公园20分钟干什么？寻找「我的树朋友」40:24 走进自然就是走进真实48:00 自然游戏「沉睡的藏宝人」主播：六一小红书：六一Irene（碎片更新）公众号：时而散步（播客以外的思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

如果我们把自己重新养一遍，你会怎么做呢？如果我们把自己当成小猫咪，是不是就会爱自己了呢？可是我没有猫咪那么可爱啊……亲爱的，不是猫咪可爱才被爱，是你有爱，猫咪才可爱。02:00 小猫突发猫传腹03:40 这样养猫真的超纲啦！08:46 小猫托梦10:33 养小猫的过程，就像自己的「照镜子」14:40 照顾生病猫咪，让我看到了自己的品质19:00 我想帮助过去的自己“成为妈妈，也成为自己”31:23 “猫咖打工一天，为了维持身材却不敢多吃一口灌灌”34:14 你要晓得自己珍贵主播：六一小红书：六一Irene（碎片更新）公众号：时而散步（播客以外的思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。每日打针奔波的铁窗泪逐渐恢复的夜间跑酷小能手偷吃蛋糕的邪恶蓝金最后，祝所有的猫咪都可以健康快乐！！！

“不会嚎叫的狼，找不到自己的狼群。”——查尔斯·希米克女性不只柔弱顺从大自然的雌性充满野性与力量但由于某些原因她们被捕获、被囚禁、被驯化丢掉了自己的野性本能这一次，她们回到自己的内心寻找生命本源拿回那本就属于女性自己的生命力寻回野性，成为《与狼共奔的女人》这是一期从一本书开始的播客对谈：雪莹很早给我推荐了这本书，我买来一直没有读完，但是每次阅读都会倍受震撼，为什么说每位女性都要读这本书，每一位和自己内在阴性力量失联的人，都需要看这本书，这里书里有什么？答案是：真相。这本书里有那些被精心包裹和伪装的真相，赤裸裸、血淋淋、生机勃勃。起初，以为围墙只是保护后来，发现保护也是牢笼然后，走出牢笼，发现没有上锁最后，其实没有牢笼“你可以探索，可以发现，可以让你的眼睛表达你的感觉，可以看清一切你所观察的事情。穿上你亲手缝制的红舞鞋，你的生命将如鲜花般绽放。”“如果说《狼图腾》以男性的视角激起了国人对狼性的崇拜，那么《与狼共奔的女人》即将以女性的视角唤醒女人灵魂深处的野性本能。”寻回野性，成为与狼共奔的女人，找到最原初的生命力。时间线02:32  一位荣格派的故事疗愈师，写给女性的「重归野性指南」05:45 以为是「疗愈手册」，没想到竟然是「恐怖故事集合」08:56 红鞋子的故事，女孩亲手做的红鞋，是她生命最初的创造力19:13 当你的创造被中断之后，内心的空洞会越来越大23:33 比起买那件衣服，我更想要的是与古老文化的连接，衣服不是一种风格，是一种渴望28:10 创造的快乐，是生命之血，是女性最自然的生命状态30:30 为什么当我们的作品被「标价」之后，反而丧失了表达欲36:33 找到自己的红舞鞋，内心的渴望，是创造出真正的价值42:00 原来宝贵的心意，应该被这样对待，而我不会，是因为我没有被这样对待过46:18 小女孩真正的失落，是从未为自己主动发声48:31 「搞砸某事」是内心真正的拒绝58:25 这一期内容差点儿就没放出来60:00 希望女性不再偷偷写作BGM《Savage Daughter》嘉宾：高雪莹 独立音乐人，艺术疗愈实践者微信号：gxy767760124网易云搜搜：高雪莹主播：六一（播客制作人、内容创作者）即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。本期雪莹写了一遍文章，如果有兴趣，欢迎手动找来看。见下图。

本期是香薰购买避坑指南，如何购买挑选合适的精油香氛，如何用香味重新连接身心，打开我们的感受力，内容是接着上一集的，如果你听完步还觉得不过瘾，欢迎移步到上一期。「疲倦时将精油滴在手掌，搓热后靠近鼻子，深呼吸，让你感受到从身体内涌出的能量与兴奋感。」——《芳香疗法：精油零基础入门》我在整理剪辑的过程里，给自己开了一瓶椒样薄荷精油，再一滴在手心吸嗅，在用两根无名指点涂在太阳穴按摩，马上感觉到精神提振，和空气的清新，这个过程让手中打出的文字，不再只是信息，而是体验和记忆。本期收听建议：- 配合你手边的精油产品，找一个你喜欢的香味，吸嗅或者放在热水里做空气香薰；- 冲泡你喜欢的花朵/茶叶/咖啡，用香味启动你的嗅觉记忆库；- 找到你喜欢的沐浴产品，一边收听，一边带着觉知，给自己洗一个疗愈的澡，然后平静中慢慢入睡，结束美好的一天。时间轴：03:13 用香误区：用香味腌渍自己08:35 为什么香味可以调节情绪09:39 香味可以带你穿越时空12:54 如何判断精油/香的品质：相信身体的判断，选择成熟的品牌16:17 品味是最宝贵的，如何训练感受力17:00 去自然里丰富自己的嗅觉记忆库22:22 「用香的时刻」让自己静下来28:31 用香味给自己构建一个回到当下的任意门31:57 使用精油的实际场景：早起唤醒/洗护产品中/洗衣液35:00 家中有婴儿/宠物的精油使用注意事项本期节目赞助：10/10HOPE芳疗学院以美好生活为理念，将知识变成生活。提供系列工作坊的体验，将天然健康、令人安心的产品及概念实践于每一个与你们的互动中。10/10 HOPE芳疗学院让我们沉浸于大自然中，通过植物精油的植愈力，达到身心愉悦的状态。公众号：1010HOPE希望生活志本期嘉宾：Jessica10/10HOPE芳疗学院的主理人护肤品和香氛培训讲师，芳疗师，精油调香师，十几年行业从业者印度古典瑜伽和冥想的修习者本期主持：六一一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。小红书：六一Irene（生活、思考日常）公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

现在生活，大家总会被焦虑/emo各种情绪困扰，能从情绪中抽离一秒，暂停一下，是我们逃离情绪影响的钥匙，但做到这件事情，并不容易，今天内容邀请了Jessica来和我们分享，如何用香味作为工具，开启向内觉察，和自我关怀。“生产1千克的玫瑰精油，需要手工采摘100万朵花。”“从人类脱离狩猎生活、定居于两河流域起，芳香植物就出现在人类的日常生活中。从苏美尔人有文字记载开始，到古埃及人、古希腊人、古罗马人逐渐将芳香植物的应用发扬光大并且依赖日深，芳香植物逐渐在世界各地传播。”在中药学中，“香”的部分通常指的是具有芳香气味的药材，这些药材在中医中被认为能够行气、活血、开窍、化湿等。有香囊、熏香等传统日常用法，还有《神农本草经》中关于香气入药的记录。好的香味，会让人能够构建一扇任意门，打开它，走进自己的内在空间，而劣质的香气，会让人有多种不适，如何养护好我们的嗅觉，让香气更好的融入生活呢？欢迎收听本期。本期节目赞助：10/10HOPE芳疗学院以美好生活为理念，将知识变成生活。提供系列工作坊的体验，将天然健康、令人安心的产品及概念实践于每一个与你们的互动中。10/10 HOPE芳疗学院让我们沉浸于大自然中，通过植物精油的植愈力，达到身心愉悦的状态。公众号：1010HOPE希望生活志时间轴：03:07 用精油缓解失眠，为什么隔一段时间就要调整配方08:20 草木之气12:22 疗愈自己最好用的工具，其实是我们自己14:00 总是失眠、焦虑、紧张，试试做自己的芳香疗愈师16:00 薰衣草能让人放松，但是用量过多也会变得兴奋24:32 芳香疗愈师：我不会给抑郁症患者用放松的精油，他们已经很放松了28:53 东方的香，西方的香，如何选择更适合自己的香30:23 上香为药，上等的香，本身就是药33:17 制香，调香，是一个让心安静下来的过程36:13如何为《时而散步》定制一款香39:42 相似的内容不是自我重复，而是不断浮现的课题名词解释：芳疗师，全称为芳香疗愈师，是专门从事芳香疗法的专业技术人员。芳香疗法（Aromatherapy）是一种利用从植物中提取的精油来促进身心健康的自然疗法。芳疗师通过以下方式为客户提供服务：咨询与评估：与客户进行交谈，了解他们的健康状况、生活方式和特定需求，以确定适合的芳香疗法方案。精油选择：根据客户的具体情况，选择合适的精油和配方。不同的精油具有不同的效果，如放松、提神、缓解身体不适等。使用方式：通过按摩、吸入、水疗、敷贴等方法，将精油应用于客户身上，以达到预期的效果。教育与指导：教育客户如何正确使用精油，包括居家使用和日常保健，以及可能的注意事项和禁忌。记录与跟进：记录客户的使用过程和进展，定期跟进以评估效果，并根据需要调整方案。产品开发：一些芳疗师还参与开发和销售芳香疗法相关产品，如精油、按摩油、香薰蜡烛等。研究与学习：持续学习最新的芳疗知识和技术，以提高专业技能和服务质量。芳疗师的工作不仅限于提供服务，还包括推广芳香疗法的理念，帮助人们了解如何通过天然植物的力量来改善生活质量。芳疗师通常需要经过专业的培训和认证，以确保其服务的安全性和有效性。本期嘉宾：Jessica1010HOPE芳疗学院的主理人护肤品和香氛培训讲师，芳疗师，精油调香师，十几年行业从业者印度古典瑜伽和冥想的修习者本期主持：六一一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。小红书：六一Irene（生活、思考日常）公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

打开身体的五感，重新认识自己的身体。这一期分为上下两集，上集是《身体学会的谁也拿不走｜芭比119》，如果你也感兴趣，欢迎点击收听。本期嘉宾：张记嘉（芭比） 微信号：BC55816公众号：BC Dance StudioBC Dance Studio的艺术总监。投身于舞蹈艺术领域逾20年，除实体教学外，亦开发一系列线上课程，学员遍布中国、美加等地。 2002-2022年于云门舞集担任专职舞者，亦为云门教室全职教师、教案委员及师资培训讲师，并于2015至2021担任云门教室苏州馆馆长。 深信艺术是生命中无处不在的存在，也是每个人拥有的无价宝藏。目前持续在舞蹈艺术的道路上不断前行，致力推动舞蹈艺术的美好。下集部分，你将会听到：03:20 一年几百场的演出，不得不重新对待身体05:00 老化不一定是坏事，伤痛是一种提醒07:00 身体藏着各种情绪，伤痛的时候，要感谢身体13:13  回过头感知：打开向内看的眼睛18:16 总是卡在相似的地方，要回到当下，才能往前走23:33 生而为人一定会焦虑，但如何让自己「回来」26:40 青少年：动起来了，头脑才灵光，身体清空了，才有空间放知识和能量31:21“身体做出了线条，空间，力度，张力，情绪感受”33:33孩子的表情是满足的，是被允许做自己的。本期主持：六一一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。小红书：六一Irene（生活、思考日常）公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

我们的身体每天都在和我们对话，身体练习，让我学会倾听身体的表达。这一期酝酿了很久，终于上线了，此刻我的内心平静、满足又充满感恩：感恩我能遇见这样的人，邀请到她来做这样的对话，能顺利发布，能有人喜欢和愿意听。我非常期待大家的留言，我也会非常感恩。这像是我内心特宝贵的东西，掏出来给需要的人来看。音频是情感和能量的载体，或许关掉耳机的那一刻，我们不记得讲了哪些具体的信息，但是我们有在对话中看到自己，有那么一两个瞬间，被安抚到了，这就是这颗声音胶囊存在的意义。本期嘉宾：张记嘉（芭比） 老师（微信号BC55816）BC Dance Studio的艺术总监。投身于舞蹈艺术领域逾20年，除实体教学外，亦开发一系列线上课程，学员遍布中国、美加等地。 2002-2022年于云门舞集担任专职舞者，亦为云门教室全职教师、教案委员及师资培训讲师，并于2015至2021担任云门教室苏州馆馆长。 深信艺术是生命中无处不在的存在，也是每个人拥有的无价宝藏。目前持续在舞蹈艺术的道路上不断前行，致力推动舞蹈艺术的美好。老师的公众号：BC Dance Studio很开心能邀请到芭比老师给大家分享「如何用身体学习」「打开感受力」的话题。本期的内容比较长，也很精彩，我们将氛围上下两集播放。这一期，你将听到：03:20 芭比老师的成长故事，如何成为一名舞者、一位舞蹈教学老师。06:20 云门舞蹈的受众，从两2到88岁，都要学「如何安放双脚的脚掌，如何觉察重心流动。」08:00 舞蹈是表达的延伸，是创作、身体、意识的外延，成为职业舞者是无法抗拒的梦。12:00云门给到的滋养，云门舞集和其他的舞蹈机构有何不同？15:58 所有感受力都是相通的，身体学会了，才是真的会了。18:00 不用「用力记动作」的舞蹈课，我体会到了纯粹的快乐。26:55 怎么都学不会的兰花指，老师拉着我的手绕出了一条蚕丝线。31:25 从角色中抽离出来，回到「当下」。34:20 身体也会哭泣。我该如何对身体更温柔一点？下集内容，我们讨论了如何处理练习中的「受伤」，透过身体的表达去关怀自己，还讨论了青少年身体教育与「空间」的关系，如果你也喜欢，记得订阅，这样就能第一时间收到上线提醒了。本期主持：六一一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。小红书：六一Irene（生活、思考日常）公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。背景资料：云门舞集介绍云门舞集是由林怀民在1973年春天创立的台湾现代舞蹈表演团体，也是华语社会的第一个当代舞团。“云门”这个名字源自中国古籍《吕氏春秋》，相传是中国最古老的舞蹈之一，起源于五千年前的黄帝时代。云门舞集以其独特的舞蹈风格和精湛的舞技享誉国际，被伦敦《泰晤士报》评为“亚洲第一当代舞团”，德国《法兰克福汇报》亦曾赞其为世界一流现代舞团。云门舞集的作品丰富多样，包括《薪传》、《九歌》（舞剧）、《家族合唱》、《流浪者之歌》、《水月》、《竹梦》、《行草》等。这些作品不仅深受观众喜爱，也成为了台湾社会两三代人的共同记忆。云门舞集的舞者们训练有素，他们的训练包括现代舞、芭蕾、京剧动作、太极导引、静坐与拳术，这些多元化的训练造就了云门舞集独特的动作风格。林怀民作为云门舞集的创办人和艺术总监，对舞团的发展和舞蹈艺术的推广做出了巨大贡献。他的作品经常从亚洲传统文化与美学中汲取灵感，创作出充满当代意识的舞作。林怀民本人也因其卓越的艺术成就获得了许多国际奖项和荣誉。云门舞集不仅在舞台上呈现精彩的舞蹈，还致力于舞蹈教育和社区参与，推动舞蹈艺术的普及和草根文化的发展。例如，云门舞集舞蹈教室的成立，就是为了让更多的人通过舞蹈认识自己的身体，创造自己的生命律动。2023年，云门舞集迎来了创团50周年，林怀民退休后，由郑宗龙接任艺术总监。郑宗龙在继承云门舞集传统的基础上，也致力于引入新世代的观察与思维，推动舞团继续发展和创新。他的作品《霞》是云门舞集新创作品的代表之一，展现了舞团对舞蹈艺术的持续探索和创新精神。

本期我们邀请了通过GAP探索找到了自己人生使命的咕嘟，来分享她的经历。咕嘟也是我们第39期《100件不起眼的小事里，藏着你的未来》的嘉宾，彼此，她刚从职场离开，而现在，她觉得自己的人生方向更加清晰了，如果你也对这个话题感兴趣，欢迎收听。那一期之后没多久，我也离开了职场，对我影响很大的几句话：「如果我不安排自己的人生，就会有人来替我安排」「哪怕是一个破坏性的结果，也比卡在这里要好」而这一次的对话，更像是我们帮助两年前的自己，在这个选择的岔路口，有什么值得听一听的建议。时间线00:09:09安全感的基本条件，是我们出发的起点。00:12:00自己好奇，金钱不是我的探索动力，那么动力是什么呢？00:15:00你想给他人带来什么，生命影响生命，创造出有生命力的作品。00:19:22 主动清醒地创造自己的生活。00:22:22小赢日记，找到支点，“我如何清楚自己想要什么？”00:26:00小赢日记和感恩日记的区别。00:30:33重新养自己，重建安全依恋的过程。00:33:33写信给过去、未来的自己。00:39:30陪伴的用户何时离开自己？建立自己的支持系统。00:43:12生涯教练是什么？和咨询、教练、身心灵陪伴有什么区别？00:46:29什么样的人需要生涯教练？00:47:23生涯教练的门槛是什么？00:50:50如何用好GAP这个工具，探索自己的人生方向？00:58:37如何为GAP做准备：物质和精神。01:01:58如何面对自由的3R工具嘉宾：咕嘟，最具锦鲤体质的职场转型教练微信名：xuancaigudu【生猛小酒馆】咨询室老板娘，长居��荷兰18年12+年丰富的国内外互联网行业经历，3次成功转型35+高龄离职GAP7个月找到个人使命和生涯咨询师作为实现通道前国际化互联网创业团队运营合伙人经验涉及大厂(IBM)/新锐创业公司/合伙创业/自由职业咨询人次320+，550+小时, 长期接受督导擅长：职业定位、转型陪跑、副业&自由职业商业化定位生涯愿景探索，经验萃取&能力优势挖掘等风格：亲和、有趣、能量饱满、思路开阔”主播：六一《时而散步》主理人，想要探索「成为自己的n种路径」，并把它们分享出来。《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论～加群、商务合作、围观主播朋友圈：ireneis61（备注时而散步）公众号：时而散步小红书：六一Irene

本期节目，邀请了抚触疗愈师：乌娜，她从建筑设计师转行成为抚触疗愈师，却对“疗愈师”这个称呼有着自己的独特见解。在访谈中，乌娜分享了她第一次接受抚触按摩的神奇体验，以及她为什么不愿意把自己定位为传统意义上的疗愈师。她的故事不仅讲述了她职业转型的心路历程，更揭示了抚触疗愈如何在无意识中带来深刻的内在变化。到底是什么样的神奇力量吸引了乌娜进入这个领域？这背后有何不为人知的故事？让我们跟着声音出发。时间线00:02:00 「疗愈师」更多是陪伴与支持00:05:07 乌娜第一次体验抚触按摩，「感觉和按摩师一起完成了一个双人的瑜伽体式」00:10:10 好的疗愈师自己就是「一位药」00:15:12 以我之神气，调彼之神气00:20:18 身体比语言更诚实，如果你能读懂它，就能看到被藏起来的自己00:25:26 抚触按摩和普通按摩推拿的区别00:35:37  童年游戏——身体接触的温暖回忆00:40:42 放下逻辑，跟随直觉，身体绘制的边界线00:45:47 一次接触极兴之后，我的心变得柔软，更慈悲了，好像更温柔了00:50:49 森林疗愈00:55:58 爱是看见自己，允许自己被看见嘉宾介绍：乌娜抚触按摩师、疗愈师经纪人、想要成为管道给出爱的人主播：六一《时而散步》主理人，颂钵疗愈师、想要探索「成为自己的n种路径」，并把它们分享出来。《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论～加群、商务合作、围观主播朋友圈：ireneis61（备注时而散步）

《小团圆》张爱玲最后一本自传体小说差一点烧毁的遗作雪藏三十余年终见天日人在年轻的时候，用王小波的话，就是受锤的过程。等到了 30 岁，这才发现自己可能无比的脆弱，这锤无论如何也是再受不得。《小团圆》就像是张爱玲的自我剖析的疼痛史。母亲用继承的遗产，变卖古董为张爱玲换来学费。张爱玲在版税上不让步，就想赚钱，为了早日能把母亲投资在自己身上的钱还给她。（张爱玲从小过继，喊母亲二婶。）「二婶的钱我无论如何一定要还的。」「我一直非常难受，为了我带累二婶。」「我不会的。我要把花的钱赚回来，花的这些钱我一定要还二婶的。」有一天讲起她要钱出了名，对稿费斤斤较量，九莉告诉他（邵之雍，即胡兰成），「我总想多赚点钱，我欠我母亲的债一定要还的。」——凋寒时间轴00:04:00 张爱玲生前说要「销毁」《小团圆》的手稿00:08:25 为什么说《小团圆》上市的时候，是张爱玲「面临大考」的场景？00:10:00 我们要如何善待自己的身体00:12:25 身体探索的这部分，是跟内心自我连接，自我觉察的部分00:15:26 “女性学自成立之初便开始关注母女关系。” 在父权的语境下，母女关系的探讨是被忽略的，更多的是神话父子关系。00:20:23 报恩就是偿债00:23:23 父母退行背后的恐惧与无力00:29:13 张爱铃给母亲的800港币奖学金，第二天被母亲在麻将桌上输光00:30:00 胡兰成霸总宣言 ：经济上我保护你，好吗？00:34:07 张爱玲（九莉）：我不觉得穷是正常的，家里穷可以连吃只水果都成了道德问题00:34:53 我们和张爱玲的困境是一样的，都活在父母的痛苦叙事里00:43:42 你在父母那里得到什么样的爱，你就会去寻找出这样的爱00:47:29 霸道总裁爱上我=解决生存焦虑的妈妈无时不刻在关注我00:51:15 张爱玲一辈子都陷入到妈妈对自己投资巨大的金钱关里翻不了身00:55:48 人一辈子一定要为自己活一个瞬间00:57:57 用欠钱来建立关系，用偿债来完成自我叙事01:04:59 到我们这一辈，还在去封建化01:09:15 有安全感才会有长期的规划和考量，才有稳定的情绪，才有享乐和休闲自古以来，父子关系一直带有神话色彩，母子和母女关系则大不相同。女性学自成立之初便开始关注母女关系。在以弗洛伊德为首的心理学理论中，“自我”是男性自我的代名词，这些心理学家一直在关注男孩如何成为男人，但对女孩漠不关心，所以母女关系在心理学层面基本无人讨论。正因如此，女性学才有必要研究母女关系。直到最近，母女关系问题才得到世人的关注，女儿说她们无法爱自己的母亲，母亲也开始说她们无法爱自己的女儿。——摘录自《始于极限》上野千鹤子总而言之，觉醒的父母，完全应该是义务的，利他的，牺牲的，很不易做; 而在中国尤不易做。中国觉醒的人，为想随顺长者解放幼者，便须一面清结旧帐，一面开辟新路。就是开首所说的 “自己背着因袭的重担，肩住了黑暗的闸门，放他们到宽阔光明的地方去;此后幸福的度日，合理的做人。”这是一件极伟大的要紧的事，也是一件极困苦艰难的事。——鲁迅嘉宾：凋寒文字爱好者，豆瓣写作者，活在当下的好奇宝宝，左手按着神话，右手跟随心跳，用眼睛装下世界。主播：六一《时而散步》主理人，想要探索「成为自己的n种路径」，并把它们分享出来。文案：凋寒 六一剪辑：六一《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论～加群、商务合作、围观主播朋友圈：ireneis61（备注时而散步）

在这期节目中，我们将深入探讨幼小衔接的问题。幼小衔接究竟该不该报班？提早学习汉字和数学会对孩子未来有多大帮助？家庭教育如何在这关键时刻发挥作用？透过他人的故事，尝试找到适合你家孩子的教育方式，迎接崭新的小学生活。本期嘉宾 ：捌匹马《活捉捌师傅》主播，作家、独立鱼电影合伙人。主播： 六一 播客《时而散步》主播（全网播放量100w+）成为妈妈，也成为自己。真实的记录者，真诚的创作者。时间轴：00:02:01 幼儿园家长的困惑与解决之道00:04:59 选择学校的关键因素和家长的焦虑问题00:10:05 家长的焦虑与实际需求之间的平衡00:15:10 家长的角色转变和教育方法的调整00:20:13 家长如何帮助孩子适应小学生活？00:25:15 如何帮助孩子重新建立学习认知和培养好习惯？思考角度与风险收益比例。00:30:21 真正的教育在家庭中：如何培养孩子的压力应对能力？00:35:24 家庭和谐的秘诀：尊重孩子、宽容与自由发展00:40:28 商业模式揭秘：亲子教育中的商业行为是否存在问题？00:45:31 幼小衔接：成长中的焦虑处理之道00:50:35 真实的思考，独立的表达：探索播客环境中的独立思考能力00:55:39 教育的真相：孩子不是只有学习一种标准，自信迎接挑战！后期：六一音乐：《Music Is Broke》AI创作，提示词by 西瓜小朋友粉丝交流+V：ireneis61（和一群不断成长的父母作伴，育儿不焦虑）

加更～分享书籍《笑得出来的养育》作者李一诺通过一连串真实案例，分享如何在陪伴孩子时从心里支持自己，找到内心的从容与勇气。书中还有一些有趣的方法，可以让高质量的亲子互动变得简单有效。如何在繁忙的日常中依然保持育儿的快乐与轻松？这本书可能会给你答案。时间轴00:02:07:妈妈的心灵陪伴之旅：阅读改变命运的故事00:04:08:讲道理是“欺负”孩子，孩子的语言是「玩」00:10:12:面对自己的焦虑与恐惧00:12:14:修复伤害，重新建立联系：解决亲子关系中的难题00:16:15:育儿过程中的自我探索：重新建立与孩子的连接00:20:20:养育孩子的旅程：探索三层境界与成长机会主播：六一（播客制作人、颂钵疗愈师）即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

您是否因孩子的教育问题感到焦虑？在这期播客中，通过与拥有丰富国际教育经验的Gina老师深度交流，揭示如何以更积极、主动的姿态来面对与解决教育中的各种挑战。从理想与现实的衔接，到如何在各个成长阶段为孩子提供适当的引导与支持，听Gina老师分享她的经验与见解，让我们一起探寻教育的真谛，并在教养孩子的过程中找到平衡点，减少焦虑，共同成长。本期嘉宾：Gina老师上海头部国际教育集团前校长，Topschools顶思特聘教育专家，10年+一线国际教育管理经验，曾带出超百位成功申请牛津剑桥G5及藤校本科学生；领科及UWC世界联合书院家长，美本留学生家长。时间轴00:02:02 教育原则：让孩子拥有自己的自驱力00:04:44 教育的热爱与自洽人生：Gina老师的故事与启示00:09:29 培养孩子自律能力的秘诀：时间管理与目标设定00:14:16 沟通孩子的感受：用接纳和共情的原则引导沟通，帮助孩子更好地面对考试压力。00:19:04 相信相信的力量，拥抱焦虑，迎接成长00:23:49 如何帮助孩子面对被否认的情绪？建立信任与正反馈的重要性。00:28:36 培养有爱的灵魂：家长价值观与孩子心理健康的重要性00:33:20 让孩子在擅长的领域自由成长：避免扼杀孩子天赋的错误教育方法00:38:08 如何让孩子自觉地学习？家长的引导作用至关重要！00:42:54 如何跟小小朋友谈论上学的问题？共情和真诚对话的重要性。00:47:41 修复内心创伤：家长与孩子之间的心理平衡之道00:52:26 对自己的孩子要有正确的期待与反馈主播：六一（播客制作人、颂钵疗愈师）即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

大家去看了吗？看完这部电影，我共情了几位原始情绪主角（乐乐、忧忧、怒怒、怕怕、厌厌），当它们被青春期打了个措手不及，被焦焦踢出控制中心，又重新回来的那段路，真的是太艰难了。而这个旅程，和我们最近探索的英雄之旅完美契合，太不容易了，影片把那个艰难具象化了，我自己有强烈的共鸣，嘉宾兔葵作为我的教练陪我经历了这段心路历程，她自己也走过同样的路，因此这期特意邀请她来和我们聊聊，情绪的英雄之旅。在我看来，莱利的情况，应该是非常幸运了，一场球赛，就走完了这个旅程，或者说走过一个阶段，但对我来说，从焦虑上场的那一刻，一点一点拿走了我头脑的控制权，从青春期开始往后20年，才终于通过各种信号，重新找回原来的情绪，找回自己的主体。成年后，觉得自己变得麻木，情绪按钮被关闭了，渐渐找不到原始情绪，原来它们也在大脑深处，一直寻找回来的路。时间轴00:02:04:头脑特工队2，新角色的加入原始情绪，主角开启青春期副本00:04:53:时而散步：恐惧和喜悦都是爱自己00:07:39:六一重新找回真实情绪的过程，身体的疼痛也许是情绪的信号00:13:10:菟葵与焦虑相处的故事，恐惧的底层动力满满转化成喜悦00:22:53:「我不够好」的信念之树，我们的内在批评者声音00:25:45:战逃或僵住，不同的防御机制对我们的影响00:29:02:英雄之旅：属于每个人的神话故事00:35:52:每个人心里都有个没有长大的小女孩/小男孩00:43:53:电影彩蛋：躲在角落里的身影，阴影里的自我00:52:10:六一养育女儿的过程，也是重新养育自己的过程本期嘉宾菟葵（tukui_yy），生命教练公众号：一时一刻小红书：菟葵｜生命教练「兔子洞回声」是一档探讨如何解脱束缚、回归自我的播客，由兔子洞洞主菟葵创作。我曾有13年互联网工作经验，现在是一位生命教练、咨询师。抛开职业身份，我一直是一位资深生命探索者。在这里我会与大家分享和探讨我向自己、向世界发出疑问后收到的回声，期望陪伴和激励我们共同踏上回归自我之路。主播：六一（播客制作人、颂钵疗愈师）即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）听友群入群：ireneis61（备注时而散步）欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。