Everyday Selfcare Radio
by Orinēa
『Everyday Selfcare Radio（毎日セルフケアラジオ）は、1日1分のスモールステップで、仕事や家事、子育ての合間にも「ながら」で取り入れられる、からだとこころを整えるセルフケアラジオです。PMSや冷え、肩こりや「なんとなくしんどい…」そんな不調を抱えたままがんばっているあなたへ届けます。各エピソードの最後には、ヨガ×アーユルヴェーダ講師のShizukaが、あなたと一緒にできる「1分ケア」の時間を用意しています。短い瞑想やシンプルなヨガポーズ、その日ひとつの小さな行動など、聴き終わったあとすぐに試せるケアをガイドしていきます。――ちゃんとできなくても、大丈夫。できるところから、少しずつ。小さなひとときから、毎日を心地よいものにしていきましょう。
Episodes
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この子の親であることは運命なのか？
娘の障がいを自分のせいだと責めていた私。 そんな私の心を軽くしてくれたのが、ヨガ哲学の「ダルマ」という教えでした。 「なぜ？」と過去を問い続けることから、「今、自分に何ができるのか」へ。 娘との経験を通して、人生の捉え方が変わったお話です。
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人生の質を高めるために心に留めておきたい６つのこと#2
人生の質を高めるために、心に留めておきたい6つのこと。 後編では「穏やかさ」「自分への誠実さ」「満たされること」をテーマに、ヨガ哲学から残りの3つの視点をお話しします。 欲しいものと、本当に必要なことを見つめる後編です。
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人生の質を高めるために心に留めておきたい６つのこと#1
人生の質を高めるために、心に留めておきたい6つのこと。 前編では「自由」「自分らしさ」「変化」をテーマに、ヨガ哲学から3つの視点をお話しします。 欲しいものと、本当に必要なことは、意外と違うのかもしれません。
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桃源郷みたいな夜の動物園
夜風が心地よく、 やわらかな灯りに照らされた動物園。 でも、一番心に残ったのは景色ではなく、 そこに流れていた優しい空気でした。 人の在り方は、言葉だけではなく、 その場の空気にも表れるのかもしれません。
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楽しそうなのに、気が乗らない日
楽しそうな予定なのに、なぜか気が乗らない。 そんな日ってありませんか？ 新しい仕事が始まった一週間を振り返って気づいたのは、体だけでなく、心にも感情を動かすキャパシティがあるのかもしれないということ。
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当たり前は、当たり前じゃない?
私たちは普段、 「今日もいつも通り終わる」と思って生きています。 でも、当たり前だと思っていた日常は、本当は当たり前ではないのかもしれません。 ヨガの視点も交えながら、 今ここにある暮らしや人とのつながり、そして「すでに与えられているもの」に気づくことについてお話ししています。
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信貴山で感じた、ヨガ
奈良の信貴山 朝護孫子寺を訪れて感じた、ヨガ。 ヨガも仏教も、古代インドで「どうすれば人は苦しみから自由になれるのか」を問い続けてきた実践。 真言宗の真言・印・観想と、ヨガのマントラ・ムドラー・瞑想。 形は違っても、自分を見つめていくところに、重なるものを感じました。 ポーズの奥にある、心身が軽くなる生き方。 そんなヨガの見方を、信貴山での体験とともにお話しします。
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肩こりも、体からのサイン？
肩こり、だるさ、眠りの浅さ。 忙しいと、そういう不調を「いつものこと」で流してしまうことがあります。 でもアーユルヴェーダでは、 病名がつく前の“小さな不調”も、今の自分を知る大切なサインとして見ていきます。 体は今、何を教えてくれているのか。 不調をためこむ前に、小さく戻していく視点についてお話ししています。
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疲れた日は、 がんばらなくてもいいヨガを。
帰ってきた瞬間、 全部のスイッチが切れてしまう日。 「まだやることあるのに…」と思いながらも、 どうしても動けないことってありませんか？ 疲れた日のヨガは、 頑張って整えることではなく、 今の自分に戻ってくること。 呼吸や、力が入っていたことに気づくこと。 “戻れる方法”を持つ安心感についてお話ししています。
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休んでも休まらない日に、心を“今”に戻す話
✨エピソード説明（おすすめ） ちゃんと休んだはずなのに、 なぜか疲れが抜けない。 その理由は、体力不足ではなく、 頭の中がずっと動き続けているからかもしれません。 「頭の中の会議」と、 ヨガで大切にされる“今ここ”という感覚。 休んでも休まらない日の心の状態について、 日常の視点からお話ししています。
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楽しかったのに、 なぜか疲れる理由
人と会ったり、予定が続いたりして、 楽しかったはずなのに、なんとなく疲れている。 その疲れ、 体力だけの問題ではないかもしれません。 無意識に続いている緊張と、 そこから抜けるための小さなヒントをお話しします。
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「みんなと同じ」が 正解とは限らない
みんなと違う選択をしたとき、 なぜか不安になることはありませんか？ TV番組をきっかけに、 多数派と正解のズレ、そして心の揺れについて考えてみました。
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息苦しさと不安に襲われたとき、私がしていた3つのこと
不安や緊張を感じたとき、 自分をどう扱うか。 パニック発作の経験とともに、 日常で使える対処法と、ヨガの視点をお話ししています。
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友達の成功に、心がザワついた朝
友達の成功を見て、 ちょっとザワっとした心。 嫉妬って悪い感情？ ヨガ哲学の視点から、 羨ましいと思ったときの心の扱い方を考えてみました。
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なんか繋がってるっぽい話
インフルで喉をやられた私。 そして、なぜか言いたいことも言いづらい。笑 これって、ちょっと繋がってる…？ ヨガのチャクラという視点から、 身体と心を観察してみたお話です。
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なぜ継続は、努力だけでは続かないのか
努力しているのに、なぜ続かないのか。 ヨガ哲学から見た「継続が続く条件」を整理します。
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『神さま』に会いに行く
引っ越しの挨拶参りで、心がふっと軽くなった話。インドの礼拝にある「臨在に触れる」という感覚をヒントに、祈りを“整え”として見ていきます。
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引越しで見えた、私の執着の正体
引っ越しをきっかけに、手放しが難しい時ほど起きている「心の握り」を見つめ直したお話。 物だけじゃなく、相手を変えたくなる気持ちも執着かもしれない——そんな視点と、最後に「1分の心の整理」も一緒に。🎧
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見返りの前に、心を捧げる
年越し整えWEEK最終回は、バクティ（信愛・献身）。見返りの前に、真心を向けて“捧げる”というヨガの在り方を扱います。 年末に心が揺れやすいからこそ、「相手を変える」より先に、自分の心の向きを整えるヒントに。
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目標？ 『心の奥の誓い』で年を越す
年越しWEEK【5日目】 目標じゃなく“心の奥の誓い”＝サンカルパ。 作られた願いとは？本当の望みとは？…
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停滞の1年から『流れる』１年へのの準備
年越し整えWEEK【4日目】 「未完了を終わらせる」回。年末に増えがちな“脳内メモ”をひとつだけ閉じて、停滞から抜け出し、来年の「流れ道」を作る…
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視界ノイズを減らして 、自分の感覚を戻す
年越しWEEK【3日目】 「視界ノイズを減らす」回。年末年始に増えるテレビやSNSの情報で、頭の中が“選択肢だらけ”になって迷いやすい…
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『捨てるで』はなく 『握ってるもの』を手放す
年越し整えWEEK【2日目】 アパリグラハ（手放し）。捨てるのではなく、「それは今の私を支える？それとも昔の私を守ってた？」と問い直して、心の握りをほどく回です。
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年末の整えは「量」より「完了感」｜サウチャ（清浄）
年越し整えWEEK、【1日目】 今日はサウチャ（清浄）——外側を少し整えると、内側もすっと澄んでいく。
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クリスマスの朝は、感謝から
キラキラが増えるクリスマスの朝は、気づかないうちに心が外に引っ張られて、あとでどっと疲れが出やすい日。だから今日は、外に向きやすい心をいったん自分に戻すために「感謝から」のお話をします。 “探す”じゃなく“確認する”感謝で、朝の余白が1ミリ増える——最後に一緒にできる【1分の感謝ミニ瞑想】も収録しました🎄
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アーユルヴェーダ的、魅力の作り方
アーユルヴェーダ的な「美＝魅力」とは？ 誰でも魅力的になれる！最後に「不足？過剰？」のセルフチェックと、今日からできる小さな一歩もお届けします。
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アーユルヴェーダ的に見るペットと“心身の整い”の関係
ペットと暮らすほど、日々のリズムや安心感、季節との付き合い方が自然と整っていく——そんな“間接的なつながり”を、アーユルヴェーダの視点で3つにまとめてお話しします。 触れる・目が合う・環境を整える…特別なことを足さずに、いつもの暮らしの中でできるヒントも。 エピソードの最後には、今日のおすすめアクションも🐾
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「うんうん」と聞きすぎちゃう私を卒業する
うんうん聞きすぎて、あとからモヤモヤしてしまう——そんな時に役立つのが「傾聴」と「同意」を分ける視点。 今回はヨガ哲学（心の波／サティヤ＝自分にも嘘をつかない）を交えながら、沈黙の使い方と“同意しない相槌テンプレ”を紹介します。 エピソードの最後には、今日のアクションをひとつご提案。
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体の不調を“エネルギーの視点”で見てみると…
腰の不調をきっかけに、体の不調を「フィジカルだけ」ではなく、ヨガの“エネルギー”の視点から見ていきます。 骨盤の土台＝ムーラダーラ（根のチャクラ）に触れながら、安心感や自律神経とのつながりをやさしく紐解きます。 最後に、足裏と呼吸で“土台のエネルギー”を戻す1分ケアもご一緒に🕊️
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時代が変わっても、変わらないもの
前回の回に届いたリスナーさんのメッセージをきっかけに、「時代が変わっても、心の悩みは変わらない」ことをお話しします。 AIは頭の整理が得意。でも心のニュアンスや“人の温度”は、人と人のつながりの中で育つもの。
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結果に振り回されない練習
「うまくいかなかった」だけで、急に自分の価値まで下がった気がする日、ありませんか。 結果に心が掴まれて、頭の中がずっとザワザワしてしまう…。 この回では、ヨガの知恵 アビヤーサ（続ける） と ヴァイラーギャ（手放す） をヒントに、 『結果に振り回されない練習』のお話です。 最後には、思考を静かに整える 1分瞑想も一緒に。
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つい心配しすぎてしまう『心の自動ブレーキ』の話
自動ブレーキが急に作動した、サトウキビ畑の細い道での出来事から、 「つい心配しすぎてしまう心の自動ブレーキ」についてお話しします。 ヨガ哲学のたとえを通して、不安スイッチが入りやすい心との付き合い方をやさしく解説。 最後は1分間のサイドストレッチで、心とからだをふっとゆるめていきましょう。
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冷え肩こりは“温めて巡らせる”が助けになる！Vataが増える季節の整え方
寒さで肩まわりや首の付け根がこわばっていませんか？今回は 「冷え肩こりは“温めて巡らせる”が助けになる」を、ヨガ×アーユルヴェーダ（Vata＝風の視点）でやさしく解説します。 エピソードの最後に 今日の1分ケアは、鎖骨下ゆるめ＋胸ひらき 🕊
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家族優先がクセになると、心と体はどうなる？｜今日の1分：3呼吸
仕事、家事、育児…気づけば一日中「誰かのため」に動いて、自分のことはいつも最後になっていませんか？ 今回のテーマは、 「先に子どものことをやらなきゃ」が当たり前になっている日のお話。 家族や仕事を大切にすることは素敵なこと。 でもそれが「自分は一番最後」のクセになっていくと、からだとこころは、気づかないうちに少しずつ消耗していきます。 後半では、私自身が「丈夫だから大丈夫」と思い込み、限界に気づけなかった経験もお話しています。 そしてエピソードの最後に、**一緒にできる“1分間の呼吸ケア（3呼吸）”**をお届けします。 今日のあなたが、ほんの少しでも楽になりますように🕊...
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『Everyday Selfcare Radio（毎日セルフケアラジオ）は、1日1分のスモールステップで、仕事や家事、子育ての合間にも「ながら」で取り入れられる、からだとこころを整えるセルフケアラジオです。PMSや冷え、肩こりや「なんとなくしんどい…」そんな不調を抱えたままがんばっているあなたへ届けます。各エピソードの最後には、ヨガ×アーユルヴェーダ講師のShizukaが、あなたと一緒にできる「1分ケア」の時間を用意しています。短い瞑想やシンプルなヨガポーズ、その日ひとつの小さな行動など、聴き終わったあとすぐに試せるケアをガイドしていきます。――ちゃんとできなくても、大丈夫。できるところから、少しずつ。小さなひとときから、毎日を心地よいものにしていきましょう。
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