Szare Komórki

Czy można za bardzo dbać o zdrowe odżywianie? Kiedy liczenie kalorii, kontrolowanie każdego posiłku i eliminowanie kolejnych produktów przestaje być troską o zdrowie, a staje się źródłem lęku i cierpienia?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Justyną Płoskonką, dietetyczką kliniczną i specjalistką psychodietetyki o relacji z jedzeniem, kulturze diet oraz mechanizmach, które mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń odżywiania. Rozmawiamy o tym, dlaczego zachowania uznawane społecznie za przejaw dyscypliny i silnej woli nie zawsze są oznaką zdrowia. Wyjaśniamy, czym jest ortoreksja, jakie są jej charakterystyczne objawy oraz dlaczego tak ważne jest patrzenie nie tylko na samo zachowanie, ale również na emocje i przekonania, które za nim stoją.Dowiesz się m.in.:​gdzie przebiega granica między zdrowym stylem życia aobsesyjną kontrolą jedzenia,​czym ortoreksja różni się od anoreksji i dlaczego te zaburzenia mogą się zesobą łączyć,​jakie czerwone flagi mogą świadczyć o niezdrowej relacji z jedzeniem,​dlaczego jedzenie nie powinno być nagrodą ani karą,​jak kultura diet wpływa na obraz ciała, samoocenę i rozwój zaburzeń odżywiania,​kiedy liczenie kalorii przestaje być narzędziem, a zaczyna przejmować kontrolę nad codziennym życiem,​dlaczego zdrowie obejmuje nie tylko ciało, ale również dobrostan psychiczny i relacje społeczne.To odcinek dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć swojąrelację z jedzeniem i nauczyć się odróżniać zdrowe nawyki od zachowań, które choć często społecznie nagradzane mogą stopniowo odbierać wolność, spontaniczność i radość z życia.Strona JustynyPozostańmy w kontakcie!Moje socialePartnerem podcastu jest Sanprobi

Czy wolne rodniki naprawdę są naszym największym wrogiem? Czy stres oksydacyjny zawsze szkodzi organizmowi? I dlaczego coraz więcej naukowców podkreśla, że bez niego... nie moglibyśmy żyć?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z prof. Magdaleną Górską-Ponikowską, specjalistką w dziedzinie stresu oksydacyjnego, procesów starzenia i onkologii eksperymentalnej, o tym, czym naprawdę jest stresoksydacyjny i dlaczego jego rola w organizmie jest znacznie bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać.Rozmawiamy o najnowszej wiedzy dotyczącej wolnych rodników, antyoksydantów, procesów starzenia oraz komórek senescentnych, które odgrywają istotną rolę w rozwoju wielu chorób przewlekłych. Wyjaśniamy również, dlaczego suplementacja przeciwutleniaczy nie zawsze przynosi oczekiwane korzyści oraz jakie znaczenie mają codzienne nawyki w utrzymaniu równowagi oksydacyjnej organizmu.Dowiesz się m.in.: czym jest stres oksydacyjny i dlaczego nie zawsze działana naszą niekorzyść, jakie funkcje pełnią wolne rodniki i reaktywne formy tlenu w zdrowym organizmie,dlaczego nadmiar antyoksydantów również może być problemem,czy warto wykonywać badania stresu oksydacyjnego i stosować wysokie dawki suplementów,jakie są naukowe fakty dotyczące wlewów z witaminy C i innych terapii antyoksydacyjnych,czym są komórki senescentne („komórki zombie") i jaki mają związek ze starzeniem,dlaczego przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny są dziś jednymi z najważniejszych obszarów badań nad długowiecznością, jakie znaczenie dla zdrowego starzenia mają dieta, aktywność fizyczna, sen i styl życia.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą lepiej zrozumiećmechanizmy starzenia i dowiedzieć się, dlaczego w biologii rzadko kiedy sprawdza się zasada „im więcej, tym lepiej”. Czasem to właśnie zachowanie równowagi jest najskuteczniejszą strategią wspierania zdrowia i długowieczności.Marka prof. Magdaleny Skin SciencePozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi

​Czy wysoki HDL oznacza, że nie musisz martwić sięcholesterolem? ​Czy produkty light rzeczywiście wspierają zdrowie metaboliczne?​I dlaczego osoby, które pozornie odżywiają się zdrowo, nadal mogą mieć problemy z poziomem glukozy, cholesterolu czy masą ciała?W dzisiejszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Małgorzatą Bekier, farmaceutką, edukatorką w obszarze cukrzycy i profilaktyki chorób metabolicznych oraz współautorką kanału „W związku z cukrzycą” o najczęstszych mitach dotyczących cholesterolu, cukru i zdrowia metabolicznego.Przyglądamy się temu, jak naprawdę interpretować wynikibadań, kiedy dieta może być skutecznym narzędziem terapii, a kiedy konieczne jest szersze podejście. Rozmawiamy również o suplementach, aktywności fizycznej, mikrobiocie jelitowej i codziennych nawykach, które mają największywpływ na zdrowie w długiej perspektywie.Dowiesz się m.in.:​dlaczego cholesterol jest niezbędny dla organizmu, alejego nadmiar może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,​dlaczego wysoki HDL nie „zeruje” ryzyka wynikającego z wysokiego LDL,​jakie parametry lipidogramu mają największe znaczenie kliniczne,​czym jest lipoproteina(a) i dlaczego warto oznaczyć ją przynajmniej raz w życiu,​kiedy zmiana diety może skutecznie poprawić wyniki lipidowe, a kiedy potrzebne są dodatkowe metody leczenia,​które suplementy mają najlepiej udokumentowane działanie wspierające gospodarkę lipidową,​jaką rolę odgrywają błonnik, fitosterole i kwasy omega-3,​dlaczego mikrobiota jelitowa może wpływać na zdrowie sercowo-naczyniowe,​czemu podstawy zdrowego stylu życia nadal pozostają najskuteczniejszą strategią profilaktyki.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą lepiej zrozumieć swoje wyniki badań, przestać gubić się w sprzecznych informacjach i nauczyć się podejmować decyzje zdrowotne w oparciu o naukę, a nie internetowe mity.Bo zdrowie metaboliczne nie buduje się jednym suplementem ani jedną „fit” żywnością. Buduje się codziennymi wyborami, które powtarzamy przez lata.Pozostańmy w kontakcie! Moje socialePlatforma Gosi KLIKPartnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Czy po 40. roku życia naprawdę wszystko zaczyna działaćgorzej? Dlaczego wiele kobiet zauważa spadek energii, trudności z utrzymaniem masy ciała i gorszą regenerację? I czy menopauza rzeczywiście jest głównym winowajcą tych zmian?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Anną Kopańczyk, dietetyczką i autorką książki „Menopauza. Instrukcja obsługi”, o tym, jak zmienia się organizm kobiety po 40. roku życia oraz jakie działania mogą realnie wspierać zdrowe starzenie się.Rozmawiamy o najnowszych badaniach dotyczącychdługowieczności, perimenopauzy, zdrowia metabolicznego i zdrowia mózgu.Zastanawiamy się również, dlaczego niektóre kobiety przechodzą ten okres łagodniej niż inne i jakie znaczenie mają codzienne nawyki.Dowiesz się m.in.:dlaczego okolice 44. roku życia są uznawane za momentprzełomowych zmian biologicznych u kobiet,jak perimenopauza wpływa na metabolizm, energię, samopoczucie i zdrowie jelit,dlaczego trening siłowy jest jedną z najlepszych inwestycji w zdrowie, sprawność i długowieczność, jaką rolę odgrywają masa mięśniowa i odpowiednia podaż białka w utrzymaniu zdrowia po 40.,które elementy diety przeciwzapalnej szczególnie wspierają zdrowie mózgu i układu krążenia, jakie codzienne nawyki pomagają wydłużać nie tylko życie, ale przede wszystkim lata przeżyte w zdrowiu.To odcinek dla każdej kobiety, która chce lepiej zrozumiećzmiany zachodzące w organizmie po 40. roku życia i dowiedzieć się, jak świadomie budować zdrowie na kolejne dekady. Bo zdrowe starzenie nie zaczyna się wtedy, gdy pojawiają się problemy. Zaczyna się od codziennych decyzji,które podejmujemy każdego dnia.Pozostańmy w kontakcie! Moje socialePartnerem podcastu jest Sanprobi

Czy overthinking naprawdę pomaga rozwiązywać problemy?Dlaczego tak trudno przestać analizować przeszłość? I czemu nawet kompetentne osoby często mają poczucie, że „zaraz ktoś odkryje, że się nie nadają”?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Kingą Rajchel,psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, o mechanizmach overthinkingu, perfekcjonizmu i syndromu oszusta.Rozkładamy temat na czynniki pierwsze: od ruminacji ipotrzeby kontroli, przez lęk i tłumienie emocji, aż po wpływ ADHD, wysokoreaktywnego układu nerwowego i mediów społecznościowych na nasze codzienne funkcjonowanie.Dowiesz się m.in.:czym różni się zdrowa refleksja od overthinkingu,dlaczego nasz mózg wraca w kółko do tych samych sytuacji, jak nadmierne analizowanie wpływa na układ nerwowy i emocje,dlaczego overthinking często nie prowadzi do działania, co kryje się pod perfekcjonizmem i silną potrzebą kontroli, czym naprawdę jest syndrom oszusta,dlaczego sukces nie zawsze daje poczucie bezpieczeństwa, jak media społecznościowe wzmacniają poczucie niewystarczalności,dlaczego osoby z ADHD częściej zmagają się z ruminacjami,oraz jak zacząć wychodzić z błędnego koła analizowania i samokrytycyzmu.To odcinek dla osób, które mają wrażenie, że ich głowa nigdysię nie zatrzymuje i które chcą lepiej zrozumieć, skąd bierze się ciągła analiza, napięcie i potrzeba bycia „wystarczająco dobrym”.Bo czasem problemem nie jest brak kompetencji. Tylko to, żenasz mózg nauczył się przetrwania poprzez ciągłe kontrolowanie, analizowanie i przewidywanie wszystkiego, co może pójść nie tak.Zostańmy w kontakcie! Moje socialePartnerem podcastu jest Sanprobi

Czy insulinooporność naprawdę istnieje? Czy trzeba bać sięwęglowodanów? I dlaczego wiele osób mimo starań nie może schudnąć, choć „robi wszystko dobrze”?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z AgnieszkąKubasińską-Sajnóg,  dietetyczką kliniczną, o tym, czym naprawdę jest insulinooporność i dlaczego wokół niejnarosło tak wiele mitów.Rozkładamy temat na czynniki pierwsze: od diagnostyki iobjawów, przez dietę i aktywność fizyczną, aż po mikrobiotę jelitową i rolę białka w redukcji masy ciała.Dowiesz się m.in.:czym jest insulinooporność i czy to to samo co stan przedcukrzycowy,jakie objawy mogą świadczyć o zaburzeniach gospodarki węglowodanowej,dlaczego masa ciała to nie jedyny wyznacznik problemów metabolicznych,czy badanie insuliny i wskaźnik HOMA-IR mają sens,dlaczego restrykcyjne eliminowanie węglowodanów nie zawsze pomaga,czy owoce naprawdę „szkodzą” przy insulinooporności,czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego, jak komponować posiłki, żeby lepiej wspierały sytość i poziom energii,dlaczego białko i tkanka mięśniowa są tak ważne,jak mikrobiota jelitowa wpływa na metabolizm i redukcję masy ciała,oraz jakie błędy najczęściej sabotują odchudzanie.To odcinek dla osób, które mają poczucie, że ich organizm„działa inaczej niż kiedyś” i chcą zrozumieć dlaczego. Bo skuteczna zmiana nie zaczyna się od restrykcji. Zaczyna się od zrozumienia mechanizmów, które stoją za naszym apetytem, energią i zdrowiem metabolicznym. Pozostańmy w kontakcie! Moje socialePartnerem podcastu jest Sanprobi

Dlaczego niektórzy myślą o jedzeniu przez cały dzień, nawetchwilę po posiłku? I czy to naprawdę kwestia „braku silnej woli”?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Martą Piotrowicz, lekarką zajmującą się leczeniem otyłości, o tym, co dzieje się w organizmie, kiedy pojawia się ciągły głód i tzw. food noise, czyli nieustanne myślenie o jedzeniu.Jak zawsze bez upraszczania i bez ocen, ale za to z dużądawką wiedzy popartej badaniami.Dowiesz się m.in.: czym różni się głód od apetytu i dlaczego to kluczowe,czym jest „food noise” i dlaczego nie każdy go doświadcza, jak mózg, hormony i układ pokarmowy wpływają na to, ile i jak jemy,dlaczego otyłość to choroba, a nie „brak kontroli”,jak działają leki z grupy GLP-1 i dlaczego nie są „drogą na skróty”,co oznacza, że leki „kupują czas” na zmianę,dlaczego brak jedzenia w trakcie leczenia może być powikłaniem,jak budować nawyki, które zostają po zakończeniu terapii,i dlaczego efekt jojo to często nie kwestia decyzji, tylko biologii.To odcinek dla osób, które czują, że ich relacja z jedzeniemnie jest „neutralna” i dla tych, którzy chcą zrozumieć, dlaczego czasem ciało działa inaczej, niż byśmy chcieli.Bo zmiana nie zaczyna się od kontroli, zaczyna się odzrozumienia.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi 

To pierwszy solowy odcinek Szarych Komórek i jednocześnie bardzo osobista, ale też mocno osadzona w nauce opowieść o tym, dlaczego nasz mózg dziś ma trudniej niż kiedykolwiek wcześniej.Żyjemy szybko, jesteśmy przebodźcowani, zmęczeni i rozproszeni. A jednocześnie oczekujemy od siebie maksymalnej produktywności i skupienia. Dlaczego to nie działa?W tym odcinku przyglądam się temu z szerszej perspektywy:nie tylko „co robić lepiej”, ale przede wszystkim co w naszym stylu życia realnie wpływa na pracę mózgu.Dowiesz się m.in.: dlaczego coraz trudniej nam się skupić i wejść w deep work, czym jest astenia i dlaczego dotyczy już większości młodych osób,jak cyfrowy świat i multitasking fragmentują naszą uwagę,dlaczego mózg „nie nadąża” za współczesnością,jak dieta (zwłaszcza ultra przetworzona) wpływa na pamięć i koncentrację, czym jest oś jelita–mózg i dlaczego mikrobiota ma znaczenie dla Twojego myślenia,jak ruch wpływa na neuroplastyczność i „odmładza” mózg,czym jest BDNF i dlaczego nazywany jest nawozem dla neuronów,oraz od czego naprawdę warto zacząć, jeśli chcesz poprawić swoją wydolność poznawczą.To odcinek, który nie daje szybkich trików, ale pomaga zrozumieć, dlaczego czasem czujesz się tak, jak sięczujesz i jak małymi krokami możesz to zmienić. Bo Twój mózg nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje wsparcia.Pozostańmy w kontakcie!Moje sociale https://linktr.ee/zosia_winczewskaPartnerem podcastu jest Sanprobi.

Dlaczego tak trudno jeść zdrowo, mimo że wiemy o tym wszystko?Żyjemy w czasach, w których dostęp do wiedzy o żywieniu jest większy niż kiedykolwiek. A jednocześnie nasze codzienne wybory żywieniowe często wyglądają… dokładnie odwrotnie. Dlaczego tak się dzieje? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Katarzyną Błażejewską-Stuhr, dietetyczką i psychodietetyczką o tym, co naprawdę wpływa na nasze nawyki żywieniowe. Bez dietetycznych mitów i bez skomplikowanych zasad.Dowiesz się m.in.:​dlaczego sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza,​co dzieje się w organizmie, gdy jemy nieregularnie,​dlaczego wieczorne podjadanie to często efekt fizjologii, a nie „braku silnej woli”,​jak stres wpływa na nasze decyzje żywieniowe i metabolizm,​czym jest mikrobiota jelitowa i jak „steruje” naszym apetytem,​dlaczego kalorie to za mało, żeby organizm działał prawidłowo,​od jakich prostych zmian warto zacząć, żeby poprawić swoje nawyki.To odcinek dla tych, którzy czują, że wiedzą dużo, ale trudno im to wdrożyć w życie. Bo problemem często nie jest brak informacji, tylko rzeczywistość, w której próbujemy je zastosować. A zdrowe odżywianie nie musi być perfekcyjne, ale musi być możliwe do utrzymania.Nowa książka Kasi : Poradnik pozytywnego jedzenia. Jak karmić się z miłością?Pozostańmy w kontakcie!Moje socialePartnerem podcastu jest Sanprobi.

Długowieczność: ile w niej genów, a ile naszych codziennych wyborów?Czy naprawdę mamy wpływ na to, jak będziemy się starzeć? Dlaczego jedni ludzie w wieku 90 lat nadal są aktywni i samodzielni, a inni znacznie wcześniej zaczynają zmagać się z chorobami przewlekłymi?W nowym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Joanną Ludwikowską, lekarką, specjalistką radiologii i certyfikowaną lekarką medycyny stylu życia, o tym, co naprawdę decyduje o długim życiu w zdrowiu. Rozmawiamy o długowieczności bez biohackingowych mitów i bez skomplikowanych strategii.Dowiesz się także:​czym różni się lifespan od healthspan i dlaczego ta druga perspektywa jest ważniejsza,​ile w naszym zdrowiu jest genów, a ile codziennych nawyków,​dlaczego przewlekły stan zapalny ma tak duży wpływ na choroby cywilizacyjne,​czemu wiele osób czuje się źle mimo prawidłowych wyników badań,​od jakich zmian w stylu życia warto zacząć, gdy wszystko wydaje się przytłaczające,​ile ruchu naprawdę potrzebujemy, żeby wspierać zdrowe starzenie się.To odcinek dla tych, którzy chcą spojrzeć na zdrowiedługoterminowo nie przez pryzmat szybkich efektów, ale codziennych wyborów.Bo długowieczność nie jest efektem jednego spektakularnego działania.To suma małych decyzji podejmowanych każdego dnia.Pozostańmy w kontakcie! ⁠Moje sociale⁠Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Lęk: kiedy chroni, a kiedy zaczyna rządzić życiem?Dlaczego boimy się, nawet gdy obiektywnie wszystko jest w porządku? Skąd bierze się chroniczne napięcie, katastroficzne myśli i potrzeba nieustannej kontroli?W tym odcinku Szarych Komórek Zosia Winczewska rozmawia z Kingą Rajchel o lęku bez mitów i bez pop-psychologii.Dowiesz się także:​jak rozpoznać, że lęk zaczyna przejmować kontrolę nad życiem,​czym różni się martwienie się od zamartwiania się,​dlaczego „okno na zamartwianie się” bywa jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi,​kiedy i dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest metodą pierwszego wyboru w leczeniu zaburzeń lękowych.To odcinek dla tych, którzy chcą lepiej rozumieć swoje reakcje, a nie z nimi walczyć. Bo lęk nie musi zniknąć, żeby życie stało się spokojniejsze.Książki, o których wspomina Kinga:​      Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej -David A. Clark, Aaron T. Beck​      Lekarstwo na zmartwienia. Jak w siedmiu krokach osiągnąć wewnętrzną harmonię - Robert L. LeahyPozostańmy w kontakcie! ⁠Moje sociale⁠Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Ostatnio zastanawiałam się nad tym, jak często wykonujemy różne badania: krew, hormony, poziom kortyzolu... i czy rzeczywiście robimy to w sposób świadomy? Czy te wszystkie liczby naprawdę nam coś mówią? Badania pokazują, że nadmierne wykonywanie badań profilaktycznych, tzw. overtesting może wcale nie zwiększać naszego bezpieczeństwa, a… poziom stresu. Zbyt wiele badań może wywoływać niepokój, lęk, a nawet obniżać komfort życia. Choć ich celem jest dbanie o zdrowie, łatwo przekroczyć cienką granicę. Nadmiar badań często prowadzi do tzw. „kaskady diagnostycznej” – fałszywie dodatnie wyniki generują kolejne badania, często bardziej inwazyjne, co potęguje stres i wątpliwości pacjenta.„Profilaktyczne są działania, nie badania” powiedział mi podczas nagrań Wojciech Lewandowski - certyfikowany lekarz medycyny stylu życia. W dzisiejszej rozmowie przeanalizowaliśmy, które badania mają realny sens, kiedy warto je wykonywać, a kiedy lepiej… po prostu złapać oddech i obserwować swoje ciało. Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się, czy warto robić kolejne badania ‘profilaktycznie’, ten odcinek jest dla Was.Dr Wojciech Lewandowski – lekarz medycyny rodzinnej i ekspert medycyny stylu życia. Absolwent Collegium Medicum im. Ludwika Rydygiera Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu z bogatym doświadczeniem klinicznym zdobytym m.in. w opiece podstawowej, oddziałach internistycznych i kardiologicznych oraz w praktyce prywatnej w Warszawie i okolicach. Interesuje się m.in. kardiologią, diabetologią, astmą, POChP, leczeniem otyłości, uzależnienia od tytoniu oraz holistycznym podejściem do zdrowia opartym na zasadach Lifestyle Medicine, czyli działaniach sprzyjających długiemu życiu w zdrowiu, a nie tylko leczeniu chorób.Pozostańmy w kontakcie! Moje socialePartnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Udar nie pojawia się z dnia na dzień: jak skutecznie zmniejszyć ryzyko w każdym wieku?Udar wciąż kojarzy się głównie z osobami starszymi i nagłym, nieprzewidywalnym zdarzeniem. Tymczasem coraz częściej dotyczy także młodszych osób, a jego pierwsze sygnały organizm wysyła długo wcześniej.W tym odcinku Szarych Komórek razem z lek. Jakubem Litakiem, neurochirurgiem, rozmawiamy o tym, co naprawdę zwiększa ryzyko udaru i jak możemy mu przeciwdziałać na co dzień.Dowiesz się m.in.:dlaczego udary coraz częściej występują u osób przed 65. rokiem życia,co dzieje się w mózgu podczas udaru i czy zawsze daje on wyraźne objawy,jakie są najważniejsze czynniki ryzyka i jak wygląda skuteczna profilaktyka,jak zasada Lifestyle is Medicine przekłada się na realne zmniejszenie ryzyka,czy mikrobiota jelitowa i oś jelito–mózg mają znaczenie w kontekście udarów,jak wygląda rekonwalescencja po udarze i dlaczego jest kluczowa dla zdrowia poznawczego i psychicznego,jak zapamiętać objawy udaru dzięki akronimowi U.D.A.R. i działać szybko, gdy liczy się każda minuta.To rozmowa, która pokazuje, że profilaktyka udaru zaczyna się dużo wcześniej, niż myślimy i że mamy na nią realny wpływ.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: KLIK Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Jak skutecznie wzmacniać odporność?Czy odporność to coś, co uruchamiamy dopiero wtedy, gdy zaczyna się infekcja?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o odporności jako procesie długofalowym, zależnym od snu, stresu, stylu życia, diety i pracy jelit.Poruszamy m.in. temat częstych infekcji, roli genetyki i mikrobioty jelitowej, diety przeciwzapalnej w praktyce, morsowania, sauny, ziół i suplementów oraz tego, jak nie popaść w zdrowotne skrajności.To rozmowa o tym, co naprawdę wspiera odporność, a co tylko daje jej pozory.Pozostańmy w kontakcie! ⁠Moje sociale: KLIKGoście: dr Maja Czerwińska: KLIKdr hab. Karolina Jakubczyk: KLIK Ebook ekspertek*: KLIK KLIK* Kod zniżkowy na ebook: ZOSIA daje 20% zniżki (ważny do 19.02.2016)Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Czy miasto może przeciążać nasz mózg tak samo jak media społecznościowe?Dlaczego jedni świetnie odnajdują się w miejskim zgiełku, a inni czują chroniczne zmęczenie, napięcie i przebodźcowanie?W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o neurourbanistyce - dziedzinie badającej, jak przestrzeń miejska wpływa na układ nerwowy i zdrowie psychiczne.Poruszamy m.in.: jak hałas, smog, tłok i nadmiar bodźców wpływają na mózg,czy miasto może „napędzać” dopaminę podobnie jak social media, co najbardziej stresuje nasz układ nerwowy w codziennym funkcjonowaniu,czy układ ulic, dostęp do zieleni i światła mają znaczenie dla zdrowia psychicznego,jakie są różnice w ryzyku zaburzeń psychicznych: miasto vs wieś,oraz jak żyć w mieście, dbając o regulację i dobrostan psychiczny.To rozmowa o granicach naszego mózgu i o tym, jak chronić je w świecie, który rzadko zwalnia.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Dowiedz się więcej: Instagram MichalinySamowolność.plPartnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Czy wypadanie włosów zawsze jest powodem do niepokoju?Jak odróżnić naturalny cykl włosa od problemu wymagającego diagnostyki? I dlaczego pielęgnacja bez zrozumienia przyczyny często kończy się frustracją?W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z trycholożką mgr Anną Jakubczyk-Słabicką o zdrowiu włosów i skóry głowy. Rzetelnie, praktycznie i bez marketingowych skrótów.Dowiesz się m.in.: jak rozpoznać, czy wypadanie włosów jest fizjologiczne czy patologiczne,jakie są najczęstsze przyczyny problemów z włosami u kobiet i mężczyzn, jak stres, hormony, tarczyca, niedobory i insulinooporność wpływają na kondycję włosów, czym różni się łysienie androgenowe od telogenowego i kiedy geny to nie wszystko,kiedy warto sięgnąć po farmakoterapię, a kiedy najpierw zmienić inne elementy, co naprawdę powoduje przetłuszczanie się skóry głowy i czy częste mycie pogarsza problem,jaką rolę odgrywa mikrobiom skóry głowy i co możemy z tą wiedzą zrobić w praktyce,jak dieta, sen, aktywność fizyczna i redukcja stresu wpływają na żywotność włosów, jak wygląda sensowna diagnostyka trychologiczna, oraz kiedy suplementy mają sens, a kiedy są tylko drogim placebo.To rozmowa o włosach…ale tak naprawdę o zdrowiu całego organizmu. Bo włosy nie „psują się” bez powodu, one reagują na to, co dzieje się w środku.Posłuchaj nowego odcinka i dowiedz się, jak naprawdę zadbać o swoje włosy.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewskaDowiedz się więcej: https://ajstrychologia.pl/Sprawdź profil Ani: https://www.instagram.com/_trycholog.anna_jakubczyk_/Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Czy dobry sen oznacza 8 godzin? A może to coś więcej: rytm, regeneracja, jakość, a nie tylko liczba?W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z ekspertem somnologiem lek. Kamilem Kornickim o tym, czym tak naprawdę jest zdrowy, efektywny sen i jak możemy go wspierać w codziennym życiu. Dowiesz się między innymi:​co reguluje nasz sen: zegary biologiczne, melatonina, kortyzol i rytmy dobowe,​jaka jest różnica między „gorzej śpię ostatnio” a faktyczną bezsennością,​które elementy stylu życia najbardziej sabotują nocną regenerację,​jak wyglądają najczęstsze objawy długotrwałych problemów ze snem widziane w gabinetach lekarskich,​czym naprawdę jest bezdech senny, po czym laik może go rozpoznać i dlaczego alkohol często go nasila,​dlaczego tabletki „na sen” działają jak plaster, a nie rozwiązanie problemu,​gdzie szukać realnej pomocy i jak wygląda diagnostyka zaburzeń snu krok po kroku,​co można zrobić, jeśli „od lat śpię 5–6 godzin i uważam, że tak mam”,​które rutyny stylu życia poprawią Twój sen, a co jest przereklamowane,​oraz kiedy suplementacja (magnez, adaptogeny, melatonina) ma sens.Przespana noc to nie luksus, tylko biologiczna potrzeba, bez której wszystko inne zaczyna się sypać. Posłuchaj nowego odcinka i sprawdź, co możesz zrobić, żeby naprawdę się wyspać.Zostawiam Wam namiary na mojego Gościa:Kamil Kornicki LinkedInKamil Kornicki InstagramSenare – centrum medycyny snu Pozostańmy w kontakcie! Mnie znajdziesz tutaj: KLIKPartnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Cholesterol. Jedni się go boją, inni bagatelizują, a w sieci można znaleźć tyle sprzecznych informacji, że trudno oddzielić fakty od mitów. W dzisiejszym odcinku postanowiłam zaprosić gościa, z którym uda się ten temat racjonalnie poukładać. Razem z mgr Anną Gudan, dietetyczką kliniczną i doktorantką PUM, rozmawiamy o tym, czym cholesterol tak naprawdę jest, dlaczego nie istnieje „dobry” i „zły” cholesterol, jak działają frakcje LDL, HDL, VLDL i trójglicerydy, oraz dlaczego coraz częściej mówi się o ApoB i lipoproteinie(a) jako kluczowych parametrach do oceny ryzyka sercowo-naczyniowego.Wyjaśniamy:​skąd biorą się mity o „nieszkodliwym wysokim cholesterolu”,​czy normy faktycznie są „sztucznie obniżane”,​jak styl życia wpływa na lipidogram,​co realnie zmienia w diecie, żeby obniżać LDL i trójglicerydy,​ile jajek można jeść bez obaw,​co dieta keto robi z naczyniami krwionośnymi w długiej perspektywie,​czy śniadania białkowo-tłuszczowe to faktycznie złoty standard.To rozmowa, która wreszcie robi porządek w tym, co najczęściej budzi wątpliwości: gdzie kończy się uproszczenie, a zaczyna rzetelna nauka. Jeśli chcesz zrozumieć swoje wyniki badań, zadbać o profil lipidowy i wiedzieć, które informacje w sieci są prawdziwe, a które można włożyć między bajki, ten odcinek jest dla Ciebie.Kontakt do Ani: Anna Gudan Instagram Pozostańmy w kontakcie! Mnie znajdziesz tutaj: KLIK Partnerem merytorycznym odcinka jest Sanprobi.

Czy różnica między tymi, którzy zwyciężają, a tymi, którzy się poddają, leży w sile mięśni czy raczej w sile umysłu?Psychologia sportu to coś więcej niż domena zawodników. To praktyczne narzędzia, które pomagają każdemu z nas wzmacniać odporność psychiczną, łapać oddech w trudniejszych chwilach i dbać o zdrową głowę.W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Kingą Legietą, psycholożką sportu i trenerką mentalną, o tym, jak psychika kształtuje wyniki, odporność i motywację nie tylko w sporcie, ale też w codziennym życiu.Dowiesz się między innymi:jak trening mentalny wpływa na ciało i wyniki,czym różni się psychologia sportu od popularnego coachingu,jak efekt placebo i nocebo działają w sporcie,dlaczego zawodnicy czasem zawodzą pod presją,oraz jak wykorzystać techniki sportowe, takie jak wizualizacja, mindfulness, dialog wewnętrzny i rutyny, w codziennym życiu.To rozmowa o tym, że głowa potrafi więcej, niż nam sięwydaje. Każdy z nas może nauczyć się trenować swój umysł tak, by wspierał ciało i cele.Posłuchaj i zobacz, jak psychologia sportu może stać się Twoim codziennym narzędziem do działania nie tylko na bieżni.Partnerem jest marka Sanprobi - lider celowanej probiotykoterapii.

Jak oszukać genetyczne przeznaczenie i zaprogramować długie życie w zdrowiu?Czy geny naprawdę decydują o wszystkim, czy to tylko punkt wyjścia, z którym możemy świadomie pracować?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Dorotą N. Komar, biolog molekularną i autorką książki „Oszukaj genetyczne przeznaczenie”, o tym, jak działa epigenetyka i co możemy zrobić, by przeprogramować nasze zdrowie.Dowiesz się między innymi:​jak dieta, sen i aktywność fizyczna wpływają na ekspresję genów,​czy można cofnąć niekorzystne zmiany epigenetyczne,​jak stres i emocje zapisują się w naszym DNA,​czy naprawdę dziedziczymy wspomnienia biologiczne po przodkach,​oraz jaka jedna decyzja dziś może zaprocentować zdrowiem Twoim i Twoich dzieci.To inspirująca rozmowa o nauce, stylu życia i nadziei pokazująca, że każdy z nas może świadomie kształtować swoje zdrowie na poziomie komórkowym.Posłuchaj i zobacz, jak codzienne wybory potrafią dosłownie zmienić zapis Twoich genów.Książka Doroty: „Oszukaj genetyczne przeznaczenie. Co robić, by rzadziej chorować i dłużej żyć”Dorotę znajdziecie tutaj: LinkedInPartnerem jest marka Sanprobi - lider celowanej probiotykoterapii.

Jelita – fakty, mity i błędy, które mogą nam szkodzić.W tym odcinku rozmawiamy o jednym z najbardziej popularnych (i jednocześnie najczęściej mitologizowanych) tematów zdrowotnych, czyli oczyszczaniu jelit.​Czy naprawdę trzeba „odrobaczać się” profilaktycznie?​Czy hydrokolonoterapia to zabieg prozdrowotny, czy ryzykowny trend?​I dlaczego lewatywa z kawy to nie sposób na detoks, tylko potencjalne zagrożenie dla zdrowia?Dowiesz się m.in.:​kiedy warto zająć się zaparciami i co może być ich przyczyną,​czym grozi regularne „oczyszczanie” jelit. Od dysbiozy po odwodnienie,​jak wspierać mikrobiotę i perystaltykę jelit poprzez dietę i styl życia,​dlaczego mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę w terapii onkologicznej.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą zadbać o jelita w sposób bezpieczny, naukowy i skuteczny, bez popadania w modne, lecz ryzykowne „detoksy”.🎧 Posłuchaj, zanim sięgniesz po „oczyszczanie jelit”. Twoje ciało już wie, jak to robić.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewskaDowiedz się więcej: https://drmajaczerwinska.pl/Sprawdź profil Dr Mai: https://www.instagram.com/drmajaczerwinska.dietetyk/Partnerem odcinka jest marka Sanprobi, która stoi za celowaną suplementacją probiotyczną w oparciu o badania naukowe.

Zmęczenie – sygnał choroby czy efekt stylu życia?Przewlekłe zmęczenie to dziś problem niemal globalny. Ale gdzie kończy się „zwykłe przemęczenie”, a zaczyna coś, czym naprawdę warto zająć się medycznie?W tym odcinku wraz z gościem lek. Ewą Jakubowską rozmawiamy o tym:​jakie są najczęstsze przyczyny zmęczenia w gabinecie lekarskim,​kiedy zmęczenie może być objawem choroby,​od jakich badań diagnostycznych warto zacząć,​co robić, gdy wyniki są prawidłowe, a energia wciąż jest niska,​jak stres obniża nasze zasoby i czym naprawdę NIE są „wypalone nadnercza”,​jakie pierwsze 2–3 zmiany w stylu życia mogą realnie poprawić poziom energii.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się, jak odzyskać energię bez wpadania w pułapkę „wszystko albo nic” – i dlaczego metoda małych kroków działa najlepiej.Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Oliwa z oliwek to jeden z najczęściej podrabianych produktów spożywczych na świecie – nawet połowa butelek sprzedawanych jako „extra virgin” nie spełnia norm jakości! Jak więc wybrać oliwę, która naprawdę jest zdrowa i pełna polifenoli, a nie tylko ładnie wygląda na półce?Z tego odcinka dowiesz się:​jak rozpoznać prawdziwą oliwę extra virgin,​na co zwracać uwagę przy zakupie,​i jak sprawić, żeby z butelki wycisnąć maksimum smaku i zdrowia. Skoncentrowana wiedza, którą możecie wdrożyć w życie od razu! Zapraszam. :)Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj: ⁠https://www.numa.bio/badania/

Autyzm to nie konkretna choroba, lecz spektrum zaburzeń neurorozwojowych – zróżnicowanych, często indywidualnych i zdecydowanie nie do samodzielnej diagnozy na podstawie posta w internecie. W tym odcinku razem z dr Justyną Jessą rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest spektrum autyzmu (ASD) i jaka jest rola diety w terapii osób w spektrum zarówno dzieci, jak i dorosłych.W odcinku:​ czy da się „wyleczyć” z autyzmu?​ kiedy i jak objawia się spektrum?​ co wiemy o mikrobiocie jelit osób z ASD – i czy może być markerem?​ jak wygląda skuteczna dietoterapia: co warto eliminować, a czego nie?​ co z suplementacją (omega-3, wit. D, cynk, probiotyki)?​ największe mity: biorezonans, alergie IgG, cudowne diety i drogie produkty „na autyzm”.Posłuchaj koniecznie, jeśli w Twoim otoczeniu są osoby w spektrum lub interesuje Cię ten temat.Justynę znajdziesz na Instagramie - tutaj: https://www.instagram.com/dr_justyna_jessa?igsh=ZnMyMDA5b2pobWFhPartnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Żelazo to jeden z kluczowych mikroelementów, bez którego trudno o energię, koncentrację i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niedobory żelaza i anemia to jedne z najczęstszych problemów zdrowotnych – szczególnie u kobiet, sportowców czy osób na dietach eliminacyjnych. Ale czy zawsze trzeba sięgać po suplementy? I jak realnie podejść do tematu w codziennej diecie?W tym odcinku razem z dietetyczką Zuzanną Woźniak wyjaśniamy, jak praktycznie zadbać o odpowiedni poziom żelaza, bez zbędnych mitów i niepotrzebnych restrykcji. Opowiadamy:Jakie są najlepsze źródła żelaza w diecie – roślinne i zwierzęceCo wpływa na wchłanianie żelaza (i jak je poprawić)Jak komponować posiłki, żeby budować zasoby żelazaJak rozpoznać objawy niedoboru i kiedy zrobić badaniaCzym różni się żelazo hemowe od niehemowego Dlaczego nie zawsze niedobór = suplementacja Dlaczego nie jesteśmy tylko tym co jemy, ale tym, co wchłaniamyDowiedz się, jak w prosty i świadomy sposób wspierać zdrowie krwi, energię i odporność – bez presji i bez zbędnych ograniczeń.Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj: ⁠https://www.numa.bio/badania/

Endometrioza to choroba przewlekła, z którą zmaga się wiele kobiet często latami bez prawidłowej diagnozy. To nie tylko ból brzucha, ale także przewlekły stan zapalny, zaburzenia hormonalne i częste współistnienie z innymi problemami, takimi jak SIBO czy zaburzenia mikrobioty jelitowej.W tym odcinku rozmawiam z Joanną Rojkowicz – dietetyczką kliniczną, specjalistką w pracy z pacjentkami z endometriozą. Skupiamy się na tym, co mówi nauka i praktyka gabinetowa: jak dieta i suplementacja mogą wspierać leczenie endometriozy i poprawiać codzienne funkcjonowanie.W rozmowie z Asią poruszamy m.in.:​czym tak naprawdę jest endometrioza i jakie objawy mogą wykraczać poza ból brzucha,​czy warto samodzielnie badać poziom hormonów, ​jak różni się mikrobiota jelitowa kobiet z endometriozą od osób zdrowych,​jakie składniki diety przeciwzapalnej warto włączać na co dzień,​jak podejść do suplementacji z głową. Co wspiera terapię, a czego lepiej unikać,​które popularne mity o endometriozie wciąż krążą w obiegu,​dlaczego endometrioza często współistnieje z innymi problemami, np. SIBO.To odcinek o naukowych podstawach i praktycznych wskazówkach dla kobiet szukających realnego wsparcia w endometriozie.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska Sprawdź profil Asi: https://www.instagram.com/love_fodmap/Partnerem odcinka jest marka Sanprobi

Dieta dla mózgu – co jeść, żeby wspierać pamięć, koncentrację i dobrą formę na lata? 🧠✨Czy można odżywiać mózg tak, aby działał sprawniej i wolniej się starzał? Okazuje się, że tak, a dieta ma w tym ogromne znaczenie. Nasz mózg jest plastyczny, co oznacza, że potrafi się dostosowywać i regenerować nawet jeśli przez lata odżywialiśmy się niezdrowo, nigdy nie jest za późno, by zadbać o jego kondycję.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak komponować jadłospis, by wspierać funkcje poznawcze, poprawiać koncentrację i chronić mózg przed stresem oksydacyjnym czy stanami zapalnymi. ​Jakie składniki są fundamentem „diety dla mózgu”?​Dlaczego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i ryby to niezbędne paliwo dla układu nerwowego?​Czego warto unikać, by nie szkodzić mózgowi?​Przykładowe produkty, które warto włączyć do codziennego menu to…? ​​Dowiedz się, jak za pomocą prostych zmian w diecie zadbać o zdrowie mózgu, opóźnić procesy starzenia i cieszyć się sprawnością umysłową przez długie lata.Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj:https://www.numa.bio/badania/

Terapia SIBO – gaszenie objawów czy leczenie przyczyny? mgr Hanna Szpunar-Radkowska SIBO bywa dziś diagnozowane na podstawie „wzdętego brzucha”– ale czy słusznie? W tym odcinku porozmawiamy o tym:​jakie objawy mogą wskazywać na SIBO,​jak wygląda rzetelna diagnostyka i dlaczego bywa trudna,​czy dieta low FODMAP to leczenie, czy tylko gaszenie ognia,​jak nie ugrzęznąć w diecie eliminacyjnej,​czy na diecie roślinnej da się skutecznie wspierać leczenie SIBO,​jaką rolę mogą pełnić suplementy: enzymy, probiotyki, maślan sodu,​i co zrobić, by zapobiec nawrotom po zakończonym leczeniu.To odcinek dla osób, które chcą wiedzieć więcej niż tylko„co jeść przy SIBO” – i rozumieć, jak jelita wpływają na cały organizm, w tym zdrowie psychiczne. Gościem odcinka jest mgr Hanna Szpunar-Radkowska –dietetyczka kliniczna, ekspertka w obszarze SIBO i autorka badań nad skutecznością różnych interwencji dietetycznych w leczeniu tego zaburzenia.

Czy na oliwie można smażyć? Czy oliwa z oliwek nadaje się tylko do stosowania na zimno? To mit, który dziś obalamy. W tym odcinku ZDROWO POWIEDZIANE tłumaczę, dlaczego oliwa extra virgin (EVOO) jest jednym z najlepszych tłuszczów do obróbki cieplnej – i to nie tylko bezpiecznym, ale też prozdrowotnym wyborem.Dowiesz się:​dlaczego EVOO wypada lepiej niż olej słonecznikowy czy kokosowy w badaniach nad stabilnością termiczną​co oznacza "wysoka stabilność oksydacyjna" i dlaczego ma znaczenie dla zdrowia​jak smażyć na oliwie, by zachowała swoje cenne właściwości i wyjątkowy smak​kiedy warto wybrać oliwę rafinowaną zamiast extra virginNa koniec podaję praktyczne zasady smażenia na oliwie,dzięki którym będziesz korzystać z jej wszystkich zalet – i to bez wyrzutówsumienia.Posłuchaj i przekonaj się, że oliwa może być Twoim sprzymierzeńcem także na patelni!Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent najwyższej jakości oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia wyłącznie ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się wyjątkowymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach przeczytacie tutaj: https://www.numa.bio/badania/Instagram: https://www.instagram.com/numaevooPozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska

Dieta w ruchu. Jak jedzenie wpływa na Twoje możliwościsportowe?W tym odcinku rozmawiam z Sylwią Maksym – dietetyczką sportową o tym, jak wspierać swoje ciało, gdy sport to coś więcej niż tylko spacer raz w tygodniu. Poruszamy temat roli diety w aktywności fizycznej, regeneracji, unikaniu kontuzji i poprawie wyników – nawet jeśli trenujesz tylko rekreacyjnie.Dowiesz się:​kiedy warto przyjrzeć się diecie i jak rozpoznać, że organizm „nie wyrabia” przy intensywnym wysiłku,​co zjeść przed i po treningu, by mieć energię i się regenerować,​jak trenować na dietach roślinnych i nie wpadać w niedobory,​jak mądrze wspierać ciało suplementacją (i dla kogo jest kreatyna, kofeina czy probiotyki),​dlaczego nie warto zaczynać od pięciu treningów tygodniowo i jak nie zniechęcić się po pierwszym tygodniu „fit życia”.To odcinek o rozsądku, długoterminowym myśleniu i słuchaniu własnego ciała, bo czasem regeneracja znaczy więcej niż kolejny trening.Pozostańmy w kontakcie! :) Moje socialeDowiedz się więcej: Sprawdź profil i stronę Sylwii!Partnerem odcinka jest marka Sanprobi

Dieta śródziemnomorska po polsku – jak jeść prosto,lokalnie i przeciwzapalnie? Dieta śródziemnomorska to jeden z najlepiej przebadanychmodeli żywieniowych na świecie – uznawany za najzdrowszy sposób odżywiania.Ale czy trzeba codziennie jeść owoce morza i mieszkać we Włoszech, żeby ją stosować?W tym odcinku razem z dietetyczką Agnieszką Łempicką rozwiewamy mity i pokazujemy, że śródziemnomorskie podejście do jedzenia da się z łatwością przenieść na polskie realia – bez fanaberii, egzotycznych składników i wysokich kosztów. Opowiadamy:✅ Jak komponować posiłki w duchu diety śródziemnomorskiej✅Co jeść, by wspierać zdrowie i działać przeciwzapalnie✅ Dlaczego warzywa (szczególnie lokalne i sezonowe) to podstawa✅ Jakie tłuszcze wybierać – rola oliwy z oliwek, orzechów i nasion ✅Czego warto unikać i jak zastosować zasadę 80/20✅Przykładowe menu na cały dzień✅Jakie znaczenie ma styl życia – ruch, sen, relacje i uważność przy jedzeniuDowiedz się, jak prosto i skutecznie zadbać o zdrowie,samopoczucie i długowieczność – bez potrzeby zmiany kraju zamieszkania.Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystejświeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości iwyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj:www.numa.bio/badania

Czym tak naprawdę jest „nieszczelne” jelito? I jak naprawdę działa bariera jelitowa i dlaczego jest tak ważna dla odporności, mózgu i ogólnego stanu zdrowia?W tym odcinku rozmawiam z dr. n. med. Igorem Łoniewskim – lekarzem i naukowcem zajmującym się mikrobiotą jelitową – o tym, jak jelita wpływają na rozwój stanów zapalnych i zaburzeń psychicznych, i co możemy zrobić, by lepiej o nie dbać.Z tego odcinka dowiesz się:​czym jest bariera jelitowa i jaką rolę pełni w układzie odpornościowym,​co oznacza „przeciekająca” bariera jelitowa – i czy da się to zbadać,​jakie markery mają znaczenie w diagnostyce (zonulina, LPS, cytokiny),​jak stres, leki, dieta i styl życia wpływają na integralność jelit,​w jaki sposób przewlekły stan zapalny w jelitach może wpływać na mózg i nastrój,​jak wspierać zdrowie jelit w codziennych nawykach – i jaką rolę odgrywają prebiotyki oraz probiotyki.To odcinek o mostach między nauką, odpornością i praktyką.Zostań z nami do końca – i sprawdź, co możesz dziś zrobić dla swoich jelit.Partnerem podcastu jest marka Sanprobi, która napędza moje podcastowe rozważania.

Przez lata tłuszcze były na cenzurowanym – obwiniane zaotyłość, choroby serca i inne problemy zdrowotne. „0% tłuszczu” stało sięsynonimem troski o zdrowie, a produkty light na dobre zadomowiły się nasklepowych półkach. Ale czy naprawdę tłuszcz jest naszym wrogiem?W tym odcinku ZDROWO POWIEDZIANE razem z Anną Gudan – dietetyczką kliniczną,doktorantką PUM i ekspertką poradni CHODŹ NA ZDROWIE – rozprawiamy się z mitamii wracamy do podstaw: jakie tłuszcze warto mieć na talerzu, a których unikać.Rozmawiamy m.in. o:– tłuszczach wspierających zdrowie metaboliczne, serce i mózg,– roli oliwy z oliwek extra virgin – jej polifenolach i działaniukardioprotekcyjnym,– sporze masło vs. margaryna – czy naprawdę margaryna to zawsze zło?,– kwasach omega-3 w profilaktyce insulinooporności i neuroprotekcji,– i o tym, czy tłuszcze mogą… pomóc w redukcji masy ciała.Na koniec – konkretne, praktyczne wskazówki: co jeść, jakłączyć składniki i jak dbać o jakość tłuszczów w codziennej diecie.Jeśli temat tłuszczu wciąż budzi u Ciebie niepokój – tenodcinek jest dla Ciebie. Czas spojrzeć na tłuszcz inaczej: nie przez pryzmatdemonizacji, ale świadomych, prozdrowotnych wyborów.Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystejświeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnychtłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, ado sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości iwyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacietutaj:www.numa.bio/badaniaPrzez lata tłuszcze były na cenzurowanym – obwiniane zaotyłość, choroby serca i inne problemy zdrowotne. „0% tłuszczu” stało sięsynonimem troski o zdrowie, a produkty light na dobre zadomowiły się nasklepowych półkach. Ale czy naprawdę tłuszcz jest naszym wrogiem?W tym odcinku razem z Anną Gudan – dietetyczką kliniczną,doktorantką PUM i ekspertką poradni CHODŹ NA ZDROWIE – rozprawiamy się z mitamii wracamy do podstaw: jakie tłuszcze warto mieć na talerzu, a których unikać.Rozmawiamy m.in. o:– tłuszczach wspierających zdrowie metaboliczne, serce i mózg,– roli oliwy z oliwek extra virgin – jej polifenolach i działaniukardioprotekcyjnym,– sporze masło vs. margaryna – czy naprawdę margaryna to zawsze zło?,– kwasach omega-3 w profilaktyce insulinooporności i neuroprotekcji,– i o tym, czy tłuszcze mogą… pomóc w redukcji masy ciała.Na koniec – konkretne, praktyczne wskazówki: co jeść, jakłączyć składniki i jak dbać o jakość tłuszczów w codziennej diecie.Jeśli temat tłuszczu wciąż budzi u Ciebie niepokój – tenodcinek jest dla Ciebie. Czas spojrzeć na tłuszcz inaczej: nie przez pryzmatdemonizacji, ale świadomych, prozdrowotnych wyborów.Partnerem merytorycznym odcinka jest NUMA - producent świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnychtłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości iwyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacie tutaj: www.numa.bio/badania

Czy rośliny z łąki mogą stać się lekiem? Jakie zioła warto znać, jak zbierać je bezpiecznie i czym różni się napar od suplementu standaryzowanego?W tym odcinku rozmawiam z dr hab. Karoliną Jakubczyk, profesor PUM w Szczecinie i autorką kanału edukacyjnego Fitoscience o tym, jak mądrze korzystać z mocy roślin. Od pokrzywy po dziurawiec, od zbiorów w Bieszczadach po laboratorium – to rozmowa o tradycji, nauce i ekologii.Z odcinka dowiesz się:• czym jest dzika kuchnia i jakie rośliny można zbierać w Polsce latem,• jak bezpiecznie stosować zioła i suplementy roślinne,• dlaczego „naturalne” nie zawsze znaczy „bezpieczne”,• które formy roślinnych preparatów działają najlepiej (napar, wyciąg, macerat),• jak rozpoznawać wysoką jakość w suplementach i unikać pseudonauki.Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Czy da się żyć zdrowo i… zjeść ciastko? O tym, jak budować trwałe nawyki żywieniowe, nie popadając w perfekcjonizm, rozmawiam z lek. Katarzyną Zydek-Świć – lekarką medycyny stylu życia, psychodietetyczką i edukatorką. Rozmawiamy o zdrowych rytuałach, wpływie stresu i snu na zdrowie metaboliczne, sensownej suplementacji i tym, jak wspierać osoby chorujące na otyłość – również farmakoterapią.Z tego odcinka dowiesz się:​ na czym polega zasada 80/20 i jak wprowadzić ją w życie,​ dlaczego stres, sen i uważność mają znaczenie w terapii otyłości,​ jak nie zgubić siebie w „zdrowych poradach z internetu”,​ jak lekarz może wspierać pacjenta w budowaniu sprawczości krok po kroku.Pozostańmy w kontakcie!🔗 Sprawdź profil Kasi: @kasia_swic🌐 Dowiedz się więcej: Styl życia na receptę👩‍⚕️ O projekcie: Lecz HolistyczniePartnerem odcinka jest marka Sanprobi

Cukrzyca – czy można jej zapobiec? W tym odcinku podcastu Szare Komórki rozmawiam z dr hab. n. med. Anną Jeznach-Steinhagen – specjalistką diabetologii i chorób wewnętrznych, która od lat wspiera pacjentów w leczeniu cukrzycy i redukcji masy ciała.Zastanawiamy się, czy cukrzyca typu 2 to kwestia genów, czy jednak codziennych wyborów. Czy da się ją zatrzymać? Odwrócić? Jakie objawy powinny nas zaniepokoić? I czy sen, witamina D albo stan naszej mikrobioty mają z tym coś wspólnego? Poruszamy też mniej oczywiste tematy – jak powiązanie cukrzycy z depresją, Alzheimerem i stanem zapalnym w organizmie. Zapraszam do słuchania – ten odcinek to wiedza, która może uratować zdrowie (i życie) Twoje albo Twoich bliskich. Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Tarczyca – mały gruczoł, wielka sprawaTarczyca to mały gruczoł, ale potrafi namieszać jak mało co. W tym odcinku rozbijamy na czynniki pierwsze niedoczynność, Hashimoto i mity, które krążą w Internecie. Gościem odcinka jest dr n. o zdrowiu Małgorzata Słoma-Krześlak, dietetyczka specjalizująca się w dietoterapii zaburzeń metabolicznych i tarczycy, łącząc pracę kliniczną z naukową.📌 W odcinku:– Czym różni się Hashimoto od niedoczynności tarczycy?– Jakie są objawy chorób tarczycy – od mgły mózgowej po problemy z brwiami– Co wspólnego ma zatrzymywanie wody w organizmie, masa ciała i metabolizm z hormonami tarczycy– Czy TSH wystarczy do monitorowania? Kiedy warto zbadać FT3, FT4 i przeciwciała?– Jakie znaczenie mają witamina D, ferrytyna, cynk i selen w pracy tarczycy– Czy dieta bezglutenowa naprawdę pomaga? A może to mit?– Kiedy suplementować selen, a kiedy... lepiej nie– Jakie znaczenie ma USG tarczycy i dlaczego warto je zrobić przynajmniej raz w życiu– Co to jest subkliniczna niedoczynność tarczycy i kiedy wdraża się leczenie– Jaką rolę odgrywa stres, sen, dieta i mikrobiota jelitowaI wiele więcej!🧠 Jeśli leczysz się na depresję, masz problemy z wagą, zmęczeniem, wodą w organizmie lub zauważasz „dziwne” objawy – ten odcinek jest dla Ciebie.Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Diagnoza nowotworu budzi lęk – często większy niż realne rokowania. W najnowszym odcinku rozmawiam z mgr Dominiką Grońską, specjalistką dietetyki onkologicznej i psychoonkologii o tym, czym jest prehabilitacja i jak mądre żywienie wpływa na efektywność leczenia. Dlaczego białko jest kluczowe? Jak uniknąć niedożywienia? Czy suplementy zawsze mają sens? I jak zadbać o emocje w trakcie terapii?W tym odcinku znajdziecie odpowiedzi na te i wiele innych pytań. Zapraszam do odsłuchu!Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.

W tym odcinku Szarych Komórek z moim gościem dr Eweliną Kamińską- specjalistką w dziedzinie epigenetyki przyglądamy się z bliska właśnie temu tematowi – czyli mechanizmom, które sterują ekspresją naszych genów bez zmieniania ich sekwencji. Metylacja DNA, modyfikacje histonów, niekodujące RNA – brzmi skomplikowanie? Przetłumaczymy to na prosty język i pokażemy, jak te procesy wpływają na nasze zdrowie każdego dnia. Porozmawiamy o tym:– Czym jest epigenom i jak „kontroluje” nasz materiał genetyczny?– Po co nam te mechanizmy? Jaką pełnią funkcję w ewolucji i codziennym funkcjonowaniu komórek?– Czy epigenetyczne zmiany można dziedziczyć i co to oznacza dla przyszłych pokoleń?– Jak styl życia, stres, odżywianie czy sen wpływają na ekspresję genów?– W jaki sposób dieta matki – ale też ojca – wpływa na rozwój płodu poprzez mechanizmy epigenetyczne?– I wreszcie: co wspólnego z epigenetyką ma mikrobiota jelitowa i czy może pomagać (lub przeszkadzać) w regulacji genów?To odcinek o zdrowiu, które zaczyna się nawet przed poczęciem, i o tym, że mamy realny wpływ na to, jak „zachowują się” nasze geny – dziś i w przyszłości.🔍 Posłuchaj i sprawdź, jak wiele możesz zmienić w swoim życiu, nie zmieniając wcale DNA.Partnerem merytorycznym podcastu jest marka Sanprobi.Zostańmy w kontakcie - wpadnij na moje social media: KLIK

W dzisiejszym odcinku podcastu zapraszam do niezwykłej debaty dwóch farmaceutek na temat coraz bardziej palącego problemu zdrowia sercowo-naczyniowego u młodych osób. Zawał serca, choć często kojarzy się z osobami starszymi, dotyka także młodszych – a nawet bardzo młodych. Jakie czynniki ryzyka warunkują ten dramatyczny incydent w młodym wieku? O tym porozmawiam z Joanną Tomowiak, farmaceutką, która w wieku 24 lat doświadczyła zawału serca. Asia podzieli się swoją historią, omówi objawy, które powinny alarmować, i zdradzi, jak zmieniła swoje życie po tym traumatycznym wydarzeniu.Rozmawiamy o rosnącej liczbie przypadków otyłości i jej wpływie na zdrowie serca – w Polsce aż 44% chłopców i 25% dziewcząt ma nadwagę, co stwarza ogromne zagrożenie zdrowotne, w tym choroby sercowo-naczyniowe. Dodatkowo, mikrobiota jelitowa może mieć kluczowe znaczenie w rozwoju otyłości i jej powiązaniu z chorobami serca. Czy probiotyki i prebiotyki mogą pomóc w profilaktyce? Jakie zmiany w stylu życia są kluczowe dla ochrony serca? Porozmawiamy także o suplementacji wspierającej zdrowie sercowo-naczyniowe, w tym omega-3, monakolinie czy koenzymie Q10.Zachęcam do wysłuchania, bo dzisiejszy odcinek to kopalnia wiedzy na temat profilaktyki, suplementacji i roli mikrobioty w zdrowiu serca!Partnerem merytorycznym podcastu jest marka Sanprobi.Zostańmy w kontakcie:moje sociale KLIK Instagram Asi KLIK

Czy węglowodany rzeczywiście powodują tycie? Czy cukier można uznać za substancję uzależniającą? Jak działa intermittent fasting i czy 5 posiłków dziennie to klucz do zdrowego metabolizmu? W tym odcinku podcastu rozmawiam z dr Damianem Parolem – dietetykiem klinicznym i specjalistą w dziedzinie żywienia, który pomaga rozwikłać najpopularniejsze mity dietetyczne.Razem przyglądamy się aktualnym badaniom i analizujemy fakty oraz błędne przekonania na temat węglowodanów, tłuszczów, suplementacji i diety. Czy rzeczywiście powinniśmy unikać pewnych makroskładników? A może klucz do zdrowia tkwi w ich odpowiednim bilansie?To rozmowa, która rozwiewa wiele wątpliwości i dostarcza wiedzy opartej na nauce – bez zbędnych sensacji i mitów.🎧 Posłuchaj i sprawdź, jak podejść do diety w sposób oparty na rzetelnych dowodach!Partnerem merytorycznym podcastu jest marka Sanprobi.

Mikrobiota jelitowa to nie tylko zbiór bakterii w naszym przewodzie pokarmowym – to kluczowy element zdrowia, wpływający na odporność, metabolizm, a nawet reakcję na leki (health universe, bezsprzecznie!).Coraz więcej badań pokazuje, że mikrobiom może mieć znaczenie w leczeniu chorób cywilizacyjnych, a jego modulacja może stać się przyszłością medycyny spersonalizowanej. ▫️Jak badana jest mikrobiota? ▫️W jakich przypadkach wykonuje się jej przeszczepy? ▫️Czy probiotykirzeczywiście działają, i jeśli tak – jak je stosować?O tym wszystkim rozmawiam z mgr Zuzanną Karwowską, biologiem specjalizującym się w badaniach nad mikrobiotą jelitową i jej wpływem na zdrowie człowieka.🎧 Posłuchaj, aby dowiedzieć się, jak dbać o mikrobiom i jaką rolę odgrywa w nowoczesnej medycynie.Partnerem merytorycznym podcastu jest marka Sanprobi. 

Otyłość to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim poważna choroba, odpowiedzialna za ponad 200 powikłań zdrowotnych, w tym cukrzycę, nadciśnienie, choroby serca i nowotwory. Mimo to wciąż funkcjonują uproszczone przekonania, że wystarczy „jeść mniej i ruszać się więcej”. Jak skutecznie leczyć chorobę otyłościową? Jakie czynniki odpowiadają za jej rozwój? Jakie możliwości daje farmakoterapia, w tym analogi GLP-1? 

O tym wszystkim rozmawiam z lek. Anną Sankowską-Dobrowolską, specjalistką zajmującą się leczeniem otyłości i twórczynią programu Femilite.🎧 Posłuchaj, aby dowiedzieć się, jak skutecznie walczyć z otyłością i dlaczego kompleksowe podejście jest kluczowe.Więcej o Annie Sankowskiej-Dobrowolskiej i jej pracy znajdziesz na femilite.pl oraz na Instagramie @lek_anna_obesitolog.Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Jak codzienne wybory wpływają na nasze zdrowie?
W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o medycynie stylu życia – dziedzinie, która zmienia podejście do prewencji i leczenia chorób przewlekłych. Moim gościem jest lek. Alicja Baska, specjalistka w tej dziedzinie, rezydentka zdrowia publicznego oraz Dyrektor Organizacyjna Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia.Razem zastanawiamy się, jak nowoczesny styl życia wpływa na epidemię chorób niezakaźnych, w tym otyłości, depresji czy cukrzycy. Alicja opowiada o kluczowych elementach zdrowego stylu życia – od zbilansowanej diety i aktywności fizycznej po zarządzanie stresem – oraz o prostych zmianach, które każdy z nas może wprowadzić, by lepiej zadbać o siebie.Zapraszamy do słuchania i czerpania inspiracji do zdrowszego życia! Partnerem merytorycznym podcastu jest marka Sanprobi.

Czy ADHD to choroba, zaburzenie czy może naturalna forma neuroróżnorodności? W tym odcinku Szarych Komórek goszczę psychoterapeutkę mgr Karolinę Ziegart-Sadowską – współzałożycielkę Akademii Różnorodności (akademiaroznorodnosci.pl) oraz autorkę treści edukacyjnych na Instagramie @karolina_ziegart_sadowska.W rozmowie poruszamy kluczowe tematy, m.in.:🔹 Czym jest neuroróżnorodność i jak ADHD wpisuje się w jej definicję?🔹 Jak rozpoznać ADHD i na co zwrócić uwagę przy diagnozie?🔹 Dlaczego osoby z ADHD częściej zmagają się z lękami i depresją?🔹 Jakie narzędzia pomogą w zarządzaniu czasem i harmonogramem?🔹 Fakty i mity o ADHD: - czy ADHD to wynik błędów wychowawczych? - czy można z niego wyrosnąć?Posłuchaj, aby lepiej zrozumieć ADHD i odkryć praktyczne sposoby na wspieranie osób z tym zaburzeniem.Zapraszam do wysłuchania!Partnerem merytorycznym podcastu jest marka Sanprobi.

Czy gluten rzeczywiście szkodzi każdemu, kto go spożywa? A może dieta bezglutenowa to bardziej moda niż konieczność?W dzisiejszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z mgr Emilią Cesarek, dietetyczką kliniczną specjalizującą się w zdrowiu jelit. Omawiamy m.in.: różnice między celiakią a nadwrażliwością na gluten, wpływ glutenu na mikrobiotę i zdrowie psychiczne, czy osoby z Hashimoto powinny unikać glutenu, oraz mity o diecie bezglutenowej i odchudzaniu. Partnerem odcinka jest Sanprobi.

Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że SIBO dotyczy tylko układu pokarmowego, badania pokazują, że jego konsekwencje sięgają znacznie dalej. W tym odcinku razem z lek. Joanną Adamiak- specjalistką psychiatrii i edukatorką omawiamy, jak zaburzenia bariery jelitowej i osi mózgowo-jelitowej wpływają na nastrój, poziom stresu oraz koncentrację. 🧠 Czy pacjenci z SIBO częściej borykają się z zaburzeniami psychicznymi? Przytaczamy prawdziwe przypadki i dzielimy się historiami z gabinetów, które ilustrują, jak SIBO może prowadzić do depresji czy zaburzeń lękowych. 💡 Praktyczne wskazówki dla pacjentów Omówimy, jak odpowiednio zaopiekować się osobami z SIBO – od celowanej psychobiotykoterapii, przez suplementację, aż po strategie zarządzania stresem. 🎙 Odpowiedzi na ważne pytania Z tego odcinka dowiesz się, jak psychiatrzy wspierają pacjentów z SIBO i jakie kroki można podjąć, by poprawić zarówno zdrowie jelit, jak i samopoczucie psychiczne. Zadbaj o swoją oś mózgowo-jelitową – to ma znaczenie! Partnerem merytorycznym podcastu jest marka Sanprobi.

Niedobór żelaza to nie tylko kwestia zmęczenia. Jeśli poziom tego pierwiastka jest zbyt niski, może prowadzić do rozwoju anemii, której objawy to bladość skóry, zawroty głowy, szybkie męczenie się, a także problemy z koncentracją i pamięcią. Ponad 40% kobiet w Polsce zmaga się z tym problemem!U dzieci może wpływać na rozwój poznawczy, a u dorosłych na obniżenie wydolności fizycznej. Długotrwały niedobór żelaza osłabia układ odpornościowy, przez co organizm staje się bardziej podatny na infekcje.W tym odcinku rozmawiam z dr n. farm. Nataszą Piaseczną- specjalistką neuropsychofarmakologii, której zainteresowania koncentrują się na roli mikrobioty jelitowej w zdrowiu psychicznym. Zapraszam do odsłuchu! Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków SANPROBI, która specjalizuje się w celowanej probiotykoterapii.

Ciąża jest wyjątkowym czasem w życiu kobiety, dlatego wiele z nas planując potomstwo chce się do tego przygotować z największą starannością. Jak zrobić to najlepiej? W dzisiejszym odcinku razem z mgr farm. Aną Krysiewicz- edukatorką i blogerką znana w sieci jako Matka Aptekarka  omawiamy kwestię racjonalnej suplementacji, stosowania probiotyków w oparciu o najnowsze badania, a także omawiamy temat odżywiania i diety, która wydaje się mieć szeroki wpływ na programowanie zdrowia naszego potomstwa.  Partnerem merytorycznym podcastu jest marka Sanprobi.

Zaburzenia hormonalne spędzają sen z powiek wielu kobietom, które szukają skutecznego rozwiązania swoich problemów. Jak się jednak okazuje ich źródłem często bywa nieprawidłowy styl życia, dlatego poza interwencją farmakologiczną ważne jest kompleksowe zaopiekowanie zdrowego stylu życia. ​ skąd bierze się plaga zaburzeń hormonalnych? ​ jak dotrzeć do przyczyny zaburzeń hormonalnych? ​ czy stosowanie tabletek antykoncepcyjnych to wyłącznie maskowanie objawów zaburzeń hormonalnych? W dzisiejszym odcinku moim gościem Alicja Przywózka - Suwała- lekarka, która kompleksowo opiekuje zdrowie kobiet. Jest zwolenniczką medycyny stylu życia i medycyny spersonalizowanej. Prowadzi indywidualne konsultacje z zakresu terapii hormonalnych, a także chirurgiii i medycyny estetycznej. Zapraszam do odsłuchu. Partnerem podcastu jest marka Sanprobi. * INCI beauty - wspomniana przez Alicję podczas rozmowy aplikacja do sprawdzania składu produktów kosmetycznych.