The Nutritious Podcast

Έχεις τη θέληση. Σου λείπει το ΣΥΣΤΗΜΑ! Αν νιώθεις ότι η διατροφή σου ξεφεύγει κάθε φορά που έχεις ένα γεμάτο πρόγραμμα, τότε το πρώτο καμπανάκι που χρειάζεται να χτυπήσει είναι αυτό της οργάνωσης. Και όχι, δεν μιλάω για αυστηρά πλάνα διατροφής και την τέλεια πειθαρχία. Μιλάω για ένα απλό σύστημα που σε απελευθερώνει από το άγχος και το τρέξιμο της τελευταίας στιγμής. Σε αυτό το επεισόδιο θα ακούσεις: - Γιατί η οργάνωση της διατροφής είναι η βάση στην οποία χρειάζεται να επιστρέφεις κάθε φορά που χάνεσαι - Πώς ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων σου επιστρέφει χρόνο, χρήμα και ηρεμία - Τους 5 λόγους που θα σε πείσουν να κάνεις το meal planning προτεραιότητα... σήμερα κιόλας! Η οργάνωση της διατροφής σου δεν είναι υποχρέωση. Είναι η πιο πρακτική μορφή αυτοφροντίδας που υπάρχει. Πάρε το δωρεάν mini course "Τα 3 λάθη που κρατούν τη διατροφή σου ανοργάνωτη" εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/3lathi  Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: Κάνε ΑΥΤΟ αν θέλεις μια διατροφή που διαρκεί Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook   

«5 λεπτάκια θα κάτσω» — και ξαφνικά έχει περάσει μισή ώρα. Σου συμβαίνει κι αυτό; Δεν φταις εσύ. Τα social media είναι σχεδιασμένα για να σε κρατούν μέσα — και πίσω από αυτό κρύβεται επιστήμη εγκεφάλου που λίγοι γνωρίζουν. Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι: ✦ Γιατί δεν μπορούμε να ξεκολλήσουμε από τα social media — και τι κάνει η ντοπαμίνη κάθε φορά που σκρολάρουμε ✦ Τους 3 λόγους που επέλεξα να μειώσω ενεργά τη χρήση τους (συμπεριλαμβανομένης της σύγκρισης που με εξουθένωνε) ✦ Τους 9 πρακτικούς τρόπους με τους οποίους μείωσα τον χρόνο μου στα social media από 6 σε 3 ώρες την ημέρα — χωρίς να τα κόψω εντελώς ✦ Πώς παρακολουθώ την πρόοδό μου κάθε εβδομάδα για να μένω συνεπής στον στόχο Αν νιώθεις ότι τα social media σου κλέβουν χρόνο, ενέργεια και συγκέντρωση, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Βρες το βιβλίο "The DOSE effect" εδώ: https://mikk.ro/EC0y* Εγγράψου ΔΩΡΕΑΝ στο Nutritious Editorial: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/   Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: Πώς να Μειώσεις τον Χρόνο στα Social Media: 9 Τρόποι που Δουλεύουν [2026] Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook      *Affiliate link

Μήπως χειριζόμαστε το φαγητό λάθος; Ο Νίκος Γκιώνης και Λεωνή Λειβαδίτη (γνωστοί και ως Food Processors), έρχονται στο Nutritious Podcast και βάζουν σε μια σειρά όσα χρειάζεται να ξέρουμε για την ασφάλεια τροφίμων, εντός και εκτός σπιτιού! Σε αυτό το επεισόδιο θα ακούσεις: 👉 Τι κάνει ένας Τεχολόγος Τροφίμων; 👉 Ποια είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε στην ασφάλεια τροφίμων; 👉 Πώς κρίνουμε αν ένα προϊόν είναι ασφαλές για την υγεία μας; 👉 Τι κάνουμε όταν δούμε ανθυγιεινή διαχείριση φαγητού σε μαγαζιά εστίασης; 👉 Τι συμβαίνει όταν αγοράσουμε ένα χαλασμένο προϊόν; 👉 Τι πρέπει να έχουμε ΠΑΝΤΑ κατά νου για την υγιεινή στην κουζίνα μας; Μια άκρως ενδιαφέρουσα συζήτηση, που είμαι σίγουρη ότι θα αλλάξει πολλά στον τρόπο που διαχειρίζεσαι τα τρόφιμα! Άκου το podcast "The Food Processors" εδώ Μάθε περισσότερα για την ημερίδα εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/food-processors-podcast    Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/food-processors-podcast  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook  

Το Nutritious Podcast γίνεται ενός έτους — και δεν θα μπορούσα να το γιορτάσω αλλιώς από το να σου ανοίξω τα backstage του. Σε αυτό το επεισόδιο σου λέω τα πάντα: γιατί ξεκίνησα podcast εξαρχής, ποιες δυσκολίες αντιμετώπισα (και πώς τις έλυσα άμεσα), τι έμαθα μέσα σε αυτόν τον έναν χρόνο — και φυσικά, τι έρχεται από εδώ και μπρος. Μεταξύ άλλων, θα ακούσεις: 🎙️ Τον λόγο που τα social media με έσπρωξαν να ξεκινήσω podcast (και δεν είναι αυτό που νομίζεις) 🎙️ Πώς ηχογραφώ επεισόδια ΧΩΡΙΣ στούντιο 🎙️ Το σύστημα που με κρατά συνεπή κάθε εβδομάδα, χωρίς άγχος και παραλείψεις 🎙️ Ποια επεισόδια έχουν τη ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ανταπόκριση — και τι με δίδαξε αυτό Αυτό το επεισόδιο είναι για σένα που με ακούς κάθε εβδομάδα και αναρωτιέσαι τι κρύβεται από πίσω. Αλλά και για σένα που σκέφτεσαι να ξεκινήσεις κάτι δικό σου — και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις. Χαρούμενα πρώτα γενέθλια! 🎉 Εγγράψου ΔΩΡΕΑΝ στο Nutritious Editorial: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/  Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/pos-ginetai-ena-podcast-backstage/  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook  

Έχεις νιώσει ποτέ ότι κάτι δεν σου "κολλάει" με την εμφάνισή σου, χωρίς όμως να μπορείς να εντοπίσεις τι ακριβώς σου φταίει; Ίσως το πρόβλημα να μην είναι το σώμα σου, το βάρος σου ή το στυλ σου. Ίσως να είναι απλώς... τα χρώματα που φοράς. Σε αυτό το επεισόδιο μιλώ με την Έλλη Παρασκευοπούλου, certified color analyst και ιδρύτρια του Your Wow Colors, για το πώς η χρωματική ανάλυση μπορεί να αλλάξει κυριολεκτικά τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου αλλά και τον τρόπο που σε βλέπουν οι άλλοι. Στο επεισόδιο θα ακούσεις: Τι είναι το color analysis και γιατί όλοι μιλάνε για αυτό Πώς τα λάθος χρώματα σε «ρίχνουν» χωρίς καν να το καταλαβαίνεις Γιατί η αυτοπεποίθηση δεν έχει να κάνει μόνο με το πώς νιώθεις, αλλά και με το πώς εμφανίζεσαι Τι κοινό έχουν οι γυναίκες που φτάνουν στην Έλλη για χρωματική ανάλυση Τα πρώτα βήματα που μπορείς να κάνεις σήμερα κιόλας, ώστε να αρχίσεις να ανακαλύπτεις τη χρωματική σου παλέτα Αν έχεις νιώσει ότι βάζεις τελευταία τον εαυτό σου — στο ντύσιμο, στη φροντίδα, στα πάντα — αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Συνδέσου με την Έλλη στο Instagram @your_wow_colors Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/chromatiki-analysi-color-analysis/  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Στο σημερινό επεισόδιο του Nutritious Podcast ασχολούμαστε με τα νέα ενέσιμα φάρμακα που έχουν γίνει διάσημα για την απώλεια βάρους. Καλεσμένος μου ο Δημήτρης Κουτουκίδης PhD, κλινικός ακαδημαϊκός διαιτολόγος, Αναπληρωτής Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Η έρευνά του επικεντρώνεται στη σκόπιμη απώλεια βάρους ως θεραπευτική και προληπτική στρατηγική για ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, ιδιαίτερα τον καρκίνο. Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις: 👉 Πώς λειτουργούν τα συγκεκριμένα φάρμακα 👉 Σε ποια σημεία πλεονεκτούν έναντι των παραδοσιακών τεχνικών 👉 Κομβικά σημεία προσοχής 👉 Τι συμβαίνει όταν η αγωγή διακοπεί …και πολλά ακόμα! Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: Αξίζουν οι νέες ενέσεις για απώλεια βάρους; (ft Δημήτρης Κουτουκίδης PhD) Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook  

Ξεκινάς διατροφή με τις καλύτερες προθέσεις, όμως ΠΑΝΤΑ κάτι προκύπτει και σε κάνει να κολλάς ή ακόμα και... να τα παρατάς. Σε αυτό το επεισόδιο αποκαλύπτω τα 10 πιο συνηθισμένα εμπόδια που συναντούν οι περισσότεροι στην προσπάθειά τους για ισορροπημένη διατροφή: από την έλλειψη χρόνου και το ασταθές πρόγραμμα, μέχρι το συναισθηματικό φαγητό, την παραπληροφόρηση των social media και τη στασιμότητα που σε κάνει να θέλεις να τα παρατήσεις όλα. Δεν θα σου πω ότι η διαδικασία είναι παιχνιδάκι. Θα σου πω όμως ακριβώς πώς να αντιμετωπίσεις αυτές τις 10 δυσκολίες με ρεαλισμό, ψυχραιμία και σύστημα. Αν έχεις αναρωτηθεί «γιατί δεν τα καταφέρνω;», αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα. Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/ 

Πεινάς όλη μέρα, λυσσάς το βράδυ και τελικά τα παρατάς. Σου ακούγεται οικείο; Αν η απώλεια βάρους σου μοιάζει σαν μια σκέτη ταλαιπωρία, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα. Επειδή το να χάσεις κιλά δεν απαιτεί ούτε αδυσώπητη πείνα, ούτε στέρηση των αγαπημένων σου φαγητών!   Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις: Τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο και γιατί είναι κομβικής σημασίας Γιατί οι πολύ αυστηρές δίαιτες τελικά σαμποτάρουν την απώλεια βάρους Αν χρειάζεται να κόψεις τη ζάχαρη, το αλεύρι ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο Πώς να φτιάχνεις γεύματα που σε χορταίνουν και σε βοηθούν να αδυνατίσεις Τι λένε οι επίσημες συστάσεις για τη διαχείριση βάρους Αν έχεις κουραστεί από τις δίαιτες που υπόσχονται πολλά και δίνουν λίγα, εδώ θα βρεις μια προσέγγιση που μπορείς να ακολουθήσεις μακροχρόνια χωρίς να νιώθεις ότι κάνεις δίαιτα. Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/

Έχεις ξεκινήσει δίαιτα δεκάδες φορές — και κάθε φορά καταλήγεις στο ίδιο σημείο: Απογοήτευση, εξάντληση και η αίσθηση ότι «δεν είναι για μένα». Το πρόβλημα δεν είσαι εσύ. Είναι η μέθοδος. Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις πώς να ξεκινήσεις απώλεια βάρους με τρόπο βιώσιμο και ρεαλιστικό — χωρίς εξαντλητικά προγράμματα, χωρίς στέρηση και χωρίς να βασίζεσαι αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησης. Τι θα ακούσεις: Γιατί οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν — και τι κάνεις διαφορετικά από σήμερα Πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια βάρους 5 πρακτικά βήματα που μπορείς να εφαρμόσεις άμεσα για να ξεκινήσεις (και να έχεις αποτέλεσμα!)   Δεν χρειάζεσαι τις τέλειες συνθήκες. Χρειάζεσαι ένα σύστημα που λειτουργεί. Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/ 

«Από Δευτέρα ξεκινάω διατροφή» — πόσες φορές το έχεις πει κι εβδομάδα με την εβδομάδα δεν βλέπεις ΚΑΜΙΑ διαφορά; Δεν φταις εσύ. Φταίει η έλλειψη πλάνου. Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις πώς να οργανώσεις τα γεύματά σου ακόμα κι αν έχεις ελάχιστο χρόνο, με 7 βήματα που εφαρμόζουν ήδη οι μαθητές μου στην καθημερινότητά τους. Μιλάμε για meal prep χωρίς να ξοδέψεις ολόκληρο το Σαββατοκύριακο στην κουζίνα, για πλάνο γευμάτων εβδομάδας σε μόλις 30 λεπτά και για το πρώτο βήμα που οι περισσότεροι παραλείπουν, όμως... κάνει όλη τη διαφορά. Αν έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί δεν καταφέρνεις να μείνεις συνεπής στη διατροφή σου, η απάντηση βρίσκεται εδώ. 🎙️ Σε αυτό το επεισόδιο θα ακούσεις: Πού κρύβεται ο χρόνος που νομίζεις ότι δεν έχεις Ποια είναι τα 4 είδη του meal prep 2 μυστικά που θα σου λύσουν τα χέρια όταν δεν έχεις ΚΑΘΟΛΟΥ χρόνο Το ένα πράγμα που χρειάζεται να έχεις κατά νου όταν οργανώνεσαι για την εβδομάδα   Πάρε το πακέτο εβδομαδιαίας οργάνωσης εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/organosi/  Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/organosi-elaxistos-xronos/  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook  

Ας δούμε αν το Nutritious Balance σου ταιριάζει: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-51  Βρίσκεσαι στο σημείο καμπής στη διατροφή και το ξέρεις. Έχεις κουραστεί να ξαναρχίζεις κάθε Δευτέρα. Να ακολουθείς δίαιτες που λειτουργούν για λίγες εβδομάδες και μετά... πάλι τα ίδια. Αυτό το επεισόδιο δεν είναι για όσους αναρωτιούνται αν χρειάζονται αλλαγή, είναι για όσους το έχουν ήδη αποφασίσει. Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις: Τι είναι το σημείο καμπής και πώς το αναγνωρίζεις Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα — και τι κάνει τη διαφορά 5 συγκεκριμένα σημάδια που δείχνουν ότι είσαι έτοιμ@ για μια αλλαγή που διαρκεί Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτά, δεν σημαίνει ότι έχεις αποτύχει. Σημαίνει ότι βρίσκεσαι στην κατάλληλη θέση για κάτι διαφορετικό. Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/simadia-kampis-diatrofi/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook    

Μπες στο Nutritious Balance, πάρε διατροφική εκπαίδευση και απόλαυσε το φαγητό με ηρεμία και ελευθερία: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-50    -- "Τι να μαγειρέψω σήμερα;" "Είναι σωστή αυτή η ποσότητα;" "Τι κάνει να φάω;" Αν αυτές οι ερωτήσεις σε παραλύουν κάθε μέρα, δεν είσαι μόν@. Η ανασφάλεια γύρω από το φαγητό είναι πιο συχνή από όσο νομίζεις - και υπάρχει τρόπος να την ξεπεράσεις. Σε αυτό το επεισόδιο, η διατροφολόγος Ιωάννα Νακάκη σου αποκαλύπτει πώς να χτίσεις πραγματική εμπιστοσύνη στις διατροφικές σου επιλογές - χωρίς αυστηρές δίαιτες, χωρίς άγχος, χωρίς ενοχές. Θα μάθεις: Τι σημαίνει να έχεις αυτοπεποίθηση γύρω από το φαγητό Τους 4 κρυφούς λόγους που δεν εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου στη διατροφή 5 συγκεκριμένους τρόπους να αποκτήσεις ελευθερία και σιγουριά στις επιλογές σου Πώς να γιορτάζεις τις μικρές νίκες και να χτίζεις μια θετική σχέση με το φαγητό που διαρκεί.   Αν κουράστηκες να αισθάνεσαι ανεπάρκεια στο θέμα του φαγητού, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα! Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empistosyni-diatrofikes-epiloges/   Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook  

Μετά από 8 χρόνια ψυχοθεραπείας, αποφάσισα να κάνω μια παύση. Στην τελευταία μας συνεδρία, ανατρέξαμε σε όλα όσα έχω καταφέρει — και συνειδητοποίησα κάτι σημαντικό. Υπήρχαν 7 συγκεκριμένα πράγματα που μόλις σταμάτησα να κάνω, είδα την πιο σημαντική προσωπική μου ανάπτυξη. Μοτίβα που με κρατούσαν εγκλωβισμένη στον φόβο, την αναβλητικότητα και την ανάγκη για έγκριση. Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι την προσωπική μου διαδρομή: πώς σταμάτησα να φοβάμαι την ξεκούραση, να αγνοώ το ένστικτό μου, να περιμένω την έγκριση των άλλων και να παίρνω προσωπικά τις επαγγελματικές απορρίψεις. Πώς έμαθα να μη βάζω τρικλοποδιές στον εαυτό μου με την τελειομανία και την υπερανάλυση. Και πώς τελικά, άρχισα να βάζω ΕΜΕΝΑ σε προτεραιότητα. Αν νιώθεις εγκλωβισμένη στις προσδοκίες των άλλων, στον φόβο της αποτυχίας ή στην ανάγκη να κάνεις τα πάντα τέλεια — αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: Πώς Έβαλα Πρώτα ΕΜΕΝΑ (Αντί να Είμαι Μονίμως Δοτική) Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Ξεκινάς κάθε Δευτέρα με τις καλύτερες προθέσεις, αλλά μέχρι την Πέμπτη τα έχεις παρατήσει; Αν νιώθεις να έχεις χαθεί μέσα σε κανόνες, δίαιτες, τσιμπολογήματα και ασυνέπεια, βρίσκεσαι στο σωστό μέρος! Το πρόβλημα δεν είναι η δύναμη της θέλησής σου. Είναι ότι προσπαθείς να ακολουθήσεις μεθόδους που δεν σχεδιάστηκαν για εσένα. Σε αυτό το επεισόδιο, θα ανακαλύψεις: Γιατί οι περισσότεροι εγκαταλείπουν τις δίαιτες (και δεν φταίει πάντα η θέληση) Τι σημαίνει να έχεις μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή Τα 4 πράγματα που ΔΕΝ αξίζει να κάνεις αν θέλεις να βελτιώσεις τη διατροφή σου Τους 4 άξονες της διατροφικής εκπαίδευσης που θα σε οδηγήσουν στην ανεξαρτητοποίηση από τα πλάνα διατροφής Πώς να πάρεις τον έλεγχο του φαγητού χωρίς αυστηρούς κανόνες και στερήσεις Ξέχνα τις αυστηρές δίαιτες, τα ελεύθερα γεύματα και τις τύψεις. Ήρθε η ώρα να μάθεις να τρως με ισορροπία, αυτοπεποίθηση και ηρεμία—όχι για μια εβδομάδα, αλλά για πάντα. Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα": https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empeiria-48  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα": https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empeiria-bonus  Σε αυτό το bonus επεισόδιο μοιράζομαι το πώς και γιατί αποφάσισα να σταματήσω ένα από τα μακροβιότερα και πολυαγαπημένα prοjects μου. Πώς χρειάστηκε να πενθήσω για να δημιουργήσω. Να αφήσω κάτι πίσω για να πάω μπροστά. Είμαι σίγουρη πως αυτή η ιστορία θα σε εμπνεύσει και θα σε ανακουφίσει.   Καλή ακρόαση!   Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Πράγματα που δεν θα σου πω ποτέ ως διαιτολόγος Κουράστηκες να ακούς ξεπερασμένες διατροφικές συμβουλές που σε κρατούν πίσω αντί να σε βοηθούν; Σε αυτό το επεισόδιο ρίχνουμε φως στις πιο τοξικές οδηγίες που ακούγονται συνέχεια - και εξηγώ γιατί ΔΕΝ θα σου τις πω ποτέ ως διαιτολόγος σου. Θα μάθεις: Γιατί το «μην βγεις για φαγητό επειδή προσέχεις» σε απομονώνει χωρίς λόγο Την αλήθεια για την πείνα - και γιατί δεν πρέπει ποτέ να την αγνοείς Τι δείχνουν πραγματικά τα cheat meals για τη διατροφή σου Γιατί το «απλά συγκρατήσου» δεν είναι θέμα χαρακτήρα αλλά δεξιοτήτων Τι συμβαίνει όντως με την αποτοξίνωση (με επιστημονική τεκμηρίωση) Αν έχεις κουραστεί να αισθάνεσαι ενοχές, άγχος και καταπίεση γύρω από το φαγητό, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Ώρα να αποχαιρετήσεις τις παλιομοδίτικες συμβουλές και να αποκτήσεις μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή - με ενέργεια, θρέψη και απόλαυση.   Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διάτροφή σου να λειτουργεί για εσένα": https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empeiria-46   Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook      

Κουράστηκες να ξεκινάς κάθε Ιανουάριο με δίαιτες που εγκαταλείπεις μέχρι τα μέσα Φεβρουαρίου; Να μετράς θερμίδες, να κόβεις υδατάνθρακες και να έχεις όταν φας κάτι παραπάνω; Σε αυτό το επεισόδιο, ανακαλύπτουμε 8 μικρές αλλαγές που θα κάνουν τη διαφορά στη διατροφή σου το 2026 - χωρίς στερήσεις, χωρίς απαγορεύσεις, χωρίς τον γνωστό κύκλο δίαιτα-υπερφαγία-ενοχές. Θα μάθεις: • Πώς 30' εβδομαδιαίας οργάνωσης σού δίνουν περισσότερη ελευθερία (όχι λιγότερη!) • Γιατί η ισορροπία δεν έχει καμία σχέση με τη ζυγαριά • Πώς να ακούς το σώμα σου και να καταλαβαίνεις πότε όντως πεινάς VS πότε τσιμπολογάς από βαρεμάρα • Το μυστικό για να σταματήσεις το ανεξέλεγκτο φαγητό από το απόγευμα και μετά • Γιατί η ποικιλία στο πιάτο σου είναι το κλειδί για διατροφή που διαρκεί   Ξέχνα τους μεγάλους, μη ρεαλιστικούς στόχους. Η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι ένας προορισμός - είναι ένα ταξίδι από μικρές, σταθερές αλλαγές που χτίζουν μια υγιή σχέση με το φαγητό. Μια σχέση χωρίς άγχος για το "τι επιτρέπεται να φάω", χωρίς απώλεια ελέγχου και χωρίς την ανάγκη για cheat meals. Είτε θέλεις να αποκτήσεις αυτοέλεγχο στο φαγητό, είτε να τρως πιο ενσυνείδητα, είτε απλά να απολαμβάνεις τα γεύματά σου χωρίς ενοχές - αυτό το επεισόδιο θα σου δείξει έναν διαφορετικό δρόμο. Έναν δρόμο όπου η διατροφή σου προσφέρει ενέργεια, θρέψη ΚΑΙ απόλαυση. Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διάτροφή σου να λειτουργεί για εσένα": https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empeiria-46 Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Πέρασαν οι γιορτές και τώρα νιώθεις ότι πρέπει να γίνεις «στρατιώτης» στη διατροφή σου; Σταμάτα εδώ! Σε αυτό το επεισόδιο, σου δείχνω πώς να επανέλθεις στη διατροφή σου μετά τις γιορτές - χωρίς περιορισμούς και κυρίως: χωρίς ενοχές. Θα ανακαλύψεις: ✨ Πώς η ψύχραιμη ανασκόπηση είναι το κλειδί της επιτυχίας ✨ Πώς να βάλεις τα γεύματά σου πάλι σε σειρά ✨ Τι να κάνεις με όλα τα φαγητά και τα γλυκά που περίσσεψαν ✨ Το σύστημα οργάνωσης που θα σου λύσει τα χέρια ακόμα κι αν το πρόγραμμά σου είναι γεμάτο ✨ Πώς να προετοιμαστείς για την επόμενη μέρα σε 5 λεπτά (και να αποφύγεις το χάος του πρωινού) Ξέχνα τα «τώρα τα κεφάλια μέσα» και το «από Δευτέρα δίαιτα». Αυτή είναι η πρακτική, ανθρώπινη και βιώσιμη προσέγγιση που χρειάζεσαι για να βάλεις τη διατροφή σου σε σειρά - χωρίς άγχος. Ιδανικό για όσους θέλουν να οργανώσουν τη διατροφή τους χωρίς στέρηση, να σταματήσουν το τσιμπολόγημα και να νιώσουν ξανά ότι έχουν έλεγχο - με τον πιο ήρεμο τρόπο.   Μπες στη λίστα προτεραιότητας του Nutritious Balance: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-waitlist Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/diatrofi-meta-apo-giortes/  Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό για να περάσεις στην πράξη: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epanafora Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Γυρνάς σπίτι έχοντας εξαντληθεί από την πίεση της ημέρας και το πρώτο που κάνεις είναι να ανοίξεις το ψυγείο. Το φαγητό γίνεται η "λύση" για να ξεκουραστείς, να ανακουφιστείς, να νιώσεις καλύτερα. Αν είδες τον εαυτό σου σε αυτό, δεν είσαι μόν@. Σε αυτό το επεισόδιο ανακαλύπτεις: ✨ Τους 3 κρυφούς λόγους που καταφεύγεις στο φαγητό όταν θέλεις να αποσυμπιεστείς ✨ Πώς η ντοπαμίνη επηρεάζει τις επιλογές σου και πώς να την "χακάρεις" προς όφελός σου ✨ 5 πρακτικές διατροφικές στρατηγικές ώστε να σταματήσεις να τρως για να χαλαρώσεις Μιλάμε για ψυχολογία, διατροφή και *πραγματική* ξεκούραση - με τρόπο βιώσιμο και αποτελεσματικό. Αν θέλεις να βγεις από το μοτίβο του "τρώω για να ηρεμήσω", αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Μπες στη λίστα προτεραιότητας του Nutritious Balance: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-waitlist    Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/den-trww-giana-xalarwsw-odigos/  Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό για να περάσεις στην πράξη: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/praktikes  Βιβλίο "The DOSE effect": https://mikk.ro/EC0y  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

«Δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω», «Δεν έχω χρόνο», «Τρέχω όλη μέρα»... Σου ακούγονται οικείες αυτές οι φράσεις ; Αν νομίζεις ότι χρειάζεσαι ώρες για να οργανώσεις τη διατροφή σου, αυτό το επεισόδιο θα σου αλλάξει την οπτική. Σου αποκαλύπτω 20 πρακτικές μεθόδους που απαιτούν μέχρι 10 λεπτά η καθεμία (!) και θα κάνουν τη ΔΙΑΦΟΡΑ στον τρόπο που τρως. Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ:  https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/diatrofi-se-seira/  Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό για να περάσεις στην πράξη: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/praktikes  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook  

Ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές: 7 αλλαγές στη νοοτροπία που *όντως* θα σε βοηθήσουν Νιώθεις ενοχές κάθε φορά που φτάνουν τα Χριστούγεννα και βρίσκεσαι μπροστά σε ένα τραπέζι γεμάτο φαγητά και γλυκά; Σκέφτεσαι «αφού το έχω μπροστά μου, πρέπει να το φάω» ή «θα το φάω τώρα και μετά θα ξαναπροσέξω»; Το μυστικό για μια ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές δεν είναι το τι θα φας, αλλά το πώς σκέφτεσαι γύρω από το φαγητό. Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast, μοιράζομαι 7 κομβικές αλλαγές στη νοοτροπία σου, οι οποίες θα αλλάξουν τον τρόπο που βιώνεις την εορταστική περίοδο: ✨ Γιατί η τελειότητα στη διατροφή δεν υπάρχει (και γιατί οι ενοχές δεν σε πηγαίνουν πουθενά) ✨ Πώς να διαχειρίζεσαι το φαγητό πριν και μετά από ένα τραπέζι ✨ Τι σημαίνει να έχεις τον έλεγχο του φαγητού ✨ Πώς να πάρεις την κυριότητα των αποφάσεών σου χωρίς να νιώθεις πίεση από τους άλλους ✨ Γιατί ο αυτοέλεγχος δεν είναι θέμα χαρακτήρα αλλά δεξιοτήτων που μαθαίνονται Αν κάθε χρόνο ταλαιπωριέσαι με άγχος, στερήσεις και ξεσπάσματα στο φαγητό μέσα στις γιορτές, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα. Ώρα να απολαύσεις τα Χριστούγεννα όπως σου αξίζει - χωρίς ενοχές, χωρίς στρες.   Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/allages-nootropias-isorropimeni-diatrofi-giortes/ Ξεκίνα το δωρεάν mini course "Ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές": https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/xristougennapodcast  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 

Νιώθεις ότι σου λείπει η αυτοπεποίθηση όταν πρόκειται για το φαγητό; Δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς το γλυκό που σου μιλάει από το ψυγείο; Δεν ξέρεις πού να σταματήσεις; Δεν είσαι μόν@ και το σημαντικότερο... δεν πάει κάτι λάθος μαζί σου.  Σε αυτό το επεισόδιο, αποκαλύπτω τους 4 συγκεκριμένους λόγους που σε οδήγησαν σε αυτή την αποσύνδεση με το φαγητό - και κυρίως, πώς η σωστή διατροφική εκπαίδευση μπορεί να σε βοηθήσει να ξαναχτίσεις την αυτοπεποίθησή σου, βήμα-βήμα, γεύμα-γεύμα. Θα ανακαλύψεις: Γιατί οι αυστηρές δίαιτες καταστρέφουν την αυτοπεποίθησή σου (και τι να κάνεις αντί αυτού) Πώς να επανασυνδεθείς με τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σου Γιατί τα σχόλια των άλλων σαμποτάρουν τις επιλογές σου - και πώς να βάλεις όρια Πώς τα social media δημιουργούν πληροφοριακό χάος και μη ρεαλιστικές προσδοκίες Το ένα κλειδί που θα αλλάξει τη σχέση σου με το φαγητό για πάντα Αν έχεις βαρεθεί να μετράς θερμίδες, να δαιμονοποιείς τρόφιμα και να νιώθεις ενοχές κάθε φορά που τρως, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα. Ήρθε η ώρα να εμπιστευτείς ξανά τον εαυτό σου γύρω από το φαγητό. Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/den-exeis-aftopepithisi-diatrofi/ Ξεκίνα το δωρεάν mini course "Ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές": freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/xristougenna  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Ξέρεις αυτή τη στιγμή που χαλάς τη δίαιτα και λες «από Δευτέρα πάλι»; Ξεκινάς να προσέχεις τη διατροφή σου με όλη σου τη θέληση. Τα πας περίφημα για μέρες, ίσως και εβδομάδες. Νιώθεις υπερήφανη για τον εαυτό σου. Και ξαφνικά, ένα βράδυ μετά από μια κουραστική μέρα, βρίσκεσαι μέσα στην κουζίνα και τρως ό,τι βρεις μπροστά σου - "έλα μωρέ, ας κάνω μια ατασθαλία ακόμα". Την επόμενη μέρα, σε πνίγουν οι τύψεις και σκέφτεσαι «πάλι τα ίδια, πάλι μπήκα στον φαύλο κύκλο προσέχω-αφήνομαι». Αν μέσα σου λες «μα πώς διάβασες τη σκέψη μου», τότε αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Σε αυτό το επεισόδιο θα ανακαλύψεις τους 5 βασικούς λόγους που σε κρατούν παγιδευμένη σε αυτόν τον κύκλο - και το σημαντικότερο, πώς να βγεις από αυτόν οριστικά. Θα μάθεις: Γιατί το να κόβεις τα αγαπημένα σου τρόφιμα οδηγεί σε υπερκατανάλωση Πώς η έλλειψη ελευθερίας κινήσεων σε κάνει να τα παρατάς Γιατί το μέτρημα θερμίδων δεν είναι η λύση που νομίζεις Τη διαφορά μεταξύ βραχυπρόθεσμων μεθόδων και μακροπρόθεσμης αλλαγής Πώς να κάνεις την ισορροπημένη διατροφή κτήμα σου χωρίς άγχος και τύψεις Δεν είσαι θέμα χαρακτήρα. Δεν είσαι η μόνη. Και υπάρχει διέξοδος - πιο απλή απ' όσο φαντάζεσαι. Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ Κατέβασε το δωρεάν template για να βάλεις τη διατροφή σου σε σειρά: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epidrastikotita  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ  

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έβαλες πραγματικά ΕΣΕΝΑ πρώτα; Σε αυτό το επεισόδιο, σου φέρνω 7 πρακτικές διατροφικές συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις ΑΠΟ ΣΗΜΕΡΑ για να φροντίσεις τον εαυτό σου με τον τρόπο που του αξίζει. Ξέχνα τις περίπλοκες δίαιτες και τα ανέφικτα πλάνα. Μιλάμε για απλές, αποτελεσματικές αλλαγές που θα κάνουν πραγματική διαφορά στην ενέργειά σου, στη διάθεσή σου και στην υγεία σου. Θα ανακαλύψεις πώς να: Τρως με απόλαυση και χωρίς ενοχές Βρεις ισορροπία ανάμεσα στις υποχρεώσεις και τη φροντίδα σου Κάνεις έξυπνες επιλογές που ταιριάζουν στον ρυθμό της ζωής σου Ακούσεις πραγματικά τι χρειάζεται το σώμα σου Γιατί η προτεραιότητα στον εαυτό σου ΔΕΝ είναι εγωισμός. Είναι αναγκαιότητα. Πάτα play και ξεκίνα να φροντίζεις τον εαυτό σου από σήμερα! 👉 Πρόλαβε την Black Friday προσφορά για το σεμινάριο "Από τη Θεωρία στην Πράξη και τα Αποτελέσματα" >>εδώ<<  Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Υποκύπτεις στα γλυκά; Τσιμπολογάς ό,τι βρεις μπροστά σου; Σκέφτεσαι όλη μέρα το φαγητό; Αν νιώθεις ότι το φαγητό σε ελέγχει κι όχι εσύ αυτό, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Στο 2ο μέρος της σειράς "Φτιάξε τη νοοτροπία σου για μια διατροφή που διαρκεί", η Ελεάννα Μαυρουδάκη, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Νευρο-γλωσσικού Προγραμματισμού και Personal Growth Coach, αποκαλύπτει πώς οι γνωστικές διαστρεβλώσεις σαμποτάρουν τη σχέση σου με το φαγητό. Θα ανακαλύψεις:  Τις 4 πιο συχνές γνωστικές διαστρεβλώσεις που σε κρατούν παγιδευμένο (καταστροφολογία, όλα ή τίποτα, υπερανάλυση, τα "πρέπει") Γιατί ο νους σου δημιουργεί αυτές τις νοητικές παγίδες κι πώς να τις αναγνωρίσεις: Την αλήθεια πίσω από τις 5 φράσεις που λες όταν χάνεις τον έλεγχο Πώς να εκπαιδεύσεις το νου σου αντί να τον αφήνεις στον αυτόματο πιλότο Γιατί η διατροφική εκπαίδευση δεν αρκεί αν πρώτα δεν αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι Το πρώτο μέρος της συζήτησης βρίσκεται στο podcast NLP Talks - ξεκίνησε από εκεί για να πάρεις την πλήρη εικόνα. Η διατροφή είναι πράξη, αλλά όλα ξεκινάνε από το νου. Όταν ο νους είναι καθαρός, οι επιλογές σου αποκτούν ηρεμία, συνέπεια και νόημα. 👉 Πρόλαβε την Black Friday προσφορά για το σεμινάριο "Από τη Θεωρία στην Πράξη και τα Αποτελέσματα" >>εδώ<<  Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Μέχρι τώρα έχεις μπει πολλές φορές σε πρόγραμμα διατροφής. Όμως… κάτι δεν σου κολλάει. Περιορίζεσαι, πιέζεσαι, αγχώνεσαι και τελικά τα παρατάς. Προκειμένου να έχεις μια διατροφή που σε ικανοποιεί, σε χορταίνει και σε φροντίζει, χρειάζεται να μάθεις να παίρνεις ενημερωμένες και ενσυνείδητες αποφάσεις.  Αυτό δεν έρχεται με το να ακολουθείς στα τυφλά ένα πλάνο διατροφής ούτε με το να βρίσκεις γρήγορα tips.  Σε αυτό το επεισόδιο σου δίνω τα 4 βήματα για να πάρεις τον πραγματικό έλεγχο του φαγητού. Ακολουθώντας αυτά τα βήματα θα κάνεις τη διατροφή σου κτήμα σου – χωρίς να χρειάζεται να ανοίξεις ένα διαιτολόγιο προκειμένου να μπορείς να τραφείς. Η διατροφή σου θα είναι ρυθμισμένη κι έτσι θα έχεις την ενέργεια για να ασχοληθείς ακόμα πιο δυναμικά με ό,τι και όποιον έχει σημασία για εσένα. Διαφορετικά, θα συνεχίσεις να βρίσκεσαι στον φαύλο κύκλο «προσέχω-αφήνομαι-προσέχω-αφήνομαι» και να χάνεσαι κάθε φορά που προκύπτει κάτι και δεν ξέρεις πώς να διαχειριστείς (π.χ. ταξίδια, διακοπές, γενέθλια, Χριστούγεννα ή ακόμα και μια δύσκολη μέρα στη δουλειά). Ας το κάνουμε! 💪 Οι εγγραφές για το Nutritious Balance έκλεισαν. Μπες στη VIP λίστα προτεραιότητας για τον επόμενο κύκλο: Λίστα αναμονής A Nutritious Balance Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Κουρασμένη από τις δίαιτες και το να είναι «στρατιώτης» στη διατροφή, η Πέπη αποφάσισε να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό: τη διατροφική εκπαίδευση. Σε αυτό το επεισόδιο, μοιράζεται την ιστορία της—από το να τρώει τις «σωστές» τροφές αλλά σε λάθος ποσότητες, ώρες και συνδυασμούς, μέχρι το να αποκτήσει πραγματική διατροφική συνείδηση και αυτοπεποίθηση. Θα ακούσεις: ✅ Πώς η Κλίμακα της Πείνας άλλαξε τον τρόπο που ακούει το σώμα της ✅ Τη στιγμή που άφησε τη μαύρη σοκολάτα απείραχτη για μέρες (και πώς το κατάφερε!) ✅ Γιατί η διατροφική εκπαίδευση δεν έχει να κάνει με το να αποφεύγεις τροφές, αλλά με το να μαθαίνεις τι λειτουργεί για εσένα ✅ Πώς έμαθε να φτιάχνει γεύματα μόνη της, να διαχειρίζεται τις ποσότητες και να λέει «όχι» χωρίς άγχος   Αν έχεις κουραστεί από τις δίαιτες που δεν λειτουργούν για εσένα και ψάχνεις έναν πιο ήρεμο, βιώσιμο τρόπο να φροντίσεις τον εαυτό σου, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Γιατί αν μπορεί η Πέπη, τότε μπορείς κι εσύ. 👉 Φόρμα επικοινωνίας για να συμμετάσχεις στο πρόγραμμα: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/  Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ

Νομίζεις ότι είσαι λιχούδης ή λαίμαργος και γι' αυτό χάνεις τον έλεγχο μπροστά στο φαγητό; Σκέψου το ξανά. Σε αυτό το επεισόδιο, καταρρίπτουμε τον μύθο ότι ο αυτοέλεγχος στο φαγητό είναι θέμα δύναμης θέλησης ή προσωπικότητας. Η αλήθεια; Είναι δεξιότητες που όλοι έχουμε μέσα μας - απλά έχουν αποσιωπηθεί. Θα ανακαλύψεις: Τους 6 πραγματικούς λόγους που χάνεις τον έλεγχο (spoiler: κανένας δεν έχει να κάνει με τον χαρακτήρα σου) Γιατί η στέρηση οδηγεί πάντα στην υπερκατανάλωση - και πώς να σπάσεις αυτόν τον κύκλο Πώς το να τρως γρήγορα ή με το κινητό στο χέρι σαμποτάρει τον αυτοέλεγχό σου Την απλή αλλαγή στον εσωτερικό σου διάλογο που αλλάζει τα πάντα Πρακτικές στρατηγικές για τα πιο δύσκολα σενάρια: μετά τη δουλειά, όταν τρως έξω, το βραδινό τσιμπολόγημα Αν έχεις κουραστεί να λες "έτσι είμαι και δεν αλλάζω", αυτό το επεισόδιο θα σου δείξει ότι ΜΠΟΡΕΙΣ. Ώρα να ξαναβρείς τις δεξιότητες που πάντα ήταν μέσα σου. Οι εγγραφές για το Nutritious Balance έκλεισαν. Μπες στη VIP λίστα προτεραιότητας για τον επόμενο κύκλο: Λίστα αναμονής A Nutritious Balance   Βρες το βιβλίο που ανέφερα εδώ* Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ   *affiliate link

Πώς είναι να παίρνεις τον έλεγχο του γλυκού; Τι κάνεις όταν εμφανίζονται πισωγυρίσματα στη διατροφή σου; Αυτά και πολλά ακόμη μοιράζεται μαζί μας η Μάγδα, απόφοιτος του προγράμματος διατροφικής εκπαίδευσης, A Nutritious Balance. Σε αυτή τη συνέντευξη, η Μάγδα μοιράζεται μαζί μας  ➡️ πώς από εκεί που θεωρούσε ότι τα κάνει όλα σωστά, συνειδητοποίησε ότι η διατροφή της δεν την καλύπτει  ➡️ πώς κατάφερε να διαχειριστεί τα γλυκά και πλέον να τα απολαμβάνει ενσυνείδητα και χωρίς ενοχές ➡️ ΤΕΡΑΣΤΙΑ κινητοποίηση που είμαι σίγουρη ότι θα σε ταρακουνήσει. Οι εγγραφές για το Nutritious Balance έκλεισαν. Μπες στη VIP λίστα προτεραιότητας για τον επόμενο κύκλο: Λίστα αναμονής A Nutritious Balance Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Σήμερα θα ακούσεις μια εκπαίδευση την οποία έκανα πρόσφατα και ήθελα πολύ να  μοιραστώ και μαζί σου! Θα μάθεις: ✅ τα 5 πράγματα που κάνουν να παρατάς την προσπάθειά σου στη διατροφή  ✅  μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για να διαχειρίζεσαι οποιοδήποτε εμπόδιο προκύψει στη διατροφή σου. Οι εγγραφές για το Nutritious Balance έκλεισαν. Μπες στη VIP λίστα προτεραιότητας για τον επόμενο κύκλο: Λίστα αναμονής A Nutritious Balance Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Σήμερα παίρνω συνέντευξη από τη Νανά, η οποία είναι απόφοιτος της διατροφικής μου εκπαίδευσης. Η Νανά μοιράζεται πώς από μια χαώδη διατροφή χωρίς αυτοέλεγχο, πλέον αισθάνεται ελευθερία, ηρεμία και σιγουριά ότι φροντίζει τον εαυτό της.  Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στο σημείο που εξηγεί πώς διαχειρίστηκε μια δύσκολη κατάσταση που αρχικά την πήγε πίσω και πώς πλέον έχει σταματήσει να σκέφτεται όλη μέρα το φαγητό. Οι εγγραφές για το Nutritious Balance έκλεισαν. Μπες στη VIP λίστα προτεραιότητας για τον επόμενο κύκλο: Λίστα αναμονής A Nutritious Balance Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Σε αυτό το επεισόδιο παίρνω συνέντευξη από μια μαθήτριά μου, την Ιωάννα, η οποία βρίσκεται στα μισά της διατροφικής της εκπαίδευσης και ήδη έχει κατορθώσει ΣΠΟΥΔΑΙΑ πράγματα. Τι θα ακούσεις: 👉 Ποιο ήταν το μεγαλύτερο άγχος στη διατροφή της 👉 Τι πραγματικά συμβαίνει με τα μικρά tips που βρίσκουμε online 👉 Πώς έχει αλλάξει ο τρόπος που αντιλαμβάνεται και διαχειρίζεται το φαγητό (και είναι ακόμα στα μισά της διαδρομής!) 👉 Πώς κουμαντάρει τον φόβο όταν ξεκινάει κάτι καινούριο 👉 Πώς έχει αλλάξει ο τρόπος και η ποιότητα ζωής της μέσα από τα εφόδια που έχει πάρει ως τώρα Το challenge ολοκληρώθηκε! Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

«Πώς να ξεκινήσω διατροφή;» - «Είναι τώρα η κατάλληλη στιγμή;» - «Είμαι όντως έτοιμ@ να το κάνω;» Αν αυτές οι ερωτήσεις σε κρατούν ξύπνι@ το βράδυ, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα. Το να ξεκινήσεις να δουλεύεις πάνω στη διατροφή σου δεν είναι παίξε-γέλασε. Και το γεγονός ότι κάνεις αυτές τις ερωτήσεις; Σημαίνει ότι ήδη βρίσκεσαι ένα βήμα μπροστά από όσους απλά... ξεκινάνε κι ό,τι βγει. Σε αυτό το επεισόδιο, εξετάζουμε τις 5+1 ερωτήσεις ετοιμότητας που πρέπει να απαντήσεις στον εαυτό σου πριν ξεκινήσεις. Μιλάμε για: ✓ Το ΓΙΑΤΙ σου - το κλειδί που θα σε κρατήσει όρθιο όταν θες να τα παρατήσεις ✓ Τη διαφορά ανάμεσα σε μια απλώς υγιεινή και μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή ✓ Τι να περιμένεις από έναν διαιτολόγο (και τι όχι) ✓ Πώς να αντιμετωπίσεις τα εμπόδια που σίγουρα θα προκύψουν ✓ Γιατί η ψυχολογία σου παίζει κομβικό ρόλο - και πότε η ψυχοθεραπεία είναι πιο σημαντική από τη διατροφή Αν έχεις ξεκινήσει και παρατήσει στο παρελθόν, αν νιώθεις ότι «δεν τα καταφέρνεις», ή αν απλά θες να είσαι σίγουρ@ ότι αυτή τη φορά θα τα πας καλά - αυτό το επεισόδιο θα σου δώσει τη σαφήνεια που χρειάζεσαι. Γιατί μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι γρήγορη λύση των μερικών εβδομάδων. Είναι τρόπος ζωής που σου προσφέρει ελευθερία, ευελιξία και αυτοπεποίθηση - για τους ΣΩΣΤΟΥΣ λόγους, τη ΣΩΣΤΗ στιγμή και με τον ΣΩΣΤΟ τρόπο. Το challenge ολοκληρώθηκε! Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Προσπαθείς να τρως σωστά αλλά νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά; Μάθε τους 3 πιο συνηθισμένους τρόπους που σαμποτάρεις τη διατροφή σου χωρίς καν να το καταλαβαίνεις! Σε αυτό το επεισόδιο, αποκαλύπτω τα διατροφικά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι και που τους κρατούν σε μια κατάσταση στασιμότητας ή ακόμα χειρότερα - τους οδηγούν βήματα πίσω.   Αν νιώθεις πως κάνεις ένα βήμα μπρος και δύο πίσω, αν έχεις κουραστεί από τη διατροφική στασιμότητα και θέλεις επιτέλους να αποκτήσεις μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή που σε κάνει να νιώθεις ΚΑΛΑ - αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα!   Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό για μια σωστή αρχή στη διατροφή: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/kleidi  Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

"Έχω εθιστεί στα γλυκά" - "Κάθε απόγευμα με πιάνει λιγούρα" - "Δώσε μου σοκολάτα και πάρε μου την ψυχή" Σου ακούγονται οικείες αυτές φράσεις; Αν νιώθεις παγιδευμένος/η στην καθημερινή σου ανάγκη για γλυκό, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα!  Θα μάθεις: Τη βασική διαφορά μεταξύ λιγούρας και υπογλυκαιμίας (όχι, δεν είναι το ίδιο!) Γιατί η στέρηση των γλυκών σε κάνει να τα επιθυμείς ακόμα περισσότερο 5 πρακτικές στρατηγικές για να απαλλαχθείς από την επιτακτική ανάγκη για γλυκό Πώς ο εμμηνορυσιακός κύκλος επηρεάζει τις λιγούρες σου Πότε η λιγούρα κρύβει ψυχολογικές ανάγκες Το γεγονός: Το 80% των ανθρώπων που συνεργάζονται μαζί μου αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Η καλή είδηση; Μπορείς να το ξεπεράσεις με τις σωστές κινήσεις! Αυτό δεν είναι άλλο ένα επεισόδιο που θα σου πει να "κόψεις τα γλυκά". Είναι ένας πρακτικός οδηγός για να ανακτήσεις τον έλεγχο χωρίς να στερηθείς την απόλαυση. Ιδανικό για: Όσους νιώθουν ότι έχουν "εθιστεί" στα γλυκά, παλεύουν με το τσιμπολόγημα, ή θέλουν να κατανοήσουν τη σχέση τους με το φαγητό. Προσδέσου και κράτα σημειώσεις - αυτό το επεισόδιο θα αλλάξει τον τρόπο που βλέπεις τις λιγούρες σου! Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό κατά του τσιμπολογήματος: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/tsimpologima  Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Γυρνάς σπίτι από τη δουλειά και ξεσπάς στο φαγητό; Αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα! Βγάζεις τα παπούτσια, αλλάζεις ρούχα και μετά... το χάος. Ξεκινάς με ένα "μικρούλι κατιτίς" και καταλήγεις να έχεις φάει τα πάντα. Σε καταλαβαίνω απολύτως - και ξέρω γιατί συμβαίνει αυτό. Σε αυτό το επεισόδιο θα ανακαλύψεις: ✅ Τις 7 πραγματικές αιτίες πίσω από τα ξεσπάσματα (όχι, δεν είναι έλλειψη θέλησης!) ✅ Τη "Χρυσή Πεντάδα" για ισορροπημένα γεύματα που σε χορταίνουν ✅ Γιατί η στέρηση τροφίμων επιδεινώνει το πρόβλημα ✅ Πώς να ακούς τα σημάδια πείνας και κορεσμού του σώματός σου ✅ Πρακτικές λύσεις για να οργανώσεις τα γεύματά σου Σταμάτα να ψάχνεις για γρήγορες λύσεις! Αυτή τη φορά θα λύσουμε το πρόβλημα από την πηγή του.   Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό κατά του τσιμπολογήματος: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/tsimpologima  Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

"Δεν μπορώ να σταματήσω το τσιμπολόγημα!" - Σού ακούγεται οικείο; Περνάς από την κουζίνα και τσιμπάς "μόνο" ένα σοκολατάκι... που τελικά γίνεται παξιμάδι, τυρί, αμύγδαλα και όλα τα παραπάνω; Σε αυτό το επεισόδιο, σου δίνω 6 αποδεδειγμένα αποτελεσματικές συμβουλές για να σταματήσεις το τσιμπολόγημα μια και καλή! Θα μάθεις: ✅ Πώς να οριοθετήσεις τα γεύματά σου και να σταματήσεις το διαρκές τρώγειν ✅ Τη "Χρυσή Πεντάδα" για ισορροπημένα και χορταστικά γεύματα ✅ Πώς να αναπτύξεις δεξιότητες αυτοελέγχου (χωρίς να γίνει μπαμπούλας!) ✅ Να ακούς το σώμα σου και να καταλαβαίνεις πότε όντως πεινάς ✅ Γιατί το τσιμπολόγημα μπορεί να είναι απλά... συνήθεια Αντί να λες "Δεν μπορώ", θα λες "Θα βρω τον τρόπο που δουλεύει για εμένα!"   Άκου το επεισόδιο 8 εδώ  Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό κατά του τσιμπολογήματος: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/tsimpologima  Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Πώς ένα κορίτσι που δίδασκε παραμύθια σε λούτρινα στα 5 της, κατέληξε να επαναστατεί στον τρόπο που σκεφτόμαστε τη διατροφή; Σε αυτό το επεισόδιο, μοιράζομαι για πρώτη φορά την ιστορία μου: από το να γίνω καθηγήτρια φιλολογίας, στην ανακάλυψη της επιστήμης της Διατροφής στο Χαροκόπειο, μέχρι τη στιγμή-σταθμό που συνειδητοποίησα ότι οι άνθρωποι ΔΕΝ χρειάζονται άλλο ένα πλάνο διατροφής. Βασικά θέματα: Η διαφορά μεταξύ διατροφικής εκπαίδευσης και παραδοσιακής διαιτολογίας Για ποιον λόγο λέμε "ξέρω τι πρέπει να κάνω, αλλά δεν το κάνω"  Πώς οι συνήθειες και οι δεξιότητες μας μάς δίνουν πραγματική ελευθερία Η δύναμη της αυτορρύθμισης στη διατροφή Ένα επεισόδιο που θα σε κάνει να αναθεωρήσεις τον τρόπο που βλέπεις τη διατροφή - και ίσως να ανακαλύψεις ότι η λύση δεν είναι άλλη μια δίαιτα, αλλά να μάθεις να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου. Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Μπες στη λίστα αναμονής για το πρόγραμμα διατροφικής εκπαίδευσης "A Nutritious Balance" https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-waitlist  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ Ανακάλυψε δωρεάν εργαλεία διατροφικής εκπαίδευσης: εδώ 

Γιατί ξεφεύγεις κάθε φορά που σταματάς τη δίαιτα; Νιώθεις να έχεις παγιδευτεί στον ατελείωτο κύκλο "δίαιτα → πειθαρχία → παραίτηση → ΧΑΟΣ → καινούρια δίαιτα"; Σε αυτό το επεισόδιο θα ανακαλύψεις: ✅ Τους 6 πραγματικούς λόγους που "ξεφεύγεις" χωρίς δίαιτα ✅ Γιατί οι αυστηρές δίαιτες σε κάνουν "στρατιώτη", όχι ανεξάρτητο άνθρωπο ✅ Πώς η στέρηση οδηγεί στην υπερκατανάλωση (και πώς να βγεις από αυτό) ✅ Το μυστικό της διατροφικής εκπαίδευσης που κανείς δεν μας έμαθε Η αλήθεια; Δεν χρειάζεσαι άλλη μια δίαιτα. Χρειάζεσαι να μάθεις να ΤΡΩΣ. Αν έχεις κουραστεί να κοιτάς συνεχώς χαρτιά και να νιώθεις ενοχές για το φαγητό, αυτό το επεισόδιο θα σου αλλάξει την οπτική.   Ιδανικό για: Όσους θέλουν μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς περιορισμούς, στέρηση και άγχος. Άκου το επεισόδιο 21 εδώ Πάρε δωρεάν καθημερινή διατροφική έμπνευση: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/dailybites Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Νομίζεις ότι υγιεινό σημαίνει αυτόματα ισορροπημένο; Λάθος! Αν παλεύεις με τσιμπολόγημα, πεινάς συνέχεια παρόλο που τρως "υγιεινά", ή ανυπομονείς για το επόμενο cheat meal, τότε αυτό το επεισόδιο θα αλλάξει τα πάντα. Θα ανακαλύψεις: Τη μεγάλη διαφορά μεταξύ υγιεινού και ισορροπημένου πιάτου που οι περισσότεροι αγνοούν Τα 4 κριτήρια που μετατρέπουν κάθε γεύμα σε ολοκληρωμένη εμπειρία Τη Χρυσή Πεντάδα που θα σε απαλλάξει από την πείνα και τα νεύρα Γιατί τα cheat meals είναι σημάδι προβληματικής διατροφής (και τι να κάνεις αντί γι' αυτό) Αν αναγνωρίζεις κάποιο από αυτά: Τρως υγιεινά αλλά δεν ικανοποιείσαι Σκέφτεσαι συνέχεια το φαγητό Έχεις νεύρα από την πείνα Ξυπνάς τη νύχτα για να φας Περιμένεις το Σαββατοκύριακο για να "χαλαρώσεις" ...τότε αυτό το επεισόδιο είναι για σένα! Άκου το επεισόδιο 8 εδώ Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ Ανακάλυψε δωρεάν εργαλεία διατροφικής εκπαίδευσης: εδώ

"Τι να μαγειρέψω σήμερα;" "Είναι σωστή αυτή η ποσότητα;" "Τι κάνει να φάω;" Αν αυτές οι ερωτήσεις σε παραλύουν κάθε μέρα, δεν είσαι μόν@. Η ανασφάλεια γύρω από το φαγητό είναι πιο συχνή από όσο νομίζεις - και υπάρχει τρόπος να την ξεπεράσεις. Σε αυτό το επεισόδιο, η διατροφολόγος Ιωάννα Νακάκη σου αποκαλύπτει πώς να χτίσεις πραγματική εμπιστοσύνη στις διατροφικές σου επιλογές - χωρίς αυστηρές δίαιτες, χωρίς άγχος, χωρίς ενοχές. Θα μάθεις: Τι σημαίνει να έχεις αυτοπεποίθηση γύρω από το φαγητό Τους 4 κρυφούς λόγους που δεν εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου στη διατροφή 5 συγκεκριμένους τρόπους να αποκτήσεις ελευθερία και σιγουριά στις επιλογές σου ✨ Bonus: Πώς να γιορτάζεις τις μικρές νίκες και να χτίζεις μια θετική σχέση με το φαγητό που διαρκεί. Αν κουράστηκες ανεπάρκεια στο θέμα του φαγητού, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα! Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Μπες στη λίστα αναμονής για το πρόγραμμα διατροφικής εκπαίδευσης "A Nutritious Balance" εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ Ανακάλυψε δωρεάν εργαλεία διατροφικής εκπαίδευσης: εδώ 

Νιώθεις εξαντλημέν@ από το συνεχές τρέξιμο; Φροντίζεις όλους τους άλλους εκτός από τον εαυτό σου; Σε αυτό το επεισόδιο, η διαιτολόγος Ιωάννα Νακάκη σου δίνει την άδεια να βάλεις τέλος στην αυτοκαταστροφή και να ξεκινήσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου - ξεκινώντας από τη διατροφή σου. Θα μάθεις: ✅ Ένα hack για τον πρωινό σου καφέ ✅ Πώς να οργανώσεις τα ωράρια των γευμάτων σου για σταθερή ενέργεια όλη μέρα ✅ Απλές τεχνικές προετοιμασίας που θα σου εξοικονομήσουν χρόνο και ενέργεια ✅ Γιατί το βραδινό 3 ώρες πριν τον ύπνο αλλάζει τα πάντα ✅ Πώς να σταματήσεις τις ενοχές και να αγαπήσεις ξανά τον εαυτό σου Αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα αν: Τρως ό,τι βρεις μπροστά σου από το μεσημέρι και μετά Γυρνάς σπίτι λυσσώντας της πείνας Νιώθεις ενοχές για τις διατροφικές σου επιλογές Θέλεις πρακτικές λύσεις που δουλεύουν στην πραγματική ζωή Bonus: Κατέβασε το δωρεάν meal planning template που αναφέρεται στο επεισόδιο! Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ Ανακάλυψε δωρεάν εργαλεία διατροφικής εκπαίδευσης: εδώ

Στο δεύτερο μέρος της σειράς μας για καλοκαιρινή διατροφή, η Ιωάννα σου αποκαλύπτει τις 5 πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να απολαμβάνεις το φαγητό στις διακοπές σου χωρίς άγχος και ενοχές. Τι θα μάθεις: Πώς να προετοιμαστείς νοητικά και πρακτικά πριν το ταξίδι Το μυστικό για να επιλέγεις μόνο αυτό που ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ θέλεις να φας Τη στρατηγική "πρόσθεσε, μην αφαιρείς" που αλλάζει τα πάντα Γιατί η κίνηση στις διακοπές δεν έχει σχέση με το αδυνάτισμα Τον τελικό απολογισμό που θα κάνει τις επόμενες διακοπές σου ακόμα καλύτερες   Αυτό το επεισόδιο είναι ιδανικό για εσένα αν: Θέλεις να περάσεις υπέροχα στις διακοπές χωρίς να ανησυχείς για το φαγητό Έχεις βαρεθεί να γυρνάς με ενοχές από κάθε ταξίδι Ψάχνεις πρακτικές λύσεις για φαγητό έξω από το σπίτι   Εγγράψου δωρεάν στο mini-course ισορροπημένης διατροφής στις διακοπές: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/summer-mini-course   Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ Άκου το πρώτο μέρος της σειράς ισορροπημένης διατροφής στις διακοπές εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Διακοπές χωρίς άγχος για το φαγητό; Ναι, γίνεται! Σταμάτα να αγχώνεσαι με το "πόσα παγωτά κάνει να φάω" και το "πώς θα χάσω τα κιλά που θα πάρω". Το καλοκαίρι είναι για να το ΖΕΙΣ - όχι για να έχεις δεύτερες σκέψεις για κάθε μπουκιά! Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις: ✅ Γιατί το να παραλείπεις γεύματα στις διακοπές σε κάνει να τρως ανεξέλεγκτα αργότερα ✅ Πώς να μείνεις ενυδατωμέν@ στη ζέστη (και όχι μόνο με νερό!) ✅ Το μυστικό για να απολαμβάνεις το φαγητό ΧΩΡΙΣ ενοχές ✅ Γιατί τα φρούτα και λαχανικά είναι οι καλύτεροι σου σύμμαχοι στην παραλία ✅ Πώς να εξερευνήσεις νέες γεύσεις και να δημιουργήσεις αξέχαστες αναμνήσεις   BONUS: Δωρεάν mini-course για ισορροπημένη διατροφή στις διακοπές - 4 ημέρες για να περάσεις από τις ενοχές στην αυτοπεποίθηση! Εγγράψου δωρεάν πατώντας τον σύνδεσμο: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/summer-mini-course   Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ Το αγαπημένο μου θερμός: εδώ* Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ *affiliate link

"Από αύριο δίαιτα" - Η φράση που σαμποτάρει τη διατροφή σου! Έχεις βρεθεί να λες "δεν θα φάω σοκολάτα" και μετά να καταναλώνεις ολόκληρη σοκολάτα σε μια βραδιά; Ή να αποφεύγεις τα γλυκά για εβδομάδες, μόνο για να χάσεις τον έλεγχο μόλις τα δεις; Η αλήθεια: Η στέρηση οδηγεί στην υπερκατανάλωση! Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις: Τις 4 εκφάνσεις της στέρησης που σε παγιδεύουν Γιατί το "είμαι λαίμαργη" σε κρατά στάσιμη Πώς να τρως από ΟΛΑ χωρίς να ξεφεύγεις Τη διαφορά μεταξύ "είμαι" και "βελτιώνω" Spoiler Alert: Δεν χρειάζεται να στερήσεις τίποτα για να έχεις υγιεινή διατροφή! Διάρκεια: 15 λεπτά που θα αλλάξουν την προσέγγισή σου στο φαγητό Άκου το επεισόδιο 12 εδώ Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ Κατέβασε δωρεάν εργαλεία διατροφής: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/freebies/  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Με 4,3 εκατομμύρια posts στο Instagram, τα "ελεύθερα γεύματα" θεωρούνται πλέον κάτι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου έλεγα ότι ΔΕΝ είναι; Σε αυτό το επεισόδιο, η Ιωάννα Νακάκη αποκαλύπτει τους 6 λόγους για τους οποίους τα cheat meals είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείς να κάνεις στη διατροφή σου. Θα μάθεις: ✅ Γιατί η ανάγκη για cheat meals δείχνει ότι η διατροφή σου δεν σου ταιριάζει ✅ Πώς τα ελεύθερα γεύματα καταλήγουν σε υπερφαγικά επεισόδια 1.000-1.500 θερμίδων ✅ Τη σύνδεση των cheat meals με διατροφικές διαταραχές (έρευνα με 2.717 άτομα!) ✅ Πώς να χτίσεις μια πραγματικά ισορροπημένη σχέση με το φαγητό Αν νιώθεις ότι: 🔸 Ανυπομονείς για το Σάββατο να "ξεσπάσεις" στο φαγητό 🔸 Στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά όλη την εβδομάδα 🔸 Δεν μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου μπροστά σε πίτσα ή παστίτσιο 🔸 Η διατροφή σου μοιάζει με μαρτύριο ...τότε αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα! Ώρα να αφήσεις πίσω τις τύψεις, το άγχος και την καταπίεση. Ώρα να ανακαλύψεις τη διατροφή που σου προσφέρει ενέργεια, θρέψη ΚΑΙ απόλαυση - χωρίς ενοχές! Οι ιστορίες των μαθητών που θα ακούσεις έχουν την άδειά τους για να δημοσιοποιηθούν.   Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ Κατέβασε δωρεάν εργαλεία διατροφής: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/freebies/  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Σήμερα απαντώ στις πιο συχνές (και καίριες) ερωτήσεις που μου στείλατε για: 🍫 Πώς να διαχειρίζεσαι την ανάγκη για καθημερινό γλυκό 🔥 Μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς στερήσεις και εξαντλητικές δίαιτες; 🧠 Γιατί η διατροφική εκπαίδευση είναι πιο σημαντική από την πειθαρχία 💪 Πώς να τρως υγιεινά χωρίς να βαριέσαι ❤️ Πώς επηρεάζει η διατροφή τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια Μιλάμε για διατροφικές συνήθειες, αυτοφροντίδα, αλλαγή νοοτροπίας και πρακτικές λύσεις που εφαρμόζονται στην πραγματική ζωή – χωρίς υπερβολές και χωρίς ενοχές. Αν αναρωτιέσαι πώς μπορείς να απολαμβάνεις το φαγητό σου και να φροντίζεις το σώμα και την υγεία σου, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. 🎧 Πάτα play και ξεκινάμε!   Άκου το επεισόδιο 1 εδώ Άκου το επεισόδιο 2 εδώ Δωρεάν εργαλεία διατροφικής εκπαίδευσης: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/freebies/  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Ξεκινάς κάθε Δευτέρα με τις καλύτερες προθέσεις, αλλά μέχρι την Κυριακή έχεις χάσει εντελώς τον έλεγχο; Δεν είσαι μόνος/η! Σε αυτό το επεισόδιο, θα μάθεις ένα απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο: το μεσοβδόμαδο διατροφικό check-in που θα σε ξαναβάλει σε σειρά μέσα σε 20 λεπτά. Θα ανακαλύψεις: ✅ Γιατί χάνεις τη σειρά σου (και πώς να το σταματήσεις) ✅ 3 ερωτήσεις-κλειδιά που θα αλλάξουν τη διατροφή σου ✅ Πώς να δημιουργήσεις μια εβδομαδιαία συνήθεια που λειτουργεί ✅ Τρόπους να βρεις ισορροπία ανάμεσα σε ενέργεια, θρέψη και απόλαυση Αυτό το check-in δεν είναι για να σε βάλει στη διαδικασία αυτοκριτικής. Είναι σχεδιασμένο για να σε βοηθήσει να πάρεις ψύχραιμες αποφάσεις και να επανασυντονιστείς χωρίς να περιμένεις τη "τέλεια" Δευτέρα. Ιδανικό για όσους: ✅ Νιώθουν ότι "χάνονται" στη διατροφή τους ✅ Θέλουν πρακτικές λύσεις, όχι θεωρία ✅ Αναζητούν ισορροπία, όχι τελειότητα Εγγράψου στο δωρεάν workshop αναδιοργάνωσης της διατροφής σου (σωστή ημερομηνία: Παρασκευή 20/6/25): https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/workshop-q3 Άκου το επεισόδιο 4 εδώ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Πόσες φορές έχεις πει "Ξέρω τι πρέπει να κάνω στη διατροφή μου... αλλά δεν το κάνω".   Η αλήθεια είναι πως δεν είναι απλά θέμα γνώσης ούτε πειθαρχίας. Είναι πρώτα από όλα θέμα νοοτροπίας.   Σε αυτό το επεισόδιο, θα ακούσεις τη συζήτηση που έκανα με την Ελεάννα Μαυρουδάκη στο podcast της, NLP Talks. Η Ελεάννα είναι πιστοποιημένη coach NLP και Time Line Therapy®, Hypnosis Trainer & Personal Growth coach και μαζί συζητάμε:   👉 Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν στον φαύλο κύκλο του σταμάτα-ξεκίνα 👉 Πώς οι πεποιθήσεις και ο εσωτερικός σου διάλογος καθορίζουν τον τρόπο που τρως 👉 Και γιατί η δύναμη της θέλησης δεν αρκεί για να τα καταφέρεις   Ένα εξαιρετικά ΔΥΝΑΤΟ επεισόδιο με πολλές συνειδητοποιήσεις, συμπεράσματα, παραδείγματα και εφαρμογές. Όρμα!     Βρες το workshop μου με την Ελεάννα εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/nous-kai-soma/  Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ          

Έλα μαζί μας στη συζήτηση που είχα με τις οικοδέσποινες του Gen Z(έν) podcast, Βάλλια και Ελίτα! Θα ακούσεις: 👉 Τι σημαίνει η πραγματικά ισορροπημένη διατροφή 👉 Πώς να διαχειρίζεσαι το φαγητό έξω 👉 Αν μπορεί να σε βοηθήσει η τεχνητή νοημοσύνη στη διατροφή σου 👉 Εργαλεία για εξοικονόμηση χρημάτων 👉 Συμβουλές για καλύτερη οργάνωση της διατροφής 👉 Τι να προσέξεις στις ετικέτες τροφίμων   Θα βρεις το podcast Gen Z(εν) εδώ: https://pod.gr/gen-zen/ Κατέβασε το δωρεάν template για να οργανωθείς εδώ: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/mealplan Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ