Un pas à la fois

Dans cet épisode, je réfléchis à notre relation à la constance dans le sport. Est-il possible de rester engagé envers ses objectifs tout en s'adaptant à sa réalité, son énergie et les imprévus de la vie ? Une discussion sur la constance, la flexibilité et le piège du tout ou rien.🌿 Pour découvrir mes services d'accompagnement en ergothérapie, mes conférences et le Parcours Fondation :www.experience-harmonie.comSi l'épisode vous a plu, n'hésitez pas à le partager à quelqu'un qui pourrait en bénéficier. 💛

Épisode 81 : Un temps des fêtes différent 🎄Et si, cette année, tu vivais des fêtes alignées avec ce que toi tu veux vraiment? Plus de moments pour te reposer ou pour socialiser? Apprendre à jongler avec les attentes des autres tout en respectant tes propres besoins?Dans cet épisode, je t’accompagne avec des outils simples pour créer un temps des fêtes qui te ressemble et qui te laisse satisfait.e et apaisé.e! Cette année, fait des choix qui reflètent ce qui compte vraiment pour toi. M'inscrire à l'atelier HORS LIGNE

Dans cet épisode, on explore notre relation avec l'argent, souvent chargée d'émotions contradictoires : stress, insécurité, mais aussi désir de liberté. Est-ce que l’argent prend une place harmonieuse dans ta vie, ou il devient un obstacle à tes valeurs profondes? 💸On parle aussi de trouver cet équilibre délicat entre profiter de la vie et investir pour l’avenir, tout en restant bienveillant.e avec soi-même dans ce processus!Curieux.se de transformer ta relation avec l’argent? Les 2 autres épisodes avec Marie-EveÉpisode 28 - Intégrer la frugalité réfléchie au quotidien et à la maternité avec Marie-Ève CharronÉpisode 23- Les finances conscientes, l’autre façon avec Marie-Ève CharronPour la suivre sur instagram: https://www.instagram.com/marie.lautrefacon/https://www.lautrefacon.com

Dans cet épisode, nous plongeons dans la notion du temps, une ressource limitée qui influence profondément notre bien-être et notre satisfaction quotidienne. Avec Anne-Pascale, nous explorons notre relation avec le temps à travers différentes perspectives, en mettant l'accent sur la perception, la productivité et l'intentionnalité.On discute de notre perception du temps, de la productivité et du sens qu’on y accorde. On amène l’angle des dépenses de temps et du temps investis. Comment notre intention peut venir influence comment nous nous  engageons dans l’activité. Qu’est-ce qui vient influencer notre satisfaction au quotidien. Au discute des obstacles à utiliser notre temps comme on le souhaite et de stratégies pour y faire face !Pour prendre un RDV pour un appel exploratoire 10-15 minutes (gratuit et sans engagement)Pour ne rien manquer :) Site web: www.cedulify.cominstagram.com/cedulifyhttps://www.instagram.com/cedulify?igsh=eGdmcW04OWphamJp&utm_source=qrLinkedIn : Anne-Pascale Ménardhttps://www.linkedin.com/in/anne-pascale-menard-bienetre-entreprise?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app

Dans l’épisode 78, on plonge dans un sujet fondamental mais souvent négligé : la gestion de notre énergie. Tu t’es déjà senti.e épuisé.e avant même d’avoir commencé ta journée? Ou bien, malgré tous tes efforts, tu as l’impression de ne jamais avoir assez d’énergie pour tout accomplir? Tu n’es pas seul.e. Aujourd’hui, on t’explique comment te reconnecter à ton énergie, l’écouter et la gérer de manière plus consciente et bienveillante.C’est parti pour un moment d’introspection sur ton énergie et comment elle influence ton bien-être! Pour approfondir tes réflexions, télécharge le guide d'introspection: La gestion de mon énergie. 

Est-ce que tu t'es déjà demandé pourquoi tu réagis d'une certaine manière dans certaines situations ? Pourquoi certaines pensées semblent se répéter encore et encore dans ta vie ? Et si la clé pour mieux comprendre ce qui se passe à l'intérieur de toi se trouvait déjà là, en toi ? On va découvrir ensemble pourquoi l'introspection peut devenir un outil incontournable pour te reconnecter à toi-même. Je vais t'expliquer non seulement pourquoi cette pratique est essentielle pour mieux te comprendre et avancer plus sereinement dans ta vie, mais aussi comment tu peux l'intégrer concrètement dans ton quotidien.Tu aimerais avoir de l’aide pour cheminer vers un quotidien plus aligné ? *Réserve un appel exploratoire gratuit et sans engagement  https://www.palmopa.com/prendre-rendez-vous

Dans l’épisode #76 de notre podcast, on reçoit Marie-Philippe Rodrigue, orthophoniste et entrepreneure – qui nous parle du "paradoxe de la poule pas d’tête" (qui est aussi le titre de son livre!) et comment ça s’applique à notre gestion du temps.Elle partage ses meilleurs trucs pour prioriser quand on se sent débordé, gérer les imprévus sans perdre de vue nos objectifs, et surtout, trouver un équilibre entre le boulot et la vie perso sans se laisser submerger. Marie-Philippe nous donne des conseils super concrets pour éviter la procrastination et garder la motivation, avec des petites actions faciles à intégrer dès maintenant.Site web : www.mporthophoniste.ca Instagram : https://www.instagram.com/mp.orthophoniste/ Facebook : https://www.facebook.com/MariePhilippeOrthophoniste 

Dominique nous explique comment prendre soin de soi sans culpabilité et montre que de petits gestes peuvent vraiment faire une grande différence dans notre bien-être. Elle propose des stratégies concrètes pour intégrer des pauses dans notre journée, même quand l’agenda est bien rempli. Parce que se donner du temps, ce n’est pas un luxe, c’est essentiel pour rester en équilibre et prendre soin de sa santé mentale.pour la suivreinstagram : https://www.instagram.com/dominique.yoga?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==site web : www.dominiquecharbonneau.capodcast: https://open.spotify.com/show/2of2vK6cO9c7IM9rqvY5qJ?si=45c0513ee476482b

Les échanges dans cet épisode:-Comment faciliter la transition vers la rentrée, au niveau de la gestion de l'alimentation?-Comment simplifier les menus sans compromettre la satisfaction?-Des astuces pour celles qui doivent faire des lunchs (pour soi, partenaire, enfant).-Est-ce que tu rencontres souvent des mamans qui ressentent une énorme pression par rapport à l'alimentation?-Des astuces pour alléger la charge mentale.-Quoi faire lorsqu’il y a une perte de plaisir (en lien avec cette pression que l’on peut se mettre)?-Comment faire pour continuer à prioriser une bonne alimentation lorsque tout semble être une tâche?Pour la suivre : https://www.instagram.com/jadolanutri/Pour lui envoyer un courriel : [email protected]

Les échanges dans cet épisode:-Qu’est-ce que l’horaire occupationnel?-Comment cet outil peut nous soutenir dans notre quotidien?-Plusieurs questions pour t’accompagner dans tes réflexions bien-être.-Retrouver l’autonomie de choix. -Comment intégrer une nouvelle habitude? Plusieurs propositions d’options.-Pourquoi c’est si difficile de maintenir une nouvelle habitude?-Quelques astuces pour nous aider à persister dans le maintien de notre habitude.-Comment changer notre relation avec cette habitude?-Reconnecter à l’intelligence du corps.Pour ne rien manquer :) Site web: www.cedulify.cominstagram.com/cedulifyhttps://www.instagram.com/cedulify?igsh=eGdmcW04OWphamJp&utm_source=qrLinkedIn : Anne-Pascale Ménardhttps://www.linkedin.com/in/anne-pascale-menard-bienetre-entreprise?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app

En 2016, Audrey s’est retrouvée en épuisement professionnel et a été en arrêt de travail. Elle nous partage son processus d’acceptation des différentes étapes (diagnostic, psychothérapie, médication) et son parcours de guérison. Elle nous confie aussi ses prises de conscience et ses drapeaux rouges à surveiller pour ne pas retomber. Un épisode en toute vulnérabilité qui peut t’accompagner dans ton processus de guérison ou de prise de conscience.*Prendre note qu'Audrey s'est portée volontaire pour partager son expérience et elle n'a pas eu de suivi avec notre équipe de professionnel.

Les échanges dans cet épisode:-À quel moment on est prêt pour un retour au travail.-Comment planifier son retour.-Pourquoi est-il recommandé de retourner progressivement au travail ? Quoi faire lorsque ce n’est pas possible.-Les craintes et les difficultés les plus communes lors du retour au travail (ex : anxiété, difficulté d’attention, fatigue).-Comment se préparer pour les premiers jours de notre retour?-Identifier ses drapeaux rouges avant le retour au travail.-Les rechutes sont-elles fréquentes?-Qui sont les différents acteurs clés pour soutenir le retour? -Quelques statistiques sur le retour au travail.Pour prendre rendez-vous, c’est juste ici: https://www.palmopa.com/prendre-rendez-vous

Les échanges dans cet épisode:-Comment se déroule un suivi en psychologie (à quoi s’attendre)-Comment se déroule un suivi en ergothérapie-Le processus d’acceptation de l’arrêt de travail (ce qui nuit et ce qui aide)-Un aperçu des éléments qui sont abordés en thérapie-Revisiter nos croyances et nos exigences élevées -L’observation de notre discours interne-L’observation de nos actions qui nous aident et celles qui nous nuisent-La complémentarité de nos professions-Comment aborder notre épuisement avec notre entourage Le document des schémas :https://www.isabellesoucy.com/wp-content/uploads/2021/11/Tableau-resume-des-schemas-I.-Soucy.pdf Les deux livres d’Isabelle-Calme au cœur du chaos Stratégies et exercices pour cultiver l'équilibre au quotidien-En attendant le psyPrendre sa santé psychologique en main un défi à la fois Sa chaîne youtube : https://www.youtube.com/channel/UC6JkzzWMjeVKu23qprtdK0g Son site web : https://www.isabellesoucy.com Pour la suivre : https://www.facebook.com/Calmeaucoeurduchaos 

Est-ce qu’il vous reste de l’énergie en fin de journée ? Si la réponse est non la majorité du temps, je vous suggère fortement cet épisode. Les échanges dans cet épisode:-Ce qu’est l’épuisement professionnel-Quels sont les 4 stades de l’épuisement-Comment prévenir pour ne pas se rendre à l’arrêt de travail-Comment une ergothérapeute et une psychologue peuvent aider en prévention-Les indicateurs à observer pour éviter de s’épuiser-Différentes stratégies à explorer pour soutenir votre bien-être-La culpabilité à prendre soin de soi-S’affirmer et mettre ses limites *Je vous propose un petit exercice à la fin de l’épisode ! Pour écouter l’épisode 63 – Stress et anxiété avec Isabelle Soucy, psychologuehttps://podcasts.apple.com/ca/podcast/trouver-son-%C3%A9quilibre/id1488860132?i=1000577786412 Les deux livres d’Isabelle-Calme au cœur du chaosStratégies et exercices pour cultiver l'équilibre au quotidien -En attendant le psyPrendre sa santé psychologique en main un défi à la foisSa chaîne youtube : https://www.youtube.com/channel/UC6JkzzWMjeVKu23qprtdK0g Son site web : https://www.isabellesoucy.com Pour la suivre : https://www.facebook.com/Calmeaucoeurduchaos

Je vous partage les nouveautés pour la saison 5 ... Allo les mini-séries :) !Je vous explique en gros la transition de Sophie GL vers Palmopa.Je fais un survol de la mission, de l'approche et des services. Tous les détails sur le site: www.palmopa.comJe vous parle concrètement de l'ergothérapie, comment ça peut vous aider dans votre quotidien; tout ça parsemé d'exemples et d'anecdotes. Bonne écoute !

Natasha est une ergothérapeute pétillante et ancrée, qui amène douceur et lumière avec sa pratique.  Passionnée par le bien-être et l'équilibre de vie, elle accompagne les gens via une approche intégrée de l'occupation et du yoga afin de trouver plus de sens au quotidien et guider les humains à s’engager dans ce qui compte pour eux Les sujets abordés :Son parcours qui l’a menée à être ergothérapeuteSa vision de l’ergothérapieComment le yoga est entré dans sa vieLa philosophie du yoga (les 8 bras)Comment intégrer une pratique au quotidienComment elle intègre le yoga dans sa pratique d’ergothérapeuteSa vision de l’équilibre de vieLes livres qu’elle nous recommande :Respirer : le pouvoir extraordinaire de la respiration De James NestorAu coeur de la tourmente, la pleine conscience : le manuel complet de MBSR, ou réduction du stress basée sur la mindfulness de Jon Kabat-ZinnTous les détails de mon programme Harmonie : https://sophiegl.com/harmonie/Pour la suivrehttps://www.instagram.com/natashadumontcarey/https://www.linkedin.com/in/natasha-dumont-carey-ergo/ Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Sarah Fortin, cofondatrice d'Infuse magazine, est titulaire d'un baccalauréat en orientation professionnelle de l'Université de Sherbrooke et d'un certificat en gestion de l'UQÀM. Elle cumule plus de dix années d'expérience en gestion, communication et marketing. Depuis 2014, elle et Virginie Goudreault sa partenaire d’affaires, travaillent à la croissance et au développement d'Infuse, qui regroupe un magazine en ligne, une chaîne de balados, des ateliers bien-être, des éditions papier et un livre.Les sujets abordés :La culture de la méritocratieLa valorisation de l’effort VS le résultatSes stratégies pour naviguer dans les inconfortsLa place de ses concepts dans notre société moderneComment elle perçoit la notion de discipline dans sa vieSes stratégies pour rester motiver à faire des effortsCélébrer l’effort au quotidienUne des clés pour éviter la procrastination c’est ….(écouter l’épisode hihi)Tous les détails de mon programme Harmonie : https://sophiegl.com/harmonie/Le podcast de l’état du jeu: https://open.spotify.com/episode/12uy5xcf6PsL4iItSuATfp?si=ACmrrtRMSLy74VKVY2KPQA Pour la suivreMagazine en ligne : www.infusemagazine.cahttps://www.instagram.com/infusemagazine/https://www.instagram.com/sarfortin/ Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Valérie est l’heureuse maman de deux jeunes garçons, ergothérapeute passionnée en pédiatrie depuis 10 ans, doula postnatale et nouvellement entrepreneure ! Elle aide les parents à soutenir le développement unique de leur(s) enfant(s) et à vivre plus facilement les différentes transitions/vagues entourant la parentalité. Elle offre des services de consultation en ligne pour vous accompagner, parents et enfants, dans les différents défis vécus au quotidien. ​Les sujets abordés :-Son parcours d’ergothérapeute-Qu’est-ce que la co-régulation ?-Comment la co-régulation peut nous aider dans la relation avec nos enfants et les autres.-Des stratégies concrètes pour nous aider à intégrer ce concept dans notre quotidien.-Comment s’autoréguler comme adulte, pour être un modèle.-Notre profil sensoriel.-Sa vision de l’équilibre de vie.Le livre qu’elle nous propose :The one thing de Gary W. Keller et Jay PapasanPour la suivrehttps://www.instagram.com/valeriegodin.ergo/https://www.facebook.com/valeriegodin.ergohttps://www.valeriegodin.co/Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com  

Thérapeute, consultante et conférencière spécialisée en prévention de l’épuisement, Annie pratique la relation d’aide dans différents milieux et auprès de différentes clientèles depuis 20 ans.  Maintenant à la tête de son entreprise : Au jour le jour – consultation depuis 2019, elle enseigne principalement aux femmes l’art de se foutre la paix pour vivre une vie alignée, sans s’épuiser ! De là lui vient son surnom de botteuse de fesses bienveillante.  Allergique aux formules toutes faites, aux approches culpabilisantes et à la positivité toxique, elle amène les gens à se poser les bonnes questions, pour se reconnecter à qui ils sont et à ce qu’ils veulent vraiment.  Les sujets abordés :-     Qu’est-ce qui l’amenée à partir son entreprise.-     Se foutre la paix, qu’est-ce que ça veut dire pour elle et comment faire pour y arriver.-     Comment elle fait pour naviguer avec son perfectionnisme.-     Des stratégies concrètes à essayer dans son quotidien.-     La bienveillance, qu’est-ce que c’est? Par où commencer ?-     Quoi faire quand notre critique interne parle fort. Le livre qu’elle nous propose :Se donner le droit d'être malheureux de Marc-André Dufour M.Ps. Pour la suivrehttps://www.instagram.com/annieaujourlejour/ Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Isabelle est une psychologue tellement inspirante et généreuse de son savoir. Je l’ai découverte en lisant son livre : « Calme au cœur du chaos » qui est un ouvrage complet où elle propose plusieurs stratégies et exercices pour cultiver l’équilibre. Dans cet épisode, pour vous aider dans votre recherche d’équilibre, on discute plus en détail du stress et de l’anxiété. Les sujets abordés :o  Son parcours professionnel et ce qui l’a amenée à devenir psychologue.o  La différence entre le stress et l’anxiété.o  Qu’est-ce que la flexibilité psychologique et comment cela peut nous aider à mieux composer avec le stress et l’anxiété.o  Les stratégies à essayer lorsqu’on est stressé et celles plus efficaces lorsqu’on est anxieux.o  Le meilleur moment pour consulter.o  Les bienfaits du mouvement sur notre santé mentale.o  Sa vision de l’équilibre de vie.o  Ses stratégies pour retrouver l’équilibre  Les livres qu’elle nous recommande :-     Pensouillard le hamster: petit traité de décroissance ...de Serge Marquis-     Trois amis en quête de sagesse de Christophe André, Alexandre Jollien et Matthieu Ricard Isabelle est une des invitées de mon programme Harmonie (forfait hybride, pour avoir tous les détails : https://sophiegl.com/harmonie/ Pour la suivrehttps://www.isabellesoucy.comhttps://www.youtube.com/channel/UC6JkzzWMjeVKu23qprtdK0ghttps://www.facebook.com/Calmeaucoeurduchaos Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Épisode 62 – Programme Harmonie Ma super collaboratrice Marilyne me questionne sur le « Programme Harmonie ».On discute de plusieurs sujets :-En quoi consiste le programme.-Pourquoi j’ai créé ce programme.-Qu’est-ce que la flexibilité psychologique?-Les 2 forfaits disponibles : hybride et autonome.-Des astuces pour intégrer ce programme à votre quotidien déjà bien chargé.Pour avoir tous les détails sur le « Programme Harmonie » :https://sophiegl.com/harmonie/ N’hésitez pas à m’envoyer vos questions à [email protected] ou sur Instagram https://www.instagram.com/sophiegl.ergo/ épisode sur la flexibilité psychologique: https://podcasts.apple.com/ca/podcast/trouver-son%C3%A9quilibre/id1488860132?i=1000553064068)

Je suis super heureuse de vous présenter Marilyne Vachon, ergothérapeute et maman de trois enfants. Elle est ma première collaboratrice officielle dans mon entreprise. Elle m’aide à trouver des idées, écrire des publications et corriger mes fautes aussi hihi. Aujourd’hui, j’avais envie de vous partager notre discussion sur les vacances. Plus précisément, nous allons vous proposer certaines réflexions pour voir les vacances sous un autre angle et aussi quelques astuces.  Les sujets abordés :C’est quoi les vacances pour nousLes mots phares pour mettre une intention aux vacancesLes 3 questions clésIntégrer des moments de pleine conscienceComment ne pas trop se surchargerLa planificationAstuces pour diminuer la charge mentale Le livre qu’elle nous recommande : Par amour du stress de Sonia Lupien Également, un webinaire d’une heure où Sonia Lupien propose des stratégies pour mieux affronter le stress. https://www.facebook.com/LaPresseFB/videos/459830915018203/ Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Audrey est une nutritionniste passionnée qui souhaite aider les femmes à développer, dans la bienveillance, de saines habitudes alimentaires. Elle offre des suivis individuels en ligne et le 4 juillet son cours en ligne Planifier ses repas efficacement débute. Les sujets abordés :Ses motivations à débuter sa pratique privéeSon cheminement personnel vers l’alimentation intuitiveQu’est-ce que l’alimentation intuitive et les bienfaitsLes 10 principes avec plusieurs nuances et exemplesLes ‘’mythes’’ entourant l’alimentation intuitiveComment trouver son équilibreLes enfants et l’alimentation intuitive Les livres qu’elle nous propose : De la culture des diètes à l’alimentation intuitive de Karine GravelIntuitive Eating, 4th Edition: A Revolutionary Anti-Diet Approch de Evelyn Tribole et Elyse ReschS’aimer - Comment se réconcilier avec soi-même de Kristin Neff Pour la suivrehttps://www.instagram.com/audreylagace.nutrition/https://www.facebook.com/audreylagacenutritionnistehttps://audreylagace.comPour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com 

Martine a pour mission d’accompagner les femmes qui souhaitent avoir un avortement en les aidant à se préparer à l’intervention, à se déposer dans un espace émotionnel et à bien vivre le post-avortement.  Elle rapporte que beaucoup de ces femmes se sont senties seules au monde, pourtant c’est un soin de santé commun, une femme sur trois le vit. Elle souhaite profondément normaliser l’interruption de grossesse, qu’elle a elle-même vécue deux fois et lever le tabou derrière l’avortement. Elle facilite également les cercles de femmes, dans différents établissements, autour de la santé reproductive de la femme. (ménarche, première relation sexuelle, avortement, accouchement) Les sujets abordés :·     L’histoire derrière le fondement de son entreprise·     Comment elle accompagne les femmes qui souhaitent une interruption de grossesse·     Exprimer ses besoins et valoriser ses réussites·     Le message qu’elle veut transmettre aux femmes qui vivent un avortement·     Ritualiser l’interruption de grossesse·     Sa vision de l’équilibre de vie Le livre qu’elle nous propose : ‘’Un retour à l'amour ‘’de  Marianne Williamson  Pour la suivrehttps://www.facebook.com/refairelefil.martinehttp://refairelefil.com/ Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com  

Dominique est une femme, conjointe et maman de deux enfants qui voyage autour du monde. En avril 2021, elle et son conjoint avaient besoin de changement et d’un projet pour briser la routine. C’est ainsi que l’idée de partir avec les enfants, pour un voyage autour du monde, a pris forme. Depuis août 2021, ils sont partis à l’aventure et ils ne regrettent aucunement leur décision. Une entrevue hyper inspirante dans laquelle Dominique nous partage ses prises de conscience.  Les sujets abordés :-  Les discussions et les prises de conscience qu’ils ont eu pour faire ce grand saut.-  Comment ils se sont préparés à cette grande aventure.-  Le quotidien en voyage, faire l’école aux enfants.-  Ses nombreuses prises de conscience faites durant le voyage.-  Ce qu’elle souhaite garder et introduire dans son quotidien lorsqu’ils seront de retour au Québec.-  Sa vision de l’équilibre de vie.-  Ses signaux de déséquilibre et ses conseils pour retrouver l’équilibre.  Pour la suivrehttps://www.instagram.com/le_trip_dune_vie_avec_lesptits/https://www.facebook.com/Le.trip.dune.vie.avec.les.ptitshttps://www.youtube.com/channel/UCv3ERudzSdZgs6hFG8hJlkQ  Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Marie-Pier est une humaine super inspirante. Elle est diplômée de la maîtrise en travail social depuis 2016, mais les emplois comme intervenante ne lui convenaient plus.  Elle s’est formée en cycle coaching et elle offre des ateliers, des formations en ligne et un service de coaching. Sa mission est de rendre les informations sur le cycle et le bien-être menstruels le plus accessible et le plus inclusif possible. Voici les différents sujets abordés :-    Son parcours vers l’entreprenariat.-    Ses prises de conscience face à son choix de quitter son emploi de salariée (plusieurs nuances importantes).-    Comment l’observation de son cycle peut nous offrir des informations précieuses (relations, rythmes, écoute de soi et plusieurs autres).-    Les 4 saisons du cycle et les différents points de repère.-    Comment s’observer via 4 sphères.-    Introduction à la méthode symptothermique Le livre qu’elle nous propose : « Calme au cœur du chaos: Stratégies et exercices pour cultiver l'équilibre au quotidien » d’Isabelle Soucy Pour plus de détail sur le programme et pour vous inscrirehttps://sophiegl.com/programme-equilibre/ Pour la suivrehttps://www.instagram.com/mariepierdeschenes_/https://mariepierdeschenes.comhttps://anchor.fm/souveraines Site pour avoir plus d’informations sur La méthode symptothermiquehttps://serenaquebec.com Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Maman de deux enfants, co-fondatrice de la boussole familiale, courtière de connaissances en téléréadaptation centrée sur la famille, étudiante en génie logiciel; Julie occupe de nombreux rôles et est vraiment une ergothérapeute passionnée. J’ai adoré notre échange et j’espère que cette discussion vous apportera des pistes de réflexion.  Voici les différents sujets abordés : -     Sa vision de l’ergothérapie-     Sa mission et les raisons d’avoir fondé la boussole familiale-     L’approche centrée sur la famille avec des exemples concrets-     Le partage d’un vocabulaire commun avec le parent-     La boussole de l’engagement (comment l’engagement fluctue dans l’activité)                        * Évitement, sous-engagement, engagement optimal, sur-engagement, envahissant                         *Les facilitateurs de l’engagement  Le livre qu’elle nous propose : ‘’ Jouer, grandir, s'épanouir : le rôle de l'attachement dans le développement de l'enfant’’, de Deborah Macnamara Pour la suivrehttps://laboussolefamiliale.comPour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Discussion avec Lory Zéphyr et Jessika Brazeau de Ça va maman?sur la thématique d’agrandir ou pas la famille un sujet assez complexe qu’on aborde sous différents angles.  Voici les différents angles abordés durant cette discussion:·      Le questionnement, oui, non, peut-être ?·      Quand un dit oui et l’autre non ·      Quand c’est un facteur externe qui nous empêche de continuer·      Le déséquilibre qui vient avec l’arrivée d’un autre enfant·      Le processus d’acceptation complexe, suite à la décision·      L’image qu’on se construit depuis notre enfance de la famille qu’on souhaite avoir et finalement la réalité dans laquelle on se trouve·      Les différents deuils à faire dans ce processusPour les suivre: https://www.instagram.com/cavamaman/https://www.facebook.com/cavamamanhttps://www.cavamaman.comhttps://www.youtube.com/channel/UCnNuBbkm_FGDwyQfe4eXWSAPour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Épisode 54 – Oser, inspirer et incarner avec Noémie Stuelsatz Noémie est une femme, une maman de 3 enfants, une amoureuse et une entrepreneure qui fait du coaching. Sa mission :aider les femmes à se dépasser au-delà de ce qui semble possible pour s'élever ensemble et créer un monde meilleur. Voici les différents sujets abordés :·      Les différentes prises de conscience qu’elle a faites qui l’ont mené à quitter son emploi pour se lancer dans le monde de l’entrepreneuriat ·      Le type de coaching qu’elle fait et les formations qu’elle a suivies·      Ce qui l’a amené à intégrer plus de conscience au quotidien et ses stratégies pour y parvenir·      Sa vision de l’équilibre·      Ses stratégies pour retrouver son équilibre  Le livre qu’elle nous propose : ‘’Le grand saut’’ de Russ Harris Pour la suivrehttps://www.instagram.com/noemie.stuelsatz/https://www.noemiestuelsatz.com Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Dans cet épisode j’avais envie de vous partager le live que j’ai fait  avec Julie Tremblay-Potvin l’une des deux fondatrices de l’entreprise De saison. Ce fut une discussion tellement enrichissante que j’avais envie que ma communauté l’entendre via le podcast.  Je voulais aussi vous en parler via le podcast, car c’est l’une des habiletés qui sera abordée et pratiquée dans le programme HARMONIE. Alors, si ça te parle n’hésite pas à consulter mon site web https://sophiegl.com/harmonie/ pour avoir tous les détails. Si tu as des questions, écris-moi au [email protected] ou sur Instagram et ça va me faire un grand plaisir d’y répondre. Les inscriptions se terminent le lundi 7 mars à 23.59 !!   Pour suivre de saisonhttps://desaison.cahttps://www.instagram.com/ecoledesaison/ Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Elle est conseillère en orientation depuis plusieurs années et a fondé son entreprise « Dix milles matins » en 2021. Sa grande mission est d’aider les gens à se mettre plus rapidement en action pour une vie épanouissante au travail. Elle a fait un baccalauréat en développement de carrière et par la suite une maîtrise en counseling de carrière. Voici les différents sujets abordés :Les différents mythes entourant la profession de conseiller en orientationLa complexité du choix de carrièreLa réorientationFaire un travail d’introspectionLes différentes transitions professionnellesL’influence de notre éducation et de la sociétéLe développement de carrièreSa vision de l’équilibre de vie Le livre qu’elle nous propose : « Le piège du bonheur » de Russ Harris Pour la suivre https://www.instagram.com/dixmillematins/https://www.dixmillematins.com Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Jessika est journaliste et Lory est psychologue. Elles sont toutes les deux des mamans qui ont le même intérêt et la même passion pour la santé mentale maternelle.  Tout a commencé en mars 2020 avec la création du balado, Ça va maman; un projet qui les nourrissait toutes les deux. Une discussion tellement intéressante avec un duo authentique et rafraichissant. Je pourrais les écouter parler pendant des heures ! Voici les différents sujets abordés : -    comment leur entreprise Ça va maman a commencé;-    santé mentale maternelle;-    normaliser et nuancer les nombreux concepts autour de la maternité;-    l’envers des réseaux sociaux;-    la culpabilité;-    la parentalité de performance, la comparaison;-    trouver l’espace pour en parler, une connexion sécurisante;-    l’entraide du groupe via l’accompagnement entre mamans;-    apprendre à se respecter;-    on n’est pas responsable des émotions des autres;-    l’équilibre entre nos différents rôles;-    le concept de la mère suffisamment bonne qui reflète le monde;-    pleins d’exemples concrets. Les livres que Lory Zéphyr a écrits : Ça va, maman ? Minithérapie pour surmonter l'angoisse et la culpabilité maternelleLes Éditions de l’Homme – Février 2021 Maman en construction, Petit chantier de réflexion sur la maternitéLes Éditions de l’Homme – Novembre 2018 Pour la suivrehttps://www.instagram.com/cavamaman/https://www.facebook.com/cavamamanhttps://www.cavamaman.comhttps://www.youtube.com/channel/UCnNuBbkm_FGDwyQfe4eXWSA Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Marie-Ève est une femme remplie de connaissances. Elle nous partage toute la richesse de la méditation et de la pleine conscience tout en abordant également beaucoup d’autres sujets. Voici les différents sujets abordés :-    Son parcours professionnel-    La présence thérapeutique-    Comment la méditation est entrée dans sa vie-    Les différents types de méditation, pleine de conscience-    Les bienfaits psychologiques et cognitifs de pratiquer la méditation-    La différence entre la méditation et la pleine conscience-    Des astuces pour intégrer la méditation dans son quotidien-    La simplicité-    Sa vision de l’équilibre de vie Les livres qu’elle nous propose -    Le chemin le moins fréquenté de Scott Peck-    Le moine et le philosophe  de Jean-François Revel et Matthieu Ricard-    Imparfaits, libres et heureux: pratiques de l'estime de soi de Christophe André-    Petit traité de vie intérieure de Frédéric LenoirTous les détails de son programme : méditer concrètement: https://letitbemeditation.com/cours-de-meditation/Pour la suivrehttps://letitbemeditation.comhttps://www.instagram.com/letitbemeditation/ Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Arsène est une femme multipassionnée, maman d’un garçon de 5 ans et maman ange d’une petite fille, Arsène nous partage des bribes de son parcours entrepreneurial. Un échange inspirant et en toute authenticité.Voici les différents sujets abordés :-     Son parcours comme salariée-     Ce qui l’a amenée à fonder ses deux entreprises-     Les bienfaits du désencombrement-     L’astrologie comme outil de connaissance de soi-     Exemples concrets de l’astrologie-     Sa vision de l’équilibre de vie-     Ses signaux de déséquilibre-     Son épuisement professionnel en tant qu’entrepreneure-     L’anxiété Les livres qu’elle nous suggère :  ·      La magie du rangement de Marie Kondo·      Untamed de Glennon Doyle·      La clé de votre énergie de Natasha Calestrémé Pour la suivreaventuredutri.commlleastro.co Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Maman de deux garçons, psychologue organisationnelle, elle partage avec vulnérabilité son parcours et ce qui l’a amenée à vivre un épuisement professionnel. Brisons les tabous et discutons de santé mentale.Voici les différents sujets abordés :-    Ses signaux de déséquilibre. -    Ses stratégies de retour à l’équilibre.-    Sauver les autres aux dépens de ses besoins et de sa santé.-    Déconnectée de ses besoins, de ce qui lui faisait du bien.-    La fatigue de compassion des professionnels soignants - relation d’aide.-    Les psychologues et leur santé mentale (les préjugés qu’on peut avoir).-    Prendre sa place, s’affirmer, s’assumer.-    La culture de la honte par rapport à la maladie mentale en entreprise.-    Le processus de l’épuisement professionnel et le déclencheur qui l’a poussée à demander de l’aide.-    Ce qui l’a amenée à fonder son entreprise Croissance Nordique.-    Notre programme qui sera offert en janvier 2022 : Trouver l’équilibre, prévenir l’épuisement. Les informations pour notre programme Trouver l’équilibre, prévenir l’épuisement, c’est par ici : https://sophiegl.com/programme-equilibre/ Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous écrire :[email protected]@croissancenordique.com Le livre qu’elle nous suggère : Les Mots sont des fenêtres (ou des murs) de Marshall Rosenberg Pour la suivrehttps://croissancenordique.comhttps://www.facebook.com/croissancenordique Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com 

Katia est la créatrice derrière le blogue La Recette Parfaite. Elle a gradué comme travailleuse social et a travaillé durant 6 mois pour finalement ce lancé à temps plein dans l’aventure de l’entreprenariat. Voici les différents sujets qu’on aborde-comment elle est devenue végane-ses prises de conscience qui l’ont amené à quitter son emploi de travailleuse social-qu’est-ce que le métier de créateur de contenu-son processus pour créer son premier livre de recette-anxiété de performance et nos stratégies pour l’atténuer-sa vision de l’équilibre-ses signaux de déséquilibre-les réseaux sociaux Le livre qu’elle nous suggère : De la culture des diètes à l’alimentation intuitive de Karine Gravel Pour la suivrehttps://www.instagram.com/larecetteparfaite/https://larecetteparfaite.com Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Émilie Viens est la fondatrice de La Planificatrice, maman d’un petit garçon qui aura bientôt 3 ans. Elle est experte en planification, en organisation, en gestion du temps, en productivité et en équilibre de vie / conciliation travail-famille. Elle travaille dans son entreprise à temps plein depuis janvier 2021 et offre des services d’accompagnement, de formation en ligne et un agenda papier. Avant de se lancer dans l’entrepreneuriat, elle a travaillé dix ans en planification et gestion d’événements dans une entreprise privée. Voici les différents sujets qu’on aborde-ce qui l’a amenée à fonder son entreprise et son processus créatif-comment son épuisement professionnel a commencé-ses prises de conscience durant son burnout-son processus de rétablissement-la maternité et tous ses chamboulements-l’importance de s’écouter-comment la gestion du temps peut nous aider à trouver notre équilibre-sa vision de l’équilibre de vie-ses stratégies lorsqu’elle vit un déséquilibre-l’importance de bien connaître ses valeursLe livre qu’elle nous suggère : Le safari de la vie de John P. StreleckyLe lien pour aller vers l’outil : 5 check-lists qui vous permettront de vous sentir organisée, productive et accomplie chaque semaine https://www.laplanificatrice.co/optimiser_sa_semaine Pour la suivrehttps://www.instagram.com/la_planificatrice/https://www.laplanificatrice.com Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Sofia est une humaine qui a à cœur de prendre soin des autres humains, qui a à cœur la conscience et la bienveillance, une maman d’un petit garçon de 2 ans. Son grand souhait est d’inspirer plus d’humains à être eux-mêmes, à incarner qui ils sont pour initier un changement plus profond dans leur vie, dans leur sphère professionnelle et dans le monde. Voici les différents sujets qu’on abordeComment elle a débuté dans le monde de l’entrepreneuriat Son processus de création, ses peurs, ses croyancesL’art de se poser des questions, de faire de l’introspectionLes bouleversements lorsqu’on devient mèreSa vision de l’équilibreComment s’observer au quotidien pour identifier nos signaux de déséquilibreConnaître le processus physiologique du stress Le livre qu’elle nous recommande est : L’âme du monde de Frédéric Lenoir.  Pour la suivrehttps://www.instagram.com/soetco.ca/https://www.soetco.ca Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/https://sophiegl.com

Déjà la saison 4 pour mon podcast qui s’appelle maintenant : Trouver son équilibre! Et oui, j’ai encore changé de nom. J’ai hésité avant de faire encore un changement, mais je me suis dit que j’évolue comme personne alors mon podcast me suit dans cette évolution ! La créativité est revenue à toute allure depuis que je me suis donné la permission de suivre ma petite voix.   Avec cette 4e saison, j’ai envie d’inspirer ma communauté à s’observer au quotidien afin de  prendre action pour que vous trouviez votre équilibre. Je vais inviter plusieurs experts à venir partager des informations concrètes dans les différentes sphères de la vie afin de vous outiller lorsque vous vivez des périodes de déséquilibre.  Je vais également échanger avec des gens qui ont choisi de passer à l’action pour s’épanouir pleinement au quotidien. Et si vous souhaitez être accompagné dans votre démarche de retour à l’équilibre n’hésitez pas à consulter mon site web sophiegl.com ou à venir m’écrire sur Instagram ! Je vous serais très reconnaissante de laisser un avis et des étoiles sur l’application, cela permet de faire connaître le podcast à encore plus de gens ! Merci d’être ici et bonne écoute !https://www.instagram.com/sophiegl.ergo/

Presque 3 mois que je n’avais pas pris le temps de m’asseoir devant mon micro. Tellement contente de vous retrouver belle communauté! Aujourd’hui je voulais vous parler un peu des derniers mois et de ce qui s’en vient pour la suite. Je vous parle également du défi de l’observatrice de cette semaine que j’ai lancé sur instagram (https://www.instagram.com/p/CSEx7abrW6H/) qui est de se demander si vous êtes satisfaite du temps investi dans vos différentes sphères de vie.  -épanouissement personnel-famille -couple-santé et bien-être-lieu de vie et environnement-travail et carrière-loisirs et vie sociale-finance ( https://www.instagram.com/marie_lautrefacon/ ) Je vous partage différents trucs et quelques exemples personnels pour bien expliquer le défi. N’hésitez pas à venir me jaser sur instagram si vous avez des questions ça me fait toujours plaisir ! https://www.instagram.com/sophiegl.ergo/

Voilà déjà un bon moment que je ne vous ai pas fait un épisode solo ! J’attends maintenant d’avoir l’inspiration et l’espace pour créer, car avec ma petite de 4 mois et mon grand de 2 ans et demi, ce n’est pas toujours évident ! Cet épisode est en lien avec le Défi de l’observatrice que je vous ai proposé il y a déjà 2 semaines (ouf, le temps va vite!). Je vous présente d’autres éléments pour observer votre routine du sommeil ainsi que plusieurs astuces pour l’améliorer. Je vous suggère également des stratégies pour calmer le hamster qui nous empêche de nous endormir ou celui qui nous réveille d’un coup à 2 h du matin.En espérant que ces quelques astuces vous seront utiles !N’hésitez pas à venir me jaser sur Instagram, ça me fait toujours plaisir !https://www.instagram.com/sophiegl.ergo/

 Mélissa est une femme passionnée par la vie et son énergie est contagieuse. Son nouveau rôle de mère l’a transformée à plusieurs degrés et l’entendre parler de son rôle est vraiment passionnant.   Voici quelques points abordés durant la discussion :-Qu’est-ce que le métier de coach de vie?-Faire une pause des réseaux sociaux.-Comment le rôle de mère l’a transformée et ses prises de conscience.-Ses stratégies pour mieux passer au travers la pandémie.-Comment intégrer des changements et garder la motivation. Le livre qu’elle nous recommande : écrire notre propre livre !·      Sur le sujet de ton choix. Exemple : Comment vivre une vie extraordinaire?·      5 à 10 thématiques;·      Sous chacun des thèmes inscrire des exercices ou des anecdotes;·      Te donner un croquis, une mappe pour la vie. Pour la suivre :https://melissacolleret.comhttps://www.instagram.com/melissacolleret/https://www.instagram.com/createyourmotherhood/ Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.transformation/ 

J’ai appris à connaître davantage Priscilia dans cet échange et wow quelle femme inspirante ! Ce qui m’a le plus marquée, c’est à quel point elle s’assume et comment ses convictions sont fortes. Elle ne se laisse pas influencer par l’opinion des gens. Elle agit selon ses valeurs et ce qui est important pour elle. Elle respire le bonheur !   Voici quelques points abordés durant la discussion. -Son parcours vers le végétarisme et le végétalisme -Ce qui l’a amenée à quitter son doctorat en psychologie -Son mode de vie essentialiste avec plusieurs exemples concrets -Comment elle introduit des changements dans sa vie et ses stratégies pour réussir -Son évolution à travers le zéro déchet  Le livre qu’elle nous conseille -L’essentialisme : Faire moins mais mieux! L’art d’être réellement efficace de Greg Mckeown. Pour la suivre :Pour un végétalisme simple, positif et sans stress: https://www.profitesen.com/https://www.instagram.com/profites.en/Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.transformation/https://www.facebook.com/Sophie.GL.ergotherapeute

Une discussion très enrichissante avec une ergothérapeute qui travaille dans le domaine de la santé mentale. Voici quelques points abordés durant la discussion. -Le rôle de l’ergothérapeute en santé mentale-Les différences avec les autres professionnels-La spiritualité au cœur des interventions-Les changements de vie et des stratégies pour y faire face-La pandémie et des conseils pour se sentir mieuxLe livre qu’elle nous conseille-Think Like a Monk: Train Your Mind for Peace and Purpose Every Day de Jay ShettyPour la suivrehttps://www.instagram.com/trucsdejulie.ergo/https://www.juliemasse.com Pour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.transformation/https://www.facebook.com/Sophie.GL.ergotherapeute

Un épisode solo pour philosopher sur les choix conscients. Voici quelques pistes et éléments discutés dans le podcast : -développer sa capacité à s’observer au quotidien-sortir du pilote automatique -se poser des questions -être très près de nos valeurs et de ce qui est important pour nous  -avoir des projets pour se motiver  -se désabonner des personnes, sur les réseaux sociaux, qui nous font éprouver un sentiment de ‘’manque’’  Et bien plus encore ! Écoutez l’épisode ;)   N’hésitez pas à venir discuter avec moi sur Instagram : https://www.instagram.com/sophiegl.transformation/   

Une discussion inspirante avec une maman de 4 filles qui s’est offert au 4e trimestre, un Mois d’or tout en douceur.   Voici les sujets discutés lors de ce podcast :  ·       Qu’est-ce que le 4e trimestre? ·       Comment elle vit actuellement son 4e trimestre avec sa 4e fille et les différences avec ses 3 autres au 4e trimestre; ·       L’importance du papa; ·       Oser demander de l’aide et comment faire en temps de pandémie; ·       Comment elle s’est adaptée comme mère durant les 6 dernières années; ·       Les choix qu’elle a faits pour avoir un quotidien en cohérence avec ses valeurs; ·       Ses prises de conscience dans les dernières années en lien avec la maternité; ·       Les hauts et les bas de la maternité;  ·       Les conseils pour apporter plus de douceur dans son quotidien.   Voici les ressources qu’elle nous propose : -Le Mois d'or : Bien vivre le premier mois après l'accouchement de Céline Chadelat et Marie Mahé-Poulin -Soyez l’expert de votre bébé de Mélanie Bilodeau -Le quatrième trimestre de la grossesse d'Ingrid Bayot  -Le podcast de Quantik Mama -Le podcast Féminim Sauvage, Ariane Jutras  - Le blogue Ruban Cassette d’Elisabeth Simard -La préparation au 4e trimestre de Quantik Mama  Je vous invite à aller réécouter l’épisode 17 où l’on discute de son parcours et de son métier d’accompagnante à la naissance. https://podcasts.apple.com/ca/podcast/transformation/id1488860132?i=1000467819448  Pour la suivrehttps://www.instagram.com/alexianne_leveil/https://www.facebook.com/alexiannebourdagesaccompagnantePour me suivrehttps://www.instagram.com/sophiegl.ergo/

Dans cet épisode, je vous partage mes réflexions sur les différences entre un changement imposé et un changement souhaité. J’illustre ces différences avec deux exemples concrets, soit la pandémie et celui d’être parent. Je vous détaille le processus de transition qui débute avec la fin, suivi d’un entre-deux et finalement du commencement.  Voici quelques thèmes abordés durant le podcast :-Normaliser les émotions et les états d’âme qu’on peut vivre durant une transition et se laisser le droit de les vivre à notre façon.   -Pourquoi est-ce autant difficile la pandémie ?   -L’impact que les changements ont sur les différentes sphères de nos vies.   Je vous conseille fortement d’écouter l’épisode du sans filtre podcast avec Sonia Lupien : https://podcasts.apple.com/ca/podcast/sonia-lupien-sur-les-effets-du-stress/id1432735930?i=1000502514642  - Et son livre Par amour du stress.   N’hésitez pas à venir discuter avec moi sur Instagram @sophiegl.ergo https://www.instagram.com/sophiegl.ergo/ 

Bon début d’année 2021 ! Je vous partage mes réflexions sur ma vision des intentions et comment les intégrer concrètement dans votre quotidien.  Voici les différents points que j’aborde durant cet épisode : -Devenez le créateur de votre quotidien.  -Faites des activités qui vous font sentir bien.  -Les tâches que vous ‘’devez faire’’ faites-les avec une intention différente. -Posez-vous des questions pour sortir du pilote automatique. -Observez-vous et posez des actions différentes pour vous sentir mieux !  -Trouvez votre recette du bien-être.  -Lancez-vous des défis pour le mois de janvier! (pour nous c’est trois défis : janvier frugal avec Marie-Ève, l'autre façon; https://www.instagram.com/lautre_facon/, vide frigo-congélo-garde-manger et désencombrement)   Pour me suivre et venir discuter avec moi https://www.instagram.com/sophiegl.ergo/

Voici quelques questions pour vous aider à faire votre introspection de l’année 2020 ! N’hésitez pas à venir me jaser sur les réseaux sociaux : @sophiegl.ergo1-Quels sont les moments de bonheur de votre année?2-Les choses pour lesquelles vous êtes fiers ? Quelque chose que vous avez accomplie et un élément auquel vous avez travaillé sur votre personne.  3-Qu’est-ce que la pandémie vous a appris sur vous ? Avez-vous vécu la 1re vague et la 2e vague de la même façon ?  4-Quels ont été vos moments difficiles durant l’année et ce qu’ils vous ont permis d’apprendre sur vous ?  5-Avez-vous développé de nouveaux passe-temps ? Qu’est-ce que ceux-ci vous apportent ?  6-Avez-vous atteint les objectifs que vous vous étiez fixés en début d’année ? Si oui, quels ont été votre processus et votre façon d’y arriver ? Si non, quels ont été les obstacles (autant intérieur qu’extérieur à vous) ?  Bonne fin d’année à vous et à très bientôt !