くろさん＆てっちゃんのヘルシーラジオ

ケトジェニックダイエット、ご存じですか？ いわゆる糖質制限ってやつです。お米やパンなどの摂取を限定的にすることで体重をガクッと落とすダイエット方法、実際にやってみたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。ダイエット手法としてはカロリー制限、前回話題にした総摂取エネルギーを減らす方法もありますが、実際のところどちらが効果的なのでしょう？ 人によって多少違いはあるかもしれませんが、糖質制限の方がスタートダッシュは切りやすい、つまり短期間で効果が出やすいみたいです。一方、1年くらいのスパンで見ると、糖質制限もカロリー制限も効果は同程度という結果も出ており、中長期的な視点で体重を落としたい場合はご自身に合った方法を選択してもらえればいいのかなと。ただ、ヘルシーラジオとしては、ダイエットを体重減少のみで語るわけにはいかないのです！ そう、いかに健康でいられるか、という観点が大切で、そこから考えると、この糖質制限はオススメできません！ なぜか？ 病気のリスクが高まるから。詳細は本編でくろさんが紹介してくれますが、せっかく体重を落としても健康でいられなければ意味がないですから。そこは忘れないでおきたいところです。それにそもそも糖質制限って精神的にも結構キツくないですか？ お米やパンを何ヶ月も食べちゃダメなんて言われたらそれだけで「なんやてー！」って叫び出してしまいそう…。なので前回の放送でご紹介したエネルギー摂取の仕方の工夫とかでうまく体重をコントロールされるのがよさそうです。ということで今回は、健康を維持するためにも糖質制限はほどほどに、をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

まだまだ続くよダイエット！前回の放送で「消費エネルギー」についてご紹介しました。今回は分解したもう片方、「摂取エネルギー」を取り上げます。実は摂取エネルギーも消費エネルギーと同様、ちょっとした工夫で調整できます。つまり、摂取量を抑え、太りにくくすることができるというお話。みなさんは食事などをするにあたって気をつけていることとかありますか？ 20回以上噛むとか、夜寝る前に食べないとか、食べたくなっちゃうから早く歯を磨いてしまうとか、いろいろと心がけているかもしれません。そんな中で、最もメジャーなのはやはり「摂取カロリーを抑える」ことじゃないかと。これはもちろんそうなのですが、実はもう一点、「どれだけ吸収されるか」という吸収率の観点も大事なんです。つまり、同じカロリー量のものを口にしても、食べ物によって体内に吸収されるカロリーが異なるんですね。これ、意識されている人は意外と少ないのではないでしょうか？じゃあどんな食べ物が吸収率低いんでしょう？ 気になりますよね、それは本編を聴いていただくとして、実は食べ物に一工夫するだけで、吸収率を抑えることもできるんです、しかも結構簡単、なんならすでにやっている人いるんじゃね？ という方法。体重コントロールをする上でぜひ試していただきたく。ということで今回は、エネルギー摂取を抑えるためにどうするか？ をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回、記念すべき第100回からスタートした新シリーズ「ダイエット」。みなさんいかがでしたか？ 「現代人はなぜ太るのか？」を外部環境変化や内部環境分析(遺伝子レベルの話)といったMBA的観点(？)から掘り下げてみました。わかってはいたけれど、そりゃ太るよねって思いますよね…？つまり、現代は「体重変化」が起こりやすい時代。だからこそいろいろ知ることで気をつけよう、ということで、2回目からもう少し具体的かつ実践的なお話に突入です。今回は「消費エネルギー」に着目します。その前に、体重の増減についてすごーくざっくり説明すると、摂取したエネルギーが消費したエネルギーより多ければ体重は増えるし、少なければ減る、という比較的シンプルな話なんです。であれば、太らないためにできるだけエネルギーを多く消費したほうがいいよね、そのためにはどうしたらいい？ というのが今回のお話。実はエネルギーの消費の仕方もいくつか種類があって、かつちょっとした工夫で消費量を多くできる、太りにくくすることもできるんです。「真夏に月間200キロジョギングしたら勝手に痩せますけど」なんて考え方はもう古い！(新しい古いの問題じゃない？) 正しい知識を持つことで、より効率的に体重をコントロールできるっようになります。ということで今回は、エネルギー消費を最大化するためにどうするか？ をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

祝！「くろさん＆てっちゃんのヘルシーラジオ」放送第100回！2023年8月16日の記念すべき第1回放送から約2年7か月、遂に節目の100回目の放送を迎えることができました！いやぁ、感慨深いです。ここまで続けてこられたのも、ひとえに聴いてくださるリスナーの皆様に支えていただいたおかげです。時に寝落ちしながらも毎回お付き合いくださいましたこと、心より御礼申し上げます。実はこのヘルシーラジオをスタートする際、2人の間では「とりあえず100回やれるといいねー」なんて話をしていたんです。当初の目標は達成し一区切りついた、と思いきやくろさんとてっちゃんはまだまだやめへんでー！ 次に目指すは第200回！ ということでまだまだ続くよヘルシーラジオ、これからもどうぞよろしくお付き合いいただけますとうれしいです。さて、過去99回の放送でさまざまな健康に関するテーマを取り上げてきましたが、意外にも「ダイエット」について話していなかったことに気づいた2人。じゃあ、ということでいろいろと調べてみたところ、知らないことがたくさん出てきました…。よってこれからしばらくはみなさんも関心が高いであろう「ダイエット」をテーマにお届けしたいと思います！記念すべき100回目の今回は、そもそもの問題点を明確にするところから。つまり、「現代人はなぜ太るのか？」について、ゆるーく真面目に雑談します^_^これからも「くろさん＆てっちゃんのヘルシーラジオ」をどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

去る2月7日、ヘルシーラジオチームで国立競技場リレーマラソンに出場しましたー。雪が散らつく寒さの中、男女混合7人で襷をつなぎ無事完走。いやぁ、みんなで走るって楽しいですね、素晴らしい仲間とかけがえのない時間を共にすることこそ健康の秘訣なんじゃないか、そう感じました。みなさんもぜひご一緒しましょう！ということで今回は番外編「駅伝ラジオ」を、ゆるーく真面目にお届けします^_^

これまで4回にわたってお送りしてきたシリーズ「ミドルエイジクライシス」もいよいよ最終回です。今回のキーワードは「ジェネレイティビティ(世代性)」。少し聞き慣れない言葉ですが、簡単に言うと「次の世代のために何かをしたい」という気持ちのこと。後進を育てたり、社会に貢献したり、誰かの役に立つことを大切にしたいという感覚です。これ、特別な人だけのものではないんです。多くの人が中年になるころ、気づかないうちに持つようになる自然な気持ちなんです。たとえば、若いころは自分のキャリアや成功を中心に考えていたのに、いつの間にか家族や周りの人のために動くことが増えていた。あるいは若い人の成長を応援したり、自分の経験を誰かに伝えたいと思うようになっていた。そんな変化に心当たりはありませんか？　実はてっちゃんもそうでした。自分ではずっと好き勝手に生きているつもりだったのに、気づけば周りの人のことを考えた行動が増えていたんです(詳しくはラジオ聴いてください)。そして、このジェネレイティビティこそ、「ミドルエイジクライシス」を語るうえで避けて通れない概念なんです。これまで紹介してきた通り、年齢を重ねると「このままの人生でいいのか」「何のために働いているんだろう」といったモヤモヤを感じることがあります。その背景には、「自分のための人生」だけでは物足りなくなり、「次の世代に何かを残したい」という気持ちが芽生えてきた、ということも少なくありません。つまり、ミドルエイジクライシスの虚無感の正体こそがジェネレイティビティであり、その虚無感からくるモヤモヤを晴らすヒントも、ジェネレイティビティなんです。ということで「ミドルエイジクライシス」シリーズ最終回は、「ジェネレイティビティ」をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

みなさん、昨年の紅白ってご覧になりました？ え、今さら？ ですよね。もう2月ですし。正直、出演者を全部覚えている方は少ないかもしれません。でも、話題になっていたのは、ベテランの大御所ミュージシャンの方々でしたよね。あの方々、すごくないですか？　還暦を過ぎても、古希を迎えても、半世紀前のヒット曲を今も堂々と歌い続けている。その姿を見て、「すごいなぁ」と思うと同時に、「これは相当な努力の積み重ねだろうな」とも感じました。もちろん、同じようにできるかといえば、正直、僕らにはなかなか真似できないレベルかもしれません。でも、ひとつ言えるのは、「向上」は難しくても、「維持」は努力で可能かもしれない、ということです。加齢そのものは止められない。でも、衰えのスピードは緩められるかもしれない。それだけでも希望はありますよね。さて、これまで数回に渡り「ミドルエイジクライシス」について話をしてきましたが、厄介だなと思うのは、無意識のうちに「昔の自分」と比べてしまうことなんですよね。体力は落ちる。記憶力も怪しい。鏡を見て「あれ？」って思う瞬間もある。若い頃と同じパフォーマンスを求め続けるとどうしても苦しくなるわけですが、過去の成功体験？が脳裏に残っているボクたちは、悲しいかな、どうしてもその理想形を追い求めてしまうんですよね…。ここで大事なのは、「受け入れること」。加齢は劣化ではなく、変化。若さはスピードや勢いの強みがあるけれど、年齢を重ねることで手に入るものもある。判断力、俯瞰する視点、失敗の経験、そして他者への共感などなど。若さは失われども、成熟は積み上がる。ミドルエイジクライシスは「終わり」ではなく、「役割の再設計」のタイミングなのかもしれません。無理に若作りする必要はないし、若者に対抗しようとしなくてもいい。変化を受け入れながら、自分なりの“今のベスト”を探していく。そうすることで、これまでとは違った世界が拓けていくかもしれません。ということでパーソナリティの2人の関心が高い「ミドルエイジクライシス」にもう少しお付き合いください。今回は「変化にアジャストする」をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

2026年もあっという間に一月が経過してしまいましたが、まだ正月気分が抜けないパーソナリティの2人は、いやぁ箱根駅伝すごかったねーなんて話で盛り上がっています。それにしても箱根駅伝、すごくないですか？ ここ数年、大会記録は毎年更新、区間新もバシバシ出るし、もはや「限界」って言葉が辞書から消えたような世界観です。異次元の走りだった「シン・山の神」黒田朝日選手(青山学院大学)の記録は当分更新されないだろうと言われていますが、今の進化のスピードを見ていると、数年のうちにもっとすごい記録が出ても不思議ではないですよね。「当分」の定義が1〜2年の世界観です。そんな箱根駅伝を走る若いランナーのみなさんには無関係なテーマ「ミドルエイジクライシス」をまだまだ掘り下げていくわけですが、実はここ数年の箱根駅伝の“高速化現象”の中に、中年の危機を突破するヒントが隠されているってみなさんお気づきでしたか？ キーワードは「変化を受け入れる」。年齢を重ねると意固地になりがちじゃないですか？ 口を開けば「昔はこうだった」「俺のやり方はこう」「最近の若いもんは」みたいなセリフが出てきちゃって。もちろんこだわりも大事です、でも一方で周りが変化しているのなら、それに合わせて自分も変わっていく、そして自分の変化を受け入れる、そんな柔軟性を持つことこそが、第二の思春期を迎えた世代にとって最も重要なテーマかもしれません。ということでまだまだ続くよ「ミドルエイジクライシス」、今回は「変化を受け入れる」をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

リスナーのみなさま、2026年も引き続き「くろさん＆てっちゃんのヘルシーラジオ」をどうぞよろしくお願いいたします！さて、昨年末から始まったシリーズ「ミドルエイジクライシス」、実際みなさんは思い当たるエピソードなどありましたでしょうか？ 20〜30代のリスナーのみなさんは特にないかもしれませんが、40〜50代のあなた、何かこれというものがあったかもしれません。でも別にいいんです、前回もお伝えした通り、そういう方が一定数いて、だからこそこのラジオで取り上げているのです！もれなく思春期中年なパーソナリティの2人もその後、どんなことが思い当たるだろうと話をしたのですが、「物欲がなくなった」という点で一致しました。昔は「あれも欲しい これも欲しい もっと欲しい もっともっと欲しいー♪」なんてTHE BLUE HEARTSの「夢」という曲の歌詞みたいに欲しいものがあったような気がするのですが(年代を感じますね、でもいい曲なのでぜひ聴いてみてください)、今ではぜーんぜん。年齢を重ねる中である程度欲しいものを手に入れてきた、満たされてしまった結果なのかもしれませんが、じゃあ自分は何のために仕事してお金を稼いでいるんだろう、という疑問が生じてきてもおかしくないですよね。大事なことはそうした自分を受け入れること、そして自分はこの先どうしていきたいのだろうと考えること、なのかもしれません。ということで年末年始を挟んで続くシリーズ「ミドルエイジクライシス」、今回はミドルエイジクライシスって実際どんなことが起こるのかについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^ 「俺には夢がある 両手じゃ抱えきれないー♪」こんな時代あったなぁ。

2025年も残すところあとわずか。今年もお付き合いくださりありがとうございました。みなさんにとって2025年はどんな年でしたか？ 振り返ってみるとあっという間ですが、きっといろいろな出来事があったはず。ぜひおやすみ前にでも1年を振り返ってみてください、このヘルシーラジオを子守唄代わりに。ということで今回はパーソナリティの2人の振り返りと、年末のご挨拶です。来年の抱負も交え、ゆるーく真面目に雑談します^_^みなさん、よいお年をお迎えください！

いきなりですがみなさん、最近自分に違和感を覚えること、ありませんか？ なんとなく漠然とした不安に襲われたり、気分的に落ち込んだりすることが増えたり、と心当たりのある方もいらっしゃるかもしれません。実はこれ、「ミドルエイジクライシス」という状態かもしれないんです。日本語にすると「中年の危機」で、「第二の思春期」なんて言われることも。思春期と言ってもやたら反抗的になるとか、そういうのではないですよ。ちょっと違う生き方を模索してみたり、推しに没頭してみたり、など人によって様々。実は40代から50代の実に2人に1人は陥ると言われており、決して珍しいことではないんです。現にパーソナリティの2人も立派な思春期中年！ 第二の思春期真っ只中です。このラジオも「くろさん＆てっちゃんの思春期ラジオ」だったのですね、今さら気づきました…。でもこれってそんなにおかしなことではないのかも。えっ、なぜそう思うかって？ それは本編で2人にやり取りを聴いてみていただければわかってもらえると思います、多分。ということで今回から新シリーズ？「ミドルエイジクライシス」がスタートします。初回はそもそもミドルエイジクライシスって何？ について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

これまで3回にわたってお送りしてきたシリーズ「認知症」も今回が最終回。最後は「予防」をテーマにお届けします。前回もご紹介した通り、認知症の決定的な治療法ってまだ見つかっていないんです。近年、疾患修飾薬といって病気の根本原因に作用する薬が認可・発売されてはいますが、効果のほどは定かではありません。認知症が薬で治るならどれだけいいだろう！ と思いますよねー、でもそんな時代はもう少し先になりそう。自分が生きているうちに実現するかなぁ…、でも絶対に無理だと思っていたフルマラソン2時間切りもあと少しのところまできているし(非公式だったらキプチョゲが切ってるし)、不可能なんてない！ と信じて待ちましょう！とは言え、現時点では特効薬もない、じゃあどうする？ 予防でしょう！ ということで、どうやったら認知症にならないかを考えましょう、というのがヘルシーラジオ的な認知症へのアプローチ。それもそのはず、今回予防法として取り上げるのは、「食事」「運動」「睡眠」とこれまでボクたちが散々話してきたことばかり。つまり、認知症の発症リスクは生活習慣にも大きく影響を受けると考えられているんです。10年後、もしくはもっと先に、認知症にならないためにはどうすればいいか、その答えは「ヘルシーラジオを聴くこと！」なのかも？ということでシリーズ「認知症」、最終回は、どうやって認知症を予防するかについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^ あ、ヘルシーラジオは安眠効果があるみたいだから認知症予防にいいのかも？

認知症って「治らない」というイメージがありませんか？ 実際、認知症を完治させる方法というのは今のところ見つかっていません。そもそも原因もアミロイドカスケード仮説とかタウ仮説といったように「仮説」が付いているんです、つまりまだメカニズムが完全に解明されていないということ。しかもそれ以外にもいろいろな原因があると考えられていう上、一つではない可能性大。めちゃ難しい病気なんです。えーっ、じゃあ打つ手はないの？ というと、そうでもないんです。病気そのものは治せないけれど、治療効果があると言われているものはあって、今回はそのうち、非薬物療法のいくつかについてご紹介します。薬を使わない方法なので、医療従事者の方でなくても参考になる部分があるのではないかと。もう一点、認知症で忘れてはいけないのが、caring for the caregiver、ケアする方のケアです。幻聴も幻視も妄想も徘徊も、全部認知症だから仕方がないよねー、とスパッと割り切れたらどんなに楽でしょう。ケアする方の多くは想像を絶するストレスを抱えながらケアに当たっているんです。そんなケアする方向けのサポートについても共有します。ということでシリーズ「認知症」の第3回は、認知症の治療をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回、2人の物忘れの話から突如始まった新たなシリーズ「認知症」。初回は物忘れをはじめとする認知機能障害、いわゆる「中核症状」について取り上げて、単なる物忘れと認知症の違いは？ 周りの人が認知症かもと疑ったらどうする？ といった身近な問題について熱く語りました。でも、認知症で起こる症状はこれだけではないんです。もう一つ、主要な症状として覚えておきたいのが「周辺症状」というヤツ。俗にBPSDと呼ばれるものですが、「周辺」なんて名前に騙されて軽く考えちゃダメです！ むしろ認知症で厄介なのはこっちと言っても過言ではありません。何が厄介って、ご本人だけではなく、周りの人たちへ与える影響も大きくなりがちなんですよね。今回の放送では、妄想・幻覚、感情の変化(特に怒りっぽくなる)、睡眠リズムの乱れ、の3つについて取り上げますが、どのエピソードもご家族や周りの方の大変さが垣間見える内容です。認知症のリアルを少しでも知ってもらう機会になればうれしいです。ということで今回は、認知症の周辺症状をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^ 妄想話を真面目に聴き、親身になってアドバイスまでしていたくろさんのいい人エピソードにジーンとしたてっちゃんでした。

お恥ずかしながら、パーソナリティの2人の目下のお悩みは「物忘れ」。編集者のてっちゃんが「漢字が思い出せない」と嘆いたと思ったら、医師のくろさんに至っては「薬の名前が出てこない」と言い出す始末。いやいや、この2人ちゃんと仕事やっていけてんの？ と不安に思われるリスナーの方も多いかもしれません。でも大丈夫。ネットで調べたらちゃんと思い出しますのでご安心ください(そのせいでますます覚えられなくなっている説)。と、まあこんな感じで年齢を重ねるにつれ記憶力の低下も実感しつつあるわけですが、物忘れと聞いて心配になるのが認知症、じゃないですか？ 実際、超高齢社会の日本において認知症の方の数は増加の一途をたどっており、国の統計によると2025年には730万人、2050年には1,000万人を突破すると見込まれているんです。もはや誰がなっても不思議ではないと言っても過言ではないかも。そんな認知症について、今のうちから最低限のことは理解しておいた方がいいよね、ということで、今回から数回にわたり「シリーズ認知症」としてお届けいたします。初回はやっぱり気になる物忘れ、そして中核症状である認知機能障害を取り上げます。単なる物忘れと認知症の物忘れの違いはどう見極める？ いざ家族や知人が認知症かもと思ったらどうする？ といった身近で起こりうる問題を中心に、ゆるーく真面目に雑談します^_^

3回前の放送、「第85回:「脚が攣る」の謎に迫る」がプチバズりしまして、改めてこのヘルシーラジオのリスナーにはランナーの方が多いことを実感した今日この頃です。みなさん、走りながら聴いてくださっているのかしら？ ご愛聴ありがとうございますm(_ _)mさて、放送後、「膝が痛くない走り方も教えてほしい」というコメントをリスナーの方からいただきました。なるほど、確かに膝の痛みもランナーにとっては大きな問題ですよね、実際痛めている人も少なくないですし(くろさんもてっちゃんも痛めていたことあります)。じゃあ今回は、どうやったら膝が痛くならないかを考えてみたいのですが、ではここでみなさんに質問です。そもそもなぜ、走ると膝が痛くなるのでしょうか？ わかりますか？ それは「膝を使って走っているから」です。つまり膝を痛めないためには、膝を極力使わず、骨盤で走ればいいんです！ どうです？ 簡単でしょう？ えっ？ 意味がわからないって？ そっか、そりゃそうですよね、いきなり言われても無理ゲーだろって感じですよね。じゃあ実際のところどうすりゃいいのかについて、膝の痛みから卒業？ した哲プロが解説します。と言ってもかなり我流な上、哲プロも試行錯誤中なので難解の可能性大…。その点お許しください…。ということで今回は、「膝を痛めたくなければ骨盤で走りゃいいじゃん！」をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^ちなみに、放送ではフォアフット接地についても触れていますが、フォアフットはふくらはぎ使います！ 筋肉痛になります！ 下手したら攣ります！ だからそうならない走り方に変える、それがやっぱり骨盤なんです、多分。

えーっ、まず冒頭でみなさまにお詫び申し上げます。このヘルシーラジオの更新頻度が以前よりゆっくりになっているのは、全ててっちゃんのせいであります。くろさんが早々に準備をしてくれているのに全然アップできず、だいたい1週遅れ。くろさん、そして毎週楽しみに待ってくださっているみなさま、本当に申し訳ございません…orzそして今回の放送(やっぱり1週遅れ)は、そんなてっちゃんの言い訳時間です。しかし、ただひたすら弁明をするというのもよろしくないので、ボクの仕事、編集者って普段何してんの？ どんな生活してんの？ とその生態を掘り下げることで、みなさまにご理解いただこうという会です。でも実際、編集者ってどんな仕事かわかりにくいですよね。くろさんとボクがご一緒した某大学院でも同業の方ってほとんどいませんでしたし、接する機会って意外と少ないのかも。華やかな印象を持たれることも多いのですが、実は地味な作業の連続で、そんなことをコツコツとやっているうちに一日が終わり、帰って走ってごはん食べる。簡単にまとめるとそんな感じかもしれません。そんな感じで、今回は編集者ってどんな生活をしているのか？ をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^ ホント毎回遅くてごめんなさいm(_ _)m

みなさんは本を読んだりされますか？ オススメ本とかありますか？ もしあればぜひ聞かせてほしいです！ 世の中は読んだことのない本に溢れているので、みなさんのご意見を本選びの参考にさせていただきたいですー。ただ、実際のところ、お仕事や家事・育児などに追われる中でなかなか本を読む時間を確保できないなんて方も多いかもしれません。電車に乗っている時間に読書を、と思いつつ常に本を携帯していても、ついついスマホでSNSを見てしまい、気づけば目的地に到着、なんてことも。今は本以外のところからいろいろな情報が入手できる便利な時代なので、本離れが進むのもやむを得ないのかもしれませんね。そんな時代だからこそ敢えて言いたい！ やっぱり本を読むっていいですよ、と。知識が増えるとかボキャブラリーが豊富になるとか、そういう効果だけではなく、普段の生活にもいい効果があるんです！ とは言えなかなか読めないんですーって方には、ビジネス書はこんな感じで読むといいですよ、みたいなtipsも軽く紹介していますので、ぜひお気に入りの本を読みながら今回の放送を聴いていただければと。ということで今回は、やっぱり本って最高だよねぇ、をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

6月末に開催された函館マラソン(フル)に出場したくろさん。スタートから快調に飛ばしていたものの20キロ地点でなんと脚を攣ってしまい、それ以降は走っては歩く、を繰り返しながら無事にゴール！👏 そんな完走エピソード話に花を咲かせるうちに、そもそもなぜ人って脚を攣るんですかね？ という疑問が。しかもてっちゃんは走りながら脚を攣った経験がなく(寝ているときはしょっちゅう攣りますが)、走りながら攣る人と攣らない人の違いってなんなの!? と疑問は深まる一方！ となるとそこはちゃんと調べてお伝えしたくなるのが我らがくろさん。いろいろな論文に当たってきてくれました。いやぁ、こういうことを研究している人っているんですね(笑)。ちなみにみなさんは走っていて脚を攣りますか？ 攣りませんか？ もし頻繁に攣るんですよーという方、ぜひ今回紹介する方法を試してみていただきたいです。ちょっとしたことで攣らなくできるかもしれませんので。そして脚が攣って目を覚まし夜中に悶絶するてっちゃんは、寝る前にちょっと多めに水を飲むようにします！ということで今回は、脚が攣るメカニズムとその予防策について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回、前々回に続き東京・三軒茶屋にあるcafe&bar「Alte」からJazzの音色とともにお届けします。さて、みなさんは普段どんな時に音楽を聴きますか？ 通勤中、仕事中、お風呂、寝る前、もしくは辛いことがあったときとか…。いろいろな場面が思い浮かびますが、それくらい音楽ってボクたちの生活に染み付いている感じがありますよね。今回、くろさんとてっちゃんそれぞれどんな音楽が好きかって話をしているわけですが、面白いことに全然違うジャンルの音楽に惹かれているんです。じゃあ何でその音楽が好きなの？ って話になると、歌詞に惹かれたとかメロディが心地よいとか細かな要素がたくさん出てくるわけですが、そう考えると一言で音楽と言ってもさまざまな要素があって、何が心に刺さるのかって人それぞれなんだなぁと、…もしかしたら好きな音楽って自分にとっての人生の一部だったりするのかもしれない！ きっとそうに違いない！おっと、好きな音楽を聴きながらなので若干ヒートアップしてしまいましたが、そういうことをマジマジと考える機会ってあまりないと思うので、みなさんもこの機会に「自分って何でこの曲好きなんだっけ？」と考えてみるのはいかがでしょうか。ということで今回は、なぜボクらは音楽が好きなのかについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

今週も東京・三軒茶屋のcafe&barからお届けするヘルシーラジオ。どうもアルコールが入ると根源的な問いに向き合いたくなってしまうらしく、今週は「そもそも僕たちなぜ走ってるんだっけ？」をテーマにお送りします。そもそも普段走ったりされない方にとって、マラソン大会に出るってアンビリーバボーなことなんですよね。だってわざわざお金払って遠方まで辛いことをしに行くわけですから、そんなのあり得ない！ まあごもっともなご意見ではあります、はい。でも今回の放送は、そんな「あり得ない！」と思われている方にこそ聴いていただきたい！ マラソン大会、そして走ることについての知られざる？ 一面を特別にご紹介しますので。これを聴いたら「一度走ってみようかな…」と思われるはず！ということで今回は、走ること、そしてマラソン大会の魅力について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

久しぶりに雰囲気のいいお店で軽く飲みながらリラックスしてやりましょうか、ということで東京は三軒茶屋のcafe&barからお届けします。ところで、リスナーのみなさんは何目的でこのヘルシーラジオを聴いてくださっていますか？ 健康に役立つ情報が得られるから？ くろさんやてっちゃんのファンだから？(ありがとうございます！T_T) ただなんとなく？(それでもうれしい！) 人によってさまざまかもしれませんね。くろさんとてっちゃんとしては、このラジオを通してみなさんが少しでも健康的なライフスタイルを送れるように、という想いでこれまで80回以上放送してきました。が…、今回「そもそも健康的なライフスタイルって何なの？」という根源的な話から、「ヘルシーラジオって何の役に立ってるの？」と自分たちの存在価値を再考するようなテーマに飛び火！ リラックスするためにシャレオツなお店に来たのにこんな深刻な話題！？ といった感じもありますが、言われてみると真面目に考えたことなかったなぁ、なんとなく役に立ってるだろうくらいの感覚だったかも？ ある程度続けてきた今だからこそ、改めて自分たちの提供価値について見つめ直すいい機会にすべき！ということで今回は、そもそもヘルシーラジオって何なのか？ について、ゆるーく真面目に雑談します^_^まさか最終回じゃないよな…？

「食物繊維」をテーマにお届けしておりますヘルシーラジオ。3回目の今回は、前回の「水溶性」に続き、「不溶性」の食物繊維について取り上げます。不溶性の食物繊維は、その名の通り水に“溶けにくい”食物繊維です(絶対溶けないというわけではないです、少しは溶けるかも)。前回、水溶性の食物繊維は腸内環境をよくして「脳」にも影響を与えているんですよー、とご紹介しましたが(覚えてますか？笑)、不溶性はどちらかと言えば腸にダイレクトに効くイメージ、つまり腸の動きを活発にさせることで便秘を予防したりするんです。便秘でお腹の張りに悩まされていたりお肌の調子がイマイチなのよねーとお悩みのあなた、くろさんとてっちゃんに騙されたと思って、ぜひ不溶性の食物繊維を多く含んだ食材を意識的に食べてみてください。オススメは、ごぼうです。ということで今回は、「おなか、大切に」というメッセージとともに、不溶性食物繊維について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回に続き、人類の救世主？ 「食物繊維」をテーマにお送りします。いきなりですがおさらい。食物繊維は2種類ありました。さて、何でしたでしょうか？正解は、水に溶ける「水溶性」と、溶けない「不溶性」でしたー。そして今回取り上げるのは「水溶性」のほうです。えっ、そもそも水に溶けようが溶けなかろうが食物繊維に変わりはないんだから同じじゃないかって？　さすがヘルシーラジオのリスナーのみなさん、鋭い質問を投げかけてくるじゃあーりませんか。そう思いますよねー、でも実は体内での働きが若干違うんです。詳しくは放送でくろさんのわかりやすい解説を聴いていただくとして、水溶性食物繊維は主に腸内環境を整えたりするのに重要な役割を果たしているんです。そしてなんと！ 腸内環境を整えることで脳にまで影響を与えていることが近年の研究で明らかに！ これ、「腸脳相関」というのですが(てっちゃん覚えたての専門用語、だから使ってみた)、脳と腸ってお互いに影響を及ぼし合っているんです。食物繊維がメンタルヘルスにもいいよーっていう前回のくろさんのお話に納得感が増すかも？ということで今回は、腸にも脳にも重要な水溶性食物繊維をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

いきなりですが、みなさん、我々人類は危機に直面しているんです！ は？ 文明が進化して食べるものにも困らなくなったのに何をぬかしとんのや、とツッコミが入るかもしれません。いやいや、豊かになったからこその健康への影響もたくさんあるんです、糖尿病とか、脳卒中とか、心筋梗塞とか、いろいろと。こうした病気により、健康的な生活を送れなくなってしまう人が増えていってしまうかもしれない。これを危機と言わずに何と言う!?すみません、勝手に盛り上がってしまいましたが、食生活が豊かになったからこそ、生活習慣病も増えているという側面も否めないんですね。そうした中、我々にとって救世主となりうるのが、今回の主役「食物繊維」。これまでなんとなく身体によさそうだなぁ、くらいに思っていた方も多いかもしれませんが、実は我々の想像以上にすごい存在なんです。ということで今回から、人類を救うかもしれない存在「食物繊維」について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

「ヘルシーラジオを聴いていると眠くなっちゃって、最後まで聴けた試しがないんですよぉ」2023年8月の放送開始以降、リスナーの方々からこのようなご意見を聞く機会が何度かありました。なんならイントロの雑談で寝ちゃいましたーなんて方もいて、「それ聴く気ある!?」なんてツッコミを入れたことも。誤解のないように申し上げますと、ボクたちは決してみなさんを眠らせようと思ってやっているわけじゃないのですよ？ なんならガンガンに起きて聴いてくださいねとすら思ってるわけです。一方で、ヘルシーラジオ的にはこれまで幾度となく睡眠の大切さについて触れてきた手前、「よく寝られる」というのは最高の褒め言葉と言ってもよいのかもしれません。ここはポジティブに受け止めておくほうがヘルシーかもしれませんね！それにしてもこの番組の何が、みなさんを眠りの世界に誘うのでしょうか？ 当の本人たちも皆目見当もつかないわけですが、そんなに入眠効果があるならいっそ子守唄代わりにしていただこう！ と振り切ってしまいました。ということで今回は、「入眠ラジオ」と称して、ゆるーく真面目に雑談します^_^

過去の放送で幾度となく「健康にいい」食べ物として登場してきた「大豆」。タンパク質や食物繊維など多くの栄養素が含まれており、アンチエイジングをはじめさまざまな効果が期待できる、と紹介してきたことを覚えている方もいらっしゃるかと思います。特に「納豆」は、前回第76回『「ストレスと食事」の深イイ？関係』でも「ストレス感じたらとりあえず納豆！」みたいな結論じゃなかったでしたか？ もはやパーフェクトフードと呼ぶにふさわしい食べ物に思えてきました！…、ちょっと待ってください。本当に「納豆」ってパーフェクトなんですか？ 弱点の一つくらいないのでしょうか？ 例えば食べ過ぎると太りますよーとか(どんな食べ物も？)、お腹痛くなりますよーとか(同)。盲目的に信用するのではなく、敢えて反対の考えをしてみることも大切です。ということで今回は、納豆って本当に万能なのか？ をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

ストレス、感じていませんか？ 仕事や家事、勉強など、日々慌ただしく過ごしていると何かとストレスが溜まりますよねー。「現代社会はストレス社会」と言っても過言ではないかもしれません。そんな時代だからこそ食事が大事だよー！ というのが今回のトークテーマ。一言で食事と言っても、大きく「食べ物」と「食べ方」に分けられるわけですが(ビッグワードは分解しましょう)、ストレスに強くなる「食べ物」や「食べ方」って意識されたことありますか？ ボクは全くなかったです…。実際、仕事しながらお昼ごはんを食べているなんてことも多く、そりゃストレス感じるよなぁと納得してしまいました。食事を軽んじるべからず！ところで、元々のストレス耐性が強いかもしれないくろさんとてっちゃん、今回のトークにどれくらいの説得力があるのか若干の不安を抱いております。「お前ら食事云々関係なくストレス感じてないだろ！」なんてご意見が殺到する可能性も…。いやいや、こんなボクらでもストレスを感じることはあるんです、たまには。そしてストレスへの対処として食事が非常に大切であることも間違いないんです。なので今回はそのあたりについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^がわゆかさん、リクエストありがとうございます！

いきなりですが質問です。「さくら」というタイトルの曲、真っ先に思い浮かぶものは何ですか？ たくさんありますよねー、ひらがなやら漢字やらアルファベットやら。年代によってだいぶ違うかもしれず結果が興味深いのですが、こうしてたくさんの曲が存在するくらい、我々にとって「さくら」がいかに特別なものなのかを表しているように思います。パッと咲いてパッと散る、そんな儚さが我々の心を揺さぶるのかもしれませんね。さて、この放送が配信される頃にはそろそろさくら(桜)の開花が近づいているはず。みなさん、お花見のご予定はあるのでしょうか？ さくらの楽しみ方も人それぞれかと思いますが、実はさくらって健康にもいいってご存じでした？ 成分的にも、その存在が人の行動に与える影響的にも、すごく重要な存在なんです。わーきれいだなー、目の保養になるなー、おしまい、じゃないんです！ ということで少しずつ春の訪れを感じさせるこの季節、さくらがボクらに与える健康効果について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

ミルキーはママの味ー♪いやぁ、懐かしいですねー、この曲。何十年ぶりかに口ずさみました。子どもの頃によく食べましたよね、ミルキー。今でもあの甘さを脳が記憶しているような気がします。あ、ちなみに今でも販売されています、ミルキー。ところで、「ママの味」って何味なんでしょう？　みなさん考えたことありますか？　気になったので今回調べました。製造元である不二家さんのホームページによると「お母さんの愛情や母乳のなつかしさをイメージしたキャッチフレーズで、発売当時（1951年（昭和26年））から親しまれています。」とのこと。なるほどー、そういうコンセプトなんですね、納得。ちなみにこのように口にするとほっとする食べ物、または懐かしい味のことを「コンフォートフード」と言うそうです。いわゆる「おふくろの味」ってやつ？　みなさんにとってのコンフォートフードは何ですか？っていうか今でもテーマソングがパッと頭に浮かぶミルキーってすごくないですか！？　これ考えた人すごいですよね！ということで、今回はコンフォートフードと、不二家さんのミルキーのマーケティング戦略恐るべし！　をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

体によくないって、わかっちゃいるけどやめられない！ そんな植木等の「スーダラ節」の歌詞みたいな食べ物のひとつやふたつ、みなさんにもありませんか？ 甘いもの、辛いもの、脂っこいもの、などなど、ついつい食べすぎてしまった、なんてご経験をお持ちの方も多いかと思います。しゃーないですよねー、だって美味しいんだもの。しかも体によくなさそうな食べ物に限って美味しそうなんだよなぁ、悔しいことに。そりゃ食べちゃうよなぁ、人間だもの。そうなんです、人間ってそういう生き物らしいんです。元来、健康にはよろしくない食べ物を本能的に求めがちな生き物の上、今はそうした食べ物がいとも簡単に手に入ってしまう時代。我慢しなさいって言うのが土台無理な話！ じゃあどうすればいい？ うまくコントロールすればいいんです。食べたいものをちょうどいい感じに食べて、食生活を乱れさせないようにする。今回はそんなテーマでお届けします。ということで、唐揚げもチョコレートもだーいすきな二人が、体によくないけどついつい食べたくなっちゃう食べ物との上手な付き合い方について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

今年も「あいつ」の季節がやってきましたね…。今や日本人の2人に1人は「あいつ」へのアレルギー反応に苦しめられている説もあるそうで、すでにくしゃみ連発、鼻水だーだー、目も真っ赤っ赤でとてもじゃないけど外出なんてできない！ なんて状況の方もいらっしゃるかもしれません。そんな難敵に対して、みなさんはどのように対応されていますか？ 最近は治療薬の開発も進み、症状の緩和もできるようになったみたいですが、それ以外にもいろいろな対策グッズが売られていたりしますね。でも果たして効果は如何に？ということで今回は、長年「あいつ」に苦しめられてきたくろさんがこれまで試してきたさまざまな対策をご紹介しながら、春の訪れを感じさせるこの季節をできるだけ快適に過ごせる方法について、ゆるーく真面目に雑談します^_^あ、でも冒頭は全然違うお話、“connecting the dots(点と点をつなげる)”です。

ランナーのみなさん、マラソンシーズン真っ盛りですね！ 本番に向けて調整は順調でしょうか？ 気持ちが昂ってせっせと走り込むのもいいですが、ケガや病気で出られなくなったら元も子もないので、くれぐれもお気をつけください。さて、今回のテーマは「ランニングエコノミー」。簡単に説明すると「どれだけ少ないエネルギーで速く走ることができるか」ってことで、近年ランナーの間でも注目されているんです。実際、てっちゃんもここ1年くらい、ランニングエコノミーの観点からランニングフォームを見直したり、といったことを意識しています。そりゃ誰だって楽に速く走れるようになりたいですよねー、目標とするタイムのある方は尚更。じゃあ、実際何をどうしたら楽に速く走れるようになるの？ そもそもそんな方法あるの？ そんな疑問のお声にお答えするべく、今回は何かと話題のランニングエコノミーをテーマに、ゆるーく、真面目に雑談します^_^

もうすぐバレンタインデーですねー。デパートや商業施設はすでにチョコレート特設売り場が設置されて人で溢れかえっていました。最近は女性から男性に渡すだけではなく、ご自身で楽しむために買われている方も増えているとか。そりゃそうですよね、あれだけ美味しそうなチョコレートがずらーっと並んでいたら自分で食べたくなりますよね。ところでそんなチョコレート、実は健康にいい食べ物でもあるんです、ご存じでしたか？ 普段なかなか意識することは少ないかもしれないのですが、一年で最も注目が集まるこのシーズンだからこそ、チョコレートの健康効果についてみなさんと考えてみたいと思います。ぜひチョコレート選びの参考になさってください。ということで今回は、最近めっきりもらるチョコレートが減ってしまったくろさんとてっちゃんが、リスナーのみなさまからチョコレートが殺到する夢のような話を想像しながら、ゆるーく真面目に雑談します^_^

やばい！ このままだと大事な飲み会に遅れてしまう！ ダッシュで行かないと！ いやいや飲み会かよ、ってツッコミはさておき、大事な案件に遅れそうで焦ってしまう、誰もがそんなご経験をしたことがあるのではないでしょうか。でもそんな時に限って電車や駅って混んでいるんですよねー。しかもすれ違う人を避けようとしたら相手も同じ方に避けて、また同じ方に避けて、またまた…なんてことを繰り返して結局ぶつかりそうになる。これってストレスですよねー、どれだけ気が合うねん！ って。 でも安心してください。そんなストレスも今回の放送を聞けばさよならです！ 人混みをさーっとストレスなくすり抜ける方法、くろさんが発見したんです！ これでリスナーのみなさんが飲み会に遅れることはなくなる！ かどうかはわかりませんが、実際にジョギングでやってみたてっちゃんも比較的ストレスなく人と人の間を駆け抜けることができたので、まだエビデンス＝1ではありますが、ぜひやってみていただきたいテクニックです。 ということで今回は、そもそも人混みが苦手な二人が、やむなく人混みに行ったときの歩き方について、ゆるーく真面目い雑談します^_^

みなさま、新年あけましておめでとうございます。「くろさん＆てっちゃんのヘルシーラジオ」、2025年もゆるーい感じでお届けしてまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします。 さて、記念すべき今年初回の配信はこれしかない！ そうです、祝・くろさん初フルマラソン完走 ！ パチパチパチ！ 昨年11月に開催された神戸マラソン2024を無事に“完走”したくろさん。初めてフルマラソンを走ってみて感じたことや気づき、実際のエピソードなど、いろいろと語っていただきますが、ざっくりまとめると「つらいけど最高！」ということです。えっ、何がつらくて何が最高なのって？ 気になりますよね、特にまだフルマラソン走ったことのない方、ぜひ内容を聴いていただきたいのですが、一つだけお伝えするとすれば、「まずは申し込むところから」。くろさんのマラソンライフもこのひと言から始まったのです。ということで2025年初っ端の今回は、くろさんの42.195キロについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^ 改めまして、本年もどうぞよろしくお願いいたします。

早いもので2024年も残すところあと数日。ヘルシーラジオも今回が年内最後の配信です。 今年も1年、ヘルシーラジオにお付き合いくださいまして誠にありがとうございました。 みなさんにとって今年はどんな年でしたか？ 振り返ってみて印象に残った出来事として思い浮かぶものは何ですか？ こうした振り返りをすると、年始の出来事より最近の出来事の方が思い浮かびがちじゃないですか？ それ、しゃーないです。なぜなら人間の記憶はどうしても直近の事柄に引っ張られがちだから。これは「直近効果」と言って、目立つ特徴に引っ張られてしまう「ハロー効果」の一種みたいです。 いやいや、ヘルシーラジオの2人はそんな直近効果なんかに惑わされませんよ？ ちゃんと年始のこともしっかり振り返ります。ということで2024年最後のヘルシーラジオ、2024年を振り返りながら、ゆるーく真面目に雑談します^_^ みなさま、よいお年をお迎えください。2025年もどうぞよろしくお願いいたします。

最近、怒りを感じることありましたか？ 怒りという感情は人間であれば誰しも持つものですが、激しい怒りを感じそれを表に出すことで人間関係に悪影響を及ぼしたり、仕事がうまくいかなくなったりとマイナス面も少なくありません。だからこそ、怒りをうまくコントロールする「アンガーマネジメント」の重要性が言われるようになってきているわけです。 では、どうやってコントロールするのが効果的なのでしょうか？ 物に当たってみたりジョギングしたりとアクティブに動いて発散させるという方もいると思いますが、瞑想や深呼吸をしてみる、というのもヘルシーラジオ的にはオススメ。マインドフルネスのシリーズだから、ということもありますが(笑)、心を落ち着かせることで怒りが収まった後よりスッキリしている、という研究結果もあるとか。お金もかからないし、ケガのリスクもないし、いいことばっかりかも!? ということで長きに渡りお送りしてきたシリーズ・マインドフルネスもいよいよ最終回、普段あまり怒らないくろさんとてっちゃんが、「怒り」をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

セルフケア、してますか？ 自分のこと、大切にしていますか？ 仕事やら家事やら勉強やらなんやらで慌ただしくしているとつい自分への労りを蔑ろにしがち、ですよね。「自分のことだな」と思ってしまったそこのリスナーのあなた！ 天気のいい日に散歩をしたりジムに行ったり誰かとコーヒー飲みながらおしゃべりしたりしたり、リラックスできる時間を確保してうまく対処してくださいね。 さて、今回のお話は、秋から冬にかけて増加すると言われる「季節性情動変動」でスタート。これからの季節、メンタル的に落ち込む方が増えるようですが、そんなときにもマインドフルネスは非常に効果的なんです。やはりここでも大切なのは習慣化。ぜひヘルシーラジオとともにマインドフルネスもみなさんの日常になればいいなぁ、と願っています。ということで今回のシリーズマインドフルネス、季節性情動変動とセルフケアを中心に、ゆるーく真面目に雑談します^_^ ちなみにてっちゃんはお盆が過ぎた頃にメンタルがガツンと落ちますが、くろさんによるとそういう人も一定数いるという研究結果があるみたいです。やっぱり？

みなさん、瞑想続けてますか？ つい忘れがちになっていませんか？^_^ 大切なのは継続させること、慌ただしい日々とは思いますが、短時間でもながらでもいいので毎日やってみてくださいね。さて、近年マインドフルネスは医療の世界でも積極的に取り入れられているのご存じですか？ よく知られるのがメンタルヘルス分野。例えば、物事の考え方や捉え方に働きかけて不安やストレスを軽減させる認知行動療法の一つの手法として広く用いられています。でももともとのきっかけは身体症状への介入だったとか？ 時代の移り変わりとともにマインドフルネスも発展を遂げてきたわけですね。ということでまだまだ続くよシリーズマインドフルネス。今回は医療分野での展開について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回に続き緊急特番と題してワクチンについて紹介します。この時期、インフルエンザなどの予防接種を受けられる方も多いと思いますが、ワクチンを接種すると体の中で何が起こるのか、ご存知ですか？ 前回のジェンナー先生のお話でもありましたが、ワクチンを打つって体内に病原体の一部を入れることで、それによりボクらの体内の免疫システムがウイルスを認識し、将来の敵の襲来に備える・予防する、という話なんです。で、特に最近注目されているのがレプリコンワクチン。ニュースなどで名前は聞いたことあるという方も多いかもしれませんが、これ、かなり画期的かついろいろな可能性を秘めたワクチンみたいなんです。果たして最新のテクノロジーがどんな未来を作り出してくれるのか？ そんなことに思いを馳せながら、ゆるーく真面目に雑談します^_^

ワクチン、打ちますか？ 注射は嫌いだけど、毎年この時期はインフルエンザワクチンを接種します、という方は多いかもしれませんね。ではそのワクチン、何で作られているかご存じですか？ そもそもいつできたものかご存じですか？ 振り返れば幼少期から幾度となく打たれてきたワクチンについて、ボクたち知らないこと多いんです。今回から2回にわたり緊急特番と題して、我々にとって意外と身近なワクチンについて取り上げます。初回はワクチンの歴史について。今や我々にとって当たり前となっているワクチン、これがいつ、誰によって、どのように作られたかについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^ ジェームスくんに乾杯🍻

いきなりですが、トイレという個室空間って妙に落ち着きません？ あれ、なぜなんですかね？ 狭いから？ 一人だから？ 静かだから？ いろいろな理由がありそうです。 今回は、トイレで用を足すってマインドフルネスだよね、という話題からスタートするのですが、トイレって誰でも毎日必ず行くし、実は日常的にマインドフルネスを行うにはうってつけだったりするのかも？ 実際、トイレでスマホ見たり、考えごとしたり、漫画読んだり、いろいろしていると思うんですが、その時間の一部を「今」の自分と向き合う時間としてみる、そんな意識づけをすると、マインドフルネスを習慣化できるのかもしれませんね。 ということでまだまだ続いているマインドフルネス、今回はトイレをメインに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

みんな大好き、ドラマ「孤独のグルメ」。松重豊さん演じる井之頭五郎さんが毎回ひたすら食べまくるグルメドラマなわけですが、この番組、毎回こんなナレーションでスタートしているんです。知ってました？ 時間や社会にとらわれず、幸福に空腹を満たすとき、つかの間、彼は自分勝手になり、『自由』になる。 誰にも邪魔されず、気を使わず物を食べるという孤高の行為。 この行為こそが現代人に平等に与えられた、最高の『癒し』と言えるのである。 (テレビ東京HP https://www.tv-tokyo.co.jp/kodokunogurume2/intro/index.html より) 気づきました？ 過去でも未来でもなく、今！ 目の前の食事に全集中で向き合う！ 「腹が…、減った…、ポン ポン ポン！」の三段落ちもメタ認知で今の腹減りまくりな自分を客観視している！ そうです、これ、完全にマインドフルネスに通ずるんです！ いやぁ、10年以上見ているけど全く考えもしなかった…。 ということで今回は、くろさんもてっちゃんも大好きな「孤独のグルメ」の奥深さをマインドフルネスに絡めて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

季節は秋。だいぶ過ごしやすい気候になりましたね。暑さが落ち着いたこの時期、ランニングを始めたor再開したなんて方も多いかもしれません。ところでみなさんはランニングをする際、音楽などを聴きながら走りますか？ えっ、ヘルシーラジオを聴きながら走ってる？ わー嬉しい！ ありがとうございます！ これからもぜひ！ でも、たまーにはイヤホンを外して走ってみるのもオススメ。自分の身体の状態や季節の移り変わりなど、これまであまり気にしなかったことに意識が向くようになるからです。ランニング中に食べる飴の甘さも格別ですよ、全集中で味わうわけですから。つまりランニングとは、私たちをマインドフルな状態にしてくれるものなんですよね。ということでまだまだ続くマインドフルネス、今回はランニングをテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^ くろさん、30キロ走お疲れさまでした！

前回、マインドフルネスを脳科学的な側面から取り上げました。今回は、脳と切っても切れない「心」への影響について考えてみます。そもそも心って何？ って考え始めちゃうと沼から抜け出せなくなるのでやめますが、ざっくり言うと、注意力が高まったり、自分の心身の状態に注意を向けるようになったり、感情の状態に気づいて切り替えられるようになったりといった効果が期待できると言います。これまでの放送でも繰り返し話に出ましたが、短時間でいいので実践し続けてみてくださいー。きっと何かしらの気づきが得られるはず。ということで、今回はマインドフルネスを心理学的な側面から、ゆるーく真面目に雑談します^_^

まだまだ続くよマインドフルネス！ 前回まで専門家・みょんちゃんこと茗荷麻由さんにきていただき、マインドフルネスって何？ どうやってやるの？ などなどいろいろ教えてもらいました。実際にやってみた方、いかがですか？ ボクは今の自分の状態に目を向けることで、余計な心配をすることなくいい精神状態を保てているような気が…。ところで、マインドフルな状態、例えば瞑想をしているときって、ボクたちの頭の中はどのような状態になっているのでしょうか？ 気になりますよね。安心してください、そういった研究をされている方々がこの世にはいるんです。ということで今回はマインドフルネスをニューロサイエンスの観点から取り上げつつ、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前々回から始まったマインドフルネス、当初は2回の予定でしたが、ゲストのみょんちゃんこと茗荷麻由さんのお話と声が好評すぎたので3回に延長決定！ 前回の放送の後半、実際に瞑想をしてみましたが、みなさんどうでしたか？ マインドフルな感じになれましたか？ 感想は人それぞれだと思いますが、ぜひ今回の放送をきっかけにこういった時間を日常生活の中で取ってみてください。大切なのは継続すること、これが意外と難しい。だからいきなりハードルを上げずに、まずは前回紹介してくれた「ながら瞑想」みたいにやりやすいところからでOK。きっと人生が健康でハッピーなものになるはず！ ということで今回も3人でマインドフルネスについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回に続き、マインドフルネスインストラクター・みょんちゃんこと茗荷麻由さんをゲストにお迎えし、マインドフルな感じでお送りします。リスナーの方の中には、マインドフルネスって聞くと、坐禅を組むとか瞑想するとか、興味はあるけどやるの大変そうだなぁと思われる方がいるかもしれません。そんなあなたへひと言、それは誤解です！ マインドフルネス、簡単にできます！ なんなら日常生活を送りながらできます！ えっ、そんなの信じられないって？ ウソだと思うならこの放送を聴いてみてください、ラジオやり「ながら瞑想」してますので。ということで今回は、呼吸に意識を向けながら、ゆるーく真面目に雑談します^_^ 番組後半、みょんちゃんの素敵なガイドに合わせて瞑想できるという特典付き。

今回から2回にわたり、マインドフルネスインストラクター・みょんちゃんこと茗荷麻由さんをゲストにお招きしてお送りしますー。さて、みなさん、そもそもマインドフルネスって何かご存じですか？ みょんちゃんのお言葉をそのまま拝借すると、「今、ここでの体験に、あるがままに気づいている状態」なんです。えっ、もう一度言ってほしい？ かなりざっくり言うと、意識が「今」にある状態のことを指します。ボクたちはともすれば過去の仕事の失敗を悔やんだり、あー明日のクラスで発言できなかったらどうしよう…などと未来の心配をしたりしがちじゃないですか。そうではなくて、「今、自分はこんなことを心配しているんだー」と気づき、じゃあ「今、何ができるのか」を考える、そして「今をどう幸せな時間にできるか」に意識を向ける、これによって人生をより豊かなものにしていきましょう、という考え方。めちゃよくないですか？ こんな素晴らしいことを少しでも多くの方に知ってほしい！ ということで、今回のヘルシーラジオはマインドフルネスの基本について、くろさん＆てっちゃん＆みょんちゃんの3人が、ゆるーく真面目に雑談します^_^ ちなみにみょんちゃんの声と語り口は永遠に聴いていられそうなくらい心地よいので、それもぜひお楽しみください。