Grüße mit Pat

»Wenn ich mehr esse, nehme ich sofort zu!« Viele - ach was sage ich, die meisten Frauen kasteien sich selbst und futtern wie Eichhörnchen, um das Fett purzeln zu lassen. Das einzige, das purzelt ist allerdings die Laune und mit jeder Umdrehung sammelt sich Frust, wie die Schneekugel, die mit jeder Umdrehung immer größer wird. »Mehr essen!«, ist die Antwort, die kaum einer wahrhaben möchte und doch ist es so simpel. Wie simpel zeige ich dir in dieser Folge. Danach kannst du Essen wieder genießen, vor allem die mit Familie und Freunden. Es ist doch keine Option sich selbst zu kasteien. Funktioniert auch nicht. Weder als Lebensinhalt, noch bei der Figur. Die kriegst du durch die Maßnahmen, die ich in dieser folge vorstelle. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Worauf du verzichten musst! Ich bin ja kein Freund von Dingen, die gemacht werden müssen, aber manchmal geht es halt nicht anders. Vor allem bei der eigenen Zufriedenheit mit Körper, Geist und sich selbst, sollte es meines Erachtens nach, keine Kompromisse geben. Diese Folge ist die Anleitung zum Glück, wenn du so willst, angefangen bei dem was dein Körper braucht, nicht, was dein Hirn dir sagt. Da gibt es bekanntlich Unterschiede. Wir fangen bei den Basics an und kriechen immer tiefer in den Kaninchenbau. Über Details reden die meisten Kanäle ja sowieso, aber kaum jemand sagt dir, was wirklich wichtig ist und dass das auch noch ziemlich simple und einfach umzusetzen ist. Wenn du einen Tritt in den Allerwertesten brauchst, ist diese Folge genau das Richtige für dich. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Vorsätze umsetzten: So gelingen dir Training und Ernährung! Besser trainieren, besser essen, besser aussehen. Ein besserer Aussehen gehen unweigerlich mit einem besseren Lebensgefühl einher. Wir alle kenne das Gefühl in den Spiegel zu schauen, unseren Körper zu bewundern und die Klamotten zu tragen, die das betonen. Mit einher gehen ein fettes Grinsen und authentisches Selbstbewusstsein, dass alles gut ist. Diese Folge ist die Anleitung zu diesem Gefühl. Passend zu Beginn des neuen Jahres möchte ich die gängigen Fehler beleuchten und zielführende Alternative präsentieren. Es geht hier schließlich um dich und da sollte kein Scheiß gemacht werden. Diese Folge hilft dir besser zu trainieren, besser zu essen und besser auszusehen. Sie hilft dir Erfolge zu verbuchen, Veränderungen wahrzunehmen und motiviert zu bleiben. Viel Spaß beim Hören und viel Erfolg bei deiner Veränderung. Grüße Pat

"Hey Pat, ist mein Plan gut? Wie sieht dein Trainingsplan aus? Wie ernährst du dich?" 3 Fragen, die ich immer wieder gestellt bekomme. Um sie zu beantworten brauchen wir etwas, dass auf Social Media fortlaufend seltener wird: KONTEXT! Kontext entscheidet darüber ob dein Plan eine komplette Katastrophe ist oder die Mona Lisa unter den Trainingsplänen. Das gilt auch für Ernährung, nur dass da andere Faktoren zu berücksichtigen gibt. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise über die Dinge, die du wissen musst, um absoluten Quatsch von gut durchdachter Planung zu unterscheiden. 30 Minuten Zeit nehmen, reinhören und schlauer wiederkommen. Ich garantiere dir, dass du nach dieser Folge zwangsweise (wieder) Fortschritte im Training machst. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

"Ich will einen fetten Arsch!" Selten werden Ziel derart direkt formuliert. Und das ist ein Problem. Es macht alles nur schwieriger. Dein training, deine Ernährung und dein Leben. Nicht klar auszusprechen, was du möchtest, sorgt lediglich dafür, dass du es auch nicht bekommst. Im Umkehrschluss wirst du (fast) alles erhalten, was du möchtest, sofern du es klar kommunizierst. Sprache ist mächtig, genauso wie du. Also sag es einfach! Grüße und viel Spaß beim Hören der neuen Folge. Pat

Willst du mehr machen oder mehr erreichen? Die meisten mit denen ich erstmalig sprechen fassen sich an den Kopf bei dem Gedanken, was es alles zu tun gibt, ... ... wie viel sie trainieren müssen, ... wie oft sie trainieren müssen, ... wie viele Übungen sie machen müssen, ... wie viele Sätze pro Übungen sie machen müssen, und so weiter. Und natürlich taucht die Frage auf, wie das alles zu bewerkstelligen ist. Ich kann dich beruhigend: Ist es nicht. Musst du auch gar nicht. Weil die Antwort nicht im MEHR TUN, sondern MEHR RICHTIG TUN liegt. Und diese Folge gibt dir den Anreiz dazu, demnächst weniger, aber besser zu trainieren. So mit Fortschritt und zufriedenstellenden Ergebnissen und so. Klingt cool? Dann wirst du diese Folge noch cooler finden. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Scheiß auf deine Aussehen, Ausstrahlung ist attraktiver! Ist es nicht paradox, dass wir uns so viele Gedanken über unser Aussehen machen und gleichzeitig nicht auf unser Äußeres reduziert werden wollen? Dieser Gedanke kam mir während einer meiner Trainings. Eine attraktive Frau betritt den Raum. Ich schau ihr hinterher. Sie trainiert. Ich schaue sie an. Sie scheint sehr auf ihr Äußeres bedacht zu sein, statt sich auf das zu konzentrieren, weswegen dieses Studio da ist: Training! In diesem Moment verlor sie jegliche Attraktivität. Sie sah einfach nur noch gut aus, aber naja, Aussehen ist halt nicht alles. Mehr dazu in der Folge. Lohnt sich für beide Geschlechter. Schreib mir, wenn du anderer Meinung bist. Kannst mir auch schreiben, wenn du sie teilst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Dein Ziel ist kein Ergebnis, sondern ein Zustand. - weniger Kilos auf der Waage - weniger Fett um die Hüften - straffe Arme - und weniger Bauch Das sind die Ziele, die vermutlich 99,9% als Erfolg verbuchen würden. Doch wieso sind dann viele dennoch nicht zufrieden, wenn sie all das erreicht haben? Was gehört zum zufrieden sein dazu? Was ist nötig? Was musst du tun? Diese Folge hilft dir erstmal den Unterschied zwischen Wohlfühlen und Zufriedenheit zu erkennen. Wohlfühlen tun sich viele, bis sie unzufrieden damit sind. Wohlfühlen birgt nämlich eine Gefahr. Welche Gefahr das ist, erfährst du in dieser Folge. #zufriedenheitsgarantie Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Ein Kundin von mir steigerte sich in 3 Einheiten um 132% bei der Kniebeuge. Du könntest so viel mehr erreichen, wenn du erkennst, dass du schon stärker bist, als du annimst. Meine Kundin konnte bereits vor unserem Training 22kg bewegen, bewegt hat sie aber nur 6kg, . . . ... weil sie Angst hatte ... weil sie sich nicht traute. Und mit dir mache ich das auch, wenn du mich lässt. Diese Folge ist der Weckruf an dich, deiner eigenen Kraft bewusst zu werden. Nur so ist Fortschritt möglich. Du musst dich zuerst selbst erkennen. Blas dein Ego mal so richtig auf und merke, wie geil das ist. Und dann schreiben wir. Dann zeige ich dir, wie du es richtig einsetzt. Grüße Pat

Wenn du das nicht machst, wirst du niemals zufrieden (mit dir) sein! Du kannst wissen, denken und glauben so viel zu willst. Es gibt eine einzige Fähigkeit, eine einzige Maßnahme, die du benötigst um im Training, der Ernährung und im Leben erfolgreich zu sein. Eine einzige Sache, die darüber entscheidet, ob du (langfristig) zufrieden mit dir selbst bist, mit deinem Körper, deinem Verhalten und deinem Leben. Kurze und knackige Folge über die geheime Zutat. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Mehr ist nicht besser. Besser ist besser. »Mache ich überhaupt genug?« »Welche Übungen sind gut?« »Wie viele Übungen soll ich machen?« Die meisten Frauen, die ich kenne, machen viel zu viel. Sie wollen alles und dann auch noch auf einmal. Sie hören oder sehen, dass Übung XY gut ist und kopieren sie. Dann ärgern sie sich, dass nichts passiert und wollen oftmals noch mehr machen. Warum das nicht der richtige Weg ist ... ... und wie du ihn findest, ... ... eerfährst du in dieser Folge. Ich erkläre dir, wie du die richtige Übung auswählst, damit du stärker und fitter wirst. Mit dieser Folge baust du effektiv und effizient Muskeln auf! Hör rein! Bau auf! Und starte jeden Morgen mit einem fetten Grinsen vor dem Spiegel! Grüße Pat

Fitter, stärker & schlanker in 15 Minuten! Fitter: Mehr Energie im Alltag und mehr Lebensqualität. Stärker: Mehr Kraft, eine bessere Figur und mehr Zufriedenheit. Schlanker: Weniger Kilos auf der Waage und einen flachen Bauch. Diese 3 Dinge bekommst du kompakt in 15 Minuten von mir. Was du brauchst! Wie du es machst! Wie langfristig zufrieden bleibst! Hör rein. Viel Spaß. Grüße Pat Mein Name ist Pat und ich coache Frauen. Sie sind stark & fit.

Wie du als Frau Muskeln aufbaust und Fett ab!Nur so geht es. Vergiss all den Kram, den du vermeintlich tun musst. Wirf die Fit for Fun aus dem Fenster,deabonniere Women's Health,entfolge sämtlichen anderen Jestalten (So werden Menschen im Rheinland genannt.). Diese Folge ist die Antwort auf Muskelaufbau, Fettabbau und die Figur, die du haben willst.Und das in nicht einmal 30 Minuten.Fit & stark durch den Tag und durchs Leben.Viel Spaß beim Hören.GrüßePat

Die Podcastfolge zum Buch mit 80 Beiträgen zu Training, Ernährung, Leben, Liebe und die Fähigkeit du selbst zu sein! Viel Spaß mit einem kurzen Einblick in meinen Kopf. Grüße Pat

"Jeder bietet dir einen individuellen Plan an, bis es Zeit ist, ihn an den Kunden anzupassen." "Wir dachten ja auch, dass wir wüssten, was individuell heißt und wir dürften es lernen." Individuelle Trainingspläne werden überall angeboten, doch nur die wenigsten Angebote sind tatsächlich individuell. Selbst bei Google findest du über 1 Mio Einträge für "individuelle Trainingspläne". Wie findest du heraus, welcher davon deiner ist? Alexej und ich klären in diesem finalen Gespräch über eines der größten Missverständnisse der Fitnessindustrie auf und erläutern, wie du echte Individualität im Training, der Ernährung und in der Zusammenarbeit mit einem Trainer & Coach erkennst. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat Mehr Infos zu Alexej unter www.coach-alexej.de und unter Instagramm @coach_alexej

"Das Schlimmste, was mir je passiert ist!" Alexej und ich reden weiter über seine Reha ehe wir zu allgemeinen Empfehlungen kommen, wie jeder sein Leben körperlich, mental und emotional auf die Reihe kriegt. Wir sprechen über Abhängigkeit, Leistungsdruck und die Ansprüche, die wir als Trainer an Klienten, aber auch an uns selbst stellen. Viel Spaß beim Hören dieser Folge. Mehr zu Alexej unter https://www.coach-alexej.de/ @coach_alexej

"Und ich dachte das wars jetzt, mein Bein ist weg." Letztes Jahr verletzte sich Alexej Busiak im Skiurlaub, woraufhin eine unglaubliche Reise bestehend aus Arztbesuchen, OPs und einer schier unendlichen Phase von Rehabilitationsmaßnahmen begann. "Ich habe mein Wohnzimmer in der Zeit zu einer kompletten Reha-Einrichtung umgerüstet." Als selbsständiger Personal Trainer, Ehemann und Familienvater musste er mit nicht nur körperlich und mental durchhalten, sondern vor allem seine eigene Psyche vor dem Untergang bewahren. Wir sprechen über OPs, Reha-Maßnahmen, Erwartungen und den täglichen Kampf nicht aufzugeben bzw. einfach weiter zu machen, auch wenn kein Licht am Ende des Tunnels zu sehen ist. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

"Mit dem richtigen Mindset kannst du alles schaffen." Mindset und positives Denken sind der neue heilige Gral, wenn es um Bestleistungen geht. Vor allem im Zuge der Olympischen Spiele tauchen die Begriffe "Mindset" und "Mentale Gesundheit" immer wieder auf. Dennoch gibt es Grenzen. Du kannst dir halt nicht einfach alles schön denken. Du musst es schön machen. Machen ist die Lösung, nicht denken. Wo ein positives Mindset dennoch hilfreich ist und was die ultimative Fähigkeit ist, damit Training und Ernährung funktionieren, erfährst du in dieser Folge. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

"Willst du dich verausgaben oder besser werden?" Oftmals rühmen sich Coaches und Teilnehmer damit, wie anstrengend etwas war. Auch in anderen Bereichen des Lebens wird oftmals damit geprahlt, wie viel gemacht, getan und gearbeitet wird, statt auf Ergebnisse, Fortschritt und Erfolg zu achten. Wie viel von dem was du machst, bringt dich tatsächlich nach vorne? Was macht dich wirklich besser? Wirst du besser oder müder? Dein Investment spielt selten eine Rolle, wenn das Outcome miserarbel ist. Die Problematik liegt unter anderem in bestimmten Begriffen der Fitnesswelt, die leider sehr oft durcheinander geworfen werden. Das schadet im Prinzip nur dir, da du bestimmte Erwartungen hast, die aufgrund dieser Fehldefinition nicht erfüllt werden. Damit du genau weißt, was du demnächst tust, wie du glücklich wirst, deinen Ansprüchen gerecht und deine Ziele erreichst, gibt es dieser Folge. Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören.

Mit der "Weg von"-Motivation durchgehend motiviert bleiben. "Setzt dir klare Ziele!" Die meisten wissen ehrlich gesagt nicht, wo sie hin möchten. In über 1000 Gesprächen habe ich Personen ein Ohr abgekaut, wenn es darum ging, ein Ziel zu definieren. Das ist gar nicht mal so einfach. Für die meisten ist es viel leichter zu formulieren, was sie nicht haben wollen. Ich nenne das immer die "Da habe ich keinen Bock mehr drauf"-Liste! Das kannst du ganz schnell runter schreiben und dann sofort starten. Diese Folge gibt dir den richtigen Tritt und Antrieb. Außerdem wirst du nach dieser Folge 3kg Fett verlieren, Muskeln aufbauen, stärker werden und wie eine nubische Göttin über die Strandpromenade laufen. Mit der "Weg von"-Zielsetzung gelingt es die spielend motiviert zu bleiben,neue Standards zu setzenund langfristig happy (geil) zu sein.

Die unnötigen Tests der Fitnessindustrie.: Unter der Woche habe ich bereis ein Video auf meinem Instagram-Kanal veröffentlich, in dem ich einigen Tests, die in der Fitnessindustrie genutzt werden, in den Kontext von Gesundheit stelle. Kosten und Nutzen sollten sich bei jeder Investition, die du tätigst, die Waage geben, was ehrlich gesagt selten der Fall ist. Die meisten Maßnahmen, die aus diesen Tests abgeleitet werden, kannst du auch ohne Tests etablieren. Es macht also keinen Unterschied. Du weißt ja auch, wenn du dich zu wenig bewegst, da brauchst du kein Armband für. Blutwerte, Hautfalten, Anamnesebögen, Beweglichkeitstest und der restliche Pipapo wird in dieser Folge nochmal ausführlicher unter die Lupe genommen, als es Instagram darstellen kann.

Das größte Problem in unserem Leben ist die Wertschätzung, die wir uns selbst nicht geben. Weder ein Danke ist gut genug, noch die Kilos, die du im Studio bewegt, geschweige denn dein Gewicht oder deine Figur. Irgendwas ist immer und es wird Zeit, dass du deinen Selbstwert und deine Wertschätzung gegenüber dir selbst, nicht von Zahlen, Menschen, Leistungen (was ist schon Leistung?) und/oder anderen externen Faktoren abhänhig machst. Die Lösung dafür gibts es in dieser Folge. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat Schreib mir doch bitte in die Kommentare, wie du das neue Intro findest. Danke!

Halt einfach die Klappe! Manche Dinge sind so offensichtlich, dass wir sie vergessen. Wir sehen den Wald vor lauter Bäumen nicht. Überall werden wir mit Reizen und Infos bombardiert, die du sagen, was wir zu tun haben und wir wie am besten entspannen. Irgendwie ad absurdum, dass die Informationen über Stressabbau zu noch mehr Stress führen, vor allem dann, wenn wir sie nicht umsetzen. Dann ist erst der Gedanke Stress, dann die Tätigkeit selber, dann lassen wir es mal ausfallen und dann geht der Stress erst richtig los. Oli und ich sprechen über das Allheilmittel, das wir alle viel zu selten nutzen. Diese Folge geht mal wieder tief, viel tiefer, als deine Kniebeuge. Grüße und viel Spaß beim Hören Oli & Pat

"Jetzt ist es auch egal." Du kennst das sicherlich: Aus mal "was gönnen" wir pure Eskalation. Nachdem die ersten Bissen drin sind und der Geschmack sich nicht nur auf deine Zunge legt, sondern ein komplettes Feuerwerk in deinem Hirn anzündet, eskalierst du. Aus einem Teller wird ein zweiter, dann ein dritter, weil du von dem Zeug da drüben noch nichts probiert hast, danach kommt der Nachtisch, 2x. Im Anschluss sitzt du mit vollem Ranzen und geöffneter Hose (ganz dezent natürlich) auf deinem Platz und verdaust. Doch nicht nur das Essen muss verdaut werden. Was weitaus schwerer wiegt als die 3 Teller Hauptspeise und 2x Nachtisch ist dein Gewissen, das dich fragt, was zur Hölle gerade mal wieder passiert ist? Wie konnte es zu dieser Kurzschlussreaktion kommen? In dieser Folge spreche ich über meine Probleme mit dem Essen, welche 3 Lebensmittel ich lieber nicht anfasse, da sie wie Kokain für mich sind und was mir letzten Endes Befriedigung und Zufriedenheit in der Ernährung verschafft. Wir wünschen dir auch wieder viel Spaß beim Hören. Auf gute Gedanken. Grüße Oli & Pat PS: Der finale Teil kommt nächste Woche. Mehr Infos zu Oli findest du unter Instagram @corefitoutdoor und www.corefit.de

"Wenn du ein Kind hast, wird alles nochmal schwieriger, nicht nur die Ernährung." Oliver Lis ist selbstständiger Trainer und leitet im Düsseldorfer Raum Outdoor-Kleingruppentrainings mit mehrere Standorten. Vor 4 Jahren wurde er Vater, wodurch sich nicht nur sein Alltag, seine Zeit und seine Ernährung änderte. Oli und ich hatten in der Vergangenheit bereits einen gemeinsamen Podcast und haben uns seitdem so gut wie gar nicht mehr gesprochen. Es dürfte in etwas 2 Jahre her sein. In dem ersten Teil unseres Gesprächs geht es um seine neue Rolle als Vater und Vorbild für seinen Sohn. Wie gewohnt schlagen wir den Bogen über Ernährung hinzu menschlichem Verhalten und hinterfragen Beweggründe, eigene Erfahrungen und Verhaltensweisen. Wir wünschen viel Spaß beim Hören. Grüße Olli & Pat Mehr zu Oli & seinem Outdoor-Training: https://www.instagram.com/corefitoutdoor/ https://www.corefit.de/home

Arggogant, hochnäsig und eingebildet. Wenn du mich so wahrnimmst, dann führst du vermutlich eine On-Off-Beziehung mit meinem Instagram-Kanal. Ich hatte in der Vergangenheit auch viele Kanäle, denen ich entfolgt bin, weil ich den Ton nicht ab konnte. Einen ganz anderen Ton findest du in der aktuellen Podcastfolge, die übrigens die neue Hälfte des Jahres einläutet. Ich lese 3 meiner Tagebucheinträge aus dem Urlaub vor. Ich berichte von meiner aktuellen Gefühlswelt, in der es nicht an Tränen mangelt, vom Motorradfahren und von der Beziehung zu meinem Bruder. Grüße und viel Spaß beim Hören. Pat

"Lieber das Eis statt Avocado in der Diät essen, weil das Eis mehr Kalorien hat." Mit diesem Hack überzeugen dubiose Gestalten ihre Zuhörer auf natürliche Lebensmittel zu verzichten und ausschließlich nach Zahlen zu futtern. Eine Einstellung, die wir nicht teilen. Wir befürworten nicht nur leichtes Abnehmen, sondern auch Energie und einen guten und gesunden Stoffwechsel, mit dem sich dein Fett von ganz alleine von den Rippen schält. Wenn dich Teil 1 bereits heiß auf Fettverbrennung gemacht hat, dann ist Teil 2 für den hartnäckigen Teil zuständig. Willkommen bei gesunder Ernährung und leichtem Fettverlust. Grüße Pat & Vincent Mehr zu Vincent unter Intelletics Vincent auf Instagram.

"250g gekochter Reis und am nächsten Tag 2kg weniger auf der Waage." "Ich habe mir im Prinzip mit einem einzigen Tag 4 Wochen Arbeit kaputt gemacht." Der Körper ist faszinierend, genauso faszinierend wie die Welt auf Instagram. Das hat leider nicht nur Vorteile. Aussagen werden kurz und knapp gehalten und sind dadurch nicht gleich vollständig. In dieser Folge mit Vincent klären wir auf, worin der Unterschied zwischen Gewichtsverlust Fettverlust und Fettverbrennung besteht. Wir sprechen darüber, wie du deine Fettverbrennung auf das Maximum bringst und darüber dann auch Fett verlierst. Viel Spaß beim Hören von Teil 1. Grüße Pat Mehr Infos zu Vincent: Instagram: @intelletics_vincent Website: https://intelletics.com/durchstarten/ Maximale Energie & Fettverbrennung: https://intelletics.com/exogene-ketone/

"Ich sollte mehr Sport machen." "Ich sollte mehr Gemüse essen." "Ich sollte mehr Obst essen." "Ich sollte mehr Wasser trinken, früher schlafen gehen und weniger Schokolade essen." Hätte, könnte, sollte, wollte, würde usw... Niemand hat ein Ziel je durch Konjunktive erreicht!!! Machen ist was zählst. Die Umsetzung trennt die Spreu vom Weizen. Wie du umsetzt und dabei ganz du selbst bleibst, verrate ich dir im Podcast. Schreib mir eine Nachricht, wenn du erkennst, welche Titelmelodie ich in der Folge versteckt habe und du gewinnst ein kostenfreies Beratungsgespräch mit mir. Einsendungen nur via WhatsApp, meine Nummer findest du auf meiner Website. Grüße Pat

Du musst es nur noch mehr wollen. Wenn dein Mindset stimmt, dann hält dich nichts mehr auf. BULLSHIT! Mindset-Arbeit ist wie das Aussuchen der Dachziegel, bevor du einen Bauplatz für dein Haus gefunden hast. Dein Fundament muss stimmen, bevor dein Oberstübchen in die richtige Richtung gelenkt werden kann. Vergangenen Dienstag habe ich einen Live-Vortrag zum Thema "Maximale Performance: Mehr Enegie und Fokus im Alltag!" gehalten und das hier ist die Audioversion davon. Was produziert überhaupt Energie? Wie wird diese bereitsgestellt? Und wie kann ich darauf zugreifen? Wir beginnen bei dem, was nötig ist, dem Baustoff aus dem Energie gemacht wird. Erfahre durch diese Folge, wie du jeden Morgen mit Energie, aka Bock aufwachst. Wie du Spaß an mehr Energie findest, quasi mit Spiel Spaß und Schokolade. Wie du gefragt wirst, wie du das alles nur unter einen Hut kriegst. Notier die unbedingt den 26.5. fett im Kalendar. Dann heißt es nämlich "Ernährung leicht gemacht". Mein Webinar "Einfach essen!" bietet dir die Chance Ernährung für dich umzusetzen, statt nur darüber nachzudenken (wie lange eigentlich noch?) Anmeldungen via WhatsApp und Mail. Grüße Pat

Den Nummer 1 Fehler, den wirklich jeder Mensch macht! Alles ist top. Alles läuft gut, so gut wie schon lange nicht mehr, eigentlich läuft alles so gut wie noch nie in deine Leben. Wenn da diese verfluchte Zahl nicht wäre. Die Waage ist Todfeind und ein Werkzeug des Teufels. Warum das nicht die Schuld der Waage ist, sondern die der Gesellschaft, unter der du dann zu leiden hast, erfährst du in dieser Folge. Ich nehme dich mit auf eine Reise zu deinem Selbstwert, deinem Fundament und dem Ort, an dem du dich endlich geerdet fühlen kannst: Angekommen. Viel Spaß beim Hören. Danach ruft du mich an und beginnst mit mir zu arbeiten, damit du an dir arbeiten kannst. Grüße Pat Intermittend Fastings 2.0 von Frank-Holger Acker

Ernährung einfach machen. Genau dafür bietet dir diese Folge die nötigen Anreize: - Was machst du unterwegs? - Wo findest du gute Optionen, wenn du nicht kochen kannst? - Wie stellst du die auswärts eine gute Mahlzeit zusammen? Diese Fragen und viele mehr beantworten wir! Wir wünschen erneut viel Spaß beim Hören. Grüße Pat Mehr zu Jan unter Instagram @jan_katzenmeier

"Ich bin ein Genussmensch." "Wenn ich mich gesund ernähre, dann habe ich keinen Spaß mehr." "Gesundes Essen schmeckt mir einfach nicht." "Gesunde Ernährung ist teuer." "Ja was soll ich mir denn unterwegs gesundes holen?" Es gibt mehr Ausreden für gescheiterte Diäten, als gescheiterte Diäten. Jan ist wieder einmal zu Gast und wir sprechen über den Genuss in der Ernährung. Warum dieser wichtiger Bestandteil sein sollte; auch in der Diät und du dir deine Lieblingslebensmitteln auf gar keinen Fall komplett nehmen lassen solltest. Freu dich auf Teil 1 und nächste Woche auf Teil 2. Kommentare, Likes und Shares sind jederzeit willkommen. Grüße Pat Mehr zu Jan unter @jan_katzenmeier

Erfolg kann nicht gedacht werden. Erfolg muss gefühlt werden. Die Welt ist voll von Plänen und Vorhaben und noch mehr Menschen, die weder das eine, noch das andere umsetzen. Sog. Mindset-Coaches erzählen, dass du nur dran glauben musst. Warum der Glaube nicht ausreicht und worauf du stattdessen vertrauen solltest, um deine Ziele in Angriff zu nehmen und sie auch erreichst, verrät diese Folge. Ich wünsche dir viel Spaß beim zweiten Teil des Gesprächs mit Nadine. Schreib mir in die Kommentare, wie du diese Folge fandest. Grüße Pat Mehr zu Nadine unter Instagram: @iamnadinebernardo LinkedIn: Nadine Bernardo

Wie viel Erfolg kannst du ertragen? Kannst du es aushalten glücklich zu sein? Nadine Bernardo arbeitet gezielt mit dem Nervensystem und hilft Menschen ihre Komfortzone auf gefühlvolle Art und Weise auszuweiten. Ständiger Hustle, ewiges Struggeln und wiederholtes Scheitern sind nicht nur für sie selbst, sondern vor allem für ihre Kunden ein leidiges Thema, dass sie mit Hilfe spezieller Übungen angeht. "Entscheidend ist nicht, wie viel du geben kannst, wie viel Energie du aufwenden kannst, wie viel du noch arbeiten kannst, sondern wie viel du empfangen und aufnehmen kannst. Wie viel lässt dein Nervensystem zu?" Weg vom ständigen Hustle und 24/7 Betriebsmodus, bei dem die meisten ausbrennen. Weg von immer wiederkehrenden Muster, die zum Scheitern verurteilt sind. Hin zu mehr Fülle im Leben statt nur eines vollen Terminkalenders. Nadine und ich entdecken in dieser Folge die Parallelen unserer jeweiligen Arbeit und ergänzen uns ziemlich gut. Wir beide die Philosophie vertreten die Meinung, dass alles im Leben auch mit Leichtigkeit zu erreichen ist. Geld Zufriedenheit Familie Glück weniger Fett auf den Rippen weniger Kilos auf der Waage usw. Hör rein in den ersten Teil unseres Gespräch und lerne dich auf eine ganz neue Art und Weise kennen. Wir wünschen viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Der Grund weswegen die meisten wirklich scheitern! Jeder weiß, was zu tun wäre. Welchen Grund hast du, etwas tu tun? Weder der Konjunktiv, noch mehr Fragen sind die Antwort! Nur diese Folge beantwortet das! Weswegen scheitern wir wirklich? Was macht uns am meisten Angst? Aus welchem Grund machen wir das überhaupt? Warum quälen sich manche mit der Umsetzung und andere mit dem Gedanken darüber? Diese Folge beantwortet das! Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat Weiterführende Links: https://genetisches-maximum.de/paleo/paleo-ausreden-get-real-mandelmehl/

Was ist das optimale Frühstück? Was ist das optimale Mittagessen? Was sollte ich am besten zu Abend essen? Was ist am besten für Fettabbau? Was ist am besten für Muskelaufbau? Welche Übungen sind die Besten? Kohlenhydrate? Fett? Low-Carb? Ketogen? Ist es besser nach dem Training einen Shake zu trinken oder lieber vor dem Training?

"Was stimmt denn nicht mit mir?" Diese Frage bekommt Lisa Könings von @lisakoenings_stressfreiessen so oft zu hören, dass sie sich dachte, dass da doch mehr sein muss als Essen. Wieso haben viele immer noch Hunger, obwohl sie ausreichen Protein, Obst und Gemüse essen? Wo kommt der Heißhunger her? Und wie kann ich easy going abnehmen, ohne gleich Kopfkino zu kriegen, weil es nicht funktioniert? Auf ihrer Suche nach der Antwort ist Lisa auf eine Antwort gestoßen, die ihr nun hilft diese Probleme zu lösen. Und darüber erzählt sie im Podcast. Zusätzlich sprechen wir über Leichtigkeit, Identität, Mut und das Geheimnis des Abnehmens. Mehr zu Lisa findest du auf ihrer Website https://eb-koenings.de/ bei Instagram unter @lisakoenings_stressfreiessen und in ihrem eigenen Podcast Futter fürs Gehirn, bei dem ich selber schon zu Gast sein durfte. Wir wünschen viel Spaß beim Hören. Like die Folge, teils sie, folge Lisa auf Instagram und lass mir ein Abo da. Grüße Pat

Here we go again: Teil 2 des Gesprächs mit Mark Streichan von Kraftbunker is in the books. Was musst du eigentlich? Musst du überhaupt irgendwas? Was darfst du? Was darfst du dafür tun? Und was darfst du dafür opfern? Hear it, feel it, learn from it. Diese Folge ist mal wieder ein Leckerbissen für alle, die über den Tellerrand der Sportszene blicken und ihren Horizont erweitern möchten. Mark und ich wünschen viel Spaß beim Hören. Grüße Pat Mehr zu Mark: www.kraftbunker.de @kraftbunker

"Woran erkennst du einen Veganer?" Richtig, er sagts dir. "Unglückerlicherweise" verliert Mark kein Wort darüber, dafür verlieren wir uns voll uns ganz im Dialog. Wir sprechen übers Leben, Weiterentwicklung, Opfer, Stehen bleiben und und und... Ich habe zu wenige Hände und zu wenige Superlativen um den ersten Teil dieser Folge zu beschreiben. Krafttraining hat uns beide dazu veranlasst auch andere Stellen in unserem Leben zu reflektieren. Vielleicht schafft diese Folge das ja auch bei dir. Wir wünschen viel Spaß beim Hören und freuen uns über Feedback. Das kannst du gerne in die Kommentare ballern. Mehr über Mark: https://kraftbunker.de/ Insta: @kraftbunker Grüße Pat

Du kannst auch im Kalorienüberschüss abnehmen. In dieser Folge rede ich über Aussagen, die mich in den vergangenen Wochen richtig aufgeregt haben, einfach, weil sie falsch sind. Du bekommst also wieder einen Erfahrungsbericht aus der Welt von Social Media. Sehr unterhaltsam! Darüber hinaus ist es für mich unerklärlich, dass immer noch Begriffe kreuz und quer verwendet werden und am Ende eigentlich keiner mehr weiß, worüber denn nun gesprochen wird und was denn nun gemeint ist. Vielleicht nicht einmal die, die darüber reden. Diese Folge erklärt dir die Unterschiede zwischen Fettverbrennung, Fettverlust, Gewichtsverlust, Abnehmen, Gesundheit steigern, Stoffwechsel verbessern, fitter werden und Leistung steigern. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Einblicke aus dem Personal Training Aussagen, die auf keine Kuhhaut gehen Wie führe ich eine Kniebeuge aus? Was sind die besten Übungen für? Am Montag hatte ich ein Personal Training. Wie das lief erfährst du in dieser Folge, die mit den besten Übungen für die jeweilige Muskelgruppe abgerundet wird. Das hier sind echt Trainings-Insights aus dem wahren Leben, nicht von Social Media. Have fun! Grüße Pat

Susan Meißner ist Coach für die Wechseljahre & Darmgesundheit. 2 sehr unangenehmen Themen über die niemand gerne spricht und wir deswegen aufgreifen. Wir sprechen über ihre persönlichen Berührungspunkte mit Hitzewallung und schlaflosen Nächten sowie über ihre Zeit als Leistungssportlerin. Fehler bei der Ernährung, das Gefühl für nichts zu gut zu sein und dennoch immer mehr machen wollen. Viel Spaß beim Hören der Folge. Grüße Pat Mehr zu Susan ... Website: https://susan-meissner-coaching.de/ Insta: @susan.meissner.coaching

Du willst abnehmen? Du willst weniger Bauchfett? Du willst dich fitter fühlen? Und das alles auch noch nächstes Jahr? Schnelle Diäten sind selten langfristig von Erfolg gekrönt. In dieser Folge verrate ich dir, wie du mehr als 10kg verlierst und das Gewicht unten bleibt. Reinhören, abonnieren, abnehmen, zufrieden sein. Und das auch noch nächstes Jahr. Nix mit Jojo. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Hast du mal versucht, dir einen eigenen Plan zu schreiben und hast ihn dann auch durchgezogen?Wenn ja, dann kommen dir diese Fragen sicherlich bekannt vor:▪️ “Wo soll ich nur anfangen?”▪️“Welche Übungen soll ich machen?”▪️“In welcher Reihenfolge soll ich die machen?”▪️“In welcher Intensität?”▪️“Mit wie viel Gewicht?”▪️“Wie oft?”Im Januar habe ich zu einen kostenfreien Webinar zur Trainingsplanung eingeladen. ie du trainierst, damit es von Erfolg gekrönt ist.Du erfährst:Was du trainierst.✅Wie du trainierst.✅Wie oft du trainierst.✅Und wann und wie du Dinge änderst:Wann du das Gewicht erhöhst.✅Wann du Übungen wechselst.✅Und und und…🤌🏻Diese Folge verrät dir alles, damit du stärker wirst, Muskulatur aufbaust und gesund bleibst.Und das so, dass du es UMSETZT!!!

Die Selbstoptimierungsfalle! In dieser Folgen sprechen Lewis und ich über Bedürfnisse, die dich eher unglücklich machen, statt besser. Was bist du bereits zu opfern und wie viele Opfer sind genug, damit du die Kurve kriegst? Lewis rutsche selbst in eine Depression ab und erzählt von seinen Erfahrungen. Wir unterhalten uns über Schmerzen durch schlechtes Trainign udn vor allem fehlerhaften Ehrgeiz. Die toxische Fitnessindustrie kriegt natürlich auch ihr Fett weg. "Letzten Endes geht es doch nur darum neue Erfahren und schaffen und einen Vibe zu kreieren, mit dem du dich wohlfühlst." Wir wünschen viel Spaß beim Hören. Es ist die perfekte Folge für einen ausgiebigen Spaziergang in der Sonne. Grüße Pat

In dieser Folge spreche ich mit Julian Kohlmeigner aus Wien über den eigenen Werdegang, was wir unter Coaching verstehen und der Umgang mit Kunden. Wie kann Training und Ernährung im Alltag gelebt werden? Welche Stellschrauben außer denselbigen gilt es zu berücksichtigen? Für mich war es eine unfassbar tiefgreifende Unterhaltung, die hinter die Fassade der Fitnessindustrie blickt und rein in die menschliche Natur. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Jan ist genauso wie ich Diabetiker. Dennoch haben wir es geschafft unser "Leiden" nicht an die große Glocke zu hängen, sondern einfach zu machen, Muskeln aufzubauen und diese Erfahrungen mit ins Coaching zu nehmen. Diese Folge ist ein Rundumschlag guter Betreuung, die Rolle von Studien, Blutwerten und der Wichtigkeit intensiven und vor allem intelligenten Trainings. Was intelligent ist, erfährst du in dieser thematisch sehr breit gefächerten Folge.

In dieser Folge sprechen Vincent und ich über die Opferrolle, was uns daran ehrlich gesagt ankotzt und wie du da raus kommst. Vielleicht bist du in einer und merkst es gar nicht? Einfach zuhören, einfach verstehen. Ein lockerer Gespräch ohne Schnick-Schnack und Wischi-Waschi. Mehr über Vincent findest du unter https://intelletics.com und unter @intelletics_vincent auf seinem Instagram-Profil. Grüße

Bewegst du noch oder trainierst du schon? Was oftmals durcheinander geworfen wird ist nicht ein und dasselbe. Welche Vorraussetzungen müssen erfüllt sein, damit es sich um ein Training handelt? UND... Welche Ziele gibt es innerhalb des Trainings? Wir gehen insbesondere auf das Hypertrophietraining ein. Du hast nur 2 Optionen, wenn du trainierst. Welche das sind erfährst du im Podcast. Viel Spaß beim Hören Grüße Pat