The Longevist Podcast

🎙️ The Longevist Podcast | Season 2 | EP29ทำความรู้จัก Melatonin — เมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ บทบาทสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืน📌 หัวข้อที่พูดถึง:• Melatonin คืออะไร และทำงานอย่างไร• ความสำคัญต่อวงจรการนอนหลับ• ผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและต้านอนุมูลอิสระ• ปัจจัยที่ทำให้เมลาโทนินลดลง• วิธีเพิ่มเมลาโทนินตามธรรมชาติ🔬 อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน sleep science และ longevity#TheLongevist #Melatonin #Sleep #Longevity #การนอนหลับ

🎙️ The Longevist Podcast | Season 2 | EP28ทำความเข้าใจ Estrogen Dominance — ภาวะเอสโตรเจนเด่น สาเหตุ อาการ และวิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเพื่อสุขภาพที่ดี📌 หัวข้อที่พูดถึง:• Estrogen Dominance คืออะไร• สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง• อาการที่พบบ่อย• ผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาว• วิธีปรับสมดุลเอสโตรเจนตามธรรมชาติ🔬 อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน endocrinology และ longevity#TheLongevist #EstrogenDominance #Hormones #Longevity #สุขภาพผู้หญิง

🎙️ The Longevist Podcast | Season 2 | EP27สำรวจ D.O.S.E. Hormones — Dopamine, Oxytocin, Serotonin, Endorphin ฮอร์โมนแห่งความสุข 4 ชนิดที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและอายุยืน📌 หัวข้อที่พูดถึง:• Dopamine — แรงจูงใจและรางวัล• Oxytocin — ความผูกพันและความรัก• Serotonin — ความสุขและอารมณ์มั่นคง• Endorphin — ความสุขจากการออกกำลังกาย• วิธีกระตุ้นฮอร์โมนเหล่านี้ตามธรรมชาติ🔬 อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน neuroscience และ longevity#TheLongevist #DOSE #Hormones #Longevity #สุขภาพจิต

The Longevist Podcast | Season 2 | EP26ทำความรู้จักกับ Cortisol — ฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพและอายุยืน เรียนรู้กลไกการทำงาน ผลกระทบเมื่อ cortisol สูงเรื้อรัง และวิธีจัดการความเครียดเพื่อสุขภาพที่ดีหัวข้อที่พูดถึง:- Cortisol คืออะไร และทำงานอย่างไร- ผลกระทบของ cortisol สูงต่อร่างกาย- ความเชื่อมโยงกับการนอนหลับ น้ำหนัก และภูมิคุ้มกัน- เทคนิคลด cortisol ตามหลักวิทยาศาสตร์อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน longevity และ endocrinology#TheLongevist #Cortisol #Longevity

EP25: Sleep Optimization Tips — เคล็ดลับหลับดีเพื่อสุขภาพและอายุยืนการนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของเวลา แต่คือคุณภาพของการหลับ ในตอนนี้เราจะมาเรียนรู้เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณเคล็ดลับที่คุณจะได้เรียนรู้:การสร้าง sleep hygiene ที่ดี — แสง อุณหภูมิ และเสียงเวลานอนที่เหมาะสมและความสม่ำเสมอของ circadian rhythmอาหารและเครื่องดื่มที่ส่งเสริมและทำลายการนอนหลับเทคนิค wind-down routine ก่อนนอนการออกกำลังกายกับการนอน — ควรออกกำลังกายเมื่อไหร่อุปกรณ์และเทคโนโลยีที่ช่วยติดตามคุณภาพการนอนติดตาม The Longevist Podcast เพื่อรับความรู้ด้านสุขภาพและอายุยืนทุกสัปดาห์

EP24: Intermittent Fasting for Health — อดอาหารอย่างไรเพื่อสุขภาพการอดอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting) คืออะไร และมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุยืนอย่างไร? ในตอนนี้เราจะพาคุณเจาะลึกหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการอดอาหาร IFประเด็นสำคัญที่คุณจะได้เรียนรู้:IF แต่ละรูปแบบ (16:8, 5:2, OMAD) แตกต่างกันอย่างไรกลไก autophagy และการซ่อมแซมเซลล์ระหว่างการอดอาหารผลต่อน้ำตาลในเลือด อินซูลิน และความไวต่ออินซูลินIF กับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันข้อควรระวังและกลุ่มที่ไม่ควรทำ IFติดตาม The Longevist Podcast เพื่อรับความรู้ด้านสุขภาพและอายุยืนทุกสัปดาห์

การนอนหลับคือหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญที่สุดของสุขภาพและการมีอายุยืน แต่หลายคนกลับมองข้ามมัน ในตอนนี้เราจะมาเจาะลึกถึงวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับและความเชื่อมโยงกับ longevityสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้:• ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อการชะลอวัยในระดับเซลล์• กระบวนการ autophagy และการซ่อมแซม DNA ที่เกิดขึ้นระหว่างนอนหลับ• ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่พอกับ telomere shortening• ผลของการนอนต่อระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และ metabolism• หลักฐานทางวิทยาศาสตร์จาก research ล่าสุดเกี่ยวกับ sleep และ longevityหลักฐานทางวิทยาศาสตร์:งานวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ขณะที่การนอนหลับคุณภาพดี 7-9 ชั่วโมงช่วยเพิ่ม HGH, ลด cortisol และส่งเสริมการซ่อมแซมเซลล์ติดตาม The Longevist Podcast เพื่อรับความรู้เกี่ยวกับ longevity science ทุกสัปดาห์ 🎙️

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่สร้างความฮือฮาในวงการสุขภาพ — อ้างว่าการทำ Intermittent Fasting (IF) อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 91% แต่ข้อมูลนี้เชื่อถือได้แค่ไหน?ในตอนนี้ คุณหมอนรินทร์จะพาไปวิเคราะห์งานวิจัยดังกล่าวอย่างละเอียด ตั้งแต่ระเบียบวิธีวิจัย ข้อจำกัด ไปจนถึงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่จริงเกี่ยวกับ IF กับสุขภาพหัวใจสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้:• งานวิจัยที่อ้างว่า IF เพิ่มความเสี่ยงหัวใจมีข้อบกพร่องอะไรบ้าง• หลักฐานวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงเกี่ยวกับ IF และสุขภาพหัวใจ• IF ส่งผลต่อ cholesterol, blood pressure และ inflammation อย่างไร• ใครบ้างที่ควรระวังหรือหลีกเลี่ยงการทำ IFKey Takeaways:การตีความงานวิจัยทางการแพทย์ต้องพิจารณาคุณภาพของหลักฐานอย่างรอบด้าน ไม่ใช่แค่ตัวเลข headline เพียงอย่างเดียวติดตาม The Longevist Podcast เพื่อรับความรู้ด้าน Longevity Science และการดูแลสุขภาพอย่างมีหลักฐานรองรับทุกสัปดาห์

ในตอนนี้ของ The Longevist Podcast เราพูดถึงหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดเพื่อการมีอายุยืน นั่นคือ การออกกำลังกาย งานวิจัยด้าน Longevity ชี้ชัดว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถชะลอกระบวนการชราในระดับเซลล์และระบบต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญในตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้:• การออกกำลังกายส่งผลต่อ Hallmarks of Aging อย่างไร เช่น การลด Inflammation เรื้อรัง กระตุ้น Autophagy และปกป้อง Telomere• หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนบทบาทของการออกกำลังกายต่อการยืดอายุขัยในมนุษย์และสัตว์ทดลอง• ประเภทของการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ต่อ Longevity มากที่สุด ได้แก่ Aerobic, Resistance Training และ Zone 2 Cardio• คำแนะนำด้านปริมาณและความถี่ที่เหมาะสมตามข้อมูลจากงานวิจัยปัจจุบันKey Takeaways:การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่าง แต่เป็นยาที่ดีที่สุดที่มนุษยชาติมีอยู่สำหรับการชะลอวัยและเพิ่มคุณภาพชีวิตในระยะยาวติดตาม The Longevist Podcast ได้บน Spotify และทุกแพลตฟอร์มพอดแคสต์ หากคุณชอบตอนนี้ อย่าลืมกด Follow และแชร์ให้เพื่อน ๆ ที่สนใจเรื่อง Longevity ด้วยนะครับ

Fish Oil & Omega-3 — ไขมันดีที่วิทยาศาสตร์รองรับเพื่อสุขภาพและการมีอายุยืนในตอนสุดท้ายของซีรีส์ Longevity Supplements เราจะมาพูดถึง Fish Oil และ Omega-3 กรดไขมันจำเป็นที่มีหลักฐานงานวิจัยสนับสนุนมากที่สุดชนิดหนึ่งหัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้:EPA และ DHA — ความแตกต่างและบทบาทในร่างกายผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด — ลด Triglycerides และ Inflammationประโยชน์ต่อสมอง — ป้องกัน Cognitive Decline และภาวะซึมเศร้าOmega-3 กับ Hallmarks of Aging — บทบาทในการลด InflammagingFish Oil vs. Algae Oil — ทางเลือกสำหรับผู้ทานมังสวิรัติOmega-3 Index — การวัดระดับที่เหมาะสมในร่างกายขนาดที่แนะนำ คุณภาพผลิตภัณฑ์ และข้อควรระวัง🎙️ The Longevist Podcast — ข้อมูลวิทยาศาสตร์เพื่อการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

Mitochondria Supplements — ฟื้นฟูโรงไฟฟ้าของเซลล์เพื่อพลังงานและการมีอายุยืนในตอนนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องอาหารเสริมที่ช่วยฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพ Mitochondria ซึ่งเป็น "โรงไฟฟ้า" ของเซลล์ที่มีบทบาทสำคัญต่อพลังงาน การชะลอวัย และการมีอายุยืนหัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้:ทำไม Mitochondria ถึงเสื่อมสภาพตามอายุและส่งผลต่อสุขภาพCoQ10 (Ubiquinol) — สารต้านอนุมูลอิสระใน MitochondriaPQQ (Pyrroloquinoline Quinone) — กระตุ้นการสร้าง Mitochondria ใหม่NAD+ precursors (NMN/NR) — เชื้อเพลิงสำหรับ MitochondriaAlpha-Lipoic Acid — ต้านอนุมูลอิสระทั้งในและนอกเซลล์Urolithin A — กระตุ้น Mitophagy เพื่อกำจัด Mitochondria เก่าการออกกำลังกายแบบ Zone 2 Cardio เทียบกับอาหารเสริม🎙️ The Longevist Podcast — ข้อมูลวิทยาศาสตร์เพื่อการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

Senolytics — อาหารเสริมที่ช่วยกำจัดเซลล์แก่ชราและชะลอวัยในตอนนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่อง Senescent Cells หรือเซลล์แก่ชราที่หยุดแบ่งตัวแต่ไม่ยอมตาย และวิธีที่ Senolytics ช่วยกำจัดเซลล์เหล่านี้เพื่อฟื้นฟูสุขภาพและชะลอวัยหัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้:Senescent Cells คืออะไร และทำไมถึงเป็นอันตรายต่อร่างกายSASP (Senescence-Associated Secretory Phenotype) — การอักเสบเรื้อรังจากเซลล์แก่ชราQuercetin — Senolytic จากธรรมชาติในผัก ผลไม้Dasatinib + Quercetin — คู่ยอดนิยมในงานวิจัย SenolyticsFisetin — สาร Flavonoid ที่มีฤทธิ์ Senolytic สูงNavitoclax และ Senolytics รุ่นใหม่ในงานวิจัยทางคลินิกโปรโตคอลการใช้ Senolytics — Intermittent Dosing และข้อควรระวัง🎙️ The Longevist Podcast — ข้อมูลวิทยาศาสตร์เพื่อการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

Spermidine — สารจากธรรมชาติที่กระตุ้น Autophagy และชะลอวัยในตอนนี้เราจะมาทำความรู้จักกับ Spermidine สารโพลีเอมีนที่พบในอาหารและเซลล์ร่างกาย ซึ่งงานวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีศักยภาพสูงในการกระตุ้น Autophagy และยืดอายุขัยหัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้:Spermidine คืออะไร และพบได้ที่ไหนบ้างกลไกการกระตุ้น Autophagy — กระบวนการทำความสะอาดเซลล์หลักฐานงานวิจัยในสัตว์และมนุษย์เกี่ยวกับการยืดอายุขัยผลต่อสุขภาพหัวใจ สมอง และภูมิคุ้มกันแหล่งอาหารที่อุดมด้วย Spermidine — ถั่วเหลือง จมูกข้าวสาลี เห็ดการเสริม Spermidine — ขนาดที่เหมาะสมและข้อควรระวังเปรียบเทียบกับการอดอาหาร (Fasting) ในแง่การกระตุ้น Autophagy🎙️ The Longevist Podcast — ข้อมูลวิทยาศาสตร์เพื่อการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

แร่ธาตุสำคัญเพื่อการมีอายุยืน — วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Minerals กับ Longevityในตอนนี้เราจะมาเจาะลึกว่า แร่ธาตุ (Minerals) ต่าง ๆ มีบทบาทสำคัญต่อกระบวนการชีววิทยาในร่างกายและการชะลอวัยได้อย่างไรหัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้:แมกนีเซียม (Magnesium) — แร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับ 300+ enzyme reactions และสุขภาพ Mitochondriaสังกะสี (Zinc) — บทบาทในการซ่อมแซม DNA และระบบภูมิคุ้มกันซีลีเนียม (Selenium) — สารต้านอนุมูลอิสระและการทำงานของ Thyroidแคลเซียม (Calcium) — สมดุลกับวิตามิน D และ K2 เพื่อสุขภาพกระดูกโพแทสเซียม (Potassium) — ความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจธาตุเหล็ก (Iron) — ระดับที่เหมาะสมกับการมีอายุยืนปริมาณที่แนะนำและแหล่งอาหารที่ดีที่สุด🎙️ The Longevist Podcast — ข้อมูลวิทยาศาสตร์เพื่อการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

วิตามินกับ Hallmarks of Aging — วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการชะลอวัยด้วยสารอาหารในตอนนี้เราจะมาสำรวจว่าวิตามินต่าง ๆ ส่งผลต่อ Hallmarks of Aging ซึ่งเป็นกระบวนการทางชีววิทยาสำคัญ 12 ประการที่ทำให้เราแก่ตัวลงได้อย่างไรหัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้:Hallmarks of Aging คืออะไร และทำไมถึงสำคัญวิตามิน D — บทบาทในการควบคุม Epigenetic และลด Inflammationวิตามิน C — ต้านอนุมูลอิสระและสนับสนุน Collagen Synthesisวิตามิน B3 (Niacin/NMN/NR) — เพิ่ม NAD+ และฟื้นฟูพลังงานเซลล์วิตามิน K2 — ป้องกัน Calcification และรักษาสุขภาพกระดูกวิตามิน E — ปกป้องเซลล์จาก Oxidative Stressหลักฐานงานวิจัยและข้อควรระวังในการใช้วิตามินเสริม🎙️ The Longevist Podcast — ข้อมูลวิทยาศาสตร์เพื่อการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

Metformin คืออะไร และทำไมนักวิจัยด้าน Longevity ถึงสนใจมากขนาดนี้?ในตอนนี้ของ The Longevist Podcast เราจะมาพูดถึง Metformin ยาเบาหวานชนิด Biguanide ที่มีประวัติการใช้งานมานานกว่า 60 ปี แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์เริ่มค้นพบว่ายาตัวนี้อาจมีศักยภาพในการชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์และยืดอายุขัยประเด็นหลักที่พูดถึงในตอนนี้:• กลไกการทำงานของ Metformin ผ่านการกระตุ้น AMPK และยับยั้ง mTOR• หลักฐานงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า Metformin อาจลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง หัวใจ และอัลไซเมอร์• โครงการวิจัย TAME (Targeting Aging with Metformin) ที่กำลังทดสอบในมนุษย์• ข้อควรระวังและผลข้างเคียงที่ต้องรู้ก่อนพิจารณาใช้• ใครควรและไม่ควรใช้ Metformin เพื่อ Longevityติดตาม The Longevist Podcast ได้ทุกช่องทาง และฝากกด Subscribe เพื่อไม่พลาดตอนใหม่ทุกสัปดาห์ครับ

ในตอนนี้ของ The Longevist Podcast เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ Autophagy หรือ กระบวนการย่อยตัวเองของเซลล์ — หนึ่งในกลไกสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพของเซลล์และชะลอการแก่ชราAutophagy คือกระบวนการที่เซลล์ใช้ "กิน" และรีไซเคิลส่วนประกอบที่เสียหายหรือไม่จำเป็นออกไป เปรียบได้กับระบบทำความสะอาดภายในเซลล์ที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา เมื่อ Autophagy บกพร่อง ของเสียและโปรตีนที่เสียหายจะสะสมในเซลล์ นำไปสู่การแก่ชราและโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และมะเร็งประเด็นสำคัญที่คุณจะได้เรียนรู้:Autophagy คืออะไร และทำงานอย่างไรในระดับเซลล์ทำไม Autophagy จึงลดลงตามอายุ และผลกระทบต่อสุขภาพการอดอาหาร (Fasting) และการออกกำลังกายกระตุ้น Autophagy ได้อย่างไรงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการใช้ Autophagy เพื่อชะลอวัยและป้องกันโรคAutophagy เป็น Hallmark of Aging ที่ 5 ในกรอบ 12 Hallmarks ของ López-Otín และเป็นกุญแจสำคัญที่นักวิจัยด้านการชะลอวัยให้ความสนใจอย่างมากThe Longevist Podcast — วิทยาศาสตร์แห่งการมีอายุยืน เพื่อชีวิตที่ยาวนานและมีคุณภาพ

Gut microbiome จุลชีพที่อยู่ในร่างกายเรา มีผลต่อความเสื่อมชราของร่างกายเรา ไม่เพียงแค่ระบบทางเดินอาหาร แต่ยังสัมพันธ์ถึงระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหลอดเลือดและหัวใจ และระบบอื่น ๆ รวมถึงการอักเสบภายในร่างกายอีกด้วย #TheLongevist #Gutmicrobiome #Hallmarksofaging #Longevity #อายุยืน #สุขภาพแข็งแรง

Hallmarks of Aging ตอน: Chronic Inflammation (Inflammaging)เคยสังเกตไหมว่า เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเหมือนมี “การอักเสบเล็ก ๆ” อยู่ตลอดเวลา ทั้งที่ไม่ได้ติดเชื้อหรือบาดเจ็บอะไรชัดเจน ภาวะนี้ในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า Chronic Inflammation หรือที่นักวิจัยด้านอายุรวัฒน์เรียกว่า Inflammagingถ้าอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเหมือน “เครื่องยนต์ที่ติดอยู่ตลอดเวลา” แม้จะไม่ได้มีศัตรูให้ต่อสู้จริง ๆ การอักเสบระดับต่ำนี้ค่อย ๆ สะสมและทำลายเนื้อเยื่อในหลายระบบของร่างกายงานวิจัยพบว่า chronic inflammation มีบทบาทสำคัญในโรคที่เกี่ยวข้องกับความเสื่อมของอายุ เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานสมองเสื่อมมะเร็งและโรคข้อเสื่อมปัจจัยที่กระตุ้นการอักเสบเรื้อรังมีหลายอย่าง เช่นอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์สูงไขมันสะสมในช่องท้องความเครียดเรื้อรังการนอนหลับไม่เพียงพอการติดเชื้อหรือสารพิษสะสมในสิ่งแวดล้อมในมุมของแพทย์ด้านอายุรวัฒน์ การดูแลเรื่อง chronic inflammation จึงเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของการชะลอความเสื่อมของร่างกาย ไม่ใช่แค่เพื่อรักษาโรค แต่เพื่อยืด healthspan หรือช่วงชีวิตที่มีสุขภาพดีแนวทางลดการอักเสบที่มีหลักฐานสนับสนุน ได้แก่การกินอาหารแบบ Mediterranean dietการออกกำลังกายสม่ำเสมอการนอนหลับที่มีคุณภาพการจัดการความเครียดและการดูแลสุขภาพลำไส้เพราะการอักเสบเรื้อรังอาจไม่แสดงอาการชัดในวันนี้แต่เป็นหนึ่งในกลไกสำคัญที่ผลักดันความเสื่อมของร่างกายในระยะยาว#Longevity#TheLongevist#หมออั๋น

เคยสงสัยไหมว่า…ทำไมพออายุมากขึ้น ถึงเริ่มรู้สึกว่า “ร่างกายไม่ค่อยประสานงานกัน” เหมือนเมื่อก่อน? 😵‍💫แม้จะดูแลตัวเองดีแค่ไหน แต่บางทีก็ยังป่วยง่าย หายช้า หรือมีอาการเรื้อรังที่หาสาเหตุไม่เจอ?.หนึ่งในปัจจัยสำคัญคือ "Altered Intercellular Communication" หรือภาวะที่“เซลล์สื่อสารกันผิดพลาด”ซึ่งกระทบต่อกระบวนการซ่อมแซมและป้องกันตัวเองของร่างกายเมื่อเซลล์ส่งสัญญาณผิดเพี้ยน ร่างกายก็เริ่มรวน เสี่ยงต่อการอักเสบเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันล้มเหลว และโรคชรา.📌 ใน EP.8 นี้ เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจว่า🧬 การสื่อสารระหว่างเซลล์คืออะไร?💥 เมื่อเซลล์ “เข้าใจกันผิด” แล้วเกิดอะไรขึ้นในร่างกาย?💡 เราจะชะลอความเสื่อมนี้ได้อย่างไร?.มาร่วมไขความลับแห่งความชราไปด้วยกันในซีรีส์ Hallmarks of Aging ตอนที่ 8 นี้!.🔔 กดติดตามเพื่อไม่พลาดสาระดีๆ ที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ง่าย ๆ เพื่อให้ทุกคนมีอายุที่ยืนยาว กับ คุณหมอนรินทร สุรสินธน จาก The Longevist Clinic.ติดตามช่องทางต่าง ๆ TIKTOK: https://www.tiktok.com/@thelongevistปรึกษาหมอผ่าน LINE: lin.ee/XQzdB8h หรือ @ThelongevistFacebook: The Longevist

🧟 ซอมบี้เซลล์ Cellular Senescence ตัวการเร่งความแก่ที่ต้องรู้จัก | Hallmarks of Aging EP.6คุณรู้จัก "ซอมบี้เซลล์" ไหม? Cellular Senescence คือเซลล์ที่หมดอายุ ไม่สามารถแบ่งตัวได้ แต่ก็ไม่ยอมตาย — และยังปล่อยสารอักเสบทำลายเนื้อเยื่อรอบข้าง ส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังและเร่งกระบวนการชราEP.6 นี้ หมออั๋น Dr.Narin จะพาคุณเจาะลึกกลไก Cellular Senescence พร้อมเรียนรู้วิธีกำจัดซอมบี้เซลล์เพื่อชะลอวัยและลดความเสี่ยงโรคร้ายได้จริง——————————————⏱️ Chapters0:00 - Intro: ซอมบี้เซลล์คืออะไร?3:00 - กลไก Cellular Senescence6:00 - ซอมบี้เซลล์กับโรคเรื้อรัง9:00 - SASP: สารพิษจากเซลล์แก่12:00 - วิธีกำจัดซอมบี้เซลล์ (Senolytics)15:30 - ไลฟ์สไตล์เพื่อลด Cellular Senescence——————————————✅ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้• Cellular Senescence คืออะไร และเกิดขึ้นได้อย่างไร• ซอมบี้เซลล์ส่งผลต่อร่างกายและการแก่ชราอย่างไร• SASP (Senescence-Associated Secretory Phenotype) คืออะไร• ความเชื่อมโยงระหว่าง Cellular Senescence กับมะเร็งและโรคเรื้อรัง• Senolytics และสารที่ช่วยกำจัดซอมบี้เซลล์• ไลฟ์สไตล์และอาหารที่ช่วยลดการสะสมของซอมบี้เซลล์#CellularSenescence #ZombieCell #HallmarksofAging #ชะลอวัย #TheLongevist #หมออั๋น #Senolytics #อายุยืน #สุขภาพ #Longevity——————————————📲 ติดตาม The Longevist ได้ที่TIKTOK: @thelongevistLINE: @thelongevistFacebook: The Longevist

🦠 Stem Cell Exhaustion เมื่อเซลล์ต้นกำเนิดล้า ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้น้อยลง | Hallmarks of Aging EP.7ทำไมร่างกายยิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งฟื้นตัวช้าลง แม้จะพักผ่อนดี กินอาหารดี? คำตอบอยู่ที่ "Stem Cell Exhaustion" — เมื่อเซลล์ต้นกำเนิดที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมร่างกายเริ่มหมดพลังและเสื่อมสภาพEP.7 สุดท้ายของซีรีส์ Hallmarks of Aging หมออั๋น Dr.Narin พาคุณเจาะลึกกลไก Stem Cell Exhaustion พร้อมเรียนรู้วิธีชะลอการเสื่อมของเซลล์ต้นกำเนิดเพื่ออายุยืนได้จริง——————————————⏱️ Chapters0:00 - Intro: ทำไมร่างกายฟื้นฟูได้น้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น?3:00 - Stem Cell Exhaustion คืออะไร?6:00 - กลไกการเสื่อมของเซลล์ต้นกำเนิด10:00 - ผลกระทบต่อร่างกายและการแก่ชรา13:00 - วิธีชะลอการเสื่อมของ Stem Cells16:00 - สรุปและภาพรวม 7 Hallmarks of Aging——————————————✅ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้• Stem Cell Exhaustion คืออะไร และเกิดขึ้นได้อย่างไร• เซลล์ต้นกำเนิดสำคัญต่อการซ่อมแซมร่างกายอย่างไร• ทำไมการฟื้นตัวจากบาดเจ็บถึงช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น• ความเชื่อมโยงระหว่าง Stem Cell Exhaustion กับโรคเรื้อรัง• วิธีชะลอการเสื่อมของ Stem Cells ผ่านไลฟ์สไตล์• ภาพรวมทั้ง 7 Hallmarks of Aging และความเชื่อมโยง#StemCell #StemCellExhaustion #HallmarksofAging #ชะลอวัย #TheLongevist #หมออั๋น #เซลล์ต้นกำเนิด #อายุยืน #สุขภาพ #Longevity——————————————📲 ติดตาม The Longevist ได้ที่TIKTOK: @thelongevistLINE: @thelongevistFacebook: The Longevist

⚡ Mitochondria Dysfunction คืออะไร? เมื่อโรงงานพลังงานของเซลล์เสื่อมสภาพแล้วส่งผลต่อความชราอย่างไร | Hallmarks of Aging EP.5เคยสงสัยไหมว่าทำไมพลังงานของร่างกายลดลงเมื่ออายุมากขึ้น? ⚡ Mitochondria เปรียบเสมือน "โรงงานพลังงาน" ของเซลล์ ที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังชีวิต แต่เมื่อการทำงานของมันเสียสมดุล จะนำไปสู่ภาวะพลังงานลดลง ความเสื่อมของเซลล์ และเป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรัง รวมถึงความชรา หมออั๋น Dr.Narin จะพาไปเข้าใจกลไก Mitochondria Dysfunction และวิธีดูแลให้ Mitochondria แข็งแรง———————————————⏱️ Chapters0:00 - Intro: ทำไมพลังงานร่างกายถึงลดลงตามอายุ?2:30 - Mitochondria คืออะไร?5:30 - กลไกการสร้างพลังงาน ATP9:00 - Mitochondria Dysfunction เกิดขึ้นได้อย่างไร?12:30 - ผลกระทบต่อสุขภาพและความชรา16:00 - วิธีดูแล Mitochondria ให้แข็งแรง20:00 - สรุปและแนวทางชะลอวัย———————————————✅ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้• Mitochondria ทำงานอย่างไร และทำไมถึงสำคัญต่อการมีอายุยืน• กลไกการสร้างพลังงาน ATP และทำไมถึงลดลงตามอายุ• Mitochondria Dysfunction ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร• ความเชื่อมโยงระหว่าง Mitochondria กับโรคเรื้อรังและมะเร็ง• วิธีดูแล Mitochondria ให้แข็งแรง เช่น การออกกำลังกาย อาหาร และ Fasting• Free Radical และ Oxidative Stress คืออะไร

Hallmark of Aging #6: Deregulated Nutrient Sensing — เมื่อร่างกายอ่านสัญญาณสารอาหารผิดพลาด ความชราจึงเร่งขึ้นร่างกายมีระบบตรวจจับสารอาหารที่ซับซ้อน เช่น IIS, mTOR, AMPK และ Sirtuins เพื่อปรับการทำงานของเซลล์ให้เหมาะสม แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเหล่านี้เสียสมดุล ทำให้เซลล์เข้าสู่โหมดการเจริญเติบโตตลอดเวลา แทนที่จะเข้าสู่โหมดซ่อมแซมใน EP นี้เราจะพูดถึง:- IIS, mTOR, AMPK และ Sirtuins ทำงานอย่างไร- ทำไม Caloric Restriction ถึงยืดอายุได้ในสัตว์ทดลอง- บทบาทของ Intermittent Fasting และ Autophagy- Rapamycin, Metformin และสารยืดอายุที่เกี่ยวข้องกับ Nutrient SensingThe Longevist Podcast | Season 1: Hallmarks of Aging

Hallmark of Aging #3: Epigenetic Alterations — เมื่อโปรแกรมการแสดงยีนเสียสมดุล ความชราจึงเริ่มต้นDNA ของเราเก็บรหัสชีวิตทั้งหมด แต่ว่า "ยีนไหนจะถูกเปิดหรือปิด" ถูกควบคุมโดย Epigenome เมื่ออายุมากขึ้น รูปแบบ Epigenetic เปลี่ยนแปลงไป ยีนที่ควรปิดกลับเปิด ยีนที่ควรเปิดกลับปิด — นำไปสู่ความชราและโรคต่างๆใน EP นี้เราจะพูดถึง:- Epigenetics คืออะไร และทำงานอย่างไร- DNA Methylation, Histone Modification และ Chromatin Remodeling- ทำไม Epigenetic Clock ถึงวัด "อายุทางชีวภาพ" ได้- แนวทาง Epigenetic Reprogramming เพื่อชะลอความชราThe Longevist Podcast | Season 1: Hallmarks of Aging

Hallmark of Aging #4: Loss of Proteostasis — เมื่อระบบควบคุมโปรตีนล้มเหลว ร่างกายก็เสื่อมสภาพร่างกายสร้างโปรตีนนับพันชนิดทุกวัน แต่โปรตีนที่พับผิดรูปหรือเสียหายต้องถูกกำจัดออก เมื่ออายุมากขึ้น ระบบ Proteostasis เสื่อมลง โปรตีนพิษสะสมจนทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน และความชราในระดับเซลล์ใน EP นี้เราจะพูดถึง:- Proteostasis คืออะไร และทำไมถึงสำคัญ- บทบาทของ Chaperone proteins และ Autophagy- โรคที่เกิดจาก Protein aggregation- แนวทางฟื้นฟูระบบ Proteostasis ด้วยวิถีชีวิตThe Longevist Podcast | Season 1: Hallmarks of Aging

Hallmark of Aging #2: Telomere Attrition — เมื่อปลายโครโมโซมสั้นลง นาฬิกาชีวิตก็เดินเร็วขึ้นTelomere คือ "ฝาครอบ" ที่ปลายโครโมโซม ทำหน้าที่ปกป้อง DNA ทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว Telomere จะสั้นลงเรื่อยๆ จนถึงจุดที่เซลล์หยุดแบ่งตัวหรือตาย ซึ่งเป็นกลไกหลักของความชราใน EP นี้เราจะพูดถึง:- Telomere คืออะไร และทำงานอย่างไร- ทำไม Telomere จึงสั้นลงตามอายุ- บทบาทของ Telomerase enzyme- ปัจจัยที่เร่งหรือชะลอการสั้นของ TelomereThe Longevist Podcast | Season 1: Hallmarks of Aging

Hallmark of Aging #1: Genomic Instability — ความไม่เสถียรของจีโนม คือจุดเริ่มต้นของความชราDNA ของเราถูกทำลายอยู่ตลอดเวลา ทั้งจากสิ่งแวดล้อม รังสี และความผิดพลาดในการจำลอง DNA เมื่อกลไกซ่อมแซมเสื่อมลงตามอายุ ความเสียหายสะสมจนนำไปสู่โรคมะเร็ง การอักเสบเรื้อรัง และความชราใน EP นี้เราจะพูดถึง:- ประเภทของความเสียหาย DNA และแหล่งที่มา- กลไกซ่อมแซม DNA ของร่างกาย- ทำไม Genomic Instability ถึงเป็น Master Hallmark- แนวทางการชะลอความเสียหายของ DNAThe Longevist Podcast | Season 1: Hallmarks of Aging

"Longevity by Design: อายุยืน ออกแบบได้" ชีวิตยืนยาวและสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องของโชคชะตาเพียงอย่างเดียว แต่เราสามารถออกแบบให้ตัวเองมีอายุยืนยาวได้ ผ่านการดูแลสุขภาพในทุกด้าน ตั้งแต่การเลือกอาหาร การออกกำลังกาย ไปจนถึงการดูแลจิตใจ มาร่วมสำรวจแนวทางการสร้างอายุยืนในแบบที่เป็นคุณได้กับ THE LONGEVIST พร้อมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรวัฒน์ที่เชื่อว่าทุกคนสามารถออกแบบสุขภาพของตัวเองได้