瑜YUE时光

这一期，我们对话一位千禧Z世代女孩。在我眼里，她个性、直白、充满自信与青春活力，是不折不扣的典型新世代。两年前我们在三亚旅修活动相识，这个春天当她再次参加阳朔旅修，我感受到她的成长，以及那些仍被保留的真实性情。于是，理所应当地就有了我们这场充满欢笑、泪水与真情流露的深入谈话：她讲到——从小是“乖孩子”，习惯压抑、顺从、迎合期待；到后来，开始一点点意识到：原来很多选择，并不是出自自己。她经历了和家庭关系的拉扯，也经历了对自我认知的重建。从承受家庭重男轻女的压抑，到开始热爱生命；从被动接受，到慢慢拥有自己的声音；从“别人希望我成为谁”，到“我想成为谁”。这不是一个“完美答案”的故事，而是一段正在发生的转变。如果你也也处在这样的年纪，——开始怀疑、开始思考、也开始想要改变，或许你可以从车车的身上找到力量与启发。“Z世代”通常是指1995年至2009年出生的一代人，他们一出生就与网络信息时代无缝对接，受数字信息技术、即时通信设备等影响比较大。中国“Z世代”成长在中国发展最迅速、综合实力增长最快的时代。他们的爱国热情、文化自信、民族自豪感和社会责任心更加强烈。🧑‍🤝‍🧑加入我们的听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）时间轴：00:20 开场&嘉宾介绍03:48 “我的女性意识先于自我意识到来”07:06 “我发现自己其实也是厌女的”10:32 作为全职主妇的妈妈告诉我：手心朝上的日子是最难过的15:00 “母亲会决定你和这个世界相处的样子，爸爸给女儿闯世界的底气”16:12 “生活总是在给我出各种各样的问题， 而生命总是在不停地给我答案”20:25 如何在男尊女卑的家里争得一席之地21:50 “我张牙舞爪就是因为我很脆弱”27:18 “我非常非常幸运找到一份我擅长且喜欢的工作”35:20 摒弃独立宣言， 我好想生孩子39:41 “我在认真地活我的当下”41:24 “40岁我会变成一个更温柔、 更平和的人”45:00 从发小父母离世感悟到的52:30 “不枉来人间一趟”52:50 关于焦虑54:45  我的独白01:06:37 给女生们的自我关爱建议本期播客提到的书名：厌女 （上野千鹤子）全情投入 Soul in the Game (维塔利·格兹尼尔森)当下的力量 The Power of Now (埃克哈特·托利)BGM：Seoul Light - BaegelHeart & Soul - Roots and recognitionBring it on - Ethan MartinYUEYOGA留白时间手账本上线啦！关注YUEYOGA更多线上课程&线下活动：🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等）

这是一段为女性准备的30分钟疗愈冥想。在忙碌与消耗之外，给自己一点安静的空间，慢慢回到呼吸，回到身体，回到内在。不需要做到完美，只需要陪自己待一会儿。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA2026全新周边：留白时间手账本上线啦！更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）

这一期，我和Nicole老师一起聊聊自己是如何与瑜伽相遇的，也从这些年的练习与教学经验出发，谈谈瑜伽到底在练什么、它适合谁，以及忙碌生活里的人可以如何开始。我们也分享了作为瑜伽老师，如何面对低能量时刻，如何在练习中慢慢完成自我疗愈，并浅浅聊到一点瑜伽哲学。很多东西，也许不是一开始就懂的，而是在一年又一年里，在练习中慢慢长出来的。这一期想送给刚刚接触瑜伽的人，也送给已经练习了一段时间、正在寻找更深理解的人。希望你会在这段对谈里，找到一点共鸣，也找到一点属于自己的答案。🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）主播：容安  瑜伽博主/B站知名运动Up主  🔍YoginiYue (全网同名）嘉宾：Nicole老师本期时间轴00:30 开场&我们与瑜伽的相识故事06:37 瑜伽到底在练什么13:15 瑜伽到底适合谁17:19 忙碌的你如何开始瑜伽22:57 瑜伽老师如何度过低能量期，以及如何自我疗愈30:00 浅谈瑜伽哲学47:00 瑜伽老师的心得&建议YUEYOGA2026全新周边：留白时间手账本上线啦！关注YUEYOGA更多线上课程&线下活动：🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等）

被催更的助眠冥想来啦！这一期以中式静心与经络助眠为主题，陪你放下白天的疲惫，收回散乱的心神，安然进入睡眠。三月最后两周主播将回国组织瑜伽旅修活动，4月再次恢复更新，祝你安好～Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）2026春季旅修-奥地利阿尔卑斯全女纯素旅修（本期已经成团，最后席位，静候有缘伙伴）咨询&报名：yueyogalove （注明：奥地利）更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）

三八节这期，不讲成长，不教变强。只是想在这一天，和20岁的自己说几句话。关于爱情、选择、迷茫，和那些以为走错的路。如果你也曾在夜里想很多事却不知道跟谁讲，就当有个42岁的姐姐或妹妹，陪你坐一会儿。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）BGM（片尾）：World Goes By - Houses On The Hill三八大促，瑜伽课程/专业辅具限时85折，扫码进店瞧瞧⬇️更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）

这一期，我和段老师分别结合自身“跨国爱情”经历，一起来聊聊我们各自的亲密关系。语言、文化、距离、生活方式……当两个人来自不同世界，关系会被放大，也会更真实地照见彼此。我们聊那些甜蜜之外的部分：沟通的误会、价值观的碰撞、依赖与独立的拉扯，以及在亲密关系里慢慢学会表达、界限与理解。也许最后会发现——跨国并不是关系的难题，真正的课题始终是：如何在爱里保有自己，又能靠近对方。爱没有国界，但关系有功课。一段持久的亲密关系需要双方的努力浇灌。主播：容安瑜伽博主/B站知名运动Up主  🔍YoginiYue (全网同名）公众号 ：YUEYOGA瑜伽🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）嘉宾：段艳苹个人播客：框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]时间轴：00:00 为什么想在这个时间聊“亲密关系”03:00 相识与恋爱阶段｜爱是怎么开始的？08:00 我们眼中的浪漫12:00 跨国关系里的相处之道15:58 从恋爱到婚姻｜现实开始22:29 婚姻中的「自省能力」30:57 跨文化家庭中家务如何分工？36:30 爱情里的成长｜我们认清了什么40:18 “我的生活里有很多支柱，爱情/伴侣只是其中之一。”49:25 如何适度且不受委屈的做出妥协与改变57:00 好的婚姻需要运气，如果婚缘不尽如人意，请不必自责65:39 爱没有国界，但关系有功课。成熟的爱，不是被浪漫托举，而是在现实里愿意保持自省，依然选择对方。BGM：片头 Love Always - Megan Wofford片尾 Ill Do It All over Again - Mindme2026春季瑜伽旅修报名中🔛咨询&报名：扫码图中二维码⬇️

本期非常荣幸和来自播客频道「身心之境」的两位主播一起探讨关于爱护身体的方方面面。第一部分：“身体健康、瑜伽、运动”对于我和段老师这两位长期规律运动的人来说，我们如何看待健康，如何保持持续运动的动力，如何拥有好状态？第二个部分：关于“搞身体”的一般性问题，关于睡眠、饮食和运动，以及如何专注自己的目标，而不被他人、外界、有毒关系消耗？欢迎大家关注「身心之境」，你可以在shownotes下方找到她们的联系方式。祝大家收听愉快。🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）本期内容：3:00 容安和段老师如何定义身体健康？9:00 林敏在运动了半个月之后，把减重这个目标划掉了11:10 保持规律运动的秘诀是什么？13:00 瑜伽到底是什么？是一种运动吗？17:30 培养运动的习惯第一步做什么？21:00 瑜伽真的适合每一个人，不管年纪、不论身体柔韧度不是我的身体很僵硬，我不适合做瑜伽，而是我的身体很僵硬，我需要做瑜伽。认知改变情绪，情绪带来行动。26:00 通过运动/瑜伽让自己和身体成为朋友31:30 拉伸有不痛的吗？为什么我们认为运动是痛苦的？当你需要咬牙坚持时，已经到了对身体有损害的时候。36:50 此时此刻，如果用一个比喻/隐喻来形容你们和身体的关系，会是什么？42:00 和身体成为朋友后，吃饭的问题也变得简单45:00 不同的食物会给你不同的能量：瑜伽里的月性 变性 惰性食物关于身体健康的一般性问题：早睡早起好好吃饭保持运动就是天然良药，但苦于难以做到50:40我也知道要早睡，但就是熬夜，怎么办？55:30 心无挂碍、能吃能睡就是最大的福报61:00 如何接纳自己此时此刻的体重？从知道到做到，要花多长时间？每个人都有一个感到超级舒服和健康的体重范围65:00 身材焦虑这件事，到底是谁在创造焦虑啊？73:00 不管你是高光还是低谷，不管你处在生命的哪个阶段，你永远可以做的事情是——搞好身体｜本期主播/剪辑/制作 -  Linmin郑林敏｜Life Coach 共创式生命教练ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈我最近正在开放特别 offer，帮助你在金钱、个人成长、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信：jaymina （备注：coaching）了解。| 本期主播 段艳苹 |个人播客 框外的世界长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]关注YUEYOGA更多线上课程&线下活动：🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等）

如果你常常一醒来就被信息、计划和焦虑拉走，这段冥想想邀请你，先回到身体。通过温和的呼吸引导和觉察练习，让清醒感慢慢展开，而不是被推着向前。不需要状态，只需要出现。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA 2026 春季开启报名🔛阳朔瑜伽旅修（3.25-3.29）更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）

新的一年，和你一起慢慢开始。加入听友群：yueyogalove (注明：YUEYOGA听友）BGM：Folded Hands - Kylie DaileySoftly to Myself - Kylie Dailey🧘‍♀️ 新年瑜伽线上营期｜以练习为线索，陪你照顾身体、情绪与节律报名：微信 yueyogalove (注明：1月营期）🌿 线下瑜伽旅修计划｜在自然与行走中，重新连接自己与生活2026 YUEYOGA瑜伽旅修第一站：3月大理💬 真诚邀请你在评论区留言：新的一年，你希望在播客里听到什么？是某个主题、某段经历，还是一个你正在思考、却还没答案的问题？🎁 新年抽奖我们将从评论区抽取 3 位幸运听众，送出 YUEYOGA 香薰水晶蜡烛一份，感谢你一路以来的陪伴与聆听。愿2026，我们继续在声音里相遇，在练习中彼此照亮。

疗愈，从哪里开始？创业，如何重新塑造完美？有些改变，就发生在我们愿意停下来倾听自己的那一刻大家好，我是容安，欢迎来到本期访谈。首先，抱歉最近的更新速度有些掉队，主要是因为回国组织旅修活动以及其他工作影响，但是接下来还是会恢复更新频率，如果有你感兴趣的话题或冥想主题，欢迎留言～这一期，我们邀请了AMY——一位我相识于旅修中的、充满灵感的年轻女性创业者。今年，我们一起共同设计并推出了YUEYOGA香薰水晶蜡烛，那是一段关于创造力、疗愈与信念的故事。这次回国在上海逗留期间，我们有机会坐在一起，不只是聊创业，而是聊：● 我们如何在焦虑的时代，依然保持柔软；● 如何把“热爱”做成一份工作，又不被它吞噬；● 如何在不确定的世界里，持续相信“吸引力法则”。时间轴：00:00:00开场白&嘉宾介绍00:05:20创作时的“能量共振”00:16:20意念的力量00:26:18人生开始松动的那一刻00:30:30有些改变，是从一次停下来开始的00:32:06创业的挑战00:34:20当热爱变成事业00:38:45答案，常常出现在放慢之后00:45:30疗愈来自觉知与连接00:47:10呼吸结语感兴趣购买我们的蜡烛？扫码进店看看吧👇关注YUEYOGA更多线上课程&线下活动：🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等）

这不仅是一段冥想，更是一场能量的重启。跟随引导，激活你的潜意识力量，让丰盛、健康与爱自然流入你的生活。你所渴望的，正在向你靠近。现在，就让我们开始显化属于你的理想人生。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA冬季三亚旅修：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）

在忙碌的工作与学习间隙，你是否也常常感到焦虑、紧绷、无法专注？本期冥想为你带来一段约10分钟的冥想引导 ——通过呼吸、身体扫描与心境安定的练习，帮助你释放压力，缓解焦虑，重新找回内在的平静与能量。你只需要找一个安静的角落，戴上耳机，跟随我的引导一起练习。无论是在办公室、图书馆，还是通勤途中，这10分钟都可以成为你的小小避风港。也邀请你了解 即将到来的三亚瑜伽旅修：在那里，海浪与阳光将成为最自然的疗愈背景，带给你一次深度的身心修复。放下手中的忙碌，让我们一起开始这段冥想之旅吧。 🌿✨Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA冬季三亚旅修报名中：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）

大家好，久等啦！过去一个多月一直在路上：回国探亲、组织天水旅修活动、暑期家庭旅行，满满的行程之后收获的是崭新的能量，回到安静且秋意已浓的德国，身体和大脑都正在重新适应中。可以肯定的是，播客的更新也会回到正常频率，欢迎你继续关注：）本期我们邀请到的是一位老朋友，在日常的身份背后，她是妈妈、是美育老师，更是一位徒步爱好者。这次她将分享她前往尼泊尔雪山的徒步经历。从出发前的决心，到路上的风景与思考，再到旅程中与自我的深度对话，她用脚步丈量大地，也用心走出一段重新看待生活的路。这不仅是一段关于徒步的故事，更是一次关于女性、母亲和自我重生的旅程。主播：容安嘉宾：枪枪 （🔍小红书：枪枪老师在德国）🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）更多线上课程&线下活动：🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等）--------------------------------------------时间轴Part 1 出发之前00:00 欢迎与开场01:27 用三个词形容旅程05:00 为什么决定一个人去尼泊尔？11:50 母亲角色与独处时间的关系Part 2 在路上14:20 徒步路线分享26:21 “我快坚持不下去”的瞬间27:18 徒步中的感动瞬间Part 3 与自己对话30:47 徒步时的情绪观察28:40 放下与看清：旅程带来的转变32:10 女性、母亲、老师三重身份下的礼物Part 4 回到生活30:47 回到家庭与工作的不同视角36:10 本次徒步和朝圣之旅的对比37:55 放下与看清：旅程带来的转变42:20 给正在犹豫是否要出发的听众的一句话🎁 结尾灵魂速答徒步最爱的饭一路最难忘的一句话尼泊尔的颜色如果旅程是一幅画YUEYOGA 2025旅修预告：2025.10.5-10.8 德国巴伐利亚森林2025.11.26-11.30 海南三亚（详情近期发布）

在这个节奏飞快、信息纷杂的时代，我们常常匆匆吃下三餐，却很少真正「吃到」食物。你是否也习惯边刷手机边吃饭？是否吃饱了却感到空虚？本期播客，我们将一起回到饮食的初心——通过正念饮食（Mindful Eating），重新找回身体与情绪的连接。我们会聊到： 什么是正念饮食？ 吃饭时如何“慢下来”，觉察味道、情绪与饥饿感？ 面对压力性进食、暴饮暴食，我们可以温柔地如何应对？ 一些适合日常练习的小技巧，比如「一口一觉知」、「饭前三呼吸」。正念饮食不是某种限制，而是一种爱的方式，学会善待自己的身体，也学会更深层地与生活连接。欢迎你带着一颗好奇的心，一起来听这一期温柔而实用的分享。🧑‍🤝‍🧑加入YUEYOGA听友群：微信：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）📢 YUEYOGA暑期旅修：

当夜色悄悄降临，你是否还被白天的节奏拉扯着？这是一段为傍晚特别准备的冥想练习，邀请你放下白天的忙碌、困扰和说不出口的心事。在缓慢呼吸与温柔引导中，安静地回到自己的身体，松开紧绷的神经，让思绪如风般散去。你不需要解决所有问题，也不必伪装坚强。此刻，只需允许自己停一停，听听内心真正的声音。点开音频，一起进入这片温柔的暮光冥想。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA暑期旅修：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）

本期播客是在我们五月奥地利旅修时即兴完成的，原因是遇到一个让我脑洞大开的精灵女孩：与哈佛失之交臂，却顺利入职德国顶尖科研机构，一位极接地气的物理学博士后尽情探索着自己的学术、灵性与自由人生。在理性与灵性的交汇中，她如何实现人生的开悟？主播：容安嘉宾：Boi🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）没有人不爱会塔罗牌的物理学博士内容导览：01:14  自我介绍03:00 三个关键词形容此刻的自己05:23 博士后之路：对学习的理解11:03  如何看待“努力”“天赋”和“目标”12:50  低谷期如何自我调节？15:50  备考/写论文/科研中的方法论17:37  不懂的就不懂，不必再为它难受20:22  时间管理/提升专注力/信息消化的技巧28:04  对高考考生朋友们的建议31:30  为什么选择来到德国33:58  第一次踏上德国土地的感受35:18  在德国生活最难适应的是什么？37:30  成为母亲：下一阶段的人生修行41:30  当物理学博士遇到瑜伽47:00 练习瑜伽后的身心变化（对身体/情绪的觉察）51:26  现实和内在可以兼容，我感觉很自由！52:42  给正在迷茫、奋斗、焦虑的年轻人一点建议--------------------------YUEYOGA 2025旅修预告：7.13-7.16 德国巴伐利亚森林8.7-8.10 甘肃天水8.21-8.24 海南三亚10.5-10.8 德国巴伐利亚森林更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

你是否也曾在冥想中难以静心？或者在繁忙生活中渴望一次深层次的放松？这套15分钟的“瑜伽之睡”-瑜伽放松术（Yoga Nidra），将引导身心进入深度放松状态。它不仅能帮助缓解焦虑、改善睡眠，还被科学证实对创伤修复与神经系统调节有显著疗效。无论是午休或是晚间睡前，都可以作为你日常放松自己的一部分。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA夏季/秋季旅修 德国站🇩🇪：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

刚刚过去的五一假期，在阿尔卑斯山脚，我们完成了一场身心觉醒的瑜伽旅修。晨练于山野之间，冥想于静夜星空，回归自然，也回归自己。这不仅是一次旅行，更是一次深层的重启。仨仨作为本次旅修的随行拍摄，她眼中观察到的旅修是怎样的呢？此外，她在德国的融合进程是否顺利呢？主播：容安嘉宾：仨仨（关注她的公众号：开门见3工作间/ 小红书：仨仨）🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）拍摄：仨仨YUEYOGA 2025旅修预告：7.13-7.16 德国巴伐利亚森林8.7-8.10 甘肃天水8.21-8.24 海南三亚10.5-10.8 德国巴伐利亚森林更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

我们每天坐下来的几分钟冥想，不只是“放空”而已。科学已经证明，冥想能真正改变大脑结构、影响神经递质、甚至延缓细胞衰老！🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA 2025旅修预告：7.13-7.16 德国巴伐利亚森林8.7-8.10 甘肃天水8.21-8.24 海南三亚10.5-10.8 德国巴伐利亚森林更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）本期是我第一次以播客的形式，跟你聊聊「瑜伽旅修」这件事。作为组织者，我想分享：● 为什么我要做这样一场活动？● 一次旅修到底能带给我们什么？● 在带领中，我经历了什么样的成长与触动？● 我们一起流过的泪、笑过的夜、和彼此的陪伴● 对未来旅修的想象与规划如果你正在经历疲惫、压力、不确定，或只是渴望一次真正属于自己的旅程——也许你可以听听这期播客。愿你知道，你值得拥有一段“只为自己存在”的时间。YUEYOGA 2025旅修预告：5.1-5.4 奥地利7.13-7.16 德国巴伐利亚森林8.7-8.10 甘肃天水8.21-8.24 海南三亚10.5-10.8 德国巴伐利亚森林更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

正念行走是一种将正念冥想与步行结合的练习，旨在通过专注于步伐，呼吸和身体的感受来培养当下的觉知。每天抽出一点时间去行走，找到你生活的平静与清晰。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA春季旅修 奥地利站🇦🇹：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

在生活中，我们的情绪像海浪一样起伏不定，时而平静，时而汹涌。有时候，我们会被快乐包围，而有时候，悲伤、焦虑、愤怒或不安也会悄然降临。但请记住，情绪本身并没有好坏之分，它们只是内心的一种表达方式，提醒我们去关注自己的内在世界。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）BGM：Forest Canopy- 369三八节公益直播：YUEYOGA春季旅修：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

农历新年即将到来，你是否对过去一年进行了梳理反思，并为新的一年订下了新的奋斗目标？本期我将带引你探索新年愿望，种下一颗改变的种子！Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA线下活动预告：2025瑜伽旅修第一站：云南大理（2025.3.22-3.26）了解&报名：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

过去的12月，因为三亚旅修活动回国，在上海停留之际和我的妹妹雨卿（实为表妹）录制了这期播客。我和雨卿来自同一个大家庭，在天水一起长大，人生的前十几年有着密切的交集和联结。前后求学离开家乡，我们按照各自的意愿选择了不同的道路和生活方式，博士毕业的她放弃上海名校的稳定Offer，凭借着非凡的能力勇敢地选择了白手创业，作为一名科技企业的CEO，她在女强人的路上稳定且自洽地前进中。在我看来，她把握住了每一次命运的机会，什么样的性格和品质造就了她今天的成绩，她是如何一步步实现自我的呢？主播：容安嘉宾：雨卿YUEYOGA瑜伽旅修预告：2025.3.22-3.26 云南大理❤️ 加入听友群：yueyogalove (注明：听友群）时间轴：00:18 Intro02:20 彼此眼中的童年印象07:50 天水VS上海12:50 “越创业我越简单”18:48 行动大于选择：选了以后怎么做，比怎么选往往更重要20:22 女性身份在创业过程中带来的利弊两面27:00 35岁如何面对生育焦虑34:30 父母/家人对我们的影响40:50 35岁人生半熟45:20 面对恶意如何应对回击46:10 未来5-10年的人生规划48:10 给年轻女性的一些人生建议51:35 如何找到自己的奋斗方向60:20 姐妹彼此的新年祝愿BGM：Particles of HarmonyAs we saw the ocean☪️ YUEYOGA 课程&活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/西瓜/抖音）

显化冥想是一种通过专注于内心愿景与积极意图，将内在能量转化为现实行动的练习。通过引导深度放松、清晰心念和视觉化目标，帮助你连接内心的创造力与宇宙能量，提升专注力与自信心。在这个冥想中，你将学会释放限制信念，激发潜能，将梦想一步步变为现实。这是一场与自己深度对话的旅程，为你的生活注入更多可能性与力量。Namasté❤️加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

Namasté❤️加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）---------------------12月女性专题瑜伽营期🔛课程时间：12月1日-23日了解&报名：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

心轮（Heart Chakra) 象征爱、同情、宽恕和平静，是情感和关系的中心。在瑜伽中，心轮的健康和开通有助于我们与他人建立更深的连接，同时也让自己能够体验和接受无条件的爱。通过有意识地与心轮的能量连接，可以帮助我们释放负面的情绪和压力，提升情感的稳定性和幸福感。Namasté❤️加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）----------------------------------------------------11月脉轮瑜伽进行中🔛课程时间：11月3日-30日了解&报名：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

本期的嘉宾是一位刚刚搬来德国的自由摄影师：仨仨。外表低调温和，内心勇敢坚定，在她身上你能感受到对生活全然的赞美与喜悦。35岁，一个看起来不再有机会进行更多改变的年纪，她做出了一个充满勇气的决定：在德国重启人生。我们一致相信：当你想做一件事的时候，整个宇宙都会来帮你。希望她的故事对正在踌躇犹豫或是低谷期的你有所启发。主播：容安嘉宾：仨仨（关注她的公众号：开门见3工作间）加入听友群：yueyogalove (注明：听友群）时间轴： 01:48 “过了春夏秋冬一个轮回， 我仍然在蜜月期。” 03:20 “十年之后重返欧洲，是生活新的里程碑。” 09:20 “来德国之前我已经为变化和断舍离做好了铺垫与准备。” 14:00 “学习德语是对大脑高强度的训练。” 18:00 “我相信我可以进化到与本地父母比较相似的教育理念。” 21:50 同一屋檐下三代女性，两对母女关系中不得不面对的那些困扰 27:30 德国的朋友圈更注重精神交流？ 30:30 讨论：德国的生活让人更显年轻吗？ 33:50 想要更多幸福感？自己动手！ 37:43 “我知道我会继续快乐的生活下去，但不排除再去新的环境。” 38:35 “孩子有自己成长的烦恼，我相信她一定会喜欢这里的生活。” 42:15 讨论：德国适合长期居住吗？ 47:50 德国的人情味有点甜 51:26 没有完美的状态，实现家庭和生活的动态平衡就是成功 61:20 30岁➕仍旧年轻，如果你有想法，不妨大胆一点！摄影：仨仨❤️ YUEYOGA 课程&活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

瑜伽睡眠（Yoga Nidra）是一种深度放松和冥想的练习，通过引导放松全身，进入类似于睡眠的放松状态，帮助释放压力，缓解疲劳。它结合呼吸、身体扫描和可视化引导，有助于改善睡眠质量，促进身心恢复。定期练习瑜伽睡眠，可以平衡神经系统，提升专注力，带来深层次的身心疗愈。繁忙的一天中，进行15分钟的瑜伽睡眠，你会感受到身心超量的恢复与充电。Namasté❤️-----------------------------------------------------------------------------------------------11月脉轮瑜伽报名中🔛课程时间：11月3日-30日了解&报名：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」或添加微信：yueyogalove （注明：脉轮瑜伽）🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

睡眠是维持身心健康的基本需求之一，直接影响着人体的生理功能、情绪稳定性和认知能力。良好的睡眠不仅有助于恢复体力，还能促进大脑功能的优化，帮助我们处理记忆、情绪和工作学习任务。希望这期引导冥想可以带你进入深度放松状态，一夜好梦。Namasté❤️三亚瑜伽旅修报名中🔛时间：12月26日-30日地点：三亚 亚龙湾了解&报名：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」或添加微信：yueyogalove （注明：三亚旅修）🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

Hi！伙伴们，我又回来了~本期的主题是“平心静气”。平心静气，是一种让心灵平静、情绪稳定的方法，它帮助我们在生活的喧嚣中找到一片安宁的港湾。当外界纷繁复杂的事物不断涌入我们的生活，我们可以通过冥想来保持内在的平静与清明。又是一年季节更替，逐渐转凉的季节不要忘记呵护你的内心。Namasté❤️👂加入听友群：yueyogalove (注明听友）YUEYOGA 线上瑜伽课程持续进行中🔛了解&报名：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

转眼间，来德国已经整整9年，经历人生诸多大事件后颇有感慨，本期特别邀请我在德国的两位好友一起来聊聊我们在德国生活的故事与感悟。主播：容安嘉宾：职场精英丁子美育达人枪枪 （关注她的小红书：@枪枪老师在德国）❤️ YUEYOGA 课程&活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」了解更多在线瑜伽课程与线下活动🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

在现代社会中，许多人常常感到自己不够好、不够成功、不够有价值。这种感受被称为“配得感”缺失，指的是一个人认为自己不值得拥有美好的事物或体验。当一个人缺乏配得感时，可能会出现自我怀疑、低自尊和焦虑，甚至可能影响到他们的工作表现、人际关系和总体生活质量。幸运的是，冥想作为一种古老的心灵修炼方法，提供了一条通向自我接纳和增强配得感的有效途径。相信我值得，我配拥有一切美好。Namasté❤️YUEYOGA 八月瑜伽打卡报名中🔛了解&报名：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」👂加入听友群：yueyogalove (注明听友）🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

和很多瑜伽练习者一样，我对Mantra的了解是从那一声OM开始的，今天，作为一名多年的练习者，我对唱诵的理解开始发生变化，我可以逐渐感受到声音带来的能量，它是抚慰并有治愈力的，一声简单的唱诵，帮助我们接近并体验深度的宁静。YUEYOGA 七月线上瑜伽营即将开始🔛基础班&进阶班 自由选择 灵活观看！了解&报名：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」👂加入听友群：yueyogalove (注明听友）🧘2024线下活动：微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

我相信，我们每个人的成长过程中都不可避免地会遇到一些令人感到焦虑不安的时刻，当你学会利用正念，放下那些对过去的懊悔，开始去把握眼前的每一个瞬间，未来其实已经牢牢掌握在你的手里。结果或许不是你一开始所期待的，但它一定不会令你失望。愿你拥抱当下，享受生命的旅程。Namasté❤️了解&报名：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」👂加入听友群：yueyogalove (注明听友）🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

8年前第一次接触阴瑜伽时，它极其特别的练习方式完全颠覆了我对瑜伽练习的认知，坦白地说，当时热衷于流瑜伽的我并没有从练习中得到享受和乐趣。这几年，阴瑜伽已经成为我日常练习和教学中不可或缺的一个重要组成部分，除了缓慢且深度的拉伸带来的身体上的放松，整个心境和情绪在一场练习后也会发生巨大的转变，特别是当生活工作处在忙碌和高速转动中时，我们需要找到一个方式让自己重新慢下来。这也是我在2024年决定继续深度学习阴瑜伽的原因。时间线：01:50  从不解到热爱：我的阴瑜伽体验04:38  德国的阴瑜伽培训有点意思05:48  阴瑜伽究竟是什么08:30  阴瑜伽与道家思想10:38  阴瑜伽果然与众不同13:18  入门阴瑜伽切记这几点15:18  阴瑜伽，你值得拥有Namasté❤️-----------------------------------YUEYOGA 六月课程上线啦！均衡阴阳 提升能量~和更多的伙伴一起，来到垫上，塑造美好身心🧘👂听友群：yueyogalove (注明听友）🍀 了解更多线上课程&线下活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

母亲节是一个让我们停下来，感恩母亲所给予我们的一切的特殊日子。无论是她无微不至的关怀，还是她在我们困难时给予的鼓励，母爱总是无私而深沉的。在这一天，让我们用心去感受那份来自母亲的爱，给她一个拥抱，或说一声“谢谢”，让她知道她的付出和关怀被铭记和珍惜。让母亲节成为一个让母亲感受到爱与感激的日子吧！Namasté❤️五月在线课程：YUEYOGA 21日瑜伽自律计划进行中~和更多的伙伴一起，来到垫上，塑造美好身心🧘🍀 了解更多线上课程&线下活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

午休时间来充电，为身心大脑送上放松一刻！Namasté❤️五月直播课：YUEYOGA 21日瑜伽自律计划进行中~和更多的伙伴一起，来到垫上，塑造美好身心🧘🍀 了解更多线上课程&线下活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

实现所有愿望与梦想的关键都取决你自己，勇敢地迈出第一步是一切的开始。Namasté❤️活力五月：YUEYOGA 21日瑜伽自律计划报名中~和更多的伙伴一起，来到垫上，塑造美好身心❤️🍀 了解更多线上课程&线下活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

外在的一切，都是内在的显化。改变人生，拥抱幸福，从改变你看待世界的方式开始。Namasté❤️🍀 YUEYOGA 课程&活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」了解更多在线瑜伽课程与线下活动🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

为自己创造一个安静的入眠环境，放空身心，让我陪伴你进入深度放松疗愈的睡眠状态。Namasté❤️🍀 YUEYOGA 课程&活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」了解更多在线瑜伽课程与线下活动🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

转眼间在网上分享瑜伽已经整整四年，回顾过去几年的瑜伽之旅，感慨良多，心怀感恩。这段旅程不仅是一次我个人成长的历练，更是一次与自己内心深处对话的过程。从一个人的练习到向外分享练习，从默默无闻到全网80万粉丝，不知不觉中我迈出了人生大大的一步。在这个不断分享的过程中，我愈发坚信瑜伽的力量，坚信通过瑜伽，我可以帮助更多的人找到内心的平静和健康的身心状态。本期播客来聊聊36岁以后开始做自媒体后我所经历的人生二次成长。收听指南：00:44  自媒体人的一天这样度过07:20  四年自媒体的感受08:44  如何评价自己过去四年的工作11:22  为什么能成功16:48  家庭和工作可以平衡吗？22:45  有没有其他部位人所知的挑战？29:09  做自媒体对自己带来的”好“和”坏“的改变37:59  有什么样的收获与遗憾？44:25  不断向前的动力是什么？ 会感到焦虑么？50:36  展望：未来走向何方❤️ YUEYOGA 课程&活动：🔍 微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」了解更多在线瑜伽课程与线下活动🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）YUEYOGA 四周年特别企划：

邀请你和我一起来到当下，带上呼吸，让这场冥想帮助你缓解焦虑，紧张，不安，恐惧，担忧以及各种困扰你的想法与念头。建议冥想时间：晨起或睡前。Namasté❤️❤️ YUEYOGA 线上瑜伽课：🔍搜索微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」了解更多在线瑜伽课程与线下活动🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍全平台搜索 「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

心灵创伤是内在强烈的不安，或生活出现失序的状态。有可能是亲人的离世，也有可能是生活中出现的巨大变故。它常常像一阵风暴，悄无声息地侵袭着我们的内心。我们无法改变发生的事情，但可以通过有意识地睡前练习重新设置潜意识输入，以积极的自我暗示带进入安宁的状态，从内为身心创造它所需要的疗愈环境。相信你的身体，相信你自己体内的疗愈力。愿你今夜好梦🌛❤️ YUEYOGA 线上瑜伽课：🔍搜索微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」了解更多在线瑜伽课程与线下活动🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍全平台搜索 「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

心灵净化冥想是一种深度冥想的实践，旨在帮助你摆脱日常生活中的压力、负面情绪和烦恼，从而实现内心的平静与清净。我们将通过专注呼吸、深度放松和正念觉察来实现心智的净化。和我开启一场美妙的心灵之旅，发掘你的内在力量与光芒🌞❤️ 线上直播课：🔍搜索微信公众号「 YUEYOGA瑜伽」了解更多在线瑜伽课程🧘 瑜伽跟练视频：🔍全平台搜索 「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

我们的第一期播客，怀着紧张而又兴奋的心情和大家见面啦！播客对我来说，和当初开始做视频一样，是全新的尝试，不知会走向哪里，带来什么。只是简简单单冒出来的一个很强烈的念头，是2024年想做的一件事。在这里希望和你们分享瑜伽体式之外更多有趣有价值的内容。如果你有想听的话题，欢迎留言告诉我们。主播：容安 & ANN本期时间轴：01:40  结缘瑜伽05:50  瑜伽间歇期08:00  健身项目众多，瑜伽的吸引力在哪里？11:00  瑜伽前后我的生活变化19:00  印度修行之旅26:50  瑜伽带来的内在改变37:30  网上分享瑜伽的始末初衷42:20 从精细视频到生动直播47:20 从零到一，生命之流带引我向前54:20 给瑜伽初学者的建议57:50 在线瑜伽，值得选择吗？

通过练习瑜伽休息术，我们不仅是在放松，而且从内部重新构建、改造自我，像神话中的凤凰，每次习练我们都在烧毁旧的业、习惯和倾向，以得到新生！

如何积极开始新的一天？或许可以从清晨睁眼第一件事开始做起！黄金10分钟，唤醒积极能量，启动快乐模式！

内在疗愈是指身体、心灵和精神层面的自我修复和恢复能力。通过调动内部的潜力和资源，启动自身的内在力量和智慧，促进身心的整体健康和平衡。通过与自身内在的对话和合作，我们可以激发身体、心灵和精神的自我疗愈力量，加速康复和提升整体的健康和幸福感。

呼吸冥想法，是调节自身呼吸的气体的清浊变化，练习之后你会感觉到大脑的神清气爽，因为深长的呼吸为大脑提供了维持宁静秩序的能量和氧气。冥想就像是驯服一头野象，而分心就像一只顽皮的猴子。规律持续的练习，将有助于我们提升大脑工作效率，缓解焦虑等不良情绪。