睡前輕鬆小聊

肉毒不只是除皺！很少人知道的7個隱藏用法0:00 開場：肉毒的迷思與真相2:04 鼻尖上揚．提唇術3:23 橘皮下巴的判斷4:10 牙齦笑4:42 V臉肌肉雕塑．金剛芭比肩5:37 下顎線緊緻術6:35 微滴肉毒．臉部和諧哲學

0:00 開場0:44 三大類DIY保養分類1:17 有效類：植物油．優格蜂蜜1:52 危險類：柑橘．自製防曬．蘋果醋4:10 無效類：咖啡渣．優格．阿斯匹靈5:23 安全的DIY方向5:53 總結．安全紅線

3招救回脖子的黑0:00 開場0:50 別再用力搓洗脖子1:31 認識黑色棘皮症2:18 保養第一招：溫和酸類3:33 保養二三招：菸鹼醯胺．寬頻防曬4:36 頸部防曬全攻略5:06 總結．溫柔對待自己

為什麼濃度越高，皮膚反而更糟？0:00 開場1:06 菸鹼醯胺的科學原理2:52 功效一：美白淡斑3:32 功效二：屏障修復4:01 功效三四：抗老糖化．抗發炎控油5:40 高濃度行銷陷阱6:37 正確用法．結語

抗氧化只是它的副業？CoQ10在身體裡真正的工作是這個0:00 開場0:40 CoQ10是什麼：電子搬運工0:54 粒線體電子傳遞鏈2:45 Statin類降血脂藥物與CoQ103:26 2億人的用藥現況與研究4:30 CoQ10與老化5:02 補充有沒有用?結語

大腦的聲音別全信，有時候是在過度保護0:00 開場1:16 焦慮的神經科學2:46 撕掉焦慮標籤3:45 兩種聲音：生存心智vs直覺4:53 方法一二：暫停．翻轉提問6:43 方法三四：想像．動起來8:17 神經可塑性．結語

新生兒皮膚保養完整指南0:00 開場0:25 自我介紹0:53 尿布疹：預防與修復3:27 口水疹．接觸性皮膚炎4:46 異位性皮膚炎全攻略6:07 寶寶防曬怎麼做7:21 結語台中市潭子區馨柔診所台中市潭子區勝利路303號04-25358326

忙碌媽媽的黃金比例0:00 開場0:49 Zone 2到底是什麼1:50 你不是職業選手2:25 AMPK緊急求救訊號3:16 減脂的真相4:15 我的黃金比例4:53 工具＋結尾

我花了20年才學會：失敗不等於不夠好不必跟我一樣走這一段冤枉路0:00 開場0:30 20年前的自己1:51 鏡子理論3:58 3個忠告7:07 一位親戚的話10:40 你不必完美

解析水楊酸成分抗痘洗面乳的迷思

身份轉換的科學0:00 開場1:28 盆栽vs巨木3:06 三層次5:36 潛意識與神經科學6:14 覺察舊身分8:37 審視人生地圖10:37 重塑神經迴路+行動

WHO把酒精列為一級致癌物

0:00 開場介紹01:24 長期主義的迷思02:24 什麼是真正的長期主義03:32 時間是朋友還是敵人07:07 短期主義的陷阱07:45 長期主義不等於死抱不放09:02 複利的威力與總結

8個極簡微習慣，調節你失控的自律神經 #放鬆 #療癒 #自律神經 #身心 #睡眠0:00 開場介紹1:02 現代人的養生悖論2:42 習慣1-2：認出急迫感・吃飯關手機6:13 習慣3-4：午後避免咖啡因・身體掃描8:53 習慣5-6：純粹玩樂・每天曬太陽11:43 習慣7-8：單一任務・5分鐘留白14:31 總結與行動呼籲

0:00 開場與頻道介紹1:10 睡眠碎片與半夜醒來5:14 越想睡越睡不著的科學8:09 為什麼總是同一時間醒來9:14 延伸閱讀 睡眠皮膚的腦皮軸線9:45 今晚就能做的3個行動12:57 結語與訂閱呼籲

00:00 開場01:29 PDRN是什麼02:55 邏輯拆解：注射不等於塗抹04:25 真正有效的成分08:50 眼霜怎麼選10:20 正確用量示範12:22 結語

好的睡眠保養皮膚，比任何精華液都有效00:00 開場：睡好≠睡滿8小時00:37 睡眠效率才是關鍵02:13 淺眠與大腦排毒：失智風險03:15 生長激素與膠原蛋白再生03:55 快速動眼期：情緒與壓力荷爾蒙05:33 睡眠規律性比時數更重要06:19 半夜頻尿07:34 睡眠的三個保養步驟09:26 結語：睡眠是最重要的皮膚保養品

健身房紅了幾十年，卻被年長者忽視的營養補充品肌酸可能同時救了你的大腦、肌肉跟骨頭

好的皮膚，來自身心的健康00:00 開場：99%的人都搞錯的問題01:16 皮質醇是什麼02:40 HPA軸：壓力反應的總指揮03:28 皮質醇的晝夜節律05:47 慢性壓力與惡性循環07:35 皮膚也是內分泌器官08:11 皮質醇對皮膚的三種破壞10:31 最有效的解法：完全免費10:58 早晨日光十分鐘的具體做法13:39 總結

史上最健康的一代，卻是最不健康的一代？

皮膚老化的根源不在表面，5個代謝真相你一定要懂

為什麼你的胜肽精華可能只是很貴的保濕？

00:00 開場01:32 一湯匙迷思03:48 存在嗎04:47 到底多少：100倍的落差06:41 真的有害嗎08:55 動物到人類的落差11:28 破解迷思13:14 我們可以怎麼做15:22 危害 vs 風險

沒人告訴你的瘦身真相：身體只是對你的信念做反應

今天聊這本書：人生沒有長到可以用忍耐來浪費第一部分：人與我的界限第二部分：職場耗竭，忍耐是有代價的第三、四部分：夢想不是必需品／肯定自我第五部分：捨棄的四個觀念這本書適合誰看＋結語

別再擦錯乳霜了：嘴邊肉真正的原因0:00 開場：問題可能根本不在皮膚1:00 五層結構總覽2:33 解剖拆解：皮膚／脂肪墊／韌帶／肌肉／骨骼5:38 治療金字塔：保養品／非侵入醫美／手術9:42 填充與注射抉擇12:42 三大核心總結

身體卡在「儲存模式」：3個訊號決定你胖還是瘦

0:00 開場1:08 DHT迷思2:40 30年治療史4:41 女性落髮解析6:14 女性用藥選擇7:49 新藥真相11:52 總結提醒

你的脂肪細胞，其實一直在等你鬆懈論文 1（2024 年《自然》期刊，蘇黎世聯邦理工學院 —— 即使在減重後，脂肪細胞仍會透過表觀遺傳學「記住」肥胖狀態）論文 2（2026 年《EMBO Reports》，伯明罕大學 / Claudio Mauro —— CD4 T 細胞透過棕櫚酸驅動的甲基化作用帶有相同的記憶，需要 5 到 10 年才會消退）Hinte, L. C., Castellano-Castillo, D., Ghosh, A., Melrose, K., Gasser, E., Noé, F., Massier, L., Dong, H., Sun, W., Hoffmann, A., Wolfrum, C., Rydén, M., Mejhert, N., Blüher, M., & von Meyenn, F. (2024). Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature, 636(8042), 457–465. https://doi.org/10.1038/s41586-024-08165-7Niven, J., Kucuk, S., Gope, A., Certo, M., Cassidy, F. C., Arana Echarri, A., Ali, S., Ladoukakis, E., Vidali, S., Macchi, C., Amir, S. S., Bergin, R., Davies, S., Perkin, O. J., Smith, J., Cucchi, D., Heneghan, H., Wijesinghe, S., Jenkins, B. J., … Mauro, C. (2026). DNA methylation-mediated memory of obesity in CD4 T lymphocytes perpetuates immune dysregulation. EMBO Reports, 27(11), 3120–3152. https://doi.org/10.1038/s44319-026-00765-w

<那些傷，住進我身體>書本導讀2026年6月出版作者為台灣精神科醫師吳依倫內容深入淺出適合亞洲長大的大家一起來閱讀看見自己的傷才能夠好好的去療癒自己不被過去束縛

臉臃腫是什麼原因?月亮臉又是什麼?今天這一集告訴你

0:00 開場：A醇爛臉0:54 為什麼會刺痛：活性成分的作用機制3:03 一二三木頭人：你的皮膚紅綠燈系統4:07 三大陣亡地雷6:55 建立你的紅綠燈系統：4步驟10:08 結語：持之以恆才是資本

0:00 開場：專櫃保養的秘密1:49 洗臉迷思：清潔不用花大錢3:14 維他命C精華：專櫃價 vs 一般價4:51 居家換膚：乳酸溫和換膚法6:32 品牌信任：大廠 vs 網紅小眾品牌7:13 私房鎖水秘技：一滴蓖麻油7:52 防曬與護唇：日間保養不能妥協的步驟9:03 總結：留言分享你的保養清單

藥妝店不會說的真相0:00 開場0:52 迷思①：洗頭越洗越掉？2:31 迷思②：自然風乾更健康？3:35 迷思③：迷迭香精油是生髮聖品？4:44 迷思④：女性生髮水的秘密5:46 迷思⑤：生物素軟糖有用嗎？6:52 白髮真的能變黑嗎？7:43 總結：預防掉髮白髮的3件事內容僅供衛教參考，任何醫療決策請諮詢醫師。本頻道不代表任何特定品牌或廠商立場。若有其他疑問歡迎留言，或洽台中市馨柔診所櫃台進一步掛號諮詢醫師馨柔診所電話 04-25358326地址 台中市潭子區勝利路303號感謝收聽

0:00 開場1:05 20歲：預防勝於治療3:37 30歲：早C晚A5:48 40歲：精準保留手術選項11:36 50歲：補體積13:57 總結參考文獻Burko, P., & Miltiadis, I. (2025). Evolution of thread lifting: Advancing toward bioactive polymers and sustained hyaluronic acid delivery. Cosmetics, 12(3), 127. https://doi.org/10.3390/cosmetics12030127U.S. Food and Drug Administration. (2025, October 15). Potential risks with certain uses of radiofrequency (RF) microneedling – FDA safety communication. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/potential-risks-certain-uses-radiofrequency-rf-microneedling-fda-safety-communicationKline, M., & Meyerson, J. (2026). Navigating the intersection of radiofrequency microneedling and surgical facelifts: Scoping review. JMIR Dermatology, 9, e78385. https://doi.org/10.2196/78385Lewandowska, K., Staniszewska, I., Baran, M., Turczynowicz, M., & Retman, P. (2024). Complications after polydioxanone threads (PDO) for facial lifting: A literature review. Journal of Education, Health and Sport, 66, 50072. https://doi.org/10.12775/JEHS.2024.66.010Borzykh, O. B., Karpova, E. I., Shnayder, N. A., & Demina, O. M. (2022). Contemporary view on thread lifting: Histological and anatomical approaches. Russian Open Medical Journal, 11, e0107. https://doi.org/10.15275/rusomj.2022.0107內容僅供衛教參考，任何醫療決策請諮詢醫師。本頻道不代表任何特定品牌或廠商立場。若有其他疑問歡迎留言，或洽台中市馨柔診所櫃台進一步掛號諮詢醫師電話 04-25358326台中市潭子區勝利路303號

不花費用也能每天健身的方法

大腦也需要程式更新，你的健康與命運都會開始有驚人的轉變台中市潭子區勝利路303號馨柔診所 04-25358326

0:00 開場1:01 認識慢性發炎2:24 腸道屏障：城牆比喻3:44 NO.1 乳化劑4:40 NO.2 含糖飲料／果糖6:09 NO.3 加工肉品7:29 NO.4 代糖8:40 NO.5 酒精10:02 種子油迷思破解11:48 抗發炎修復工具包13:47 結語

0:00 開場捏皮膚測試0:36 大家的挫折：認真補膠原蛋白仍下垂1:09 床墊彈簧比喻：膠原蛋白 vs 彈力蛋白1:26 彈力蛋白的懸崖效應：20歲末停產2:50 減重藥物加速鬆弛的族群3:19 解方關鍵字：二胜肽信號傳導4:25 二胜肽如何運作：喚醒纖維母細胞5:06 市售產品的殘酷現實5:40 深海鯖魚胜肽的科學根據6:31 黃金三角：維他命C與銅的角色6:57 交聯纖維編織工比喻7:53 總結：三者缺一不可台中市潭子區馨柔診所040-253583826

醫師的透亮肌膚保養公式大公開0:00 天生膚色測試1:15 黑色素工廠原理2:03 物理性摩擦傷害3:43 防曬迷思：室內UVA6:02 保濕與玻尿酸邏輯7:48 美白ABC成分解析10:57 傳明酸＋夜間保養順序＋結論馨柔診所台中市潭子區勝利路303號04-25358326

為什麼猶豫不決的代價，比做錯決定更痛?0:00 序幕：孩子的抓痕1:45 為什麼越選越糟4:04 FOMO與最大化者陷阱6:57 夠好決策法7:55 五個決策維度10:22 三個行動工具12:37 回顧結語

00:00 開場：維他命C的隱藏功效01:04 膠原蛋白的祕密：1747年壞血病03:10 皮膚實證：吃的比擦的更關鍵04:35 血管裡的隱形壞血病06:29 老人斑真相：脂褐素與鐵鏽08:05 怎麼吃才對：劑量指南10:18 結語

不是產品不好，是你用錯方法0:00 開場：越貴的保養品，可能讓你更慘1:58 錯誤1：用力按摩到吸收（神經血管高度反應性）5:12 錯誤2：熱能觸發陷阱（熱＝血管擴張因子）6:33 錯誤3：活性成分疊加（發炎後黑色素沉著）8:24 黃金解法：活性成分循環排程9:07 品牌選擇建議：成分優於價格10:00 酒糟肌與生活習慣11:13 內在保養與結語

60到80 ng/ml——多數失眠的人，都不知道這個數字

咖啡救不了你的腦霧

00:00 開場：淡斑保健品的真相01:44 穀胱甘肽到底是什麼03:39 為什麼直接吃沒用：99%被胃酸摧毀04:13 口服補充的真相04:34 肝臟如何自行合成04:58 啟動製造所：胺基酸原料與維生素C06:17 硒的關鍵角色07:39 內外夾攻：真正的科學做法07:52 回顧重點與結語台中市潭子區馨柔診所

4大老化殺手全公開

一位醫師讀完「當下的力量」得到開悟

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長期曝曬恐提早老10年、罹癌