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PODCAST · health

En route avec Wally

by Mathieu Ouellette

Real People - Real Changes Comment démarrer et créer un changement durable ?Tout le monde peut intégrer des changements positifs dans son mode de vie pour améliorer sa santé !Mais le problème, c’est que seuls 5 % des gens parviennent à maintenir ces changements après 5 ans. 95 % retournent à leurs anciennes habitudes, parfois même en pire état qu’avant !🎙️ Ce podcast est là pour t’éclairer dans un monde où l’information sur la santé et le bien-être est souvent confuse et contradictoire.Nous allons interviewer des personnes qui ont su maintenir leurs changements depuis plus de 5 ans ! Ensemble, nous explorerons leurs histoires et partagerons avec toi ce qui leur a permis non seulement de devenir la personne qu’ils rêvaient d’être, mais surtout de maintenir leur transformation tout en continuant à évoluer.Parce qu’en réalité, chaque ligne d’arrivée n’est qu’un nouveau point de départ !Ce podcast s’adresse aux gens qui étaient actifs mais qui se sont égarés !Si tu veux trouver ou

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Episodes

  1. Épisode 81 - En route avec Wally et Nadia - Le poids qui est plus important que celui sur la balance

    Et si on regardait plutôt le poids sur la barbell ? Mathieu Ouellette https://youtube.com/@sportsspeedtrainingsystem?si=A6UZGq7QmmGuowON @wallystrengthconditioning https://www.facebook.com/WallyStrengthConditioning Wally Strength & Conditioning…

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  2. Épisode 80 - En route avec Wally et Nadia - À 90 jours de Noël

    Comment utiliser les dernières semaines de l'année pour se mettre en action ! Mathieu Ouellette https://youtube.com/@sportsspeedtrainingsystem?si=A6UZGq7QmmGuowON @wallystrengthconditioning https://www.facebook.com/WallyStrengthConditioning Wally Strength & Conditioning...

  3. Épisode 79 - En route avec Wally et Nadia - Discipline et routine pour mettre les chances de notre bord

    La discipline peut rendre nos journées répétitives… mais le manque de discipline peut rendre nos années répétitives. Dans cet épisode, on parle de fatigue décisionnelle, de gratification instantanée et surtout de stratégies simples pour bâtir une routine qui nous fait avancer. Mathieu Ouellette...

  4. Épisode 78 - En route avec Wally et Nadia - Veux-tu changer ?

    Et si on mettait les excuses de côté et que l'on se donnait la permission de changer notre histoire ou de changer de direction ? Reconnaître les excuses et prendre un pas à la fois. Mathieu Ouellette https://youtube.com/@sportsspeedtrainingsystem?si=A6UZGq7QmmGuowON @wallystrengthconditioning...

  5. Épisode 77 - En route avec Wally et Nadia - Mange tes légumes, sinon pas de dessert !!!

    On sait qu’on devrait manger plus de légumes… mais comment réussir à en manger 2 à 4 tasses par jour, pour vrai? Cette semaine, on parle de stratégies simples pour planifier, préparer et intégrer plus de légumes au quotidien, une habitude à la fois. Parce que le but n’est pas d’être parfait.…

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  6. Épisode 76 En Route Avec Wally & Nadia - Manger au bon moment : est-ce que ça change vraiment quelque chose?

    Quoi manger avant, pendant et après un entraînement? Et est-ce que le moment où l’on mange fait vraiment une différence? Cette semaine, on jase de nutrient timing : apprendre à nourrir son corps au bon moment pour lui permettre de faire ce qu’on lui demande. Performance, récupération, protéines,...

  7. Épisode 75 - En route avec Wally et Nadia - Optimiser sa santé avec la pyramide WSC

    Pourquoi est-ce que certaines personnes réussissent à transformer leur mode de vie... alors que d'autres ont l'impression de toujours recommencer? Parce qu'elles ne bâtissent pas leur santé dans le même ordre. Dans cet épisode, nous vous présentons une pyramide qui remet les priorités à la bonne...

  8. Épisode 74 - En route avec Wally et Nadia - Retrouver le plaisir de bouger… et de manger de la crème glacée 🍦

    À quel moment avons-nous commencé à croire que bouger était une corvée? Enfants, on courait, on jouait, on passait des heures dehors… sans montre intelligente, sans compteur de calories et sans culpabilité. Puis arrivent les études, le travail, la famille, les écrans… et, tranquillement, le...

  9. Épisode 73 - En route avec Wally et Nadia - Stay in the moment !

    Le 21 juin dernier, Mathieu a réalisé son tout premier Ironman 70.3 à Mont-Tremblant. Guidé par son mantra Stay in the moment, il revient sur cette expérience qui l'a marqué bien au-delà de la ligne d'arrivée. Entre la fébrilité des derniers jours avant l'événement, les mois d'entraînement et...

  10. Épisode 72 - En route avec Wally et Nadia - Connais-toi toi-même

    Pourquoi est-ce que certaines habitudes nous semblent faciles alors que d'autres nous demandent toujours autant d'efforts? Pourquoi répétons-nous certains comportements même lorsque nous savons qu'ils ne nous servent plus? Dans cet épisode, on vous invite à réfléchir à la célèbre phrase de…

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  11. Épisode 71 - En Route avec Wally, Nadia et Geneviève - L'importance de prendre rendez-vous avec soi-même

    On s'attend souvent d'avoir plus de temps, plus d'énergie ou plus de motivation avant de prendre soin de nous. Pourtant, les changements qui transforment une vie commencent rarement dans des circonstances parfaites. Ils commencent souvent avec une simple décision : prendre rendez-vous avec…

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  12. Épisode 70 - En Route avec Wally et Nadia - Les calories font partie de ton tableau de bord

    On entend souvent parler des calories, mais qu’est-ce qu’elles représentent vraiment? Dans cet épisode, on démystifie l’unité de mesure de l’énergie que notre corps utilise chaque jour. Les calories ne sont ni bonnes ni mauvaises. Elles font simplement partie du tableau de bord de notre santé, au...

  13. Épisode 69 - En Route avec Wally et Nadia - Une priorité à la fois : les décisions qui changent vraiment ta trajectoire

    On veut tout faire en même temps… et finalement, on ne fait rien. Dans cet épisode, on parle de l'importance des priorités et de ces quelques décisions qui peuvent réellement changer la trajectoire de notre vie. Le problème, ce n’est pas toujours qu’on manque de motivation ou qu’on n’en fait pas...

  14. Épisode 68 - En Route avec Wally et Nadia - Avoir le courage de faire confiance à la simplicité

    Et si le vrai secret était de revenir aux bases ? Dans cet épisode, on parle du courage de répéter des habitudes simples assez longtemps pour qu’elles transforment réellement notre santé, notre énergie et notre mindset. Pourquoi les méthodes extrêmes donnent souvent des résultats rapides… mais...

  15. Épisode 67 - En Route avec Wally et Nadia - Sortir de la Vallée du désappointement

    Dépasser la déception pour atteindre son potentiel Les changements dans nos habitudes viennent souvent avec une période de déception. On commence motivé.e. On pense que les résultats vont arriver plus vite, plus facilement… puis la réalité nous rattrape. Les efforts sont là, mais les résultats...

  16. Épisode 66 - En Route avec Wally et Nadia - Notre Questionnaire qui assure la progression constante-S'engager-Courage-Connaissance-Confiance

    Notre questionnaire pour assurer une progression constante Un mini-épisode de 6 minutes pour provoquer un vrai changement de mindset. Parce que rien ne change vraiment… si notre façon de penser reste la même. Dans cet épisode, on parle de mentalité de croissance : arrêter de voir les obstacles...

  17. Épisode 65 - En Route avec Wally, Nadia et Karine- Apprendre à se connaître, un bâton à la fois

    Karine nous partage son histoire de façon vulnérable et authentique : comment elle a réussi à perdre 120 lbs et comment, aujourd’hui, elle stands in her power like never before. Elle partage plusieurs trucs et différentes approches pour transformer son mindset et son identité à travers son...

  18. Épisode 64 - En Route avec Wally et Nadia - Le métabolisme n’est plus une excuse

    Dans cet épisode, on met cartes sur table : non, tu n’as plus le luxe de blâmer ton métabolisme. Pourquoi ce sujet aujourd’hui Après 40 ans, plusieurs femmes ont l’impression que tout se met à ralentir : moins d’énergie, plus de résistance à la perte de gras, un corps qui ne répond plus comme...

  19. Épisode 63 - En route avec Wally et Nadia - Mathieu a écrit un livre !!!

    Bravo Mathieu pour l’écriture de ton premier livre : Sports Speed Training System: Ultimate Speed Guide Dans cet épisode, on plonge dans un projet concret : l’écriture d’un livre. Mais surtout, dans ce que ça représente vraiment derrière — une étape parmi d’autres dans une vision beaucoup plus...

  20. Épisode 62 En route avec Wally et Nadia - Le CHALLENGE

    Les challenges sont populaires… mais pourquoi certains fonctionnent vraiment, alors que d’autres tombent à l’eau après quelques jours ? Dans cet épisode, on revient sur un premier challenge marquant et sur ce qu’il a réellement changé : pas juste des résultats, mais une nouvelle façon de penser…

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  21. Épisode 60 - En Route avec Wally, Nadia et Danick - L'autosabotage: voici ce qui se passe vraiment: le piège invisible qui bloque ta progres

    Comment sortir du cycle de l’autosabotage? Et surtout… est-ce vraiment possible? Dans cet épisode, nous explorons un sujet qui touche beaucoup plus de gens qu’on le pense : l’autosabotage. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’autosabotage n’est pas un manque de volonté. Il s’agit…

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  22. Épisode 59 - En Route avec Wally, Nadia et Sophie - Moi aussi, je suis importante

    Pourquoi ce sujet aujourd’hui? Parce que trop de femmes s’oublient. Parce qu’entre le travail, la famille et les responsabilités, il devient facile de se mettre en dernier… jusqu’au jour où quelque chose clique. Dans cet épisode, on reçoit une maman occupée qui a longtemps priorisé tout le monde...

  23. Épisode 58 - En Route avec Wally, Nadia et Camille - ''Consistency is more important than perfection''

    Camille nous partage son parcours santé de la dernière année. Franco-Ontarienne de Hearst, façonnée par le hockey, l’esprit d’équipe et la discipline, elle travaille aujourd’hui en marketing et applique cette même structure stratégique à sa santé. Son point de départ? Un manque d’énergie. Une...

  24. Épisode 57 - En Route avec Wally et Nadia - C'est quoi le vrai problème ?

    C'est quoi ton problème ? Ton vrai problème. Parce qu'en arrière de ce que l'on pense être le problème que l'on veut régler, il y a des causes qui sont ce qui contribuent à alimenter le problème. De la difficulté à perdre du poids, le manque d'énergie, les douleurs articulaires etc. sont souvent...

  25. Épisode 56 -En Route avec Wally et Nadia - Tanné·es d’avoir l’impression d’appuyer sur le gaz avec le frein à main ?

    Tu as l’impression d’avancer sans jamais vraiment progresser ? Le feeling d’appuyer sur le gaz avec le brake à bras levé ? L’impression de faire du surplace ? C’est souvent ce qui arrive quand on ignore ce qui nous épuise réellement, quand la fatigue s’installe en arrière-plan et finit par...

  26. Épisode 55 -En Route avec Wally et Nadia - Accélérer tes résultats en identifiant tes angles morts

    As-tu déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”… sans que ça débloque vraiment ? Quand tu es au volant de ta propre vie, il y a forcément des angles morts. Pas par manque de volonté, mais parce que certaines décisions se prennent en pilote automatique. Dans cet épisode, on parle des…

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  27. Épisode 54 -En Route avec Wally et Nadia - Quand tu n’es pas aligné avec tes priorités/valeurs, c’est facile de tomber en mode excuse

    Tu te reconnais quand tu dis que ta santé est une priorité… mais que tes choix quotidiens racontent une autre histoire ? Quand tu improvises tes repas, que tu sautes le déjeuner, que tu grignotes en fin de journée… et que tu te demandes ensuite pourquoi ton énergie ne suit pas. Dans cet épisode…

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  28. Épisode 53 - En Route avec Wally et Nadia - Qui est au volant de ta vie?! Le pouvoir des micro-habitudes

    Pour la première fois, on enregistre un épisode ensemble, en direct du gym. Un contexte parfait pour poser une vraie question : qui est au volant de ta vie en ce moment ? On parle souvent de grandes décisions pour changer sa vie : changer de travail, transformer son corps, repartir à zéro. On se...

  29. Épisode 52 - En Route avec Wally et Nadia - Comment naviguer les périodes de transition

    Le début de l’année est souvent propice aux résolutions. Mais quand vient le temps de changer tes habitudes, es-tu du type à partir en lion… ou à chercher une façon plus réaliste d’avancer sans t’épuiser ? C’est exactement ce que l’on te propose dans cet épisode : une approche différente pour...

  30. Épisode 51 - En Route avec Wally et Nadia - Dream Big en 2026 - Fini les résolutions, place aux décisions

    Rêver grand, oui — mais surtout se donner les outils pour faire de 2026 une année alignée avec nos valeurs. Parce que le changement n’est pas obligé de commencer par un grand bouleversement, mais par une petite intention, une décision consciente, et un plan d’action réaliste. Dans ce dernier...

  31. Épisode 50 - En Route avec Wally, Nadia et tous les invités de 2025 - Nos leçons de 2025 et nos intentions pour 2026

    Avec tous nos invités de l’année !!! Pour cet épisode très spécial, on a voulu faire quelque chose de différent. Un arrêt sur la route. Un regard en arrière. Et surtout… un pas conscient vers l’avant. Parce qu’au fond, notre mission cette année a été claire : En Route, c’est notre moment...

  32. Épisode 49 - En Route avec Wally, Nadia et Jenny - Bâtir la confiance, un pas à la fois

    Il y a un an, notre invitée Jenny a décidé de reprendre ses habitudes en main. Pas avec d’immenses attentes… mais beaucoup d'espoir et avec de petits pas, répétés jour après jour. Des pas qui, tranquillement, l’ont aidée à se retrouver. En cours de route, il y a eu une blessure qui a nécessité…

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  33. Épisode 48 - En route avec Wally, Nadia et Geneviève - Laisse-toi te surprendre - Investir dans son présent pour un meilleur demain

    De retour voyage à l'automne 2024, Geneviève arrive à une croisée des chemins : soit elle continue comme avant, soit elle fait un vrai 180. Dans cet épisode, elle nous partage avec humilité comment elle a choisi d’agir et comment chaque décision est devenue un investissement pour son futur. On...

  34. Episode 47 - En Route avec Wally et Nadia - Épisode 47 - Real life example - How to build muscle & burn fat - minimal effort - max results

    Si tu es curieux ou curieuse de voir comment on accompagne les gens à prendre leur santé en main chez WSC, cet épisode va te plaire. Et voilà ! Dans cet épisode, Mathieu nous présente son Health MASTER Dashboard, l’outil qu’il utilise pour accompagner les gens qu’il coach. Chaque personne choisit...

  35. Épisode 46 - En Route avec Wally, Nadia et Chantale - Respire et dit OUI

    Une petite lettre rouge dans sa boîte aux lettres, un nouveau gym dans la région : Chantale y voit un signal… et ce jour-là elle a choisi d’y répondre différemment. Elle dit OUI. Parce que, au fond, nos actions sont toujours conditionnées par un signal — et c’est nous qui décidons de notre…

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  36. Épisode 45 En route avec Wally et Nadia - Choose your Hard-Plus tu investis dans toi-même, plus tu peux investir dans les autres

    Dans cet épisode, Mathieu prend le volant — ou plutôt le guidon de sa bicyclette — pour nous rappeler une vérité simple : si tu ne choisis pas de faire des choses difficiles aujourd’hui, tu risques de regarder ta vie en spectateur à 80 ans. Faire des choses difficiles, c’est choisir de sortir de…

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  37. Épisode 44 - En route avec Wally et Nadia - Faire des choses difficiles, c'est se donner la chance de devenir plus fort.e

    Dans cet épisode solo, Nadia explore un concept aussi simple que confrontant : Choose your hard. Parce que tout est difficile — continuer comme avant, changer, évoluer. La différence ? L’un t’élève, l’autre t’éloigne. On parle de transition, de micro-actions, d’identité, de Tiny Habits, et de ce...

  38. Épisode 43 - En route avec Wally et Nadia - On sait QUOI faire et POURQUOI le faire mais on ne sait pas COMMENT le faire

    Les bons coachs ont eux-mêmes des coachs. Parce qu’au fond, personne ne sait tout — même si plusieurs pensent tout connaître. Investir dans son développement, c’est te donner une longueur d’avance. Ici, on te rappelle une vérité simple : ta santé n’a pas besoin d’être compliquée. Simplifie-la…

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  39. Épisode 42 - En route avec Wally, Nadia et Darquise - Un ultra-marathon qui a commencé avec un petit pas/Comment trouver ta recette gagnant

    🎙️ Épisode 42 – En Route Avec Wally, Nadia… et notre invitée spéciale Darquise, ULTRA MARATHONIENNE qui sait exactement comment transformer un premier pas en identité solide. Dans cet épisode, on jase de : • Comment faire le premier pas (c’est plus simple que tu penses) • Trouver ta recette...

  40. Épisode 41 En route avec Wally et Nadia - C’est comme essayer de reprogrammer ton GPS avant même de savoir où tu veux aller

    Une mauvaise semaine ne ruine pas ton année. Une bonne semaine ne garantit pas ton succès. Ce qui fait la différence? La conscience et la direction. Dans cet épisode, on explore pourquoi ta vie ne change pas avec des élans isolés… mais grâce à une intention constante, des micro-actions et un plan...

  41. Épisode 40 En route avec Wally et Nadia - Comment naviguer les événements avec contrôle et confiance : Halloween/Noël

    Halloween lance officiellement la saison festive — et oui, il reste 61 jours jusqu’au Nouvel An. C’est une période où beaucoup tombent dans le piège du « tant pis, on recommencera en janvier ». Mais si tu t’accordes 10 journées festives bien choisies — Trois pour l’Action de grâce américaine…

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  42. Épisode 39 En route avec Wally et Nadia - Reset – Recover – Refocus – Reignite

    C’est ton signal pour continuer, te recentrer et rallumer ton feu intérieur. Que tu hésites encore à te remettre en mouvement ou que tu veuilles passer à un autre niveau, cet épisode est pour toi. On te partage un truc simple pour savoir si tu manges assez de protéines — sans avoir à tout…

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  43. Épisode 38 En route avec Wally et Nadia - Le pouvoir d'être débutant.e

    Chaque semaine, En Route devient ton moment pour reprendre le focus, t’aligner avec tes objectifs et avancer à ton rythme. Que tu sois débutant.e ou déjà bien lancé.e, c’est l’espace pour réfléchir, apprendre et te recentrer sur ce qui compte vraiment. Au menu cette semaine : Départ — Nos faits...

  44. Épisode 37 En route avec Wally et Nadia - On détruit le mythe du “je vais devenir trop musclé.e''

    Beaucoup de gens, souvent des femmes, ont peur de commencer à s’entraîner… Peur de “devenir trop musclé”, de se blesser, ou simplement de ne pas être à leur place. Mais la vérité, c’est que faire du gym ne te rendra pas énorme — pas plus que conduire ta voiture chaque jour ne fait de toi un…

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  45. En route avec Wally et Nadia EP36 - Cette pilule qui renverse 33 maladies chroniques

    Il existe 33 pilules différentes pour traiter 33 maladies chroniques. Mais il existe aussi une seule “pilule magique” qui peut toutes les remplacer et même aider à éliminer ces maladies : l’activité physique." L’activité physique et la santé mentale Saviez-vous que le meilleur antidépresseur au...

  46. Épisode 35 En route avec Wally et Nadia - Ton GPS Fitness: quand écouter la douleur, détour obligé et progrès assuré

    Une blessure survient lorsqu’une charge dépasse la capacité de nos tissus. Mais ce n’est pas une condamnation à l’arrêt complet : c’est un signal, pas un mur. Dans cet épisode, on t’explique comment continuer à bouger intelligemment et en toute confiance malgré une blessure. Plan de route…

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  47. Épisode 34 En route avec Wally et Nadia - On vous écoute – Une approche flexible, équilibrée et non restrictive

    Est-ce que tu manges vraiment assez d’aliments denses en nutriments? Moins de 1 % des gens atteignent les recommandations nutritionnelles. Résultat? Trop d’aliments riches en calories, pas assez d’aliments riches en vitamines, minéraux, fibres et protéines… et les conséquences s’accumulent :...

  48. Épisode 33 En route avec Wally et Nadia - Quand on est en action, c’est plus facile de changer de direction

    "Quand on est en action, c’est plus facile de changer de direction" On s’inspire de notre dernier invité pour pousser la réflexion sur le fameux 80/20. Ça peut être un levier puissant pour nous aider à garder notre constance… mais mal appliquée, elle peut vite se retourner contre toi. Dans cet...

  49. Épisode 32 En route avec Wally, Nadia et Éric -Trouver votre équilibre vous permettra de vivre en harmonie

    Écoutez l’histoire inspirante d’Éric qui nous partage comment il a appris à aimer la course! Tu crois que c’est compliqué? En réalité, c’est beaucoup plus simple que tu penses! Oui, ça s’apprend! Par nature, l’être humain n’aime pas l’inconfort ni ce qui est difficile. Mais dire oui à l’inconfort...

  50. Épisode 31 En Route avec Wally et Nadia - Faire son possible, c’est un bon début… mais ce n’est pas assez à long terme.

    Faire son possible, c’est un bon début… mais ce n’est pas assez à long terme. Dans cet épisode, on parle de ce qu’on choisit de laisser derrière pour enfin avancer vers le progrès dont on peut être fier. ✨ Au moment de l’enregistrement, Nadia célébrait son 600e jour sans alcool. Une étape...

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Real People - Real Changes Comment démarrer et créer un changement durable ?Tout le monde peut intégrer des changements positifs dans son mode de vie pour améliorer sa santé !Mais le problème, c’est que seuls 5 % des gens parviennent à maintenir ces changements après 5 ans. 95 % retournent à leurs anciennes habitudes, parfois même en pire état qu’avant !🎙️ Ce podcast est là pour t’éclairer dans un monde où l’information sur la santé et le bien-être est souvent confuse et contradictoire.Nous allons interviewer des personnes qui ont su maintenir leurs changements depuis plus de 5 ans ! Ensemble, nous explorerons leurs histoires et partagerons avec toi ce qui leur a permis non seulement de devenir la personne qu’ils rêvaient d’être, mais surtout de maintenir leur transformation tout en continuant à évoluer.Parce qu’en réalité, chaque ligne d’arrivée n’est qu’un nouveau point de départ !Ce podcast s’adresse aux gens qui étaient actifs mais qui se sont égarés !Si tu veux trouver ou

HOSTED BY

Mathieu Ouellette

Produced by Nadia Carrier

CATEGORIES

health fitness

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Real People - Real Changes Comment démarrer et créer un changement durable ?Tout le monde peut intégrer des changements positifs dans son mode de vie pour améliorer sa santé !Mais le problème, c’est que seuls 5 % des gens parviennent à maintenir ces changements après 5 ans. 95 % retournent à leurs...

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