Psk. Özlem Tokgöz Özsoylar - Kendine Yardım Et!

Hayatınızın üst üste gelen darbelerle altüst olduğunu, her şeyin bir domino taşı gibi yıkıldığını hissettiğiniz oldu mu? Bu videoda, bundan 20 küsur yıl önce babasını ani bir kalp kriziyle kaybeden, ardından iflas, haciz ve devasa borçlarla İstanbul'da beş parasız ortada kalan birinin sıfırdan başlama ve iyileşme hikayesini dinleyeceksiniz.Yıllarca gölge gibi takip eden anksiyete, panik ataklar, derealizasyon ve depersonalizasyon (kendine yabancılaşma) hissiyle verilen o bitmek bilmeyen savaşı bitiren dönüm noktasını anlatıyorum: ACT (Kabul ve Adanmışlık Terapisi).ACT yaklaşımının hayatı özgürleştiren 3 temel adımını, acıyı yok etmeye çalışmak yerine onunla birlikte değerlerimize doğru nasıl yürüyebileceğimizi kendi deneyimlerim üzerinden paylaşıyorum.

Kaygı ve panik atakla yıllardır savaşıyor ama bir türlü galip gelemiyor musunuz? Bu videoda, "kaygıyla savaşma" yanılgısını neden bırakmanız gerektiğini bir psikolog olarak kendi deneyimlerimden yola çıkarak anlatıyorum. Kaygıyı bastırdıkça nasıl daha da büyüdüğünü, kaçınma davranışlarının beynimize nasıl "tehlike" mesajı verdiğini ve anlık rahatlama sağlayan topraklanma tekniklerini konuşuyoruz. Ayrıca kaygıyla uzun vadeli başa çıkmanızı sağlayacak yeni interaktif çalışma kitabım "Endişeye Mahal Var" ile tanışacaksınız. Kaygıyı bir canavar gibi görmeyi bırakıp ona yer açarak nasıl özgürleşeceğinizi öğrenmek için videoyu sonuna kadar izlemeyi unutmayın!

Sürekli karamsar düşünceler içinde boğulduğunuzu mu hissediyorsunuz? Bu videoda, düşünme şeklinizi değiştirerek beyninizi nasıl yeniden yapılandırabileceğinizi anlatıyorum. Modern sinirbilimin babası Santiago Ramon Cajal'ın da vurguladığı gibi, her insan beyninin heykeltıraşıdır. Beynimiz ve sinir sistemimiz sabit bir yapı değil; aksine esnek ve değişebilir bir yapıya sahiptir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) temel alınarak hazırlanan "Zihin Mahkemesi" tekniğini kullanarak, zihninizdeki olumsuz patikaları nasıl kapatıp yerine sağlıklı ve rasyonel yollar inşa edebileceğinizi adım adım öğrenin. Doksan yaşında bile olsanız düşünme biçiminizi değiştirebilirsiniz!

Hayatınızı anlatan bir film çekilseydi adı ne olurdu ve sizi kim oynardı? Bu videoda, çocuklukta duyulmamış, görülmemiş ve anlaşılamamış olmanın yetişkinlikteki izlerini konuşuyoruz. Çoğu zaman bugünkü tepkilerimizin ve tetiklenmelerimizin kökeni o yaralı çocukluk parçamızda saklıdır.Ebeveynleri suçlamak iyileşme yolunda bir duraktır ancak orada takılı kalmak bizi çaresizliğe hapseder. Bu videoda, aileyi suçlamayı bırakıp hayatınızın iplerini nasıl elinize alabileceğinizi, "kurban" rolünden "yönetmen" koltuğuna nasıl geçebileceğinizi adım adım anlatıyorum. Unutmayın, çocukluğunuz hikayenizin sadece başlangıç bölümüydü; geriye kalan sayfalar boş ve kalem sizin elinizde!

Stresli veya öfkeli olduğunuzda vücudunuzdaki o yoğun enerjiyi nereye koyacağınızı bilemiyor musunuz? Bu videoda, sadece bir havlu kullanarak sinir sisteminizi nasıl dengeleyebileceğinizi ve "savaş ya da kaç" modundan nasıl çıkabileceğinizi gösteriyorum.Peter Levine’in Somatik Deneyimleme ekolüne dayanan bu basit ama etkili teknikle, bedende sıkışıp kalan stres enerjisini güvenli bir şekilde tahliye etmeyi öğreneceksiniz. Ayak tabanlarınızdan ses tellerinize (vagus siniri) kadar tüm bedeninizi dahil ettiğimiz bu uygulama, anlık rahatlama sağlamanın ötesinde psikolojik dayanıklılığınızı da artıracak.

Kendini "boğuluyor gibi" mi hissediyorsun? Göğsünde bir ağırlık, boğazında bir düğüm mü var? Yalnız değilsin ve en önemlisi; bu his geçici. Bu videoda, yoğun stres ve bunalma anlarında sinir sistemini saniyeler içinde yatıştıracak, bilimsel temelli somatik egzersizleri birlikte uyguluyoruz. Vagus sinirini aktive ederek bedeninize "güvendesin" mesajını göndermeyi öğreneceğiz. İlaçsız, ekipmansız ve her yerde uygulayabileceğiniz bu tekniklerle kaygıyı yönetmek mümkün.

Hiç zihnine aniden doluşan sıkıntılı düşüncelerle kalbinin hızlandığını hissettin mi? "Eyvah, ya panik gelirse?" düşüncesiyle boğuşuyor musun? Bu videoda, düşünce ve duygu fırtınaları zihninde ve bedeninde çılgınca eserken, nasıl "Fırtınanın Gözü"nde, yani o sakin merkezde kalabileceğini anlatıyorum. Kabul ve Adanmışlık Terapisi (ACT) tekniklerinden biri olan Bilişsel Ayrışma (Cognitive Defusion) becerisini öğrenerek, düşüncelerine yapışmadan onları izlemeyi keşfedeceksiniz. Sorun hissettiğin duygularda değil, onlarla birleşmendedir.

Erdem zannettiğimiz ama aslında çocukluk travmalarımızdan kaynaklanan 5 temel davranışı inceliyoruz. Aşırı bağımsızlık, aşırı uyumluluk (fawning), sürekli açıklama yapma gereği, ortamı koklama (hipervijilans) ve aşırı paylaşım... Bu davranışların kökenine iniyor ve "karakterim böyle" diyerek sahiplendiğimiz o zırhların aslında bizi nasıl yorduğunu konuşuyoruz.Eğer siz de "Ben kimseden yardım istemem" diyor veya ilişkilerinizde sınır çizmekte zorlanıyorsanız, bu video tam size göre. Artık savaş bitti, o zırhları yavaşça yere bırakma vakti.

Günde ortalama 150 kez telefon ekranını kontrol ettiğimizi biliyor muydunuz? Bu alışkanlık maalesef hafıza, odaklanma ve problem çözme becerilerimizi günden güne eritiyor. Peki, teknolojiden tamamen kopmadan zihinsel performansımızı nasıl geri kazanabiliriz?Bu videoda, akıllı telefonunuzu çöpe atmadan zekanızı koruyabileceğiniz 8 maddelik çok özel bir telefon rutininden bahsediyorum. Uygulamaların yerini değiştirmekten "ZEKİO" (Zeka Koruyucu İçerik Oranı) kuralına, bildirim hijyeninden dijital oruca kadar uygulanabilir pratik yöntemleri sizler için derledim.

Kronik stres, travmalar, depersonalizasyon-derealizasyon veya tükenmişlik sonucu sinir sisteminin "Savaş ya da Kaç" modundan çıkıp neden "Donma" (Dorsal Vagal) moduna geçtiğini bilimsel temelleriyle konuşuyoruz. Şalteri indiren sisteminizi yeniden güvenli alana çekmek ve hislerinizle tekrar bağ kurmak için uygulayabileceğiniz 5 etkili adımı paylaşıyorum.

Düşünceleriniz kontrolden çıkmış bir araç gibi savruluyor mu? Bir felaket senaryosundan diğerine atladığınızı ve nefesinizin daraldığını mı hissediyorsunuz? Bu videoda, beyninizin "duygusal alarm" merkezi olan amigdalayı sakinleştirip, mantıklı düşünen ön beyni (prefrontal korteks) tekrar devreye sokacak 3 etkili tekniği anlatıyorum.

Gün içinde kendini sürekli tetikte, gergin ya da baskı altında mı hissediyorsun? Bu video, sinir sisteminin neden “savaş–kaç–donma” moduna sıkıştığını ve bedenin aslında nasıl doğal bir şekilde güven ve sakinlik durumuna dönebileceğini net bir dille anlatıyor.Vagus sinirinin rolünden ritmik hareketlerin etkisine, nefesin sinir sistemini nasıl anında rahatlattığından beden farkındalığının neden bu kadar kritik olduğuna kadar, günlük hayatta uygulayabileceğin gerçek yöntemler bulacaksın.Modern stres döngüsünden çıkıp tekrar huzurlu bir iç dengeye kavuşmak mümkün—ama bunun için önce bedenin sinyallerini doğru okumak gerekiyor. Bu video tam da bunu yapmana yardımcı oluyor.

Gün içinde maruz kaldığımız stres ve gerginlik, akşamları uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Bu videoda, her akşam uygulayabileceğiniz uyku rutinleri, sinir sistemini yatıştırma yolları ve zihni susturmaya yardımcı teknikleri bulacaksınız.

Anksiyete yaşıyor olabilirsiniz… Peki ya aslında yaşadığınız şey DEHB olabilir mi?Sürekli huzursuzluk, bitmeyen endişe, aşırı düşünme, odaklanamama, işleri erteleme, içsel gerginlik, duygusal dalgalanmalar… Bunlar çoğu zaman anksiyete olarak tanımlansa da, DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) ile çok sık karıştırılıyor.Bu videoda;• Yetişkinlerde DEHB belirtileri• Anksiyete ile DEHB’nin benzer ve farklı yönleri• Maskeleme davranışı ve etkileri• Zaman yönetimi, odaklanma ve duygu düzenleme sorunları• Ne zaman bir uzmana başvurmanız gerektiğigibi önemli noktaları ele alıyorum.Bu video, kendini “yetersiz”, “dağınık”, “dikkatsiz” veya “plansız” sanan birçok kişiye büyük farkındalık kazandırabilir. Anlatılanlar sizde karşılık buluyorsa, doğru teşhis ve destek için ilk adımı atmak büyük hayat değişikliklerine yol açabilir.Unutmayın: Bu video tanı koymak için değil, farkındalık kazanmanız için hazırlanmıştır.Teşhis koyma yetkisi yalnızca bir psikiyatri veya nöroloji uzmanına aittir.

İçinde tanımlayamadığın bir boşluk, sürekli tekrarlayan ilişkiler ya da bitmeyen bir huzursuzluk hissediyor musun?Bu videoda, bu döngülerin kökeninde yer alan “yaralı içsel çocuk” kavramını ve onunla nasıl tanışabileceğini adım adım anlatıyorum.Kendini sürekli güçlü olmaya, duygularını bastırmaya mecbur hissediyorsan; artık o bastırılmış parçanla yüzleşme ve iyileşme zamanı.Bu süreçte içsel çocuğunu fark etmek, onunla iletişim kurmak ve şefkatle kucaklamak, duygusal dayanıklılığını yeniden inşa etmenin anahtarı olacak.Kanalımdaki “Kendine Yardım Buluşmaları” yayınlarında bu konularla birlikte öz şefkat, içsel ebeveynlik ve duygusal dengeyi geliştirme üzerine çalışıyoruz.Şimdi o en çok yok saydığın parçanla tanışma zamanı, çünkü iyileşmenin anahtarı O’nda.

Bu videoda “Kendi Kendine Terapi (Kendine Yardım)” kavramını ele alıyoruz. Psikolojik destek almak her zaman kolay değil, peki kendi kendimize psikolojik dayanıklılığımızı nasıl güçlendirebiliriz?Bu videoda anksiyete, depresyon, panik atak, stres, öfke, uykusuzluk ve isteksizlik gibi durumlarla başa çıkmak için kullanabileceğiniz kendi kendine terapi tekniklerini anlatıyorum.🧠 Zihinsel teknikler (günlük tutma, düşünce farkındalığı, mindfulness) ve 🩶 bedensel teknikler (nefes çalışmaları, gevşeme egzersizleri, meditasyon) ile nasıl ilerleyebileceğinizi adım adım öğrenebilirsiniz.Kanalımızda ayrıca Kendine Yardım Buluşmaları aracılığıyla canlı yayınlarda birlikte çalışıyor, duygularımızı tanıma ve dönüştürme üzerine topluluk destekli egzersizler yapıyoruz.💬 Bu video, psikolojik esnekliğini artırmak, duygusal farkındalık kazanmak ve içsel dengenizi güçlendirmek isteyen herkes için.📅 Her çarşamba 20.00–22.00 arası canlı buluşmalarımızda görüşmek üzere.

Kaygı hayatımızı zorlaştırabilir ama aynı zamanda büyük bir güce de dönüşebilir. Bu videoda, kaygıyı yok etmeye çalışmak yerine onu nasıl dönüştürebileceğinizi öğreniyorsunuz. Basit ama etkili tekniklerle kaygınızı fark etmeyi, kontrol etmeyi ve onu motivasyona çevirmeyi keşfedin. Kendinizi daha güçlü, daha dengeli ve daha özgür hissetmeye hazır olun.

Medya ve sosyal medya, gençlerin ve toplumun değerlerini nasıl şekillendiriyor? Dizilerde, programlarda ve gündüz kuşağında pompalanan yanlış değerler; adalet, dürüstlük ve emeğin yerine şiddeti, lüksü ve çıkarcılığı yüceltiyor. Bu videoda, izlediğimiz içeriklerin farkında olmanın ve kaliteli içerikleri desteklemenin neden hayati olduğunu ele alıyoruz.

Kaygı, stres ve takıntılı düşünceler hayatımızın bir parçası. Peki onları bastırmak yerine kabul ederek nasıl yönetebiliriz? Bu videoda, kaygınızı somutlaştırarak ondan ayrışmayı sağlayan etkili ve eğlenceli bir teknik öğreneceksiniz. Bu yöntem sayesinde kaygı ve olumsuz düşüncelerin sizi sürüklemesine izin vermeden, onlara dışarıdan bakmayı ve sakinlikle baş etmeyi deneyimleyeceksiniz.

Ekran süresinin arttığı, odaklanmanın zorlaştığı bu çağda, dikkat becerilerinizi güçlendirmek ister misiniz? Bu videoda, duyu bütünleme yaklaşımına dayanan 7 etkili dikkat geliştirme egzersizini sizinle paylaşıyorum. Hem çocuklar hem de yetişkinler için uygulanabilir bu egzersizlerle, odaklanma gücünüzü arttırabilir, zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirebilirsiniz. Hareketsizlik, stres, kaygı gibi dikkat dağıtan etkenleri dengeleyerek, beyninizi yeniden yapılandıracak bu pratiklerle tanışın.

Psikolojik dayanıklılığınızı artırmak ve ruhsal çöküşleri önlemek için geç olmadan alabileceğiniz basit ama etkili önlemler var. Bu videoda günlük hayatınıza kolayca entegre edebileceğiniz mikro alışkanlıkları, mindfulness molalarını, nefes tekniklerini, öz şefkat uygulamalarını ve daha fazlasını ele alıyoruz. Şimdi adım atın, ruhunuzu koruyun!

Hayatta yaşadığın acılar boşuna mıydı, yoksa seni dönüştüren bir güce mi dönüştü? Bu videoda, acıların içindeki anlamı nasıl bulabileceğimizi, yaşadıklarımızdan nasıl öğrenebileceğimizi ve ruhsal dayanıklılığı nasıl geliştirebileceğimizi ele alıyoruz. Japon felsefesi Kintsugi'den Harvard'da önerilen yazı terapisine kadar birçok güçlü yaklaşım seni bekliyor. Acıyı bir yük değil, gelişimin anahtarı olarak görmek isteyen herkes için...

"Sevilmeme Cesareti" ile içsel özgürlüğe adım atın! Bu videoda, başkalarının onayını kaybetme korkusuyla kendi benliğimizi nasıl bastırdığımızı keşfedecek, özgün benliğimizle tanışmanın yollarını öğreneceksiniz. 5 günlük sevilmeme meydan okumasıyla, sınır koyma, hayır diyebilme ve maskesiz bir yaşam için ilk adımı atıyoruz. Gerçek ilişkilerin kapısını aralamak isteyenler için rehber niteliğinde!

Duygusal zekanı güçlendirmek, ilişkilerde tekrar eden sorunları aşmak ve içsel huzura bir adım daha yaklaşmak ister misin? Bu videoda, Stephen Karpman’ın "Drama Üçgeni" modeli üzerinden; kurban, zorba ve kurtarıcı rollerini nasıl fark edebileceğimizi ve bu döngüden nasıl çıkabileceğimizi adım adım açıklıyorum. Gerçek iyileşme, farkındalıkla başlar. Hazırsan başlayalım.

Çocukken içimizde kendiliğinden parlayan o saf neşeyi büyüdükçe nasıl kaybettiğimizi ve mod terapi teknikleriyle bu kaybolan neşeyi nasıl geri kazanabileceğimizi keşfedin. Bu videoda, içimizdeki farklı yanları (ebeveyn, sağlıklı yetişkin, yaralı/kızgın/mutlu çocuk modları) tanıyarak mutlu çocuk modumuzu güçlendirme yollarını öğreniyoruz. Hayatınıza oyun ve eğlenceyi katarak içsel coşkunuzu yeniden uyandırın!

Kendinizi geliştirmek adına sürekli daha fazlasını yapmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Oysa gerçek iyileşme, az ama istikrarlı adımlarla mümkündür. Bu videoda entelektüelizasyon tuzağından çıkıp, küçük ama etkili tekniklerle duygularla baş etmenin yollarını keşfedeceksiniz. Gerçek şifa burada başlıyor!

Carl Gustav Jung'un psikolojiye kazandırdığı en temel kavramlardan biri olan arketipleri bu videoda 8 dakikada öğreniyoruz! Jung'un 4 temel arketipi olan Persona, Gölge, Anima/Animus ve Self'i derinlemesine inceliyoruz. Bu arketiplerin ne anlama geldiğini, nasıl ortaya çıktığını ve hayatımızı nasıl etkilediğini keşfederken, kendi psikolojik yapınızı ve insan ruhunu daha yakından tanıma fırsatı bulacaksınız.

Kendi içsel dünyana yapacağın yolculuğun ilk adımlarını konuşuyoruz. Kendini tanımak, duygularını fark etmek ve hayatına yön vermek isteyenler için rehber niteliğinde bir içerik seni bekliyor.Neden içsel yolculuk önemlidir?Nereden başlamalı?Meditasyon, farkındalık ve günlük pratiklerle bu süreci nasıl desteklersin?

Tetris sadece bir oyun değil, aynı zamanda travmaları hafifletmede bilimsel olarak etkili bir yöntem olabilir! Araştırmalar, travmatik bir olaydan sonra Tetris oynamanın beynin görsel belleğini meşgul ederek olumsuz anıların yerleşmesini engelleyebileceğini gösteriyor. 🎮🧠 Psikolojide oyun gücünü keşfet!

Bu soru sana da tanıdık mı geliyor? Bazen hiçbir şey yokken bile içimiz daralabilir. İç sıkıntısının altında yatan duygusal nedenleri birlikte keşfediyoruz. “Sıkılmak” sadece boş zamanlarda değil; kimi zaman yoğun bir hayatın içinde, başarılı gibi görünen bir yaşamın ortasında bile ortaya çıkabiliyor. Belki de bu his, bastırılmış duyguların, karşılanmamış ihtiyaçların ya da anlam arayışının bir yansımasıdır.Psikolojik bir bakış açısıyla iç sıkıntısının kaynağını anlamak, onu bastırmak yerine fark etmek ve bu duyguyu bize ne anlatmak istediğiyle birlikte ele almak çok kıymetli. Videoda, bu duygunun altında neler yatabileceğine dair farkındalık yaratmayı amaçlıyoruz. Belki de ihtiyacın olan tek şey, kendinle dürüst bir bağ kurmak…

Topluluk önünde konuşma korkusu mu yaşıyorsunuz? Glossofobi, birçok kişinin deneyimlediği bir kaygı. Bu videoda, topluluk karşısında konuşurken heyecanınızı nasıl yönetebileceğinizi ve sunum becerilerinizi nasıl geliştirebileceğinizi anlatıyorum. Hazırlık ve prova, beden dili kullanımı, nefes egzersizleri ve zihinsel telkinler gibi 5 etkili ipucu ile topluluk önünde daha rahat konuşabilirsiniz.

Mutsuzluk dünya genelinde artıyor! Gallup 2022 raporuna göre, 2006-2021 arasında mutsuzluk seviyeleri ciddi şekilde yükseldi. Bu videoda, sosyal medyanın psikolojimiz üzerindeki etkilerini, medyanın korku odaklı içeriklerini ve tüketim kültürünün bizi nasıl etkilediğini inceliyoruz. Sürekli yorgunluk, kaygı ve depresyonun arkasındaki faktörler neler? Ekonomik zorluklar, vitamin eksiklikleri ve sosyal medyanın "yetersizlik" hissi yaratma stratejilerini ele alıyoruz.

Yazmak, duygularımızı anlamamıza, işlemlememize ve kendimizi iyileştirmemize yardımcı olan güçlü bir araçtır. Peki, hangi yazma aktiviteleri bize iyi gelir?📌 Günlük Tutma – Duygularınızı, düşüncelerinizi ve bedeninizdeki hisleri fark etmek için harika bir yöntem.📌 Kök Kişiye Mektup – İçinizde bastırdığınız duyguları özgürce ifade edin. Asla göndermeyeceğiniz bu mektup, sizi hafifletecek!📌 Günlük "İyi Ki" Listesi – Küçük ama değerli anları fark etmeyi ve hayatınızdaki güzellikleri ön plana çıkarmayı öğrenin.Bu yazma aktiviteleri, psikolojik iyi oluşunuzu destekleyerek kaygı, stres ve hüzünle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla faydalı içerik için kanala abone olmayı unutmayın!

Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığımız duygusal yaralar, yetişkinlikte verdiğimiz tepkileri ve hayatımızı derinden etkileyebilir. Peki, bu yaraları fark edip iyileştirmek mümkün mü? Bu videoda, çocukluk yaralarınızı anlamanızı ve onlarla başa çıkmanızı sağlayacak 5 etkili yöntemi paylaşıyorum.

Tasavvuf felsefesinin derinliklerinde, insanın nefsini terbiye ederek Yaradan’a yaklaşma yolculuğunu ve ilahi hakikati tecrübe etme süreçlerini keşfedin. Bu videoda, tasavvufun günlük yaşamda nasıl rehberlik edebileceğini ve ruhsal sağlığa katkı sağlayan öğretilerini ele alıyoruz. Mevlana, Yunus Emre ve İbnül Arabi gibi önemli sufi isimlerin görüşlerinden ilham alarak, maddiyattan ziyade manevi değerlere odaklanan bu anlayışı detaylı bir şekilde inceliyoruz. İçsel yolculuğunuzda size rehberlik edecek ilham verici bilgiler ve modern psikolojiyle tasavvufun kesişim noktalarını öğrenmek için videomuzu izleyin!

Bu egzersiz, beden duyumlarına odaklanarak dikkat dağılmasını ve kaygıyı azaltmayı hedefler. Her adımı dikkatlice takip ederek bu rahatlatıcı uygulamayı deneyimleyebilirsiniz. 1. HazırlıkBir sandalye veya koltukta dik bir şekilde oturun. Ayak tabanlarınız yere değsin, ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun. Hazır olduğunuzda gözlerinizi kapatın. 2. Nefes FarkındalığıGözleriniz kapalıyken, normal nefes ritminizde nefes alıp verin. Burun deliklerinizden geçen havanın bıraktığı hisse, göğsünüzün veya karnınızın hareketine odaklanın. Sıcaklık, soğukluk veya herhangi bir duyum hissediyorsanız, bu hissi fark edin. 3. Dikkat DağıldığındaEğer dikkatiniz dağılırsa veya aklınıza başka düşünceler gelirse, bu düşünceleri nazikçe fark edin. Dikkatinizi yeniden nefesinize getirin ve egzersize kaldığınız yerden devam edin. 4. Beden FarkındalığıDikkatinizi ayak tabanınıza verin. Yere yaptığınız baskıyı, tabanınızdaki duyumları ve ayakkabılarınızın temasını hissedin. Daha sonra dikkatiniz sırasıyla ayak parmaklarınıza, bacaklarınıza, kalçalarınıza ve omuzlarınıza kayın. Her bölgedeki duyumları inceleyin ve hissedin. 5. Zihin FarkındalığıÇenenize ve dilinize odaklanın. Gerginlik veya rahatlama hissediyor musunuz? Ardından, etrafınızdaki seslere dikkat edin. Araba sesi, kuş sesi veya konuşan insanları duyabilirsiniz. Her sesi fark edin ancak yargılamadan kabul edin. 6. Egzersizi TamamlamaSon olarak, dikkatinizi serbest bırakın. Gözlerinizi kapalı tutarak nefesinize geri dönün. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın. Kendinizi nasıl hissettiğinizi fark edin. Bu egzersizi düzenli olarak uyguladığınızda, dikkat dağılması, aşırı düşünme ve kaygı gibi problemlerinizin zamanla hafiflediğini gözlemleyebilirsiniz.

Sokrates'in bilgelik anlayışı ve ustaca sorularıyla, zorlu durumlarda kendimize nasıl yardımcı olabileceğimizi keşfetmeye ne dersiniz? Bu videoda, güçlü yönlerimizi fark etmek, çözüm odaklı düşünmek, öz şefkati geliştirmek ve stresli anlarda kendimize destek olmak için sorabileceğimiz 7 etkili soruyu ele alıyoruz. Psikolojik dayanıklılığınızı artıracak ve hayatınıza yeni bir perspektif katacak bu sorularla tanışmaya hazır olun! 🎯

Hiç telefon, sosyal medya, kitap ya da oyalanacak başka bir şey olmadan sadece durmayı denediniz mi? Günümüz dünyasında zihnimizi susturmak ve anın içinde kalmak neredeyse imkansız gibi görünüyor. Bu videoda, fizik tedavi sırasında yaşadığım bir deneyimden yola çıkarak, Taoizm’in “aptal bir adam gibi olmak” kavramını ele alıyorum. Taoist felsefenin sadeleşme ve doğaya uyum sağlama öğretilerini, zihnimizin yargılardan arınması ve akışta kalmanın önemini keşfedeceksiniz. Ayrıca mindfulness, meditasyon ve nefes tekniklerinin yaşamımıza nasıl huzur katabileceğini de paylaşıyorum.

Geçmişte yaşadığımız travmaların etkilerini, duygusal yaraların hayatımızı nasıl şekillendirdiğini ve bu yaraları iyileştirmenin yollarını konuşacağız. Kendimizi nasıl daha güçlü hissedebiliriz, duygusal iyileşme sürecinde hangi adımları atmalıyız? Sorularınıza yanıt bulabileceğiniz bu sohbetimize davetlisiniz! 🌟

Dr. Mutluhan İzmir ile psikiyatri ve ruh sağlığı konularında derinlemesine bir sohbet gerçekleştiriyoruz. Ele aldığımız başlıklar, antidepresan kullanımı ve ruhsal iyilik hali ile ilgili en çok merak edilen soruları içeriyor: 00:00 Giriş 01:11 Antidepresanların Yaygın Kullanım Zararları Nelerdir? Bipoları Tetikler mi? 12:24 Uzun Süre (10 Yıl ve Üzeri) Antidepresan Kullanımının Zararlı Etkisi Var mı? 16:22 Antidepresan Tedavi Eder mi? Yoksa Belirtileri mi Baskılar? 20:01 İlacı Bırakanlarda Görülen Çekilme Belirtileri Nelerdir? Ne Kadar Sürer? 24:52 Günümüzün Dünyasının Ruh Halimize Etkisi Nelerdir? 30:01 Dikkat Toplama, DEHB ile İlgili İlaç Kullanımı Konusunda Ne Düşünüyorsunuz? 34:17 Hangi Tanılarda İlaç Kullanımı Şart? 36:02 Bipolar Bozuklukta Tedaviye İlaçsız Devam Etmek Mümkün mü? 37:37 Depresyon, Sosyal Fobi ve Anksiyete Üçlüsü ile Yaşayan Birinin Antidepresyon Kullanmadan İyileşmesi Mümkün mü? 40:42 Hamile Kalmak İsteyenler Antidepresanları Ne Zaman Bırakmalı? 41:52 Antidepresan İlaçlar Kilo Aldırır mı? 42:06 TMS, tDCS Gibi İlaçsız Yöntemler Konusunda Ne Düşünüyorsunuz? Etkili mi? Ruh sağlığıyla ilgili bu kritik konular hakkında bilgilendirici ve farkındalık yaratacak bir sohbet için bizi dinlemeyi unutmayın!

Hayat bazen bunaltıcı olabilir ve kendinizi sıkışmış hissedebilirsiniz. Bu videoda, zor anlarınızda size rehberlik edecek, ferahlamanızı sağlayacak ve zihninizi rahatlatacak 6 önemli bilgiyi paylaşıyorum. 🌟 Bu videoda neler bulacaksınız? 1️⃣ Zor zamanların gelip geçici olduğunu neden unutmamalısınız? 2️⃣ Şu anın değerini fark etmek ve geçmiş ile gelecek kaygılarından sıyrılmak. 3️⃣ Hayatın sadece şu an yaşadıklarınızdan ibaret olmadığını anlamak. 4️⃣ Gelecek hakkında düşündüğünüz en kötü senaryoların genellikle gerçekleşmediğini fark etmek. 5️⃣ Hissettiğiniz tüm duyguların insani ve doğal olduğunu kabul etmek. 6️⃣ Her şeyi bir anda çözmek zorunda olmadığınızı bilmek ve küçük adımlarla ilerlemek.

Psikoloğa gidemeyenler için evde yapılabilecek yöntemler üzerine konuşacağız. Stresle başa çıkma, depresyonu hafifletme ve anksiyete ile baş etme yollarını tartışacağız. Ayrıca, meditasyon, nefes egzersizleri ve zihinsel sağlık için günlük rutinler gibi kendi kendine yardımcı olabilecek stratejilere de değineceğiz. Eğer psikoloğa gitmek zor geliyorsa ya da şu anda mümkün değilse, bu canlı yayın tam size göre!

Ordudaki özel kuvvetlerin "boğulmaya dayanıklılık" eğitiminden ilham alarak, yaşamın zorluklarına nasıl farklı bir bakış açısıyla yaklaşabileceğimizi keşfedin. Zorlamanın, direnmenin ve aşırı çabalamanın bizi nasıl daha da derinlere çektiğini, buna karşın kabul ve akışa uyum sağlamanın nasıl özgürleştirdiğini bu videoda öğrenebilirsiniz. Aldous Huxley’in ters çaba kuralından hareketle, mutluluk arayışı, duygusal zorluklar ve hayatın doğal akışına dair önemli farkındalıkları sizinle paylaşıyorum.

17 Kasım 2024 Youtube canlı yayın kaydından alınmıştır.

Alınganlık ve olayları kişisel algılamak neden kaynaklanır ve bu durumu nasıl çözebiliriz? Bu videoda, bu soruların cevaplarını keşfedeceğiz. Alınganlık hissettiğinizde, varsayımlarınızı fark edip sorgulamanın, gölge yönlerinizle barışmanın ve sinir sisteminizi dengeleyici teknikler uygulamanın önemini anlatıyorum. Kendinizle ilgili olumsuz inançların kökenine inip, zihinsel ve bedensel farkındalık teknikleriyle hassasiyeti azaltmanın yollarını öğreneceksiniz. Bu konuda detaylı bilgi ve rehberlik almak isteyenler için kaynak önerilerimi ve kendine yardım eğitim grubumuza katılım bilgilerini yorumlara ekliyorum. Hazırsanız, alınganlığı aşmak için ilk adımı birlikte atalım!

Panik atak, anksiyete ve aşırı stres gibi durumlarda rahatlama sağlayabilecek pratik ve etkili teknikleri öğrenmek ister misiniz? Bu videoda panik atak anında nefes egzersizleri, dikkat dağıtma teknikleri, Vagus siniri masajı ve beden hareketleri gibi yöntemlerle nasıl daha hızlı ve kalıcı bir rahatlama sağlayabileceğinizi anlatıyoruz. Özellikle 4-7-8 nefes tekniği gibi yöntemleri adım adım uygulayarak, zihinsel ve bedensel gerginlikten kurtulabilirsiniz. Eğer panik atak, anksiyete veya stres ile başa çıkma yollarını öğrenmek istiyorsanız bu videoda bahsettiğimiz teknikleri düzenli olarak deneyebilirsiniz.

Negatife odaklanmak, çoğumuzun yaşamında sıkça karşılaştığı bir alışkanlık. Peki, bu durumu nasıl değiştirebiliriz? Bu videoda, negatife saplanmaktan kurtulmanın bilimsel yollarını ve yeni bir bakış açısı geliştirmenin tekniklerini paylaşıyorum. Negatif düşüncelerden uzaklaşarak daha dengeli ve iyimser bir yaşam sürmek mümkün.

Günlük hayatta çoğu zaman otomatik tepkiler veririz ve bu, iletişimde yanlış anlaşılmalara yol açabilir. Psikolog Marshall Rosenberg'in geliştirdiği şiddetsiz iletişim tekniği sayesinde, karşı tarafı yargılamadan, empati kurarak ve daha barışçıl bir şekilde iletişim kurmayı öğrenebilirsiniz. Bu yöntem, stresle baş etme ve mindfulness (bilinçli farkındalık) teknikleriyle de desteklenerek, hem özel hem de iş hayatınızda sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.

Çocukluk ve ergenlik döneminde kendinizi yeterli ve değerli hissetmediniz mi? Bu videoda, çocukluk travmalarının yetişkinlikteki etkilerini, hislerinizi nasıl şekillendirdiğini ve içsel yaralı çocuğunuzun bugünkü davranışlarını nasıl etkilediğini ele alıyoruz. Eğer geçmişinizin bugün yaşadığınız öfke, kaygı, ilişki ve psikolojik sorunları nasıl tetiklediğini merak ediyorsanız, bu videoda cevapları bulacaksınız. Ayrıca, bu travmalarla başa çıkma yollarını, kendinize nasıl ebeveynlik yapabileceğinizi öğrenmek ve kendinizi iyileştirme yolunda nasıl ilerleyebileceğinizi keşfedeceksiniz. Daha fazla bilgi ve içgörü için izlemeyi unutmayın.

İsteksizlik, hareketsizlik ve depresif hissetme döngüsünü kırmanıza yardımcı olacak davranışsal aktivasyon tekniğini anlatıyorum. Depresyon terapilerinde de kullanılan bu teknik, motivasyonu beklemeden harekete geçmenizi sağlar. Harekete geçtikçe dopamin salgısı artar, bu da sizi daha motive hale getirir. Stres, kaygı, depresyon ve olumsuz duygularla başa çıkmanın etkili yollarını keşfetmek istiyorsanız bu video tam size göre! Harekete geçmek için motivasyonu beklemeyin, önce harekete geçin, istek ve motivasyon arkasından gelecektir.