HållKroppenLevande

Och ibland tänker man:“Vad är det som händer med mig?”Idag ska vi prata om stress.Men inte bara stress i form av att ha mycket att göra.Utan om hur stress faktiskt påverkar kvinnokroppen – särskilt efter 50.Men ofta handlar det inte om att kroppen blivit svagare.Det handlar om att kroppen förändras.Och när hormoner förändras påverkas också vårt stressystem.Så idag ska vi prata om:– varför kvinnokroppen reagerar annorlunda på stress– hur kortisol, östrogen och progesteron hänger ihop– och hur vi kan börja samarbeta med kroppen istället för att kämpa emot denJag önskar dig en fin lyssning

Det här avsnittet ska handla om något som känns viktigt på riktigt.Att våga börja om.Att våga lyssna inåt…och kanske ta ett steg i en ny riktning.För någonstans efter 50 händer ofta något.-Barnen blir större.-Livet förändras.-Kroppen säger ifrån ibland.Och mitt i allt det där kan en fråga börja viska:“Är det här allt?”Eller kanske:“Vad vill jag nu?”

Idag ska vi prata om något som många längtar efter…men som samtidigt kan vara väldigt svårt.Att vila.Att bara vara.Kanske känner du igen det här:Du sätter dig ner för att ta det lugnt…men det kliar i kroppen.Tankarna börjar snurra.Du kommer på saker du “borde” göra.Och plötsligt är du uppe igen.Som om vila nästan känns… obekvämt.Och ibland kan det till och med dyka upp en känsla av:“Jag borde göra något.”“Jag kan inte bara sitta här.”“Jag är lat.”Men vad är det egentligen som händer?Varför kan det vara så svårt att vila –även när vi verkligen behöver det?Det ska vi utforska idag.

Idag ska vi prata om något som många upplever – men som inte alltid är så lätt att förstå.-Stelhet-Värk-TrötthetKanske vaknar du på morgonen och känner dig stel i kroppen.Och man tänker … varför är jag stel när jag just har sovit Kanske har du ont i leder eller muskler.Kanske känner du dig trött – trots att du egentligen har vilat.Och ibland får man inget tydligt svar.“Inget fel på proverna.”“Det ser bra ut.”Men kroppen känns ändå inte riktigt bra.Idag ska vi prata om något som ofta ligger bakom:låggradig inflammation – den tysta inflammationen.Vi ska gå igenom:– vad det är- hur det kan påverka kroppen- och vad du faktiskt kan göra för att lugna systemetJag önskar dig en fin lyssning

Många tänker att styrketräning handlar om muskler.Om att bli starkare, fastare, kanske se mer tränad ut.Men det jag ser – gång på gång – är att det händer så mycket mer än så.Styrketräning kan förändra:-hur du känner dig i din kropp-hur du står, rör dig och tar plats- din hållning -hur du ser på dig självSå i dagens avsnitt ska vi prata om:– vad som faktiskt händer i kroppen när vi styrketränar efter 50– varför det är så viktigt just i den här fasen av livet– och hur styrketräning kan bli en form av självkärlekJag önskar dig en fin lyssning

Idag ska vi prata om något som många kvinnor känner – men som ofta missförstås.Att vara trött.Inte bara lite trött efter en lång dag.Utan den där djupare tröttheten.När energin inte riktigt räcker till.När kroppen känns tung.När motivationen inte finns där som den brukar.Och kanske kommer den där tanken:“Vad är det för fel på mig?”“Varför orkar jag inte?”“Har jag blivit lat?”Men jag vill börja med att säga det här:Du är inte lat.Din kropp försöker kommunicera med dig.Och i det här avsnittet ska vi utforska:– vad din trötthet faktiskt kan bero på– varför det är så vanligt efter 50– och hur du kan börja förstå och stötta din energi istället för att kämpa emot denJag önskar dig en fin lyssning

Idag ska vi prata om något som vi kanske inte tänker på så ofta…Förrän vi plötsligt står där mitt i det.När kroppen inte fungerar som vanligt.-Kanske halkar vi.- Kanske trampar vi snett.- Kanske bryter vi en arm, ett ben… eller skadar en fot.Och plötsligt förändras allt.Hur vi rör oss. Hur vi klarar vardagen. Hur vi känner oss i vår kropp.Men – det jag vill prata om idag är:Hur mycket skillnad det faktiskt gör att vara stark i kroppen innan olyckan är framme.

Idag ska vi prata om något som många kvinnor känner igen – men som kan vara väldigt svårt.Att sätta gränser.Att säga nej.Att inte alltid ställa upp.Att lyssna på sin egen energi.För många kvinnor sitter det nästan i ryggraden att vara den som ordnar, fixar och tar hand om andra.Vi är ofta bra på att känna in andras behov.Att hjälpa.Att lösa problem.Och det är i grunden något väldigt fint.Men ibland händer något.Vi ger och ger och ger…tills kroppen börjar säga ifrån.Och när vi försöker sätta en gräns –så dyker det där upp.Det dåliga samvetet!!Jag önskar dig en fin lyssning!

Idag pratar jag om vad många kvinnor upplever – men som det inte alltid pratas så öppet om - när kroppen förändras.Kanske har du märkt att kläder sitter annorlunda.Att magen känns mjukare.Att huden förändras.Att energin inte riktigt är densamma.Och ibland är det inte själva förändringen som är svårast.Det är hur vi känner inför den.För många kvinnor är kroppen något vi har haft en ganska komplicerad relation till genom livet.Vi har kanske försökt kontrollera den.Forma den.Förändra den.Och när kroppen sedan förändras – särskilt runt klimakteriet – kan det påverka självkänslan mer än vi trodde.Så i dagens avsnitt vill jag prata om:– varför kroppen förändras– varför det påverkar vår självbild– och hur vi kan börja skapa en tryggare relation till kroppen igen.

Vad är mod i den här fasen av livet? När vi är yngre handlar mod ofta om att bevisa något.Att våga. Prestera. Ta risker.Men efter 50 förändras något.Kroppen förändras.Hormonerna förändras.Energin förändras.Prioriteringarna förändras.Och plötsligt handlar mod mindre om att bevisa –och mer om att lyssna.Jag önskar dig en fin lyssning

Idag vill jag prata om något som många av oss gör… utan att riktigt märka det.Vi bär.Vi bär ansvar.Vi bär förväntningar.Vi bär gamla ord.Gamla roller.Gamla besvikelser.Och ibland bär vi saker som vi egentligen inte längre behöver.Det här avsnittet handlar om att släppa taget.Inte om att ge upp.Utan om att bli lättare.Jag önskar dig en fin lyssning

Skrollandet påverkar osshur vi ser på oss själva.Vi jämför oss – ofta omedvetet –med andras kroppar, liv, energi och prestation.Och jämförelsen sker sällan på lika villkor.Efter 50, när kroppen förändras,kan detta slå extra hårt.Inte för att något är fel med oss.Utan för att hjärnan matasmed bilder som inte speglar verkligheten.Jag önskar dig en fin lyssning

Idag vill jag prata om något som påverkar oss varje dag,ofta flera gånger om dagen: maten.För många är mat laddat.Fyllt av regler.Skuld.Borde.Kontroll.Men tänk om mat istället fick vara…en vän?En som stöttar.Ger energi.Skapar trygghet.Och faktiskt gör livet lite mer njutbart.Jag önskar er en fin lyssning!

Idag ska jag prata om begreppet hjärndimma.Hjärndimma är inget medicinskt ord, utan ett vardagligt sätt att beskriva känslan av att hjärnan inte riktigt fungerar som vanligt.Det är inte en sjukdom.Det är ett upplevt tillstånd.Många beskriver det som att det är… lite dimma i huvudet.Som om tankarna går genom sirap istället för fritt.Det kan visa sig som att:– det är svårare att koncentrera sig– tankarna känns långsammare– minnet sviker, man glömmer ord, namn eller varför man gick in i ett rum– fokus försvinner lätt– man känner sig mentalt trött, även utan att ha gjort så mycket– huvudet känns tungt eller oklartJag önskar er en fin lyssning!

Idag ska vi prata om något som de flesta av oss upplever, men som vi ofta viftar bort.Kroppens små signaler...För kroppen skriker sällan direkt - den börjar viska.- lite stelhet här- lite trötthet där- lite sämre sömn- lite kortare tålamodOch vi tänker:" Det är nog inget"" Jag är bara lite trött"" Det går över"Men tänk om det inte är störningar - utan meddelanden?Jag önskar dig en fin lyssning!

Idag vill jag prata om något som många av oss tänker…men kanske inte alltid säger högt.Min kropp förändras.Och nej – det är inte alltid enkelt.Den känns annorlunda.Vi reagerar annorlunda.Men det behöver annat  än den gjorde förr.Men här kommer den viktiga fortsättningen:Jag förändras också.För det här avsnittet handlar inte om att längta tillbaka.Det handlar om att förstå, acceptera –och faktiskt börja känna stolthet över den kropp och den människa vi är idag.Jag önskar dig en fin lyssning!

Idag vill jag prata om något som kan kännas nästan provocerande i vår tid.Nämligen: att vara långsam.Vi lever i en värld som springer.Snabbare beslut.Snabbare svar.Snabbare träning.Snabbare resultat.Och mitt i allt detta har långsamhet fått ett dåligt rykte.Som om långsam betyder lat.Oproduktiv.Efter.Men tänk om det är tvärtom?Tänk om den verkliga styrkan – särskilt efter 50 –är att våga sakta ner,lyssna in,och välja lugn…även när allt runt omkring rusar.Det är det här avsnittet handlar om.Den nya styrkan.Jag önskar dig en fin lyssning

idag vill jag prata om något som kan förändra ditt liv mer än alla storslagna planer, nyårslöften och perfekta scheman tillsammans.Nämligen kraften i små vanor.För vi har lärt oss att förändring måste vara stor för att räknas.Att vi måste ta i ordentligt.Göra allt rätt.Ge hundra procent.Men sanningen är den motsatta.Det är nästan aldrig de stora kraftansträngningarna som förändrar våra liv.Det är de små sakerna – gjorda ofta, med vänlighet och utan press.Jag önskar dig en fin lyssning

Veckans poddavsnitt handlar om begreppet hjärndimma.Hjärndimma är inget medicinskt ord,utan ett vardagligt sätt att beskriva känslan avatt hjärnan inte riktigt fungerar som vanligt.Det är inte en sjukdom.Det är ett upplevt tillstånd.Många beskriver det som att det är… lite dimma i huvudet.Som om tankarna går genom sirap istället för fritt.Det kan visa sig som att:– det är svårare att koncentrera sig– tankarna känns långsammare– minnet sviker, man glömmer ord, namn eller varför man gick in i ett rum– fokus försvinner lätt– man känner sig mentalt trött, även utan att ha gjort så mycket– huvudet känns tungt eller oklartjag önskar er en fin lyssning

Varje år i slutet av december tar vi sats.Vi bestämmer oss för att nu, nu ska vi:– komma igång– äta bättre– sluta stressa– börja träna– vila mer– säga nej lite oftare– eller bli en mer ”perfekt” version av oss självaOch det känns så bra just i stunden.En ny chans, ett nytt år, nytt hopp.Men sen börjar januari –och livet är… precis som vanligt.Kroppen är samma kropp.Energin är samma energi.Vardagen fortsätter.Och löftet vi gav… rinner sakta bort.Och så står vi där med en känsla av:”Varför klarade jag det inte?””Vad är det för fel på mig?”Men vet du?Det är inget fel på dig.Det är något fel på själva löfte-modellen.Det pratar jag om i veckans poddavsnittJag önskar dig en fin lyssning!

”Människan älskar det kända”Vi människor älskar det vi känner igen – det känns tryggt, enkelt och energisnålt.Men samma rutiner och traditioner som ger stabilitet kan också göra oss… lite fast.Lite förutsägbara. Lite mindre levande.Vad händer egentligen när livet går på autopilot?När vi gör saker bara för att ”det alltid varit så”?Och hur lite behöver vi ändra för att väcka hjärnan, tiden – och oss själva – till liv igen?Det pratar jag om i veckans avsnittJag önskar dig en fin lyssning

Benen bär dig genom allt.Promenader, trappor, resor, vardag, liv.Och just efter 50 blir de extra viktiga att ta hand om.Musklerna minskar snabbare, balansen förändras, och skelettet behöver mer kärlek.Men här kommer det fina:Du kan påverka hur stark, stabil och fri du känner dig –i precis vilken ålder som helst.Det är aldrig för sent att stärka benen – verkligen aldrig.Och det är mycket enklare än du tror.Det här avsnittet handlar om varför benen är din viktigaste investering,och hur du kan börja stärka dem redan idag –på ett roligt, tryggt och hållbart sätt.Jag önskar dig en fin lyssning

Denna vecka tänkte jag prata om hur vi prioriterar tiden, hur vi ibland lurar oss själva att vi inte har tid – och hur vi samtidigt låter timmar, dagar och år passera utan att vi riktigt är med.Hur vi kan hitta tillbaka till nuet, och faktiskt känna att vi lever medan vi lever.Jag önskar dig en fin lyssning

Min vän och kollega Alexandra Palmblad gästar podden idag.Hon arbetar som Psykolog (25 år), psykoterapeut och handledare i KBT samt mindfulness instruktör.Dagens ämne handlar om självmedkänsla. Vad det betyder och hur vi kan göra för att bli mer självsnäll och få en bättre självmedkänslaDu hittar Alexandra här:Facebook -Crescendo KBTa.palmblad_crescendokbtPausa Medvetet -appen i Appstore

Denna vecka ska jag prata om något som ofta dränerar oss på energi utan att vi ens märker det:kraven vi ställer på oss själva.Inte de yttre kraven från jobbet, kalendern eller livet.Utan de inre kraven.De där små rösterna som säger:”Jag borde orka mer.””Jag borde vara piggare.””Det där kunde du gjort bättre.”Krav som kan verka produktiva, men som ofta gör oss trötta, självkritiska och ofria.I dag ska vi prata om:– hur inre krav skapas,– varför de tar så mycket energi,– och hur du kan möta dem med självsnällhet i stället för press.Jag önskar dig en fin lyssning

Idag vill jag prata om ett ord som vi svenskar nästan har som ett kännetecken – lagom.Det är ett ord som ofta får lite dåligt rykte. Som något tråkigt, mellanmjölksaktigt, utan spets.Men ju mer jag arbetar med kroppen, med hälsa och med kvinnor i vår ålder, desto mer inser jag – att lagom faktiskt är riktigt klokt.För vad händer när vi släpper taget om tanken att vi ska vara bäst, snabbast, mest disciplinerade – och istället börjar känna efter vad som är lagom för oss?Det är där magin finns. Där hållbarheten bor.Jag önskar dig en fin lyssning

Idag fortsätter vi där vi slutade förra veckan – det här med att samarbeta med kroppen istället för att kämpa emot den.För vad betyder det egentligen i vardagen?Hur känns det när vi hittar en rytm som fungerar, där vi kan känna oss starka, lugna och levande – utan att pressa, jämföra eller försöka vara någon annan?

Idag ska vi prata om känslan av att kroppen inte längre gör som man vill eller brukarAtt vi ibland försöker träna, äta och leva som vi gjorde när vi var 30 – men det inte längre fungerar på samma sätt.Och det leder ofta till frustration, jämförelse och känslan av att vi måste kämpa hårdare.Men vad händer om vi istället börjar samarbeta med kroppen, som den är idag – med de förutsättningar, behov och den klokhet den faktiskt har?Jag önskar dig en fin lyssning´´

Idag vill jag prata om något som berör oss alla — det där osynliga som ibland står mellan oss och det liv vi vill leva.För många handlar det inte om att vi inte vet vad vi borde göra. Vi vet att rörelse, bra mat, återhämtning och närvaro får oss att må bättre.Men ändå... är det något som bromsar. Något som håller oss tillbaka.I dag vill jag bjuda in dig att titta på de där hindren — men med nyfikenhet i stället för dömande.

Idag ska vi prata om något som kan kännas enkelt i teorin men svårt i praktiken – närvaro i kroppen.Vad betyder det egentligen?Många av oss lever mycket i huvudet. Tankar som snurrar, oro för framtiden, stress över måsten. Och kroppen får liksom bara hänga med.Men det är i kroppen vi hittar lugnet. Det är där vi kan hämta energi, släppa spänningar och känna oss mer hemma i oss själva.I det här avsnittet ska vi prata om varför närvaron i kroppen är så viktig – och hur du kan hitta dit med små steg i vardagen.

Dagens poddavsnitt ska handla om nervsystemet.Kanske känner du igen dig i att du ofta är trött men ändå uppe i varv, har svårt att slappna av, eller lätt blir överväldigad? Då är det ofta nervsystemet som behöver lite extra stöd.I det här avsnittet ska vi reda ut:– Vad det betyder att “reglera sitt nervsystem”– Hur ett obalanserat nervsystem känns i vardagen– Och vad du faktiskt kan göra för att komma tillbaka i balansJag önskar dig en fin lyssning

Du har säkert hört uttrycket “ett gott skratt förlänger livet”. Men vet du? Det finns faktiskt forskning som visar att skratt påverkar både kroppen och sinnet på djupet.Så i det här avsnittet ska vi utforska vad som händer i kroppen när vi skrattar, hur glädje stärker vår hälsa – och hur du kan bjuda in mer av det i din vardag.

I veckans poddavsnitt ska vi prata om något som många kvinnor efter 50 kämpar med – sömnen.Kanske känner du igen dig i att du:– Somnar men vaknar mitt i natten.– Vrider och vänder dig utan att komma till ro.– Eller aldrig riktigt känner dig utvilad.I det här avsnittet ska vi utforska varför sömnen förändras efter 50 – och hur du kan hitta just din väg till bättre sömn genom att förstå din sömntyp, hormonerna och dina kvällsvanor.Jag önskar dig en fin lyssning

Idag vill jag prata om något som ofta hamnar i skymundan – lymfan.Lymfsystemet är kroppens egen reningsstation, men också ett system som älskar mjukhet och rytm. Och när vi börjar ta hand om lymfan på ett vänligt sätt, så blir det samtidigt en form av självkärlek.Det här avsnittet handlar om hur du kan stötta ditt lymfsystem med enkla vardagsvanor – och samtidigt ge dig själv en känsla av omsorg, varje dag.Jag önskar er en fin lyssning!

 Idag ska vi prata om något som många  av oss brottas med – den inre kritikern.Att ha negativa tankar om sig själv.Och det skapar ännu mer ohälsa i din kropp.Den där rösten som säger:– “Du är inte tillräcklig.”– “Du borde träna mer.”– “Varför orkar du inte som förr?”Och vet du? Den påverkar inte bara hur vi känner oss – den påverkar faktiskt kroppen. Vår hållning, vår energi, vår återhämtning.Jag önskar dig en fin lyssning!

Idag ska vi prata om något som ofta glöms bort när vi pratar träning – nämligen den mjuka träningen.Vi lever i en värld där träning ofta förknippas med prestation, flås och tunga vikter. Men för oss kvinnor efter 50 kan kroppen behöva en annan typ av signaler – träning som bygger upp, läker och återhämtar.I det här avsnittet ska vi utforska hur rörelse kan vara läkande istället för slitande.Jag önskar dig en fin lyssning!

I veckans poddavsnitt pratar jag om – Hur stress påverkar hormonsystemet– Varför det blir svårare att hålla vikten– Hur återhämtningen förändras– Och vad du faktiskt kan göra för att stötta kroppen i en stressig tidJag önskar er en fin lyssning!

veckans podd handlar om något som berör oss alla kvinnor förr eller senare – klimakteriet.För många blir den här perioden förknippad med oro, panik eller känslan av att man ”tappar sig själv”. Men vet du? Mycket av det du upplever är faktiskt helt normalt. Och det går att hitta balans och stöd, både i kroppen och i vardagen.Det här avsnittet handlar om att ta bort dramatiken, skapa igenkänning och ge dig verktyg för att hantera resan med mindre panik och mer förståelse.. Jag önskar dig en fin lyssning!

Efter 50 kan kroppen kännas annorlunda på morgonen. Lite stelare. Lite tröttare. Kanske är sömnen inte alltid som den varit. Och just därför är hur du startar dagen viktigare än någonsin.Idag får du fem nycklar för att vakna med mer kraft och balans: andning, rörelse, ljus, dryck och intention.

Vi lär oss ofta att bita ihop, köra på, hålla utMen kroppen viskar i förväg – varje gång den är på väg i obalans.I detta poddavsnittet går vi igenom vanliga kroppssignaler som många kvinnor efter 50 känner igen – och hur du kan börja lyssna tidigare.Jag önskar dig en fin lyssning!

I veckans poddavsnitt pratar jag om vår släktträff som vi har haft sedan 1994. Detta året blev ett riktigt uppvaknande, att åren går snabbt och hur kort ett liv faktiskt är.Jag önskar dig en fin lyssning

– Många av oss andas utan att tänka på det – men HUR vi andas påverkar allt– Andningen är kopplad till nervsystemet, hållningen, magen, stress, sömn, känslor– Ett medvetet andetag kan förändra hela upplevelsen av kroppen och livetDetta pratar vi om i veckans podd och tillsammans landar vi i några medvetna andetag

I veckans avsnitt fortsätter vi på ämnet bäckenbottenEn stark bäckenbotten = en stabil grund för hela kroppenEn balanserad hållning = bättre funktion i bäckenbottenDu får även en lättare guidning hur du kan återfå kontakten med bäckenbottenDu kan välja om du vill ligga ner eller sitta Jag önskar dig en fin lyssning

Idag pratar vi om något som inte alltid får så mycket uppmärksamhet – men som är helt avgörande för vår hälsa, särskilt efter 50 – nämligen bäckenbotten.Jag pratar om varför det är viktigt just i klimakteriet och postmenopaus:– hormonella förändringar, minskad muskelmassa, risk för inkontinens och framfall.Jag pratar även om kopplingen till fysisk och mental hälsa – trygghet i kroppen, självkänsla, rörelseglädje.Såklart får ni lite tips på övningar som man kan göra för att stärka sin bäckenbottenJag önskar er en fin lyssning!

Idag ska vi prata om något som ofta glöms bort – men som påverkar hur du rör dig, hur du mår och hur du känner dig i kroppen: nämligen hållningen.Kanske har du märkt att:– Axlarna dras fram– Du får lättare ont i rygg, nacke eller höfter– Du känner dig lite mer hoptryckt – både i kropp och sinne?Det är inte åldern i sig – utan hur vi rör oss genom livet. Och det går att påverka.Jag önskar dig en fin lyssning!

Många tror att styrketräning är för unga – men det är faktiskt ännu viktigare efter 50.Du tränar inte bara kroppen – du bygger också självkänsla, stabilitet och livsglädje.I podden Hållbar styrketräning efter 50 berättar jag mer om varför – och hur du kan komma igång, oavsett tidigare erfarenhet.

Din tarm påverkar mer än bara matsmältningen - den hänger även ihop med immunförsvar, hormoner, humör och sömn.Vill du börja må bättre inifrån?Få tips och inspiration i veckans poddämne.Jag önskar dig en fin lyssning!

Känner du dig trött, svullen eller som att kroppen "inte är du"?I klimakteriet förändras våra hormoner - men det finns mycket man kan göra för att må bättre.Kosten kan hjälpa dig - på ett naturligt sätt - att ge kroppen byggstenar för en hormonell balans, återhämtning och energiI veckans poddavsnitt får du både tips och inspiration hur! Jag önskar dig en fin lyssning!

Klimakteriet är ingen sjukdom - men det är en tid av omställning. Många kvinnor kämpar med sömn humör, vikt och energi - men du är inte ensam. Genom mat, rörelse och återhämtning kan du ge din kropp hormonellt stöd - helt naturligtDetta pratar jag om i dagens poddavsnitt. Jag önskar dig en fin lyssning

I veckans avsnitt pratar vi om något som många upplever förändras med åldern – nämligen sömnen.Kanske vaknar du oftare på natten? Har svårt att somna om? Eller känner dig inte utvilad när du vaknar?Du är inte ensam – och det finns saker du kan göra för att få bättre sömn, även efter 50.Jag önskar dig en fin lyssning!