Mellan vila och maxpuls

Många tränar på känsla, men hur bra är vi egentligen på att läsa av den känslan?I det här avsnittet bekantar vi oss med två begrepp som kan förändra hur du tänker kring din träning: RPE och RIR. Vi reder ut vad de betyder, hur de används inom både styrketräning och konditionsträning och varför de är så användbara när du vill styra hur hårt ett pass faktiskt ska vara.Vi delar också med oss av hur vi själva använder RPE och RIR i vår träning, och ger konkreta exempel på hur du kan börja använda dem direkt i ditt eget upplägg.Ett härligt avsnitt om träningsverktyg som låter enkla, men som verkligen gör skillnad när du väl börjar använda dem :)

Det finns en gräns mellan passion och överdrift, men var går den egentligen?I det här avsnittet pratar vi vidare om era lyssnarfrågor:Kan man träna för mycket, även om kroppen mår bra och motivationen aldrig tryter? Vi pratar också om vad poddnamnet "mellan vila och maxpuls" faktiskt betyder för oss och varför vi valde just det.Vi delar med oss av de vanligaste misstagen vi ser i folks träning och hur vi ser på träning utifrån våra olika roller som coacher och idrottslärare? Samt om vi själva har fastnat i jämförelsefällan med andra och hur vi i så fall hanterat det?Ett avsnitt med djupa frågor, ärliga svar och en hel del igenkänning :)

En av de vanligaste frågorna vi får - och äntligen ger vi vårt svar.I det här avsnittet pratar vi om hur man kan tänka när man vill kombinera styrketräning och konditionsträning. Vi delar våra egna perspektiv: hur Sarah tänker kring kombinationen i sin Hyrox-träning inför nästa lopp, och hur Charlie ser på styrkan som ett verktyg för att bli en bättre löpare inför höstens halvmaratonlopp.Vi ger också konkreta tips på hur man kan lägga upp träningen för att få ut det bästa av båda, utan att de stjälper varandra.Ett härligt avsnitt med ärliga tankar från oss som just nu lever frågan, varje vecka :)

Vi fortsätter kostsnacket och era frågor fortsätter att trilla in.I det här avsnittet tar vi oss an proteinjakten som aldrig verkar ta slut. Hur mycket behöver man egentligen och hur gör man rent praktiskt för att komma upp i rätt mängd utan att det känns som ett heltidsjobb?Vi pratar också om hur man kan tänka kring kosten efter en förlossning - när man vill bli starkare och komma i form, men utan att det blir stressigt eller för strikt. Och, vi svarar på frågan många känner igen: varför kommer sötsuget på kvällen, även när man äter bra hela dagen? Gör man något fel eller är det helt normalt?Ett avsnitt fyllt med igenkänning, konkreta svar och massa annat gött snack :)

Vi fortsätter där vi slutade och den här gången tar vi in era frågor. Vilken är egentligen den bästa dieten? Vi går igenom olika dieter, delar vår syn och försöker ge ett ärligt svar på en fråga som alla har en åsikt om.Vi pratar också om något många känner igen sig i: man gör en förändring, är duktig i flera dagar och sen spårar det. Hur bryter man det mönstret? Och vad är det egentligen som händer?Ett avsnitt med konkreta svar, lite nörderi och förhoppningsvis en del igenkänning :)

Vi har pratat träning, motivation, tävlingar och mental hälsa, men aldrig om maten. Tills nu!I det här avsnittet delar vi med oss av hur vi själva äter i vardagen och hur vi tänker kring de tre stora: protein, kolhydrater och fett.Vi pratar också om hur vi resonerar när vi lägger upp kosten för våra klienter, vad vi faktiskt tar hänsyn till och varför det sällan ser likadant ut för två personer.Ett länge efterfrågat avsnitt är äntligen här :)

I det här avsnittet får du hela storyn från Sarahs första Hyrox-lopp. Hur kändes det egentligen? I kroppen, i huvudet och under de olika delarna av loppet?Vi går igenom en ärlig och detaljerad race report där Sarah delar sina upplevelser från start till mål. Vad var tuffast? Vad överraskade mest? Och den stora frågan: gick det att njuta något? Eller var det bara ett rent helvete?Vi hinner också prata om Charlies kommande challenge, kräksjuka, ömma benhinnor och Sarahs senaste event med SATS.Ett långt, ärligt och underhållande avsnitt med både skratt och smärta.

I det här avsnittet tar vi tempen inför Sarahs första individuella Hyrox-lopp. Hur känns kroppen och vad händer egentligen i huvudet dagarna innan start?Vi pratar om den klassiska känslan många kan känna igen sig i: att både längta efter något och samtidigt känna press att prestera. Hur balanserar man viljan att ha kul med prestationsångest och höga förväntningar på sig själv?Vi tar också tempen på var i loppet Sarah tror att hon kommer ifrågasätta sina livsval och var hon kommer känna sig som en riktig superhjälte :)Ett ärligt avsnitt om känslor, förväntningar och allt som händer innan man kliver upp på startlinjen.

Våren är äntligen här! Ljuset kommer tillbaka, temperaturen stiger och många känner att det är dags att vakna ur vinteridet. Men kanske är det egentligen nu och inte vid nyår, som den riktiga nystarten för träningen sker?I det här avsnittet pratar vi om varför våren ofta är den perfekta tiden för en omstart. Vi delar våra tankar kring hur man på ett enkelt och hållbart sätt kan komma igång med träningen när dagarna blir ljusare och möjligheterna att träna utomhus öppnar upp igen.Vi ger också massor av konkreta tips på träningsformer som passar perfekt utomhus och vi berättar om passen som vi själva bara längtar efter att få göra när våren och sommaren kommer.Ett avsnitt fyllt av vårkänsla, träningspepp och inspiration till att komma igång igen.

I det här avsnittet pratar vi om hur man kan satsa på sin egen träning, utan att känna dåligt samvete gentemot nära och kära.Går det att göra en seriös träningssatsning och samtidigt inte förlora tid med familjen och vänner?Hur gör man? Och hur ska man tänka?Sarah delar också med sig om sin "nyckelfadäs", synundersökning och om sin comeback i crossfitboxen. Och, Charlies smaklökar tar en resa flera år bakåt i tiden.Ett härligt avsnitt med mycket skratt (och nörderi)!

I det här avsnittet lyfter vi flera av era lyssnarfrågor.Hur gör man när motivationen tryter och man vet att man "borde" träna? Hur ser poddens framtid ut? Och vem blir vår första gäst?Vi pratar också om vår kick off, coola sportfrisyrer, Sarahs första crossfitpass (på länge) och om suget efter vårträning.Ett avsnitt med massa gott snack, skratt och nörderi :)

Hur många av dina träningsval är egentligen dina egna?I det här avsnittet ifrågasätter vi hur sociala medier påverkar vad vi tränar, hur vi tränar och varför. Tränar vi det som faktiskt är optimalt för oss, eller det som råkar trenda i flödet just nu?Vi pratar om virala övningar, snabba resultat, tydliga budskap och hur algoritmen kan skapa en sned bild av vad som “funkar”. Är vi mer påverkade än vi vill erkänna?Vi diskuterar också om ensidig träning verkligen räcker ur ett hälsoperspektiv, eller om variation är det som på riktigt bygger en hållbar kropp över tid.Ett avsnitt som utmanar, ifrågasätter och uppmuntrar dig att tänka själv i en värld där alla verkar veta exakt hur du borde träna.

2026 är här, men följer vi planen… eller är det dags att tänka om?I det här avsnittet catchar vi upp och pratar öppet om våra träningsmål för året, hur vi ser på vägen dit och vad som händer om planen inte känns helt rätt längre. Hur vet man när man ska fortsätta nöta och när det faktiskt är dags att justera kursen?Vi lyfter också frågan kring våra AI-coacher. Har de gjort sitt, eller är de en del av vår fortsatta resa?Ett lite kortare och mer personligt avsnitt där vi blickar framåt, ifrågasätter, reflekterar och sätter riktningen för 2026 när det gäller träning, coaching och podden :)

I tredje delen av vårt styrketräningstema svarar vi på en lyssnarfråga som många funderar på: Hur behöver man träna för att få så bra resultat som möjligt? Både när det gäller styrka och synliga förändringar.Vi går igenom vilka faktorer som spelar störst roll för utveckling och vilka upplägg som fungerar bäst beroende på mål. Hur ska man tänka kring progression, belastning och träningsvolym? Vad gör man när utvecklingen stannar av? Ska man fortsätta nöta eller är det dags att ändra upplägg? Och hur vet man skillnaden?Sarah delar också med sig av sina tankar och känslor inför sitt stundande Hyrox-lopp och Charlie berättar om hur influensan satt stopp för träningen i flera veckor. Ett avsnitt för dig som vill förstå hur du tar din styrketräning till nästa nivå :)

I del 2 av vårt styrketräningstema går vi från “hur du kommer igång” till att nörda ner oss i hur du faktiskt kan träna, beroende på vad du vill uppnå.Vi pratar om olika typer av styrketräning utifrån belastning, och syfte: uthållighetsstyrka, hypertrofi, maximal styrka och explosiv styrka. Vad skiljer dem åt? När är de olika formerna användbara? Och hur kan du tänka för att anpassa träningen efter just dina mål?Det här är avsnittet för dig som vill förstå mer om vad du faktiskt gör på gymmet, och varför. Nördigt, pedagogiskt och fullt av konkreta förklaringar.

Styrketräning behöver varken vara krångligt eller skrämmande.I det här avsnittet pratar vi om hur du kommer igång med styrketräningen, oavsett om du är helt ny, haft ett längre uppehåll eller bara vill ha tydliga och konkreta tips på hur du ska tänka.Vi delar vår syn på styrketräning, hur vi själva tränar just nu och vad vi tycker är viktigt för att bygga en hållbar rutin över tid. Vi blickar också tillbaka till barndomen och våra första möten med styrketräning och pratar om hur vårt sätt att träna styrka har förändrats och utvecklats genom åren.Ett avsnitt för dig som vill bygga styrka med rätt fokus, utan stress, jämförelse eller onödigt krångel :)

I det här avsnittet svarar vi på två lyssnarfrågor som många brottas med just nu.Först pratar vi om AI och träning. Hur man kan använda AI för att skapa träningsprogram, vad som faktiskt kan vara hjälpsamt och vilka fallgropar och varningssignaler man bör vara uppmärksam på?Vi tar också upp frågan om hur man släpper en träningsform man hållit på med i många år för att våga testa något nytt. Hur tänker man mentalt? Och, hur kan man fasa in nya träningsformer utan att helt släppa det gamla?Dessutom pratar vi om Sarahs fortsatta väg mot Hyrox i mars, Charlies nystartade challenge och avsnittet inleds med ett oväntat (och väldigt charmigt) gästspel :)

Ett nytt år är här! Men hur kommer man egentligen igång med träningen på ett sätt som inte bara funkar i januari, utan hela året?I det här avsnittet pratar vi om hur du kan starta träningsåret 2026 på ett enkelt, realistiskt och hållbart sätt. Vi delar våra tankar kring mål och motivation, men framför allt om hur du kan bygga vanor som gör träningen till en naturlig del av vardagen, även när motivationen sviktar.Det handlar mindre om perfekta planer utan mer om små steg, rätt fokus och att skapa förutsättningar som gör det lättare att hålla i över tid.Och som bonus: för er som väntat… Sarah avslöjar äntligen två serietips 🎬

I årets sista avsnitt summerar vi året som gått. Vi kikar på statistik och reflekterar över resan hittills.Vi pratar också om begreppet nyårslöfte, vad det innebär, varför många fastnar där och hur vi istället ser på mål och målsättningar inför ett nytt år. Du får konkreta tips på hur du kan tänka kring dina mål för 2026, på ett sätt som känns både realistiskt och inspirerande. Och självklart delar vi också med oss av våra egna mål för 2026. Ett avsnitt som både blickar bakåt, landar i nuet och sätter riktningen framåt :)

I årets julspecial önskar vi alla lyssnare en riktigt god jul och berättar hur vi själva ska fira.Vi kör också “10 snabba – julspecial” på varandra och bjuder på allt från våra favoritjulfilmer och julmusik till vilka julrätter vi älskar (och gärna hoppar över), hur vi dricker vår glögg och massa andra små juliga detaljer som säger mer om oss än man tror.Ett lättsamt och mysigt avsnitt som går helt i julens tecken :)

Julen väcker många känslor. Dels kring förväntningar, men också om mat och hur man “borde” göra.I det här avsnittet pratar vi om hur vi själva känner inför julen. Hur tänker vi kring kosten runt högtider och varför vi tycker att alla ska få äta precis som de vill, utan kommentarer, skuldbeläggning eller pekpinnar.Vi delar exempel på kommentarer vi hört och sett genom åren, pratar om varför de ofta gör mer skada än nytta och hur man kan bemöta dem på ett schysst sätt.Vi pratar också om Sarahs stundande Hyrox-tävling och hur det känns att gå in i en tävling mitt i juletider.Ett varmt, ärligt och viktigt samtal om respekt, balans och att låta julen få vara just jul.

I det här avsnittet tar vi med dig på en resa genom alla träningsformer vi testat genom livet. Allt från barndomens första idrotter till dagens favoriter (och sådant vi snabbt insåg inte var vår grej).Vi pratar om sporterna som fångade oss, de vi testade och släppte, och varför vissa träningsformer blivit stora delar av våra liv medan andra blev korta gästspel.Det bjuds på skratt, minnen, anekdoter, igenkänning och kanske en och annan “det där gjorde vi också!”, för dig som lyssnar.Ett lättsamt avsnitt fyllt med träningsglädje, nostalgi och berättelser från vår träningsresa :)

Alla har dem! De där passen som inte alls blev som man tänkt.I det här avsnittet delar vi våra egna gym- och träningsfadäser, skador, missförstånd, failade grupp-pass, tävlingskatastrofer och allt däremellan.Det är personligt, självironiskt och fullt av skratt när vi går igenom allt som inte blev perfekt i vår träningsresa och vad vi faktiskt lärt oss av det.Ett avsnitt där du verkligen får lära känna oss på djupet… och garanterat känna igen dig själv :)

Träningsglädje eller tävlingsinstinkt – måste man välja?I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när tävlingslusten tar över träningen, om man får “tävla” på gymmet och hur vi själva funkar som tränande personer.Vi delar våra egna erfarenheter, pratar om varför vissa triggas av tävlan medan andra tappar glädjen av det och lyfter konkreta exempel från vår coaching där tävlingsinstinkt både kan hjälpa och ställa till det.Ett avsnitt för dig som vill hitta rätt balans mellan att pusha, prestera och faktiskt njuta av träningen.

Vad innebär det egentligen att vara motionär – och vad skiljer det från att vara elit?I det här avsnittet pratar vi om skillnaderna i träning, återhämtning, livsstil och prioriteringar, och varför så många motionärer jämför sig med elitidrottare trots helt olika förutsättningar.Vi pratar också om begreppet “elitmotionär”, hur man kan satsa seriöst vid sidan av livet, vilka utmaningar man kan möta och varför det är så viktigt att förstå sina egna ramar för att må bra, utvecklas och faktiskt njuta av sin träning.

Alla har dem – övningarna man helst skulle radera från träningsprogrammet.I det här avsnittet pratar vi om våra egna hatövningar, varför vissa rörelser väcker motstånd och hur du kan tänka när du inte gillar något i din träning.Vi snackar om när det är värt att pusha igenom, när du faktiskt kan släppa taget – och hur du hittar alternativ som funkar för just dig.

Hösten och vintern kan sätta både motivation och träningsrutin på prov.I det här avsnittet pratar vi om hur du kan behålla energin, disciplinen och träningsglädjen – även när det är kallt, mörkt och soffan lockar mer än gymmet.Vi delar med oss av våra egna erfarenheter, både från vår egen träning och coaching, och avslutar med 7 konkreta tips som hjälper dig att hålla kursen hela vägen fram till våren.

Kan man verkligen bli bättre på att springa långt – och samtidigt fortsätta med Hyrox- och Crossfitträning?I det här avsnittet snackar vi om hur man kombinerar löpning och styrka och vad som egentligen styr dina val av träning.Vi pratar träningsupplägg, träningsintensitet och ger våra egna exempel på hur vi själva hade lagt upp träningen.Sarah delar också med sig om sin stundande skada och Charlie berättar om sitt nya träningsmål för 2026. Enjoy!

I det här avsnittet snackar vi en massa om konditionsträning! Vi pratar om vilken musik som får oss att springa lite snabbare, hur ett VO₂-max-test egentligen går till och hur du kan kombinera kondition med styrketräning utan att tappa resultat.Vi tar också upp den heta frågan: behövs verkligen konditionsträning för viktnedgång – eller är det bara en myt som sprids på sociala medier?

Alla pratar om träning, men få pratar om det som faktiskt får dig att utvecklas – återhämtningen.I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning är avgörande för både resultat och välmående och hur du hittar balansen mellan att köra på och att landa.Vi delar också med oss av våra egna erfarenheter – när det gått för långt, vad som faktiskt hjälpt och varför återhämtning ibland är den svåraste (men viktigaste) delen av träningen.

I det här avsnittet tar vi upp era frågor – allt från hur man kan tänka kring träning när man är skadad, till vad som faktiskt funkar under graviditet. Vi delar våra tankar kring hur man kan anpassa, justera och ändå känna att man gör framsteg, även när kroppen inte riktigt samarbetar. Dessutom pratar vi om hur man kan inspirera sin partner till att börja träna – utan att det blir en konflikt hemma.

Förkylning, feber eller bara en seg kropp – hur vet man egentligen när det är okej att träna och när man borde vila? I det här avsnittet pratar vi om hur vi tänker kring träning och sjukdom, var gränsen går och hur man bäst hittar tillbaka till rutinen efter att ha varit sjuk. Vi delar också med oss av våra egna erfarenheter och lärdomar.Plus en massa annat kul :)

Att sätta mål kan kännas stort, läskigt eller till och med onödigt. Men sanningen är att mål hjälper oss att ta action och hålla kursen, oavsett om det handlar om träning, hälsa eller livet i stort. I detta avsnitt snackar vi om varför kittlande mål är viktiga för utveckling, varför små delmål är guld längs vägen och hur du kan göra målen till en motor som driver dig framåt, istället för något som tynger dig.

Pepp kan vara avgörande för hur vi presterar, men det finns inget "rätt" som funkar för alla. I det här avsnittet pratar vi om olika sätt att peppa, hur vi själva vill bli pushade och vad vi absolut inte gillar när någon hejar på oss.Vi delar våra tankar som coacher och tränare, varför vi föredrar positiv förstärkning, men också hur vi balanserar mellan att stötta och utmana våra klienter att hitta sin fulla potential. Sarah berättar dessutom om sina erfarenheter från USA och den kulturkrock som uppstod kring hur coacher pushade sina aktiva där.Ett avsnitt för dig som vill förstå hur pepp fungerar i praktiken – både i träning, tävling och i vardagen.

Sociala medier kan inspirera, men också skava. I detta avsnitt tar vi oss an en lyssnarfråga om varför flöden ofta visar en svartvit bild: att övervikt handlar om lathet, eller att det bara är att "ta tag i det". Men hur ofta lyfts psykisk ohälsa, skador, depression eller livets andra utmaningar fram som faktorer?Vi pratar om våra egna erfarenheter som coacher, hur vi möter klienter som känner sig fast i denna jargong och ger tips på hur du kan hantera ett flöde som triggar dig negativt. För träning och hälsa är aldrig svart eller vitt – det är alltid mer nyanserat än så.

Är motivation överskattat? Vi går rakt på frågan: Hur hittar du gnistan att träna, hur håller du i den och när behöver du sluta jaga motivation och istället luta dig mot disciplin? Följ med i ett samtal där vi blandar personliga stories, coach-perspektiv och konkreta tips för träning som håller hela livet :)

Semesterperioden är över – i alla fall för de flesta. I det här avsnittet gör vi en liten recap på vad som hänt under sommaren och sedan vi hördes senast. Det ryktas nämligen om ett nytt jobb!Utöver det pratar vi om hur du, utifrån våra egna erfarenheter, kan komma igång med träningen efter semestern. Hur kan du tänka när du planerar din träning? Vilka träningsformer är smarta att börja med och vilka vanliga fällor är lätta att hamna i?Plus en massa mer :)

I detta avsnitt gräver vi djupare i vem Charlie är. Allt ifrån hockeydebuten, idrott på elitnivå, tappa motivationen och att leva i en resväska till att idag kombinera familjeliv, coaching och lärarjobb.Plus en massa annat kul, såklart :)

I detta avsnitt grottar vi ner oss i vem Sarah är. Allt ifrån hur intresset för träning började till prestationsångest, flytt till LA och att idag jobba med träning och hjälpa andra att nå sina tränings- och hälsomål. Plus en massa annat kul :)

I detta avsnitt får ni möta oss, Sarah och Charlie. Här berättar vi mer om hur podden föddes samt vad våra tankar och förhoppningar är med podden. Ni kommer helt enkelt få en inblick i vad ni kan förvänta er framåt.