ねる前にきくアロマ - Aromatherapy for sleep

気づいたら自分を責めてしまうときありませんか？ちゃんとやっているはずなのに、なぜか苦しくなってしまうそんなとき、それは「足りていない」のではなく自分に厳しすぎる状態かもしれません今回のテーマはベルガモットという精油やわらかく、ほんのりフローラルな柑橘の香りは自分を責めていた力を、少しゆるめてくれます「私が悪いんですけどね」そんな言葉がふと出てしまうとき香りを通して自分に戻る感覚をお話ししていますハンカチに1滴ゆっくり呼吸するだけそれだけでやさしく戻るきっかけになるかもしれませんねる前にきくアロマホップラ　三奈子

春は気温や気圧の変化で、なんとなく不安定さを感じやすい季節。第17回では、無理に整えようとしなくても、自然と戻っていく感覚についてお話しします。ベルガモットをベースにした精油の香りを例に、揺れているときにやさしく寄り添うアロマの組み合わせをご紹介。自律神経の乱れや気分のゆらぎを感じるときに、今の自分に気づくヒントをお届けします。

アロマは「ちゃんと使わなきゃ」と思っていませんか？ディフューザーのお手入れや精油の使い方を頑張りすぎて、逆に続かなくなってしまうこともあります。第16回では、キャップを開けて1回香りを嗅ぐだけでもいい、という気軽なアロマの使い方をご紹介。ディフューザーの扱い方のエピソードも交えながら、日常に無理なく取り入れるヒントをお届けします。

なんとなく疲れているとき、すぐに香りを選んでいませんか？第15回では「香りを選ぶ前に止まる」ということをテーマにお話しします。ラベンダー、ユーカリ、レモングラス、ゼラニウムの精油を例に、同じ香りでも感じ方が変わる体験をご紹介。自律神経や体や心の状態に気づき、今の自分に合うアロマの選び方のヒントをお届けします。

昨日まで心地よかった香りが、今日はしっくりこない。そんな経験はありませんか？それは自律神経や体や心の状態の変化によるものかもしれません。第14回では、香りを変えるタイミングと、感覚に合わせた精油の選び方をお話しします。無理に整えようとせず、今の自分に合う香りを見つけるヒントをお届けします。

春は、なんとなく落ち着かない、気分が揺らぐなど、心や体のゆらぎを感じやすい季節。気温差や環境の変化、自律神経や更年期の影響も重なりやすい時期です。第13回では、無理に整えようとせず、ゆらぎに気づくことの大切さをお話しします。ベルガモット、ゼラニウム、プチグレンなどの精油を例に、今の自分に合うアロマの選び方をご紹介します。

第12回は、「1滴で十分」という考え方について。ホンモノのアロマ、精油は植物の香り成分を凝縮したもの。たくさん使えばよいわけではなく、強さよりも余白の中で香りは働きます。量を足したくなる気持ちと、実際に感じている体のサイン。その違いに気づくことで、より安全で深い香りとの関わり方が見えてきます。まずは1滴から、感覚をひらく時間をお届けします。

第11回は、精油のブレンドについて。ブレンドは作用を強めるための足し算ではなく、香りどうし、そして自分との対話です。スイートオレンジにフランキンセンスを1滴重ねたとき、明るさが消えるのではなく、奥に余白が生まれた体験を通して、重ねることの意味を見つめます。足さないという選択も含め、感覚を大切にするブレンドのあり方をお話しします。

第10回は、精油を「目的」で選ばなくていいというお話です。リラックスしたいからこの精油、元気を出したいからこの香り、と決めてしまうと、かえって自分の感覚が置き去りになることがあります。無理に気分を上げようとしたとき、ホーウッドのやさしい香りが心地よく感じられたエピソードを交えながら、理想の自分に合わせるのではなく、「今の自分」に合う香りを選ぶという考え方をお伝えします。

第9回は、同じホンモノのアロマ、精油でも日によって感じ方が変わる理由についてお話しします。以前は心地よかった香りが今日はしっくりこない、そんな経験はありませんか。精油は変わらなくても、私たちの体や心は毎日少しずつ変化しています。ラベンダーが合わなかった日にレモングラスやローズマリーがしっくりきたエピソードを通して、「今の自分に合う香り」を見つけるという視点をお届けします。

第8回は、スイートオレンジ（オレンジ）の精油をテーマに、香りと記憶のつながりについてお話しします。明るい香り、元気になる香りというイメージとは違い、スイートオレンジの精油は、懐かしさや安心感を思い出させることもあります。介護施設でのアロマ講座で、香りから「こたつでみかんをむいていた情景」を思い出した方のエピソードを通して、香りが記憶に触れ、脳が自然に動き出す感覚を共有します。感じ方に正解はなく、合わない日があっても大丈夫。今の自分の反応を大切にする、やさしいホンモノのアロマ、精油との関わり方をお届けします。

第7回は、ホンモノのアロマ、精油（エッセンシャルオイル）が心や体にどう作用するのか、その考え方の入口となる回です。香りは考える前に「感じる脳」に届き、呼吸や気持ちに自然な変化をもたらすことがあります。ただし、その反応は人それぞれ。同じ精油でも感じ方が違っていい、この番組ではそうした前提を大切にしています。効果を覚えるためではなく、自分の反応に気づくためのアロマのしくみを、やさしくひもときます。

第6回は、ホンモノのアロマ、精油（エッセンシャルオイル）の基本的な関わり方についてお話しします。アロマは何かを起こすために「使う」ものではなく、香りに触れたときの体や心の反応を見つめるためのもの。この回では、うまく使おうとしなくていいこと、正しい反応を探さなくていいことを大切にしながら、香りとのいちばんシンプルで安全な付き合い方を紹介します。朝にも夜にも、今の自分を知るための静かなアロマの時間です。

第5回は、「香りを選ぶ時間も、セルフケア」というテーマでお届けします。香りを前にすると、正しく選ばなきゃ、ちゃんとしたものを選ばなきゃ、と考えてしまうことがあります。それは初心者だけでなく、アロマを学んだ経験がある人にも多い感覚です。この回では、知識や正解よりも、香りに触れたときに体や心がどう感じるか、その作用に目を向けることの大切さをお話しします。夜にも朝にも、選ぼうと立ち止まる時間そのものを、やさしいセルフケアとして受け取ってもらえたら嬉しいです。

第4回は、「今日は、ほんの少し整えてもいいかもしれない」というテーマでお届けします。何もしない日があってもいい、その上で、ふと動けそうな瞬間が来たら、無理のない範囲で整えてみてもいい。整えることは、がんばることでも、元に戻すことでもありません。夜の終わりにも、朝のはじまりにも、今の自分に合わせて選べる、やさしいアロマとの付き合い方をお話しします。

第3回は、「今日は、何もしないでいい日かもしれない」というテーマでお話しします。疲れていることに気づいたあと、すぐに何かを変えたり、休もうと決めなくても大丈夫。何もしない、決めない時間そのものが、こころやからだをゆるめてくれることもあります。整えようとしない夜にも、がんばらない朝にも、そのままの自分にOKを出すための、やさしいアロマの時間です。

第2回は、「疲れていることに、気づくための香り」がテーマです。忙しい毎日の中で、私たちは疲れているかどうかよりも「まだ動けるか」で自分を判断しがちです。この回では、アロマは疲れを取るためのものではなく、今の自分の状態に気づくための静かな合図だというお話をします。夜の終わりにも、朝のはじまりにも、がんばる前に立ち止まるための時間をお届けします。

ねる前にきくアロマ。リラックスだけではなく、からだとこころ、そして少し深いところにそっと響くアロマの力を、セラピストのはらみなこが優しくお届けします。この番組では、がんばりすぎているときや、少し立ち止まりたいときに、ホンモノのアロマの香りを通して「今の自分を感じる時間」をお届けしています。

「ねる前にきくアロマ」シーズン4のはじまり。この回では、アロマは元気になってから使うものでも、整ってから取り入れるものでもなく、疲れているとき、よくわからないとき、何もしたくないときにこそ、そばにあっていいものだというお話をします。夜の終わりにも、朝のはじまりにも、今の自分をそのまま感じるためのやさしい時間をお届けします。

今年最後の放送では、年末の朝にそっと寄り添うアロマのお話をお届けします。3年間お届けしてきたラジオ放送への感謝とともに、慌ただしい1年を静かに締めくくるための香りとして、マツ科精油「ブラックスプルース」をご紹介。深い森のような香りは、がんばってきた心と体をやさしく包み込み、呼吸を整えてくれます。夜から朝へ、今年から新しい年へ。香りとともに、穏やかな区切りの時間をお過ごしください。

クリスマスの夜に、静かに向き合いたい香り「フランキンセンス」。砂漠の木から生まれ、古くから人々の祈りや再生の場で焚かれてきたこの香りは、忙しい心をそっと鎮め、深い呼吸へと導いてくれます。今回はフランキンセンスの歴史や香りの背景に触れながら、年末の慌ただしさの中でも自分に戻るための使い方をご紹介。ねる前のひとときに、心と体をやさしくゆるめる香りの贈りものをお届けします。

冬至に寄り添う香りと暮らし。柚子や金柑のアロマで、こころと体をやさしく温めて。冬の感染症が流行る季節、こまめな水分補給の大切さと、香りを使った心身のセルフケアについてお話しします。冬至の風習や「ん」がつく食材の意味、小豆や柚子、金柑の力を通して、季節の移ろいに寄り添うアロマの知恵を紹介。太陽のエネルギーを宿す柑橘系精油で、冬のからだに明るさとあたたかさを取り戻していきましょう。

胃もたれをやさしく整える香り脂っこい食事のあとに感じる胃もたれや消化不良を、アロマの力でやさしく整えるセルフケアを紹介。ミント系の精油（ペパーミント・スペアミント）は胆汁や消化酵素の働きを助け、胃腸の重さを軽くしてくれます。柑橘系の精油もおすすめ。香りを嗅ぐだけでも効果があり、ロールオンにしてお腹に塗るのも◎。食べすぎ対策や胃腸ケアに役立つ自然なアロマの使い方をお届けします。

アロマを安全に、そして楽しく。精油の正しい使い方と香りの秘密。精油は、植物が持つ香り成分をぎゅっと凝縮した“自然のエッセンス”。このエピソードでは、水蒸気蒸留による製造の仕組みや、1滴に込められた植物のエネルギー、そして安全に楽しむための希釈のコツをやさしく解説します。ホホバオイルやココナッツオイルを使った簡単な実践方法も紹介。香りを通じて、体と心を整えるアロマの基本を学びましょう。

冬の乾燥に役立つやさしいアロマケア今回は、冬の訪れを知らせる二十四節気「小雪」にふれながら、乾燥が気になる季節のアロマスキンケアについてお話しします。リスナーの方から届いた「メイクの上から使える保湿スプレーを作りたい」というご相談に、ゼラニウム精油を使った簡単レシピをご紹介。肌のバリアを支え、しっとり感を保つためのやさしい工夫や、冬の肌トラブルを予防するポイントを、落ち着いた香りとともにお届けします。

誰にも言えない“膀胱炎ケア”の話季節の変わり目に起こりやすい膀胱炎。冷えや疲れからくる違和感を、アロマと温めケアでやさしくサポートする方法を紹介します。水分のとり方、腰を温める工夫、そしてレモングラスやローズマリーなどの精油の活用法も。隠れ冷え症の女性に多い、ちょっと相談しづらい不調を、自分でいたわるヒントをお届けします。

冬のはじまり、少し風が冷たく感じる季節。そんなときに寄り添ってくれるのが、フランキンセンスの深くてやさしい香りです。この回では、風邪予防や心の安らぎに役立つアロマの使い方をお話ししています。入浴剤との違いや、精油がもつ自然の力についても触れながら、日々の暮らしに香りを取り入れるヒントをお届けします。

今回は、アロマテラピーを学ぶ上で欠かせない基本と、健康維持に役立つ精油の活用法をお話しします。香りの歴史やフランス式・イギリス式の違い、そして病気の予防に役立つレシピまで。香りを“癒し”として楽しむだけでなく、“学び”として日常に取り入れるヒントをお届けします。

アロマを学びたいけれど、どこから始めたらいいかわからない...　そんなリスナーさんからのご質問に、セラピスト、そしてアロマインストラクターとして活動中の原が香りの魅力と学び方をやさしくお届けします。資格の選び方や勉強法、精油との向き合い方を通して、日々のストレスをほぐしながら“自分を癒す力”を育てていきましょう。

台風シーズンの疲れや季節の変わり目に。少し重たい空気を香りでリセットして、日帰り旅行に行きましょう。出発前はラベンダーで心と体を整え、移動中はペパーミントとレモンでリフレッシュ。帰宅後はローズマリーとラベンダーで疲れをやさしく解きほぐします。自然の香りとともに、旅の時間をより心地よく過ごすための小さな工夫をお届けします。

台風や低気圧の影響で、体が重く感じたり頭痛が起こることはありませんか？今回は、気圧変化が体調に及ぼすメカニズムと、ローズマリーやサンダルウッドなど、男性更年期にも効果的な精油を紹介。理性だけでなく感覚を取り戻すことの大切さを、アロマの力とともにお伝えします。

季節の変わり目は、心も体もゆらぎやすいもの。今回の配信では、更年期の不調に寄り添うアロマをブレンドで楽しむ方法をご紹介します。心身のバランスをととのえるオイル、ほてりや発汗にやさしく働きかける精油、眠りへと導くブレンド…。香りに包まれる安心感とともに、自分を大切にする時間をお届けします。

女性の体と心に大きな変化が訪れる更年期。今回の番組では、、更年期症状の仕組みや体内で起きていることをわかりやすく解説。ラベンダーやクラリセージといった精油の具体的な働きや使い方、閉経後や男性にも役立つアロマ活用法まで紹介します。自然の香りが、更年期を前向きに過ごすサポートとなるヒントが詰まっています。

「秋の養生と自然のチカラ：呼吸器ケアと精油が導く心身のバランス」秋の健康管理について、東洋医学の観点から、ユーカリとローレルの精油を活用した呼吸器ケアと心身のセルフケア方法をご紹介します。季節の変わり目に起こりやすい健康課題に、自然の恵みでていねいに対応する方法を解説します。(2024年9月25日の再放送です）

気温が下がってきて秋の気配を感じたら、スパイスを蒸留して香り成分をギューッとあつめたスパイスの精油（エッセンシャルオイル）を活用しましょう。夏の間にためこんだ隠れ冷えを解消してくれるジンジャー精油、クローブ精油、シナモン精油の使い方を紹介します。ものすごいパワーであなたのカラダとココロを守ってくれます。(2024年9月18日再放送）

リスナーさんからのご質問にお答えします。「お店でおススメされたアロマのブレンドレシピを自宅でやってみましたが、なぜかうまくいきません。どうしたらうまくできますか？」2つのポイントに気をつけると、アロマの香りのブレンドはやりやすくなりますよ。精油を何本か持っているなら、今回のお話しを参考にして、ぜひ自分のオリジナルの香りを楽しんでみてくださいね。

9月から新学期スタート、不安を抱えるお子さんもいらっしゃるかも。そんなときは、ホンモノのアロマ、精油が助けとなります。また、大人もカラダもココロも夏バテ…　これから秋に向かっていくときに使いたい精油は、カルダモン精油です。やわらかく甘い香りのカルダモンは、スパイスの女王、と呼ばれるほど。気持ちをさわやかにしながら、のどケアなどにもよいカルダモン精油についてお話しします。（2024年9月4日の再放送です）

年々暑さがひどくなっていて、エアコンのきいた室内にいる時間が長くなっていて、冷えているなぁ…と感じることが多いですよね。運動不足もかさなり、肩こりや頭痛なども気になる私。こんなときには、レモングラス精油を活用して、こり固まったカラダを癒しましょう。レモンに似ているけれど個性的な香りであるレモングラス精油の特徴と、筋肉の緊張をほどくブレンドアロマレシピ3種をお伝えします。（2024年8月28日の再放送です）

酷暑で体力が低下してしまい、咳やインフル、コロナにかかったという話をちらほら聞きます。ちょっと調子が悪くなった段階で、予防目的・初期症状対応として、オレガノ精油を積極的に使ってみましょう。古代から健康管理に使われていたハーブ、オレガノは、ものすごいポテンシャルを持つスーパー精油です。寝る前に使ってみたいオレガノ精油のブレンドレシピもご紹介します。

リスナーさんからのご質問「真夏の通勤電車がきつくて、朝会社に到着したら疲労困憊、ヘトヘトです。朝から気持ちよく過ごすためのアロマ活用法を教えてください」電車の中でのアロマ、私の失敗談もご紹介しつつ、電車に乗っているほかの人に迷惑にならないような控えめなアロマの使い方や、会社に到着した後のアロマの使い方、そして私が最近お気に入りのアロマ商品　ザ・プロダクトのドライシャンプーのご紹介をします。

今回はリスナーさんからのご質問にお答えします。「ワンちゃんを室内で飼っています。ニオイに敏感なので、アロマ使っていいかどうか迷っています。なにかよいアドバイスお願いします。」結論からいうと、ワンちゃんとアロマ、問題なく使えます。ただ、からだも小さいですし、嗅覚も敏感なので、セラピーグレード・メディカルグレードのアロマを、ごく少量、といった配慮が必要だと思います。ワンちゃんにも香りの好き嫌いがあります。そのチェックの仕方や、ワンちゃんとのアロマの楽しみ方は放送でお聴きくださいね。(2023年8月30日の再放送です）

私がアロマインストラクター資格をとった東京メディカルアロマスクール　堀先生のご紹介で、月に1回、介護施設にてアロマレッスン講師をさせていただいています。高齢者でも安心して使えるアロマで、涼やかな香りのアロマ消臭ボールの作り方をご紹介します。

不整脈や動悸が気になる、という方は、もちろん医療機関にてちゃんと見てもらった方が良いのですが、特に異常なし、と言われた方や、検査や診察までの間にぜひ使っていただきたい精油があります。イランイラン、オレンジ、ラベンダーです。イランイラン精油の特徴と、イランイラン精油を使ったおススメバスオイルのレシピもご紹介します。血圧を植物の力でさげて、不安を取り除いてくれます。

リスナーさんからの質問「蚊が、寝ると枕元でプゥンと飛びます。蚊よけのアロマと、蚊にさされた後のアロマどれがいいか教えてください」にお答えします。レモングラスとラベンダー、それ以外にもおススメがありますよ。布や紐とアロマを組み合わせた蚊よけの方法、お伝えします。

今回は、リスナーさんからのリクエストで、ペパーミント精油についての回のアンコール放送です。夏になると使う回数が増えるペパーミントの精油。質の良い精油を使うと、できることがたくさんあります。カンタンに作れるペパーミントスプレーで、ほんのりさわやかなミントの香りを楽しみながら、夏の朝のだるさも解消できます。私のペパーミント精油の使い方と、スプレーの作り方・使い方をご紹介します。

暑い夏はついつい冷たい飲み物を飲みすぎてしまいます。この季節、冷たいものだけでなく、温かいハーブティーを飲むようにしています。レモンマートル、そしてトゥルシー（ホーリーバジル）のハーブティー＆精油にハマっているので、ご紹介します。どちらも精神面の安定につながる働きをしてくれます。

梅雨の季節は、むくみやだるさ、そして関節の痛みやこわばりを訴える方が多いかもしれませんね。そんなとき、ホンモノのアロマを使ってそんなお悩みを解決しましょう。むくみ対策によいアロマ、また、血行促進対策、そして痛みを伴うパンパンなむくみにプラスするといいアロマのご紹介と、簡単な使い方をお知らせします。

梅雨の湿気は、東洋医学では「湿邪」と呼び、湿度がカラダの動きに影響を与えると考えるそうです。胃腸の調子がイマイチになる「消化不良」を引き起こします。そんなときには、ぜひホンモノのアロマ、精油を活用してみましょう。消化促進作用をもつ精油6種と、お腹に塗るためのアロマクリームの作り方をお伝えします。

梅雨の時季はどうしても運動量が減りがち。軽く運動するだけでも筋力アップし、脳も活性化します。ここでホンモノのアロマをプラスしてあげることで、脳もカラダもととのいます。運動前には酸素をたくさん取り入れるために呼吸器系を癒すユーカリ、ラヴィンツァラ、ローレル、ペパーミントなど。運動後の筋肉疲労を癒すのにはラベンダー、ローズマリーがおススメです。使い方も含めご紹介いたします。

アロマの正しい保存方法を教えてください - リスナーさんからのご質問にお答えします (みんなできくアロマ 傑作選)今回は、リスナーさんからのご質問にお答えする回のアンコール放送です。「日本の高温多湿の夏、アロマの保存ってどうしたらよいのかな、とふと思いました。アロマの正しい保存方法を教えてください。」と、リスナーさんから質問をいただきましたのでお答えします。まず、アロマといってもいろいろあります。「ホンモノのアロマ」であるエッセンシャルオイル（精油）の選び方についてお話しします。そして、エッセンシャルオイルの保存方法について私のおススメ保管場所をお伝えします。冷蔵庫には入れないでくださいね。