與身心靈的對話 - 新生活瑜珈療法中心 (New Life Yoga Therapy Institute)

Namaste dear yogis我是 Dada。有沒有這種感覺——生活裡突然下起了大雨，各種責任、壓力、誘惑、世俗的牽絆全部一起傾瀉下來，打得你措手不及？那個時候，你怎麼辦？有人停下來，等雨停；有人衝進雨裡，搞得一身狼狽；也有人，默默拿起手邊的杯子，扣在頭上，繼續彈他的音樂。今天 Sivananda 要說的，就是那個拿起杯子的人的故事。一個窮樂手、一間漏屋、一場突如其來的雨——和一個讓人微笑的智慧。【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商📧 Email: [email protected]

Namaste dear yogis「隱形」——這個詞出現在《瑜珈經》第三章，很多人讀到這裡就停下來了。不是因為太難，而是因為太奇怪。帕坦加利說：對身體形相（kāya-rūpa）進行 samyama，修習者能夠進入 antardhāna——隱形。但 Vyāsa 的注釋說得清楚：這不是身體消失。這是「被感知性」的中斷——修習者能夠阻斷他人對自己形相的感知條件。不是魔術，是一種對存在感的主動調節。走進一個房間，有些人讓整個空間的注意力都轉向他們；有些人坐在那裡，你根本注意不到。兩個人都在，但存在感的投射方式完全不同。帕坦加利說的 antardhāna，就是對這個「存在感投射」的深度掌握。這一集，Dada 用治療性在場的臨床研究、注意力生態學、以及冥想神經科學，說明這個能力的現代對應。孫子兵法〈虛實篇〉「我無形」的戰略智慧，也在這一集找到它的修習深度。這是《重返瑜珈經精解》第三章系列。適合有修習基礎、想深入瑜珈哲學與療法應用的你。----------------------------------留言告訴Dada。👇【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商📧 Email: [email protected]

時間列表: 介紹0:00 呼吸第一回合: 07:25 呼吸第二回合: 16:11 -----------------------Namaste dear yogis半夜兩三點，眼睛睜開，天花板看得比誰都清楚。翻個身，想睡；再翻個身，還是醒著。數羊數到一百隻，牠們比您還精神。這不是您一個人的狀況。熟齡之後，睡眠變淺、變短、變容易中斷，是身體很常見的變化——但常見，不代表您就得這樣過下去。今天，不跟您聊安眠藥，也不跟您聊保健食品。我們回到一個您隨身攜帶、不花一毛錢的工具——呼吸。呼吸，是您身上最昂貴的免費處方。不花錢、不流汗、隨時隨地——一口氣，賺一生。今天要教給您的，是一個有科學根據、專門針對失眠設計的呼吸法，叫做「蜂鳴式調息法」。等一下我會先跟您說明這個呼吸法怎麼做、為什麼有效，也會提醒您練習時該注意的地方，最後，我會親自帶著您，一步一步練一次。如果您願意，接下來的十五分鐘，就跟著Dada，好好呼吸一次。【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商📧 Email: [email protected]

Namaste dear yogis歡迎來到 Nāda Yoga・印度靈魂音樂時光。如果今天這個午後，有哪一個時刻，讓你真正停下來了——歡迎在留言裡告訴我。記得訂閱頻道，讓 Samay Chakra（時輪）的每一個時段，都能陪著你。上一週，我們在黃昏的 Sandhyā（桑迪亞）裡，讓靈魂說了它真正想說的話。那道金色的光，那種「想去又抓不住」的渴望——Raga Yaman（雅曼）帶我們走過了黃昏最誠實的時刻。但今天，我想帶你回到黃昏之前。Samay Chakra（薩邁・查克拉，時輪）從來不是一條直線——就像人生，有時候我們需要回頭，才能真正走完整個圓。下午三點到六點。咖啡因開始失效，距離下班還有好幾個小時，但精神已經不知道飄到哪裡去了——那種卡在中間的感覺，說不上來哪裡不對，就是有點燠熱，有點沉。現代人通常選擇再喝一杯咖啡，或者滑一下手機，試著把自己拉回來。但印度的古人，在這個時刻，選擇了音樂。在 Samay Chakra（時輪）的傳統裡，下午三點到六點有一個專屬的拉格——它的名字，叫做「Raga Multani（穆爾塔尼）」。今天這一小時，我們不試著解決這個矛盾。我們只是，讓音樂，帶著這個矛盾，坐下來。讓 Raga Multani（穆爾塔尼），帶你坐進，這個燠熱的午後。願這段聲音，陪你走過這段燠熱又安靜的時光。【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法我們的專業~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商📧 Email: [email protected]🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951📺 YouTube 官方頻道：https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter

Namaste dear yogis【本集內容｜總長約 38 分鐘】3.18 自知 → 3.19 知他 → 3.20 尊重邊界。3.20 是 3.19 的「剎車系統」。它告訴我們：你知道對方的「狀態」，但你不知道「為什麼是這個狀態」——除非他願意告訴你。這個限制不是缺陷，而是保護。它讓「知他心」不被誤用為「讀心術」，也提醒我們：真正的連結，不是知道一切，而是尊重未知。本集完整解析：✅ 經文逐詞解析：na ca tat-sālambanaṃ...✅ 傳統解讀：毗耶娑為什麼強調這個限制？✅ 心理醫學視角：邊界、失控感與成熟關係的智慧✅ 🏯 跨域連結：《瑜伽經》3.20 與《孫子兵法》——「知」與「不知」的平衡✅ 實修三練習✅ 常見迷思破解【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法

Namaste dear yogis 這則核心寓意欲望最危險的地方，不是它看起來醜陋，而是它常常看起來非常迷人。一個人被欲望帶走時，往往會說：「這就是我的快樂。」「沒有它，我活不下去。」「我控制得住。」但是，當我們願意停下來，如實地看一看它對身心、時間、關係與自由造成的代價，才可能從迷惑裡醒來。Sivananda 在這裡的重點不是壓抑，而是辨識：不是假裝欲望不存在，而是看清楚——這份追逐，究竟讓我更自由，還是讓我更被綁住？【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法

呼吸法介紹 00:00Sitali 清涼呼吸法 7:07鼻孔交替平衡呼吸: 15:08延長腹式呼吸: 23:50Namaste dear yogis下集是《呼吸中止症的呼吸療法》三集系列的完結篇，適合希望溫和練習呼吸、同時關注睡眠、血壓、壓力與復健的人。本集練習：Shitali 冷卻式呼吸。交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）。不閉氣的溫和延長吐氣。本集不要求深吸氣、不要求長時間閉氣，也不以用力訓練為目標。請依照自己的身體狀況練習，保持自然、柔和與舒適。瑜伽呼吸練習可作為健康管理與標準治療的輔助，但不能取代睡眠檢查、CPAP/APAP、口腔裝置、減重治療或醫師建議。適合對象想建立每日呼吸練習習慣的人。關注睡眠品質與壓力調節的人。有打鼾或已接受 OSA 評估的人。合併血壓或代謝風險、希望溫和練習的人。正在復健、需要低強度呼吸練習的人，但應先取得醫療人員同意。安全提醒若你有中重度 OSA、未控制的高血壓、心律不整、心血管疾病、嚴重氣喘、近期手術或懷孕，請在開始前諮詢醫師或合資格醫療專業人員。練習期間若出現頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、噁心或不適，請立即停止，回到自然呼吸；症狀持續時，請尋求醫療協助。系列其他集數第一集：輕度 OSA／打鼾為主第—腹式呼吸、Nadi Shodhana、Bhramari。第二集：中度 OSA／白天嗜睡——慢呼吸、Ujjayi、呼吸肌訓練。第三集：血壓、代謝風險或復健期——Shitali、Nadi Shodhana、延長吐氣。【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商📧 Email: [email protected]🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951

Namaste dear yogis📖 本集關鍵經文《瑜伽經》3.19：प्रत्ययस्य परचित्तज्ञानम्轉寫： pratyayasya paracittajñānam直譯： 透過對他人心念內容的總制，產生對他人心智的知識。對照經文： 《瑜伽經》3.20（知他心的邊界）✅ 經文逐詞解析：pratyayasya paracittajñānam✅ 傳統解讀：為什麼這不是「讀心術」？✅ 心理醫學視角：從「投射」到「感知」✅ 🏯 跨域連結：《瑜伽經》3.19 與《孫子兵法》——「知彼知己」的深度對話✅ 實修三練習：靜默聆聽、感知擴展、檢查讀心術✅ 常見迷思破解在人際關係中常感到「被誤解」或「聽不懂」的人想提升深度同理心與溝通能力的你對「知他心」好奇但不迷信的你想將古典智慧應用於日常生活的熟齡朋友

介紹/須知: 0:00腹式呼吸 4:15喉式呼吸 15:26延長呼吸 23:46Namaste dear yogis今天我們練習了三個呼吸法：慢呼吸節律、Ujjayi 喉式呼吸與延長吐氣的呼吸肌訓練。這套每日 15 分鐘的練習，適合中度睡眠呼吸中止或白天嗜睡明顯的朋友。研究顯示，規律練習可以改善呼吸肌耐力、睡眠品質與白天精神。建議你持續練習 8–12 週，觀察自己的睡眠與白天精神變化。」[安全提醒「提醒：如果是中重度 OSA、有未控制的高血壓或心血管問題，請以醫師治療為主，例如 CPAP 或 APAP，這套練習是輔助。練習中若感到頭暈、胸悶或不舒服，請暫停休息，回到自然呼吸。」安全提醒：中重度 OSA（AHI ≥ 30）、未控制高血壓或心血管病變者，應以醫師治療（如 CPAP/APAP）為主，本系列為輔助練習。「下一集是第三集，適合合併高血壓、代謝風險或術後復健的朋友。我們會練習 Shitali 冷卻式呼吸、交替鼻孔呼吸與綜合調息，幫助穩定血壓與睡眠。如果你或家人有這些狀況，歡迎訂閱並分享。」[，我們下一集見。」【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法

Namaste dear yogis一個男人聽見隔壁房間傳來嬰兒的哭聲，看見吊床正在晃動，以為自己的孩子正在裡面。他走過去，唱起搖籃曲，一邊唱，一邊輕輕搖著吊床。將近十分鐘後，一隻貓突然從吊床裡跳了出來。男人這才發現，原來貓已經把嬰兒的奶瓶咬破，裡面的牛奶全部喝光。故事到這裡，Sivananda 沒有停下來。他立即把這隻貓比喻成我們現實生活中的「自私親人」，把被喝光的牛奶比喻成一個人自己的生命、精力與資源。我們以為妻子、兒女、親人對我們說甜蜜的話，是因為深愛我們；然而 Sivananda 卻提出一個非常尖銳的提醒：有時候，我們所得到的甜言蜜語，背後可能不是愛，而是對方自己的需要。於是，一個人不斷工作、不斷付出、不斷服務家庭，把自己的時間、財富、精力，甚至整個生命都投入其中。而他卻沒有停下來看看——「吊床裡到底是誰？」這就是這則寓言真正令人震撼的地方。🧘 本集三個角度🎭 感性角｜故事男人、吊床、貓與奶瓶，一個看似簡單的故事，卻揭開了人對家庭關係的盲點。📜 學術角｜瑜伽哲學從 Sivananda 的原意理解 Moha（情感迷惑）與 Attachment（執著），以及為什麼修行者必須看清家庭關係中的情感牽引。🧠 科學角｜現代身心觀從依附、情緒回饋與長期壓力的角度，理解一個人如何在不知不覺中，把大量生命資源投入他人的需求，而逐漸失去自己的內在方向。🌙 今晚留給自己的一個問題您有沒有一個「吊床」？您每天辛苦維持的家庭、工作、關係與責任之中，究竟有多少是真正出於愛與自由？又有多少，是因為害怕失去、害怕不被需要，或者習慣了滿足別人的期待？Sivananda 最後提醒修行者：“Brother, look into the hammock.”看看吊床裡面。不要被欺騙。把自己的生命重新帶回 Sādhana（修行），走向 Self-realisation（自我證悟）。願我們能愛人，也能保持覺知；能服務家庭，也不忘記自己此生真正的修行。Namaste. 🙏【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法

Namaste dear yogis第一集，也就是今天這集，適合輕度睡眠呼吸中止或主要困擾為打鼾的朋友，重點是鼻呼吸、副交感穩定，減少上氣道塌陷誘因。第二集，適合中度 OSA 或白天嗜睡明顯的人，會加入節律穩定與呼吸肌耐力訓練。第三集，適合合併高血壓、代謝風險或術後復健的朋友，會用冷卻式呼吸與綜合調息，幫助穩定血壓與睡眠。」[今日練習重點]「今天會練習三個呼吸法：第一，腹式呼吸，幫助放鬆、提升副交感神經活性；第二，交替鼻孔呼吸，穩定呼吸節律、改善睡眠品質；第三，蜂鳴式呼吸，減少焦慮、放鬆上氣道。這三個呼吸法都來自科研證據，包含標準化瑜伽方案與呼吸調控研究。」[安全提醒]「提醒：如果你是中重度 OSA、有未控制的高血壓或心血管問題，請以醫師治療為主，例如 CPAP 或 APAP，這套練習是輔助。練習中若感到頭暈、胸悶或不舒服，請暫停休息，回到自然呼吸。」[誰適合練｜人人都可以]「不過，這三個呼吸法不只給呼吸中止症的人。它們非常溫和、安全，幾乎人人都可以練。如果你想長壽、提升肺功能、改善焦慮與睡眠，或是有氣喘、慢性咳嗽、長期壓力的人，這套練習都很適合。呼吸是生命的基礎，練好呼吸，就是投資你的健康與長壽。」今日練習重點]「今天會練習三個呼吸法：第一，腹式呼吸，幫助放鬆、提升副交感神經活性；第二，交替鼻孔呼吸，穩定呼吸節律、改善睡眠品質；第三，蜂鳴式呼吸，減少焦慮、放鬆上氣道。這三個呼吸法都來自科研證據，包含標準化瑜伽方案與呼吸調控研究。」[安全提醒]「提醒：如果你是中重度 OSA、有未控制的高血壓或心血管問題，請以醫師治療為主，例如 CPAP 或 APAP，這套練習是輔助。練習中若感到頭暈、胸悶或不舒服，請暫停休息，回到自然呼吸。」【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法OM OM OM

Namaste dear yogis有沒有這種經驗——某種恐懼、某種強烈的熟悉感、或某個一直重複的生命模式，你找不到任何今生的理由來解釋它？帕坦加利在《瑜珈經》3.18 說：這些，可能來自比你的意識記憶更深的地方。他給這些深層的痕跡一個名字：saṃskāra（業習印記）。每一個經驗、行動、念頭，都在心識（citta）的深層留下印記。而當修習者的心識透過長期修習變得足夠清澈，這些印記會開始直接顯現——帕坦加利稱之為 sākṣāt-karaṇa（直接覺知）。這一集，Dada 完整呈現帕坦加利和 Vyāsa 的傳統輪迴框架，同時帶入現代心理學的對話：內隱記憶、表觀遺傳學的跨代創傷研究、以及維吉尼亞大學 Ian Stevenson 四十年的前世研究——讓你看見兩個不同的認識論系統，如何從不同角度觸及同一個深刻的問題。這一集也是《重返瑜珈經精解》首次加入《孫子兵法》的延伸對話。孫子說「知己知彼，百戰不殆」——瑜珈經說的「知己」，比我們以為的要深得多。這是《重返瑜珈經精解》第三章系列。適合有修習基礎、想深入瑜珈哲學與療法應用的您。下一節，帕坦伽利會談另一項令人驚訝的能力：真的可以知道別人在想什麼嗎？《瑜伽經》3.19 將帶我們探討：讀心，是神通？還是深度覺察的結果？今天，無論您是否相信前世，我都想邀請您記住一句話：生命真正需要被看見的，不是昨天的故事。而是那些直到今天，仍然默默影響著您的印痕。因為，當 Saṁskāra 被看見的那一刻，療癒，才真正開始。

Namaste dear yogis.Sivananda 說——那條珍貴的喀什米爾披肩，就是這一個人身。在所有的生命形式中，人身是最珍稀的禮物。礦物、植物、動物——靈魂走過了無數個輪迴，才終於得到這一次機會，以人的身份覺知、反思、追求解脫。神把這份禮物賜給我們。但我們用它來做什麼？追求名聲、積累財富、滿足慾望、爭奪地位……就像那個學者，接過了無價的披肩，隨手擦了鼻子和腳。然後死亡來臨——就像那個侍從，把披肩奪了回去。Sivananda 說：哦，人啊，用這珍貴的人身去修習、去服務、去冥想，去實現真我！OM OM OMDada【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法

曲前介紹: 0:01- 3:58① 紅絲綢 Red Silk 3:59② 查魯凱希之夜 Charukeshi Night 9:05③ 普里亞・達納斯里・十拍 Puriya Dhanashree Jhaptaal 12:35④ 阿南達普里亞・迦特 Anandapriya Gat 20:50⑤ 馬通加路 Matunga Road 25:43⑥ 沒有愛人笛不響 Eri Ali Piya Bina 29:27⑦ 笑聲 Laughter）33:30⑧ 印度洋 Indian Ocean 37:55 ⑨ 叢林 Jungli 41:37⑩ 十駿馬 Ten Horses 45:45 ⑪ 慢板三拍 Vilambit Teentaal 48:50 ⑫ 翠谷 Green Valley 55:18⑬ 帕拉美斯瓦里十二拍 Parameshwari Chartaal 59:03 ⑭ 靛藍湖（純器樂版）Indigo Lake Instrumental 1:06:07Namaste dear yogis「在光與暗之間，靈魂最誠實。」從清晨的 Bhairav（拜拉夫），到正午的 Bilawal（比拉瓦爾），再到午後的 Bhimpalasi（比姆帕拉西）——Samay Chakra（薩邁・查克拉，時輪）的轉動，今天走到了最柔軟的一個時刻。黃昏，印度人稱為「Sandhyā（桑迪亞）」——梵文裡「光的交界」之意。既不是白天，也不是夜晚，而是兩者之間最誠實的那一條線。古印度的傳統裡，Sandhyā（桑迪亞）是一天裡心最容易打開的時刻——不是因為它最光明，而是因為，在交界的地方，人最真實。今天這一小時的核心，是 Raga Yaman（雅曼拉格）——印度古典音樂中最受喜愛的黃昏拉格之一，傳統演奏時段為傍晚 6–9pm。它最特別的地方，是那個升高的第四度——「tivra Ma（提夫拉・瑪）」——就是這一個音，微微比其他音都高了一點點，讓整個拉格有一種向上的渴望，像靈魂在黃昏的光裡，突然想起了某一件重要的事。本集音樂旅程，同時涵蓋了兩個同屬黃昏時段的古典 Raga——Charukeshi（查魯凱希，美麗的髮絲）與 Puriya Dhanashree（普里亞・達納斯里），以及真實的印度古典節奏系統 Jhaptaal（洽普塔爾，十拍）與 Chartaal（查爾塔爾，十二拍）——讓這一小時不只是音樂欣賞，而是一次完整的黃昏 Raga 導聆。這一小時，您將經歷，黃昏的降臨——Sandhyā 的第一道金光，帶你從午後緩緩過渡到黃昏的柔軟。情感的展開——Raga Yaman 的旋律，讓那些白天來不及感受的，在黃昏裡慢慢浮上來。回到心的中心——節奏淡出，Tanpura（唐普拉）的低鳴帶你安住，在光與暗之間找到屬於自己的位置。🎵 關於 Raga Yaman（雅曼拉格）Raga Yaman（雅曼）是北印度古典音樂中最重要的黃昏拉格之一，傳統演奏時段為傍晚 6–9pm，屬於 Kalyan Thaat（卡利揚・塔特，父拉格系統）。它最大的特色是使用升四度 tivra Ma（提夫拉・瑪）——這個音在印度音樂理論裡極為特殊，帶來一種向上渴望的情緒張力，對應情感 Rasa（拉薩）中的 Shringar（斯林格爾，愛與渴望）。在瑜珈療法的傳統裡，Yaman（雅曼）的音符振動被認為與心輪 Anahata（阿納哈塔）和喉輪 Vishuddha（維修達）的能量開啟有關，是印度古典音樂中最適合情感療癒與靈性冥想的拉格之一。現代神經科學的研究也發現，黃昏時段聆聽這類旋律，能有效協助大腦從白日的 Beta 波（貝塔波，專注活躍狀態）過渡到 Alpha 波（阿爾法波，放鬆清醒狀態），為夜晚的深度休息做準備。【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商📧 Email: [email protected]🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951📺 YouTube 官方頻道：https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter關鍵字：NadaYoga, 印度音樂, RagaYaman, 黃昏音樂, 黃昏冥想, 音流冥想, 靜心療癒, 瑜珈療法, 身心靈, IndianClassicalMusic, EveningMeditation, SoundMeditation, 印度古典音樂, 瑜珈音樂, Sandhya, SamayChakra, Shringar, 心輪, HeartChakra, tivra Ma

閱讀更多: 3.16. Spotify:https://open.spotify.com/episode/26vuB7ZbBPNwYT8R8qQd9L?si=4X0h0AV-SZORr5YtD0vRCA📖 本集經文Yoga Sutra III.17शब्दार्थप्रत्ययानामितरेतराध्यासात्सङ्करस्तत्प्रविभागसंयमा「由於聲音、意義與認知彼此混淆，便產生誤解；若能對它們做三耶摩，便能理解一切眾生所表達的訊息。」我們每天都在說話，也每天都在傾聽。但你有沒有發現，真正造成衝突的，往往不是對方說了什麼，而是我們「以為」對方說了什麼。《瑜伽經》第三章第17節提出了一個令人驚訝的觀點：聲音（Śabda）、意思（Artha）與心中的理解（Pratyaya），其實是三件不同的事情。當我們把它們混在一起，就會產生誤解、投射與衝突。帕坦伽利指出，透過 三耶摩（Saṁyama） 的深入修習，修行者能夠清楚分辨這三者，不再被自己的認知所蒙蔽，甚至能理解一切眾生所表達的訊息。這一集，我們將從《瑜伽經》的原典出發，結合傳統注釋、瑜珈療法與現代心理學，一起探索：🌿 為什麼我們總是誤會別人的意思？🌿 焦慮與創傷如何影響我們理解世界？🌿 《瑜伽經》說的「理解一切眾生之語」，真正想表達的是什麼？🌿 如何透過覺察，建立真正的傾聽能力？影片最後，也將帶領大家進行一段靜心練習，學習分辨「聲音」、「意義」與「自己的投射」，重新建立更深的理解與連結。願這一集陪伴你，不只是聽見別人的聲音，更能聽見生命真正想傳遞的信息。Namaste.我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商📧 Email: [email protected]🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951📺 YouTube 官方頻道：https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter

延伸閱讀: 每日15分鐘身心靜默練習在留言板.------------Namaste dear yogis我們每天都很忙。忙著工作、忙著照顧家庭、忙著追求健康，也忙著讓自己變得更成功。可是，您是否曾經停下來想過：自己每天所付出的努力，真的用在最重要的地方嗎？如果一棵樹開始枯萎，您會怎麼做？是拼命擦拭每一片葉子？還是替每一朵花噴灑更多的水？答案似乎很簡單，但在人生裡，我們卻常常做著和故事中的小男孩一樣的事情。今晚，Sivananda 用一棵芒果樹，帶我們重新思考：人生真正需要灌溉的，到底是枝葉，還是樹根？【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商📧 Email: [email protected]🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951📺 YouTube 官方頻道：https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter

Namaste dear yogis三十年前，一段高中純純初戀，在聯考後的一次誤會裡黯然分手。三十年後，透過臉書重逢——對方事業有成、家庭美滿，而她自己也早已成家。更巧的是，兩人這些年的生活，透過共同朋友與孩子的緣分，早已悄悄交錯。她問 Dada：「我能天天想起初戀，也能同時珍惜老公，這樣可以嗎？這是正常的嗎？這些巧合，是神通嗎？」這一集，Dada 從瑜伽療法與心識（Citta）運作的角度，回應這封細膩而真實的來信：· 未竟的情感，如何在心中形成記憶的印記（Samskara）· 心識是否能同時容納不同的情感，而不互相排斥· 《瑜伽經》三章十六節與三耶摩（Samyama）修習，究竟是不是「神通」· 深度因果洞察力是真實的悉地，還是修習路上的分心與障礙當過去再次敲門，我們的心正在滋養什麼，又正在消耗什麼？這一集，Dada 想陪您一起看清楚。『過去的經驗，不需要否定，也不需要逃避；重要的是，我們能否在覺察中理解它，並將從中得到的智慧帶回今天的人生。』歡迎收聽《瑜伽ㄑ與修習者》系列【每週更新時刻表】每週二：功能練習 (🌿/🌙/☀️/🤸/🧘)每週五：能量與知識 (📖/🏛️/🎶/🌀)【內容分類索引】📖 瑜伽經典🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙🎶 Nada yoga音流瑜伽🌀 脈輪解析☀️ 呼吸法🤸體位法🌐 官方網站 https://newlifeyoga.blogspot.com/📘 FB https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/🎧 https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9🎙️🍎 與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心📺 YT https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter

Namaste dear yogis為什麼同樣一件壓力事件，有些人幾天就過去了，有些人卻在身體裡卡了好幾年？神經科學家 Bessel van der Kolk 說：「The body keeps the score」——身體記錄一切。你經歷過的每一個 krama（序列）、每一個創傷、每一個習慣模式，都以某種形式編碼在你的神經系統和身體組織裡。帕坦加利在《瑜珈經》3.16，兩千年前就說了同一件事——只是用的語言不同。他說：對三重轉化（pariṇāma-traya）進行 samyama（三耶摩——專注、禪定、三摩地的整合修習），你將獲得關於過去與未來的知識。這不是神通，不是預言。這是深度因果洞察力——當你能夠真正沉入自己身心的轉化結構，你開始能夠讀出：這個模式從哪裡來，以及如果序列不改變，它會走向哪裡。這一集，Dada 用植物學家看一棵樹的比喻，說清楚 samyama 到底在做什麼。我們也會看後設認知、內感受（interoception）和預測性編碼的研究，以及 Vyāsa 和 Vācaspati Miśra 的古典注釋如何詮釋這個「知識」的本質。這是《重返瑜珈經精解》第三章系列。適合有修習基礎、想深入瑜珈哲學與療法應用的你。節目內容: • 📜 瑜珈經典釋義：重返瑜珈經 精解系列• 🧘 實踐與修復：瑜珈體位法練習/ 瑜珈療法(影片)• 🌙 深度修復：全晚睡眠冥想帶領 • 📖 心靈啟發：瑜珈的100個心靈故事• 🍎瑜珈淨化飲食Yogic - 敬請期待我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/home/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9Apple Podcast:

Namaste dear yogis:《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》壓力焦慮型 Day 3——三天旅程的收尾。Day 1，我們練習了讓神經系統開始降速；Day 2，我們練習了用呼吸主動鬆開緊繃。今天，我們不再學習新的技巧，而是把這兩天累積的練習，收整成一種不需要引導、也能帶著走的能力。今天的練習包含：— 體位法：Baddha Konasana（坐姿束角式）＋ 坐姿脊柱旋轉式— 呼吸法：三部式腹式呼吸 ＋ Nadi Shodhana 交替鼻孔呼吸混合練習— 5 分鐘 IAYT 風格靜坐引導：回顧三天練習，讓身體記住自己的節奏如果你的失眠來自思緒停不下來、大腦過度活躍，這三天的練習，是為你設計的完整旅程。下一階段預告： 如果你的失眠不是因為腦袋太吵，而是因為身體太緊、太痛——久坐痠痛、背痛腰痛讓你怎麼躺都不安穩，接下來的「慢性疼痛型」三天，會用更緩和、更具支持性的體位，陪你找到不被疼痛干擾的安穩。⚠️ 練習前請留意：本集體位法與呼吸法涉及髖關節、脊椎旋轉動作，若有相關手術史、急性疼痛、懷孕或心血管疾病，請於練習前參考說明或諮詢專業意見，並依自身狀況調整幅度。—新生活瑜珈療法中心Yoga Therapy｜Sleep｜Nervous System Regulation關鍵字： 瑜伽睡眠療法, 壓力型失眠, 失眠冥想, Baddha Konasana, 脊柱旋轉, Nadi Shodhana, 三部式呼吸, IAYT, 瑜伽療法, 身心整合, 神經系統調節, 睡前瑜伽, 深度放鬆節目內容: • 📜 瑜珈經典釋義：重返瑜珈經 精解系列• 🧘 實踐與修復：瑜珈體位法練習/ 瑜珈療法(影片)• 🌙 深度修復：全晚睡眠冥想帶領 • 📖 心靈啟發：瑜珈的100個心靈故事• 🍎瑜珈淨化飲食Yogic - 敬請期待我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/home/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9Apple Podcast:

📖 本集經文Yoga Sutra III.17शब्दार्थप्रत्ययानामितरेतराध्यासात्सङ्करस्तत्प्रविभागसंयमात्सर्वभूतरुतज्ञानम्śabdārtha-pratyayānām itaretarādhyāsāt saṅkaraḥtat-pravibhāga-saṁyamāt sarva-bhūta-ruta-jñānam「由於聲音、意義與認知彼此混淆，便產生誤解；若能對它們做三耶摩，便能理解一切眾生所表達的訊息。」節目內容: --------------我們每天都在說話，也每天都在傾聽。但你有沒有發現，真正造成衝突的，往往不是對方說了什麼，而是我們「以為」對方說了什麼。《瑜伽經》第三章第17節提出了一個令人驚訝的觀點：聲音（Śabda）、意思（Artha）與心中的理解（Pratyaya），其實是三件不同的事情。當我們把它們混在一起，就會產生誤解、投射與衝突。帕坦伽利指出，透過 三耶摩（Saṁyama） 的深入修習，修行者能夠清楚分辨這三者，不再被自己的認知所蒙蔽，甚至能理解一切眾生所表達的訊息。這一集，我們將從《瑜伽經》的原典出發，結合傳統注釋、瑜珈療法與現代心理學，一起探索：🌿 為什麼我們總是誤會別人的意思？🌿 焦慮與創傷如何影響我們理解世界？🌿 《瑜伽經》說的「理解一切眾生之語」，真正想表達的是什麼？🌿 如何透過覺察，建立真正的傾聽能力？影片最後，也將帶領大家進行一段靜心練習，學習分辨「聲音」、「意義」與「自己的投射」，重新建立更深的理解與連結。願這一集陪伴你，不只是聽見別人的聲音，更能聽見生命真正想傳遞的信息。Namaste. • 📜 瑜珈經典釋義：重返瑜珈經 精解系列• 🧘 實踐與修復：瑜珈體位法練習/ 瑜珈療法(影片)• 🌙 深度修復：全晚睡眠冥想帶領 • 📖 心靈啟發：瑜珈的100個心靈故事• 🍎瑜珈淨化飲食Yogic - 敬請期待我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/home/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9Apple Podcast:

修復體位法: 02:32瑜珈完整腹式呼吸練習: 12:205分鐘冥想靜心大休息: 16:28Namaste dear yogis:今天是三階段身心重塑系列的第2天，我們沒有要求自己一次就鬆開所有的緊繃。我們只是，透過呼吸，讓身體，重新學會了一件事——原來，鬆開，是可以練習的。明天，我們會走到這個階段的最後一天。如果 Day 1，是讓神經系統開始降速；Day 2，是透過呼吸，主動鬆開緊繃；那麼 Day 3，我們要做的，是把這兩天累積的練習，收整成一種，你可以自己帶走的能力——不再需要引導，身體，也會知道，該怎麼安靜下來。如果今天的練習對您有幫助，明天，請繼續回來，完成 Day 3。九天的設計，是一個循序漸進的過程，每一天，都建立在前一天的基礎上。今晚，不必要求自己睡得完美。只要願意開始照顧自己，就已經足夠了。Namaste。.節目內容: • 📜 瑜珈經典釋義：重返瑜珈經 精解系列• 🧘 實踐與修復：瑜珈體位法練習/ 瑜珈療法(影片)• 🌙 深度修復：全晚睡眠冥想帶領 • 📖 心靈啟發：瑜珈的100個心靈故事• 🍎瑜珈淨化飲食Yogic - 敬請期待我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/home/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9Apple Podcast:

Namaste dear yogis,本集分享 Swami Sivananda《Parables of Sivananda》官方版本 第13則寓言：《貪心的朝聖者》（Parable Of The Greedy Pilgrim）一位朝聖者向朋友借了一百盧比完成朝聖之旅。旅程結束後，當朋友要求歸還借款時，他卻驚訝地問：「全部都要還嗎？」短短一句話，道出了人性的執著。Sivananda 進一步提醒我們：生命中的一切，包括身體、智慧、財富，甚至我們的意識，都只是暫時借來的。真正的修行，不只是前往聖地，更是在生命旅程中，學會放下執著，將整顆心回歸生命的本源。本集將從三個角度帶您深入理解這則寓言：✨ 感性角｜忠於 Sivananda 官方原著，重新體會故事的真正寓意。📖 學術角｜結合《瑜伽經》、Vedānta 與印度哲學，解析「我執」與「執著」的根源。🧠 科學角｜從心理學的「稟賦效應（Endowment Effect）」與神經科學，理解人類為何如此害怕失去。願今晚的故事，陪伴您重新思考：生命中真正屬於自己的，究竟是什麼？Namaste. 我們的專業:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/home/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9Apple Podcast:

00: 01 介紹07:00 瑜珈修復睡眠體位法15:35 呼吸法23:19 靜心/身體掃描-Namaste dear yogis也許您的身體已經很疲倦，但腦袋依然停不下來；也許你翻來覆去，只想找到一個不會疼痛的姿勢；又或者，您已經試過很多方法，卻還是不知道，為什麼自己始終無法好好睡上一覺。在過去幾十年的瑜伽教學、臨床觀察與持續研究中，Dada陪伴過許多長期受睡眠困擾的人。發現，失眠從來不是一個單一的問題，而是身體、呼吸、神經系統，以及生活方式，共同累積出來的結果。因此，真正的改善，並不是找到一種對所有人都有效的方法，而是先理解：您的身體，究竟發生了什麼。也許您曾經嘗試過白噪音、放鬆音樂、睡眠冥想，或各種幫助入睡的方法。這些方式對某些人確實可能有所幫助，但如果沒有針對造成失眠的真正原因進行調整，它們往往只能帶來暫時的舒緩，而不是長久的改變。這也是Dada設計《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》系列的原因。Dada希望，您不是盲目地跟著影片練習，而是一步一步學會理解自己的身體，找到真正適合自己的練習方式。因此，Dada將這套九天的課程，依照失眠者最常見的身心表現，設計成三條不同的練習路徑。如果您的思緒總是停不下來，屬於壓力焦慮型；如果你的睡眠經常受到肩頸、腰背或身體疼痛影響，屬於慢性疼痛型；如果你的生活作息混亂、生理時鐘失衡，則屬於節律失衡型。無論您屬於哪一種類型，都沒有關係。接下來的九天，我們會從最基礎的覺察開始，透過呼吸、身體放鬆、瑜伽療法與冥想的循序練習，慢慢協助神經系統恢復平衡，重新建立身體原本就具備的睡眠能力。-----------------------------我們提供:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home關鍵字:瑜伽睡眠,失眠瑜伽,壓力型失眠,瑜伽助眠,睡眠冥想,助眠瑜伽,失眠療法,睡前瑜伽,瑜伽睡眠療法,深度睡眠,壓力失眠,腦袋停不下來,焦慮失眠,睡不著,改善失眠,放鬆神經,睡前放鬆,神經放鬆,瑜伽療癒,三階段身心重塑,Day 1 瑜伽睡眠,壓力型失眠 Day1

Namaste dear yogis, 「身體知道如何放下，只是我們忘了讓它這樣做。」從清晨的 Bhairav，到正午的 Bilawal——Samay Chakra 的時輪，走到了今天這個時刻。午後，太陽開始偏西，光線不再像正午那樣直接照射，而是開始帶著一點角度，一點溫度，一點——讓人想靜下來的重量。這個時段，印度古典音樂稱為「Aparāhna」——太陽開始西行的時段，是一天裡能量從向外擴張，轉為向內收攏的交界點。今天這一小時的核心，是 Raga Bhimpalasi——印度古典音樂傳統中最重要的午後拉格之一，傳統演奏時段為下午 1–3pm。它的情緒質地（Rasa）是 Karuna——悲憫，但這裡的悲憫不是悲傷，而是一種向內看見的能力：看見自己，看見這一天，有什麼值得珍惜，有什麼可以放下。除了音樂導聆，本集也將介紹兩個瑜珈哲學的核心概念——「Ahimsa（非暴力）」，特別是對自己的非暴力；以及「Pratyāhāra（感官內收）」，八支瑜珈的第五支，帕坦加里用烏龜縮回四肢的意象來描述這個最自然的向內轉向。這一小時，你將經歷，午後的沉澱——從正午的清明緩緩落地，讓身體進入它本來就知道的節奏。深層的展開——能量在午後的核心段完整展開，有力量但不急促。回到內在——從 Ahimsa 到 Pratyāhāra，一步一步，帶你回到最深的寧靜。OM OM OM我們提供:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home Apple Podcast :NadaYoga, 印度音樂, RagaBhimpalasi, 午後音樂, 午後冥想, 音流冥想, 靜心療癒, 瑜珈療法, 身心靈, , 印度古典音樂, 瑜珈音樂, , 感官內收, 放鬆音樂.

很多人以為，人生的改變來自一次重大的決定，或一個神奇的方法。但《瑜伽經》第三章第15節告訴我們，一切真正的改變，都源自於「次第（Krama）」。相同的目標，因為不同的過程，會產生完全不同的結果。為什麼有人練習瑜珈幾個月，就開始感受到身心的轉變；有人練了很多年，卻始終停留在原地？差別往往不是努力，而是每天重複的生活模式、思考方式，以及行動的先後次序。這一集，我們一起深入《瑜伽經》3.15，了解帕坦伽利如何透過「Krama（次第）」揭示生命轉化的法則，並結合瑜珈療法的觀點，探討習慣、神經系統與身心改變之間的關係。影片最後，也將帶領大家透過一段靜心練習，重新覺察自己的生活節奏，從每天微小的改變開始，建立真正穩定而持久的身心轉化。願這部影片，陪伴你一步一步，走向更自在、更清明的人生。Namaste.📚 本集內容🕉 《瑜伽經》第三章 第15節（Vibhuti Pada 3.15）क्रमान्यत्वं परिणामान्यत्वे हेतुःkrama-anyatvaṃ pariṇāma-anyatve hetuḥ「不同的轉化，源自不同的次第（順序）。」如果你喜歡《重返瑜伽經精解》系列，歡迎訂閱《新生活瑜珈療法中心》，每週與 Dada 一起深入印度古典瑜珈哲學，將經典智慧落實到現代生活與瑜珈療法之中。下一集，帕坦伽利會把今天的理論，應用到一個令人驚訝的能力。他說：如果真正理解變化的法則，你會開始理解：過去與未來，其實都留下了痕跡。我們下一集，一起走進《瑜珈經》3.16。。我們提供:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/homeApple Podcast :Apple Podcast

課程細節說明https://newlifeyoga.blogspot.com/2026/07/2026-15.html 🌸 線上瑜珈修復課程｜2026 夏季- 線上課程 -報名截止日期 7/15課程日期 : 七月十七日- 九月 二十日如果您正受到肩頸痠痛、腰背不適、睡眠品質不佳、慢性疲勞或壓力困擾，也許現在正是重新照顧自己的開始。這門課程以 瑜珈療法（Yoga Therapy） 為核心，融合古典瑜珈哲學、呼吸法（Pranayama）、修復性體位法(Asanas) ，以及現代瑜珈科學，幫助身體逐步恢復平衡，建立長久而穩定的健康。課程由印度 S-VYASA 瑜珈大學療法師（Yoga Therapist）Dada 親自帶領，透過循序漸進的教學，讓不同年齡與程度的學員，都能找到適合自己的練習方式。🌿 課程內容• 修復瑜珈（Restore & Recovery）• 肌力瑜珈（Strength & Stability）• Pranayama 呼吸法• 深度放鬆與自律神經調節• 瑜珈哲學與生活應用👤 適合對象✓ 長期肩頸、腰背疼痛者✓ 睡眠品質不佳或慢性疲勞者✓ 壓力大、焦慮、希望改善身心平衡者✓ 想深入理解瑜珈哲學與瑜珈療法的修習者✓ 希望建立健康老化與預防退化生活方式的人Dada始終相信，真正的瑜珈，是學會照顧自己的身體，讓心慢慢安定，重新找回生命的平衡。歡迎加入我們，一起展開這段身心重建的旅程。📩 課程資訊與報名方式請參考影片下方連結，或與我們聯繫。Namaste 🙏────────────────────📺 新生活瑜珈療法中心分享瑜珈療法｜古典瑜珈哲學｜呼吸法｜睡眠修復｜慢性疼痛改善｜身心健康Yoga Therapy, Online Yoga, Restorative Yoga, Pranayama, Yoga for Pain Relief, Yoga for Sleep, Stress Relief, Yoga Philosophy, Patanjali, S-VYASA, 瑜珈療法, 線上瑜珈, 修復瑜珈, 呼吸法, 瑜珈哲學, 瑜珈老師, 慢性疼痛, 失眠改善, 自律神經, 身心健康--------------------------------我們提供:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

Namaste dear yogis'上一集，我們從坐躺姿出發，用14式體位法搭配Dirga Pranayama三部式呼吸，帶大家建立晨起排便的基礎節奏。這一集，我們往前推進一步——加入站姿的重力負荷與平衡挑戰，讓體位法對腸道的機械刺激更深層，同時鍛鍊核心與後背的力量。本集內容架構：00:00　開場｜銜接坐躺姿篇，站姿練習的進階邏輯00:00　課前安全提醒（平衡感、關節狀況、心血管注意事項）00:00　最佳練習時間與適合族群00:00　體位法 Asanas：肘碰膝、勇士式、弓箭步、放鬆後背伸展00:00　Kapalabhati 火呼吸（閃亮的頭蓋骨）：注意事項、練習時間、適合對象00:00　5分鐘靜心冥想收尾這套練習特別適合：久坐上班族、需要提升下肢與核心力量者、想在坐躺姿基礎上進階的練習者。若有平衡障礙、近期關節手術、心血管疾病未受控，建議先以坐躺姿篇為主，或在專業指導下調整動作幅度。核心邏輯：站姿的重力與平衡元素，加上Kapalabhati主動吐氣的機械刺激，讓這一集的練習從「放鬆按摩」進階到「主動活化」——晨起坐躺鬆動，日間站姿活化，形成完整的排便反射訓練節奏。如果這個系列對你有幫助，歡迎訂閱頻道，並在下方留言告訴我們：你最喜歡坐躺姿還是站姿的練習？你的回饋，是我們持續產出這些內容最大的動力。除了便秘瑜珈療法系列，頻道也有另外兩個系列，適合想建立完整身心養生節奏的你：《瑜珈呼吸法養生》系列——深入介紹不同調息法（Pranayama）在自律神經調節、情緒穩定與能量管理上的應用，一次一種呼吸法，扎實建立呼吸練習的科學與哲學基礎。《瑜珈靜坐．睡眠修復》系列——針對失眠、淺眠、睡眠品質不佳的族群，設計三階段呼吸引導與靜坐練習，幫助身體找回自然入睡的節奏。願這套練習，成為你身體與腸道，重新找回節奏的起點。我們下一集見。Namaste 🙏關鍵字｜Keywords瑜珈療法, yoga therapy, 便秘, constipation, 站姿瑜珈, standing yoga, 勇士式, warrior pose, 弓箭步, lunge, Kapalabhati, 火呼吸, breath of fire, 核心呼吸, core breathing, 腸胃蠕動, bowel motility, 後背伸展, back release, 副交感神經, parasympathetic nervous system, 靜心冥想, meditation, 瑜珈呼吸法, pranayama series, 睡眠修復, sleep restoration, 身心靈, mind body spirit, 華語瑜珈podcast, Chinese yoga podcast

Namaste dear yogis如果一切都在轉化——那麼「你」是什麼？上一集我們說，身體、感官、情緒都在三個層次上持續轉化。但帕坦加利在 3.14 留了一個更深的問題：在所有這些變化的背後，有沒有一個「承載者」——一個讓轉化得以發生的基底？他給它一個名字：dharmī（法主、屬性的承載者）。河水一直在流，但河床一直都在。你的疼痛、你的情緒、你的過去——這些是 dharma，是屬性，是狀態。但那個承載著這一切的你，比任何一個單一的狀態都更深、更廣。這個洞見，在瑜珈療法的臨床工作裡有非常實際的應用——特別是對於那些把症狀等同於「我是誰」的個案。這一集，我們也會看 Damasio 的神經科學研究，以及 Vācaspati Miśra 的古典注釋，如何從不同角度說同一件事。Om OM OＭ我們提供:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/homedharmī, 法主, 屬性承載者, dharma, 三時觀, 過去現在未來, śānta, udita, avyapadeśya, 連續性與變化, 我是我, 自我認同, 身份感, 身體細胞更新, 無常與連續性, 核心自我, 自傳式自我, 慢性疼痛瑜珈療法, 默認模式網絡, viveka, 辨別智, 河床比喻, 瑜珈哲學, 瑜珈療法, 帕坦加利, Yoga Sutra 3.14, 重返瑜珈經精解, Dada說瑜珈

現代人十個有九個都有過排便不順的困擾，這絕對是不折不扣的「現代文明病」。但你知道嗎？便祕往往不只是腸胃的問題，更是大腦與神經太過緊繃的「抓持」訊號。當我們長時間久坐、工作壓力大，身體長期處於交感神經（戰或逃）亢進狀態，負責消化與排便的副交感神經就會被關閉。「大腦在抓持，你的腸道就跟著一起抓持。」本集節目全程採用坐姿與躺姿設計，不需要高難度的動作，讓已經很疲憊的你，用最舒服、最不費力的方式，從「外部物理按摩」與「內在神經解鎖」雙管齊下，重新點燃腸道的自然蠕動生命力！這套練習特別適合：久坐辦公族、排便不規律者、輕度至中度功能性便祕、想建立晨起排便習慣的族群。若便祕合併不明原因體重下降、血便或劇烈腹痛，請優先就醫排除器質性病因，這套練習是功能性便祕的輔助工具，不能取代醫療診斷。核心邏輯：體位法透過扭轉與按壓直接刺激腸道蠕動；呼吸法啟動副交感神經，讓腸道從「戰或逃」切換回「休息與消化」模式；冥想則收尾整合身心狀態，長期練習有助於建立穩定的排便反射時間點。願這一集，成為你每天晨起的第一份禮物。下一集站姿篇，我們見。💡 預告：本系列為上下兩集，下一集將為大家帶來【站姿篇】，敬請期待！)Namaste 🙏關鍵字｜Keywords瑜珈療法, yoga therapy, 便祕, constipation, 腸道健康, gut health, 坐姿瑜珈, seated yoga, 躺姿瑜珈, restorative yoga, Dirga Pranayama, 三部式呼吸, three-part breath, 脊柱旋轉式, spinal twist, 貓牛式, cat cow pose, 副交感神經, parasympathetic nervous system, 靜心冥想, meditation, 晨間瑜珈, morning yoga, 功能性便祕, functional constipation

您有沒有試過，戴著眼鏡到處找眼鏡？今天 Sivananda 的故事，就是這種感覺的放大版——只是他說的，不是眼鏡，而是一個人的心智與靈魂。一個男人在球場打板球，突然狂奔大叫「我的心智不見了！」大家跟著他找遍整個村子，找了一整天，什麼也沒找到。直到一位老智者問他：「你現在用什麼在說話、在思考？」那個人，愣住了。Sri Sivananda 說，這就是我們每個人的故事——我們用靈魂去找靈魂，卻跑遍了整個世界，以為答案在外面某個地方。而那個一直在找的，就是那個被找的。✦ 感性角：球場上的那一聲大叫，和一整天徒勞的搜尋✦ 學術角：奧義書的 Tat Tvam Asi × 瑜珈經 1.3 的「安住本來面目」✦ 科學角：神經科學的「自我感」——大腦裡根本沒有一個固定的「你」✦ 帶回家的練習：每天一分鐘「停止搜尋」的靜默在場您從來沒有失去自己。只是，跑得太遠了。🎙️ Dada 的瑜伽寓言書房——深夜與清晨的瑜伽對話📖 聖哲希瓦難陀（Sivananda）的 100 則心靈啟發故事Dada 的部落格: https://newlifeyoga.blogspot.com/Apple Podcast: 🔍 關鍵字：瑜珈, Yoga, 希瓦難陀, Sivananda, 冥想, Meditation, 寓言故事, 心靈啟發, 真我, Atman, Tat Tvam Asi, 大格言, Mahavakya, 奧義書, Upanishad, 瑜珈經, Yoga Sutras, 自我覺察, 自我感, 神經科學, 靜觀, 正念, Mindfulness, 靈性成長, 身心靈, 深夜療癒, 清晨瑜珈, Podcast, 華語Podcast

連結: Epo.3: https://open.spotify.com/episode/7GtUNInKkggaFNeDTxDSjZ?si=c81Ia4hUQZihdEefw7_waAEp02: https://open.spotify.com/episode/4ty90Ng0nROA7Hrfvhj9Bg?si=i-muypjaQ3m7SSiqY_etugEP01: https://open.spotify.com/episode/7IFBTvGp5Dp7gICTesyoKl?si=pdTVUvKpRnGx6a5LkbsfTANamaste dear yogis'Raga Bilawal 正午音流冥想・一小時完整版正午，是一天裡影子最短的時刻——沒有清晨的猶豫，沒有黃昏的眷戀，只有赤裸而清晰的此刻。在印度古典音樂的傳統裡，Raga Bilawal 被稱為「全白」的拉格——七個音以最純淨的形式呈現，不帶一個降音，不帶一絲陰影，象徵著正午陽光般的清明與開闊。本集除了音樂導聆，也將介紹瑜珈體位法中的核心概念「Dṛṣṭi凝視點」，以及拉格「Hansadhwani天鵝之聲」背後關於分辨與純淨的古老智慧——當眼睛安定下來，心，也會跟著安定下來。這一小時，您將經歷，正午的甦醒——明亮純淨的開場，邀請你找到內在的凝視點。專注之流——節奏漸次展開，在安定中行動，不費力卻有力量。回到中心——深沉的音流，帶你回到清明的起點。主持・瑜珈療法師 Dada關鍵字：NadaYoga, 印度古典音樂, Raga, 音流冥想, 正午靜心, 靜心療癒, 瑜珈療法, 身心靈, IndianClassicalMusic, RagaBilawal, Drsti, SoundMeditation

Namaste dear yogis'歡迎來到三天《晨間喚醒》系列的最後一天。前兩天，我們分別練習了腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）與蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）。今天，我們將這兩種經典的呼吸練習整合在一起，透過穩定的呼吸節奏與溫柔的內在共鳴，讓身體與心慢慢回到平衡，帶著清晰、平靜與覺察，迎接新的一天。這不是一堂新的技巧課，而是一場回到自己的晨間練習。瑜珈療法相信，真正的改變來自持續而穩定的練習，而不是追求愈來愈多的方法。願這十五分鐘，成為您每天都願意留給自己的片刻，陪伴您在忙碌的生活中，重新連結呼吸、身體與內心。本集內容包含：🌿 約 5 分鐘｜腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）🐝 約 5 分鐘｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）🧘 約 5 分鐘｜自然呼吸與晨間靜心冥想適合：• 建立晨間呼吸與冥想習慣• 起床後調整身心狀態• 上班、上課前提升專注與穩定感• 希望以平靜的心迎接每一天如果這三天的晨間練習對你有所幫助，未來也歡迎持續重複練習，讓呼吸成為每天陪伴自己的開始。Namaste.願您在每一個清晨，都能透過一口呼吸，回到真正的自己。—瑜珈療法師 Dada新生活瑜珈療法中心關鍵字（YouTube／Spotify）晨間喚醒, 晨間冥想, 晨間呼吸法, 腹式呼吸, Diaphragmatic Breathing, 蜂鳴呼吸, Bhramari, Bhramari Pranayama, 呼吸法, 冥想, 靜心, 正念, Mindfulness, Meditation, Morning Meditation, Morning Routine, Pranayama, 瑜珈呼吸法, 瑜珈療法, Yoga Therapy, 壓力調節, 自律神經, 副交感神經, 專注力, 放鬆, 身心平衡, 晨間儀式

【晨間喚醒 Day 2】15分鐘內在震動｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）今天的晨間練習，我們將透過古典瑜珈呼吸法——蜂鳴呼吸（Bhrāmarī），以輕柔而穩定的蜂鳴聲，引導注意力由外轉向內，讓忙碌的大腦慢慢安靜下來。蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）是《Hatha Yoga Pradipika》所記載的重要調息法之一。近年的研究也發現，規律的蜂鳴呼吸有助於延長呼氣、促進副交感神經活化、提升心率變異度（HRV），並幫助身心逐漸進入較平靜、專注的狀態。本集內容包含：🌿 約 8 分鐘｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī）練習🧘 約 6 分鐘｜晨間靜心冥想與內在覺察適合：• 剛起床，想平穩展開一天• 起床後思緒很多、難以專注• 上班、上課前的晨間靜心• 希望建立每日晨間呼吸與冥想習慣建議搭配《晨間喚醒 Day 1｜腹式呼吸》一起練習，循序漸進建立每日 15 分鐘的晨間身心照護。Namaste.願今天的每一次呼吸，都陪伴你走向更清晰、更平穩的一天。— 瑜珈療法師 Dada新生活瑜珈療法中心昨天，是雨聲陪伴你醒來；今天，是自己的聲音陪伴自己安靜下來。明天，我們將帶著這份安靜，迎接嶄新的一天。蜂鳴呼吸, Bhramari, Bhramari Pranayama, 晨間冥想, 晨間呼吸法, 晨間喚醒, 冥想, 靜心, 正念, 瑜珈呼吸法, Pranayama, 瑜珈療法, Yoga Therapy, 呼吸練習, 副交感神經, HRV, 壓力調節, 專注力, 放鬆大腦, 內在平靜, 蜂鳴式呼吸, Meditation, Mindfulness, Morning Meditation, Morning Routine, Relaxation, Nervous System, Parasympathetic Nervous System

本集涵蓋第 22至 28 節，從 Kriya Yoga 的三個核心練習出發——自律（Tapas）、自我探究（Svādhyāya）、以及放下執控（Īśvara Praṇidhāna）——帶你認識五種根深蒂固的心理障礙（Kleśa），理解它們如何在日常生活中悄悄運作，以及業力（Karma）如何在我們看不見的地方持續成形。本集以第 28 節作結：當練習真正扎根，雜念開始鬆動，清明的眼光才得以浮現。第一篇合集上集: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/0DIhhUMBpmlDcP92EWl8rz/details第一篇合集下集: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/5KUJJ6uAl7WZVmbqSIT2l9/details第二篇合集上集: 1-211https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/60eeEWf6fW2OglACJ3JmWq/details第二篇合集中集: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/303vLs22gdvb4siEBaPNA3/details第二篇合集下集::https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/1srtEsAj0ztcLBUrzwWlSB/details🎙️ 下集關鍵字瑜珈經, Yoga Sutras, Sādhana Pāda ,帕坦伽利 ,Patanjali, 八支瑜珈 ,,Ashtānga Yoga 持戒 ,Yama ,Niyama, Āsana ,體式 ,調息 Prāṇāyāma, 制感 ,Pratyāhāra ,呼吸練習 ,內在自由 ,日常練習

今天早晨，讓我們跟著達達，一起從睡眠的昏沉中甦醒。即使窗外下著雨，我們也能透過簡單的呼吸練習，把不安轉換為清醒的動力。這 15 分鐘的呼吸與靜心，是送給自己最好的開機儀式。🌧️ 今天外面下雨嗎？是不是鬧鐘響了，身體卻像泡在水裡一樣沉重？別急著對抗這份沉重。這 15 分鐘，Dada陪您一起「聽雨．呼吸」。我們不趕時間，不用力對抗。透過深長的腹式呼吸（Dirga Pranayama）結合雨聲的白噪音，讓呼吸的長度慢慢追上下雨的節奏——你會發現，睡意不是敵人，它只是需要被溫柔地轉化為「平穩」。🎧 練習重點時間軸（幫你分段）：00:00 - ｜ 舒適坐姿設定 ＋ 雨聲錨定）02:35 -｜ 5分鐘核心：腹式呼吸三部曲（下腹→側肋→上胸）＋ 自然流動10:00 - 13:00 ｜ 靜心時刻：呼吸與雨聲合一，不加力氣，只是觀察14:00 - ｜ 溫柔收攝：回到自然呼吸，帶著清晰回到當下💡 給初學者的貼心提醒：練習中若感到頭暈，請先回到自然呼吸，或縮短吸吐的長度。舒適永遠比完美重要。

睡覺一直打鼾？試試這30分鐘每日呼吸練習｜睡眠呼吸中止症瑜珈療法睡眠品質影響著身心修復的品質。對於深受打鼾與睡眠呼吸中止症（OSA）困擾的朋友來說，呼吸練習不僅是放鬆，更是一門科學。這套 30 分鐘的瑜珈療法，旨在透過三大核心呼吸技巧，平衡自主神經系統、強化上呼吸道肌肉張力，並透過聲音震動釋放一氧化氮，輔助您改善呼吸節奏，找回深層睡眠。【練習內容】00:00 開場與瑜珈療法背景說明06:48 第一部分：Nāḍī Śuddhi (左右鼻孔交替呼吸) - 平衡氣脈與神經22:47 第二部分：Bhramari (蜂鳴呼吸法) - 喉部肌肉鍛鍊與迷走神經刺激34:23 第三部分：Śītalī (清涼呼吸法) - 精華降溫與身心冷靜42:30 深度放鬆與冥想 - 準備進入深沈睡眠【重要提醒】本練習為醫學輔助工具，旨在優化睡眠品質與呼吸健康。若您已確診為中重度睡眠呼吸中止症（OSA），請務必遵循專業醫療建議（如 CPAP 使用），勿將本練習視為替代治療。練習時請保持放鬆，若感到頭暈或心跳過快，請立即恢復自然呼吸。關鍵字:睡眠呼吸中止症,打鼾改善,瑜珈療法,呼吸法,Pranayama,Nadi Shuddhi,Bhramari呼吸法,Shitali呼吸法,改善睡眠品質,自主神經平衡,迷走神經刺激,New Life Yoga,呼吸道健康,輔助睡眠練習,瑜珈科學

上集連結: https://open.spotify.com/episode/3Q3Fo6BdNfmp5nJbSWbQEE?si=0hf4UpwPSVmHhrq_-fb5Dg火的哲學與生命實修：從 Agni 到《六脈輪描述論》的平衡之道三層火的煉金之旅——從胃裡最具體的消化熱 Jaṭharāgni，到情緒體裡需要被流動的熔爐 Bhūtāgni，到意識深處那盞不需要努力、只需要清除遮蔽就會自己亮起來的燭光 Cit-agni。三個層次，三種溫度，一場完整的內在旅程。水、火、風的動力學——你所有未被轉化的情緒、渴望，如何經過 Maṇipūra 的火，被提煉成清晰的意志，再向上開展為心輪的慈悲。沒有穩固的核心，給予只是沒有根的滲漏——這集講清楚為什麼。失衡的五種日常樣態——永遠在趕路的人、無法說不的人、成就感消失的人、容易被點燃的人、提不起勁的人。從身體的語言（橫膈膜、姿勢）到人際關係的投影，帶你認出自己現在站在哪裡。四個可以馬上用的生活工具——每日一問、找回一件沒有用的事、學習停三秒鐘、身體的每日簽到。不是大道理，是今天晚上就能開始的練習。《六脈輪描述論》的實修：淨化、轉化、上升——古典文本從來不說「平衡脈輪」，它說的是 śuddhi（淨化）、pariṇāma（轉化）、ūrdhva-gati（上升）。這集帶你直接走進原典——蓮花、十瓣字母、火之壇城、種子音 RAM、灰燼塗身的 Rudra，重新認識這些符號背後真正的實修技術。從自我中心到更高覺知——Maṇipūra 不是終點，是你從只知道自己，走向能夠容納整個世界之前，必須先點亮的那盞燈。這集最後，帶你看清楚這座城在整條修行路上，真正的位置。【下集】關鍵字第三脈輪, Maṇipūra, Agni, 消化之火, Jaṭharāgni, Bhūtāgni, Cit-agni, 三層火, saṅkalpa, 意志, tapas, 苦行之熱, 慈悲, 第四脈輪, Anāhata, 心輪, 水火風, 哈他瑜伽之光, Haṭhayogapradīpikā, 脈輪失衡, 核心力量, 身心覺察, 瑜伽療法, 六脈輪描述論, Ṣaṭcakranirūpaṇa, John Woodroffe, 蛇力, Serpent Power, 淨化, 轉化, 昆達里尼, kuṇḍalinī, 種子音, RAM mantra, Rudra, Lākiṇī, 中脈, suṣumnā, 呼吸法, prāṇāyāma, Uddiyana Band

Namaste，歡迎來到這個系列。不管您是第一次打開這個節目，還是已經陪我們走過前面的旅程——這一集，都會是一個很好的入口。導讀: 你以為你了解脈輪，但你可能從來沒有看過它的原典。這一集從《梨俱吠陀》出發，追溯「Cakra」這個字最原始的意義，走過坦陀羅文獻的系統化過程，一直到 1919 年 John Woodroffe 的英譯本如何打開西方世界認識脈輪的大門——同時也誠實地告訴你，現代流行的七脈輪彩虹圖，有多少部分其實是近代神智學運動的產物。Maṇipūra，字面意思是「充滿寶珠之城」。但這顆寶珠不是天生就閃光的——它是原石，經過研磨、承壓、打磨之後，才開始折射出本來就藏在它內部的光。這一集帶你走進這個名字背後的哲學意象，感受它與你身體核心、與你內在意志之間，那條古典文本從未明說、卻一直都在的連線。一朵蓮花，十片花瓣，每一片上面刻著一個梵文字母，對應一種你每天都在經歷的情緒——嫉妒、羞恥、恐懼、渴望、欺騙、冷酷……古代修行者把這些情緒放在花瓣上，不是要你剪掉它們，而是讓你認識它們。這一集最後帶你走進這十片花瓣的心理地圖，你會發現：那些你最不想承認自己有的感受，其實是你內在最脆弱的部分，派出來的守衛。關鍵字第三脈輪, Maṇipūra, 充滿寶珠之城, 脈輪, 瑜伽哲學, 瑜伽療法, 梵文, 六脈輪描述論, Ṣaṭcakranirūpaṇa, 哈他瑜伽之光, Haṭhayogapradīpikā, 蛇力, Serpent Power, John Woodroffe, 坦陀羅, Tantra, 梨俱吠陀, Ṛgveda, 十瓣花瓣, 種子音, RAM mantra, 公羊圖騰, Rudra, Lākiṇī, Agni, 火元素, 太陽神經叢, solar plexus, 瑜伽經, Yoga Sutras, SVYASA, 瑜伽博士, 神經科學, 身心療癒, 自我覺察, 冥想, 正念, 印度哲學, 古典瑜伽, 瑜伽心理學, podcast, 中文瑜伽教學

您有沒有習慣把所有事情都自己扛？覺得放手是不負責任，交託出去是軟弱？Sivananda 說，有一個旅客上了火車，卻死死抱著行李不肯放上架子——因為他以為這樣可以減輕火車的負擔。旁邊的人說：不管你抱著還是放上去，火車都一樣在承載你。你不放，只是讓自己更累而已。這個故事說的，是我們如何對待生命中每一個重量——那些擔心、那些過去、那些還沒解決的事。我們以為緊緊抓著才叫負責任，卻忘了，有一列火車，一直都在承載我們。✦ 感性角：一個不肯放行李的旅客，和一句讓人沉默的話✦ 學術角：瑜珈經的 Īśvara Praṇidhāna × 博伽梵歌 18.66 的終極交託✦ 科學角：心理學的「過度控制」——為什麼放不下讓我們更累？✦ 帶回家的練習：每天一個「放上架子」的交託呼吸放下，不是逃避。放下，是終於明白——火車本來就在承載你。🎙️ Dada 的瑜伽寓言書房——深夜與清晨的瑜伽對話📖 聖哲希瓦難陀（Sivananda）的 100 則心靈啟發故事🔍 關鍵字：瑜珈, Yoga, 希瓦難陀, Sivananda, 冥想, Meditation, 寓言故事, 心靈啟發, 交託, Ishvara Pranidhana, 放下, 臣服, 控制感, 接納, Acceptance, 博伽梵歌, Bhagavad Gita, 瑜珈經, Yoga Sutras, 焦慮, 壓力, 身心靈, 靈性成長, 正念, Mindfulness, 深夜療癒, 清晨瑜珈, Podcast, 華語Podcast

你有沒有這種感覺——明明很努力，卻覺得自己一直卡在同一個地方？帕坦加利在《瑜珈經》3.13 告訴我們：轉化從來沒有停止過。它不只發生在你的心裡，它發生在你的身體、你的感官、你所接觸的每一個物質現實裡。而且，它有三個層次——dharma（本質的轉化）、lakṣaṇa（特徵的轉化）、avasthā（狀態的轉化）。這一集，Dada 用一塊黏土，把這個兩千年前的哲學講得清清楚楚。你會開始看見：你的膝蓋、你的情緒、你的記憶——它們其實一直都在移動。你不是卡住了，你只是還沒看見轉化正在發生的方式。現代神經科學對此有話說。我們也會看 Vyāsa 的古典注釋怎麼詮釋這三重轉化，以及瑜珈療法如何把它用在臨床工作上。這是《重返瑜珈經精解》第三章系列。適合有修習基礎、想更深入理解瑜珈哲學的你。關鍵字:dharmī, 法主, 屬性承載者, dharma, 三時觀, 過去現在未來, śānta, udita, avyapadeśya, 連續性與變化, 自我認同, 慢性疼痛瑜珈療法, 默認模式網絡, 自我連續性, 核心自我,viveka, 辨別智, 瑜珈療法, 帕坦加利, Yoga Sutra III.14, 重返瑜珈經精解dharmī, 法主, 屬性承載者, dharma, 三時觀, 過去現在未來, śānta, udita, avyapadeśya, 連續性與變化, 自我認同, 慢性疼痛瑜珈療法, 默認模式網絡, 自我連續性, 核心自我,viveka, 辨別智, 瑜珈療法, 帕坦加利, Yoga Sutra III.14, 重返瑜珈經精解

探索瑜珈智慧，連結身心靈的平衡與修復。生理期不是必須忍受的痛苦。透過瑜伽科學的引導，我們可以在週期開始前七天進行練習，穩定骨盆區域氣血循環，緩解經前焦慮與經期痛楚。本期課程重點：每日精華練習： 僅需 20 分鐘，即可完成全套舒緩療程。階段一：Bhramari 蜂鳴式呼吸法 —— 透過規律的共鳴聲，深層調節副交感神經，快速平靜情緒、啟動身體的自我修復機制。階段二：經痛修復體位法 —— 針對性動作舒緩骨盆腔緊張，減輕子宮收縮帶來的不適。💡 給練習者的重要建議：這套練習的最佳實踐時機是「生理期前七天」。每天堅持這 20 分鐘的規律介入，能大幅提升經期時的身心舒適度。⚠️ 注意事項：請在空腹或飯後兩小時後進行。若有嚴重的婦科病症，請務必先諮詢醫師。動作請保持緩慢，切勿勉強拉伸。📖 科學驗證與效益：本療法參考經典瑜伽科學體系，針對經前症候群（PMS）與原發性痛經，透過調節自律神經系統達到減痛效果。詳細的生理學機制、練習效益列表與禁忌說明，皆已詳細標註在影片畫面中，請務必詳閱。OM OM OM#瑜伽療法 #經痛緩解 #PMS #女性健康 #Bhramari #蜂鳴式呼吸法 #生理期護理 #身心療癒 #20分鐘瑜伽

上集連結: https://spotifycreators-web.app.link/e/j4Ao2U0pJ3b您有沒有發現——每次一個煩惱解決了，沒多久，另一個又來了？每次以為終於可以輕鬆了，那個輕鬆卻總是短暫的？Sivananda 說，這不是你的問題。這是這片沙漠的本質——他叫它 Samsara。今天的故事很短：一個商人、一頭駱駝、一個空罐頭。但它揭示了一個我們每個人都活在其中的迴圈——Maya（宇宙幻象）偶爾拿走一個小苦，給你一點小樂，你就以為解脫了，卻不知道背上那整堆行李還在。✦ 感性角：沙漠裡的駱駝與那個空罐頭✦ 學術角：博伽梵歌的 Maya 哲學 × 瑜珈經的 Vairagya（放下）✦ 科學角：心理學的「享樂跑步機」——為什麼快樂總是跑不贏？✦ 帶回家的練習：每天一次「看見空罐頭」的誠實練習走出沙漠的方法，不是跑得更快。而是先看清楚，你在哪裡。🎙️ Dada 的瑜伽寓言書房——深夜與清晨的瑜伽對話📖 聖哲希瓦難陀（Sivananda）的 100 則心靈啟發故事🔍 關鍵字：瑜珈, Yoga, 希瓦難陀, Sivananda, 冥想, Meditation, 寓言故事, 心靈啟發, Maya, 幻象, Samsara, 輪迴, 放下, Vairagya, 享樂適應, 享樂跑步機, Hedonic Treadmill, 博伽梵歌, Bhagavad Gita, 瑜珈經, Yoga Sutras, 身心靈, 靈性成長, 正念, Mindfulness, 幸福感, 心理學, 深夜療癒, 清晨瑜珈, Podcast, 華語Podcast

下班後只想癱在沙發上？不如花12分鐘，跟著專業瑜珈療法師動起來！快速消除肩頸背痛，恢復活力！關鍵字: 瑜珈療法（Yoga Therapy）,修復瑜珈（Restorative Yoga）,慢性疼痛瑜珈（Yoga for Chronic Pain,壓力管理瑜珈（Yoga for Stress Relief）,瑜珈修復練習（Yoga Recovery）.背痛療法.肩頸背痛修復.

一天的質量，從你如何迎接清晨開始。在印度古典音樂的傳統裡，清晨有它專屬的旋律——稱為「晨間拉格」（Morning Raga）。這不是一種偶然，而是千年的觀察：人體在日出前後，神經系統處於最敏感的過渡狀態，這時的音樂，進入得最深，也療癒得最深。本集以 Raga Bhairav 為核心——音符結構對應人體從睡眠到清醒的生理轉換，現代研究也證實，這類音樂能有效降低晨間壓力荷爾蒙，穩定自律神經，引導身心進入清醒而安定的覺知狀態。這一小時，你將經歷，黎明的問候——Sitar 西塔琴的晨鳴，讓積累的思緒慢慢沉澱。喜悅升起——旋律漸次溫暖，喚醒你本來就有的內在活力。回到中心——深沉的音流，帶你落地安住.【下集預告】下一集，我們要去一個不同的時刻——如果說今天的清晨，是靈魂剛剛甦醒的樣子，那麼下週，我們要進入正午的光——那是一種清醒、專注、看見事物本來面目的頻率。印度古典音樂裡，有一種拉格，專門為正午而生——它的名字叫做 Raga Bilawal。明亮、清澈、不帶一絲陰影。就像正午的陽光，直接照進你的內心。我們下週，再見。　　　　　　　　　Namaste 🙏主持・Dada瑜珈療法師關鍵字：NadaYoga, 印度古典音樂, Raga, 音流冥想, 晨間靜心, 靜心療癒, 瑜珈療法, 身心靈, IndianClassicalMusic, MorningMeditation, SoundMeditation, RagaBhairav

探索瑜珈智慧，連結身心靈的平衡與修復。(29-43合集) 連結: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/303vLs22gdvb4siEBaPNA3/detail說明：上集理解了苦的根源，下集正式踏上解脫之路。本集涵蓋第 44至 55 節，帕坦伽利在此完整展開著名的八支瑜珈（Ashtānga Yoga）：從持戒（Yama）與精進（Niyama）建立內外秩序，到體式（Āsana）穩定身體、調息（Prāṇāyāma）調和生命能量，最終以制感（Pratyāhāra）將感官從外境收回，向內凝定。這五支是修行的「外法」，是每一位練習者在日常生活中可以真實落地的功課。修行不是逃離世界，而是學會在其中，保持清醒。🎙️ 下集關鍵字瑜珈經 Yoga Sutras Sādhana Pāda 帕坦伽利 Patanjali 八支瑜珈 Ashtānga Yoga 持戒 Yama Niyama Āsana 體式 調息 Prāṇāyāma 制感 Pratyāhāra 呼吸練習 內在自由 日常練習-----------我們提供:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: [email protected] Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

🎙️ 29-43小節(中集)說明：理解了苦從何來，接下來的問題是：我們能做什麼？本集涵蓋第 29 至 55 節，帕坦伽利在此展開八支瑜珈（Ashtānga Yoga）的前五支——從持戒（Yama）與生活承諾（Niyama）建立穩定的行為基礎，到體式（Āsana）讓身體找到力量與放鬆的平衡，調息（Prāṇāyāma）重新連結呼吸與能量，最終以制感（Pratyāhāra）練習將注意力從外部雜訊中收回。這五支不是儀式，而是可以落地在每一天的練習。修行的起點，往往就是此刻這一口呼吸。🎙️ 下集關鍵字瑜珈經, Yoga Sutras, Sādhana Pāda ,帕坦伽利 ,Patanjali, 八支瑜珈 ,,Ashtānga Yoga 持戒 ,Yama ,Niyama, Āsana ,體式 ,調息 Prāṇāyāma, 制感 ,Pratyāhāra ,呼吸練習 ,內在自由 ,日常練習

您有沒有試過，大步走進一扇門，踩上門墊，結果一個趔趄摔了個四腳朝天？Sivananda 說，這不只是走路不小心的問題——這是一整個人生態度的縮影。門墊正面寫著「歡迎」，翻過來寫著「危險：小心」。兩句話，都是真的，都寫在同一塊門墊上。這個世界從來沒有欺騙你；它只是在等你，帶著眼睛走進來。✦ 感性角：一個門墊、兩句話、一個讓人說不出話的瞬間✦ 學術角：瑜珈哲學的「Viveka」分辨智 × 卡塔奧義書的古老智慧✦ 科學角：哈佛研究——我們有47%的時間根本沒在看路✦ 帶回家的練習：每天一個「翻開門墊」的覺知暫停自動導航的人，只看見「歡迎」。清醒覺知的人，看見兩面。🎙️ Dada 的瑜伽寓言書房——深夜與清晨的瑜伽對話📖 聖哲希瓦難陀（Sivananda）的 100 則心靈啟發故事

Namaste dear yogi'（《瑜伽經》3.12）Sanskrit 原文ततः पुनः शान্তोदितौ तुल्यप्रत्ययौ चित्तस्यैकाग्रतापरिणामः ॥१२॥tataḥ punaḥ śāntoditau tulyapratyayau cittasyaikāgratāpariṇāmaḥ ||12|| 白話解釋：從前一節所說的 samyama（專注＋冥想＋三摩地）的修習之後，當心念中剛剛過去的那個專注內容，與現在當下這個專注內容，兩者完全一樣、沒有變化時，心就達到了「一指向性」（ekāgratā）的穩定狀態。這不是一種靜止不動，而是心念持續流動，但流動的內容始終一致，就像同一個念頭不斷重複出現，沒有雜念插入。上下文關係（第三章 Vibhooti Pada）前一節（3.11）：nirodha-pariṇāma（止滅轉化）內容：當散亂的心念被平靜的專注所取代，這是「止滅」的轉化功能：這是 ekāgratā 的基礎，先要能壓制散亂本節（3.12）：ekāgratā-pariṇāma（一指向性轉化）內容：當前後心念完全一致，心就專注於單一對象功能：這是 samyama 的核心層次，能產生對對象的深入了解後一節（3.13）：dharmī（本質的轉化）內容：討論物體的本質（dharma）在時間中的變化與不變功能：這是 ekāgratā 之後的進階，開始探究對象的本質

Namaste everyone，歡迎來到 Dada 的瑜伽寓言書房。深夜與清晨的瑜伽對話——這個單元要分享的，是——👉 聖哲 希瓦難陀（Sivananda）的 100 則心靈啟發故事。上一集我們談到〈地主與他的管家〉——那位忘記自己是管家的管家，以及那位一直在遠處等待的地主。我們學到：你不是你的心，你是那位永恆的觀看者。今天，希瓦難陀要帶我們進入一個非常日常、卻極具啟發性的場景。它發生在一個人人都會經歷的情境中——遺失東西。這則寓言的名字叫做——〈遺失的手錶〉。瑜珈療法, Sivananda故事, 遺失的手錶, 無明Avidya, 自我覺察, 冥想療癒, 神經科學, 瑜伽哲學, 內在平靜, 深夜與清晨的瑜伽對話

您聽過 Raga，但你真的「聽見」過它嗎？這一集，我們要進入印度古典音樂最神聖的核心——Raga。但不是從音樂理論的角度，而是從靈魂的角度。Raga，梵文的意思是「讓心染上顏色」。它有嚴格的音符結構（感性角）、精密的時辰系統（學術角），以及被現代神經科學研究的聲音療癒效果（科學角）。 本集音樂曲目第 1 首｜Suhana — Aashray Harishankar（片頭 + 概念介紹）第 2 首｜Dhyan — Aashray Harishankar（冥想靜定）第 3 首｜Hindolam — Aashray Harishankar（春天鞦韆）第 4 首｜Timeless Flow — Aks & Lakshmi（無時間的流動）第 5 首｜Heart Mantra — Aks & Lakshmi（心的咒語）第 6 首｜Lotus of Stillness — Aks & Lakshmi（靜定的蓮花）第 7 首｜Hauz Khas — Banaras Baba & Kolkata Kid（城市靈魂）第 8 首｜Wind of Harmony — Palace on Wheels（和諧之風）第 9 首｜Love Begets Love — Gavin Luke feat. Lakshmi（愛，生出愛）這一集，我們會談到：Nada Yoga 裡的聲音哲學 / 每個 Raga 的五個 DNA 元素 / 為什麼清晨和深夜要演奏不同的 Raga / Alap——那個沒有節拍的自由空間 / 九種 Rasa 情感原型如何被音符喚醒。就算從來沒有接觸過印度音樂，這一集也是為你準備的。因為 Raga 不問你懂不懂音樂。它只問，願不願意讓聲音，帶你回家。關鍵字Nada Yoga, 聲音瑜伽, Raga, 印度古典音樂, 靈性音樂, 冥想音樂, 音療, 瑜伽哲學, Rasa, Alap, Samay, 西塔琴, Sitar, Indian classical music, meditation music, sound healing, yoga philosophy, spiritual music, Hindustani music, 華語Podcast, 瑜伽Podcast, 靈性成長, 身心靈, 深夜冥想, 清晨瑜伽