Dietetyk Sportowca

59 odcinek - kontuzje w piłce nożnejKwiecień i maj to statystycznie najbardziej urazowy okres w całym sezonie. Nie dlatego, że zawodnicy nagle zaczynają trenować gorzej. Dlatego, że ich ciała przez kilkanaście miesięcy kumulowały uszkodzenia i właśnie teraz rachunek przychodzi do zapłaty.W tym odcinku tłumaczę, co naprawdę dzieje się w organizmie piłkarza pod koniec sezonu. Nie na poziomie „jesteś zmęczony" tylko głębiej. Fizjologia, badania, konkretne dane. I to, co Ty jako piłkarz lub trener możesz z tym zrobić.W pierwszej części:Dlaczego przy trzech meczach w osiem dni poziom kinazy kreatynowej może wzrosnąć pięciokrotnie i co to oznacza dla Twoich mięśniJak chronicznie podwyższony kortyzol blokuje naprawę tkanek i niszczy jakość snuCzym jest zmęczenie decyzyjne i dlaczego zmęczony mózg zwiększa ryzyko urazu bezkontaktowegoCzynniki, które w maju nakładają się jednocześnie poprzedni uraz, skoki obciążenia, HRV, asymetrie mięśniowe i stres psychologicznyJak topowe kluby Europy wykorzystują dane do przewidywania kontuzji i co z tego wynika dla Twojego żywieniaW drugiej części moje spostrzeżenia:Co widzę u zawodników w kwietniu i maju - wzorce, błędy, sygnały których nie ignorujęMój protokół regeneracyjny na koniec sezonu okno po treningu/meczu - białko, węglowodanyDlaczego sen to część protokołu żywieniowego i treningowego i jak to, co jesz wieczorem wpływa na to, jak wstajesz rano Dla kogo jest ten odcinek:Dla trenerów. piłkarzy i zawodników sportów drużynowych, którzy chcą zrozumieć, co dzieje się z ich ciałem pod koniec sezonu i świadomie zadbać o formę wtedy, kiedy stawka jest najwyższa.Chcesz wiedzieć więcej?Jeśli chcesz zadbać o swoją gotowość w sezonie indywidualnie napisz do mnie na Instagramie konopacki_dietetyk#piłkarz#piłkanożna#dietetyksportowy

Jest 80 minuta meczu Twój zespół przegrywa 0:1. Piłka leci w pole karne przeciwnika a Ty nie dobiegasz.Nie dlatego, że nie potrafisz. Dlatego, że twoje ciało nie ma z czego wziąć energii.Zostały 4-5 kolejek. To jest najważniejszy moment sezonu dla jednych walka o awans, dla innych o utrzymanie, dla niektórych o kontrakt. Każdy mecz od teraz jest finałem.W tym odcinku mówię wprost o tym, dlaczego właśnie teraz ryzyko kontuzji jest najwyższe w całym roku i co musisz zrobić już od jutra, żeby być tym który dobiegnie w 80 minucie.W tym odcinku: Dane z raportu 2025: 22 596 kontuzji w 5 sezonach i prawie 3 miliardy funtów stratDlaczego co piąta kontuzja w piłce to dwójka.Dlaczego małej ilości jedzenia w tygodniu nie da się naprawić jednym posiłkiem przed meczem.GAMEPLAN 4R: Rehydratacja, Paliwo, Naprawa, Sen konkretne liczby na każdy dzień. Chcesz być : Gotowy do gry? To słuchaj.#piłkanożna #dietetyksportowy #regeneracja #ekstraklasa #1liga #2lliga #kontuzja #gotowydogry #piłkarz #przygotowaniefizyczne#finał

W tym odcinku dowiesz się jak wygląda pierwszy krok we współpracy ze mną 1:1. Opowiadam o monitoringu, o tym jakie dane zbieram i po co. Jestem skautem Twojej formy.

Chorujęsz co kilka tygodni w sezonie i myślisz że to pech?W tym odcinku mówię dlaczego infekcje u piłkarzy to rzadko przypadek i bardzo często efekt tego co robisz poza boiskiem każdego dnia.Dowiesz się o tym dlaczego dieta kulturysty niszczy formę piłkarza. Dlaczego kurczak z ryżem i brokułem codziennie to za mało. Dlaczego puddingi proteinowe i batoniki białkowe to słabe paliwo dla zawodnika który trenuje 8-10 razy w tygodniu. I dlaczego kortyzol przez brak snu i ciągły stres przed meczami osłabia odporność skuteczniej niż cokolwiek innego.Jeśli w końcówce sezonu wypadasz z treningów przez infekcje ten odcinek jest dla Ciebie.

W piłce nożnej ogromna uwaga skupia się na sylwetce.Zawodnik ma być docięty i wyglądać atletycznie.Tylko że wygląd to nie forma.W tym odcinku mówię o tym:- skąd bierze się presja sylwetki w piłce- dlaczego sama sylwetka nie gwarantuje wydolności i energii- jak dostępność energii, regeneracja i parametry krwi wpływają na Twoją formę-dlaczego powinieneś rozumieć swój organizm, a nie tylko trenowaćW świecie GOTOWY DO GRY forma to nie wygląd.To gotowość organizmu do wysiłku, bo na boisku nie wygrywa sylwetka.

Wielu piłkarzy doświadcza spadku energii w końcówce meczu.Brak mocy, wolniejsze decyzje, przegrane pojedynki.W tym odcinku wyjaśniam, dlaczego to nie jest przypadek.

Wielu piłkarzy traktuje regenerację jak dodatek do treningu.Dopiero kiedy forma spada albo pojawia się kontuzja, zaczynają się nią interesować.Tylko że na najwyższym poziomie regeneracja nie jest dodatkiem.Jest częścią przygotowania do kolejnego wysiłku.W tym odcinku omawiam:- dlaczego dzień wolny często wcale nie regeneruje- co naprawdę odbudowuje organizm po meczu i treningu- dlaczego wielu zawodników ignoruje regenerację- i jak brak regeneracji wraca w postaci spadku formy lub kontuzji.W świecie GOTOWY DO GRY forma to nie jeden dobry mecz.To gotowość Twojego organizmu do wysiłku przez cały sezon.Forma nie buduje się tylko na treningu, buduje się między treningami.

W tym odcinku dowiesz się co możesz robić, żeby dobre liczby w meczu były Twoim standardem. Opowiadam o tym jak warto spojrzeć na cały swój tydzień i budować tam środowisko dla formy.

Cześć Po 2-miesięcznej przerwie wracam do nagrywania podcastu. Ten odcinek to lekka rozgrzewka dla mnie po takiej przerwie, krótko wprowadzam Cię do mojego świata GOTOWY DO GRY.Zapraszam

W tym odcinku opowiadam o tym co z mojej perspektywy dietetyka sportowego zabrało Ci progres. Dowiesz się dlaczego całe środowisko wokół treningu często będzie ważniejsze niż sam trening, dlaczego większa ilość treningów nie zawsze przekłada się na progres i co możesz robić lepiej w nadchodzącym 2026 roku.

W tym odcinku opowiadam o spadku odporności u piłkarzy, wpływie przeziębień na treningi i wyniki, oraz o tym, jak żywienie, sen i suplementy (witamina D, C, probiotyki, cynk) mogą wspierać Twój układ odpornościowy.Dowiesz się na co zwrócić uwagę przy suplementacji oraz żywieniu.

Jak spać, żeby rzadziej łapać infekcje ?W tym krótkim odcinku dowiesz się, dlaczego jakość snu jest ważniejsza niż jego długość i jak sen wpływa na Twoją odporność. Opowiem, co przeszkadza piłkarzom dobrze spać, jakie produkty mogą pomóc, i dlaczego to, co zjadasz wieczorem, ma znaczenie. Jeśli chcesz lepiej się regenerować i unikać infekcji ten odcinek jest dla Ciebie.

W tym odcinku dowiesz się co warto zjeść po meczu, aby wspierać swoją regeneracja, która może trwać nawet do 72h!

Wielu piłkarzy traci siły w 60-70 minucie meczu.W tym odcinku dowiesz się co jeść i co pić w trakcie meczu, aby być gotowym do gry na pełne 90 minut.

Dziś opowiem Ci o jednym z najważniejszych dni w całym tygodniu piłkarza o dniu meczowym. To nie dzień na eksperymenty. To dzień egzekucji. Każdy błąd, każda nowość może kosztować Cię formę, zdrowie i… gotowość na grę.W tym odcinku:Przeprowadzę Cię przez symulację dnia meczowego w trzech wariantach godzinowych (mecz o 14:00, 17:00 i 20:00),Omówię każdy posiłek: ile węgli, białka, tłuszczu i dlaczego właśnie tak,Podpowiem Ci jak zaplanować płyny i elektrolity, by nie zajechać się odwodnieniem,Miłego odsłuchu

W tym odcinku dowiesz się ile jeść i pić w dniu przed meczem. Symulacja dnia przed meczowego z treningiem o 17:00. Piłkarz ważący 75kg.Dowiesz się : Ile posiłków zjeśćJakie makro zjeść w danym posiłku Ile wypić płynów

Dzień meczowy – z czym to się je? Seria odcinków o okresie meczowymTen odcinek to fundament. Rozpoczynam cykl, w którym rozkładam przygotowanie do meczu na czynniki pierwsze - od dnia przed meczem, przez dzień meczowy (w różnych godzinach), aż po żywienie i regenerację w trakcie i po meczu.W tym odcinku: Wyjaśniam, jakie są rzeczywiste obciążenia fizyczne w czasie meczu Tłumaczę, dlaczego żywienie i nawodnienie to nie dodatki - tylko warunki konieczne do grania na wysokim poziomieOmawiam najczęstsze błędy zawodników z mojego doświadczenia Dowiesz się m.in.:• ile sprintów i kilometrów robisz w meczu• jaką rolę odgrywa glikogen i dlaczego jego brak = katastrofa• dlaczego picie tylko wody to za mało• i jak działać, by mieć pełen bak - nie tylko w pierwszej połowieTo wprowadzenie do serii #Dzień meczowy – w kolejnych odcinkach:dzień przed meczemdzień meczowy – co jeść i pić przed meczem o 14:00, 17:00 i 20:00odżywianie i nawodnienie w trakcie meczuregeneracja po meczu i kolejnego dniaZrób krok do przodu jako zawodnik. Zacznij od fundamentów.

W tym odcinku rozkminiam o słomianym zapale opierając się na sesjach z klientami z tego tygodnia oraz na swoich doświadczeniach. Słomiany zapał czy może zbyt dużo na siebie narzucasz?Przesłuchaj odcinek i daj mi znać w komentarzu :)

W tym odcinku opowiadam o tym jak spełniłem swoje marzenie, ile mnie to kosztowało i dlaczego Twoje środowisko ma wielkie znaczenie.Posłuchaj o sile małych kroków :)

Jak sauna może pomóc piłkarzom w regeneracji, wytrzymałości i zdrowiu?W tym odcinku opowiadam o tym, co pokazują badania – m.in. duże fińskie badanie obejmujące ponad 2300 osób. Dowiesz się:jak często i jak długo korzystać z sauny, aby czerpać największe korzyści,jakie są konkretne efekty: lepsza wydolność, szybsza regeneracja mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji i infekcji,jak sauna wpływa na serce, mózg, mięśnie i odporność,dlaczego regularne saunowanie może wydłużyć Twoje życie w zdrowiu.To odcinek dla piłkarzy, trenerów i wszystkich sportowców, którzy chcą znaleźć przewagę w regeneracji i budować zdrowie na lata.Posłuchaj i zobacz, jak w prosty sposób włączyć saunę do swojego planu treningowego i regeneracyjnego.

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze jeden z największych mitów w pracy z dietetykiem: że trzeba liczyć kalorie, żeby mieć efekty.Jeśli jesteś piłkarzem i:chcesz mieć więcej energii i lekkości na treningach,nie chcesz się spinać apką i wagą kuchenną,szukasz sposobu na stabilną formę bez presji……to w tym odcinku opowiadam jak to robić bez liczeniaTo nie „dieta”. To strategia na Twoją formę.

Czy naprawdę da się budować masę mięśniową w trakcie sezonu piłkarskiego, bez spadku formy i szybkości? W tym odcinku dostajesz konkretny plan – krok po kroku – jak ogarnąć masę ciała bez zbędnego tłuszczu.Dowiesz się m.in.:• Ile kalorii dodać, by masa szła, ale forma nie siadła• Jak rozkładać białko, węgle i tłuszcze • Jakie suplementy mają sens (i dlaczego nie wszystkie)• Jakie błędy popełnia większość zawodników – i jak ich uniknąćNie budujesz masy tylko jedzeniem. Budujesz ją decyzjami. Zaczynamy!

Opis odcinka:W tym odcinku odpowiadam na 10 konkretnych pytań, które najczęściej słyszę od piłkarzy na konsultacjach lub wykładach. Dowiesz się m.in. co jeść przed i po treningu, jak zaplanować posiłki przed meczem, kiedy fast food może być w porządku, co pić w różnych momentach dnia, jakie suplementy mają sens, jak radzić sobie ze skurczami oraz co jeść na kolację, by lepiej spać i regenerować się. Krótko i konkretnie :)

Masz chaos w głowie? Forma siadła, a ciało nie nadąża za Twoimi ambicjami? W tym odcinku pokażę Ci, jak jeden prosty krok może uruchomić reakcję łańcuchową zmian – od lepszego nawodnienia, przez sen, po stabilną energię i regenerację.Bez spiny, bez miliona zadań. Jeden krok – i konkretny efekt.To odcinek dla piłkarzy, którzy chcą działać, ale nie wiedzą, od czego zacząć.Jeśli czujesz, że to o Tobie – słuchaj do końca.

Budził się zmęczony. Na boisku gasł po 30 minutach. Skurcze, bóle głowy, brak apetytu, huśtawki nastrojów -Kuba czuł, że coś jest nie tak, ale nie wiedział, od czego zacząć. W tym odcinku opowiadam prawdziwą historię piłkarza, który wrócił do formy, odbudował ciało i pewność siebie… krok po kroku.Usłyszysz, jak wyglądał nasz proces: od porannej szklanki wody i higieny snu, przez badania krwi i analizę poziomu żelaza, aż po śniadania, suplementację i treningi.Jeśli czujesz, że Twoje ciało nie nadąża za ambicją - to odcinek dla Ciebie.

Podjadasz wieczorami, mimo że nie jesteś głodny?Zdarza Ci się zjeść coś „na szybko”, a potem masz wyrzuty sumienia?To nie brak silnej woli. To sygnał.O napięciu. O braku planu. O tym, że ciało i głowa są rozjechane.W tym odcinku opowiadam moją historię z zajadaniem emocji i rozkładam ten temat na czynniki pierwsze:– dlaczego zawodnicy podjadają,– co się dzieje w ich organizmach,– jak brak snu, stres i niedojedzenie rozwalają formę,– i jak to ogarnąć bez restrykcji i wyrzutów.To odcinek, który powinien usłyszeć każdy ambitny piłkarz.Bo forma nie zaczyna się w kuchni. Zaczyna się w głowie.

W tym odcinku dowiesz się. dlaczego sen to najważniejszy, niedoceniany trening piłkarza.Jeśli chcesz grać lepiej, szybciej się regenerować, wygrywać więcej pojedynków i uniknąć kontuzji — ten odcinek jest dla Ciebie.Dowiesz się:co dokładnie dzieje się w Twoim ciele podczas każdej fazy snu,jak sen wpływa na siłę, koncentrację, odporność i pamięć ruchową,jakie błędy popełniają sportowcy w podejściu do snu,jakie badania naukowe potwierdzają wpływ snu na kontuzje, regenerację i formę,jaki wpływ ma kofeina na sen i kiedy możesz ją bezpiecznie pić.

Czy kreatyna to legalny doping? Czy szkodzi nerkom? Czy młodzież może suplementować ? A może to tylko coś dla kulturystów?W tym odcinku rozwiewam mity i odpowiadam konkretnie:👉 czym naprawdę jest kreatyna,👉 co daje piłkarzom 👉 jak ją stosować, żeby działała,Dla tych, którzy chcą biegać szybciej, skakać wyżej i lepiej się regenerować.

Jak naprawdę zbudować formę w okresie przygotowawczym ?W tym odcinku odkryjesz, dlaczego kluczem do progresu są nie tylko ciężkie treningi, ale — przede wszystkim — skuteczna regeneracja, odpowiednia ilość jedzenia i sen.Konkretne wskazówki, tłumaczę co robić, jeśli chcesz być coraz lepszy.Chcesz wejść w sezon poziom wyżej? Słuchaj teraz i wykorzystaj ten okres na 100%!

Turbo praktyczny odcinek : co każdy piłkarz powinien wrzucić do torby na obóz. Jak ogarnąć jedzenie, nawadnianie i sen, żeby wycisnąć z obozu 100% – bez spiny, za to z głową.Słuchaj, jeśli chcesz przeżyć obóz na pełnej i wrócić w lepszej formie!

Twój organizm to auto wyścigowe, a glikogen to paliwo, bez którego daleko nie zajedziesz. W tym odcinku dowiesz się, jak ładować „bak'' przed treningiem, meczem i w trakcie obozu, dlaczego węglowodany to podstawa energii piłkarza.Konkretne liczby, praktyczne tipy. Nie popełniaj błędów kolegów – zadbaj o swoją formę od kuchni!

W tym odcinku opowiadam o tym jak mi się ulało i odechciało robić podcast. Osobisty odcinek, bez pokazywania na siłę zajebistości

Nie licz na fart. Nie licz, że ktoś się potknie.W off-season nie liczą się słowa, tylko decyzje.W tym odcinku:🔍 Rozbieramy na czynniki pierwsze, co robią zawodnicy, którzy wracają silniejsi – i ci, którzy wracają ciężsi.📊 Bazujemy na twardych danych z Ekstraklasy i metaanaliz 2021–2023.🎯 Dostajesz konkretny plan działania – bez ściemy, bez zbędnego gadania.Bo może właśnie teraz – w tym czerwcu – ważą się Twoje marzenia:⚽ Transfer.📈 Kontrakt życia.🌍 Liga za granicą.To nie jest odcinek do słuchania.To jest odcinek, który masz wdrożyć.

W tym odcinku schodzimy głębiej – dosłownie. Jelita to więcej niż „trawienie”. To centrum dowodzenia Twoją formą, odpornością i psychiczną wytrzymałością. Jeśli czujesz, że mimo dobrego treningu coś Cię hamuje – może to właśnie one wołają o pomoc.Dowiesz się:dlaczego mikrobiom to Twoja tajna broń w walce o formę i koncentrację,jak styl życia piłkarza rozwala jelita – od jedzenia w hotelach po stres meczowy,czemu złe jelita = gorszy nastrój, sen, regeneracja i większe ryzyko kontuzji.Podam Ci gotowy plan, produkty, suplementy i styl życia, który pomoże Ci zadbać o swój drugi mózg – jelita. Ten reset to Twój pierwszy krok, żeby być silniejszym fizycznie i mentalnie.

Czujesz się okej. Trenujesz, jesz, śpisz.Ale nagle coś nie gra – wolniej się regenerujesz, brakuje energii, infekcja łapie raz za razem.To nie przypadek. To może być Twoje ciało, które daje Ci sygnał.W tym odcinku mówię:– po co piłkarzowi badania krwi (nawet jeśli wszystko „wydaje się ok”– co można wykryć zanim się posypie,– kiedy najlepiej zrobić badania i dlaczego najlepiej teraz w OFF-SEASON,– które wskaźniki naprawdę warto monitorować,– i jak badania krwi mogą uratować Twój sezon… zanim się zacznie.Zapraszam do odcinka :) korzystaj ile wlezie :p

Sezon za chwilę się kończyWiększość zawodników odpuszcza, odpala Netflixa, zamawia kebaba i myśli, że forma sama wróci w sierpniu.A Ty możesz zrobić to inaczej.W tym odcinku opowiadam, o tym:dlaczego off-season to nie jest czas odpoczynku bez planu, tylko moment na zrobienie przewagi,jak odpocząć fizycznie i mentalnie, ale bez robienia z siebie kanapowca,jak zamknąć sezon jak OGAR, zamiast ciągle rozkminiać, co zawaliłeś w 18. kolejce,jak ogarnąć regenerację, ruch, jedzenie– z luzem, ale z głową.Ten odcinek to Twoja mapa na pierwszy krok off-seasonu, żeby nie obudzić się w sierpniu z wyrzutami sumienia.To początek serii „Off-Season z głową” – dla zawodników, którzy chcą odpocząć, przewietrzyć głowę, zregenerować ciało, ale nie stracić formy i zdrowia.

Jeśli chcesz zacząć nowy sezon w formie życia, ten odcinek to Twój pierwszy krok.To pierwszy odcinek specjalnej serii „Off-season z głową” – cyklu dla zawodników, którzy nie chcą przespać przerwy między sezonami.Bo prawda jest taka: większość w tym czasie odpuszcza. Zjada byle co, śpi byle jak, trenuje bez planu – i potem wraca na boisko o krok za późno.A Ty możesz zrobić odwrotnie.W tym odcinku opowiem Ci, jak będzie wyglądała cała seria i czego możesz się spodziewać w kolejnych odcinkach,Jeśli chcesz zacząć nowy sezon w formie życia, ten odcinek to Twój pierwszy krok.I pamiętaj: forma nie zaczyna się w sierpniu. Zaczyna się TERAZ.

W tym odcinku zabieram Cię za kulisy mojej pracy jako dietetyka sportowego. Opowiadam, jak wygląda pierwsza konsultacja, dlaczego nie rozpisuję od razu jadłospisu i jak wspólnie z zawodnikiem podejmujemy decyzję: czy zaczynamy współpracę, czy wystarczą proste wskazówki na start.Usłyszysz też fragment mojej historii – z czasów, gdy sam trenowałem i nie miałem pojęcia, jak zadbać o regenerację czy jedzenie po treningu.Jeśli jesteś młodym piłkarzem, rodzicem lub trenerem i chcesz zrozumieć, jak wygląda zdrowa, mądra współpraca z dietetykiem – ten odcinek jest dla Ciebie.🎯 Dla kogo jest współpraca?✅ Co omawiamy na pierwszym spotkaniu?🤔 Jakie wartości są dla mnie ważne?💬 I dlaczego... nie zaczynam od diety.Wbijaj na mojego Insta https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk

W tym odcinku mówię o tym, dlaczego dieta to nie kara – i jak jako piłkarz możesz podejść do jedzenia z głową.Bez zakazów, bez obsesji, bez życia pod linijkę.Jeśli chcesz grać na 100%, ale nie dać się zwariować – to odcinek właśnie dla Ciebie.🧠 O presji sylwetkowej,🍕 o owsiance zamiast tortu,⚽ i o tym, jak zdrowe podejście może dać Ci przewagę.Zapraszam Cię na mój instagram https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk

🎙️W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze temat suplementów w piłce nożnej – bez reklam, bez ściemy, tylko konkretne informacje poparte badaniami i praktyką.Dowiesz się:✅ Które suplementy faktycznie działają ✅ Co może wspierać regenerację, wydolność i koncentrację✅ Jak podejść do tematu z głową – krok po krokuTen odcinek jest dla Ciebie, jeśli:– jesteś zawodnikiem i chcesz wiedzieć, co realnie może pomóc w Twojej grze– jesteś rodzicem młodego piłkarza i chcesz go wspierać bezpiecznie– jesteś trenerem i chcesz mieć sprawdzone narzędzia pod ręką🎯 Suplement to nie magia. To narzędzie – które trzeba umieć stosować.📬 Masz pytania lub chcesz indywidualnej analizy suplementacji?Napisz do mnie na Instagramie:https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk

W tym odcinku dowiesz się, jak naprawdę wygląda dobra regeneracja po meczu. Bez ściemy i trudnych słów – same konkrety, które możesz wdrożyć od razu.💧 Co pić i co zjeść po meczu🛌 Ile spać, żeby ciało odpoczęło🧊 Czy kąpiel w zimnej wodzie ma sensJeśli chcesz mieć więcej energii, mniej bólu i szybciej wracać do formy, ten odcinek jest dla Ciebie.📲 Chcesz checklistę regeneracyjną? Napisz do mnie na Instagramie!

Jesz owsiankę, kurczaka, sałatki. Zero fast-foodów. A mimo to:📉 forma nie rośnie,📉 regeneracja słaba,📉 czujesz się jakbyś kręcił się w kółko?W tym odcinku mówię konkretnie: co mówi nauka o „zdrowym, ale nieskutecznym” jedzeniu i dlaczego możesz robić wszystko dobrze, a dalej nie mieć efektów.Wskazuję najczęstsze błędy, cytuję topowych ekspertów (Jeukendrup, Burke, Morton) i daję Ci 3 proste kroki, które możesz wdrożyć od dziś, żeby wreszcie ruszyć z formą.🎧 Słuchaj teraz i odpowiedz sobie na jedno pytanie:👉 „Czy moje jedzenie naprawdę wspiera moją formę?”

Co mecz kolka, zero siły po 30 minutach, złość i frustracja. Michał, myślał, że „tak ma”... aż w końcu coś z tym zrobił.W tym odcinku opowiadam jego historię – krok po kroku:co jadł przed meczami (i czemu to go rozwalało),jakie rzeczy zmieniliśmy,jak w tydzień pozbył się kolki i wróciła mu pewność siebie,i co możesz z tego wyciągnąć dla siebie.To odcinek dla każdego zawodnika, który ma dość grania z bólem brzucha i chce w końcu poczuć się lekko na boisku.

Chcesz mieć siłę przez pełne 90 minut, a nie gasnąć w drugiej połowie? Sprawdź, jak powinno wyglądać twoje żywienie i nawodnienie w dniu meczu – bez zbędnej teorii, same konkrety.📌 W tym odcinku dowiesz się:✅ Co i kiedy jeść w dniu meczu? (śniadanie, obiad, przekąski )✅ Ile węglowodanów, białka i płynów potrzebujesz na kg masy ciała?✅ Jak uniknąć spadków energii w końcówce meczu?✅ Co pić przed i w trakcie meczu, żeby utrzymać moc?Dodatkowo poznasz historię zawodnika, który miał problem z wydolnością i odcinało go na końcówce meczu.🎧 Słuchaj, wdrażaj i bądź gotowy na każdy mecz!

Czy woda wystarczy podczas treningu? A może lepiej sięgnąć po izotonik? W tym odcinku podcastu rozwiewam wszystkie wątpliwości dotyczące nawodnienia w sporcie. Dowiesz się:✅ Jakie napoje sprawdzą się najlepiej w różnych sytuacjach treningowych,✅ Czym różnią się napoje hipotoniczne, izotoniczne i hipertoniczne,✅ Jakie składniki są kluczowe w skutecznym nawodnieniu,Nie czekaj na pragnienie – dowiedz się, jak prawidłowo nawadniać organizm i poprawić swoją wydolność. Posłuchaj teraz! 🎧🔥Instagram https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk

Wydaje Ci się, że jesz dobrze, ale na boisku brakuje Ci energii? Może popełniasz błędy, które hamują Twój rozwój! W tym odcinku opowiadam o najczęstszych żywieniowych pułapkach młodych piłkarzy. Wysłuchaj i dowiedz się, co możesz robić źle oraz jak to naprawić, by trenować lepiej, szybciej się regenerować i osiągać lepsze wyniki! ⚽🔥

Zastanawiasz się, co jeść po treningu, żeby szybciej się regenerować i nie czuć się jak ciężki klocek na boisku?W tym odcinku dowiesz się, jak powinien wyglądać Twój posiłek po treningu, żebyś następnego dnia był gotowy do gry na pełnej mocy.🔥 Co znajdziesz w odcinku?✅ Jakie składniki MUSZĄ się znaleźć w Twoim posiłku po treningu?✅ Przykłady szybkich i skutecznych posiłków dla piłkarza.✅ Najczęstsze błędy, które spowalniają regenerację.Nie zostawiaj swojej regeneracji przypadkowi – ogarnij swoje paliwo i graj lepiej! 🎙⚽🔥➡️ Masz pytania? Chcesz dopasować dietę do swojej gry? Odezwij się na Instagramie – pomogę Ci wejść na wyższy poziom! 🚀https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk

⚽ Masz problem z brakiem energii na treningu? Czujesz, że po 30 minutach meczu „odcina ci prąd”? Prawdopodobnie źle jesz przed wysiłkiem.W tym odcinku dowiesz się:✅ Co jeść przed treningiem, by mieć siłę, wytrzymałość i szybkość,✅ Jak wygląda mikrocykl piłkarza i dlaczego regeneracja jest kluczowa,✅ Dlaczego węglowodany są paliwem numer jeden i jak poprawiają twoją wydolność,Jeśli chcesz biegać szybciej, grać lepiej i mieć przewagę nad rywalami – ten odcinek jest dla ciebie! 🎙️🔥Wbiegaj na mojego insta ! https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk

Szybko tracisz siły na boisku? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów!Masz wrażenie, że po 30 minutach meczu ledwo biegasz, a inni w drużynie mają jeszcze zapas energii? Może popełniasz te same błędy, co Kacper – piłkarz nożny, który latami nieświadomie psuł swoją wytrzymałość. W tym odcinku poznasz jego historię i dowiesz się: Dlaczego „jedzenie tego, co wszyscy” to prosta droga do szybkiego zmęczenia?Czemu „najedzenie się na zapas” może bardziej zaszkodzić niż pomóc?Jak złe nawyki związane z piciem gazowanych napojów wpływają na twoją energię i regenerację?A na koniec przeczytam fragment raportu Kacpra po kilku tygodniach współpracy – co zmienił i jak wpłynęło to na jego grę. Jeśli chcesz wyciągnąć 100% ze swojego potencjału, ten odcinek jest dla Ciebie! 🎧🔥Zapraszam na mój instagram https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk/Zapraszam na moją stronęhttps://dietetyksportowca.pl/

Śniadanie przed treningiem – konieczność czy zbędny rytuał? Jeśli myślisz, że możesz pójść na ciężki trening bez śniadania i działać na rezerwie jak stara Nokia na 1% baterii… to możesz się mocno zdziwić. Dzisiaj rozwiewam wszystkie wątpliwości: czy warto jeść przed treningiem, co jeść, kiedy i dlaczego? Dowiesz się : ✅ Dlaczego rano twoja wątroba jest tak pusta, jak powerbank po podróży?✅ Jak intensywność treningu wpływa na potrzebę śniadania? (Spoiler: im mocniej ciśniesz, tym bardziej musisz doładować bak!)✅ Czy możesz ćwiczyć na czczo? A jeśli tak, to kiedy i jak to zrobić mądrze?✅ Co zjeść, jeśli masz 30 min do treningu, a co, jeśli masz 2-3 godziny? Szykuj się na solidną dawkę wiedzy podaną w luźny sposób! Wpadaj na mój Instagram konopacki_dietetyk, żeby zgarnąć więcej tipów dla młodych sportowców!