SEMPER FORTIS Podcast

"Povědztě mi, Kefalín, čo si představujetě pod takým kondičným tréninkom a kárdio?"Existují lepší a zdravější metody zlepšování kondice než klasické záhulové "kruháče," metcony, HIIT? Jak zlepšovat nejen výkon, ale i lépe regenerovat, jak si neničit, ale zlepšovat zdraví? To vše se dozvíte v dnešním podcastu. Budeme se věnovat následujícím blokům: Proč kardio není jen o tepovce a záhuluDvě naprosto odlišné filosofie zlepšování kondice - větší tolerance "zplodin" vs. menší produkce "zplodin"HIIT a anti-glykolytický HIIRT tréninkRůzné metody zlepšování (nejen) kondice ze systému StrongEndurance: A+A, Super Slow 2.0, Q&DVzorové programy pro cvičení s vlastní vahou, jednoručkou, kettlebell, velkou činkouOdkazyZakyselení, zadýchání, záhul a top výkony – ano, ALE… ! - část první a část druhá Zakyselení, nepřítel těch rychlých – úryvek z knihy The Quick and the DeadStrongFirst běžecký program: Jednoduché vysvětleníSilový aerobic: Vynikající alternativa HIITKB5 tělocvičny v ČR a SRLetní KB5 Camp 2026KB5 Newsletter  Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

"'Jsi v pořádku takový, jaký jsi' je ta nejnebezpečnější věta, kterou můžete někomu říci," říká Jordan B. Peterson. "Každý z vás je dokonalý takový, jaký je,“ kontruje zenový mistr Shunryū Suzuki rōshi. Tak jak to je? Možná tak i tak! Každý z vás je mnohem silnější než si myslí – jen neví, jak na to. Totéž platí pro flexibilitu či soustředění a klid mysli. A každý z vás by na tom mohl trochu dále pracovat. Dnešní podcast bude o řadě praktických pokusů, které vám během chvíle ukáží, že váš potenciál je úplně někde jinde. Tipy, triky, hacky a návod, jak dáleOkamžité zesíleníOkamžité zlepšení flexibilityOkamžité zlepšení klidu a soustředění"Silové principy"Intenzivní a extenzivní metody "strečinku"Dech jako magická brána k síle, pružnosti i klidu1-sekundové meditace soustředění a klidu, všímavosti a vhledu, všeobjímající laskavosti"Minutový zazen"Proč je důležité se nuditOdkazyVětší síla díky GLAG – hned, teď, okamžitě!Zkrácené hamstringy? Poradíme jak na to!Škola síly (5): Strečink – 3 top cviky pro zdraví, větší sílu a lepší výkony4 výuková videa meditace ZDARMA (scrollujte až dolů)SeminářeKB5 CampPravidelné lekce v některém z KB5 GymůUzavřená Facebook skupina pro dotazyPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Zvažte časové možnosti, dostupné vybavení, cíle, vyberte bambilionkrát ověřený jednoduchý program, naučte se cviky, změřte výchozí parametry, pusťte se do cvičení, po dokončení cyklu retestujte, restartujte, opakujte dokud nezesílíte. Pokud chcete vědět více, prozradíme: Kolik cviků cvičitKolik opakování a kolik setůS jakou váhou a jak často Jak přidávat (a ubírat!) na zátěži Obecné principy - platné univerzálně - pomocí kterých můžete posoudit svůj aktuální program či vybrat jinýDva vice než 100 let staré jednoduché programy - lepší než 99% těch moderních "komplexních" (ve skutečnosti zbytečně komplikovaných)Neprůstřelnou šablonu na 3x týdněOdkazyStránky kb5.cz s mnoha programyKB5 online kurzyNový KB5 online kurz Kettlebell CPS: Žebřík sílySeminářePravidelné lekce v některém z KB5 GymůUzavřená Facebook skupina pro dotazyPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Trocha bilancová, nějaká ta předsevzetí, návod na lepší oka-mžik, den, týden… Malé, drobné návyky, které mají velký přenos a přínos7 bodů Jaroslava Foglara, Buddha, stoici, „Zlaté pravidlo“ a „Tři zlaté brány"Ráno: povzbuzení po vzbuzení: Meditace, cvičení, výživa pro dušiPřes den: Příruční zavazadlo či nožík pro každodenní potřebu a jak a proč si přes den poslat pár MMSVečer: Každodenní krátká večerní uzávěrkaOdkazy:KB5 výzva: Kotva a řetěz (a sekyrková polévka)#KB5vyzva- 12 kroků ke zdraví, síle, a kondici: MotýlGGP: Základy cvičení s vlastní vahouPierre Hadot, Vnitřní tvrz: Úvod do Hovorů k sobě Marka AureliaPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Chcete zlepšit své zdraví a tak i svůj každodenní život?Chcete se hýbat lépe, častěji a udržitelně?Chcete zesílit a zbavit se bolestí? Pokud jste dlouho necvičili a předtím také ne, máme pro vás tipy, jak začít jinak! Pokud už cca. 3 měsíce cvičíte, poradíme na co se soustředit a co neztratit ze zřetele. Cvičíte 3 měsíce až rok? 1 až 2 roky?  Déle? I pro vás máme několik důležitých připomínek a tipů. O své dlouholeté zkušenosti z vlastní cvičební i učební praxe se s vámi dnes opět podělí jeden z nejpovolanějších, Tonda Tůma, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha, StrongFirst Elite. OdkazyAntonín Tůma - KB5Antonín Tůma - osobní profi stránkySeriál Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolelaPřihláška na zkušební lekci zdarmaPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

"Umění žít má více společného s uměním zápasnickým než tanečním," píše Marcus Aurelius. Jelikož je lepší být válečníkem v zahradě než zahradníkem ve válce, podíváme se na přínosy cvičení bojových umění, praktické sebeobrany a moderních bojových sportů. Tradiční bojová umění - příklady, ukázkové styly, metodika nácvikuModerní sebeobrana - tzv. soft skills a hard, metodika nácviku MMA jako příklad moderních bojových sportů - aspekty tréninku a jak to systematicky vyskládat"Jehla v bavlně" - unikátní systém pro postarší a pokročilé, cvičící pro zdraví, pro vyhazovače i MMA bijce Doporučení pro cvičence - co jednotlivé styly nabízí a co jim chybí, co je třeba vzít v potaz a co doplnitUltimátní důvod, pro vůbec "bojovky" cvičit OdkazyTradiční bojová uměníPHK Gym: Tradiční čínská bojová umění Hung Kyun & Hap KyunIvan Rzounek Wing Chun ResearchReálná sebeobranaRBSD: Reálná sebeobranaArmed Combat & TacticsBojové sportyMMA Gym: Cvičení pro začátečníkyHanuman Gym PrahaSpejbl GymTaijiquan"Jehla v bavlně"Klub cvičení Tchaj-ťi a čchi-kungTaiji studioPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Pravidelně přes rok cvičíte, a pak jedete na služební cestu, rekreaci, na prázdniny? Cvičit, necvičit, co cvičit, co a jak cvičit? Možností je mnoho! Dovolená vs. prázdniny či re-kreaceFormální cvičení v lokálním gymuKettlebell či jednoručka v kufru, na cestách, na louce či na pláži - několik programů pro úplné minimalisty i freestyle cvičence Program s minimalistickým vybavením, co se vejde i do příručního zavazadla + konkrétní program Různé možnosti cvičení bez vybaveníAktivní re-kreace bez jakéhokoliv formálního cvičení OdkazyFUNDAMENTA: Základy cvičení s kettlebellKB5 Lite: 12dílný seriál cvičení s lehkou kettlebellFighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybůÚchop jak železný svěrák! Program na trénink s gripperyStrongFirst hardstyle plank: Zpevnění těla od hlavy a ž k patěGGP: Základy cvičení s vlastní vahou„Gotchova Bible“: Kliky, dřepy a balíček karet„Pane Lorenc, unesu to?“ Nošení zátěžePavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Nejznámější profesionální český strongman závodící ve střední váze (do 105 kg), nejsilnější muž Evropy a nejsilnější muž světa střední váhy roku 2018, první Čech na mnoha mezinárodních závodech strongmanů, průkopník tohoto sportu a motivátor nejen ostatních strongmanů, ale i jiných sportovců. Mj. 4x vítěz Arnold Classic Strongman do 105kg, jhodnom z nejprestižnějších závodů na světě.Jiří "Český lev" Tkadlčík, nejsilnější muž světa, v nejsilnějším českém podcastu! Jak jsme se seznámili? Jak Jirka vydal na cestu síly? Jak vypadají silácké soutěže? Jak vypadal jeho trénink na začátku a jak vypadá dnes?Jiřího největší úspěchy a největší selháníDar zraněníJirkova škola "Chrám síly" - “místo, kde se slabí stávají silnými a silní nepřemožitelnými”Role síly v dnešním světě OdkazyJiří Tkadlčík - oficiální stránkyFacebookInstagramYouTubePavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Top sportovní fyzio (a nejen to), pokračovatel legendární pražské rehabilitační školy, odpovídá na následné záludné otázky: Prevence - aneb co dělat, aby fyzioterapeuti přišli o práci?Co nedělat - co nejvíce lidi ničí?Jak na problémové partie - bolesti zad, kolen, ramen, krku, loktů, zápěstí?Co s tím když už něco bolí - ať už akutně nebo chronicky, po zranění, anebo když něco začne bolet “zničehonic”?Jako jsou ty nejpřínosnější cviky a aktivity?Fyzio pro tělo - a co fyzio pro duši? OdkazyMartin Svitek - Institut sportovního lékařstvíMartin Svitek - Sonkal - Taekwondo ITFPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Dana Škorpilová vyhrála dvě transformační soutěže o největší změnu postavy „Do formy“ s časopisem Muscle & Fitness (ve svých 55 a 58 letech!) a nejen dámám - ale především dámám - prozradí jak být fit i po čtyřicítce. Padesátce. I šedesátce.Miloš Škorpil je slavný ultramaratonec, propagátor a renomovaný trenér běhu, zakladatel Běžecké školy: 3x oběhl Českou republiku, běžel z Prahy do Vídně a absolvoval Spartathlon (246 km z Athén do Sparty) za 32 hod 48 min -  doběhlo pouze 89 z 240 startujících závodníků!Probereme mj. následující témata: Mají ti, co posilují běhat - a běžci posilovat? O cvičení pro dívky, ženy a dámyJak se z "rychlostních kulhačů" stanou běžci? Běžecká abeceda a běžecká technika Nejpřínosnější posilovací cviky pro ženyNa jaký závod natrénovat - a jak Životosprávové klíče k úspěchuPoselství pro dobu vymknutou z kloubů OdkazyBěžecká škola Miloše ŠkorpilaDana Škorpilová Nechvalně známý článek "5 důvodů, proč byste neměli běhat ;-)KB5 Newsletter  Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Seznamte se se třemi královnami, které se dělí o Železný trůn!Historie - světová i osobní  Podobnosti, rozdíly, specifika i úskalí jednotlivých bellsTy nejlepší a nejpřínosnější cvikyMinimalistické programy …a zábavné historky, třeba o legendární bulině jménem Hoyerka a jednoručce Máně!I když si myslíte, že cvičení se železem není pro vás, možná se do něj po vyposlechnutí tohoto podcastu pustíte - uvidíme! OdkazyŠkola síly a kondice KB5 - pravidelné lekce a seminářeMezinárodní prestižní škola síly StrongFirst - workshopy a instruktorské certifikace Dumbbell swing tutorial (anglicky)Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Na tom, jak ráno nastartujete do nového dne, může záviset, jaký onen den bude. Semper Fortis podcast vám poradí: S čím a jak začínal rána Marcus Aurelius Co dělat, než člověk vůbec otevře očiCo po ránu rozhodně, ROZHODNĚ nedělatProč je dobré se ráno nějak hýbat - a jaké jsou možnostiNěco málo o meditaci a doporučení pro ranní četbuOdkazyČínské "metody pěstování života": Doporučení na KAŽDÉ ráno Máchání rukamaPití vody se solí a citrónemDechové cvičení "Motýl"Jednoduchý Reset plán na obnovu těla: 15 minut denněHindu kliky a Hindu dřepyCZ/SK stoická Facebook komunita Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Veleúspěšný zápasník, který má na kontě více než 300 zápasů, renomovaný coach grapplingu i MMA, včetně té nejvyšší profi úrovně, tedy UFC, Honza Stach, vám v Semper Fortis Podcastu prozradí: Tajemství svých úspěchů - a že jich panečku je!  Osobní přístup k učení se, cvičení a výuce jak "obýků", tak top profíků Rozdíly mezi grapplingem, gi/no gi - a MMA Nejdůležitější tipy pro nováčky i profíky, jak pro trénink, tak soutěž, včetně přípravy na první zápasA mnoho dalších tipů a triků pro zlepšení vašich bojovnicích dovedností! "Grappling je způsob zápasu, ve kterém má zápasník za cíl dostat svého soupeře do situace, kdy ho svým tlakem nutí souboj vzdát. Využívá k tomu techniky označené anglickým výrazem submisson. Jde primárně o techniky z boje na zemi – páčení (zámky), škrcení, lámání." OdkazyOficiální webové stránky janstach.czHonza Stach na Facebooku, Instagramu a YouTubeSWAG Academy Brno Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Poznej sám sebe,  svůj potenciál - a za použití rafinovaných metod se zlepši hned, teď a tady:  sílu, flexibilitu, soustředění. A pokud to funguje, tak... Tento podcast je praktický, cvičební - probereme mj. tato témata:  "Na to nemáš!", říkají ostatní i někdy Ty sám sobě - jak to ve skutečnosti je? Klíčová rada z delfské věštírny, karty, které jsi dostal, a jak s nimi odehrát co nejlepší hruMotivace? Ano, ale především metody, které ti pomohou odemknout Tvůj potenciálTělo, mysl, dech - 3 praktické příklady a cviky, které jsou důkazem, že máš rozhodně na víc - například si během pár minut si zlepšít silové výkony, rozsah pohybu a zklidnit mysl...a co z toho vyplývá?OdkazyKB5 - škola síly a kondiceStrongFirst Great Gama ProtocolPřípadné dotazy dejte na naší Facebook skupiny! Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

"Mojí vášní je pohyb - protože pohyb je život", říká Petr Růžička, žák Ido Portala. Posaďte se do dřepu nebo na zem a užijte si parádní nálož praktických tipů a podnětů k zamyšlení!Co to znamená být "fit"? Válka, boj a lov jako základ všech sportů Fitness specializace versus všestrannostProč nespokojenost sama se sebou nemusí být dobrou motivací "Pohyb by neměl být to, co se děje na určitém místě a v určitý čas."Dlouhodobé sezení a "pohybové blbnutí"Moderní technologie a "fitness"Co je lepší - precizní systém a řád, anebo intuitivní nestrukturovaný chaos? Ty nejdůležitější cviky dle Petrových zkušeností a proč je dobré zůstat u země, plus...Jak "učit" děti pohybu a jak by šla vyskládat tělesná výchova O politicích, vzorech a rozpohybování národa Co je dnes "normální" a co by mělo být normální Podcast byl natočen již před nějakou dobou, a jak Petr sám říká, od té doby se už opět někam pohnul, a tak se nezapomeňte podívat na jeho web a sociální média níže: Odkazy:Webové stránky Petra RůžičkyWebové stránky Pohyb je životFacebook Pohyb je životPetr Růžička na InstagramuPohyb je život na InstagramuPohyb je život na TwitteruPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Poslechněme si jeden hodně starý příběh, možná pravdivý, možná ne, a zamysleme se společně, jaké poučení nám nabízí pro sílu, zdraví a osobní rozvoj. Příběhy, legendy, vyprávěnky a proč je tak trochu jedno, jestli jsou “pravdivé”Příběh jednoho krutopřísného mnichaTělo, mysl a most mezi nimi Víra, porozumění a praktická osobní zkušenostTeorie a praxe pro nejlepší možné výsledky Co je na tom všem studiu a cvičení to to nejdůležitější OdkazyKB5 Intro Kit Škola čínských bojových umění PHK MMA Gym PrahaPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Všechno, co jste chtěli vědět o zdravé stravě a výživě obecně, ale neměli jste se koho zeptat. Zeptal jsem za vás, a to experta na slovo vzatého, Honzy Vyjídáka! Podíváme se na následovná témata:Živočich jménem homo sapiens z pohledu výživyJak je to s esenciálními živinami a kaloriemiJak zhubnout - a nejen to: jak se stravovat pro zdraví, sílu a kondiciNehoráznosti reklamního a potravinového průmysluJak na zdravou výživu u dětí Jak se zdravou stravou začít a jak pokračovatMinimalistické doporučení pro zdravou stravu - bez vážení a počítáníTipy pro fyzicky aktivní jedince - liftery, běžce, cvičence bojových uměníTipy pro nemocné - např. cukrovkářeTop 3 rady: "Dělej TOHLE!"OdkazyTwitter: @janvyjidakFacebook: Jan Vyjidakwww.janvyjidak.comwww.neslazeno.czwww.cojist.czwww.cukrpodkontrolou.czwww.sportdefacto.czŘada dalších odkazů na knihy a studie zmiňované v podcastu zde: Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Rodina, práce, závazky, cestování, nepravidelný režim… Co dělat? V dnešním podcastu vám Pavel Macek poradí:Proč se nestresovat, když je času máloCo dělat, když máte čas jen 15-20 minut, řekněme 2x-3x týdněCo lze “cvičit” kdykoliv přes den, když naleznete skulinkuJaké “cvičení” lze spojit s dalšími činnostmi Konkrétní příklad dne/týdneTipy na životosprávu - spánek, strava, mindfulnessOdkazy:KB5 Intro Kit 2.0 - série výukových videí a manuálů zdarmaKB5 výzva - 12+12 kroků ke zlepšení zdraví, síly a kondiceWebináře a semináře Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Zkušený coach silového a kondičního tréninku, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha 3 a StrongFirst Elite!Jak  sám začal cvičit a jak se nakonec stal instruktorem silového a kondičního tréninku S čím přicházejí do tělocvičny nováčci nejčastěji - a jaké chyby dělají, než přijdou 2 hlavní cíle, které Tonda dává začátečníkům: jaké jsou hlavní priority a proč Doporučení pro pokročilejšíO banalizaci a důležitosti těch nejzákladnějších cviků jako je dřep a klik Co ho nejvíc točí - a co mu dělá v jeho práci největší radost Jak plánuje pracovat a cvičit se svým synátorem Co by doporučil těm, kdo se bojí přijít začít cvičit Odkazy: Antonín Tůma - Facebook, Instagram KB5 - škola zdraví, pohybu, síly  a kondicePavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Jeho život a vládu poznamenaly rodinné trable a tragédie, zrady, vzpoury, povodně i největší mor starověku. A přes to všechno se Marcus  Aurelius, "filosof na trůně", celý svůj život s nesnázemi a nepřízní Osudu potýkal se ctí.Jestli jeho sochy bořit  - anebo si raději přečíst jeho deník a aplikovat jeho zásady v praxi Pár tipů na četbu jeho Hovorů k soběMarkovo dětství, jmenování císařem, vláda, boj a smrtJak aplikovat moudrost, uměřenost, spravedlivost a odvahu v praxiPecka na závěr - eponymní píseň Semper Fortis od skupiny Manual!Odkazy: Prokoptón - české stránky věnované stoicismu Facebooková skupina ProkoptónKapela ManualManual na BandzoneManual na YouTubePavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

V r. 1991  založil první oficiální klub thajského boxu Hanuman Gym Praha. Působil jako  instruktor pro soukromé i státní jednotky v agentuře  SKATACH. Jeho borci se stali 39x mistry světa, 25x mistry Evropy - mistrů republiky vychoval bezpočet, a stejně tak trenérů. "Otec-zakladatel" Muay Thai a MMA v ČSR, živoucí legenda, skvělej chlap - Petr "Khru" Macháček! Oficiální webové stránky Facebook InstagramYouTube Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Vše, co jste chtěli vědět o benefitech - ale i možných rizicích - otužování a dechových cvičení alá Wim Hof Method (WHM)! Co je to horméze a pozitivní/negativní stresProč všeho moc škodí - a jakou cenu platíme za adaptaci Jaká je minimální efektivní dávka otužování - a jak na toDechová cvičení, (řízená) hyperventilace, a jak to s tím kyslíkem skutečně jePraktické tipy na dechová cvičení - z nuly až na SupermanaSoutěž na závěr! Odkazy: KB5 výzva: LedoborecOtužování studenou vodou: Metoda Eugena Sandow (+ intro program ke stažení)KB5 výzva: NosKB5 NewsletterAudio kniha Ryana Holidaye Klíčem je klid  (česky)Audio kniha Wim Hof: Ledový muž Audio kniha Scott Carney, Co tě nezabije Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Mistr jógy Dalibor Štědroňský o učení (se), praktikování a benefitech jógy pro... pro každého z nás! Mottem mého přístupu dnes je: „Není důležité co, ale jak.“ Chci tím říct, že je do jisté míry jedno jaké ásany člověk dělá, ale důležité je jak je dělá ,a to ne ve smyslu „dokonalosti“ formy, ale jak je v nich ukotven pozorností, jak v nich dýchá, jak ásany „vytváří“. Ústředním prvkem toho,co předávám, je především dýchání…Jak se k józe vůbec dostal a jak pokračoval Jak probíhá výuka a cvičení v Indii pod vedením slovutných mistrů - spousta moudrých i zábavných historek!Jóga pohledem laické veřejnosti a jak to vidí Dalibor Benefity jógy a ty nejdůležitější praktické tipy pro začátečníky i pokročilé Odkazy: Webové stránkyNově spuštěná online škola jógyFacebook, Instagram, YouTubePavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

“Modrý život” a jak se stát aristokratem v původním slova smyslu (“‘seš dobrej!”)Jak jsme na tom co do zdravotních rizik  - a jestli s tím lze něco dělat... Lze, a to dost!KB5 verze “Modrého života” - 5 praktických tipů proti Covi… moribundu! Jasné tipy a návody, jak na toVelmi osobní výzva na závěr OdkazyKB5 výzva: 12+12 kroků ke zlepšení zdraví, síly a kondiceThe Forge: Ultimátní celoroční transformační program (52 videí a článků)Online lekce školy KB5Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Daniel Landa tak, jak jej možná neznáte!Cesta od rváče k válečníkovi kšátrioviThajský box, nádechové potápění a cvičení s kettlebellUmělecký - a magický! - proces skládání písní Láska k vlasti a (po)volání slavných a statečných předků  OdkazyDaniel Landa - oficiální web Blanický manifest KB5 - škola síly a kondicePavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Život není peříčko, a tak je potřeba posilovat nejen tělo, ale i duši. Problémy v práci, nemoci, úrazy, ztráty, finanční problémy, celosvětová finanční krize či pandemie, katastrofy, rozchody a rozvody, smrt -  co se může stát to se stane. Jak se na to připravit, jak se s tím poprat? Stoici mají jasný a praktický návod.Fyzická a duchovní cvičeníHodnotový žebříček - věci dobré, zlé a lhostejné Co v životě ovlivníme, co neovlivníme, a na co se tedy soustředitJak se připravit na případné problémy a katastrofy Jak se vymanit z bludného kruhu věčné nespokojenosti  a dosáhnout spokojenosti a klidu Odkazy:KB5 výzva: 12+12  kroků ke zlepšení zdraví, síly a kondiceKniha Jak žít dobrý život: Starověké umění stoické radosti (k dostání i v jiných eshopech - elektronická kniha se chystá!)Prokoptón: Moderní stoicismus jako praktický systém osobního rozvoje -  www stránky, Facebook, uzavřená Facebook skupina, Twitter, Instagram  Booklet Premeditatio Malorum citátů - nakonec ve 3 formátech, .pdf, .epub a .mobi https://www.kb5.cz/2020/10/kb5vyzva-dalsich-12-kroku-ke-zdravi-sile-a-kondici-stoik/Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Jak dosáhnout duševního klidu a radosti z života, získat psychickou i fyzickou odolnost, vhled i nadhled, a stát se lepším člověkem - úvod do Stoicismu a ukázka z českého vydání světového bestselleru prof. Williama B. Irvina.  1-2-3-4-1 rychloúvod do StoicismuCo očekávat? Ukázka z nově vydané knihy Williama B. Irvina  Jak žít dobrý život Jak začít studovat a především prakticky aplikovat v každodenním životě Odkazy:Předmluva k českému vydáníKniha Jak žít dobrý život: Starověké umění stoické radosti (k dostání i v jiných eshopech - elektronická kniha se chystá!)Prokoptón: Moderní stoicismus jako praktický systém osobního rozvoje -  www stránky, Facebook, uzavřená Facebook skupina, Twitter, Instagram  Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Fotograf, učitel, vypravěč a hledač, který s každým svým šíleným projektem posunuje hranice toho, co je ve fotografii možné a nemožné. Kde bere inspiraci a drive?Jak plánuje a uskutečňuje své megalomanské projekty - řeč bude o úspěšných i neúspěšných, vysněných i nejuspokojivějších O hrdinech a jejich příbězích - od válečníků přes agenty až po jogíny a tibetské mnichy O jedné jediné fotce a procesu, který k ní vedeOdpověď na oblíbený argument: "To je jen Photoshop"!Jak je to s tím talentem a řemeslem plus rady pro začínající fotografyJak se učit - a jak se učit učit Odkazy:Stanislav PeteraStanislav Petera na Instagramu Light Garden Academy - škola profesionální fotografie a retušePavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Všechno, co potřebujete vědět o posilování s vlastní vahou!Jak začít - teď, hned!Jak pokračovat - samostudiem i studiem.Doporučené zdroje - výuková videa zdarma, ty nejlepší knihy v češtině, a další materiály a zdroje.Top level v posilování s vlastní vahou.Úskalí posilování s vlastní vahou - na co si dát bacha, na co nezapomenout a čeho se vyvarovatOdkazyŠkola síly: Série výukových videí silového a kondičního tréninku ZDARMA!Cvičení s vlastní vahou: 5 důvodů, proč trénovat jako vězeňPavel Tsatsouline, Nahý bojovník: Žádné vybavení? Žádné výmluvy!GGP: The Great Gama Protocol [ONLINE KURZ]Pavel Macek na Instagramu Pravidelné lekce a tematické seminářePavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Legenda bojových umění - a žák Jaroslava Foglara aka Jestřába - vám prozradí, co je to kung-fu a jak to bylo s těmi Rychlými šípy. Slovo má Ivan Rzounek Sifu! Kung-fuZačátky (čínských) bojových umění v bývalém ČeskoslovenskuZnámé firmy z bránické tělocvičny - Macháček, Brousil, a spol.Jak se cvičilo v 90. letech a jak se cvičí dnesUčitelé Ivana Rzounka SifuStaří mistři a (publikovatelné) veselé historky z natáčení Doporučení pro nováčky a pokročiléJestřábJak se Ivan dostal do oddílu Jaroslava FoglaraCo ho Jestřáb naučil pro život - a vedení vlastní školyJak to ve skutečnosti bylo s Rychlými šípy, Stínadly a ježkem v kleciOdkazy:Škola Ivana Rzounka Sifu - http://www.wing-chun.czPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Ne, název není jen rádoby provokativní clickbait! Budeme se věnovat následujícím tématům: Jaký je rozdíl mezi workoutem po lobotomii a skutečným tréninkem?Proč jsou fitness extrémy - narozdíl od politiky - ve cvičení fajn, a co je tím myšleno?Cvičit jen pár, anebo hodně cviků? Cvičit málo, anebo hodně opakování?Cvičit s těžkou zátěží, anebo lehké cviky?Cvičit v úterý a v březnu, 3x týdně, nebo každý den? Proč je odpověď "ano", ale...Danova čtyřka pro úspěšný a spokojený život OdkazyKettlebell Simple & Sinister (české vydání)The Great Gama Protocol [ONLINE COURSE]Škola síly a kondice KB5MMA Gym PrahaPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Zamyšlení na knihou kanadského profesora a klinického psychologa Jordana B. Petersona: nemusíme se shodnout na odpovědích, ale když se shodneme na otázkách, zubr! VAROVÁNÍ! Intelektuální epizoda, navíc nebezpečný prostor Kalogagathia, "učenec-válečník", "v zdravém těle zdravý duch", síla a charakterOd staré řecké filosofie až po moderní psychologii a self-helpPřevzetí osobní zodpovědnosti"Filosofie, která vám pomůže odolat tragédii"12 pravidel, jedno po druhém - "nehrb se", "makej na sobě", "mluv pravdu" a další triviální banality (ehm)Dalších 12 pravidel (více než letem světem)Odkazy:  Pořiďte si ve svém oblíbeném knihkupectví knihu 12 Pravidel pro životJordan B. Peterson Podcast Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Speciální epizoda věnovaná boji s trudnomyslností a zákeřným koronavirem!Co dělat tak nějak obecněPár tipů od Tentina Quarantina - co a jak venku a co domaCo radí stoici a sir Isaac NewtonJak v KB5 vidíme do budoucnostiByznys versus to ostatní, to důležitéTrénink vězněChystaná online výukaPotrava pro duši OdkazySousedská pomocPomůžeme siŠkola síly: Série výukových videí silového a kondičního tréninku ZDARMA!KB5 Lite: 12 cviků s lehkou kettlebellKB5 Newsletter (a jako bonus Intro Kit zdarma!)KB5 YouTubeKniha Kettlebell: Simple & Sinister v elektronické podobě ve formátech .mobi, .epub a .pdf v následujích eshopech: Apple iBookstore, Google Play Books, PalmKnihy, Kosmas, RájKnih.czUniverzitní lekce prof. Jordan B. Petersona: Maps of Meaning & Biblical Series: The Psychological Significance of Biblical StoriesPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Pestrá epizoda, ve které odpovídáme na palčivé otázky našich posluchačů. Budeme se věnovat následujícím tématům:Co a s čím (či bez čeho) cvičit na dovolenéJak zkombinovat silový trénink a cvičení bojových sportůKettlebell vs. velká činka: Je kettlebell jen hipsterské náčiní? Jaké jsou případné výhody cvičení s kettlebell - jak pro úplné začátečníky, tak třeba ostřílené powerliftery?Přerušovaný půst - jaké modely doporučíte?Stoicismus - doporučení na 1+1 knihu, plus moudro o zlaté střední cestě na závěrOdkazy: Pavel Macek KB5: Škola síly a kondiceStrongFirst.czPHK: Čínská bojová umění a sebeobranaMMAModerní stoicismusPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

 4 “fitness” kvadranty - a proč je důležité se umět do některého z nich správně “zaškatulkovat”Kdo jsi, kde jsi, kolik toho potřebuješ dělat a na jaké úrovniDěti, profíci, "obýci" a profíci-specialistiProč se škatulkovat? Trochu jiný pohledMoudrost na závěr Odkazy: 4 kvadranty (infografika)Pavel MacekKB5: Škola síly a kondiceKB5 seminářeKB5 Camp pro začátečníky i pokročiléČínská bojová umění a sebeobranaMMAPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Benefity a rizika minimalismuRůzné formy cvičení - od dechových cvičení, cvičení s vlastní vahou až po kettlebellPár tipů pro životosprávuSilový trénink pro dušiSranda na závěr Odkazy: Pavel MacekKB5: Škola síly a kondiceKB5 seminářeKB5 Camp pro začátečníky i pokročiléČínská bojová umění a sebeobranaMMAPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Kyvadlo z extrému do extrémuHardcore zabijáctví a mamánkovství3 kroky pro zlepšení Proč máme s Peterem Druckerem rádi měřeníEvoluce redukcí a akcentacíJak to aplikovat na silový trénink, bojová umění, lifestyleSranda na závěr Odkazy: Pavel MacekKB5: Škola síly a kondiceČínská bojová umění a sebeobranaMMAPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Intro: Pokud se neznáme, tak...Proč podcast? Nečti, poslechni si to. Témata? Síla - těla i ducha: silový trénink, bojová umění, zdraví, kondice, životospráva, filosofie, psychologie, mindfulness a samozřejmě kočky a Pu-Erh.Proč SEMPER FORTIS? Podcast s názorem, bezpečný nebezpečný prostorStruktura podcastuPlány a outroOdkazy: Pavel MacekKB5: Škola síly a kondiceČínská bojová umění a sebeobranaMMAPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn