All Episodes

Protein-Wahn im Sport mit Dr. Melina Waranski | Folge 163

Gesünder, stärker, leistungsfähiger: Vollwerternährung mit Dr. Melina Waranski | Folge 162

Frauen & Training (3/3): Zyklusbasiertes Training | Folge 161

Frauen & Training (2/3): Wie Ernährung deinen Trainingserfolg beeinflusst | Folge 160

Frauen & Training (1/3): Stress, Cortisol und Leistungsfähigkeit | Folge 159

Petzl Kletterfestival Frankenjura – Lohnt sich das Festival? | Folge 158

Teil 2 - Bohrhaken im Check: Wie sicher sind unsere Klettergebiete wirklich? | Folge 157

Bohrhaken im Check: Wie sicher sind unsere Klettergebiete wirklich? | Folge 156

Ringbandverletzung - Nachbehandlung | Folge 155

Trainingstipps: Hangboard, Sensomotorik, Beweglichkeit, Visualisierung | Folge 154

Trainingsziele und ihre Wirkung | Folge 153

Trainingstipps zu Pausen- & Belastungszeiten | Folge 152

Teil 2 - Schmerzfrei klettern – Schulterverletzungen erklärt mit Lena Gersdorf | Folge 151

Schmerzfrei klettern – Schulterverletzungen erklärt mit Lena Gersdorf | Teil 1 | Folge 150

Ohmega Sicherheitsupdate- darauf solltest du achten | Folge 149

Kinder im Fokus - Brustgurt, Hüftgurt, Vorsteigen, Sichern, Schuhe | Folge 148

Ellenbogenspange & Golferarm - Was wirklich hinter den Schmerzen steckt / Tendinitis vs. Tendinose | Folge 147

3 Bohrhaken versagen / Kletterer verunglückt & was wir daraus mitnehmen können | Folge 146

Körperspannung (Core) fürs Klettern & Bouldern | Folge 145

Verletzungen & Behandlung mit Lena Gersdorf / Teil 2 / Folge 144

Verletzungen & Behandlung mit Lena Gersdorf (Physiotherapeutin) / Teil 1 / Folge 143

Bankdrücken: Heiliger Gral oder Abrissbirne? & Muskelgruppen Vergleich| Folge 142

Plastikfreie Klettergriffe: Wie RSTTR den Routenbau nachhaltig verändern will | Folge 141

Kaffeeklatsch: Highlights 2025

Sichern / Gewichtsunterschied / Ohmega & Ohm / Sturzangst-Workshop | Folge 139

Letzte Folge 2025 / Türchen 21 - 24 + Gewinnspiele

20. Türchen / Verletzung als Chance, Slackline & kontralateraler Trainingseffekt + Gewinnspiel | Folge 137

19. Türchen / Kleinere Leisten, längere Ausdauer: Physiologische Vorteile von Frauen + Gewinnspiel | Folge 136

18. Türchen / Körperwahrnehmung beim Klettern & Bouldern + Gewinnspiel | Folge 135

17. Türchen / Clipstick + Gewinnspiel | Folge 134

16. Türchen / Kältetherapie | Folge 133

15. Türchen / Wege aus dem Leistungsplateau | Folge 132

14. Türchen / Sturztraining + Gewinnspiel | Folge 131

13. Türchen / Kraft vs. Ansteuerung + Gutscheincode | Folge 130

Kaffeeklatsch: Vertical Pro

12. Türchen / Die 3 Phasen der Technik + Gewinnspiel | Folge 129

11. Türchen / Ernährung bei Sportverletzungen | Folge 128

10. Türchen / Bouldern: Indoor vs. Outdoor + Gewinnspiel | Folge 127

9. Türchen / Formen der Sturzangst & mögliche Lösungen | Folge 126

8. Türchen / Mehrseillängen + Gewinnspiel | Folge 125

7. Türchen / Trainingsplanung: Was trainiere ich wann? | 126

6. Türchen / Bei kälte Klettern & Bouldern: So erwärmst du dich richtig + Gewinnspiel | Folge 124

5. Türchen / No-Hangs bzw. Kollagentraining | Folge 123

4. Türchen / Schulter- & Blockierkraft + Gewinnspiel | Folge 122

3. Türchen / Beweglichkeit + Gewinnspiel | Folge 121

2. Türchen / Kindertraining + Gewinnspiel | Folge 120

1. Türchen / Kletter- & Bouldertraining zu Hause / Einführung in den Adventskalender | Folge 119

Ausrüstung geprüft? Die wichtigsten Warnsignale an deinem Klettermaterial | 118

Kaffeeklatsch: Pannenhilfe Bergsport. Von Erster Hilfe über Medipacks und unsere Erfahrungen. | Folge 117

Verletzungen & Prävention (Einführung) | Folge 116

Exen verstehen: Alles über Expressschlingen, Eloxierung, Whiplash-Effekt, Heißschmiedeverfahren uvm. | Folge 115

Fingerkraft neu gedacht: No-Hangs, Kollagentraining, Abrahangs | Folge 114

Kaffeeklatsch: Restday Management | Folge 113

Schnellkraft, plyometrisches Training & Explosivkraft-Defizit | Folge 112

Ganzkörper-Krafttraining | Folge 111

Kaffeeklatsch: Risiko Illusion des Klettersports | Folge 110

Concurrent Training: Warum Kraft und Ausdauer sich manchmal im Weg stehen | Folge 109

Kaffeeklatsch: Der Weg ins Übertraining und wieder heraus | Folge 108

Kinder im Kletter- & Boulderwettkampf – Tipps für Eltern & Trainer*innen | Folge 107

Mobilisation: Gelenke schützen, Muskeln aktivieren, Verletzungen vermeiden | Folge 106

Kaffeeklatsch: Erholung und Regeneration im Klettersport | Folge 105

Atemtechnik für Stressmomente – im Gespräch mit Timo Niessner | Folge 103

Alkohol & Sport: Wie Alkohol dein Training beeinflusst

Die häufigsten Technikfehler & wie du sie vermeidest | Folge 101

Folge 100 🥳

Sicherheit am Fels – Exen & Bandschlingen im Härtetest und welche Fehler tödlich sind / MegaJul prüfen / Ohmega erster Eindruck | Folge 99

Sturzfaktor, Fangstoß & Schlappseil: Wie wirken Kräfte beim Klettern? | Folge 98

Kaffeeklatsch: Die 7 Dimensionen des Kletterns & Boulderns und warum es wichtig ist sie zu kennen. | Folge 97

Ausgleichstraining fürs Klettern & Bouldern – Verletzungen vorbeugen, Leistung steigern | Folge 96

Finger, Leisten, Löcher: Über Belastung & Verletzungen beim Klettern | Folge 95

Kaffeeklatsch: Sandbagging / Warum fühlt sich 6b manchmal wie 7c an? | Folge 94

Richtig Atmen beim Klettern & Bouldern: Weniger Pump, mehr Kraft & Fokus | Folge 93

Fingererwärmung am Hangboard: Sicheres Warm-up fürs Klettern & Bouldern | Folge 92

Kaffeeklatsch: Oldschool vs. Newschool, Der richtige Kaffee für unterwegs, Doping, Der Wandel von Boulderhallen | Folge 91

Anseilschlaufe: riskant oder sicher? | Folge 90

Erklärung der Sonderfolgen / Bonusinhalte

Trailer | Das ist Klettern - einfach festhalten

7 Trainingstipps Teil 2 | Folge 89

6 Trainingstipps - Weil Klettern mehr ist als nur Kraft - Teil 1 | Folge 85

5 Sicherungsgeräte im Vergleich / Neox, Revo, Pinch, Birdie, GriGri | Folge 84

Trainingsplanung | Folge 83

Ziele, Training und Realität | Folge 82

Krangel-Alarm: Alles übers Seilkrangeln & die Ursachen | Folge 81

5 Tipps für Kletterer*innen

Springen beim Bouldern: Zwischen Risiko und Erfolg | Folge 79

Ergänzung: Umbauen in der Route & Sicherungsfehler | Folge 78

9 große Sicherungsfehler | Folge 77

Umbauen mitten in der Route - verschiedene Varianten | Folge 76

Hangboard-Training: dein Weg zu mehr Fingerkraft | Folge 75

Go big or go home & Längenzüge | Folge 74

Weiches Greifen, Entlastet Treten & Fußwechsel | Folge 73

Muskelaufbau durch Time under Tension, Satellitenzellen & exzentrische Belastung | Folge 72

Crashpad kaufen, aber welches? | Folge 71

Was brauche ich am Fels | Folge 70

Plattenkletterei - kleine Tipps mit großer Wirkung | Folge 69

Geschlechterunterschiede im Training | Folge 64

Mentale Vorbereitung mit Caja Schöpf | Folge 68

Schwächenanalyse Teil 1 / Technikleitfaden | Folge 67

Irrtümer, Mythen & Fakten | Folge 66

Besser im Überhang / 8 Fehler & 11 Tipps | Folge 63

Zangen / Pinches: effektiv halten & trainieren | Folge 62

Hilfe, mein Partner kann nicht sichern! | Folge 61

12 Tipps für Trainingsfaule - wie du dennoch besser wirst | Folge 60

Kletterpartner - Plausch | Folge 59

Laktat / Unterarmkompression & Schütteln der Unterarme - Wundermittel oder Humbug? | Folge 58

Hooken für Anfänger & Profis / lernen & verstehen, Trainieren & Verletzungsprävention | Folge 57

Muskelfaserriss & Muskelzerrung / erkennen, behandeln, neu durchstarten / Folge 56

Eindrehen verstehen & anwenden / Technikfolge | Folge 55

Die 8 größten Fehler bei der Trainingsplanung | Folge 54

Verbessern von Onsight, Flash & Rotpunkt durch Taktik | Folge 53

Felstraining / Systemwandtraining | Folge 52

Trainingseinheit Boulderhalle | Folge 33

Kletterhelme | Folge 51

DAV-Strukturen & Leistungstraining | Folge 50

Sloper richtig halten | Folge 49

HMS-Karabiner - Gefährlich & Unsicher? | Folge 48

MEGA JUL Review | Folge 47

Laktattoleranz-Training & Kraftausdauer | Folge 46

Cuts: Hautpflege fürs Klettern & Bouldern | Folge 45

Offene Tür | Klettertechnik | Folge 44

Mehrseillängen-Einstieg | Folge 43

Expeditions-Medizin | Folge 42

Die Geheimnisse des Dehnens | Folge 31

Anfang & Ende eines Leistungssportlers | Folge 38

Kevlar, Dyneema & Nylon | Folge 37

Umbauen Vor- & Nachteile | Folge 36

Kinder- & Jugendtraining | Folge 35

Fingerkraft Leistungsdiagnostik [Teil 2] - Folge 34

Eckpfeiler eines jeden Trainings | Folge 33

Fingerkraft Leistungsdiagnostik [Teil 1] - Leistungsplateau überwinden [Teil 3] - Folge 32

Trainingseinheit Kletterhalle | Folge 31

Totpunkt | Technikserie | Folge 30

Leistungsplateau überwinden - Teil 2 - Beweglichkeit - Leistungsdiagnostik - Folge 29

Leadtaktik | Folge 28

Die wichtigste Klettertechnik / Rüber & Rauf | Teil 2 | Folge 27

Leistungsplateau überwinden - Einführung - Teil 1 | Folge 26

Fingerbelastung bei Kindern & Jugendlichen | Wachstumsfugen | Folge 25

Die wichtigste Klettertechnik / Rüber & Rauf | Teil 1 | Folge 24

Das Mysterium der Erwärmung | Folge 23

Richtiges Spotten von Kindern/Athleten*innen | Folge 22

Training und Wettkampf mit Kaja Händler | Teil 2 | Interview | Folge 21

Training und Wettkampf mit Kaja Händler | Teil 1 | Interview | Folge 20

Seilhandling beim Abseilen in Mehrseillängen | Folge 19

Klettergebiet: Geyikbayırı | Folge 18

Open/half/full crimp | Folge 17

Krämpfe | Folge 16

Atmen unter Belastung | Folge 15

Sichern mit Gewichtsunterschied | Sportklettern | Folge 14

Greifen mit den Füßen | Folge 13

Extra: Der perfekte Kaffee beim Klettern | Folge 12

Kletterschuhe | Folge 11

Maximalkrafttraining | Folge 10

Partnercheck aber richtig | Folge 9

Von der Halle an den Fels (Sportklettern) | Folge 8

Kraftdefizit & IK - Training | Folge 7

Zerrungen & Muskelkater behandeln | Folge 6

Einfachseil, Halbseil oder Zwillingsseil? | Folge 5

Fingerkrafttraining am Hangboard | Folge 4

Kletterseil aussortieren | Folge 3

Schulterposition & Schultertraining | Folge 2

Prolog