MA SHZAZ | מה שזז

בפרק 38 של "מה שזז" אני מדבר על אחד הדברים הכי מבלבלים של התקופה שלנו - הרגע הזה שבו אנחנו נכנסים לאינסטגרם בשביל "קצת השראה", ויוצאים הרבה יותר מפוזרים ממה שנכנסנו.דרך רעיונות שפגשו אותי בפודקאסט של עידו פורטל, אני מנסה לפרק את ההבדל בין השראה לבין הפרעה, בין צריכה לבין תרגול, ובין עוד גירוי לבין כיוון אמיתי.זה פרק על פיד, רעש, פיזור, ועל השאלה הפשוטה אבל החשובה: מה אני באמת מנסה לבנות עכשיו?רוצים להגיע לשיעורי מובמנט או ליצור קשר?לחצו כאן לאתר / אינסטגרם

הייתה מלחמה, היה מעבר דירה, הייתי חולה - והשגרה, הקצב, והקול שממנו אני יוצר ומקליט קצת התרחקו.פרק 37 הוא לא פרק של קאמבק.זה פרק על מה קורה כשהרצף נשבר.על האשמה שאחרי ההפסקה.ועל האפשרות לחזור לאט - בלי דרמה, בלי הלקאה, ובלי לנסות להיות ישר מי שהיינו.לפעמים לא צריך מהפכה.לפעמים צריך רק צעד אחד קטן שמחזיר תחושה של קשר.אם גם אתם מרגישים שיצאתם קצת מהמסלול - הפרק הזה בשבילכם.השיעורים הפרונטליים בבן שמן 4 ממשיכים כרגיל, ואתם מאוד מוזמנים לבוא.אם אהבתם - תדרגו, תשתפו, ותשלחו למישהו שזה יכול לפגוש אותו בדיוק בזמן.ליצירת קשר שלחו הודעה באינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזזאו דרך האתר - notacult

בפרק הזה אנחנו שמים זרקור על הפער שרוב המתאמנים מפספסים בעמידות ידיים - לא רק פתיחת כתף וקו גוף, אלא מה שקורה בגב העליון, בבית החזה ובצלעות כשאנחנו עוברים לטאק (ברכיים לחזה).אנחנו משתמשים בטאק כ"מראה" שמגלה לנו איפה הגוף מפצה (בננה, ריב פלייר, לומבר שמפצה) ומחברים את זה לעיקרון של עידו פורטל - במקום להוסיף עוד תרגילים ועוד נפח, אנחנו מחפשים מכשול אחד שמייצר חסימה ומורידים אותו.ביחד עם ההשראה של יובל איילון (Handbalancer/קרקס), אנחנו נותנים 3 פרקטיקות ברורות:Wall Facing Tuck Slide - סוף טווח כתף אמיתי בלי לברוח ללומברMicro Arch/Hollow בטאק - ללמד את הטורקאלי להשתתף בלי "גניבות"Back to Wall Tuck Pops - לתרגם את זה לבאלנס אמיתיובסוף - פרקטיקה אחת לחיים: לבחור "מכשול אחד" ולפתוח חלון במקום להפעיל עוד מכונה.מוזמנים לעקוב באינסטגרם או ליצור קשר כאן לשיעורים פרונטליים בתל אביב.קישורים:יובל איילון - Yuval Ayalon לפרק של עידו ביוטיוב - יוטיוב

בפרק 35 אנחנו מדברים על נשימה לא כטכניקה ולא כ"עוד פרוטוקול" - אלא כמצפן עומס בזמן אמת. אם הנשימה נעלמת, לרוב עברנו מעבודה להישרדות: האיכות יורדת, השליטה נהיית פחות נקייה, והטווח נהיה משהו שלוקחים בכוח במקום משהו שמייצרים.מחברים את זה לעקרון I-I-I של עידו פורטל (Isolation - Integration - Improvisation): קודם בודקים שהנשימה בכלל קיימת, אחר כך משלבים אותה בתוך העומס, ורק בסוף מעלים גרסה/פרוגרשן כשאנחנו עדיין נושמים גם בתוך אי-ודאות. הנשימה כאן היא מדד - לא מטרה.MA SHZAZ Movement Community - בן שמן 4, תל אביב (קומה 2)לוז שבועי: שני 18:30-20:30 | שלישי 07:30-09:30 | חמישי 18:00-19:30 | שישי 10:00-12:00שיעור אורח עם אסטי ברדיצבסקי: חמישי 19/2 בשעה 18:00 - בן שמן 4, תל אביב.אינסטגרם: @ma_shzaz | אסטי: @esti_berdichevsky

בפרק 34 של "מה שזז" אני מארח את אסטי ברדיצ'בסקי - חברה טובה ומורה שאני באמת סומך עליה. דיברנו על מה אנשים מפספסים כשהם חושבים שגמישות זה “רק מתיחות”, ולמה גמישות אמיתית היא כוח בקצה הטווח - לא צורה יפה לאינסטגרם.אסטי עושה סדר בהבדל בין גמישות פסיבית לגמישות אקטיבית, מסבירה איך נשימה ופחד משנים את הטווח שלנו בזמן אמת, ולמה איפה שאנחנו לא נושמים - שם כנראה לא כדאי להיות. נכנסנו גם לעולם ההקשתות והגשר: למה זה לא “גב תחתון”, אלא תנוחה הוליסטית שדורשת כתפיים, שורש כף יד, אגן ורגליים - וטכניקה לפני הכול.בסוף הפרק תקבלו כללי אצבע פרקטיים: דגלים אדומים/ירוקים לעבודה בטווח, למה כדאי לצלם את עצמכם כדי להבין מה באמת קורה, ואיך לבנות התקדמות חכמה שלא שוברת את הגוף.רוצים למצוא את אסטי? הכי פשוט באינסטגרם: Esty Berdichevsky.מעניין אותכם לבוא לזוז איתנו ב MA SHZAZ Movement Communityכנסו ללינק - כאן או שלחו הודעה באינסטגרם - כאן

עידו פורטל אמר משפט שנתקע לי בראש:"Stop pumping air into the room with crazy machinery. Open the window, the air comes in. It's an act of removing an obstacle."בפרק 33 של "מה שזז" אני לוקח את הרעיון הזה ומתרגם אותו להתחלה חדשה: במקום לחפש עוד פרוטוקול, עוד שיטה ועוד סדר שירגיעו אותנו - למצוא מכשול אחד שמפריע להתחיל, להוריד אותו מהדרך, ולעשות צעד אחד.אני משתף גם מהמעבר האישי שלי - סיימתי לאמן במובמנט ישראל ועכשיו אני פותח את MA SHZAZ Movement Community - שיעורי מובמנט פרונטליים בתל אביב, בתקופה שהיא בעצמה התחלה חדשה.בסוף הפרק תקבלו תרגול קצר עם 5 צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל פרויקט/סקיל/עבודה בלי להישרף ובלי להתפזר, כולל כלי של "שני חיצים": חץ אחד למשימה וחץ אחד להתבוננות במה שקורה לכם בזמן שאתם מתחילים.היום שיעור פתיחה - 2/2/26 (שני) 18:30, בן שמן 4 תל אביב, קומה 2. לפרטים והרשמה לחצו כאןאינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזזלינק לפרק של עידו - כאן

בפרק הזה אני מדבר על הדבר שרוב האנשים מדלגים עליו ואז מתפלאים למה משהו בפנים נשאר "מת": קהילה, ועבודה בזוגות. לבד קל להישאר באוטומט ובשליטה. בזוג נכנס משתנה חי - מגע, מבטים, טעות, אגו - ושם מתחיל הלימוד האמיתי.אני לוקח השראה משיחה של Jonah Kest עם עידו פורטל, ומתרגם רעיון אחד לפרוטוקול שימושי לשיעורים שלנו:"Routine is scaffolding, not the building" - רוטינה היא פיגום, לא הבניין."We are afraid of fear" - אנחנו לא מפחדים מהכאב, אנחנו מפחדים מהפחד."Double arrow" - חץ אחד במשימה, חץ שני על מה שקורה לי תוך כדי.בפרק תקבלו 2 כלים פשוטים שאפשר להכניס ישר לתרגול:סולם עצימות 1-5 לפני כל עבודה בזוג (שפה של הסכמה וביטחון)."שני חיצים" בזוג עם הפרעה עדינה (נוכחות בתוך כאוס קטן).תודה לכם ולכן על ההודעות והשיתופים - אם זה הזיז אותכם, שלחו את הפרק למישהו שמתאמן לבד יותר מדי זמן.יום שני 2/2/26 בשעה 18:00 - בן שמן 4, תל אביב.שיעור פתיחה לקהילה - פרטים באינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזזלשיחה של עידו ויונה לחצו כאן

בפרק 31 אנחנו עושים Q&A על הדברים שבאמת עוצרים אותנו בתרגול: למה אנחנו מרגישים תקועים למרות שאנחנו “מתאמנים”, איך מפסיקים להתפזר, ואיך בונים פרקטיס שמחזיק שבוע אחרי שבוע. אנחנו חוזרים לשפה של Movement Culture - עקרונות, פרויקטים, סטנדרט, סקיילינג, ואיכות לפני כמות - ומדברים על פחד כפרמטר עבודה ולא כתקלה.ובסוף אנחנו סוגרים מעגל עם הכרזה: חוזרים הביתה.אנחנו פותחים את “מה שזז מובמנט קומיוניטי” - קבוצת מובמנט שהיא גם קהילה - בסטודיו הישן ברחוב בן שמן 4, תל אביב, במתכונת אולד סקול. רוב השיעורים יהיו בני שעתיים, כדי שיהיה לנו באמת זמן להעמיק, לחפור, ולבנות בסיס חזק.מערכת השיעורים:שני 18:30-20:30שלישי 07:30-09:30חמישי 18:00-19:30שישי 10:00-12:00.רוצים לשמוע פרטים ולהצטרף? שלחו לנו באינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזז את המילה "קהילה" .

בפרק 30 של "מה שזז" אני מארח את יעל צפרוני - רקדנית, מורה למחול מודרני וכוריאוגרפית, שמחברת בין מחול, פדגוגיה ופילאטיס לתפיסה אחת פשוטה: לא לרדוף אחרי הצורה, אלא אחרי התחושה.דיברנו על הדרך שלה מפלמנקו כ"בית", דרך טכניקת מרתה גרהאם והלימודים בטורונטו, ועד ההחלטה לבחור בהוראה - ואיך מורה טובה לא רק מעבירה חומר, אלא פוגשת בני אדם בגובה העיניים, בונה גבולות שמאפשרים חופש, ויוצרת חוויית הצלחה גם כשלא הכול מושלם.לקראת הסוף נכנסנו לפרקטיקה: איך פילאטיס נכנס לחיים שלה בקורונה, למה הוא כלי שמסדר את הגוף מבפנים החוצה, ולמי מתאימים אימוני הפילאטיס 1 על 1 שהיא מעבירה אצלה בבית בגבעתיים.אם הפרק הזיז לכם משהו - שתפו אותו, דרגו את "מה שזז" באפליקציית הפודקאסטים שלכם, ובואו להגיד לי באינסטגרם מה לקחתם ממנו.ליצירת קשר עם יעל צפרוני שלחו לה הודעה ב-אינסטגרם.עקבו גם באינסטגרם של MA SHZAZ | מה שזז

בפרק 29 של "מה שזז" אנחנו מדברים על רגע אחד ששינה לי את ההבנה על פציעות ושיקום: קרע במיניסקוס בברך ימין שהפך ל"ברך תקועה" - ואז טיפול אצל אורן דותן שהחזיר לי תנועה בלי לגעת בכלל בברך.דרך הסיפור הזה אנחנו מפרקים רעיון פשוט אבל חזק: הכאב הוא לא תמיד הבעיה - לפעמים הוא רק הנורה. ומה שצריך לחפש זה את הדפוס שהמערכת מחזיקה.אנחנו מחברים בין שתי שפות:עולם התנועה והאימון של עידו פורטל (Isolation -> Integration -> Improvisation)והגישה של ICS כטיפול שהוא גם אבחון: בדיקה -> התערבות -> בדיקה מחדשבסוף הפרק תקבלו 5 תובנות פרקטיות לשיקום חכם: איך לבחור מדד תפקודי, איך לנצל "חלון" שטיפול פותח, ואיך להפוך שיקום לתהליך שמחזיר קיבולת ולא רק מכבה כאב.לפרטים ולעבודה איתי - הלינק בביו באינסטגרם / לחצו כאן.

בפרק 28 של "מה שזז" סוגרים שנה אזרחית עם נושא שמעסיק כמעט את כולם עכשיו - הצבת יעדים, והיכולת להישאר גמיש כשחיים קורים.אני משתף את הסיפור האישי שלי: הצבתי יעד ברור לעמוד על יד אחת (3-5 שניות), ואז פציעה במרץ טרפה את הקלפים והכריחה אותי לבחור "אופציה שלישית" - לא לוותר על המטרה, אבל לשנות אסטרטגיה, לשקם, לבנות בסיס ולחזור חכם.בפרק אני נותן מודל פרקטי של:מטרה רחוקה (מצפן)מטרה קרובה (מה עושים היום-שבוע-חודש)"מינימום שמנצח" כדי להישאר במשחק גם בתקופות קשותובנוסף, אני מביא זווית של עידו פורטל על עמידת ידיים כ"פרויקט חיים" ועל החשיבות של שינוי כדי להישאר במשחק.רוצים לשתף מה היעד הרחוק שלכם ומה היעד הקרוב לחודשיים הראשונים של 2026?שלחו לי הודעה באינסטגרם של "מה שזז" ואני אענה עם כיוונון קצר של צעדים בדרך.

בפרק הזה אני מארח את נמרוד צ'צ'יק - מאמן קליסטניקס אונליין ומהנדס ביו רפואי, שמחבר בין אקסלים, פרוגרסיות ומדדים לבין מיינדסט, בודהיזם וחמלה עצמית באימונים.דיברנו על מה זה בכלל קליסטניקס, איך בונים פרוגרשן חכם לסקילים כמו פרונט לבר והנדסטנד פוש אפ, ומה ההבדל בין תרגיל עיקרי לתרגיל משני.נכנסנו עמוק לסיפור הפציעה שלו וקרע הבייספס, למה הניתוח היה קריטי, ואיך זה שינה לו את הזהות כמתאמן וכמאמן.דיברנו על ליווי אונליין ברצינות - וידאו, פיינטיונינג, ודאות למתאמן - ועל המקום של דילואד, רגרסיות ואוברטריינינג בחיים של מתאמן עסוק שרוצה להמשיך להתקדם בלי להתרסק.לינקים לנמרוד:לאינסטגרם---> Nimrod Tchetchikלדף הנחיתה---> lp.nimrodtchetchik.comלעוד עדכונים עקבו אחרי באינסטגרםMA SHZAZ | מה שזז

בפרק 26 של מה שזז אני לוקחים אתכם למסע בין שני עולמות שאני חיי יום יום - תנועה וקפה - ושואל: אם בשביל הכוס קפה המושלמת זיקקתם מתכון מדויק, למה באימון שלכם אתם עדיין זורמים בלי פרויקט ברור?דרך הדוגמה הקלאסית של פרויקט עמידת ידיים (5 סטים של 60 שניות חזה לקיר) אנחנו מפרקים מה זה בכלל "פרויקט" בשיטת עידו פורטל, למה הוא יותר מיעד חלומי, ואיך בונים מתכון אמיתי להתקדמות: קריטריון הצלחה, מתכון בסיס, ניסוי וטעייה מבוקרים ומעקב מדויק. נדבר על האיזון העדין בין ענן התנועה ,משחק וחקר, לבין 2-4 פרויקטים סגורים שרצים עכשיו, איך לתכנן "מפת פרויקטים" לרבעון, מתי לשנות מתכון, ומה זה דילואוד חכם שישמור אתכם מתקדמים ולא שחוקים.לעוד תכנים, דוגמאות ועדכונים - חפשו "מה שזז" באינסטגרם ועקבו.

פרק 25 - פלואו במובמנט: בין רצף לתנועה שחיה עם זאב רוסבפרק הזה אני יושב עם זאב רוס - מורה למובמנט ועמידות ידיים, מטפל ברפואה סינית ומתרגל Shadow Yoga - ומנסה לפרק איתו את אחת המילים הכי שחוקות בעולם התנועה: פלואו.מה ההבדל בין רצף יפה לאמת תנועתית חיה? איך עוברים מ-Isolation ל-Integration ולאימפרוביזציה, ואיפה עובר הקו בין "עוד קומבינציה" לבין תרגול שמייצר ביטחון, נוכחות וחדות?נדבר על:איך לפרק תנועה, "לטחון" אותה ולהלביש אותה בגוף לפני שמחברים לרצף.למה העברת משקל ואוריינטציה בחלל הן הלב של הפלואו.איך בונים פלואו לשיעור - בלי להפוך אותו למשחק זיכרון ובלי לשרוף את התלמידים על תסכול.החיבור בין פלואו לעמידות ידיים, לפחד מנפילה ולביטחון על הידיים.ואיך כל זה ממשיך החוצה - להליכה במדרגות, להכנת קפה, לרכיבה על אופניים ולמשחק עם הילדים.זה פרק למתרגלים שרוצים להתחיל לזוז מעבר ל"תרגילים", ולמורים שרוצים לבנות שיעור שזורם - גם על הרצפה וגם בחיים עצמם.לשיעורים של זאב - rosszeev למה שזז באינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזז

מה הופך שיעור יוגה ותנועה לכזה שנשאר אתכם גם אחרי שמקפלים את המזרן?בפרק 24 - "מאחורי הרצף" אני יושב עם בר לוי, מורה ליוגה ורקדנית לשעבר, ומקלף איתה את השכבות של שיעור טוב:האם יש בכלל “רצף נכון”? איפה נגמרת האחריות של המורה ומתחילה האחריות של המתרגל? ואיך הופכים רשימת אסנאות לסיפור שעובר דרך הגוף?נדבר על:הפער בין יוגה באינסטגרם לבין יוגה בתכל'סלמה רצף טוב מתחיל בכוונה ולא על הדףאיך מורה יכול/ה להתאים את אותו רעיון לקבוצות שונות לגמריואיך נראה מבפנים הקורס של בר - “תנועתיות ובניית רצפים” אם אתם מתרגלים - זה יעזור לכם להבין מה אתם באמת מחפשים בשיעור.אם אתם מורות/מורים - זה יעזור לכם לראות את השיעור הבא שלכם מאחורי הרצף. 🎧✨קישור לבר - barl__evyאינסטגרם של מה שזז - MA SHZAZ | מה שזז

נכון שאתם לא פשוט נכנסים למיטה לישון עם הבגדים והנעליים של היום שהיה לכם...אז למה לסיים תרגול אינטנסיבי, לקפוץ לטלפון, ומשם ישר חזרה לשגרה כאילו כלום לא קרה?בפרק 23 של "מה שזז" אנחנו מדברים על החלק שרוב המתאמנים מדלגים עליו:איך מסיימים אימון בצורה שמכבדת את הגוף, את מערכת העצבים ואת מה שבניתם בסשן - במקום להשאיר את הגוף על הילוך גבוה.נעבור דרך:• מה קורה לגוף ולמערכת העצבים אחרי אימון טוב, ולמה "פשוט ללכת" משאיר שאריות מתח• למה סוף האימון הוא לא בונוס אלא חלק מהאימון• הרעיון שחימום בעוצמה נמוכה יכול להפוך לכלי שחרור מושלם• שייקינג - למה "לתת לחיה לזוז" עוזר לפרוק סטרס מהגוף, כולל דוגמה מה- וורטיקל שייק של עידו פורטל -> The Vertical Shake• נשימות 4 פנימה 8 החוצה כסוויץ' מ־fight/flight ל־rest/digest• פרוטוקול סיום אימון של 3-10 דקות: חימום חלש כשחרור, שייקינג, נשימה ואינטגרציהכמו שלא נכנסים לישון בלי שגרת לילה, ככה לא יוצאים מאימון בבת אחת.אם הפרק עזר לכם - שתפו אותו עם חברים שמתאמנים, תשלחו למורה שלכם, ותמשיכו לזוז איתי במסע הזה.ולמי ששמע - כן, החולצות החדשות של הפודקאסט מחכות לכם, פרטים באינסטגרם 😉 -MA SHZAZ | מה שזז

תגידו, אתם בכלל עושים חימום - או שקופצים ישר לעמידות/אימון "על קר"?בפרק הזה אני צולל לעומק אחד החלקים הכי מזוהים עם "בזבוז זמן" באימון ומראה איך חימום יכול להפוך לחלק הכי חכם ויעיל בתרגול.נדבר על:ההבדל בין חימום כללי ל־חימום ספציפי - ומה כל אחד מהם נותן לנו.איך עידו פורטל מסתכל על חימום, הכנה ותנועה "לא נכונה" כחלק מהתהליך -ולמה "אין תנועה לא נכונה - יש חוסר הכנה וחוסר מודעות".איך לבנות פרוטוקול חימום ברור לפני סשן עמידות ידיים:שימון מפרקים, תליות, סקווטים ותנועתיות עמוד שדרה כחימום כללי.הכנת שורש כף יד, סקפולה וקו גוף, קיק־אפים וניתוקים מהקיר כחימום ספציפי.איך לדעת שסיימתם להתחמם באמת - ולא רק "סימנתם וי".בפרק אני נותן דוגמה מלאה לסשן של 45 - 60 דקות עם חימום בנוי,ומנסה לשנות את היחס לזה:חימום הוא לא עונש ולא טקס מעייף לפני הדבר האמיתי -הוא הדרך לפתוח שיחה אינטליגנטית עם הגוף לפני שאנחנו דורשים ממנו להגיע לקצה.אם אתם עובדים על עמידות ידיים (או רוצים להתחיל)ואם אי פעם קפצתם ישר לאימון בלי חימום - הפרק הזה בשבילכם. 🎧 מה שזז באינסטגרם לעדכונים ועוד תוכן מצולם

בפרק הזה אני משתמש בדימוי מעולם הרפואה כדי לדבר על אחד הנושאים הכי עדינים בעולם התנועה והלמידה:מה ההבדל בין “רופא משפחה” תנועתי – מורה שמלווה אותנו שנים,לבין “רופא מומחה” – מישהו שלמדנו ממנו כלי, טריק או סדנה… וזהו?נדבר על:ההפרדה שעידו פורטל עושה בין “הרבה אנשים שלמדתי מהם” לבין “המורים שלי”מה זה בכלל Teacher אמיתי לפי עידו, ולמה יש הרבה מורים ומעט מאוד מורים אמיתייםמורה אחד, הרבה מורים – למה זה לא או/או אלא גם וגםואיך לזהות מי בחיים שלכם הוא “רופא משפחה” תנועתי, ומי רק “מומחה”לקראת הסוף נעשה תרגיל מחשבתי קצר:מי המורה–משפחה שלכם?כמה “מומחים” יש לכם לעומת כמה מורי דרך?והאם יש מורה שעזבתם בעיקר כי נהיה קשה, משעמם או פחות זוהר?אני ניצן זהבי, וזה פרק 21 של מה שזז.תזוזו, תלמדו, תישארו תלמידים — ותמצאו לעצמכם לפחות רופא משפחה אחד בעולם התנועה.

מה אם תזונת תנועה היא לא רק כמה תרגילים אנחנו עושים – אלא גם עם מי, ואיפה אנחנו עושים אותם?בפרק הזה אני מדבר על הקשר שבין Movement Nutrition לקהילה — ואיך חדר כושר, שנחשב לא פעם למקום מנוכר ומכני, יכול להפוך דווקא למרחב של תנועה, השראה וחיבור אנושי.נדבר על:• תזונת תנועה לפי עידו פורטל, בראייה רחבה יותר• למה חדר כושר הוא לא האויב – אלא כלי שצריך לדעת איך להשתמש בו• איך אני עצמי מצאתי שם קהילה, אנרגיה ומוטיבציה לזוז• ואיך לבנות “תפריט תנועתי” שבועי שכולל גם כוח, חופש, משחק, נשימה וקהילהתנועה זה לא רק מה שהגוף עושה — זו גם האנרגיה בין האנשים, המקומות והשיחות שאנחנו בוחרים בתוכן.אני ניצן זהבי, וזה היה פרק 20 של מה שזז.תזוזו, תתחברו, ותזכרו — תזונה מלאה של תנועה מתחילה באנשים שמסביבכם.“Nothing grows in isolation.” - Stoic philosophy אינסטגרם - מה שזז - ניצן זהבי

פרק 19 — העברות משקל: המפתח לתנועה חלקה וזורמתמה זו בעצם העברת משקל — פעולה יומיומית שלא שמים אליה לב, או מיומנות שבלעדיה אין תנועה מדויקת?בפרק הזה אני מדבר על אחד העקרונות הבסיסיים ביותר - ואולי גם הכי נשכחים — בעולם התנועה:היכולת להזיז את מרכז הכובד שלנו ממקום למקום, במודעות ובשליטה.נדבר על:• מה זה באמת אומר “להעביר משקל” לפי עידו פורטל• איך ריקוד, טאי־צ’י ואיגרוף מלמדים אותנו את אותו עיקרון בשפות שונות• ולמה היכולת הזו היא גם פיזית וגם מנטלית - תרגול של הסתגלות, תיקון וזרימהבסוף הפרק – שלושה תרגילים פשוטים שתוכלו לשלב ביום־יום שלכם, לבד או עם בן זוג.כי תנועה חלקה ואיכותית מתחילה בדבר הכי פשוט: לדעת איפה המשקל שלך.🎙️ מה שזז עם ניצן זהבי@ma_shzaz אינסטגרם

מה זה בכלל שיווי משקל? האם זו מיומנות נרכשת, תכונה מולדת — או שיחה יומיומית בין כשל לתיקון?בפרק הזה אנחנו צוללים אל עומק האיזון:🔹 איך עידו פורטל מגדיר שיווי משקל🔹 שלושה עקרונות פרקטיים עם תרגולים פשוטים🔹 איך לאמן איזון בלי להיות בקרקסהכל מוגש בשפה יומיומית, דרך דוגמאות ברורות שאפשר ליישם ממש עכשיו — גם בבית.💥 בסוף הפרק — אתגר קצר: 3 דקות ביום שיכולות לשנות את האופן שבו אתם נעים בעולם.האזנה נעימה.ניצן זהבי@ma_shzaz

מה שזז בפרק שמוקדש ל“איכות” — מה זה בכלל, ואיך היא נראית בתנועה, בסטודיו וברחוב.אני ניצן זהבי, מורה לתנועה בשיטת עידו פורטל ומטפל ICS, מפרק את ההגדרה היבשה ומחבר אותה למה שחשוב לנו כמתרגלים: נוזליות, שליטה וזרימה.בפרק נדבר על:• ההבדל בין “איכות” הגדרתית ל“איכות תנועתית”• למה עדיף וריאציה קלה ונקייה על קשה ומכוערת• I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation) והיחס complexity : variety : quality• תרגולים פרקטיים: Spinal Waves, חיבורי Flow, תנועתיות סקפולה, וקו נקי בעמידת ידייםמה תכל׳ס תיקח מפה:• איכות = טיב ביצוע לפני מורכבות ומגוון• להאט, להקטין טווח, לבחור נקי ומבוקר, להתקדם בשלבים, ולחזור אחורה כשנשברת האיכות• מורה טוב וסטנדרט ברור בונים מילון תנועתי ושפה של איכותאהבת? דרג, עקוב (גם באינסטגרם)ושלח לחבר שמזיז את עצמו—שיבוא לזוז איתנו. 🖐️💥

פרק 16 — Spinal Waves: גלים בעמוד־השדרה (איכות + אינטגרציה)צוללים ל־Spinal Waves לפי עידו פורטל: מה זה, למה לתרגל ביומיום, ואיך עובדים בזה בפועל בתוך I–I–I — Isolation → Integration → guided play — תוך שמירה על quality.חלק פרקטי: תרגול הקיר המדורג (אף→סנטר→חזה→צלעות עליונות→בטן→אגן) קדימה־אחורה, רצף קצר, ואז משחק מונחה עם כלל אחד.מחברים ל־Movement Nutrition: “מנה” יומית של 2–5 דקות שנכנסת בקלות לשבוע.להעמקה: ההופעה האחרונה של עידו אצל דניאל דושי.מוזמנים לשלוח שאלות/סרטון קצר לאינסטגרם @ma_shzaz

בפרק סולו ממוקד אני נכנס למסגרת I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation) ולדרך שבה שומרים על היחס complexity : variety : quality לפי עידו פורטל.מה עושים בפועל: בונים quality ב-Isolation, מעלים variety/complexity בצורה מדודה ב-Integration, ואז עובדים ב-guided/direct(ed) play (כלל אחד) כדי לא לאבד איכות באילתור.דוגמה יישומית על הרצפה: “מעבר צידי על הידיים” + “קראב קידמי” — קודם כל אחת בנפרד, אחר כך רצף קצר, ולבסוף flow מונחה. נוגעים גם ב-Closed System Flow (CSF) ובשימוש ב-Squat כ“צומת” לרצף נקי.אם ניסיתם-שתפו קליפ קצר ותייגו @ma_shzaz.

פרק 14 – I–I–I: מפרקים, מחברים, זורמים (flow)בפרק סולו קצר ופרקטי אני מסדר את מסגרת I–I–I של עידו פורטל:Isolation – לפרק תנועה אחת ולעבוד נקי • Integration – לחבר לרצף קצר • Improvisation – לשחרר למשחק.מחברים את זה ל-flow על הרצפה: מתנועה בודדת → רצף (sequencing) → זרימה מאולתרת.מדגים עם שתי תנועות פשוטות: “מעבר צידי על הידיים” ו-“קראב קידמי” — קודם כל אחת בנפרד, אחר כך לופ קטן, ובסוף דקה-שתיים של flow עם חוק אחד.למה לא לקפוץ ישר לאילתור? כי בלי בסיס וחיבור, המשחק נהיה שטחי. וכמו בחיים: מפרקים משימה גדולה לחלקים, מחברים, ואז נותנים לזה לזרום.טיפ חשוב: Squat אקטיבי הוא “צומת” שמרגיע את הרצף ומאפשר לצאת לכל כיוון.🎥 יש גם וידאו הדגמה ב-Instagram של מה שזז.

פרק 13 – Play & Discomfort: משחק, אי־נוחותפרק סולו על עיקרון של עידו פורטל: לחבר Play (משחק, סקרנות, אימפרוביזציה) עם Discomfort (אי־נוחות מדודה) כדי לבנות מערכת מסתגלת – מפרקים, רקמות חיבור, מערכת עצבים ותשומת-לב.ניגע במסגרת I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation), ביחס Quality–Quantity–Variety, ובחשיבה של Movement Nutrition.בסוף, Play & Discomfort זו תזכורת להישאר סקרנים ולגעת טיפה באי־נוחות - כל יום. אם משהו כאן הצית לכם רעב לתנועה, תנו לו דקה של משחק ודקה של אי־נוחות ותראו מה זה עושה לגוף ולראש.מוזמנים לתייג אותנו או לכתוב/לשלוח שאלות באינסטגרם עקבו אחרי @ma_shzaz

פרק 12 — מיקרו־סשנים: 10 דקות ביום שמחזיקות אתכם בתנועה.בפרק הזה אני צולל אל אחד הכלים הפשוטים והחזקים ביותר לשמירה על רצף אימונים: חלון קצר של 10–20 דקות שמכניס חימום, טווח תנועה, כוח או עמידות ידיים, ומשאיר את הגוף חד ומדויק. נדבר על איך זה עובד, למה זה משנה משחק, איך לבנות מיקרו־סשן יומי, ואיך להימנע מהטעויות הנפוצות.

ניצן זהבי בפרק סולו של מה שזז: קצת על הדרך האישית (מהקיבוץ, דרך המפגש עם איגור ויצמן ועד להוראה במובמנט ישראל), ואז מבוא ממוקד לעקרונות השיטה של עידו פורטל - כמו שהם מוצגים ברשת, בלי להמציא ובלי לקשט.על מה מדברים:Movement Culture — Human → Movers → Specialists: פחות “אני יוגי/קרוספיטר”, יותר mover שחוקר תנועה רחבה.I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation): מתהליך של פירוק והרכבה למשחק חופשי; עם איזון Quality–Quantity–Variety/Complexity.Movement Nutrition: “תזונת תנועה” — לגוון חשיפות, עומסים וטווחים כמו תפריט.Fundamentals challenges:Hanging Challenge – לצבור ~7 דק׳ תלייה ביום למשך חודש (אפשר במקטעים).30/30 Squat – 30 דק׳ ביום ל־30 יום ב־Deep Squat (מצטבר).Flow & Handbalancing: עבודת רצפה רציפה (cartwheel, macaco, QDR) לצד עמידות־ידיים עבודת קו, דחיפה וסקפולה.Play & Discomfort: משחק מכוון ועבודה על חולשות — תהליך לפני טריקים.לינקים לתוכן הנפלא של עידו:Ido Portal youtube פודקאסט שאהבתי איתוהאזנה נעימה מ־Soma Studio.

ממשיכים מאיפה שעצרנו: אני ניצן זהבי וזאב רוס פותחים את הפרק בסיפור היכרות קצר, ואז צוללים ל-עמידת ידיים כתנועה - לא עוד “פוזה סטטית”, אלא מעבר שחי בתוך החיים.זאב משתף במסע האישי שלו, איך פגש את עידו פורטל וההשפעות שמלוות אותו: תבניות של ספורטאים/לוחמים, והמורים שמכוונים את הדרך - אסתי ברדיצ’בסקי (גמישות), כפיר גולדצקי (אגרוף), דודי מלכא (Shadow Yoga) ועוד, כולל רפרנס חשוב ל- Squat Routine של עידו פורטל.מה זה בכלל מובמנט ואיך הכל בעצם מתחבר יחד לפי זאב והמסע האישי שלו.נסו מבחן מהיר לפתיחת כתף: להבין איפה אתם “פתוח/סגור” ולבחור בהתאם חימום יעיל יותר =• דוגמה א׳: German Hang כשצריך יותר דגש קדמי (anterior chain) - חזה/זרוע קדמית• דוגמה ב׳: L-T-I כשצריך לפתוח Latissimus dorsi ו-triceps תייגו אותנו עם הממצאים;)סוגרים במשפט של זאב: “אם לא יצאת עם חוויה חיובית מאימון - כנראה שלא תחזור אליו.”zeev ross זאב רוסMA SHZAZ | מה שזזחיברנו גם לפרקים קודמים: ניתוקי קיר (6–7), חוזק מול מיומנות (4), ודיון על קו גוף בלי קלישאות מגדר (8). האזנה נעימה!

בפרק הזה אני וזאב רוס נזכרים איך נפגשנו בפעם הראשונה, וקופצים ישר למסע של עמידות ידיים: איך זה לגמרי מסע שאפשר להתחיל גם בגיל מבוגר, ואיך זאב מעביר את התלמידים שלו דרך חימומים שמכינים את הגוף באמת לפני שהם הופכים את העולם על הידיים.דיברנו על זה שחימומים זה לא רק “חובה” אלא ממש מפתח לזה שתהליך הלימוד יזרום בטוב, וגם איך להתאים את ההדרכה לרמות שונות של מתרגלים. בקיצור, אם חשבתם שעמידות ידיים זה רק לצעירים או רק ל”סופר גמישים” -תחשבו שוב.ואם ניסיתם חימום חדש שלמדתם – שתפו אותנו בסטורי עם תיוג @rosszeev ו־@ma_shzaz!

פותחים עם שאלה פרובוקטיבית — למי “קל יותר” לעמוד על הידיים, לגברים או לנשים? — אבל מהר מאוד מגלים שהשיח האמיתי הוא בכלל לא על מגדר, אלא על קו גוף, גמישות מול קשיחות, וארגון הגוף באוויר.בפרק 8 של מה שזז אני, ניצן זהבי, יחד עם איגור ויצמן, מפרקים מיתוסים ומתרגמים אותם לפרקטיקה:למה “יותר כוח” או “יותר גמישות” לא מבטיחים עמידה חופשיתאיך להבדיל בין גוף “פתוח” לגוף “סגור” (כתפיים, בית חזה, ירך)תבניות טעויות נפוצות (לא חקוקות במגדר): עודף כוח ↔︎ עודף רכותהתאמת תרגול לפרופיל אישי: חיזוק מייצבים למאוד גמישים, פתיחת טווחים ל”קשיחים”דרילים פשוטים: על הקיר/רצפה , פתיחת בית חזה וכתף לפני סטיםאתגר השבוע: צלמו 10–15 שניות עמידה או תרגיל קו גוף וכתבו לנו: אתם כרגע יותר סגורים וחזקים או יותר פתוחים וחלשים?תייגו מה שזז באינסטגרם ו-#קו_לפני_כוח #מה_שזז — נבחר כמה ונחזיר פידבק.הוקלט ב-Soma Studio.אינסטוש:ניצן זהביאיגור ויצמן

EP07 · Chest to Wall - First Breakawayכולם מתחילים עם חזה לקיר: ביטחון, שקט, בלי דרמה.ואז בא הרגע שהרגליים נפרדות מהקיר - ופתאום אין גבולות.בפרק הזה אנחנו צוללים אל הניתוק הראשון חזה-לקיר:איך לגשת לדברים בצורה בטוחסט-אפ שמציל מפרק כף-ידתרגילים לפתיחת כתף וקו גוףאיך למדוד התקדמותוטיפים שכל מתרגל יכול לקחתתקשיבו, תתרגלו, תספרו איך זה הרגיש.Hosts: Nitzan Zahavi · Igor VaitsmanI.G: MA SHZAZ

זה הפרק על הרגע שבו מפסיקים להישען ונותנים לגוף לצאת לאוויר.גב לקיר, נשימה, דחיפה קטנה… והופ - ניתוק ראשון. לא דרמה, לא קסם. תרגול.מה בתכל׳ס:איך מתמודדים עם הפחד מהניתוק, בלי לייבש את המוח.סט־אפ נוח: מרחק מהקיר, ידיים, כתפיים, אגן.טעויות קלאסיות ולמה הן קורות.ניתוקי “טאץ’‑און/טאץ’‑אוף”, שניות קצרות באוויר, וניתוקים נשלטים.כמה לעשות, כמה לנוח, ואיך יודעים שמתקדמים.מוזמנים לנסות אחרי ההאזנה ולספר לנו איך זה הרגיש לכם.Hosts: Nitzan Zahavi Guest: Igor Vaitsmanאם אהבתם - עקבו, דרגו, ותשלחו לחבר שחולם להתנתק מהקיר. 🤸‍♂️🎧

אנחנו רגילים למדוד הכול בזמן:“כמה מהר עלית על הידיים?”, “למה הוא כבר מצליח ואני עדיין לא?”בפרק החמישי של מה שזז אני, ניצן זהבי, יושב עם איגור ויצמן ב‑Soma‑Studio ומדברים על ה״מרוץ״ לעמידת ידיים.• למה חלק מתקדמים “לאט” וחלק “מהר”?• איך תסכול והשוואה מרסקים מוטיבציה - ואיך הופכים אותם לכלי עבודה• טיפים לעבודה שמתאימה לגוף ולא לאגובסוף תמצאו קריאה קטנה לפעולה: שבוע אחד של תרגול בקצב שלכם בלבד.מי שינסה – מוזמן לשתף אותנו באינסטגרם החדש https://www.instagram.com/ma_shzaz/ניצן זהביhttps://www.instagram.com/nit_zan8/איגור ויצמןhttps://www.instagram.com/igorvaitsman/הוקלט ב‑Soma Studio

עמידת ידיים דורשת כוח – אבל איזה כוח בדיוק?בפרק הזה אני מארח את איגור ויצמן ויחד אנחנו מפרקים את המושג "חוזק" ומחברים אותו לכתפיים, לליבה, לשורש כף היד – ובעיקר: לנוכחות בתרגול.שיחה על ההבדל בין לתרגל טכניקה לבין "לדחוף בכל הכוח", על תרגילים מחזקים, ועל המקומות שבהם פחות מאמץ זה יותר איזון.Soma Studio

לפעמים הבעיה הכי גדולה בעמידת ידיים... היא ממש בקצה האצבעות.בפרק הכפול הזה אנחנו נכנסים לפרטים הקטנים:בחלק א - ידיים, שורש כף היד, קרקוע, דחיפה, ואיך לא להתמוטט לתוך הרצפה.בחלק ב - האגן, גלגול נכון, הרגליים, ופוינט שהוא לא רק ליופי.שיחה פרקטית, בגובה עיניים, שמחזירה את תשומת הלב לניואנסים שעושים את ההבדל.הוקלט בסטודיו Soma, עם איגור ויצמן.

לפעמים הבעיה הכי גדולה בעמידת ידיים... היא ממש בקצה האצבעות.בפרק הכפול הזה אנחנו נכנסים לפרטים הקטנים:בחלק א - ידיים, שורש כף היד, קרקוע, דחיפה, ואיך לא להתמוטט לתוך הרצפה.בחלק ב - האגן, גלגול נכון, הרגליים, ופוינט שהוא לא רק ליופי.שיחה פרקטית, בגובה עיניים, שמחזירה את תשומת הלב לניואנסים שעושים את ההבדל.הוקלט בסטודיו Soma, עם איגור ויצמן.

פחד מלווה כמעט כל מתרגל בעמידת ידיים – לא רק בתחילת הדרך.בפרק הזה איגור ואני מדברים על נפילה: איך לומדים ליפול, איך מתמודדים עם פחד, ואיך מבדילים בין גבול לבין מחסום.שיחה על גוף, ביטחון, והאומץ לפגוש את עצמנו גם כשאנחנו למטה. Soma Studio

בפרק הפתיחה של מה שזז, אנחנו מדברים על הצעד הראשון במסע לעמידת ידיים: הקיר.מה התפקיד שלו? איך עובדים איתו נכון? מתי הוא מורה – ומתי הוא קביים?ניצן זהבי מארח את איגור ויצמן לשיחה פתוחה על פחדים, התחלות, ועל הגוף כשהוא הפוך.הוקלט בסטודיו Soma, מתוך הרצון לפתוח דיאלוג חי על תנועה כתהליך, לא כיעד.