Rio em Forma, com Rafa Lund

Rafa Lund fala sobre caneleiras como exercício físico e as melhorias para a saúde. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Além de hoje ser Dia Internacional da Dança, a prática se tornou ainda mais popular com os aulões, como o que aconteceu no último domingo em Copacabana, preparando todo mundo para entrar no ritmo da Shakira. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre treinos de quem passou por cirurgias ortopédicas. Ele explica quais exercícios são mais indicados para cada caso e a importância do exercício para a recuparação dos pacientes. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre a importância de ter um descanso de qualidade para recuperar o corpo e até mesmo melhorar a eficiência dos treinamentos e atividades físicas. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta da importância sobre praticar vários exercícios, alternando-os. Para o personal trainer, quem faz mais exercícios diferentes, tem mais benefício para a longevidade. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre os exercícios físicos feitos na areia. Confira os exercícios que o personal treiner indica e as diferenças entre os cuidados que precisam ter no pós. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Para o Rafa Lund, quando para de treinar regularmente perde, sim, o que consegiu durante a constância dos treinos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Quando faz o treino adaptado e relacionado ao exame de check-up, traz benefícios à saude. Por exemplo, para a pressão arterial, um treino que Rafa Lund indica é o treino de força, que melhora a pressão. Para o colesterol, o treino aeróbico faz bem para esse problema de saúde. Confira esses e outros exercícios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hoje é o Dia Nacional da Luta contra a Endometriose. O mês de março também é dedicado à conscientização da doença (Março Amarelo), que afeta até 15% das brasileiras e o diagnóstico geralmente é tardio. Para o personal trainer, as atividades recomendadas é o exercício regular que tem efeitos anti-inflamatório regulação do estrogênio; melhora da imunidade; reddução do estresse ajuda no tratamento da endometriose. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Alguns especialistas costumam ter opiniões diferentes quanto a necessidade de realizar aquecimento antes de realizar determinadas atividades físicas. Rafa Lund explica se é necessário aquecer antes das atividades físicas e em quais casos o preparo prévio é opcional. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre a esteira inclinada, que começou a fazer sucesso no Brasil em 2019, quando uma blogueira falou que a perda de peso se deu por conta desse exercício. O personal trainer diz que é um ótimo exercício, mas não é a única opção. Outras atividades como remo, corrida, treino de força e escada são alternativas melhores. A esteira inclinada não é milagrosa em comparação a outros exercícios se o gasto energético for igual. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre o lipedema. Para o personal trainer, atividades que envolvem água, como natação, hidro são super indicados para quem precisa tratar a lipedema. Além disso, atividades de forças, ou seja, musculação, também é indicado. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta quais são os exercícios que funcionam como forma de prevenção e tratamento para a osteoporose. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas do que fazer pós excesso de bebida alcólica e como reajustar o corpo para treinar. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas para quem usa caneta emagrecedora. São treinos específicos para cada tipo de pessoa que usa a caneta. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre como as atividades físicas ajidam a prevenir câncer e a importância também para quem já está em tratamento e continua fazendo exercícios. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre a rotina de quem é pai e os filhos estão de férias. Muitas vezes, o cansaço é maior do que a vontade de de ir treinar, mas o Rafa Lund dá dicas de como fazer durante este processo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Na quarta-feira, falamos sobre a idade ideal para começar a treinar e os prós e contras para os adolescentes. Hoje, Rafa Lund comenta sobre quem quer começar a praticar exercícios aos 40 anos. Confira. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund explica quando é a melhor idade para começar a treinar. Ainda ressalta os prós e contras. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de como treinar neste calor que tem feito na Cidade do Rio. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre como manter o foco, mesmo com as academias lotadas. Neste janeiro, tem acontecido isso. O que fazer? Ele explica! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de como começar a treinar, sem deixar a preguiça falar mais alto. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de como se preparar para quem quer participar das corridas de rua, como a São Silvestre e a Corrida de Vera Cruz. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund traz dicas para quem quer se preparar durante o ano para correr a São Silvestre. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de treino para quem tem lipedema. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ouvinte comenta que costuma ter dias úteis corridos e quase não consegue treinar. Por isso, Rafa Lund explixa se dá para treinar apenas no fim de semana. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Com a chegada do verão batendo à porta, Rafa Lund explica alguns exercícios que podem ser feitos para a região do abdomem. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre o whey protein se é melhor tomar antes ou depois dos exercícios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de como treinar o glúteo e a importância dos exercícios para o fortalecimento do músculo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre os exercícios que ajudam para quem tem fascite. Os exercícios de alongamento e fortalecimento são importantes para ajudar a melhorar a fascite. Confira. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

No episódio desta sexta-feira, Rafa Lund ajuda as pessoas que tem tendinite e fascite para que possam treinar com segurança. Confira as dicas. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund explica se tem algum tipo de treino que dá mais resultado ou que seria mais correto? Algumas pessoas dividem membros inferiores e superiores durante a semana, já outras preferem o "full body". Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de como se movimentar no trabalho para quem fica muito tempo numa mesma posição, trabalhando. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre gordura localizae como reduzir através de exercícios físicos. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de treino e alimentação para a corrida de São Silvestre, que acontece em dezembro deste ano. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Faltam 2 meses para as festas de fim de ano, Rafa Lund dá dicas de como se preparar para o projeto de verão ainda para este ano. Confira as dicas! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre os exercícios durante a gravidez. O personal trainer dá dicas! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre os exercícios indicados para quem tem lipedema, uma condição que causa acúmulo anormal de gordura em membros inferiores e, às vezes, superiores. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund sugere exercícios de alongamento na conversa de hoje. Através de uma pergunta do ouvinte do programa, gerou essa dicas do personal trainer. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta sobre fazere o cárdio em jejum. Segundo o personal trainer, existem algumas evidências: treinar em jejum não emagrece mais do que treinar alimentado; usa mais gordura como fonte de energia; reduz a ingestão energética. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund explica quais são as vantagens e desvantagens do treino funcional, em diversos tipos de treinos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de execícios para quem quer ganhar massa muscular durante os treinos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund fala sobre os exercício que trazem benefício para os funcionamentos do rim neste epsisódio. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund comenta quais exercícios de fortalecimento podem ser feitos para o quadríceps. Além disso, fortalecer esse músculo ajuda quem tem dor no joelho. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund explica que cada atividade física tem gasto calóricos diferentes. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund explica que, segundo estudos, não mostram que fazer exercícios dentro d´água faz gastar mais calórias. Além disso, ele dá dicas de exercícios dentro d´água para serem realizados. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

O personal trainer Rafa Lund fala sobre os benefícios da dança para saúde e corpo. A endorfina é um hormônio produzido quando ocorre a atividade física, como a dança. Já a parte de perder calorias, ele diz que vai ter gasto energético. Quanto maior a intensidade do esforço, maior será o gasto energético por minuto. Os smartwatchs não tem acertado tanto na parte em que mostra as calorias, segundo o Lund. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund explica se as mulheres têm mais dificuldade de perder peso do que os homens. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund dá dicas de quais exercícios podem ser feitos para ajudar quem tem hipertensão. Atividades coletivas como ginástica localizada, spinning, cardio burn são opções para quem não gosta de musculação, como explicou o personal trainer. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rafa Lund explica qual o melhor momento para fazer o alongamento: antes dos exercícios ou após? Ele ressalta também a importância do alongamento como uma forma de ter uma boa flexibilidade. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices