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MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit

by Melanie Berger

Du steckst mitten in den Wechseljahren oder bemerkst erste hormonelle Veränderungen? Du kämpfst mit Gewichtszunahme, Bauchfett, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Erschöpfung, Stress, Stimmungsschwankungen oder dem Gefühl, dass dein Körper plötzlich anders funktioniert? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Aufklärungspodcast erfährst du, wie du deinen Körper in den Wechseljahren und davor besser verstehst, hormonelle Veränderungen einordnest und mit den richtigen Strategien wieder mehr Energie, Kraft und Lebensqualität gewinnst. Ich bin Melanie Berger, Female Fitness & Health Coach, Pilates-Trainerin und Expertin für Frauengesundheit und Wechseljahre und stecke selbst gerade mitten in der Perimenopause. Meine Mission ist es, Frauen dabei zu unterstützen, die Wechseljahre nicht als Einschränkung, sondern als Chance für einen gesunden, starken und selbstbewussten Neustart zu erleben. Im Podcast sprechen wir über:

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Episodes

  1. Unlust in den Wechseljahren: Warum keine Lust auf Sex völlig normal ist.

    Kein Verlangen. Keine Lust. Nicht mal der Gedanke daran. Über Hitzewallungen und Schlafstörungen reden wir in den Wechseljahren mittlerweile offen aber über Unlust? Kaum jemand. Dabei ist Libidoverlust eines der häufigsten Wechseljahressymptome überhaupt, und eines der einsamsten. Wenn du dich...

  2. Zu viel. Zu wenig. Nie richtig? Warum Frauen ständig mit ihrem Körper kämpfen.

    Warum fällt es uns Frauen so schwer unseren Körper einfach anzunehmen? Warum verändern sich Schönheitsideale ständig und warum haben wir trotzdem das Gefühl, nie gut genug zu sein? In dieser sehr persönlichen Podcastfolge spreche ich über den Wandel des weiblichen Körperbildes - von den...

  3. Hormonersatztherapie in den Wechseljahren - Alles was du wissen musst 6/6

    Stehst du auch vor der großen Frage, ob eine Hormonersatztherapie (HRT) der lang ersehnte Rettungsanker für deine Wechseljahrsbeschwerden ist oder hat du beim bloßen Gedanken daran sofort Angst vor gefährlichen Nebenwirkungen? Die Verunsicherung da draußen ist riesig. Sobald der Schlaf komplett...

  4. Wechseljahre Gesundheitsrisiken: Osteopenie, Osteoporose und Herzgesundheit im Blick 5/6

    Du fühlst dich eigentlich fit, bewegst dich gerne und denkst dir "Ach um mein Herz und meine Knochen muss ich mir keine Sorgen machen. Da kümmere ich mich darum wenn ich alt bin." - Das dachte ich auch bis ich gestern erfahren habe, dass ich als gesundlebende Frau in den 40ern Gicht habe. Danke...

  5. Bauchfett in den Wechseljahren reduzieren: 3 Säulen für Frauen 40+ 4/6

    Nimmst du plötzlich am Bauch zu, obwohl du dich kaum anders ernährst und bewegst? Fühlst du dich müde, energielos oder kämpfst mit Hitzewallungen und Schlafproblemen? Dann könnte das die erste Phase der Wechseljahre sein. Viele Frauen erleben in der Perimenopause - den Wechseljahren - genau diese...

  6. Wechseljahre Symptome: Hitzewallungen, Schlafstörungen und mehr verstehen 3/6

    Plötzlich schießt eine glühende Hitzewelle durch deinen Körper, der Schweiß bricht aus und das mitten im vollbesetzten Meeting? Oder du liegst abends hundemüde im Bett, aber dein Kopf schaltet einfach nicht ab und lässt dich stundenlang verzweifelt wachliegen? Unberechenbare Hitzewallungen,...

  7. Wechseljahre Beginn: Wie erkenne ich die ersten Symptome? 2/6

    Zyklus-Chaos, plötzliche Schlaflosigkeit oder unerklärliche Stimmungsschwankungen - und du fragst dich "Fängt das bei mir jetzt schon an?" Viele Frauen denken bei den Wechseljahren sofort an das Ausbleiben der Periode oder heftige Hitzewallungen. Doch der Wechsel beginnt oft schon viel früher...

  8. Wechseljahre verstehen. Was passiert mit meinem Körper? Teil 1/6

    Wachst du in letzter Zeit morgens auf und hast das Gefühl, deinen eigenen Körper nicht mehr wiederzukennen? In dieser allerersten Episode unserer 6 teiligen Serie räumen wir Mythen rund um die Wechseljahre auf. Wir lassen das komplizierte Medizin-Kauderwelsch weg und erklären die hormonelle...

  9. Zu viel Sport lässt deinen Cortisolbauch wachsen. Mit diesen Tipps wirst du ihn los.

    Wenn du über 40 bist, gesund isst und dich im Fitnessstudio abrackerst, aber trotzdem schlecht schläfst und das "Cortisol-Bäuchlein" hartnäckig bleibt, ist diese Folge für dich wie gemacht. In der Auftaktfolge der zweiteiligen Cortisol-Reihe im Mai klären wir auf, warum klassisches Training für...

  10. Endlich weniger Gewicht durch stabilen Blutzucker. Mit diesen Hacks zum Erfolg.

    Viele Frauen merken ab 40, dass sich ihr Gewicht verändert, obwohl sie ihre Ernährung und Bewegung nicht wirklich umgestellt haben. Vor allem der Bauch reagiert anders, und oft entsteht das Gefühl, dass der eigene Körper nicht mehr „mitspielt“. Genau darum geht es in dieser Podcastfolge. In Teil…

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  11. Ständig erschöpft? Dein Blutzucker hat mehr damit zu tun als du denkst.

    Ständig erschöpft, obwohl du eigentlich genug machst? In dieser Folge erfährst du, warum dein Blutzucker oft der versteckte Auslöser ist – und was sich bei mir verändert hat, als ich das endlich verstanden habe. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu…

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  12. Gewichtszunahme am Bauch ab 40? Warum es jede Frau trifft.

    Gewichtszunahme in den 40ern trifft nahezu jede Frau. Aber warum ist das so? Was machen wir falsch und was können wir dagegen unternehmen? In dieser Episode erfährst du warum jede Frau in der Perimenopause an Gewichts zulegt und was du aktiv dagegen tun kannst. Nutze das virtuelle Studio um zu...

  13. Schlafprobleme ab 40? Warum ist das so und was hilft?

    Viele Frauen merken irgendwann, dass ihr Schlaf sich verändert. Sie wachen nachts auf, schwitzen stärker oder fühlen sich morgens nicht mehr wirklich erholt. Oft passiert das zum ersten Mal rund um die Zeit der Perimenopause und viele verstehen zunächst nicht, warum ihr Körper plötzlich anders...

  14. Krafttraining vs. Muskelaufbau. Warum das nicht dasselbe ist und wozu Pilates gehört.

    Viele Frauen denken, Krafttraining und Muskelaufbau seien dasselbe. Doch gerade ab 40 – besonders in der Perimenopause – ist der Unterschied entscheidend. In dieser Episode erkläre ich leicht verständlich: – was Krafttraining wirklich bedeutet – was unter Muskelaufbau (Hypertrophie) zu verstehen...

  15. Wechseljahre im Griff. Zyklischen Training und Ernährung einfach erklärt.

    Wie trainiere ich richtig in der Perimenopause? Wie viele Sporteinheiten pro Woche sind sinnvoll? Wann ist Krafttraining ideal – und wann lieber Yoga oder Pause? In dieser Podcast-Episode erkläre ich, wie sich die vier Zyklusphasen in der Perimenopause verändern und warum zyklisches Training…

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  16. Endometriose – warum sie oft spät erkannt wird und was wirklich helfen kann.

    Endometriose betrifft Millionen Frauen – und wird dennoch oft erst Jahre nach den ersten Symptomen diagnostiziert. In dieser Folge erkläre ich verständlich, was Endometriose medizinisch bedeutet, warum so viele Frauen lange keine Diagnose erhalten und wie sich die Erkrankung im jungen Alter, im...

  17. #82 - Vegane Ernährung ab 40 - sinnvoll in den Wechseljahren

    Warum vegane Ernährung in den Wechseljahren so wirksam sein kann, wird oft verkürzt oder ideologisch diskutiert. In dieser Folge möchte ich das Thema ruhig und praxisnah einordnen. Ich spreche darüber, warum Sport alleine in den Wechseljahren nicht ausreicht, wie sich hormonelle Veränderungen auf...

  18. #81 - Warum Training 40 plus so nicht mehr funktioniert

    Dieser Podcast richtet sich an Frauen ab 40, die spüren, dass ihr Körper anders reagiert als früher – besonders beim Training. Ich spreche hier über Pilates, Training, Wechseljahre, Ernährung und Regeneration. Aus der Praxis heraus: aus dem Studio, aus der Arbeit mit Frauen und aus eigener...

  19. #80 Warum Frauen ab 40 anders trainieren müssen – Pilates, Hormone & echte Kraft

    Viele Frauen merken ab 40: Das Training, das früher funktioniert hat, fühlt sich plötzlich falsch an. Mehr Erschöpfung, mehr Bauchfett, weniger Energie – trotz Bewegung. In dieser Folge erkläre ich dir verständlich und ohne Fitness-Mythen, warum Frauen in den Wechseljahren anders trainieren…

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  20. #79 Depressive Phasen in den Wechseljahren - was wirklich dahinter steckt

    In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Frauen in der Perimenopause erleben – aber selten in Worte fassen: depressive Verstimmungen, emotionale Tiefs und dieses Gefühl, plötzlich nicht mehr „man selbst“ zu sein. Ich erkläre dir, warum diese Phasen nichts mit Schwäche zu tun haben,...

  21. #78 Longevity - Bewegung die dich jung hält!

    Was bedeutet es wirklich, gesund alt zu werden? Longevity ist mehr als ein Trend – es ist ein Lebensgefühl. Es geht darum, dich so zu bewegen, zu nähren und zu regulieren, dass du dich auch in 20 Jahren noch stark, klar und lebendig fühlst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie MindfulBody...

  22. #77 Regeneration ist Training - Regeneration richtig verstehen

    Fühlst du dich oft müde, erschöpft oder leer – obwohl du „eigentlich alles richtig machst“? Dann ist diese Episode genau für dich. In dieser Folge von „Mindfulbody Pilates Method“ erkläre ich, warum Erholung kein Stillstand, sondern ein aktiver Teil deines Trainings ist. Du erfährst, wie bewusste...

  23. #76 Omega-3 – Hype oder wirklich wichtig?

    Omega-3 ist seit Jahren in aller Munde – aber ist es wirklich essenziell oder nur ein weiterer Gesundheitstrend? In dieser Episode erfährst du, warum Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle für Stoffwechsel, Hormone und Energie spielen. Wir sprechen darüber: warum Omega-3 lebenswichtig ist und...

  24. # 75 – Anti-entzündliche Ernährung: Warum sie schon in jungen Jahren so wichtig ist

    Chronische Entzündungen sind die leisen Begleiter vieler Krankheiten – von Rheuma, Autoimmunerkrankungen und Krebs bis hin zu Beschwerden in den Wechseljahren oder sogar bei jungen Menschen. In dieser Episode erfährst du, wie eine anti-entzündliche Ernährung aussieht, warum schon kleine Schritte...

  25. #74 Fatigue - wenn Erschöpfung dein Leben bestimmt und warum Frauen häufiger betroffen sind

    „Müde sein“ kennt jede und jeder. Doch Fatigue ist etwas anderes: eine tiefe, lähmende Erschöpfung, die selbst Schlaf nicht vertreibt. Für mich ist sie das härteste Symptom meiner Fibromyalgie – härter als die Schmerzen. In dieser Episode nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise: Wie…

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  26. #73 Über dieses Wecheljahrssymthom spricht keiner: Inkontinenz

    In dieser Folge spreche ich offen über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: Inkontinenz in den Wechseljahren. Warum tritt sie gerade in der Perimenopause so häufig auf? Welche Rolle spielen Hormone, Bindegewebe und Muskelkraft? Und vor allem: Was kannst du selbst…

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  27. #72 Bodyscan für Reconnect

    In dieser Folge kannst du dich mit einer Bodyscan Meditation entspannen. Entweder direkt nach einer Mindful Body Pilates Klasse oder auch einfach vor dem Schlafengehen. Mach es dir bequem, setzt dir Kopfhörer auf und entspanne. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die...

  28. #71 Hormonebalance - wie du deinen Körper wirklich einfach unterstützen kannst

    In dieser Episode sprechen wir über ein wichtiges Thema: Hormonbalance. Gerade in der Perimenopause, den Wechseljahren, macht sich eine Imbalance deutlich bemerkbar. Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Schlafstörungen sind nur wenige Symptome einer langen Liste. Mit einigen Tricks kannst du aber...

  29. #70 Mythos entlarvt – Warum Pilates sehr wohl Krafttraining ist!

    Pilates ist doch kein richtiges Krafttraining, oder?“Ein Satz, den wir alle schon gehört haben – und der heute endgültig ausgeräumt wird. In dieser Folge erfährst du: Wie Muskelaufbau wirklich funktioniert – und welche Form Pilates dabei besonders effektiv fördert Warum langsame, kontrollierte...

  30. #69 Mit Leichtigkeit durch die Wechseljahre – dein ganzheitlicher Lifestyle ab 40

    In den frühen Wechseljahren fühlen wir uns oft ausgelaugt, nehmen ungewollt an Gewicht zu und sind nicht immer im Einklang mit unserem Körper. In dieser Episode möchte ich dir den holistischen Lebensstil für Frauen ab 40 vorstellen – was er bedeutet, wie er uns durch die Übergangsphase…

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  31. #68 Pilates trifft Achtsamkeit - wie Atmen & Präsenz deine Praxis noch besser macht

    In dieser Folge nehme ich dich mit in eine Praxis, die tief unter die Oberfläche geht:Pilates als achtsame Bewegung. Du erfährst, wie bewusster Atem dein innerer Kompass wird, warum weniger manchmal mehr ist – und wie du durch kleine Veränderungen im Fokus eine neue Tiefe in deiner Pilatespraxis...

  32. #67 Geführte Meditation für Anfänger zur Stärkung der Selbstwarnehmung

    Du möchtest mehr bei dir ankommen und den Alltag für einen Moment hinter dir lassen? Dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich. In dieser sanften Fantasiereise begleite ich dich Schritt für Schritt zu mehr Selbstwahrnehmung – ganz ohne Vorkenntnisse. Ideal für Anfänger, um Körper…

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  33. #66 Wie anstrengend sollte eine Pilates Klasse wirklich sein?

    Ist Pilates nur war für "ruhige Tage" - oder darf es auch brennen und zittern? In dieser Folge räume ich mit einem der größten Missverständnisse im Pilates-Training auf. Dass es nur dann effektiv ist, wenn man völlig ausgepowert vom Reformer oder der Matte aufsteht. Ich spreche über. - Warum...

  34. #65 Keine Angst vor Zucker - Warum dein Körper ihn liebt und braucht!

    Zucker – kaum ein Thema sorgt für so viel Verunsicherung. Ist er Gift? Macht er süchtig? Oder ist er vielleicht doch einfach nur… Energie? In dieser Folge räumen wir auf mit Zucker-Mythen, erklären (kindereinfach), wie Zucker im Körper wirkt, welche Sorten es gibt und warum dein Gehirn ohne…

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  35. #64 Wenn nichts mehr geht: Erschöpfung, Fatigue, Burnout & die Wechseljahre – meine Geschichte & was wirklich hilft

    In dieser ehrlichen und tiefgehenden Folge spreche ich über ein Thema, das viele Frauen betrifft – oft still, oft übersehen: Erschöpfung, Fatigue, Burnout und die Wechseljahre. Ich teile meine eigene Geschichte, wie es sich angefühlt hat, als nichts mehr ging – und was mir geholfen hat, wieder...

  36. #63 Schmerz lass nach! Die überraschende Verbindung von Mindfulness & Rückenwohl

    Rückenschmerzen? Verspannungen? Vielleicht liegt die Lösung nicht nur in Bewegung, sondern auch in deinem Geist! Unser Rücken spiegelt oft unbewusste Anspannung und Stress wider – und genau hier setzt Meditation an. In dieser Folge erfährst du, warum Achtsamkeit ein echter Gamechanger für deine...

  37. #62 Ayurveda & Detox - So entgiftest du deinen Körper richtig

    In dieser Episode tauchen wir etwas tief in das Thema Ayurveda und Detox als Team ein. Ich erkläre dir, wie du deinen Körper sanft entlasten kannst, ohne auf radikale Maßnahmen zurückzugreifen. Anhand der drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – erfährst du, welche täglichen Detox-Routinen und...

  38. #61 Vollatmen - Dein natürlicher Weg zur effektiven Entgiftung ohne Kosten

    In dieser spannenden Episode erfährst du warum gerade der Atem ein kostenloses Detox-Wunder ist. Welche Atemtechniken du unbedingt kennen solltest und erfahre warum der Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht kommt. Mit Biogena Produkten kannst du deinen Körper mit hochwertigen Nahrungsergänzungen...

  39. #60 Gespräche am Sonntag - Interview mit Asa zum Trendthema Breathwork

    Diese Frühstücksepisode wird wieder super spannend! Ich habe die wunderbare Mondpriesterin & Breathwork-Coach Asa zu Gast. Breathwork ist gerade überall ein großes Thema. Aber wie alltagstauglich ist es wirklich? Und was bringt es eigentlich? Wir sprechen darüber, wie du mit bewusster Atmung dein...

  40. #59 Fasten & Frauengesundheit - So machst du es richtig ohne deinen Körper zu gefährden.

    Fasten – ein Trend oder wirklich ein Gamechanger für unsere Gesundheit? Gerade wir Frauen haben einen besonderen Hormonhaushalt, der beim Fasten eine große Rolle spielt. Zu viel oder zu langes Fasten kann Stress für unseren Körper bedeuten – aber sanfte Methoden wie 12/12 oder 14/10 können uns...

  41. #58 Rückenschmerzen müssen nicht! So hilft Pilates.

    Rückenschmerzen sind in jedem Alter vorhanden. Doch woher kommen sie und noch viel dichter, was kann dagegen getan werden? In der aktuellen Episode beschäftigen wir uns genau mit diesen Themen. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen. folge mir auf...

  42. #57 Sonderepisode: Hallo 2025! Neujahrsvorsätze? Ultimative Tipps zum Umsetzen.

    In dieser Sonderepisode möchte ich dir die drei wichtigsten Komponenten für deine Gesundheits-Vorsätze vermitteln. Ernährung, Sport und mentales Training. Mit diesen Tipps wird es leicht deine Vorsätze auch wirklich umzusetzen. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die...

  43. #56 Podcast-Interview mit Martin - Pilates für Männer - warum es dein Training revolutionieren wird!

    Pilates nur für Frauen? Denkste! 🚀 In der neuesten Podcast-Folge erfährst du von meinem Pilat Martin, warum Matte und Reformer gerade für Männer ein echter Gamechanger sind. Ob Tiefenmuskulatur, mehr Beweglichkeit oder Verletzungsprophylaxe – Pilates bringt deine Fitness auf ein neues Level. 🔥…

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  44. #55 Neujahrsvorsatz 2025 - Bauchfett loswerden, so schaffst du es nachhaltig!

    Kämpfst du mit hartnäckigem Bauchfett? In der neuen Podcast-Folge verrate ich dir, wie du es nachhaltig loswirst! 💡 Erfahre, warum Pilates Flow Yoga dein Gamechanger sein kann, welche Rolle dein Körpertyp spielt und wie du speziell in der Perimenopause effektiv trainierst. 🤸‍♀️🔥 Dazu gibt’s...

  45. #54 ultimative Tipps zum Start deiner Pilates-Journey 2025

    Du willst stark, flexibel und ausgeglichen sein – körperlich wie mental? In dieser Episode erfährst du, wie Pilates flow Yoga dir dabei hilft, deine Gesundheit zu stärken, Stress abzubauen und deinen Alltag bewusster zu gestalten. Egal ob auf der Matte oder mit dem Reformer – deine…

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  46. #53 Warum du ab 40 besonders auf Ernährung und Bewegung achten sollest

    Ab 40 ändert sich nicht nur deine Körperzusammensetzung, auch deine Hormone stellen sich langsam um und die erste Phase der Wechseljahre beginnt. Gerade jetzt solltest du eine antientzündliche Ernährung bevorzugen und auf die richtige Form der Bewegung und Makronährstoffe achten. In dieser Folge...

  47. #52 Stärke deine mentale Fitness im Herbst

    Der Herbst bringt oft trübe Tage und depressive Verstimmungen mit sich, aber das muss nicht sein! In meiner neuesten Podcast-Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen Techniken aus Meditation, Yoga, Selfcare und Ayurveda neue Energie schöpfst und dich von innen heraus stärkst. Freue dich auf Yoga...

  48. #51 Als Frau wirklich richtig trainieren - erkenne deine Körpertyp und ändere ALLES!

    In dieser spannenden Folge möchte ich dir Körpertypen und deren Mischformen nähere bringen. Wenn du deinen Typ erkennst, kannst du nicht nur deine Ziele effektiver und leichter erreichen , sondern dich auch von falschen Vorstellungen lösen. Glaube mir, dass kann erleichternd sein. Jetzt gleich…

    more

  49. #50 JUBILÄUMSFOLGE - Wichtige Supplemente für Frauen im Herbst - Ayurveda trifft westliche Medizin, Darm- & Hormongesundheit als Special

    In dieser Episode sprechen wir über die besten Supplemente, die Frauen im Herbst aus dem Ayurveda und der westlichen Medizin einnehmen sollten. Wir erklären, wie du durch typgerechte Bewegung und Ernährung deinen Körper unterstützen kannst, um weniger Nahrungsergänzungsmittel zu brauchen. Zudem...

  50. #49 Rückengesundheit & Immunsysthem im Herbst stärken

    In dieser Episode sprechen wir über zwei essentielle Themen für den Herbst: Wie du deine Rückengesundheit in der kälteren Jahreszeit stärkst und dein Immunsystem mit ayurvedischen Tipps fit hältst. Erfahre, warum gerade jetzt Bewegung und Wärme entscheidend sind, wie du mit einfachen Pilates- und...

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Du steckst mitten in den Wechseljahren oder bemerkst erste hormonelle Veränderungen? Du kämpfst mit Gewichtszunahme, Bauchfett, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Erschöpfung, Stress, Stimmungsschwankungen oder dem Gefühl, dass dein Körper plötzlich anders funktioniert? Dann bist du hier genau richtig.

In diesem Aufklärungspodcast erfährst du, wie du deinen Körper in den Wechseljahren und davor besser verstehst, hormonelle Veränderungen einordnest und mit den richtigen Strategien wieder mehr Energie, Kraft und Lebensqualität gewinnst.

Ich bin Melanie Berger, Female Fitness & Health Coach, Pilates-Trainerin und Expertin für Frauengesundheit und Wechseljahre und stecke selbst gerade mitten in der Perimenopause. Meine Mission ist es, Frauen dabei zu unterstützen, die Wechseljahre nicht als Einschränkung, sondern als Chance für einen gesunden, starken und selbstbewussten Neustart zu erleben.

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What is MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit about?

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