TUSSEN DE SET

De meeste lifters kiezen hun trainingssplit volledig fout. Robin Donklegt uit waarom Bro-split, PPL en Upper/Lower elk hun moment hebben,en wat de échte factoren zijn die jouw spiergroei bepalen.Onderwerpen: trainingsfrequentie per spiergroep, herstel als bottleneck,volume vs intensiteit, en waarom de "beste split" per niveau verschilt.Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.Meer Sportpoeder:- App & artikelen: sportpoeder.nl- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals- Instagram: @sportpoeder

Van acteur naar het podium – in deze aflevering spreken we met Walid Benmbarek over zijn eerste bodybuildingwedstrijd.Hoe maak je de switch van acteren naar topsport? Wat komt er mentaal en fysiek kijken bij je eerste prep? En hoe is het om jezelf tot het uiterste te pushen voor dat ene moment op het podium?Walid neemt ons mee in zijn journey: van zijn motivatie en struggles tot de discipline die nodig is om in topvorm te komen. Een eerlijke en inspirerende aflevering over doorzettingsvermogen, identiteit en het najagen van een compleet nieuwe uitdaging.🎧 Luister nu en ontdek wat er écht nodig is om die eerste wedstrijd te draaien.

In deze aflevering gaat Red opnieuw in gesprek met Robin Donk (biomechanica-expert) over dé twee pijlers van effectief trainen: volume en intensiteit. Hoeveel sets moet je draaien per spiergroep? Wanneer doe je te veel — of juist te weinig? En hoe weet je dat écht?Wat we bespreken:→ Wat volume precies is (en waarom bijna niemand het goed uitlegt)→ Autoregulatietraining: hoe je training per training je volume afstemt→ De 20/40%-vervalregel: wanneer volume toevoegen, wanneer stoppen→ Waarom klimmers 25 sets rug nodig hadden maar 3 sets borst→ De drie markers voor rust tussen sets (geen stopwatch nodig)→ Size principle: waarom de laatste reps het meeste opleveren→ Spiervezeltypes uitgelegd — van mandarijn tot sarcomeer→ Rep ranges: waarom 5–30 allemaal werkt, maar 8–12 slim is om mee te starten→ Concentrisch vs. excentrisch tempo: wat zegt onderzoek écht?→ Waarom "meer trainen" niet altijd "beter trainen" betekentConclusie: Meet je verval per setje, train tot (dichtbij) falen, en pas je volume aan op jouw herstel — niet op een gemiddelde uit een onderzoek. Dat is autoregulatietraining.📲 Log je workouts gratis in de Sportpoeder app → App Store & Google Play🛒 Gebruik code SPORTPOEDER bij je supplementenaankopenTimestamps:00:00 — Intro00:28 — Welkom & introductie Robin Donk00:58 — Wat is volume en hoe bereken je het?03:42 — Autoregulatietraining uitgelegd04:53 — De 20/40%-vervalregel in de praktijk06:00 — Waarom volume per spiergroep verschilt (voorbeeld: klimmers)07:08 — Onderzoek vs. de praktijk: waarom het per persoon verschilt08:40 — Samenvatting: wanneer volume toevoegen of afbouwen09:07 — Hoe weet je of je goed hersteld bent?11:20 — Rust tussen sets: hoeveel heb je nodig?12:30 — De drie markers voor genoeg rust15:51 — Sportpoeder app reminder16:02 — Rust per spiergroep en per persoon17:31 — Intensiteit: wat is écht tot falen trainen?19:32 — Size principle & spiervezeltypes uitgelegd24:00 — Waarom de laatste reps het meeste opleveren25:17 — Concentrisch vs. excentrisch tempo29:23 — Het aantal reps: wat is de ideale range?32:45 — Praktisch advies voor beginners en gevorderden33:52 — Afsluiting & teaser: de perfecte split

Moet je focussen op de perfecte uitvoering of gewoon zo zwaar mogelijk trainen? In deze aflevering gaat Mathijs in gesprek met coach en personal trainer Jay Whey over één van de meest besproken discussies in de gym.Ze behandelen waarom uitvoering "goed genoeg" moet zijn — maar niet meer dan dat. Hoe momentum vanuit je heupgewricht je training saboteert. Wat het ideale werktempo is en hoe je weet dat je écht in de buurt van falen traint.Kort en eerlijk: stop met mierenneuken op je uitvoering en begin met écht hard trainen.🎙️ Te gast: Jay Whey — coach 📲 Log je workouts gratis in de Sportpoeder app — App Store & Google Play🛒 Gebruik code SPORTPOEDER bij je supplementenaankopen

In deze aflevering van Tussen de Set bespreken we met Walid Benmbarek hoe je de Ramadan slim combineert met training. Walid zit midden in zijn wedstrijdvoorbereiding en deelt hoe hij zijn training, voeding en rust indeelt tijdens de vastenmaand.Wat bespreken we:Wat is de Ramadan en waarom zou iedereen het eens moeten proberen?Hoe blijf je fit en behoud je spiermassa tijdens het vasten?Het beste moment om te trainenVoedingsschema tijdens de RamadanVochtinname en elektrolyten tipsFouten die je moet vermijdenHoe vasten je helpt slechte gewoontes te doorbrekenGebruik code SPORTPOEDER voor korting op je supplementen.Bloed laten prikken? Ga naar beesured.nl en gebruik code SPORTPOEDER voor 10% korting.

In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan. Terwijl hij zich voorbereidt op de Arnold Classic 2026, deelt hij precies hoe hij zijn dieet inricht tijdens prep — en waarom voeding dé doorslaggevende factor is voor progressie.We hebben het over:Waarom koolhydraten cruciaal zijn voor herstelCarb timing (pre-workout, post-workout en voor het slapen)Waarom alleen eiwit niet genoeg is in een calorietekortZijn “Victory Breakfast” en slimme volume-hacksCeylon kaneel vs. cassiaZout, kalium en performanceZijn top 3 eiwitbronnen (incl. whey drip)Deze aflevering is voor iedereen die serieus sterker, droger of gespierder wil worden — en klaar is met gokken in de keuken.Want als je jaar na jaar hetzelfde eruitziet in de sportschool, ligt het vaak niet aan je training… maar aan je voeding.🎧 Luister mee en haal meer uit je progressie.

Een bulk hoeft niet te betekenen dat je in 6 maanden 10 kilo vet aankomt. In deze solo-episode leg ik je stap voor stap uit hoe je een gezonde (lean) bulk aanpakt voor maximaal resultaat: méér spiergroei, betere prestaties en zonder je lichaam te slopen.We gaan langs alles wat er écht toe doet:Calorie-overschot: waarom ~10% vaak genoeg is (en wanneer niet)Macro’s simpel uitgelegd: eiwit, vet, carbs + een praktisch rekenvoorbeeldVetten & hormonen: waarom een gevarieerd vetzuurprofiel belangrijk isKoolhydraten: minder suiker, meer vezels + gut health als gamechangerTraining & split: wat werkt, wat niet, en waarom consistentie de “perfecte split” verslaatProgressive overload + loggen: hoe je objectief meet of je groeitSlaap & herstel: waarom 8 uur geen luxe is (en wanneer je méér nodig hebt)Stappen + cardio: ja ook in je bulk — voor gezondheid, vertering en betere trainingenStress & cortisol: waarom mentale stress je bulk kan saboterenMotivatie: routine bouwen, progressiefoto’s, en lean bulk volhouden zonder te verdwalen💬 VRAAG VOOR DE COMMUNITY:Welke bulk struggle heb jij het meest? (honger, aankomen, vetpercentage, planning, etc.)Drop ’m in de comments — elke vraag die we behandelen wint een supplement naar keuze (bijv. whey, creatine, wat jij wilt).Gratis loggenDownload de Sportpoeder app en start met tracken (schema’s + logfunctie).Voor de community, door de community. 🤝💪

In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan om te praten over zijn weg naar de Arnold Classic 2026.Waarom sloeg hij de Olympia over?Wat heeft hij écht verbeterd in zijn bouwfase?En waarom voelt deze prep mentaal totaal anders dan voorgaande jaren?We hebben het over zijn nieuwe mindset, het loslaten van druk, de weight cap en lengtemeting, concurrentie zoals Mike Sommerfeld, zijn fysieke verbeteringen (met focus op benen en balans) én het grootste risico deze prep: herstel en immuunsysteem.Voor Wesley draait het deze keer niet alleen om plaatsing — maar om één ding: zijn allerbeste versie ooit op het podium brengen.Een open en eerlijke prep-update richting de Arnold Classic.

Denk jij: “Ik groei niet… mijn testosteron is vastlaag”? Blijf dan hangen. In deze aflevering zit arts Thijs Verdegaal aantafel (gespecialiseerd in testosteron) en nemen we het héle onderwerp testosteronoptimaliseren onder de loep — zonder TikTok-lariekoek, mét nuance. We bespreken o.a.:Waarom testosteron zo belangrijk is voor quality of life (energie, libido, stemming)Hoe groot de rol van testosteron is in spiergroei (en wat mensen vaak verkeerd snappen)De grootste mythes: “ik groei niet = lage test”, “test boosters werken”, “cut sloopt je test voor altijd”Waarom meetmethodes en baseline metingen zo’n verschil makenLeefstijl die je test sloopt (slaap, stress, overgewicht, alcohol) en wat je wél kunt doenWanneer je aan behandeling denkt (en waarom dat niet meteen TRT hoeft te zijn)📲 Sportpoeder app: log je trainingen, pak dedeals als eerste en mis geen korting (notificaties aan).💬 Drop je vragen in de comments: welke topic moeten wevolgende keer slopen? Disclaimer: deze podcast is informatief en geenmedisch advies. Laat altijd bloedwaardes beoordelen door een gekwalificeerdearts.

Robin Donk legt progressive overload zó simpel uit dat je ’m nooit meer verkeerd toepast.Waarom “meer reps koste wat kost” vaak je techniek sloopt, hoe supercompensatie werkt, en hoe je progressie meetbaar maakt zonder ego-liften.We bespreken o.a.:Progressive overload: iets dat gebeurt, niet iets dat je forceertSupercompensatie in simpele taalDe grootste valkuil: momentum/cheaten → minder ROM → blessuresBelasting vs belastbaarheid (herstel bepaalt je progressie)Technisch falen vs echt falen + rep-ranges (8–12)De 3 manieren om progressie te maken📲 Workouts loggen en je progressie bijhouden? Dat kan gratis in de Sportpoeder app.💥 Support ons met code SPORTPOEDER.👤 Volg Robin Donk: @robindonkofficial

Cardio, VO₂max & gezond oud worden (met dokter Diederik)“Zitten is het nieuwe roken.” In deze aflevering duiken we met dokter Diederik in het belang van cardiovasculaire inspanning: van stappen zetten en zone 2 tot intervaltraining en waarom jouw VO2-max misschien wel de beste “verzekering” is voor een fitte oude dag.In deze aflevering bespreken we o.a.:Wat “cardio” nu écht is (en waarom het meer is dan alleen hardlopen)De beweegrichtlijn: 150 min/week + 2x per week kracht, en waarom de meeste mensen dit niet halenHartslagzones uitgelegd: zone 1 t/m 5 (en hoe je zone 2 herkent zonder gadget)Waarom intervaltraining zo effectief is voor het verhogen van VO₂maxHet verschil tussen “bewegen” en “trainen” (en waarom intensiteit ertoe doet)Hormonen, stress en herstel: wat cardio doet met o.a. insulinegevoeligheid en stress-asBeste cardio-opties als je (veel) spiermassa hebt en je gewrichten wilt sparenSportpoeder: de sterkste supplementenvergelijker van Nederland.Wil je geen enkele deal missen? Download de Sportpoeder app en zet je notificaties aan.Timestamps (chapters)00:00 Waarom je sport voor je oude dag (VO₂max & functioneel blijven)00:18 Intro: “zitten is het nieuwe roken” + onderwerp van vandaag00:53 Wat is cardiovasculaire inspanning?01:49 Beweegt de gemiddelde Nederlander genoeg?03:21 Intensiteit & hartslagzones (zone 2 praktisch uitgelegd)05:53 Sportpoeder app: log je training (korte break)06:14 VO₂max: wat is het en waarom is het zo belangrijk voor gezondheid?08:31 Intervaltraining: waarom 4x4 zo effectief is09:46 Beweegrichtlijnen vs het “optimum” (5–6 uur/week als overtuiging)11:56 Nadelen van te weinig cardio: wat mis je precies?15:30 Stappen: waarom 2.000 → 6.000 al veel kan schelen17:31 Cardio & hormonen (insuline, stress, testosteron, herstel)21:36 Welke cardio is slim als je zwaar/breed bent? (zwemmen, roeien, crosstrainer)23:14 Praktische tips om te beginnen (laaghangend fruit)24:22 Sport vs voeding: wat weegt zwaarder voor gezondheid?25:17 Afsluiting Abonneer & help ons groeienVond je dit waardevol? Abonneer, like en laat een review achter— dan kunnen meer mensen deze content vinden.Hashtags#sportpoeder #podcast #cardio #vo2max #zone2 #intervaltraining #gezondheid #fitheid #krachttraining #longevity #hartgezondheid #bewegen #conditie #healthcast

n deze aflevering van de "Tussen De Set" schuift Jay Whey weer aan — en we duiken diep in één van de belangrijkste principes voor spiergroei: progressive overload.Wat betekent het nou écht (behalve “meer gewicht pakken”)? Waarom lopen zoveel sporters vast in de volume trap? En hoe zorg je dat je sterker wordt zonder jezelf kapot te trainen? We hebben het o.a. over:• Wat progressive overload precies is — en welke vormen er allemaal zijn (gewicht, reps, uitvoering, rusttijden)• Waarom “meer volume” niet automatisch beter is (en wanneer volume wél telt)• Significant volume: waarom dichtbij falen trainen vaak het verschil maakt• Waarom spiergroei energie kost — en waarom je lichaam pas meewerkt bij een echte prikkel• Spier opbouwen in een calorietekort vs overschot (en wat er gebeurt met NEAT/herstel)• De grootste valkuil na een cut: geen plan meer → rot voeding → slechtere slaap → slechtere progressie• Beginnersfouten: te veel oefeningen, te lang trainen, niet loggen, geen structuur• Wanneer je je schema wél moet aanpassen (en waarom “jaren hetzelfde” ook niet ideaal is)• Insulinegevoeligheid: waarom het zoveel zegt over waar voeding “heen gaat” (spier vs vet) en hoe je het (beperkt) kunt metenPerfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym. 💙 ⸻• Progressive overload = over tijd méér prikkel (niet alleen kilo’s, ook reps/controle/rust). • Alleen naar “volume” kijken kan je compleet de verkeerde kant op sturen: kwaliteit + intensiteit bepalen of volume “telt”. • De volume trap is real: vaak boek je meer progressie met de minimale effectieve dosis dan met maximaal slopen. • Spiergroei draait niet alleen om training: slaap, stress, voeding en herstel kunnen je progressie maken of breken. • Schema’s hoeven niet elke training anders, maar “jaren exact hetzelfde” kan op lange termijn ook slijtage/klachten geven. 🧠 Belangrijkste takeaways⏱️ Hoofdstukken00:00 Intro + Jay Whey terug aan tafel01:14 Waarom progressive overload de basis is voor groei04:17 Progressive overload uitgelegd (meer dan alleen kilo’s)06:05 “Significant volume” & trainen dichtbij falen08:30 Waarom het lichaam überhaupt spier wil aanmaken09:04 Spier opbouwen in tekort vs overschot + compensatie in energieverbruik11:49 Grootste valkuilen (na cut/bulk) die progressie killen15:10 Beginnersfouten: te veel volume, te veel oefeningen, niet loggen17:55 De volume trap + minimale effectieve dosis20:07 Schema’s: niet constant wisselen, maar ook niet jaren hetzelfde22:37 Insulinegevoeligheid: waarom het belangrijk is + (beperkt) meten26:05 Afsluiting & call to action 💙 Download de Sportpoeder appLog je workouts, mis geen deals en scoor je supplementen met korting.Memes, nieuws en harde gymcontent: @sportpoederDe sterkste supplementenvergelijker van Nederland – alle kortingen op één plek.⸻Deze podcast is bedoeld voor educatie en algemene informatie — geen persoonlijk (medisch) advies.📸 Volg ons op Instagram🛒 Check onze supplement-deals⚠️ DisclaimerVond je dit waardevol?Laat een like achter, abonneer op het kanaal en drop je vraag in de comments. 💙

In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken Red en dr. Diederik Smit (arts-internist & endocrinoloog) in de wereld van ultra bewerkt voedsel (UPF).Wat is het nou écht, hoe herken je het, en waarom lijkt het zo verslavend ontworpen?We hebben het o.a. over: • Wat ultra bewerkt voedsel precies is (en waarom niet álles wat UPF is per definitie slecht is) • Hoe UPF je onbewust in een calorie-overschot en overgewicht duwt • De link tussen UPF, obesitas, diabetes, kanker en mentale klachten • Wat suiker, insuline en hongerhormonen met je brein doen • De rol van darmflora, vezels en eiwitten in verzadiging en mentale gezondheid • Ozempic/GLP-1: wanneer het een life saver kan zijn – en wanneer niet • Praktische tips om slimmer te eten zonder dat je leven één grote “nee” wordtPerfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym. 💙⸻🧠 Belangrijkste takeaways • Het grootste probleem van ultra bewerkt voedsel is niet “gif”, maar dat het caloriedicht, niet verzadigend en bijna verslavend is. • UPF verdringt gezonde voeding (vezels, eiwitten, micronutriënten) uit je dieet. • Overgewicht → insulineresistentie → meer risico op o.a. hart- en vaatziekten, kanker en mentale problemen. • Je darmflora speelt een rol in honger, stemming en cognitieve scherpte. • Je hoeft niet 100% perfect te eten: een 80/20 aanpak is voor veel mensen realistischer én vol te houden.⸻⏱️ Hoofdstukken 00:00 Intro & disclaimer01:00 Wat is ultra bewerkt voedsel (UPF)?05:00 Waarom het zo verslavend en calorierijk is10:00 Suiker, insuline en hongerhormonen16:00 Darmflora, vezels & mentale gezondheid20:00 Ozempic & Big Food vs Big Pharma28:00 Praktische tips in de supermarkt33:00 80/20, cheatmeals & realistische leefstijl35:00 Afsluiting & call to action⸻💙 Download de Sportpoeder appLog je workouts, mis geen deals en scoor je supplementen met korting.📸 Volg ons op InstagramMemes, nieuws en harde gymcontent: @sportpoeder🛒 Check onze supplement-dealsDe sterkste supplementenvergelijker van Nederland – alle kortingen op één plek.⸻⚠️ DisclaimerDeze podcast is géén persoonlijk medisch advies.Heb je medische klachten of overgewicht en overweeg je medicatie zoals Ozempic?Bespreek dit altijd met je eigen arts of specialist.⸻Vond je dit waardevol?Laat een like achter, abonneer op het kanaal.

💙 In deze nieuwe aflevering van de Sportpoeder Podcast is niemand minder dan Wesley Vissers te gast. Samen met Red blikt hij terug op het afgelopen jaar, met onder andere zijn ervaringen bij de Olympia, Arnold Classic en Detroit Pro. Ze bespreken niet alleen hoe deze wedstrijden zijn verlopen, maar kijken ook vooruit: wat zijn de plannen voor het komende jaar, hoe verloopt zijn voorbereiding, en natuurlijk dé grote vraag – wanneer staat Wesley weer op het podium?Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Bekijk ook: Mijn grootste uitdaging tot nu toe… | Prep met Red afl 1▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ TIMESTAMPS0:00 - Intro1:04 - Terugblik Olympia, Arnold Classic & Detroit25:20 - Vooruitzichten komend jaar44:18 - Wesley zijn trainingen50:40 - Afsluiting

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaan we samen met Dr. Marijn van der Laar (a.k.a. Dokter Slaap) dieper in op slaapoptimalisatie. We bespreken de grootste slaapverstoorders zoals alcoholgebruik, onregelmatige slaaptijden en schermgebruik, en geven praktische tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. Ook nemen we populaire supplementen onder de loep, waaronder melatonine, ashwagandha, 5-HTP, magnesium en tryptofaan, en ontdek je waarom slaaptrackers niet altijd even betrouwbaar zijn. Verder hebben we het over hoe voeding invloed kan hebben op je nachtrust en waarom een donkere, koele kamer essentieel is. Kortom: onmisbare inzichten voor sporters en iedereen die hun gezondheid en prestaties serieus neemt.⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Bekijk ook: RAAD DE: Wie gebruikt Steroïde?! | AFL 3 S2▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps00:00 – Intro & onderwerp slaapoptimalisatie01:30 – Belangrijkste slaapverstoorders03:00 – Alcohol, straling en eten voor het slapen06:00 – Slaaptips en slaapgedrag verbeteren09:00 – Ideale slaapduur en slaapbehoefte14:00 – Melatonine en andere supplementen besproken18:00 – Ashwagandha, 5-HTP en magnesium22:00 – Tryptofaan & voeding voor betere slaap26:00 – Slaaptrackers: zin of onzin?30:00 – Belangrijkste tips en afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we diep in de wereld van eiwitten met diëtist Jesper Rietmeijer. We bespreken waarom eiwitten essentieel zijn, de rol van aminozuren, de kwaliteit van verschillende eiwitbronnen en veelvoorkomende mythes, zoals de impact op je nieren. Ook gaan we in op de optimale eiwitinname voor spiergroei en vetverlies, de verschillen tussen dierlijke en plantaardige eiwitten en het fenomeen amino spiking. Een must-listen voor iedereen die zijn voeding en prestaties naar een hoger niveau wil tillen! 💪🎙️💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Tom Schimmelpenninck zoekt Valentijn (uit 12 Gymgirls) : https://www.youtube.com/watch?v=VjnrsgTuSQA▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 - Intro & thema0:06 - Eiwitten & spiergroei2:48 - Essentiële aminozuren5:05 - Hoeveel eiwit krijg je binnen?7:45 - Dierlijk vs. plantaardig eiwit10:27 - Optimale eiwitinname12:46 - Amino spiking uitgelegd16:13 - Beste eiwitbronnen19:38 - Vegan eiwitinname22:00 - Hoeveel extra eiwit hebben vegans nodig?24:45 - Eten Nederlanders eiwitarm?27:56 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaan we met Jay Whey in op het opstellen van het perfecte trainingsschema voor maximale spiergroei in 2025. We bespreken de ideale trainingssplit, het belang van herstel, het juiste volume aan werksets, en waarom kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit. Jay deelt zijn persoonlijke 5-daagse schema en we ontkrachten mythes over dropsets, cluster sets en werkvolume. Kort, krachtig en boordevol toepasbare tips voor iedereen die serieus wil groeien.💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Bekijk ook: TikTok hype Kaj Prins 175KG bench | Een Set Met Red▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 – Intro1:01 – Hoe kies je een trainingssplit?2:05 – Trainingsfrequentie & niveau4:00 – Herstel: beginners vs. gevorderden6:00 – Eiwitsynthese vs. herstel7:30 – Sets tot falen & effectief volume10:56 – Jay Whey’s 5-daagse split13:00 – Volume meten: wat telt echt?16:20 – ESN sponsorvermelding17:00 – Zijn dropsets & fancy methodes nodig?18:00 – Twee of drie oefeningen per spiergroep?20:40 – Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in de wereld van hybride training de perfecte mix van kracht en uithoudingsvermogen. Samen met Tom Oostdijk, Wutru en Rutger bespreken we hoe je krachttraining en cardio slim combineert, wat je moet eten en supplementeren als hybride sporter, de grootste uitdagingen, en onze persoonlijke ervaringen met triatlon, hardlopen en krachttraining. Ook hebben we het over de invloed van social media op motivatie en prestatiedruk. Of je nu zelf hybride wilt gaan trainen of gewoon nieuwsgierig bent: deze aflevering zit bomvol inzichten, tips en eerlijke verhalen!💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Tom Schimmelpenninck zoekt Valentijn (uit 12 Gymgirls) : https://www.youtube.com/watch?v=VjnrsgTuSQA▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps00:00 – Intro03:50 – Hoe combineer je kracht en duur?15:20 – De grootste verschillen tussen bodybuilders en duursporters18:02 – Herstel: waarom het nóg belangrijker is bij hybrid training21:40 – Hoe zien hun trainingsweken eruit?26:15 – Supplementen: wat gebruiken ze wel (en niet)?33:12 – Social media en onrealistische doelen36:25 – Hoe start je met hybrid training als beginner?45:40 – Blessures & overbelasting voorkomen52:15 – Kun je gespierd blijven als je ook duursport doet?1:03:20 – Trainingsschema’s combineren1:08:00 – Hoe zwaar is een Ironman echt?1:13:10 – Hoe bouw je conditie op zonder spierverlies?1:16:35 – Sporthorloges, apps & gadgets: wat gebruiken ze?1:20:00 – Hoe houd je het mentaal vol?1:32:40 – Wat zijn hun persoonlijke doelen?1:40:00 – Outro

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze focus aflevering van de Sportpoeder podcast duikt Red samen met Dokter Diederik in de wereld van testosteronboosters. We beginnen met de vraag wat zijn testosteronboosters eigenlijk? en leggen uit hoe testosteron in het lichaam werkt. Maar de hamvraag is natuurlijk: werken deze boosters echt? We nemen de wetenschap onder de loep en bespreken of ze daadwerkelijk effect hebben op spieropbouw, energie en prestaties. Daarnaast gaan we in op een specifieke natuurlijke booster: pinepollen—wat is het en kan het je testosteronspiegel echt verhogen? 💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Bekijk ook | Fitness influencers proberen leger fitness test (Wij werden emotioneel)▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 - Intro1:06 - Wat zijn testosteronboosters?3:40 - Hoe werkt testosteron in het lichaam?8:30 - Werken testosteronboosters echt? 18:45 - Pinepollen 27:20 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in de wereld van slaap met ‘Dr. Slaap’ Merijn van der Laar. We bespreken alles over slaapproblematiek: van slapeloosheid en slaapapneu tot de impact van stress en schermgebruik op je nachtrust. Marijn deelt de nieuwste wetenschappelijke inzichten en praktische tips en onthult waarom 8 uur slaap misschien niet de heilige graal is. Hoeveel slaap heb je écht nodig? Wat is de rol van slaapfases, melatonine en nachtdiensten? En waarom kan te veel focussen op ‘perfect slapen’ juist averechts werken? Luister nu en ontdek hoe je jouw nachtrust kunt optimaliseren!Deze aflevering is mede mogelijk gemaakt door Body & Fit. Bestel hier Body & Fit met de hoogste korting!🤩💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Bekijk op YouTube: Daniël & Lae Love bij de First Lift? | First Weights AFL 4Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 – Intro0:30 – Het belang van slaap & impact op gezondheid1:43 – Hoe Marijn ‘Dr. Slaap’ werd & slaaponderzoek3:38 – Oorzaken van slaapproblemen5:04 – Slaapapneu & slaapproblematiek in Nederland10:12 – Hoe weet je of je een slaaptekort hebt?12:06 – Moet je écht 8 uur slapen?18:58 – Schermen, blauw licht & technologie25:02 – Melatonine: werkt het echt?30:35 – Geluiden & slaapkwaliteit34:19 – Wat te doen bij slaapproblemen?36:43 – De verschillende slaapfases uitgelegd41:51 – Nachtdiensten & slaap43:51 – Afsluiting & slaaptips

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze focus aflevering deelt Red al zijn kennis over het maken van het perfecte trainingsschema, gebaseerd op zijn eigen ervaring en inzichten van de experts die hij gesproken heeft. Hij legt uit welke oefeningen essentieel zijn, hoe je sets, reps en trainingsvolume optimaal bepaalt, en hoe je progressieve overload toepast om sterker en beter te worden zonder blessures. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, sterker wilt worden of je conditie wilt verbeteren, met deze tips stel jij een effectief schema samen dat écht werkt. Luister nu en til je fitnessroutine naar een hoger niveau! 💪💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Tom Schimmelpenninck zoekt Valentijn (uit 12 Gymgirls) : https://www.youtube.com/watch?v=VjnrsgTuSQA▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 - Intro0:45 - Doel van een trainingsschema2:00 - Eiwitsynthese & herstel5:00 - Beste indeling van een schema 8:30 - Sets tot falen trainen 11:00 - Werksets 14:30 - Belang van rust tijdens de training16:50 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Body & Fit👇Bestel hier Body & Fit met de hoogste korting!💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast hebben we de enige echte Donny Roelvink te gast. Samen praten over de rol van sport in zijn leven, van zijn jeugd in judo en voetbal tot fitness en hybride training. Donny vertelt over de zware tegenslagen zoals een bijna dodelijk auto-ongeluk en een beangstigende kankerdiagnose die hem veranderden en hem leerden om zijn lichaam beter te begrijpen. We bespreken ook het belang van discipline, gezonde voeding, en het belang van regelmatige gezondheidschecks.💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Tom Schimmelpenninck zoekt Valentijn (uit 12 Gymgirls) : https://www.youtube.com/watch?v=VjnrsgTuSQA▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 - Intro 1:36 - Sport als Identiteit5:20 - Overstap naar Hybride Training:9:00 - Discipline & Doorzettingsvermogen10:13 - Mentale Kracht12:00 - Auto-ongeluk 20:10 - Gezondheidsbewustzijn27:00 - Mannelijke Gezondheid33:00 - Spiritualiteit & Levenszin36:00 - Voeding & Balans43:00 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Body & Fit👇Bestel hier Body & Fit met de hoogste korting!💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in het onderwerp bewerkt vs. onbewerkt voedsel! Red gaat in gesprek met sportdiëtist Jesper over de feiten en fabels rondom voeding. Hoe erg is bewerkt voedsel nu écht? Wat is het verschil tussen bewerkt en ultra-bewerkt voedsel? En hoe beïnvloedt dit je gezondheid en sportprestaties? We bespreken de rol van bewerkt voedsel in gewichtstoename en obesitas, het effect van suikers op je lichaam, waarom de voedingsmiddelenindustrie zo verslavend eten maakt en geven praktische tips om een gebalanceerd dieet samen te stellen 🥗🍔💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Tom Schimmelpenninck zoekt Valentijn (uit 12 Gymgirls) : https://www.youtube.com/watch?v=VjnrsgTuSQA▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps00:00 – Intro00:25 – Kennismaking met Jesper03:42 – Wat is bewerkt vs. ultra-bewerkt voedsel?08:12 – Hoe beïnvloedt bewerkt voedsel je eetgedrag?12:26 – Suikers in bewerkt voedsel: nutteloos of niet?14:42 – Bewerkt voedsel en gewichtstoename23:02 – Genetische aanleg & obesitas30:17 – Wordt voeding goed onderwezen?32:37 – Hoeveel bewerkt voedsel is ‘oké’?36:27 – Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN👇Bestel hier ESN met de hoogste korting!💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we diep in de mechanismes achter spiergroei met niemand minder dan Richard Bell, een ervaren coach en expert op het gebied van training en biomechanica. We bespreken mechanische spanning, metabole stress en spierschade, en hoe deze factoren bijdragen aan spieropbouw. Daarnaast hebben we het over de rol van hormonen, de waarheid achter het 'anabolic window' en de hype rondom lengthened partials.💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Trainen met Wesley Vissers (NR. 8 van de wereld) : https://youtu.be/RveIa9L7T6c?si=pXme2NysIQBWUDOx▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 – Intro 1:36 – Richard’s achtergrond & coaching carrière6:16 – Mechanismes van spiergroei: de basis7:10 – Mechanische spanning, metabole stress & spierschade15:14 – Spierpijn vs. spiergroei: feit of fabel?19:05 – Excentrische training & lengthened partials30:39 – De rol van hormonen in spiergroei34:52 – Anabolic Window: mythe of waarheid?39:29 – Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Myprotein👇Bestel hier Myprotein met de hoogste korting!💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreekt Red samen met dokter Diederik hoe je jouw leefstijl naar een hoger niveau tilt. Ze gaan in op de fundamenten van een gezonde levensstijl, zoals voeding en overgewicht, meer beweging en spieropbouw, het belang van slaap, stressmanagement en slimme supplementatie. Wil jij weten welke gewoontes écht het verschil maken? Luister nu en ontdek hoe jij jouw gezondheid optimaliseert! 🎧💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ De Beste Borst Oefeningen met Frank den Blanken : https://youtu.be/-UutYeSDdoE?si=B-QFFtKpr0o_35_U▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 - Intro1:25 - De basics voor een gezonde leefstijl2:50 - Voeding en overgewicht10:40 - Meer beweging13:30 - Slaap22:20 - Stress24:25 - Supplementen32:08 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreken we hoe je jouw fitnessdoelen in 2025 kunt behalen met tips over training, voeding, slaap, cardio en supplementatie. Samen met Jay Whey duiken we in effectieve trainingsfrequenties en splits voor beginners, gevorderden en experts, hoe je consistent blijft met voeding (waarom de 80/20-regel beter werkt dan perfectie), het belang van slaap voor herstel en hormonale balans, de optimale hoeveelheid cardio voor gezondheid en spiergroei, en welke supplementen écht werken, zoals creatine en vitamine D. Daarnaast delen we praktische tips, zoals hoe je rustdagen effectief benut en waarom stressmanagement cruciaal is. https://www.instagram.com/jay_whey/Deze podcast wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Bestel hier ESN met de code SPORTPOEDER👇https://sportpoeder.nl/deal/3443💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ RAAD DE: Wie gebruikt : https://youtu.be/ZmMVKtE36GI?si=0Yxs89UKpyvyAimw▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps00:00 - Intro01:38 - Hoe vaak moet je trainen? Tips voor beginners en gevorderden03:40 - Full body vs. splits: Wat werkt het beste?08:08 - Het belang van rustdagen12:03 - Consistentie in voeding: De 80/20-regel15:27 - Slim omgaan met feestdagen en cheat meals18:27 - Slaap: Tips voor een vast ritme en minder stress24:09 - Supplementen: Creatine en andere essentials26:04 - Cardio: Hoe vaak en waarom?30:05 - Creatine: Werking, voordelen en fabels35:00 - Top 5 supplementen voor sporters37:15 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze tweede aflevering met Rico van Huizen, een bodybuilder met 19 jaar trainingservaring, bespreken we natural trainen en het maximaliseren van spiergroei. Rico deelt zijn inzichten over het doorbreken van plateaus, het belang van trainingsvariatie, en waarom hij kiest voor natural trainen. Daarnaast gaan we in op effectieve trainingsmethodieken zoals lengthened partials, dropsets en giant sets, en verdiepen we ons in de rol van voeding en nutrient timing voor spiergroei, inclusief tips over creatine, pre- en post-workout maaltijden.https://www.instagram.com/ricovanhuizen/ 💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ De Beste Borst Oefeningen met Frank den Blanken : https://youtu.be/-UutYeSDdoE?si=B-QFFtKpr0o_35_U ▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 – Intro1:51 – Testosteron replacement therapy3:12 – Maximaliseren van spiergroei4:56 – Plateaus doorbreken en prikkels variëren7:29 – Drie hoofdcategorieën trainingsprikkels9:55 – Stressmanagement en training aanpassen14:05 – Verschillen tussen natural en enhanced trainen19:03 – Trainingsmethodes voor natural sporters20:31 – Rico’s top drie trainingsmethodieken26:01 – Niet elke set tot spierfalen30:32 – Voeding en nutrient timing34:08 – Intermittent fasting en maaltijdplanning37:03 – Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 Welkom bij een nieuwe aflevering van de Sportpoeder Podcast! In deze aflevering duiken we samen met Tijs Verdegaal van de Android Health Clinic in het onderwerp testosterontekort bij mannen. We bespreken de oorzaken, gevolgen en mogelijke oplossingen. Ontdek hoe leefstijl, voeding, stress en slaap bijdragen aan je testosteronspiegel en wat je kunt doen om dit te verbeteren.https://www.instagram.com/androidhealthclinic/💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Trainen met de sterkste vrouw van Nederland (ben ik sterker?) : https://youtu.be/LQS68_pudVI?si=eib6fcf4ZPGy1bOp▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 - Introductie: Hoe werkt testosteronafname?1:30 - Leefstijlfactoren: gewicht, stress, slaap en beweging4:00 - Overgewicht en de impact op testosteron6:00 - Hormoonverstorende stoffen: BPA, ftalaten en fyto-oestrogenen10:50 - Het belang van slaap, voeding en micronutriënten15:00 - Alcohol en supplementen: hun invloed op testosteron22:00 - Afsluiting: Hoe kun je testosteron optimaliseren?

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast hebben Chanel en Red het met hormoondokter Diederik Smit over de invloed van krachttraining op het vrouwelijk lichaam. Samen bespreken ze belangrijke onderwerpen zoals het effect van overtrainen bij vrouwen, de impact van ondervoeding, en de verschillen tussen een langdurig en kortdurig calorieën tekort. Een must-listen voor vrouwen die sterker willen worden en hun lichaam beter willen begrijpen!https://www.instagram.com/androidhealthclinic/💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Meer video's zien? Bulken met Daan Mansens | Week 6 : https://youtu.be/ZJPoGwTH3qQ▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps00:00 - Intro01:51 - Vrouwelijke hormonen13:24 - Verhoogd testosteron bij vrouwen16:30 - Wanneer kan de cyclus stoppen & de pil30:20 - Bijwerkingen anticonceptie35:00 - Stoppen met de pil38:30 - Trainen tijdens cyclus42:00 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreken we samen met Jonathan Salm alles over een succesvolle bulk: van het herkennen van valkuilen en gezond bulken tot stressbeheersing, gut health, en het voorkomen van veelgemaakte fouten. We beantwoorden vragen over training, realistische verwachtingen, en hoe je bepaalt of je op de juiste weg zit. Tot slot: wanneer stop je met bulken en hoe bereid je je voor op de zomer?Gast: https://www.instagram.com/jonathansalm/Hoogste korting bij Myprotein: https://sportpoeder.nl/deal/316💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Meer video's zien? Bulken met Daan Mansens | Week 6 : https://youtu.be/ZJPoGwTH3qQ▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps00:00 - Intro00:51 - Wanneer gaat de bulk niet goed?5:38 - Hormonen en bulken7:00 - Is een bulk ongezond & red flags11:33 - Tips voor slaap hygiëne20:00 - Gut health & supplementen27:20 - Training tijdens de bulk32:14 - Te veel volume37:45 - Realistisch beeld van de bulk42:01 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in het belang van mobiliteit en blessurepreventie met Jorn van Betere Mobiliteit. We bespreken hoe je jouw lichaam weerbaar maakt door specifieke training en het vergroten van gewrichtscapaciteit, zodat blessures minder snel ontstaan en je sneller herstelt. Jorn deelt praktische tips, zoals hoe je je mobiliteit effectief traint, waarom consistentie belangrijker is dan intensiteit, en hoe een gezonde leefstijl en training je prestaties kunnen verbeteren. Of je nu je PR wilt verbeteren of gewoon blessurevrij wilt blijven, deze aflevering zit vol waardevolle inzichten! 🎙️💪Gast: https://www.instagram.com/beteremobiliteit/💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Meer video's zien? Een Set met Red: Chest Workout met Naturel bodybuilder Rico! : https://youtu.be/IcSp4zmPZv8?si=D73NFYt-XtJQrFit▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 - Introductie: Waarom mobiliteit essentieel is2:20 - Blessures voorkomen met mobiliteitstraining7:00 - Voeding en herstel: De rol van een gezond dieet9:45 - Corticosteroïden: Tijdelijke oplossing of valkuil?15:00 - Praktische tips voor betere prestaties en blessurepreventie27:15 - Dagelijkse mobiliteit: Hoe kleine stappen grote impact maken28:30 - Afsluiting: Mobiliteit in de moderne maatschappij

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast praten we met Rico van Huizen, een ervaren natural bodybuilding-atleet met 19 jaar trainingservaring. Hij deelt zijn inspirerende reis naar de top als naturel bodybuilder, waarom hij nooit voor de makkelijke weg heeft gekozen, en hoe hij zijn trainingen en voeding optimaliseert om zijn doelen te bereiken. Daarnaast duiken we in zijn unieke aanpak voor offseasons, het belang van hormonale balans, en de geheimen achter een perfecte Peak Week.Gast: https://www.instagram.com/ricovanhuizen/💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Meer video's zien? Bulken met ITaesthetic | Week 5: https://youtu.be/XD93zm5i4OA?si=cqGf01ID1_klH9uZ▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 – Intro2:13 – Start in krachttraining en inspiratie door Arnold Schwarzenegger5:43 – De keuze voor natural bodybuilding en lessen van zijn vader10:03 – Toekomstplannen: Natural Olympia en WNBF Worlds14:28 – Het belang van training en programmering in de off-season23:29 – Hoe lang duurt een prep als natural bodybuilder?30:01 – Focuspunten en presentatie op het podium35:02 – Testprocedures bij natural bodybuilding-wedstrijden44:01 – Wat gebeurt er in Peak Week?48:01 – Impact van prep op de hormoonhuishouding56:33 – Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we samen met Jay Whey dieper in het bulken: wat is een realistisch gewichtstoename per maand, hoe bepaal je het ideale start vetpercentage, en wanneer weet je dat je bulk klaar is? We bespreken ook belangrijke onderwerpen zoals insulinegevoeligheid, cheatmeals, maaltijdtiming en effectieve bulkmaaltijden, inclusief een krachtige 2000-calorieën shake. Perfect voor iedereen die meer wil weten over spieropbouw en vetvrije massa tijdens een bulkfase.💪🎙️ Gast: https://www.instagram.com/jay_whey/ Boek een PT of Coaching bij Jay Whey: https://jaywhey.nl 💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise? ▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/ ▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/ ▪️ Meer video's zien? Bulken met ITaesthetic | Week 5: https://youtu.be/XD93zm5i4OA?si=cqGf01ID1_klH9uZ ▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel! 💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content: ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/ ▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder ▪️ Website: https://sportpoeder.nl/ ▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact ▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/ ▪️ [email protected] ⏰ Timestamps 0:00 - Intro 0:08 - Realistisch gewichtstoename 2:13 - Bulk lang uitspreiden 3:10 - Is je bulk effectief? 3:40 - Ideaal start vetpercentage 6:04 - Honger en vetpercentage 15:52 - Belang van maaltijd timing 23:48 - 2000-calorieën bulkshake 25:10 - Effect van cheat meals 27:04 - Wanneer stoppen met bulken? 28:40 - Loggen van trainingen 30:07 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 Deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duikt diep in de gezondheidsaspecten van bewerkt voedsel, zoetstoffen, en de effecten van water- en zoutconsumptie. Dr. Diederik Smit deelt zijn inzichten over de gevaren van suiker en bewerkt voedsel, legt uit hoe zoetstoffen zich verhouden tot suiker, en bespreekt belangrijke richtlijnen voor hydratatie en zoutinname.Gasten:https://www.instagram.com/androidhealthclinic/💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Meer video's zien? First Weights aflevering 2: https://www.youtube.com/watch?v=cJUW7cqnzig&t=482s▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/❌ Wij accepteren geen donaties. Als je ons wil supporten kun je de bovenste links gebruiken, gratis abonneren op ons kanaal, klikken op het belletje en een duimpje achter laten via: https://Abonneer.oia.bio/SportpoederDaarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel! 💙📩 Contact ▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 - intro1:00 - Hydratatie 8:55 - Zout 13:30 - Cholesterol 18:04 - Bewerkt voedsel 23:11 - Koolhydraten 26:03 - Zoetstoffen 34:40 - Afsluiting______________________________Beste kijker,Vond je deze video leuk en wil je geen enkele video meer missen? Abonneer gratis op ons kanaal, doe het duimpje omhoog en klik op het belletje zodat je geen video meer mist. Ieder van jullie telt! 👉🏻 https://Abonneer.oia.bio/SportpoederMet vriendelijke groet,Red [email protected]#supplementen #fitness #sportschool #cortisol #sportpoeder

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreken we met Jay Whey en Frank de invloed van hormonen zoals Cortisol, Insuline, Leptine, Ghreline & de schildklier op je progressie en vetverbranding. We duiken in hoe stress, slaap, en voeding deze hormonen beïnvloeden en leggen uit waarom de schildklier vaak als excuus wordt gebruikt bij gewichtsverlies. Daarnaast geven we tips om insulinegevoeligheid te verbeteren en bespreken we de rol van stress bij vetopslag.Gasten: https://www.instagram.com/jay_whey/ https://www.instagram.com/frankdenblanken/ 💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise? ▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/ ▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/ ▪️ Meer video's zien? First Weights aflevering 2: https://www.youtube.com/watch?v=cJUW7cqnzig&t=482s ▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel! 💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content: ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/ ▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder ▪️ Website: https://sportpoeder.nl/ ▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact ▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/ ▪️ [email protected] ⏰ Timestamps 0:00 - Intro 0:15 - Insuline en afvallen: wat is echt de oorzaak? 0:30 - Emotie-eten en stress: waarom je hiervan aankomt 1:20 - Cortisol en krachttraining: een positief effect? 3:19 - Calorietekort versus stress: afvallen is simpel 16:00 - Insulinegevoeligheid en vetpercentage: het verschil uitgelegd 22:24 - Stop het jojo-effect: waarom het je progressie saboteert 27:57 - Schildklier en gewichtsverlies: de echte rol ervan 34:03 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙 In deze Sportpoeder-podcast bespreken we met Jay Whey alles over bulken! We behandelen het verschil tussen beginners en gevorderden in progressie, hoe je een calorie-overschot optimaal benut, de invloed van stress en slaap op je herstel, en het belang van darmgezondheid voor energie en focus. Jay deelt ook zijn eigen ervaringen, inzichten en veelgemaakte fouten tijdens het bulken en competitievoorbereiding.Gast: https://www.instagram.com/jay_whey/Boek een PT of Coaching bij Jay Whey: https://jaywhey.nl💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Meer video's zien? First Weights aflevering 2: https://www.youtube.com/watch?v=cJUW7cqnzig&t=482s▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 - Intro1:47 - Wat is bulken en waarom oktober populair is5:08 - Uitleg over spiermassa en opbouw8:52 - Is bulken ongezond?10:05 - Effect van meer eten en fases van bulken14:01 - Invloed van mentale en fysieke stress20:00 - Darmgezondheid en voeding24:48 - Ontstekingen en impact op gewrichten29:03 - Veelgemaakte bulking-fouten31:04 - Afsluitende tips en Jay’s bulking-ervaring

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 Welkom bij een nieuwe aflevering van de Sportpoeder Podcast! In deze aflevering bespreken we alles over testosteron: wat het is, welke rol het speelt bij mannen (en vrouwen), en hoe je het op natuurlijke wijze kunt optimaliseren. Samen met Tijs Verdegaal, mede-eigenaar van de Android Health Clinic, duiken we dieper in de invloed van leefstijl op testosteron, zoals de rol van slaap, voeding, training en stressmanagement. Ook bespreken we veelgemaakte fouten die je testosteron kunnen verlagen en geven we handige tips voor een gezonde leefstijl. Gast: Tijs Verdegaal van https://www.instagram.com/androidhealthclinic/💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise? ▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/ ▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/ ▪️ Meer video's zien? Bulken met Red: https://www.youtube.com/watch?v=SgN6jiS8-do&t=884s ▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/ 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content: ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/ ▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder ▪️ Website: https://sportpoeder.nl/ ▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder ⏰ Timestamps 00:00 - Intro 01:07 - Wat is testosteron? 02:17 - Hoe wordt testosteron aangemaakt? 03:57 - Normale testosteronwaarden 05:42 - Testosteron en mentale gesteldheid 08:18 - Testosteron therapie en leefstijl 13:03 - Voeding, slaap, en training voor testosteron 17:31 - Slaap en slaaphygiëne 22:05 - Voeding en vetten voor testosteron 28:06 - Calorietekort en bulken 32:18 - Te veel krachttraining en testosteron 35:37 - Supplementen voor slaap en testosteron 39:09 - Testosteron boosters: feit of fabel? 41:10 - Stressmanagement en testosteron 43:12 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/💙In deze aflevering van de Sportpoeder podcast spreken we met Hybride-atleet Wutru oftewel Wouter Smit. Hij deelt zijn ervaringen en tips over Hyrox, de uitdagende fitnessrace die hardlopen combineert met functionele oefeningen zoals slede duwen, burpees en roeien. Wouter vertelt hoe hij na zijn rugoperatie de overstap maakte naar Hyrox, hoe hij traint voor de onderdelen, en welke valkuilen je kunt vermijden. Of je nu een beginner bent of al ervaring hebt, Wouter's adviezen over voorbereiding, training en mindset helpen je het meeste uit je Hyrox-race te halen. 💪Gast: https://www.instagram.com/wutrusmit/💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/▪️ Meer video's zien? Een Set met Red: https://www.youtube.com/watch?v=MSajsroGso0▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder▪️ Website: https://sportpoeder.nl/▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder📩 Contact▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/▪️ [email protected]⏰ Timestamps0:00 - Introductie en welkom0:18 - Wouter zijn Hyrox-ervaringen1:37 - Wat is Hyrox?3:24 - Wouter’s weg naar Hyrox na rugoperatie4:47 - Trainingstips en voorbereiding7:29 - Wedstrijdformaten en voorbereidingen10:10 - Zware onderdelen: slede duwen, burpees, wall balls16:05 - Voeding, herstel, en mentale tips20:10 - Techniek en rol van scheidsrechters26:18 - Wouter’s favoriete en minst favoriete onderdelen31:00 - Afsluiting, tips en motivatieMeer informatie vind je op: https://sportpoeder.nl/

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaan we dieper in op de voorbereiding van Wesley Vissers voor de Mr. Olympia 2024. 💪 Met zijn oog op de felbegeerde podiumplek, deelt Wesley alles over zijn trainingen, voeding, mindset en de obstakels die hij onderweg overwint. We bespreken zijn strategie voor deze wedstrijd en hoe hij zijn fysiek naar een hoger niveau tilt. Wesley praat over zijn doelen, de concurrentie, en zijn aanpak om elke keer sterker te verschijnen op het podium. Verder blikken we vooruit op de ultieme showdown met Chris Bumstead en andere topatleten! Gast: https://www.instagram.com/wesleyvissers/ 💙 DOWNLOAD NU DE SPORTPOEDER APP EN MIS NOOIT MEER DE HOOGSTE KORTINGEN!TIMESTAMPS 0:00 - Intro 0:35 - Wesley’s verwachtingen voor de Olympia 2:04 - Aanpak: Olympia vs. Arnold Classic 4:50 - Focuspunten: Hamstrings & glutes 7:08 - Slimmer trainen & herstel 11:08 - Wesley’s voedingsschema 17:06 - Concurrentie: Chris Bumstead en co 27:06 - Invloed van Chris’ vaderschap 30:32 - Werken met coach Stefan Kienzl 35:01 - Omgaan met blessures 37:01 - Tips voor je eerste wedstrijd 39:01 - Afsluiting

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast hebben we Jorn van Betere Mobiliteit te gast! Samen duiken we in de wereld van mobiliteitstraining en blessurepreventie. Jorn legt uit waarom mobiliteit zoveel meer is dan alleen wat foamrollen en stretchen, en hij deelt zijn inzichten over de meest voorkomende blessures binnen de gym community. We behandelen welke oefeningen vaak verkeerd uitgevoerd worden, welke mobiliteitstraining essentieel is om blessures te voorkomen, en waarom het belangrijk is om je capaciteit en bewegingsbereik op te bouwen. Of je nu worstelt met schouderklachten, rugpijn of knieproblemen, deze aflevering zit vol met praktische tips en waardevolle kennis!Gast: https://www.instagram.com/beteremobiliteit/ 💙 DOWNLOAD NU DE SPORTPOEDER APP EN MIS NOOIT MEER DE HOOGSTE KORTINGEN!TIMESTAMPS: 0:00 – Intro 1:26 – Waarom traditionele mobiliteitstraining niet werkt 3:20 – Wat zijn de oorzaken van blessures in de gym? 12:30 – De top vijf meest voorkomende blessures in de gym 15:08 – Rugblessures: Waarom Neutral Spine niet altijd de oplossing is 23:00 – Knie- en elleboogblessures: Veelvoorkomende oorzaken en oplossingen 34:00 – Afsluiting: Het belang van maatwerk bij mobiliteitstraining

💙 DOWNLOAD NU DE SPORTPOEDER APP EN MIS NOOIT DE HOOGSTE KORTINGEN!Gast: https://www.instagram.com/itaesthetic/🩺 Test jouw gezondheid bij: https://jouwgezondheidstest.nlTIMESTAMPS 0:00 - 1:22 - Introductie Dario en zijn achtergrond 1:22 - 5:06 - Begin van Dario's fitnessreis 5:06 - 8:41 - Social media en supplementenindustrie 8:41 - 14:22 - Trainingstips en leerpunten 14:22 - 17:01 - Omgaan met training plateaus 17:01 - 23:40 - Natuurlijk trainen vs. steroïden 23:40 - 30:05 - Gezondheidsrisico's en sociale media 30:05 - 36:48 - Consistentie en progressie in training 36:48 - 38:09 - Afsluiting en promotie

💙In deze Sportpoeder podcast bespreken we samen met dokter Diederik Smit de oorzaken, gevolgen en oplossingen van overgewicht en obesitas. Ontdek hoe voeding, beweging, stress en de invloed van Big Food bijdragen aan gewichtstoename en wat je kunt doen om dit te doorbreken. We gaan in op leefstijlveranderingen, de rol van medicatie en geven praktische tips voor gezond afvallen. 💙 DOWNLOAD NU DE SPORTPOEDER APP EN MIS NOOIT DE HOOGSTE KORTINGEN! Gast: https://www.instagram.com/androidhealthclinic/ 🩺 Test jouw gezondheid bij: https://jouwgezondheidstest.nl TIMESTAMPS: 0:00 - Intro 1:40 - Thema: overgewicht en gezondheidsrisico’s 3:04 - Obesitas als ziekte en gevolgen 4:42 - Welvaartsziekte en rol van Big Food 6:12 - Oorzaken: bewerkt voedsel, bewegingsarmoede, genetica 8:52 - Medicatie vs. leefstijlverandering 12:52 - Discipline en doorbreken van slechte gewoontes 17:18 - Korte en lange termijn gevolgen van overgewicht 26:05 - Tips voor gezond afvallen en verandering inzetten 34:00 - Stress, conditionering en eetgewoonten 37:22 - Motivatie en stappen naar leefstijlverandering 39:01 - Reflectie en advies voor de toekomst 40:07 - Afsluiting

💙In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreken Jay Whey en Frank den Blanken de grootste problemen in de Nederlandse fitnessbranche. We praten over de invloed van social media, burn-outs, diëten, en het belang van goede coaching. Ontdek de valkuilen die je gains kunnen saboteren en krijg tips om sneller progressie te boeken, slimmer te trainen en je gezondheid naar het volgende level te tillen!💪DOWNLOAD NU DE SPORTPOEDER APP VOOR DE BESTE KORTINGEN!💙👇https://sportpoeder.nlTIMESTAMPS0:00 - Intro1:18 - Problemen in de Nederlandse fitnessbranche2:00 - Supplementen vs. investeren in coaching3:09 - Social media en de instant cultuur5:04 - Gevaren van continu diëten7:31 - Misleiding door social media8:50 - Kwaliteit van coaches en rode vlaggen10:03 - Waarom goede coaching essentieel is14:23 - Gevaarlijke coaching en misbruik van prestatie-verhogende middelen17:00 - Waarschuwingen voor vrouwen bij coaching19:04 - Social media trends en gezondheid20:26 - Risico’s van extreme diëten en vasten22:50 - Koud water therapie en andere hypes24:20 - Steroïden en de impact op gezondheid27:12 - Westerse dieet en gezondheidsrisico’s30:15 - Verbeter je levensstijl: beweging en voeding33:07 - Het belang van krachttraining35:49 - Eiwitconsumptie en slimme voedingskeuzes41:01 - Afsluiting

💙In deze aflevering van de Sportpoeder podcast spreken wij de eigenaar van XXL Nutrition: Rene van der Zel. Renee neemt ons mee in het ontstaan van XXL Nutrition met de "Origin story" naar 20 jaar terug hoe hij zijn eerste supplementen verkocht.20 jaar later spreken wij Rene over hoe XXL er nu voor staat met grootse nieuwe ontwikkelingen. Het liggen in de supermarkt, samenwerkingen met grote bedrijven & het uitbreiden van XXL. Rene spreekt ook open hoe XXL zo succesvol is geworden en hoe zij de grootste blijven met hun aanpak. Rene spreekt ook open over de ontwikkelingen in de Nederlandse supplementenmarkt & zijn "concullega's"🎙️ https://www.instagram.com/redhooftman/Gast: https://www.instagram.com/rene_xxlnutrition/💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nl🩺 Test jouw gezondheid bij: https://jouwgezondheidstest.nlTimestamps0:00 - Introductie 1:10 - Rene's werkverleden04:30 - Het ontstaan van XXL Nutrition08:30 - De eerste groei van XXL Nutriton12:10 - Het succes van XXL om relevant te blijven in de supplementenmarkt15:10 - Het succes van de retail18:23 - Het succes van XXL tijdens Covid-1921:20 - De meest trotse prestatie van Rene25:00 - Rene's verdere doelen met XXL29:15 - XXL's onderscheiding ten opzichte van de concurrentie31:24 - Outro & dankwoord

💙In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken we wederom diep in de algmeene gezondheid van het menselijk lichaam. Met als centrale onderwerp vandaag: Cortisol, het “stresshormoon”. Wat is het, wat doet het & hoe kunnen wij het hormoon beïnvloeden?We bespreken met Diederik wat voor invloed lichamelijke stress heeft op het cortisol, wat voor positieve of negatieve invloed training heeft op het hormoon. Daarnaast bespreken we ook concreet wat exact “slechte” lichamelijke stress is. Het gehele mentale aspect wordt ook besproken, hoe beïnvloed mentale stress het lichamelijke hormoon. Hierbij gaan we ook dieper in op onderwerpen als burn outs & andere mentale klachten.🎙️ https://www.instagram.com/chanel.fit/🎙️ https://www.instagram.com/redhooftman/Gast: https://www.instagram.com/androidhealthclinic/💙 Bespaar op supplementen bij elke aanbieder op https://sportpoeder.nl🩺 Test jouw gezondheid bij: https://jouwgezondheidstest.nlTimestamps0:00 - Introductie1:09 - Wat is cortisol?2:25 - Invloed cortisol op het lichaam5:45 - Invloed krachttraining op cortisol7:05 - Verschillende vormen van beweging die van invloed zijn9:03 - Katabole effect & negatieve invloed op cortisol door overtraining10:28 - Training, slechte stress?12:05 - Indicatoren hoog cortisol19:58 - Verschil cortisol tussen man & vrouw21:42 - Invloed mentale stress op cortisol22:38 - Oplossingen voor hoog cortisol25:10 - Diederik’s top 3 tips tegen hoog cortisol27:53 - Invloed Ashwaganda op cortisol30:38 - Verband cortisol & depressies32:17 - Outro & dankwoord

💙 In deze aflevering gaan we met dé experts (FITVENGERS) op het gebied van fitness helemaal in op hoe je slimmer traint, slimmer omgaat met voeding, gezondheid & gepaste supplementatie!Download de sportpoeder app! https://sportpoeder.nl/Test jouw gezondheid bij: https://jouwgezondheidstest.nlTIMESTAMPS0:00 - INTRO01:01 - WESLEY’S VISIE04:05 - DIEDERIK’S MENING OVER WESLEY’S LIFESTYLE06:30 - SLIMMER TRAINEN09:45 - EXPERTS OVER KERNMERKEN GOEDE COACHES15:00 - SLIMMER OMGAAN MET VOEDING18:22 - DIEDERIK’S VISIE OVER VOEDING19:40 - INDICATOREN GOEDE GEZONDHEID BODYBUILDING25:40 - SLAAP34:55 - SUPPLEMENTATIE (TOP 5 AANBEVELINGEN)42:40 - PLACEBO SUPPLEMENTATIE46:40 - PEPTIDES48:00 - DIEDERIK’S MENING OVER SLAAP SUPPLEMENTATIE49:55 - NIEUW SOORT GROEIHORMOON56:20 - OUTRO

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we diep in de wereld van krachttraining en spiergroei. Samen met experts bespreken we de voor- en nadelen van kabels versus vrije gewichten, en onderzoeken we of je in een standaard gym zoals Basic Fit echt goede resultaten kunt behalen. We ontkrachten mythen over trainingsvolume en benadrukken het belang van intensiteit en effectieve trainingstechnieken. Daarnaast kijken we naar de rol van traditionele compound oefeningen in een moderne training. Of je nu een beginner bent of gevorderd, deze aflevering zit vol met praktische tips om je training naar een hoger niveau te tillen. BESPAAR OP AL JE SUPPLEMENTEN BIJ SPORTPOEDER.NL OF IN DE SPORTPOEDER APP! TIMESTAMPS 0:00 - Verschillende trainingsmethoden. 5:36 - Apparatuur 11:01 -Trainingsvolume 21:02 - Nieuwe Trends

💙 In deze aflevering gaan we met de experts op het gebied van fitness helemaal in op hoe je optimaal traint met alle bijbehorende facetten zoals rust, conditie en ademhaling!Download de sportpoeder app! https://sportpoeder.nl/Test jouw gezondheid bij: https://jouwgezondheidstest.nlTIMESTAMPS0:00 - INTRO1:29 - TRAINING14:32 - INTENSITEIT26:00 - CONDITIE31:07 - RUST37:11 - RANGE HARTSLAG43:20 - ADEMHALING54:54 - AFSLUITING

💙 In deze video bespreek ik aan de hand van mijn ervaring en de kennis die ik heb opgedaan de afgelopen 3 jaar in samenwerking met de experts in onze content hoe je fitness op een realistische wijze combineert met lekker op vakantie gaan! Let op: dit is niet per sé een advies, maar meer hoe ik dit zelf interpreteer & aanpak. BESPAAR VIA DE SPORTPOEDER.NL of DOWNLOAD DE APP!TIMESTAMPS0:00 - INTRODUCTIE 0:53 - TRAINING 3:21 - VOEDING 4:34 - VOEDING 5:28 - SUPPLEMENTEN 7:42 - ALCOHOL12:58 - AFSLUITING

💙 De Sterkste Supplementen Vergelijker van Nederland➡️ https://sportpoeder.nl/Wouter deelt zijn unieke reis van bodybuilding naar hybride training en bespreekt de uitdagingen, voordelen en persoonlijke groei die hij heeft ervaren. Luister mee en ontdek hoe hij balans vindt tussen krachttraining en duursporten, en leer waardevolle tips voor je eigen sportieve avontuur.Timestamps00:00 - Introductie00:47 - Oorsprong van de naam 'Wutru'02:13 - Overgang van bodybuilding naar hybride training03:27 - Ervaring met de halve triatlon04:42 - Invloed van triatlon op lichaam en kracht05:55 - Trainen zonder krachttraining07:57 - Huidige trainingsroutine en balans vinden09:54 - Voeding en supplementen11:05 - Technieken voor zwemmen en hardlopen12:23 - Invloed van hybride training op mentale gezondheid13:23 - Discipline en motivatie opbouwen14:35 - Ervaringen en uitdagingen in de sportwereld16:08 - Voorbereiding en herstel na wedstrijden17:33 - Het belang van doelen stellen19:15 - Tips voor beginners in hardlopen en hybride training20:59 - Favoriete supplementen en het gebruik ervan24:00 - Technieken voor zwemmen en hardlopen27:00 - Invloed van hybride training op mentale gezondheid30:00 - Discipline en motivatie opbouwen33:00 - Ervaringen en uitdagingen in de sportwereld36:00 - Voorbereiding en herstel na wedstrijden39:00 - Het belang van doelen stellen42:00 - Tips voor beginners in hardlopen en hybride training45:00 - Favoriete supplementen en het gebruik ervan48:00 - Ervaringen met verschillende hardloopschoenen51:00 - Nadelen en voordelen van hybride training54:00 - Tijd vinden voor training en work-life balance57:00 - Ervaringen met coaching en workshops1:00:00 - Invloed van technologie en sociale media op sportbeleving1:03:00 - Afsluitende tips en motivatie