每週情緒主控台

我們的大腦習慣在既定框架中運作，許多可能性因此被自動忽略。本集節目的核心命題是：當你開始意識到「這也是一個選項」，生活的地圖就會驟然展開。我們從日常經驗出發，拆解那些被「理所當然」遮蔽的選項——從購物時的二選一糾結、旅行中的效率焦慮，到對物品與資源的執著，我們如何在不自覺中縮小了生活的範圍？當一個瞬間讓你意識到「原來也可以這樣」，世界其實會悄悄展開。這不只是選擇變多，而是對自我價值與生活節奏的重新看見。或許你正在尋找的餘裕，就藏在那些從未被允許出現的可能裡。

當你的人生節奏和周遭人不一樣時，孤獨感會不會悄悄出現？本集從主持人一段真實經驗談起：重回研究所探索方向，發現自己在選課、選實驗室甚至生活步調上，都逐漸與同學錯開。當「和群」讓人有歸屬感，但也可能讓真實的自己被隱藏時，我們該怎麼找到平衡？四位主持人分享五專、職場、社團與攀岩場的故事，一起討論：歸屬感究竟來自相似的人，還是願意彼此敞開的連結。

主持人們進一步討論「擁有」與「不擁有」的哲學，例如透過極簡化錢包與鑰匙數量，換取「空出肩膀與雙手的自由」。他們也針對是否該為了「以備不時之需」而隨身帶傘展開辯論，強調捨棄冗物後能增加行動的彈性與自信。最後，節目鼓勵聽眾透過觀察自己的配件，側視自我的行為模式，確認所擁有的物品是否真正符合個人需求，達成滿意且舒適的生活狀態。

年度回顧第四集，小朱分享了移居日本後，透過獨處與散步重新找回內在秩序的心路歷程。對話中深入分析了內在驅動力的覺察，指出許多熱愛的事物如寫作或運動，並不需要以「擅長」或「謀生」為前提，純粹的喜好反而更有生命力。我們也藉此反思現代社會過度追求生產力與效率的現象，認為適度留白與慢速發酵的過程最為珍貴。最後，我們透過分享做麵包、打球等生活瑣事，鼓勵你們藉由年度回顧發現自己微小卻真實的進步與成長。

本週主持人的個人年度回顧，探討「獨處」的力量。在過去一年，嘗試帶著獨自旅行的自己，跨出舒適圈前往國外，挑戰不預排行程、睡到飽再決定去向，甚至嘗試一個人學潛水。透過實際行動。......發現獨處並非孤單，而是從「雙人經濟艙」換到「豪華獨座商務艙」： 雖然身邊少了緊鄰的旅伴，但卻也獲得了更大的空間來舒展靈魂，不再需要調整自己去配合別人的頻率。

在這集《每週情緒主控台》，主持人以「#循環」這個主題，探討了過去自己對於事物發展的線性認知，以及這種認知帶來的挫敗感。 過去傾向於「非黑即白」的線性思考，並且 不願相信「等待」或「休息」的力量，總是用盡全力不斷努力，直到筋疲力盡。 透過這一年親身經歷的轉變，主持人開始理解 循環、空白、以及環境 所發揮的作用，並學習到在人生中適時地信任環境系統、學習放手，彈性生活。

剛好將近年末，四個人久違地齊聚一堂在錄音室實體錄音，這一集我們要來聊聊每個人的年末自我整理。Tylia 把今年的年度 hashtag 定為「當一個完整的人」。年初她同時負荷工作、研究所與會長角色，身心混亂，習慣把憤怒與挫折壓下不處理。今年開始，她練習不再忽略情緒，而是允許自己完整感受後再行動。暑假辭職後，她選擇改上讓自己喜歡的課，例如排球與社會學，並在社會學課中感到自己到了「對的地方」。最大的突破是，她第一次在同學面前表達憤怒，不再把情緒往內吞。對她而言，接納自己的黑白面向，不排除任何一面，就是「完整」。

「不談工作，我還是誰？」本集我們從間隔年（Gap year）的失重感出發，聊職稱如何綁架自我、沒名片時怎麼重建對話與定位。盔甲卸下，恐慌之外其實換來更多活動空間：用興趣、態度、生活方式說「我是誰」，把成就感分散到多個管道，讓快樂不再只靠工作供應。給正在調整職涯與人生比例的你。

你有熱愛的事物讓你感到生命煥發光彩嗎？本週的節目，我們探索「熱情」的各種樣貌與深刻意義。從 Tylia 因《排球少年》而點燃的排球魂，到小朱在工作與遊戲中經歷的「成長痛」，我們將深入討論熱情如何驅使我們克服困難，甚至在挑戰中找到混雜著憤怒與成就感的複雜情緒。這一集，我們也將探討內在動機與外在讚美對熱情的影響，以及如何透過自我肯定，讓熱情的火花持續閃耀，帶你找到專屬自己的熱情所在。

你是不是也曾因為自省而深陷自責的迴圈？每次犯錯，內心都會跳出嚴厲的聲音，不斷重播著「我不該這樣」。但你有想過，「過度自省」其實正在扼殺你的彈性與可能性嗎？這一集我們一起探索，自省如何從中性的事件回顧，變成自我苛責，帶你找到真正舒適的自省態度。

你是不是也常覺得「我只是分享，怎麼就變成說教了？」為什麼你的好心建議，總讓人聽了翻白眼？這集我們從日常經驗出發，討論「說教」和「分享」之間那條模糊的界線。從家人對職業選擇的建議，到朋友熱情推薦美食，為什麼有時感覺備受啟發，有時卻莫名反感？我們發現，重點其實不在內容，而是說話者是否真正留意對方的感受與選擇權。你是否也曾不小心說教，自己卻渾然不覺？

「為什麼我老是在 deadline 前才清醒？」面對 deadline，你是拖到最後一刻才爆衝，還是一開始就焦慮到卡關？這集我們聊聊死線前的焦躁與逃避，從完美主義者的草稿戰術、口語釐清法，到邊吃甜點邊工作的「自我欺騙」，各種破解拖延的小招數通通分享。還加碼討論大腦的預設模式網路（DMN）與中央執行網路（CEN）如何影響我們的行動力。或許你只是還沒找到對的方法，不妨聽完試著找出屬於自己的節奏，記得，也別忘了給努力的自己一點獎勵。

你以為「情緒覺察」只是身心靈修行者才會用的詞？那你可能還沒察覺，自己其實早就關掉了內建的「情緒警報器」。這集我們從捷運上的一個搶位阿伯說起，聊到為什麼我們總是忽略不舒服的感覺，甚至連「有情緒」都覺得羞恥？當你終於察覺自己在生氣時，會不會也像我們一樣，驚訝地發現——原來自己不是沒感覺，而是早就學會了把那個「察覺」掩蓋掉了。

社會總說「一心二用」是效率象徵，但我們的大腦真的跟得上嗎？這集節目從生活經驗出發，聊聊一心二用的實際代價：注意力其實不是同時分配，而是在兩件事間來回奔波，每次切換都耗損精力。講者們談到未完成的事像背景程式，不斷吃掉心力，也分享如何在忙碌中創造「餘裕」，讓自己真正放鬆、真正專注。比起「做多就是好」，能做出「深度」與「品質」，也有它的意義。

在台灣，學東西好像總得講求CP值，學了要有用、要快、最好還能賺錢。但現在有成年人鋼琴、成年人畫畫、運動、寫作——這些以往認為要「從小開始」的項目，卻到了成年才開學習，值得嗎？當我們不再逼自己「要有才華才能開始」，反而意外打開了很多自由。有人說是補童年的遺憾，有人說是重新認識自己的一種方式。那你呢？有沒有一件你一直想做、卻總覺得不夠格的事？

當我們說「為自己經營一件事」，它真的從一開始就是為自己而做的嗎？這一集聊到，我們可能一輩子，都很少因為「感興趣」而投入事物中。但當我們的動機、成就感，只能來自於別人的反應，就會造成「別人沒認同我，我就沒動力了」的孤單感。但如果在開始前先想清楚自己重視的是什麼，就能更自在地面對外界的反應。

當我們疲憊到極限，為何反而更想控制身邊的一切？這一集我們聊到「失控感」——有人在疲憊時選擇放鬆控制；有人卻擔心鬆手就會跌倒，越累越想掌控。從心理「能量電池」的角度來看，低電量時的焦慮與自責，是否讓我們不自覺陷入過度掌控？也許，當我們愈常察覺自己疲憊「該停下來充電了」，讓自己適時保持中高電量。我們對於「失控」的接受度（從容感），也會提升。

假期剛過，理應精神滿滿，為何回到工作後，疲憊感卻揮之不去？這一集，我們拆解「累」的真相——它不只是身體的疲憊，更是一種長期忽略的情緒累積。有人發現，行程滿檔並未帶來真正的放鬆，有人則察覺自己總是在「趕路」，深怕一旦慢下來，就會被責備、被認為「不夠努力」。這種害怕被罵的焦慮，讓我們寧可讓身體透支，也不敢停下來感受真正的需求。當身體與心理無法同步修復，累積的壓力最終變成慢性倦怠。或許，關鍵不在於如何擠出時間休息，而是學會辨識「累」背後的訊號——我們是在疲憊，還是在防禦？

這一集我們從「新年新希望」聊到「新年新選擇」，拆解那些年初訂下的計畫背後，藏著哪些更深層的需求。有人學日文，才發現它已經滲透進生活；有人開始學鋼琴，試圖與過去的遺憾和解；有人重新審視自己遇到焦慮點時，能否有除了拖延之外，其他不同反應？或許，比起執著於大目標，真正的改變藏在那些不經意的小選擇裡。而這些細微的日常片段，正悄悄揭示著我們未曾察覺的情緒與渴望。

你曾經懷疑自己真正想要什麼嗎？這一集節目是一場對於自我認識與生活選擇的深刻探索，從放下社會期待到追問內心真實的需求，我們分享了各自在工作與生活中的掙扎與突破。有人在完成一個「成功專案」後卻陷入「然後呢」的空洞，有人則從迷惘的試探中摸索出自己的「操作手冊」。這些破壞與重建的過程，彷彿為自己蓋一棟未完成的大樓。究竟，如何在生活的拼圖中找到屬於自己的圖案？答案或許正在你未完成的樂高袋中。

忙碌生活中，「休息」是否也成了壓力？這集從 Gap Year 聊起，我們探討了傳統冒險與真正休息的不同，分享如何按下暫停鍵，讓自己慢下來。有些人選擇什麼都不做，有些人在閒晃中找到新的平靜，反思過度追求行程安排的疲憊。我們認為，真正的緩衝區是為整理心情與重新定位而設，不是塞滿「意義非凡」的冒險。聽完這集，或許你也會重新定義自己的休息方式，學會如何放下與拾起。

我們真的能完全告別一段工作，還是它總會以某種形式留在我們心裡？這一集從「離職的儀式感」聊起，我們探索了工作與情感之間錯綜複雜的連結，從回顧未竟之事到重新歸檔經驗，如何讓情緒安放，心情重整。當我們試圖在下一份工作中尋找「初戀般的氛圍」，這樣的期待是動力，還是包袱？透過自身經歷，我們討論了告別不僅是清空，更是一場深刻的整理。也許，真正的自由，不在於完全清空，而在於懂得帶著自我整理後的洞見，繼續前行。

這一集我們輪流分享了如何從拖延、焦慮到 burnout 的循環中抽身而出，轉而用清晰的目標、彈性的分段計畫，重新掌握生活的主控權。從「為什麼總覺得紅蘿蔔在前就一定要追？」到「如何平衡努力與焦慮」，希望透過我們的故事，帶你一探當目標失焦時的心理與行動轉變。 無論你是總在追求完美，還是常感到目標模糊，希望這集會帶來啟發與共鳴。我們邀請你一起思考：什麼才是你真正想完成的？而哪些，只是別人放在馬兒眼前的紅蘿蔔？

你是否也曾在生活中感受到內心的拉扯，一方面被無窮的好奇心吸引，另一方面又被責任感壓得喘不過氣？在這一集中，我們圍繞「有限」這個看似嚴肅卻無處不在的主題，展開了一場輕鬆又深刻的對話。從「只差一步就能完成」的困境，到列清單時的「罪惡感」，我們分享了各自面對挑戰時的小插曲與轉折，也探討了如何用全局觀重新看待目標，避免因過於嚴苛的自我要求而陷入困境。

這集我們探討了心中揮之不去的「罪惡感」如何影響生活。心心分享了她創造的「罪惡感預算」概念，用量化的方法來掌控內心的自責。她回憶了過去因選擇放鬆而感到巨大罪惡的時刻，以及如何學會與這種內在批評對話。當我們總是害怕承認極限或休假時，是否實際上在耗損心理能量？我們揭示如何透過記錄和量化罪惡感，重新取得主控權，進一步挑戰社會對努力與成功的標準。這集節目，邀請你審視自己的「心理預算」，找回內心的自由。

Burnout 造成的健康危機、工作精神力赤字，揭示出隱藏的恐懼和自我懷疑。 Tylia 點出現代社會對追求極限的過度鼓勵。心心則分享了她因 burnout 和健康問題多次住院的經歷，揭示她如何在當時未察覺自己的身體極限，只是覺得需要加倍努力。小朱強調，寫筆記是幫助他觀察和理解自身狀況的一種方法，讓他在繁忙的生活中停下來反思。再談到近年來他開始對社會標準說「不」，利用休息來重新審視自己的需求，擺脫單純追求外界認可的生活模式。

本集探討 burnout 現象的來源，可能是我們害怕「承認自己有極限，就可能被團體拋棄」。當 burnout如無止境的馬拉松，終點線不斷移動，你是否能從「跟上大家腳步」中脫逃，釐清自己從眾的安全感來源。當社會標準無形推動我們前進，你是否也在追逐無法定義的“成功”？這集邀請你停下腳步，重新審視什麼是真正的自我選擇。

報復性熬夜、無法自制的追劇、滑社群頁面 …… Burnout 的一個成因，是無法承認自己每日的工作精力是有限的、不自覺支出了超額的注意力。因此我們要珍惜每日有限的注意力，重新分配，讓更多注意力在自己身上。這一集，我們討論了幾種節約注意力的方法：刻意精簡的工作目標（更關注自己完成了什麼）、節約對自己的期望值、覺察自己「做不到」就暫時放下、衡量每天「滑社群」所消耗的注意力。

上一集我們討論到 Burnout（職業倦怠）可能來自於持續的壓力累積。有一個好方法，是尊重「每日留白（回顧）」時間——每日回顧聽來老套，但能幫助我們在生活中時常踩下小煞車，調控工作節奏。煞車再加上適當「斷捨離」，當我們在每日回顧時發現連續幾天都做不到的工作/生活目標的時候，嘗試拿出放棄的勇氣，適時減量扛在身上的壓力！

增加每天喝咖啡的頻率、增加吃甜點、累到增加外賣訂購、過度追劇、發洩性熬夜——其實這些都是 Burnout 的早期徵兆。 第九集的節目中，我們討論了「Burnout」（工作倦怠）及其對身心狀態的影響。從工作壓力的累積到精神的耗竭，我們輪流分享了自身在工作中經歷 Burnout 的故事，發現似乎 Burnout 的過程中有許多徵兆，例如難以停下手中的工作、不停追劇、強迫自己持續生產力等。我們容易忽略中途休息的重要性，導致身體和心靈逐漸無法承受。因此，藉由討論這些故事，我們試圖提出每個人在當下或之後應對的方式，幫助自己保持在能夠持續輸出的狀態。

這集換心心分享自己 10 年前曾利用 Gap Year 時間赴美進行遊學的經驗。除了在語言學校增加跨文化體驗、透過友人協助體驗「一日矽谷辦公室」的工作節奏，她還嘗試了電影學校的短期編劇進修，一圓「好萊塢夢」。然而她坦言，在豐富的活動背後，在異國度過 Gap Year 的時刻，也有大量的孤獨和情緒低落。此刻，心心正再次面臨 Gap Year 時期，這一次，透過情緒筆記的自我觀察紀錄，她似乎更尊重「休息」與「放空」的意義，逐漸找到心理健康與休息的平衡。

延續上一集 Gap Year 的討論，這集 Tylia 分享了他的 Gap Year 之旅。一開始參加了臺東的長板與衝浪集訓營，挑戰自我並拓展了體能極限；接著他進行了一場騎車環島之旅，並在臺南進行打工換宿，後來索性直接搬到台南生活。他利用這段時間，刻意讓自己的生活節奏放慢，嘗試活出沒有社會期待下的樣子。Tylia 強調，這段時間給他帶來的收穫不在於完成了多少項目，而是在於他重新認識自己，找到了單純為自己學習的悸動感和慢慢生活的樂趣​。

本集我們想聚焦討論「Gap Year」主題。經歷職場工作耗盡，小朱放了一個兩年長假。在這期間他完成了長期旅行，但認為最大的收穫是接觸「卡片盒筆記法」，這種方法幫助他深化思考，理解自己，特別在處理工作倦怠和情緒方面。+0 也分享了她的經歷，因運動傷害計劃休息一年，但在學習滑板時骨折，休息時間延長至兩年。康復期間，她開始聆聽 Podcast，接觸了同樣的筆記方法，透過這種方式反思了工作中的瓶頸和情緒問題，為重返職場做好準備。我們討論了「卡片盒筆記法」如何協助深度思考和自我覺察，並表示將在未來的節目中深入介紹這種筆記方法。

延續上一集「人們為何難以即時求助？」的主題。我們討論了小朱因工作量過大而離職的經驗，藉此探討了求助的難處。討論的過程中我們輪流提出「設定目標」、「留白」和「建立開放溝通環境」等解決方案。「求助」並非軟弱，而是通過積極態度和有效溝通來獲得協助的關鍵。

這集節目探討當我們面臨「多工」時，常會過於投入任務項目，而忘了「向外求助」的現象。為了幫大家避免這種情況，節目分享了幾個必備技巧，比如每天給自己留點喘息空間、聰明規劃工作、營造友善的求助環境，讓你能輕鬆應對壓力，遠離 burnout。

第三集深入討論社會對“半途而廢”的刻板印象，從小時候的乒乓球夢想到成人後的各種學習經驗，我們坦誠面對那些被放棄的項目。這集帶你一同審視放棄的必要性，並重新賦予放棄一個正向的意義，鼓勵大家在眾多選擇中找到真正的熱情。

第二集聚焦於如何整理未完成的情緒和工作，小朱分享了他用「歸檔」的方式，讓未竟的計劃不再困擾日常。從日常瑣事到學習語言，我們探討了如何主動面對未完成的情緒，並透過設定明確的結尾來獲得心理上的釋放。

在第一集中，我們以各自的離職經驗開場，討論「離職」與「分手」之間的情緒相似性；並分享了如何透過儀式感幫助自己完成情感上的告別。這集特別適合正在經歷職涯轉換或情感過渡期的聽眾，一同感受我們面對結束時的心境轉折。