Präfrontale Parties

Warum sehen manche Körper „mühelos“ perfekt aus 🤔 während du alles gibst und trotzdem zweifelstWarum Trainingspläne auf Social Media oft mehr Stress als Fortschritt erzeugen 🧠Und warum Kopieren ohne Kontext dich nicht näher an dein Ziel bringtIn dieser Folge sprechen wir offen über Fitness-Content der Millionen erreicht und kaum hinterfragt wird und über Vergleichsdruck, Selbstoptimierung, Training, Genetik und Regeneration 💪Für alle die trainieren und hinterfragen 🔍Für alle die leistungsorientiert sind aber nicht ausbrennen wollen ⚡Für alle die verstehen wollen statt blind zu folgenJetzt hören auf Spotify und Apple Podcasts 🎧📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel: 00:00 Einführung 00:28 Snowboard-Erfahrungen und typische Anfängerfehler02:08 Content-Erstellung, Vlogging und Kamera-Equipment02:54 Winterwetter, Kälte und Arbeiten im Nachtleben03:30 Reaction-Folge: Fitness-Videos, Trainingspläne und Realität04:43 Genetik, Körperästhetik und unrealistische Vergleiche07:39 Trainingspläne im Check: Was funktioniert wirklich?23:16 Wiederholungen und Muskelversagen: Was ist der effektivste Ansatz?23:42 TikTok-Trainingspläne für Anfänger kritisch analysiert24:02 Frauen und Po-Training: Effektivität, Volumen und Mythen25:27 Trainingsbalance: Hüftstreckung, Abduktion und Überlastung30:12 Oberkörpertraining für Frauen: Warum Brust & Rücken wichtig sind33:33 Push-Pull-Legs-Split: Ein bewährtes Trainingsprinzip35:01 Regeneration vs. Volumen: Die richtige Balance finden39:47 Social Media & Fitness: Wem kann man wirklich vertrauen?46:37 Langfristige Ziele: Kraft, Funktionalität und Langlebigkeit48:16 Training trotz Verletzung: Was möglich und sinnvoll ist49:29 Training nach der Geburt: Warum ein früher Einstieg wichtig ist50:10 Abschließende Gedanken, Learnings und praktische Tipps

Dein Darm steuert Stimmung Fokus und Essverhalten 🧠🦠90 % deines Serotonins entsteht nicht im Kopf sondern im BauchBrain Fog, Depression, Heißhunger und Stress sind oft kein Mindset-ProblemIn dieser Folge erfährst duwarum dein Mikrobiom entscheidet wie klar du denkst ⚡was Zucker Alkohol und Antibiotika wirklich mit deiner Psyche machenund wie du deinen Darm so aufstellst dass dein Gehirn wieder mitarbeitetHör rein bevor du weiter an den falschen Stellschrauben drehst 🎧📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel: 00:00 Einführung und Begrüßung00:40 Vlogs und Rückblick auf vorherige Folgen01:23 Dr. Riedel und seine Arbeit03:14 Was die Darm-Hirn-Achse wirklich ist11:18 Welche Rolle Bakterien im Darm spielen18:16 Warum der Darm immunologisch so wichtig ist27:40 Die hormonellen Funktionen des Darms31:06 Alltagsanwendung und Safe Foods34:49 Warum es wichtig ist zu wissen was man isst35:34 Safe Foods und die Kraft von Konsistenz35:57 Wie Essensqualität das Wohlbefinden beeinflusst36:55 Darmgesundheit und mentale Gesundheit37:34 Moderne Ernährung und ihr Einfluss auf ADHS38:33 Schwangerschaft und Ernährung39:51 Darmgesundheit als Grundlage ganzheitlicher Gesundheit42:56 Praktische Tipps für einen gesunden Darm49:20 Fermentierte Lebensmittel und ihre Wirkung53:31 Omega-3 und Proteinqualität01:05:48 Mythen und Fakten rund um Darmgesundheit01:11:10 Abschlussgedanken und Q&A

Du trainierst „hart“ – aber deine Ergebnisse fühlen sich zufällig an?Dann ist diese Folge dein Missing Link.In den meisten Trainingsplänen steht seit Jahren dasselbe: „8–12 Wiederholungen“.Und 80% der Leute machen es… einfach für immer. Ohne zu wissen, warum.In dieser Episode zerlegen wir die Frage, die im Gym niemand ehrlich beantwortet:Wie viele Sätze? Wie viele Reps? Wie lange Pause – und wofür eigentlich?Du lernst, wie du über Sätze & Wiederholungen deinem Körper ein klares Signal gibst – für:MuskelaufbauMaximalkraft Schnelligkeit/Power Kraftausdauer Und wir räumen mit den Fitness-Mythen auf, die dich Jahre kosten können:„Kurze Pausen = bessere Ergebnisse“ „Langsame Reps bauen automatisch mehr Muskeln auf“ „Eine Rep-Zahl ist für alle optimal“ Das ist keine „Bro-Science“-Folge. Das ist Trainingssteuerung, die du ab morgen umsetzen kannst.Wenn du wissen willst, warum du trotz Disziplin stagniert hast – hör dir das an.Am Ende bekommst du außerdem ein Bild, das du nie wieder vergisst:Welches Tier bist du im Training? Gazelle, Gorilla, Jaguar – und warum das mehr Sinn macht, als es klingt.Wenn du nach dieser Folge noch gleich trainierst wie vorher, hast du nicht zugehört.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung und Überblick über die Folge00:58 Thema der Folge: Sätze und Wiederholungen01:37 Häufige Fehler im Training03:43 Training für unterschiedliche Ziele08:10 Strategien für Muskelaufbau19:33 Herausforderungen und Tipps für effektives Training21:23 Maximalkrafttraining21:33 Powerlifting vs. Bodybuilding28:32 Techniken für das Maximalkrafttraining29:04 Schnelligkeits- und Powertraining für Teamsportarten30:02 Einblicke ins Sprinttraining37:51 Kraftausdauer: Training der Ermüdungsresistenz42:22 Häufige Fitness-Mythen aufgeklärt50:14 Tiervergleiche für verschiedene Trainingsarten54:33 Fazit

Januar ist die gefährlichste Zeit des Jahres für Motivation: Du fühlst dich unbesiegbar – bis dein Körper (oder dein Kopf) dich einholt.In dieser Folge sprechen wir über die klassischen Neujahrsfehler, die jedes Jahr Millionen Leute aus dem Gym, aus der Routine und direkt zurück in die „Ich fang Montag wieder an“-Schleife schießen. Und wir zeigen dir, wie du smart startest, ohne Crash-Diät, ohne Overtraining, ohne Selbstbetrug.Denn hier ist die Wahrheit:Motivation ist billig. Disziplin ist selten. Und genau deshalb gewinnst du 2026 nicht mit 30 Vorsätzen – sondern mit einem, der wirklich hält.Was du in der Folge bekommstDo’s & Don’ts für Neujahrsvorsätze, die langfristig funktionieren (nicht nur bis Ende Januar)Warum „alles auf einmal“ die sicherste Methode ist, um gar nichts zu verändernDer unterschätzte Gamechanger: 1%-Methode & Habit-Stacking – wie du in 6 Monaten wirklich ein anderer Mensch wirstÜbertraining: Woran du erkennst, dass du gerade Leistung „erzwingen“ willst – und warum dich das garantiert zurückwirftDer psychologische Kern: Essen als Belohnung – warum das dein Fortschritt-Killer sein kannDie große Lüge in Fitness-Magazinen: „30 Minuten, 400 Kalorien“ – warum diese Logik dich im Kreis laufen lässtKurz & knackig erklärt: Laktat, Muskelbrennen & Muskelkater – was ist sinnvoll, was ist Ego-TrainingViele scheitern nicht, weil sie „zu schwach“ sind – sondern weil sie sich die falschen Regeln setzen:zu komplexe Workouts ohne Anleitungzu hohe Intensität ohne Basisund ein Belohnungssystem, das sie unbewusst wieder ins Plus isstJetzt überall verfügbar: Spotify, Apple Podcasts, YouTubeWenn du Fragen hast (Training, Ernährung, Vorsätze): Schreib uns.Und wenn du dieses Jahr wirklich durchziehen willst: Kommentier deinen #1 Vorsatz 📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!00:00 Einführung und Neujahrsgrüße00:45 Diskussion über Neujahrsvorsätze03:17 Persönliche Ziele und Reflexionen05:57 Die Bedeutung kleiner Gewohnheiten12:57 Häufige Fehler vermeiden20:47 Analyse eines Fitness-Artikels35:53 Belohnung und Motivation im Sport38:37 Ernährung nach dem Training40:00 Anti-Aging-Rezepte und Ernährung42:24 Fette und Öle in der Ernährung45:07 Veganismus und pflanzliche Proteine47:53 Kritische Betrachtung von Ernährungstrends52:49 Rezepte und praktische Tipps01:01:25 Abschließende Gedanken und Tipps

Welche Sportart ist wirklich die beste – wenn dein Ziel nicht nur „fit aussehen“, sondern länger leben, stärker bleiben und mental stabiler werden ist?In dieser Weihnachtsfolge liefern wir ein ehrliches Sport-Battle ohne Wellness-Bullshit:Was bringt dich am zuverlässigsten durch die nächsten 30 Jahre – mit gesunden Gelenken, stabilem Rücken, guter VO₂max und einem Körper, der nicht schon mit 40 „durch“ ist?Du hörst, warum Schwimmen das vielleicht unterschätzteste Longevity-Tool überhaupt ist, warum Hyrox gleichzeitig genial und gefährlich sein kann und warum Reformer Pilates mehr ist als „Toning“-Marketing – wenn du es richtig nutzt.Dazu:die Top-Kriterien, die fast alle ignorieren (Kraft + Cardio + Gelenkschutz)Zone-2, VO₂max und warum Ausdauer nicht gleich Ausdauer istdie unbequeme Wahrheit über „funktionelles Training“Sportarten, die krasse Fitness liefern – aber langfristig teuer zahlen lassenWenn du 2026 nicht wieder in die gleiche „Neujahr-motivation-zu-null“-Spirale willst: Diese Folge gibt dir eine klare Entscheidungsgrundlage. Und wahrscheinlich triggert sie dich an mindestens einer Stelle – was ein gutes Zeichen ist.Hör rein – und check dich ehrlich: Machst du gerade Sport, der dich aufbaut… oder Sport, der dich langsam kaputt macht?📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung und Jahresrückblick00:51 Weihnachtsessen-Dilemma01:46 Die beste Sportart für Langlebigkeit03:32 Debatte über die Vorteile von Schwimmen10:45 Hyrox: Die ultimative Fitness-Challenge?19:56 Weitere Fitness-Konzepte im Vergleich28:23 Der „Toning“-Mythos entlarvt29:01 Top-3-Sportarten: Unsere Auswahl29:25 Vorteile von Laufen und Radfahren31:15 MMA und die möglichen Auswirkungen33:03 Skilanglauf & seine Vorteile34:15 Warum Leichtathletik für Kinder so wichtig ist35:08 Persönliche Sport-Erfahrungen44:04 Schwimmen & Trainingspläne50:10 Abschließende Gedanken

Ein einziger Glamour-Artikel – und plötzlich stehen Rotlichtmasken, Ketone-Shots und Vitamin-Infusionen ganz oben auf den „Longevity“-Listen. Doch was, wenn vieles davon schlicht nicht hält, was es verspricht?In dieser Folge passiert etwas, das wir so nicht geplant hatten: Ein vermeintlich harmloser Magazin-Tipp führt zu einer ehrlichen, schonungslosen Abrechnung mit den beliebtesten Biohacks unserer Zeit.Was stimmt wirklich? Was ist komplett überhypt? Und welche Routinen funktionieren – auch ohne 1.000-Euro-Gadgets?Elisa und Tom nehmen kein Blatt vor den Mund: Es wird laut, überraschend, funny und stellenweise unangenehm ehrlich.Die Folge für alle, die sich nicht mehr von „Longevity“-Hypes verarschen lassen wollen – und verstehen möchten, worauf es wirklich ankommt.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!00:00 Einführung und Überblick über die Episode00:09 Der Glamour-Artikel im Faktencheck01:49 Morgenroutine: Rotlichttherapie05:44 Morgenroutine: Elektrolyte09:58 Morgenroutine: Sonnenlicht14:15 Morgenroutine: Kältereize / Cold Exposure17:37 Übergang zur Mittagsroutine18:49 Mittagsroutine: Ketone23:02 Mittagsroutine: Zone-2-Cardio-Training25:38 Mittagsroutine: Blutzuckermessung26:03 Blutzuckermessung und ihre Bedeutung28:22 Tracking und Wearables: Nutzen und Risiken33:17 Magnesium und seine Wirkung36:00 Blaulichtfilter und Schlafqualität38:02 Atemübungen und ihre Vorteile42:06 Low-GI-Abendessen und Blutzuckerregulation46:43 IV-Drip-Therapie und Vitamininfusionen53:05 Abschließende Gedanken und Empfehlungen

Du liebst Weihnachten – aber hasst das Gefühl, im Januar wie ein überfressenes Walross ins Gym zu rollen? In diesem Weihnachtsspecial sprechen wir radikal ehrlich darüber, wie du Essen, Alkohol, Familie & Stress unter einen Hut bekommst, ohne deine Gesundheit oder Performance zu sabotieren.Wir nehmen dich mit auf den Weihnachtsmarkt, reden über Glühwein, Plätzchen, Langosch & Omas Braten – und zeigen dir, was wirklich im Körper passiert: Energieüberschuss, Insulinspikes, Cortisol, Schlafcrash vs. soziale Verbindung, Dankbarkeit, Langlebigkeit.Du erfährst:Warum du nicht zwischen „alles clean“ oder „komplett eskalieren“ wählen musstWie du mit Protein-First, Teller-Hacks & 10-Minuten-Walks nach dem Essen deinen Körper supportestWieso soziale Kontakte & Rituale oft mehr für deine Gesundheit tun als der perfekte ErnährungsplanAb wann Training-Pause wirklich ein Problem wird – und warum 3 Tage Couch dich nicht zerstörenEine Folge für alle, die Weihnachten feiern wollen 📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung und Zungenbrecher00:26 Weihnachtstraditionen und Spaß auf dem Weihnachtsmarkt02:59 Essgewohnheiten in der Weihnachtszeit06:09 Festlichkeiten und Fitness in Balance bringen13:53 Weihnachtsstress und soziale Interaktionen21:42 Lieblingssüßigkeiten zur Weihnachtszeit26:12 Tipps für eine gesündere Weihnachtszeit27:11 Protein-First-Ansatz27:40 Einblicke in Insulin und Verdauung30:30 „Plate Check“-Strategie33:03 Tipps zum Alkoholkonsum37:16 Spaziergänge nach dem Essen40:40 Trainingshacks für den Winter49:39 Achtsames Essen und Dankbarkeit53:01 Genuss und Verzicht in der Weihnachtszeit ausbalancieren

Diese Folge ist pures „Hidden Knowledge“ für dein Gehirn: Wir nehmen dich mit in die tiefe Mechanik eines Neurotransmitters, der heimlich über Motivation, Fokus und Selbstkontrolle bestimmt – Dopamin.Warum fühlen sich manche Workouts wie ein Höhenflug an und andere wie Quälerei? Wieso greift deine Hand morgens automatisch zum Handy? Und warum können ein kurzer Kuss, ein viraler Clip oder ein Schokobon dieselbe neurochemische Welle auslösen?In dieser Geburtstagsfolge sprechen wir über:• Dopamin als Motor deiner Ziele (nicht als „Glückshormon“)• Warum dein Gehirn dich austrickst – und wie du zurückhackst• Spikes, Lows & Crashes: Was wirklich zu Unlust, Prokrastination und Stress führt• Social Media, Essen, Drogen & Co: Die Wahrheit über Suchtmechanismen• Tools, die sofort wirken: Cold Exposure, Training, Musik, Micro-Challenges, Dopamin-Stacking, Schlaf-Hacks – wissenschaftlich sauber erklärt, lebensnah und humorvollDiese Folge wird dich verändern – weil du nach dem Hören dein Verhalten plötzlich verstehst. Und weil du zum ersten Mal lernst, wie du dein Dopaminsystem für dich arbeiten lässt statt gegen dich.Wenn Motivation kein Zufall mehr ist – sondern ein System.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung & Geburtstagsfolge00:18 Lieblings-Neurotransmitter02:37 Dopamin: Der Neurotransmitter für Belohnung & Motivation05:35 Dopamin & Social Media09:23 Dopamin & Suchtmechanismen16:10 Dopamin im Alltag26:47 Strategien zur Dopaminsteigerung31:29 Belohnungssysteme & To-Do-Listen34:06 Die Macht von Fortschritt & Tracking-Apps39:24 Dopamin-Fasten & Reizüberflutung43:55 Training als Dopamin-Booster46:49 Ernährung & Supplemente für Dopamin53:40 Mythen & Missverständnisse über Dopamin57:02 Abschlussgedanken & Appelle

Diese Folge ist nichts für Fitness-Gurus – sondern für echte Menschen.Wir sprechen radikal ehrlich über das Thema, das alle beschäftigt: Abnehmen.Aber nicht mit den üblichen „iss weniger, beweg dich mehr“-Floskeln. Sondern mit Tiefgang. Mit Psychologie. Mit Selbsterkenntnis.Warum ist Übergewicht mehr als nur ein ästhetisches Problem?Wie hängt dein Körperbild mit deiner Psyche zusammen?Und warum sabotiert dich dein eigener Stoffwechsel – wenn du ihn jahrelang falsch behandelt hast?In dieser Episode lernst du:Warum Muskeln mehr als nur schön sind – sie sind deine Fettverbrennungsmaschinen.Wie du dich aus der Spirale von Kalorien, Schuld und Jojo befreist.Warum „Abnehmen“ kein Akt der Selbstbestrafung ist, sondern ein Akt der Bewusstwerdung.Ein Gespräch über Disziplin, Kontrolle, Körperwahrnehmung – und darüber, wie man Frieden schließt mit sich selbst, während man sich verbessert.Kein Hype, keine Pille, kein Shortcut. Nur ehrliches Wissen, Erfahrung – und zwei Menschen, die selbst durch die Transformation gegangen sind.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!00:00 Einleitung und Episodenüberblick00:37 Warum Abnehmen wichtig ist02:49 Body Positivity und Gesundheit04:33 Persönliche Erfahrungen mit Gewicht13:07 Das Konzept des Kaloriendefizits verstehen33:40 Mahlzeitenplanung und Vorbereitung35:16 Overnight Oats: Das perfekte Meal Prep37:07 Intuitives Essen und Gewichtsverlust40:49 Vorteile von High-Intensity-Training45:02 Die Bedeutung von Krafttraining49:25 Die Rolle des Schlafs beim Gewichtsmanagement57:49 Diät-Mythen entlarven01:06:21 Abschließende Gedanken und Verabschiedung

Du isst gesund. Du bewegst dich. Du gibst alles.Und trotzdem fühlst du dich manchmal leer, aufgebläht oder mental blockiert?In dieser Folge sprechen wir über ein Körpersystem, das dein Denken, Fühlen und Funktionieren mehr beeinflusst, als du ahnst – und das trotzdem fast niemand versteht.Ein System, das dich warnt, lange bevor es in Blutwerten oder Diagnosen sichtbar wird.Ein System, das du jeden Tag spürst – und doch oft ignorierst.Wir sprechen über:Körperliche Symptome, die du nie mit deinem echten Problem in Verbindung gebracht hastDie unterschätzte Verbindung zwischen Ernährung, Training und mentaler KlarheitStrategien, um dein Energielevel, deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden neu zu kalibrierenWarum manche Dinge, die als „gesund“ gelten, dir trotzdem nicht guttunUnd wie du lernst, deinen Körper wirklich zu lesenDiese Folge ist kein Gesundheitstipp. Sie ist ein Perspektivwechsel.Und vielleicht der erste ehrliche Dialog, den du je über deinen Darm gehört hast.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel: 00:00 – Einführung & Triggerwarnung00:28 – Häufige Verdauungsbeschwerden01:06 – Persönliche Erfahrungen mit Darmgesundheit01:39 – Warum das Thema Darm immer präsenter wird02:34 – Das Mikrobiom verstehen: Was lebt in deinem Darm?03:13 – Wie man individuelle Food-Trigger erkennt07:46 – Reizdarm: Symptome, Ursachen & Umgang12:52 – Laktoseintoleranz erklärt – und was du dagegen tun kannst17:12 – Fruktosemalabsorption: Das unterschätzte Problem21:09 – Gluten-Sensitivität & Zöliakie: Was wirklich dahinter steckt32:24 – Histaminintoleranz: Symptome & Auslöser36:06 – Allergische Reaktionen & Erste Hilfe37:32 – Epileptische Anfälle im Alltag: Was tun?38:13 – Erfahrungen mit Magersucht im Fitnessstudio39:15 – Die Darm-Hirn-Achse: Wie dein Bauch deine Psyche beeinflusst41:07 – Praktische Lifehacks für einen gesunden Darm45:34 – Probiotika: Sinnvoll oder Hype?49:39 – Stress: Wie er deinen Darm sabotiert50:42 – Sport & Verdauung: Was Bewegung im Bauch bewirkt01:02:41 – Die größten Mythen rund um den Darm01:08:21 – Mindblowing Fakten über dein Mikrobiom

50 Folgen Präfrontale Parties – und ihr habt gefragt, wir antworten.In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich, persönlich und unbequem: Wir sprechen über Routinen, die uns lange geschadet haben. Über Übungen, die jeder machen sollte – aber kaum jemand macht. Und über Fitness-Mythen, die sich hartnäckig halten, obwohl sie längst widerlegt sind.Wie wichtig ist Motivation wirklich? Welche Supplements würden wir behalten, wenn wir nur drei nehmen dürften? Und was sind die häufigsten Fehler im Gym, die dir deine Fortschritte klauen?💭 Kein Bullshit, kein Broscience – nur echte Erfahrungen, fundiertes Wissen und ein Gespräch auf Augenhöhe. Direkt, pointiert und mit einem Augenzwinkern.Wenn du das Gefühl kennst, „eigentlich müsste ich mehr machen“, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst – diese Folge liefert die Impulse.🎧 Jetzt reinhören, mitdenken, mitlachen – und gerne teilen.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einleitung & Meilensteine01:42 Community-Fragen & Antworten02:09 Motivation vs. Disziplin08:33 Gesundheitsgewohnheiten & Ernährungstrends19:59 Trainingstipps & häufige Fehler36:05 Die Bedeutung von Fetten in der Ernährung36:45 Mythen über Kohlenhydrate entlarvt38:03 Unsere Top 3 Supplements41:53 Training allein oder mit Partner?45:02 Unsere nächsten Fitnessziele48:29 Reflexion über Zufriedenheit & Fortschritt53:39 Ozempic – Abnehmen auf Rezept?57:32 Von Optik zu Performance: Wie sich der Fokus verschiebt01:00:20 Unsere persönlichen Game Changer01:04:46 Abschluss & Ausblick auf die Zukunft

Stell dir vor, dein Gehirn läuft nur auf 70 %. Und das jeden Tag.Nicht, weil du dumm bist – sondern weil dir ein entscheidender Rohstoff fehlt: Kreatin.Ja, das Kreatin. Nicht nur für Bodybuilder – sondern für Denkende, Fühlende, Lebende.In dieser Folge zerlegen wir einen der größten Mythen der Fitness- und Gesundheitswelt:Kreatin ist kein Muskel-Booster. Es ist ein mentaler Gamechanger.🔥 Was du erfährst:Wie Kreatin deine mentale Leistung bei Schlafmangel um 20 % steigertWarum es bei Depressionen wirkt – besonders bei FrauenWieso du wahrscheinlich unterdosiert bist, selbst wenn du es schon nimmstDie Wahrheit über Wassereinlagerungen, Nierenschäden & den “Puffy-Look”Was du ab heute ändern solltest, wenn du leistungsfähig bleiben willst – körperlich & geistig👉 Wenn du denkst, du brauchst kein Kreatin – brauchst du diese Folge am meisten.Denn: Wer heute nicht supplementiert, verliert morgen an Leistung.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 – Intro & Warm-Up00:09 – Körperliches vs. mentales Training01:29 – Deep Dive: Was ist Kreatin wirklich?03:49 – Kreatin für Muskeln & Gehirn: So wirkt es wirklich06:44 – Kreatin-Supplementierung & gängige Mythen13:29 – Kreatin & kognitive Gesundheit: Alzheimer, Depression & Co.17:56 – Persönliche Erfahrungen & aktuelle Studien21:18 – Unsere 30-Tage-Gehirn-Challenge22:46 – Einführung: Was passiert in deinen Knochen?23:31 – Kreatin und Knochenwachstum: Die Rolle der Osteoblasten23:44 – Osteoporose & Östrogen: Warum Frauen früher betroffen sind24:44 – Kreatin-Supplementierung: Ab wann & für wen sinnvoll?24:54 – Kreatin für Kinder? Eine kontroverse Diskussion26:46 – Dosierung & Ladephase: Was funktioniert wirklich?27:57 – Wer sollte Kreatin nehmen? Zielgruppen im Überblick31:02 – Mythen & Missverständnisse: Was du garantiert falsch gehört hast38:42 – Abschließende Gedanken & Empfehlungen

Elisa fliegt mit ihrer Oma zum Mittelmeer, Tom bleibt in Berlin – und trotzdem wird’s eine der tiefsten Folgen bisher. Zwischen Flughafenkoffern, KI-Apps und Trainingsplänen geht’s heute um eine Frage, die gerade die ganze Fitnesswelt bewegt:Ist künstliche Intelligenz Fluch oder Segen für Personal Trainer und Sportler?Von ChatGPT-generierten Workouts bis hin zu smarten EMG-Anzügen – wo endet Effizienz, und wo beginnt der Verlust von Menschlichkeit? Elisa und Tom nehmen dich mit in eine ehrliche Diskussion über die Zukunft des Trainings:💥 Warum KI gute Trainer besser macht – aber schlechte aussortiert.💭 Wie viel Vertrauen wir einer Maschine schenken sollten, die alles über uns weiß.🧠 Und warum mentale Stärke und echte Empathie niemals programmierbar sein werden.Hör rein, bevor dich der Algorithmus überholt. ⚡️📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung und Begrüßung00:14 Urlaubspläne und Familienreise00:59 Flugerfahrungen und Vorbereitungen02:08 Fitness im Urlaub: KI-Workouts nutzen03:28 Diskussion: KI im Personal Training05:07 Die Rolle menschlicher Trainer vs. KI14:57 Fortschrittliche KI-Anwendungen im Fitnessbereich21:49 Diskussion über Datenschutz und KI24:49 Einfluss von KI auf den Arbeitsmarkt26:50 Zukunft der Mensch-Roboter-Interaktion28:00 KI im Fitness- und Sportbereich29:32 Menschliche Verbindung im Zeitalter der KI36:36 Abschließende Gedanken und Community-Interaktion

Wach, fokussiert, leistungsfähig – genau das verspricht uns Koffein. Aber was, wenn dein Lieblings-Booster heimlich deinen Schlaf ruiniert, dein Stresslevel erhöht und langfristig deine Performance killt?In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Wirkung, Nebenwirkungen und Mythen rund um Koffein – von Espresso bis Energy. Wir sprechen über die biochemischen Hintergründe, erklären den Unterschied zwischen Kaffee, Matcha & synthetischem Koffein und diskutieren, wann Kaffee zur Droge wird – und wann er dein bester Trainingspartner ist.💥 Du erfährst:Warum Frauen sensibler auf Koffein reagieren Wieso zu viel Kaffee dich nicht wach, sondern ängstlich und zittrig machtWie ein „Nappuccino“ deine Konzentration verdoppeltWas Koffein mit deiner Herzfrequenz, Leistung und Schlafqualität anstelltUnd warum Timing alles istDiese Folge ist für alle, die Koffein bewusst nutzen wollen – statt sich unbewusst davon kontrollieren zu lassen.🎯 Wenn du morgens nicht funktionierst ohne Kaffee – hör diese Folge unbedingt.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung & Catch-up00:23 Das große Kaffee-Gespräch01:33 Wie wirkt Koffein wirklich?02:23 Koffein als Droge03:14 Kaffeekultur & Konsumverhalten10:51 Koffein & körperliche Performance18:17 Lifehacks & Strategien rund um Koffein18:32 Der „Nappuccino“ erklärt19:57 Timing & Koffein-Sensitivität20:47 Natürliches vs. synthetisches Koffein23:15 Dosierung & Koffein-Cycling25:45 Die dunkle Seite von Koffein: Cortisol & Angst28:31 Mythen über Koffein – was stimmt wirklich?34:16 Challenge der Woche: Probier den Nappuccino35:09 Abschluss & Marathon-Shoutout

Immer mehr Menschen schlucken täglich Kapseln – für Energie, bessere Haut, besseren Schlaf. Doch was, wenn du 80 % dieser Supplements einfach essen könntest?In dieser Folge gehen wir genau dieser Frage nach: Welche Lebensmittel können die Wirkung deiner Supplements ersetzen – und warum steckt in Brokkoli, Beeren und Kresse oft mehr Power als in jeder Pille?Wir sprechen über:🥦 Warum Brokkoli tatsächlich krebsprotektiv wirkt 🍅 Wie Tomaten dein Herz schützen – und warum gekochte Tomatensoße stärker wirkt als jede Kapsel🫐 Warum Blaubeeren dein Gehirn schärfer machen als Koffein💊 Wie viel Marketing, Mythen und FOMO wirklich hinter dem Supplement-Hype stecken🌈 Und: warum „Eat the Rainbow“ der ehrlichste Biohack für deinen Körper ist.Diese Folge ist dein Reality-Check für den Supermarkt: Keine „Wunderfrüchte aus Peru“, sondern heimische Lebensmittel mit wissenschaftlich bewiesener Wirkung.Wenn du wissen willst, wie du durch Ernährung smarter supplementierst, ist das deine Episode.🎧 Hör rein, bevor du die nächste Dose bestellst – dein Körper wird’s dir danken.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 – Einführung 00:22 – Saisonale Essensvorlieben01:02 – Debatte: Tiefkühlgemüse02:19 – Heutiges Thema: Supplements durch Lebensmittel ersetzen02:39 – Supplement-Trends & Missverständnisse11:19 – Vorteile von Lycopin18:48 – Anthocyane und ihre Vorteile24:32 – Sulforaphan & grünes Gemüse27:48 – „Eat the Rainbow“: Ausgewogene Ernährung30:45 – Kindheitserinnerungen ans Essen31:35 – Nährstoffvorteile von Lycopin31:45 – Die Rolle von Ballaststoffen in der Verdauung32:18 – Gesund essen vor dem Schlafengehen32:48 – Woran erkennt man gesundes Obst & Gemüse?35:06 – Top-Gemüse mit höchster Nährstoffdichte40:36 – Quellen für Magnesium & Zink41:42 – Omega-3 & Fischkonsum43:27 – Supplementierung & Nährstoffaufnahme45:35 – Food-Mythen entlarvt53:03 – Schlussgedanken zur Ernährung

Neue Fitnesstrends oder Müll? In dieser Solo-Episode nehme ich vier virale Magazin-Artikel auseinander – vom „Joggen macht dich schlank“-Versprechen über Hula-Hoop-Heilsversprechen bis zum orthopädischen Hot Take „Sport macht krank“. Mit Klartext, Humor und Evidenz zeige ich, woran du schlechte Ratgeber sofort erkennst: falsche Kausalität, Spot-Reduction-Mythen, Kalorien-Rechenfehler und Sales-Tricks hinter „Experten“-Zitaten.Warum die 7.700-kcal-Faustformel dich eher verwirrt als hilft, was Laufen wirklich kann (und was nicht), wie du Studien richtig liest – und wieso Krafttraining + Defizit die nüchterne, aber funktionierende Abkürzung bleiben. Das Fazit: Nicht alles glauben, was man liest.On top: mein Ranking (der letzte bekommt 0/10 😬) und eine klare Checkliste für deinen Alltag.Community-Power: Wir feiern bald 1 Jahr Präfrontale Parties – schick mir Artikel/Clips, die wir gemeinsam factchecken.Challenge der Woche: 15.000 Schritte an einem Tag. Mach mit, tracke, teil dein Fazit – die besten Einsendungen landen in der nächsten Folge.Die Links zu den Artikeln findest du hier:https://www.menshealth.de/news/abnehmen-durch-joggen-so-effektiv-ist-es-wirklich/https://www.brigitte.de/gesund/fitness-fatburn/fitness-trend--das-passiert-im-koerper--wenn-du-taeglich-hula-hoop-uebst-13528094.htmlhttps://www.bunte.de/health/abnehmen-ernaehrung/studie-zeigt-das-workout-hilft-dir-endlich-bauchfett-zu-verlieren.htmlhttps://www.rtl.de/leben/fitness/die-fitness-luege-warum-uns-sixpack-und-co-krank-machen-id1926189.html📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel: 00:00 Einführung02:08 Besprechung des Men’s Health-Artikels09:17 Analyse des Brigitte-Artikels15:11 Kritik am Bunte-Artikel20:49 Mythen-Check im RTL Online-Artikel30:05 Fazit und Wochen-Challenge

🏃‍♂️ Marathon & Ultramarathon: Der Wahnsinn, der dich verwandeltEin Marathon ist nicht nur ein Lauf – er ist ein Spiegel deines Lebens. Höhen, Tiefen, Schmerz, Euphorie – alles in 42,195 km (oder noch weiter, wenn du Richtung Ultramarathon gehst). In dieser Folge zerlegen wir, warum Millionen weltweit diesen „Wahnsinn“ freiwillig auf sich nehmen – und wie du selbst dabei wachsen kannst.Tom steckt mitten in der Marathon-Vorbereitung und spricht über Training, Ernährung, mentale Hürden und das, was wirklich zählt, wenn du an der Startlinie stehst. Von Glykogenspeicher über Laktatschwelle bis hin zu „der Mann mit dem Hammer“ – wir machen dich ready für dein Race.🔑 Warum du reines Durchhalten trainieren musst, bevor du ans Tempo denkst.🥖 Wieso Carb-Loading mehr ist als Pizza und Eis am Vorabend.🧠 Wie Marathon-Training dich mental transformiert – weit über den Sport hinaus.⚡ Welche Mythen dich ins Aus schießen können (und wie du sie umgehst).Egal ob dein erster Halbmarathon, der große Berlin-Marathon oder ein Ultratrail in den Bergen: Diese Folge gibt dir Werkzeuge, Storys und mentale Hacks, die dich nicht nur finishen lassen – sondern stärker zurückkommen.👉 Hör rein, bevor du deine Laufschuhe schnürst. Denn die härteste Distanz läuft man nicht mit den Beinen – sondern mit dem Kopf.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel: 00:00 Willkommen und Wetterplauderei00:48 Überleitung zum Marathon-Thema01:12 Marathon und Ultramarathon: Ein Überblick01:34 Langstreckenlauf: Definition und Diskussion03:07 Vorbereitung auf den Berlin-Marathon03:57 Ernährung und Trainingstipps für Läufer09:26 Wissenschaftliche Einblicke in den Laufsport21:14 Ernährung während des Rennens27:39 Training und Regeneration31:40 Ganzkörpertraining und Stabilisationsübungen33:58 Tapering: Die letzten Wochen vor dem Event35:21 Mentale Herausforderungen beim Training38:26 Ketogene Ernährung im Ausdauersport42:53 Marathonvorbereitung und persönliche Entwicklung51:16 Mythen über Training und Ernährung57:29 Abschlussgedanken und Motivation#MarathonTraining #Ultramarathon #MindsetIsEverything #Ausdauer #Biohacking

Machst du Sport oder bist du Sportler? Die Identitätsfrage, die dein Leben verändert.Beschreibung:Was bedeutet es wirklich, Sport zu DEINER Identität zu machen?In dieser Folge sprechen Elisa und Tom über die feine Linie zwischen „Ich gehe joggen“ und „Ich bin Läufer“. Zwischen Training als Hobby und Training als Fundament deines Lebens. Und über die psychologischen Konsequenzen, wenn Sport nicht mehr nur Aktivität, sondern dein Selbstbild wird.Wir tauchen ein in:– Die Macht der Identität für Motivation & Disziplin (warum „Ich bin Sportler“ nachhaltiger wirkt als „Ich gehe trainieren“)– Die dunkle Seite: Perfektionismus, Sportzwang und was passiert, wenn Verletzungen alles zerstören– Wie du eine gesunde Balance findest, damit Sport dich stärkt – aber nicht verschlingt– Persönliche Stories von Marathon-Prep bis Nichtraucher-IdentitätDie entscheidende Frage: Bist du jemand, der Sport macht – oder bist du ein Sportler?Und noch härter: Wer wärst du, wenn du morgen keinen Sport mehr machen könntest?👉 Hör rein, wenn du dir diese Fragen schon mal gestellt hast – oder dich endlich traust, es zu tun.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qrYouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 – Einführung & Wetter-Talk00:34 – Einblicke ins Marathon-Training01:03 – Ernährungstipps für Läufer:innen03:07 – Diskussion: Sport als Identität05:50 – Persönliche Reflexionen zu Sport & Identität09:46 – Balance zwischen Sport & Leben12:51 – Fremd- & Selbstbild22:52 – Herausforderungen & Anpassungen im Sport24:29 – Warten auf die Operation24:39 – Autofahren mit Verletzung25:40 – Mentale Herausforderungen im Sport26:31 – Sportliche Identität & Rückschläge29:09 – Soziale Aspekte des Sports35:52 – Flexibilität & Identität38:00 – Mythen rund um die Sportler-Identität43:28 – Abschlussgedanken & Fragen

Stell dir vor, dein Körper hätte ein geheimes Warnsystem. Ein Signal, das dir sagt, ob du wirklich gesund bist, ob du kurz vor einem Burnout stehst – oder ob du optimal regeneriert bist.Dieses Signal existiert. Es heißt Herzfrequenzvariabilität (HRV).HRV ist mehr als nur ein Nerd-Wert für Profisportler. Sie ist dein innerer Gesundheitskompass:– Sie warnt dich, wenn Stress oder Alkohol deinen Körper blockieren.– Sie zeigt, ob dein Training dich stärker macht oder zerstört.– Sie verrät, warum Schlaf deine stärkste Medizin ist.In dieser Folge erfährst du, wie du deine HRV messen, verstehen und aktiv verbessern kannst – mit Atemtechniken, smarter Ernährung, Kälte- und Hitzetraining sowie erholsamen Routinen. Wir zeigen dir, warum schon zwei Bier deine Werte crashen können – und wie du mit simplen Tools wie Meditation oder Elektrolyten sofort gegensteuern kannst.Wenn du deinen Körper besser verstehen willst, als es jede Fitness-App jemals könnte, ist diese Episode dein Einstieg in den geheimen Code deiner Gesundheit.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung und Begrüßung00:45 Diskussion über Auswanderung01:29 Das Australien-Phänomen02:55 Einführung in die Herzfrequenzvariabilität (HRV)03:26 HRV und Gesundheit09:07 Einfluss von Alkohol auf HRV18:56 Atmung und HRV22:21 Messmethoden für HRV25:30 Der Napf-Zwischenfall26:13 Aktuelle Trainingsroutine26:41 Die Schrecken des Hot Yoga29:50 Atemtechniken und Regeneration32:51 Die Bedeutung von Schlaf und Ernährung41:17 Kindheits-Remedies und abschließende Gedanken

🔥 Fatburner entlarvt: Warum dein Stoffwechsel dich nicht „fett“ machtJeder kennt sie: Kapseln, Drinks und Pulver, die versprechen, deinen Stoffwechsel zu „boostern“ und die Fettverbrennung „natürlich“ anzukurbeln. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge decken wir die größten Mythen rund um Fatburner, Stoffwechselprodukte und Marketingversprechen auf – mit klarem Blick auf Wissenschaft und Realität.🧠Wir sprechen über:• Warum L-Carnitin, grüner Tee & Capsaicin mehr Placebo als Power sind• Den wahren Einfluss von Muskelmasse, HIIT & NEAT auf deinen Kalorienverbrauch• Wie du deinen Stoffwechsel ohne Pseudowissenschaft effektiv unterstützt• Warum viele Fatburner dich in den Stress-Teufelskreis führen• Und wieso “Ich hab halt nen langsamen Stoffwechsel” meistens nur eine Ausrede istPlus: Warum Schwitzen kein Indikator für Fettabbau ist, was braunes Fettgewebe wirklich bringt – und wieso das teuerste Bike nichts nützt, wenn du nicht trittst.Wenn du jemals gehofft hast, mit einer Pille schneller abzunehmen – hör das hier. Unbedingt. 💊📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 – Welcome Back: Rückblick auf die Sommerpause00:27 – Einstieg ins Thema: Stoffwechsel & Fatburner00:36 – Fatburner-Produkte unter der Lupe01:46 – Mythencheck: Was taugen Fatburner wirklich?03:11 – Stoffwechsel verstehen – die Basics05:18 – L-Carnitin: Wirkung, Wahrheit, Wissenschaft09:09 – Irreführende Gesundheitsversprechen im Check13:14 – Persönliche Erfahrungen & ehrliche Meinungen20:02 – Wie Marketing unsere Entscheidungen beeinflusst23:16 – Koffein & Stoffwechsel: Was ist dran?26:22 – HIIT, Homöostase & Stoffwechsel-Reize27:45 – Koffein als Fatburner – sinnvoll oder gefährlich?29:49 – Grüner Tee & Appetitzügler: Was bringt’s wirklich?32:10 – Stress, Cortisol & Muskelabbau36:01 – Der Nachbrenneffekt von HIIT erklärt42:29 – Capsaicin & Co: Natürliche Stoffwechsel-Booster50:53 – Warum Routine & Konsistenz entscheidend sind52:10 – Fazit & Ausblick: Was als Nächstes kommt

Wie deine Hormone heimlich deine Leistung sabotieren – oder entfesseln. ⚡Warum performst du manchmal wie ein Tier – und an anderen Tagen wie ein Schluck Wasser? In dieser Folge decken wir auf, wie deine Hormone deine Kraft, Ausdauer und mentale Schärfe beeinflussen. Erfahre, wie du Adrenalin, Testosteron, Östrogen & Co. natürlich für dich arbeiten lässt – und welche Rolle die Pille dabei spielt. 🔬Deine Performance im Gym, im Kopf und im Leben ist kein Zufall. Es ist Biochemie. In dieser Folge erfährst du, wie deine Hormone – von Adrenalin bis Progesteron – deine Leistungsfähigkeit steuern. Wir nehmen dich mit auf eine Reise durch dein endokrines System: Wie pusht dich Adrenalin? Warum ist Testosteron mehr als Männlichkeit? Was passiert im Zyklus wirklich mit der Performance? Und: Wie beeinflusst die Pille die Kraft, Regeneration & den Fokus von Frauen? 🧠Neben spannenden Anekdoten, biologischen Deep Dives und praktischen Lifehacks bekommst du auch konkrete Tools an die Hand: Wie du Schlaf, Training und Ernährung nutzen kannst, um deine körpereigene Doping-Crew zu aktivieren. Für alle, die ihre Leistung nicht dem Zufall überlassen wollen.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!Kapitel:00:00 Einführung in Hormone und Performance00:59 Verstehen von Hormonen und ihrer Wirkung06:50 Adrenalin: Das Fight-or-Flight-Hormon11:09 Testosteron: Das Kraftpaket-Hormon17:16 Östrogen und Progesteron: Der weibliche Zyklus25:27 Die Pille: Auswirkungen auf Leistung und Gesundheit31:59 Temperaturbasierte Verhütung33:43 Wachstumshormone verstehen35:22 Die Rolle des Fastens bei der Hormonregulation42:51 Erythropoetin und sportliche Leistungsfähigkeit47:45 Endorphine und Stimmungslage50:37 Lifestyle-Tipps für optimale Hormon-Performance55:27 Fazit und Verabschiedung

👉 Du fühlst dich schlapp, unsicher oder nicht ganz „du selbst“? Vielleicht liegt’s an deiner Haltung – im wörtlichen Sinne.🧠 In dieser Folge decken wir auf, wie deine Körperhaltung dein Selbstbewusstsein, deine Ausstrahlung & sogar deine Leistungsfähigkeit beeinflusst. Du erfährst:✅ Warum Power-Poses wie „Superman“ oder die „CEO-Stance“ sofort Wirkung zeigen✅ Was Studien über High- vs. Low-Power-Haltungen verraten✅ Wie du Haltung im Alltag trainierst – ohne Equipment✅ Und: Warum Selbstvertrauen buchstäblich in der Hüfte beginnt🚶‍♀️ Ob im Gym, bei Vorträgen oder Dates – deine Haltung entscheidet mit. Und: Es geht nicht um „Gerade sitzen“, sondern um echte Präsenz.🎧 Jetzt reinhören & die wichtigste Haltung deines Lebens einnehmen: deine eigene.📲 Teile die Folge mit einem Freund, der manchmal mehr Rückgrat braucht.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

🍕 killt deinen Fokus. 🍫 zerschießt deine Laune. Und dein Mikrobiom? Das leidet still und heimlich mit. In dieser Folge decken wir auf, wie sehr dein Essen deine Performance bestimmt – mental 🧠 wie körperlich 💪. Warum dein Frühstück über deinen Tag entscheidet, wie Transfette deine Hirnchemie sabotieren und wieso Omega-3-Fettsäuren mehr als nur ein Supplement sind.Du erfährst, was Ernährung mit Glückshormonen zu tun hat, warum mediterrane Küche 🍅 dein Stresslevel senkt – und wie du dich wieder nach Power statt Pommes fühlst. Spoiler: Es liegt nicht nur am Kaloriendefizit. Wir sprechen über Snacks, Systeme, Darmbakterien 🦠 und verrückte Diättrends – wie immer mit Substanz und Haltung.Wenn du öfter müde, unkonzentriert oder einfach „nicht ganz du selbst“ bist – diese Folge könnte der Missing Link sein.Themen:Ernährung, Mikrobiom, mentale Gesundheit, Omega-3, Transfette, mediterrane Diät, Performance, Verdauung, Neurotransmitter, Depression, Darm-Hirn-AchseEinzigartig:Hier geht’s nicht ums Kalorienzählen – sondern um echten Kraftstoff für Körper & Kopf. Evidenzbasiert, unterhaltsam und alltagsnah. 🔬✨📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

Was passiert eigentlich in deinem Gehirn, wenn du „motiviert“ bist – und warum ist Disziplin nicht einfach nur Willenskraft, sondern Neurochemie?In dieser wissenschaftlich fundierten, aber trotzdem locker erzählten Folge sprechen wir darüber, wie du durch bewusste Alltagsgestaltung deine Motivation, Konzentration und Selbstkontrolle auf ein neues Level bringen kannst.Themen der Folge:💡 Was ist Motivation neurochemisch wirklich?⚖️ Disziplin als bewusster Verzicht auf Belohnung🧠 Dopamin, Noradrenalin, Serotonin & Acetylcholin erklärt📉 Warum Social Media deine Motivation killt🛠️ Wie du deine Dopamin-Baseline erhöhst🥶 Kälte, Hitze, Training – Tools für echte Veränderung🧘 Meditation, Schlaf, Sonnenlicht: Die unterschätzten Gamechanger📚 Persönliche Erfahrungen, Alltagsbeispiele & StorysMit dabei:Wissenschaft aus der Huberman Lab, Neurowissenschaften, Psychologie – und natürlich jede Menge persönliche Insights, Beispiele und echte Emotionen.Höre rein und erfahre:Wie du Disziplin als Muskel trainierst, deine inneren Peaks steuerst – und warum ein Urlaub an der Ostsee dich transformieren kann.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

✨ Verspannt aufwachen, Rückenschmerzen nach dem Sitzen oder ein Nacken, der sich anfühlt wie Beton?Du bist nicht allein – wirklich nicht. Alltagsschmerzen gehören für viele Menschen längst zum Normalzustand. Aber nur, weil es normal geworden ist, heißt das nicht, dass es so bleiben muss. 💡In dieser Folge sprechen wir über die häufigsten Beschwerden im Alltag – Rücken, Nacken, Schultern, Hüfte – und darüber, was du konkret tun kannst, um dich besser zu fühlen.Wir teilen persönliche Erfahrungen, anatomisches Wissen und praktische Tools, die du ganz ohne Equipment in deinen Alltag integrieren kannst. 🧘‍♀️🏋️‍♂️Ohne Besserwisserei. Ohne Fitness-Mythen. Dafür mit ehrlicher Neugier, ein bisschen Humor – und dem Wunsch, dass du deinen Körper wieder als etwas Gutes erlebst. ❤️Diese Folge ist für dich, wenn du dir öfter denkst:„Irgendwas tut immer weh – aber ich hab keinen Plan, warum.“👉 Dann ist das hier dein Einstieg in ein schmerzfreieres Leben.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

Warum werden Menschen in Sardinien, Okinawa oder auf einer gottverlassenen Halbinsel in Costa Rica fast mühelos über 100 – während du hier mit 35 schon Rückenschmerzen vom Sitzen bekommst?In dieser Folge tauchen wir ein in die Blue Zones – fünf magische Orte auf der Welt, in denen die Menschen nicht nur alt werden, sondern dabei verdammt gut aussehen, klar denken, lieben, lachen, tanzen und bis zuletzt selbstbestimmt leben. Ohne Fitnessstudio. Ohne Supplements. Ohne Bio-Bullshit.Wir nehmen dich mit auf eine Reise zu den wahren Lebenselixieren:🌿 Warum fast alle Hundertjährigen kaum Fleisch essen – und trotzdem stärker sind als du🏡 Weshalb ein eigener Garten mehr für deine Gesundheit tut als jeder Gymplan🧠 Was ein klarer Lebenssinn (Ikigai) mit deinem Cortisol macht – und warum dein voller Terminkalender dich langsam zerstört👨‍👩‍👧‍👦 Wie Gemeinschaft, Freundschaft und tägliches Zusammen-Essen deine Biochemie verändern🛏️ Und warum ein Mittagsschlaf dir mehr bringt als der nächste Productivity-HackSpoiler: Es ist nicht der grüne Smoothie. Nicht das Superfood. Nicht der neue Tracker.Es ist ein Lebensstil, der entschleunigt, erdet, verbindet – und dich an das erinnert, was wirklich zählt: Bewusstsein statt Burnout. Langsamkeit statt Leistungsdruck. Und echte Nähe statt digitalem Dauerrauschen.Wenn du wissen willst, wie du die Prinzipien der Blue Zones in deinen stressigen Alltag holst, ist das deine Folge.Das hier ist kein Wohlfühl-Gelaber. Das ist ein Manifest gegen das nervöse, gehetzte, kaputtoptimierte Leben.Jetzt hören. Und vielleicht ein bisschen länger, bewusster und besser leben.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

Der ultimative Einstiegsguide – realistisch, ehrlich, mit Spaßfaktor.Joggen klingt easy – aber der erste Schritt ist oft der schwerste. In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und zeigen dir, wie du mit Spaß und Verstand ins Laufen kommst – ohne Hightech-Gadgets, aber mit echtem Know-how.🔹 Wie du die richtige Motivation findest (Spoiler: Social Media ist es eher nicht)🔹 Was dein Körper wirklich braucht – mental, technisch, taktisch🔹 Warum du keine Angst vor Gehpausen haben musst🔹 Wie dein erster Lauf nicht zur Hölle wird🔹 Was hinter dem Mythos Runner’s High steckt🔹 Und wieso dein Outfit nicht entscheidet, wie fit du bistDazu: ehrliche Anekdoten, Wildschwein-Tipps (kein Witz), Fehler zum Mitlachen – und klare Tipps, wie du mit kleinen Schritten langfristig erfolgreich wirst.🎙 Jetzt hören, reinfühlen, loslaufen – und nie wieder sagen „Ich würd ja gern, aber…“📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

Was passiert wirklich, wenn du diese Supplements schluckst?In dieser Folge von Präfrontale Partys nehmen wir vier beliebte Supplemente unter die Lupe – wissenschaftlich fundiert, aber verständlich erklärt: Omega-3, Ashwagandha, Kalzium und Curcumin.Ihr erfahrt, wie diese Stoffe in eure Zellen gelangen, was sie im Nervensystem und bei Entzündungen bewirken – und was absoluter Hype ist.🎯 Themen dieser Folge:• Omega-3: Zellmembranen, Gehirnleistung & Entzündungshemmung• Ashwagandha: Stressachse, Cortisol, Testosteron• Kalzium: Muskelkontraktion, Knochenstoffwechsel, Signalweiterleitung• Curcumin: Zellschutz, Regeneration, BioverfügbarkeitMit dabei: Persönliche Erfahrungen, Selbstexperimente und überraschende Alltagsvergleiche – plus ein paar ehrliche Rants über Ditsch-Pizza, Transfette und überteuerte Bowls.🧠 Wissenschaftlich. Unterhaltsam. Ohne Bullshit.“Wenn du Supplements nimmst – aber nicht weißt, wie sie wirken: Diese Folge ist Pflicht.”📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

Warum kriegst du Bauchschmerzen nach Proteinriegeln? Ist Aspartam wirklich giftig? Und was passiert in deinem Darm, wenn du Cola Zero statt Apfelsaft trinkst?In dieser Episode gehen wir radikal ehrlich an den Sweet Spot ran:👉 Wie Süßstoffe im Körper wirken (und ob sie wirklich Darmprobleme machen)👉 Warum Aspartam keinen Kontakt mit deinem Mikrobiom hat👉 Welche Süßstoffe Insulin triggern – und welche nicht👉 Warum Fructose aus Obst auch zu einer Fettleber führen kann👉 Und wann Zucker sogar sinnvoll ist (z. B. vor dem Sport)💣 Außerdem:• Datteln vs. Proteinriegel• Cola Zero vs. Apfelsaft• Light-Cheesecake vs. echter Kuchen→ Wer gewinnt im echten Leben?💬 Wenn du jemals nach Süßem gecraved hast und dich gefragt hast, ob du deinem Körper damit schadest – diese Folge klärt’s auf.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

Wie gefährlich ist „Stoff“ wirklich – und was steckt hinter dem Hype um Peptide? In dieser besonders aufklärenden Folge nehmen wir euch mit in die Welt von Anabolika, Testosteron, Trenbolon & Co. – inklusive der realen Nebenwirkungen, gesellschaftlichen Mythen und medizinischen Grauzonen. Außerdem: Was Peptide wie BPC-157, Ipamorelin oder Thymosin Alpoha-1 mit Heilung, Muskelaufbau und Biohacking zu tun haben – und warum sie gerade in der Fitnessszene so gehypt werden.💥 Ihr erfahrt:• Warum Steroide so beliebt – und so zerstörerisch – sind• Wie Peptide als mögliche „smarte Alternative“ funktionieren (Spoiler: auch nicht ohne Risiko)• Was Bodybuilder nie sagen – aber jeder wissen sollte• Welche Rolle Social Media, Fehlinformation und Selbstexperiment spielen• Und: Wie ihr euren Hormonhaushalt auf natürlichem Weg stärken könnt⚠️ Disclaimer:Diese Folge dient ausschließlich der Aufklärung. Wir unterstützen weder den Konsum von Steroiden noch den nicht-medizinischen Gebrauch von Peptiden. Es gibt derzeit kaum zugelassene Humanstudien zu Peptiden und erhebliche gesundheitliche Risiken beim Selbstexperimentieren mit Anabolika. Bei gesundheitlichen Fragen – immer ärztlichen Rat einholen!💬 Wenn du jemals im Gym standest und dachtest: ‚Warum sehen die alle so viel krasser aus als ich?‘ – diese Folge wird dir die Augen öffnen.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deTikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

„Ausdauer killt deine Gains – oder doch nicht?“Du willst shredded aussehen und sprinten können wie ein Tier? In dieser Folge sprechen Elisa und Tom über hybrides Training – also die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining – und wie du das Maximum aus beidem rausholst, ohne Muskelmasse zu verlieren.⠀Was steckt hinter dem berüchtigten „Interference-Effekt“? Warum reicht es nicht, einfach nüchtern loszulaufen? Und wie sieht ein smarter Trainingsplan aus, der dich stärker und fitter macht?⠀Mit persönlichen Erfahrungen, wissenschaftlichen Einordnungen, vielen Anekdoten und einem Hauch Philosophie zeigt dir diese Folge, wie du dein Training clever strukturierst – ganz ohne Gains zu opfern.📌 Themen: Ausdauertraining, Muskelaufbau, Kraftsport, Interferenz-Effekt, Regeneration, Ernährung, Trainingsplanung, Frauen & Cravings, Testosteron-Mythen, Sprinter vs. Marathon💬 Schreib uns gerne: Trainierst du gerade hybrid? Und wie kombinierst du Cardio & Kraft?📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deInstagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit!

Skincare beginnt nicht im Bad – sondern in deinem Kopf, deinem Darm und deinem Lebensstil.Wenn du schon alles ausprobiert hast – Cleanser, Seren, Peelings – aber deine Haut trotzdem rebelliert, ist diese Folge für dich. Wir sprechen über die wahren Ursachen für Hautprobleme: Stress, Ernährung, Schlaf und innere Entzündungen. Kein Produkt-Sponsoring, keine Kosmetik-Floskeln – nur fundiertes Wissen und klare Umsetzungstipps.🧠 Themen dieser Folge:Darm-Haut-Achse, Cortisol, Ernährung, Schlaf, Mikrobiom, Hautgesundheit, Stress, Zellregeneration, Anti-Entzündung🎯 Warum du reinhören solltest:Weil echte Hautpflege innen beginnt – und weil du endlich verstehen wirst, was dein Körper dir über die Haut sagen will.💬 Wenn du das Gefühl hast, deine Haut spiegelt dein Inneres – dann hör genau hin. 📌 Shownotes & Empfehlungen:Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontalepartiesWebsite: www.yourinneredge.deSpotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyAApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072Tabelle zu Omega 3 & Omega 6:https://www.vitalarzt-marquardt.de/omega-3/omega-tabelle/🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

Was, wenn du heute schon wüsstest, wie gesund du mit 80 bist? 👵🏼In dieser Folge sprechen wir über die vier wichtigsten körperlichen Fähigkeiten, die laut aktueller Forschung eng mit einem langen, selbstbestimmten Leben verbunden sind. Keine Mythen, kein Marketing – sondern echte, messbare Werte, die du gezielt trainieren kannst.📊 Du erfährst:Warum Muskelmasse dein biologisches Sicherheitsnetz istWie deine VO₂max über deine Lebenserwartung entscheidetWas der Sit-to-Stand-Test über deine Zukunft verrätUnd warum du dein Körpergewicht tragen können solltest – für echte Unabhängigkeit im AlterDu bekommst evidenzbasierte Benchmarks, Studien, Expertenaussagen und konkrete Tools für den Alltag.🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du:deine Gesundheit langfristig in die eigene Hand nehmen willstwissen willst, welche Fähigkeiten wirklich zählennicht für Ästhetik, sondern für echte Funktion und Zukunft trainierstZum Abschluss wartet eine kraftvolle Erinnerung, die du nicht mehr vergisst.📌 Shownotes & Empfehlungen:Website: www.yourinneredge.deApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!     

Fühlst du dich nach einem vollen Wochenende mit Freunden, Smalltalk und Sozialstress plötzlich leer – obwohl eigentlich alles „schön“ war? Dann könnte deine soziale Batterie aufgebraucht sein. In dieser Folge tauchen wir tief ein in das Phänomen der Social Battery – wissenschaftlich fundiert und lebensnah erklärt. Du erfährst: • was in deinem Gehirn bei sozialer Überstimulation wirklich passiert, • warum selbst Extrovertierte oft ausgelaugt sind, • wie du erkennst, welche Menschen dir Energie geben – und welche sie dir nehmen, • und wie du deine Batterie gezielt wieder auflädst – mit Tools aus der Neurowissenschaft, Psychologie und Longevity- Forschung. Außerdem sprechen wir über den Unterschied zwischen echter Verbindung und bloßem „sozialen Lärm“ – und was das alles mit Langlebigkeit zu tun hat. ✨ Highlight der Folge: Unsere neue Rubrik „Weisheit des Tages“ – heute mit einem stoischen Reminder von Seneca über die Kraft echter Beziehungen. Wenn du tiefer einsteigen willst in Self-Awareness, mentale Performance und gesundes Sozialverhalten – diese Folge ist dein Ladegerät. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

Was ist dran an den ewigen Aussagen aus dem Fitnessstudio, der Laufrunde oder von YouTube-Coaches? In dieser Folge räumen wir mit 8 weitverbreiteten Fitnessmythen auf! Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und mit einem Augenzwinkern. ❄️ Schadet kalte Luft wirklich den Bronchien beim Training? 🥩 Gibt es das „anabole Fenster“ wirklich? 🦴 Hilft Rückentraining bei Rückenschmerzen – oder macht’s das schlimmer? 🧬 Ist Unsportlichkeit angeboren? 💦 Bedeutet viel Schwitzen automatisch mehr Fettverbrennung? 🦵 Müssen Knie wirklich hinter den Zehenspitzen bleiben? 💨 Bekommst du Seitenstechen, wenn du beim Laufen redest? 🌸 Und: Wie sehr beeinflusst der Zyklus wirklich die Performance von Frauen? Egal ob Coach, Athlete oder ambitionierter Beginner – hier bekommst du ehrliche Aufklärung, damit du besser trainierst, dich klüger bewegst und nachhaltiger Fortschritte machst. Link zur Studie: Morales-Suárez-Varela M, Clemente-Bosch E, Peraita-Costa I, Llopis-Morales A, Martínez I, Llopis-González A. Maternal Physical Activity During Pregnancy and the Effect on the Mother and Newborn: A Systematic Review. J Phys Act Health. 2021 Jan 1;18(1):130-147. doi: 10.1123/jpah.2019-0348. Epub 2020 Dec 22. PMID: 33361475. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

25 Folgen Präfrontale Parties! In dieser speziellen Q&A-Folge blicken wir zurück auf unsere größten Herausforderungen, teilen unsere lustigsten Aufnahme-Fails und sprechen über Themen, die euch bewegen: 📌 Shownotes & Empfehlungen: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

Bist du ständig müde, hast Konzentrationsprobleme oder fühlst dich oft schlapp? 🥱 Vielleicht fehlt dir Eisen, Vitamin C, Folsäure oder B12 – vier essenzielle Nährstoffe, die dein Energielevel, deine Leistungsfähigkeit und deine Gesundheit beeinflussen. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

Wusstest du, dass einige alltägliche Gewohnheiten dich biologisch um Jahre altern lassen? Kein Scherz – es gibt Fehler, die deine Zellen wortwörtlich schneller verfallen lassen, Energielevel zerstören und dich optisch älter aussehen lassen, als du bist. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

In dieser inhaltsschwangeren Solo-Q&A-Folge beantwortet Tom die wichtigsten Fragen zur Trainingssteuerung, Technik, Planung und Taktik – sportartübergreifend und wissenschaftlich fundiert. 🔥 📌 Shownotes & Empfehlungen: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

Du weißt genau, was gut für dich wäre – regelmäßig trainieren, gesünder essen, produktiver sein – und trotzdem stehst du dir immer wieder selbst im Weg. Warum? 📌 Shownotes & Empfehlungen: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

💪 Bodyweight-Training statt Gewichte – funktioniert das wirklich? Viele glauben, dass man nur mit schweren Gewichten echte Muskeln aufbauen kann. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

Kann man mit veganer Ernährung & Intervallfasten effektiv Muskeln aufbauen – oder setzt man seine Gains aufs Spiel? In dieser Folge nehmen wir die Wissenschaft unter die Lupe! 🧪💪 📌 Shownotes & Empfehlungen: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

Ist deine Fitness und Gesundheit wirklich in deinen Genen vorprogrammiert? Oder kannst du durch Ernährung, Training und Lifestyle deine DNA „überschreiben“? 🧬💪 📌 Shownotes & Empfehlungen: 📖 How not to Die - Dr. Michael Greger Iss dich jung - Prof. Dr. Valter Longo 🧬 DNA-Tests zum Informieren (keine Kooperationen!): • Lykon DNA Slim Test • Cerascreen DNA Stoffwechsel Test • Gentastic Fit for Life DNA-Analyse 💡 Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale- parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Fitness, Gesundheit & Langlebigkeit!

In dieser Episode von Präfrontale Parties sprechen wir über ein Thema, das viele in den dunklen Wintermonaten betrifft: die Winterdepression. Socials: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Email: [email protected], tom@yourinneredge.de Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072

💡 Die Fitnesswelt im Wandel: Bist du bereit für die Trends von morgen? In dieser Folge von Präfrontale Parties werfen wir einen Blick in die Zukunft der Fitnessbranche und entschlüsseln die Top-Trends, die 2025 dominieren werden. Socials: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Email: [email protected], tom@yourinneredge.de Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072

Supplements decoded: Der Wahrheit auf der Spur – Teil 1 / Vitamin D, Kreatin, Magnesium, Zink & Vitamin K – Was steckt wirklich dahinter? Socials: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Email: [email protected], tom@yourinneredge.de Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072

Die größten Schlafkiller enthüllt – Gewohnheiten, Umgebung und die Wahrheit über Supplements! Socials: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Email: [email protected], tom@yourinneredge.de Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072

In dieser Folge tauchen wir tief ein in die faszinierende Welt von Selbstbewusstsein und Selbstwert. Gemeinsam erkunden wir ein spannendes Modell aus der Psychologie, das dir helfen kann, deine innere Stärke besser zu verstehen – und zu nutzen. 🔍 Socials: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Email: [email protected], tom@yourinneredge.de Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072

Egal, ob du Höchstleistungen erzielen willst oder einfach nur schmerzfrei und energiegeladen durch den Alltag kommen möchtest – diese Episode liefert dir die Antworten, nach denen du gesucht hast. Socials: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Email: [email protected], tom@yourinneredge.de Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072

Hast du dich jemals gefragt, warum du nicht nur ein Stück Schokolade essen kannst, sondern plötzlich die ganze Tafel verschwindet? 🫠 Zucker ist überall – und wir sprechen darüber, warum er so süß, aber gleichzeitig so gefährlich ist. Socials: Instagram: https://www.instagram.com/your.inneredge/ YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties TikTok: https://www.tiktok.com/@inneredge3 Email: [email protected], tom@yourinneredge.de Website: www.yourinneredge.de Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072