Juice up your life

Heute einfach bisschen ehrlicher Realtalk 🫠Über Hoffnung, Druck, Nervensystem, Gedankenkarussell, meinen Blähbauch lol und generell warum sich manche Phasen im Leben einfach extrem anfühlen.Viel Spaß beim Reinhören enjoyyyyy 🤍

In dieser Folge nehme ich euch ehrlich mit in meine aktuelle Phase.Mein Körper verändert sich gerade und nein, Zunehmen bringt nicht nur schöne Dinge mit sich.Von schneller fettenden Haaren über unreine Haut bis hin zu meinem komplett neuen Mindset zu Bewegung.Viel Spaß beim hören 🫶

In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, was gerade in meinem Körper passiert.Meine Periode ist zurück, mein Körper verändert sich und plötzlich kommen Themen hoch wie Nervensystem, Herzrasen, Brustveränderungen und die Frage: Ist das normal?Ich teile meine Erfahrungen mit Zunahme, Hormonen und körperlicher Heilung und warum viele Trends wie extremes Training oder „Fiber maxing“ oft mehr Stress als Gesundheit bringen.Viel Spaß beim hören 🫶💪 darmfreundlichste Proteine: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)🍵 Matcha, Schwarzkümmel Öl & Urwaldkakao: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)Unbezahlte Werbung

Wenn sich dein Körper verändert, verändert sich oft auch dein Kopf. Ich spreche über meine eigene Zunahme, meine Gedanken dabei und die Strategien, die mir geholfen haben, gelassener mit körperlichen Veränderungen umzugehen.Viel Spaß mit der neuen Folge!

In dieser Folge nehme ich euch mit in meinen Urlaub nach Costa Rica und in meine Gedanken danach.Warum ich plötzlich mehr Lust aufs Leben habe, anders esse als früher und merke, dass sich gerade vieles verändert.Viel Spaß beim anhören 🫶🫶🫶💦Zu meinen Elektrolyten: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)💪Darmfreundlichste Proteine: https://vetain.de/LENAH10 (CODE: LENAH10)Unbezahlte Werbung

Ich sitze gerade irgendwo im Urlaub und ehrlich gesagt keine Ahnung, ob überhaupt jemand diese Beschreibung liest 😅Also halte ich es heute kurz.In dieser Folge spreche ich über ein Thema, zu dem ich ständig Fragen bekomme: Sport im Untergewicht.Ich teile meine persönlichen Erfahrungen warum ich die ganze Zeit Sport gemacht habe, warum ich irgendwann von HIIT auf Krafttraining umgestiegen bin und warum die Intention hinter dem Training eigentlich der entscheidende Punkt ist.Viel Spaß beim hören 🫶🫶

In dieser Folge gibt’s mal wieder ein kleines Life Update.Ich erzähle euch von meinem Termin beim Osteopathen und warum ich gerade hoffe, dass mein Körper endlich ein paar Antworten bekommt. Außerdem sprechen wir über ein Thema, das mich diese Woche irgendwie unerwartet beschäftigt hat: Ghosting.Sagen wir mal so… ihr könnt von mir aus alles machen – aber bitte ghostet Menschen nicht.Außerdem reden wir über Darm-Supplements und warum ich finde, dass viele davon völlig überschätzt werden. Oft liegt die Veränderung nämlich gar nicht am Supplement selbst, sondern daran, dass Menschen plötzlich ihre Ernährung umstellen, mehr trinken, sich mehr bewegen und dann natürlich auch ihr Körper reagiert.Ich hoffe, ihr nehmt euch aus der Folge etwas für euch mit 🤍Crispy Erdbeere launcht am 09.03 um 10 Uhr - den wollt ihr nicht verpassen 😮‍💨🍓: https://vetain.de/LENAH10 (sparen mit „LENAH10“)💦 natürlichsten Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)🌱 Schwarzkümmel Öl: https://100werdenshop.de/discount/Lena (sparen mit „Lena“)Unbezahlt Werbung

I’m sorry für die Verspätung aber lieber spät als nie, oder?! 👀In dieser Folge gibt’s zuerst ein ehrliches Life-Update:Warum Haare waschen plötzlich ganze Tagespläne bestimmt, warum „Haare waschen lohnt sich jetzt nicht“ anscheinend ein Marathon-Argument ist warum ich nach einer Woche Hausarrest draußen sofort das Gefühl hatte, wieder ein Mensch zu sein 🌿Frische Luft, Natur und Bewegung verändern einfach ALLES Gedanken, Stimmung und sogar unseren Körper.Und dann kommen wir zum eigentlichen Thema:👉 Warum dein Blähbauch nicht verschwindet selbst wenn du dich gesund ernährstIch spreche über die häufigsten, wissenschaftlich erklärbaren Ursachen für einen dauerhaft aufgeblähten Bauch:Viele Menschen versuchen, ihren Blähbauch mit noch mehr Verzicht zu lösen dabei liegt das Problem oft ganz woanders.Ganz ehrlich:Ich hätte genau diese Informationen vor ein paar Jahren dringend gebraucht, als ich selbst in diesem Kreislauf festhing und dachte, mein Körper sei „kaputt“.Wenn du dich trotz gesunder Ernährung ständig aufgebläht fühlst, ist diese Folge für dich 🤍🌱 die darmfreundlichsten Proteine: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10) 🍵 leckerster Matcha & Schwarzkümmel Öl: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)💦 natürlichste Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10) Unbezahlt Werbung

Ich bin gerade etwas erkältet oder was auch immer mein Körper da macht 🤧 Eigentlich wollte ich pausieren … aber ihr wisst ja:Ganz ohne Podcast konnte ich natürlich nicht 🥹Also gibt’s heute eine leicht verschnupfte Folge mit Life Update: Aufbau, warum ich gefühlt dauernd krank bin, Dating-Gedanken und meine aktuelle Supplement-Routine⚠️ Wichtig: Supplemente sind super individuell.Nur die drei genannten Basics würde ich wirklich fast jedem empfehlen alles andere hängt von Körper, Ernährung und Situation ab Meine Empfehlungen:🌱 L-Glutamin, Kreatin, Magnesium, veganes Kollagen Typ 1, Vitamin D3&K2, Jod von Vetain: https://vetain.de/LENAH10 (CODE: LENAH10)Anzeige || Am 22.02 findet der Flash Sale statt d.h. Ihr spart 15% statt 10% mit meinem Code 🥰🌱 Schwarzkümmel Öl, Vitamin D3&K2, ImmunFerment, Omega 3 Öl vom 100werdenShop: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena) 💦 natürlichste Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)Wenn meine Stimme heute etwas cozy-nasal klingt … blame mein Immunsystem 😂Und ganz wichtig:Falls ihr Ideen habt, wo man heutzutage noch normale, gute Männer kennenlernt außer Tinder & Co. 👀 hit me up plsIch nehme jede Empfehlung dankend entgegen 😂💌

Trotz Fasent bekommt ihr wenn auch leicht verspätet natürlich eine neue Folge, weil ich euch unmöglich ohne Laber-Update lassen konnte 😌Diese Folge ist ein kompletter Mix aus allem, was gerade in meinem Kopf und Körper abgeht:Aufbau-Update, Bauch-Thema (inkl. Klamotten-Struggle), Glow-Up-Gedanken, Food-Aversionen, Shopping-Laune, Social-Media-Gedanken und ja… auch Boys 👀Ich rede sehr ehrlich darüber, wie sehr sich gerade alles verändert äußerlich wie innerlich und warum sich ein Glow Up manchmal gleichzeitig auch wie Brain Chaos anfühlt.Kurz gesagt:Viel Spaß beim Hören, egal ob beim Spazieren, Autofahren oder Overthinking um 23:47 Uhr 🌱 Zum Proteintopping (launcht am 22.02): https://100werdenshop.de/discount/Lena - sparen mit „Lena“💦 natürliche Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)unbezahlte Werbung

Hey ihr Mäuse 🐭 ich quatsche euch in dieser Folge mal wieder komplett mit Real Talk voll über Dinge, über die ich so ehrlich noch nie gesprochen habe.Es geht um Zunehmen & meinen Aufbau, aber auch um die andere Seite davon: Nervensystem, Kreislauf & warum sich nicht alles nur gut anfühlt, auch wenn es objektiv „läuft“.Ich spreche offen über mein Studium, die Gedanken, die mich gerade mental extrem beschäftigen inklusive der Frage, ob ich überhaupt weitermachen will.Außerdem nehme ich euch mit in meine erste Erfahrung mit der brasilianischen Lymphdrainage, erzähle, warum mein Motto gerade ist lieber ausprobieren als bereuen und ja Adventskalender, weil man kann ja wirklich nie zu früh anfangen zu planen, oder? 🎄😅💦 Zu den besten Elektrolyten: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (sparen mit „LENAH10“) 🍫 Urwaldkakao & the best Matcha 🍵: https://100werdenshop.de/discount/Lena (sparen mit „Lena“)💪 um die Mukseln zu erhalten: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)unbezahlte Werbung

Yep… das ist wohl die Folge, die ihr nie von mir erwartet habt.Aber Dinge ändern sich. Und genau deshalb rede ich heute über Abnehmen.Über Proteinfasten, über neue Perspektiven auf den eigenen Körper, über Ziele, die sich verschieben dürfen und darüber, warum man manchmal Dinge ausprobiert, die eigentlich so gar nicht „typisch“ für einen selbst sind.Viel Spaß bei der neuen Folge Juice up your life! 🤍🌱Mein darmfreundliches Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 (-10% mit „LENAH10“)🍵 „mein“ Matcha: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena) 💦 meine Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10) Unbezahlt Werbung

It’s been a long time…die erste Folge im neuen Jahr und direkt mit ganz viel Real Talk.Nach ein paar Wochen Podcast-Pause nehme ich euch mit nach Kapstadt und in alles, was diese Reise mit mir gemacht hat.Wir reden über Sicherheit, Vorurteile und darüber, wie anders sich Dinge anfühlen, wenn man sie wirklich erlebt. Über ein Ereignis, das mich gleichzeitig schockiert und nachdenklich gemacht hat. Und über eine Begegnung mit einer sehr großen Influencerin, die mir nochmal gezeigt hat, wie unterschiedlich „Echtheit“ im echten Leben aussehen kann.Eher eine ehrliche Laberfolge zum Reinkommen im neuen Jahr.Let’s start 2026 ✨

In dieser Folge erzähle ich, warum ich dieses Jahr Weihnachten nicht feiere und was ich stattdessen mache. Es gibt ein kleines Aufbau-Update und ein paar Gedanken zu Dingen, die mich letzte Woche beschäftigt haben. Mehr schreiben mag ich jetzt gar nicht, da ich kein Profi drin bin. Ich hoffe, die letzte Folge für dieses Jahr gefällt euch trotzdem. Wir hören uns im neuen Jahr wieder, in alter Frische 🤍💦Zu den natürlichen Elektrolyten: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)🌱 Schwarzkümmel Öl, ImmunFerment & Darmkur: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena) 💪 darmfreundlichste Proteine: https://vetain.de/LENAH10 (Code: lenah10) Anzeige, unbezahlte Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Aufbau ist nicht einfach nur „mehr essen“.In dieser Folge gebe ich dir ein ehrliches Update: wie viel ich bisher zugenommen habe, wie sich mein Körper aktuell anfühlt inklusive Völlegefühl, Geduld und den Momenten, in denen man sich fragt, ob man alles richtig macht.Ich erkläre, warum ein Plateau im Aufbau ganz normal ist, was im Körper passiert, wenn Stoffwechsel und Hormone sich anpassen und warum dein Körper in manchen Phasen einfach mehr braucht, auch wenn sich das erst mal ungewohnt anfühlt.Außerdem sprechen wir über ein wichtiges Mindset:Warum du im Kalorienüberschuss mit Krafttraining keinen „unschönen“ Körper bekommst.Eine ehrliche Folge über Aufbau, Körperverständnis, Geduld und darüber, warum nicht jedes Gesundheitsversprechen im Internet Sinn ergibt.Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge spreche ich über drei Superfood-Trends, die überall gehypt werden aber wissenschaftlich betrachtet kaum mehr sind als geschicktes Marketing.🌱Zum Magnesium: https://vetain.de/LENAH10 Sparen mit „LENAH10“ ☀️ Vitamin D3 & K2: https://100werdenshop.de/discount/Lena sparen mit „Lena“💦 natürliche Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 sparen mit „LENAH10“unbeauftragte WerbungMein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Stress schlägt auf den Magen das wusste ich.Aber wie heftig das Nervensystem die Verdauung wirklich beeinflusst, habe ich erst in den letzten Tagen verstanden.In dieser Folge erzähle ich euch, warum trotz Medikamenten die Verdauung blockiert war, wie ein Konflikt mein gesamtes System lahm gelegt hat und was dieser Mindset-Shift über Darm & Nervensystem für mich verändert hat.Außerdem gibt’s ein ehrliches Aufbau-Update:Wie viel ich zugenommen habe, wie meine Ernährung aktuell aussieht und welche Routinen mir helfen…🌱Darmfreundliches Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 (sparen mit „LENAH10“)💦Meine natürlichen Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (sparen mit „LENAH10“)🍫 Urwaldkakao & Matcha: https://100werdenshop.de/discount/Lena (sparen mit „Lena“)Unbezahlte WerbungMein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Hochverarbeitet = ungesund?Genau dieses Denken sorgt dafür, dass so viele Menschen Lebensmittel meiden, die ihrer Gesundheit eigentlich helfen würden.In dieser Folge spreche ich über sechs „ultraverarbeitete“ Produkte, die wissenschaftlich betrachtet sogar gesundheitsfördernd sind.🧃Zum hochwertigen Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (-30% mit „LENAH10“)💪 cleanes & darmfreundliches Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)🌱 Schwarzkümmelöl & Matcha: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena) Unbezahlte WerbungMein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge spreche ich zum ersten Mal offen darüber, wie hart dieses Jahr für mich wirklich war gesundheitlich wie mental und warum ich heute trotzdem freier und klarer bin als je zuvor.Ich teile meine größten Reflexionen, Gedanken und Learnings, die mir geholfen haben, wieder positiv in die Zukunft zu blicken.Außerdem rede ich über Black Friday (die guten und die schlechten Seiten), gebe ein kleines Update zu meinem Aufbau und spreche über ein Thema, das viele unterschätzen: Leitungswasser.🥤Mein Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10Bei Kuvings läuft gerade noch die black Friday Aktion. Ihr spart mit „LENAH10“ 30%. Ich habe den AUTO10S💪 darmfreundliches Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 maximal sparen mit LENAH10🌱 Urwaldkakao, Schwarzkümmelöl, Vitamin D, Matcha: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)Unbezahlte Anzeige Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Intuitiv essen klingt schön aber im Aufbau? In dieser Folge erzähle ich, warum ich mich gerade nicht zu 100% intuitiv ernähren kann, ob intuitive Ernährung überhaupt sinnvoll ist, wie ich Kalorien als Tool nutze (ohne Zwang) und wie ich es aktuell handhabe.Außerdem: mein Take zu FDOE-Klickbait (Körper vor Content? no thanks), „Resets“ und das Thema Zucker. 🥤Zum Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah1030% mit meinem Code „LENAH10“ bis zum 1. Dezember (Beste Investition ever gewesen) 🌱Gekeimte Produkte: https://aho.bio/lenah (Code: LENAH)🍵 Matcha, Omega 3 Öl, Schwarzkümmelöl und Tahini: https://100werdenshop.de/discount/Lena (sparen mit „Lena“)Unbezahlte AnzeigeZu meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Ich war richtig ausgenockt und genau das hat mir den Spiegel vorgehalten. In dieser Folge: Mindset-Reset, neue Prioritäten, Grenzen setzen, mehr slow statt Hustle und die kleinen Routinen, die bleiben. 🌱 darmfreundliches Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 (sparen mit „LENAH10“)💦 natürliche Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)🦠 Immun-Drink: https://aho.bio/lenah (Code: LENAH)🍵 Omega 3 Öl: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)Unbezahlt WerbungMein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Ich gehe meinen Aufbau gerade sehr bewusst an. Erzähle euch warum ich zunehmen möchte. In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen Aufbau: ob ich Kalorien als Tool nutze, wie ich steigere, wie ich meine Mahlzeiten aufbaue und ob ich mich wiege.Zum Thema Völlegefühl bin ich ehrlich: Es gibt keinen Magic Hack, der einzige Weg ist durch. Wie ich damit umgehe hörst du hier.(Keine individuelle Beratung – nur meine Erfahrung)🌱 Zum vetain Pre Access: https://ctrk.klclick.com/l/01K6X978T7H5SKFRCA3JXSZDKV_0mit „LENAH10“ spart ihr immer maximal 🫶🌿 zum Omega 3 & Schwarzkümmel Öl https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena) Anzeige, unbezahlt Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Ein ehrlicher Blick nach vorn: Warum 9-to-5 für mich nicht passt, mein SIBO/IMO-Update und was der Low-FODMAP-September wirklich verändert hat. Plus: wieso ich als Einzige im Haus gesund geblieben bin und was Ernährung damit zu tun hat 💛Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Assumptions Time! 🎙️Ihr habt Vermutungen gedroppt & ich reagiere: Esse ich wieder Fisch? 🐟 Bin ich von der Veganerin zur Fischesserin geworden? Wie ist mein Verhältnis zur Familie really? Brauche ich alles extra süß? Hatte ich ein 1,0-Abi 🎓? Und was ist mit Beziehungsstatus & bester Freundin?🌱 das cleanste & darmfreundlich Proteinpulver & Riegel: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)🍯 Yacon Sirup: https://www.inkapura.de/shop/bio-inkapura-schokovanille-creme/ (Code: LENA5) 🍵 Matcha & Tahini: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena) Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/ Anzeige

Ich? Kaffee. Ich habe zum ersten Mal in meinem Leben einen Espresso getrunken, richtiger Koffein-Kick erlebt und ja, ich habe sogar Bohnen bestellt 👀☕️Ich erzähle, warum „intuitiv“ nicht planlos bedeutet, wie ich online klare Grenzen setze und warum ich konsequent blocke, wenn’s toxisch wird. Dazu meine Gedanken zu einem gefeierten, aber ziemlich problematischen FDOE, mein Adventskalender-Dilemma und ein kleines Update zu Core/Hohlkreuz, ich bin dran und will Fortschritte sehen.💪 Das darmfreundlichste Protein (Iced Coffee ist sehr lecker): https://vetain.de/LENAH10 - Sparen mit „LENAH10“ 🍵 mein Matcha: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)💦 meine Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/Anzeige

Ich rede über intuitive Ernährung und warum starre Ernährungspläne langfristig einfach mehr schaden als helfen. 🙅🏼‍♀️Außerdem teile ich meine Meinung zu High-Volume-Eating und diesen ganzen Low-Fat-/High-Carb-Trends, die überall kursieren.Am Ende bleibt nur eins klar: Ernährung ist individuell kein Plan der Welt kennt dich so gut wie dein eigener Körper.Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

ich hatte gestern eine absolute Horror Erfahrung im Krankenhaus… wie der Termin ablief, warum Krankenhäuser für mich purer Panik-Trigger sind und was das Ganze nochmal krass klar gemacht hat: das Leben ist so unfassbar kostbar. Außerdem quatsche ich über meinen SIBO-Test (ja, den hab ich auch gemacht)🌱Darmfreundlichstes Proteinpulver: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)🍵 Matcha & Omega 3 Öl: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)💦 Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10) Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/Anzeige

In dieser Folge gibt’s ein bisschen von allem von meinem zu ehrlich fürs Leben-Moment am Marktstand, über das aktuelle Matcha-Drama, bis hin zu meinen Gedanken zu Social Media und was mich dort gerade so beschäftigt.Also schnapp dir nen Matcha oder press dir ein Saft und und hör rein in mein aktuelles Life-Update ehrlich & ungeschnitten.🍵 Mein Matcha bekommst du hier: https://100werdenshop.de/discount/LenaAb dem 10.08 beginnen die Vorbestellungen vom Urwaldkakao und dem Porridge Gewürz (streng limitiert) Code: Lena🌱 cleanste & Darmfreundliche Proteine: https://vetain.de/LENAH10 (Code: Lenah10)🥤Mein Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (Code: Lenah10)💦 meine Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10 (Code: LENAH10)Anzeige, unbezahlt Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge gibt’s ein ehrliches Life Update und ein bisschen Real Talk.Ich spreche darüber, warum mich das Marketing mancher Firmen gerade richtig aufregt, wie viele Menschen auf gehypte Produkte reinfallen und warum Quick-Fix-Tipps in der Ernährung einfach nicht die Realität sind.Außerdem teile ich, was mir aktuell wirklich hilft von Elektrolyten über gekeimte Nüsse bis hin zu den kleinen Routinen, die für mich gerade echte Gamechanger sind.💦 Meine Elektrolyte: https://holisso.de/products/holisso-elektrolykonzentrat?ref=LENAH10(Code: LENAH10 )🥤Mein hochwertiger Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (Code: LENAH10)🌿 gekeimte Nüsse: https://aho.bio/lenah (Coded LENAH) 🌱 darmfreundlichstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)🍵 Ceremonial Matcha/ Omega 3 Öl/ Rohkost Nussmuse: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)Anzeige, unbezahlt💌 Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge gibt’s ein ehrliches Life Update:Ich spreche darüber, warum ich plötzlich auf Entzug bin (Spoiler: Listerine war mein toxischer Daily Habit),warum ich mir endlich etwas Teures gekauft habe nach über einem Jahr hin und her und wieso ich gerade keinen Fuß ins Fitnessstudio setze.Außerdem: ein bisschen Realtalk über TikTok-Kommentare, Selbstzweifel und das Vertrauen in den eigenen Weg.🥤Mein Entsafter: https://kuvings.de/lenah10 (Code: LENAH10)🍵 liebstes Matcha Pulver: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)🌱 darmfreundlichstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/Unbezahlte Werbung

In dieser Folge teile ich meine liebsten Sommer Must-Haves Produkte, Routinen und kleine Helfer, die mir aktuell helfen, mein Nervensystem zu regulieren, gesund zu bleiben und trotz Hitze im Alltag nicht den Kopf zu verlieren.🌱 Darmfreundlichstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)🌱 Omega 3-Öl: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)🥤 Mein Entsafter: https://kuvings.de/lenah10 (Code: LENAH10)Anzeige, unbezahlt Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge wird’s persönlich.Ich spreche ganz ehrlich darüber, was ich an anderen Menschen bewundere und was mich manchmal auch triggert. Genauso teile ich, was ich an mir selbst liebe, aber auch, womit ich oft struggle.Wie geht man damit um, wenn andere weniger essen? Und warum das für viele ein unterschätzter Trigger ist.Zum Schluss nehme ich euch noch mit in meine kleinen Routinen, die mir im Alltag Halt geben, ganz ohne Perfektion.🌱Mein Proteinpulver & vegane Kollagen Alternative (Code: Lenah10): https://vetain.de/LENAH10🥤Mein Entsafter (Code: LENAH10): https://kuvings.de/lenah10🍵 Mein Matcha Pulver & Omega 3 Öl: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)Mehr von mir: https://www.instagram.com/lena.hfst/ Anzeige, unbezahlt

In dieser Folge nehme ich euch mit durch meine ehrlichsten Learnings der letzten Wochen & Monate:Warum ich Ernährungsaussagen inzwischen viel kritischer sehe, warum fermentierte Oats nicht automatisch den Blähbauch lösen, und wieso fermentierte Lebensmittel eben nicht für jeden das Richtige sind.Ich teile meine Gedanken zu FDOEs, zu extrem proteinreichen Produkten und was ich wirklich über Darmfreundlichkeit und Trend-Lebensmittel denke.Außerdem: ein Paket-Desaster (ja, ich hab mich viel zu sehr gefreut 😅) – und ich verrate, dass dieses Jahr eine große Veränderung ansteht… 👀 🥤Mein Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (Code: LENAH10)🌾 gekeimten Buchweizennudeln: https://aho.bio/lenah (Code: LENAH)🌱 darmfreundlichstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/Anzeige, unbezahlte Werbung

In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure spannendsten Fragen.Wir sprechen über Obst im Slow Juicer (und ob das überhaupt Sinn macht), warum ich täglich Soja esse (aber nur in Bio-Qualität), was ich wirklich von Süßstoffen halte (Spoiler: kein Fan) und warum Muskelaufbau für mich mehr mit Selbstfürsorge als mit Massephase zu tun hat.🥤Hier findest du meinen Slow Juicer (Code: LENAH10):https://kuvings.de/lenah10 🌱 mein Vetain Proteinpulver (Code: LENAH10): https://vetain.de/LENAH10🧠 mein Omega 3 Öl (Code: Lena): https://100werdenshop.de/discount/Lena🌾 gekeimtes Getreide (Code: LENAH): https://aho.bio/lenah🍯 Yacon Sirup (Code: LENA5): https://www.inkapura.deHier findest du mich auf Instagram: https://www.instagram.com/lena.hfst/Anzeige, unbezahlt

Was für ein Wochenende. Mein allererstes Creator-Event, zwei Tage voller Eindrücke, Emotionen und Erkenntnisse. Ich nehme dich mit behind the scenes, teile ehrliche Gedanken, erzähle dir, warum ich das erste Mal seit Jahren wieder etwas mit Butter gegessen habe.Außerdem spreche ich über ein Produkt, das (nicht nur für mich) einiges verändern könnte und über einen Traum, der dieses Jahr vielleicht für mich in Erfüllung geht (Spoiler: ist von euch bzw. eurer Unterstützung abhängig)🌱 Vetain: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)Neues pflanzliches Kollagen von Vetain Typ 1 & 2 in einem Bundle!Würde euch raten schnell zu sein 👀.Mit meinem Code LENAH10 spart ihr wie immer on top zur 4 für 3 Aktion. 🍵 Mein Matcha Pulver: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena) 🥤Mein Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (Code: LENAH10) Anzeige, unbezahlt

Früher wusste ich nicht mal, wie man eine vegane Mahlzeit sinnvoll zusammenstellt heute geht’s ganz intuitiv und naturbelassen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen Weg zur darmfreundlichen Ernährung, erzähle, was Nussmus mit meiner Food-Liebe zu tun hat, wie mein Einkauf aussieht und warum ich jeden Abend schon auf mein Dessert warte.Hör rein, lass dich inspirieren und schreib mir gerne auf Instagram @lena.hfst was für dich bei einem „darmfreundlichen Einkauf“ nie fehlen darf 💌🥤: Bis zum 26.05 25%+20€ on top sparen mit „LENAH10“ auf den AUTO10S Entsafter von Kuvings. 20% + 20€ auf alle weiteren Modelle https://kuvings.de/lenah10 🌱: Cleanstes darmfreundlichstes Protein & Proteinriegel: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10)🫐Wilde Heidelbeer Kollagen: https://aho.bio/lenah (CODE: LENAH)Liebstes Tahini & Walnussmus: https://100werdenshop.de/discount/Lena (Code: Lena)Anzeige, unbezahlt

In dieser Folge wird’s persönlich: Ich nehme dich mit auf meinen Weg raus aus dem Haarausfall und teile die Tipps, die bei mir wirklich etwas verändert haben.Spoiler: Es war kein Wundermittel, keine magische Pille, sondern ein Mix aus Ernährung, Routinen, Geduld und ein paar überraschenden Aha-Momenten.Wenn du selbst gerade strugglen solltest: Du bist nicht allein. Und vielleicht ist genau diese Folge dein kleiner Hoffnungsschimmer 💌Vetain vegan Protein - 100% natürliches Bio Protein ohne künstliche Zusätze, Süßungsmittel oder Allergenen: https://vetain.de/LENAH10 (Code: LENAH10 - maximaler Rabatt 💚)Gekeimte Kürbiskerne: https://aho.bio/lenah - sparen mit „LENAH“Mein Tahini: https://naughtynuts.de/discount/NN-LENAHOF10 - Sparen mit „NN-LENAHOF10“Mein Entsafter: https://kuvings.de/lenah10Sparen mit „LENAH10“Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/Werbung, unbeauftragt/ unbezahlt

In dieser Folge nehme ich dich mit in mein aktuelles Life Update:Meine Haare werden endlich wieder dicker, wie viel Geld ich heute im Biomarkt gelassen habe und wieso ich gerade das erste Mal alleine verreise ganz bewusst.Außerdem spreche ich über ein Fest, auf das ich ganz entspannt nicht gehe… weil Granny-Lifestyle einfach manchmal besser tut.🥤Zu meinem Entsafter: https://kuvings.de/lenah10 (CODE: LENAH10) 🌱 darmfreundlichstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (maximal sparen mit „LENAH10“)🌾 gekeimtes Getreide: https://aho.bio/lenah (Code: LENAH)Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/Anzeige, Unbeauftragt

In dieser Folge wird’s ehrlich, ruhig und echt.Ich erzähle dir, warum Gedanken so viel mächtiger sind, als wir oft glauben und wie mein eigener Mindset-Shift mir geholfen hat, wieder mehr Leichtigkeit zu spüren.Mehr Lächeln, mehr Vertrauen, mehr Ich.Wir reden über das Unterbewusstsein, Gedanken vorm Einschlafen, Körpersignale und darüber, wie du wieder anfangen kannst… zu träumenZum Entsafter: https://kuvings.de/lenah10 Bis zum 21.04 25% Rabatt + 20% on top mit „LENAH10“ 🐣🥤Mein liebstes Proteinpulver & Riegel:https://vetain.de/LENAH10 (CODE: LENAH10)Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/ Anzeige/ Empfehlungen

In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich: Ich spreche über tierische Produkte, teile Tipps gegen Appetitlosigkeit, ob Kakao Nibs gesund sind– und verrate euch, was es mit meinem aktuellen Crush & meiner Situationship auf sich hat.Der beste Entsafter:https://kuvings.de/lenah10 Bis zum 21.04 bekommst Du 25% + 20% Rabatt mit „LENAH10“ auf deine kuvings Bestellung Mein Yacon-Sirup: https://www.inkapura.de (CODE: LENA5) Gekeitmes Getreide bekommst du bei AHO Bio. https://aho.bio/lenah (Code: LENAH)Verdauungs-Gamechanger: https://myvitalfactory.de/news/lena-hofstetter-lena-hfsts/ (CODE: SHARE-LENAHOF15) Mein Instagram: https://www.instagram.com/lena.hfst/Anzeige, wegen Markennennung

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Ja, ihr habt richtig gelesen – 100.000 Schritte am Tag waren für mich mal Realität. Und nein, das war alles andere als gesund. Bewegung ist wichtig, aber wenn sie dein Leben kontrolliert, wird’s kritisch.Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/Mein liebstes Protein: https://vetain.de/LENAH10 (CODE: LENAH10) Mein Slow Juicer: https://kuvings.de/lenah10 (maximal sparen mit „LENAH10“ )Anzeige, Herzensempfehlung

Ich teile mit euch die Dinge, auf die ich IMMER zurückgreife – sei es bei Frühstücksprodukten, Supplements, Küchengeräten, Toppings oder Selfcare! Hört rein und lasst mich wissen: Was sind eure Top 3? 💬Das cleanste & darmfreundlichste Proteinpulver bekommt ihr hier: https://vetain.de/LENAH10 - Code: LENAH10 um maximal zu sparen 💪Mein Entsafter: https://kuvings.de/lenah10 - 10% mit „LENAH10“ 🥤Gekeimtes Sauerteigbrot: https://aho.bio/lenah - CODE: LENAH 🍞Rohkost Mandelmus: https://aho.bio/products/aho-weisses-mandelmus?_pos=1&_psq=mandel&_ss=e&_v=1.0&variant=43682639184139 - CODE: LENAHCinnamon Almond Mandelmus: https://naughtynuts.de/discount/NN-LENAHOF10 - CODE: NN-LENAHOF10 🥜Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/Anzeige, Empfehlung

Ich hätte nie gedacht, dass mein Leben mit 24 so aussieht. In dieser Folge gibt’s ein ehrliches Update: Mein Geburtstag, meine Gedanken zu Veränderungen & die kleinen Gewohnheiten, die mein Alltag verbessern. Plus: Warum ich so ein starkes Bedürfnis nach einem Hund habe & was mich aktuell beschäftigt.Kein Filter, einfach Real Talk 🫶Mein Instagram Account:https://www.instagram.com/lena.hfst/

Leute, diese Woche war wild. 😵‍💫 Ich erzähle euch, warum mein MRT-Termin der absolute Horror war, was beim Arzt rauskam und wieso mich bestimmte Kommentare über meine Ernährung echt aufregen.Außerdem: Der schlimmste Hate ever, nur weil ich wieder Eier esse?! 🫠 Und dann noch die absurde Frage: Wie kann man Kuchen einfach so essen – ohne Kaffeezeit?! 🤡Ihr wisst, ich nehme euch ehrlich mit – also let’s go, es wird spicy. Die beste Investition in eure Gesundheit & um euer Leben up zu juicen: bei Kuvings könnt ihr immer sparen mit „LENAH10“ (bis zum 28.02 noch 20%)https://kuvings.de/lenah10 Die fermentierte Pflaume bekommt ihr hier: https://myvitalfactory.de/news/lena-hofstetter-lena-hfsts/ (CODE: SHARE-LENAHOF15)Das darmfreundlichste Proteinpulver & cleansten Proteinriegel gibts hier: https://vetain.de/LENAH10 (CODE: LENAH10) 🌱Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/Anzeige, Herzensempfehlung 🫶

Diese Woche war… intensiv. Ich erzähle euch von einem Moment, der mich sprachlos gemacht hat, und einem anderen, der mich ziemlich enttäuscht hat. Außerdem rede ich über kleine Dinge, die mir aktuell fehlen, warum ich mich oft müde fühle und was mich gerade beschäftigt – von Ernährung bis Motivation.Es wird ehrlich, chaotisch und ein bisschen witzig – hört rein, ich freu mich auf euch! 🫶Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Leute, in dieser Folge packe ich ungefiltert aus! Ich habe mittlerweile drei Ernährungscoachings hinter mir - und nicht alle waren gut. Manche haben mir geholfen, andere waren pure Geldverschwendung und haben meine Beziehung zum Essen eher verschlechtert. Ich erzähle euch, welche Fehler ich gemacht habe, worauf ihr achten solltet und wie ihr Abzocke erkennt.Falls ihr über ein Coaching nachdenkt oder einfach neugierig seid - hört rein! Ich nehme euch ehrlich mit in meine Erfahrungen. 🎙️Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

Low Carb, Carnivore, Blutzucker-Tracking – warum dich Ernährungstrends nur verwirren! Gefühlt gibt es jede Woche eine neue Wunder-Diät, die als die ultimative Lösung verkauft wird. Erst sollst du keine Kohlenhydrate essen, dann nur Fleisch, dann wieder dein Essen nach dem Blutzucker tracken. Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft? Und noch wichtiger: Ist das überhaupt nachhaltig?Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/

In dieser Folge nehme ich euch mit in meine Massephase, in der ich innerhalb von nur 6 Monaten 17 Kilo zugenommen habe. 🎙️ Ich beantworte eure häufigsten Fragen und erzähle euch, wie ich es geschafft habe, trotz Appetitlosigkeit und Herausforderungen konsequent dranzubleiben:​ Habe ich Kalorien gezählt ?​ Wie sah ein typischer Tag aus ?​ Hatte ich Angst vor der Zunahme oder davor, „zu viel“ zu essen?​ Welche Lebensmittel haben mir geholfen, genug Kalorien reinzubekommen?…Es wird ehrlich, motivierend und voller Tipps für alle, die selbst auf einer ähnlichen Reise sind oder einfach mehr über meine Erfahrungen wissen wollen. Ich hoffe, die Folge hilft euch weiter und gibt euch neue Impulse! 💪Mein cleanes & darmfreundliches Proteinpulver & Proteinriegel: https://vetain.de/LENAH10 (CODE: LENAH10 )🍧 Eis Empfehlung: Ice Date Eis https://www.icedate.com?sca_ref=3564171.5HryfcAmmZ Mit meinem Code LENAHFST bekommst du ein Becher gratis (8+1)Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/Werbung

In dieser Folge nehme ich euch mit in mein Leben – direkt nach meinem Urlaub in Südafrika! 🌍✨ Ich teile meine Erfahrungen, was ich im Urlaub gelernt habe und wie diese Reise meine Perspektive verändert hat.Außerdem spreche ich darüber:• Wie sich meine Ernährung verändert hat und ob ich überhaupt noch vegan bin • Meine Vorsätze, Ziele und Wünsche für 2025 und wie ich sie angehen möchte • Ein ehrliches Update zu meiner Darmgesundheit und was sich bei mir getan hat 🫶Es gibt viele spannende Themen, persönliche Insights und vielleicht auch den ein oder anderen Impuls, der euch inspiriert. Ich freue mich, wenn ihr reinhört und mir erzählt, wie ihr ins neue Jahr gestartet seid! Mein Instagram Account:https://www.instagram.com/lenahfst/